ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%

ГлавнаяЧувстваКак контролировать свои чувства

Несколько советов о том, как контролировать свои эмоции. Как контролировать свои чувства


Как контролировать свои мысли, чувства и эмоции

Как часто человек задумается над тем, что он чувствует или о чем рассуждает? Обычно человек не контролирует данные процессы, считая их неважными. А ведь именно мысли формируют те или иные эмоции, которые человек испытывает. А чувства уже побуждают его заострять внимание на отдельных деталях, принимать конкретные решения, отказываясь от остальных, и совершать определенные поступки, не позволяя себе совершать другие.

как контролировать эмоции

Сайт психологической помощи psymedcare.ru утверждает, что только человек, который умеет контролировать свои мысли и переживания, способен построить свою жизнь такой, какой желает. А остальные люди будут постоянно становиться жертвами собственных же ментальных и эмоциональных проявлений, которые на самом деле управляют, если не управлять ими.

Вам кажется, что вас не любят? Вы считаете, что мужчины должны каждый день дарить цветы? Вы сделали вывод, что все женщины — глупые существа? Видите ли, то, что вы думаете в своей голове, является вашей ответственностью. Может оказаться, что вы ошибаетесь, а может быть так, что вы правы. В любом случае ваши мысли — это ваши проблемы. Если они неправильные, в этом виноваты только вы.

Если вам кто-то говорит «Я знаю, что ты меня обманываешь», а вы уверены в том, что никогда не лгали этому человеку, то промолчите или просто скажите: «Как знаешь!». Вы не можете контролировать мысли окружающих людей. Они могут думать все, что только захотят. Это их проблемы, если в своих мыслях ошибаются, но они — взрослые люди, поэтому должны понимать, что их выводы и решения должны быть аргументированными, а не надуманными, спонтанными, необоснованными. Вы не в ответе за то, какие мысли находятся в головах других людей. Каждый сам отвечает за то, что думает.

Лучше не пытайтесь кого-либо переубедить. Если вы не согласны с чьим-то мнением, то можете высказать свою точку зрения по конкретному вопросу, но сделать это один раз. Если вас не захотели услышать (человек, который готов слышать ваше мнение, слышит его тотчас же; но если вы высказали свое мнение, а собеседник продолжает настаивать на своей точке зрения, то вас просто не услышали, потому что не захотели этого сделать), то не нужно продолжать разговор на эту тему. Человек решил остаться при своем мнении, он имеет на это право. Вы знаете, как обстоят дела на самом деле. Пока человек хочет во что-то верить, он будет стоять на своем, не слыша ваших мыслей. Не пытайтесь что-либо доказать другому человеку, просто скажите один раз свое мнение — тот, кто захочет, вас сразу же услышит.

Вы в ответе за те мысли, выводы и решения, которые происходят у вас в голове. Если ваш вывод оказался неверным или решения привели к неприятному результату, в этом виноваты только вы и никто другой. Вы сами отвечаете за то, что думаете. Если вы думаете, не имея обоснованных аргументов и фактов, то это только ваши проблемы.

Как контролировать свои мысли?

На сегодняшний день стала актуальной тема о контроле собственных мыслей. Причиной тому стала теория о том, что человек подчиняется своим мыслям, что позволяет ему формировать именно ту жизнь, которую он прокручивает в своей голове. Материализация мыслей стала панацеей и бумом. Многие люди захотели научиться контролировать собственные мысли. Ведь если стоит всего лишь правильно думать, чтобы жить успешно и счастливо, то это сделать намного легче, чем кардинально менять себя, прилагать усилия и совершать действия.

как контролировать эмоции

За сутки в голове человека проносится более 50 тысяч различных мыслей, которые, преимущественно, человек не контролирует и даже не замечает. Они будто существуют сами по себе. Однако не все так просто. Мысли у всех людей разные. От чего это зависит?

  • От характера.
  • От мировосприятия.
  • От взглядов и привычных выводов.
  • От стереотипов и шаблонов, которыми пользуется человек.
  • От настроения.
  • От желаний и целей, которые реализовались или не реализовались. И пр.

Мысли у всех разные. И они не всегда положительно окрашенные. Нередко человек вспоминает о том, как его обидели. Кто-то поддается эмоциям и сразу начинает желать бед соседу. Порой человек пылает ненавистью и начинает мечтать о том, как с его врагом случается некая беда.

Мысли, конечно же, материализуются. Но зачастую материализуются те мысли, которые проносятся в голове быстро, неосознанно, спонтанно и под влиянием сильных эмоций. Вот почему человеку необходимо контролировать свои эмоции, поскольку зачастую он погружен в проблемы и неурядицы, нежели во что-то хорошее.

Человек – удивительное существо, которое не хочет страдать, жить бедно и несчастно, но практически всю жизнь посвящает тому, чтобы думать о горе, несчастьях и нищете. О чем вы чаще всего вспоминаете из прошлого? Думая о будущем, как формулируете свою мысль? Довольно большое количество времени человек, вспоминая о прошлом, переживает какие-то неприятные воспоминания, трагедии и несчастья. Думая о будущем, зачастую человек формулирует свою мысль так: «Я не хочу быть несчастным, бедным и больным». То есть человек знает, чего он не хочет иметь в своей жизни, а вот что ему нужно и хочется иметь, он об этом не говорит.

Конечно, человек вспоминает хорошее и думает о приятном. Это прекрасно, поскольку человек на теперешний момент тоже испытывает счастье и радость. Но если человек находится в депрессии, унынии или лени, то он зачастую впадает в обдумывание неприятных мыслей.

Таким образом, мысли, которые заняты неприятными переживаниями и болезненными воспоминаниями, часто возникают по причине того, что на данный момент человек несчастен и нерадостен. А вот когда человек на данный момент испытывает радость и удовлетворение, то он думает только о хорошем. Это первая идея.

Вторая идея заключается в том, что человек, который уже устал страдать и жить в печали, продолжает свои несчастья теми мыслями, которые он обдумывает. «Все люди хотят быть счастливыми», — можно услышать сплошь и рядом. «Неужели? — хочется ответить. – Тогда почему эти люди много времени тратят на вспоминания о своих обидах, разочарованиях, горе и на обдумывание того, чего они не хотят иметь в своей жизни?». Когда человек действительно желает себе счастья, он даже мысли свои контролирует, чтобы вспоминать только о хорошем и мечтать о желаемом. А те люди, которые хотели бы быть счастливыми, в действительности привыкли страдать. Причем они страдают не только из-за того, что с ними происходит на сегодняшний день, но и из-за того, что уже с ними происходило в прошлом и может произойти плохого в будущем.

Поэтому подумайте и вы, чему вы больше уделяете внимания. Ведь именно то, на что направлено ваше внимание, определяет то, как вы будете жить.

перейти наверх

Как научиться контролировать свои мысли и чувства?

Мысли порождают чувства, эмоции заставляют человека совершать поступки, действия приводят к последствиям, которые потом человек запоминает и снова преобразовывает в свои мысли, вновь появляющиеся в его голове в будущем, когда снова необходимо принять решения и совершить действия. Если человек не контролирует процесса своей мыслительной деятельности и развития эмоций, тогда он становится их рабом. Они диктуют, какие поступки ему совершать, в чем себя ограничивать. А если человек обдумывает плохие или неприятные мысли? Ничего хорошего под их влиянием он не сможет сделать.

контроль мыслей и чувств

Как научиться контролировать собственные мысли и чувства?

  1. Примите тот факт, что вы не всегда будете себя контролировать. Это человеческий недостаток, который следует принять. Если вы что-то сделаете, не подумавши, то не сильно корите себя за это.
  2. Распознавайте негативные мысли. Они будут всегда появляться, поскольку мир не может дарить человеку только радостные моменты. Плохие мысли следует отслеживать и понимать их характер, причину возникновения. Затем сами решайте, что с ними делать: позволять им управлять вами, отсеивать или смиряться с ними.
  3. Относитесь к жизни философски. Ни один человек на Земле не живет исключительно счастливо. У всех есть проблемы. Все сталкиваются с трудностями. Это все потому, что мир никогда не будет существовать по желаниям человека. Он существует по своим правилам. И если человек их не принимает либо постоянно им сопротивляется, тогда сталкивается с неприятностями и трудностями. Воспринимайте все проблемы философски. Более того, научитесь к жизни относиться намного легче. Не все происходит так, как вы того хотите, — позвольте такому развитию событий существовать.
  4. Довольствуйте тем, сколько вам нужно. Одни учат вас довольствоваться малым. Другие уверены, что не нужно себя ограничивать и лучше брать побольше. Если обратиться к природе, то она берет для себя ровно столько, сколько ей нужно – не больше и не меньше. Этому можно у нее научиться. Берите ровно столько, сколько вам действительно нужно – вот, где находится ваше счастье.
  5. Позвольте себе быть неидеальными. Вы не все должны знать, уметь и достигать. Вы – обычный земной человек, у которого ограничены возможности, время и ресурсы. Вы делаете столько, сколько можете. Если вам не удается сделать больше, значит, и не нужно. Позвольте себе быть просто человеком, а не суперчеловеком, который должен все знать, уметь и достигать успеха.
  6. Живите сегодняшним днем. Прошлое уже прошло – не нужно о нем вспоминать. Будущее еще не наступило – не нужно посвящать ему все свое время. Пусть прошлое станет источником вашего опыта и знаний, а будущее будет указывать, к чему нужно прийти. Но живите, действуйте, испытывайте эмоции, которые соответствуют вашему сегодняшнему дню и теперешним событиям.
  7. Избавьтесь от претензий. Желания заставляют человека требовать. А когда требования не выполняются, возникают претензии. Здесь зарождаются негативные мысли. Однако мир не должен соответствовать вашим желаниям. Другие люди не обязаны танцевать под вашу дудку. Желайте, но не требуйте. Создавайте условия, чтобы ваши желания исполнялись, что является вашей мерой ответственности и ничего не требует от других людей и мира.

Ежедневно тренируйтесь отслеживать собственные мысли. Поначалу будет трудно их распознать и даже понять. Однако вскоре вы отметите, что вы обдумываете в своей голове, какой окрас мысли несут и на какие действия они вас побуждают, чего вы ранее не замечали.

Научившись отмечать, какие мысли проносятся в голове, вы сможете управлять ими: какие мысли оставить, а с какими распрощаться либо трансформировать на другие.

В отслеживании мыслей помогут:

  • Йога.
  • Медитация.
  • Пребывание в тишине.
перейти наверх

Как контролировать мысли и эмоции?

Контролировать свои эмоции и мысли необходимо, однако не всегда человек будет занят именно этим. Погружаясь в жизненные проблемы, общаясь с другими людьми, попадая в ситуации, которые внезапно обрушиваются, человек не занят тем, чтобы контролировать свои мысли и эмоции. Ему нужно как-то реагировать на внешние обстоятельства и быстро устранять проблемы.

эмоции

Вот почему здесь порекомендуем выбирать:

  1. С какими людьми общаться, поскольку их мысли, выводы, эмоции и привычки неосознанно передаются вам.
  2. В какие ситуации попадать. Если вам какая-то ситуация неприятна, то постарайтесь ее вообще покинуть, если это возможно.
  3. Какие результаты достигать. Ведь именно конечная цель определяет, какие действия нужно совершить. И если вы будете делать то, что нужно для достижения желаемой цели, тогда вы не будете делать то, что захотелось под действием эмоций и неосознаваемых мыслей.
перейти наверх

Итог

Мысли действительно влияют на то, какой жизнью человек живет. Однако их контролю следует учиться. Здесь можно даже заняться аутотренингами и проговариванием аффирмаций, когда вы сами себя программируете (!) на нужные вам установки и мысли, чтобы они включались в нужный момент и перебивали те думы, которые ранее вам мешали достигать успеха.

psymedcare.ru

Как научиться контролировать свои эмоции

Если вы хотите добиться определенных целей в жизни — создать счастливую семью, заниматься любимым делом, и зарабатывать достойные деньги — это требует определенной внутренней работы.

Помните, что совершая одни и те же действия, мы всегда получаем одни и те же результаты.

Самые большие результаты в работе над собой вы достигаете, когда учитесь контролировать свои эмоции. Чувства и эмоции, как быстроводный поток, могут легко нести нас по жизни, а могут захлестывать с головой и сбивать с ног.

Поэтому, если вы решили самостоятельно управлять своей жизнью, это приведет вас на путь глубокой внутренней трансформации. 

Чего вы хотите в жизни?

Эти изменения очень важны, хотя они, возможно, не так быстро дают результаты. Важно идти по пути внутреннего развития и в то же время не забывать о целях, которых вы хотите достичь.

  1. Нельзя довольствоваться минимум, говоря, что сойдет и так, когда-нибудь наверняка будет лучше.
  2. Нужно постоянно напоминать себе, что вы действительно этого хотите, действительно этого достойны и действительно это сделаете.
  3. При этом вы можете заявлять одну цель, но на самом деле то, что вы получаете, будет самой важной целью для вас.
  4. Вы ставите материальные цели, но подразумеваете, как будете себя чувствовать, когда ее достигните.

Например, человек говорит, что хочет зарабатывать миллион, и предполагает, что, когда это случится, он будет себя чувствовать уверенно, спокойно, радостно, легко и далее по списку.

А можно сделать по-другому: сначала научиться чувствовать себя уверенно, спокойно, легко и радостно. И тогда достигать своих целей будет проще, главное, о них не забывать.

Не стесняйтесь неудач и ошибок

Контролировать эмоцииКонечно, сомнения будут всегда. И порой мы настолько боимся показать себе и другим свою неуверенность, что иногда чересчур себя демонстрируем и преподносим себя как чересчур уверенных, чересчур не сомневающихся.

На самом деле небольшой процент неуверенности в себе, сомнений очень полезен.

Это момент, когда можно отдохнуть и подумать, делаете ли вы именно то, что вы хотите, отвечает ли это вашей мечте, туда ли вы хотите идти и приведет ли это вас туда, куда вы хотите. Такие моменты изредка нужно себе позволять, чтобы посмотреть на себя со стороны, соизмерить то, что происходит.

Когда вы учитесь, вы всегда сначала не умеете что-то, пробуете, ошибаетесь и получаете первые результаты!

Сразу ничего не бывает. Ребенок не может сразу родиться, встать и пойти, не может сразу научиться есть ложкой, ходить на горшок, а потом сразу пойти на работу.

А вы хотите именно этого. Наслаждайтесь тем временем, когда вы учитесь, ведь оно скоро закончится.

Это переживание, когда вы в чем-то неудачливы, ошибаетесь, ощущаете растерянность – совершенно потрясающе для нашей жизни. Иначе люди были бы какими-то роботами, которые получали бы одни только успехи и удачи.

Человеку свойственно сомневаться

На эту тему есть хороший американский фильм, демонстрирующий мир, в котором не было ошибок, не было красок жизни – «Плезантвиль».

Там все было хорошо, в спорте были только победы, даже на тренировке все броски мяча были успешны, все были одинаковыми, добрыми и хорошими, никто никогда не ошибался. Однако там не было ярких чувств, новых открытий, искусства и творчества, секса и т.д.

  • Даже когда все хорошо, человек умудряется думать: «Что же завтра? Неужели завтра будет хуже, чем сегодня?»
  • Получается, что он все время живет в страхе, в напряжении, что «сейчас получилось, а как завтра?»
  • А когда не получается, то, естественно, думает, что зря старался.
  • И такое состояние может продолжаться вечно.

Поэтому важно управлять чувствами.

Давайте посмотрим на это на примере денег

Деньги слушаются вас, а не вы денег. Ваше настроение, состояние не зависят от того, сколько у вас денег. Это то, к чему стоит идти. Вне зависимости от количества денег прямо сейчас, вы выбираете, как вы себя чувствуете. (Нужно ли уделять внимание чувствам?)

Есть интересное исследование, что когда человек достигает определенного материального уровня, ниже он потом уже не спускается. Он может немного понизить свою планку, но потом опять поднимается на тот же уровень, который для него приемлем.

Сколько бы вы ни получали, уровень дохода ниже уже не будет, что бы вы делали и не делали.

Эту планку вы уже взяли, это – закон. Вы качественно изменились внутренне, выросли в себе до определенного финансового уровня. Теперь можно не смотреть вниз, можно смотреть вверх и думать, как сделать следующую ступеньку.

Как  контролировать негативные эмоции?

Никто не говорит, что вы не будете расстраиваться, если у вас что-то не получится. Это нормальное чувство, когда вы вкладываете свои силы, а у вас не получается, и вам обидно. Расстраивайтесь, но делайте это локально.

Дайте себе время, например, в течение 15 минут вы расстраиваетесь на 100 %: какая вы несчастная, руки не из того места, клиенты все дураки и так далее.

Существует только один ответ на вопрос — как научиться контролировать свои эмоции: их просто нужно переживать! Ни в коем случае не подавлять и не пытаться мгновенно переменить их на противоположные.

Негативные чувства, которые у нас возникают, тоже очень важно пережить. Но надо давать себе определенные четкие временные рамки, например, решите, что вы будете расстраиваться такого-то числа, столько-то времени.

Наблюдайте за собой, что будет с вами происходить. Сидите и расстраиваетесь, ничего не делаете, слезы капают, или, наоборот, на кого-то злитесь, или сидите одна в комнате. Учитесь управлять чувствами, потому что именно они определяют вашу жизнь.

Автор: Ирина Удилова

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

www.grc-eka.ru

Как научиться контролировать свои эмоции: 6 секретов выдержки

Эмоции сопровождают нас постоянно. Мы грустим, смущаемся, волнуемся, тоскуем, отчаиваемся, смеёмся, радуемся, восхищаемся и испытываем множество других состояний. Но когда мы подвергаемся влиянию чужих негативных эмоций то часто принимаем решения, о которых впоследствии сокрушаемся. Как научиться контролировать свои эмоции?Не стоит сдерживать радость, вызванную отличной новостью. Речь идёт об отрицательных эмоциях, ведь их резкий выброс может повлиять на отношения с окружающими не лучшим образом. Негатив способен накапливаться внутри и доминировать над вами в жизни. Однако эмоции можно контролировать и это вовсе не означает, что их надо игнорировать.

Как научиться контролировать свои эмоции

Не реагируйте мгновенно

Немедленное реагирование на эмоциональные раздражители может оказаться огромной ошибкой. Как правило, это гарантирует, что вы станете сожалеть о том, что скажите или сделаете. Прежде чем выдвинуть свой эмоциональный аргумент сделайте глубокий вдох. Это позволит организму получить достаточное количество кислорода и снизить частоту сердечных сокращений. Что-то подобное происходит, когда вы спите или просто лежите в расслабленном состоянии. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете в себе раздражительность сделайте несколько глубоких вдохов перед дальнейшими действиями. Это заставит вас не только успокоиться, но и переключиться на другие мысли.

Постарайтесь увидеть ситуацию под другим углом зрения

Следующая стратегия в том, как научиться контролировать свои эмоции. Представьте, что вы опаздываете на работу. На пути встречаются люди и кажется они движутся очень медленно, словно специально пытаются задержать вас. Это, конечно же, раздражает и заставляет сердиться. А теперь оставьте поток гневных мыслей и подумайте. Окружающие люди на самом деле понятия не имеют о том, что происходит в вашей жизни. Нет необходимости сердиться на них за то, что происходит с вами. Проанализировав ситуацию, вы поймёте, что единственный выход избежать подобного обстоятельства – выйти раньше из дома и злость вовсе не поможет это исправить или предотвратить.

Измените негативные мысли на позитивные

Негативные эмоции связывают нас с повторяющимися негативными мыслями, создавая циклы откровенно негативных моделей. Всякий раз сталкиваясь с волнением, вызывающим в вас отрицательные эмоции, переключитесь на положительные мысли. Это действительно работает. Вспомните случай, который заставит вас улыбнуться или подумайте о последних приятных событиях.

Научитесь прощать свои эмоциональные раздражители

Вашими эмоциональными раздражителями могут быть друзья или члены семьи. Каждый способен почувствовать внезапную волну гнева, когда близкий человек делает что-либо не так, как вам бы того хотелось или как вы, считаете правильным. Научитесь прощать и отпускать подобные мысли, ведь это поможет вам освободиться от растущей внутри обиды, ярости или ревности. Позвольте людям быть такими, какие они есть.

Найдите здоровый выход для отрицательных эмоций

Это важный шаг в том, как научиться контролировать свои эмоции. Им необходим здравый выход. Отрицательные эмоции никогда не должны быть закрыты внутри. Это не то, что следует хранить и копить в себе. Встретьтесь или созвонитесь с близким человеком, расскажите, что случилось. Порою услышанное мнение других расширяет собственную осознанность ситуации. Есть и другие способы высвобождения эмоций, например, их можно записывать на бумаге, или медитировать. Некоторые люди предпочитают высвобождение через агрессивные упражнение, такие как кикбоксинг или другие боевые искусства. Выбирайте то что вам по душе и освободитесь от негатива.

Дайте себе правильную установку

Всего лишь два внутренних убеждения:

  1. Я могу контролировать свои мысли
  2. Мои чувства и эмоции – это производное моих мыслей

Вывод: Если я могу контролировать свои мысли, то я могу контролировать свои эмоции.

Это были некоторые советы о том, как научиться контролировать свои эмоции. Да это сложно, ведь эмоции могут застигнуть нас врасплох в любой момент. Наберитесь терпения, и вы обязательно научитесь брать негативные эмоции под контроль.

dinamika-zhizni.ru

Как научиться контролировать свои эмоции, сдерживать себя: психология

Представительницы прекрасного пола по своей натуре гораздо эмоциональнее мужчин. Именно поэтому контроль над своими эмоциями дается им довольно тяжело. Это часто мешает женщинам достичь гармонии с окружающим миром, в том числе и в отношениях с любимым человеком. Но в жизни порой происходят ситуации, когда контроль над чувствами просто необходим, а достичь желаемого результата не получается. В этом случае нужно задуматься над тем, как научиться контролировать свои эмоции.

1

Контроль в повседневной жизни

Контроль над эмоциями - один из важнейших аспектов человеческой жизни. Повседневная действительность невозможна без определенных психологических нагрузок. И если не работать над укреплением своей психики и не научиться сдерживать выплеск чувств, человек может стать заложником своих эмоций.

Мировыми специалистами в области психологии было разработано несколько несложных правил, помогающих человеку контролировать свой эмоциональный фон:

  1. 1. Определить причины появления негативных эмоций. Выплеск чувств на окружающих не может произойти просто так, поэтому необходимо проанализировать ситуацию и найти раздражающий фактор. Возможно, гнев и негативная реакция вызваны поведением окружающих. В этом случае следует поговорить с объектом раздражения и постараться найти общий язык.
  2. 2. Избегать стрессовых ситуаций. Постараться не делать и не говорить того, что может вывести из себя. Больше времени проводить в приятном обществе, дающим заряд позитива и позволяющим не нервничать понапрасну.
  3. 3. Не выполнять работу, которая не нравится. Если сфера деятельности, в которой трудится человек, вызывает лишь недовольство и неудовлетворенность, следует задуматься о смене профессии.
  4. 4. Развивать силу воли. Это качество поможет держать себя под контролем. Вместо того чтобы при каждой неприятности говорить "я не могу", стоит повторять "я сделаю". Очень скоро эта фраза войдет в привычку и управлять своими чувствами станет гораздо легче.
  5. 5. Использовать методики аутотренинга. Прежде чем выплеснуть свой гнев наружу, требуется сосчитать до 10 или несколько раз глубоко вздохнуть. Эти упражнения снимут излишнее напряжение и дадут возможность еще раз обдумать свои поступки.
  6. 6. Отстраниться. В тот момент, когда чувства начинают брать верх над разумом, необходимо отвлечь сознание на обыденные действия. Послушать музыку, посмотреть телевизор, заняться давно задуманными делами. Этот нехитрый способ снимет возбуждение и позволит успокоиться.
  7. 7. Заняться спортом. Бег по утрам или посещение тренажерного зала будет способствовать сбросу негативной энергии, приведет мысли и чувства в гармонию.

Чтобы избавиться от излишней эмоциональности, необходимо поставить себе жизненную цель и планомерно стараться ее достичь. Осознание приоритетных задач - хорошее подспорье в контроле над отрицательными чувствами.

Как женщина может научиться доверять любимому человеку?

2

Эмоции при беременности

Во время беременности женщина становится наиболее уязвимой и нервной. Эмоции бьют через край. В этот период нужно постараться быть как можно спокойней и уверенней. Не брать на себя лишние заботы, стараться просить помощи у родных и друзей. Будущая мама должна принять и понять свое новое состояние.

Психологи утверждают - избыточная раздражительность у беременных - это сигнал того, что нужно учиться расслабляться. Каждый день необходимо давать себе отдых от повседневных забот, слушать спокойную музыку, читать вслух или просто полежать на кровати.

3

Отношения с любимым человеком

Отношения с парнем или с мужем часто заходят в тупик именно по причине избыточной женской эмоциональности. Неумение вовремя сдержать свои чувства приводит к крупному скандалу или вовсе к уходу из семьи. Научившись контролировать свой гнев и обиду, женщина с успехом сможет сохранить отношения. Для этого необходимо лишь следовать нескольким рекомендациям:

  1. 1. Не драматизировать. Представительницы прекрасного пола склонны преувеличивать значимость ситуации и раздувать свое недовольство до невиданных размеров. В этом случае нужно стараться мыслить позитивно: "Он мне не звонит, потому что занят, а не потому, что забыл обо мне" и т. д.
  2. 2. Анализировать ситуацию. Криком никогда ничего не решалось, поэтому прежде чем повышать голос на любимого человека, необходимо подумать о негативных последствиях такого поведения.
  3. 3. Дать выход негативу. Если женщина так раздражена, что готова сорваться на муже, но при этом понимает, что он ни в чем не виноват, она может просто отправиться в соседнюю комнату и поколотить подушку. Этот простой способ даст выход отрицательной энергии, и гнев уйдет, как будто его и не было. Во многих магазинах продаются"подушки-антистресс", специально предназначенные для подобных целей.

Раздражение, негодование, злоба - одни из самых деструктивных чувств. Все эти ощущения отрицательно влияют на здоровье. Поэтому научиться владеть собой в любой ситуации важно не только для хорошего психического, но и физического самочувствия.

feelcontrol.net

22. Основы НЛП. Как контролировать свои чувства?

Всем известно, что чувства человека имеют большое влияние на его поведение. Позитивные чувства вызывают позитивные действия, а негативные не приносят никакой пользы и могут лишь навредить. В этой главе основ НЛП мы поговорим о том, как контролировать свои чувства.

У каждого из нас периодически бывает плохое настроение, мы можем быть расстроены или недостаточно мотивированы на работу или учебу и это в обязательном порядке отражается на нашей работоспособности — в течение некоторого времени мы не можем сосредоточиться и выполнить запланированные дела. Или дни, когда у нас хорошее настроение, в которые работа спорится и мы можем свернуть горы.

Все, что мы делаем с хорошим настроением, получается намного быстрее, лучше и качественнее. Если бы у на получилось периодически «включать» хорошее настроение, мы бы смогли изменить свою жизнь кардинально. У нас получалось бы больше работать, решать больше задач. Мы могли бы добиться значительно большего в своей жизни.

как контролировать свои чувства

Иногда нас могут обидеть люди, совершенно не желая этого, неосторожно сказанным словом. Нам может не понравиться выражение лица начальника или членов семьи, мы можем услышать звуки, почувствовать запахи, с которыми у на связаны негативные эмоции, и настроение сразу расстроиться. Такие слова, мимика лица, звуки, запах называются эмоциональными переключателями, так как могут моментально «переключить» наше настроение.

Самое интересное, что чувства, которые вызывает у двух собеседников предмет диалога, или чувства, которые испытывают собеседники друг к другу, намного важнее смысла разговора. Поэтому крайне важно научиться контролировать свои чувства во время разговора, особенно, если разговор зашел в негативном направлении.

Самое первое, чему должен научиться человек, это находиться в состоянии покоя. Смотрите подробнее:

Чувства напрямую связаны с реакцией нашего тела, а также мимикой и жестами. Если вы задумались над решением какой-либо сложной задачи, эмоции отключаются и ваше выражение лица становится непроницаемым.  Если вы переживаете, последствиями эмоций становятся изменение частоты пульса, дыхания, голоса, речевой деятельности и т.д. Ваши чувства также влияют на ваше самочувствие, на ваше здоровье.

Попробуйте на несколько минут стать актером: представьте себе расстроенного или несчастного человека и попробуйте скопировать его жесты и мимику. И уже через некоторое время вы почувствуете себя несчастным человеком. Точно также можно стать счастливым человеком — просто скопировав его жесты, мимику и изменив поведение.

Для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, необходим новый ситуационный опыт (вполне подойдет не реальный, а созданный с помощью фантазии или визуализации), мысленно повторенный много раз до достижения чувства уверенности.

Упражнение «Как вернуть хорошее настроение»

  1. Оцените свое эмоциональное состояние по десятибалльной шкале. (0-вам так плохо, как никогда раньше, 10 — вам хорошо, как никогда).
  2. Вспомните случай, когда вы испытали бурю положительных эмоций.  Сначала четче вспоминайте визуальную картинку, затем звуки, затем тактильные ощущения. Постарайтесь напитаться этими эмоциями, почувствовать их как можно острее.
  3. Теперь вернитесь в реальность и оцените свое настроение.  Оно значительно улучшилось, не правда ли?

Теперь понимаете, что влиять на свои эмоции и чувства можно и даже нужно? Причем, в этом нет ничего сложного. Теперь вы знаете, как контролировать свои чувства и сможете это сделать, когда возникнет необходимость.

Следующие статьи курса:

23. Психологические установки и поиск оправданий.

24. Как создать позитивный настрой на каждый день?

25. Стратегия успеха. Моделируем стратегию успеха самостоятельно.

26. Мышление человека. Стадии мышления.

27. Творческое мышление и его преимущества.

Курс: основы НЛП                                        Главная страница

seportal.ru

Как контролировать себя и свои эмоции

Фильм "Коммандос"

Герой Арнольда Шварценегера невозмутим, решителен и практически безэмоционален. скачать видео

Фильм "Рыцарь дня"

Герой Тома Круза держит свои эмоции под полным контролем, при этом вполне эмоционален%3A улыбается, шутит, делает комплименты... скачать видео

Фильм "Майор Пэйн"

Только в комедии офицер может сделать такое лицо в разговоре с вышестояшим. Настоящие военные умеют держать формат! скачать видео

Фильм "Железная леди"

Маргарет Тетчер всегда была убеждена, что думать и делать важнее, чем чувствовать и переживать. скачать видео

Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции - восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях.

Откуда всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку, процентов десять - это то, что определяется нашей физиологией. Дети рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип эмоционального реагирования.

Остальное, то есть 90%, задается воспитанием - и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить, насколько эти привычки являются уже вашими.

Первая привычка - это привычка держать бодрый формат, а не расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается реальная база самоконтроля.

Это предельно простой и абсолютно четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и психологический самоконтроль. Видите в теле дребезжание - не ошибетесь, предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет особенности нашего поведения.

Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой - это танцы. И, шире - спорт! Смотри Любите ребенка - приучите его к спорту!продолжение

Вторая привычка - это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди, которым это не близко, которые свою импульсивность называют спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно. Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно. Подробнее о правильном отношении к эмоциям смотри статью Левая и правая эмоциональность.

Третья привычка - привычка в любой трудной ситуации конструктивно действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают, когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?

Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями - заняться делом. Если вы знаете что делать - делайте. Если не знаете - думайте. Если думать приходится долго, а решение все не приходит - отдохните, займитесь пока другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать - последнее дело. Гимн страдающим бездельникам - статья Как правильно страдать от несчастной любви.

Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И - бодро вперед!

Заметьте: эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что такое "принять происшедшее", "жить здесь и сейчас", "вычерпывание плюсов", ведение "дневника успехов" и другие традиционные психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.

Да, вам это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их поступления и спокойно идете дальше.

НИКОГДА НЕ ОПУСКАЮ РУКИ. ВСЕГДА ДУМАЮ. ВСЕГДА ПРИ ДЕЛЕ!

Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте:

Или освоите эти три простых навыка, или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических проблемах.

Ваш выбор?

В любом случае, вам - на Дистанцию, коуч-систему пошагового развития личности. До встречи!

www.psychologos.ru