Как пережить кризис 40 лет у мужчины с минимальными потерями? Для мужчины 40 лет

Диета для мужчины 40 лет на Medside.ru

Читайте нас и будьте здоровы! Условия использования о портале обратная связь

Врачи
Болезни
- Кишечные инфекции (4)
- Инфекционные и паразитарные болезни (20)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (2)
- Вирусные поражения кожи (5)
- Микозы (9)
- Гельминтозы (3)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (4)
- Болезни крови и кроветворных органов (3)
- Болезни щитовидной железы (5)
- Болезни эндокринной системы (12)
- Недостаточности питания (1)
- Психические расстройства (25)
- Воспалительные болезни ЦНС (2)
- Болезни нервной системы (17)
- Двигательные нарушения (4)
- Болезни глаза (15)
- Болезни уха (3)
- Болезни системы кровообращения (8)
- Болезни сердца (4)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
- Болезни органов дыхания (17)
- Болезни полости рта и челюстей (13)
- Болезни органов пищеварения (25)
- Болезни печени (1)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (27)
- Болезни костно-мышечной системы (29)
- Болезни мочеполовой системы (10)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (26)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
- Травмы и отравления (8)
Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- ...
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (122)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (156)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (14)
- Другие (308)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (114)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (144)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (41)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и операции (23)
- Психология (10)
- Роды и послеродовый период (35)
- Сексология (9)
- Стоматология (9)
- Травы и продукты (13)
- Трихология (7)
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз (114)

medside.ru

как помочь пережить сложный период?

Жизнь каждого мужчины — это череда взлетов и падений, успехов и поражений. С первого года жизни это еще и сменяющие друг друга кризисы: кризис годовалого ребенка, кризис трех лет, переходный возраст с бушующими гормонами, кризис 30 лет и, наконец, самый непредсказуемый — кризис 40 лет. С точки зрения мужской психологии, это наиболее значимый переломный момент в жизни главы семейства.

Кризис среднего возраста

Жизнь как на вулкане

Кризис среднего возраста у мужчин проходит бурно: примерный семьянин становится бабником, а весельчак и балагур внезапно ударяется в религию. Это время противоречий, время для подведения итогов прожитых лет. Главный парадокс кризиса среднего возраста заключается в том, что чем успешнее мужчина, тем ярче он переживает этот рубеж. В психологии такой переломный момент в жизни представителей мужского пола уже давно изучен и подробно описан.

Имея отличную работу, счастливую семью и большое количество друзей, мужчина начинает спрашивать себя, добился ли он всего, чего хотел. Ему требуется признание, похвала и благодарность за все старания. Слишком мало мужчин в возрасте 40 лет продолжают получать благодарности от жены и детей за свою работу.

Разлад и ссоры в семье Женщины в этом возрасте активно заняты собой, так как появляются заметные морщины, да и окружающие больше не воспринимают их как молоденьких девушек. А дети к сорокалетнему рубежу родителей становятся подростками, дождаться похвалы от которых практически невозможно. За долгую совместную жизнь семья стала принимать все как должное, не утруждая себя на похвалы в адрес главы семейства. Психология мужчин во время кризиса 40 лет такова, что им нужно постоянно слышать слова благодарности, комплименты. Главное в этот период — не дать усомниться в собственной значимости и в достигнутых результатах.

Симптомы кризиса среднего возраста становятся заметны всем окружающим, спутать его с чем-либо другим невозможно. В возрасте 40 лет у мужчин наступает период переосмысления собственной жизни, и не все представители сильной половины человечества довольны результатами.

Видимое решение проблем

Измена Не получив желаемого внимания в семье, мужчина находит его на стороне. Как правило, это молоденькие девушки, готовые восхвалять зрелого мужчину, осыпать его комплиментами. Такие романы являются мимолетными, так как кризис среднего возраста не вечен и проходит достаточно быстро.

Так же быстро к мужчине приходит осознание того, что молоденькая девушка не идет ни в какое сравнение с женой, а тепло семьи никогда не сможет заменить такая подруга, требующая бесконечных ночных походов по клубам и кафе.

После 1-2 лет такой жизни мужчина возвращается в семью, осознав свою вину. Как правило, жены прощают мужей и отношения становятся еще крепче, чем были раньше, если только женщина смогла достойно вынести эту разлуку и пережить предательство любимого человека.

Ошибки кризиса среднего возраста

Первые признаки облысения

Поведение мужчины в 40 лет напоминает неуправляемый ураган, бурю, сметающую все на своем пути. Он желает кардинально изменить привычную жизнь. Например, заядлый курильщик и тусовщик вдруг становится приверженцем здорового образа жизни, решает активно заняться спортом. Слишком интенсивные нагрузки обязательно приведут к сбоям многих систем органов, так как все нужно делать постепенно, но взрывной характер кризиса не приемлет плавную смену деятельности. Резкий поворот жизни способен вызвать не только физические сбои, но и заметные психологические проблемы.
Одним из серьезных страхов для мужчин является климакс. Они боятся того, что не смогут удовлетворить партнершу в полной мере. Решение данной проблемы достаточно банально: регулярность и постоянство. Не стоит воспринимать секс как физическую зарядку. И ни в коем случае не следует менять партнерш, пытаясь самоутвердиться с молодыми девушками. Это чревато не только усталостью, но и более серьезными проблемами — инфекциями. Гораздо лучше полностью довериться своему постоянному партнеру, ведь важен не только физический контакт, но и духовный.
Кризис 40 лет способен настолько изменить жизнь мужчины, что под влиянием гормонов он женится на молодой девушке. Если несколько лет назад это было модным, то сейчас это выглядит неразумно, а иногда и смешно, вызывая жалость. Прежде чем разрушать семью, стоит много раз подумать.

После сорока лет необходимо более тщательно следить за своим питанием. Это должна быть здоровая пища, неважно, будет ли иметь место отказ от мяса. Нужно строго соблюдать режим дня.
В психологии часто применяется один действенный прием, благодаря которому можно по-другому взглянуть на себя и окружающих: изменить свою прическу, стиль одежды. Этот совет актуален и для мужчин, которые переживают кризис среднего возраста. Конечно, и здесь следует соблюдать меру и постараться не переборщить: поход к косметологу будет весьма кстати, а вот появление в гардеробе ярких и смелых нарядов молодежного стиля вызовет улыбку у окружающих и приступ смеха у близких и друзей.

Как помочь мужчине пережить сложный период

С точки зрения психологии, кризис среднего возраста становится своеобразной ватерлинией для мужчины, которая четко делит всю жизнь пополам.

Моральная поддержка жены

Это период осмысления проделанного пути, подведения итогов. Для того чтобы мужчина не замкнулся в собственных мыслях, женщина должна уделять ему как можно больше внимания, окружив его теплом и заботой. По сравнению с женскими проблемами в виде целлюлита и первых морщин мужские выглядят гораздо серьезнее. В этот период многие представители мужского пола сталкиваются с проблемами эрекции, ослаблением потенции, и для них это становится катастрофой. Тепло, ласка, регулярные сексуальные отношения, наполненные романтикой и любовью, способны поддержать мужчину в такой нелегкий период, добавив ему уверенности в себе. Умная и заботливая жена, способная вовремя заметить симптомы кризиса и изменения, происходящие в поведении мужа, никогда не потеряет любимого человека и не столкнется с предательством. Психология мужчин такова, что, имея в лице жены любовницу и друга, они никогда не пойдут на сторону в поисках понимания.

Здоровое питание и здоровый образ жизни способны предотвратить серьезные заболевания, которые начинают проявляться после 40 лет. Следить за соблюдением диет и распорядком дня тоже придется жене.

http://youtu.be/pZBz62eOVgs

Вывод можно сделать следующий: как мужчина переживет кризис среднего возраста и каковы будут его последствия, зависит от супруги. При правильном поведении из этого переходного периода можно извлечь массу пользы, изменив жизнь к лучшему. Мужчина, переживающий кризис среднего возраста, сравним с подростком, в котором бушуют гормоны и который не знает, как с ними справляться. Ему нужно указать правильное направление, и тогда решение проблем будет найдено.

kakbik.ru

Питание мужчины после 40 лет

Несмотря на слаженную семейную жизнь, успехи на профессиональном поприще и другие достижения, 40 лет для возраста мужчины — это время физиологических изменений, приводящих к изменениям психологического характера: происходит пересмотр ценностей, анализ ошибок прошлого и планирование будущего. В зависимости от того, с каким состоянием здоровья мужчина подходит к этому рубежу, будет зависеть легкость этого перехода. Одним из основополагающих моментов в здоровье мужчины является его питание.

Джек Николсон на яхте с сэндвичем

Те принципы питания, которые мы здесь рассмотрим, в большинстве своем касаются именно среднего возраста, и не отменяют, а дополняют рекомендуемые правила питания для мужчин любых возрастов.

Питание и недуги, которые нужно предотвратить!

Питание, необходимое мужчине среднего возраста, основано на том, в чем организм больше всего нуждается в этот период. Для среднего и более поздних возрастов характерно развитие определенных патологических состояний, которые либо ухудшают самочувствие индивидуума, либо в тяжелых случаях являются причиной смертельного исхода. Давайте разберем эти недуги и узнаем что необходимо для их профилактики.

Снижение тестостерона

Неизбежный процесс снижения половых гормонов начинается примерно к 30 годам. Трудности сорокалетнего рубежа или как его еще называют «кризиса среднего возраста» во многом определяются степенью снижения тестостерона. Более того, ухудшение гормонального фона мужчины провоцирует множество возрастных заболеваний и является ключевым фактором в наступлении климакса средних возрастов.

Профилактика

К сожалению, полностью предотвратить снижение андрогенов не получится. Зато можно существенно улучшить ситуацию с помощью нормализации питания. Поскольку тема повышения тестостерона достаточна объемна, советуем вам почитать следующие статьи:

Правила питания для повышения синтеза половых гормонов.

Пищевые добавки для нормализации гормонального фона.

Продукты питания, повышающие уровень тестостерона.

Ожирение

Общеизвестно, что с возрастом обмен веществ замедляется, а процессы разрушения в организме понемногу начинают преобладать над процессами роста. Все это в итоге провоцирует ожирение.

Диагностика ожирения

Рис. 1 — Диагностика ожирения у мужчин по окружности талии

Запомните на всю жизнь, ожирение — это не косметическая проблема — это проблема медицинская.

Ожирение особенно плохо сказывается на здоровье мужчины. Даже небольшое «брюшко» — это уже опасность для здоровья его обладателя. Все дело в том, что лишний жир угнетает производство мужских половых гормонов, которые и так снижаются с возрастом, и увеличивает уровень женских гормонов у мужчины. Подробнее об этом вы можете почитать здесь.

Профилактика

Основным принципом питания мужчин после 40 является уменьшение количества и калорийности пищи. Более подробно об этом читайте в статье «3 основных принципа возрастного питания».

Сердечно-сосудистые заболевания

Доктора считают 40 лет возрастом, когда процесс ослабления сердечно-сосудистой системы ускоряется. Но в реальной жизни, мужчины усугубляют это положение еще раньше. Несмотря на все достижения медицины и увеличивающиеся знания о том, что является залогом хорошего здоровья, современный мужчина продолжает испытывать стресс, неправильно питаться, подвергаться моральным нагрузкам, редко заниматься сексом, быть малоподвижным и страдать от избыточного веса. По этой причине высокий уровень холестерина и сахара в крови, повышенное артериальное давление, сердечные приступы, боли в груди, проблемы с эрекцией появляются гораздо раньше.

Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин сменности мужчин.

Заболевание сердца — это не только увеличенный риск закончить жизнь преждевременно, но и ухудшение качества жизни. Например, доказанным фактом является связь между наличием сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшением выработки мужского гормона тестостерона, ответственного за состояние благополучия мужчины.

Профилактика

Вот несколько основополагающих моментов в питании для здоровья сердца:

Отказ от жареной и жирной пищи. Например, жареная свинина давно признана одним из самых опасных продуктов для здоровья человека. В свинине содержится большое количество холестерина, ответственного за закупорку кровеносных сосудов, а также много жира. Помимо этого, при жарке образуются токсичные канцерогены, и увеличивается калорийность продукта.
Употребление рыбьего жира. Одно из полезных свойств рыбьего жира заключается в разжижении крови, что значительно снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Для этих же целей может применяться аспирин (читайте «Когда полезен аспирин для мужчин?»).
Восполнение калия и магния. Два основных минерала необходимых для здоровья сердечной мышцы. Для восполнения этих веществ хорошо подойдут орехи, сухофрукты (курага, чернослив), бананы, морская капуста, бобовые.

Остеопения и остеопороз

Кости постоянно восстанавливаются или медленно разрушаются в зависимости от воздействия на них. Костная ткань наиболее прочна в 30 лет и начинает медленно ослабевать после этого рубежа. Эта потеря ускоряется кофеином, никотином, эмоциональным напряжением, нехваткой физических нагрузок, солнечного облучения и уменьшением количества тестостерона.

Остеопения и остепороз

Рис. 2 — Степени снижения плотности кости

Профилактика

Необходимым и достаточным условием профилактики уменьшения минерализации костей является достаточное употребление кальция.

Такие продукты как творог, фасоль, сметана, орехи, а также крупы помогут восполнить ежедневный запас кальция.

Вместе с кальцием необходимо позаботиться о восполнении витамина D. Естественный витамин D вырабатывается в коже под 15-минутным воздействием солнечных лучей. Опасность передозировки солнечного излучения весьма велика, однако также верно и то, что мы не получаем достаточно солнечного облучения.

Положительное действие витамина D заключается в двух моментах:

Витамин D сотрудничает с кальцием при строительстве костной ткани.
Витамин D помогает абсорбировать кальций из кишечника в кровеносное русло, распределять этот микроэлемент по внутренним областям кости и встраивать (или минерализовать) кальций в надлежащую, твердую структуру кости.

Витамин D особенно рекомендован мужчинам, у которых возникают боли в костях, суставах, и тем, кто живет в северных частях страны и подвергается недостаточному воздействию солнца.

Выводы

Соблюдая вышеописанную диету, а также нагружая себя щадящими физическими нагрузками, мужчина, которому уже больше сорока, сможет вновь почувствовать вкус жизни, укрепить здоровье и вернуть природную силу.

Рекомендуем к просмотру:

menquestions.ru

Правильное питание для мужчины 40 лет

Содержание

1 Питание и недуги, которые нужно предотвратить!
- 1.1 Снижение тестостерона
- 1.2 Ожирение
- 1.3 Сердечно-сосудистые заболевания
- 1.4 Остеопения и остеопороз
2 Выводы

Питание и недуги, которые нужно предотвратить!

Снижение тестостерона

Профилактика

Правила питания для повышения синтеза половых гормонов.

Пищевые добавки для нормализации гормонального фона.

Продукты питания, повышающие уровень тестостерона.

Ожирение

Правильное питание для мужчины 40 лет

Рис. 1 — Диагностика ожирения у мужчин по окружности талии

Запомните на всю жизнь, ожирение — это не косметическая проблема — это проблема медицинская.

Профилактика

Сердечно-сосудистые заболевания

Сердечно-сосудистые заболевания стоят на первом месте среди причин сменности мужчин.

Профилактика

Вот несколько основополагающих моментов в питании для здоровья сердца:

Отказ от жареной и жирной пищи. Например, жареная свинина давно признана одним из самых опасных продуктов для здоровья человека. В свинине содержится большое количество холестерина, ответственного за закупорку кровеносных сосудов, а также много жира. Помимо этого, при жарке образуются токсичные канцерогены, и увеличивается калорийность продукта.
Употребление рыбьего жира. Одно из полезных свойств рыбьего жира заключается в разжижении крови, что значительно снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Для этих же целей может применяться аспирин (читайте «Когда полезен аспирин для мужчин?»).
Восполнение калия и магния. Два основных минерала необходимых для здоровья сердечной мышцы. Для восполнения этих веществ хорошо подойдут орехи, сухофрукты (курага, чернослив), бананы, морская капуста, бобовые.

Остеопения и остеопороз

Правильное питание для мужчины 40 лет

Рис. 2 — Степени снижения плотности кости

Профилактика

Такие продукты как творог, фасоль, сметана, орехи, а также крупы помогут восполнить ежедневный запас кальция.

Положительное действие витамина D заключается в двух моментах:

Витамин D сотрудничает с кальцием при строительстве костной ткани.
Витамин D помогает абсорбировать кальций из кишечника в кровеносное русло, распределять этот микроэлемент по внутренним областям кости и встраивать (или минерализовать) кальций в надлежащую, твердую структуру кости.

Выводы

kibrai.ru

Как тренироваться мужчинам после 40 лет? Программа тренировок для 40 летних мужчин

Привет дорогие друзья. Речь в данной статье пойдет о тренировках мужчин старшей возрастной группы, мы ответим на вопросы как тренироваться тем, кому за 40 и больше лет. Расскажем об особенностях силовых тренировок мужчин в зрелом возрасте. Акцент поставлен на начинающих и новичках, которые делают первые шаги в возрасте 40+.

Существует ряд особенностей, которые отличают организм сорокалетнего мужика от восемнадцатилетнего паренька, их необходимо учитывать. Серьезные изменения гормональная система ощущает в этот период времени, который принято называть «кризисом среднего возраста»

Какими должны быть тренировки после 40 лет?

Характерной особенностью и чертой данного возраста является снижение выработки мужских гормонов – гормона роста и тестостерона. Такие процессы влекут за собой и ряд других последствий – обостряются болезни, падает половое влечение от чего качество жизни, и получаемое удовольствие от нее снижается.

Если анализировать возрастной фактор в плоскости тренировок и влияния на их эффективность – это замедленный метаболизм, снижение выносливости, ухудшения циркуляции крови по телу, использованные временем связки и суставы. Это были самые главные препятствия и набор характеристик, которые будут тормозить нормальный процесс тренировок 40-летнего мужчины.

Мы попытаемся подробно и предметно рассказать, как обойти все сложности указанные выше при тренировках в 40-летнем возрасте и минимизировать их влияние на ваш организм, ведь тем, кто отчетливо решил стать на путь здорового образа жизни нет ничего непосильного, невозможного.

На этапе 0 - 1.5 месяца - Улучшаем кровообращение

Запомните, самая первая задача, которую необходимо себе поставить на ранних этапах тренировок, с первого дня в зале – это улучшения циркуляции крови в организме. Что следует делать? Первые тренировки должны быть объемными, задействующие пампинг. То есть, количество повторений в подходах должно быть в пределах 15-20, но с небольшим весом. Отдых между сетами так же старайтесь делать минимальным.

Главная цель – максимально запустить кровообращение в организме. Нет цели, акцентировать внимание на количестве подходов в каком-то отдельном упражнении. Необходимо исходить от общей цифры сетов за тренировку, это 18-20 подходов. К примеру, 5 упражнений по 4 подхода – это и есть 20 подходов за тренировку. Работать в отказ не имеет смысла, работать с большими весами тоже, это все на второй план, даже на третий.

После 1.5 месяца увеличиваем веса

После истечения «испытательного срока» для организма можно начинать постепенно увеличивать рабочий вес. Ваш организм немного освоится и привыкнет к физическим нагрузкам, заработает сердце, вся кровеносная система. В этот период вес отягощения в упражнениях должен колебаться в 55-70 % от одноповторного максимума.

Если вы можете пожать в жиме лежа сотку на раз, то рабочий вес для вас 55-70 кг. Следовательно, количество повторений в сетах уменьшается с 15-20 до 8-12 раз. Общее число подходов за тренировку не меняется. По возможности не пренебрегать отдыхом между упражнениями и повторами, старайтесь отдыхать как можно меньше времени, чтобы не терять в интенсивности. Это делается с целью попадания во временной период тренировок 50-60 минут. Длинные тренировки чреваты выработкой стрессовых гормонов, что неблагоприятно влияют на тренировочный процесс.

Читайте: Программа тренировок на массу

Не следует уделять особое внимание силовому тренингу и показателям, это не в приоритете, не нужно жать на раз, использовать близкие к максимальному веса снаряда. Исключение – если у вас за это время не наметилось никаких дополнительных проблем со связками, с давлением и сердцем, чувствуете себя здорово, тогда возможны отклонения. Однако все в разумных приделах и под контролем товарища или тренера.

Когда здоровье в порядке, то силовому тренингу стоит уделить пару недель за 3 месяца, не больше. Рабочий вес составляет 80-85% от одноразового повтора. Уменьшается количество повторений в подходах до 5-8, но при этом увеличивается отдых между сетами 1-3 мин. Весь объем подходов за тренировку уменьшается с 15-20 до 12-16.

Не работайте с субмаксимальными весами, кода повторов в упражнении 1-3 раза. Риск получить травму большой. А в возрасте 40 и больше лет они заживают очень долго, можно выбыть с тренировочного процесса не на 1 месяц.

Какие упражнения делать после 40 лет?

Если вкратце, то вам подойдет большинство упражнений, которыми пользуются спортсмены в зале. Акцент можно сделать на увеличении количества упражнений при работе с тренажерами. Такой подход актуален. Можно поделить пополам: 50 % упражнений делать со свободным весом, остальные 50% отдать тренажерам.

Тренажерами мужчинам за 40 лет можно заменить максимально травмоопасные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим штанги стоя. Вышеуказанные упражнения выполнять сложно и с технической точки зрения, а так же с точки зрения подготовки самых мышц, суставов и связок к работе. Тех частей тела, которых у мужчины до 40 лет, что тяжелого в руки до этого времени не брал, очень слабые. Большой риск получения травмы, вам этого не надо.

Кардионагрузки

В тренировках после 40 лет необходимо включать кардионагрузки различных видов. Это хорошая стимуляция и тренировка сердечнососудистой системе. На первое место ставьте низкоинтенсивные кардиотренировки, но с большой длительностью. Это могут быть пешие прогулки средним темпом. Среди интенсивных кардионагрузок лучше пробовать интервальное кардио с небольшой продолжительностью. Помните так же о связках и суставах. Перед началом тренировки – обязательная растяжка, разминка, в конце – заминка. Если позволяет время и возможность, запишитесь на пилатес.

Восстановление после тренировок у мужчин после 40 лет

Восстановительные процессы после 40 у мужиков снижаются, это надо признать. Причиной тому – слабая выработка полового гормона тестостерона. Не так сильно поддается давлению центральная нервная система, что это значит? Когда мы работаем в зале, нагрузку получают те только мышцы, но и нервная система, которая с возрастом требует больше времени на восстановительные процессы.

Еще по теме: Программа тренировок для новичков в зале

Для начала тренировок 2-3 занятия на неделю мужчине после 40 лет вполне достаточно. Все остальное время будет уходить на восстановления. На пике своей формы и потренировавшись некоторое время, организм приспособится, а вы почувствуете в себе силы идти дальше, тренируйтесь 4 раза на неделю, но не больше. В таком возрасте нервная система расшатана, поэтому берегите ее. Избегайте всяких стрессов и конфликтных ситуаций, что поспособствует восстановлению.

Программа тренировок после 40 лет для мужчин

Понедельник

Классический присед или машина Смита - 3 сета по 8-12 повторов
Разгибание ног в тренажере – 2 сета по 15 повторов
Подъемы на носки – 2 сета по 15 повторов
Жим лежа – 3 сета по 12 повторов
Вертикальная тяга к груди в тренажере – 3 сета по 12 повторов
Жим гантелей на плечи в сидячем положении – 3 сета по 12 повторов
Сгибания рук со штангой – 3 сета по 12 повторов

Среда

Приседания со штангой перед собой – 5 сетов по 20 повторов
Подъемы, сидя на носки – 2 сета по 12 повторов
Жим гантелей лежа на наклонной скамье – 3 сета по 8-12 повторов
Разводка гантелей в стороны – 3 сета по 8-12 повторов
Отжимания на брусьях – 3 сета по 8-12 повторов
Сгибания на скамье Скотта 2 сета по 8 -12 повторов

Пятница

Приседания со штангой – 3 сета по 8-12 повторов
Разгибание ног в тренажере – 2 сета по 8-12 повторов
Подъемы на носки стоя -2 сета по 15 повторов
Тяга гантелей к поясу в наклоне – 3 сета по 8-12 раз
Французский им – 3 сета по 8-12 повторов
Сгибание стоя с гантелями – 3 сета по 8-12 повторов

Особенность тренировочного цикла и подхода к занятиям в зале для мужчин после 40 лет, особенно новичков – это нагрузка за 1 тренировку всех групп мышц. По мере адаптации тела к такому тренингу, возможна замена этой программы на тренировки по группам мышц. Данным комплексом можно пользоваться 40 летним мужчинам на протяжении полугода, потом менять программу.

Надеемся, что материал был понятен и информативен, а вы узнали много полезностей, которыми будете пользоваться при составлении своего тренировочного цикла. Делитесь записью с друзьями в соцсетях, оставляйте комментарии, нам важно ваше мнение. Оставайтесь с Форсменом и следите за актуальной и полезной информацией.

force-man.ru

Тренировки и правильная диета для мужчины 40, 50, 60 лет

После 35–38 лет мужчине необходимо больше внимания уделять своему здоровью. Сделать это просто – достаточно правильным образом скорректировать рацион питания, вести активный образ жизни, заниматься подходящими для своего возраста видами спорта. Диета для мужчины 40 лет должна содержать необходимые для поддержания здоровья витамины и минералы.

Основные принципы питания для мужчины в зрелом возрасте

Диета для мужчины 40 лет

С возрастом у мужчины замедляется скорость обмена веществ, снижается уровень тестостерона. Это приводит к усиленному отложению жира в области живота. Поэтому при наличии проблем с лишним весом правильное питание после 50 лет для мужчин предусматривает такие правила составления меню:

Определенный дефицит калорий (на 10–15%) по сравнению с общими энергозатратами в течение дня. Резко садиться на строгую диету не следует. После 40 лет это слишком сильный стресс для организма. Делать это следует постепенно. В первую очередь мужчине необходимо исключить из меню все высококалорийные продукты, особенно это касается мучных изделий, сдобы, сладостей, сахара. Вместе с этими продуктами уйдет львиная доля калорий.
Ограничение в рационе питания животных жиров. Это жирные сорта мяса, сало. Помимо лишних калорий, подобные продукты содержат много холестерина. Подобная «диета» рано или поздно приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Отказ от перекусов «на ходу». При возникновении чувства голода мужчины предпочитают фастфуд. Такая пища не дает длительного насыщения, не содержит никаких витаминов и других полезных веществ.
Свести к минимуму потребление соли. Это является отличной профилактикой камнеобразования в почках.
Избыток в меню жареных блюд приводит к развитию атеросклероза у мужчин и, как следствие, ишемии и инфаркту. Мясо, рыбу, овощи рекомендуется готовить в пароварке, на гриле, варить, запекать в духовке без использования масла и жира.
Диета для пожилых мужчин исключает потребление алкоголя, кофе, крепкого чая, колбасных изделий, копченостей, сладких газированных напитков. Рекомендуется несладкий зеленый чай, вода (если нет противопоказаний, можно курсами пить минеральную негазированную воду), овощные и фруктовые соки, морсы из ягод, отвар шиповника. Минимальный объем потребляемой за сутки жидкости должен быть не менее 2,5 литров.
Помочь тому, как убрать живот мужчине после 50, может принцип дробного питания. Весь дневной рацион следует разделить на 5 приемов пищи, причем около 70% съедать до 16.00. Потребление углеводов также лучше перенести на первую половину дня.

Игнорирование этих правил питания чревато обострением хронических заболеваний, появлением нарушений в работе пищеварительной системы, сердца, почек, истончением и воспалением соединительной ткани.

Какие продукты должны обязательно присутствовать в меню?

Диета для пожилых мужчин Читайте также:

Диета для мужчины 40 лет должна содержать большое количество овощей и фруктов. Это – клетчатка, необходимая для нормального функционирования кишечника. Они содержат минимальное количество калорий, дают долгое чувство насыщения. Фрукты лучше выбирать с минимальным содержанием сахара. В ограниченном количестве рекомендуется есть бананы, виноград.

Питание после 60 лет для мужчины предполагает употребление в пищу нежирного мяса птицы (без шкурки), постной говядины, телятины. Это отличный источник белка, необходимого для поддержания тургора кожи, сохранения мышечной ткани. Прекрасным белковым продуктом являются также бобовые.

Для организма жизненно необходимы жиры. Помимо жиров растительного происхождения, которые содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо, тыквенных и подсолнечных семечках, также нужны комплексы жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Их можно получить из рыбы и морепродуктов.

Источники витаминов и минералов

Питание мужчины после 55 лет должно содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Витамины группы В принимают активное участие в процессах обмена веществ, входят в состав многих ферментов, регулируют деятельность нервной системы. В большом количестве они содержатся в:

Орехах.
Кашах из гречневой, пшеничной круп, пшена, овсянки.
Хлебе и макаронах из твердых сортов пшеницы.
Яйцах.
Говядине, говяжьей печени.
Бобовых (особенно в фасоли, чечевице).
Зелени, зеленых овощах (практически все сорта капусты, шпинат, болгарский перец).

Витамин С регулирует уровень гормонов надпочечников, щитовидной железы, стимулирует работу иммунной системы. Его источниками служат цитрусовые, ягоды, краснокочанная, цветная, брюссельская капуста.

Правильное питание после 50 лет для мужчин

Эти перечисленные продукты также содержат все основные водорастворимые витамины. Они должны обязательно присутствовать в рационе питания мужчины в зрелом, а тем более пожилом возрасте.

Что касается жирорастворимых витаминов, то правильное питание после 60 лет для мужчины должно включать продукты, богатые витаминами А, D, Е. Витамин А необходим для нормального состояния кожи, поддержания ее защитной функции. В большом количестве он содержится в морепродуктах, сыре, твороге, говяжьей печени, брокколи.

Витамин D регулирует обменные процессы кальция и фосфора, участвует в регенерации костной ткани. Его потребление мужчинами в пожилом возрасте очень важно из-за повышенного риска остеопороза. Основным источником витамина D являются не обезжиренные молочные и молочнокислые продукты. Поэтому если вы следите за калорийностью рациона питания, лучше включить в меню творог или йогурт только два раза в неделю, но не понижать жирность. Также витамин D содержится в яйцах и мясных субпродуктах.

Витамин Е необходим для нормального функционирования половой системы. В достаточном количестве он содержится в орехах, зелени, рыбе, морепродуктах, сухофруктах.

В зрелом возрасте у мужчин повышается потребность в железе, йоде и цинке. Цинк играет немаловажную роль в процессах сперматогенеза. Для покрытия потребности в микроэлементах в рационе питания обязательно должны присутствовать:

Рыба и морепродукты.
Кедровые и грецкие орехи, арахис, фисташки, миндаль.
Гречка, овсянка, пшеничная крупа.
Говядина, индейка.
Бобовые.

С учетом перечисленных правил легко составить приблизительное меню. Перед тем, как убрать живот мужчине после 40 и сбросить лишние килограммы, рекомендуется вести дневник питания. Так легче контролировать калорийность рациона, воздерживаться от ненужных перекусов.

Ориентировочное меню

Приведем приблизительный рацион, каким должно быть питание после 60 лет для мужчины. Можно выбрать любой из приведенных вариантов. Размер порции должен быть рассчитан с учетом общих энергозатрат.

Как правильно составить меню для мужчин в зрелом возрасте

Завтрак

Паровой омлет, нарезка из свежих овощей с растительным маслом.
«Геркулес» на воде, отварное мясо птицы.
Творог с фруктами и горстью орехов.
Отварной дикий или нешлифованный рис, приготовленная на пару рыба, овощной салат.
Гречневая каша, 2 вареных яйца, тост из цельнозернового хлеба с листьями салата.

Второй завтрак

Йогурт или мацони с ягодами.
Фруктовый салат с медом и орехами.
Ломоть ржаного хлеба с огурцом, кусочек твердого сыра.
Горсть орехов или сухофруктов, стакан овощного сока.
Бутерброд с помидором, огурцом, листьями салата и отварной индейкой.

Обед

На столе помимо основного блюда обязательно должен быть овощной салат, заправленный растительным маслом.

Постный борщ с телятиной.
Суп с чечевицей на обезжиренном бульоне, отварная курица.
Уха с рисом, отварная нежирная рыба.
Грибной суп с гречкой либо картофелем, запеченная постная телятина.
Суп с лапшой из твердых сортов пшеницы, запеченное в фольге филе индейки.

Полдник

Творог с медом и фруктами.
Овощной салат с сыром («Греческий»).
Стакан ряженки или кефира, несколько диетических крекеров.
Порция винегрета.
Салат из морепродуктов и авокадо.

Ужин

Тушеная с овощами и мясом фасоль.
Запеченная на овощной подушке нежирная морская рыба.
Ячневая каша, приготовленная на гриле говядина, овощная нарезка.
Тушеная говяжья печень или паштет, запеченный картофель в мундире, салат из капусты с морковью.
Приготовленные в духовке баклажаны с сыром и чесноком, отварная индейка, салат из огурцов, листьев салата и зелени.

Правильное питание для мужчин в зрелом возрасте также предусматривает один – два дня в неделю отказаться от мясных блюд.

Комплекс тренировок

Помимо правильного рациона питания, способствовать тому, как убрать живот мужчине после 40, может специально подобранный комплекс тренировок. Он должен включать умеренные аэробные нагрузки и силовые упражнения. Интенсивность упражнений зависит от физической подготовки мужчины.

Например, если цель тренировок похудеть, мужчине 60 лет сначала рекомендована ходьба на беговой дорожке с изменением угла наклона, занятия на велотренажере, плавание. По мере укрепления мускулатуры, привыкания к тренировкам, нагрузка увеличивается. Не следует пренебрегать и двигательной активностью вне тренажерного зала.

Как питаться после сорока лет мужчине?

sportivnaja-dieta-dlja-muzhchin

Многие мужчины со страхом ожидают свое сорокалетие, но все не так плохо. После сорока лет у мужчины открывается второе дыхание, добавляется жизненная энергия, поэтому так важно в этот период правильно питаться следить за фигурой и телом, чтобы в будущем предотвратить инфаркты и инсульты, от которых умирает огромное количество мужчин после сорока лет. Желательно навсегда отказаться от привычного балласта в виде сигарет, жирной пищи и алкоголя. Подобные перемены положительно скажутся на внешнем виде, в особенности это касается спортивных диет для мужчин. Давайте же разберемся, какой должна быть диета для мужчины 40 лет, и каких правил нужно придерживаться в этом возрасте.

Диета для похудения для мужчин

Диета для сорокалетнего мужчины должна быть гипокаллорийной – это основное правило. В пище не должны присутствовать легкоусвояемые углеводы и животные жиры. В этом возрасте нужно делать упор на растительную и белковую пищу – свежие овощи, молочные продукты, мясо, свежие фрукты.

Старайтесь постепенно сокращать величину порций и увеличивать количество приемов пищи.

Во избежание различных заболеваний сердечнососудистой системы надо употреблять в пищу, достаточное количество калия, он содержится в кураге и бананах. После сорока лет есть фаст-фуд, не рекомендуется, от него лучше вообще отказаться, как и от жирного мяса с полуфабрикатами. Их лучше заменить кашами, свежеиспеченным хлебом и макаронами. Это идеальный источник натуральных углеводов.

Сократите потребление мяса до двух-трех раз в неделю. Предпочтение надо отдавать нежирным сортам.

Приучите себя ежедневно употреблять в пищу до ста пятидесяти грамм творога и рыбы. Сократите потребление картофеля и кукурузы. Со специями также нужно быть очень осторожным, злоупотреблять ими не рекомендуется. Любая диета для мужчины 40 лет должна дополняться послеобеденным сном. Он может составлять тридцать-сорок минут. Можно даже не спать, а только лежать, закрыв глаза в полной тишине. Подобные отдыхи увеличивают продолжительность жизни на многие годы.

Спорт диета для мужчин

Ежедневный рацион спортивной диеты должен максимально насыщать организм полезными химическими веществами и калориями, которые потребуются для выполнения физических упражнений. К примеру, обыкновенные помидоры содержат ликопины – мощнейший антиоксидант, поддерживающий в норме сердечнососудистую систему и предстательную железу. Очень полезны грецкие орехи, так как они насыщены растительными стеринами и омега-3 жирными кислотами. Спортивная диета в обязательном порядке должна состоять из таких продуктов как брокколи, арбуз, устрицы и креветки. Особое внимание надо уделять кашам: овсяной, гречневой и рисовой. После тренировок можно выпивать сырым одно свежее яйцо. Это идеальный источник белка.

Диета для пресса для мужчин

Диета для пресса, прежде всего, должна быть регулярной. Это очень важно, нужно приучить организм питаться по времени. Причем количество потребляемых калорий нужно разделить на всю пищу. Как правило, для спортивного мужчины, количество ежедневно потребляемых калорий должно составлять порядка двух с половиной тысяч. Каждая съеденная порция еды на одну треть должна состоять из белков, которые можно черпать из молока, мяса и рыбы.

Придерживаясь диеты для пресса, за один раз нельзя употреблять больше двухсот грамм пищи. Количество приемов должно составлять шесть раз.

Идеальная диета для пресса состоит из пятнадцати процентов жиров, шестидесяти пяти процентов углеводов и двадцати процентов белков. Также нужно стараться выпивать за один день, по меньшей мере, два-три литра воды.

Вот список наиболее полезных продуктов для мужчины:

Миндаль и грецкие орехи;

Кисломолочные продукты;

Нежирное мясо;

Свежая зелень;

Главное помнить, что диета – это не временное увлечение, а способ жизни. Только так можно достичь определенных результатов.

yzdorov.ru