40 вещей, которые пора перестать делать после 30 лет. Чем заняться в 30 лет женщине
Спорт для женщин возраста 30
В надежде на то, что в 30 лет женщины не надумают предпринимать первые попытки стать олимпийскими чемпионами, автор приступает к повествованию. Разнообразие предлагаемых профессиональными тренерами нагрузок и желание дамы оставаться в отличной спортивной форме, позволит подобрать для занятий возрастные виды спорта после 30-35 лет. В этом случае полезными будут визиты в «тренажерку», бег, плавание, кроссфит, аэробика, пилатес и т.д. Какой вид спорта близок, и подходящий вариант для женщины – решать только ей. Но начать укреплять здоровье и улучшать его состояние очень важно.
Нет границ у совершенства, тем более в 35 лет, когда еще особые проблемы со здоровьем не обнаружены и, в связи с этим нагрузки не ограничены.
Содержание статьи
Содержание статьи
Содержание статьи
[—ATOC—] [—TAG:h3—]
✔ Каким спортом заняться в 30 — 35 лет?
Очень важна забота о личном здоровье. Массу диет и советов в подборе меню, организации распорядка дня, в занятиях спортом предлагает спортивная медицина. Занятия необходимы, ведь изменения в организме и теле не происходят внезапно, а постепенно, в течение нескольких десятилетий протекают процессы, ухудшающие здоровье. Задача физкультуры приостановить, замедлить и оттянуть время их наступления.
Сегодня заниматься спортом в 35 не сложно, ведь на лицо наличие и доступность тренировочных комплексов в фитнес-клубах и появление, разработка новейших методик и традиционных занятий. Уже кажется, что среди разнообразия отыскать новое и непривычное уже не удастся, но оказывается это возможно.
✔ Кроссфит – новая спортивная методика
Система круговых тренировок кроссфит появилась в США. Она использовалась, как методика тренировок и подготовки профессиональных пожарных. Но очень скоро завоевала мировое признание среди обычных людей, почитателей здорового образа жизни и масса спортивных залов практикуют ее для своих посетителей.
Начать заниматься спортом в любом возрасте очень полезно, главное рассчитать допустимые и не вредящие здоровью нормативы. Кроссфит – это система физических упражнений, включающих детали интервальных тренировок высокой интенсивности, бега, тяжелой атлетики и т.д. Занятия для женщин после 35 включают программу силовых упражнений на выносливость. В основе аэробика, гимнастика и тяжелая атлетика.
✔ Полезен ли бег в 35+?
Профессиональный спорт, в частности серьезные и продолжительные занятия легкой атлетикой лучше сменить на что-то другое. Хочется развеять некоторые мифы об этой нагрузке. Есть масса разъяснений медиков и специалистов-спортсменов, которые доступно рассказывают, что пойти заниматься бегом не так просто, что дают эти нагрузки, как их правильно распределить и с чем сочетать. Если ваш выбор – серьезные легкоатлетические кроссы в 30 лет, то подойти к вопросу нужно серьезно. Ведь спортсмены и медики имеют двоякое отношение к занятиям легкой атлетикой.
Наряду с желанием пробежаться утром нужно знать об ударных нагрузках на икроножные и камбаловидные мышцы голени. Перед попыткой пойти заниматься, необходимо подобрать удобную и правильную обувь для этого. Спорт после 30 лет и полезность бега заключается в верном сочетании легкоатлетических нагрузок и идеального рациона питания. Только в этом случае можно говорить о полезности процесса.
✔ Что дает плавание?
Спорт в тридцать, в частности тренировки в бассейне, предполагают восстановление сил и увеличение энергетического тонуса. Приятные эмоции, получаемые от занятий плаванием, активизация работы мышц ног, спины, живота, рук, шеи и т.д. Именно эти плюсы получает начинающий пловец.
Реабилитация после травм не предусматривает большие нагрузки. Плавание, аквааэробика – это хороший вариант набрать или восстановить физическую форму. Вода имеет целебные возможности снять нагрузки на позвоночник и суставы, которых избежать на суше невозможно. При этом вода – это хорошее закаливание и массаж. Она имеет способность укреплять иммунную систему и позволяет избежать вирусных и простудных заболеваний.3
✔ Какие выводы?
Спорт после 30 лет предполагает движение. При этом физические упражнения для эффективного поддержания и укрепления состояния здоровья могут быть разными. Очень часто женщины в 35 лет совмещают бег, плавание, а также занятия в тренажерном зале. Это способствует хорошему результату – скорому снижению веса и улучшению обменных процессов в организме, ведущие к укреплению здоровья.
posle-30-let.ru
40 вещей, которые пора перестать делать после 30 лет
Дата публикации 04 декабря 2014. Опубликовано в Образ жизни
Конечно, 30 – это всего лишь цифра, обозначающая ваш возраст. По сути, она ничем не лучше и не хуже цифр 29 и 31, но для большинства людей тридцатилетие – это начало четвертого десятка, жизненный экватор и переход из юности в зрелость. Увы, от многих юношеских привычек придется отказаться, чтобы стать серьезнее и сохранить пошатнувшееся здоровье. Итак, после 30 лет пора перестать...
1. Сидеть на шее у родителей. Даже если приходится жить с ними, деньги пора зарабатывать самостоятельно.
2. Искать себя, лежа на диване. К 30 годам пора определяться, чем вы хотите заниматься.
3. Гордиться своей холостяцкой жизнью.
4. Откладывать на потом рождение детей.
5. Искать идеального мужчину или идеальную женщину.
6. Винить во всех своих бедах окружающих, обстоятельства и судьбу.
7. Ругаться с родителями из-за мелочей.
8. Следить за жизнью одноклассников и сравнивать себя с ними.
9. Помнить обиды десятилетней давности.
10. Критиковать свой внешний вид и вес. Если вы до сих пор ничего не предприняли для исправления ситуации, либо смиритесь, либо начинайте что-то делать. 30 лет – уже не тот возраст, когда прыщики или лишние килограммы могут пропасть сами собой.
11. Хранить одежду, в которую вы мечтаете влезть уже два года. Лучше отдайте ее тем, кому она нужнее.
12. Оправдывать нежелание изменить свою жизнь к лучшему. Здесь как с внешним видом: либо делайте, либо не жалуйтесь.
13. Стесняться своих хобби.
14. Одеваться как подросток. Даже если фигура позволяет вам носить топы с открытым животиком и ультракороткие юбки, входить так на работу уже несолидно. То же самое касается мужчин. Майка с матерным словом во всю грудь и короткие шорты – не самая удачная офисная одежда.
15. Использовать молодежный сленг в разговорах и переписке.
16. Сходить с ума от знаменитостей и вешать постеры с ними на стены.
17. Хранить свои детские вещи, которые когда-то были вам так дороги, а теперь годами пылятся где-то на антресолях. Если вы храните их для своего ребенка, подумайте, не проще ли потом купить то, что ему действительно понравится.
18. Стесняться незнакомцев и думать о том, как вы выглядите в глазах окружающих.
19. Отказываться от чужой помощи, боясь показаться непрофессионалом или почувствовать себя чем-то обязанным.
20. Ждать, что проблемы решатся сами собой.
21. Пить дешевый алкоголь, курить дешевые сигареты и носить дешевое белье.
22. Игнорировать состояние своей кожи. Когда появятся ранние морщины, будет уже поздно.
23. Пить энергетики.
24. Неправильно питаться, надеясь на экспресс-диеты и БАД для похудения.
25. Жить в бардаке.
26. Поздно ложиться и поздно вставать.
27. Сильно напиваться. Похмелье с каждым годом будет мучить вас сильнее.
28. Тратить выходные на пьянки, сон или компьютерные игры.
29. Безответственно вести себя за рулем: болтать по телефону, не застегивать ремень безопасности или вести машину пьяным.
30. Не следить за своими финансами, не откладывать деньги, жить от зарплаты до зарплаты, постоянно брать взаймы, спускать половину месячного заработка на шопинг или поход в ночной клуб.
31. Жить чужим умом. Пора самостоятельно принимать решения.
32. Поддерживать дружеское общение с теми, кто вам не нравится.
33. Нервничать по пустякам. С годами вы начнете чувствовать, что нервные клетки действительно не восстанавливаются, поэтому приберегите их для более серьезной проблемы, чем на день просроченный заказ или сломанный каблук.
34. Бояться стоматологов, гинекологов, проктологов и других врачей.
35. Игнорировать события, происходящие в мире.
36. Работать сутки напролет.
37. Скрывать свое курение от кого бы то ни было.
38. Верить рекламе.
39. Гоняться за модой.
40. Тратить время впустую.
Анна, www.vitamarg.com
Фото с сайта shutterstock.com
www.vitamarg.com
Какие вещи должна успеть сделать каждая женщина до 30 лет
Бытует мнение, что женщина к тридцати годам должна достичь многого, а именно, обзавестись семьей (мужем и хотя бы одним ребенком) и сделать карьеру. Только таких женщин в народе принято называть большими умницами. Но, к большому сожалению, в нашей жизни не все происходит так гладко, как мы этого хотим.
Если к 30 годам вы не достигли того, о чем говорилось выше, не расстраивайтесь. Мы советуем вам переключить свое внимание на нижеследующий список, состоящий из 10 пунктов, которые каждая женщина просто обязана осуществить до достижения тридцатилетнего возраста.
Пункт №1. Научиться самостоятельно принимать решения
К сожалению, не всем к 30 годам удается отстаивать собственную точку зрения и порой девушки покорно соглашаются с мнениями таких «авторитетов» как родители. Если вы входите в число таких девушек, то советуем вам начать проявлять несвойственное ранее вам упрямство, просто начните протестовать против воли других.
Возможно, вы тем самым удивите своих близких. Но не бойтесь встретить удивленные взгляды, продолжайте настаивать на своем. Например, если вы считаете, что вы занимаете чужое место на работе, и все это не «ваше», именно поэтому хотите поменять место работы, или вообще сферу деятельности, то действуйте смело. Наверняка ваши родные и даже друзья начнут отговаривать вас от такого «необдуманного» поступка – не стоит поддаваться на уговоры. В этот момент вы должны действовать, полагаясь на свою интуицию и ум. Вы должны четко понять, что ваше решение, какое бы оно не было – выше всех мнений. Не забывайте о том, что каждый из нас должен пройти свою школу опыта, и проделать свои ошибки и набить свои шишки.
Пункт № 2. Избавиться от своих комплексов
Очень часто девушки 20-30 летнего возраста бывают застенчивыми, так как они испытывают множество комплексов и в первую очередь по поводу своей внешности. Если вы входите в число таких девушек, советуем вам бороться со своими комплексами. Вам не комфортно заниматься любовью при дневном свете? Вам кажется, что посторонние постоянно замечают ваши недостатки? Значит, вы не видите или просто не знаете о своих достоинствах. Вам нужно понять, что к этому возрасту ваши достоинства преобладают над недостатками, главное, научиться правильно акцентировать на них свое внимание. Следовательно, вам нужно научиться обращать внимание на свои положительные качества и вообще не замечать свои недостатки. Попробуйте!
Пункт № 3. Избавиться от ненужных страхов
Кто-то из нас боится темноты, кто-то высоты, а кто-то замкнутого пространства. Если в вас присутствует какой-либо страх, то вам следует избавиться от него. Возможно, самостоятельно вы не сможете избавиться от своих проблем, в этом случае мы советуем вам обратиться к помощи специалистов. Помните, для того, чтобы покорять мир своей смелостью и найти мужественного избранника, вам нужно избавиться от всех детских страхов.
Пункт № 4. Развить сексуальность
Становясь зрелой, девушка со временем достигает пика сексуальности, она учится правильно обольщать мужчин, проявлять свою сексуальность, которая значительно отличается от простого кокетства. В такой период зрелости, как правило, женщина становится очень уверенной в себе, что даже молодые мальчики будут замечать ее сексуальность.Главное позволить своей сексуальности взять верх над предрассудками и некоторыми комплексами.
Пункт № 5. Стать независимой
Понятие «независимость», если перевести его с английского языка, означает свободу от какого-либо контроля или влияния. То есть это значит, что вы зависимы от родителей до сих пор, пока вы находитесь под их крылышком. Вам нужно «вылететь» из-под их опеки, несмотря на очень теплые отношения между вами. Ведь пока вы живете на территории своих родителей, они, возможно и негласно, но диктуют свои правила, это касается и уклада жизни.
К тридцати годам не у всех есть возможность купить собственное жилье, но зато практически каждая вторая имеет возможность снимать квартиру. Там вы однозначно станете полноценной хозяйкой. Об этом мы мечтаем с юношеских лет. Не бойтесь воплощать свою мечту в реальность. Смело действуйте!
Пункт № 6. Отправиться в путешествие
Многие из нас с детства мечтают побывать в далеких странах. 25-30 лет это как раз тот возраст, когда можно осуществить свои мечты.
Пункт № 7. Изменить стиль
Желая изменить свою жизнь вам нужно изменить практически все и начать нужно с изменений в себе. Главное не боятся экспериментировать с собственной внешностью. Вы можете начать с изменений цвета волос, затем перейти на стиль одежды и макияжа. Если вы правильно подберете себе стиль, то в новом стиле вы будете чувствовать себя комфортно. Меняя себя, вы должны знать, что начнутся глобальные перемены в жизни, будьте готовы к ним.
Пункт № 8. Определить круг друзей
Довольно часто нам просто приходится общаться с теми, кто нам неприятен. Теперь пришло время избавиться от них, уйти от этого общения. Старайтесь избегать тех, после встречи с которыми у вас остается неприятный осадок. Чтобы вы всегда были в хорошем настроении вам нужно определить свой личный круг общения. Возможно, он даже значительно сузиться, зато вы будете общаться только с теми, кто вам дорог, и чье мнение имеет какой-то вес в ваших глазах.
Пункт № 9. Расставить приоритеты
Иногда подруги нас просят одолжить деньги, которые мы планировали потратить, скажем, на очень желанную обновку. В этот момент перед нами встает выбор. Перед тем как отдавать свои деньги, спросите, для чего вашей подруге понадобились деньги. Если это что-то очень важное, например, болезнь, то в этом случае, вы естественно отдадите все, что вы имеете, ну а если подруга хочет купить еще одну блузку, то тогда вам нужно решить, что для вас важнее: угодить собственным желаниям или подруге? Не забывайте расставлять приоритеты, ваш отказ никоим образом, не должен повлияет на вашу дружбу. Иначе советуем вам прочитать пункт № 8 еще раз.
Пункт № 10. Поставить перед собой важную цель
У каждой из нас есть свои цели в жизни. Да, конечно же, есть люди, живущие сегодняшним днем, но мы уверены, что вы не из числа таких людей. При этом ставя перед собой цели, вы должны быть уверены, что они достижимые. Не стоит анализировать далекие перспективы, ведь очень сложно предвидеть их успех.
Например, вы можете поставить перед собой цель выучить иностранный язык за один год и сразу же начать действовать. Для этого достаточно записаться на курсы и уделять своему занятию как минимум три часа в неделю. В итоге вы получите желанный результат.
Но это не касается более глобальных целей — к примеру, обзавестись семьей или родить ребенка. К подобным целям необходим особый подход. И помните: не стоит ставить перед собой недостижимые цели, ведь вы можете впасть в депрессию или вернуть себе тот самый комплекс неполноценности, от которого вам пришлось избавиться с такими силами. Удачи вам!
© Автор: Ольга Тараскина © Фото: depositphotos.com
www.astromeridian.ru
Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть
После 30 лет начинается замедление метаболизма, и человек начинает терять былую форму. Появляются некрасивые жировые отложения, фигура приобретает неправильную форму из-за лишних килограммов. Но тридцатилетний рубеж – это не окончание жизни, и в этом возрасте легко начать формирование тела с помощью физических упражнений и занятий спортом.
С чего начать
Перед началом любых тренировок стоит выполнить такие условия:
- Профосмотр. К тридцатилетнему возрасту уже дают о себе знать некоторые заболевания. Одни из них хронически тянутся еще с детства, другие приобретаются в процессе жизни. Поэтому перед тем, как решиться на любые спортивные занятия стоит получить консультацию у лечащего специалиста. Такой шаг поможет выбрать спорт, который не нанесет вред организму. При этом не стоит бояться назначенных анализов или специальных лечебных процедур. Спорт — дело серьезное и при больших нагрузках организм может не выдержать.
- Вид спорта. При выборе спорта для похудения нужно рассмотреть такие факторы как: время тренировок, место, продолжительность занятий. Этот шаг поможет скорректировать свое время для комфортного посещения спортивного зала. Значительно лучше спокойно заниматься, без мысли, что после тренировки нужно бежать на важную бизнес-встречу.
- Место занятий. Спортивных залов сейчас довольно много, но в зависимости от выбора рода спорта нужно найти место для занятий. Гораздо лучше если спортивный комплекс имеет индивидуальные раздевалки и душевые. Особенно если такое заведение находиться далеко от дома.
Правильный выбор спортивной группы после 30 лет – это залог не только красивой фигуры, но и существенный вклад в здоровье человека в будущем.
Виды тренировок
Современные спорткомплексы предлагают достаточно категорий спорта для выбора. Но нужно знать какого рода тренировка может дать наилучший результат. Среди большого количества разных тренировок можно выделить такие направления:
- Кардиотренировки – такой вид занятий не будет доставлять неудобств людям с сердечной патологией. Чтобы похудеть, заниматься придется долго, но это того стоит. Такие занятия укрепят организм в целом.
- Силовые тренировки – эти занятия ориентированы на максимальную отдачу сил. Но и процесс похудения проходит гораздо быстрее за счет увеличения мышц. Фигура приобретает красивый рельеф без лишних килограммов.
В принципе любой спорт можно разделить на указанные категории тренировок. И хороший тренер всегда будет рад помочь в подобной ситуации.
Важно! При выборе формы тренировки всегда сообщите тренеру о состоянии здоровья и наличии любых заболеваний. Это поможет выработать индивидуальную программу занятий.
Мативационное видео о занятии спортом после 30 лет:
Плаванье
Замечательный вид спорта, который можно сделать семейным. Плаванье не только помогает похудеть и сформировать фигуру, но и отлично укрепляет иммунитет. Преодолевая сопротивление воды при выполнении физических упражнений женщине можно не только избавиться от целлюлита, но и подтянуть обвислую кожу в проблемных местах. Мужчине же плаванье даст накаченные мышцы и постоянный тонус.
Посещение бассейна 3 раза в неделю и плавание около часа помогает сбросить до 1000 калорий при условии большой интенсивности упражнений.
Преимущества:
- плаванье доступно людям с сердечными патологиями;
- начинать тренировки можно без предварительной подготовки;
Недостатки:
- в зимнее время года возможны простуды;
- для начала тренировок потребуются специальные принадлежности в виде купальника и шапочки для плаванья;
- наличие хлора в воде бассейна.
Противопоказания:
- плаванье запрещено людям с аллергией и страдающим от заболеваний дыхательной системы.
10 причин заниматься плаванием в видео:
Бег
Занятия бегом в тренажерном зале убирают лишние отложения за короткое время. При этом такой вид тренировок дает возможность подумать о чем-нибудь приятном во время занятий. Чтобы избежать дискомфорта, лучше начинать заниматься с малых величин скорости, постоянно их увеличивая. В беге не главное скорость. Здесь работающий фактор — интенсивность и время тренировки. За получасовое занятие в среднем сжигается до 500 калорий. При беговых упражнениях желательно всегда держать при себе бутылочку с водой во избежание обезвоживания организма.
Бег является самым дешевым видом спорта. Стоит только позаботиться об удобной обуви, чтобы не возникли проблемы с голеностопом.
Преимущества:
- не обязательно посещать новомодные комплексы, можно упражняться и на улице возле дома;
- свободный выбор времени тренировок;
- быстрый эффект похудения.
Недостатки:
- большая нагрузка на сердечно — сосудистую систему;
Противопоказания:
- бег не разрешается людям с патологиями сердца и легких;
- нельзя заниматься таким видом спорта при тромбофлебите и нарушении кровообращения.
Видео-ролик о физиологии бега:
Кроссфит
Программа тренировок по кроссфиту имеет хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Из-за целевой направленности на проблемные участки тела занятия таким видом спорта наиболее популярны у девушек. Хотя существуют программы для любого возраста и пола, упражнения по кроссфиту есть даже для беременных.
Главным достоинством занятий является разнообразие упражнений во время тренировки, а благодаря воздействию на разные группы мышц фигура приобретает красивые очертания уже после месяца занятий. Кроссфит состоит из элементов гимнастики, пауэрлифтинга, бодибилдинга, легкой и тяжелой атлетики, поэтому неподготовленный человек к таким нагрузкам может быть сразу не готов. Таким людям нужно стараться не брать максимальные результаты, все должно быть в меру.
Преимущества:
- упражнения по кроссфиту направлены на красивую фигуру в целом;
- возможность выбора оборудования, техники выполнения и интенсивности строго индивидуальна;
- универсальность.
Недостатки:
- возможны травмы, растяжения и порванные мышцы;
- сильная нагрузка на сердечно — сосудистую систему.
Противопоказания:
- нельзя заниматься кроссфитом людям с больным сердцем, артритом и мышечной патологией.
Аэробика
Аэробика – аэробные движения, выполняемые в комплексе, под определенный музыкальный ритм, который задает и поддерживает такт упражнений. Наиболее высокие результаты похудения можно получить при высоком темпе тренировок. Аэробика доступна и в домашнем исполнении при условии правильно подобранного комплекса упражнений.
Существует достаточно разных видов аэробики, где каждый может выбрать занятия для себя. К основным и наиболее популярным видам можно отнести:
- аэробика – степ, вид занятий с использованием платформы, которая увеличивает нагрузки при упражнениях на восхождение;
- аквааэробика выполнение занятий в воде. За счет сопротивления воды идет увеличение нагрузки, но при этом не страдает сердечная мышца. Такой вид аэробики подходит женщинам после родов и людям в возрасте;
- велоаэробика отличная альтернатива велосипеду в зимнее время года.
С грамотным тренером такой вид тренировок легко подготовит фигуру к отдыху в 2018 году. Видов аэробных программ достаточно много и при желании всегда можно подобрать что-то для себя.
Преимущества:
- всегда положительный заряд из-за насыщения тканей организма большим количеством кислорода;
- различные виды занятий;
- возможность заниматься в домашних условиях.
Недостатки:
- аэробика недоступна для слабо слышащих людей.
Противопоказания:
• аэробные тренировки запрещены при заболеваниях сосудов и позвоночника.
Велоспорт
Еще одним видом спорта, которым можно заняться после 30 лет можно считать велоспорт. Езда на велосипеде или занятия на тренажере, прежде всего, ориентированы на общую потерю калоража и формирование нижней части тела. Одна тренировка длиться не менее часа. За это время в зависимости от интенсивности можно потерять до 700 калорий. Но для стойкого результата заниматься нужно каждый день.
Поэтому имеет смысл приобрести собственный велосипед, чем посещать тренажерный зал без выходных. Велоспорт имеет смысл при совмещении занятий с другим видом упражнений, таких как аэробика или танцы.
Преимущества:
- велоспорт показан при наличии проблем в нижней части фигуры;
- доступность;
- собственное средство передвижения.
Недостатки:
- в зимнее время года занятия могут проходить только в тренажерном зале;
- невозможность коррекции верхней части фигуры.
Противопоказания:
- велоспорт противопоказан людям с проблемами костной ткани и болезнями позвоночника.
О пользе велоспорта в видео:
Танцы
Если кто-то считает, что занятия танцами после тридцати лет невозможно, то он глубоко ошибается. Это увлечение не только формирует красивую осанку и подтягивает мышцы всего тела, но и дарит заряд хорошего настроения. Активно проведя время в танцевальном клубе, все за один день можно сбросить около 400 калорий, а занимаясь постоянно ощутимый результат появиться уже через месяц. Кроме того этот вид занятий дает грацию и глубокое чувство удовлетворенности.
Направления танцевальных клубов очень разнообразны и при желании можно выбрать то, которое максимально ориентировано на исправление недостатков тела. Восточные танцы помогут убрать лишние отложения из области живота и бедер, а секции с фитнес–танцами заменять полную аэробную тренировку.
Преимущества:
- заниматься танцами можно в любом возрасте;
- хорошее настроение после тренировки;
- улучшение грации, осанки и гибкости.
Недостатки:
- заниматься танцами можно и в домашней обстановке, но эффективнее посещать специализированные учреждения.
Противопоказания:
- увлечение танцами не имеет противопоказаний при условии правильного выбора вида и нагрузки.
Ходьба
Самым «бюджетным» видом спорта является ходьба. Некоторые фитнес инструкторы даже спорят о пользе бега в сторону ходьбы. Проходя ежедневно 2 километров в среднем темпе скорости за месяц можно скинуть до 8 килограммов. Это связано с тем, что во время пеших прогулок организм насыщается кислородом, а он как известно лучшая борьба с жиром.
Из лечебных видов можно попробовать «скандинавскую ходьбу». Для этого необходимо приобрести специальные палки, они продаются в любом магазине спортивных товаров. При занятиях такой ходьбой в процессе работы участвуют не только ноги, а и верхняя часть тела, что дает распределение сжигания калорий.
Преимущества:
- занятия можно начинать без определенного уровня подготовки;
- профилактика заболеваний сосудистой и сердечной систем;
- повышение выносливости и легкое сжигание лишнего веса.
Недостатки:
- затрата времени;
Противопоказания:
- противопоказаний к ходьбе нет, но перегружать организм во время занятий не стоит.
Польза ходьбы в видео-ролике:
Что помогло похудеть вам?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.Диета 25%, 4 голоса
4 голоса 25%
4 голоса - 25% из всех голосов
Бег 25%, 4 голоса
4 голоса 25%
4 голоса - 25% из всех голосов
Кроссфит 19%, 3 голоса
3 голоса 19%
3 голоса - 19% из всех голосов
Плаванье 13%, 2 голоса
2 голоса 13%
2 голоса - 13% из всех голосов
Танцы 13%, 2 голоса
2 голоса 13%
2 голоса - 13% из всех голосов
Ничего не помогло 6%, 1 голос
1 голос 6%
1 голос - 6% из всех голосов
Аэробика 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов - 0% из всех голосов
Велоспорт 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов - 0% из всех голосов
Ходьба 0%, 0 голосов
0 голосов
0 голосов - 0% из всех голосов
Всего голосов: 16
Голосовало: 11
01.08.2017
×
Вы или с вашего IP уже голосовали. ГолосоватьВывод
Какой бы вид спорта не был выбран для похудения, главное выполнять упражнения с желанием и постоянством. 1-2 тренировки не помогут улучшить тело к отдыху 2018 года, поэтому увлечение спортивными нагрузками должно войти в обиход человека 3 – 4 раза в неделю.
Но при этом стоит помнить и о правилах получения стройной фигуры, вот некоторые из них:
- Диета. Ограничивать себя в еде во время посещения спортивных секций нецелесообразно, потому как организм требует двойную энергию. А вот сократить вредную пищу придется, иначе смысла в тренировках не будет.
- Упражнения. Не нужно продолжать тренировку, если появилась одышка и боль в мышцах, передохните и выпейте воды. Более ого если такие ощущения повторяются, обязательно сообщите о них тренеру.
- Время. К сожалению не многие могут выбрать удобный график для тренировок. Но если человек имеет высокую работоспособность в утренние часы, то и посещение спортзала лучше проводить утром и наоборот «совы» получат больше пользы в вечернее время занятий.
- Одежда. Удобная форма из хорошей ткани, не ограничивающая движения являются обязательным атрибутом любой тренировки, тоже касается обуви.
- Оборудование. Не спешите приобретать специализированное оборудование. Его вполне можно заменить подручными средствами на первое время. Вдруг вид тренировок не подойдет или захочется поменять вид спорта.
В любом случае тридцатилетний рубеж это время начала заботы о своем здоровье и теле. Чем больше внимания будет отдано здоровому образу жизни, тем позже появятся изменения связанные со старением организма. А вот какой спорт выбрать для похудения зависит только от Вас!
vyborok.com
20 вещей, которые нужно начать делать в 30 лет
На одном из интернет-форумов у пятидесятилетних людей как-то спросили, что бы они хотели сделать, если бы им выдался шанс вернуться в молодость. Их остроумные и откровенные ответы заставляют задуматься. Если вы уже приближаетесь к своему тридцатилетию, возможно, вам стоит обратить внимание на эти советы.
1. Перестаньте есть неправильную пищу
«Вы можете зарабатывать, сколько угодно в 20, 30, 40… чтобы купить всё, что пожелаете, когда вам будет 50 или больше. Но вы не сможете купить здоровье, — пишет пользователь Сириша Чилакамарри. — Если хотите быть здоровыми, откажитесь от фаст-фуда уже сейчас, когда вам только 30″.
2. Не курите. Если вы начали курить, то бросьте прямо сейчас
«Если бы вы только могли сейчас меня видеть. Я бы опустилась на свои бедные, измученные колени и умоляла бы вас не курить, — пишет пользователь Синди Перлман Финк. — Во-первых, это дорого. Во-вторых, ужасно пахнет. И в-третьих, это всегда ведёт к проблемам со здоровьем. Хотите, чтобы к 50-ти у вас не было рака? Бросьте курить».
3. Поддерживайте (или восстановите) отношения с родителями и родственниками
«В жизни часто приходится сталкиваться с тем, что вас не понимают или не принимают. Семья и родственные отношения могут научить тому, как общаться с людьми, которые с вами не согласны», пишет пользователь Роберт Уокер. «Я происхожу из семьи, в которой очень много спорных вопросов. Если вы не знаете ситуацию в целом, вам может показаться, что мы все друг друга ненавидим. Но это вовсе не так. Скорее всего, мы просто не боимся высказывать друг другу всё, что думаем, потому что семейные узы — это самое крепкое, что может быть».
4. Не выходите на открытое солнце без соответствующей защиты
«Я была глупой. Я никого не слушала. Вы хотите, чтобы у вас тоже появились морщины, а кожа стала сухой и тонкой, как у меня? Или чтобы она шелушилась и покрывалась ужасными пятнами или синяками от малейшего прикосновения? Тогда вперёд, лежите на открытом солнце без солнцезащитного крема», — пишет Синди Перлман Финк.
5. Регулярно занимайтесь спортом
«Занимайтесь спортом. Не набирайте лишний вес, он плохо скажется на вашем здоровье, — продолжает Синди, — я была и полной, и худой. И скажу, что быть худым, — это намного полезнее и для организма, и для тела».
6. Начните откладывать деньги. Пусть даже и по чуть-чуть
«Начните экономить и понемногу откладывать деньги. Я знаю, что это банальное, скучное и неинтересное предложение, но оно стоящее», — пишет пользователь Клиф Джилли. — У большинства тридцатилетних людей всегда есть достаточно средств, чтобы отложить немного и использовать позже. Чем раньше вы заведёте себе такую привычку, тем легче это будет даваться в будущем».
7. Научитесь довольствоваться тем, что имеете
«Счастье — вот что имеет гораздо большее значение, чем успех и признание, — пишет Роберт Уокер. — Если вы довольствуетесь тем, что имеете, возможно, вы и не закончите свою жизнь миллионером, зато почти наверняка проживёте её как счастливый человек. А если вам-таки удастся стать богатым — почему бы и нет, — то вы будете и богатым, и счастливым, и это совершенно здорово».
8. Не откладывайте достижение целей на потом
«Хотите купить дом? Завести детей? Написать книгу? Получить второе высшее образование или учёную степень? Сменить профессию? Научиться играть на музыкальном инструменте? Научиться готовить изысканные блюда? Заняться подводным плаванием? Баллотироваться на государственные должности? Организовать собственный бизнес и начать работать на себя? Тогда чего вы ждёте? Начните прямо сейчас, — пишет пользователь Билл Карвин. — «Я когда-нибудь займусь этим» или «Я возьмусь за это потом» — самые распространённые ошибки. Когда вы перерастаете 30-летний рубеж, время и вправду начинает течь быстрее, вы можете и не успеть. Поэтому начните сейчас».
9. Высыпайтесь
«Соблюдайте режим дня, — пишет пользователь Нан Вальдман. — Тёмная комната поможет расслабиться. Никаких гаджетов с яркими экранами перед сном. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время».
10. Заботьтесь о своих зубах
«Сходите, наконец, к дантисту, — пишет пользователь Кэролайн Зелонка. — Избавляйтесь от кариеса, как только он появится. В отличие от других органов, зубы всегда приносят больше проблем. С ними больше мороки, и все эти пломбы и импланты так дорого стоят, так что лучше не запускайте и лечите их вовремя».
11. Накапливайте воспоминания, а не вещи
«Вы — это ваш опыт. Не дайте себе проснуться в 50 и обнаружить, что всё, чего вам удалось скопить, — это имущество. Вещи могут пропасть, а вот воспоминания не исчезнут, не обесценятся и не сгорят в огне», — пишет пользователь Ричард Карига.
12. Отдавайте что-то взамен
«Отдавайте людям что-нибудь другим взамен на их добро, — пишет пользователь Нан Вальдман. — А когда сами что-то даёте, делайте это с чистым сердцем, открытой душой и бескорыстно. Никогда не ждите чего-нибудь в ответ».
13. Будьте любознательными и каждый день делайте хоть одну вещь из тех, что вас пугают
«Выбирайтесь из дома и отправляйтесь в путешествие прямо сейчас, — пишет пользователь Мари Лик, — пусть оно будет таким долгим, на какое вы только способны. Фотографируйте, распахнитесь навстречу ветру и свободе. Если это возможно, возьмите с собой кого-нибудь из дорогих вам людей, чтобы вам это запомнилось на всю жизнь. Это должно быть что-то большее, чем просто прыжок из самолёта, это должно измеряться не часами и минутами, а днями. И вы будете улыбаться, вспоминая об этом, даже в глубокой старости, когда будете скрипучими и немощными стариками, обещаю».
14. Читайте, по меньшей мере, 10 книг в год
«Ну и дела, я прочёл меньше книг, чем смотрел телевизор и играл в видео-игры — было бы грустно, если бы вам пришлось это сказать себе в 50-летнем возрасте, — пишет пользователь Ванита Музукумар, — ваш мозг никогда не перестаёт работать и развиваться, поэтому старайтесь давать ему качественную пищу для ума».
15. Путешествуйте. Как можно больше, всегда, когда это возможно
«Путешествия изменят вас так, как мало что ещё могло бы изменить. Они позволят вам побывать в местах, которые существовали даже тогда, когда вас самих не было на свете, — пишет пользователь Джефф Гоинс. — Это заставит вас испытывать истинные чувства риска и приключений, так что вам не придётся жить в страхе по поводу оставшейся жизни. И это поможет вам вдохновить и других не бояться жить».
16. Научитесь медитировать
«Список преимуществ от этого бесконечен, но самое малое, что это даст вам — немного времени на себя ежедневно, а также это поможет вам изменить отношение к своей жизни и людям, которых вы любите, пишет пользователь Ренс де Нобель. — И по сравнению с предыдущими десятилетиями, существует множество научных трудов, посвящённых медитации, которые было бы полезно прочитать».
17. Будьте собой
«Поверьте, как только ваше тело начнёт подавать вам знаки, что оно изношено и начинает выходить из строя, вам уже будет не до развлечений, и вы не будете получать никакого удовольствия ни от вечеринок, ни от шумных компаний. И вам уже будет незачем пытаться произвести впечатление на всех, кто вокруг, — пишет пользователь Кумар Гранди. — Всегда будьте собой, и живите так, чтобы к 50 годам быть сильным и здоровым».
18. Ведите дневник
«Со временем вы растеряете большинство своих драгоценных воспоминаний, — пишет пользователь Марк Кроули. — Ведите дневник, и тогда ваши записи вернут вас в те светлые и прекрасные времена. Жаль, что у меня нет таких дневников. Вы можете вести их и в электронном виде. Сохраняйте на флешках не только фотографии, но и свои впечталения, выраженные в словах. Ваши дети или внуки когда-нибудь высоко это оценят».
19. Станьте владельцем собственного дома
«Купите дом. К 50 годам он окупится, — пишет пользователь Лиз Рид.
20. Заботьтесь о своих друзьях
«Выберите людей, которые воодушевляют вас и бросают вам вызов своими собственными примерами, людей, которые вам действительно дороги, — пишет пользователь Нан Вальдман. — Воспитывайте их. Смейтесь вместе с ними. Делайте глупости вместе. Заботьтесь о них и наслаждайтесь жизнью. И находите время, чтобы видеться, хотя бы один раз в неделю».
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ!
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
secrets-of-women.ru
Есть ли жизнь после 30 лет?
Каждая круглая дата в календаре заставляет задуматься о том, насколько правильно вы прожили этот десяток. Сегодня я расскажу о том, что происходит с вашим организмом, когда вам исполняется 30.Вес
В 20 лет было намного проще худеть, не так ли? Парочка разгрузочных дней, и можно было смело выходить на пляж в красивом купальнике. После тридцати ваш метаболизм начинает замедляться. Беременность также играет роль. Кроме того, на увеличение веса влияют и стрессы, которые мы испытываем в повседневной жизни. А с годами меньше их не становится.
В среднем человек прибавляет от полкило до одного килограмма за год. Это объясняет наличие в нашей жизни таких «весовых» этапов, как досвадебный и добеременный вес.
Скорее всего, в тридцать лет вы стали зарабатывать намного больше, чем в начале вашей карьеры. Теперь у вас появился отличный повод купить абонемент в спортзал.
Секс
Пришла пора проститься с бурной сексуальной жизнью? На самом деле это не так.
Исследователи говорят, что женщины в возрасте 27-45 лет становятся более сексуально активными и занимаются любовью чаще, чем в свои двадцать лет.
Однако у мужчин после тридцати лет снижается уровень тестостерона, что может означать падение либидо. Скорость падения составляет примерно один процент в год, и к 70 годам может снизиться в два раза.
Вот и появилось время на спортзал.
Гормоны
Гормональные изменения в нашем организме могут оказать влияние на набор веса, потерю волос и общее изменение физического и эмоционального состояния. Так что вовремя посещайте эндокринолога.
Седина
Если у вас на голове все еще есть волосы, то после тридцати они могут начать покрываться легкой сединой. Также ваша пышная шевелюра может начать редеть. Чем не повод сменить имидж?
Способность забеременеть
После тридцати падает способность женщины к зачатию ребенка. И каждый месяц она составляет примерно двадцать процентов. Но есть и хорошие новости! После 35 лет существенно возрастает вероятность многоплодной беременности. Так что, если вы были заняты все это время карьерой, то ваши шансы догнать сверстниц по количеству детей существенно возрастают.
Что касается мужчин, то качество вашей спермы снижается. Подвижность сперматозоидов непрерывно уменьшается в возрасте от 20 до 80 лет.
Обладая этими знаниями, вы сможете грамотно скорректировать ваш образ жизни для следующей десятки. Если вам еще нет тридцати, то, может, стоит и поторопиться с некоторыми вещами.
После тридцати лет жизнь есть. Но пришла пора немного пересмотреть жизненные приоритеты: отдайте предпочтение спорту, здоровому питанию, посвятите время семье. И тогда на протяжении всего следующего десятка вы сможете получать неподдельное удовольствие от жизни.
Заглавная картинка picturenew.com
По материалам mirror.co.uk
Больше интересных материалов читайте в нашем Telegram
Больше интересных материалов читайте в нашем канале Яндекс Дзен gorabbit.ru
Что нужно успеть сделать женщине до 30 лет
Блоги -> Мысли вслух -> Что нужно успеть сделать женщине до 30 лет
Жизнь удалась: 15 вещей, которые нужно успеть до 30 лет
В известной фразе «Каждый должен в своей жизни посадить дерево, построить дом и вырастить сына» есть существенный прокол: никто не говорит, к скольки годам нужно выполнить и перевыполнить данный план.Вот подсказки, по которым ты сможешь определить, удалась ли твоя жизнь уже к 30 годам.
1. Понять, чего ты хочешь в жизни! Сформулировать хотя бы примерный список целей. Не страшно, если они пока не реализовались. Главное – ты знаешь, чего хочешь! Ведь мысли материальны, как помнишь. Поэтому тебе нужно всегда думать о своих планах.
2. Начать новую жизнь. Причем не один раз. Каждая женщина время от времени может сказать себе: все, с меня хватит, начинаю новую жизнь. И с понедельника – здоровее питание, счастливые отношения, утренние пробежки, диета, фитнес-клуб.
3. Начать учиться тому, что тебе интересно! Важно, чтобы ты позволила себе заняться тем, что тебя действительно интересует: иностранный язык или вышивание крестиком, йога или компьютерный дизайн, фотошоп или бальные танцы.
4. Найти занятие по душе. В идеале, конечно, найти работу, которая приносит удовольствие. Или хобби, которое сделает твою жизнь увлекательнее. К 30 годам работать на нелюбимой работе – непозволительная роскошь.
5. Повысить самооценку. К 30 годам она должна стать адекватной! То есть пора бы уже понять, что ты невероятно красивая, сексуальная, мегаталантливая, потрясающе умная и заслуживаешь всего самого лучшего!
6. Научиться прощать людей и забывать старые обиды. К 30 годам у женщины скапливается жизненный опыт. И от этого во многом зависит ее будущее. Если научишься избавляться от негатива, надолго сохранишь молодость и любовь к жизни!
7. Захотеть ребенка. Не страшно, если ты не успела родить к 30 годам. Счастье материнства заслуживает каждая, независимо от возраста.
8. Позволить себе роскошь быть собой! Хватит оправдывать чужие ожидания, пора жить своей жизнью.
9. Научись радоваться сущей ерунде. К 30 годам обязательно нужно обрести и сохранить эту полезную способность. Поводы для радости есть везде и всегда. Твоя задача – их видеть!
10. Покинь родной город и посмотри мир. Неважно, поедешь ты на море, в Европу или в захолустную деревеньку. Никогда не упускай шанс посмотреть мир за пределами своего города. Это поможет тебе расширить кругозор, обрести полезный опыт и переосмыслить собственную жизнь.
11. Сходи на свидание вслепую. Возможно, оно обернется сущим кошмаром, зато к 30 будет что вспомнить.
12. Устрой безбашенный девичник, на котором вы с подругами сможете пожаловаться друг другу на мужиков, потом отправиться в клуб, встретить компанию прекрасных незнакомцев и понять, что на мужиков вы жаловались совершенно напрасно!
13. Безумно влюбись! И неважно, с каким результатом. Главное, чтобы твое сердце получило ценный опыт и приготовилось к настоящей любви на всю жизнь.
14. Проведи несколько секс-экспериментов. Будь то секс на улице или ролевые игры. И неважно, перевернет ли эксперимент всю твою интимную жизнь или нет. Главное, что ты отлично проведешь время!
15. Сделай пару красивых глупостей. Например, признайся в любви первой или купи платье, которое тебе не по карману. Прыгни с парашютом или отправься в поход. Построй шалаш или узнай, что такое фотосессия ню. Словом, выкинь нечто, о чем можно будет потом внукам рассказать.
www.acmodasi.ru
