30 правил здоровья для 30-летних женщин. Что такое для женщины 30 лет
Без грима. Женщина 30 лет — ЗдоровьеИнфо
Многие женщины в 30 лет, глядя на себя в зеркало, думают о том, как им не повезло, как их обидела природа. Причем, женщину в таком возрасте особенно заботит преждевременное старение, которое, как ей кажется, убивает красоту.
Внешность женщины напрямую зависит от того, как она относится к себе и как себя ощущает. Этот факт подтвердили и исследования, проведенные учеными Института пластической и реконструктивной хирургии США. Были исследованы состояния внешности женщин-близнецов, у которых не только одинаковый возраст и, как известно, одинаковые ДНК, но и живут они зачастую в одном районе, однако выглядят совершенно по-разному.
Неблагоприятные факторы для внешности женщины
Во время исследования было выявлено несколько моментов, влияющих на внешнюю разницу в возрасте между женщинами-близнецами. Женщины, в жизни которых имели место ниже перечисленные факторы, выглядели старше своих сестер-близнецов на несколько лет:
- Тяжелое материальное положение.
- Неудачный брак.
- Лишний вес.
- Курение.
- Употребление алкоголя.
- Недостаточный и нерегулярный уход за кожей.
- Длительное пребывание под прямыми лучами солнца.
Наличие хотя бы некоторых из этих факторов неблагоприятно воздействуют на внешность женщины, изначально имеющей отличные шансы надолго сохранить свою молодость и красоту.
Подробнее о воздействии ультрафиолета
Наша кожа загорает благодаря ультрафиолетовым лучам спектра «В». В ответ на их воздействие особые клетки кожи – меланоциты – начинают активно производить пигмент меланин. Именно под действием этого пигмента наша кожа темнеет. Однако с лучами спектра «В» на кожу воздействуют и другие – опасные лучи спектра «А», проникающие в глубокие слои кожи, что приводит к ее обезвоживанию и разрушению коллагена (особого вещества, обеспечивающего эластичность). Так начинается процесс преждевременного старения.
Что дает коже SPF-фильтр
Может ли женщина 30 лет выглядеть моложе и как можно дольше сохранить свою красоту? Да, существует несколько правил грамотного ухода за кожей.
Правила ухода
Сократите количество потребляемой на ночь жидкости, чтобы утром на лице не было отеков.
Кожа 30-летней женщины нуждается в профессиональном уходе. Старайтесь регулярно посещать косметолога. Специальные процедуры (массаж, мезотерапия и др.) поддержат тонус кожи на должном уровне и укрепят ее.
Помните, что кожу необходимо очищать не только вечером, но и утром.
Увлажнение – важный момент в уходе за кожей, а вот питательный крем лучше использовать, если кожа сухая или очень сухая.
Также обязателен уход за кожей вокруг глаз при помощи специального крема.
Все кремы и декоративная косметика должны содержать SPF-фильтр, защищающий от ультрафиолетовых лучей. Тщательная защита кожи также важна, если женщина работает за компьютером.
Соблюдая эти правила, женщина в 30 лет сможет подготовить свою кожу к тому, что в 60 лет она будет выглядеть значительно моложе своего возраста.
Сюжеты по теме:Хочу быть красивой. 4 способа не состариться в 30 лет
www.zdorovieinfo.ru
30 правил здоровья для 30-летних женщин
20 лет – это прекрасный возраст для всевозможных экспериментов, будь то безумный загар или выпивка. Но когда вам исполняется 30, пора браться за ум и прекращать издеваться над своим организмом. Вот ряд важных правил, которые должна начать соблюдать каждая 30-летняя женщина, чтобы на долгие годы сохранить свою прекрасную форму.
Что нужно делать в 30, чтобы отлично чувствовать себя в 60?
1. Найдите любимую диету
По словам учёных, 32 года – это как раз тот возраст, когда следует начать придерживаться определённой диеты, чтобы избежать проблем со здоровьем, которые могут начаться после 40 из-за несбалансированного питания.
2. Тренируйтесь регулярно
Регулярные физические упражнения являются одним из самых важных правил здоровья для женщин после 30. Специалисты советуют обратить особое внимание на слово «регулярные», поскольку занятия фитнесом «по настроению» не принесут вам особой пользы.
3. Присоединяйтесь к движению «Постные Понедельники»
Согласно последним исследованиям учёных Гарвардского университета, полный отказ от мяса хотя бы раз в неделю уменьшает риск возникновения сердечных заболеваний на 20%.
4. Делайте упражнения Кегеля
По статистике около 40% взрослых женщин страдают от недержания мочи. Хотите, чтобы эта проблема вас не коснулась? Тогда для укрепления тазовых мышц делайте упражнения Кегеля, хотя бы по 30 подходов в день.
5. Проводите ежемесячный осмотр своей груди
Женщины за 30 должны каждый месяц самостоятельно проверять свою грудь и незамедлительно сообщать врачу о любых болях, уплотнениях, сыпи или изменениях формы груди. Если у вашей мамы был рак молочной железы, тогда, начиная с 35 лет, вам следует периодически проходить маммографический скрининг.
6. Отдавайте предпочтение натуральным моющим средствам
Эффективные моющие средства можно делать самостоятельно из натуральных ингредиентов. Это не только поможет сэкономить деньги, но и убережет вас от воздействия вредных химикатов.
7. Уменьшите калорийность своего рациона
Молодому активному организму требуется около 2000 калорий в день, но по мере старения количество потребляемых калорий нужно уменьшать и переходить на низкокалорийные продукты. 30-летним женщинам нужно от 1600 до 1800 калорий в сутки. Кроме того, каждый последующий год после 30 убирайте из своего рациона ещё по 7 калорий.
8. Тренируйте ноги
К сожалению, с возрастом появляются не только огрубевшие пятки, но и более серьёзные проблемы. Отсутствие должных физических нагрузок и сидячий образ жизни часто приводят к повреждению коленных суставов. Хотите в старости передвигаться без палочки? Тогда регулярно тренируйте ноги, начиная с 30 лет.
9. Проходите профосмотры
Вот список обследований, которые вам нужно периодически проходить в медицинских учреждениях:
- проверка зрения;
- осмотр кожных покровов;
- стоматологический осмотр;
- гинекологический осмотр и мазок Папаниколау;
- проверка артериального давления и уровня холестерина.
10. Больше ходите
Сделайте всё возможное, чтобы избавиться или хотя бы свести к минимуму свой сидячий образ жизни. Любая сидячая работа очень вредна для здоровья, поэтому постарайтесь больше времени проводить на ногах.
11. Узнайте историю заболеваний старших членов своей семьи
Вряд ли у вашей мамы возникнет желание просто так рассказать вам о бабушкиной деменции или о том, как ваш дядя долго боролся с депрессией. Тем не менее, эта информация является профилактическим ключом к вашему здоровому будущему.
12. Не стесняйтесь «выпускать пар»
Человеку свойственно испытывать эмоции, поэтому не стесняйтесь их демонстрировать. Вы должны знать, что подавление гнева или раздраженности может привести к появлению бессонницы, которая способна очень быстро истощить организм.
13. Следите за осанкой
К сожалению, после 30 лет кости не только не растут, но и начинают терять свой объем. Если в будущем вы не хотите превратиться в сгорбленную старушку, уже сейчас начинайте следить за своей осанкой и принимать необходимую суточную дозу кальция для укрепления позвоночника.
14. Испытывайте больше оргазмов
Но не только потому, что они чудесны, а еще и потому, что они увеличивают мозговой кровоток, который улучшает память, концентрацию внимания и общую работу мозга в целом.
15. Укрепляйте кости
Остеопороз является той реальностью, которая может подкрасться к вам незаметно. Чтобы этого не произошло, ешьте больше темной зелени и занимайтесь физическими упражнениями с весом. Это поможет укрепить костную ткань и избежать различных проблем с костями в будущем.
16. Снимите воспаления
Последние научные исследования показали, что практически у всех людей есть небольшие хронические воспаления, которые можно хотя бы частично снять, если придерживаться здорового питания, чаще выходить на свежий воздух, пить больше воды и заниматься спортом.
17. Держите свои гормоны в узде
Возьмите за правило хорошо высыпаться. Постарайтесь избавиться от всех факторов, которые мешают вам быстро заснуть. Кроме того, если есть такая возможность, просыпайтесь от естественного утреннего света, а не от звука будильника. Здоровый сон помогает поддерживать идеальный гормональный уровень, который избавит вас от нервного напряжения и сделает счастливой.
18. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Если солнце закрыто тучами – это не значит, что оно не светит. Его лучи всё равно проникают на Землю и негативно воздействуют на кожу. Чтобы избежать возникновения рака кожи, не говоря уже о морщинах, каждый день пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF не ниже 30 (даже зимой).
19. Забудьте о фаст-фуде
Время наслаждений ароматными чизбургерами и картошкой фри уже прошло. Смиритесь с этим. Для вас наступила новая эра — эра правильного питания и здорового образа жизни.
20. Пейте воду каждое утро
Проснувшись, первым делом выпивайте стакан воды. Таким образом, вы увлажните организм изнутри после сна, сможете быстрее проснуться и запустить свой мозг на полную мощность.
21. Пользуйтесь зубной нитью
Зубная нить – это супер-важное приспособление для здоровья, о котором мы часто забываем. Речь идёт не просто об удалении кусочков пищи застрявшей между зубами. Зубная нить помогает предотвратить образование камней, которые часто провоцируют кариес и гингивит, что в конечном итоге приводит к потере зубов.
22. Меньше смотрите телевизор
Учёные доказали, что люди, проводящие за просмотром телепередач более двух часов в день, едят намного больше вредной переработанной пищи и пьют больше сладких газированных напитков, чем все остальные.
23. Перестаньте есть от скуки
Чтобы избежать увеличения собственного веса, ешьте только тогда, когда испытываете чувство голода. Не наполняйте желудок ненужной пищей, когда вам нечем заняться.
24. Бросьте курить
По статистике, женщины, бросившие курить, живут на 10 лет дольше, чем те, которые продолжают это делать. Информация к размышлению. Решать вам.
25. Научитесь правильно распоряжаться деньгами
Социологический опрос, проведённый исследователями Ратгерского университета, показал, что именно финансовые проблемы чаще всего становятся причиной высокого давления, депрессии, бессонницы, компульсивного переедания, увеличения веса, а также чрезмерного курения и употребления алкоголя. Поэтому научитесь вести домашний финансовый учет, который поможет избежать проблем с деньгами.
26. Пересмотрите свои продуктовые запасы
Практически каждый день мы читаем новые рекомендации относительно правильного питания, которые противоречат тем, которые мы изучали накануне. Чтобы не метаться между разными советами, держите дома только необработанные продукты без вредных химических примесей, они подойдут для любой диеты. Да, и перестаньте закупать сахар впрок. Лучше вообще откажитесь от него.
27. Не пользуйтесь смартфоном или планшетом перед сном
Читая новости, будучи уже в постели, вы дальше во времени отодвигаете более глубокие стадии своего сна. Это означает, что вам сложнее будет заснуть и, соответственно, ваш ночной отдых станет короче. Ложитесь спать вовремя. Facebook и Twitter смогут подождать до утра.
28. Не используйте алкоголь в качестве снотворного
Вы заблуждаетесь, если считаете, что алкоголь помогает быстрее уснуть. Напротив, употребление спиртных напитков перед сном часто вызывает бессонницу.
29. Навещайте дерматолога
Как ни печально, но после 30 лет кожа начинает стареть более стремительно. Появляются мелкие морщинки и другие возрастные изменения, которые расстраивают многих женщин. Чтобы поддерживать свою кожу в здоровом состоянии и максимально отсрочить процесс старения, посещайте дерматолога хотя бы один раз в год.
30. Пересмотрите свои отношения с окружающими людьми
Негативное общение часто порождает стрессовые состояния и депрессию, которые ослабляют иммунную систему, что может стать причиной появления целого ряда заболеваний. Другими словами, разорвав отношения с людьми, отравляющими жизнь, можно стать значительно здоровее и счастливее. Подумайте об этом.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на женский журнал gospodarka.ru обязательна!
А в качестве бонуса предлагаем простую диету, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в оптимальную форму. Не пропустите интересное видео ниже!
gospodarka.ru
Что должна знать каждая женщина старше 30 лет
Что должна знать каждая женщина старше 30 лет
Эти правила жизни для женщин написаны кровью, как инструкции по технике безопасности на стенах учреждений. Они дались мне нелегко, но за каждое из них я готова отвечать головой. При строгом их соблюдении хорошее настроение, цветущий внешний вид и яркая насыщенная жизнь гарантированы. Так что сварите себе чашечку крепкого кофе, садитесь рядом со мной и слушайте.
Эти правила жизни для женщин написаны кровью, как инструкции по технике безопасности на стенах учреждений. Они дались мне нелегко, но за каждое из них я готова отвечать головой. При строгом их соблюдении хорошее настроение, цветущий внешний вид и яркая насыщенная жизнь гарантированы. Так что сварите себе чашечку крепкого кофе, садитесь рядом со мной и слушайте.
Моника Белуччи в фотосессии Сигне Вилструп для Vanity Fair
Вы наверняка восхищаетесь красотой Моники Беллуччи. Ее особый стиль и шарм никого не оставляют равнодушным. Даже если вы цените другой тип красоты, то вы уж точно согласитесь со мной, что выглядит она просто шикарно и притягивает взгляды всех мужчин вокруг.Как вы объясняли себе это явление, не читая этих правил? Я думаю, что вы говорили себе так: «Эта итальянка прекрасна. Природа наградила ее шикарными волосами, пухлыми губами, волнующими формами. С такой наследственностью любая будет красоткой! Вот это природная красота! Не то что моя скромная внешность!»
Признайтесь, вы ответили внутри себя что-то подобное! Тогда разрешите мне немного разочаровать вас. Не так давно на глаза мне попалась картинка: женщина в дубленке, похожая на воробушка. С короткой стрижкой и без макияжа. Скромная, невзрачная. Присмотрелась – батюшки! Да это же сама Моника Беллуччи! В фотошопе ее изменили так, как она бы выглядела, одеваясь в обычные вещи. Оказалось, что Моника – это не только уникальная наследственность красивой итальянки, но и годами выверенный стиль, а также дорогие наряды, косметика, украшения.
Вы не представляете, насколько важно каждое из перечисленных мной обстоятельств. Я проанализировала все фотки секс-символа последних лет. Везде присутствует каблук, тончайшее кружево, дорогая помада высочайшего качества. Без всего этого Моника была бы похожа не на Монику, а, к примеру, на Лолиту Милявскую.
Девочки, давайте не будем себя обманывать тем, что вот тут мы сэкономим, а вот тут оденемся попроще. В 30 лет и старше попроще уже не надо! И поэтому наше первое правило я бы сформулировала так:
Ни одна женщина после 30 не может быть шикарной, не имея бюджета
Если вы внутренне согласились с моей аргументацией и расстались с мыслью стать шикарной, приобретая наряд с барахолки, то со следующим пунктом вы согласитесь еще легче.Ни одна женщина после 30 не может хорошо выглядеть, не уделяя себе достаточно времени
Деньги, вложенные во внешность, работают только тогда, когда женщина уделяет достаточно времени себе. Женщина должна высыпаться, отдыхать и заниматься спортом. А не то она в самой красивой одежде будет подобна завядшей розе в шикарной вазе.Я уже слышу, как вы возмущаетесь там, может быть даже, вы сейчас подавились кофе. «У меня семья!» – кричат мне справа. «Я много работаю!» – слышится слева. «Присесть некогда!» – шипит на меня в-о-о-о-т та дама слева от монитора. Но тем не менее каждая из них находит время для таких ненужных и бестолковых вещей, как просмотр очередного «мыла», поход в гости к ненавистным родственникам и посиделки в кафе с пончиками. Может быть, вместо того, чтобы терять время на эти сомнительные удовольствия, рванем в бассейн? А потом на массаж лица… Ну, вы меня поняли. Наверное, ваш кофе уже остыл. Тем лучше. Ничто не будет отвлекать вас от следующего правила. И я попрошу вас сейчас быть особенно внимательными. Потому что это правило – краеугольный камень всей этой статьи. Оно даже важнее первого и второго правила, поскольку стоит червячку сомнений поселиться в вашей душе, как все усилия сходят на нет. Ну, напряглись? Слушайте!
Ни одна женщина после 30 не должна позволять другим решать, что ей делать
Это касается мамы, подруг, свекрови, но более всего – мужчин. Ни одна женщина не должна слушать шипение закомплексованных мужчин, которые будут называть ее старой и пророчить одиночество с кошками. В 30 лет пора научиться посылать такие организмы в штанах по тому направлению, которого они заслуживают.Вы не представляете, сколько женщин сэкономили бы свое время, улучшили свою внешность и настроение, если бы это правило проходили еще в начальной школе. Взрослая, сильная, умеющая принимать ответственность за себя женщина никому не позволит портить ей настроение.
Я сформулирую это правило еще проще: не позволяйте ни одному человеку на земле решать за вас, кем вы хотите быть. Чтобы однажды не очнуться, доживая остаток ЧУЖОЙ жизни. Скажу вам сразу, что научиться применять это правило не так уж просто. Вы даже не представляете, сколько «волков в овечьей шкуре» каждый миг готовы нанести удар по хрупкой женской самооценке.
«Тебе не кажется, что это платье слишком открытое? В нашем возрасте такое носить уже смешно!» – говорит вам «правдивая» подружка. Но кто она такая, чтобы решать за вас, чего вы достойны в том или ином возрасте?
«На каждого мужика сейчас очередь стоит!» – заявляет помятый мужчина невнятного возраста. Понятное дело, что эта очередь если и стоит, то далеко не к нему. Однако, распушив хвост и расправив перья, он на голубом глазу заявляет вам: «Женщин в несколько раз больше, чем мужиков! Поэтому все, кому за 30, – второй сорт!»
Мы столько раз слышали это утверждение, что приняли его на веру безо всякой проверки. Между тем на дворе не 45-й год, и гендерной катастрофой даже и не пахнет. Та разница, о которой так любят твердить мужчины, статистически сводится к 1–2%. А что следует из этого? Правило номер четыре!
Ни одна женщина после 30 не должна считать себя «вторым сортом»
В любом возрасте она может иметь поклонников. В любом возрасте она достойна только самого лучшего, что может себе позволить. Никогда нельзя ставить на себе крест, о какой бы сфере ни шла речь. Любовь, карьера, красота – все это можно иметь в любом возрасте! А теперь – самое главное!Каждая женщина после 30 имеет право и обязанность делать себя счастливой
Если выяснилось, что до 30 лет фея не прилетела и прилетать не думает, придется стать феей самой. Самой подарить себе шикарное платье, обновить туфельки, повесить на нежную шейку кулончик. Не нужно ждать милостей от природы. После 30 каждая женщина имеет полное право доставлять их сама себе!(с) MORENA_MORANAliwli.ru
