Программа 12 шагов для созависимых с пояснениями правил перестройки личности. Созависимость в отношениях как избавиться 12 шагов

4 шага. Как вылечиться от Созависимости

Cтатья написана Анной Владимировной Назаренко, основателем и руководителем Клиники расстройств пищевого поведения, психологом, экспертом по пищевым расстройствам, автором методик лечения анорексии, булимии, компульсивного переедания.

Читайте также: 12 Симптомов Созависимости. А Вы находитесь в созависимых отношениях?

Созависимость рассматривается как серьезная проблема в отношениях или даже психическое заболевание. Раньше этот термин использовался применительно к семьям алкоголиков и наркоманов, но за последние 10 лет нашей работы, мы можем с уверенностью сказать, что созависимостью страдает большинство пищевых зависимых. Да, безусловно, это проблема отношений. Но важно понимать, что источником проблемы является не ваш партнер, а вы сами. Это ваши психологические проблемы отражаются на отношениях.

Созависимость имеет свойство усугублять все другие зависимости. Ключевой термин в данном случае «зависимость» - от другого человека, от запрещенных препаратов, алкоголя или от определенного вида деятельности (игровая зависимость, сексуальная зависимость). Но вместо того, чтобы разобраться с самим собой, вы ставите что-то или кого-то в центр вашего внимания. Со временем все ваши мысли, чувства и поступки начинают «вращаться» вокруг этого человека, вещества или увлечения. В конечном итоге вы забываете о собственных психологических проблемах, оставляя их нерешенными.

Чтобы избавиться от созависимости вам придется радикально пересмотреть свои отношения с самим собой, научиться уважать себя и осознать свои потребности. Для успешного излечения вам необходимо развить в себе следующие качества:

Самостоятельность
Независимость (автономность)
Открытость
Согласованность моральных принципов, мыслей, чувств и поступков.

Меняться всегда не просто. К тому же на это требуется время. Вам предстоит последовательно пройти 4 этапа:

1. Воздержание. «Воздержание» или умеренность – первый шаг на пути к избавлению от созависимости. Смысл в том, чтобы сместить «центр внимания» на себя, начать контролировать ситуацию «изнутри». Это означает, что все ваши действия должны в первую очередь основываться на ваших личных ценностях, потребностях, желаниях, а не на чьих-либо еще. При этом важно понимать, что вы никогда не сможете стать абсолютно автономны в своих действиях – вам все равно придется зависеть от других людей, идти на компромисс в отношениях… Но вместе с тем вы становитесь самостоятельнее и учитесь принимать решения «автономно». Если ваш партнер страдает от той или иной зависимости или если вы росли в семье, где один из родителей имел зависимость – вполне естественно, что вы можете бояться не угодить своему партнеру. И вам потребуется определенная смелость, чтобы разрушить эту установку и перестать наделять своего партнера властью над вашей жизнью.

2. Осознание. Говорят, что отрицание является верным признаком существования зависимости. Причем не важно, «кто в вашей паре алкоголик». Не только созависимые партнеры отрицают свою личную зависимость - не важно, от наркотиков, азартных игр или партнера - они отрицают свои чувства и что особенно важно, свои потребности, особенно потребность в эмоциональной поддержке и настоящей близости. Возможно, вы выросли в семье, где никому не было дело до ваших эмоциональных потребностей, где ваше мнение игнорировалось, а чувства не уважались - т.е. ваши эмоциональные потребности не удовлетворялись. Со временем, чтобы лишний раз не рисковать и не сталкиваться с критикой, вы научились игнорировать свои потребности и чувства и сами начали верить в то, что они ошибочны. Возможно, вы решили стать самодостаточными или найти утешение в сексе, еде, наркотиках, алкоголе или работе. Однако все это в итоге формирует низкую самооценку. Чтобы избавиться от этих пагубных поведенческих привычек вам необходимо для начала признать их существование. Главное ни в коем случае не критиковать самих себя. Очень многие из нас совершенно игнорируют «внутреннего перфекциониста», который постоянно толкает нас и критикует наши действия.

3. Принятие. Успешное исцеление невозможно без принятия себя. Причем это не просто какой-то единичный «шаг», а «путешествие длиною в жизнь». Люди очень часто приходят к психологу чтобы измениться, вместо того чтобы принять себя. Секрет в том, что прежде чем изменить что-то, вам необходимо осознать и принять сложившуюся ситуацию. Как говорится «Не сопротивляйтесь неизбежному!» Будьте готовы к тому, что вам предстоит узнать о себе много такого, с чем вам придется смириться. Жизнь сама по себе полна ограничений и потерь, которые остается только принять. Это и есть зрелость. Именно принятие открывает дверь новым возможностям, новым идеям и возможностям, которые прежде «подавлялись» вашей самокритикой и постоянной борьбой с реальностью. К примеру, когда вы чувствуете одиночество, вину или просто грустите, не нужно еще больше усугублять ситуацию. Вместо того, чтобы критиковать себя и винить в случившемся – пожалейте себя, позвольте себе отпустить эти чувства. Принятие себя означает, что вам больше не нужно пытаться угодить окружающим из страха им не угодить. Вы начинаете уважать свои чувства, прощая себя и окружающих. Растет ваша самооценка и уверенность в собственных силах – у вас появляется «иммунитет» к действиям окружающих. В своих поступках вы ориентируетесь исключительно на свой внутренний голос, не позволяя другим указывать как вам жить. Вы самостоятельно принимаете решения, учитесь отстаивать свою точку зрения, убеждать других в своей правоте. При этом вам становится проще сближаться с другими людьми.

4. Действие. Все предыдущие этапы хороши уже сами по себе. Однако для закрепления эффекта важно, чтобы Осознание и Принятие себя сопровождалось соответствующим поведением. Это означает, что вам необходимо научиться брать на себя определенные риски и выходить из зоны комфорта. Возможно, вам придется делать то, чего вы раньше никогда не делали, попробовать что-то новое, отправиться куда-то в одиночку или установить границы в отношениях. Вам также будет необходимо разобраться с внутренним критиком, научиться говорить «нет» окружающим или же избавиться от старых пагубных привычек. Не ждите, что окружающие изменятся и сделают вас счастливыми – лучше сами сделайте шаг навстречу своему счастью. Найдите для себя что-то, что приносит вам удовлетворение и радость. Каждый раз, когда вы пробуете что-то новое, идете на какой-то риск – вы лучше узнаете себя и свои потребности. У вас появляется лучшее понимание своих способностей, растет уверенность в своих силах и повышается самооценка. Таким образом вы создаете мощный «противовес» созависимости, которая напротив «тяготеет» к депрессии, неуверенности и низкой самооценке. Слова порождают действия. Они обладают силой и отражают вашу самооценку. Умение отстаивать свою точку зрения – пожалуй ваше самое главное «оружие» против созависимости. Но для этого вам необходимо сначала принять себя и перестать подстраиваться под чужие ожидания. Необходимо научиться расставлять границы, уважать себя и свои потребности. Ваша конечная цель – стать «автором» своей жизни, самостоятельно решать, как вам жить и что делать.

Эти 4 этапа – лишь общий план действий. Используйте все имеющиеся у вас возможности. Начните вести дневник и записывать все, что узнаете о себе, чтобы ничего не забыть.

Для помощи в лечении, вы можете обратиться к специалистам Клиники Анны Назаренко, которые уже более 10 лет успешно работают с зависимостями. Также вы можете найти в своем городе психотерапевта, который работает с зависимостями, однако обратите внимание на то, что ваш специалист должен иметь соответствующее образование и опыт работы именно с зависимостями, а не заниматься этим «заодно» с другими проблемами. По градации фобий, неврозов, зависимость является наиболее сложной психической проблемой и для её решения нужно профессиональное образование и большой опыт.

Научитесь любить себя, станьте себе опорой и верным помощником на пути к выздоровлению.

информация на сайте не является публичной офертой

bulimii.net

12 шагов для созависимых с пояснениями: как избавиться от созависимости

Программа 12 шагов для созависимых с пояснениями правил перестройки личности

Программа 12 шагов для созависимых, с пояснениями правил перестройки собственной личности, дает возможность людям пересмотреть свои взгляды на жизнь. Процесс терапии длительный, но он дает возможность вернуть контроль над собой. Во время лечения пациент учится адекватно воспринимать окружающий его мир и жить с ним в гармонии.

Психология алкоголика, независимо от того, каких моральных принципов придерживался человек до своей зависимости от спиртного, сводится к «тоннельному виденью». Т. е. больной не ставит никаких целей в жизни, кроме как выпить очередную рюмку. Чтобы реализовать свое желание, он готов пойти на разные аморальные поступки. Постоянные попытки противостоять такому поведению начинают формировать разлад личности человека, который пытается заботиться об алкоголике.

Признаки созависимости

Созависимость — это состояние, при котором человек добровольно отказывается от свободы выбора, его больше интересует мнение окружающих или конкретного человека. На этом фоне исчезает большинство жизненных приоритетов.

Созависимость при алкоголизме или наркомании возникает, когда в семье кто-то из близких становится заложником одной из таких вредных привычек. Поведение зависимого отражается на всех окружающих, но некоторые стараются помочь больному, обращаясь за профессиональным лечением, а другие перекладывают весь груз на свои плечи. Так постепенно начинает развиваться созависимость.

Одно устремление — выпить

К характерным признакам такого патологического состояния относят такие черты, как:

Заниженная самооценка. Мнение окружающих становится приоритетным.
Контроль над ситуацией. Если члены семьи не отворачиваются от алкоголика или наркомана в тяжелое для него время, то они автоматически начинают контролировать всю его жизнь. Иногда чрезмерная опека приводит к тому, что у созависимого человека появляется уверенность в том, что он способен контролировать любую ситуацию. Если случается провал, то это существенно отражается на психологическом состоянии и часто приводит к развитию нервных расстройств и глубоких депрессий.

Чрезмерная забота. Желание быть полезным и спасать человека от алкогольной или наркотической зависимости всеми возможными способами. Бездействие становится для созависимых невыносимым.
Потеря эмоций. Изначально попытки самостоятельно повлиять на действия зависимого человека приводят к появлению «бури» эмоций. Это может быть гнев, стыд, вина, сострадание, ярость и пр. Если постоянно пребывать в таком состоянии, рано или поздно наступает момент потери эмоциональной чувствительности.
Прогрессирование созависимости приводит к появлению различных психосоматических заболеваний.
Отрицание. Боясь увидеть всю проблему в действительности, созависимый начинает верить в ложь алкоголика и воспринимает только то, что ему хочется слышать.

Созависимое поведение полностью изменяет человека, нарушая его психологическое и физиологическое здоровье. Как и алкоголизм, так и данная проблема — это семейная болезнь. Человек, утративший контроль над своим поведением, как и наркозависимый, начинает оказывать негативное влияние на остальных людей, с которыми находится в близком контакте. К примеру, если алкогольной зависимостью страдает мужчина, а его жена становится созависимой, то дети автоматически попадают под влияние родителей. Это сказывается на их воспитании, что приводит к развитию других проблем.

Шаги к избавлению от созависимости

Программа для борьбы с созависимостью была основана по принципу работы групп самопомощи анонимных алкоголиков. По мере того, как психологическая помощь алкоголикам начала давать положительные результаты, терапевтический курс был несколько изменен и применен для лечения людей, страдающих от влияния зависимых.

Посещение лекций и семинаров

Безусловно, полностью отворачиваться от близких, которые не могут самостоятельно справиться с наркотиками и прочим, не следует. Поэтому в курс занятий входит программа по выработке правильного поведения по отношению к той личности, которая стала причиной развития проблемы.

Избавление от созависимости начинается с самого тяжелого — признания своих реальных возможностей. Первый шаг будет сделан, когда человек осознает свое бессилие влиять на чьи-то действия и согласится на постороннюю помощь. Следующие 11 шагов будут включать в себя:

Поиск истинной причины, которая спровоцировала заболевание.
Осознание, что провокатором является не человек, а отношение к нему.
Принятие того, что все действия, которые привели к таким проблемам со здоровьем, возникли в результате самостоятельного угнетения личности. Не следует обвинять кого-то в том, что появилась созависимость.
Отказ от самобичевания. Необходимо перестать критиковать свои действия, которые не принесли положительных результатов для лечения зависимого человека.
Найти хобби, которое позволит отвлекаться от проблем.
Не следует ожидать от других каких-либо самостоятельных действий. Надежду нужно заменить просьбой.
Не скрывать свои эмоции.
Приобретение навыков четко осознавать свои желания и потребности.
Определение личных психологических границ во взаимоотношениях.
Нужно научиться быть открытым перед другими людьми, не закрываться от посторонней помощи.
Развивать в себе лучшие качества, которые позволят повысить самооценку.

Курс занятий имеет теоретическую часть и практическую. Первая подразумевает посещение лекций и семинаров, а также чтение рекомендованной литературы. Одним из авторов книг, которые отвечают на вопрос, как избавиться от созависимости, является Валентина Москаленко. Писательница является доктором медицинских наук в области психиатрии. Валентина Дмитриевна входит в состав научных сотрудников ННЦ наркологии МЗ РФ. В ознакомительных целях рекомендуется прочесть ее издание «Зависимость: семейная болезнь».

В.Д. Москаленко, практикующий системный семейный психотерапевт

Практическая часть занятий может проводиться в индивидуальном порядке или в группе. Для каждого пациента подбирается максимально подходящая терапия, к примеру:

адлерианская;
когнитивно-поведенческая;
юнгианская;
телесно-ориентированная и др.

Реабилитационный курс рассчитан приблизительно на год, но каждый человек индивидуален. Некоторые пациенты быстрее восстанавливаются, а другим требуется больше времени для того, чтобы осознать наличие проблемы и найти выход из сложившейся ситуации. Поэтому, если от созависимости не удалось избавиться по истечении года, больной остается участником программы до полного выздоровления.

Принцип действия терапии

Создается группа людей, которых объединяет одна проблема — созависимость. Когда в одной комнате собираются пациенты с данной психологической болезнью, они автоматически становятся равными друг перед другом. Это дает возможность не ощущать себя неполноценным.

Помочь самому себе

В процессе занятий участники делятся своими мыслями и переживаниями. Никто из членов группы не осуждает и не выражает презрения. Изложение вслух волнующих проблем дает возможность проявлять собственные эмоции, а также налаживает контакты с окружающими.

Принцип действия программы основывается на следующем:

участие в групповой терапии не имеет ограничений по социальному статусу или степени выраженности заболевания;
изложенная проблема подвергается детальному анализу с целью поиска путей для ее решения;
созданная группа не требует регистрации личности и денежных взносов;
нет ограничений по возрасту.

Программа не имеет религиозных направлений, но в ней признается наличие посторонней силы, которая может помочь справиться с созависимостью. Это могут быть: моральные принципы, законы природы, духовность и пр.

Согласно утверждениям специалистов, групповая терапия дает возможность начать взаимодействовать с другими людьми. Она дает возможность помогать посторонним людям наладить свою жизнь, при этом устраняя собственную зависимость.

zdorovnet.ru

Что такое 12 шагов. Созависимость

Сегодня я наконец приступаю к сердцевине всей тематики моей страницы)

Программа 12 Шагов – это группы самопомощи, которые работают по очень известной американской программе выздоровления. Изначально, программа 12 Шагов была создана для работы с алкогольной зависимостью, наверняка многие из вас слышали про Анонимных Алкоголиков, но впоследствии ее принципы были распространены на все формы зависимости (наркотическая, игровая, сексуальная и т.д.), созависимости и другие психологические проблемы (например, Анонимные Депрессивные, Анонимные Сексоголики).

Основные принципы 12-шаговых групп:– это сообщество людей, пришедших туда с той же проблемой, что и у вас, поэтому знающих ее «изнутри». Здесь вы не встретите презрения, удивления или непонимания, здесь можно говорить открыто о своей проблеме и о своих чувствах. Это преодоление социальной изоляции, таким образом рушится столь тяжкое ощущение барьера между собой и обществом, где была необходимость замалчивать и скрывать свои настоящие чувства и мысли. Опыт выздоравливающих — людей, которые в свое время признали наличие проблемы, работали с ней и добились серьезных изменений, действует воодушевляюще и помогает преодолеть ощущение безнадежности, «залипания» в проблеме. — участие в группах бесплатно и доступно абсолютно любому человеку, не зависимо от его материального состояния или социального статуса. — здесь не только высказываются о проблеме, но и интенсивно работают по специально разработанной программе выздоровления, общепризнанной и одобренной во многих странах мира. — это организация без иерархий, списков членов и членских взносов. Не существует никакого центрального руководящего органа, контролирующего деятельность, есть только традиции, которые необходимо соблюдать при работе в группе и программные тексты. Хотя существует всемирный офис обслуживания, который готов помогать и предоставлять материалы и поддержку, а так же информацию по существующим группам в любом городе любой страны мира. — 12 Шагов – не религиозная программа. При этом в ней присутствует такое понятие, как Высшая Сила или «Бог, как мы его понимаем», которое многих отпугивает, поэтому имеет смысл дать пояснения. Высшая Сила – это может быть Бог, но это так же могут быть и законы природы, моральные или духовные принципы, которые вам близки. Вы можете быть атеистом, но считать, что в процессе эволюции человек должен становиться умнее, добрее, справедливее – и именно эти принципы эволюции взять за основу своего понимания Высшей Силы.

— несколько идей, лежащих в основе групп самопомощи: убеждение в том, что личность должна перейти от разрушительной концентрации внимания на себя к активному взаимодействию с другими людьми; когда ты помогаешь другим выздоравливающим — ты, тем самым, помогаешь себе; самоанализ, как одна из форм работы.

Первый Шаг в программе — это признание собственного бессилия перед проблемой, признание того факта, что ты больше не можешь контролировать это в своей жизни, будь то наркомания, алкоголизм, игромания или желание контролировать других людей, зависимость от поведения окружающих. Первый Шаг — весьма сложен, возможно, потому что человек вообще не склонен признавать собственного бессилия перед чем-либо. И даже, признав однажды, что проблема существует, все равно пытается жить с ней, справляясь привычными способами «борьбы». Без настоящего признания собственного бессилия перед проблемой невозможно получение помощи из вне, будь то группы самопомощи или помощь психотерапевта. Признать свое бессилие — это значит прямо и честно посмотреть на существующую проблему, увидеть все ее разрушительное влияние на собственную жизнь, признать необходимость помощи в ее решении.

Лишь преодолев свой первый шаг, ты сможешь двигаться дальше. Путь «выздоровления» (по факту это либо разрыв отношений с зависимым, либо умение комфортно жить совместно) каждый проходит свой. Для кого-то он очень легок и быстр, у кого-то уходят годы… 12 шагов — это не просто список, который нужно прочитать и принять, это работа над собой! В идеале каждый шаг (более подробно и развернуто) описывается в «личный дневник», далее зачитывается на группе, на которой другие члены выражают чувства, которые они испытывали при прослушивании. На группе ты можешь выбрать себе «спонсора» — человека, который прошел более долгий путь выздоровления. Можно просить у него обратную связь, поддержку, помощь, да и просто позвонить и проговорить свое состояние.

Повторюсь, что вся программа рассчитана на пробуждение ваших чувств, умение их понимать. Лишь после этого вы поймете себя и научитесь жить в гармонии.

12 шагов Анонимных Созависимых

Мы признали, что у нас не было власти над другими людьми — и что наши жизни стали неуправляемыми
Поверили, что Сила, более могущественная, чем наша собственная, может вернуть нам душевное здоровье
Приняли решение передать нашу волю и нашу жизнь заботе Бога, как мы Его понимали
Произвели тщательную и бесстрашную нравственную инвентаризацию себя и своей жизни
Признали перед Богом, перед самими собой и перед другим человеком истинную природу нашей неправды.
Были полностью готовы к тому, чтобы Бог устранил все эти дефекты характера.
Смиренно попросили Бога устранить наши недостатки
Составили список всех тех людей, кому мы причинили вред, и стали готовыми возместить им всем причиненный нами ущерб.
Произвели прямое возмещение ущерба этим людям, всем, кому было возможно, за исключением тех случаев, когда это могло повредить им или кому-либо другому.
Продолжали производить личную инвентаризацию, и когда мы были не правы, немедленно признавали это
Стремились посредством молитвы и медитации улучшить наш сознательный контакт с Богом, как мы Его понимали, молясь только о знании Божией воли для нас, и о силе для ее исполнения.
Обретя духовное пробуждение как результат выполнения этих Шагов, мы стремились нести послание о выздоровлении тем созависимым, которые все еще страдают, и применять эти принципы во всех наших делах.

12 обещаний Анонимных Созависимых

Я могу ожидать чудесных изменений в моей жизни благодаря работе по Программе Анонимных Созависимых. Поскольку я предпринимаю честные усилия, чтобы работать по 12 Шагам и следовать 12 Традициям…

Я познаю новый смысл понятия принадлежности. Ощущение опустошения и одиночества исчезнут
Я больше не контролируем моими страхами. Я преодолеваю мои страхи и приступаю к действию с мужеством, неприкосновенностью и чувством собственного достоинства.
Я познаю новую свободу.
Я освобождаю себя от мучительного беспокойства, чувства вины и сожалений по поводу моей прошлой и настоящей жизни. Я осведомлен в достаточной степени, чтобы не воспроизводить те же самые ситуации.
Я познаю новую любовь и принятие самого себя и других людей. Я чувствую себя по-настоящему достойным любви, любящим и любимым.
Я учусь воспринимать себя как равного другим людям. Все мои новые и обновленные отношения построены на равных с моими партнерами.
Я способен к развитию и поддержанию здоровых и любящих отношений с другими людьми. Потребность контролировать и манипулировать другими людьми исчезнут, поскольку я учусь доверять тем людям, которые достойны доверия.
Я учусь, каким образом можно исправить мои отношения с ближними, чтобы я смог стать более любящим, близким и терпеливым. У меня есть выбор сообщаться с членами моей семьи таким образом, что это безопасно для меня и уважительно по отношению к ним.
Я отдаю себе отчет в том, что я — уникальное и драгоценное творение.
Мне не нужно больше полагаться исключительно на других людей, чтобы обеспечить мое ощущение собственной ценности.
Я доверяю руководству, которое я получаю от моей Высшей Силы и прихожу к вере в мои собственные способности.
Я постепенно начинаю переживать опыт прояснения ума, укрепления сил и духовного роста в моей повседневной жизни.

Препятствия в движении к выздоровлению: 1. Преувеличение или преуменьшение своих проблем. 2. Изоляция от людей. 3. Неумение слушать других. 4. Неумение обращаться за помощью. 5. Негативное отношение к жизни. 6. Уделение большего внимания другим вещам, чем лечению. 7. Недоверчивость и подозрительность. 8. Обвинение окружающих в своих неудачах. 9. Агрессивное отношение к окружающим. 10. Нереалистические требования и ожидания. 11. Замкнутость, укрывание своих чувств и мыслей 12. Не способность к эмпатии. 13. Жалость к себе и сетование на свою судьбу. 14. Неискренность.

В идеале, стоит прописать по два-три примера на каждый пункт препятствий. Вспомнить тот период, когда ваш родственник употреблял и прописать 2-3 ситуации, а так же свои чувства, которые вы испытывали в этой ситуации.

В последующих постах я планирую раскрывать каждый шаг, прописывая задания для самоанализа.

п.с. На одной из групп меня удивило выступление мамы наркомана. Она рассказывала, как она весь день наводила чистоту дома, посвятила свой выходной генеральной уборке. И, встав со стула, громко заявила — Я благодарю Высшую Силу, что мой сын наркоман! да!) Мой сын сдал вчера телевизор, чтоб его проторчать, и вы не поверите сколько у меня теперь свободного времени! Спасибо, сыночек!)

Учитесь видеть позитив в каждом мгновении жизниИ этот программный пост я закончу «молитвой», которой по правилом закрывают группу, когда нервы на пределе, мне она помогает, как и другим созависимым:

Боже, дай мне разум и душевный покой, принять то, что не в силах изменить; мужество изменить то, что могу, и мудрость отличить одно от другого.

www.baby.ru

Отмена личного рабства. 12 шагов по преодолению зависимостей от чего угодно

Еще на заре своего существования человечество открыло, сварило и сжевало вещества, которые делают жизнь более светлой и приближают к богам. Многие тысячи лет отношения с этими веществами не были омрачены всякими смешными глупостями типа «умеренности» и «противопоказаний». В древней Месопотамии брага считалась менее вредной для здоровья, чем вода (что не так уж глупо, учитывая, из каких луж там пили). А в Египте опиаты давали даже грудничкам — чтобы не хныкали и лучше спали. Да что там, возможно, цивилизация вообще появилась благодаря зависимостям! Есть гипотеза, что у древних не было нужды развивать земледелие ради еды — она и так росла вокруг в изобилии. А вот завести грядочку с маком или кокой (ради обезболивания, честно-честно), посадить поближе к дому дерево с особенно «бродячими» яблоками… Нет-нет, спирт нам нужен, чтобы воду обеззараживать! Много пьем? А как не пить, когда Хаммурапи лютует, а наша сборная по тлачтли опять проиграла. Так все и началось.

Первые робкие призывы к трезвости раздались только в Средневековье. Причем они не имели никакого отношения к осознанию вреда. Скорее это была попытка передела сфер влияния. Когда одни монашеские ордена и коммуны подмяли под себя виноделие и пивоварение, другие попытались насолить им, объявив алкоголь ядом. Идея трезвости быстро была объявлена еретической.

Когда монашеские ордена и коммуны подмяли под себя виноделие и пивоварение, идея трезвости быстро была объявлена еретической.

Как и бревно в глазу, зависимость было проще разглядеть у ближнего своего, а не у себя. Есть свидетельства, что викинги не давали грибов и алкоголя собакам, зная, что это лишает их воли и разума, — однако спокойно потребляли все это сами. А в Америке, например, первые «Круги трезвости» появились во второй половине XVIII века — для групповой терапии спивающихся индейцев. Забавно, что сами создатели «Кругов» при этом вовсю баловались морфием, который вошел в моду после Войны за независимость. Вообще, будучи от природы менее устойчивыми к спирту, малые народы раньше других задумывались о том, как побороть зависимость. Например, в Азии XIX века был разработан такой метод борьбы с алкоголизмом. Пьянчуге предлагалось заглотить его любимый напиток, но — с кровью крота, воробьиным пометом и новорожденными угрями. Закономерный сеанс феерической рвоты иногда еще и проходил в комнате, завешанной зеркалами: рассмотрев процесс в деталях, алкоголик проникался пожизненным отвращением к спиртному. Метод, кстати, работал. Жаль, что вместо него мы импортировали из Азии иглоукалывание.

В начале XX века от зависимостей пытались вакцинировать — кровью спившихся и «сторчавшихся» лошадей — увы, безуспешно. Кроме того, проводились опыты по лечению ядами, солями золота и даже… более тяжелыми наркотиками. Увы, попытки выработать «антитела» к зависимостям приводили, как правило, просто к смерти.

Тогда же ученым впервые пришла в голову гипотеза о плохой наследственности зависимых людей. Должного генетического обоснования идея не получила, что не помешало ряду стран принять поспешные законы. 15 штатов США к 1922 году, например, ввели принудительную стерилизацию для людей с диагнозом «зависимость». Правда, на горизонте уже маячила Великая депрессия, и всем довольно скоро стало не до того. Но курс на генетические и неврологические исследования был взят — и к концу XX века зависимости получили должный статус.

Зависимость сегодня

В XXI веке психологи не только открыли целый букет новых зависимостей (например, от лайков в соцсетях), но и наконец-то признали: неумение прожить без чего бы то ни было, будь то метадон, покер или варенье из айвы, — это болезнь. Не слабость воли, не вопрос привычки и даже не родовое проклятие. А самая настоящая болезнь. У нее даже определение есть, сформулированное в 2011 году Американским обществом наркологии (ASAM): зависимость — это первичное хроническое расстройство, в результате которого повреждаются участки мозга, главным образом «центр удовольствий». Воспоминания об удовольствии, полученном каким-то одним способом (реже — несколькими), вызывают навязчивое желание получать его снова. И снова… Кстати, в отчетах ASAM впервые за много лет фигурировали порно и компьютерные игры.

Итак, с точки зрения современной науки, зависимость — это болезнь. Плохая новость: с нею все еще нельзя поваляться дома на больничном. Хорошая: как всякая болезнь, она лечится. Причем очень часто — в домашних условиях.

С точки зрения современной науки, зависимость — это болезнь. И, как всякая болезнь, она лечится. Причем часто — в домашних условиях

Проверка на несвободу

Сегодня самым простым способом проверить, не является ли твоя любовь к какому-то продукту / веществу / деятельности страшной зависимостью, является CAGE-тест. В оригинале CAGE — это не только английское слово «клетка», но и аббревиатура, указывающая на четыре симптома. Мы попытались в силу природного остроумия превратить CAGE в ПЛЕН. Смысл и методика подсчета баллов остались теми же. Итак, вспомни, что ты любишь больше всего, — и спроси себя:

За каждый положительный ответ мы начислили тебе один балл. Закрой глаза, постарайся унять плохое предчувствие — и ужаснись результатам.

А есть еще какой-нибудь тест?

Ну разумеется. AUDIT-методика, один из блоков клинического теста на депрессию... Но вот беда — какой из двадцати «длинных» тестов ни возьми, его результаты вряд ли будут кардинально отличаться от ПЛЕН-теста. Так что, если тебе не понравилось, возможно, дело просто в «отыгрывании вовне». Это тоже симптом зависимости, когда мозг по любому поводу пытается огрызнуться: «Это не у меня проблемы, это тест дурацкий!» Но так и быть, зададим тебе еще 16 вопросов. Этот опросник универсален, просто подставь вместо слова «Занятие» любое другое — курение, просмотр порно, чтение ленты в Facebook, распитие спиртного, шопинг или, скажем, обожание Путина.

12 трудных шагов

Мы обещали, что простых не будет. Но это не значит, что курс лечения в принципе нельзя свести к шагам. Наши советы, подходящие почти для любого случая, — компиляция отчетов ASAM и статей Т. Брошар, автора книг «Карманный психотерапевт» и «Как выжать максимум из плохих генов». Более узко направленные советы можно найти даже в интернете, скажем, на wikihow.com. Хотя мы бы в очередной раз рекомендовали вместо этого пойти к врачу. Особенно если у тебя зависимость от интернета.

ШАГ 1 Как всякая война, твоя личная начинается с объявления. Сознательный выбор в пользу независимости — шаг, без которого все остальные будут обречены на провал. Нет, конечно, внезапная сюрприз-лоботомия может сработать... Но в целом зависимость нельзя лечить принудительно. Нейробиологическая основа этого процесса пока изучена мало, но известно, что акт выбора каким-то образом «переключает» сгоревшую мозговую проводку.

ШАГ 2 Составь два списка. В причинном списке должно быть как можно больше пунктов, отвечающих на вопрос, ПОЧЕМУ ты больше не хочешь есть варенье из айвы: на него уходит большая часть семейного бюджета, тебе не нравится, как ты выглядишь после него на фотографиях, и т. п. В мотивационном ответь на вопрос, КАК будет выглядеть твоя жизнь после избавления от зависимости. Казалось бы, это лишняя работа, и второй список будет лишь повторять первый: «будет больше денег», «в щетине не будет липких комочков». Но у списков разные задачи. Первый нужно прочувствовать один раз — читать до посинения, пока всем телом не начнешь ощущать, почему привычка плоха. Второй придется визуализировать постоянно, чтобы образ лучшей жизни вытеснял позывы к удовольствию.

ШАГ 3 Даже с чисто психологической зависимостью нельзя расстаться в одночасье. А уж если в биохимию тела встроились какие-то вещества, мгновенный отказ от них и вовсе чреват всякими ужасами. Поэтому назначь точную дату начала борьбы. Не раньше, чем через неделю, и не позже, чем через месяц. Смысл не в том, чтобы надышаться перед смертью (хотя до дня Х можно все!). Задача периода — переговорить все внутренние диалоги и найти контраргументы на все доводы типа «это мое тело», «все когда-нибудь умрут», «мы живем в свободной (в этом смысле) стране» и т. п. Когда война начнется, ты должен уметь дать отпор пропаганде внутренних демонов.

ШАГ 4 Расскажи о своем решении близким и друзьям. Зависимый человек, как бы он ни хорохорился, не способен отвечать за свои поступки. Это болезнь, не забывай. Пусть помогают тебе держаться. А если не помогают и вместо «Ты такой молодец» говорят: «Ты что, с дуба рухнул? Как ты отыграешь те триста тысяч, если бросишь играть?!» — возможно, они не совсем друзья.

ШАГ 5 Найди слабые места в обороне. 31 декабря — день максимальной уязвимости, потому что друзья потащат тебя в баню? Один коллега не верит в твою борьбу и искушает снова прильнуть к дымящемуся соску Матери-Сигареты? Публичный дом без бутирата — деньги на ветер? Составив список триггеров: мест, людей, ритуалов, периодов дня, — ты сможешь более ловко от них увиливать.

ШАГ 6 Скорее всего, тотальное наступление на зависимость будет невозможно без смены образа жизни. Развод, новая работа, ремонт в квартире, удаление ВСЕХ игр серии Angry Birds с айпада — при всей кажущейся невыполнимости эти действия более чем логичны. Встав на путь свободы, ты, скорее всего, поймешь, что старое окружение тебе больше не нравится — ведь его создавало ложное, зависимое «я». А теперь коллекция бонгов выглядит неуместной на рабочем столе, а жена, которая все время тащит тебя «на пати», — не так уж хороша в постели, когда трезвая…

ШАГ 7 Эпизоды срыва и возвращения к зависимости будут. Просто прими это как данность и не считай, что проиграл. Вместо самоедства займись фиксацией опыта. Запиши свои ощущения в момент срыва (если, конечно, сможешь поймать ручку, когда та заползет на радугу) и, главное, после него — наутро, на следующий день и т. д. Перечитывай дневник срывов ВМЕСТО самих срывов.

ШАГ 8 Как писал Бродский, всесильный шах своему гарему «изменить может только с другим гаремом». Зависимость легче всего замещается другой зависимостью. Хорошо работает «терапия Пенелопы», когда, чтобы отвлечься от эмоциональных всплесков, ты начинаешь рутинный, тупой, условно бесконечный проект: вручную собрать всех насекомых на даче или типа того. Другие варианты замещающей зависимости — спорт и домашние животные. Специалисты чаще рекомендуют кошек, а не собак: они менее предсказуемы, их поведение менее шаблонно. Поэтому мозг хозяина кошки все время развивается, образует новые нейронные связи — а тебе с твоей выгоревшей проводкой именно это и нужно.

ШАГ 9 Неплохо работают талисманы, или, говоря научным языком, секьюрити-якоря. Икона с изображением летающего макаронного монстра, игрушка дочки, которой ты пообещал бросить пить, и т. п. Единственное главное условие талисмана — он должен быть всегда с тобой, чтобы достать его (и укрепиться в решимости) можно было при первых позывах вернуться к старому.

ШАГ 10 Больше бездельничай. Стресс, активность, принятие решений и спешка провоцируют аддиктивное, зависимое поведение. Не нужно всегда стараться «делать что-то» хорошее — иногда проще (и столь же полезно) «не делать ничего» плохого.

ШАГ 11 Никто не отменял профессиональную помощь. Если поход к наркологу кажется тебе слишком серьезным шагом, попробуй обмануть маленького Сатану, сидящего у тебя на плече, — скажи ему, что идешь лечить не зависимость, а бессонницу, тремор или депрессию. Комплексный курс, прописанный хорошим терапевтом, психиатром или сомнологом, может ускорить выздоровление.

ШАГ 12 Празднуй любые свершения, даже самые мелкие, на пути к свободе. Разумеется, не куском шоколадного торта и не бутылкой раритетного крафт-пива, если ты лечишься от сладкоедения и алкоголизма. Однако никто не мешает поощрять себя наоборот — пивом за диету и тортом за трезвость!

И помни: зависимость — это хроническая болезнь. Как диабет или инфаркт, она требует не одноразового курса лечения, а пожизненной терапии. Если, конечно, ты не сможешь достать на черном рынке кротовую кровь и воробьиный помет...

www.maximonline.ru

Созависимость. 12 шагов | ЦЕНТР УСПЕШНЫХ РЕШЕНИЙ

May 13, 2017 Автор: admin

Созависимость. 12 шагов.

Созависимость – это ненормальное, патологическое состояние психики человека, которое чаще всего возникает в результате существенной эмоциональной, социальной, и даже иногда физической зависимости от другого человека.

До недавнего времени считалось, что созависимость вылечить нельзя. Можно только приостановить этот процесс и несколько улучшить качество жизни созависимого человека.

Программа 12 шагов избавления от созависимости

Однако все шире и шире стала применяться программа 12 шагов преодоления созависимости и люди полностью излечиваются от этого недуга.

Программа предложена семьдесят лет тому назад американским коммерсантом и в настоящее время получила широкое распространение по всему миру. Никаких медикаментозных средств в программе 12 шагов не принимается. Она рассчитана только на духовное преодоление недуга в содружестве с группой людей, имеющих одинаковые проблемы (наркомания, алкоголизм, игровая, сексуальная или иная зависимость), или индивидуальной работой с психотерапевтом, психологом.

Каждый созависимый свои 12 шагов программы преодолевает за различный период времени. И самый сложный – это первый шаг: признать, что существует проблема созависимости и самостоятельно ее решить уже невозможно. И только осознав свою болезнь и желание от нее избавиться, можно идти дальше по пути выздоровления.

Во втором шаге необходимо понять, какая причина в жизни привела к возникновению заболевания, и поверить, что есть сила, которая способна помочь вернуться к нормальной жизни.

Проходя третий шаг надо научиться находить проблемы своего поведения у себя, а не винить окружающих и близких людей. Честное признание перед собой своего поведения, позволит с успехом перейти к четвертому шагу программы.

Четвертый шаг является продолжением третьего. Созависимый человек продолжает разбираться в причинах своего заболевания, исследует сильные и слабые стороны своего характера.

В пятом шаге человек принимает себя таким, каким он есть в настоящее время, понимая все свои проблемы, связанные с заболеванием.

Пройдя четвертый и пятый шаги программы, человек уже четко дает отчет своему состоянию. И переходя на шестой шаг, применив всю свою волю, пациент старается перестать манипулировать своими близкими, для решения своих проблем.

Седьмой шаг программы предусматривает возможность попросить помощь у близких людей, если она необходима.

Восьмой шаг программы – обретение навыков правильно выражать свои желания, чувства. На этом этапе специалисты советуют составить список людей, которым был причинен ущерб, и найти возможность исправить этот ущерб.

Шаг девятый: Исправляются ошибки прошлого, лично возмещается причиненный ущерб людям, при условии, что это не принесет новых неприятностей. Всем своим поведением созависимый человек стремится жить по-новому.

Проходя остальные три шага, человек не перестает анализировать свои поступки и желания, осознавая и исправляя допущенные ошибки. Уже формируется четкое осознание себя и окружающего мира. Человек, проходя 12 шагов против созависимости, начинает жить в гармонии с собой, близкими людьми и обществом.

Если Вы хотите быстрых результатов по избавлению от созависимости, ждем вас на консультацию к профессиональному психотерапевту Оксане Солодовниковой. Записаться: http://solodovnikova.org/obuchenie/2017/?utm_source=site&utm_campaign=right_url&utm_medium=obuchenie_2017

solodovnikova.org

Как избавиться от созависимости и перейти к здоровым отношениям. 12 непростых шагов

Если вы находитесь в созависимых отношениях, в конечном итоге вы их разрушите.

И дело не только в том, что вы теряете свое «я». Речь идет также и том, что вы оказываете слишком большое давление друг на друга.

Потому что, когда люди полностью зависят друг от друга, они всегда живут жизнью другого человека.

Хотите узнать, как сделать ваши отношения здоровыми и избавиться от созависимости со своим партнером? Попробуйте применить несколько из этих 12-ти советов.

#1 Поговорите со своим партнером

Вам действительно нужно обсудить происходящее. Возможно, они даже не осознают, что находятся в созависимости с вами, а это значит, что вы должны действовать напрямую.

Объясните им, почему это плохо.

#2 Попросите их распознать проблему

Это может быть самой сложной задачей. Большинство людей, находящиеся в созависимых отношениях, не видят в этом никакой проблемы.

Сделайте все возможное, чтобы поговорить с ними и помочь им понять, как выглядят здоровые, счастливые отношения.

#3 Договоритесь действовать сообща

Вы не можете быть единственным, кто старается решить этот вопрос. Вам следует приложить усилия и работать над проблемой вместе.

#4 Станьте ближе к семье и друзьям

Вам нужно начать строить эти отношения снова. Если вы созависимы, вы, вероятно, потеряли связь со многими из своих старых друзей.

#5 Научитесь строить планы отдельно друг от друга

Вся идея обучения тому, как перестать быть созависимым, — это смотреть на свою жизнь как на союз двух отдельных личностей, а не людей, составляющих единое целое.

Вы должны научиться проводить время отдельно. Даже если вы считаете, что было бы интересно сделать что-то вместе, сделайте это с кем-то другим.

Это действительно помогает вам уйти от зависимости друг от друга.

#6 Найдите хобби

Большинство созависимых пар имеют одинаковые увлечения. Они все делают вместе, и хотя это может показаться забавным, это не улучшает отношения.

Пусть у каждого из вас будет новое уникальное хобби, в котором ваш партнер не принимает участие.

#7 Проведите время отдельно

Вы проводите весь день вместе? Как насчет выходных?

Если вы проводите каждую минуту своего свободного времени вместе, пришло время подумать о том, чтобы немного отдохнуть друг от друга.

#8 Научитесь быть счастливым вдали от вашего партнера

Вы должны знать, как быть счастливым, не находясь рядом с вашим партнером.

Это прекрасно, что они делают вас счастливыми.

Не прекрасно лишь то, что ваше счастье полностью зависит от них.

#9 Обратитесь к друзьям

Имейте в виду, что ваши друзья могут быть на вас обижены. Когда вы находитесь в созависимых отношениях, вы забываете обо всех фокусируясь лишь на своем партнере.

Откройтесь им и признайте свои ошибки. Возможно, они захотят помочь вам справиться с вашей проблемой.

#10 Проводите время в одиночестве

Вы, и только вы. Никаких друзей. Никаких родственников. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым.

Вы можете поиграть в видеоигры, а можете сделать увлажняющую маску для лица.

#11 Узнайте, как выглядят здоровые отношения

Вы действительно должны прочитать о том, какие должны быть здоровые отношения. Знайте, к чему вы должны стремиться.

#12 Получите профессиональную помощь

Иногда вы не можете избавиться от созависимости самостоятельно. Вам может потребоваться психологическая консультация, и это нормально.

Лучше получить помощь, в которой вы действительно нуждаетесь, чем позволить своим отношениям сойти на нет.

По материалам: http://www.lovepanky.com/love-couch/better-love/how-to-stop-being-codependent

fazarosta.com

Созависимое поведение. Как выйти из круга

Если сказать просто, созависимость – это зависимость в отношениях друг от друга. Родственники живут не своими жизнями, а жизнями близких людей. Каждый пребывает в уверенности, что стоит только «ему (ей)» изменить свое поведение, и «мне станет хорошо». При этом никто не задумывается о собственном влиянии на свою жизнь. Ответственность за все события, за чувства, ощущения, настроения перекладывается на родных (на партнера).

Википедия определяет созависимость как патологическое состояние, характеризующееся глубокой поглощённостью и сильной эмоциональной, социальной или даже физической зависимостью от другого человека. Созависимый человек, позволив поведению другого человека влиять на него, становится полностью поглощен тем, чтобы контролировать действия этого другого человека, и таким образом регулировать собственное состояние.

Счастье в созависимых отношениях утопично по определению. Никто за тебя не может прожить твою судьбу. Никто не исполнит твои желания так, как ты этого хочешь. Тот, кто возлагает надежду на свое счастье, удачу, успешность на другого, никогда не достигнет своих целей.

По подсчетам зарубежных специалистов, созависимостью в той или иной степени, страдает не менее 90% населения. По их же оценкам, созависимость можно вылечить. Мнения наших психиатров (заметьте, эта проблемой занимаются не только психологи, но и психиатры) расходятся. Одни говорят, что созависимость практически неизлечима. Другие склоняются к тому, что ее можно вылечить, но только при желании самого пациента и при помощи высококвалифицированных специалистов. В нашей стране высококвалифицированных, настоящих специалистов мало, и их сложно найти.

Принято считать, что созависимость берет корни там, где есть зависимости (пагубные пристрастия) от чего-либо. Зависимость часто ассоциируется с пристрастием к алкоголю или к наркотикам. Это значит, что если в вашей семье (или в вашем роду) есть, например, алкоголики, то вы – созависимый человек.

Исходя из чего делается такое «голословное» утверждение? Довод простой. Нормальный человек, столкнувшись с алкоголизмом, однажды уходит из отношений навсегда. Созависимый человек не уходит. Или уходит из одних пагубных отношений, но в другие. И постоянно прилагает усилия помочь партнеру, навести на путь истинный, вразумить, перевоспитать, ограничить употребление алкоголя. Иными словами, созависимый человек тратит всю свою жизнь на спасение зависимого (или другого созависимого). При этом первый свято уверен в том, что «близкого нельзя бросать в беде», или думает: «А что же с ним будет, если я уйду?» и т.п. Свои страдания считаются нормой.

Созависимость как наследственная болезнь передается из поколения в поколение. И дело не в генетике, а в моделях поведения, которые усваиваются ребенком с детства и закрепляются на всю жизнь.

Признаки созависимого поведения:

За рубежом есть специальные программы реабилитации, избавления от своих недугов. В некоторых продвинутых городах в России появились группы помощи и поддержки.

Кроме того, на тему избавления от созависимости есть книги, в которых даются действенные ценные советы. В свое время мне очень помогли «Освобождение от созависимости» (Бери Уайдхолд, Джеймс Уайнхолд) и «Женщины, которые любят слишком сильно» (Робин Норвуд). Но самая ощутимая помощь была от самой себя.