Чудеса планирования. Режим дня. Режим дня свой
Правильный режим дня.
Для того чтобы развить самодисциплину и улучшить психическое и физическое здоровье, человеку необходимо соблюдать строгие правила, а точнее правильный режим дня. Соблюдение режима значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека. Вы же спросите, каким должен быть правильный режим дня. Сейчас вы обо всём узнаете по порядку:
— Утреннее пробуждение в 5:00. Учёными было замечено, что именно в это время наступает самый значительный физиологический подъём, потому что в это время и солнце начинает вставать и человек заряжается его энергией. Это время вдохновит вас на целый день. К сожалению, современный человек это время просыпает.Необходимо принимать также контрастный душ, который придаст вам тонус на весь день (если у вас нет к нему противопоказаний).
— Гимнастические упражнения и гигиенические процедуры между 5:00-5:40. В это время нам необходимо проветрить наше помещение, чтобы туда проник свежий воздух. Если мы этого не сделаем, у нас будет кружиться голова и появиться усталость.
— Между 5:40- 8:00 часов требуется помедитировать, а также заняться созерцанием, чтением и планированием дня. Эти действия, вас расслабят и придадут спокойствие на целый день, не считая того, что обогатят дополнительными знаниями.
— После этого вы можете уделить время приёму пищи, который должен происходить в 8:00-8:40 часами. В это время ничто не должно вас беспокоить. Ни любимая собака, ни телефонный звонок, ни новостной сюжет – всё внимание должно быть исключительно на тщательном переваривании пищи. Пища будет быстрее перевариваться, а значит и улучшится обмен веществ. Также тщательное пережевывание пищи снижает нагрузку на сердце и другие органы.
— С 9:00 часов по 18:00 вы должны заниматься своей работой, которая должна быть непременно вам в удовольствие. Это наиболее активные часы, когда человек может максимально раскрыть свой внутренний потенциал.
— Во время работы, вам необходимо отдохнуть час. Это вы можете сделать во время обеда в 13:00-14:00 .Небольшой перерыв в рабочем процессе, придаст вам дополнительных сил и энергии.
Важно во время работы делать небольшие перерывы по 15-20 мин 2-3 раза в день. Это снимет с вас напряжение, и расслабит вашу нервную систему.
— Потом можете уделить время общению со своими друзьями, спортивным занятиям и всячески предаться развлечениям в период 18:00-21:30. Это самое благоприятный период для такого времяпрепровождения.
В этот промежуток и ужин надо принимать, который не должен быть позже 20 часов.
Некоторые врачи и эксперты считают, что именно вечернее время суток, подходит для занятия спортом, потому что организм к вечеру более подготовлен к физическим нагрузкам.
— В период 21:30 – 22:00 , необходимо принять тёплый душ, который Вас расслабит для сна, и почистить зубы. Эти процедуры позволят вашей кожи, полости рта и зубам отдыхать в чистом состоянии (это очень важно!!!).
— В 22.00-5.00 вам необходимо спать. Спокойный сон придаст вам долголетия и крепкого здоровья. Очень важно уделять сну время с 22 до 24 часов. В это время эффективность этих 2 часов сна равняется 4 часам в другое время, потому что биоритм дня в это время нас максимально зарядит энергетической силой.
Правильный режим дня – это залог вашей продуктивной работы, хорошего настроения и благополучия. Ведь не зря режим дня человека оказывает большое влияние на него, на его поступки и действия.
Прислушивайтесь к своему организму и возможно Вы создадите для себя индивидуальный режим дня, но все же стоит придерживаться основных принципов правильного режима дня, приведённых в этой статье.
Если Вам понравилась статья, пожалуйста поделитесь ей в соц. сетях, с помощью кнопок выше. Это очень нам поможет!33your-happy-life.com
Режим дня для здорового образа жизни
Даже сто лет тому назад люди пытались соблюдать здоровый режим дня на протяжении суток. Еще в древнейшие времена люди старались соблюдать правила здорового образа жизни. Утро начиналось с подъемом солнца, в обед нужно было обязательно отдыхать, а ложиться спать старались не позже девяти вечера. Довольно простые правила, однако, помогают сохранить отличное самочувствие и красоту.
Современные врачи-диетологи настаивают на том, что продуманный согласно стандартам здорового образа жизни и природным особенностям человека распорядок дня приведет к потрясающему эффекту. Даже не занимаясь дополнительно спортом и не соблюдая каких-либо диет, можно выглядеть привлекательно и быть в хорошей здоровой форме просто соблюдая правильный режим дня.
Не зря заболевшим людям строго прописывают принимать лекарства и инъекции строго в одно, и тоже время до или после еды, рекомендуют высыпаться, то есть советуют соблюдать определенный режим дня. Организм так быстрее восстанавливается и выздоравливает.
Недосыпания из-за компьютера или длительное ночное бурное времяпрепровождение плохо влияет на организм, заставляя его быть активным тогда, когда нужно отдыхать. Такое положение вещей вскоре приводит к депрессивным состояниям и другим недомоганиям.
Научные исследования в области здорового образа жизни говорят о пике умственной деятельность, которая достигается около 11 часов утра. Поэтому, человеку следует постепенно будить свой организм и заранее просыпаться.
Правильный режим дня с самого рождения
Организовывать распорядок дня ребенку нужно с самого рождения, учитывая его возраст и особенности развития. Общими видами деятельности на протяжении суток для всех этапов здорового образа жизни являются:
- физические упражнения
- рациональное питание
- закаливание
- соблюдение личной гигиены
- здоровый крепкий сон
- упражнения для умственного развития
До 18 лет родители отвечают за систематизацию и пополнения запаса знаний о полноценном воспитании ребенка и его здоровом образе жизни. А главное за воплощение в в жизнь этих знаний. Навязывать свои взгляды не потребуется, если просто демонстрировать на своем личном примере, как нужно соблюдать здоровый режим дня. Ведь дети подсознательно повторяют за взрослыми.
Конечно же, подход возможности и здоровье ребенка учитываются при составлении его здорового режима дня. Занятия лучше проводить в утренние часы, при этом их длительность не должна превышать 15 минут для дошкольников. Потом наступает время эмоционального восстановления. Иными словами, физическое воспитание чередуют с интеллектуальным.
Дети подрастают и возникает необходимость изменения графика учебы и прогулок. Родители, переходя к новому этапу жизни своего чада должны плавно, не спеша вводить или изменять распорядок дня, учитывая основы здорового образа жизни. К примеру, новорожденному, чтобы выспаться и набраться сил, нужно потратить 17 часов на сон. Со временем потребность так долго спать пропадает, но резких действий в этом направлении со стороны родителей быть не должно.
Здоровый образ жизни режим дня школьника
В жизни каждого человека наступает переходный этап от садика к школе. Ребенок становится взрослее, однако нуждается в еще большей поддержке здорового образа жизни, особенно в плане рационального питания. Как и до этого, рацион питания подрастающего поколения исключает химические добавки, и наполнен клетчаткой, свежей органической едой.
Правильный режим дня для школьника обязательно повлияет на его успешность. Регулярные прогулки на воздухе после уроков и во время перемен избавят от бессонницы и потери аппетита. Утренняя зарядка подготовит ребенка к запоминанию важных вещей на уроках.
Современные дети интересуются новыми модными технологиями, что не всегда приносит им пользу. Длительное сидение перед компьютером или телевизором ухудшает зрение, портит осанку, способствует накоплению избыточного веса у молодежи. Поэтому время, отведенное на просмотр или игру, ограничивается и сводится к минимуму.
Тогда уже повзрослевшие юноши и девушки станут подсознательно придерживаться норм и устоев, предложенных родителями. Сформировавшиеся еще в детстве привычки создадут правильный режим дня новой личности и станут основой здорового образа жизни.
Аюрведический режим дня
Перед тем как приступить к составлению плана индивидуального режима дня, необходимо рассмотреть самые популярные течения в области здорового образа жизни. Среди таких учений, первое место занимает аюрведическая практика здорового образа жизни. Особое внимание тут уделяется отношение к принятию очередного вида пищи.
До поглощения новой порции еды, в режиме дня по аюрведе принято избавляться от остатков предыдущей. То есть организм полностью очищают, уменьшая нагрузку на внутренние органы и системы.
Кроме того, следят за количеством отходов жизнедеятельности тела человека. Их должно быть как можно меньше. Сторонники здорового образа жизни по методу аюрведы верят в глубокую прямую связь между результатными отбросами обмена веществ и психологическим состоянием человека. К примеру, скопление отходов вызывает негативные эмоции, навязчивые мысли, глупые иллюзии.
Режим дня дня в здорового образа жизни в аюрведе состоит из следующих гигиенических процедур:
Пробуждение
Обязательное условие здорового режима дня – ранний подъем. Что позволяет порадоваться существованию и осмыслить чудо внешнего и внутреннего мира. В это время хорошо сближаться с природой и просить у нее помощи во всех духовных начинаниях и отношениях.
Удаление лишнего
С точки зрения сторонников здорового образа жизни методом аюрведы дефекация должна происходить по нескольку раз в день. Хотя слишком частое удаление отходов приводит к низкой усвояемости полезных веществ.
Омывание
В практике аюрведы здорового образа жизни мытье основных частей тела означает очищение органов чувств. Особое внимание уделяется языку, налет, на котором рекомендуется очищать специальным устройством из серебра или нержавеющего металла. Движения осуществляют по направлению от горла к зубам. Потом споласкивают рот подсоленной водой с добавлением куркумы. Так, сохраняют здоровые десны, горло и полость рта. Зубы чистят аккуратно и ежедневно.
Воду для промывки глаз сначала держат во рту, затем промывают органы зрения. Нос же чистят свежей водой.
Медитирующие упражнения
Перед медитацией всегда принимают ванну или просто вымывают лицо, руки и ноги. Считается, что медитируя, человек подпитывается особым видом энергии. Недостаток такой ежедневной процедуры мешает человеку сосредотачиваться в себе и заставляет его субстанции блуждать вне тела. Учителя здорового образа жизни говорят о меньших потребностях в физической пище, если человеческий организм получает здоровую духовную энергию и гармонию в себе.
Массаж в аюрведе
Даже если человеку недоступен профессиональный массаж, то режим дня здорового образа жизни обязательно включает проведение самомассажа в зависимости от типа энергетики.
Физические упражнения
В здоровом образе жизни по типу аюрведы, естественно, предпочитают использовать позы Хатха-йоги. Эти медленные и осознанные движения тела способствуют не только физическому здоровью, но и духовной гармонии. Остальные виды спорта подбирают в зависимости от типа личности.
Согласно древнему ученью все люди делятся на несколько типов. Для одного типа более интенсивные четкие упражнения считаются лучшими. Поэтому тут идеально подойдет зал со штангами. А от занятий аэробикой им пользы не будет. Еще хорошо, если эти люди занимаются коллективными танцами.
Представителя другого типа нужно заниматься командно-соревновательными видами спорта. Однако когда хочется позаниматься с пользой в одиночестве, прибегают к пешему туризм. Борьба с самим собой тоже иногда требуется.
Физические упражнения должны приносить радость, тогда от них будет и польза. Согласно аюрведе здорового образа жизни, следует напрягаться не более, чем на половину индивидуальных возможностей. Наличие различных заболеваний в острый период является противопоказанием к тренировкам.
Когда состояние здоровья и внутренние ощущения позволяют закаляться и физически укрепляться в аюрведе не забывают про правильное дыхание.
Купание
Проводить купательные процедуры согласно аюрведе здорового образа жизни нужно в теплой воде. Однако йоги предпочитают холодную воду. И те и другие по-своему правы. Поэтому часто люди смешанных типов принимают контрастный душ или споласкиваются холодной водой после теплой ванны Здоровое физическое омовение всегда ассоциируется с духовным. Поэтому при купании нелишним будет чтение специальных мантр или любимых песнопений.
Составление правильного режима дня
Итак, что же является самым правильным режимом дня в здоровом образе жизни? Все просто: это такой режим дня, который подбирается с учетом здоровья, работы и мировосприятия. Элементы из любой современной духовной практики легко ввести в один или несколько временных отрезков. Для примера можно представить себе приблизительный режим дня для здорового образа жизни. Однако в каждом индивидуальном случае нужно корректировать и пробовать вносить изменения. Ведь технологический прогресс поставил свой неизгладимый отпечаток на режим дня человека и его здоровый образ жизни.
5.00
Настает пора пробуждения и любования утром. Кстати, врачи отвергают наличие «жаворонков» на планете. Ночной образ жизни они объясняют плохой привычкой делать все неправильно. Биологические часы режима дня человека изначально настроены на дневное время. Не зря маленькие дети будят родителей по утрам. Однако вырастая, просыпаются в середине дня.
6.00
Теперь с улыбкой и в хорошем настроении следует вставать с постели и заниматься утренней гимнастикой. Ранним утром на помощь приходят упражнения из йоги. Бороться с собой не нужно. Достаточно отвлечься от плохих мыслей и немножко поплыть по течению здорового образа жизни.
8.00
После всех этапов пробуждения можно и позавтракать. Обычно для насыщения утром хватает небольшого легкого перекуса. Но некоторые диетологи твердят, что основной прием пищи лучше оставлять на завтрак. Так как организм запускается в работу и нуждается в большой порции «топлива».
10.00
Теперь пора браться за работу, особенно умственную. Ведь сейчас любая информация лучше обрабатывается, чем в послеобеденное время. Нередко к 10 утра проводят совещания, презентации и важные встречи. Большинство начальствующих лиц требуют от подчиненных приходить не позже этого времени. Хотя официально все обязаны приходить к девяти утра.
12.00
Пришел час немного перекусить или попить травяной чай. А также подумать о приятном. Ланчтайм предусмотрен во классических режимах дня здорового образа жизни. Люди покидают рабочие места для проведения тех же переговоров в непринужденной обстановке.
14.00
После обеда, как в народе говориться, желательно отдохнуть хотя бы полчаса. Правильный режим дня здорового образа жизни не запрещает, а поощряет своевременный перерыв для дальнейших свершений. Медитация сейчас поможет открыть второе дыхание.
16.00
Опять наступает активная фаза режима дня, во время которой можно заниматься спортом. Согласно стандартам здорового образа жизни, советам профессиональных тренеров наступила пора встряхнуть свое тело. Если работа не позволяет отлучиться надолго или вовсе уйти с занимаемого места, то помогут знания пассивной гимнастики. Даже сидя в кресле, такая легкая зарядка разомнет застывшие мышцы.
20.00
Пришло время для очищения тела. Кушать в этот период нежелательно. Зато выпить кефир или настой из трав полезно. Еще нелишним будет принять расслабляющую ванну и нанести ухаживающие средства на кожу тела. В аюрведе здорового образа под такой косметикой подразумевают ароматические масла.
22.00
Пора ложится спать. Здоровый «сон красоты» по мнению йогов, происходит с 22.00 до 24.00. Приучить себя отходить ко сну не позже 22.00 не так уж сложно. Достаточно несколько раз проснуться рано утром, больше времени проводить на свежем воздухе и не переедать.
24.00
Естественно, с приходом ночи, обменные процессы замедляются. В такое время поры закрываются, и употреблять косметические средства уже бессмысленно. Процедуры здорового омовения и самомассажа лучше проводить до 22.00, перед сном.
Бодрствовать после средины ночи, по мнению сторонников здорового образа жизни и аюрведы крайне нежелательно. Природа с помощью солнечных циклов подсказывает людям когда ложиться спать.
Вывод напросился сам собой: здоровый образ жизни это соблюдение режима дня. А залогом успеха в организации и соблюдении правильного режима дня является позитивный настрой.
fitalife.ru
Распорядок дня для здорового образа жизни: как его распланировать
Человек постоянно находится в процессе самосовершенствования, преодолевает различные трудности, обучается. Чтобы каждое действие приносило только пользу, следует придерживаться правильного здорового образа жизни. Одно из правил, включенное в такой образ жизни, заключается в том, чтобы планировать свою жизнь и каждый день в отдельности. Не все обращают на это внимание, но даже прием пищи и сон в правильное время дня играет очень важную роль в здоровье человека. Это повышает его производительность, снимает усталость и активизирует умственную активность. Давайте узнаем, как должен выглядеть распорядок дня для здорового образа жизни.
Из чего состоит здоровый образ жизни
Еще в древней Греции люди стали формировать понятие «здоровый образ жизни», указывая на его принципы. Со временем ученые доказали что следование этим принципам помогает предотвратить появление заболеваний, сохранить 
крепкое здоровье, повысить жизненную активность и долголетие. Вот несколько основных компонентов здоровой жизни:
- «нет» вредным привычкам;
- питание;
- сбалансированные физические нагрузки;
- гигиена;
- режим дня;
- психологическое состояние.
Все живое, что есть на земле, тесно связано и биологическими ритмами. Это определенная динамика или последовательность физиологических процессов, поддерживающих организм. Порой мы даже не замечаем, как подстраиваемся под эти биоритмы, такие как день–ночь, времена года, лунные циклы. Ученые доказали что луна значительно влияет на жизнь человека, определяя процессы работы всего организма.
Биологические часы дают вовремя понять человеку, что он нуждается в точном режиме дня, отдыхе, пище и выполнении других физиологических процессов жизнедеятельности. Все это вложено человеку от природы. Однако современная жизнь чаще всего разрушает эти биоритмы, а людям свойственно не прислушиваться к своему организму.
Польза режима дня
Биологические ритмы влияют на то, как будут работать внутренние органы человека и системы. К примеру, сердце по максимуму активно в период с одиннадцати до тринадцати часов, для других органов определено другое время. Поэтому зная точное время активности и соблюдая режим дня, можно помочь организму не перегружаться, не превышая расходуемых природных ресурсов. За счет режима дня увеличивается работоспособность, дисциплина, и человек все всегда успевает.
Режим дня и здоровый образ жизни ценен тем, что:
- человек правильно организует свое время;
- организм функционирует четко как механизм;
становится спокойным, чувствует комфорт и умиротворение;- правильно питание в одно и то же время способствует хорошему пищеварению;
- можно забыть про бессонницу.
Если нужно добиться таких результатов, необходима самодисциплина и хорошая организация режима всего дня.
Один день
Биологические ритмы затрагивают разные диапазоны жизни, от миллисекунды до года и больше. Но самый важный из всех циклов – суточный. Он не связан с человеком на клеточном уровне, поэтому человеку нужно самостоятельно приучать себя к режиму дня. Существует три вида активности человека:
- сон;
- физический труд;
- отдых.
Большую часть своей жизни человек трудится, что способствует затрате огромного количества жизненных ресурсов. Качественный сон дает человеку восстановить силы, обновить клетки и создать защитный барьер организма. Работа систем и внутренних органов запускается заново, изменяется температурный режим. Несмотря на то что во сне головной мозг наиболее активизирован за счет обработки и устранения лишней информации, мозг тоже работает лучше, мысли становятся ясными.
А вот отдыхом называется любая активность, которая напрямую влияет на психологическое и эмоциональное состояние. Различные занятия, хобби приносят радость и удовольствие. И если они тоже входят в распорядок, день будет приносить больше удовлетворения. Злоупотреблять отдыхом не стоит, так как скажется на здоровье и эмоциях.
Утро начинается с воды
Практически сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан чистой питьевой воды, некипяченой. Это даст сигнал организму просыпаться, нормализует пищеварение. После выпитой воды и до завтрака должно пройти не менее тридцати минут.
Зарядка
Время до завтрака следует заполнить легкой физической нагрузкой. Не нужно утром посещать тренажерные залы. Вполне достаточно легкого фитнеса, зарядки чтобы размять суставы, растянуть мышцы и сухожилия. Главное, зарядка должна приносить удовольствие, не нужно усердствовать и напрягаться.
Питание
Завтрак – обязательная составляющая здорового образа жизни. Правильное питание – ключ к здоровью, ведь именно с пищей человек получает необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. В качестве завтрака подойдет овсяная каша с бананом или авокадо. Калорийное питание долго усваивается, утоляет чувство голода. Кофе можно выпить утром, но не усердствуйте, оно сильно влияет на нервную систему и обезвоживает организм.
Прогулки
Насколько бы ни был человек загружен, он должен стараться как можно больше ходить пешком. Даже идя на работу можно остановиться за несколько остановок или кварталов до нужного места, и пройти этот путь самостоятельно. Нужно ходить по лестнице, увеличивая по мере возможностей двигательную активность.
Рацион
Весь день человек питается различными блюдами, в том числе и на работе. Нужно питаться только полезной пищей, не используя полуфабрикатов, красителей, ароматизаторов. Энергию организм берет из клетчатки и сахара, которые находятся во фруктах, овощах и кашах. Каждый день прием пищи должен быть в одно и то же время.
Завтракать в период с семи до девяти утра, но не позже двух часов, после того как проснулись. Процесс пищеварения еще слаб, поэтому не стоит нагружать желудок тяжелой пищей. Обед – с двенадцати до четырнадцати часов. В это время пищеварение наиболее активно. Если пообедать позже, еда плохо усвоится. Можно набрать вес. Ужинать в период с восемнадцати до двадцати часов вечера.
Питание играет важнейшую роль в здоровом образе жизни, так как именно от этого в большей степени исходят все другие принципы.
Сон и гигиена
Каждый человек индивидуален и самостоятельно знает, за какое время сна он высыпается. В среднем ночной сон должен длиться восемь часов. Вставать и ложиться тоже следует в одно и то же время. Встать в шесть утра, чтобы подготовить организм к будущим физическим нагрузкам, делать зарядку, завтракать, идти на работу.
Примерно с десяти утра мозг начинает активно работать. В полдень организм требует питания, занимается усвоением еды, а это несколько снижает мозговую деятельность. В этот период дня не стоит выполнять ответственные дела или совещания.
Наивысшая мыслительная и физическая активность происходит в течение двух часов, с шестнадцати до восемнадцати часов. Стоит приложить максимум усилий и хорошо поработать, потому что после шести вечера сил становится все меньше, двигательная активность снижается. С восьми часов вечера организм готовится ко сну, не рекомендуется утруждаться.
Гигиенические процедуры также включены в режим дня. Приобщаясь к природе, подъем должен быть гармоничным. Желательно каждый день ходить в туалет, чтобы очистить кишечник от продуктов жизнедеятельности и освободить место для другой пищи.
Правильное питание наладит процесс переваривания пищи и ритм дефекации. Делать это следует до завтрака. Обязательно чистить зубы и ротовую полость два раза в день, очищая и язык специальным скребком. Умываться следует теплой водой. Для приверженцев йоги гигиенические водные процедуры выполняются в холодной воде.
Спланировав правильно свой день и питание, организм будем равномерно тратить свои жизненные ресурсы, сохранив здоровье и психическое состояние в норме. Важное правило – регулярность. Только самодисциплина поможет добиться видимых результатов. А как доказали ученые, привычка вырабатывается в течение двадцати одного дня.
receptdolgolet.ru
Чудеса планирования. Режим дня
Казалось бы, все знают о необходимости соблюдать режим дня, но почему-то многие этого не делают, особенно те, у кого нет необходимости присутствовать в офисе в определенные часы. Фриланс, удаленная работа, свободный график – все это замечательные возможности самому организовывать свой режим так, как душе угодно. Правда, над этой организацией нужно хорошенько подумать, потому что от качества режима зависит очень многое. Сегодня я предлагаю поговорить о планировании режима дня и плюсах его выполнения.
Физиология
Как бы мы ни ненавидели рутину, наш организм очень любит ее и нуждается в ней. Биоритмы человека, о которых я писала в статье про работу ночами, предполагают обязательный ночной отдых. Именно ночью происходит восстановление сил организма, очистка его от накопившихся за день токсинов и других нуждающихся в утилизации веществ. Если вам интересно, погуглите биоритмы каждого отдельного органа, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Так, например, печень и желчный пузырь восстанавливаются с 23-00 до 02-00, и, если человек в это время бодрствует, очистка и регенерация просто не происходят, они не переносятся на удобные вам часы. Если регулярно ложиться спать после двух, печень не сможет эффективно выполнять свою функцию – очистку крови, и проблемы со здоровьем не заставят себя ждать.
Соблюдать режим означает придерживаться одного ритма, примерно в одно и то же время ложиться спать и пробуждаться, принимать пищу, заниматься умственной деятельностью и физической активностью. Какая от этого польза? При соблюдении режима дня организм быстрее восстанавливается, а на выполнение всевозможных задач тратится меньше сил, чем при отсутствии жизненного ритма. Во время сна не по распорядку организм не восстанавливается, страдает нервная система, что приводит к бессоннице, судорогам, ухудшению пищеварения. Поэтому человек встает «разбитым», даже если спал 8 и больше часов.
Отсутствие режима влияет и на психологическое состояние: оно — верный друг апатии и подавленного состояния, знаю это не понаслышке.
Эффективность
О важности планирования для улучшения качества жизни и достижения целей я говорила уже не раз и не два. Какой план, по-вашему, самый важный – на 5 лет, три года, полгода? Годовой план строится из планов на месяц, он – из недельных планов, а они, в свою очередь, из плана на день. План дня – это основа, поэтому, на мой взгляд, он важнее всего. Жизнь складывается именно из дней, и будет ли день эффективным или бесполезно потраченным, зависит от планирования. Соблюдение режима дня настраивает на деятельный лад, помогает сконцентрироваться на своих задачах и не отвлекаться попусту. Беспорядочность в делах не помогает ни мотивации, ни движению к успеху, ни самоощущению. Говорят, чтобы в голове был порядок, нужно навести порядок на рабочем столе. Я уверена, что распорядок дня создает необходимую организованность в мыслях и действиях.
Как научиться планировать режим дня
Для начала нужно понаблюдать за вашим обычным ритмом и выделить недостатки, слабые места – то, что можно улучшить. Заведите специальный файл в Excel, создайте табличку, по которой вы сможете отследить, на что тратится ваше время. Основные графы – сон, работа, ритуалы (уход за собой, еда, душ, поездки, хозяйственные дела), отдых (активный и пассивный), общение. Ежедневно заполняя эту таблицу, вы уже приучаете себя к порядку и дисциплине. Зачастую мы не осознаем, сколько времени тратим на бесполезные занятия или просто впустую из-за отсутствия плана на день. Осознав несовершенства своего режима, вы сможете скорректировать его, ориентируйтесь на 8 часов сна, 8 часов деятельности (работы), 8 часов отдыха (активный и пассивный, плюс ритуалы идут сюда же).
Приучите себя спать, принимать пищу и работать в одно и то же время. Это может казаться скучным поначалу, но планирование режима дня значительно расширяет ваши возможности, высвобождает время, которого не хватало и приводит мысли в порядок, а также улучшает самочувствие и повышает тонус. Составляйте план на день с вечера, тогда утром у вас уже будет список задач для выполнения, а, значит, день будет эффективным.
improve-me.ru
Правильный режим дня | VSE о здоровом образе жизни
23 Апрель 2014 Автор: Светлана Майстренко
Часто врач советует больному соблюдать режим. Это неспроста, так как соблюдение режима дня – это почти 50% выздоровления и возвращения к полноценной активной жизни. Стоит человеку только перейти на правильный режим дня, и он уже начинает поправляться от болезней. Но ведь режим дня нужен не только больным людям, скорее он необходим всем людям – здоровым и больным, детям и взрослым.
- Зачем человеку нужен режим дня?
- Что означает правильный режим дня?
Одних не интересуют эти вопросы, другие думают, что режим дня взрослым людям вовсе не нужен, а третьи говорят: «Да, я знаю, режим дня это когда вовремя вставать, кушать и ложиться спать». Вовремя? Это когда? Что произойдет если сделать не вовремя? Попробуем разобраться с этими вопросами.
Зачем человеку нужен режим дня? Рациональный режим дня обеспечивает высоко результативную работу и высокий уровень здоровья человека. Кроме этого, режим дня дисциплинирует, приучает к целенаправленности своих действий и воспитывает самоорганизованность.
Режим дня есть основным звеном в здоровом образе жизни. Чтобы полноценно жить, быть здоровым и активным, чтобы все успевать — нужно блюсти режим дня. Только не думайте о режиме дня как о строгом, поминутно рассчитанном графике дел. Не будьте педантом, но всё же сделайте так, чтобы режим дня был своеобразной базой, на которой основывается проведение будних и выходных дней.
Что означает правильный режим дня? Правильный режим дня это рационально распределённое время для основных жизненных потребностей человека с учетом биологических ритмов. Проще говоря, это разумное распределение времени для труда, отдыха, питания, сна, гигиены и пр. с учетов влияния Луны и Солнца.
Понятие «правильный» в данном случае является относительным, но предложенный режим дня поможет Вам улучшить общее состояние, как физическое, так и умственное, будет способствовать достижению гармонии души и тела. Ведь давно известно, что время — это самая тонкая и могущественная сила, влияющая на человека и ее нельзя игнорировать. На все процессы жизни человеческого организма влияет Луна и Солнце и если не соблюдать правильный (природой установленный) режим дня, то избежать неприятностей в виде плохого самочувствия, депрессий и болезней вряд ли удастся.
Как составить режим дня, чтобы он был правильным? Если составить режим дня с учетом влияния биологических ритмов на жизненные потребности человека, то режим дня в этом случае будет наиболее правильным.
Вставать нужно не позднее восхода солнца, это значит до шести часов утра уже нужно встать. Мудрый народ придумал различные поговорки по этому поводу, например «Кто рано встает, тому Бог дает», «Чтоб нужды не знать, надо рано вставать», «Встанешь раньше, шагнешь дальше», «Много спать — добра не видать» и т.д.
Тот, кто встает поздно, чувствует себя не отдохнувшим, вялым. У него наблюдается медлительность, сонливость, голова «тяжелая» и «туго соображает». Нужно же приучить себя вставать до шести часов утра и круглогодично просыпаться в одно время.
Ниже предложенный режим дня поможет наладить ваше общее состояние, что будет очень спасительно для физической и духовной практики, поэтому условно назовем его словосочетанием «правильный режим дня».
Соблюдение режима дня, духовное и физическое Ваше состояние от Вас и зависит.
Тот, кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет – оправдания.
Здоровья Вам!
Похожие записи:
Рубрика: Здоровый образ жизни.Навигация по записям
Предыдущий пост: ← 1 апреля день смеха и Великий постСледующий пост: Притчи о здоровье →maistr.ru
