ГРАНДИОЗНАЯ РАСПРОДАЖА НАЧАЛАСЬ
СКИДКИ 70%
Занятия йогой как один из методов духовного и физического саморазвития личности. Йога физическое развитие
Йога для физического развития
В последнее время йога получила большую популярность как среди молодых людей, так и среди людей в возрасте, применяющих её для физического развития. Только ленивые или очень невнимательные никогда не слышали о ней. Однако, несмотря на свою популярность, отношение к использованию йоги для физического развития далеко не однозначное. Кто-то говорит, что это наука, кто-то считает йогу религией, кто-то думает, что это физическая нагрузка для поддержания жизненной энергии и здоровья.
Некоторые придерживаются мнения, что йога – это система упражнений, предназначенная для физического развития. А некоторые до сих пор считают, что йог – это такой человек, преимущественно мужского пола, который только ходит по горящим углям, глотает гвозди и часами сидит в позе лотоса или стоит на голове. В действительности все эти взгляды, существуют из-за недостатка знаний и сведений о предназначении практики.
Физическое развитие тела
Йога – это система упражнений, позволяющая подготовить физическое тело к активной духовной практике в том числе самопознанию, то есть через неё человек сознаёт свою истинную природу, соединяется со вселенной и тем самым раскрывает новые возможности, которые есть у каждого.
Она помогает раскрыть новые аспекты и идти свободным, лёгким путём. Некоторые люди считают, что йога – это мистика и доступна только избранным. На самом деле, неважно какая профессия у человека, нация или его пол тоже не имеют значения. Существует также ложное мнение, что йога является религиозным обрядом. Это не так! Она помогает раскрыть новые качества в человеке, в том числе физические возможности тела, используя которые ему легче справится с проблемами, которые у него возникают на жизненном пути. При постоянных занятиях, каждый начинает замечать в себе изменения, каждый видит, что стал намного терпеливее и сдержаннее. Кроме этого, занятия помогают правильно функционировать мозгу и психике человека.
Йога — как заниматься?
К занятиям йоги нужно приступать с хорошими намерениями, лёгким сердцем и чистым телом. Все это способствует беспрепятственному проникновению положительной энергии во все наше существо. Заниматься можно практически всем людям. Существует только ограничение в плане здоровья. То есть, нельзя заниматься психически больным людям, при высоком артериальном давлении, при разных болезнях сердца, при травмах позвоночника, при простудах, если вы после операций, а также в алкогольном и наркотическом опьянении.
Если вы занимаетесь индивидуально с тренером, то нужно поставить себе цель, то есть определить, чего вы ждёте от этих занятий, после этого составить с тренером свою программу, которая будет идеально вам подходить. Если вы занимаетесь с группой, то возникает энергия гармонии и все происходит на немного другом уровне.
Если вы хотите заниматься в домашних условиях, то нужно придерживаться некоторых правил.
- Во-первых, нельзя плотно есть перед занятием, желательно делать упражнения на пустой желудок.
- Во-вторых, занятия требует полной тишины и сосредоточения. Можно заниматься с успокаивающей специальной музыкой, но первые занятия лучше провести в тишине.
- В третьих, уделять этому время можно как утром, так и вечером в течение двух часов.
- В-четвёртых, асаны нужно выполнять медленно и плавно, вы должны чувствовать и слышать каждый свой вдох и выдох. Только тогда вы достигнете эффекта в этом мастерстве.
- В-пятых, нельзя допускать болей в суставах. Упражнения нужно выполнять правильно. Если возникли неприятные ощущения в позвоночнике, то требуется немедленно прекратить это упражнение. Лучше всего обратиться к врачу или тренеру, если вы занимаетесь индивидуально. Только так травмы удастся избежать.
Элементы тренировки
Практика включает в себя различные асаны (физическая составляющая), медитации и дыхательные техники. Большинство асан помогут забыть о проблемах с позвоночником. Эти упражнения также распространяются на пищеварительную, сердечно-сосудистую, эндокринную и другие системы. Если вас беспокоят боли в суставах или ваша осанка оставляет желать лучшего, то вам нужно задуматься об этом роде занятий.
Если вы часто находитесь под давлением окружающих, то медитация – то, что вам необходимо. Она поможет справиться со стрессом, научит вас расслабляться и успокаиваться в напряжённые моменты.
Также она помогает иммунной системе справляться с болезнями. Такая практика помогает «уйти в себя», на этом этапе вы осознаете, что для вас действительно важно и на чём нужно сосредоточиться.
Не нужно исключать дыхательные техники, так как именно они способствуют правильной работе организма и его улучшению, а также помогают рассмотреть возникшую проблему со всех сторон и найти правильный выход из сложившийся ситуации. Достаточно двух месяцев практики, чтобы почувствовать в себе изменения.
Если вы хотите повысить качество своей жизни, наконец-то обрести спокойствие и получить уверенность в собственных силах, то вам следует обратить внимание на это искусство и попробовать себя в этом.
Рекомендуемое:
yogah.ru
8 ступеней йоги, 3 основных стиля
Известно, что человек — это не только видимая нам биологическая оболочка, но и что-то более высокое и совершенное, а соответственно, имеющее тонкую душевную организацию, раскрыть и познать которую поможет йога для духовного развития.
Йога
Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.
«Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественней нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, — это тоже йога.
…C чего бы мы ни начинали изучение йоги – с асан, пранаямы, медитации или изучения «Йога сутр» Патанджали, — суть процесса обучения одна и та же. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще».
Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара
В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.
Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.
Методика и практика йоги
В данный момент, йога как искусство и как путь духовного развития активно развивается как самостоятельно, так и в тесной связке с философией буддизма, иудаизма. Насчитывают сотни различных видов практик йоги, которые направленны на разные цели. Это связанно с тем, что не существует универсального подхода к духовному и физическому развитию с помощью практик йоги. Каждый человек индивидуален, и понятие совершенства для всех тоже разное. Философия йоги понимает и принимает такую позицию, а значит, старается предоставить возможности для саморазвития любому, кто обратился к этому древнему искусству.
Даже человек, который был далек от методик и практик йоги, пробуя впервые техники медитаций, сталкивается с пониманием того, что путь духовного развития йоги очень близок с общими представлениями о духовном благополучии.
“Йога – это древнее искусство, основанное на чрезвычайно тонкой науке о теле, уме и душе. Со временем ее продолжительная практика приводит к чувству умиротворения и ощущению своего единства со всем, что его окружает. Главная цель йоги – вернуть ум к простоте и покою и избавить его от суетливости и беспокойства. Покой же дается практикой асан и пранаямы.
В отличие от других систем физической тренировки, напрягающих мышцы и кости, йога омолаживает тело, делая это постепенно и мягко. Восстанавливая тело, йога освобождает ум от негативных чувств, рождаемых быстрым темпом современной жизни, с избытком дарит вам надежду и оптимизм и помогает в преодолении препятствий на пути к совершенному здоровью и духовному удовлетворению. Она полностью перерождает вас.”
Высказывание о йоге Б.К.С. Айенгара
Практика йоги предполагает обязательное осознание нескольких основных ступеней для достижения духовного совершенства.
Это:
1. Яма — Комплекс моральных и этических догм, призванных выстроить ваши отношения с окружающим миром.
Яма — это первая часть аштанга-йоги, и содержит пять основополагающих постулатов поведения.
- Ненасилие (ахимса). Йога проповедует универсальный пацифизм ко всему живому. Поедания мяса будет также считаться нарушением этой догмы, так как насилие совершенное над животными для йогов – кощунство.
- Правдивость (сатья). Человеку, который стремится к духовному развитию с помощью йоги, незачем лукавить. Он должен быть чист душой и мыслями.
- Отсутствие меркантильности (апариграха). Считается, что стремление накопления материальных богатств портит человека, занимает его ум, ограничивает мышление.
- Уважение чужой собственности (астея). Каждый имеет право на результаты своего труда.
- Целомудрие (брахмачарья). Сдерживание желания своей плоти. Человек — это не животное, и способен обуздать свои примитивные инстинкты. Также целомудрие подразумевает внутреннюю сосредоточенность, концентрированность, без которой невозможно медитировать и научиться управлять своим сознанием.
2. Нияма — разумный образ жизни.
То, за что сейчас современные диетологи и тренера берут сумасшедшие деньги, несколько тысяч лет назад было описано в неоценимых памятках индийской культуры. Методика йоги подразумевает, что для духовного развития необходимо вести правильный образ жизни.
3. Пранаяма — специальный комплекс особых дыхательных упражнений, которые призваны сконцентрироваться на себе, и контролировать потоки энергии внутри и вокруг себя.
В данный момент, многие из современных видов спорта заимствуют практики пранаямы. Считается, что умение правильно выполнять дыхательные упражнения положительно сказывается на психическом здоровье, и на общем физическом тонусе организма.
4. Асана — набор всевозможных поз, постигнуть которые сразу мало кому удается.
Это требует не малой физическую подготовку, выносливость, и высочайшее умение сконцентрироваться на процессе. Существуют позы высшего уровня сложности, которые подвластны лишь единицам людей с десятками лет практики йоги для духовного развития за плечами.
5. Дхарана — концентрация на каком-то объекте.
Требует высокого уровня подготовки, и хоть кажется задачей пустяковой, справляются сразу с ней лишь немногие. Техника выполнения Дхарана состоит из концентрации и отвлеченности вашего сознания таким образом, чтобы все ваши мысли были сконцентрированы на одном объекте.
6. Пратьяхара — очищение мыслей и эмоций.
Способствует улучшению общего эмоционального состояния. Широко используется современными психологами по всему миру и считается одной из самых действенных систем для достижения эмоционального спокойствия.
7. Дхиана — медитирование и концентрация внимания на своем внутреннем мире.
Йога для духовного развития предлагает метод медитации, который состоит из определенной физической позы, особой техники дыхания и концентрации своего сознания на внутреннем “Я”.
8. Самадхи — последняя ступень благородного пути.
Характеризуется слиянием воспринимающего и воспринимаемого. Последняя ступень, предполагает слияние внутреннего и внешнего мира, потеря смысла себя как идентичной личности, слияние и ощущения себя частью целого мира. Эта ступень вплотную подводит йога к нирване. Для достижения данной ступени могут потребоваться годы, или даже десятилетия медитаций. Лишь немногие достигают столь высокого уровня.
Йога для духовного развития и физического
“Йога полезна для всех без исключения, она привнесет счастье и в день сегодняшний, и в будущее. Если мы начнем изучать йогу, если станем практиковать йогу без страха и сомнений, обретем физическое, ментальное и духовное счастье, а наш ум расширится до пределов Божественной Сущности”
Высказывание о йоге Шри Паттабхи Джойса
Огромное преимущество йоги состоит в ее доступности каждому. Вам не нужно никакого специализированного инвентаря (если это не течения йоги тесно связанные с религией, к примеру, Шива йога или Будда йога). Йога для духовного развития может стать отличным инструментом познания самого себя, хобби которое со временем изменит и значительно улучшит вас.
Кроме духовного развития с помощью йоги, важной и полезной особенностью будет улучшения вашей общей физической формы. Йога, в отличие от современных видов спорта, менее травмоопасна и не направлена на достижение конкретных спортивных результатов. Для йоги не важно, каков у вас объём бицепса или за сколько секунд вы пробегаете стометровку. Физические упражнения в комплексе йоги призваны улучшить общий физический фон, ваше внутреннее самочувствие в плотной связке с прояснением туманностей сознания. Поверьте, эффект может быть просто потрясающий. Йога широко известна и вы наверняка хоть раз натыкались на некоего гуру йоги, что творил совершенно невообразимые вещи, неподвластны лучшим спортсменам.
Если вы считаете, что духовное развитие с помощью йоги, вам было бы интересно, что оно качественно повлияет на ваше самочувствие и мироощущении, то вы может пойти в какую-нибудь школу йоги поблизости. К счастью, всё больше людей склоняются к пониманию потребности в практике йоги. Посещение занятий йоги предоставит вам возможность познакомиться с множеством единомышленников, завести полезные знакомства и просто отдыхать развиваясь, в приятной компании.
«Тот же, кто власть обрел над потоком Изначальной Силы и подчинил его движение воле своей, с легкостью побеждает в битве со смертью.Ибо истинно сказано, что совершенства достигает каждый, кто неустанно практикует Йогу, будь он болен, либо слаб, молод, стар, или даже дряхл».
Слова о йоге из Хатха Йога Прадипики
Стилистика йоги
Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:
1. Хатха-йога
Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.
Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.
2. Шиванада-йога
Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.
3. Кундалини-йога
Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.
Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.
“Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуетсядолжное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почемуже мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее.”
Сарасвати
Так же вам может быть интересно:
zazama.ru
Йога | ФизкультУРА
Опубликовала Наталья для http://www.fizkult-ura.ru
Йога — религиозно-философская система, исповедование и следование канонам которой должно привести к соединению души человека с абсолютной душой — Богом. В этом — цель жизни йогов. А на пути к ее достижению необходимо неустанное «очищение», «освобождение души» и соединение ее с «абсолютным духом».
Мистический ореол йоги, неприятие ее религиозности и философской сути отталкивает от нее многих адептов материализма, вызывает резкую критику и часто полное отрицание.
К этому добавляются свидетельства неблагоприятного (до летального исхода) воздействия занятий йогой — тоже с соответствующими негативными реакциями. Хотя на поверку весь негатив оказывается следствием грубого нарушения элементарных правил системы «йога», неразумного форсирования нагрузок, игнорирования индивидуальных особенностей занимающихся, приводящего к неадекватности выбора упражнений.
Необходимо сразу отметить, что одна из задач йоги (и может быть одна из ее существенных сторон) заключается в соединении в человеке физического и психического начал и потенций, и все методы направлены именно на это. А значит, безусловно заслуживает внимания изучение опыта и использования в оздоровлении.
Слово «использование» специально выделено здесь в аспекте необходимости, потому что в многочисленных пособиях неоднократно подчеркивается, что заниматься йогой могут только здоровые люди, что «нельзя совершать насилия над организмом», что «обычный» (йоговский) режим занятий категорически воспрещен при повышении кровяного давления, при заболеваниях внутренних органов, сердечных заболеваниях и т.п.
Между тем, в тех же источниках сообщается, что, например, «директор школы йогов в Калькутте... в детстве был слабым, физически неразвитым и болезненным ребенком. Медицинские, диетические средства и обычные физические упражнения не исправили положения, и в возрасте 17 лет он вынужден был обратиться к йоге... и быстро достиг поразительных результатов в своем физическом развитии. Мышцы его увеличились в размерах, возросла их сила; твердость мышц в напряженном состоянии стала так велика, что можно было безболезненно сжимать их железными щипцами».
В данном случае, даже имея в виду только одну составляющую здоровья — наличие телесной силы, можно полагать, что йога здесь может быть весьма полезной.
Если обратиться к практике, то оказывается, что многие элементы йоги в отдельности давно нашли применение в современной спортивной тренировке и лечебной физической культуре.
Современная аутогенная тренировка основана на методах концентрации внимания и расслабления; для развития силы мышц применяются «стато-изометрические» упражнения, используемые йогой испокон веков; для создания стимулирующих гипоксических режимов деятельности применяются специальные двигательные задания с дозированной задержкой дыхания, которые являются неотъемлемой составной частью йоги.
Необходимо добавить, что йога — это система двигательной активности, которая несет в себе еще и профилактическую функцию.И, может быть, главное: в физическое воспитании выделяются как самостоятельные понятия «физическое развитие», «физическая подготовленность», «психические характеристики личности», «психический статус» и т.п. — что оправданно лишь в аналитическом аспекте.
Однако лишь в системе физической тренировки йогов органически слиты воедино психические и физические процессы, присущие человеку как единой субстанции.
Это тот случай, когда аналитическое воздействие (на разные системы и не одновременно) приводит к синтезированию разных эффектов, сливающихся в обобщенный результат, соответствующий нацеленности всей сложной системы.
Опыт йоги (применяемый иногда даже без учета менталитета занимающегося) свидетельствует, что йога полезна в психофизическом развитии и совершенствовании, а при избирательных воздействиях может играть роль эффективного средства оздоровления людей, имеющих отклонения в состоянии здоровья и даже некоторые заболевания.Согласно смысловому содержанию и адресации учебника необходимо обратиться к тем элементам йоги, которые приемлемы (по данным специальных исследований) для оздоровления.
Одним из важнейших элементов йоги, который обязательно должен быть включен в систему оздоровления,является формирование «искусства трех умений»:1 — мышечного расслабления,2 — рационального дыхания,3 — концентрации внимания.
Основными методами, формирующими такие умения, являются:— противоположность способов воздействия на организм;— сочетание в упражнении физических напряжений и расслаблений;— сочетание активно-пассивных мышечных действий (движений и статических напряжений) с дыхательными;— построение занятий йогой по принципу «напряжение-расслабление»;— многообразие соответствующих статических поз;— полное дыхание (глубокое дыхание по схеме «вдох-выдох» — «выдох-вдох» — «выдох-пауза-вдох»), выполняемое с конкретной количественной дозировкой в целом и по частям.
Но все это осуществляется при следовании основополагающему принципу йоги — абсолютного сосредоточения на цели всех своих действий и безоговорочном следовании рекомендованному способу их реализации.Описание воздействий йоги, которые показали свою эффективность в оздоровлении лиц среднего возраста.
Ваджрасана — поза алмазаЭта поза — исходное положение для некоторых поз йоги. Используется для тренировки дыхания, концентрации внимания и созерцания. Активизирует пищеварительные процессы, развивает эластичность коленных суставов и голеностопных связок.
Техника исполнения: встать на колени, затем сесть на пятки так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. Колени держать вместе; голова, шея, туловище образуют прямую линию. Ладони положить на колени. Находиться в асане (позе) одну минуту.
Шавасана — поза мертвогоСлужит для отдыха и расслабления после других упражнений и в конце занятия — как завершающее упражнение. В качестве отдыха в течение дня выполняется 10-15 минут. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты.
Техника исполнения:1. Без напряжения, как только можно, замедлить дыхание. Отдыхать.2. Начиная со ступней, расслабить все мышцы, поочередно сосредоточиваясь на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове (сознательно полностью их расслабляя). Тело должно быть расслаблено до такой степени, чтобы его не ощущать.3. При расслаблении мышц «не думать ни о чем», т.е. не связывать себя ни с чем, не задерживать свои мысли, но дать им возможность свободно течь, пока их течение не замедлится и «мозг не опустеет». Лежа в полной расслабленности, ждать, когда мысли иссякнут. Утратив себя таким образом, отдыхать.4. Обратить внимание на сердце и испытать глубочайший покой и отдых, приносящий новые силы.
Концентрация внимания: выполнять с замедлением дыхания, мыслями концентрируясь на всеобъемлющем и совершенном отдыхе.
Терапевтический эффект: нервная система получает полный покой и отдых, благоприятно воздействует на сердце, систему кровообращения, снижает повышенное кровяное давление.
Сушумна кари шактивархакВыполняется после пробуждения, в постели, а также на коврике — как составная часть комплекса упражнений. И.П.: лежа на спине, ноги вместе, руки — вдоль тела.
Техника выполнения: сделать потягивающее движение левой ногой (пяткой вперед), затем расслабить ее и выполнить такое же движение правой ногой, а затем двумя вместе. Концентрация внимания — на тазобедренных суставах.
Терапевтический эффект: упражнение нормализует кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на симпатический отдел вегетативной нервной системы, снимает боли в пояснице, растягивающе действует на позвоночник, мышцы спины, шеи, рук и ног.
ПальмаИ.П.: стоя, ноги врозь (на ширине плеч). Голова, шея, спина — прямая линия. Техника выполнения: одновременно с вдохом плавно поднять руки вверх, вытягивая позвоночник, встать на носки. Зафиксировать это положение на 5—7 секунд, затем опуститься в И.П. с одновременным выдохом. Концентрация внимания — на позвоночнике.Терапевтический эффект: оказывает тонизирующее воздействие.
Уддияна бандхаВыполняется только на пустой желудок. И.П. — стоя, ноги врозь, туловище слегка наклонено вперед, выпрямленные руки на слегка согнутых коленях.
Техника исполнения:1. Полный вдох йогов.2. Медленный выдох с вытягиванием до отказа брюшной стенки и подниманием как можно выше диафрагмы («так, будто все внутренние органы испарились»).3. Выгибая поясницу и упираясь руками в колени, еще больше втянуть живот. Концентрация внимания — на нижней и воротной венах.Терапевтический эффект: хорошее средство против вялости толстой кишки, провисания желудка, кишечника, матки.
Ха — дыхание стояИ.П.: стоя, ноги врозь.
Техника исполнения:1. Вдох, как при полном йоговском дыхании, во время вдоха медленно поднять руки над головой.2. Задержать дыхание и в этот момент представить, что в руках удерживается сосуд со всеми неприятностями, которые вызывают беспокойство и оставляют в душе осадок. Представляем, что «стоим на горе».3. Неожиданно наклоняясь вперед, бросить руки вниз и резко выдохнуть со звуком «ха» и (одновременно) мысленно представить, как сосуд скатывается с горы и разбивается, а содержимое его исчезает.4. С медленным вдохом поднять руки над головой, выпрямиться и медленно выдыхая, опустить руки вниз. Повторить упражнение два раза.Терапевтический эффект: сохраняет душевное равновесие при столкновении с неприятными внешними явлениями. Оживляет циркуляцию крови. Излечивает постоянно мерзнущих людей.
Халасана — поза плугаИ.П.: лежа на спине, руки слегка разведены ладонями вниз.
Техника исполнения: 1-я фаза:1. Сделать медленный вдох. Поднять обе ноги до касания носками пола около головы.2. Остаться в позе 10-15 секунд, медленно и ритмично дыша.2-я фаза:1. Отодвинуть ноги дальше от головы, перенести вес ближе к верху спины, колени выпрямлены.2. Глубоко дышать.3-я фаза:1. Вытянуть ноги еще больше назад, заложить руки за голову; вес удерживается на шейных позвонках.2. Удерживать положение до наступления усталости.3. Медленно опуститься до исходного положения. Позу держать сначала 10 секунд, потом, прибавляя по 10 секунд, довести удержание до 1—2 минут. Людям негибким начинать упражнение нужно очень осторожно. Все сгибания выполнять очень медленно и осторожно.Концентрация внимания — на органах таза.Терапевтический эффект: стимулирует деятельность мозга, благотворно влияет на позвоночный столб, предупреждает жировые отложения вокруг бедер и живота, благотворно влияет на органы таза, оказывает укрепляющее воздействие на органы грудной клетки и область шеи.
ПашимоттанасанаИ.П.: лежа на спине.
Техника исполнения:1. С глубоким вдохом поднять и положить руки за головой на пол.2. Со спокойным выдохом медленно сесть и, наклоняясь вперед, захватить лодыжки (колени выпрямлены).3. Наклонить голову вперед до касания коленей, локти положить на пол. Насколько возможно, задержать дыхание.4. С глубоким вдохом сесть и затем медленно лечь на спину, опуская руки вдоль туловища.5. Сделать вдох и расслабиться (сознание удерживается на солнечном сплетении).Терапевтический эффект: половые органы, прямая кишка, предстательная железа, матка, мочевой пузырь — обильно снабжаются кровью, и состояние их улучшается. Предупреждаются функциональные расстройства печени, почек, селезенки.
Вакрасана — скрученная поза1-й вариант:И.П.: сидя на полу, ноги выпрямлены.
Техника выполнения: подтянуть правую ногу так, чтобы колено крепко прижалось к животу и груди, перенести ее через левую ногу и поставить на пол около левого бедра. Ладони обеих рук положить на пол пальцами в разные стороны. Сознание направить на позвоночник, испытать чувство уверенности в себе и равновесия. Выполнить три полных дыхания йогов. Поменять положение ног. Повторить упражнение.
2-й вариант:И.П. — то же, но позвоночник и голова максимально повернуты влево.
Техника выполнения: левая рука заносится за спину, а правая помещается перед левой так, чтобы правая подмышка надавливала на левое колено в заднем направлении. Сознание сосредоточено на позвоночнике. Выполнить три полных дыхания йогов. Сменить положение ног. Выполнить упражнение в другую сторону.Терапевтический эффект: исправляет деформацию позвоночника, оказывает полезное действие на печень, поджелудочную железу, почки, вырабатывает уверенность в себе.
ВрикасанаИ.П.: поза горы: встать прямо, носки и пятки вместе.
Техника исполнения: согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро ближе к паху. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить, поднять руки вверх над головой. Держать позу 1—2 минуты. Вернуться в И.П. и повторить асану, сгибая в колене левую ногу. Концентрация внимания — на пояснице.Терапевтический эффект: улучшение функции вестибулярного аппарата и нервной системы.
Список использованной литературы:
- Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. - 384 с. Подробнее.
- Альбом Йога-кошки и йога-собаки Дэна Борриса. Подробнее.
www.fizkult-ura.ru
Йога - Физическая активность - Zdravo
Между йогой и прочими видами фитнеса существует одно существенное различие: изначально йога – это целая философская система образа жизни, включающая в себя и духовное, и физическое развитие, это комплекс, определяющий буквально все – движение, дыхание, расслабление, образ мыслей человека, решившего следовать принципам йоги. Искусство йоги существует с древних времен и для своего региона – преимущественно Индии – является естественным; в западном мире йога стала широко известной в XX веке, в период увлечения восточными религиями. Миллионы людей во всем мире с готовностью ухватились за новую философию, позволяющую содержать и тело, и дух в хорошей форме, и делающую это экзотическим для западного мира образом.
Чтобы следовать всем принципам йоги, нужно в некотором смысле посвятить этому жизнь, полностью перестроить свой образ жизни, изменить образ мыслей. Именно поэтому йога, попав в западную среду, оказалась расщепленной на составляющие, - и наибольшую популярность получила «йога движения» - хатха-йога, включаящая в себя преимущественно работу над телом. В йога-центрах можно встретить комплексные занятия, содержащие и «йогу дыхания», и медитации, и искусство правильного расслабления, но намного больше групп по хатха-йоге – тренировки в этом случае включают только практикование асан. Кроме того, существует своеобразное гибридное ответвление – фитнес-йога, представляющая собой комплекс упражнений, основанных на йога-асанах, но видоизмененных, упрощенных и служащих только для совершенствования тела. Это наиболее демократичный вид йоги (хотя настоящие йоги ни за что не признали бы ее частью своей системы), не требующий от человека вникания в вопрос. Далее мы будем говорить только о хатха-йоге и фитнес-йоге, так как в рамках этой статьи нас интересует только физическая составляющая всеобъемлющей философии йоги.Основу хатха-йоги и фитнес-йоги составляют асаны – это позы, которые принимает практикующий (в переводе – «устойчивое и удобное положение»). В практике выполнения асаны можно выделить три компонента:- Начальная точка. Поза, из которой вы начинаете движение.- Процесс. Поэтапное плавное движение из начальной точки в конечную.- Конечная точка. Поза, в которую вы переходите из начальной точки, результат.Асаны могут выполняться динамически и статически. При динамическом выполнении человек принимает нужную позу плавно, но достаточно быстро, и, не задерживаясь дольше нескольких секунд в конечной точке, возвращается в начальную. При статическом выполнении человек медленно переходит из начальной точки в конечную – и задерживается в ней на некоторое время (от 30 секунд до десятков минут, в зависимости от цели).
Йога-комплекс складывается из асан. Всего классических асан существует больше сотни, но для каждой тренировки сам практикующий или его учитель составляет комплекс из 7-30 асан. Бывают тематические йога-комплексы (для женщин, для беременных, для улучшения кровообращения, для пробуждения, для релаксации и т.д.), короткие йога-комплексы (утренние или для расслабления в течение дня), длинные тренировки, включающие почти все асаны, - для опытных практикующих.
Асаны разделяются по сложности выполнения: существуют асаны, подходящие всем, даже тем, кто никогда не практиковал и находится в плохой физической форме (например, аштанга-намаскара). И точно так же существуют асаны, которые сможет выполнить только опытный йог или человек в великолепной физической форме, например, ширшасана, легендарная стойка на голове. В идеале практикующий должен двигаться от простого к сложному, никуда не спеша.
Эффект йоги и преимущества
В первую очередь, хатха-йога – это великолепная стречинг-тренировка, развивающая гибкость человека практически до максимума. В йоге мало силовых элементов, нет элементов, способствующих увеличению мышечной массы, вся эта фитнес-система направлена на растяжку мышц, проработку суставов, повышение гибкости и уровня владения своим телом.Основными преимуществами йоги являются: - Универсальность. При желании йогой могут заниматься практически все – от детей до стариков и инвалидов. Это очень гибкая программа: из огромного количества классических асан и модифицированных асан для каждого человека можно составить удобную программу.
- Постепенность. Вы начинаете с простейших упражнений и при условии упорности приходите к сложнейшим позам с прогибами и в перевернутом положении. То есть вы потенциально можете достичь максимума гибкости и силы, но естественным путем, постепенно, безопасно.
- Влияние на весь организм. Считается, что йога влияет не только на мышцы и суставы, но и на внутренние органы, сосуды, эндокринную систему.
- Релаксация. Йога традиционно используется для снятия стресса и улучшения психологического фона, ее рекомендуют практиковать людям, страдающим от хронического стресса. Дело тут и в ее статичности, и в асанах, и в сопутствующем духе расслабления, и в медитациях, часто идущих «в комплекте» с занятиями.
- Естественность. Занимаясь йогой, вы не делаете ничего неестественного для организма и тела, не применяете дополнительные приспособления и тренажеры, не травмируете свое тело, не испытываете на себе повышенные нагрузки. Вы просто двигаетесь в достаточно низком темпе и неуклонно укрепляете свое тело.
Виды йоги
Существует много разновидностей и формаций йоги, вовлекающих в практику не только асаны и их вариации, но и дыхание, медитацию, пение мантр и т.д. Среди самых популярных и часто упоминаемых можно выделить следующие: аштанга-йога (ступенчатая комплексная дисциплина, отличается динамичностью выполнения асан), кундалини-йога (также комплексная практика, опирающаяся на архетип змеи), раджа-йога (называется «королевской» и включает в себя компоненты нескольких практик), тантра-йога, янтра-йога и т.д. Йога Айенгара – авторская методика, ориентированная на медленное выполнение асан и расчитанная на людей с двигательными ограничениями; занятия по бикрам-йоге проводятся в помещении с нагретым воздухом – для разогрева тела. Также есть гибридные разновидности – результат слияния йоги с другими фитнес-дисциплинами: йогалатес (йога и пилатес), силовая йога (йога и силовые тренировки), йогабит (йога и танцы).Как начать заниматься йогой?
Если йога вам нужна исключительно как разновидность фитнеса, то лучше всего выбрать обычные занятия по фитнес-йоге. Если она вас интересует в принципе, наилучшим выбором будет предпочесть классическую хатха-йогу. Там вы освоите основные асаны и вникните в суть йоги – а уж потом будете выбирать наиболее удобный для вас вариант. Многих интересует, можно ли заниматься йогой самостоятельно. Несомненно, можно, но только когда вы разберетесь в йоге, освоитесь и будете себя чувствовать уверенно. На начальном этапе очень желательно заниматься с тренером (учителем), потому что высока вероятность неправильного выполнения асан, что чревато разнообразными осложнениями. Надо отметить, что в хатха-йоге полно прогибов и других асан, выполняя которые неверно, вы рискуете получить травму – например, потянуть спину или вывихнуть шею. Поэтому для начала позанимайтесь с тренером, а потом уж решайте сами.Для занятий йогой вам понадобится только максимально удобная хлопковая одежда и простой гимнастический коврик (желательно использовать специальный коврик для йоги с «липким» покрытием, так как при выполнении ряда асан скольжение может все испортить).Список фитнес-клубов Минска, где есть занятия по йоге.
zdravo.by
Йога и развитие координации | ЙОГАТЕРАПИЯ
В этой статье я расскажу о координации, важности развития координации и о том, почему йога для этого -идеальное средство.
Учебники по физической культуре выделяют 5 физических качеств человека:
- Сила
- Выносливость
- Быстрота
- Ловкость
- Гибкость
Наиболее сложным образом из этих 5 качеств тренируется и развивается ловкость, которая определяется координационными способностями.
Ловкость – способность освоить новое определенное движение (двигательный акт) за относительно короткое время.
Координация – согласованность двигательных действий в ответ на поступившую задачу, характеризуется эффективностью выполнения движения и быстротой реакции.
Уровень развития ловкости определяется степенью развитости так называемого мышечного чувства, и пластичностью процессов обработки информации центральной нервной системой. Координация движений регулируется мозжечком. При развитии ловкости у спортсмена формируются новые координационные связи, скорость обработки поступающей информации увеличивается, ощущение собственного тела в целом и каждой его отдельной мышцы обостряются, движения становятся точными, слаженными и эффективными.
Люди с хорошей координацией выполняют движения легко и без видимых усилий, как например, профессиональные и полупрофессиональные спортсмены и любители командных игр — футболисты, баскетболисты и волейболисты. Вообще любому увлеченному спортом человеку необходима хорошая координация для повышения эффективности выполняемых движений и качественной техники их выполнения. Например, бегунам необходимо развивать координацию, чтобы не тратить лишние ресурсы на удержание оптимального положения позвоночника во время движения, особенно при беге по пересеченной местности.
Дорогие мои силовики, бодибилдеры и железные люди! Вам не менее важно развитие координационных способностей, ведь силовые нагрузки влияют на иннервацию (связь нервной системы с мышечной) мышц таким образом, что количество двигательных единиц (точек взаимодействия нервных окончаний с мышечным волокном) значительно меньше, чем у других атлетов, занимающихся более разнообразной и динамической физической активностью. Развивая координацию Вы сделаете движения своего красивого тела легкими, аккуратными и пластичными!
Зачем координация домохозяйке или студенту? В быту хорошая координация предохранит Вас от нечаянных действий, приводящих к часовой уборке разбитой посуды, рассыпанного по всей кухне риса, разбитых мизинцев ног и синяков от дверных ручек, на замерзшие лужи Вы будете смотреть с вызовом, а не со страхом и перепрыгнуть любой забор для Вас станет пустяковой задачей!
Развитие координации – это развитие центральной нервной системы, включение в согласованную работу одновременно большого количества отделов мозга и развитие новых нейронных связей, это полезно любому человеку и это интересно, потому что это вызов самому себе!
Йога и координация
Почему йога? Потому что на занятии йогой в мягком и технически безопасном режиме мы выполняем огромное количество упражнений на баланс! Мы учим свое тело сначала в статическом (неподвижном) режиме удерживать определенную позу (асану), сначала простую:
Затем задача усложняется:
Затем мы учимся соединять простые и сложные асаны между собой движением, выполнять разные связки движений постепенно все усложняя их, меняя одну форму тела на другую, оставаясь в потоке, спокойными и невозмутимыми. Сначала даже удержание простого, но не привычного для тела положения кажется невыполнимой задачей, но регулярно практикуя, развивая тело и мозг, мы приходим к ощущению собранности, целостности и единства своего тела. Мы начинаем с ним дружить, слышать его и управлять им! А наш мозг, преодолевая то, что казалось непреодолимым, учится любую проблему видеть как задачу и искать ключи к ее решению! Спокойно, осознанно, и оставаясь невозмутимым в потоке жизни!
На фото Ренева Анна, https://vk.com/reneva_annaБудьте здоровы, развивайтесь и дружите со своим телом!
yogatherapyspb.ru
Методика Baby-Yoga - физическое развитие
Заниматься йогой полезно в любом возрасте!
Дети до трех лет развиваются очень быстро. В этот период телу и мышцам ребенка приходится справляться с колоссальными нагрузками, которые им не всегда под силу. Наиболее распространенными и традиционными методами физического развития детей в России являются детский массаж и гимнастика. Но наряду с ними, существуют и другие, более современные методики, лучшей из которых по праву считается «Baby Yoga» (Бэйби Йога).
Как работает методика Baby-Yoga?
Основательницей метода «Baby Yoga» (Бэйби Йога) является английский специалист Франсуаза Фридман. Именно она еще в 1980 году, опираясь на исследования в области раннего развития детей и принципы йоги, создала уникальную для того времени методику раннего физического развития детей. Все упражнения метода, в отличие от других практик, выполняются очень мягко в игровой форме, и, что немало важно, вместе с родителями, обеспечивая более тесный контакт с ребенком.
Автор методики Франсуаза ФридманМама четверых детей, специалист по изучению обычаев лесных индейцев. Медицинский антрополог. Входит в состав совета директоров Европейской федерации йоги, организации «Birthing the Future» (США), Гильдии специалистов по детскому массажу и мануальных терапевтов. Читает лекции по применению йоги в акушерстве (Королевский Колледж Акушерства, Исследовательский центр по акушерству, Альянс Акушеров) и ведет курсы для британских врачей и врачей-акушеров. Лауреат премии Вирджиния Хант в 2009г.
Занимаясь по методике «Baby Yoga» (Бэйби Йога), вы обеспечиваете Вашему ребенку:
- Сбалансированную физическую нагрузку;
- Нормализацию работы пищеварительной и нервной систем;
- Гармонизацию режима сна и бодрствования.
Кроме того, практика парной йоги поможет мамам восстановиться после родов. За тридцатилетнюю историю метода, он обрел множество подражателей и ответвлений, не всегда полезных и безопасных. В частности в России представлено множество школ, которые практикуют якобы «бэйби йогу».
Источник: razvitie-pro
Желаем удачи!
Эта статья может оказаться полезной для ваших друзей и знакомых. Расскажите о ней:
ncuxolog.ru
Особенности внедрения в практику физического развития детей дошкольного возраста хатха йоги (из опыта работы инструктора по физической культуры МБОУ ДОУ № 12 «Калинка» г. Пятигорска Бурцевой Ирины Викторовны)
Библиографическое описание:
Гордиенко Н. В., Гагиева М. Б., Айрапетова Д. А., Пасечник В. В., Елагина А. А., Хажнагоева З. Т., Тербулатова Х. А. Особенности внедрения в практику физического развития детей дошкольного возраста хатха йоги (из опыта работы инструктора по физической культуры МБОУ ДОУ № 12 «Калинка» г. Пятигорска Бурцевой Ирины Викторовны) // Вопросы дошкольной педагогики. 2017. №1. С. 30-33. URL https://moluch.ru/th/1/archive/49/1514/ (дата обращения: 06.08.2018).
The article is devoted to the introduction of hat-ha yoga practice in work with children of preschool age instructor of physical culture of the kindergarten. The experience of the introduction of innovative health technologies MBOU DOE No. 12 «Kalinka» in the city of Pyatigorsk in Stavropol Krai.
Keywords: preschool educational institution, innovative activity, physical development, yoga
Дошкольное детство обоснованно считается периодом, который наиболее важен для формирования личности ребенка. Так как считается, что именно в данном возрасте у детей закладываются основы здоровья и физических качеств, которые в дальнейшей жизни необходимы для эффективного участия в различных формах двигательной активности. Двигательная активность детей это условие и, одновременно, стимулирующий фактор развития, социальной, психологической, интеллектуальной и других сфер жизнедеятельности.
Многие специалисты считают, что «хатха йога» это один из эффективных средств физического развития и воспитания дошкольников. Одной из важных проблем, которых ставит перед собой «хатха йога» является проблема развития подвижности позвоночника и силовой выносливости мышц. Помимо этого «хатха йога» укрепляет здоровье суставов, содействует поддержанию хорошего самочувствия. «Хатха йога», адаптированная для детского организма, эффективна при систематических занятиях, данный факт обусловлен тем, что данный вид йоги способен восстанавливать защитные системы организма, кроме того «хатха йога» нормализует работу нервной системы, кровообращение и обмен веществ.
Особую роль при занятии данным видом йоги играет дыхательная гимнастика. Важность применения дыхательных гимнастики на занятиях йогой отмечают многие специалисты, обосновывая это тем, что правильное дыхание повышает функциональные возможности системы внешнего дыхания и организма в целом, снижает заболеваемости, а также для улучшает процессы речи и мышления.
Хатха йога — это система, которая основательно воспитывает у человека «здоровое тело» и «здоровую психику», используя упражнения релаксации, психотерапию, а также режим питания. Занимаясь йогой с детьми дошкольного возраста нельзя не сказать о том, что в условиях детского сада, а также с детьми данного возрастного периода невозможно использовать все элементы этой системы. Но часть ее вполне доступна и для данной возрастной категории.
Необычность и выразительность данных поз, которых также называют асанами, вызывают у дошкольников стойкий интерес и желание выполнять их снова и снова. Превосходным стимулом для совершенства качества выполнения этих упражнений является их сложность. Ведь известно, что не каждый ребенок с первого занятия может выполнить предложенные ему позы «хатха йоги» и удерживать их продолжительное время [1; с.23].
Однако, стоит заметить, что систематические занятия приводят к тому, что уже через пару месяцев большинство детей хорошо справляются с этими упражнениями и при этом не теряют желания заниматься, а, наоборот, стремятся достичь новых положительных результатов. На занятиях йогой дети постоянно преодолевают трудности, расширяют границы своих возможностей, именно это и способствуют развитию в детях таких волевых качеств, как решительность, целеустремленность и уверенность в себе.
Существуют правила, которых обязательно надо придерживаться при изучении с детьми дошкольного возраста упражнений по йоге или асан:
– Большинство специалистов рекомендуют не заниматься йогой после еды, наиболее оптимальное время для данных упражнений считается через 1 час после приема пищи.
– Особое внимание уделяется и одежде: она должна быть облегченной, а ноги босыми.
– Асаны рекомендуется выполнять после дыхательных упражнений.
– «Хатха», как и другие виды физических упражнений, имеет свой комплекс упражнений. Он должен строиться в строгой последовательности: сначала упражнения, выполняемые из положения лежа, затем — сидя.
– Как и при занятиях другими видами физических упражнений перед началом выполнения асан следует провести динамическую разминку. Это разогреет мышцы и подготовит организм к статической нагрузке.
– Педагогу, который хочет научить детей овладеть асанами необходимо соблюдать принцип постепенности: избегать перенапряжения у детей; начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.
– При изучении комплекса «хатха йоги» необходим четкий показ упражнений инструктором по физической культуре.
– Важным показателем того, что дети правильно выполняют асаны является ощущение бодрости и хорошего настроения.
– Для того, чтобы получить оздоровительный эффект занятия с элементами «хатха йоги» должны проводиться систематически — не менее 2–3 раз в неделю.
– Педагоги практикующие йогу в детских садах рекомендуют включать асаны в утреннюю зарядку и зарядку после дневного сна, а также в физкультминутки.
– После выполнения комплекса упражнений «хатха йоги» необходимо в течение 2–3 минут проделать с детьми упражнения на расслабление.
– Не рекомендуется заниматься йогой с детьми, у которых имеются заболевания сердца, а также при высоком или пониженном артериальное давление [2; с.44].
Основной оздоровительной функцией асан является поддержание здорового состояния позвоночника. Йоги, как и педагоги, считают, что, сохраняя гибкость и силу позвоночного столба, занимающиеся сохраняют здоровье всего организма.
В ДОУ № 12 «Калинка» города Пятигорска инструктор физической культуры Бурцева Ирина Викторовна активно внедряет технологию «Хатха йога» в процесс физического развития дошкольников.
Не всегда отношение к данным приемам физического развития находило положительный отклик у родителей воспитанников. Однако, в сегодняшнем мире данная технология достаточно актуальна. Помимо этого ее внедрение в практику физического воспитания дошкольников демонстрирует динамические успехи.
Из интервью инструктора по физической культуры Бурцевой Ирины Викторовны:
- Расскажите о себе и о своей профессии. Кем вы работаете и как долго работаете в этой профессии? — «Меня зовут Бурцева Ирина Викторовна, я воспитатель и инструктор по физической культуре в детском саду № 12 «Калинка» города Пятигорск. В этом же детском саду сама и воспитывалась, правда, тогда он носили имя «Орленок». Когда в 1991 году детский сад переименовали, я перешла работать воспитателем-физруком. До этого 5 лет проработала воспитателем»
- Как долго вы практикуете занятие йогой с дошкольниками? — «С 1991 года, после того, как окончила курсы Московских физкультурников, где обучалась «хатха йоге», «пластике» и «психогимнастике».
- В начале вашей работы возникали ли у вас сложности в реализации данной программы? Если да, то какие? — «Самое главное надо было научиться правильно дышать самой, а потом научить и детей. В йоге самое главное первичный выдох, вторичный вдох, задержка дыхания и стойка».
- Довольны ли вы, что когда-то решили практиковать йогу на занятиях по физической культуре? — «Конечно, довольна. Дети меньше болеют, йога укрепляет верхние дыхательные пути и предупреждает болезни (упражнение «льва»), даже прекращает заболеваемость детей».
- О чём бы вы хотели предупредить тех, кто собирается получить такую же квалификацию? — «Самой правильно «вникнуть» в йогу. Здесь главное правило «не навреди».
- Нужны ли какие-то особые качества человеку, который решил стать специалистом в этой области? — «Самое главное правило это быть всегда в прекрасном настроении, поддерживать свою физическую форму. Надо «зажечь» детей, привить им любовь к физической культуре».
- В чем основная специфика внедрения «хатха» йоги в физическом развитии детей дошкольного возраста? — «Знать возрастные особенности детей».
- Как родители ваших воспитанников относятся к такому виду занятий на физической культуре? — «Я практикую йогу как часть занятия по физическому развитию. В первое время, 25 лет назад, родители воспитанников относились с опаской и недоверием, но на сегодняшний день занятие йогой приветствуется среди родителей. Мне кажется это вызвано тем, что йога в современном мире интенсивно развивается, что вызвано ее положительным воздействием на здоровье человека».
- Расскажите о динамике физического развития детей с внедрением йоги. По каким показателям вы выявляете изменения физического состояния дошкольников? — «С внедрением йоги развиваются такие качества как гибкость, выносливость, дети стали меньше болеть. Особое влияние хатха йога оказывает на верхние дыхательные пути, вследствие этого дети меньше болеют ангиной».
Сравнительный анализ заболеваемости ангиной в МБОУ ДОУ № 12 «Калинка» г. Пятигорска представлен в графике.
Рис. 1. График заболеваемости дошкольников ангиной
Как показано на графике на период с 2010 года по 2014 год процент детей, которые заболели ангиной, снизился. Данный показатель в период с 2010 по 2014 года снизился:
– в младшей группе с 43 % до 31 %;
– в средней группе- с 45 % до29 %;
– в старшей группе с 39 % до 23 %;
– в подготовительной группе с 41 % до 25 %.
Важно отметить результаты практики работы с дошкольниками, которая показывает, что они с удовольствием выполняют статические позы «хатха йоги» и упражнения на релаксацию. Позы и упражнения йоги воздействуют на организм ребенка, укрепляя здоровье, формируя красивую фигуру, правильную осанку и энергичную походку, также улучшается координация движений, вырабатывается сила воли, выдержка и уверенность в себе.
Литература:- Ильинская О., Казак О. Детская йога, — М.: Эксмо, 2011.
- Левшинов А. Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья, — М.: АСТ, 2011.
Основные термины (генерируются автоматически): йог, физическая культура, ребенок, детский сад, занятие йогой, упражнение, физическое развитие, дошкольный возраст, физическое развитие детей, DOE.
Похожие статьи
Оздоровление детей через нетрадиционные формы и методы...
йог, физическая культура, ребенок, детский сад, занятие йогой, упражнение, физическое развитие, дошкольный возраст, физическое развитие детей, DOE.
Физическая культура в дошкольном учреждении как основа... Физическая культура и физическое развитие тесно...
Физическая культура в дошкольном учреждении как основа...
Физическое оздоровление детей дошкольного возраста...
здоровый образ жизни, дошкольный возраст, утренняя гимнастика, игра, ребенок, детский сад, дыхательная гимнастика, оздоровительная работа, физическое воспитание, здоровье детей.
Нетрадиционный подход к физкультурным занятиям с детьми...
игра, дошкольный возраст, ребенок, детский сад, физическое качество, качество, процесс игры, ребенок среднего, физическое воспитание, развитие детей. Проблемы физического воспитания дошкольников в условиях...
Физическое развитие детей дошкольного возраста в летний...
ребенок, упражнение, самостоятельная деятельность, физическая культура, индивидуальная работа, игра
соревнование, досуг, праздник, физическая культура, ребенок, Игра, дошкольный возраст, детский сад, двигательная деятельность, двигательная активность.
Проблемы физического воспитания дошкольников в условиях...
Физическое оздоровление детей дошкольного возраста... дошкольное учреждение, родитель, физическое воспитание, ребенок, здоровый образ жизни, дошкольный возраст, детский сад, здоровый ребенок, здоровье детей, семья.
Особенности физической рекреации в детском дошкольном...
ребенок, двигательная активность, детский организм, дошкольный возраст, правильная осанка, физическая культура, физическая рекреация, отдых, орган, процесс.
Интеграция физического и экологического воспитания детей...
физкультурно-экологическая работа, экологическое образование, ребенок, природа, повышение уровня, физическая культура, дошкольный возраст, детский сад, окружающая среда, экологическая культура.
Ритмическая гимнастика в физическом развитии дошкольника
Развитие физических качеств через сюжетно-ролевую... ритмическая гимнастика, ребенок, занятие, движение, упражнение, музыкальная сказка, кружковая работа, дошкольный возраст, детский сад, физическая работоспособность.
Занятия физкультурой для дошкольников младшего и среднего...
– «Детский фитнес» — это гармоничное физическое развитие ребенка на основе учета его возрастных особенностей, потребностей интересов.
Потапчук А. А. Осанка и физическое развитие детей. Оздоровительное влияние силовых упражнений.
moluch.ru
