Как развить физическую силу. Развить силу

Как развить силу. Как укрепить сухожилия? Лучший способ!

Здравствуйте! Сегодня у меня для вас статья одного из моих читателей — Виталия. Мне она понравилась, и я решил ее опубликовать. Речь пойдет о том, как стать сильнее или как развить физическую силу, а также о том как укрепить связки, суставы, сухожилия и вообще будет рассмотрено много важных и интересных моментов.

Сила – как много в этом слове! Мужчины меня поймут. О как много мальчишек мечтает обладать ею – что бы быть первым во дворе, что бы соседские девчонки ни на шаг не отходили от такого смелого и дерзкого парня. Эх, детство-детство, ну да ладно, чего это я ностальгировать вдруг стал.

Так вот уважаемые любители здорового тела и духа, решил я посвятить вас в тайну достижения необыкновенной силы! Ну конечно – кто не мечтает быть крепким и уверенным в себе человеком а? Так то. И я мечтал, пока не стал пробовать различные варианты достижения этой самой силы. И не просто силы, а «суперсилы» и не джоулем меньше! И я нашел лучишй способ!

Начались ежедневные заходы в качалку, бег, занятия на турнике. Да это мне помогало какое-то время, пока не был достигнут потолок моего, скажем так «внутреннего комфорта». Руки стали сильно расти в объемах, рубашки на спине стали рваться все чаще. Да я стал более-менее атлетичен, но возник вопрос, а что же дальше? Роста я всегда был небольшого, так что раздуваться, словно шарик совсем не хотелось. Сила тела, в общем, конечно, увеличилась, но не дотягивала до тех показателей, которых я успел возжелать. А желал, как вы уже наверняка успели понять многого. Хотелось, например, научиться брать человека за шиворот одной рукой – и удерживать его на весу. Иметь такую сильную хватку, что бы даже дергаясь и вырываясь — человек ни на сантиметр не мог разжать моих рук. И вспомнилась тут мне одна русская народная сказка о чудо-богатыре Никите Кожемяке. Человек по поверьям необычайной силы – мял всю свою жизнь сырую кожу. Рабочий класс, в общем. Так потихоньку вывела меня заветная мечта к понятию «статические упражнения» или их еще называют изометрические.

Вы никогда не замечали как иной человек худощавого телосложения намного сильнее упитанного здоровяка? Ответ прост – развитые сухожилия! Да-да – не мышцы, а именно сухожилия! Козьма Прутков говорил – Зри в корень. Сухожилия и есть та самая корневая система механизма нашей силы! Скрепляя мышечную ткань с костями, они служат фундаментом удивительного механизма, который позволяет добиваться небывалых результатов!

Как укрепить сухожилия и суставы?

Конечно, у вас дорогие читатели возникает вопрос – а как развить эти самые сухожилия? Всему свое время. Начну издалека. Жил был в двадцатом веке такой замечательнейший человек – Александр Засс. Родом кстати из России матушки. Как говориться – ярких людей и судьба яркая находит. Воевал в первую мировую, попал в плен, даже несколько раз бежал. И стал он скитаться по Европе с мыслью – чем бы заняться. А заниматься стал он немного, немало сухожильными упражнениями, да добился таких результатов, что весь капиталистический мир ахнул! Стал выступать в цирке с различными программами. Например, рвал цепи в пол сантиметра толщиной, поднимал лошадь, удерживал удары кувалды по животу.

александр засс

Так вот, он разработал целую систему упражнений, исходя из собственного опыта, которые позволяли бы добиться таких же результатов. Суть их заключается в следующем – сухожилия можно развивать, лишь прикладывая свою силу к неподвижному предмету.

толкание стены

Пример такого упражнения – толкание стены (фото ниже), или притягивание каната, закрепленного в полу. Но Засс пошел еще дальше – он открыл для себя удобство упражнений с обычными цепями. Сделав пару крюков для удобства регулирования длинны цепей, стал прорабатывать в статическом режиме все свои группы мышц. Пытаясь разорвать цепь в разных положениях, он создавал в своем теле устойчивую «силовую» волну, которую держал в течение нескольких секунд, затем плавно выходил из состояния напряжения. Засс неоднократно повторял – не надо пытаться порвать цепь, просто создайте силовую волну и цепь рано или поздно порвется сама!

Так же важнейшее внимание в данном курсе упражнений уделялось дыханию. Ни в коем случае не стоит дышать прерывисто и резко. Дыхание должно быть равномерным и спокойным. Плавный вдох с возрастающим напряжением, затем удержание силовой волны и плавный выдох с ослаблением.

Сухожильные упражнения можно выполнять при помощи различных снарядов — металлической арматуры, каната, деревянной палки. Попытайтесь согнуть толстый металлический прут, сжать палку, приподнять дверной косяк: напрягаются мышцы, сухожилия, все тело входит в силовую волну. Повторяя несколько раз одно упражнение, вы развиваете именно ту часть, которая отвечает за настоящую силу – силу сухожилий!

Соблюдая все эти нехитрые правила, и периодически занимаясь (примерно два, три раза в неделю) с включением базовых упражнений, вы сможете добиться значительного усиления своего тела, почувствуете необычайную легкость и комфорт. А что еще нужно нормальному, здоровому человеку для счастья.

О себе же скажу – занимаюсь по данной методике уже около года. Результаты необыкновенные! На тренировках по борьбе мне практически нет равных, тренер не нарадуется! И это притом, что год назад меня ломали все кому не лень! Хват кисти стал железным, чувствую телом каждую мышцу своего тела! Желаю всем, кто не ленится и не боится развиваться – попробовать данную систему. Обещаю – вы не пожалеете, развить силу удастся очень быстро! Успехов!

samsebetrener.ru

как построить тренировку и что нужно знать

Привет дюжим парням и грациозным девушкам! Но все же парней сегодняшняя заметка должна заинтересовать больше, чем девушек, ибо говорить мы будет о повышении силы. Сила мышц непременно играет важную роль.

data-ad-client="ca-pub-9442306878372673"data-ad-slot="7277637331"data-ad-format="link">

Чем выше ее показатель, тем с большими весами вы сможете работать. Это означает, что ваши мышцы будут быстрее расти и вы быстрее придете к красивому спортивному телосложению. Также вы начнете терять больше калорий и лучше сжигать жир. Именно поэтому в этой статье вы узнаете самые популярные и эффективные упражнения на силу мышц.

Содержание статьи:

Базовые принципы роста силы

Но сначала очень важно покачаться теорией, чтобы понимать что к чему у нас происходит, и почему для добычи силы на нужно поступать определённым образом. Поэтому не советую пренебрегать этим. Не будем ходить вокруг да около и сразу обсудим главные незыблемые принципы увеличения силы.

Если попытаться коротко описать этот процесс, то можно сказать что вся наша мускулатура и сила увеличиваются за счёт постоянного увеличения нагрузки, а именно благодаря тому, что во время тяжёлой тренировки происходит повреждение мышечных волокон. Затем во время отдыха и восстановления мозг включает свои мощные функции «залечивания» мышечных ранок и после этого лечения мышца увеличивает свою массу и растет. Но после восстановления мышца не возвращается в своё исходное состояние, но становится сильнее. Организм как бы компенсирует убытки, и дает энергии с запасом, чтобы приспособиться к таким тренировкам. Это явление в бодибилдинге называется «суперкомпенсация».

И нам уже становится ясно как белый день, что для развития силы мышц тренировка должна носить более пауэрлифтерский характер, чем бодибилдерский. И этому есть более подробное объяснение. Все дело в мышечных реакциях на разного рода тренировку. Обратим внимание на 2 основных вида роста мышц:

Саркоплазматическая гипертрофия - это увеличения объёма мышц за счет роста саркоплазмы. Саркоплазма (или клеточная жидкость), это та часть наших мышц, которая не сокращается и её рост стимулируется увеличение митохондриальных протеинов и метаболических запасов наших мышц (например гликогена и креатинфосфата). На рост также может повлиять более густая сеть кровеносных капилляров. К этому виду роста стремятся бодибилдеры, так как используют многоповторный стиль тренировки (8-20 повторений за подход), который увеличивает больше всего саркоплазму. Такая гипертрофия недолговечна и поэтому нуждается в постоянной «подкачке» как в плане тренировок, так и в плане особого питания, где обязательно должен присутствовать креатин.

Миофибриллярная гипертрофия - увеличение объёма белковых клеток (миофибрилл), которые отвечают за процесс сокращения наших мышц. Вместе с ростом объёма увеличивается также и плотность данной материи. Эта гипертрофия существенно повышает силовые показатели. Она происходит более сложно и долго, но результат является куда более долговечным. Упор на этот вид гипертрофии делают пауэрлифтеры, так как поднимают очень большие тяжести малое количество раз (5-10 повторений за подход).

Картинка поможет вам увидеть всё написанное выше наглядно, обратите внимание:

Миофибрилла (в переводе с латинского «волокно») - это тонкие нити наших поперечно-полосатых мышц, или клетки. В длину они могут достигать до 20 см. Эти нити имеют цилиндрческую форму и по большей части состоят из тканей 2-х видов.

Актиновые миофиламенты (состоят из актина) — являются более тонким нитями и отлично реагируют на аэробные нагрузки (бег, аэробика, кардио, короче там где нужна выносливость и нужно потеть).
Миозиновые миофиламенты (состоят из миозина) — более толстые белковые структуры. Именно они интересуют нас, когда речь идёт о развитии силы и массы мышц. Этот вид мышечных нитей отлично откликается на силовую тренировку, где нужно поднимать большие веса.

Наша мускулатура и мышечные клетки на 2/3 состоят из миофибрилл, основная задача которых — стягивать мышечное волокно под воздействием нервного импульса.

Всю эту информация я привел, чтобы вы сами смогли сделать разумный и осмысленный вывод: для увеличения силы нужно тренироваться преимущественно в силовом стиле с большими весами, и маленьким количеством повторений. Но тренироваться только лишь в таком стиле не правильно, так как нужно развивать все виды мышечной ткани и клеток комплексно, используя также и многоповторный тренинг.

В домашних условиях развить силу проблематично, поэтому сразу отправляемся в тренажерный зал.

Самые лучшие упражнения для силы

Самыми лучшими комплексом упражнений для развития были и остаются базовые упражнения: Вот лишь некоторые из них:

Все они хороши тем, что задействуют большое количество волокон ваших мышц и способствуют наилучшему развитию силы.

Количество подходов и повторений

Самым оптимальным количеством повторений будет в районе 6-ти. (Исключение для накачивания ног а так же брюшного пресса там подходов может быть немного больше).

Если вы будете делать много повторений, например в районе 10, то это занятие уже будет направлена на увеличения мышечной массы которая также называется «пампингом». Если же количество повторений будет в районе 20-30, то здесь уже направленность больше идет на увеличение выносливости и жиросжигания. Будет тренироваться уже сердечно-сосудистая система.

Именно поэтому весы ваших снарядов нужно рассчитывать так, чтобы 4-й, 5-й или 6-й раз был действительно последним, напряженным, и чтобы дальше у вас уже просто не оставалось сил. То есть жмите до полного отказа.

Именно поэтому к таким тренировкам нужно подходить с тщательной осторожностью, так как они очень травмоопасны. Если вы действительно хотите выложиться на 100% то лучше найдите себе напарника, который будет вас страховать, либо не забывайте использовать страхующие приспособления на тренажерах (если таковые имеются).

Обязательно перед тренировкой в течении 10 минут очень тщательно разогрейте все мышцы. Это важно всегда, но для силовой тренировки это критически важно.
Тренировки нужно проводить около 3 раз в неделю. Если вы тренируетесь по особо сложной программе, то может быть достаточно даже 2-х разовой тренировки в неделю. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и вы войдёте в состояние «плато».
Если в тренировке на набор массы нужна правильная направленность, только на одну мышцу, допустим при прокачке грудных, стараться работать только ими. То в силовом тренинге можно задействовать больше мышц, то есть и плечи и трицепс и грудные. Здесь самая главная ваша задача поднять вес настолько большой, насколько только сможете, и тут можно включать все группы мышц которые будут помогать.

Занятия на увеличение силы мышц делается с большим количеством подходов, их должно быть 7-10 штук. Выполнять рекомендуется по следующему алгоритму:

Первые 2-3 раза должны быть разминочными, вес для них нужно установить такой, чтобы вы смогли его выжать более 10 раз. Это делается для того, что бы еще больше разогреть ваши мышцы и хорошенько подготовиться к следующим подходам.
Дальше делайте примерно 3-4 подхода уже с максимальными весами. Которые вы можете выжать от 1 до 6 раз.
В последние 2 подхода необходимо сделать такой вес, чтобы вы снова смогли поднять штангу около 10 раз. Это нужно чтобы в последнем подходе лучше прокачать кровь через ваши мускулы. Это даст вам более быстрый результат.

В силовых тренировках очень важно давать организму хорошо отдохнуть между тяжёлыми подходами. Поэтому перерывы тут должны быть более длительными около 4-8 минут. К примеру в тренировке для набора массы мышц перерыв составляет 2-3 минуты, а на выносливость около минуты.

Здесь лучше самому прислушиваться к своему организму. В промежутке в 4-8 минут выбрать время подходящие для себя, когда вы уже чествуете что восстановились и готовы. Это чувство приходит с опытом.

Важные замечания

Хорошим окончанием трудового дня на силовую тренировку будет турник. Если сил не хватает что бы отжаться можно просто повисеть на нем. Нужно это для хорошей растяжки позвоночника после тяжелых нагрузок на спину и плечевой пояс.
Тренировки на силу дают очень большую нагрузку и стресс для организма, поэтому очень важно давать ему достаточное время для отдыха. А для большего прогресса лучшим подходом будет чередование тренировок на силу, выносливость и на набор массы и совмещение их. Такого способа придерживаются большинство профессиональных спортсменов. Это называется построение тренировочных циклов.
При тренировке силы за один раз лучше прорабатывать не больше 2х групп мышц , и прорабатывать их качественно и до упора. Если вы возьмёте на проработку больше, то качество нагрузки на них снизиться, так как вы устанете и не сможете выполнить их правильно.

Примеры тренировочной программы

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что не стоит искать какую-либо чудо-программу, которая даст вам нужных результат. Не заморачивайтесь на этом. Ниже будет дан примерный план и вид самой тренировочной программы. Но вы можете менять это как захотите. Главное давать мышцам достаточно времени на восстановление — минимум 48 часов.

Один из моих любимых тренировочных планов для развития силы мышц выглядит так:

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Грудь-спина	Отдых	Ноги-пресс	Отдых	Руки-плечи	Отдых	Отдых

На основе этого плана вы сами можете составить свою программу тренировки. Но лично от себя рекомендую вам совместить тренировку мышц-антагонистов, то есть мышц противоположных по своим функциям. К таким мышцам относятся грудь-спина (мышцы груди толкают штангу вперед, а мышцы спины наоборот тянут к себе), бицепс-трицепс (сгибание, разгибание руки), бицепс бедра-квадрицепс (сгибание и разгибание ноги).

Часто можно заметить, что после тренировки груди, упражнения на спину даются легче. Так происходит потому, что во время жимовых движений для грудных мышц, мышцы спины этому сопротивляются, так как являются антагонистами. Но когда мы уже переходим к тренировке спины, то грудь уже не будет способна так сильно сопротивляться, так как будет предварительно утомлена. Это отличная возможность накинуть пару лишних килограмм. Вот поэтому грудь со спиной очень любил тренировать Арнольд Шварценеггер и другие великие бодибилдеры. Думаю, суть вам ясна.

Я иногда делал жим лёжа и сразу выполнял подтягивания на турнике. Это придает разнообразие тренировке и задаёт не хилую интенсивность. Обязательно попробуйте.

Примерный план тренировки:

ГРУДЬ-СПИНА-ПРЕСС (ПОНЕДЕЛЬНИК/ВТОРНИК)

УпражнениеПодходыПовторения

Жим штанги лёжа	5	5
Жим штанги на наклонной скамье	3	8-12
Жим гантелей лёжа	6	8
Становая тяга	5	5
Тяга штанги к поясу в наклоне	6	8
Шраги со штангой (качаем трапецию)	5	8

НОГИ-ПРЕСС (СРЕДА/ЧЕТВЕРГ)

УпражнениеПодходыПовторения

Приседания со штангой	5	5
Жим ногами в тренажере	6	8
Разгибание ног в тренажере	3	8-12
Румынская становая с гантелями	5	5
Сгибание ног в тренажере	6	8
Подъёмы на икры стоя, сидя	8	10

РУКИ-ПЛЕЧИ (ПЯТНИЦА/СУББОТА)

УпражнениеПодходыПовторения

Жим штанги сидя	5	5
Жим гантелей сидя	6	8
Махи гантелей в стороны в наклоне	3	8-12
Жим лёжа узким хватом	5	8
Французский жим	5	8-10
Подьём на бицепс со штангой стоя	5	5
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье	3	8-12

ВНИМАНИЕ: Пресс вы можете тренировать в конце каждой тренировки, то есть 3 раза в неделю. Упражнения можете выбрать любые, которые захотите. Чтобы легче было выбрать — советую вам эту статью.

Нестандартная методика развития силы

Так же отдельного внимания заслуживают упражнения на силу от Александра Засса. Он был основателем методики изометрических упражнений, и в последствии, его система получила широкую известность во всем мире. Суть ее в статическом режиме.

Статический режим это просто когда вы взяли гантелью и держите ее на весу, согнув локоть, не поднимая, а динамический это когда вы опускаете и поднимаете ее. Заключается методика в том, что нужно прикладывать усилия, к предмету которые нереально поднять или порвать.

Принцип здесь задействован такой, что мышцы испытывают напряжение, а суставы не сокращаться. Главное внимание уделяется сухожилиям.

В следующих упражнениях суть заключается в том, что нужно тянуть цепи, ремни и т.д. Будто бы пытаясь их разорвать.

С согнутыми руками в локтях закинуть цепь за голову и тянуть ее;
Руки согнуть, локти поставить на один уровень с плечевыми суставами, и тянуть цепь в разные стороны;
Крепим цепь к стене или забору. Берем другой её конец, ставим ноги шире плеч, и тянем её из всей силы.

И другие подобные упражнения. Данный метод помог многим спортсменам по всему миру увеличить свои силовые показатели.

Также есть другой метод, под названием «Канон», был разработана Евгением Садовым. В его методике считается, что мозг главней мышц. Здесь большое внимание уделяется дыханию и исходному положению. Главное в системе множество кратковременных усилий, которые равномерно распределены по всему дню.

Толкание стены: стоя напротив стенки, с ногами по ширине плеч, упираемся руками в стенку, от груди. Делаем вдох и при этом максимально пытаемся ее сдвинуть. Делаем 5 подходов. (так же это можно толкать ногой, предварительно встав спиной к стене, или толкать одной рукой, бокам и т.д )

Выкручивание: суть заключается в том, чтобы выкручивать максимально сильно тряпку (как будто выжимаете её), пытаясь порвать.

На этом статья подошла к своему завершению и я уверен что она была для вас полезна. Оставляйте свои, комментарии, делитесь опытом, как вы наращиваете свою силу мышц, какие упражнения лично вы используете на силу мышц. Будет интересно узнать! Пока-пока...

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Если вы хотите приобрести какие-либо спорттовары, спортивное питание или добавки - можете воспользоваться этой специальной страницей!

Этой статьей стоит поделиться

pumping-effect.ru

Как развить физическую силу

Физическое превосходство – это, если не главный, то, по крайнее мере, один из главных источников уверенности и внутренней силы. Хоть, в настоящее время, обладание превосходящей физической силой и не является основным признаком лидера, как в древние времена, тем не менее, человек, умеющий использовать свое физическое превосходство, вызывает больше авторитета и уважения у окружающих, потому что внутренней силы и уверенности в таком человеке больше.Чувство уверенности, как правило, выстраивается на некой основе. Безосновательная уверенность – редкое явление, встречающееся сумасшедших и «пофигистов». Превосходство в физической силе – это твердая основа. Она дает понимание того, что есть минимум один надежный способ решения проблемы, который, с большим процентом вероятности, не подведет. Именно поэтому люди, с развитой физической силой, испытывают по жизни меньше страхов, они больше склонны к тому, чтобы отстаивать свои интересы. И, опять таки, вызывают больше авторитета и уважения.

Таким образом, если ты стремишься развивать свою внутреннюю силу, не стоит пренебрегать таким мощным ее источником. Тем более что, развивая свою физическую силу грамотно, ты сможешь добиться поразительных результатов гораздо раньше, чем ожидаешь.

Итак, прежде чем говорить о развитии силы, давай разберемся с тем, из чего она состоит. Подавляющее большинство людей воспринимают физическую силу как единое целое. В действительности же, она включает в себя несколько совершенно разных, по типу и потенциальным возможностям, источников силы. Я отобразил эти источники, в порядке их значимости, на следующий схеме:

Физическая сила

1.Техника

[2.Внутренняя энергия] [3.Сухожильная сила] [4.Сила мышц] [5.Масса]

(Схема составляющих элементов физической силы)Что ж, приступим по порядку.1. Техника. На мой взгляд, - это самый главный элемент физической силы по своим потенциальным возможностям. Техника – это искусство рационального использования ресурсов всего тела для создания момента силы в нужном направлении.Т.е весь смысл техники заключается в том, что бы научиться подключать все тело для выполнения действия требующего определенных усилий. Т.е. для того чтобы поднять груз, мы используем не только руки, которыми его держим, но и ноги, спину, плечи и пресс, а так же подключаем такие физические процессы как момент инерции, центробежная сила. Так же в понятие техники входит умелое сочетание остальных 4х ресурсов силы, речь о которых пойдет дальше. Исключительно благодаря технике, человек может выполнять процессы, требующие применения огромной силы. Именно поэтому я выделяю ее как главный составляющий элемент силы человека.Техника – это действительно искусство, в котором нет предела совершенству, так же как в искусствах единоборств и пр.

2. Внутренняя энергия. Физическое проявление внутренней энергии силы еще мало изучено. Однако существует множество примеров того, насколько поразительно высокие показатели физической силы выполняли обыкновенные люди в экстремальных ситуациях. Я помню, в начале 90х годов в г. Слониме, где я жил,(р.Беларусь), жила одна старушка. О ней все быстро узнали благодаря одному случаю. Суть в том что балкон, на который она вышла, обвалился (она жила на 5 этаже). Старушка успела схватиться за нижнюю часть дверного проема, и так провисела полтора часа, до приезда пожарных! На пальцах! В это сложно поверить, но таких эпизодов достаточно много.Я нахожу этому 2 объяснения:- Скрытые ресурсы. Мы не знаем пределов своих возможностей. Есть мнение, что пределы нашей физической силы - это всего лишь ограничения, существующие в нашей голове. Мы можем только то, во что верим. Элементарные проявления этого есть сплошь и рядом. Наверное, каждый, кто, хотя бы немного занимался спортом, замечал за собой способность показать большую силу тогда, когда ты уверен что, в данный момент, прилагаешь меньшую. Например, с весом 100 кг ты делаешь столько же повторений сколько и с 90 кг, когда уверен, что работаешь с 90.Так же считается, что никто не может выработать 100% мощность. Всегда определенная часть остается на жизнеобеспечение. Если человек может выработать 75-80% максимального сокращения, то это очень хороший результат. Обычно же, этот показатель колеблется в районе 50%.- Энергия эмоций. Сами по себе эмоции – это уже энергия, которую можно направить в любой процесс. Ни для кого не секрет, что предварительная эмоциональная настройка увеличивает производительность на 15-20%, это в обычном случае. Так же, на сегодняшний день, очевидно и то, что чем сильнее, в эмоциональном плане, ты себя «накрутишь», тем большие силовые показатели ты сможешь выдать. Таким образом, очистив мозг от ограничений и научившись управлять собственными эмоциями, можно достигнуть феноменальных результатов в проявлении физической силы.

3. Сухожильная сила. Сухожилия – это то, что лежит в основе мускула. То, что соединяет мышцу и кость. Кокой бы высокий силовой потенциал не имела бы мышца сама по себе, она в любом случае ограничена силовыми возможностями сухожилий. Не развивая сухожилия отдельно, очень скоро можно достичь своего силового предела. После него развитие силы либо остановится, либо очень сильно замедлится. При этом объем мышцы может продолжать расти. Именно поэтому развитая мускулатура отнюдь не является показателем большой физической силы, как мы привыкли. Тренировка сухожильной силы имеет совершенно иной принцип в сравнении с тренингом по накачке мышц. И, на сегодняшний день, этот вид тренировок, не то что не популярен, он очень мало кому известен. Более того, даже в среде осведомленных, целенаправленно тренингом сухожильной силы занимаются единицы! Существуют тысячи тренировочных программ по росту мышечной массы. При этом, развитию сухожильной силы, посвящена только одна программа, ни разу не измененная за 100 лет, с момента ее создания. Это система сухожильных упражнений Александра Засса. Приятно, что главным методом развития сухожильной силы является непосредственно сам тренинг, а не спортивное питания, как в случае с мышцами. При этом, развивая сухожилия, ты параллельно с ними развиваешь и крепость мышц.

4. Мышцы. Уровень развития, самой по себе, мускулатуры, на фоне общих потенциальных возможностей физической силы, играет минимальную роль. Попробуй, к примеру, согнуть руку с гантелей, отключив один только первый пункт, так чтобы в работе участвовал только бицепс и ты сам все поймешь). Накачанное тело, несет в себе больше эстетический смысл, нежели практический.

5. Масса. Влияет на потенциальные возможности силы человека. Очевидно что, человек весом 100 кг потенциально сильнее человека весом 50 кг. Здесь все в принципе понятно, и вопрос сколько весить - это личное дело каждого. Его мы обсуждать не будем.

Таким образом, прежде чем начать серьезно заниматься, стоит решить, чего ты на самом деле хочешь: иметь мышцы или иметь силу. И в первом и во втором случае, можно достигнуть больших результатов если тренироваться целенаправленно.

К примеру, если тебя интересуют мышцы – то имеет смысл сконцентрироваться на том, что их развивает. Это в первую очередь питание, во вторую уже тренировка, которая будет состоять из чисто изолированных упражнений с малыми весами. Прирост силы, при этом, будет не значительный

Если же твой главный интерес - сила, то про большие мышцы можно забыть. Т.е. мышечный рост происходить будет, как побочный эффект, но не более того. Если ты действительно хочешь развить физическую силу, стоит сконцентрироваться на первых трех пунктах, целенаправленно прорабатывая каждый из них.

Когда цель включает в себя и мышцы и силу, тогда мы выбираем уже нечто среднее. В духе тех атлетических программ, которыми пестрит интернет. Но тут нужно понимать, что выбрав средний вариант, ты выбираешь тем самым и средние результаты.

Далее. Понятие силы включает в себя не только работу с весом. Все зависит от того какую область ее проявления мы рассматриваем. Если, к примеру, речь идет о боевых искусствах, то здесь мы видим уже дополнительные показатели силы, такие как скорость реакции, подвижность, тактика боя и пр.Поэтому, ощущение физического превосходства над остальными, достигается путем серьезной работы над развитием каждого вида проявления силы. С одной стороны это не легко. С другой же, при грамотном подходе к тренировкам, первые результаты становятся заметны уже очень скоро. А постоянный видимый результат – это главный вдохновитель на продолжение активной работы, а так же тот источник новой уверенности и внутренней силы, которые сотни раз оправдывают затраченное время, энергию и финансы!

Успехов!Александр Лысенко

bestrong.kiev.ua

Как развить силу?

Сила – физическая способность мышц, позволяющая человеку поднимать тяжелый вес, преодолевая силу гравитации. Есть несколько основных принципов, как развить супер силу, без учета которых достичь хороших результатов не получится. Целенаправленно занимаются развитием этого показателя в основном спортсмены.

Как развить физическую силу?

Чтобы достичь хороших показателей, необходимо подходить к решению вопроса комплексно, учитывая разные нюансы.

Как развить силу:

Уделите внимание питанию, поскольку организм должен получать белок и углеводы, причем количество этих веществ важно повысить. В противном случае неоткуда будет брать энергию для тренинга. Опытные спортсмены рекомендуют обратить внимание и на спортивное питание – креатин моногидрат.
Постоянно повышайте рабочий вес. Нагрузку следует подбирать таким образом, чтобы в итоге получалось выполнять 3-5 повторений упражнения с идеальной техникой.
Обязательно включайте в свой тренинг базовые упражнения, поскольку именно они позволяют быстро получить желаемый результат. Изолирующие упражнения направлены на проработку каждой мышцы в отдельности.
Чтобы получить результат, необходимо в своих тренировках концентрировать внимание на одной цели и в данном случае – это развитие силы, поэтому не стоит одновременно тренировать, например, мускулатуру тела.

Говоря о том, как развить силу мышц, стоит дать еще один полезный совет – используйте различные техники, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Например, можно во время выполнения упражнения повышать нагрузку с каждым подходом. Можно выполнять упражнения с максимальным весом, то есть с посильным для выполнения одного повторения. Еще одна интересная техника – принцип обратной пирамиды. Для того в первом подходе выполняется 3-5 повторений упражнения с максимальным весом, затем, вес уменьшается, чтобы в следующем подходе сделать 6-7 повторений и т.д.

Комплекс упражнений для выполнения в паре

www.kodokved.ru

Как развить физическую силу

Приятно созидать гармонически сложенного человека, имеющего фигуру атлета и проработанную мускулатуру. Очень нередко конкретно атлетическое телосложение ассоциируется с большой физической силой. Но это не всегда соответствует реальности. Часто способность управляться с высочайшими нагрузками показывают обыденные по виду люди. Секрет физической силы заключается в правильной подготовке спортсмена.

От чего зависит физическая сила

Принято считать, что чем в основном развиты мускулы человека, тем он посильнее в физическом смысле. Потому многие начинающие атлеты стараются включать в программку занятий особые упражнения на повышение мышечной массы. Толика правды в этом есть, так как способность тела человека противостоять большой нагрузке часто достигается конкретно за счет мышечного напряжения. Но накачивание мускулатуры – не единственный метод обрести силу и мощь.

В истории атлетизма бывали случаи, когда человек, снаружи выглядевший полностью средним и даже худощавым, показывал высочайшие характеристики физической силы. Часто этот парадокс выявляется в борцовском поединке на соревнованиях по свободной борьбе, когда жилистый спортсмен одерживает победу над атлетом с большими и проработанными мускулами. Именитый российский атлет Александр Засс, узнаваемый под именованием «Железный Самсон», при умеренном весе наименее 70 кг совершал на арене цирка истинные чудеса, приводя публику в экстаз собственной силой.

Секрет физической силы кроется не в мощных мышцах, а в правильной подготовке сухожилий. Обычный культурист, выполняя упражнения с отягощением, совершает сложные движения, состоящие из 3-х фаз: подъем снаряда, замедление и остановка, также фаза опускания тяжести. Акцент в подготовке культуриста делается на первой (положительной) либо на последней (негативной) фазах. При всем этом эффективнее всего идет рост мышечных волокон. Физическая сила по-настоящему развивается в момент отсутствия движения, другими словами на промежной фазе работы со снарядом. Эта фаза носит заглавие изометрической.

Развитие физической силы

Так как развитие физической силы зависит не столько от мускул, сколько от прочности сухожилий, которые укрепляют сокращающуюся мышцу к костной ткани, требуется составить себе программку занятий таким макаром, чтоб она включала в себя не только лишь нагрузку, направленную на повышение массы тела, да и изометрические упражнения.

Поставив впереди себя цель развить силу, следует работать с довольно большенными весами. При таковой суровой нагрузке двигательная фаза упражнения замедляется, приближаясь к изометрической. В итоге значительно укрепляются сухожилия и вырастает физическая сила.

Непременно необходимо включить в тренировочный цикл «чистые» изометрические упражнения, когда фаза движения вообщем отсутствует. К примеру, вы сможете упереться руками в стенку и испытать двинуть ее с места. Очевидно, у вас ничего не получится, но нагрузка на сухожилия при всем этом будет наибольшей. Очередной из действенных видов изометрических упражнений – попытка согнуть движением рук очень толстый металлической пруток либо приложить усилие для разрыва громоздкой железной цепи.

Сочетая в процессе тренировочного процесса упражнения на повышение мускул с изометрической нагрузкой, вы в реальные сроки можете не только лишь выстроить безупречное и рельефное тело, да и обрести недюжинную физическую силу.

tipsboard.ru

Как развить силу духа | Сделай все сам

В жизни встречаются ошеломительные люди, при одном взоре на которых хочется выпрямить спину, поднять голову и расправить плечи. Они не наделены какой-то специальной красотой либо физической силой, но в них чувствуется внутренний стержень, несгибаемая убежденность и непоколебимость. Всякие испытания не ломают их, а, наоборот, делают крепче. В чем же секрет, и как обнаружить свой внутренний центр?

Как развить силу духа

Инструкция

1. 1-й шаг, тот, что нужно сделать к обретению внутренней целостности, — это принять всю степень ответственности за свою жизнь. Не искать повинных и встречать удары судьбы с горделиво поднятой головой. Все, что происходит, на самом деле, дело ваших рук, легко порой это трудно признать. Никто не может принудить нас что-то сделать помимо свободы. Всякий выбор — это решение независимое. Как только вы это поймете, жить станет гораздо проще.

2. Усердствуйте понимать. Почаще каждого при общении с людьми мы слышим только то, что нам говорят, не обращая внимания на толк сказанных слов. Впрочем, ни одна эмоция не рождается на пустом месте. За ненавистью и сарказмом почаще каждого скрывается ужас показать слабость. А напускное игнорирование есть не что иное, как ужас быть отвергнутым. Усердствуйте услышать человека и посочувствовать. Сила состоит в знании признать свою и извинить чужую слабость.

3. Поступайте по совести. Когда мы начинаем притворствовать и искать оправдание своим поступкам, это обозначает только то, что что-то идет не так. За минутный триумф дюже зачастую доводится платить слишком дорого. Не поступайте с людьми дрянно. Делая неприглядные поступки, мы тем самым пилим сук, на котором сидим. Как водится, все идеальные поступки возвращаются к нам бумерангом.

4. Будьте собой и не о чем не жалейте. Порой, попадая в новейший коллектив человек, усердствует подстроиться, в угоду обществу ломает свои устои и тезисы. Разумеется, проявлять «тупое упрямство» тоже не к чему. Но если вы, переступая через себя, начинаете что-то делать либо не делать только потому, что так поступают все, это теснее вовсе иной вопрос. Будьте собой мирным и расчетливым, и к вам потянутся люди со схожим мировидением, а те, с кем вам не по пути, отпадут сами собой.

5. Самое основное — живите настоящим. Мы не можем изменить прошлое, единственно умная стратегия — это принять его таким, как есть, и не повторять былых ошибок. Грядущее еще не наступило, следственно влиять мы можем только на день сегодняшний.

Становление силы допустимо при обеспечении максимального мышечного напряжения.Дабы обеспечить наивысшее мышечное напряжение применяют разные способы:* Способ поднимания груза с предельным отягощением наивысшее число раз;* Способ поднимания груза непредельного отягощения до отказа;* Преодолевание с максимальной скоростью непредельных отягощений;* Преодолевание внешнего сопротивления при идентичной длине мышц;* Сокращение мышц в суставе за счет веса собственного тела либо падающего груза.Эти способы применяются при выполнении упражнений, которые в свою очередь делятся на упражнения с преодолением своего веса тела, упражнения с внешними сопротивлениями и изометрические упражнения.

Силу дозволено развить, обеспечив мышцам наивысшее напряжение

Инструкция

1. Упражнения с внешним сопротивлением:* Упражнения с отяжелением. Для них применяются штанги, гантели, гири и набивные мячи. Их можновыполнять и на многофункциональных тренажёрах и при помощи компаньона.* Упражнения, которые выполняются при помощи упругих предметов (эспандеров, жгутов, резиновых амортизаторов). Когда мышцы преодолевают упругое сопротивление, их сила вырастает.Такого рода упражнения считаются фактически самыми результативными для становления мышечной силы. Основное при их выполнении положительно дозировать нагрузку и тогда дозволено развить фактически все группы мышц. Наибольшей результативности дозволено добиться при преодолевающем либо уступающем режиме.

2. Упражнения с применением собственного веса:* Гимнастические упражнения. Это всевозможные отжимания в упоре лежа, в висе либо на брусьях, поднимание ног, когда висят на перекладине, лазанье по канату и прочие.* Легкоатлетические упражнения. Прыжки на одной ноге либо на 2-х, через барьеры, с возвышения.* Упражнения на преодолевание препятствий.Такие упражнения доступны каждом возрастам и людям различной подготовленности. Это дозволяет включать их в всякую программу становления силы.

3. Изометрические упражнения:* Упражнения на удержание груза. Это пассивные упражнения.* Упражнения с энергичным напряжением мышц. Это упражнения на долгое удержание определенной позы с напряженными мышцами. К ним относится попытка оторвать от земли штангу на которой непомерный вес, либо попытка выпрямиться при опоре плечами на перекладину.Именно изометрические упражнения способны одновременно задействовать наивысшее число мышц за раз. Исполнять их нужно с задержкой дыхания, что приучает организм к работе в экстремальных условиях кислородного голодания, следственно они включены в непременную программу подготовки космонавтов, подводников, спасателей.

Видео по теме

Мощные, накачанные руки — едва ли не первостепенная цель посетителей тренажерного зала. Для того, дабы грамотно прокачать руки , нужно безупречное соблюдение техники, напротив нагрузка, которая должна идти на них, распределится по иным мышцам тела. Основные группы мышц, над которыми нужно трудиться во время прокачки рук — это бицепс, трицепс, плечи и предплечья.

Как развить силу рук

Инструкция

1. Для работы над бицепсом желанно применять E-Z штангу и финализировать проработку всего бицепса отдельно гантелями. Вначале работайте над сгибанием рук в расположении стоя, можете слегка раскачивать корпус, позже чего переходите к сгибаниям рук со штангой на скамье Скотта. Позже этого прорабатывайте всякую руку отдельно гантелями и на скамье Скотта.

2. Прорабатывая трицепс, помните, что его нужно тренировать до полного отказа — дабы вы не могли исполнить ни одного полновесного подхода. Начните с разгибания рук с E-Z штангой из-за головы в расположении лежа, позже чего делайте разгибания с гантелей в всей руке. После этого приступайте к разгибаниям рук вниз на тренажере с блоком. Во время всех этих упражнений ваша спина должна оставаться прямой, не раскачивайтесь. Если вы не можете исполнить упражнение не двигаясь, возьмите меньший вес.

3. Работайте над плечами и предплечьями. Для прокачки первых используйте подъемы гантелей в стороны и перед собой, а также подъем штанги из-за головы сидя. Исполняйте эти упражнения по десять повторов, до того момента, пока не сумеете делать их полновесно. Для прокачки предплечий вам довольно все упражнения делать в хлопчатобумажных перчатках, но вы также можете исполнять подъем штанги на бицепс обратным хватом, до отказа.

Видео по теме

Полезный совет Наилучшим вариантом будет разбить проработку рук на две тренировки: в одну вы качаете трицепс и предплечья, во вторую рабоаете над бицепсом и плечами.

Сила — это способность человека справляться с внешними сопротивлениями либо противоборствовать ему за счет мышечных напряжений.При выполнении спортивных либо профессиональных упражнений, связанных с удержанием тяжелых грузов, подниманием, опусканием, мышцы преодолевают сопротивление, укорачиваются и сокращаются.

Как развить физическую силу

Инструкция

1. Упражнения, направленные на становление физической силы, являются дополнением к базовому комплексу упражнений с гантелями. Иными словами, пока вы не освоите комплекс с легкими гантелями и не достигните первых итогов, переходить на упражнения с тяжелыми гантелями и штангой не стоит, от того что это нанесет урон.

2. Удерживайте на вытянутых в стороны руках тяжелые гири в течение нескольких секунд. Поднимите одну гирю с пола одной рукой над головой, опустите. Вытяните руки с гантелями перед собой, разведите руки в стороны.В том же расположении рук делайте «ножницы» перед собой. Поднимите руки с гантелями вверх и поочередно спускайте руки к плечам. Приседайте с гантелями в руках.

3. Поднимите одной рукой штангу над головой и удерживайте ее вверху. После этого переложите штангу в иную руку и опустите. Возьмите штангу двумя руками, поднимите над головой, зафиксируйте вес на несколько секунд, опустите.Данные упражнения содействуют становлению силы всех групп мышц.

Видео по теме

Обратите внимание! Главно подготовить организм к силовой нагрузке, а предыдущий ему комплекс упражнений с легкими гантелями дозволит укрепить мышцы и сухожилия, повышая производительность силовых упражнений.

Полезный совет Для становления физической силы используют упражнения с тяжелыми гантелями и штангой. Дабы получить отменный итог нужно дозировать вес гантелей либо число движений, рассматривая ваше физическое становление и индивидуальные особенности организма. Работайте осмотрительно и систематично. Потихоньку это дозволит укрепить здоровье и мускулы.

Реально мощный удар дозволено получить, если наносить его расслабленной рукой. В этом случае он будет крутым и хлестким. Но как расслабить мышцы руки? Это достаточно трудно, чай при атаке мышцы напрягаются механически. Среди боксеров существовало поверье, что для того дабы побороть, необходимо перед боем выковать на блаженство подкову. Дело, финально, не в подкове, а в том, что при удар е молотом либо кувалдой расслабляются именно надобные мышцы. Добавьте к этому несколько упражнений, и ваш удар приобретет нужную силу.

Как развить крепкий удар

Вам понадобится

— автомобильная покрышка;
— кувалда;
— тугой кистевой эспандер;
— легкие гантели;
— параллельные брусья.

Инструкция

1. Работу в кузнице замените удар ами кувалдой по резиновой покрышке. Пускай покрышка будет вкопана в землю либо легко лежит на ровной поверхности. Бейте кувалдой по покрышке со всех сторон, дабы развить мышцы, задействованные в нанесении разных удар ов. Выбирайте инструмент со сварной ручкой, так вы обезопасите себя от слетания кувалды во время удар ов.

2. Для того дабы расслабить бицепс исполняйте отжимания на брусьях. Примите расположение «упор на параллельных брусьях». Ноги скрещены в лодыжках и чуть согнуты. Медлительно сгибая руки спускайте корпус, дабы плечевые суставы опустились чуть ниже локтевых. Крутым толчком вернитесь в начальное расположение.Сделайте три подхода по 10-12 отжиманий.

3. Для того дабы сделать кисти рук больше подготовленными, повседневно подолгу работайте с кистевым эспандером. Выбирайте самый тугой экземпляр. Сжимайте его круто, со каждой силы, и так же круто отпускайте. Нагрузка при этом упражнении соизмерима с подъемом штанги огромный тяжести. Огромная часть усилия доводится на мышцы кисти, это дозволит вам избавиться от жировой прослойки между мышцами и укрепить огромный палец, тот, что особенно зачастую страдает при удар е. Работайте обеими руками попеременно.

4. Всякий реально мощный удар начинается не с движения плеча. Сперва в работу включаются мышцы ног, после этого движение передается корпусу и через разворот энергия идет в руку. Отрабатывайте положительное движение весь день не менее 10 минут перед зеркалом. Возьмите в руки легкие гантели. Полукилограммовые снаряды помогут развить довольную скорость удар а и не перекачать при этом мышцы.

5. Дюже действенное упражнение для становления силы толчка и расслабления бицепсов – взрывные отжимания. Самый легкой вариант таких отжиманий – отжимания с хлопком. Начальное расположение – упор лежа. Руки чуть шире плеч, локти выпрямлены. Спина прямая.Медлительно спускайте тело, пока грудь не коснется пола. Позже этого круто вытолкните корпус вверх, в фазе полета поспейте хлопнуть руками под грудью и вновь вернитесь в начальное расположение. Дабы не пострадали локтевые суставы, приземляйтесь на полусогнутые руки.Исполните три подхода по 8-10 повторов. В последнем подходе исполните максимально допустимое число отжиманий.

Полезный совет Если эспандер слишком мягок для вас, замените его куском плотной резины размером 8х4х1 см.

Человек при помощи своих глаз получают крупную часть информации об окружающем мире. Но он может также отдавать ее при помощи своего взора. Фигура с развитой силой взора владеет примерно гипнотической способностью в убеждении других людей. Такие люди дюже стойки в своих решениях. Для того дабы развить такую способность, необходимы месяцы тренировок.

Как развить силу взора

Инструкция

1. Обучитесь расслабляться. Для такой тренировки нужно уметь стремительно и положительно расслабляться. Во многих психологических тренировках вы можете подметить эту черту. Обучиться положительно и стремительно расслабляться дозволено несколькими методами. Лягте как дозволено комфортнее и раскиньте руки и ноги, дабы они не соприкасались друг с ином. Не напрягайтесь, не думайте. Дайте своему телу наивысшее расслабление. Проведите в таком состоянии несколько минут. Если у вас ничего не получается, то переходите ко второму методу. Обнаружьте либо сделайте запись с формулами аутогенного расслабления. Оно направленно на многие участки и органы вашего тела. Прослушав такую запись, вы легко сумеете расслабиться.

2. Глядите на статичную точку. Это основа упражнений по становлению силы взора. Нарисуйте на листе белой бумаги черную точку. Она должна быть в центре листа. Отойдите на расстояние одно метра и начинайте пронзительно глядеть в точку. Концентрируйте все ваше внимание именно в эту точку. Усердствуйте перестать внутренний диалог и отвлекаться на сторонние мысли. Также вы обязаны не моргать во время занятия. Тренируйтесь таким образом в течении 15-20 минут каждодневно. Через три месяца переходите к дальнейшему упражнению.

3. Работайте с подвижными предметами. Если точка была крошечной и статичной, то сейчас переходите на движущиеся предметы. Начинайте с одного и маленького размера. Скажем, безукоризненно подходит шар от пинг-понга. Подвесьте его на нитке и раскачайте. Концентрируйте свое внимание на нем. Применять маятник не желанно, потому что он владеет определенной частотой раскачивания, что может ввести вас в гипнотическое состояние. Понемножку увеличивайте число шаров.

4. Тренируйтесь с зеркалом. Силу взора серьезно развивает работа с зеркалом. Ее суть состоит в том, что вы обязаны глядеть себе на переносицу пронзительно, и не моргая. Это не так примитивно как вы можете подумать. Также при помощи зеркала вы можете обучиться передавать эмоции. Натренированный взор горазд внушать личные эмоции и настроения иным людям.

Человек, владеющий силой свободы, может руководить своей жизнью, предсказывать и делать сурово поставленному плану. Именно эта способность разрешает быть преуспевающим, а также дает вероятность прогрессировать как фигура. Волевой человек неизменен в достижении цели, он ее придумал, спланировал и после этого идет к ней, именно для правильного итога свобода примитивно нужна.

Как развить силу свободы

Инструкция

1. Для того дабы развить силу свободы, обучитесь идти к своей цели и делать сурово плану. Начните с простого: распланируйте свой день по часам, поставьте перед собой несложную цель, скажем, выполнение зарядки. Ни в коем случае не бросайте дело на полпути, закончите его, даже если вам того не хочется.

2. Усердствуйте делать то, что вам не нравится. Скажем, вы не любите пылесосить в квартире – берите пылесос и вперед. То есть вы обязаны перебороть свое «не хочу», «не могу». Также пытайтесь не податься искушению. Скажем, вы узнали о чем-то увлекательном, и вам не терпится рассказать это подруге – промолчите.

3. Внушите себе, что вы все сумеете. Учтите, что вы обязаны не только говорить об этом, но и думать. Не можете перестать грызть ногти? Скажите себя: «Я сумею это сделать, и сделаю!»

4. Поймите свое собственное «Я». Перестаньте быть ленивым. Как бы мысленно отделите свое «Я» от физического тела. Скажем, вы хотите перебороть себя и кинуть есть позже шести вечера. Как только наступает это время, руки так и тянутся к следующий доли пищи. Здесь нужно осознать, что это желание лишь физического тела, чай «Я» этого не хочет. Будьте крепче – не дайте вашему телу овладевать собственными мыслями.

5. Тренируйте силу свободы с поддержкой отказа самому себе. Финально, не все сразу будет получаться, но не спускайте руки. Скажем, вы дюже хотите приобрести себе новое платье – скажите себе «нет».

6. Усердствуйте заниматься нелюбимым делом с удовольствием, представьте какой будет итог, как вы поднимите себя в глазах других, скажем. Ни в коем случае не сдавайтесь. Непременно хвалите себя за проделанную работу. Вы кинули наконец-то курить? Чудесно, вы молодцы. А сейчас испробуйте перестать выражаться матом, скажем. Не останавливайтесь на достигнутом, непрерывно тренируйте силу свободы, финально в границах умного.

Видео по теме

jprosto.ru

Как развить физическую силу

Физическую силу и выносливость рук развивают большими весами в малом диапазоне повторений. На самом деле, я считаю, что силовые тренировки в домашних условиях — это для ленивых людей. Ну а как? Сидишь себе, сидишь, потом подходишь к штанге, жмешь или тянешь два-три повторения, и снова отдыхаешь пять минут. Потом все сначала. Для того чтобы волокна в мышцах отвечающие за силу укреплялись, их нужно нагружать именно так.

Как развить физическую силу, ну например, твой максимальный результат в жиме лежа 80 кг., и ты, естественно, хочешь его увеличить (перефразируя Леонида Жаботинского можно сказать: «Тот, кто не жмет лежа 100 кг, тот не мужчина»; про женщин он к счастью ничего не говорил). Для этого ты в первом подходе выполняешь (60) кг на 8 повторений, во втором 70 кг на 4 повторения, 75 кг на пару раз, 80 кг на один-единственный разик, снова 80, опять 75, ну и все в таком духе. Или просто жмешь 75 кг, 6 подходов по 2-3 раза. При этом ты отдыхаешь между подходами до полного восстановления. Разве ты не лентяй? Ну ладно, пусть в приседаниях ты делаешь повторений побольше (ноги так требуют, в отличии от верха). Все равно, мышцы как в работе «на массу» ты не рвешь. И это плюс. Можно пообщаться с друзьями во время тренировки, в душе не надо мыться (все равно не потеешь), а силы хватает, да и мышцы какие-никакие все равно будут расти. Так что, в силовых тренировках есть свои преимущества. Но «Будь в форме» не ограничивается только тупой работой «на силу». Наша задача развит физическую силу, сделать тебя сильным, мускулистым и красивым. А мускулы необходимо нарастить. Поэтому читай следующею статью «как нарастить массу»

Развиваем силу и скорость видео — консультация

VN:F [1.9.22_1171]

Рейтинг 6.0/10 (3 голосов)

Поделитесь с друзьями:

world-mans.ru