Распорядок дня. Свой распорядок дня
Правильный распорядок дня как основа жизненных перемен
Правильный распорядок дня
В этой статье подробно раскрывается тема как составить свой идеальный распорядок дня, чтобы достичь успехов на профессиональном поприще, в семейном плане, улучшить здоровье, простыми словами – достичь человеческого счастья и чтобы жизнь была в радость.
Концептуально эта статья уходит корнями в основы основ, на которых зиждется саморазвитие человека, о чем можно наиболее исчерпывающе прочесть в книге ‘Привычка быть счастливым‘. В этой же статье рассматривается идеальный день, и даются обоснования по каждому из пунктов. Описанные действия стратегически важно возвести в привычку со строгой приоритетной последовательностью, и тогда, успеха и счастья не миновать.
Начинайте день с вечера. Люди обычно начинают день с утра, просыпаются и зачастую второпях, с виду хаотично, занимаются непоследовательной деятельностью. Нет ничего случайного, это всего лишь привычка, так начинать день, которая в долгосрочной перспективе не приводит к каким-либо значимым результатам.
Попробуйте перестать кушать, например, в 20-00 и пить жидкость в 21-00. Пусть тело и внутренние органы начнут отдыхать, лягте в кровать не позднее 23-00. Не “лупитесь” в гаджеты, хотя бы полчаса до похода спать. Перед сном подумайте о том, что вы сделаете, когда проснетесь и во сколько вам нужно проснуться, чтобы все успеть. Скорее всего вы проснетесь вовремя и без будильника и начнете свой день с бодростью и продуманностью. Вот это идеальное начало дня.
Первым делом – самое важное. Следуя канонам Брайана Трейси, описанным в его книге “Съешь лягушку”, в самом начале важно сделать львиную высоко – приоритетную часть того, что запланировано на день. Здесь встаёт вопрос приоритетов. Кто-то скажет, что семья важнее всего, кто-то, что центр Вселенной кроется в отношения, кто-то упрется в работу, как источник всех благ. Всех сомневающихся и несогласных с дальнейшими рассуждениями я отправляю к уже упомянутой книге ‘Привычка быть счастливым‘, где уже смоделированы разные моделирования расставления приоритетов.
Зачастую люди с утра обслуживают семью, готовят, убирают, потом идут на работу, где с них выжимают все оставшиеся соки, ну а вечером, люди просто хотят полежать.
Утро – самая продуктивная часть дня, это самая энергия, ее неправильно кому-то подарить. Это подтверждено мнениями большинства миллиардеров.
Первое, что вам важно сделать – это инвестировать в себя. Получите английский, почитайте по своей профессиональной теме. Когда тело проснется окончательно, сделайте небольшую тренировку – дома или на улице или в спортзале.
Рано начинается работа – проснитесь раньше, есть дети – проснетесь еще раньше. Трудно встать рано – лягте раньше. Не можете рано уснуть – раньше перестаньте кушать и пить и пользоваться электронными устройствами и активничать. Начинайте день с вечера и первым приоритетом ставьте своё развитие как человека.
На работе работайте. Не важно, являетесь ли вы наемным работником, фрилансером или владельцем собственной компании, важно следовать принципам истинного бизнесмена, проще говоря, стараться сделать больше в кратчайшие сроки, то есть быть эффективным. Для это желательно любить, то что делаешь, но это обширная тема уже другой статьи.
Таким образом, разогнавшись с утра дозой новых знаний и оживив своё тело порцией физической нагрузки, вы в самом пике своей творческой дневной активности приступает к рабочим обязанностям. Обычно первых 3-4 часов хватает, чтобы выполнить большую часть своих обязанностей.
Дальше, вы скорее всего почувствуете усталость, и на часах будет часов 12-00. Можно считать ваш день окончен. Хорошо покушайте, позвоните друзьям, родным, займитесь малозначительной рутиной. Одним словом делайте, что хотите, уделяйте своё время и внимание кому хотите, это уже не так важно, что конкретно вы будете делать. Самое главное здесь – это ощущение глубочайшего самоудовлетворения от того, что сейчас только обед, а вы направили свою продуктивность на созидание, попросту переделали все важные дела, что позволит вам не волноваться за свой доход, профессиональный рост, здоровье. Плюс ко всему, у вас высвободиться уйма времени на семью и появится хорошее настроение от своих успехов.
Начинайте день с вечера, а заканчивайте в обед. В то время как социально привычный образ жизни сводится к тому как бессмысленно просуществовать до обеда, а потом на остатках сил что-то попытаться сделать, жалея себя собственным нытьем про нехватку времени.
Позволю дать вам советы, которые помогут сделать ваш день ещё ярче:
+ Спите 20 минут после обеда. На первых порах просто заставляйте себя поспать, но не больше 20 минут. Это реально действующая перезагрузка организма, которая стоит на вооружении во многих продвинутых компаниях. Этот 20 минутный сон просто дает второе дыхание и после первой “трудовой” половины дня вы сможете с полным баком энергии наслаждаться второй половиной дня. Плюс ко всему, 20 минут днем помогут сократить ночной сон на 1,5 – 2 часа.
+ Питайтесь правильно. В помощь вам пойдут книги
+ Ведите активный образ жизни. Ходите пешком, бегайте, катайтесь на велосипеде. Не сидите весь день на попе ровно. Как только человек перестает двигаться, он начинает стареть, движение – это жизнь в прямом смысле того слова.
В заключении статьи лишь скажу, что важно просто попробовать прожить по такому распорядку хотя бы 21 день, и вы на себе ощутите, как меняется ваше мышление, тело и жизнь в целом. Такая расстановка приоритетов наполнит вас яркими эмоциями, энергией перемен и новыми идеями. Позже это трансформируется в привычку и жизнь потечет в совершенно другом русле к возможности жить лучше.
©Алекс Байхоу
Еще по теме:
baihou.ru
Распорядок дня
Время. Его постоянно не хватает. Утром, не успев открыть глаза, бежим на работу, вечером, прибегая с работы нужно приготовить ужин, успеть пообщаться с семьей, сходить в магазин, посмотреть любимый сериал и т.п. Вот и день прошел, а за ним еще один такой же и еще один...
«А где я? - спросите вы. – Где МОЯ жизнь? МОЕ время?» Что же делать, чтобы жизнь не превращалась в непрерывный и неосознаваемый поток непонятных событий, ведущий к депрессиям, стрессам, непониманию смысла жизни и потерянности в мире?
Первый и главный шаг на пути к гармонизации собственной жизни – это составление распорядка дня. Распорядок дня – великолепное средство организовать себя, провести день с наибольшей пользой, рационально использовать драгоценное время, не теряя его попусту.
Четкий распорядок дня особенно может помочь в ситуациях, когда вы длительное время над чем-то трудитесь в поте лица, но не получаете нужного результата, когда у вас несколько дел, которые нужно делать в одно и тоже время, когда вы не успеваете делать что-то нужное изо дня в день, и когда находитесь под постоянным давлением времени. Возьмите время под свой контроль и результат не заставит себя ждать. Вы заметите, как исчезает ваша нервозность, напряжение, как бардак в голове постепенно начинает выстраиваться в упорядоченную систему. Вы сможете правильно оценивать свою продуктивность и избавите себя от постоянного вопроса «Что я еще забыл сделать?». Вы станете больше успевать, т.к. спланированный день является более продуктивным, чем день, пущенный на самотек.
Рекомендации для составления распорядка дня
- Распорядок дня должен соответствовать биоритмам вашего организма. Важно определить пик своей активности. Определите кто вы: «жаворонок» или «сова». «Жаворонок» ложиться рано и встает рано, с утра он бодр и энергичен. Первая половина дня – пик его работоспособности. Сова наоборот: поздно ложиться и поздно встает, ее активность может проснуться только к вечеру. Легче всего определить свой тип в выходные дни. Так вы сможете спать столько сколько пожелаете и время не будет на вас давить. В рабочие дни трудно понять время своей активности, из-за того, что усталость накапливается и даже жаворонкам бывает тяжело вставать с утра перед работой.
- Жесткий график работы способствует планированию распорядка дня. Что касается выходных дней, то здесь также должно быть более или менее все расписано. Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и тоже время. Если у вас нет жесткого рабочего графика, то без распорядка вам не обойтись. Определив время своей наивысшей активности, используйте его с наибольшей пользой и отдачей. Во время наименьшей активности старайтесь отдыхать и расслабляться. Важно распределить по часам весь день, чтобы избежать ничегонеделания. Ведь именно от него больше всего устаешь.
- При составлении расписания важно учесть, что сон должен быть не менее 7-8 часов в день. Достаточный сон восстанавливает силы и способствует большей эффективности в течение дня. Высыпаться необходимо всегда, даже при высокой загруженности. Неследование этому правилу приведет к низкой производительности труда и чувству постоянной усталости и сонливости. Важно не только количество сна, но и его качество. Перед сном постарайтесь настроить себя на положительные мысли, а проснувшись сразу же вспомните с какими мыслями вы ложились. Выберете для себя приятное ежедневное занятие и думайте о нем перед засыпанием, предвкушая завтрашний день.
- Не менее важен режим питания. Промежуток между приемами пищи должен быть не больше 4 часов. Такой распорядок способствует лучшему усвоению пищи. Завтрак обед и ужин должны проходить в одинаковые часы. Так организму будет легче работать.
Обобщим все вышесказанное:
- 1День должен быть разделен на следующие части: прием пищи, рабочее время, личное время и сон.
- 2Распорядок дня должен составляться с учетом индивидуальных особенностей.
- 3Правильно составленный распорядок дня сэкономит ваше время.
Распределение дня по часам
Как уже говорилось выше, важно, чтобы распорядок дня соответствовал биочасам вашего организма. Здесь мы приведем пример идеального расписания для среднестатистического человека по часам дня.
6-7 часов утра. Лучшее время для подъема. Биочасы замедлены, организм просыпается. Легкая зарядка и душ помогут вам ускорить обмен веществ, взбодриться и разогреть кровь. Бегать не рекомендуется - слишком сильная нагрузка на сердце. Аппетит как правило отсутствует, но есть можно все, что угодно. Даже сладости и углеводы, съеденные с утра, не принесут вам лишних килограммов.
8-10 часов утра. Человек окончательно просыпается, становится физически активным. Лучшее время для завтрака. Желудок уже получает достаточно кислорода, ускоряется процесс пищеварения. В это время можно заняться фитнесом, совершить пробежку, но не переусердствовать – пик физической активности еще не настал.
10-12 часов дня. По мнению ученых это время наивысшей умственной активности человека. Мозг в это время лучше снабжается кровью. Поэтому рекомендуется выпонять всю самую сложную умственную работу именно в эти часы.
12-14 часов дня. Время обеда. Повысилась кислотность желудка, организм проголодался и нуждается в отдыхе. Умственная активность снижается, т.к. кровь приливает к желудку.
14-16 часов дня. Тяжелое время для работы. Организм впадает в состояние сонливости. И физическая и умственная активность на минимуме.
16-18 часов дня. Время максимальной физической активности. Чувства обостряются, человек ощущает прилив бодрости, открывается второе дыхание. Лучшее время для занятий спортом, фитнесом или бегом. Людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется совершить прогулку, которая в это время способна понизить давление на 10%.
18-20 часов вечера. Время ужина. Физическая активность упала. Лучшее время для употребления алкоголя, т.к. активизировалась работа печени и поджелудочной железы.
20-22 часов вечера. Организм готовиться ко сну, все процессы начинают замедляться. Следует воздержаться от приема пищи. Все съеденное в эти часы обернется для вас ожирением и плохим запахом изо рта утром. Хорошее время для того, чтобы принять ванну и расслабиться.
Данная схема хоть и обобщенная, но все же способна помочь вам лучше понять свой организм и составить для себя наилучший распорядок дня, не травмируя себя и успевая намного больше, чем прежде.
Читать дальше:
my-power.info
Правильный распорядок дня | РАЗМЫШЛЯЕМ
Распорядок дня имеет большое значение в жизни человека. А правильный распорядок дня тем более. Но немногие уделяют ему достаточно внимания, а некоторые просто игнорируют его. Хотя уже давно доказано, чтобы быть успешным и здоровым человеком необходимо придерживаться определенного режима, правильного распорядка дня. Для этого необходимо разработать для себя распорядок дня и неукоснительно стараться следовать ему. Тогда Вы будете чувствовать себя не только здоровым и энергичным, но и успешным человеком. На все у Вас будет хватать времени.
Режим дня, правильный распорядок дня предусматривает время отдыха, время для работы, приема пищи, а также сна.
Каждый человек конечно индивидуален, поэтому у каждого будет свой распорядок дня. Но, есть общие предпосылки, которых необходимо придерживаться. Определиться надо с тем, кто Вы – сова или жаворонок. Это позволит правильно спланировать загрузку по времени суток. Необходимо также учитывать рекомендации по приему пищи – перерывы между приемом пищи не должны превышать пяти часов. Желательно также принимать пищу, ложиться спать в определенное время.
Правильный распорядок дня подразумевает четкий график, которому необходимо следовать, желательно более точно. В этом случае Вы будете успевать сделать все Ваши дела и поддерживать свой организм в тонусе.
Разберем основные моменты деятельности на протяжении суток.
Завтрак – желательно время с 6 до 8 часов. Меню питания – это особая статья, здесь мы не будем ее рассматривать.
Запоминается новая информация хорошо с 6 до 10 часов. С утра активизируется механическая память. Примерно в десять часов утра активизируется уже работа всего организма. В это время наиболее благоприятна трудовая деятельность человека. Она продолжается примерно до 6 часов вечера.
Основой режима является трудовая деятельность, поскольку мы работаем более одной третей суток. Поэтому в зависимости от времени работы и надо строить правильный распорядок дня, который будет являться в свою очередь основой здорового образа жизни. Существует мнение, что работа «изнашивает» организм. Но это доказано жизнью, что это не так. Труд, как умственный, так и физический тренирует организм, это благотворно влияет на сосуды, сердце, нервную систему, опорно-двигательный аппарат. Постоянная в меру тяжелая работа, как физическая, так и умственная укрепляет тело и закаляет дух.
В случаях перегрузки вина не в большом количестве труда, а в неправильном режиме труда-отдыха. Для работы необходимы комфортные условия, создайте их.
В период с 11 до 13 утра необходим перерыв на обед. Пищу надо принимать без спешки и получать от нее удовольствие. Необходимо потреблять продукты, которые богаты витаминами, а также будут способствовать пополнению энергетического запаса Вашего организма.
Во время обеда необходимо отвлечься от всех дел.
Работать можно примерно до шести часов вечера, после этого времени человеческий организм снижает умственную, а также физическую активность. После шести вечера, следует заниматься тем, что нравится: это прогулки на свежем воздухе, просмотр фильмов, слушание музыки, чтение книг, в общем, все то, что доставляет Вам удовольствие.
В период с 18 до 22 вечера необходимо подготавливаться ко сну. То есть заниматься теми делами или увлечениями, которые были перечислены выше.
Примерно в 19 часов можно принять душ или, если есть возможность — горячую ванну. Это должно Вас расслабить, и подготовит на приятные сновидения.
На ужин употребляйте легкую пищу – это овощи, гречка, орехи и тому подобные продукты. Постарайтесь совсем не кушать перед сном. Но не нужно ложиться спать и голодным.
И наконец, наверное, самое важное – это режим сна.
Чтобы Вы хорошо, полноценно могли отдохнуть, нужно не просто провести какое-то количество часов в постели, но и правильно спать. Основное для отдыха головы, мозга необходимо примерно за час до сна отставить всякую умственную деятельность. Необходимо создать комфортные условия для сна – отсутствие света, тишина, проветренная комната.
Спать укладываемся около 22, 23 часов.
В среднем сон должен длиться около 8 часов, но это средние цифры.
razmishlyajem.ru
