Как убрать бока и живот – 4 лучших упражнения. Видео гимнастика чтобы убрать живот и бока
Упражнения чтобы убрать живот и бока
Почему появляются живот и бока 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Есть множество вариантов, что бы избавится от лишнего веса на животе и боках. Упражнения чтобы убрать живот и бока помогут вам в этом, вместе с правильным питанием. В каждом способе есть свои плюсы и минусы, которые помогут убрать жир с живота и боков мужчине. Самые эффективные методы это с помощью домашней аэробики, к примеру, можно заниматься йогой, также можно добавить в упражнения спортивный инвентарь, который поможет избавиться от лишних килограмм. К такому инвентарю можно отнести обруч, фитбол и гантели.
Правильное исполнение упражнений поможет скинуть весЛучший способ убрать лишний вес упражнениями
То как вы будете избавляться от лишнего веса, это уже ваш выбор. Вы можете выбрать самый подходящий и удобный для вас способ, и после этого вам нужно будет сделать график занятий, на неделю.
Лучший способ убрать лишний вес упражнениямиЕсли вы сделали все правильно и занимаетесь каждый день, то уже после месяца, будут хорошо видны результаты. Убрать бока и живот упражнения видео вы можете посмотреть в интернете, и узнать результат который будет, если вы будете придерживаться правильному питанию и физическим нагрузкам.
Почему появляются живот и бока
Все женщины задаются этим вопросом, откуда у меня такие бока и живот? Первой и весомой причиной есть то, что вы употребляете жирную и сладкую еду в немалых количествах. Из-за такой пищи, где является большой количество углеводов, появляется жир.
Это происходит из-за того что организм перерабатывает все углеводы и жиры, и оставляет на будущие в брюшной полости, между кожей и мышцами. Жиры даже откладываются на ваших органах, что очень негативно может сказаться на вашем здоровье. Убрать живот и бока, какие нужны упражнения для этого, мы вам расскажем дальше.
Почему появляются живот и бокаЕще причиной того что живот начал выпирать, это то что мышцы на животе очень слабые. Мышцы просто не могут сдержать ваш лишний вес, который накопился и поэтому он начинает выпирать в брюшной полости. Если же у вас слабые мышцы на брюшной полости, это может означать только то что вы не занимаетесь ни какими физическими нагрузками, и поэтому у вас не сжигается лишний вес на вашем животе и боках.
Если же вы начнете правильно питаться с правильным количеством, и при этом начнете заниматься физическими нагрузками, то через некоторое время ваш живот станет упругим и вам можно будет забыть о нем на долго. Убираем живот и бока, за неделю упражнения вы сможете увидеть уже первые результаты, которые вас приятно удивят.
Убрать живот и бока за неделю тренировок
Почти каждая девушка знает, что лишний вес на боках и животе набрать очень легко, что очень некрасиво смотрится под некоторые виды одежды и в особенности на пляже. Они знают, что животик появляется постепенно, и первое время вы даже можете не заметить, что поправились.
Если же вы хотите избавиться от лишнего веса, то одним из важных фактором есть, то, что употреблять пищу на ночь категорически запрещено. В нашем организме есть инсулин, с его помощью организм накапливает жир, а вечернее время он вырабатывается еще больше, и это следует тому, что и жира будет больше.
Это означает все то, что вы съели перед сном, будет распределено по всему телу, и в особенности на ваш живот и бока. Лучше всего хорошо позавтракать, так как этот прием пищи самый важный в течение дня, потому, что все что вы съели с утра, будет поддерживать вашу энергию целый день.
Убрать живот и бока за неделю тренировокВы можете даже не заниматься физическими нагрузками, а с помощью правильного питания уже сбросить несколько лишних килограмм. Убрать жир с живота и боков упражнения вам помогут в этом, вам нужно будет только правильно питаться, и уже через некоторое время у вас будет красивый живот.
Самые популярные упражнения для сжигания жира
Но это способ требует большое количество времени, и поэтому что бы ускорить сбрасывание лишнего веса, вам нужно будет, занимается физическими нагрузками. Лучше всего брать упражнения, которые укрепят вашу брюшную полость.
Самое лучше упражнение, это качать пресс, это упражнение должны знать все, еще с уроков физкультуры в школе.
Что бы сделать это упражнение вам нужно будет согнуть колени, положить руки за голову, и поднимать свой корпус к коленям, вы сразу почувствуете как ваши мышцы, на животе напрягаются. Также хорошей упражнение есть, для него вам нужно будет сесть на низкую скамейку, и поднимать свои ноги вверх, и при этом задерживать их.
Самые популярные упражнения для сжигания жираТакие упражнения делать пару раз в день, по полчаса, и еще добавить правильное питание. И уже через короткий срок вы уже будете видеть первые результаты. Для лучшего эффекта можно будет заниматься по три раза в день. Но если, же вам тяжело даже два раза в день, то вам нужно будет придерживаться схеме. На первой неделе вы занимаетесь одни раз в день, на второй недели два раза в день, и как вы уже поняли на третей недели три раза в день.
Делать упражнения вы должны только для живота, и поэтому все другие упражнения вам не нужны будут, так как сжигаться жир на животе не будет. Есть хорошее упражнение под названием велосипед, которое тоже делали в школе на уроках.
Есть много разных упражнений, который вам помогут, их вы можете найти в интернете, выбирайте удобные для вас упражнения и это позволит вам выполнять их чаще. Если же будете чаще выполнять, будете быстрей сбрасывать лишний вес с живота и боков. Какие упражнения уберут живот, и бока видео вы сможете посмотреть в интернете, это вам поможет правильно делать упражнения, что позволит быстрее избавится от живота.
Питание залог успеха во время тренировок дома
Также есть специальные кремы, которые помогут вам подтянуть кожу. Но они не очень эффективны. Для правильного питания вам нужны будут правильные продукты, выбирайте продукты, в которых среднее количество калорий и жира.
Если же употреблять слишком жирные и калорийные продукты, то у вас будет откладываться больше жира на животе и боках. Какими упражнениями можно убрать живот и бока мы уже вам рассказали в этой статье. Главное это терпение, если оно у вас будет, то уже через некоторое время вы сможете похвастаться красивым животом и боками. Желаем вам удачи в достижение своих целей.
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Какие упражнения надо делать чтобы убрать живот
Данная статья посвящена домашним тренировкам, которые помогут убрать лишний вес в зоне живота и талии.
В вопросе хорошей фигуры большую роль играют брюшные мышцы. Именно не натренированный пресс зачастую бывает причиной болей поясницы и кривой осанки. Кроме того, стройный живот намного красивее пузика. Несомненно, вы сами отдадите предпочтение подтянутой фигуре, нежели упитанным формам. Но сначала немного поговорим о некоторых заблуждениях на эту тему.
Первое заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, добиться идеальной талии
Многие ошибочно полагают, что при помощи тренировки брюшных мышц они достигнут стройной талии. Люди не могут худеть лишь местами, как бы вам этого не хотелось. Поэтому вы не сможете просто терять килограммы в конкретной области тела, а в целом не меняться в фигуре. Жир в области талии уберет только специальная диета и ряд определенных тренировок, направленных на достижение стройной фигуры. Лишь таким образом вы сможете ежедневно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Второе заблуждение относительно того, как убрать живот и бока, получить идеальную фигуру
Следующее заблуждение состоит в том, что эффективность занятий зависит от количества их повторений. Ведь кроме многократных повторений, упражнения надо делать интенсивно и качественно, уделяя большое значение дыханию.
Третье заблуждение относительно того, как убрать бока и живот
Многие считают, что для приведения брюшного пресса в форму необходимо огромное количество занятий. Но ведь в тренировках важна прежде всего систематичность, а не количество занятий. Вы можете за день перевыполнить норму нескольких дней, но потом забросить занятия на недели, что не приведет вас к желаемому результату. Три раза в неделю занимайтесь по полчаса и вскоре результаты будут хорошо заметны. Главное, не делать больших перерывов между тренировками.
Несколько советов перед тем, как приступить к упражнениям
Нужно хорошо контролировать скорость выполнения заданий. Ведь если усердно пытаться выполнить все за первый раз, можно повредить мышцы. Главное непрерывно ощущать их напряжение, чтобы осознавать, как и когда мышцы сокращаются. Также вам необходимо понять свои конкретные задачи. Советуется составить план для их выполнения, а потом неуклонно следовать каждому пункту. Кроме того, стоит продумать абсолютно все, что может стать помехой для желаемой интенсивности упражнений. Продумайте заранее, как будете поступать в конкретной ситуации, что именно может вам в этом помешать, как часто вы сможете упражняться и так далее.
Упражнения для пресса живота можно подразделить на 4 вида. Группа мышц, которые будут тренироваться, определяет здесь все. Вы сможете натренировать верхнюю или нижнюю часть пресса, а также косые мышцы и вообще пресс живота в целом.
- Упражнение “велосипед” помогает максимально использовать при занятиях все брюшные мышцы, поэтому тренера считают его наиболее эффективным.Для занятия следует сгибать голени под углом в 90 градусов, сомкнув руки за головой и лежа на спине. Голени должны находиться в положении параллельно полу.
Как выполнять упражнение для живота
Подтягивайте к правой ноге левое плечо так, чтобы касаться колена локтем. Левая нога при этом — под углом 45 градусов к полу. Потом следует без перерыва повторить все, но уже в противоположную сторону. Делая упражнение, надо вообразить себе езду на велосипеде. Попытайтесь, чтобы лопатки отрывались от пола при любом вашем движении.
- Другое занятие помогает тренировать нижний пресс. Надо лежа поднимать ноги.Прижмите подбородок к грудной клетке, а руки положите под ягодицы. После этого вытяните ноги, касаясь об пол пятками.
Как выполнять упражнение для живота
Следует поднимать ноги в положении угла в 90 градусов к полу, а потом медленно опускать их на пол. Главное не отрывать поясницу от поверхности пола, а уделить внимание нужно мышцам нижней части пресса.
- С целью тренировки верхней области живота необходимо с согнутыми ногами из положения лежа поднимать тело вверх.Лежа на спине, сгибать ноги таким образом, чтобы ваши стопы уверенно стояли на поверхности пола. Руки можно сомкнуть в области груди, но для усложнения задачи, лучше скрестить их за затылком.
Как выполнять занятие для верхней части брюшного пресса живота
Поднимая тело, оторвать лопатки от поверхности пола и задержаться в этой позе на секунду. Затем вернуться в первоначальную позу и опять повторить. Главное, не расслабляться после возвращения в первоначальное положение, а то тренировка не будет иметь смысла. При поднятии тела поясницу не поднимать от поверхности пола.
- Следующее занятие — “складной нож”, помогающее при тренировке косых мышц, т.е. убираем бока.Надо лечь на правый бок и согнуть правую ногу. Левую ладонь положить на затылок, а правую — на левый бок.
Как правильно выполнять упражнение чтобы убрать бока
Читайте также: Как сделать плоский живот: 5 основных правил
Поднимать правую ногу и тело навстречу друг другу. Надо застыть в этой позе на секунду и вернуться в исходную. Повторив занятие пару раз, надо перевернуться и проделать все уже на противоположном боку. Главное, не давать себе перерывов при выполнении занятия.
Следует также сказать об изометрическом методе, который направлен на пресс живота. Суть его в том, чтобы напрягать мышцы ненадолго, не меняя их длину или форму. Он позволит вам опираться на свою фантазию и выполнять упражнения, которые вам больше по душе. Занятие состоит в том, чтобы препятствовать поднятию ног в сидячем положении.
Сидя на стуле, оторвите ступни от пола приблизительно на десять сантиметров. Тело отведите немного назад, а ладони положите на колени.
Как делать упражнение по изотерическому методу
Нужно поднимать бедра, надавливая на них ладонями. На десять секунд застыньте в приподнятой позе, потом расслабьтесь. Повторить занятие 10-15 раз. Главное, мысленно представлять, как ноги приближаются к грудной клетке, но не задерживая при этом дыхания. Для ступней можно подобрать прочную опору, держась за край стула, а ноги стараясь приподнимать.
Очень хорошо подобрать себе удобное количество и виды упражнений, но нагрузку поэтапно стоит увеличивать. Это можно сделать, сокращая время между подходами. Также советуется сочетать танцы, бег, плавание с тренировками на пресс живота: это повысит эффективность упражнений.
Для правильного настроя на упражнения существует несколько рекомендаций:
- Во-первых, для достижения цели нужно составить представление о примерных сроках достижения.
- Во-вторых, заведите специальный дневник и записывать в него планы на конкретное время по пунктам, учитывая как ваши физические возможности, так и всевозможные обстоятельства, которые могут помешать вашим тренировкам. Потом через определенный срок сравните свои результаты с планируемыми достижениями.
- В-третьих, старайтесь сделать свои ежедневные задачи минимальными, чтобы контролировать одновременно свой рацион и упражнения.
Для упражнений постарайтесь создавать мысленные образы. И не теряйте веру в свои силы, так как целеустремленность очень важна для достижения желаемых результатов. Вы должны верить в себя и быть уверенной в своих возможностях.
Смотрите также видео, как быстро убрать бока и живот:
farishta.uz
Лучшие упражнения чтобы убрать бока и живот
Упражнения, чтобы убрать бока и живот — самые эффективные для мужчин и женщин в домашних условиях
Жир в области талии всегда сжигается трудно, поэтому подобрать эффективные упражнения, чтобы убрать бока и живот, для самостоятельной тренировки трудно. Кто-то пытается качать пресс с этой целью, кто-то ищет результат от занятий фитнесом, но худеет все, кроме главной проблемной зоны. Как пересилить эти странности организма и добиться поставленной цели?
Как убрать жир с живота и боков
Красивую талию нужно делать на кухне – такой совет дают специалисты, когда их спрашивают о способах убрать лишнее с боков. Физические нагрузки помогают подтянуть фигуру, но в отношении абдоминального жира сольно они работают плохо.
Если вы серьезно настроены добиться аккуратного плоского живота, придется ускорить обмен веществ за счет коррекции питания, избавиться от простых углеводов в меню и перестать забрасывать в себя большие порции еды.
После можно подумать про тренировки, чтобы быстро убрать бока и живот. Это может быть:
- гимнастика;
- занятия с тренажерами;
- тренировки с дополнительным весом.
Обязательно подключите к своему комплексу по борьбе с лишним весом длительные кардионагрузки, т.к. локальные упражнения на живот и бока сжиганию жира способствуют слабо. Задействовав мышцы пресса, но не затронув жировые отложения, вы можете получить противоположный результат: объемы начнут расти, даже если вы занимаетесь каждый день в тренажерном зале.
Упражнения на живот и бока, которые вы можете выполнять дома, это преимущественно элементы гимнастики, аэробики, шейпинга. Не исключены силовые нагрузки, но с гантелями, а не штангой (хотя мужчина может приобрести себе ее домой). Недоступны только тренажеры, но специалисты уверяют – убрать жировые отложения с торса без них можно так же качественно, если позаботиться о регулярности занятий.
В спортзале
Если вы планируете ходить в тренажерный зал, чтобы убрать лишнее с боков, сделать более красивым живот, вам стоит обязательно взять себе комплекс приседаний со штангой.
Мужчинам специалисты советуют дополнительно делать жим лежа: в большей степени он задействует руки, но общее сжигание жиров тоже присутствует.
Для более явного эффекта уменьшения живота (накачать пресс это тоже поможет) стоит позаниматься на скамье.
Обратите Внимание!
О классическом способе прокачать пресс из школьных уроков физкультуры придется забыть – похудению он не поможет.
Упражнения, чтобы убрать бока и живот, преимущественно направлены на нагрузку глубоких мышц, а остальные затрагиваются в меньшей степени по остаточному принципу.
Работать над сжиганием жировых отложений здесь нужно комплексным подходом: вам потребуются разогревающие, растягивающие и силовые упражнения, при этом первые 2 категории ориентированы на ежедневное выполнение, а последняя – через день, чтобы мышцы могли отдыхать.
Простые
Этот блок нагрузок предназначен для разогрева. Если выполнять только перечисленные здесь упражнения, убрать жировые отложения с живота вы не сможете, т.к. они не дают активного жиросжигания.
В комплексе же с более сложными нагрузками помогают достичь максимального эффекта при работе с главной женской проблемной зоной. Каждое упражнение специалисты советуют выполнять 2-3 минуты под ритмичную музыку в активном темпе.
Последовательность можно менять.
Упражнения такие:
- Расставить ноги чуть шире бедер, одну ладонь поместить выше пупка, другую – на 4 пальца ниже. Подавая бедра вперед, добиться соприкосновения краев ладоней и сокращения мышц пресса. Уводя назад, ощутить, как поверхность живота растягивается.
- В аналогичном положении совершать вращения бедер по кругу (направление любое), удерживая верхнюю часть туловища статичной. Вы должны почувствовать, как из-за сокращения и расслабления мышц появляется жжение.
- Прижать руки к груди, бежать с высоким подъемом колен (желательно, выше уровня бедер) очень быстро на месте. Остановиться можно, когда появится жжение в зоне пресса.
Жиросжигающие
Специалисты советуют взять за привычку выполнение простого комплекса упражнений, помогающих убрать жировые отложения с живота. Они требуют от вас только наличия гимнастического коврика и могут быть включены даже в план утренней зарядки. Упражнения такие:
- Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Оторвать лопатки от пола, ладони за головой, локти врозь. Крутить «педали» ровно 5 минут.
- Из того же положения одну приподнятую над полом ногу вытянуть, а другую согнуть, подводя колено к груди. Противоположным локтем потянуться к нему, сокращая бок. Сменять ноги в активном темпе, длительность выполнения – 3 минуты.
- Вытянуться на коврике, лежа на спине. Надавить ладонями на живот. Медленно поднять сведенные вместе ноги до прямого угла с туловищем. Плавно опустить их, как маятник, вправо, не отрывая таз и спину от пола. Аналогично перевести влево и вернуть в исходную позицию. Сделать 25 повторов за подход.
Силовые
Эта группа физических нагрузок для достижения максимальной эффективности подразумевает использование дополнительного веса: для планки можно на спину положить книги, для остальных – надеть на ноги утяжелители. Однако даже без этого перечисленные здесь способы помогут убрать жировые отложения. Самые результативные упражнения:
- Сесть на ягодицы, поднять ноги, чтобы натянутые носочки смотрели в потолок, корпус выпрямить. Руки параллельно полу, тянутся вперед. Задержаться в этой позе на 60-90 секунд. Расслабиться, повторить еще 2 раза.
- Лучшего упражнения для живота и боков, чем планка не существует: это идеальная нагрузка на все тело, но преимущественно задействован пресс и мышцы рук. Нужно принять упор на локти и полупальцы, вытянуть корпус, держать параллельно полу 2-3 минуты. Постепенно это время доводят до 7 минут. Подход всего один.
- Если разбираться, какие упражнения для похудения живота и боков проявляют себя особенно хорошо, нужно упомянуть подъемы вытянутых ног вверх на турнике. От 20 повторов за подход.
Эффективные упражнения для живота для женщин
Девушкам специалисты особенно не рекомендуют налегать на прокачку пресса, если они хотят только сбросить вес и обрести плоский аккуратный животик без явной выраженности мышц. Уменьшению этой зоны будут способствовать кардионагрузки, дополненные легкими гимнастическими элементами со спортивными снарядами – фитболом, обручем. Эффект вы увидите уже спустя месяц регулярных занятий.
Обруч
Работа с этим спортивным снарядом помогает убрать бока, сформировать тонкую талию, но на пресс никакого воздействия не оказывает.
Похудеть обруч тоже не поможет, поэтому специалисты советуют девушкам добавлять его к основному комплексу упражнений, а не пытаться убрать проблемные зоны только таким способом.
Крутить обруч для исчезновения боков придется по полчаса, постепенно доводя это время до часа. Заниматься нужно ежедневно, а для большей эффективности можно использовать не пластиковый легкий обруч, а тяжелый хула-хуп.
Упражнения на фитболе
Если причина некрасивого живота – проблемы позвоночника, улучшить ситуацию можно занятиями на фитболе: это большой гимнастический мяч. Одиночно жиросжиганию он не способствует, упражнения, чтобы убрать бока и живот с его помощью, придется дополнять кардиотренировками, но эффективность этого снаряда специалистами не оспаривается. Простые варианты нагрузок:
- Лечь на спину, зажать между согнутыми в коленях ногами фитбол. Выполнять стандартные нижние скручивания. 30 раз за подход.
- Продолжая лежать на спине, выполнить медленный подъем согнутых ног с фитболом между коленями и корпуса. Принять мяч вытянутыми руками, провести за голову. Переместить в ноги аналогичным движением. Повторять до явного жжения в области пресса.
Прыжки со скакалкой
Такой тип физической нагрузки не качает пресс, но помогает согнать жировые отложения со всего тела, а потому – убрать бока, сделать талию, подтянуть живот.
Прыгать можно даже дома, если у вас высокие потолки, но обязательно в кроссовках. Заниматься придется ежедневно, по полчаса-часу без перерыва.
Прыжки могут быть любые: на двух ногах, с чередованием, обратные – важно только не давать себе отдыха.
Как убрать живот и бока мужчине
Представителям сильной половины избавляться от жира на животе легче, чем женщинам, т.к. они реже вынуждены бороться с гормональным фоном, и природа не делает для них стратегических запасов, но их тренировки должны быть более интенсивными. Специалисты рекомендуют комбинировать кардио и силовую нагрузку, в последнюю обязательно включая работу с весами.
Упражнения с гантелями
Самым доступным дополнительным весом, с которым можно выполнять упражнения, чтобы дома убрать бока и живот, являются гантели. Парню специалисты советуют брать варианты весом от 4-х кг, чтобы был эффект.
С ними можно делать приседания, выполнять наклоны, качать пресс по классическому алгоритму.
Быстрым результат от таких нагрузок не назвать – примерный срок ожидания составит 5-6 недель, но это хорошее дополнение к кардиотренировкам.
Вакуум для плоского живота
Это упражнение не имеет половой принадлежности. Однако женщинам делать вакуум рекомендуют даже чаще, поскольку это хороший способ прокачать глубокие мышцы.
Выполнять данное упражнение легко: существует несколько вариаций, различающихся положением тела. Самая простая – стоя, сложнее – в наклоне, а самая трудная требует лечь на спину.
Лучшего упражнения для живота и талии, чтобы сделать их идеальными, еще не придумано.
Алгоритм действий:
- На глубоком медленном выдохе втянуть живот.
- Сделать вдох грудью.
- На новом выдохе убрать живот максимально под ребра.
- Задержать дыхание и досчитать до 20, ощущая напряжение в области пресса.
- Плавно выдыхая, расслабить мышцы. Повторить еще 5 раз.
Видео: Какие упражнения помогут убрать живот и бока
Источник: http://sovets.net/11718-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot.html
Лучшие упражнения чтобы убрать живот и бока
Ваши любимые джинсы не застегиваются на талии? Предательски выпирают бока и невозможно…
Ваши любимые джинсы не застегиваются на талии? Предательски выпирают бока и невозможно носить обтягивающие майки? Нужно срочно предпринимать меры. Выполняйте специальные упражнения, чтобы убрать живот и бока, а также пересмотрите свой рацион.
Исключите быстрые углеводы, а именно сахар и все продукты, содержащие сахар. Также необходимо уменьшить количество мучных продуктов, алкоголя, жирных, жареных, копченых блюд.
Отдайте предпочтение овощам, фруктам, постному мясу, рыбе, кисломолочным продуктам, яйцам.
Тренировки следует проводить регулярно. Желательно заниматься по 40 минут 3 раза в неделю. Этого будет достаточно, чтобы уже через пару недель увидеть результаты своего труда.
Упражнения для живота и боков
- Первое упражнение знакомо всем со школьных уроков физкультуры – наклоны туловища вправо и влево. Принимаем исходную позицию: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Делаем плавно наклоны в стороны. Всего сделайте 15-20 повторений на каждую сторону.
- Принимаем исходную позицию: стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и расположены напротив груди. Из этого положения начинаем делать резкие повороты корпуса на выдохе. Делайте повороты в течение 5 минут.
- Лягте на спину, руки расположите вдоль тела или подложите под ягодицы, ноги ровно. Начните отрывать ноги от пола и поднимите их на высоту 10-15 см. Из такого положения начните делать упражнение ножницы в течение 60 секунд. Сделайте несколько подходов.
- Лягте на правый бок, руками упритесь в пол, далее отрывайте стопы от пола аккуратными рывками. Работают мышцы живота, не помогайте себе руками. В это время ладонью левой руки потянитесь к стопам. Всего сделайте 10 рывков. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
- Лягте на спину, руки над головой, ноги согните. Плавно отрываем лопатки от пола и правым локтем тянемся к противоположному колену. Замираем на несколько секунд в верхней точке и снова ложимся на пол. Далее тянемся левым локтем к противоположной коленке. Всего сделайте 50 повторений.
- Лягте на пол, руки расположите вдоль туловища или же заведите за голову, ноги немного согнуты в коленях и приподняты. Начните выполнять упражнение велосипед, напрягая мышцы живота и не прогибаясь в пояснице.
- Перед сном или сразу после пробуждения сделайте следующее упражнение: немного согните ноги в коленях, руки положите на область таза, сделайте глубокий выдох, вдох носом и резкий выдох ртом. Максимально сильно втяните живот и не дышите 8-10 секунд. Повторите упражнение 20 раз.
Существуют также изолированные упражнения для живота и боков. Самые эффективные из них:
- Подъем ног в висе;
- Косые скручивания;
- Вращение ног в висе.
Чтобы тренировка дала наилучший результат, можно использовать дополнительные отягощения. Они способствуют росту мышц и сжиганию жира на животе. Лучше всего убирают складки на животе упражнения, которые прорабатывают косые мышцы живота. Для этих целей хорошо подходит фитбол, хулахуп, диск.
Источник: http://gyms.ru/blog/uprazhnenija-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka
Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот
Разогрев для тела(6 votes, average: 4,50 5)Загрузка…
Краткое содержание статьи:
- Разогрев для тела
- Убрать бока быстро и эффективно — видео
- Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
- Как быстро убрать бока?
- Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот — видео
Если Вам необходимо убрать живот, то Вам придется очень много поработать. Это долговременная работа, которая требует усердия, очень много стараний. Если у Вас есть проблемы с лишним животом, не переживайте, мы расскажем Вам, как с этим бороться.
Конечно способов масса. Вы можете сидеть на диете, сходить к хирургу или же заняться спортом. Мы рассмотрим именно то, что поможет Вам больше всего. Конечно, мы рассмотрим спорт. Ведь поход к хирургу – это самое простое. Это то, для чего не нужно много усилий, просто необходимо наличие денежных средств. Ели у Вас есть деньги, то хирург с легкостью уберет лишние жировые отложения.
эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот
Разогрев для тела
Начнем с того, как правильно подойти к упражнениям. Начните с того, что составьте свой график упражнений. Разделите лень, составьте режим. Он должен подходит именно Вам. Помните о систематичности.
Заниматься необходимо минимум пять раз в неделю. Что касается режима на день, то лучше подготовить себе время на три подхода за день. Выделите примерно минут по пятнадцать на данные подходы. Заниматься нельзя после еды.
Разогрев для тела
Нужно подождать минимум часа два. Давайте рассмотрим и то, как подготовить себя к упражнениям. Начнем с того, что рассмотрим разогревание.
Помните, что главное правило это то, что нельзя сразу приниматься за упражнения. Подготовьте свое тело и мышцы, разогрейте себя. Начните с верха, то есть с головы. Поворачивайте голову, наклоняйте ее в сторону. Далее переходим к рукам.
Поднимайте их вниз и вверх, потом поставьте их на плече и крутите их.
Убрать бока быстро и эффективно — видео
Потом произведите наклоны. Лучше вперед, назад и в бока. Также поворачивайте туловище по кругу. Перед тем, как начать делать упражнения убрать жир с живота, разогрейтесь. После разогрева рук и туловища, можно перейти к ногам. Сделайте парочку приседаний, разведите ноги по очереди по сторонам. Лишь когда Ваши мышцы прогреются, Вы сможете эффективно позаниматься.
Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
- После того, как Вы разогрели свои мышцы, можно начать занимать непосредственно упражнениями. Их очень много. Мы подобрали для Вас комплекс, который является наиболее эффективным. Выполнять его лучше ежедневно. Результат Вы увидите уже через месяц. Постепенно Ваш живот и бока будут просто улетучиваться, но через месяц Вы это заметите уже по одежде, по отзывам окружающих. Конечно, есть и вариант того, как убрать живот за неделю упражнения.
О них мы рассказывать не будем в данной статье.
Вы все узнаете в другой статье нашего сайта, как убрать живот за неделю. Там Вы найдете ту информацию, которая Вам пригодится. Месяц – это срок, при котором можно похудеть и не принести никакого вреда организму. Он худеть будет постепенно и, таким образом, не будет никакого стресса.
Организм привыкнет к нагрузкам, особенно если начать с того, что Вы будете заниматься не очень сильно.
Эффективные упражнения, чтобы убрать живот
Нужно учитывать свои возможности и брать во внимание то, сколько организм сможет проработать. Если Ваш организм не очень готов к длительным занятиям, то лучше не перенапрягать его. Начните с маленького и через каждые три дня увеличивайте свои нагрузки.
Занимайтесь так, чтобы Вам это приносило огромное удовольствие, а не сложности. Это самое важное для тренировок. Есть несколько вариантов упражнений. Очень хорошо дополнит их бегом по утрам. Это поможет быть в форме, зарядиться себя бодростью, получить хорошее настроение.
Это отличный способ закрепить свой результат.
Самое Важное!
Сейчас рассмотрим, какими упражнениями убрать живот. Во-первых, если Вы абсолютно не знаете, что делать с чего начать и как быть, тогда можно попросить помощь личного тренера. Это самое главное. Ведь если Вы обратитесь в любой фитнес клуб или спортклуб Вам предложат отличного инструктора.
Он расскажет, какие места у Вас самые проблемные, над какими необходимо поработать как можно больше. Тренер Вас уже отправит туда, где Вы получите максимально хороший результат. Например, это может быть походы в тренажерный зал, на аэробику или в бассейн.
Это очень отличное дополнение к тренировкам.
Упражнения на турнике в домашних условиях
Вообще мы советуем тем, кто любит плавать посещать бассейн. Он отлично потягивает Вашу кожу, избавляет от личных килограмм. Более детально о спортклубе мы рассказывать не будет, у Вас будет возможность просто сходить туда и все уточнить. Мы рассмотрим упражнения, чтобы убрать живот, какие можно делать дома.
Живот и бока – это две самые проблемные зоны. Убрать их сложнее всего. Поэтому подготовьте себя к тому, что все будет хорошо и все получится. Первый комплекс упражнений выполняется лежа на полу. Лягте на пол. Ноги положите на ширине плеч, ногами лучше упереться обо что-то, можно об диван. Также Вы можете попросить кого-то, чтобы они подержали Ваши ноги.
Как быстро убрать бока?
Бока – это проблемная зона и убрать их очень сложно. Убираем живот и бока упражнения, вот что узнать главное. Бока убираем легкими упражнениями, Вы должны помнить их еще со школы. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Нужно выполнять наклоны. Очень хорошее упражнение с гантелей.
Как быстро убрать бока?
Возьмите гантелью в руку, поднимите руку и наклоняйтесь в бок, потом это упражнение выполняем дугой рукой. Каждой рукой лучше делать не меньше десяти раз. Гантелью возьмите, начиная с килограмма.
Со временем можно увеличивать их вес. Очень хорошо качать и косые мышцы пресса. Это поможет убрать бока. Ложимся на пол, ровные ноги поднимаем под углом девяносто градусов. Опускаем их в стороны, делая при этом полукруг.
Это поможет подтянуть бока.
Эффективные упражнения чтобы убрать бока и живот — видео
Источник: https://vtrenirovke.ru/effektivnye-uprazhneniya-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot/
Лучшие упражнения, чтобы убрать бока и живот
Спорт и Фитнес 14 ноября 2013
Среди нас немного найдется людей, верящих в то, что похудеть им помогут какие-то чудодейственные средства.
Большинство людей знают, что сбросить вес не так-то легко, и сделать это можно только при условии ограничения своего пищевого рациона и активной физической активности.
Тому, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, посвящена моя статья. Давайте сразу условимся, что заниматься мы будем дома, без помощи тренажеров.
Хулахуп – наш верный помощник
Многие слышали о таком спортивном снаряде, как специальный обруч с пупырышками. Называется он хулахуп. Крутить его несложно. Делать это может любая женщина у себя дома.
Скажете, что слишком просто? А вы попробуйте покрутить его в течение получаса. Чувствуете нагрузку? Если заниматься так постоянно, стойкая потеря веса будет обеспечена.
Ниже будет рассказано о том, какие еще в домашних условиях можно делать упражнения, чтобыубрать бока и живот.
Наша цель — «осиная» талия
Точеная фигурка — мечта любой женщины. И если пышная грудь и полные бедра придают женственности образу девушки, то жирок в области талии способен испортить всю картинку. Выше я рассказала о том, как убрать бока и живот обручем. Теперь переходим к упражнениям для обретения тонкой талии:
- Наклоны в стороны. Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч, начинаем выполнять наклоны то в правую сторону, то в левую.
- Начальная позиция такая же, как и в первом случае. Руки поднимаем вверх, сжимаем в замок. Выполняем наклоны в стороны и тянемся руками вверх.
- Упражнение «мельница». Встаем прямо, ноги держим шире плеч, руки широко расставляем в разные стороны. Корпус тела наклоняем вперед и выполняем повороты, стараясь дотронуться правой рукой до левого носка, левой – до правого.
- Ложимся на бок на гимнастический коврик, руки за головой. Поднимаем одновременно соединенные вместе ноги и корпус тела, задерживаемся так на некоторое время. Возвращаемся в первоначальную позицию.
Эти упражнения следует выполнять по 20-25 раз.
Качаем пресс
А теперь укрепим брюшные мышцы. Здесь представлены следующие упражнения, чтобы убрать бока и живот:
- Ложимся на спину на специальный коврик, ноги при этом согнуты и стоят на полу. Поднимаемся, стараясь прикоснуться головой к коленям. Делайте это по 20-30 раз, постепенно увеличивая количество подходов. Упражнение укрепляет верхнюю часть пресса.
- Лежа на спине и согнув ноги в коленях, выполняем их подъем, стараясь подтянуть к груди. Делать 10-15 раз. Упражнение укрепляет нижнюю часть пресса.
- Если у вас дома есть фитбол, можно выполнять занятия с ним. Садимся на мяч, руки за головой. Поднимаемся и опускаемся, стараясь сохранить равновесие.
Несколько ценных советов
И напоследок я хочу вам дать несколько рекомендаций, чтобы вы смогли быстро и без особого труда убрать живот и бока. Отзывы похудевших людей говорят о том, что для этого необходимо выполнять несколько нехитрых условий:
- Пить как можно больше жидкости.
- Не есть после шести вечера.
- Отказаться от мучного, сладкого и соленого.
- Есть часто, но немного.
Таким образом, мы рассказали, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать бока и живот, а также о том, каких рекомендаций придерживаться, чтобы ускорить и закрепить эффект похудения.
Источник: fb.ruИдёт загрузка…КрасотаКак убрать бока и живот.
В настоящее время многих любителей вкусной и отнюдь не полезной пищи интересует ответ на вопрос: «Как убрать бока и живот?». В борьбе за красоту и привлекательность люди способны на практически на все. Они ч…
Спорт и ФитнесЯ расскажу о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока
Осиная талия – мечта любой женщины. Вот только мало к…
Спорт и ФитнесКак похудеть в боках и животе с помощью упражнений
Почти все девушки страдают от подкожного жира в боках и животе. Избавиться от данной проблемы достаточно сложно. Но если правильно настроиться и откинуть все сомнения, то определенного результата добиться все-таки мож…
Спорт и ФитнесНесложные упражнения, чтобы убрать живот.
Женщины всегда стараются заботиться о своей красоте и выглядеть насколько возможно привлекательно. Сколько утомительных и неприятных процедур приходиться переносить им в погоне за достижением идеала. Но оно того стоит…
ОбразованиеЛучшее упражнение на запоминание слов и букв
Нередко детям, как, впрочем, и взрослым, требуется запомнить какие-либо слова или буквы. Это касается не только иностранных языков, которые и так не просто выучить, но и нашего родного русского языка, который богат ра…
Спорт и ФитнесУпражнение для похудения ляшек и живота. Аэробика, фитнес, домашние упражнения
Лучшее упражнение для похудения ляшек и живота — это максимально сосредоточенное движение, требующее полного контроля над тренируемыми мышцами. Таких упражнений немного, ведь бедра и низ живота — это не просто типичны…
Полезный Совет!
Спорт и ФитнесХорошие упражнения для похудения. Лучшие упражнения для похудения ног и бедер: отзывы
Уже ни для кого не секрет, что избавиться от лишней жировой прослойки можно лишь двумя эффективными способами: занятиями спортом и хирургическим путём. Никакие диеты, лекарственные препараты и кодирования не способны …Спорт и ФитнесКакие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Кардио и немного силы
По статистике 95% попыток похудеть заканчиваются неудачей. Все дело в том, что в гонке за фигурой многие игнорируют простые правила. Задают вопрос «Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть?» вместо ра…
Спорт и ФитнесКак правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Диета и упражнения
Любой человек, мечтающий о рельефном прессе, рано или поздно задаётся вопросом: «Как убрать живот?» Диета и упражнения – вот две составляющие успеха. Диета ликвидирует лишний жир, а упражнения помогу…
Спорт и ФитнесСтатья о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот
Если вы читаете данную статью, значит, вы на верном пути к избавлению от большого, обвисшего и некрасивого живота, созерцание которого отравляет вам жизнь. Мечтателям, которые желают сделать это, не прибегая к конкрет…
Источник: http://monateka.com/article/220723/
fitnesru.com
