ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%
Причины плохого настроения и способы борьбы с ним. Причины плохого настроения у женщин
Почему у женщин бывает лохое настроение: причины
Уровень женских гормонов в крови существенно снижается в период с 21-го по 28-й день месячного цикла и этот фактор приводит к появлению острых симптомов унылости и подавленности, которые называют «менструальная напряженность (сокр. МН)».
На многих женщин эта подавленность действует очень сильно, женщина впадает в депрессию, возникает апатия или даже тяга к суициду. Каждая 25-я женщина мучается от МН, что готова полностью изменить свою личность.
Менструальная напряженность
По данным исследований установлено, что связь между преступлениями, которые совершили женщины и МН все-таки существует: большая часть случаев женского насилия, кражи в магазинах совершены в период с 21-го по 28-й день месячного цикла женщины.
Больше 50% женщин, которые находятся в тюрьмах, совершили убийство или другие тяжкие преступления насильственного характера конкретно в этот период времени. В это время увеличивается количество визитов женщин к докторам, к психотерапевтам, астрономам, так как почти все ощущают, что утрачивают контроль над собой или же просто «сходят с ума».
В чем отличие между женским состоянием в период МН и террористом ?С террористом есть возможность созвониться и договориться.
Документально доказано, что в состоянии МН у дамы в 4—5 раз растет вероятность угодить в аварию, сидя за рулем автомашины или же штурвалом самолёта. Потому, когда увидите женщину в плохом настроении за рулем вашего самолета, потрудитесь пользоваться поездом.
Во всем виноваты гормоны
Женские гормоны уже издавна используют в качестве успокоительного средства для людей, у которых агрессивный нрав. В некоторых странах судьи рассматривают состояние МН у подсудимой в момент правонарушения как смягчающий фактор. В период климакса, обычно после 40-ка либо после пятидесяти лет, у женщины происходят большие психологические, гормональные, эмоциональные изменения. Степень этих изменений у каждой женщины отличается.
Какова разница между мужчиной, у которого начался климакс, и клоуном?Клоун знает, что на нем слишком нелепая одежда.
Но мужской климакс свойственен для всех одинаково предсказуемыми последствиями: мужчины приобретают солнцезащитные очки для лётчиков, вдобавок к ним — кожаные перчатки-краги, интенсивно занимаются пересадкой волос на голове и потом отправляется в магазин за байком либо красноватым спортивным авто и проверяет тягу к необычной одежде.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ!livewomen.ru
Плохое настроение без причины
Все люди в равной степени подвержены смене настроения. У одних такие перепады бывают реже, у других чаще. Бывают дни, когда ничего не радует, когда нет настроения без особых на то причин. Каждый, хоть единожды, сталкивался с таким состоянием.
Как поднять себе настроение, если его нет без видимой на то причины? В действительности, даже если вы уверенны в том, что ничего не послужило причиной испорченного настроения – это не так. Не бывает таких перепадов без оснований, причина есть всегда, но либо вы ее не осознаете, либо не хотите осознавать.
Кроме временного явления бывает, что плохое настроение носит постоянный характер. И хоть человек периодически отвлекается от негативных мыслей, все же чувство уныния сопровождает его на протяжении продолжительного времени.
Как эмоциональный фон влияет на настроение?
Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса.
Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.
Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие.
Причины плохого настроения
Распространенные причины плохого настроения:
Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.Срыв планов.Конфликтные ситуации.Натянутые отношения в семье.Ожидание возможных неприятностей.Плохое самочувствие.
Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.
Как избавиться от плохого настроения
Есть общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого настроения, но не стоит забывать, что каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.
Если вам тоскливо, нет желания что-либо делать, пересильте себя и позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно. Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.
Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы. Это не бесполезный совет, который невозможно выполнить. Растяните губы в улыбке, покривляйтесь. И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Кроме этого, вы можете просто делать свои дела с натянутой улыбкой. Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.
Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо. Какие эмоции оно выражает? Раздражение, грусть, а может злость? Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть. Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Можете даже вспомнить персонажей фильмов, которые вечно ходили с такой мимикой, изобразите их. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет. И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.
Побалуйте себя. Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.
Измените пространство вокруг себя. На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.
Поплачьте. Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.
Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке. Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали того. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.
Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.
Как быть, если плохое настроение с утра?
Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.
Высыпайтесь. Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию. Раздражающая мелодия может и разбудит вас быстро, но уж точно не поднимет и без того хмурое, сонное настроение.Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения. Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.Представьте, что вы маг и сегодня вам предстоит наколдовать кучу важных дел: эффективное выполнение работы, поднятие настроения вечно хмурой коллеги, приобретение близкому человеку подарок и прочие вещи, которые вы и так планировали сделать или даже не задумывались об этом.Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты. Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе. Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции. Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.
Избавляемся от плохого настроения раз и навсегда
Ваше настроение напрямую зависит от вас. Чтобы поднять его, свыкнитесь с мыслью, что вы сами отвечаете за то, что происходит в вашей жизни.
Как только вы осознаете, что жизнь – это не рулетка, а закономерный результат ваших действий, вам будет проще справиться и с негативными эмоциями, и с плохим настроением.
Только вы способны управлять своей жизнью и настроением, не пускайте все это под откос. Будьте счастливы.
Почему у женщин чаще бывают депрессии и плохое настроение
Шведские ученые исследовали различия процесса образования и действия серотонина в мужском и женском головном мозге. И хотя у женщин оказалось больше рецепторов серотонина, но количество серотонина у женщин вырабатывается меньше.
Разве женщины рождаются сварливыми? Может это и звучит издевательски, от мужчин, которых жена пилит за мусор, который не вынесен, но теперь и наука нашла подтверждение того, что женщины могут быть сильнее, чем мужчина подвержены тревоге, депрессии и постоянно меняющемуся настроению. И эти проблемы могут усугубляться различными диетами, такими как высокобелковые диеты или низкокалорийные для снижения веса.
Давно известно, что женщины чаще страдают от депрессии, или, по крайней мере, так говорят. Каждая четвертая женщина в какой-то момент подвержена депрессии, в то время как этим страдает лишь каждый десятый мужчина.
Ранее это частично объяснялось социальными факторами — женщины чаще обращаются к врачам с этими симптомами, по сравнению с мужчинами. Однако недавнее исследование в Швеции открыло два основных различия в способах обработки серотонина, так называемого «гормона счастья», в головном мозге мужчин и женщин.
Достаточный уровень серотонина вызывает чувства удовлетворенности, снижет аппетит и улучшает сон, а низкий уровень связан с депрессией. Именно это понимание серотонина, привело к разработке антидепрессантов, известных как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Эти препараты, включающие Прозак, работают таким образом, что увеличивают количество серотонина в головном мозге.
В последнем исследовании ученые из Шведского института Каролинкса использовали сканирование мозга для выявления уровня серотонина. И эта новость не обрадует женщин. Ученые наблюдали поглощение серотонина — то есть, сколько серотонина фактически используется мозгом — у мужчин и женщин. Сканирование показало, что женщины имеют больше серотониновых рецепторов, чем мужчины.
Каждая клетка организма имеет на поверхности рецепторы. Это напоминает ячеистую структуру эквивалентную станциям автосервиса, где вы можете заправить ваши клетки. Только вместо бензина или масла, рецепторы клетки организма поглащают питательные вещества и гормоны и выводят их.
В случае с серотонином, ощущение счастья вами зависит не только от того, на сколько серотонина получаете, но и на какое количество рецепторов в головном мозге, он воздействует.
Тот факт, что женщины в исследовании шведов имели больше серотониновых рецепторов звучит как хорошая новость для них. Это то, что женщинам нужен более низкий уровень серотонина. Это означает, что для поддержания состояния счастья женщинам требуется вырабатывать меньшее количество серотонина. Так что оказывается у женщин не только больше точек в головном мозге, которые могут быть активированы серотонином, но они, как представляется, могут более длительное время находится в активированном состоянии. Или так только кажется.
Но на самом деле шведские исследования показывают нечто иное. Когда клеткам не хватает химического вещества, такого как серотонин, они активизируют как можно больше рецепторов, чтобы уловить как можно больше серотонина. Клетки увеличивают число рецепторов, чтобы попытаться максимально усвоить это малое доступное вещество. Это немного похоже на то как запрокидывают тарелку, чтобы съесть все до капельки особенно вкусного супа. У женщин стремление иметь большее количество серотониновых рецепторов и поддерживать имеющийся серотонин как можно дольше представляется связано с тем, что в начальной стадии доступно их малое количество.
Другие исследования, повторяя результаты шведского, отмечают, что женщины производят меньше серотонина, чем мужчины. Учеными университета Монреаля установлено, что мужской мозг, в среднем, производит на 52 процента больше, чем женщины. Причиной могут быть различия в мужских и женских половых гормонах.
Хотя выводы о женщинах, которые производят меньше серотонина пока являются спорными, эстроген и тестостерона, основные половые стероидные гормоны, как давно известно влияют на поведение.
И колебания уровня эстроген может иметь гораздо большие последствия для женщин. Эстроген направлен специально на стимулирование серотониновых рецепторов в головном мозге. Недостаточный уровень эстрогена может создавать депрессии. Вот почему многие женщины, проходя период менопаузы страдают от нее.
Что же должны делать женщины страдающие изменчивым настроением и временами бывающими сварливыми.
Во-первых, они должны поговорить лечащим врачом, какой мягкий антидепрессант можно использовать. Если прием лекарственных препаратов считается неуместным, нужно изменить образ жизни, так как стресс, плохое питание и отсутствие физических упражнений (и даже отсутствие солнечного света) приводят к истощению серотонина.
Белковая пища, такая как индюшатина или творог, которые содержат большое количество триптофана и аминокислот, то, что организм использует для производства серотонина, также может быть полезным.
Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что ограничение калорий за три недели снижает уровень триптофана у обоих полов, но особенно у женщин. Диеты действительно могут сделать женщин раздражительной. Но диеты с высоким содержанием белка могут быть особенно проблематичными, потому что, хотя триптофан и образуется из белка, но для того, чтобы процесс «работал», триптофан должен быть доставлен в мозг через кровь и должен соревноваться за свое место с другими аминокислотами. Наиболее эффективным способом увеличить уровень триптофана в мозге является употребление углеводной пищи, которая стимулирует выброс инсулина. Это очищает в крови конкурирующие аминокислоты, позволяя повысить уровень триптофана в мозге. Это может объяснить, почему женщины, как правило, являются большими любителями шоколада, чем мужчины, особенно в период, когда уровень эстрогена является низким, или во время предклимаксной паузы(перименопауза). Это являются как бы лекарством для повышения серотонина и избежать раздражительности.
ladyhelp.net
что делать и как с этим справиться
Главная страница » Психология » Личность
Плохое настроение периодически появляется у каждого. Впадать в уныние люди могут, казалось бы, без причины.
Иногда налицо явный упадок сил, человек не может работать и осуществлять иную деятельность. Настроение формируется под действием внешних и внутренних факторов. Иногда человек не может его исправить и объяснить, почему оно резко ухудшается.
Распространенные причины отсутствия настроения
Основными факторами, влияющими на эмоциональный фон, являются:
- Образ жизни, рацион.
- Наличие стресса, перенапряжение, особенно на постоянной основе.
- Различные заболевания, ухудшающие качество жизни.
- Хронический недосып.
- Плохое материальное состояние.
- Нереализованные планы, мечты.
- Переживание, наличие невысказанных отрицательных эмоций.
- Взаимоотношения членов семьи, особенно родителей с детьми.
Биология настроения
По мнению исследователя Роя Баумайстера, плохое настроение появляется при истощении собственного эго. Это возникает, когда человек ставит какие-то грани, например, сидит на диете, длительное время не позволяет себе вкусных, вредных блюд. Это способствует истощению мозга, появляется раздражительность.
Чем дольше и строже ограничения желаемого, тем более усиливается чувство неудовлетворенности. Такое явление стремительно повышает кровяное давление, увеличивает количество гормона кортизола, что провоцирует ухудшение состояние человека.
Повседневные проблемы, вызывающие скверное настроение
Нередко на людей нападает сезонная хандра, особенно ярко это проявляется осенью, зимой. Чтобы избавиться от проблемы, достаточно изменить отношение к поре года, пропить витамины, начать принимать утром контрастный душ. Хорошо помогает яркая одежда.
Людей ежедневно затягивает круговорот повседневности, они перестают замечать радости, любить жизнь, пропадает смысл хождения на работу, не запечатляются прекрасные моменты, происходящие с ними, так как не несут позитивной направленности.
Тяжелее это состояние протекает у домохозяек. При вынужденном отсутствии общения бытовые дела выводят их из правильного ритма жизни, провоцируя перепады настроения.
Чтобы избавиться от проблемы, достаточно начать общаться с окружающими, посещать клубы, заниматься любимым хобби.
Часто причины нарушения настроения связаны с погрешностями питания, хроническими болезнями внутренних органов.
Многие пытаются заесть стресс сладким, что вызывает моментальное улучшение состояния. Но наряду с оставшимися проблемами, появляется склонность к ожирению.
Некоторые при стрессе очень сильно худеют, так как практически перестают есть. Это достаточно вредно, мозг недополучает питания, голодает.
Когда отсутствует настроение с утра?
Иногда уже просыпаются с плохим настроением. Это свидетельствует о том, что в организме что-то не ладится, предчувствуя беду, он выдает первичные сигналы неисправности.
Возможно, причина — неправильное питание, к примеру, сытный ужин накануне, когда пища не успевает перевариваться, при неподвижном положении тела длительное время начинается процесс гниения.
Бороться с проблемой просто, нужно есть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Чтобы мозг мог получить необходимое количество кислорода, полезно проветривать комнату перед сном.
Кислородное голодание наступает также, если мозгу не хватает физической активности, поэтому еще одним методом борьбы с упадочным настроением по утрам является занятие спортом.
Иногда проблема связана со стрессом в течение дня. Если лечь спать с плохим настроем, негативные мысли не дают покоя организму всю ночь. Это приводит к появлению раздражительности утром. Необходимо засыпать в нормальном расположении духа, следует уменьшить суточную дозировку кофе, чая.
Нередко наблюдается ситуация, когда человек сам пытается себя заставить находиться в упадочном расположении духа. Его угнетенное состояние призывает окружающих проявлять жалость.
Несчастным кажется, что так жить намного легче, но это неправильное мнение. Таким способом некоторые личности лишь проявляют свою лень, отсутствие стремления, мотивации.
Окружающие не могут решить проблемы за другого, тем более если они скрыты в самом человеке. Единственный выход — преодолеть барьер, осознав свои действия и последствия.
Всему виной месячные
Женский организм претерпевает изменения в период определенных дней. Когда начинаются месячные, меняется настроение, организм болезненно ощущает приближение ПМС, реагируя приступами агрессии, раздражительности.
Это связано с гормоном прогестероном. Во время месячных наблюдается его недостаток, что понижает уровень сахара в крови, увеличивая выработку адреналина, выделяющегося при нервном напряжении, страхе. Проблемы могут возникать при сбоях цикла.
Женщина может болезненно переносить дни и перед месячными. Иногда возникает страх боли, провоцирующий плохое настроение.
В этот период важно исключить из рациона провоцирующие продукты: кофеин, шоколад, черный чай, Coca-Cola, ограничить потребление соли.
Чтобы облегчить состояние во время овуляции, необходимо употреблять витамины группы В. Их можно найти в крупах, печени, бобовых, зелени, орехах, бананах. Убрать напряжение помогут кабачки, орехи, шпинат.
Беременность и настроение
Будущие мамы склонны к резким перепадам настроения, что отмечают сами женщины и их близкие. Это может проявляться повышением нервозности, рассеянности, забывчивости, сентиментальности, плаксивости, тревожности, неуверенности в себе.
У каждой женщины все проходит индивидуально. Изменения связаны с перестройкой организма, его формы.
К главным причинам относят:
- Колебания гормонального фона. Кардинально меняется биологическое состояние активных веществ организма.
- Повышение умственной, физической нагрузки. Вынашивание ребенка забирает много сил у женщины. Если нагрузка на организм не уменьшается, происходит усиленное давление на мозг.
- Изменения обмена веществ. Нехватка или переизбыток определенных компонентов вызывает колебания настроения.
- Волнение за будущего малыша. Особенно явно оно выражается перед родами при первой беременности, а также если предыдущая имела осложнения.
Женщина при беременности комплексует из-за своего внешнего вида, наличия токсикоза. У будущей мамы обостряется обоняние, любой неприятный запах вызывает отрицательные эмоции.
Особой коррекции гормоны не требуют. Достаточно того, что женщина начнет заниматься любимым делом, приносящим радость. Обратиться к врачу следует, если слишком сильное головокружение, беспокоят боли, поздний токсикоз.
Нарушение настроения накануне дня рождения
Большинство людей, особенно женщины, боятся возрастных изменений, в зеркале они видят совершенно другую личность, повзрослевшую, с морщинками. Это приносит депрессию, связанную с предстоящей старостью.
Проблема может заключаться в том, что имениннику неприятен большой круг общения, когда на день рождения собираются все родственники, друзья.
Ему хочется сбежать от суеты. У него возникает апатия, депрессивное состояние за неделю до наступления предстоящей даты.
Редко можно диагностировать фонофобию, что может стать причиной упадка духа. В этом случае люди боятся громких звуков, поэтому предстоящие бурные события вызывают депрессивное настроение.
Важной является боязнь оказаться в неловкой ситуации, когда окружающие могут воспринять именинника неправильно. Чаще проблема заключаться в детской психологической травме.
Депрессивное состояние перед днем рождения проявляется тревожностью, раздражительностью, бегством, апатией, когда именинник не реагирует на окружающую обстановку, отстраняется. Чтобы побороть это состояние, необходимо разобраться в ситуации и решать ее уже в зависимости от того, что стало причиной упадочного настроения.
Связь алкоголя с настроением
Многие считают, что прием алкоголя улучшает настрой. Это не совсем так, за эмоциональное состояние отвечают гормоны, заставляющие человека радоваться, огорчаться, расслабляться, нервничать, хорошо чувствовать себя среди окружающих или одиноким.
На настроение влияют следующие гормоны:
- Адреналин.
- Эндорфин
- Серотонин.
- Окситоцин.
- Норадреналин.
Когда алкоголь проникает в организм, гематоэнцефалический барьер, препятствующий попаданию гормонов в нервную ткань, разрушается.
Когда это происходит, мембраны нейронов становятся проницаемыми, чувствительность рецепторов возрастает, ощущается чувство опьянения.
Алкоголь вызывает уменьшение количества серотонина, гормона счастья. Но одновременно увеличивается количество норадреналина, именуемого гормоном ярости.
После алкоголя организм получает сбой баланса гормонального фона. Появляется подавленность, депрессия.
Из-за того, что алкоголь мешает питанию нейронов головного мозга, человек ощущает опьянение, при чрезмерном употреблении спиртного участки коры мозга начинают отмирать, что проявляется психическими расстройствами, снижением умственной активности, другими патологиями.
Влияние настроения на состояние здоровья человека
Если возникает хронический стресс, это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям. Организм замедляет программу восстановления, пытается нормализовать эмоциональное состояние. При постоянном стрессе у пациента увеличивается количество кортизола, вызывающего ухудшение памяти, упадок сил, усталость.
Такое состояние провоцирует повышение уровня глюкозы, ненасыщенных жирных кислот, что вредно для сердечно-сосудистой системы, повышается уровень холестерина, что оказывает негативное влияние на здоровье в целом, сосуды, сердце.
Психологический упадок подавляет иммунные силы организма, вызывает проблемы желудочно-кишечного тракта.
Как снять эмоциональное напряжение
Врачи рекомендуют воспользоваться определенными методами, помогающими расслабиться, изменить свое настроение.
К ним относят:
- Фитотерапию. Пациент употребляет специальные растения, успокаивающие нервную систему. Можно выбрать настой мяты, ромашки, валерианы, пустырника. Из медицинских препаратов зарекомендовал себя травяной препарат Новопассит.
- Аллопатию. Это гомеопатические препараты, их необходимо принимать длительное время для достижения нужного эффекта. Назначают Эргоферон, Колофорт.
- Физиотерапию. Сюда могут входить процедуры электрофореза, светолечения, теплотерапии, УВЧ.
Как заставить организм с самого утра находиться в хорошем настроении
Чтобы день прошел на позитиве, нужно об этом позаботиться с самого утра. Рекомендуется:
- Обеспечить полноценный сон. Нужно отдыхать не менее 9 часов.
- Всегда просыпаться под приятную музыку будильника. Если мелодия будет слишком раздражающей, то человеку обеспечено дурное настроение на весь день.
- Принять контрастный душ под любимую музыку.
- Приготовить одежду с вечера, чтобы не тратить время и не нервничать по поводу того, что невозможно найти вещь с утра.
- Перед сном нужно проветривать комнату чтобы кислород заполнил помещение. Немаловажной является ежедневная влажная уборка комнаты.
- Не стоит вставать слишком быстро, с кровати поднимаются медленно, чтобы все мышцы успели настроиться на движение.
- За 15-20 минут до еды выпивают один стакан очищенной воды, это поможет запустить обменные процессы организма.
- Завтрак должен быть плотным, чтобы хватило энергии на целый день.
- Не лишней будет утренняя зарядка. Лучше делать ее постоянно. Это поможет после длительного нахождения в одном положении запустить кровообращение, размять все мышцы.
Как не допустить депрессии
Когда отрицательное настроение наблюдается около 2 недель, можно говорить о наступлении депрессии. В этом состоянии мир пациенту кажется серым, тусклым. Настроение сохраняется стабильно плохим, редко наблюдаются перепады. Если беспокоит такое состояние, необходимо обратиться к психотерапевту.
Чувство подавленности может возникать ближе к вечеру, когда организм истощается. Нередко человек ощущает тревогу, равнодушие, отчаяние, тоску, неудовлетворенность.
Может наблюдаться паническая тревога, симптомы ярко выражены нехваткой воздуха, учащенным сердцебиением, дрожью тела. Это свойственно тревожной депрессии.
Остальные виды патологии, напротив, проявляются уменьшением двигательной активности, сонливостью, не проходящей даже после ночного отдыха. Обыденные дела начинают казаться бессмысленными, тяжелыми.
Еще одним симптомом депрессии является вегетососудистая дистония, при этом мучают головокружения, головные боли, повышение артериального давления и температуры, учащение мочеиспускания. Со стороны ЖКТ беспокоит отсутствие аппетита, запоры, диарея, у женщин затягивается менструальный цикл.
Депрессия негативно сказывается на процессе сна. Человек может плохо засыпать, иметь поверхностный сон, не высыпаться даже при длительном отдыхе. Он постоянно раздражается, чувствует усталость, чувствителен к изменениям погоды.
При сильной депрессии неспособны помочь обычные методы борьбы с плохим расположением духа. При обнаружении характерных признаков нужно принимать антидепрессанты, успокоительные, снотворные средства из группы транквилизаторов.
Некоторые препараты имеют менее выраженное действие, они прописываются при тревожной депрессии. Лечение зависит от сложности ситуации, длительность его от нескольких недель до полугода.
Избавление от скверного настроения с пользой для тела
Психологи советуют заняться любимым делом. Чтобы хобби было не только интересным, но и полезным, можно:
- Заняться танцами. Это поможет научиться чувствовать свое тело и ритм, будет способствовать повышению физической активности, развитию всех групп мышц.
- Увлечься спортом. Это может быть как легкая гимнастика, так и что-то потяжелее. Физическая активность поможет держать организм в тонусе, будет способствовать поднятию настроения.
- Увеличить время общения с друзьями, посещать дискотеки. Вечерние прогулки помогут организму, если не сочетать их с приемом алкоголя.
Улучшение настроения нестандартными средствами
Ищущим, как поднять настроение, нередко помогает употребление натурального шоколада, т. к. он стимулирует гормон счастья. Большинство женщин считают хорошим антидепрессантом шоппинг.
Красивая вещь или долгожданная покупка может поднять настроение на длительное время. Причем правильно подобранная одежда еще и повышает либидо.
Одиноким людям врачи советуют завести домашних животных. Недостаток общения, отсутствие объекта, которому можно дарить любовь и положительные эмоции, вызывает ухудшение настроения.
Людям на вопрос, о том, что делать, специалисты советуют заняться интеллектуальными играми, разгадывать сканворды, кроссворды, шарады. Это способствует запуску мозговых процессов, заставляющих организм взбодриться.
Можно посетить парк аттракционов, послушать любимую бодрую музыку. Эти методы позволяют быстро переключить свои мысли на более положительные.
Мужская депрессия
Иногда женщины сталкиваются с тем, что настроение ухудшается у их любимых мужчин. Чтобы помочь им улучшить состояние, необходимо:
- Дать понять объекту обожания, что у него есть поддержка в лице его женщины. Доверительное отношение поможет расслабиться и часть проблем разделить со своей половинкой.
- Поговорить откровенно. Не всегда мужчина готов изложить свою проблему. Поэтому ему необходимо учиться разговаривать, выплескивать эмоции.
- Помочь взглянуть на проблему под другим ракурсом. Это необходимо, когда человек не видит выхода из этой ситуации или его действительно нет. Тогда нужно посмотреть на жизнь с другой стороны. Например, если неприятная ситуация у мужа на работе и нет возможности изменить взгляд начальства, то можно найти другое место работы.
- Приготовить любимое блюдо, расслабляющую ванну. В тяжелый момент мужу стоит расслабиться, массаж и вода с аромамаслами помогут стать мягче, ощутить поддержку, понимание.
- Изменить рацион. Чтобы увеличить количество серотонина, нужно добавить в повседневный рацион лосось, цитрусы, шоколад, бананы, отвар шиповника.
Иногда для преодоления неприятностей мужу необходимо просто знать, что в него верят и восхищаются им.
Можно поехать в отпуск, отложив дела. При невозможности путешествия стоит сменить обстановку на время, сходить в кино или театр.
Отличной идеей будет попытаться описать свои проблемы на листке бумаги, а потом его сжечь. Если у человека дар писателя, то можно создать книгу, это позволит ему переключить свои негативные мысли на позитив.
При изменении эмоционального фона не стоит замыкаться в себе. Необходимо научиться смотреть на ситуацию с другой стороны, отвлекаться от проблем или переключать свои мысли на что-то важное.
Длительное очень плохое настроение может вызвать депрессивное состояние, что довольно тяжело лечить самостоятельно. Помимо этого, эмоциональный упадок негативно отражается на состоянии здоровья.
Чтобы избежать проблем, нужно правильно питаться, заниматься спортом, иметь интересное хобби, легче относиться к жизни и исключить стрессовые ситуации.
jawoman.ru
Плохое настроение: его перепады и причины
Эмоциональные расстройства
Внутренние и внешние раздражители периодически влияют на настроение каждого человека. Если это случается изредка и не влияет на нормальное течение жизни и отношения с окружающими, волноваться не стоит. Но при резких перепадах настроения в течение дня возможно наличие физического или психического заболевания. Во избежание усугубления состояния требуется коррекция образа жизни или медицинское вмешательство.
1
Причины перепадов настроенияПод перепадами настроения подразумевают внезапные вспышки гнева, проявления агрессии, неадекватную реакцию на раздражители, чередование радости и эмоционального подъема с приступами тоски, угнетения, подавленности. Неустойчивое состояние сказывается на отношениях в семье, работе. Человек не находит понимания у окружающих, часто не может разобраться в своих ощущениях, его мучает чувство вины в связи со вспышками гнева и агрессии. Когда он осознает, что не в силах контролировать состояние, впадает в отчаянье, бурно реагирует на попытки близких оказать помощь.
Колебания настроения не всегда являются патологией, но часто к эмоциональным симптомам присоединяются физические: усиление или ухудшение аппетита, тошнота, одышка, потеря чувствительности пальцев, нарушение менструального цикла у женщин, изменение массы тела. В случае появления таких проблем нужна консультация терапевта, эндокринолога, кардиолога, поскольку это может свидетельствовать о развитии серьезного заболевания. Смена настроения - один из его первых признаков.
Как избавиться от депрессии без помощи врача, в домашних условиях
1.1
Психоэмоциональные факторыНе всегда перепады эмоций вызваны заболеванием. Нередко люди, сами того не понимая, создают обстановку, способствующую развитию подобного состояния:
- 1. Постоянная тревожность. Человек выпадает из реальности, вспоминает негативные моменты прошлого: совершенные ошибки, неосуществленные мечты. При этом его беспокоят переживания о будущем, он придумывает ситуации, в которые могут попасть близкие люди или он сам, ждет плохих новостей.
- 2. Недостаток любви и внимания. Ребенок, растущий в атмосфере равнодушия, холодности, эмоциональной отчужденности родителей рискует во взрослой жизни столкнуться с одним из видов психического расстройства.
- 3. Неудовлетворенные желания и несбывшиеся мечты людей, склонных завидовать и сравнивать себя с другими, приводят к аффективным расстройствам.
- 4. Конфликтные ситуации и ссоры в семье, на работе, нестабильность или негативные перемены в жизни могут стать причиной перепадов настроения у лиц со слабой нервной системой.
- 5. Страдающие бессонницей или ночными кошмарами просыпаются в плохом расположении духа по утрам. Для таких людей лучший выход из ситуации - нормализация режима дня: обеденный отдых, вечерние прогулки вместо телевизора, ужин не позже, чем за 2 часа до сна.
Большое влияние на настроение оказывает смена гормонального фона, происходящая у подростков во время полового созревания, при патологиях эндокринной системы, у женщин во время месячных, беременности, менопаузы.
Как вовремя распознать и вылечить депрессию?
1.2
Физические и психические заболеванияЭмоциональный упадок вызывают заболевания, связанные с нарушением гормонального фона, поражения мозга, болезни печени и желчного пузыря, психические расстройства. Некоторые патологии, приводящие к резкой смене настроения:
- 1. Циклотимия - психическое расстройство, для которого характерна частая смена эмоционального состояния от эйфории до подавленности. Признаки болезни похожи на маниакально-депрессивный психоз, протекающий в легкой форме.
- 2. Дистимия (ранее называемая неврастенией) - легкая форма депрессии. Симптомами являются бессонница или постоянное желание спать, нарушение аппетита, хроническая усталость, заниженная самооценка, ухудшение памяти, отсутствие уверенности в будущем. Этот диагноз ставят, если симптомы проявляются на протяжении минимум 2 лет.
- 3. Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает частую смену настроения: периоды крайнего нервного возбуждения и эмоционального подъема сменяются подавленностью, апатией, отсутствием желания жить. О проблемах со щитовидкой свидетельствует быстрая утомляемость, приступы тревожности и страха, потливость, тремор (дрожь) конечностей, нарушение сердечного ритма.
- 4. Сахарный диабет. Колебания уровня сахара в крови больного вызывает чувство тревоги, страха, угнетения. Другие симптомы диабета: сильная жажда, снижение массы тела при повышенном аппетите, частое мочеиспускание, плохое заживление ран, зуд и грибковые поражения кожи.
Если при частой смене настроения человек находится в угнетенном состоянии долгие месяцы и даже годы, можно подозревать тяжелую депрессию. Заболевание способно развиться в любом возрасте у представителей обоих полов, независимо от социального статуса, материальной обеспеченности, воспитания, образования. Согласно данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), депрессия является самой распространенной причиной потери трудоспособности, лидируя по сравнению с сердечно-сосудистыми заболеваниями и инфекциями.
Заболевание, в отличие от перепадов настроения, не проходит самостоятельно, его нужно лечить. Улучшить состояние подарком, просмотром комедии, походом в ресторан не получится из-за того, что больной не в состоянии испытывать положительные эмоции.
Тяжелая депрессия несет угрозу жизни, на пике психического расстройства совершается наибольшее число суицидов.
Почему у ребенка плохой аппетит и что с этим делать?
1.3
Эмоциональные проблемы у женщинЖенщины менее устойчивы психологически и более склонны к эмоциональным расстройствам, чем мужчины. В их жизни бывают периоды, когда организм становится уязвимым к любым раздражителям: месячные циклы, беременность, рождение ребенка, менопауза связаны с большими гормональными перестройками, сказывающимися на настроении. Перед критическими днями многие страдают предменструальным синдромом (ПМС), климактерические изменения (постоянные приливы, прибавка веса, сухость слизистых, появление морщин, истончение кожи) также ухудшают состояние.
Самые большие гормональные скачки происходят во время беременности. Плохое настроение в этом периоде бывает часто и считается нормой, если не влечет за собой ухудшения физического самочувствия.
1.3.1
БеременностьБеременность делает женщину капризной, нервной, плаксивой, обидчивой, подверженной перепадам настроения. Так организм реагирует на изменения, связанные с вынашиванием ребенка. У беременных нарушается баланс гормонов, снижается скорость метаболизма, часто бывают тошнота и рвота, вызванные токсикозом. Меняются вкусовые восприятия, аппетит, обоняние, кружится голова, случаются обмороки. Совокупность этих факторов накладывает отпечаток не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. На поздних сроках добавляется страх перед родами и беспокойство за здоровье малыша.
В большинстве случаев после появления ребенка настроение приходит в норму, но иногда под этими симптомами маскируются сложные состояния:
- 1. Стресс. Женщина, совмещающая домашние дела с работой, пребывает в состоянии хронического напряжения. Свою роль играет изменение внешности и самочувствия.
- 2. Астенический синдром. Переутомление, токсикоз, плохое питание, хронический стресс приводят к истощению организма. Жалобы на отсутствие сил, сонливость, слабость, снижение концентрации внимания могут говорить об астении.
- 3. Обострение хронических заболеваний. Если в анамнезе у женщины были болезни печени и желчного пузыря, щитовидной железы, беременность может спровоцировать их обострение, что повлияет на эмоциональный фон.
- 4. Депрессия. Хотя чаще таким расстройством разной степени тяжести страдают в послеродовом периоде, будущие мамы от него тоже не застрахованы. При подозрении на заболевание необходима помощь психиатра, поскольку оно может повлиять не только на состояние женщины, но и на здоровье ребенка.
Усугубить эмоциональные расстройства во время вынашивания плода может плохое питание с избытком сахара, жиров, рафинированных продуктов, недостаточная физическая активность, курение и употребление алкоголя, в том числе пива и энергетических напитков.
1.4
Плохое настроение после алкоголяПерепады настроения по утрам могут быть следствием абстинентного синдрома. В фазе легкого опьянения ощущаются эмоциональный подъем, раскрепощенность, эйфория, но с наступлением похмелья состояние резко ухудшается, человек становится агрессивным, раздражительным, неадекватно реагирует на происходящее.
Любое спиртное, независимо от крепости, принимаемое систематически в большом количестве, провоцирует психические расстройства, способствующие зависимости. Необходим полный отказ от горячительных напитков, в противном случае в результате постоянного воздействия этанола на мозг может развиться посталкогольная депрессия, часто сопровождаемая суицидальными мыслями.
2
Как можно помочь?Перепады настроения отрицательно сказываются на здоровье. Неконтролируемые негативные эмоции действуют на организм подобно неумеренным физическим нагрузкам: поднимается артериальное давление, учащается сердцебиение и пульс, повышается нагрузка на дыхательную и нервную систему. Поэтому необходимо прилагать усилия, чтобы справиться с ситуацией.
Если смена настроения не вызвана серьезными причинами, поднять его человек может самостоятельно. Помочь этому могут любимое занятие, поход за покупками, музыка, прогулка по парку, танцы, веселая комедия, дружеские посиделки, игры с домашними питомцами, медитация, аутотренинг.
Большое значение имеют полноценный сон, отдых, сбалансированное питание, богатое витаминами, посильные физические нагрузки. Многим помогает ведение дневника, куда можно записывать мысли, чувства и переживания.
В более сложных случаях понадобится консультация психолога и психотерапевта, которые определят необходимость когнитивной терапии или медикаментозного лечения.
При тяжелой депрессии или биполярном расстройстве нужны специальные препараты - антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы. При психических патологиях в головном мозге нарушается химическое равновесие, восстановить которое при помощи силы воли или когнитивной терапии невозможно. Большинство из необходимых лекарств - рецептурные препараты направленного действия, назначить их может врач-психотерапевт.
Соблюдая рекомендации по лечению, режиму и диете, больные расстройствами психики могут успешно справляться с перепадами эмоций и вести нормальную жизнь, не омраченную приступами гнева, апатии и безысходности.
neurofob.com
Причины плохого настроения, как бороться с плохим настроением
Нет, к сожалению, на свете людей, которым была бы не знакома хандра. Причины смены настроения различны и отличаются даже у мужчин и женщин.
Плохое настроение раздражительность встречаются среди молодежи и лиц старшего возраста, среди разных полов, у маленьких детей и подростков.
Частая смена настроения причины
кратковременное сильное потрясение или длительное испытание;физические и психоэмоциональные перегрузки, дефицит сна или невысокое его качество;нервное перенапряжение и последующее истощение;произошедшие значимые изменения в привычной жизни;нехватка некоторых веществ в организме;проблемы со здоровьем.
В иных случаях плохое настроение без причины возникает в результате развития патологии печени, щитовидной железы, сердца, нервной системы и других.
Смена настроения у женщин может быть также ассоциирована с гормональными перестройками. Бывает, что перепады эмоций есть в пубертате, во время менопаузы, ежемесячно при наличии предменструального синдрома, при беременности.
Не всегда причины плохого настроения вызывают события, происходящие в нашей жизни. Чаще провоцирует скверное настроение упадок сил, который случается по разным причинам. Например, из-за авитаминоза — это явление сезонное и встречается обычно поздней осенью, зимой или ранней весной. В этот период достаточно большое количество людей задаются вопросом, как бороться с плохим настроением.
Несмотря на то, что многие игнорируют хандру и относятся к ней скептически, важно понимать, чем это чревато. Это достаточно серьезная проблема. При долгом пребывании в таком состоянии есть риск не только снижения работоспособности и отравления радости окружающих, но и появления психосоматических заболеваний. Они развиваются по схеме стресс—функциональные нарушения—появление патологии в органах.
Это вполне себе внушительный список:
Бронхиальная астма
Язвенная болезнь желудка и ДПК
Нейродермиты
Сахарный диабет
Эссенциальная гипертония
Ревматоидный артрит
Ишемическая болезнь сердца
Лечится это все долго и комплексно, с включением в схему лечения не только препаратов для устранения проявлений патологии, но и медикаментов, корректирующих психоэмоциональный статус пациента.
Давайте не будем тянуть себя в это «болото» и все же подумаем, как улучшить настроение? Какие условия необходимо устранить?
Недостаточная физическая и умственная активность
Да-да, отсутствие необходимого умственного напряжения отрицательно сказывается на эмоциональном самочувствии! Всем известно, что благодаря спорту и физической активности мы получаем повышенную дозу эндорфинов, но не все знают, что часто хандра случается из-за отсутствия вообще какой-либо активности.
Например, бездумное зависание перед монитором целый день провоцирует скверное расположение духа. Что делать. Двигайтесь!
Заставляйте голову работать. А если так случилось, что в офисе сегодня у вас мало работы, придумайте занятие, например, остроумная беседа с коллегами скоротает время и зарядит вас энергией. Смех – отличное лекарство! И не забывайте про любимые спортивные тренировки вечером. От постоянной смены настроения хорошо помогает спорт. Моменты, проведенные в спортзале или в простой ходьбе, способны «отключить» голову от работы, проблем, негатива, позволяют настроиться на хороший лад и легче найти решение гнетущих проблем. А еще думайте позитивно, ведь известно, что наши мысли материальны.
Какой витамин поможет? Витамин С. Эликсир молодости — под таким названием также известно это средство. Проникая в нервные клетки, он принимает участие в синтезе норадреналина, отвечающего за бодрое настроение. Для профилактики нехватки витамина С в план питания следует включить шиповник, цитрусы, смородину, белокочанную капусту, свежую зелень, картофель. Если вы ищете витамины от плохого настроения, обращайте внимание на эти продукты.
Частая смена настроения у представительниц слабого пола.
Известно, женщины более ранимы, чем мужчины. Дамы переживают из-за каждой мелочи, принимают все близко к сердцу, к тому же положение усугубляется в критические дни, ежемесячно, а также в период менопаузы. Также плохое настроение депрессия случается у женщин чаще, чем у мужчин, из-за сильной усталости – физической или эмоциональной.Ведь на их хрупкие плечи ложатся не только заботы о доме и детях, что само по себе уже немало, но и выполнение своих трудовых обязанностей, зачастую наравне с сильным полом.
Что делать? Во-первых, любовь к миру начинается с любви к себе – улыбайтесь чаще отражению в зеркале, больше отдыхайте, встречайтесь с подругами, не жалейте времени и средств на восстановление. Во-вторых, вам нужны перемены! Поход в салон красоты, приятные покупки, обновление гардероба или даже курортный роман! Какой витамин следует пить? Витамин E называют «женским витамином» в связи с тем, что его полезные свойства в первую очередь помогают дамам. Этот мощный антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы, предупреждает дисфункции в организме. Витамин Е принимают при частой усталости и сильных физических нагрузках. В большом количестве витамин Е содержит миндаль и фундук, масло подсолнечника, консервированный шпинат, бобы и яичница. Эти продукты поддерживают здоровое самочувствие.
Неправильный образ жизни. Нездоровые перекусы, фастфуд, вечеринки, где алкоголь льется рекой, сериалы в ущерб сну – лишь временный всплеск радости.
Мы стремимся получить удовлетворение от того, что дает нам социум. Но в финале мы имеем все время плохое настроение. К тому же свою толику вносит лишний вес и нездоровый внешний вид, которые появляются из-за фаст-фуда, недостатка сна и других вредных факторов. Что делать? Обеспечьте себя здоровыми натуральными продуктами, пейте меньше кофе, чаще выбирайтесь с семьей на природу, где больше свежего воздуха, соблюдайте, насколько это возможно, режим сна и бодрствования, в общем направьте все усилия и сбалансируйте свою жизнь.
Что нужно принимать? Селен и ликопин – прекрасные микроэлементы для избавления от этой хвори. Нехватка селена влияет на человека — он становится раздражительным, эмоционально неустойчивым и часто поддается депрессии. Большое количество селена содержится в бразильском орехе.Ликопин содержит много антиоксидантов – веществ, замедляющих старение клеток и помогающих их регенерации. Ликопин помогает стать менее уязвимым для негативных факторов внешней среды, и, соответственно, человек дольше пребывает в хорошем расположении духа. Богат ликопином томат.
Хронический стресс
Раздражающих факторов в нашей повседневной жизни очень много – дедлайн, болезни, плохая погода, недосып, ссоры.Это приводит к так называемой хронизации стресса. Мы постепенно к нему привыкаем, так как воздействие негатива проходит ежедневно и становится более-менее незаметным. Однако разрушающая сила его так же велика, как и у сильных адреналиновых встрясок.
Что придет нам на помощь?
Опять же, нужна физическая активность, ибо движение – это жизнь. Также поможет любимое хобби, хорошая литература, приятная музыка. Ограничьте свое пребывание в интернете — лучше проведите вечер с чашкой ароматного мятного чая в руках в приятной компании. Какой витамин можно пропить для борьбы со стрессом?
oxylyc.ru
Как бороться с плохим настроением
Все люди подвержены перепадам настроения. Кто-то чаще, кто-то реже. И, наверняка, знакома ситуация, когда все вокруг раздражает. Каждое, даже положительное, событие не радует, а приносит разочарование. Когда ласковое весенние солнце режет глаза, а щебетание соседских ребятишек во дворе – слух. Это не значит, что Вы – нехороший человек. Просто у вас плохое настроение.
Кто испортил Вам настроение? Не стоит обманывать самого себя. Плохое настроение – это не следствие внешних причин. Секрет проблемы всегда кроется внутри. И не стоит лукавить. Говорить, что это не так. Давайте признаем, что мы сами отвечаем за все, что происходит в нашей жизни.
Почему-то люди часто любят сами погружать себя в гнетущее настроение. Как будто стараются найти в это причины всех проблем. Пытаются найти сочувствующих. В этом мало плюсов. Верные друзья пожалеют, возможно, помогут советом. Многие думают, что так проще жить. Но часто человек так просто оправдывает свою лень, низкий уровень мотивации, отсутствие стремления.
Как бороться с плохим настроением? Выявлять в зародыше. Ведь когда происходит какая-то неприятность... СТОП! Вот он, момент, когда зерно депрессии падает на почву. Важно осознавать, с какой стороны смотришь на ситуацию. Можно ли самому решать, как смотреть на проблему? Кто за нас это решает?
Надо вдуматься, вникнуть в самого себя. Понять, что угрожает хорошему настроению. Прислушаться к себе? Что происходит с телом, с разумом, с душой? Это поможет увидеть первые признаки плохого настроения. И тогда можно принять меры. Какие? Как избавиться от плохого настроения, когда оно только начинает вытеснять весь позитив? Надо понять, что лучше для себя. Решить, какое настроение вы выбираете.
Наблюдательность и чувствительность к собственным ощущениям – это не врожденное качество. Она развивается с помощью психологических упражнений. Большинство личностных тренингов направлены на понимание самого себя.
Какие причины плохого настроения? Очень часто – это сигнал нашего организма. Он говорит нам: «Со мной что-то не так». Знакомая ситуация – просыпаешься с утра, и не понятно, почему плохое настроение. А надо всего лишь вспомнить – что было вчера перед сном. Сытный ужин! Врачи-диетологи не рекомендуют принимать пищу перед сном – это вредит фигуре и способствует отложению жиров в теле. Психологи солидарны с коллегами. За семь-десять часов почти неподвижного лежания пища застаивается, начинаются процессы гниения. Как бороться с плохим настроением? Отложите время приема пищи за два часа до сна. Пропейте раз в полгода по двухнедельный – трехнедельный курс бифидо- и лактобактерий. Можно есть клетчатку, которая продается в аптеках – она способствует выведению вредных веществ из организма.
Очень плохое настроение бывает, когда спишь в душной комнате. Организму не хватает кислорода для полноценного отдыха. И он мстит ощущением разбитости и ночными кошмарами. А они никогда не поднимают людям настроения. А нужна мелочь – открытая форточка или регулярное проветривание перед сном.
Плохое настроение у девушек и парней вызывает постоянный стресс. Он возникает, когда живете в одной квартире с неприятными для Вас людьми. Приходится всегда ожидать чего-то плохого, постоянно находиться в напряжении. Как избавиться от плохого настроения в таком случае? Постараться переехать от них.
Плохое настроение что делать? Оно появилось именно сегодня? Вспомните, сколько Вы употребили кофеина вчера. Это вещество погружает организм в напряженно-стрессовое состояние. Его передозировка грозит на следующий день кофеиновым похмельем. Как бороться с плохим настроением? Ограничить дневную дозу кофеина. Он содержится в кофе, зеленом и черном чае.
Почему плохое настроение? Задумайтесь, сколько Вы двигаетесь. При недостатке движения клетки организма плохо снабжаются кислородом. Плохое настроение в таком случае – крик организма. Начните больше двигаться, заниматься спортом и оно сразу отступит.
Когда вы следите за питанием, комфортно высыпаетесь по ночам, не испытываете постоянных стрессов, не усердствуете с кофе и много двигаетесь, а проблема остается плохое настроение что делать? Причиной может быть проблема с почками или застой желчи. Когда почки плохо работают, в организме застаивается моча. Происходит отравление организма. Пейте больше воды и мочегонное. Если есть симптомы застоя желчи необходимо выяснить – хорошо ли работает желчный пузырь. Можно так же пить желчегонные.
Важно помнить, что постоянно плохое настроение очень опасно. Это может привести к депрессии. И не важно, какие причины плохого настроения. Депрессия отрицательно влияет на жизнь человека, ухудшает его взаимоотношения с близкими и коллегами, отрицательно влияет на работоспособность.
Как отличить плохое настроение от депрессии? Ведь с депрессией надо обращаться к психотерапевту. Она состоит из трех компонентов – расстройства настроения, вегетативных нарушений и усталости.
Если плохое настроение длится более двух недель – у человека произошло расстройство настроения. При депрессии мир кажется тусклым и серым. Очень часто расстройство настроения сопровождается перепадами настроения, а не стабильно плохим. Утром все вокруг может радовать, а вечером чувствуется тяжесть и угнетенность. Либо утреннее плохое настроение развеивается к вечеру. И тогда, кажется, что не стоит задаваться вопросом: «Почему плохое настроение?» Это не так – надо прислушиваться к себе.
Иногда подавленное настроение сопровождается чувством тоски, тревоги, отчаянием, равнодушием. Возможно, человек не будет замечать плохое настроение. Но ощущение «камня на душе» подаст сигнал о начинающейся депрессии. Бывают редкие случаи, когда депрессия проявляется в хронической боли в каком-то месте, и никакие врачи не могут выявить причину этой боли.
Очень часто длительный стресс может приводить к депрессии с чувством тревоги. Очень важно выявить тревогу. Она может сопровождаться постоянным беспричинным страхом за близких, боязнью засыпать и часто снящихся кошмарах. Иногда тревога проявляется нервозностью, невозможностью усидеть на одном месте.
Тревога, проявляющаяся в чувстве паники (симптомами которой являются чувство учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, дрожь в теле), часто возникает на фоне развернутой депрессии. Таким образом проявляется одна из разновидностей депрессии – тревожная депрессия.
В отличии от тревожной депрессии, когда человек не может усидеть на месте, остальные виды депрессии уменьшают двигательную активность человека. Он спит больше двенадцати часов в сутки, а сон не приносит утренней бодрости. Такие обычные дела, как сварить суп, пропылесосить ковер, кажутся тяжелыми и бессмысленными. Скорее всего, это развитие апатичной депрессии.
Процессы торможения влияют не только на двигательную активность, но и на мыслительные процессы. Ухудшается внимание и память, становится труднее думать. Появляется чувство усталости от непродолжительного чтения или просмотра телевизора.
Вторым компонентом депрессии является вегетативные нарушения (проявления вегето-сосудистой дистонии). Если врач-кардиолог и врач-терапевт исключили соответствующие органические заболевания, то появившиеся головокружения, головные боли, учащенное мочеиспускание, возникающие ложные позывы, начинающиеся колебания артериального давления и температуры являются второстепенными вегетативными признакми депрессии.
Депрессия влияет и на кишечно-желудочный тракт: пропадает аппетит, появляются запоры на четыре-пять дней. При атипичной депрессии происходит обратное: увеличивается аппетит, появляется диарея. Такая форма депрессии встречается намного реже.
При развивающейся депрессии у человека, независимо от пола, притупляются ощущения в сексуальной сфере. Иногда депрессия побуждает к многочисленным беспорядочным половым связям, мастурбации. У мужчин наблюдаются проблемы с потенцией. У женщин происходит задержка менструации на десять-четырнадцать в течении полугода и более.
Третий компонент депрессии – астенический. Он выражается в усталости, раздражительности, чувствительности к изменениям погоды.
При депрессии наблюдается проблемы с засыпанием, поверхностный сон, раннее пробуждение с сохранением желания спать.
Развитие депрессии имеет свои законы. Наиболее тяжелой считается депрессия, при которой возникают мысли о бесцельности жизни, и, даже, о суициде. Проявление таких признаков депрессии является поводом для немедленного обращения к врачу-психотерапевту. Важно максимально быстро начать лечение лекарственными препаратами в правильных дозах. Лекарства влияют на систему серотонина (гормона счастья ), норадреналина и др. Стабильное настроение помогает решить психологические проблемы.
Существует миф о том, что антидепрессанты вызывают привыкание. Поэтому многие боятся принимать их. Привыкание вызывают сильные успокоительные и снотворные из группы транквилизаторов. Антидепрессанты, которыми лечат депрессию, не вызывают привыкания.
Антидепрессанты прописываются согласно характеру депрессии: одни лечат депрессию с оттенком тревоги, другие - от депрессии с оттенком апатии, равнодушия. При использовании лекарств в правильно подобранной дозировке первые результаты появляются на третьей-четвертой неделе – пропадает тревога, исчезают суицидальные мысли, выравнивается настроение, появляется желание активно жить. Чтобы вылечить депрессию, необходимо окончить курс лечения. Если прервать – депрессия может вернуться.
Время курса лечения антидепрессантами определяется врачом-психотерапевтом. Обычно оно длится от четырех месяцев до года. Иногда прописывается поддерживающий курс лечения. Он призван закрепить достигнутый в борьбе с депрессией результат.
Депрессию можно сравнить с высокой температурой. Это показатель, что в организме что-то не в порядке. К ней нельзя относиться легкомысленно. Лучше предотвращать на стадии плохого настроения.
world7.ru
