Мастерская с элементами тренинга «Управление эмоциями». Управление эмоциями тренинг

Управление эмоциями тренинг

Как контролировать эмоции — учимся держать себя в руках

Как управлять своими эмоциями? Этот вопрос болезненный для многих людей. Эмоциональное состояние бывает разрушительным для человека и его окружения. Стоит отметить, что это касается только негативных состояний, например, злости, гнева, ненависти.

Люди находят оправдание выплеску негатива на окружающих людей. Затем удивляются, уменьшению количества желающих с ними общаться, невезению в делах, работе. Они хотят достигать вершин успеха, но не получается. Все время в голове сидит вопрос: почему?

Все успешные люди научились контролировать и управлять эмоциями. Это умение помогает не только в бизнесе, но и в личной жизни.

Важно научится управлять настроением, ведь в какой-то момент его резкие перепады просто могут все испортить. Чтобы научится этому, существует ряд техник и упражнений.

Научится контролировать свои нервы, не давать выхода негативным эмоциям на людях, очень сложно. Это требует большого усердия, длительной работы над собой. Но не стоит сразу опускать руки. Важно начать.

Стоит запомнить, что настроение задается с утра, даже если оно не самое лучшее. Простая, легкая зарядка способна подарить заряд позитива, улучшить кровообращение и поступление кислорода в мозг.

Большое значение имеет улыбка — приветливая и искренняя. Это не получится сразу, но со временем это станет делать проще, а после войдет в привычку. Начните с себя. Утром улыбнитесь себе в зеркало так, как будто встретили старого знакомого, которого рады видеть. Выходя на улицу, поздоровайтесь с соседями, уборщицей. Здоровайтесь со всеми кого знаете. Вложите в приветствие весь позитив, на который вы способны. И, конечно, улыбнитесь.

Научитесь не отвечать грубостью на грубость. Толкнули в транспорте, наступили на ногу. Поверьте, это не повод ругаться. Вступить в конфликт — значит испортить настроение на весь день. Разве стоит ругаться с людьми, которые, скорее всего, больше не встретятся на пути?

С негативом помогают справиться техники аутотренинга, расслабляя эмоциональное поле человека с помощью самовнушения. Они позволяют успокоиться, настроится на положительный лад. Заниматься аутотренингом лучше после пробуждения или перед сном. Главное, в этот момент очистить свой разум, не спешить.

Такая техника требует полной концентрации на своем сердечном ритме, расслабленности всех частей тела. Дыхание должно быть спокойным, сердцебиение ровным, в конечностях ощущаться тяжесть. Чтобы добиться такого состояния, нужна длительная практика. Но при должном желании этого можно достигнуть.

Многие спортсмены, артисты и просто известные личности, чья деятельность связана с сильными эмоциональными перегрузками, активно применяют аутогенные тренировки (аутотренинги) для релаксации перед выступлением, важным событием на публике.

Когда негативные эмоции берут вверх над людьми, это приводит к плачевным последствиям. В таком состоянии легко совершить поступки, о которых придется сожалеть.

Когда эмоции выходят из под контроля, нужно привести свои чувства в порядок. Для этого необходимо научиться выполнять следующие упражнения:

Почему важно научиться управлению эмоциями

Эмоции — фундамент психики человека. Как бы нам не хотелось, но отрицать влияние их на нашу жизнь нельзя. Зато существуют методы и техники, которые позволяют научиться управлять эмоциями в зависимости от ситуации.

Почему важно уметь управлять своим эмоциональным состоянием? Во-первых, с помощью эмоций можно научиться управлять не только собой, но и другими людьми. Людям свойственно перенимать и заряжаться эмоцией другого человека. Это легко проверить на деле.

Эмоции это важная часть в общении между двумя людьми. Они могут как сблизить их, так и отдалить друг от друга навсегда. Под влиянием отрицательных эмоций возникают ссоры, которые могут иметь серьезные последствия. А под действием положительных формируется симпатия, дружба или даже любовь.

Формируется негативное мышление. Человека в подавленном состоянии практически всегда возникают негативные мысли, которые со временем полностью овладевают им и не дают наслаждаться жизнью.
Появляется душевное беспокойство. Такое состояние гнетет. Ведь гармония с собой намного важнее, чем любые эмоции, даже самые позитивные.

Потеря друзей и знакомых. Большинство людей просто не захотят общаться с человеком, который всегда в плохом настроении и пытается передать его другим людям.
Возникает изоляция от общества. Умение контролировать свои чувства это один из признаков адекватного человека. Если не держать себя в руках, и выплескивать негатив на окружающих, это сравнимо с поведением зверя.
Потеря контроля над чувствами. У любого человека может сложиться негативная ситуация, которая способна лишить его эмоционального равновесия, и побудит к несвойственным ему действиям и поступкам.

Неумение держать себя в руках может нанести непоправимый вред жизни человека. Наука управления состоянием не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Но не стоит относиться к этому, легкомысленно.

Это кажется невозможным лишь для тех, кто не умеет уловить момент начала этой эмоции. Когда она уже настигает человека полным ходом, уже трудно что-либо сделать и повлиять на ее действие.

В вопросе о контроле эмоционального состояния психология становится верным помощником. Чтобы не стать постоянным пациентом психиатрической клиники нужно принять к действию методы, разработанные психологами для контроля эмоций. Вот несколько из них:

Психологи знают, что негативные эмоции напрямую связаны с низкой оценкой своих способностей, а значит, их развитие и признание способствует хорошему настроению и минимизации негатива в жизни. Не стоит сосредотачиваться на чем-то плохом. Человеку требуется постоянное развитие. Богатый внутренний мир, новые знания и впечатления, общение с интересными людьми помогут справиться с негативом. На него просто не будет времени.

Жить без эмоций невозможно. Но можно жить, контролируя их. Научившись этому можно заметить, как измениться жизнь. Изменения произойдут непременно к лучшему. Будьте хозяином своих эмоций, станьте хозяином своей жизни.

Техники управления эмоциями

Зачастую деятельность, подразумевающая тесную работу с людьми, является эмоционально затратной. И справедливо это даже в случае, если работа — любимая. Бывает, что при таком раскладе многие не позволяют себе проявлять эмоции, считая, что здесь они должны быть беспристрастными и предельно спокойными.

Но все мы люди, и остаемся таковыми даже в те часы, которые проводим на работе. К счастью или к сожалению, но в организме нет функции, которая бы позволяла отключать эмоциональную чувствительность в будние дни с 8 до 17. И, поскольку должность требует определенных норм поведения, человеку порой приходится сдерживать себя, оставляя эмоции без какого-либо выражения.

Подавление эмоций и попутное их накапливание подобно стихийному бедствию. Начинается с легкого ветерка скажем, недовольства в адрес коллеги). Потом недовольство нагнетается, и дальше события уже развиваются по принципу снежного кома. Начинает раздражать все, что бы ни происходило вокруг. Раздражение порождает злость, которая проникает все глубже в человека. Если не обратить внимание на свое внутреннее состояние и сейчас, злость перерастет в гнев. В свою очередь, гнев — сильнейшая эмоция, которую сдерживать будет уже сложнее, чем ей предшествующих. Но на данном этапе это еще возможно. Пиковым моментом этого стихийного бедствия является ярость, рождающаяся из гнева. Эта эмоция по своей сути неконтролируема. Здесь, даже при большом желании, соответствовать имиджу спокойного и уравновешенного сотрудника уж точно будет невозможно. И тогда — пишите пропало.

В связи с этим возникают вопросы: что же делать в подобных ситуациях? как предотвращать эмоциональные взрывы?

Чтобы избавиться от влияния негативных эмоций, вначале необходимо научиться видеть и распознавать их, а затем — переживать и проживать. Ведь проглатывание и игнорирование своих эмоций чревато не только деструктивным поведением в адрес окружающих, но и проблемами с личным здоровьем.

Обратимся к техникам управления собственными эмоциями, которые могут помочь вам сохранять как внутреннее, так и внешнее самообладание в необходимый момент.

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА УРОВНЕ ТЕЛА

Как известно, дыхание непосредственно связано с нервной системой. Таким образом, дыхательные упражнения могут стать экстренным способом регуляции своего состояния. В настоящее время весьма популярны методики, в которых используются глубокие вдохи и выдохи. Ниже приведено одно из упражнений подобного плана:

сядьте ровно. Досчитайте про себя до 4, сделайте глубокий вдох через нос. Таким же образом — выдох через рот на 4 счета.

затем на вдохе приподнимайте левую ногу. На выдохе — опускайте. То же самое повторите с правой ногой.
сделайте 4 подхода для левой и 4 для правой ноги.

Так же избавиться от напряжения помогает мышечная разрядка. Ее актуально использовать, например, в те моменты, когда чувствуете наступление злости.

Один из способов — сожмите кулаки со всей силы, и держите их в таком положении, пока не ощутите, что больше сил нет. Пальцы начнут расслабляться сами. Метод хорош тем, что его можно использовать в любом месте, позаботившись о том, чтобы хотя бы один кулак был спрятан.

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА УРОВНЕ СОЗНАНИЯ

Когда начнете закипать, раздражаться, возьмите паузу. В прямом смысле слова. Можете сказать «я подумаю», «давайте перенесем разговор» или любую другую, удобную для вас фразу, которая позволит выиграть время, чтобы навести порядок у себя в голове. Обозначьте срок, по истечении которого сможете дать ответ. Так у вас получится погрузиться в состояние повышенной осознанности, что даст возможность успокоиться, проработать свои эмоции и принять более взвешенное решение.

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА УРОВНЕ ВООБРАЖЕНИЯ

Возможности нашего воображения открывают поистине большое поле для действий в области проживания эмоций. Существует множество методик работы с образами, как например:

Вообразите, что цепляющие замечания, фразы в ваш адрес — это стрелы, которые исходят от собеседника. Но вы обладаете преимуществом — наличием невидимой рубашки, которая имеет свойство задерживать их и пропускать лишь те данные, которые важны для контроля над положением. Однако будьте внимательны с тем, чтобы не пропустить информацию, принципиально важную для вынесения решения по вопросу.

Пользуясь этой техникой, вы будто разделяетесь надвое и начинаете видеть себя со стороны. Позвольте событиям, развивающимся вокруг вас, идти своим чередом. При этом направляйте часть внимания на наблюдение за собой. Постарайтесь разобраться в своих реакциях, следите за тем, из-за чего они возникают и как развиваются. Ваш внутренний наблюдатель должен быть беспристрастным и критичным. Помните о том, что необходимо подмечать свои текущие действия, состояния, и корректировать их в процессе. Например: «Разговор с сотрудником выходит непростой. Я чувствую, что начинаю повышать голос, дыхание становится учащенным. Так, нужно снизить обороты и привести дыхание в норму. Хорошо, теперь все в порядке».

УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ НА ВНЕШНЕМ УРОВНЕ

Порой чувства бывают такими сильными, что человеку для их проживания требуется не только внутренний ресурс, но и внешний.

В этом случае можно сминать или разрезать на мелкие части листы бумаги. Если такой возможности по определенным обстоятельствам нет, начните рисовать каракули в блокноте, с силой нажимая на стержень или грифель.

Так же может оказаться действенным и то, если вы сделаете что-нибудь приятное для себя: выпьете чашечку вкусного кофе/чая, посмотрите на снимки ваших любимых, включите приятную мелодию.

В качестве профилактической работы на уровне управления эмоциями можно использовать следующие меры:

регулярно заниматься спортом, посещать массажиста, заниматься йогой, дыхательными практиками или любыми другими занятиями, которые будут соответствовать вашим потребностям в эмоциональной сфере;
перед началом каждого рабочего дня или предстоящего трудного разговора рисуйте у себя в голове идеальную картину этого, настраиваясь на положительный лад;

создайте для себя комфортные рабочие условия. Даже если у вас нет личного кабинета, уют можно создать и на рабочем столе: поставьте в рамку фотографию дорогого человека или любимого питомца, подберите канцелярские товары, с которыми работа будет в бо?льшее удовольствие, выберите кружку, из которой вам будет приятно пить чай/кофе, прикрепите на монитор стикер с ободряющей надписью.

Эти рекомендации создают хороший общий фон в работе с эмоциями.

Из всех предложенных методов находите те, которые наиболее вам близки или удобны, и — к действию!

Помните, что мы сами выбираем, быть или не быть в плену собственных эмоций!

Давыденко Ольга Игоревна

Вам понравилась статья?

Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами!

Тренинг управления эмоциями

Чувства, или Право на жизнь

Деревца стандартной нежности на островках сексуальности среди нагромождений бетона неиспользованных чувств…

Эта книга – о чувствах, чувствительности, подавлении чувств и их выражении, о том, как ими управлять, как их беречь, как их уважать у себя и других, как использовать в обычной жизни. Мы рассказываем о том, как научиться управлять своими эмоциями, чтобы не разрушать отношения, чувствовать энергию и силы для реализации своих планов, а также просто радоваться жизни. С нашим участием происходит много разных событий, по поводу которых мы переживаем разные чувства: негативные и позитивные, простые и сложные, сильные и не очень, приятные и очень неприятные. И они все нам нужны, какими бы они ни были, для того, чтобы ориентироваться в мире и делать правильный выбор.

Наши органы чувств достаточны для того, чтобы жить в этом мире, и мы можем им доверять.

Первым делом стоит разобраться, что такое чувства, а что такое – эмоции.

Помнится, в старом учебнике ботаники (или биологии) была красноречивая картинка, изображающая процесс, который происходит с инфузорией туфелькой, если ее потрогать палочкой. Может быть, вы тоже помните эту картинку: туфелька сокращается и краснеет, выдавая реакцию на прикосновение к ней палочки. Наши чувства – это реакция на все то, что происходит с нами в жизни, а эмоции – это те изменения, которые происходят в теле во время процесса реакции: мимика, движения тела, интонации голоса и так далее.

Чувства – это все, что у нас есть для того, чтобы осознать красоту жизни, ощутить ее всеми фибрами души и тела.

У нас нет для этого других инструментов. Однако многие из нас, благодаря своей личной истории, воспитанию и жизненным перипетиям, разучились ими пользоваться и даже просто ощущать их.

Спросите прямо сейчас любого вашего знакомого или даже самого себя: «Как вы себя чувствуете сейчас?», или «Что ты чувствуешь сейчас?» Скорее всего, ваш ответ будет одним из небольшого числа вариантов: «нормально», «хорошо», «плохо», «ничего не чувствую». Неудивительно, что, сводя свои переживания к такому малому числу вариантов, большинство людей, перешедших период юности, «безбашенного отрыва» от родителей, ощущают свою жизнь как однотонную (если не серую), скучную (если не ограниченную), лишенную красок, возможностей и разнообразия. Многим кажется, что это – дань возрасту. Но на самом деле – это плата за привычки.

Да-да, привычка отказываться от проживания чувств, привычка считать какие-то чувства плохими и выключать свою чувствительность в угоду каким-то нормам поведения, которые, как оказывается при работе с психологом, не всегда не только актуальны, но и уместны! Выключая чувства, мы обрекаем себя на созерцание серого унылого мира, отказываемся от радостей и удовольствий.

Эта книга призвана помочь вам оживить себя и свою жизнь, наполнить ее красками и научиться укладывать свои чувства в русло жизненных целей, не жертвуя яркостью и непосредственностью переживаний.

Как обычно, мы предлагаем вам купить тетрадь для занятий и записывать в нее упражнения, ответы на вопросы и свои размышления. Спустя несколько месяцев после работы над собой, с нашей книгой в руках, обратившись к вашему дневнику наблюдений, вы обнаружите, как много изменилось в вас и в вашей жизни с тех пор, как вы стали по-новому смотреть на свою жизнь.

Как перестать быть живым трупом

? У доктора Айболита был брат – патологоанатом Айумер.

Главная тема, с которой приходят люди на психологический прием, звучит так: «Как избавиться от негативных чувств? Как не чувствовать то, что я не хочу чувствовать? Как не реагировать на то, что со мной делают другие?»

В этих вопросах всегда заложено главное человеческое заблуждение, что чувства могут быть хорошими или плохими, что чувства вредны и от них нужно «избавляться». Это все равно, что считать, например, что быть брюнеткой – это хорошо, а блондинкой – плохо или что рост 160 – это хорошо, а 170 – плохо…

Конечно, вы можете встретить людей, которые именно так и думают, вы можете встретить их на улице.

Но – это они, а мы с вами здравомыслящие люди и понимаем, что те или иные качества организма не являются плохими или хорошими, они просто разные. И если в организме что-то есть – значит, оно нужно.

Закройте глаза и вслушайтесь в окружающее. Перечислите звуки, которые вы слышите. Пройдите по комнате с закрытыми глазами и потрогайте разные предметы, познакомьтесь с ними на ощупь. Ответьте на вопросы:

1. Что вы узнаете из звуков, которые вы слышите?

2. Что вы узнаете из прикосновений к разным предметам?

3. Были ли какие-то ощущения или звуки приятными?

4. Были ли какие-то ощущения или звуки неприятными?

5. Что вам хотелось делать, когда вы оценивали звуки или ощущения как приятные или неприятные?

– Милиция! Милиция! Милиция. Помогите! Милиция…

– Так, я из милиции. Кто звал? Кому нужна помощь?

– Ой, извините. Просто, райончик ваш проверяем – не подходит он нам.

Конечно, вы можете сравнить негативные чувства с аппендиксом – считается, что он не выполняет никакой важной функции. Хотя… говорят, что он вроде как отходы собирает… Но вроде и не мешает – пока не воспалится. И у одних людей это происходит, у других нет. Мы думаем, что так же и с чувствами – у одних людей негативные чувства являются гармоничной частью организма, аудру-гих – воспаляются. И тогда люди приходят на прием к психологу – в лучшем случае. А в худшем – пытаются сделать себе «операцию» по удалению чувств самостоятельно.

Например, можно сделать «анестезию» – залить горе алкоголем и не чувствовать. А можно пытаться не чувствовать за счет искусственной мобилизации химических веществ, отвечающих за положительные чувства, – например, едой. Или можно совершать рискованные поступки, обостряющие чувства и, как следствие, желание жить. Это такие поступки, которые стоят на грани жизни и смерти – экстремальный риск. Причем у каждого степень риска своя. Для одних людей риск – это завести знакомство на улице, для других – заняться групповым сексом, для третьих – прыгнуть с парашютом, для четвертых – потратить все деньги или проиграть их, для пятых – выйти на сцену, на спортивную арену, стать начальником и так далее. Это зависит от того, что для вас представляет наибольшую ценность: жизнь, репутация, богатство или что-то другое.

В результате риска желание выжить (или сохранить, или продвинуть репутацию) настолько сильно обостряется, что перекрывает ощущения от негативных чувств, подавляет их. Но это не значит, что они пропадают. Они просто тихо копятся.

Оба этих способа плохи тем, что когда анестезия или риск кончаются, негативные чувства возвращаются. От них невозможно сбежать, потому что они – необходимая часть организма, позволяющая нам ориентироваться «в мире добра и зла».

Принято считать, что наши чувства порождаются окружающей действительностью, событиями. То есть что какие-то внешние события вызывают в нас чувства. Думая так, многие пытаются изменить мир – чтобы он производил в них больше положительных чувств. А потратив на это и усилия и время, в конце концов убеждаются – мир изменить нельзя. Остается только выбор: ворчать на мир или… осознать, что мы сами производим чувства, и научиться ими управлять.

Чувства возникают в нас как реакция на то, что происходит вокруг.

Происходящее можно слегка корректировать, но не все, а только какую-то часть его. Например, мы можем научиться строить отношения таким образом, чтобы они не вызывали в нас боль. Но падения самолетов пассажиры, например, предотвратить не могут. И родственники пассажиров тоже не могут. Или ураган, например, нельзя остановить. Или просто зиму. Или нельзя изменить начальника, например. Но можно защищаться, успешно отстаивать свои интересы, можно искать более подходящие отношения и работу, можно заботиться о себе в периоды стрессов таким образом, чтобы пережить эти стрессы с наименьшими потерями. Можно научиться принимать происходящее и получать ценный опыт, который помогает жить дальше с более высоким качеством жизни, а не скатываться на дно.

Если представить, что все чувства производятся неким органом – сенсорной системой (назовем его Сенсором), то можно рассмотреть, как именно работают чувства, зачем они нужны, какова их роль в счастливой жизни и как настроить свой Сенсор, чтобы он работал эффективно. Для меня эффективно – значит используя ресурсы мира и человека для достижения гармонии человека с миром, удовлетворенности и эффективности деятельности человека в этом мире. Проще говоря: если ваш Сенсор настроен и сбалансирован, если вы умеете направлять его работу в нужное русло, то вы удовлетворены, счастливы, здоровы, ваша деятельность приносит вам результаты и удовлетворение, вы понимаете чего хотите и достигаете этого. Все это зависит от того, как настроен ваш Сенсор.

Из всех знаний самые полезные те, которые дают нам правильные сведения о нас самих и учат нас управлять самими собою.

Это похоже на управление телом.

С детства мы учимся владеть им для того, чтобы добывать себе все необходимое для полноценной жизни. Чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно обходиться с телом, потому что оно не молодеет. В идеале если вы с детства занимались спортом, правильно питались и вообще вели здоровый образ жизни, то вы тела не замечаете – вы просто пользуетесь им, и оно помогает вам получить массу интересных впечатлений и переживаний. Так же и с умом, интеллектом: если вы занимаетесь его развитием с детства, то во взрослой жизни это приносит свои плоды.

Так же и Сенсор. Если его развивать и руководить им, то вы не замечаете, как именно он работает, вы просто получаете результат: в виде чувства гармонии, счастья, удовлетворенности, любопытства, интереса и вовлеченности, и наслаждения жизнью, в виде ЧУВСТВОВАНИЯ СЕБЯ ЖИВЫМ.

Закройте глаза. Пройдите своим вниманием по всему телу сверху вниз или снизу вверх, отмечая каждый участок своего тела. Перечислите для себя мысленно все ощущения, которые вам удастся заметить: температуру, прикосновение одежды, прикосновение или давление одной части тела к другой, каких-то участков тела на другие предметы или предметов на тело. Например: прямо сейчас я чувствую, как мои пальцы нажимают на клавиши клавиатуры, как глаза двигаются в глазницах, перебегая с клавиши на клавишу, как слегка побаливают плечи от того, что я склонилась над клавиатурой, как джинсы тесно охватывают колени, мои локти слегка прикасаются к подлокотникам кресла, левая нога согнута в колене и пальцами упирается в пол. Волосы прикасаются ко лбу и ушам. Я чувствую, как дыхание обдает теплом кожу над губами. Кончик носа замерз. И так далее. Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

1. В чем для вас была трудность выполнения этого упражнения, если была?

2. Сколько категорий ощущений вам удалось заметить (прикосновение, давление, напряжение, температура)? Какие не удалось? Что для вас это значит?

3. Какие части тела вы чувствуете (замечаете) лучше, а какие – хуже? С чем вы это связываете?

Вы можете заметить, что вам привычно чувствовать свои ноги, но вы совсем не замечаете лица. Или что-то другое. Вы можете заметить, что чувствуете усталость ярче остальных чувств. Вероятно, вы нуждаетесь в отдыхе. Вы можете заметить, что мышцы на лице застыли в привычной гримасе. Что это за гримаса?

Согласитесь, что часто вы чувствуете себя просто мертвецом. Вы либо не чувствуете ничего вообще, либо ваши чувства негативны – у вас болит душа или тело, или вы чувствуете себя паралитиком – человеком, который не может сдвинуть с места свою жизнь, свои дела, который не может обеспечить себя всем необходимым для того, чтобы чувствовать радость жизни. А когда вдруг вы почувствовали удовольствие, радость – ваше чувство неполное, как будто вы не можете опуститься на всю глубину, а потом возникает страх и чувство вины: чего это вдруг я чувствую радость? А вдруг это неспроста? А вдруг я должен за это как-то заплатить? А вдруг за это последует наказание?

Как так случается, что вы становитесь живым трупом? Да просто сначала вы выключаете Сенсор – чтобы не испытывать негативных чувств. Конечно, вы пытались выключить только негативные чувства – но тумблер-то один на все случаи! И как только негативные чувства начинают пробиваться – а они не могут не пробиваться, мы на это реагируем, – мы заталкиваем их обратно, отвлекаемся от них и делаем вид, что их нет. А если осмеливались пробиваться позитивные чувства – то им тоже не удавалось пожить, их срубал страх наказания и вина.

Суслики – самые осторожные животные. Они становятся на задние лапки и смотрят вдаль: не бежит ли лиса? Не летит ли орел? Не ползет ли змея? И самые наблюдательные из них получают бампером в лоб…

В результате вы перестаете чувствовать себя, быть собой. От вас остается только Ум, опирающийся на мнения и пожелания других людей. И когда другие не признают вас или просто отсутствуют, тогда вы четко ощущаете, что ВАС НЕТ! Вы отказались от себя, предали, разделившись на две части: ту, что существует только тогда, когда рядом есть другие люди, и ту, которую прогнала первая, с ее чувствами и жизнью. Она в изгнании.

Понятно, что она была изгнана из-за того, что мешала своими чувствами и желаниями, из-за того, что непонятно было, как с ней справиться и как с ней жить, и еще – главное! – потому что она со своими чувствами была НЕУДОБНА для других.

Другим ведь может быть неудобно, когда вы злитесь, или плачете, или ревнуете, или отказываетесь отдавать свое кровное, или чего-то хотите, или имеете наглость радоваться тогда, когда у других нет для этого повода. Все, начиная с наших родителей, приучают нас быть удобными для себя и для других. В своей жизни каждый из них страдал от того же, от чего страдаем и мы: от отказа от себя. И вместо того, чтобы предостеречь нас от этого, они учат жить так же, как жили сами, – передают по наследству умение быть удобным для других.

Чтобы узнать, какая дорога впереди, спроси тех, кто по ней возвращается.

В результате отказа от части себя и веры в то, что другие лучше знают, что вам нужно, вы оказываетесь в металлическом коконе своего собственного ума с малюсеньким окошком. Нет, эта амбразура не для того, чтобы смотреть на мир. Она только для того, чтобы расстреливать других своей Моралью. Ведь какое они право имеют там, за пределами кокона, передвигаться, жить, чувствовать, совершать неудобные поступки, если вы, такой Продвинутый Человечище, отказались от всего, ради… Ради чего?

Эта книга о том, как устроен Сенсор, как управлять чувствами и как вылечиться от потери слуха, зрения и прочих чувств, чтобы стать живым и жить так, как вам хочется.

Все наши чувства ценны, какими бы они ни были, поскольку несут для нас ценную информацию о себе и о мире.

Невозможно отключить негативные чувства, не отключив при этом позитивные.

Не позволяя себе чувствовать, реагировать и наслаждаться жизнью, мы отказываем в этом и другим.

Как устроен Сенсор

Как я уже написала выше, чувства – это часть организма. Соответственно, у них есть своя роль в организме, своя функция, то есть некое полезное действие, которое данное чувство выполняет.

У каждого чувства – своя функция.

Но есть черты, общие для всех.

Сенсорная система отвечает за две очень важные функции. Первая функция очевидна – сенсорная система снабжает нас информацией о том, что именно происходит вокруг нас, полезно это или неполезно для организма, опасно или безопасно. То есть сенсорная система собирает информацию об окружающем мире, заботясь о том, чтобы организм мог выживать, комфортно существовать, получать все необходимое из окружающего мира и развиваться, расти и давать жизнь другим организмам. Например, полезно ощущать голод – он помогает добыть пищу. Полезно ощущать холод – он помогает позаботиться о тепле. Полезно ощущать страх – он спасает жизнь. И так далее.

Храбрость – это делание того, чего вы боитесь делать.

Не может быть храбрости, пока вы не испуганы.

Если мы представим себе человека с выключенными чувствами, то перед нашим взором возникнет жуткая картина его жизни. Отключив свой Сенсор, он лишает себя информации об окружающем мире.

Отключая свои чувства, вы лишаетесь информации о мире и о своих действиях в нем.

Он не отличает хорошее от плохого, опасное от безопасного, полезное от неполезного, поскольку выключил свою систему ориентации. Для того чтобы ориентироваться, он призвал на помощь знания и опыт других людей, вкусы и ценности других людей и ориентируется не в том, что подходит конкретно ему, а в том, что подходит им.

Если гонится за вами

Слишком много человек,

Расспросите их подробно,

Чем они огорчены?

Постарайтесь всех утешитъ.

Дайте каждому совет,

Но снижать при этом скорость

Совершенно ни к чему.

Вторая функция Сенсора – мобилизация энергии для действия. Когда организм получает с помощью органов чувств информацию из окружающего мира, он рождает реакцию на эту информацию в виде какой-либо формы энергии, наиболее адекватной пришедшей из мира информации. То есть энергия, возникающая в ответ на событие, помогает реагировать таким образом, чтобы восстановить равновесие, достичь комфорта, изменить свою жизненную ситуацию таким образом, чтобы она его удовлетворяла.

Мы привыкли называть эти энергетические формы разными словами (чувства, состояния). Вот такую коллекцию этих форм мне удалось собрать вместе с моими клиентами:

При использовании книги «Тренинг управления эмоциями» автора Нина Рубштейн активная ссылка вида: читать книгу Тренинг управления эмоциями обязательна.

Поделиться ссылкой на выделенное

Нажмите правой клавишей мыши и выберите «Копировать ссылку»

Источники:

Как контролировать эмоции — учимся держать себя в рукахКак научиться держать себя в руках и контролировать свои эмоции? Что об этом говорят психологи, какие методы и упражнения для контроля эмоциями они советуют.http://psi-doc.ru/kak-kontrolirovat-svoi-emociiТехники управления эмоциямиТехники управления эмоциями Зачастую деятельность, подразумевающая тесную работу с людьми, является эмоционально затратной. И справедливо это даже в случае, если работа — любимая. Бывает,http://trenerskaya.ru/article/view/tehniki-upravleniya-emociyamiТренинг управления эмоциямиЧитать бесплатно текст книги Тренинг управления эмоциями автора Нина Рубштейн (1-я страница книги) :: Бесплатные книги в электронном варианте :: BookZ.ruhttp://bookz.ru/authors/nina-rub6tein/trening-_186/1-trening-_186.html

notoffended.ru

Тренинг управление эмоциями

Эмоции наполняют нашу жизнь

но кто кем управляет:

Вы эмоциями или они — Вами?

НЛП для контроля собственного состояния

2 дня по 7 часов: с 11:00 до 18:00.

Стоимость: 7000, заранее 6000.

Скидки: студентам 1000.

На данный тренинг распространяется общее правило: если вы заплатили за тренинг, то можете ходить на него бесплатно, пока не надоест. Например: вы заплатили за тренинг, которая шел весной 2007 года, и теперь можете совершенно бесплатно ходить на «Управление Эмоциями» осенью 2008, зимой 2012, весной 2015 и т.д

Тренируемся понимать, какую эмоцию демонстрирует другой человек.

Понятно, что нельзя управлять тем, чего не замечаешь. Самый первый и, возможно, наиболее важный шаг – научиться осознавать своё состояние, свою эмоцию. Ну а дальше можно и порулить.

Одни эмоции лучше подходят для одних ситуаций, другие для других. Весьма возможно, что та эмоция, которую мы испытываем – это не совсем та эмоция, которая подходит для данной конкретной ситуации. Для удачной покупки лучше подходит удовлетворение, чем разочарование. А если вас несправедливо обвиняют, более подходящим будет возмущение или гнев, чем восторг или влюблённость.

Эмоция может иметь разный уровень интенсивности. И, точно так же как есть выбор самой эмоции, нужно потом управлять её протеканием. Потому что то, что вы вызвали джинна из бутылки ещё не означает, что вы им можете управлять. Весьма возможно, что он будет управлять вами.

Понятно, что одно дело выбирать до того, как эмоция пошла. Но ведь что-то нужно делать и с той эмоцией, которую не ждали – а она пришла. Её полезно трансформировать во что-то более подходящее. На вас напала обида, а вы считаете её не совсем подходящёй для ситуации объяснения с любимым человеком. Хотелось бы вместо неё получить что-нибудь более подходящее: радость, влюблённость, интерес.

Эмоции несут в себе энергию. Эта энергия требует проявления на телесном уровне: в движениях, голосе, позе и т.д. Если этого не делать, а давить (как у нас принято) – энергия бродит где-то там внутри и постоянно пытается проявиться в виде всяких напряжений, спазмов, язв и головных болей.

То есть, если вы эмоцию не собираетесь проявлять, совершенно не понятно, зачем она у вас там проявилась. Правда, это скорее к выбору.

Центр профориентации, профессиональная помощь психолога, занятия с психологом, детский психолог, консультация психотерапевта, семейный психолог, психолог для ребенка, психологические тренинги, профориентация персонала, психологический выбор профессии

Эмоции захлестывают. Иногда мы в эмоциях тонем. На тренинге мы учимся в эмоциях купаться. Наслаждаться их приливами и отливами, чувствовать теплоту радости, получать удовольствие от тихой прохлады грусти, управлять бурей гнева.

У обычного человека эмоции возникают автоматически, по схеме стимул – реакция: погладили – обрадовался, пнули – разозлился, послали – обиделся и пошел. На тренинге мы учимся быть людьми необычными:

Во-первых, мы учимся свои эмоции отслеживать – это первый шаг к управлению. «Я сейчас боюсь. А мне это надо? Зачем?»

Во-вторых, мы учимся о чувствах говорить. Как только чувство названо, оно становится управляемым. Несмотря на кажущуюся простоту, это – очень эффективная техника. Говоря о своих чувствах, мы можем снизить их интенсивность, можем наоборот усилить чувство, если оно хилое. Сказав, что мы чувствуем по тому или иному поводу, мы можем наиболее корректным способом показать свое отношение к действиям или словам собеседника – на свои чувства мы всегда имеем полное право. Кроме того, мы можем корректировать не только свое эмоциональное состояние, но и эмоциональное состояние собеседника, говоря о его чувствах.

В-третьих, на тренинге мы учимся создавать те эмоциональные состояния, которые нам нужны – это собственно управление. Развивая эмоциональную выразительность, артистизм, мы делаем свою эмоциональную жизнь богаче, начинаем чувствовать себя более живыми.

Этот курс для тех, кто хочет:

• Перестать бояться и начать действовать

• Научиться вести себя уверенно, чувствовать себя свободно в общении с самыми разными людьми

• Улучшить отношения с близкими людьми

• Сделать свою жизнь ярче

• Научиться с легкостью вытаскивать себя из подавленного состояния, обид, депрессий

• Добавить в свою жизнь радости и света

• Любить и быть любимым

Формат: тренинг состоит из шести четырехчасовых занятий.

Занятие 1. Радость: как сделать так, чтобы ее в жизни было больше, что мешает нам радоваться. Радость как естественное состояние человека.

Занятие 2. Печаль, боль, обида: как отпустить эмоциональный негатив.

Занятие 3. Гнев: управление и конструктивное использование.

Занятие 4. Любовь: что это, собственно, такое. Оттенки любви. Умение любить по-разному.

Занятие 5. Страх: чего мы боимся, и что с этим делать. Управление страхом.

Занятие 6. Наполненность эмоциональной жизни.

• Умение управлять собой

• Расширение эмоционального спектра, полнота эмоциональной жизни, умение чувствовать себя по-настоящему живым

• Снятие накопленного эмоционального негатива

• Внутреннее разрешение на проявление чувств

• Умение чувствовать эмоциональное состояние окружающих и осознанно на него влиять

Какие чувства Вы испытываете прямо сейчас? …

А почему эти чувства возникли? .

Вы связываете свои эмоциональные состояния с собственными действиями или с внешними причинами?

А какое чувство Вы хотели бы сейчас испытывать?

Сможете сейчас это чувство в себе включить?

Источники: Тренинг управление эмоциямиКак распознавать, правильно демонстрировать и управлять эмоциями. А так же структура эмоций и техники их изменения.http://trenings.ru/treningi/opisaniya-treningov/840-trening-upravlenie-emotsiyami.htmlЦентр профориентации, профессиональная помощь психолога, занятия с психологом, детский психолог, консультация психотерапевта, семейный психолог, психолог для ребенка, психологические тренинги, профориентация персонала, психологический выбор профессииТренинг «Управление Эмоциями» в Санкт-Петербурге. Цель тренинга: развитие навыков эмоциональной саморегуляции и управления эмоциональным фоном общения.http://www.makarova.net/index.php?id=44&option=com_content&task=view

lovewithyou.ru

Пять инструментов для управления эмоциями » Тренинг-Бутик

Эмоции – пока еще мало освоенный, но очень перспективный ресурс в управлении бизнесом. После книг Д.Гоулмена и тренингов по эмоциональной компетентности многие руководители начали признавать легитимность эмоций в деловой среде. Один знакомый топ-менеджер как-то дал очень точную метафору «Правильные эмоции в бизнесе – это как смазка в двигателе». То, что в компаниях признают и внимательно относятся к эмоциям, начинает чувствоваться буквально на входе в офис – охранник приветливо здоровается с вами и помогает приложить пропуск и пройти через турникет. По сравнению с застойно-перестроечными временами – это просто фантастика. Вместо спящих бабушек и киборгов в черной униформе на входе – нормальные живые люди! Всего лишь одна естественная человеческая улыбка, но она действует на тебя – ровно те 30 секунд, пока ты идешь до лифта. А у лифта тоже нормальные люди – улыбаются и слегка кивают вам, разговаривают о работе, обсуждают коллег и начальство, проекты –, но как-то спокойно и светло. И ты заходишь в нужный кабинет с уверенностью, что все будет хорошо и с этой компаний в любом случае можно иметь дело. Конечно, у нас еще много просто проходных и КПП, особенно на промышленных предприятиях, но ситуация начинает меняться – и это радостно.

Инструменты, которые описаны в этой статье, направлены на одну задачу – повысить эффективность управления. Для того, чтобы эти инструменты действительно стали вашими помощниками, нужны лишь одна вещь – это регулярная тренировка и формирование соответствующего навыка, доведение до полного автоматизма. Обычно тренировка занимает 3-4 недели, такова наша психофизиология, она инерционна и требует времени – зато дальше это будет просто работать на вас, всю оставшуюся жизнь.

ПЕРВЫЙ ИНСТРУМЕНТВнимание к эмоциямЭмоции являются очень точным индикатором состояния ваших дел. Если бизнес выстроен правильно и все идет так, как задумано, то эмоции позитивные – от спокойной уверенности до легкого азарта или, как сейчас модно говорить, драйва. Если же вы сами и ваши подчиненные чувствуете слишком сильную эйфорию – это возможный сигнал заблуждений, иллюзий, необоснованных ожиданий. Ну, а если эмоции негативные – от легкого уныния и подавленности до страха и гнева – значит точно что-то идет не так, и надо разбираться. Что именно работает неправильно – это уже вопрос классического менеджмента, но эмоции являются точным индикатором, зелеными и красными лампочками на приборной панели бизнеса.

Самое приятное, что нам вообще не надо учиться распознавать эмоции, мы умеем делать это с самого рождения. Надо просто начать обращать на них внимание. Подходит сотрудник с вопросом – какая эмоция его сопровождает? Спокойствие или раздражение? Уходит кто-то с вашим поручением – это для него радость, страх или безразличие? Собрались люди на совещание – какие эмоции пришли с ними? Вы выбираете лучшее решение из двух или трех – какие эмоции приходят к вам вместе с этими вариантами? Думаю, что вы согласитесь с тем, что спокойная уверенность – это однозначный индикатор лучшего решения. А если ни одно из имеющихся решений не придает вам уверенности? Лично для меня это означает только одно – надо искать дальше. Все это, естественно, работает и в обычной жизни, не только в бизнесе.

ВТОРОЙ ИНСТРУМЕНТИскренняя улыбка самому себеДавайте сразу признаем, что улыбнуться – это не всегда просто. Заметьте, разговор идет именно об искренней улыбке. И, конечно, улыбка не всегда может быть к месту. Лет десять назад, на заседаниях ректората в нашем университете мне часто ставили на вид: «Александр Георгиевич, что вы улыбаетесь? Мы сейчас серьезные вопросы обсуждаем!». Что поделаешь, культура компании – это отражении культуры первого лица, ее руководителя.

Если посмотреть чуть глубже, то способность искренне улыбнуться – это точный показатель вашего идеального внутреннего состояния. Поэтому, если с утра вы не можете сесть перед зеркалом и спокойно посидеть 5 минут, улыбаясь самому себе – что-то в вашей жизни не так: или с тайм-менеджментом, или с делами на работе, или с личной жизнью. Да, возможно в вашей семье сейчас кто-то болеет, но тем более – вы же понимаете, что грустью и унынием делу не поможешь? И гневом на подчиненных проблемы тоже не решишь. Ну, или решишь, но только на какое-то короткое время… В итоге, снова получаем диагностику, только более глубокую – не получается 5 минут улыбаться самому себе, значит надо серьезно задуматься о жизни.

Как можно задуматься о жизни? Есть очень простой, но пока мало кем применяемый инструмент, так что – это еще и ваше возможное конкурентное преимущество. Надо любым способом убедить себя расслабиться и все-таки посидеть эти 5 минут перед зеркалом. Каждое утро, на протяжении хотя бы 2-3-х недель. Расслабление мимических мышц (можно сделать руками массаж лица самому себе) чудесным образом будет приводить ваши эмоции, а затем и мысли в более спокойное и конструктивное русло. И вы сами постепенно увидите ответ – что надо делать. Срок в 2-3 недели кажется достаточно большим, но нашим-то привычкам по 30-40-50 лет! И чтобы изменить их – нужно время.

И еще один важный момент! Улыбка должна быть легкой, расслабленной и уверенной одновременно. И если вы перед зеркалом чувствуете, что начинаетесь зажиматься, улыбка кривится – не надо ее удерживать. Просто встаньте, сделайте еще раз массаж, погримасничайте (можно прямо перед зеркалом!), вспомните о приятных моментах вашей жизни – и снова сядьте со спокойной искренней улыбкой. Пусть всего на 2 секунды, но это именно то, что надо – естественно и без усилий улыбнуться самому себе, принять самого себя. Завтра у вас получится улыбнуться на 10 секунд и это будет огромный шаг к успеху.

Когда устойчивость искренней улыбки будет длиться более 3-х минут, можете начать тренироваться дальше. Ставьте к зеркалу фотографию человека, с которым вы хотите улучшить отношения, может быть шефа или коллеги, который вызывает у вас неприязнь – и точно так же искренне улыбайтесь самому себе, удерживая в поле зрения и фотографию. Пройдет несколько дней, и вы увидите, как постепенно теплеют ваши отношения. Возможно, это произойдет через кризис или конфликт, но этот конфликт будет скорее конструктивным и пойдет вам обоим на пользу.

ТРЕТИЙ ИНСТРУМЕНТБольше позитива в рабочее пространствоИнтересно, что количество негативных эмоций у человека превышает количество позитивных в несколько раз. Это соотношение досталось нам от предков, которым больше приходилось остерегаться и защищаться друг от друга, чем радоваться. Но одновременно у нас есть и мозг, который может сознательно контролировать эмоции и помогать создавать нужную эмоциональную среду, например, на работе. Эффектами будут увеличение производительности, снижение количества ошибок, повышение креативности и возросшая лояльность персонала. Что для этого сделать, как внести позитив в деловые отношения?

Первое, что можно начать делать – это говорить «спасибо» своим сотрудникам. Не просто обезличенно-командное «Хорошо, иди», а именно персональное – «Спасибо!». Вы замечаете, что в последние годы продавцы на рынках стали благодарить нас за покупку? Все очень просто – мы же купили помидоры или мясо именно у них, а не у их соседей, они получили от вас прибыль. А если вы, кроме просто «спасибо», еще и дадите человеку более-менее развернутый комментарий по его работе, так называемую конструктивную обратную связь, – это будет совсем здорово. Ваш сотрудник или коллега будет не только чувствовать признание, но и понимать, что вы заинтересованы в нем и в его развитии. Если нет времени поговорить развернуто прямо сейчас, вы всегда можете сказать «Спасибо, я все внимательно посмотрю, и мы обязательно поговорим с тобой чуть позже».

ЧЕТВЕРТЫЙ ИНСТРУМЕНТЭмоциональная перезагрузкаДжим Лоэр и Тони Шварц, написавшие книгу «Жизнь на полной мощности» рассказывают об успешных изменениях, которые при их участии внедрили крупные корпорации, такие как PepsiCo, Sony и многие другие. Оказывается, что эмоциональная энергия менеджера требует внимания и может развиваться, подобно тому, как тренируется физическая энергия спортсмена. И в самом деле – спортсмены уделяют много внимания тренировкам, и подходят к этому профессионально. Если считать, что эмоциональный интеллект и эмоциональная компетентность менеджера составляют более 50%, а по некоторым оценкам – до 85% вклада в результативность управления, то стоит задуматься – может быть и менеджерам пора начать подбирать себе тренеров и программы для тренировки эмоциональной энергии. Впрочем, многие успешные менеджеры уже давно это делают. Что же можно сделать реального в наших условиях, с чего начать?

Введите в свой рабочий график от 3 до 7-8 перерывов. Общее время перерывов должно составлять порядка 15-20 процентов от рабочего дня, а сами перерывы могут быть от 15 до 30 минут. Не бойтесь за время – вы же все равно делаете 80% важных дел за 20% времени, а остальное время не так ценно. В крайнем случае, делегируйте на месяц кому-нибудь из сотрудников свои не слишком важные задачи – главное, найдите время. Потом вы вернетесь к свои задачам и даже будете делать больше – нужны лишь те самые 3-4 недели для внедрения изменений.

Что делать в эти перерывы? Первые 5 минут используйте для небольшой зарядки. Главное – размять все суставы, которые сможете – подойдут любые вращения, махи, наклоны. Усилие не важно, главное – максимальная амплитуда движений и максимальное количество суставов – от пальцев рук и ног до шеи и поясницы. Затем в течение 10 минут сидя в кабинете, в свободной переговорной или в любом другом тихом месте – просто побудьте наедине с собой, сидя, с прямой спиной и с открытыми глазами, чуть опустив взгляд на расстоянии 2-3 метров от вас. Вспомните о хорошем в вашей жизни, о том, для чего вы работаете и живете. Это может быть семья, это может быть ваше профессиональное развитие, это могут быть духовные ценности, все что придает вашим действиям смысл и силы. Вы же не просто так работаете на акционера, государство или любого другого работодателя? То, ради чего вы живете – это мощнейший ресурс для восстановления вашей эмоциональной энергии, возможно, это ресурс глубинный и скрытый –, но он всегда есть.

ПЯТЫЙ ИНСТРУМЕНТУправление гневом за 30 секундНесколько лет назад один из участников тренинга, руководитель департамента в крупном банке, в прошлом боевой офицер, рассказал, как он справляется со своим гневом, и задал вопрос – насколько это правильно? Вот его рассказ: «Заходит ко мне в кабинет подчиненный, а он сильно накосячил вчера, и я его просто убить готов. Но я же в приличной организации работаю, понимаю, что даже матом ругаться нельзя. А у меня все тело как будто кровью наливается, все кипит… Ну и я беру его мысленно, и мордой… об стол, несколько раз так, до крови… И у меня внутри все так тепло становится, и я с ним уже спокойно разговариваю, решаем, что делать будем… Только вот чувство какое-то нехорошее все равно остается, как будто и вправду избил человека.» Вся группа, конечно, хором сказала, а это были в основном женщины, что наши мысли материальны и бить людей даже в воображении – нельзя. Но этот участник удивительно точно описал эффект сильного выброса адреналина в момент гнева. Что же делать в такой ситуации, как справиться с подобными эмоциями?

Ответ достаточно прост – сжечь этот адреналин, но только без вреда для себя и окружающих. Можно даже обойтись без палки и чучела начальника, это тоже не самый лучший способ эмоциональной разрядки. Делаем вот что: сжимаем кисти рук, и удерживая напряжение в кистях, напрягаем предплечья и плечи. Это упражнение можно делать прямо в кресле, на рабочем месте. Далее, делаем то же самое с ногами – напрягаем все мышцы, одновременно удерживая напряжение в руках. Если сердце и сосуды в порядке – включаем в напряжение все тело, если нет, то достаточно рук и ног. И делаем это на выдохе, практически одновременно напрягаем все тело, а затем задерживаем дыхание и столько, сколько можем не вдыхать – постоянно усиливаем напряжение, сканируя все тело. Если почувствовали, что где-то что-то расслабляется – напрягаете. И так до максимума, пока не сможете продолжать задержку дыхания, потом – вдох и резкое расслабление. В качестве эффекта вы почувствуете сильное тепло по всему организму – это означает, что вы сделали все правильно. Достаточно повторять это упражнение 3-5 раз в день, и через неделю вам будет достаточно 30 секундного напряжения с задержкой дыхания, чтобы сбросить лишний гнев и агрессию. Через 3-4 недели регулярных упражнений вам будет достаточно представить, что вы делаете это упражнение, и оно будет давать эффект тепла и расслабления. Самое главное – не забывать применять это упражнение в реальных стрессовых ситуациях. Но чтобы начать использовать этот прием – надо хотя бы несколько раз отработать его в спокойной обстановке.

Александр Сташенко

Материал опубликован в журнале Business Excellence №4 2012 г

скачать PDF trening_butik_be_0412.pdf

www.tboutique.ru

Мастерская с элементами тренинга «Управление эмоциями»

Тренинг «Управление эмоциями»

(технология разрешения внутреннего конфликта)

Цель: знакомство с длительной программой тренинга «Управление эмоциями».

На нашем мастер-классе вы познакомитесь с техниками работы с эмоциями и чувствами, у вас появится инструмент, которым всегда можно воспользоваться для достижения душевного равновесия.

Кроме того, вы получите необходимые знания и навыки для:

эффективного устранения собственных негативных эмоций (тревоги, гнева, тоски, досады, обиды, печали, страха, вины, самоедства и др.) в будущем

эффективного предотвращения собственных негативных эмоций в будущем

для эффективной помощи другим в достижении эмоционального покоя

После прохождения обучения на тренинге в дистанционном формате вы сможете управлять своим состоянием и станете хозяином (или хозяйкой) своих негативных переживаний.

Продолжительность - 3 ак.часа

Вступление (5 минут).

Знакомство. Прежде, чем приступить к работе, давайте познакомимся. На тренинге обычно принято обращаться друг к другу на «ты», по имени, для большего доверия между членами группы. Предлагаю каждому участнику представиться: назвать имя; если можно, несколько слов о себе, что привело вас на наш тренинг, и ваши ожидания от тренинга. (Резюмирование ведущего).
Правила. Для того, чтобы нам спокойно и безопасно работалось, нужны правила работы. Эти правила общеприняты, их список вы видите на доске. Предлагаю прочитать их и обсудить.

1) Здесь и сейчас. Во время тренинга необходимо говорить только о том, что волнует вас именно сейчас, обсуждать то, что происходит с вами в группе.

2) Искренность и доверительность в общении. Говорить искренне, открыто выражать свои чувства по отношению к действиям других участников и к самому себе. Если нет желания высказаться искренне, лучше промолчать. Обращаться к участникам нужно по имени, не говорить о присутствующих в третьем лице.

3) Уважение говорящего и правило «Стоп». Когда высказывается кто-то из членов группы, остальные его внимательно слушают (не перебивая и не комментируя) давая возможность сказать то, что он хочет. Правило «Стоп» гласит, что каждый участник имеет право оказаться от участия в задании без объяснения причин. Если в какой-то момент тренинга участник не готов говорить об обсуждаемой проблеме, он также может сказать «стоп»

4) «Я»-высказывание. Всё, что говорится, должно говориться именно от себя (например, «Я думаю, что…»), не должно быть безадресности.

5) Конфиденциальность. Все, что происходит во время тренинга, не разглашается и не выносится за пределы группы.

6) Активность. Только участник, активно работающий в группе, может почерпнуть из нее что-то для себя. Если участник ничего не говорит, это еще не значит, что он пассивен. Это может быть внутренняя активность

7) Безоценочность.

При обсуждении мы не оцениваем. Это не значит, что нельзя выражать своё отношение к действиям и словам других участников.

8). Правило отключить сотовые телефоны.

9) Правило вводить новые правила.

Тема нашего тренинга «Управление эмоциями». Все мы в течение своей жизни испытываем множество разных эмоций. Без эмоций наша жизнь была бы серой и скучной. Сегодня на тренинге мы попробуем поисследовать эти эмоции и у нас будет возможность научиться ими управлять.

infourok.ru

Тренинг управление эмоциями

Пять инструментов для управления эмоциями

ПЕРВЫЙ ИНСТРУМЕНТ Внимание к эмоциям Эмоции являются очень точным индикатором состояния ваших дел. Если бизнес выстроен правильно и все идет так, как задумано, то эмоции позитивные – от спокойной уверенности до легкого азарта или, как сейчас модно говорить, драйва. Если же вы сами и ваши подчиненные чувствуете слишком сильную эйфорию – это возможный сигнал заблуждений, иллюзий, необоснованных ожиданий. Ну, а если эмоции негативные – от легкого уныния и подавленности до страха и гнева – значит точно что-то идет не так, и надо разбираться. Что именно работает неправильно – это уже вопрос классического менеджмента, но эмоции являются точным индикатором, зелеными и красными лампочками на приборной панели бизнеса.

ВТОРОЙ ИНСТРУМЕНТ Искренняя улыбка самому себе Давайте сразу признаем, что улыбнуться – это не всегда просто. Заметьте, разговор идет именно об искренней улыбке. И, конечно, улыбка не всегда может быть к месту. Лет десять назад, на заседаниях ректората в нашем университете мне часто ставили на вид: «Александр Георгиевич, что вы улыбаетесь? Мы сейчас серьезные вопросы обсуждаем!». Что поделаешь, культура компании – это отражении культуры первого лица, ее руководителя.

ТРЕТИЙ ИНСТРУМЕНТ Больше позитива в рабочее пространство Интересно, что количество негативных эмоций у человека превышает количество позитивных в несколько раз. Это соотношение досталось нам от предков, которым больше приходилось остерегаться и защищаться друг от друга, чем радоваться. Но одновременно у нас есть и мозг, который может сознательно контролировать эмоции и помогать создавать нужную эмоциональную среду, например, на работе. Эффектами будут увеличение производительности, снижение количества ошибок, повышение креативности и возросшая лояльность персонала. Что для этого сделать, как внести позитив в деловые отношения?

Материал опубликован в журнале Business Excellence №4 2012 г

Источник: Пять инструментов для управления эмоциямиЭмоции — пока еще мало освоенный, но очень перспективный ресурс в управлении бизнесом. Локальная революция в этой области произошла после публикации книг выдающегося американского психhttp://www.tboutique.ru/library/271-pyat-instrumentov-dlya-upravleniya-emociyami.html

Тренинг управления эмоциями

Ваша жизнь наполнена разными чувствами и эмоциями: вы радуетесь и грустите, любите и ненавидите, обижаетесь и восхищаетесь. А что делать, если ваши чувства отравляют вам жизнь и разрушают отношения с близкими?

Кто-то примет решение подавлять негативные эмоции. Но подавление чувств – это бомба замедленного действия! Закапывая свою эмоцию, вы закапываете её заживо…

А как вы бы чувствовали себя, если бы научились справляться сгневом, обидой, ревностью, страхом, завистью и приносящей вам переживания любовью? Справляться легко!

Тренинг управления эмоциями научит вас руководить своим внутренним миром, как если бы ваши эмоции были вашими подчиненными и ходили по стойке смирно при вашем грамотном руководстве. Вкус контроля над своими эмоциями действительно сладок, а главное, он поможет вам наполнить свою жизнь яркими красками и вдохновением.

В программе тренинга:

1. В чем разница между чувствами и эмоциями? Тело. Чувства. Разум. Как отличить, что во мне говорит?

2. Как перестать быть «живым трупом»? Это плодотворная работа, направленная на осознание и принятие своих эмоций. Вы удивитесь тому, как богат ваш внутренний мир.

3. Управление гневом или как справиться с раздражением. Степени гнева – это не только знаменитый анекдот. Вы научитесь их дифференцировать и регулировать.

4. Тревога и страх. Как совладать со страхом и тревожными мыслями?

5. На обиженных воду возят. Но, что если обида не отпускает? Работа по совладанию с эмоцией обиды.

6. Работа, направленная на совладание с неразделенной или болезненной, приносящей негативные переживания любовью, ревностью и завистью.

7. Вопросы о счастье. Индивидуальная проработка переживаний

6-7 октября 9.00-17.00. Стоимость программы 5500, при оплае до 1 октября — 5000. Педварительная запись обязательна!

Автор и ведущая тренинга: Свечникова Татьяна

Источник: Тренинг управления эмоциямицентр восстановительной медицины Свечниковойhttp://vam-zdorovie.ru/trening_upravlenija_emotsijami

Тренинг управления эмоциями

Все мы испытываем эмоции. Мы радуемся, волнуемся, удивляемся, обижаемся, восхищаемся.

Эмоции – это то, чем наполнена наша жизнь. Это способ общения с другими людьми и миром. Это ключ к поиску себя.

Бывает, что человек не умеет управлять своими эмоциями. Например, не может справиться с обидой, ревностью, страхом или тревогой, раздражением или смущением. Не может ответить на оскорбление или взваливает на себя чужую вину. На длительное время погружается в негативные переживания. Такой человек поглощен эмоциями, сливается с ними, бессилен, и не может исправить ситуацию с помощью других средств – логики и интеллекта.

Бывает, что человек не может разобраться в своих эмоциях. Не может понять, что именно чувствует. Такому человеку будет чрезвычайно сложно найти свое место в этом мире. Ведь чтобы его найти, нужно понять, где именно тебе хорошо. Это становится невозможным, если человек не знает своих эмоций.

Для того, что бы лучше себя понимать, чтобы быть счастливее, необходимо научиться осознавать свои эмоции, уметь взаимодействовать с их энергиями и понимать, зачем эти эмоции приходят в нашу жизнь.

Человек, который это умеет, становится истинным хозяином своего внутреннего мира, способнымвыбирать, в каком эмоциональном состоянии он предпочитает оставаться.

Жизнь человека наполнена эмоциями. Чувства обогащают нашу жизнь, раскрашивают её яркими красками, и дают нам само ощущение жизни. Обычно, мы больше доверяем эмоционально открытым людям, которые искренне рассказывают нам о себе. Однако, часто у нас есть потребность подавлять свои чувства или держать их «в себе». Отчего возникает такая потребность и как это отражается на нашем психологическом и физическом здоровье?

Замечаете ли Вы, что в вашей жизни слишком много негативных эмоциональных переживаний?
Хотелось ли бы Вам иметь больше внутренней гармонии и спокойствия?
Склонны ли Вы обижаться?
Не страдаете ли Вы от излишней тревожности?
Может быть, Вас раздражают окружающие?
Умеете ли Вы отпускать ситуации?
Умеете ли выстраивать комфортные для себя психологические границы?
Вы эмоциональны? Это ваша слабость или в этом ваша сила?
Всегда ли «правильно» то, что вы чувствуете?
Вы сдержаны в проявлениях чувств? Это облегчает вашу жизнь или делает ее трудной?
Есть ли смысл в том, что у нас столько эмоций, и зачем человеку отрицательные переживания?
Что такое эмоциональный интеллект? Каково место эмоций в нашей жизни?

Тренинг поможет вам найти ответы на эти и многие другие вопросы, поможет наладить контакт с эмоциями «напрямую» и научиться осознавать, понимать их, и использовать их энергетический потенциал для обогащения вашей жизни, решения творческих задач, и роста личности.

Источник: Тренинг управления эмоциямиВсе мы испытываем эмоции. Мы радуемся, волнуемся, удивляемся, обижаемся, восхищаемся. Эмоции – это то, чем наполнена наша жизнь. Это способ общения с другими людьми и миром. Это ключ к поискуhttp://www.razvitie.by/training/trening-upravleniya-emociyami

ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

Нина Рубштейн — Тренинг управления эмоциями, скачать книгу бесплатно

Наша жизнь наполнена различными чувствами и эмоциями: мы радуемся и грустим, любим и ненавидим, обижаемся и восхищаемся. А что делать, если наши чувства отравляют нам жизнь? Что делать, если они начинают управлять нами? Если они разрушают отношения с близкими и друзьями? Вы хотите научиться справляться с обидой или страхом, с чувствами вины или стыда, с тревогой или ревностью? Вы хотите научиться радоваться жизни и направлять энергию эмоций на реализацию своих планов? Эта книга – уникальный тренинг по управлению эмоциями. Простые упражнения помогут вам стать хозяином своих чувств, своего настроения. И своей жизни.

самая классная книга на свете

Где последний рейд

это не книга, а статья, где коротко рассказываетса о книге немецкого иследователя Кепплера «Культура как ошибка».

Прочитала две первые части «Остров.Остаться людьми», захватывает, читается легко, не оторваться 🙂

а как скачитать я не понимаю

Эти люди разрушили лес!Это и не в книгах,а на яву тоже происходит.Куда мир катется.

очень полезная книга для ищущих !

Книга «Порок сердца» вынесла мне весь мозг. Читала её пару лет назад. Когда-нибудь нужно перечитать, разложить всё по полочкам. Стиль автора очень нравится. Все книги понравились.

Источник: ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКАНина Рубштейн — Тренинг управления эмоциями, скачать книгу бесплатно Наша жизнь наполнена различными чувствами и эмоциями: мы радуемся и грустим, любим и ненавидим, обижаемся и восхищаемся. А чтоhttp://modernlib.net/books/nina_rubshteyn/trening_upravleniya_emociyami/

psihologvsem.ru

Тренинг № 2. Управление ГНЕВОМ. Эмоциональная устойчивость в конфликте. Психология эмоций: чувства под контролем

Тренинг № 2. Управление ГНЕВОМ. Эмоциональная устойчивость в конфликте

Самым мудрым считается тот, кто умеет подчинить свои чувства велению рассудка. Разгневаться может и глупец, и мудрец, но глупец, ослепленный гневом, становится его рабом. В пылу бешенства он сам не ведает, что творит, и все его поступки ему же оборачиваются во зло.

Египетская пословица

Наверное, никакая другая тема не вызывает столько интереса и энтузиазма, как тема управления гневом. «Тебек психологу нужно» или «Иди лечись!» – обычный рецепт человеку, который испытывает проблемы с чувством гнева. А если серьезно, то давайте обратимся к статистике.

• По статистике МВД, 90 % убийств совершается в состоянии аффекта. Это состояние, в котором человеком управляют его эмоции, а он не осознает, что делает.

• По статистике, каждый человек тратит на гнев около 10 % своей жизни. Так ли это на самом деле? Однако большинство преступлений совершаются именно в состоянии аффекта, которому предшествует гнев.

Эмоция гнева – это наследие, которое досталось нам от наших предков. Агрессия в том или ином виде присуща всем животным, даже доброму хомячку. Это базовый уровень инстинктов, который помогает виду выжить, защитить себя и свое потомство и пройти природный отбор.

Источник постоянного ГНЕВА

Если размахивать достоинством во все стороны, то оно будет задето в любом случае.

Анекдот: В общем-то я не конфликтный человек, пока не задето мое достоинство.

Гневливость – вспыльчивость, склонность ко гневу. Если человек испытывает гнев, это говорит о том, что он не удовлетворяет какие-то важные свои потребности. В словаре Даля «гнев» толкуется как разрушительное чувство, которое дает человеку массу энергии. Негативная энергия начинает буквально хлестать через край, сужая сознание и адекватное восприятие реальности. Как вы понимаете, источников для гнева в окружающем мире более чем достаточно, поскольку потребности растут быстро, а возможности их удовлетворить – не очень. Именно поэтому гнев является обычным явлением в современном обществе.

Возможно, ни в каком другом состоянии человек не ощущает себя таким сильным и храбрым, как в состоянии гнева. В гневе человек чувствует, что у него «вскипает кровь», горит лицо, мышцы напряжены. Ощущение собственной силы побуждает его бросится вперед, напасть на обидчика. И чем сильнее его гнев, тем больше потребность в физическом действии, тем более сильным и энергичным чувствует себя человек.

Кэррол Изорд, американский психолог, автор книги «Психология эмоций»

Три причины гнева

Гнев – это следствие неудовлетворенных потребностей. Внутреннее «разрешение» выразить гнев дает этой эмоции «зеленый свет» для выхода наружу. Поэтому контроль над ним необходим с первого момента его возникновения. Я подчеркиваю тут два момента. Гнев выходит, если ему разрешили, и необходим контроль с первых секунд его возникновения.

Причина № 1. Гнев – это реакция на причиненную боль. Это программа-реакция, которая была доведена эволюцией до автоматизма.

Причина № 2. Гнев – это продолжение первичных чувств. Такие чувства, как страх, печаль, вина, могут быть первопричиной для возникновения гнева.

Причина № 3. Гнев – это следствие оценки, которую вы дали ситуации. Если вы определили ситуацию как несправедливую или противоречащую вашим ценностям, возникает гнев.

Позитивная функция ГНЕВА

Поскольку причиной гнева служат неудовлетворенные потребности, гнев способствует тому, чтобы эти потребности были удовлетворены. То есть гнев – это выброс эмоциональной энергии с целью мобилизовать человека на достижение результата.

Мой опыт. Я, например, становлюсь очень злым, когда голоден. Долгое время я не мог себе простить этого, однако после общения с себе подобными понял, что это обычное состояние для мужчин. Теперь я уверен, что мужчина, испытывающий голод, становиться злым, и это нормально. Эта злость необходима была нашим предкам для того, чтобы пойти на охоту и добыть пищу для себя и своей семьи. Другой вопрос, что эта энергия в современном мире не так востребована, как у наших предков. Мир стал другим, и нам необходимо научиться направлять эту энергию в конструктивное (созидательное) русло. Лично у меня теперь, всегда под рукой есть что перекусить.

Пять правил управления ГНЕВОМ

Гнев – начало безумия.

Марк Туллий Цицерон

Вопрос управления гневом – это вопрос правильных убеждений и инструментов, которые помогают регулировать это чувство.

Если нет реакции вовне, гнев не исчезает. Будучи «проглоченным», он трансформируется в обиду, раздраженность, апатию и т. д. Также могут возникнуть психосоматические заболевания, такие, как гипертония или сахарный диабет – две самые распространенные болезни, связанные с подавлением гнева. Поэтому подавлять гнев или проглатывать его – не самый полезный способ взаимодействия с ним.

Правило № 1. Примите решение взять свой гнев под контроль. Приняв его, вы даете сигнал своему бессознательному научиться справляться с этой эмоцией. На сознательном уровне вы признаете факт, что не справляетесь с гневом и нуждаетесь в помощи.

Правило № 2. Укрепляйте свою самооценку. Любой выпад в свою сторону воспринимайте с интересом, как полезную для размышления информацию. Занятие спортом служат отличной профилактикой, благодаря которой вы учитесь терпеть боль и держать удар.

Правило № 3. Научитесь распознавать предвестники гнева. Это маячки, которые сигнализируют, что вы заходите в опасную для вас зону. Наблюдайте за собой, когда вы раздражены. Это может быть напряжение в животе, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и т. д.

Правило № 4. Учитесь по-новому интерпретировать события, которые с вами происходят. Если вы интерпретируете ситуацию как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.

Правило № 5. Снижайте свои ожидания от окружающих людей. Старайтесь почаще говорить себе, что другие люди – не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. Большое количество проблем происходит от нашего убеждения, что все должно быть так, как мы хотим, и немедленно. Вместе с вами на этой планете живет еще семь миллиардов человек, и нужно учитывать этот факт.

Технология управления гневом

Анекдот: Встречаются два приятеля. Один другому: «Что-то давненько тебя не видно. Где пропадал?». Тот отвечает: «В пансионате отдыхал, нервы лечил». – «Что лечил?» – «Нервы, бл%дь, лечил!»!

Мой опыт. Тема тренинга была посвящена работе с гневом и яростью. Один из участников рассказывал, что ярость захлестывает его целиком и он становится не в состоянии себя контролировать. Недавно он вышел из машины и отбил ногой боковое стекло водителю, который «подрезал» его автомобиль на повороте. Он понимает, что такая реакция ненормальна и может привести к печальным последствиям для него и окружающих. Мы начали исследовать этот вопрос и вышли на его убеждения. Оказывается, его доминирующей ценностью является справедливость. Фильтр справедливости он накладывает на все сферы жизни и сам руководствуется ею как путеводителем. Себе же он негласно отвел функцию стража и защитника справедливости. Каждый раз, когда, по его мнению, справедливость нарушается, в его организм выплескивается огромная доза энергии для восстановления порушенной правды. Осознание этого вызвало у него «ДА» реакцию, и он провел в саморефлексии несколько следующих часов.

Шаг № 1. Проговорите про себя, что вы разозлились. Осознав эмоцию, мы берем ее под контроль. Неосознанная эмоция начинает управлять нами.

Шаг № 2. Стоп на 10 секунд! Сделайте несколько глубоких вдохов. Этот простой способ поможет снять напряжение и восстановить дыхание. Гнев имеет склонность возрастать. И если его не остановить на начальной стадии «раздражения», сделать это потом будет очень тяжело. В результате «остановки» вы получаете драгоценное время, чтобы принять верное решение в сложившейся ситуации.

Шаг № 3. Поставьте себя на место человека, который вызвал у вас гнев. Управление гневом – это во многом искусство сострадания. Постарайтесь искренне понять его позицию и поведение. В основе любого поступка лежит позитивный мотив. Стремление понять и принять помогает почувствовать сострадание к человеку. Сострадание дает нам эмоциональное преимущество и уверенность.

Шаг № 4. Теперь подумайте над наилучшим решением в данной ситуации. Задайте себе вопрос: какое решение и действие сейчас будет наилучшим? какой результат с помощью такой реакции я хочу получить? Иногда юмор и уместная шутка помогут разрядить ситуацию.

Шаг № 5. Предложите решение или совершите действие. Будьте максимально осознаны в данный момент. Не поддавайтесь на возможные провокации и эмоциональные выпады в вашу сторону. Вы взяли гнев под контроль, и теперь вам нужно удержать его в управляемых рамках. Говорите спокойно и уверенно, это усилит ваш контроль над гневом и ослабит гнев собеседника.

У меня плохая новость: агрессия в отношениях будет еще очень и очень долго. То, что формировалось миллионы лет, сразу не исчезнет. Срывы обязательно будут, но все реже и реже. Не спешите и не корите себя за неудачи. Многие люди кардинально изменили свою жизнь, научившись лишь трем-четырем из описанных мною приемов управления гневом, в том числе и я. И вы сможете.

А теперь хорошая новость: мы можем развивать метавнимание и учиться ослаблять инстинктивные реакции, заменяя их очеловеченными способами поведения.

Подведем итоги

1. Какие проблемы у вас обычно возникают из-за неуправляемого гнева?

2. Какие триггеры запускают ваш гнев?

3. Какие способы его контроля вы уже пробовали?

4. Какие из описанных 12 правил нашли в вас наибольший отклик?

5. Какие из шести шагов управления гневом будут даваться вам легко, а над какими придется дополнительно потрудиться?

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

staff.wikireading.ru

Тренинг управление эмоциями

ПРАКТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ И ЧУВСТВАМИ

Эмоции сопровождают нас повсюду. Однако не каждый из нас умеет управлять эмоциями, сдерживать в себе как положительные, так и отрицательные всплески. Но с положительной энергией дело обстоит как – то понятней. Открыто радоваться, например рождению ребенка или собственной свадьбе здесь, как говориться, сам бог велел. А как быть с теми людьми, которые не умеют себя сдерживать в неприятных моментах.

Групповой тренинг управления эмоциями и чувствами как раз будет тем учителем, пройдя который множество людей научатся себя контролировать. В первую очередь он рекомендован персонам вспыльчивым, не умеющим держать себя в руках и страдающим подобным синдромом. К сожалению человек, не всегда может помочь себе сам. В некоторых случаях нужно обращаться за помощью к друзьям, врачам, различным обучающим программам. И в этом нет ничего зазорного.

Для того, чтобы контролировать, управлять эмоциональным состоянием на авторском курсе в Москве, вас научат нескольким полезным вещам: реагировать, проявлять, трансформировать, управлять уровнем, выбирать и осознавать. Эти понятия отправные точки для самоконтроля над эмоциями.

Очень трудно управлять тем, что не видишь. Первым и трудным шагом будет научиться чувствовать свое состояние, надвигающиеся эмоции. Они могут быть разной степени интенсивности. И при позитивных и негативных эмоциях существуют уровни протекания. Поэтому важно научиться, ими управлять. Из группового тренинга управления эмоциями и чувствами вы научитесь трансформировать нежелательные эмоции во что — то более желанное, например, переведя свои огорченные мысли в приятные для вас воспоминания, ожидания. Это искусство владения своей психикой и ему нужно учиться.

Авторский семинар в Москве будет особенно полезен руководителям среднего и старшего руководящего звена, поскольку по роду занятий им часто приходится работать с людьми. Менеджерам и их помощникам, директорам предприятий, работникам рекламного бизнеса, продавцам – консультантам, людям творческих профессий. Наш авторский тренинг научит их управлять своими эмоциями, а в трудную минуту контролировать их и не выплескивать наружу.

Женщины, которые страдают от внутреннего дискомфорта и непонимания окружающих, в том числе и мужчин. Им так же нужно обязательно пройти наши курсы, чтобы изменить свое отношение к восприятию миропонимания.

Участники группы пройдут специальный курс под руководством опытных тренеров и научатся:

— различать эмоции и чувства;
— контролировать различные эмоциональные состояния на работе и в повседневной жизни;
— в структуре внутреннего конфликта научиться выделять деструктивные эмоции;
— работа с позитивными и негативными эмоциями;
— сводить к минимуму, уходить от негативных эмоций в жизни;
— уметь видеть внутренние ресурсы и учиться, ими пользоваться;
— налаживать внутреннюю гармонию для управления стрессами, конфликтами;
— при внутреннем конфликте уметь освобождаться от негатива;
— с принятием решений, находить оптимальный внутренний баланс.

Так же наш сильный тренинг управления эмоциями включает в программу развивающие игры на обсуждаемую тематику и практические занятия для закрепления изученного материала. Люди, которые прошли наши тренинги стали уверенно себя чувствовать в общественных местах. Научились себя контролировать, не поддаваться на провокации негативных энергий со стороны других. В общении стали намного дружелюбней и терпимей к себе и окружающим.

Источник: ПРАКТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ И ЧУВСТВАМИЭмоции сопровождают нас повсюду. Однако не каждый из нас умеет управлять эмоциями, сдерживать в себе как положительные, так и отрицательные всплески. Но с положительной энергией дело обстоит как – то понятней. Открыто радоваться, например рождению ребенка или собственной свадьбе здесь, как говориться, сам бог велел. Аhttp://filosofia.ru/prakticheskij-trening-upravlenie-emociyami-i-chuvstvami/

Тренинг управление эмоциями

Эмоции наполняют нашу жизнь

но кто кем управляет:

Вы эмоциями или они — Вами?

НЛП для контроля собственного состояния

2 дня по 7 часов: с 11:00 до 18:00.

Стоимость: 7000, заранее 6000.

Скидки: студентам 1000.

Тренируемся понимать, какую эмоцию демонстрирует другой человек.

Источник: Тренинг управление эмоциямиКак распознавать, правильно демонстрировать и управлять эмоциями. А так же структура эмоций и техники их изменения.http://trenings.ru/treningi/opisaniya-treningov/840-trening-upravlenie-emotsiyami.html

Центр профориентации, профессиональная помощь психолога, занятия с психологом, детский психолог, консультация психотерапевта, семейный психолог, психолог для ребенка, психологические тренинги, профориентация персонала, психологический выбор профессии

Этот курс для тех, кто хочет:

• Перестать бояться и начать действовать

• Научиться вести себя уверенно, чувствовать себя свободно в общении с самыми разными людьми

• Улучшить отношения с близкими людьми

• Сделать свою жизнь ярче

• Научиться с легкостью вытаскивать себя из подавленного состояния, обид, депрессий

• Добавить в свою жизнь радости и света

• Любить и быть любимым

Формат: тренинг состоит из шести четырехчасовых занятий.

Занятие 2. Печаль, боль, обида: как отпустить эмоциональный негатив.

Занятие 3. Гнев: управление и конструктивное использование.

Занятие 4. Любовь: что это, собственно, такое. Оттенки любви. Умение любить по-разному.

Занятие 5. Страх: чего мы боимся, и что с этим делать. Управление страхом.

Занятие 6. Наполненность эмоциональной жизни.

• Умение управлять собой

• Снятие накопленного эмоционального негатива

• Внутреннее разрешение на проявление чувств

• Умение чувствовать эмоциональное состояние окружающих и осознанно на него влиять

Какие чувства Вы испытываете прямо сейчас? …

А почему эти чувства возникли? .

Вы связываете свои эмоциональные состояния с собственными действиями или с внешними причинами?

А какое чувство Вы хотели бы сейчас испытывать?

Сможете сейчас это чувство в себе включить?

Источник: Центр профориентации, профессиональная помощь психолога, занятия с психологом, детский психолог, консультация психотерапевта, семейный психолог, психолог для ребенка, психологические тренинги, профориентация персонала, психологический выбор профессииТренинг «Управление Эмоциями» в Санкт-Петербурге. Цель тренинга: развитие навыков эмоциональной саморегуляции и управления эмоциональным фоном общения.http://www.makarova.net/index.php?id=44&option=com_content&task=view

fxevolution.ru

Мастерская с элементами тренинга «Управление эмоциями». Управление эмоциями тренинг

Управление эмоциями тренинг

Как контролировать эмоции — учимся держать себя в руках

Почему важно научиться управлению эмоциями

Техники управления эмоциями

Рекомендуем уникальные тренерские методички лучших упражнений для тренингов:

Тренинг управления эмоциями

Тренинг управление эмоциями

Тренинг управление эмоциями

Пять инструментов для управления эмоциями » Тренинг-Бутик

Мастерская с элементами тренинга «Управление эмоциями»

Тренинг управление эмоциями

Пять инструментов для управления эмоциями

Тренинг управления эмоциями

Тренинг управления эмоциями

ЭЛЕКТРОННАЯ БИБЛИОТЕКА

Нина Рубштейн — Тренинг управления эмоциями, скачать книгу бесплатно

Тренинг № 2. Управление ГНЕВОМ. Эмоциональная устойчивость в конфликте. Психология эмоций: чувства под контролем

Тренинг управление эмоциями

ПРАКТИЧЕСКИЙ ТРЕНИНГ УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ И ЧУВСТВАМИ

Тренинг управление эмоциями