11 эффективных способов взбодриться. Как словами взбодрить человека
25 ободряющих фраз Дейла Карнеги, за которые ему огромное спасибо! • Фактрум
Писатель, публицист, психолог и педагог Дейл Карнеги мыслил и жил по принципу «в мире нет плохих людей». А есть неприятные обстоятельства, с которыми можно бороться, и совсем не стоит из-за них портить жизнь и настроение окружающим. Об этом он и писал в своих книгах и рассказывал на своих лекциях. Поделиться
Класснуть
Фактрум публикует утешительные и ободряющие цитаты Дейла Карнеги, за которые психологу стоит сказать спасибо!
Понравился пост? Поддержи Фактрум, нажми:Поделиться
Класснуть
Как взбодрить унывающего человека | Совет в день
Есть мнение, что уныние совершенно случайно или по недосмотру Божьему не оказалось в списке главных смертных грехов человека. Поэтому, если кто-то из Ваших близких или друзей впадает в уныние, то Вы обязательно должны помочь, иначе все может закончиться очень и очень плачевно.
Итак, как поддержать унывающего человека
Обнимашки
Если унывающий человек рядом, то обнять его не составит Вам большего труда, а вот ему будет очень приятно, ведь Вы дарите ему свое тепло и проявляете понимание. Правда, изредка встречаются люди, которые не любят «телячьих» нежностей в виде обнимашек, для таких людей можно заменить объятия на готовность выслушать и дать совет.
Подарочки
Подарки прекрасно поднимают настроение. Причем это необязательно должно быть что-то дорогое и навороченное, достаточно будет, если вещь унывающему просто придется по вкусу и заставит улыбнуться.
Прогулка
Иногда бывает, что простая прогулка по парку, когда окружающий пейзаж чарует своей красотой, может существенно улучшить настроение. Свежий воздух еще никому особо не навредил, а вот помог уже многим.
Помощь
Предложите свою помощь унывающему человеку, и возможно это вытянет его из пучины депрессии. Кстати, можно и не предлагать напрямую, а сделать сюрприз, например, помыть машину или принести продукты из магазина. Вроде бы мелочь, а человеку в заунывном настроении этого может оказаться вполне достаточно, чтобы его настроение качнулось в сторону позитива.
Доброе слово
Оно и зверю приятно, что уж говорить об унывающем человеке. Жаль только, что мы очень часто забываем, насколько это приятно, когда похвалят работу, сделают комплимент. Поэтому не поскупитесь на ласковые слова, и скорее всего уныние уйдет из разума близкого Вам человека.
Вдохновение
Ничто так не поднимает настроение, как занятие любимым делом. Поэтому приложите усилия, чтобы вытянуть унывающего из состояния созерцания самого себя и заставить его заняться делом, которое ему по душе. И наградой Вам будет его хорошее настроение и благодарность.
Любовь
Иногда унывающему человеку достаточно будет узнать, что его действительно любят. Как Вы можете показать свою любовь? Да, как угодно. Способов масса – начиная от открытки и цветов и заканчивая поездкой на Багамы, например.
Звонок
Не можете быть рядом с унывающим человеком, не беда, ведь 21 век у нас на дворе, и у каждого есть телефон. И даже, если, впав в уныние, человек не берет трубку, а приехать к нему нет возможности, может помочь теплая, дружеская СМС-ка, которая продемонстрирует, что Вы не забыли о человеке, и ему станет намного легче.
Просто рядом
Круговорот жизни заставляет нас забыть о многом, поэтому так важно иногда просто побыть рядом с человеком, которого мучает уныние, и возможно это станет той причиной, которая поможет ему перестать унывать и подтолкнет к тому, что жизнь хороша и ей следует радоваться.
Не проходите мимо унывающих людей, ведь им как никому нужна помощь.
Не унывайте сами и не давайте унывать другим!
Высказывание дня: «Грех предаваться унынию, когда есть много других грехов.» Г. Малкин
Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!
Или просто плюсаните, плиз, если Вам понравился совет, - пусть и другие пользуются
sovet-v-den.ru
11 эффективных способов взбодриться
Тяжелая работа, долгие рабочие будни, постоянное недосыпание, длительная поездка за рулем автомобиля – все это приводит к тому, что мы становимся медлительными, сонными и разбитыми, как улитки.
Поэтому в данной статье собрано 11 наиболее эффективных способов взбодриться и вернуть себе способность продуктивно работать и концентрироваться.
1.Свежий воздух и физическая активность
Придать сил и вернуть ясность ума способна даже небольшая двадцатиминутная прогулка на свежем воздухе. Поток свежего воздуха и физическая активность снимет сонливость и придаст бодрости. Если же у вас нет возможности на небольшую прогулку, можно сделать физические упражнения. Лучше, если это будут силовые упражнения, например, отжимания.
2. Шоколад
Натуральный горький шоколад содержит не только кофеин, помогающий снять усталость, но и флавоноиды, которые поднимают настроение и способствуют улучшению мозговой деятельности. Именно поэтому специалисты советуют употреблять натуральный шоколад студентам и школьникам во время сессии и экзаменов.
3. Еда
Несомненно, что слишком жирная и сытная пища вызывает сонливость, но и пустой желудок также приводит к упадку сил. Чтобы быть бодрыми, рекомендуется употреблять в пищу еду, богатую углеводами (картофель и мучные блюда). Такая пища вернет вас в работоспособное состояние и восстановит работу мозга.
4. Запах цитрусовых
Оказывается, в аромате свежеочищенного лимона, мандарина или апельсина содержатся эфирные масла, оказывающие на организм человека бодрящее действие. Поэтому, если вам предстоит длительная поездка в автомобиле за рулем или усиленная работа, требующая напряженного внимания на несколько дней, пара апельсинов под рукой может оказаться весьма кстати. Особенно хороша цитрусовая кожура тем, что она довольно длительное время сохраняет аромат, даже если немного подсохнет.
5. Дневной сон
Дневной сон – прекрасное средство, помогающее снять сонливость и остаток дня чувствовать себя бодрячком. Лучше всего, если продолжительность сна будет составлять от десяти минут до получаса. Если у вас крепкие нервы, можно запросто пользоваться этим способом взбодриться даже на работе. Попросите коллегу вас разбудить через определенное время. А если разбудить вас некому, используйте старый трюк с ключами: сидя в кресле, положите руку на подлокотник и зажмите в ней тяжелую связку ключей. Когда вы крепко заснете, рука расслабится, ключи выскользнут из нее и упадут на пол, издав громкий звук, который вас и разбудит как раз в нужный момент.
6. Громкое пение или крик
Ненадолго может вас взбодрить песня, спетая вслух. Если же вас просто «выключает» и совсем уже невмоготу, воспользуйтесь проверенным способом – покричите. Можно даже поругаться в чей-нибудь адрес. Например, обругайте правительство или начальство, которое заставляет вас работать, когда вам так хочется отдохнуть.
7. Работа
Наш мозг нуждается в периодическом отдыхе. Если мы будем постоянно не высыпаться, а затем не обеспечивать мозг достаточной нагрузкой, то он будет искать свободное время и отключаться самостоятельно. Поэтому можно подстегнуть собственный организм, обеспечив себя срочной работой, причем, чем больше, тем лучше. Правда, необходимо знать меру, а то так и до истощения недалеко.
8. Приятное занятие
Когда очень хочется отдохнуть, но такой возможности нет – это как раз самое отличное время, чтобы занять свой мозг каким-нибудь приятным делом, к которому вы испытываете искренний интерес. В данном случае сонливость отходит на второй план.
9. Правильное использование времени
Биоритмы – это не просто выдумка английских ученых, а реальность, которая на самом деле оказывает влияние на нашу продуктивность и самочувствие. Поэтому необходимо прислушиваться к своему организму. У каждого человека в определенное время дня продуктивность падает, или, наоборот, возрастает. Если вы видите, что в восемь часов вечера вы чувствуете себя усталым и разбитым – отдыхайте, а если в одиннадцать часов ночи у вас открывается «второе дыхание», то грех этим не воспользоваться. Планировать свою работу и собственный день необходимо, учитывая свои биоритмы, отдыхая в моменты «спада» собственной активности и работая в моменты ее «подъема». Тогда вы сможете с максимальной эффективностью использовать собственное время.
10. Регулирование температуры воздуха
Причиной усталости и сонливости могут стать слишком высокая или же слишком низкая температура в помещении. Если слишком холодно, то организм начинает тратить много энергии на то, чтобы согреться, что снижает физическую и мозговую работоспособность. Если же слишком тепло, то организм начинает усиленно себя охлаждать, дабы избежать перегрева. Поэтому оптимальная температура для человека – от 18 до 25 градусов по Цельсию. При таком температурном режиме человек имеет возможность полностью сфокусироваться на решении неотложных задач.
Приток холодного воздуха, вопреки распространенному мнению, не бодрит. Зато важно знать, что недостаток кислорода вызывает сонливость.
11. Смена занятий
Монотонность также ведет к появлению сонливости и усталости. Поэтому периодически необходимо менять занятие. Если вам, например, необходимо долгое время вести машину, останавливайтесь периодически и разминайте ноги. А во время экзамена можно выйти в туалет. Даже такие короткие передышки разгружают мозг и дают ему почувствовать себя бодрее.
www.neboleem.net
10 советов как взбодрить свой ум — Naked Science
Для многих заставить себя проснуться уже не теплым утром, да еще и вылезти из-под уютного одеяла – подвиг. Но совершив один, ожидают и другие. Скажем, как заставить свой мозг не просто окислять глюкозу вхолостую, а работать более продуктивно? Представляем 10 популярных способов взбодрить свой ум.
1.Физзарядка
Физические упражнения не только поддерживают мышцы в тонусе, но и действуют на общую работоспособность мозга, ведь благодаря интенсивным движениям улучшается снабжение кровью, как мышц, так и мозга. Особенно эффективны упражнения, когда голова находится ниже сердца (позы йоги).
2. Пейте воду, а не кофе
О том, что чашка утреннего кофе вовсе не бодрит, а напротив, делает человека глупее, свидетельствуют множество исследований. А вот если заменить его стаканом простой воды, говорят, чувство бодрости будет куда продолжительнее. Вода натощак хорошо активизирует работу всего желудочно-кишечного тракта, при этом, в отличие от горячего, крепкого кофе, не раздражает слизистые, что, в свою очередь, придает чувство бодрости.
3. Запахи помогут сконцентрироваться
Как правило, люди не очень хорошо распознают запахи. А ведь именно они концентрируют внимание и придают бодрость. Специалисты по ароматерапии советуют использовать ароматы базилика, розмарина, мелиссы, чабреца, розы и лаванды в тех ситуациях, когда концентрация внимания особо необходима.
4. Оптимизм во всем
Не секрет, что в спокойной обстановке любая работа, в частности, умственная, выполняется значительно легче. Тем не менее, спокойная обстановка – большая редкость в нашей действительности. Но вот если научиться концентрировать свое внимание на светлых сторонах, то продуктивность работы непременно повысится.
5. Головоломки
Эффективной тренировкой для мозга являются различные головоломки, кроссворды, словесные игры, которые в случае болезни даже помогут восстановить поврежденные мыслительные способности.
6. Смотрите телевизор с умом
Бытует небезосновательное мнение, что «телевидение отупляет». Но если не смотреть что попало и слишком долго, а выбирать передачи с умом, то обязательно найдется немало познавательного.
7. Ищите в Интернете информацию
Существует немало исследований, подтверждающих, что процесс поиска нужной информации в Интернете загружает мозг сильнее обычного чтения. Вот и займитесь этим и не забудьте задавать правильные вопросы.
8. Здоровое питание
Самый верный путь к ясному уму и трезвой памяти – это всем известное «здоровое питание», состоящее из овощей и фруктов. Ну и, конечно, иногда можно побаловать себя сладостями. Однако то, что человеческий мозг нуждается в глюкозе, вовсе не значит, что нужно «подсаживаться» на сладкое.
9. Травы
Травы, известные сегодня и народной, и официальной медицине, как, скажем, женьшень, значительно улучшают когнитивные способности человека и повышают стрессоустойчивость.
10. Не останавливайте процесс познания
Если даже самый способный и талантливый мозг будет бездействовать, он очень быстро отупеет. Поэтому необходимо постоянно придумывать для него новые занятия – изучение иностранных языков, рисование, кулинария и пр. 15-минутная познавательная деятельность в день предотвратит деградацию мозга лучше любых лекарств.
Марина Морская
Далее: 5 значительных открытий, неотмеченных Нобелевской премией
naked-science.ru
05. Ободряющие слова
Ну что же, продолжаем наши размышления о любви, основанные на книге Гарри Чепмена "Пять языков любви". Ну как, получилось у вас выполнить домашнее задание? Скольким людям в течение этой недели вы сделали комплименты, скольким сказали добрые и ласковые слова, признались в своих чувствах? Как, вы забыли про домашнее задание и совсем ничего не сделали? Ай-ай-ай! Ну, я надеюсь, что на этой неделе у вас обязательно все получится. Я в вас верю и надеюсь, что моя рассылка сможет помочь вам начать прикладывать усилия и учиться любить наших близких, родных и друзей. Помните, мы говорили о том, что над любовью, в отличие от влюбленности, нужно работать, прикладывать усилия. Вот и я призываю вас начать стараться любить, учиться делать это. Вначале это может быть сложно и непривычно, но потом вы увидите, как ваша жизнь постепенно и незаметно начнет меняться к лучшему! Попробуйте не только рассуждать о любви, но и жить ею!Итак, мы продолжаем тему, которую начали в прошлом выпуске. Мы начали говорить о выражении любви словами, комплиментами и похвалой. Сегодня же мы поговорим о такой теме, как ободряющие слова. Согласитесь, очень важно понимать, что в тебя верят, что твои начинания поддерживают и помогают их развивать. Очень важно, чтобы кто-то просто смог поверить в тебя. Знаете, когда я только начинал делать эту рассылку, я был не уверен в том, что она будет полезна и интересна кому-нибудь. Мне казалось, что я делаю ее больше для себя, для своих потребностей и прихоти. И я думал, что она заглохнет в очень скором времени. И вот ко мне приехал мой друг из Рязани, выздоравливающий наркоман. Я рассказал ему про идею своей рассылки, про те вещи, которые я собирался писать в ней. И когда он меня выслушал, то сказал, что то дело, которое я начинаю, очень важно и серьезно, намного более серьезное, чем я думаю. Он был так восхищен идеей рассылки и так активно начал поддерживать меня, чтобы я продолжал делать ее дальше, что я начал более серьезно задумываться о том, что мне все-таки стоит продолжать делать ее дальше. С тех пор прошло уже два года, рассылка продолжает выходить и я все еще получаю от вас благодарственные письма о том, что вам помогают и интересны те материалы, которые я вам предлагаю, и меня это очень даже радует. А вот если бы тогда мой друг не поддержал меня, не высказал своего восхищения моим начинанием, я не уверен, что сейчас рассылка бы выходила.
Ободряющие слова, слова поддержки, очень нужны каждому. Особенно важны они тогда, когда человек решает что-то изменить в своей жизни к лучшему, начать расти духовно, менять свой характер. Согласитесь, чтобы продолжать пить или курить, особая поддержка не нужна (если только деньгами). А вот если вы хотите бросить эти зависимости, то вам не обойтись без человека, который будет поддерживать вас, верить и помогать идти этим путем до конца, не сдаваться, не поворачивать назад. Когда я недавно пытался наладить отношения с девушкой, которая мне понравилась, то мне очень помогала помощь и поддержка психолога, с которой я занимаюсь. Она помогла мне разобраться со своими страхами, понять, чего именно я вообще боюсь в отношении с другими людьми и с девушками. И она говорила мне, что верит в меня, верит в то, что у меня обязательно все получится, но не так скоро, как я этого бы хотел. Правда, с этой девушкой у меня так и не получилось построить отношения, но не получилось совсем (или почти совсем) не по моей вине.
Когда я общаюсь с людьми, которые стремятся работать по Программе 12 Шагов, то иногда они спрашивают у меня, получится ли у них справиться с теми проблемами и зависимостями, которыми они страдают, они же такие давние, такие серьезные! Одна девушка, которая страдает алкогольной зависимостью и выросла в семье агрессивного алкоголика, сказала мне, что не верит в то, что ее характер может измениться к лучшему и она сможет стать другим человеком. Честно говоря, я иногда и сам сомневаюсь в том, что смогу измениться, что мне все это поможет. Вообще, сомневаться в том, что в характере могут произойти такие серьезные и кардинальные изменения - это нормально. Но только в том случае, если сомнения остаются сомнениями, и не перерастают в убеждения. И у меня есть знакомые, которые говорят мне о том, что я УЖЕ очень сильно изменился за те четыре года, что работаю над собой, и что если я буду продолжать и дальше работать над собой, то изменения будут происходить все больше. И то же самое я говорю тем людям, которые обращаются ко мне за помощью. Я говорю им, что верю в них, верю в то, что если они будут искренне стремиться к исцелению и делать со своей стороны все, что в их силах, то обязательно все получится, просто не может не получиться. То же самое я могу сказать и каждому из вас. И я вижу, как мои слова поддерживают и вдохновляют людей идти вперед, меняться и выздоравливать. Слова поддержки, ободряющие слова, очень важны каждому из нас.
Очень важно, когда в семье между мужем и женой, между родителями и детьми, чаще звучат слова поддержки и ободрения, чем слова критики и унижения. Если в семье говорят такие вещи, как: "Да у тебя же руки не оттуда растут, ты даже кран починить не можешь! А ты и супа приготовить не можешь нормально, всегда или пересаливаешь, или недовариваешь. Какая же ты жена после этого? Опять ты двойку получил, оболтус! В кого ты такой тупой уродился? Вечно одни двойки переносишь!" Вам приятно, когда говорят такие слова самые близкие и любимые тебе люди, от которых ждешь тепла, понимания, поддержки и поощрения? И намного приятнее, когда в семье говорят совсем по-другому: "Не волнуйся, у тебя все обязательно получится. Не можешь починить кран? Давай спросим у соседей, они тебе покажут, и ты сам потом сможешь починить его. Я в тебя верю, ты же такой мастер. А я знаю, что у тебя получится сварить вкусный суп, мне уже нравится, как ты готовишь, а можно же еще лучше. Может быть, тебе помочь в этом? Милый, почему ты получил двойку, ты же такой умничка? Что-то случилось? Тебе помочь с уроками? У тебя обязательно все получится, солнышко!". Приятные вещи, правда? Вы бы хотели, чтобы вам говорили так? Тогда сами начните говорить другим ободряющие слова, покажите им свою любовь и заботу, и настроение и ваше, и ваших родных и любимых людей сразу улучшится.
Только я хочу сделать несколько оговорок по поводу возможного неправильного употребления ободряющих слов. Их нельзя бросать так свысока, лишь бы отделаться. Типа, "да получится у тебя все, отстань от меня!" И еще, ободряющими словами можно и манипулировать другими людьми, принуждать их сделать то, что они делать совсем не хотят. Например, муж может без конца твердить свей жене о том, что ей пора сесть на диету. При этом он думает о том, чтобы помочь ей похудеть, стать более стройной и красивой, а она воспринимает это как будто ей делают замечания, отвергают ее такой, какая она есть на самом деле, унижают ее. Очень важно подбадривать человека в том, что он сам хочет сделать, но никак не решается. Иначе все это будет звучать и выглядеть, как чтение нотаций и нравоучений, попытка переделать человека под себя, под свои нормы и запросы. И это уже совсем не любовь, а осуждение. Очень важно увидеть мир глазами любимого человека, понять его мечты, стремления, надежды и поддержать его в этом. Только тогда мы сможем действительно поддержать его. Ответом на нужды близкого человека могут быть такие слова: "Я тебя понимаю. Мне это тоже важно. Я с тобой. Как я могу помочь тебе?". Это и есть проявление настоящей любви.
Я понимаю, что если вы привыкли критиковать и осуждать других людей (и себя), то очень сложно привыкнуть к новому стилю общения, к применению слов поощрения. Очень сильно будет желание вновь скатиться на критику и осуждение других, вновь начать подкалывать и издеваться над людьми. Но если вы приложите усилия к изменению своей речи и отношению к людям, то у вас все обязательно получится, я в вас искренне верю. Только продолжайте стараться, не останавливайтесь на достигнутом, работайте над своими чувствами, над отношением к себе, над любовью к себе и другим людям, и у вас обязательно все получится. Я вам всем искренне этого желаю. Ну а в следующем выпуске мы продолжим тему слов и поговорим уже о добрых словах. А пока мира вам, любви, тепла и понимания! Я вас искренне люблю!
www.mne-ploho.net
Как взбодрить себя – 10 способов
Для продуктивной работы человеку нужно хорошо взбодриться. Ведь бодрое состояние дает возможность рационально выполнять умственный и физический труд. Состояние бодрствования сохранить на протяжении всего дня очень сложно, что уж говорить – это невозможно. Поэтому для того, чтобы взбодриться необходимо, предпринимать какие-то меры. Приведем одни из самых популярных мер, по приведению себя в тонус.
Так например, для того чтобы взбодрить себя вы можете воспользоваться такими способами:
- Принимайте по утрам контрастный душ.
То есть чередуйте теплую и холодную воду. Данная процедура будет способствовать тонизированию, что в целом пробудит весь организм от сна. После такого душа, вы, несомненно, получите заряд энергии.
- Выпивайте чашку кофе, а также делайте полноценный завтрак.
Это может быть овсяная каша с различными сухофруктами или просто свежими фруктами, омлет. Полноценный завтрак насытит организм силами, что будет способствовать приливу сил, ко всем органам. Узнайте: 10 способов как снять усталость.
- Приучите себя делать зарядку по утрам.
Это не только укрепит здоровье, но и даст возможность быстрее включиться, в рабочий темп вашей обыденной жизни.
- Научитесь ложиться в одно время каждый день.
Это будет способствовать нормализации сна. А как мы знаем, от хорошего сна зависит наше общее состояние на протяжении последующего дня. Когда вы будете ложиться на протяжении одного времени, вы станете чувствовать себя лучше и бодрее.
- Для того чтобы избавиться от сонливости и усталости, прогуливайтесь на свежем воздухе.
Свежий воздух активизирует действие мышечных тканей организма, насыщает кислородом клетки мозга, способствуя тем самым продолжение вашей деятельности.
- Мало кто знает, но если выпить холодный апельсиновый сок или стакан воды, то можно в достаточной мере взбодриться.
Особенно действенен этот метод жарким летом. Выпивая стакан жидкости, клетки организма насыщаются водой, способствуя их активизации в дальнейшей работе человека.
- Для повышения работоспособности отвлекитесь на любимое дело.
Если увлекаетесь вышивкой, уделите пару минут от основной деятельности этому делу. Когда будете вышивать, вам это будет нравиться, соответственно вы отвлечетесь от основного дела и забудете об усталости. После такого короткого перерыва, появится настроение, а соответственно вы продолжите свою деятельность в обычном режиме.
- Для ощущения бодрости можно использовать влажные салфетки и кубики льда, если есть такая возможность.
Протерев руки и шею влажной салфеткой, вы почувствуете свежесть. Удаление частиц загрязненности, повлечет за собой чувство оживления клеток. Кубик льда используют для умывания, он поможет разгладить кожу, снять утомление лица. Узнайте: как бороться с энергетическими вампирами.
- Чувству живости поможет массаж ушей, ладоней, шеи.
В спокойном состоянии разомните эти части тела. Помассировав их, вы почувствуете расслабление, успокоение, прилив жизненных сил.
10. Интересным способом бодрости есть ароматерапия.
Вдыхая пары различных масел, активизируются различные центры мозга, отвечающие за продуктивность. Делая ароматерапию на лавандовом масле, получают возбуждение части мозга отвечающего за ум, функционирование вашего естества. Вдыхая эти пары, человек умиротворяется, успокаивается и получает дозу веществ налаживающих продуктивность работы.
Используя приведенные способы по достижению бодрости, вы всегда будете полны сил и энергии. Бодрствуйте и живите в свое удовольствие, без чувства утомленности и нехватки жизненных сил.
psyh-olog.ru
