Расписание дня для школьника 4-5 класса. Распорядок недели школьника
Режим дня и расписание школьника
Как известно, режим дня (рациональное распределение времени на дела с учетом отдыха) вторит биологическим ритмам. У малышей он разительно отличается от распорядка дня взрослых. А ведь с осени в жизни первоклассника все перевернется. Теперь на протяжении нескольких месяцев ему придется ложиться и вставать в одно и то же время, от чего он совершенно отвык за лето; делать домашнее задание по расписанию, ходить в секции и т.д. Как ему помочь привыкнуть к новому ритму?
1.Начинать день лучше с зарядки. Не все малыши любят это дело, но благодаря упражнениям будет легче проснуться. Во время разминки должны работать все группы мышц, особенное внимание уделите упражнениям на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов.
2.После — умывание прохладной водой: она прогонит сон.
3.Завтрак школьника должен быть питательным (25% суточной калорийности, которая для ребят младшего и среднего школьного возраста составляет 2300 ккал.) и следовать за водными процедурами.
4,7 5 1
4.Во время школьных занятий ребенок должен иметь возможность полноценно перекусить (для усиления мозговой активности) и погулять на свежем воздухе (чтобы немного отдохнуть, развеяться) например, на большой перемене (после второго и четвертого уроков).
5.После школы, когда малыш вернется домой, не заставляйте его тут же выполнять задания: маленький ученик должен пообедать (15-20 % суточной нормы калорийности) и немного (1,5-2 часа) отдохнуть. В это время лучше обойтись без телевизора, компьютера и книг. Слабым и часто болеющим детям лучше и вовсе поспать.
6.За уроки лучше садиться в 15-16:00 — это время наилучшего усвоения информации. Каждый час занятий нужно прерываться на 10-15 минут — глаза должны отдыхать.
7.После выполнения заданий школьник должен немного погулять. Это могут быть активные игры на свежем воздухе. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус, а командные игры, вроде футбола, волейбола вырабатывают дисциплинированность.
8.Первоклассников с первых дней лучше не записывать на всевозможные кружки и секции: для малыша одна только школа – стресс. Подождите пару месяцев и смело ведите кроху в бассейн, художественную, музыкальную школу и проч. Запомните, что на первых порах нагружать ребенка не стоит, достаточно будет 2-3 занятий в неделю.
9.Чтобы малыша было проще уложить спать, введите правило выключать телевизор хотя бы за час до предполагаемого отхода ко сну. Дети не должные есть от пуза перед самым сном, лучше налейте ребенку стакан теплого молока – так он легче заснет.
Примерный режим дня школьника:
7.00 — подъем7-7:30 — утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели7.30-7.50 — завтрак7.50-8.20 — дорога в школу8.30-12.30 — занятия в школеОколо 11:00 — второй завтрак в школе 12.30-13.00 — дорога из школы13.00-13.30 — обед13.30-14.30 — послеобеденный отдых14.30-16.00 — прогулка на свежем воздухе16.15-17.30 — выполнение школьных заданий 17.30-19.00 — вечерняя прогулка или время для секций, увлечений19.00-20.00 — ужин и свободное время20.00-20.30 — приготовления ко сну20.30-7.00 — сон
Практически самый важный в режиме дня малыша — сон. Ребенок школьного возраста должен спать не менее 9-10,5 часов.
Постарайтесь организовать все так, чтобы ваш кроха всегда ложился и вставал в одно и то же время — это обеспечит быстрое засыпание и легкое пробуждение. Перед сном обязательно проветривайте комнату ребенка (средняя температура в ней должна составлять 18°С). И хвалите его! Первые дни учебы (и следующие с ними поздние выполнения домашних заданий, стрессы в школе) сказываются на психике ребенка часто негативно. Найдите несколько приятных слов, которые помогут малышу заснуть беззаботно.
Режим дня школьника
Чтобы учеба была эффективной, а после занятий школьник успевал подготовить уроки и отдохнуть, составьте распорядок дня.
Казалось бы «тайм-менеджмент» – понятие из взрослой жизни. На эту тему написаны сотни книг, маститые бизнес-тренеры проводят за большие деньги семинары и тренинги, собирающие не одну тысячу желающих научиться организовать свое время, так, чтобы все успеть.
А ведь на самом деле учиться таймингу нужно с детства и под руководством родителей. Приучив своего ребенка мыслить стратегически и планировать время сегодня, вы окажете ему большую услугу на всю дальнейшую жизнь. Не затягивайте. Станьте бизнес-тренером своему сыну или дочери прямо сейчас.
В сутках 24 часа
«Как иногда хочется, чтобы их было ну хотя бы 25 – тогда точно все бы успел сделать», - распространенная жалоба, не так ли? Стоп. Давайте разберемся. На что конкретно вы бы употребили этот внезапно появившийся час? Конечно, каждый найдет ему применение, но вспомните, сколько времени вы (ваш ребенок) проводите перед телевизором, за компьютерными играми или ведя бесконечные разговоры по телефону.
Если убрать или хотя бы уменьшить количество времени, проводимого за такими малополезными занятиями, то освободится, пожалуй, не один «лишний» час. Поэтому, первое, что нужно сделать в работе над режимом дня – это четко обозначить, сколько времени какому виду деятельности вы отведете, не забывая при этом о полноценном отдыхе. Без него качество и эффективность выполняемых в течение дня операций снизится, соответственно ребенок потратит намного больше времени на подготовку домашних заданий или других дел, требующих внимания и концентрации.
Персональный тайминг также должен учитывать время суток, когда ребенок будет выполнять ту или иную работу, например, наиболее эффективными часами для интеллектуальной деятельности считается первая половина дня, а время для отдыха или хобби лучше выделить во второй половине дня.
Утро
7:00 – Подъем
7:05 - 7:30 – Зарядка, уборка постели, умывание
Алгоритм действий утром должен быть четко прописан и выполняться на уровне рефлексов. Важно помнить, что малейший сбой может привести к тому, что день пойдет кувырком. Если детям-математикам утренние сборы даются более легко, то творческим личностям вовремя встать и организованно собраться намного труднее. Держите ситуацию под контролем! Если бог подарил вам творчески одаренного ребенка, на вас лежит огромная ответственность: приучить вашего гения к порядку. Это пойдет на пользу его личности и поможет избежать многих проблем в жизни.
7:30-7:50 – Завтрак
Часто дети отказываются завтракать: дескать, не хочу или не успеваю. Будьте непреклонны в этом вопросе - без полноценного приема пищи утром, уже на втором уроке ребенок почувствует вялость и упадок сил, что, конечно, не способствует эффективной учебе.
7:50 – 8:20 – Дорога в школу
Следите, чтобы ваш школьник выходил из дома вовремя, а не летел сломя голову, невзирая на красный цвет светофоров.
8:30 – 14.00 – Занятия в школе
Пока ребенок находится в школе, можете не беспокоиться про режим дня – там все происходит четко и организованно.
День
Если ребенок посещает группу продленного дня, то вы можете быть уверенными в том, что под контролем педагогов он и пообедает и уроки выучит в положенное время.
В случае если после школьных занятий ребенок возвращается домой, обязательно планируйте распорядок второй половины дня.
14:00 – 15:00 – Обед
Ни про какие уроки, кружки или секции не может быть речи, пока ребенок не пообедает. От этого и отталкивайтесь в построении режима дня.
15:00 – 16:30 – Отдых
Это время пусть школьник проведет так, как ему хочется: поваляется на диване с книгой, погуляет во дворе с собакой или друзьями, посвятит часы отдыха любимому хобби. Если ребенок занимается в секции или кружке, посещает репетитора, то, скорее всего, эти полтора часа немного растянутся. Однако следите за тем, чтобы не позднее 17:00 ребенок готов был приступить к домашним заданиям.
17:00 – 19:00 Уроки
Эти часы наиболее эффективны для того, чтобы учить уроки, поэтому следите за тем, чтобы школьник не отлынивал и не затягивал с этим делом.
19:00 – 19:30 Ужин
Своевременный ужин – это хороший полноценный сон.
19:30 – 21: 00 Личное время
Теперь можно поболтать по телефону, поиграть или почитать.
21:00 – 21:30 Подготовка ко сну
Чистим зубы, моем ноги и т.д. Наравне с утренними процедурами ритуал подготовки ко сну должен соблюдаться неукоснительно.
21:00 – 22:00 Отбой
Учитывайте, что ребенку необходимо около 10 часов полноценного сна, поэтому следите за тем, чтобы он вовремя отправился в кровать, а перед сном не смотрел никаких ужастиков, травмирующих психику и провоцирующих кошмары и беспокойный сон.
Будьте последовательны и настойчивы! Возможно, на первых порах ребенку будет нелегко жить, соблюдая режим, но он быстро втянется, а спустя несколько лет еще скажет вам большое спасибо за науку.
Анна Орёл
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Питание школьников
Детская депрессия
Дневной сон ребенка
www.likar.info
Распорядок (режим) для школьника: образец таблицы
День школьника полон занятий, забот и волнений. Чтобы всё успеть и ничего не забыть, составьте ребёнку распорядок дня. Ведь режим – это отличный вариант упорядочить время и дела.
Режим дня - это чётко установленная и периодически повторяющаяся деятельность. Ребёнку режим дня необходим для полноценного развития. Когда есть установленные временные границы, трата энергии осуществляется более рационально. Силы экономятся и есть возможность свободного времени.
Распорядок дня школьника предусматривает режим сна, питания, учебной деятельности, физической активности и личной гигиены.Организация режима дня ребёнка требует некоторых усилий и времени, поэтому ознакомить школьника с планом следует заранее. Достаточно 10 -15 дней для выработки определённых навыков.
Приучать ребёнка к распорядку нужно последовательно, обязательно учитывая возрастные особенности ребёнка. Степень утомляемости детей разного возраста существенно отличается. Поэтому режим дня для школьника 5 класса будет кардинально отличаться от распорядка третьеклассника. Состояние здоровья ребёнка и его индивидуальные способности также учитываются. Нагрузка для детей, которые часто болеют должна быть умеренной. Если ребёнок посещает школу во второй половине дня, его распорядок будет построен исходя из этого.
Образец распорядка дня для школьника
Распорядок дня школьника, образец для которого представлен ниже, приблизительно следующий.
- Подъём, утренняя зарядка, водные процедуры – достаточно получаса.
- Завтрак – 20 минут.
- Дорога в школу – 20 минут.
- Пребывание в школе – в среднем составляет 6 часов.
- Дорога из школы – 20 минут.
- Обед – 20 минут.
- Спокойный отдых, дневной сон – 2 часа.
- Подвижный отдых, посещение кружков и секций – 3 часа.
- Выполнение домашних заданий – в среднем 2 часа.
- Ужин – 30 минут.
- Вечерняя прогулка на улице – 1,5 часа.
- Вечерние гигиенические процедуры – 30 минут.
- Сон.
Основные факторы, из которых складывается режим ребёнка, необходимо рассмотреть отдельно.
Сон
На цикл сна и бодрствования оказывает воздействие гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается глубокой ночью. Функции мелатонина обширны. Он оказывает профилактическое действие на простудные заболевания и онкологию, контролирует биоритмы, является мощным иммуномодулятором. Восстановление организма также заслуга этого гормона.
Питание
Питание школьника младших и средних классов должно осуществляться 5 раз.
В зависимости от возраста дети должны потреблять следующее количество калорий в сутки:
- Школьники младших классов – от 2200 до 2400 килокалорий.
- Школьники средних классов – от 2600 до 2800 килокалорий.
Физические нагрузки
Лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому дети должны отвлекаться от умственного труда, переключаясь на физические упражнения и наоборот. Тем более, что уроки физической культуры составляют около 10% необходимой суточной двигательной нагрузки. Сочетание аэробной и координационной нагрузки – оптимальный вариант для растущего организма.
Плавание – вид спорта, который подходит для школьников разных возрастных групп. Благодаря плаванию осуществляется равномерное формирование осанки и увеличивается подвижность суставов.
Отдых
Выходной день школьника должен проходить с соблюдением установленного режима дня, потому что времени для перестройки расписания недостаточно. Можно незначительно сдвинуть время, чтобы у ребёнка была возможность выспаться, как следует.
Полезные привычки формируются не быстро, поэтому в корне менять планы не стоит. Исключением являются длительные летние каникулы. Это единственное время в году, когда можно позволить расслабиться не только ребёнку, но и родителям.
Распечатайте бланк и создайте распорядок дня для своего школьника
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКА 4 КЛАССА — Аргументы и Факты
Правильный режим дня для школьника вырабатывает у ребенка стереотип ответных реакций. Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. На самом деле так ли важен режим дня для школьника? Отдельной сложной темой остается компьютер и телевизор в режиме дня школьника. Правильный режим дня для школьника предполагает 1-1,5 часа послеобеденного отдыха. О значении сна в режиме дня школьника начальных классов говорить можно бесконечно.
Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности.
Правильно организуйте рабочее место школьника — условия, в которых обучается и выполняет домашние задания ребёнок, ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье. Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований. Для школьников рекомендуется 4–5-разовое питание. Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.
Самым трудным и ответственным в жизни любого школьника являются контрольные или экзамены. Если школьник сам научится распределять свой день, и научиться выполнять не одно дело, а несколько дел в течение дня, то быстро приучит себя следовать ежедневному составленному расписанию.
У маленького школьника эти процессы еще не зрелые, но в стадии активного развития. Как же построить свой день так, чтобы все успевать, не уставать и оставаться здоровым? Завтрак в 7.10 – 7.30Приготовьте на завтрак школьнику вкусное горячее блюдо. Завтрак должен быть насыщенным и калорийным. Взрослым ученикам днем спать не нужно. Но разгружать нервную и опорно-двигательную систему надо. Для этого рекомендуются те же прогулки после школы и спортивные секции.
Родителям важно организовать в случаях будничной занятости школьника спортивные занятия в выходные. Старшеклассникам при большой загруженности дополнительными занятиями оптимально проводить время в секциях не менее двух раз в будние дни и обязательно в выходные.
Расписание дня для школьника 4-5 класса
Жизнь школьника не может регламентироваться уроками и строгой дисциплиной. К концу недели работоспособность резко снижается, особенно тяжелыми днями являются четверг и пятница. Если рассматривать работоспособность в течение дня, то пика она достигает к 12.00-13.00 и к 16.00-19.00. Для последующей работы ребенку требуется масса усилий, чтобы «собраться» и вновь влиться в обучение.
Конечно режим важен! Взрослый человек, если он не выспался, то чувствует себя разбитым целый день, он плохо соображает, раздражен, невнимателен, пассивен. Младший школьник должен находиться на свежем воздухе не менее 3 – 4 часов в день. Садиться за выполнение уроков сразу, придя из школы, нельзя – ребенок нуждается в полноценном отдыхе.
Организуйте правильный здоровый режим дня для школьника, и вы обеспечите ребенку все условия для укрепления здоровья, хорошей работоспособности и позитивного настроения. Такая экстремальная жизнь далеко не у всех школьников, а тем более первоклассников.
Но в статье приведен нормальный здоровый режим для ребенка, режим, к которому нужно стремиться. Ольга, конечно режим дня — это дело личное. Если дочери Марины достаточно 6-7 часов сна, и при этом она бодра и активна, значит этот режим ей подходит. Главное, чтобы ребенка такой режим не переутомлял. Режим…Что это? пытаюсь соблюдать режим и держать дисциплину. Никак не получается выстроить правильный режим дня. Правильно сказали выше, что ребенок смотрит на родителей.
И мы молча шли. Спали или нет — это второй вопрос, но были в кровати. А когда мы учились в первую смену, отбой был не позднее 21,00 -21,30 и в 7 утра подъем, чтобы ребенок обязательно выспался. А я бы сказал, что установка чёткого режима дня для детей ещё более полезна самим взрослым. Катя, мне сложно составить режим для Вашей дочери, так как многое нужно учитывать. Например, сколько времени занимает дорога в школу и домой, посещает ли она какие-то кружки, кроме того, важно учитывать особенности каждого ребенка.
Я думаю, что Вы — мудрая мама, и сможете сами составить хороший распорядок дня для своей дочери, учитывая все особенности и нюансы именно Вашего ребенка. Зато во вторник и четверг школьнику нужно быть особенно собранным, чтобы решать непростые задачки по физике и математике.
Например, первыми уроками идут математика и физика, а завершается день биологией и музыкой. Конечно, родители могут путем проб и ошибок разработать оптимальный распорядок дня для своего ребенка. Но лучше довериться компетентному мнению ученых и сверять режим с научно обоснованной таблицей. Итого обед смещается на до 12. И о каком режиме может идти речь в таких условиях?
Но на деле… подготовка 4 уроков занимает у моего сына (8 лет- 2й класс) не менее 3-х часов. Нас ещё строго заставляют читать по полчаса в день и мы ведём читательский дневник. Плюс шахматы и каратэ через день. В итоге миниум прогулок, миниум свободного времени и выполнение уроков допоздна. 7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения.
К тому же режим вовсе не обязательно должен быть скучным, все зависит от того, какими делами мы его наполним. Давайте рассмотрим примерный режим дня младшего школьника, и подумаем, какими интересными делами мы можем его заполнить. В режиме для школьника начальных классов она может сопровождаться стихами или бодрящей музыкой. Отлично! Начинайте с теплой воды и постепенно, день за днем, уменьшайте температуру до 20-15 градусов.
В одних школах первоклашкам задают уроки на дом, в других – нет. В любом случае, с самого начала обучения вам нужно так составить режим для школьника, чтобы в нем было время на домашние занятия. Домашняя работа должна твердо войти в привычку с самых первых дней. В старших классах это сослужит и ребёнку, и вам хорошую службу. Режим домашних занятий для школьника 1 класса должен предполагать непосредственно занятия не более 30 минут и 10_ти минутные перерывы.
Это время в режиме дня младшего школьника отводится под личные занятия ребёнка: игры, просмотр телевизора (ограниченно), прогулка, посещение кружков. Младшие школьники – всё еще маленькие детки, которые любят бегать и прыгать.
Не переоценивайте силы младшего школьника. Спустя какое-то время, после введения режима сна, школьник начнет без проблем засыпать и просыпаться в определенное время. К счастью, детки быстро привыкают к правильному режиму. Хотя первоклассники и быстро привыкают к режиму, вряд ли они в состоянии наладить его самостоятельно. Сначала от родителей потребуются все усилия, чтобы ненавязчиво ввести в жизнь ребёнка новый распорядок, не вызвав неприязни и отторжения.
Правильно спланированный режим дня организует ребенка, помогает быть собранным и аккуратным. У школьников младших и старших классов должен быть свой режим дня, который бы соответствовал особенностям физиологии того или иного возраста.
Будем читать дальше:
zvidalumkaser.ru
Режим дня для школьника от А до Я
К режиму дня любого ребенка необходимо приучать с рождения. Но особенно это актуально, когда он пойдет в школу.
Согласитесь, процесс обучения сегодня в школе настолько насыщенный, что без четко организованного режима дня, ваш ребенок будет постоянно уставать, и никакие знания в его голову лезть не будут.
Кстати, режим – слово французское и переводится оно, не иначе, как «управление». Если с детства приучить ребенка к определенному режиму, он не только научится правильно и разумно управлять временем, но и здравомысляще относиться к своей жизни и здоровью.
Что необходимо предусмотреть?
К составлению режима необходимо отнестись крайне серьезно и продуманно. В режиме все должно быть оговорено: длительность учебных занятий, как в школе, так и, естественно, дома, продолжительные прогулки на свежем воздухе, регулярность питания и, конечно же, сон. Причем и труд, и отдых должны чередоваться.
От правильной организации режима будет зависеть как психическое и физическое развитие вашего ребенка, так и его работоспособность, и успеваемость в школе.
При формировании для школьника режима дня, необходимо, в обязательном порядке, учитывать и периоды его физического развития. Каждый возраст предусматривает и свои особенности. Например, в 6-7 лет у детей отмечается, как правило, быстрая утомляемость и повышенная чувствительность к внешним факторам.
В этом возрасте продолжаются физиологические процессы развития организма ребенка, совершенствование нервной системы. В подростковом возрасте, а это 11-14 лет, продолжается интенсивный рост, и начинают происходить гормональные сдвиги. Внутреннее развитие органов происходит быстрее.
К примеру, быстрее растет сердце, в отличие от просвета сосудов, и как результат - юношеская гипертензия. Примерно к 15-18 годам уже завершается процесс полового созревания, преобладает повышенная возбудимость и психическая неуравновешенность. И, именно правильно составленный распорядок дня поможет справиться вашему ребенку с предстоящими трудностями, поможет чувствовать себя более уверенно.
С чего же начинается день школьника?
Начинаться день должен с утренней гимнастики. Зарядка прогонит остатки сонливости и задаст определенный заряд бодрости на весь день. Следует включить упражнения для брюшного пресса и спины, для гибкости позвоночника и исправления осанки, для ног, рук и подвижности тазобедренных суставов.
После утренней зарядки желательны водные процедуры. Рекомендуется детям школьного возраста принимать комфортный душ с постепенным снижением температуры: с 30 до 20-15 °C .
Для закаливания отлично принимать контрастный душ, попеременно чередуя холодную и горячую воду. Отметим, что посещение 2-3 раза в неделю бассейна, пойдет ребенку только на пользу.
Далее – завтрак, который, прежде всего, должен быть сытным и плотным, а также и горячим, и составлять от суточной потребности ребенка – четверть.
Очень полезно давать на завтрак ребенку – гречневую или овсяную каши, творожный сырок. Завтрак должен происходить в доброжелательной и спокойной обстановке. Категорически запрещается во время еды разговаривать и читать книги. В школе ребенок получит уже второй завтрак. Придя со школы, ребенок должен пообедать и где-то 1-1,5 часа отдохнуть.
Замечательно, если ребенок поспит, вместо просмотра телевизора или чтения книг.
Выполнение уроков следует начинать где-то в промежутке с 15-16 часов дня. Это время, согласно многолетним исследованиям, лучшее для усвоения информации. В свободное время ребенок может и поиграть, и порисовать, и почитать. В общем, сможет использовать его по своему усмотрению. Также это время бывает занято посещением различных кружков, как музыка, спорт, плавание, рисование.
Побольше пусть ваши дети проводят время на свежем воздухе. Особенно прогулки полезны перед сном, который для школьника является обязательным и важным фактором.
Именно во время сна происходит снижение деятельности всех физиологических систем организма. Во время сна лишь мозг продолжает сохранять активность и перерабатывает информацию, полученную в течение дня. На сон у ребенка школьного возраста должно уходить не менее 9-10,5 часа. Оптимальным сон будет с 21.00 до 7.00 утра.
Также необходимо ребенка приучить ложиться и утром вставать в одно и то же время. Перед сном следует чистить зубы, умываться, мыть ноги. Желательно проветривать перед сном комнату.
Приучив своего ребенка к определенному распорядку дня, будьте уверены – от этого выиграете и вы, как родители, и он сам.
nebolet.com
Как распорядок распорядок дня должен быть у младшего и старшего школьника, таблица (образец).
Иногда родители, собирая своего школьника на уроки, забывают о столь важной детали образа жизни ребенка, как режим. Школьник должен иметь правильно составленный распорядок дня, который поможет сохранить его здоровье.
Режим дня для школьника может иметь отличия в зависимости от возраста ребенка, смены его обучения, состояния его здоровья. В данной статье мы объясним вам все важные нюансы, которые нужно учитывать при составлении режима дня школьника.
Что включает в себя режим дня?
Режим дня непременно должен включать в себя:
- правильное сбалансированное питание;
- физическую активность;
- обучение;
- обеспечение соблюдения всех норм гигиены;
- полноценный сон.
Питание
Питаться ребенок должен пять раз в сутки. Приемы пищи – завтрак, обед, полдник, первый и второй ужин. Важно, чтобы все блюда были полезными, питательными. Основные приемы пищи (завтрак, обед и ужин) предусматривают полноценные блюда, а полдник со вторым ужином могут состоять из фруктов, булочки, чая, сока, кефира.
Режим дня ребенка-школьника именно в рамках питания играет колоссальную роль. Важно, чтобы ваш сын или дочка принимали пищу в идентичное время. Такой режим обеспечит хорошую работу органов желудочно-кишечного тракта. Ну а прием пищи в разное время может стать причиной серьезных последствий, таких как гастрит либо язва.
Физические нагрузки
Необходимая для школьника физическая активность включает в себя утреннюю гимнастику, упражнения в перерывах между домашними заданиями, активное времяпровождение на свежем воздухе и прогулки. Нагрузка может варьироваться относительно возраста ребенка. Если школьник имеет проблемы со здоровьем, то нагрузку должен определять специалист.
Обучение
Биоритмы человека предполагают наличие двух периодов активной деятельности. Первый период – с 11 до 13 часов, второй- с 16 до 18. График учебы и выполнения домашних заданий должен соответствовать этим биоритмам.
Соблюдение гигиены
Чтобы здоровье ребенка правильно поддерживалось, важно приучить его к правилам и нормам гигиены. Они включают в себя туалет с утра, предполагающий уход за лицом, полостью рта, а также вечерний, где кроме этого ребенок принимает душ. Также ребенок должен мыть руки после улицы и перед едой.
Сон
Непременно режим дня школьника обязан быть организованным таким образом, чтобы ребенок вставал и ложился в одно и то же время. Это позволяет правильно высыпаться, без проблем просыпаться утром и сохранять активность и бодрость на протяжении всего дня. Спать ребенок должен в течение 9,5-10 часов.
Приблизительный режим для школьника вы найдете в таблице. Отличия объясняются возрастными характеристиками ребенка.
Режим дня младшего школьника
Для школьника начальных классов режим дня может включать меньше времени на домашние задания. Свободное время нужно уделять физической активности, без которой детям в таком возрасте не обойтись. Важно ограничивать время просмотра телевизора – оно не должно превышать 45 минут. У ребенка такого возраста еще не полностью сформирована нервная система, поэтому сильно нагружать ее не следует.
Режим дня старшего школьника
Для старших школьников режим дня также должен иметь индивидуальные особенности. Умственные нагрузки, определенные гормональные сбои предполагают отдых, разгрузки между школьными уроками и домашней работой. Отдых для школьников лучше активный. Иногда нужно просто менять вид деятельности: умственную нагрузку чередовать с физической.
Детей старше 10 лет нужно активно привлекать к домашним обязанностям. Данный пункт, который предусматривает режим дня, крайне важен для школьников, так как дает возможность развить трудолюбие.
Режим дня школьника, обучающегося во 2 смену
Для ребенка, который обучается во вторую смену, организация режима дня должна быть несколько иной. Ребенок будет выполнять домашние задания утром, примерно через 30 минут после завтрака. Данное время позволяет оставить ребенку свободный период для прогулок на воздухе перед посещением школы.
Прежде чем пойти в школу, ребенок обедает, в школе он ест полдник. Делать уроки вечером – не лучший вариант, поскольку организм уже устал, и нормально он не функционирует. Несколько снижается период на домашнюю помощь родителям. Периоды подъема и сна аналогичны обучающимся в первую смену.
advices4lady.org
Режим дня школьника младших классов: составляем правильно
Приветствую вас на моей страничке, уважаемые родители! Готовясь к новому учебному году, мы в заботах о школьной форме, канцелярских товарах, учебниках и портфелях абсолютно не думаем, что ребёнку придётся «вставать-учиться-ложиться» в одно и то же время. А зачем? «Будет время – будет пища!»
Вспоминаем мы об этом лишь тогда, когда школьник день за днём опаздывает на первый урок, выскакивая из постели за 5 минут до его начала, или не успевает вечером сделать уроки, просиживая допоздна. Почему так происходит? Потому что среди всей школьной суеты мы не вспоминаем про режим дня школьника младших классов, делая всё «с колёс». И совершенно зря!
Зачем школьнику режим?
Согласитесь, радует, когда с утра не нужно вытаскивать ребёнка из постели, чтобы прямиком отправить в школу. А всё потому, что школьник вовремя лёг спать, а утром без настоятельных «Вставай!» поднялся с бодрым настроением. Приятно, когда без лишних напоминаний ученик садится за письменный стол и делает уроки.
Всё просто: ребёнок уже погулял на улице, в сети пообщался с друзьями, настало время для учёбы. Не нужно двадцать пять раз звать его на ужин, слыша в ответ: «Сейчас!» и видя, как наспех собираются учебники и скидываются в портфель тетради. Вот бы так! А почему бы и нет?
Некоторые взрослые не придерживаются режима, и напрасно, ведь на школьную жизнь, особенно у детей начальных классов, попадает самый важный этап развития, включая формирование навыков, привычек, выработку характера. Чередование действий день за днём, когда школьник спит, учится, ест и отдыхает в установленное время, вырабатывает рефлекторную работу, благодаря чему ребёнок заблаговременно настраивается на что-то без хаоса и беспорядка в голове.
Безусловно, на первых порах придётся столкнуться с нежеланием всё делать вовремя и отчаянным сопротивлением, когда стрелки часов неумолимо встают в нужную позицию. Но мы же с вами мудрые, терпеливые и настойчивые, правда?
Обязательные ингредиенты режима дня
Все дети уникальны, нет одинаковых, и «постричь их под одну гребёнку» сложно, да и не нужно. Справиться с нервным перенапряжением в начале учебного года после вольготного летнего периода очень даже несложно, главное – правильно выстроить режим дня. Ежедневное расписание должно включать в себя позиции, без которых не обойтись при грамотном делении времени на работу и отдых.
- Полноценный сон. Эта составляющая очень важна для умственной деятельности. Добиться успехов от ученика, «клюющего носом» на первых уроках, не просто трудно, это неосуществимо. Для школьника начальных классов на сон следует отвести как минимум 9 – 10 часов. От многих родителей часто слышны возражения: «А что толку, в 9 положи, он всё равно до 12 не заснёт!».
Абсолютно неверное убеждение, оправдывающее нежелание приучить ребёнка к режиму. Пройдёт тройка недель (этого времени организму достаточно, чтобы подстроиться), и детский организм привыкнет засыпать в навязанное время. Причём сон будет значительно спокойнее и крепче.
Вывести детей из состояния «поднять-подняли, а разбудить забыли» помогает зарядка, которая не только откроет «спящие на ходу» глаза, но даст энергетический толчок всему организму, чтобы захотелось «летать и творить».
- Полноценное питание. Почти все безрежимные дети не успевают позавтракать. Когда ж тут успеть? Ноги из-под тёплого одеяла попадают сразу в школьную обувь, на ходу натягивается форма, зубы чистятся на выходе из квартиры.
В голове рекорд: собрался за 10 минут, можно встать попозже и попробовать за 5! Максимум, что успевают, — зацепить приготовленный мамой бутерброд и «схомячить» его по дороге. Знакомо? Вот оно, отсутствие режима!
Многие дети, полчаса назад открыв глаза, не готовы заталкивать в себя супы и котлеты, родителям приходится выкручиваться всякими вкусняшками. Здесь главное не переборщить с кексиками и булочками. Пусть на утреннем столе будет что-нибудь погорячее и посущественней. Ведь до второго завтрака в школе ещё дожить нужно!
Дети, которые остаются на продлёнке, обедают, а иногда и ужинают, в школе. А родителям тех, кто после уроков приходит домой и у кого вторая смена, приходиться позаботиться, как накормить детей днём. Тут уже как кто подстраивается: привлекаются бабушки и старшие братья-сёстры, обучают навыкам пользования микроволновкой и плитой, делают набеги домой с работы. Но голодный ребёнок – не ученик!
- Полноценный отдых и время на уроки. Не все школьники начальных классов готовы подстроиться к взрослому режиму и зачастую не прочь прилечь на час – полтора после обеда.
Это совсем неплохая привычка, она таким детям придаёт больше сил и энергии, позволяя справляться с делами более эффективно, чем это было бы без дневного отдыха.
Наиболее привлекательным временем для занятий уроками считаются промежутки с 11.00 до 13.00 и с 15.00 до 18.00. Оставшиеся драгоценные часы можно распределить по своему усмотрению. Многие успевают посещать секции и кружки, некоторые любят больше быть на улице, гоняя мяч во дворе или сплетничая на качели с подружками.
Не забывайте на полчасика подключить своего ученика к домашним делам, в этом возрасте они уже успешно с этим справляются. Не переживайте, школьник без труда в установленном режиме найдёт свободное время для компьютера и телевизора, втиснув между важными делами. Путь это будет не более 30 – 45 минут в день, а когда – решать ему самому.
Режим дня: болванка для творчества
Давайте попробуем накидать классический распорядок дня младшего школьника, который можно взять за основу.
07.00 – 07.30 — самое время, чтобы начать новый день, при помощи зарядки придать бодрости и окончательно проснуться в ванной, умываясь холодной водой,
07.30 – 08.00 – так вкусно пахнет приготовленным мамой завтраком, что аж «слюнки текут», никак нельзя от него отказаться,
08.00 – 08.30 – есть целых полчаса, чтоб по дороге в школу вдохнуть свежего воздуха, взахлёб что-нибудь рассказывая друзьям,
08.30 – 12.30 – надо быть серьёзным, придётся включить мозг, напрячь память и активно работать рукой, чтобы вечером было чем порадовать родителей,
12.30 – 13.30 – есть время по дороге домой обсудить с одноклассниками наполовину прожитый день и пообедать,
13.30 – 15.00 – не стоит себе отказывать, если хочется вздремнуть, а если ещё достаточно много сил, то можно передохнуть, общаясь в сети или сидя перед телевизором.
15.00 – 17.00 – хочется – не хочется, но есть слово «надо», да всего-то три урока, делов-то,
17.00 – 18.00 – сделал дело и гуляю смело, оказывается, с делами справилось полкласса, все встретились в любимом месте,
18.00 – 19.30 – все дома, на столе ужин, опаздывать нельзя, иначе пропущу семейный «совет в Филях»,
19.30 – 20.00 – поделаны все дела, почему бы не помочь маме и не поставить галочку в своём «списке добрых дел»,
20.00 – 21.00 – есть ещё часик, чтобы глянуть телик, отправить сообщения в ВК, а потом с чувством выполненного долга идти мыться и смотреть сны. День прожит не зря!
Особенное расписания для особенных случаев
Немного сложнее организоваться младшим школьникам, обучающимся во вторую смену. Не стоит настраиваться на то, что учёба после обеда даёт возможность детям выспаться. При таком графике начинается и заканчивается день, как обычно, а домашнее задание перетекает на утреннее время, где-то после 09.00 часов. Перед школой дети могут и погулять, и пообедать.
Если же ребёнок настраивается встать попозже, то либо он не успевает делать уроки, либо нет времени на обед или прогулку, чем-то придётся жертвовать, а стоит ли? Не лучше ли вовремя встать?
Продлёнка по своей сути не меняет режим, так как в школе и выполнение уроков, и свободное время привязаны к классическому расписанию.
Многие родители задаются вопросом: а нужно ли поддерживать режим на каникулах и в выходные? Подходить к свободному от учёбы времени можно по своему усмотрению, но режим сна и питания – это те исключения из правил, которые не рекомендуют менять.
Да и долгий летний период – не повод, чтобы расслабиться совсем, куда же делись чтение на дом и домашние обязанности? Но дать себе слабинку, отступив от режима и на часик подольше понежиться в кровати, конечно, не возбраняется. На то они выходные и каникулы!
Нашла старенький выпуск киножурнала «Ералаш» про мальчика Сережу) Как раз в тему)
Готова выслушать ваши «за» и «против» распорядка, нравится ли вам и вашим школьникам жить по расписанию? На этом прощаюсь, но ненадолго, ведь у меня тоже есть режим встреч с вами!
Всем удачи и добра!
Всегда ваша, Евгения Климкович.
shkolala.ru
