Массаж спины в домашних условиях: правила и наглядные уроки. Как сделать массаж женщине в домашних условиях
Как правильно сделать массаж спины в домашних условиях, техника на видео
Массаж спины в домашних условиях – доступная каждому процедура, не только лечебная, но и приятная. Пять тысяч лет назад врачеватели древнего Китая начали использовать массаж, и до сих пор это один из эффективнейших методов естественной медицины. Совсем необязательно проходить долгие курсы или всегда обращаться к профессиональному массажисту. Научиться выполнять простейшие техники массажа можно быстро и с минимумом усилий. Близкие люди будут очень рады вашим новым навыкам.
Содержание статьи
Общие рекомендации
Главное правило, которое ни в коем случае нельзя нарушать – сам позвоночник массировать нельзя. Не растирайте, и уж тем более не давите на него. Массажу подлежит площадь вокруг позвоночника, а не сам хребет. Давить и применять силу также не стоит на спину в области почек и между лопатками. Здесь уместны лишь мягкие, спокойные движения массажиста.
Традиционно массаж включает в себя следующие техники: растирания, похлопывания, поглаживания, пощипывания и разминания. Шейную область необходимо растирать и разминать более сильными движениями, чем грудную и пояснично-крестцовую. Именно шейный и плечевой отдел испытывают наибольшую нагрузку.
Золотое правило массажиста – прислушиваться к ощущениям человека, который проходит лечебную процедуру. Нужно сделать массаж так, как комфортно пациенту, с одним условием – не нарушайте противопоказаний.
Чем полезен массаж спины?
- Улучшается кровообращение, что помогает справиться с сердечно-сосудистыми проблемами;
- Клетки и ткани быстрее получают питательные вещества;
- Уходит спазм спинной мускулатуры;
- Раскрываются новые капилляры и оживают содержащие кислород клетки;
- Приходит в норму артериальное давление;
- Исчезает стресс и нервное напряжение.
Выполняя массаж позвоночника в домашних условиях, не забывайте о том, что даже щадящие техники могут иметь противопоказания:
- Дерматологические инфекции;
- Грибковые заболевания;
- Сосудистые патологии;
- Травмы;
- Жар или лихорадка;
- Воздействие алкоголя и других наркотиков;
- Проблемы с давлением;
- Недостаточность почек или печени;
- Аллергии, оттеки;
- Онкологии;
- ЗППП.
Как подготовиться
Перед массажем тщательно моем руки. Ладони нужно смазать специальным маслом, чтобы они хорошо скользили по коже пациента. Нанесите масло на руки и немного разотрите их между собой. Это обеспечит приятную для человеческой кожи температуру.
Пациент должен принять комфортную позу, в которой сможет полностью расслабиться. Существуют две наиболее популярные массажные позы.
- Горизонтальная, на животе. Верхние конечности расположены вдоль корпуса и лежат ладонями вверх. Голова на боку, лучше – в сторону специалиста. Поверхность лучше подобрать твердую. Мышцы должны быть максимально расслабленными.
- Пациент сидит на стуле лицом к спинке. Руки в расслабленном положении на спинке, а голова опирается на них. Под голову можно положить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.
Позвоночник имеет три отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Шейный начинается в затылке, заканчивается сверху лопаток. Грудной – от лопаток до нижнего ребра. Пояснично-крестцовый – от нижних ребер до копчика. Любая техника сначала используется в районе пояса, и затем продвигается до шеи. Шейному отделу всегда уделяйте особенное внимание и осторожность. Сеанс массажа обычно длится от получаса до сорока минут.
Хороший массажист всегда должен ощущать, когда его руки работают по здоровой, а когда по более или менее проблемной зоне. Не пугайтесь, если в начале практики вы будете плохо чувствовать тело человека – со временем это придет.
Какие техники применять
Все техники массажа должны производиться, учитывая ток лимфы: от поясничной области к паховой, от нижней части груди к подмышечным впадинам, от верхней части груди к лимфатическим узлам над ключицами.
Поглаживания
Сеанс практически любого массажа начинается с поглаживания. Оно должно снять общее напряжение с мышц и нервных окончаний, подготовить тело к более сильному воздействию. В ходе этих движений специалист проводит руками вдоль и поперек всей ладонью и по кругу в районе лопаток. Допустимо сочетать слабые, еле ощутимые движения снизу вверх с более сильными сверху вниз. Массируя боковые поверхности, руки будто обхватывают их. Заканчивать сеанс также стоит, поглаживая спину – это успокаивает нервы и возвращает организм в обычное состояние.
Выжимание
Этот прием выполняется неспешно и по направлению потока лимфы. Особенность выжимания – в довольно глубоком воздействии. Чтобы усилить эффект, выжимание применяется с отягощением – одна ладонь кладется на другую, и обрабатывает по очереди длинные, а затем широчайшие спинные мышцы.
Растирания
Далее начинаем растирать мышцы спины. Выполняя технику, двигаемся сбоку в центр, к хребту. Наибольшее внимание уделяем шейному отделу и плечевому поясу. В ходе приема мы двигаем кожу, затрагивая мышцы. На длинных мышцах начинаем растирать с крестцовой области. Двигаясь по полукругу, прорабатывают район остистых отростков вплоть до шеи. Достигнув затылка, начинаем таким же образом возвращаться к крестцу. Повторяем процесс пять или шесть раз.
Широчайшие мышцы «пилим» обеими ладонями, их локтевой поверхностью. Начинаем, как всегда, с поясничного отдела. Допускается выполнение техники с расставленными пальцами, это сделает движения более щадящими.
Бока прорабатываем лучевой стороной кисти, двигаясь от тазовых костей до подмышек. Достигнув области между ребрами, растираем от позвоночника в стороны. Растопырив ладони, будто граблями сильно проводим по промежутками между ребер.
Уделяя внимание внутреннему краю лопаток, руки массируемого кладут за спину, направив локти вниз. Одновременно немного поднимаем верхнюю сторону плеча, а другой растираем. Между лопаточной областью и позвоночником лучше применить самый щадящий вариант растирания – только пальцами. Используя растирания, мы плавно ликвидируем скопления солей, отечности и мышечные спазмы.
Разминания
Затем обеими ладонями разминаем спину, для спины применяем плавные движения руками из центра в бок. Слева и справа массируем отдельно, по очереди разминая каждую сторону. Чтобы усилить эффект, одну ладонь можно положить на другую. Начать следует с длинных мышц. Разминать можно следующими способами:
- Одним большим пальцем. Он вжимает мускулы к костям и производит круговые движения;
- Двумя руками. Двигать нужно по очереди большими пальцами по обеим сторонам спины;
- Подушечками всех пальцев, кроме большого, производя круговые движения;
- Фалангами всей ладони, также двигаясь по кругу.
Проработав длинные мышцы, перейдите к широчайшим. Продвигайтесь от подвздошной кости к подмышкам. Сделайте захват мышцы, немного оттягивая ее и двигаясь в таком положении, опять же, по кругу. Разминая мышцы лопаточной области, положите одну руку под сустав плеча и слегка поднимите его. Разминайте по кругу все поверхности сустава. Техника разминания улучшает кровообращение, помогает клеткам и тканям избавиться от скопившихся продуктов метаболизма.
Прихлопывания и вибрации
Задействуем ладони, прихлопывая по спине пациента, не затрагивая костей и незащищенных внутренних органов. Руки должны быть в этот момент действовать как пружины, быстро, но без боли. Этот прием массажа спины в домашних условиях производится кончиками пальцев. Они двигаются по кругу от поясничной области к шейной. Прием нацелен на снятие мышечного спазма и нормализацию метаболизма. Улучшит кровообращение и способность мускулатуры к сокращению.
Массаж шейно-воротниковой области
Как сделать грамотный массаж в этой области? Частая проблема здесь – это солевые скопления. Если пациенту можно поставить такой диагноз, воспользуемся следующей схемой: достаточно глубоко прорабатываем лопаточную область, разрабатываем плечевой пояс и шею. Любые воздействия начинаем, поглаживая. Затем энергично растираем и интенсивно разминаем. Завершая сеанс, совершаем вибрации, поглаживаем.
Поглаживая, действуем обхватывающими прямыми движениями поперек. Затем двигаемся по кругу и зигзагами всей ладонью, ребром ладони, кончиками пальцев. Растирая, «пилим» либо расставляем пальцы и «скребем» нужную область. Растирать допустимо также кулаками, осуществляя давление основанием ладони или большими пальцами. С большой осторожностью можно придавливать область локтями.
Выжимающую технику используем при помощи ребра ладони. Этот прием в шейно-воротниковой области осуществлять довольно сложно из-за малой площади, поэтому удобнее всего выжимать кончиками пальцев.
Плечевой пояс – одна из самых проблемных зон, поэтому движения нужны глубокие, но неспешные и плавные. Проработайте мышцы, прикрепленные напрямую к позвонкам. Проработав область полностью, выполните быстрые вибрации – поколачивания. Все приемы нужно использовать от пяти до семи раз подряд.
Состояние шейно-воротниковой области спины улучшится уже после трех или четырех процедур, пусть первые два раза пациент и может испытывать некоторый дискомфорт. Повышается подвижность хребта, пропадает ощущение тяжести в плечах, нормализуется сон.
| Ваш отзыв на статью |
Как делать массаж в домашних условиях
Как делать массаж в домашних условиях для оздоровления, слышали многие, но мало знают, как его делать и кому он полезен. Не зная азов вопроса запросто можно себе навредить.
Массаж продлит нам молодость, улучшит самочувствие, настроение, доставит блаженство, расслабление. Массаж снимает спазм мышц.
Как делать массаж в домашних условиях, атрибуты:
Содержание статьи:
Что необходимо иметь для проведения массажа в домашних условиях:
- У массажиста должны быть здоровые, крепкие руки. Специалисты такого профиля всегда делают гимнастику пальцев для укрепления рук.
- Руки массажиста мягкие, без мозолей и заусенец, с отрезанными ногтями, чтобы человеку было приятно.
- На руках никаких украшений, сняты часы, кольца, браслеты.
- Руки перед массажем обязательно моем, после массажа тоже.
- Сами должны принять душ, кожа нужна чистая.
- Различного вида массажеры (пальчиковые, готовые аппараты от различных фирм).
- Массажные масла для улучшения скольжения рук по коже, состав увлажнения, ароматизации кожи. Перед массажем масло нужно нанести на руки и хорошо потереть их друг о друга для хорошего увлажнения.
- Обычно, это разогревающие масла. Эффект тепла от массажа сохраняется от его применения примерно до 40 минут.
- Самое главное у массажиста должны быть знания: как делать правильно массаж.
- Массаж спины лучше делать профессионалу, самому болящему можно растирать только поясницу, все остальные части спины достать затруднительно еще и по причине боли.
- При массировании спины область позвоночника исключается.
Приемы массажа для проведения в домашних условиях:
Разберем самые важные для массажа техники. Для профессионального массажа применяют большее количество, для домашнего применения нет необходимости изучать все.Поглаживание:
- Обязательная фаза вхождения в массаж: улучшается самочувствие, начинается расслабление, само тело приходит в тонус.
Само поглаживание подразделяют на:
- Прямолинейное или продольное (движения делают правой и левой рукой одновременно снизу – вверх).
- Спиралевидное (движение по спирали). Некоторые путают его с зигзагообразным. Массаж делают снизу – вверх движениями по кругу (спираль).
- Зигзагообразный это уже не спираль, а переход по спирали под углом вправо, затем влево. Руки работают обе, параллельно.
- Обхватывающий массаж производится по боковой части туловища.
- Кольцевой массаж проводится по оси в области плечевых суставов и области шеи.
Растирание:
- При растирании все вышеописанные действия при поглаживании по порядку повторяются, но действия уже происходят сильнее.
- Кожа сильно разогревается, текучесть крови улучшается.
Разминание:
- Энергичное разминание мышц по массажным линиям с их захватом руками.
- Оттягиваем от костей и разминаем мышцу.
- Вначале по одной стороне, затем по другой. Кожа резко розовеет пол причине расширения капилляров.
- Кровоток еще больше увеличивается.
Гребневое разминание:
- Дальше производим разминание костяшками, фалангами пальцев (руки при этом в сжаты в кулаки).
Работа массажером:
- Берем роликовый или пальчиковый массажер, одеваем на руки. Работаем им по той же схеме, что и ручной массаж.
- Каждый вид массажа нужно пройти в четыре дорожки.
- Массажеры не применяют для массажа по суставам, их пропускаем. Делаем только по мягким мышцам (бедра, руки).
Пиление:
- При таком типе массажа его делают боковой поверхность ладоней.
- Массажные линии те же.
Надавливание:
- Особенно полезна техника надавливания при болях в спине.
- Их производят с обеих сторон одновременно вдоль позвоночника.
- Работают при надавливании подушечки больших пальцев рук.
- Положительно влияет на нервные волокна позвоночника.
Рубление:
- Боковой поверхностью ладони, делаем рубящие движения по области обработки тела массажем.
- Руки должны быть расслаблены.
Похлепывание:
- Именно похлепывание (это не ошибка).
- Делаются вбивающие движения всей ладонью по коже человека. Это совсем не больно.
Поглаживание:
- Все приемы поглаживания описаны вначале.
- Их нужно повторить для успокоения кожи.
Вибрация:
- Заключительный этап массажа. Производятся специалистом в области шеи. Затем поглаживаем кожу.
- Вытираем остатки масла.
Обязательно полежать после этого, накрыться одеялом.
Виды массажа для домашнего применения:
Различают два вида массажа.
- Спортивный.
- Лечебный:
- Лечебный массаж выполняется при боли у человека: болит спина, колени, суставы.
- Массаж в таких случаях проводят с кремами, содержащими антибиотики, убирает боль в суставах: Кетонал 5%, Кетонал гель (быстро всасывается в кожу больного) им делать массаж не совсем удобно.
- Лучше использовать крем.
Посмотрите видео, как правильно проводить массаж спины: в домашних условиях:
Как делать массаж в домашних условиях для улучшения самочувствия:
Варикозное расширение вен:
Кто из нас не знает, как болят ноги при варикозе? Массаж поможет в данном случае.
Техника проведения:
- Для улучшения кровообращения движения делаем снизу — вверх.
- При этом никогда не трогайте больные места. Захватывайте область вокруг них.
- Массаж только легкими поглаживаниями.
- При запущенном течении болезни, массаж противопоказан.
Травмы и ушибы:
- Когда сильно ушиблись или травмировались, поможет легкое растирание кусочками льда, завернутыми в полиэтиленовый пакет.
- Воспаление затихнет, боль уйдет.
- Сильно давить на больные места не нужно.
Головная боль:
- Почувствуете заметное облегчение при массаже висков большими пальчиками.
- Нужно просто нащупать самое больное место.
- Плавно перейдите к массажу бровей (внутренних и внешних краев бровей).
- Хорошо разомните шею у корней волос.
- При головной боли, как не странно помогает массаж кончиков пальцев ног. Большой палец не трогаем.
- Перед массажем вотрите несколько капелек эфирного масла лаванды в виски. Это успокоит хорошо вас, головная боль пройдет.
Предменструальный синдром:
- Вам станет лучше от массажа области под пупком, но только по часовой стрелке две минуты.
- Затем промассируйте район крестца с двух сторон, по времени хватит двух минут.
- Разотрите талию по бокам движениями вверх — вниз.
- В заключении положите на согнутое колено растопыренную ладонь.
- Найдите безымянным пальцем углубление под ним.
- Повращайте подушечкой пальца ее около пяти минут.
- Заодно поможете своей поджелудочной и селезенке.
Массаж для красоты, как его делать в домашних условиях:
При усталости глаз:
- Для снятия с глаз усталости от большого сидения за компьютером, потрите ладони друг о друга.
- Закройте глаза, сидя расслабьтесь. Наложите разогретые ладошки на глаза. Посидите так 3 минуты.
- Массируйте надбровные дуги и нижнюю часть глазниц, глаза не открывать.
- Движения делаем от носа к вискам. Достаточно 30 секунд.
- Посидите с закрытыми глазами еще немного.
- Открывайте глаза, смотрите при этом вдаль.
- Данный массаж улучшает сон, аппетит.
Нервное напряжение:
- Найдите на шее точку у основания шеи (ямка). Она должна быть на уровне нижний мочек ушей.
- Помассируйте ее минут пять глубокими, но негрубыми движениями.
Морщины и отеки вокруг глаз:
Очень хорошо помогает такой массаж:
- Тремя, указательным, средним, безымянным пальцами прижмите к коже внутренние уголки глаз.
- Затем закрывайте глаза, преодолевая их сопротивление.
- Досчитайте до шести, расслабьтесь.
- Особенно это актуально по утрам.
- Прочтите статью об отеках вокруг глаз.
Возьмите на заметку правила для проведения массажа в домашних условиях:
- Массаж производить только по часовой стрелке, медленно не спеша.
- Массируемый участок кожи должен быть без ранок, сыпи.
- Массаж можно проводить без крема, мази и гелей.
- Согревающие мази нужны при миозитах, радикулите, остеохондрозе.
- Необходимы при чувствительной, сухой коже, для предотвращения травматизации.
Противопоказания к проведению массажа:
- Лечебный массаж должен назначаться врачом. Он знает, можно ли вообще вам его делать или нельзя.
- В острой форме боли массаж самостоятельно делать нельзя. Только после снятия боли и уточнения диагноза. Не всегда боль в спине говорит о проблемах в позвоночнике.
- При межпозвоночных грыжах, протрузиях делать массаж опасно. Помощь мануального терапевта или массажиста принесут дополнительные страдания.
Массаж банками в домашних условиях как делать:
Для такого массажа нужны пластмассовые баночки. Они специально изготовлены для массажа. Продаются в аптеках.
Ими массируют проблемные места (особенно целлюлит) по времени 10 минут. На первых порах поменьше.
Техника выполнения:
- Баночку нужно обработать перекисью водорода (края). Все — таки вы будете ею работать на своей коже, кто знает, где баночка находилась перед упаковкой.
- Перед процедурой обязательно принять душ или ванну. Смажьте места для массажа теплым растительным маслом или антицеллюлитным, массажным кремом.
- Баночку сжимаем пальцами посередине, устанавливаем на приготовленное место, отпускаем. Она должна присосаться.
- Кожи внутри баночки должно быть не больше полутора сантиметров. Иначе будет больно, появятся синяки.
- При большом захвате кожи сожмите баночку опять и отпустите.
- Двигайте баночкой снизу – вверх, так разогревается наша кожа.
- В дальнейшем переходите к круговым движениям, не забывайте правило — по часовой стрелке.
- Переходите на зигзагообразные движения.
- Заканчиваем процедуру разглаживанием.
- Лечь в постель на 20 минут для отдыха.
Что дает такой массаж:
- Разрушаются жировые отложения от вакуума.
- Кровь по сосудам бежит веселее.
- Ткани напитываются кислородом.
- Мышцы активно сокращаются.
- Спящие клеточки просыпаются.
- Обмен улучшается.
- Кожа при целлюлите выравнивается, становится гладкой, без безобразных бугорков и ямочек.
- Очень эффективен при целлюлите.
- Курс от 10 процедур до 20.
- Кожа может отекать, болеть – это пройдет со временем. На другой день просто ослабите всасывание кожи.
- При процедурах такого рода, учитывайте – внутреннюю поверхность бедер массировать запрещено.
Посмотрите видео, антицеллюлитный массаж в домашних условиях:
Противопоказания:
- Нельзя проводить при болезнях крови.
- При нарушениях сердечного ритма.
- Опухолях и болезнях кожи.
- Беременным мамочкам.
Не ждите быстрых результатов в первые дни, они появятся после 10 сеансов.
Как делать массаж, его технику в домашних условиях я описала. Приложила видео, для самых распространенных запросов по проведению массажа. Учитесь, применяйте.
Желаю Вам красоты, здоровья!
С уважением, Татьяна Николаевна, автор.
С нетерпение жду к себе в гости, приходите!
www.radavam60.ru
Массаж спины как делать просто и правильно
Еще 5 тысяч лет тому назад китайские целители обнаружили удивительные свойства массажа, помогающего почти при всех недугах. Сегодня массаж является одним из наиболее распространенных методов естественного лечения. Конечно же, лучше за этим обратится к специалистам, но можно научиться делать его и самому, к примеру, своей половинке. Нужен он, прежде всего, для:
- расслабления организма после рабочего дня,
- снятия стресса,
- релаксации,
- улучшения настроения.
Кроме того, это возможность отодвинуть в сторону на некоторое время накопившиеся проблемы, упорядочить мысли и восстановить внутреннее равновесие.
Сеанс может длиться около 20-30 минут. Не будет ошибкой сочетать различные стили массажа, к примеру, элементы тайского и классического, точечного и глубокого. Руководствуясь ниже изложенными правилами, вполне реально в короткие сроки научиться делать массаж своим близким, а их благодарность будет вам наградой за проделанный труд.
Когда полезен массаж спины
- улучшается работа сердца посредством увеличения среднего количества перекачиваемой крови за минуту;
- налаживается более активная доставка к тканям организма питательных веществ: глюкозы, аминокислот, кислорода;
- расслабляются мышцы спины;
- открываются дополнительные капилляры и активизируются кислородсодержащие клетки;
- нормализуется артериальное давление.
Основной принцип массажа заключается в том, чтобы выполняя последовательные движения, продвигался по направлению кровотока в венах, минуя лимфатические узлы.
Массажная техника в классическом виде включает:
1. Проглаживание спины, с которого должен начинаться каждый сеанс. Оно направлено на расслабление организма и его подготовку к более интенсивным движениям. Проглаживание выполняется вдоль и поперек спины всей ладонью, а также по окружности вокруг лопаток. Можно комбинировать легкие, едва ощутимые прикосновения снизу вверх по спине с более энергичными движениями сверху вниз.
2. Растирание проводится от боков к позвоночнику и обратно. Особенно важно тщательно растереть шейную область и плечи. Таким образом можно в некоторой степени устранить отложения солей, отеки и мышечное напряжение.
3. Разминание осуществляется с помощью обеих рук, захватывая пальцами складки кожи и постепенно перемещая руки от позвоночника в сторону. Каждая сторона спины массируется отдельно. Разминание помогает работе сердечно-сосудистой системы, увеличивая приток крови к тканям, способствует их очистке от побочных продуктов обмена веществ.
4. Прихлопывание проводится ладонями рук, для более мягкого эффекта – ладонь в форме ложки. Прихлопывание делается по мышцам, минуя кости, плечи и почки. Движения должны быть пружинистыми, короткими и безболезненными, способствуя лучшей циркуляции крови и сокращению мышц.
5. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями от поясницы к шее, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.
Заканчивать сеанс рекомендуется расслабляющими, мягкими движениями. Для максимальной его пользы, движения следует выполняться в определенном ритме, с акцентом на места боли или напряжения.
Элементарный массаж спины для начинающих
Каждый день мышцы нашего тела «работают», находятся в постоянном напряжении. Мы даже не задумываемся, что наш образ жизни приводит к болям в спине, ногах и пояснице. Отлично помогает снять напряжение после тяжелого дня расслабляющий массаж.
Грамотно сделанный массаж позволит избавиться от стресса, приведет в тонус и даже поможет забыть о проблемах и поднять настроение. Единственным недостатком является то, что его нельзя сделать самостоятельно, без чьей-либо помощи.
Освоить технику может любой желающий, в этом нет ничего сложного. Чтобы добиться нужного эффекта, иногда достаточно даже простых прикосновений. Ну а если использовать еще и специальное масло, то ваш «пациент» уйдет в нирвану и уж точно будет вам благодарен!
Предлагаем вам освоить несколько простых техник массажа спины, которые помогут сделать его приятным и эффективным. Все эти техники (полностью или частично) применяются и при массаже живота, головы и стоп. Фактически это основа для проведения самых разных видов массажа.
Массаж спины этапы
Источник: http://www.wikihow.com/Massage-Someone’s-Back.
1. Проводить массаж нужно на достаточно жесткой поверхности. Идеально конечно массажный стол, но поскольку в домашних условиях это не возможно, выберите максимально твердую кровать. Важно постелить чистую простынь, так как ваш клиент будет лежать лицом вниз.
подбираем кровать с жестким мартацем
2. Руки нужно обязательно хорошо вымыть.
вымыть руки
3. Массаж спины проводится с использование масел, чтобы ваши руки мягко скользили по спине. Налейте немного масла на ладони и разотрите его чуть-чуть, так чтобы ваши руки согрелись и ваше последующее прикосновение к спине клиента было теплым.
используем массажное масло
4. Начните с легкого поверхностного массажа. Двигаться нужно от поясницы к плечам и обратно, при этом движения к плечам следует делать более интенсивными, но на этом этапе все же мягкими. Движения проводятся всей ладонью (поглаживание).
поглаживания от поясницы
5. Теперь давление можно слегка усилить, проводя мягко ребром ладоней вдоль позвоночника и усилия когда вы производите разглаживание в области плечей полной развернутой ладонью.
6. Переместите ваши руки на бока клиента и проводите мягкие слегка захватывающие движения (снизу — вверх).
массируем бока спины
7. Плавными движениями начинаем разминать плечи, проводя круговые движения руками. Не не переусердствуйте, следите за тем, чтобы не причинить боль.
начинаем разминать плечи
8. Можно перейти к более интенсивному массажу. Двигайтесь вверх, захватывая кончиками пальцев небольшие складочки кожи. Помассируйте сначала левую, потом правую части спины, не трогая позвоночник. Продвигаемся снизу вверх к плечам, которые массируем чуть сильнее.
массируем захватывающими движениями
9. Плечи можно отдельно дополнительно помассировать, так как это место часто очень сильно «страдает» от сидячего образа жизни. Просто увеличиваем время массажа на этом участке. Очень хорошо здесь применить элементы точечного массажа, слегка надавливая на отдельные точки в этой области.
Важно следить, чтобы у клиента не было боли!!! Особенно в области шеи!!!
10. Проводим более сильные массажные движения спины. Слегка надавливая, можно промассировать кулаками в верхней части спины на небольшом расстоянии от позвоночника. Не старайтесь раздавить пациента, прислушивайтесь к нему и следите за его реакцией!!!
11. Завершить массаж можно так же очень легким похлопываем или сенсорно «пройтись» по всей спине (снизу вверх) кончиками пальцев. Это успокоит кожу.
Видео-урок массажа спины
Очень доступно и грамотно показан классический массаж спины, с комментариями про технику выполнения конкретного этапа.
Детский играющий массаж
Дети очень любят этот массаж, так как это не только приятная для них процедура, но и смешное общение с мамой или папой.
- «Рельсы рельсы» — правой рукой, а затем левой проводите по спине снизу вверх, рисуя 2 линии
- «шпалы шпалы» — рукой рисуете поперечные линии
- «ехал поезд запоздалый» — кулачком очень мягко имитируете движение поезда (снизу вверх)
- «и рассыпал зерно» — ладошками рук проводите поглаживающие движения по всей спине
- «пришли куры поклевали, поклевали и ушли» — легкое «клевание» спины подушечками пальцев в хаотическом порядке.
- «пришли гуси пощипали, пощипали и ушли» — легкие пощипывания спины.
- «пришли слоны потоптали, потоптали и ушли — надавливание кулачками на спину.
- «и в конце пришла лисичка и все хвостиком размела» — нужно погладить спину руками.
Поделиться "Массаж спины: как делать просто и правильно"
presentway.com
Как делать массаж спины в домашних условиях + видео
Массаж можно делать не только в салоне, но и дома. Чтобы понять, как делать массаж спины, полезно освоить основные его методы и принципы.
Все движения при обработке спины должны быть по ходу тока лимфы:
- Начинают и заканчивают сеанс расслабляющими поверхностными поглаживаниями;
- От поясницы к паховым лимфатическим узлам;
- От нижнего грудного отдела к подмышкам;
- От верхнего грудного отдела к надключичным лимфатическим узлам.
- Техника классического массажа включает в себя поверхностные (поглаживание, растирание, непрерывная вибрация) и глубокие приемы (разминание, выжимание).
Помимо общих правил, есть еще специфические рекомендации и методики, которые могут научить, как правильно делать массаж спины и отдельных мышечных групп.
Техника массажа
Массируемый лежит на животе, руки вытянуты вдоль туловища слегка согнуты в локтях, под головой маленькая плоская подушечка. Если массаж в положении лежа на животе невозможно выполнить, его можно сделать в положении больного лежа на боку.
Поглаживание
Вначале применяют широкое поверхностное поглаживание. Затем глубокое глажение тыльной стороной кисти от гребней подвздошных костей, поднимаются вверх к ключицам. Достигнув надключичных ямок, плавно возвращаются к крестцу.
Ладони отодвигают на некоторое расстояние от позвоночника и выполняют движения вверх по направлению к подмышечным впадинам. Возвращаются тем же движением к паховым складкам. Массажными движениями нужно обработать всю спину. На боковых поверхностях выполняют обхватывающее поглаживание.
Выжимание
Более глубокий прием – выжимание выполняют по ходу тока лимфы. Он выполняется медленно. Воздействуют не только на кожу, но и на более глубокий слой. Для лучшего эффекта выжимание выполняют с отягощением. Для этого одна рука накладывается на другую. Начинают с обработки длинных мышц спины. Постепенно переходят на широчайшие мышцы. Прием выполняется по трем линиям.
Растирание
Перед тем как приступить к глубокой обработке, подготавливают мышцы, выполняя растирание. Прием выполняется со смещением кожи. На длинных мышцах растирание начинают от крестца. Полукружными движениями обрабатывают область остистых отростков вверх к шее. Дойдя до линии роста волос, обратным движением возвращаются к крестцу. Прием можно выполнить 5-6 раз.
На широчайших мышцах спины можно выполнить пиление двумя руками или выполнить прием локтевой поверхностью кисти. Начинают с области поясницы. Можно выполнить прием расставленными фалангами пальцев.
На боковых поверхностях применяют «пересекание». Выполняется оно лучевыми поверхностями обеих кистей. Начинают движение от области таза к подмышечным впадинам.
Растирание межреберных промежутков выполняется от позвоночного столба в стороны. Применяют прямолинейное растирание расставленными граблеобразно пальцами одной или двумя руками. Можно выполнить прием попеременно.
Для того чтобы растереть внутренний край лопатки, руку пациента закладывают за спину, локоть опускают. Одной рукой надо приподнять надплечье, а второй выполнить растирание. На участке между лопаткой и позвоночным столбом можно выполнить прием подушечками или гребнями пальцев.
Заканчивают общими широкими растираниями всей поверхности спины. Как правило, его выполняют обеими руками. Обязательно сделать несколько поглаживаний.
Разминание
Для наибольшего усилия во время выполнения разминания одну руку кладут на другую. Начинают с обработки длинных мышц. В зависимости от назначения массажа на этой области можно проводить следующие виды разминания:
- Большим пальцем одной руки. Палец прижимает мышцу к кости и совершает вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
- Обеими руками. Выполняется попеременно большими пальцами по обеим сторонам позвоночника.
- Подушечками четырех пальцев кругообразными движениями.
- Фалангами пальцев кругообразными движениями.
Обработав длинные мышцы, начинают разминать широчайшие. Движения от гребня подвздошной кости к подмышечным впадинам. Мышца во время выполнения приемов захватывается, оттягивается и массируется круговыми движениями.
Для того чтобы выполнить разминание мышц лопатки, следует одну руку положить под плечевой сустав и немного его приподнять. Правильный массаж включает обработку плечевого сустава. Проводится растирание кругообразными движениями по задней, передней и средней поверхности сустава.
Окончание сеанса
Заканчивают массаж для спины приемами вибрации. Применяются энергичные ударные движения ладонной поверхностью или кулаками по всей поверхности спины. Можно выполнить «рубление» локтевыми краями кисти. Выполнять его следует вдоль мышечных волокон.
После ударных приемов проводят вибрационное поглаживание. Заканчивают массаж общими широкими поглаживаниями всей поверхности спины.
Классический массаж спины обычно по времени занимает около 20 мину. Половина этого времени уделяется разминанию.
Массаж в домашних условиях
Выполняя массаж в домашних условиях, приготовьте рабочее место. Поверхность должна быть ровной, твердой и устойчивой. Можно проводить процедуру на полу. Под голеностопными суставами должен быть небольшой валик или подушка. Под головой плоская подушка. Можно попросить пациента положить кисти рук под голову.
В комнате должно быть достаточно тепло. Иначе вы не добьетесь нормального расслабления пациента. Массаж лучше всего выполнять, используя специальные средства.
Следует придерживаться общих правил для классического массажа.
- Правильно делать массаж спины надо, применяя на первых сеансах легкие щадящие приемы.
- Во время сеанса выполняются приемы, которые воздействуют поверхностно на ткани, затем переходят к более глубоким приемам.
- Не следует применять ударные приемы в области проекции почек.
- В области проекции сердца выполняют щадящие ударные приемы.
- Заканчивают сеанс успокаивающими поверхностными приемами.
Не рекомендуется выполнять в домашних условиях манипуляции на позвоночнике. Допускается обработка только околопозвоночных зон.
moyaspina.ru
Как правильно делать массаж спины? Фото и видео
По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.
Массаж спины — правила выполнения
- Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
- Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
- Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.
Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.
При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.
Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.
Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.
Противопоказания к массажу спины
Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.
Как делать массаж спины — техника
Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.
Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.
Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.
Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:
- прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
- растирание по кругу подушечками больших пальцев;
- кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
- концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
- растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.
В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.
Массаж спины — фото инструкция
Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.
- Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж. Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – между лопаток.
- Сместите аккуратно свою правую руку к левой ягодице человека, при этом левая рука должна остаться в прежней зоне. Достаточно мягкими движениями, с минимальным применением силы начинайте делать массаж, при этом необходимо слегка покачивать все туловище.
- Медленно, подведите вашу левую руку к правой.
- Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукой всю спину, начиная с левой стороны.
- Поговорите с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортно ли он себя чувствует.
- Положите руки на поясницу. Плавными движениями поднимайтесь к шее.
- Затем, также плавно вернитесь назад к пояснице. Повторите это несколько раз.
- Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими круговыми массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением минимальной силы. Медленно двигайтесь к зоне лопаток. Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь опять к пояснице.
- Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким образом, слегка надавливая, продвигайтесь к шеи.
- Средним и указательным пальцами необходимо нажимать на обе стороны позвоночника. Таким образом, нужно спуститься опять к пояснице.
- Двумя ладонями помассируйте от ягодиц до шеи поочередно оба бока.
- Положите две ладони рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладони и быстрыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мышцы, в направлении от ягодиц к плечам. Точно также спуститесь в исходное положение.
- Двумя руками, применяя силу промассажируйте мышцы ягодиц и низа спины.
- Большими пальцами рук разомните кожу вдоль позвоночника. А затем в области лопаток.
- Сомкните ладони и опустите руки посередине спины.
- Медленно, аккуратно разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз.
- Прижмите, достаточно сильно, к пояснице обе ладони и массируйте так сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Сдвигая немного вперед одну ладонь, не забывайте слегка оттягивать вторую назад.
- Приступаем к разминанию плечевых и шейных мышц. В этих зонах можно смело применить больше силы.
- Левой рукой возьмите под локтем левую руку вашего партнера, а правой — возьмитесь за его кисть. Заведите аккуратно, не причиняя боли, и положите ее на поясницу. Ладонь должна смотреть вверх.
- Подведите свою левую руку под его левое плечо. Сомкнув пальцы своей правой руки, делайте круговые растирания в левой верхней части спины. Особое внимание нужно уделить области между позвоночником и лопаткой.
- Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку.
- Проделайте все вышеперечисленное с правой стороны.
- Слегка сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
- Боком ладоней в быстром, ритмичном темпе слегка постучите по ягодицам.
- Сложите свои ладони пригоршнями и слегка похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шеи.
- Тыльной стороной ладони похлопайте по правой стороне туловища.
- Нежно положите обе свои ладони вдоль позвоночника, при этом пальцы должны быть направлены строго вниз. Мягко, но в то же время с нажимом, проведите несколько раз руками вдоль спины.
- Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь опять к пояснице. Проделайте это несколько раз.
- Положите руки на верхнюю часть спины. Сведите их вместе, и захватывающими движениями массируйте мышцы шеи. Все пальцы, при этом, должны двигаться по направлению к ключицам.
- А теперь слегка надавливая, массажируйте хорошенько шейные позвонки.
- Затем необходимо положить руки немного ниже плеч, по обе стороны от позвоночника. И массировать круговыми движениями «от центра». Постепенно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
- В том же темпе нужно дойти до ягодиц. Не забывайте растирать бока. Затем возвращаемся поглаживающими движениями к шеи.
- В области лопаток, надавливая на спину, помассируйте обе стороны от позвоночника. Захватите и шею.
- Подушечками больших пальцев рук, совершая небольшие маленькие круговые движения от позвоночника в стороны, пройдитесь по всей спине, начиная от шеи, заканчивая поясницей. Наибольшую силу необходимо приложить в области лопаток, а на пояснице – меньше всего.
- Положите свои ладони строго на лопатки. Поочередно действуя то левой, то правой рукой, круговыми движениями, при этом стоит слегка надавливать, пройдите всю поверхность спины. И не забудьте захватить и ягодицы.
- Широко растопырьте пальцы на руках и, слегка надавливая подушечками на кожу. постучите по всей спине. Напоследок несколько раз погладьте всю поверхность спины.
Как делать массаж спины — видео
И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.
Классический массаж спины — видео
Загрузка...
ladyelena.ru
основные правила и приемы массажа
Массаж, выполненный по всем правилам, быстро снимает напряжение, помогает расслабиться, восстанавливает физические и душевные силы. Всего несколько минут в руках мастера и от усталости не останется и следа! Вот только регулярно посещать профессионального массажиста может себе позволить далеко не каждый. К счастью, узнав, как правильно делать массаж и освоив основные приемы общего массажа, вы легко сможете взять на себя обязанности домашнего массажиста и научитесь делать самомассаж. Передав знания близким, вы получите и свою порцию удовольствия. Кстати, наиболее сильное благотворное воздействие как на физическом, так и на психоэмоциональном уровне оказывает взаимомассаж, особенно, когда его друг другу делают супруги. Многие профаны делают массаж чисто интуитивно, но для того, чтобы соблюсти главную врачебную заповедь – «не навреди», и достичь максимального оздоровительного эффекта, следует знать «правила игры».
Основные правила проведения массажа
Независимо от того, какую массажную технику вы выберете, существуют общие правила массажа, которых в любом случае следует придерживаться, чтобы процедура была максимально эффективной и не принесла вреда.
- Все массажные приемы должны выполняться исключительно по ходу лимфатических путей, а именно по направлению к близлежащим лимфатическим узлам. Следовательно, спину массируем от позвоночника в стороны и от области таза к шее. Массируя грудь, движения направляем от живота к подмышечной ямке. Область бедер прорабатываем от коленного сустава к паху. С голенью работаем от пальчиков стопы к коленному суставу. Кисть массируем от пальчиков к лучезапястному суставу. Предплечья рук начинаем прорабатывать от кисти, поднимаясь к локтевому суставу, а плечо, соответственно, от локтевого сустава к подмышке. Живот массируем по ходу часовой стрелки. Крестец и поясницу – к паховым узлам.
- Лимфатические узлы, а также область сосков на молочной железе у женщин и на груди у мужчин не массируются.
- Мышцы массируемого во время проведения процедуры должны быть максимально расслаблены.
- Сильные приемы должны чередоваться со слабыми, при этом каждый прием повторяется от пяти до восьми раз.
- Массажные приемы не должны превышать порога болевых ощущений. Если «пациент» испытывает во время массажа боль, силу и интенсивность массажных приемов следует уменьшить. Продолжительность воздействия на мышцу и усилие приложения должны соответствовать тонусу данной мышцы.
- Массаж может проводиться через белье или простыню, но все же для оптимального эффекта массируемые участки должны быть обнажены. Если тело обнажено, температура воздуха в помещении должна быть не ниже 20 градусов Цельсия.
- Чтобы ускорить лимфо- и кровообращение, общий массаж начинают с больших участков тела, что способствует отсасыванию лимфы из конечностей.
- Перед процедурой пациент должен принять душ или, по крайней мере, обтереться влажным полотенцем. Специальные массажные кремы, мази, масла и присыпки используются в том случае, если ладони массажиста сильно потеют, при обильном волосяном покрове у массируемого или когда его кожа увлажнена, а также с лечебной целью.
- Проведение массажа требует от массажиста максимальной концентрации и отдачи. Руки массажиста должны быть чистыми, без колец и браслетов. Чтобы рационально использовать энергию, работать следует обеими руками, исключая лишние движения, высота кушетки для массажа должна быть на уровне колен массажиста.
- Массаж следует проводить в определенном ритме и темпе, выбор которого зависит от желаемого воздействия на нервную систему: быстрый темп повышает возбудимость ЦНС, активизирует, бодрит, мобилизует к действию; средний – уравновешивает, выравнивает и гармонизирует; медленный – снижает возбудимость ЦНС, успокаивает, расслабляет.
- Переход от одного приема к следующему должен проходить без пауз.
к оглавлению ↑ Массажные приемы и движения
Даже делая массаж интуитивно, человек волей-неволей применяет те или иные массажные приемы. Всего существует восемь приемов массажа: шесть основных и два вспомогательных. К основным приемам относится поглаживание, разминание, выжимание, движение, растирание и вибрация. Вспомогательные приемы применяются для усиления или ослабления физиологического воздействия основных приемов массажа.
Именно поглаживанием начинают и заканчивают сеанс массажа. При поглаживании воздействие на кожный покров осуществляется легкими скользящими движениями ладони. Для правильного выполнения приема четыре пальца должны быть плотно сомкнуты, а большой палец до предела отведен в сторону. Поглаживания бывают прямолинейными, спиралевидными (зигзагообразными) и комбинированными. Спиралевидные поглаживания оказывают максимальное успокаивающее воздействие. Комбинированное поглаживание способствует снятию напряжения при физическом и психическом переутомлении. При поглаживании улучшается кожное дыхание, удаляются отмершие клетки эпидермиса, повышается тонус кожной мускулатуры, улучшается эластичность и упругость кожи, устраняются застойные явления, усиливается отток лимфы и венозной крови, снимается нервное напряжение, уменьшаются болевые ощущения при травмах и спазмах.
Выжимания выполняются ребром ладони с расслабленными и слегка согнутыми пальцами, установленным поперек массируемого участка большим пальцем или основанием ладони с отягощением. Для отягощения кисть свободной руки накладывается на тыльную часть массирующей. Выжимание воздействует не только на кожный покров, но также на подкожную жировую клетчатку, соединительные ткани и поверхностный слой мышц с расположенными в их толще сухожилиями. Этот массажный прием усиливает отток лимфы, убирает застойные и отечные явления, улучшает процессы тканевого обмена. Выжимание приводит организм в тонус, оказывает возбуждающее воздействие на ЦНС, хорошо разогревает мышцы, помогая подготовить их к большим физическим нагрузкам.
Разминание является основным приемом массажа, которому отводится более половины времени всего сеанса. Выполняется разминание двумя способами: мышца придавливается основанием ладони или пальцами к костному ложу и смещается в сторону, либо оттягивается от него и разминается между большим и остальными четырьмя пальцами. Приемов разминания существует много, но к самым распространенным можно отнести следующие виды:
- Ординарное разминание – выпрямленными пальцами руки плотно захватывается мышца, оттягивается и смещается в сторону мизинца, кисть при этом одновременно продвигается вверх.
- Двойной гриф выполняется аналогично ординарному, только в данном случае для усиления воздействия одна рука отягощает другую. Применяется на икроножной мышце и на бедрах.
- Двойное кольцевое разминание – ладонями вниз поперек мышцы кладут кисти рук с отведенными в стороны большими пальцами таким образом, чтобы образовавшееся между ними расстояние равнялось ширине ладони. Мышцу оттягивают кверху, поочередно каждой рукой выполняя разминающие движения как при ординарном разминании.
загрузка...
Разминание воздействует на подкожную клетчатку и всю мышечную систему. За счет усиления обмена веществ и улучшения питания тканей этот прием способствует приросту мышечной силы. Разминание усиливает лимфо- и кровоток не только в массируемом, но и в близлежащих участках. Все виды разминания тонизируют организм, оказывая на центральную нервную систему возбуждающее действие.
Выполняется потряхивание после и между разминаниями на максимально расслабленных мышцах. Этот прием снимает напряжение, расслабляет мышцы, оказывает успокаивающее воздействие на ЦНС, улучшает отток крови и лимфы, хорошо помогает при мышечной усталости и отечности, помогает восстановить силы между физическими нагрузками.
Растирание применяется практически во всех видах массажа, а в суставном массаже оно является основным приемом, который помогает снять болезненность и восстановить амплитуду движений при травмах и микротравмах, а также при перегрузках суставно-связочного аппарата. Данный прием оказывает глубокое воздействие на сухожилия, суставы, связки, фасции. Растирание помогает справиться с застойными явлениями, ускоряет рассасывание отложений и затвердений, повышает подвижность суставов. В основном применяется прямолинейное и кругообразное растирание, которое выполняется подушечками пальцев одной или обеих рук, а также растирание с отягощением фалангами пальцев согнутых в кулак кистей или основанием ладони.
- Лечебные движения
Различные виды лечебных движений оказывают благотворное воздействие на опорно-двигательный аппарат, улучшают лимфо- и кровообращение, эластичность связок и мышц, подвижность суставов. При проведении массажа применяются активные, пассивные движения и движения с сопротивлением.
- Активные движения применяются для возбуждения и активизации периферической и центральной нервной системы, а также для восстановления и укрепления ослабленного мышечного аппарата. Они выполняются при самомассаже без участия массажиста и без каких-либо отягощений, будь то гантели, эспандер или резиновые бинты, т.е. исключительно за счет мышечных усилий.
- Пассивные движения выполняются с посторонней помощью после массажа мышц и суставов. Мышцы массируемого при выполнении массажистом пассивных движений должны быть максимально расслаблены, а сустав подготовлен к воздействую приемами разминания и растирания. Все движения выполняются в медленном темпе, амплитуда постепенно доводится до максимальной, главным критерием действенности являются легкие болевые ощущения в суставах и мышцах. Пассивные движения помогают разработать тугоподвижные суставы после травм и хирургического вмешательства. Они улучшают эластичность мышц, увеличивают сокращение мышечных волокон и способствуют рассасыванию кровоизлияний. Кроме того, повышая гибкость и работоспособность суставов, они помогают снизить травматизма.
- Движения с сопротивлением предусматривают преодоление сопротивления, оказываемого массируемым или массажистом. Движение начинается со слабого сопротивления, которое постепенно усиливается, а в конце снова ослабевает. Движения с сопротивлением способствуют укреплению суставно-связочного аппарата и мышц, помогают поддерживать их в тонусе и работоспособности.
Видео-урок техники классического массажа
3ladies.su
Массаж спины в домашних условиях: фото, видео, инструкции
Массаж спины является медицинской процедурой, которую проводят профессионалы, обладающие специальными знаниями и необходимыми навыками. Как любое внешнее воздействие на тело, он может иметь, помимо положительных, и негативные последствия. Ознакомьтесь более подробно с темой пользы и вреда массажа.
С другой стороны, не всегда есть желание посещать профессионального массажиста. Возможно, отсутствует необходимость в глубоком массаже. При этом хочется расслабиться, не выходя из дома. Освоить азы массажной техники несложно. Эффект от такого массажа будет, безусловно, далек от профессионального варианта. Но в качестве лайт-версии в домашних условиях он вполне эффективен.
Основные правила массажа спины в домашних условиях
- Массаж – это чередование определенных приемов в заданной последовательности.
- Каждый массажный прием в полном объеме повторяется минимум 3 раза.
- Массаж делается без пауз, включая смену приемов.
- Массируются мышцы спины, не позвоночник.
- В области шеи и начала грудного отдела позвоночника (С4-D2) прикладываемую силу уменьшают.
- То же относится к области почек и сердца.
- Направление массажа – от поясничного отдела вверх к плечам и шее.
- Массаж не должен быть болезненным. Если боль присутствует, необходимо уменьшить прилагаемую силу или прекратить процедуру.
Быстрый ритм (более 60 движений в минуту) оказывает стимулирующее действие.Медленный ритм (до 30 движений в минуту) расслабляет нервную систему.
Противопоказано при:
- хронических заболеваниях сердца и легких
- воспалительных процессах
- повышенной температуре
- повреждениях массажируемой кожи
Подготовка
Перед тем, как сделать массаж спины в домашних условиях, необходимо провести предмассажные мероприятия, включая подготовку помещения, массажиста и массажируемого.
Массаж делается в затемненном помещении с температурой воздуха 21-23° С.
Руки массажиста должны быть чистыми с подстриженными ногтями.
Массажируемому следует принять душ перед началом.
По возможности массаж проводится без использования кремов и масел. Однако, их следует иметь под рукой на той случай, если без дополнительного увлажнения движения воспринимаются как не комфортные.
Поза при процедуре: лежа не животе. Голова в сторону не поворачивается и находится в своем обычном положении, когда мы смотрим вперед. Для этого под лоб кладется подушка. Подушки также кладутся под грудь и живот. Назначение подушек в данном случае – амортизировать силовое воздействие, которое без них может вызывать неприятные ощущения. Руки лежат вдоль тела, немного согнутые в локтях.
1. Поглаживание
Наиболее простым приемом является поглаживание.
- Проводят в медленном ритме.
- Поглаживание не требует применения большого усилия.
- Руки должны скользить по коже, не смещая ее.
- Степень надавливания следует изменять при скольжении: усиливать на более плотных участках, уменьшать – на противоположных.
Поверхностное
Поверхностное поглаживание – наиболее мягкое, с него начинается массаж. Оно успокаивает и расслабляет, подготавливает тело к дальнейшим манипуляциям. Ладони прямые, движутся от поясницы к лопаткам и плечам, опускаются вниз по бокам и далее повторяют заново.
Плоскостное
После поверхностного приема переходят к плоскостному. Положение рук то же, увеличивается сила надавливания и вариативность движений. Может выполняться как одной, так и двумя руками. Общий вектор движения направлен вверх. Движения могут быть спиралевидными, круговыми, вдоль или поперек спины.
Глубокое
Глубокое поглаживание логично продолжает плоскостное. Отличается приданием дополнительного усилия путем наложения массажистом одной руки на другую. Совершаются те же движения, в том же направлении, с разной степенью надавливания.
Обхватывающее
Прием, завершающий блок поглаживаний. Выполняется обеими руками с отведенным в сторону большим пальцем и соединенными вместе остальным. Кисть обхватывает спину от области позвоночника в противоположную от него сторону. Скользим вверх, не прикладывая чрезмерного усилия.Не делая паузы, переходим к следующему блоку приемов.
2. Растирание
В отличие от поглаживания при растирании руки никогда не скользят по коже, но всегда смещают и сдвигают ее относительно лежащих под ней тканей. Оно приводит к усилению обменных процессов и разогреву, улучшает эластичность и подвижность мышц.
- Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
- Совершается в любом направлении.
- Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
- Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.
Круговое
Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.
Гребнеобразное
Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.
Пиление
Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см. Кожа между ладонями образовывает валик. Пиление осуществляется разнонаправлено обеими ладонями одновременно. Обеспечивает прекрасный разогрев кожи.
Где взять кальций организму? Обогащаем рацион питания.
Сыроедение для похудения Узнайте правила перехода, рецепты блюд.
Скрытая угроза: все о влиянии компьютера на здоровье человека. Мы проанализировали небезопасные факторы работы за компьютером.
3. Разминание
Разминание является основным составным элементом массажа, для которого проводилось растирание и поглаживание. По своему содержанию для мышц разминание представляет симуляцию физической работы в ее пассивной форме.
Схематично разминание можно разделить на три последовательные составляющие:
- Фиксация ладоней на массируемом участке
- Сжимание кожи обеими ладонями
- Раскатывание, раздавливание
- Темп массажа – до 60 движений в минуту.
- Не допускать скольжения рук и щипания кожи пальцами.
- Способ совершения движений – плавный.
- Проводится в любом направлении от сухожилий к мышцам.
- Последовательно, без перескакивания с одного участка на другой.
- Для сохранения эффекта требуется увеличивать интенсивность разминания с каждой процедурой.
Продольное разминание осуществляется вдоль мышечных волокон. Кисти совершают однонаправленные движения, продвигаясь по оси мышцы.
Поперченное разминание – более используемая техника массажа спины в домашних условиях. Большие пальцы ставятся по одну сторону разминаемой мышцы, остальные – по другую. Кисти располагаются на расстоянии ладони друг от друга. Смещение (раскатывание, раздавливание) осуществляют разнонаправлено: одной рукой — к себе, другой – от себя.
Возможно выполнение утяжеленного варианта одной рукой при помощи второй руки.
4. Вибрация
Мелкоамплитудная вибрация оказывает существенное парасимпатическое воздействие, замедляя сердечный ритм и понижая артериальное давление. Заключается в нанесении прерывистых ударов кончиками пальцев, ребром ладони, тыльной поверхностью пальцев, кулаком.
- Избегать в области сердца и почек.
- На одном участке не должна длиться более 10 секунд.
- Сила воздействия зависит от угла между контактирующей поверхностью кисти и спины массажируемого: наибольший эффект достигается при прямом угле.
- При использовании обеих рук удары наносятся попеременно.
- Проводится за счет энергии кисти, локтевой сгиб не задействован.
Рубление
Осуществляется ребром ладони вдоль мышц обеими руками попеременно. Расстояние между ладонями — 3 см. Темп движений – быстрый (около 100 ударов в минуту).
Поколачивание
Производится сжатым кулаком или тыльной стороной кисти.
Похлопывание
Удары наносятся лицевой стороной ладони с соединенными друг с другом пальцами в форме «лодочки». Образуемая между спиной и ладонью воздушная подушка препятствует возникновению неприятных ощущений у массажируемого, не снижая эффективности воздействия.
Точечная
Производится фалангами согнутых пальцев. Движения похожи на отбивание дроби на барабанах. Оказывает не сильное напряжение. Требует интенсивности. Заканчивает блок вибрации и активную фазу массажа.
Эффективно сбросить лишний вес. Помогут утренние пробежки.
Продукты, содержащие витамин С. Узнайте, как получить аскорбиновый заряд здоровья.
Болят ноги после бега. Мы проанализировали причины и расскажем о профилактике.
Завершение
Массажный цикл завершается тем же, чем начинался – поглаживаниями, которые успокаивают разогретую кожу спины, нормализуют кровообращение и лимфоток, возвращают сознание в окружающую действительность.
Рекомендуемая длительность массажа 40 минут. Временные интервалы каждого из блоков указаны в таблице.
Таблица. Примерное время, затрачиваемое на каждый из блоков массажа спины в домашних условиях.
| Наименование блока | Затрачиваемое время, мин. |
| Начальное поглаживание | 5 |
| Растирание | 10 |
| Разминание | 15 |
| Вибрация | 5 |
| Завершающее поглаживание | 5 |
Посмотрите видео урока массажа спины в домашних условиях.
Понравилась статья?Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.
zozhlife.ru
