Распорядок дня — для здорового образа жизни. Распорядок дня человека
Распорядок дня - для здорового образа жизни
Все привет на моем блоге ОЗОЖ.
Сегодня статью пишу, в первую очередь, для себя.
Да! Для себя!
Потому, что у меня с этим проблема, и я никак не могу ее преодолеть, поэтому нужно хорошенько в ней разобраться.
А пойдет речь — про распорядок дня, для здорового образа жизни.Если вас тоже интересует этот вопрос – давайте здесь вместе разбираться.
Как влияет распорядок дня на наш организм?
Лично на меня – очень.
По своей сути я «жаворонок», то есть я рано встаю, и соответственно мне нужно ложится тоже рано.
Но, в силу разных причин, я ложусь поздно, но спать долго не могу. В итоге я сплю около шести часов, что сказывается на мой работоспособности, настроению, ну и здоровью.
Хотя летом организм меня все-таки заставляет перестраивается. Просыпаюсь я уже очень рано, а вечером уже просто «отключаюсь». Не знаю с чем это связано, может с солнцем – у нас окна спальни выходят на восток…
Проблемы также могут быть и с пищеварительной системой.
Ведь все знают, что организм подготавливается к приему пищи, а мы ему – ничего, он второй раз нас попросил – мы опять ничего.
А потом вечером, за весь день – НА!
Желудок сильно увеличивается, сока не хватает для одновременного перерабатывание все этой пищи. В итоге часть пошла в пользу, часть в жир, а остальное или выходит, или продолжает гнить (если это мясо).
Так что, если вы поняли, распорядок дня нам очень важен для ведения ЗОЖ.
Расписание дня для здорового образа жизни
6:00 – 7:00Часто встречаю информацию, что нужно вставать в 5 утра. Не знаю, думаю, что это преувеличение, даже летом я не могу встать так рано, да и зачем?
Хотя если на работу? Но мое мнение такое – если на работу добираться час или два, то извините, зачем такая работа? Это вы почти кожный день проводите в дороге 3-4 часа? 4 часа своей жизни! Это уже никак не здоровый образ жизни…
Но вернемся назад, то есть утро… солнышко встало… пора вставать.
Для себя я определил идеальное время этому – 7 часов. У вас это может быть и другое время, согласно вашим биологическим часам, и вашей РАБотой.
Самая первую зарядку, уже можно сделать прям не вставая с постели. Это — «вакуум», дыхание и т.п.
Потом стакан (сырой!) воды, желательно с лимоном, через 10-20 мин. можно (можно? Нужно!) сделать зарядку основную.У меня это легкая разминка и езда на велотренажере (30 мин.)
Дальше гигиенические процедуры.
8:00 – 9:00Первый завтрак. Ну думаю рассказывать про полезность завтрака не нужно рассказывать? Ладно -не буду.Про рецепт своей «супер» овсянки, я рассказывал здесь.
Такой завтрак насыщает меня «долгими» углеводами с овсяных круп, быстрыми с меда, белком с простокваши, витаминами и минералами с мороженных фруктов или ягод. Как говорится в рекламе – три в одном!
Ну и пора на работу, или нет… это кому как…
Ну я почти вам начал рассказывать дробную диету…Но, по моему мнению, распорядок дня — для здорового образа жизни, не составить без такой диеты.
По сути это не диета, а постоянное питание, при котором человек не чувствует сильного голода и вследствие этого вы никогда не передаете, организм успевает перерабатывать всю поступившую пище, ускоряется метаболизм и т.п. «блага» для вашего тела.
Это может быть – немного белка с овощами. Все продукты с этой статьи.
У меня это варенное яйцо с сырой красной свеклой (зимой).
13:00Обед. Нужно основательно подкрепится.
Время на обед – 1 час, дается не спроста. На еду уходит около 20 мин., остальное время нужно для отдыха, отвлечения от работы.
Очень хорошо помогает вздремнуть, всего 15-20 мин. Зато после обеда у вас не будет сонливости.В это время, мы как-бы перегружаем свой организм, и после такого отдыха обязательно повысится активность.
Я хоть и знаю давно про это, и не раз, наблюдал как это работает, но к сожалению, так и не научился быстро «засыпать и дремать». Лишь изредка, у меня получается сделать все правильно, а так или вообще не ложусь, или засыпаю сильно.
И тут подключается другая проблема, про нее попозже.
14:00-15:00В это время, в многих, наступает спад активности. Но я думаю, что если в обед «правильно» подремать, то энергии только прибавиться, проверено на себе (когда правильно засыпал).
16:00 – 17:00Небольшой перекус. Не чашка кофе! А яблоко, или салатик из овощей.Говорят, что этот момент второй пик активности. У вас как? Я как-то не заметил…
18:00Это время хорошо для активных физических действий в тренажерном или фитнес зале.Если конечно вы не «наактивничались» на работе. Если же у вас сидячая работа – то зал, то что надо!
Ведь организм еще бодрый и ждет действий.
19:00 -20:00Легкий ужин.Ощущается спад энергии, хорошо заняться «очистными» процедурами – сауна или теплая ванна, или душ (это есть у всех).
21:00 – 22:00Время ложится спать. И тут у меня начинаются проблемы.
Не могу я лечь так рано, хотя знаю и верю, что это время идет с наиболее большим «КПД» отдыха. Если лечь в такое время, то действительно можно встать в пять утра и не хотеть спать.
Помните я говорил про обеденный сон, так вот — это если вы выспитесь ночью. То есть — лечь в 10 вечера, и встать в 6 утра, то обеденный отдых с «легким» сном поможет. А если я не выспался ночью, лег в 1 или 2 часа ночи, встал в 8 утра, то соответственно если я «прилягу» в обед – то я просто засну крепким сном. После этого я встану разбитым, без энергии, ни на что не годным, нервным и т.п. Мне интересно, кто и как, из вас переборол эту проблему, напишите в комментариях.
Вот, по моему мнению, таков должен быть распорядок дня — для здорового образа жизни.
Пока что, к сожалению, я такого распорядка дня могу придерживаться месяц – два, не более… Потом постепенно «сползаю» с него… поздно ложусь, зарядку делаю реже и реже… и т.д.
Вот, как в этому мультику.
Жду вашего мнения по этой теме. Напишите какое у вас расписание дня? И считаете ли вы его, здоровым образом жизни?
Посмотрите, возможно вас заинтересуют, похожие статьи
Хочешь поделиться статьей? Нажми кнопку любимой соцсети!
ozog.ru
Самый лучший распорядок дня - какой он?
«В жизни человека нет ничего более властного, чем ритм», - утверждал великий физиолог И.П.Павлов. Именно изучению биологических ритмов и их использованию в повседневной жизни посвящена наука хронобиология. Хронобиология - область биологии, изучающая протекание во времени процессов жизнедеятельности. Это одна из самых необычных и удивительных наук, которые занимаются здоровьем человека.
Она изучает влияние биологических ритмов на самочувствие, на процессы старения, на режим труда и отдыха и даже на совместимость людей друг с другом. На первый взгляд – это какая-то мистика, однако хронобиология – такая же наука, как и все остальные. Она использует научные методы и дает практические рекомендации.
Все наши желания и физические возможности зависят от циклов – лунных, солнечных, годовых, месячных и суточных. Ими определяется слаженность и активность работы внутренних органов, быстрота нервных реакций, скорость обмена веществ, выработка гормонов и ферментов.
Как же можно использовать знания хронобиологии в повседневной жизни?
Ученые советуют не насиловать свой организм выполнением непосильных для него задач, а подстроиться под его потребности и возможности. В таком случае любой вид деятельности приведет к самым оптимальным результатам.
Важно знать, что все ритмы подчинены трехкратному циклу. Так, трижды в день наступает спад сил, трижды в день они на подъеме.
Вот какой идеальный распорядок дня разработали хронобиологи:
5.00 – 6.00. Самое лучшее время для пробуждения. Сейчас выделяется первая порция гормонов из надпочечников. Самый «главный» среди них – адреналин. Он ускоряет пульс и кровообращение, поднимает температуру тела и артериальное давление. Организм готов к новому дню.
6.00 – 7.00. Утренняя зарядка и контрастный душ именно в это время принесут наибольшую пользу.
7.00 – 9.00. Время завтракать. Ваш желудок сейчас находится в состоянии боевой готовности и способен быстро переварить пищу и извлечь из нее наибольшее количество энергии.
8.00. Самое лучшее время для любви. Наиболее высокий уровень половых гормонов в крови.
9.00 – 11.00. В это время не рекомендуется есть. Желудок, справившийся с завтраком, отдыхает. Особенно вредно сейчас поглощение шоколада, алкоголя или кофе: они создают повышенную нагрузку на поджелудочную железу.
11.00 – 12.00. Не перегружайте сердце физическими нагрузками: именно сейчас оно работает на пределе своих возможностей. В этот период лучше всего заняться спокойными делами.
13.00 – 14.00. Спад биоритмов. Работа не будет ладиться, даже не пытайтесь что-то сделать. Самое лучшее время для обеденного перерыва.
14.00 – 16.00. Почему после обеда нас так тянет вздремнуть? Сердце работает замедленно, кровообращение мозга и внутренних органов также минимально. Недаром в жарких странах именно в это время дня начинается сиеста. У нас, к сожалению, такая практика не предусмотрена, поэтому займитесь работой, которая не требует умственных усилий. Сейчас Вам особенно удастся ручной труд и рукоделие.
16.00 – 17.00. Энергетика идет на подъем. Чтобы быстрее взбодриться, выпейте чашечку кофе.
18.00. Пик для мышц тела. Отправляйтесь в фитнес-клуб. Именно сейчас физкультура принесет Вам больше всего пользы.
17.00 – 19.00. Мочевой пузырь и почки активны, как никогда. Пейте побольше жидкости – она поможет прочистить мочевыводящие пути. В эти часы не стоит есть острое и соленое.
18.00 – 20.00. Самое лучшее время для косметических процедур. Кожа наиболее восприимчива к воздействию.
19.00 – 20.00. Если вы собираетесь ужинать, поторопитесь. Всё, что съедено после 20.00, накопится в виде жировых отложений.
20.00. Самое лучшее время для приема алкоголя. В меру, конечно.
20.00 – 22.00. В эти часы уязвима наша нервная система. Эмоции особенно неустойчивы. Сейчас острее всего чувствуется одиночество.
21.00 – 23.00. Организм готовится ко сну. Замедляются все процессы. Идет на спад умственная и физическая активность. Телевизор, книга, неспешная беседа – это поможет Вам настроиться на ночной отдых.
00.00 – 05.00. Организм регулирует обмен веществ. Ему сейчас требуется полный покой. Бодрствование в это время – прямая угроза Вашим красоте и здоровью.
02.00. Падает зрение. Это опасное время для водителей и машинистов поездов, вынужденных находиться в пути.
Эти несложные правила очень легко выполнять. А самое главное, Ваш организм быстро под них подстроится – ведь это именно то, что ему нужно. Идеальный распорядок дня позволит Вам гармонизировать свою жизнь, добиться значительных успехов как в работе, так и в личной жизни.
mosclinic.ru
Правильный распорядок дня и жизни разумного человека
Сегодня Вы узнаете про правильный распорядок дня и влияние времени на человека. Мы будем говорить про отношения с этим миром и его законами, которые мы часто из-за своей гордости, невежества и эгоизма игнорируем.
После прочтения данной статьи Вы уже не будете наплевательски относиться к времени. Читая статью, советую делать пометки где-то в тетради, и лучше перечитать её несколько раз, чтобы буквально впитать в себя эту очень важную информацию, которая невероятно сильно влияет на наше физическое и психическое здоровье.
Начнём с влияния времени на человека. Грамотное отношение ко времени — это основа счастливой жизни каждого человека.
Как время влияет на человека?
Время – это сила, которая движет всё к старости или, по-другому, к смерти. Абсолютно ничего вечного на Земле нет и это важно понимать, как и то, что время летит очень быстро и глупо растрачивать его попусту.
Человеку для того, чтобы быть здоровым, необходимо понять, что природа и всё окружающее влияет на нас. Солнце даёт человеку активность и желание жить, а Луна — даёт отдых. Соответственно ночью надо отдыхать, а днём находиться в активности.
Время – это наказывающая и непреклонная сила, оно никогда не подчиняется нам, а мы зависим от него. Оно всё разрушает в этом мире. Наши желания не могут влиять на время и менять его.
По-простому говоря время нам указывает, когда и что можно делать, а когда нет. Если мы сопротивляемся, то значит это одно – будем страдать. Не нужно думать, что человек устанавливает законы в этом мире, напротив, на нас влияют законы этого мира.
Маленькие дети являются обладателями самой сильной энергии счастья, на них время влияет слабее всего, именно поэтому малышей все любят и улыбаются, когда их видят. Чем старше человек становится, тем тяжелее ему жить, то есть с возрастом влияние времени на человека усиливается.
Этим самым человеку даётся понимание того, что пора браться за ум и разбираться для чего он живёт на этом свете и кто он такой на самом деле. Трудности даются нам для того, чтобы мы постигали этот мир и разбирались в том, как правильно жить.
Чем старше становится человек, тем больше ему нужно работать над собой. После 55 лет человек должен тратить свои силы только на саморазвитие. Если ему и приходится работать, то нужно это делать спокойно, без напряжений.
Пожилые люди отличаются друг от друга.
С одними невыносимо тяжело находиться рядом, они «пилят» своих родственников – это означает, что такой пожилой человек так и не понял, как и для чего нужно жить. А к другим старикам наоборот тянутся люди, спрашивают у них совета, хотят общаться с ними – это означает, что такой пожилой человек уже обрёл некоторое количество мудрости.
Правильный распорядок дня
В этой статье говориться о времени по Солнцу. Определить для Вашей местности значения времени довольно легко, благо в интернете для этого теперь много возможностей.
Хочу отметить основные периоды времени в течение дня, которые предназначены для различной деятельности:
6-00 – 12-00 – время, предназначенное для развития и работы над собой (как правильно начать работать над собой читайте в статье о том, с чего начать саморазвитие);
12-00 – 18-00 – время, предназначенное для работы и деятельности в обществе;
После 18-00 – время, предназначенное для любви и близких отношений в семье.
Забегая вперёд, хочу сказать, что правильный распорядок дня очень важен для достижения успехов во всех главных сферах жизни.
Когда мы ещё находимся в утробе матери – это время предназначено для построения глубоких отношений и понимания этого мира. Именно поэтому беременная женщина должна жить, как Святая, постоянно настраиваться на возвышенные вещи. Максимум, что ей можно делать в это время, это заботиться о своей семье.
Если мать ведёт себя именно так, то ребёнок рождается глубоко понимающим этот мир.
До 5 лет человек обретает глубокие отношения с родственниками и способность любить близких. Если этого не происходит, то человеку затем трудно любить и создать семью.
С 5 до 12 лет у человека формируется характер. В это время человеку нужно давать нравственное образование.
С 12 до 20 лет – в это время человек получает профессиональные навыки. В это время человек должен получать навыки или профессию, с помощью которых он будет зарабатывать деньги.
Мужчине нужно жениться в период от 25 до 35 лет. Именно в этот период он становится, более ли менее развитым. Если мужчина чувствует, что не может содержать семью, то он не должен жениться.
Женщина может выйти замуж в возрасте от 18 до 25 лет, так как она раньше получает развитие, особенно в вопросах отношений. Лучше, чтобы в отношениях женщина была младше мужчины.
Женщине лучше рожать первого ребёнка до 27 лет.
С 20 лет человек должен работать. После 50 лет человек должен постигать истину и весь остальной остаток жизни должен посвятить этому.
Если человек делает что-то не вовремя, то это означает, что он будет страдать.
По поводу того, что когда чего-то сильно хочется, но нет возможностей для этого:
Это означает, что по судьбе это пока не положено. Но если человек всё равно упрямо хочет получить это, влазит в долги, берёт кредит и тому подобное, то это означает только одно – он будет отвечать за это.
Теперь давайте разберёмся, в какое время нужно делать те или иные вещи, а именно про правильный распорядок дня в подробностях.
В какое время лучше ложиться спать?
Есть различные временные рамки, когда отдыхают те или иные функции организма человека:
21-00 – 23-00 – наиболее хорошо отдыхает разум; если мы заснули позже 23-00, то это означает, что разум не отдыхает и, соответственно, не будет работать нормально; без нормальной работы разума человек не может влиять на судьбу и изменять её.
23-00 – 1-00 – наиболее хорошо отдыхает психика; если мы заснули позже 1-00 ночи, то у нас начинает страдать психическая энергия, мы слабеем и у нас не хватает сил нормально жить; повторюсь, что это происходит из-за того, что человек ложиться поздно спать, а не из-за того, что мало спал по количеству часов.
1-00 – 3-00 – в этот промежуток времени мы набираемся эмоциональных сил; если не спать в это время и ложиться позже 3-00 ночи, то у нас страдает эмоциональна сила, или по-простому говоря, мы становимся раздражительными, агрессивными и медлительными.
Вообще, про сон можно сказать одно: спать нужно ночью, а не днём, вечером или утром.
Если человек много работает физически, то ему нужно спать около 7 часов. Если человек живёт спокойной жизнью, то ему нужно спать около 6 часов. Если человек живёт возвышенной жизнью, как Святой, то ему хватает 3-5 часов на сон. Если человек живёт в постоянной обиде и депрессии, то ему нужно спать 8-9 часов.
Актуально: Сколько человеку нужно спать в сутки, чтобы восстанавливать силы?
Если человек много спит, 9-10 часов, и не может спать меньше, то это значит, что ему нужно серьёзно задуматься о том, как он живёт, иначе ему не избежать серьёзных проблем.
Когда нужно просыпаться?
4-00 – 5-00 – просыпаясь в это время, люди могут превратиться из глубокого пессимиста в убеждённого оптимиста; это время предназначено для духовной практики, но никак для работы, приёма пищи и другого; в это время обычным людям не рекомендуется вставать, делать это нужно тем, кто отречён от этого мира: монахам и другим.
5-00 – 6-00 – наиболее благоприятное время для пробуждения человека; оно также предназначено для духовной практики, о чём я писал выше.
Рекомендую: Как правильно начать утро: 7 правил на каждый день
6-00 – 7-00 – просыпаясь в это время, человек уже не может быть по-настоящему позитивным и счастливым.
7-00 – 8-00 – человеку, который просыпается в этом время, гарантировано меньше физических и психических сил.
8-00 – 9-00 – если человек встаёт в это время, то он уже не сможет победить свои недостатки, у него не будет сил работать над собой.
9-00 – 10-00 – просыпаясь в это время, мы никогда не сможем преодолеть депрессию.
10-00 – 11-00 – тому, кто просыпается в это время, уже гарантированы психические расстройства.
Раннее утро – это самое важное время в жизни человека, предназначенное для саморазвития личности, с помощью которого мы можем побеждать судьбу и заряжаться энергией на весь день. Именно в это время влияние времени на человека минимально.
И если Вы решили построить правильный распорядок дня, то в первую очередь нужно начать с раннего подъёма
Вообще у каждого человека есть 2-а способа жить: первый – стремление жить, второй – стремление умереть. Один из этих способов обязательно будет использоваться человеком.
Любое нарушение режима дня означает желание умереть.
Если у человека утреннее время свободное для самосовершенствования, то это означает, что у него счастливая судьба.
Стройте правильный распорядок дня, это поможет Вам стать здоровее, бодрее, энергичнее и даже удачливее!
Теперь Ваша очередь! Оставьте обратную связь в виде комментария, в котором расскажите как Вы распоряжаетесь своим временем, какие из вышеперечисленных рекомендаций используете.
Теперь, когда Вы знаете про правильный распорядок дня, настала очередь узнать всё про питание в статье Как нужно правильно питаться разумному человеку
sergeiyurev.com
Каким должен быть правильный режим дня :: SYL.ru
Своеобразный режим дня имеется практически у всех живых организмов. Он вырабатывался у них на протяжении миллионов лет для того, чтобы существа имели максимальные шансы на выживание. Чтобы человек имел возможность сохранить своё здоровье максимально долго, ему также следует обращать внимание на распорядок дня. Все люди должны включать в свой режим дня следующие пункты:
1) время на сон;
2) время на прогулки/активный отдых;
3) время на приём пищи.
Естественно, что данные пункты не могут быть единственными в распорядке дня человека, однако на них стоит обратить особое внимание.
Сон
Каждый человек ежедневно должен спать. В том случае, если ночью не удаётся побывать в царстве Морфея, ни о каком полноценном отдыхе не может быть и речи. Ко всему прочему, у человека появляются гормональные сдвиги, ведь многие активные вещества, принимающие самое непосредственное участие в обмене веществ, вырабатываются именно во время ночного сна. На сегодняшний день уже существуют результаты достаточно компетентных исследований, которые позволили выявить наиболее ценные для сна часы. Оказалось, что правильнее всего отдыхают так называемые жаворонки, то есть люди, рано ложащиеся спать и рано просыпающиеся. Учитывая реалии современного мира, наиболее рациональным временем для сна станет период с 22:00 до 05:00 - 06:00. Естественно, что ложиться спать и просыпаться человек ежедневно должен в одно и то же время. Это позволит настроить биологические часы, что очень полезно для организма в целом.
Прогулки и активный отдых
Идеальный режим дня должен включать в себя хотя бы несколько часов, отведённых на активный отдых. Подобный распорядок окажется наиболее актуальным для тех, чья работа не предполагает больших затрат физических сил. Прогулки способны оказать максимальный эффект в том случае, если скорость передвижения человека составляет 60 - 120 шагов в минуту. Такой темп позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Очень хорошим вариантом практически для каждого человека является посещение бассейна. Водные процедуры оказывают превосходный эффект на человеческий организм. Благодаря им уменьшается выраженность многих заболеваний, связанных с костями, и повышается тонус мускулатуры. Различные подвижные игры также благоприятно сказываются на здоровье человека. Лучше, если время для прогулок и активного отдыха будет отведено человеком во второй половине дня, а не вечером, так как это может негативно повлиять на качество сна.
Приём пищи
Один из наиболее важных факторов здоровья - это рациональное питание. Правильный режим дня взрослого человека подразумевает 5-кратный приём пищи в сутки. При этом завтрак следует принимать в период с 06:00 до 07:00. По своему объёму данный приём пищи должен быть относительно большим, так как именно он поможет зарядить человека энергией на весь рабочий день. В 11:00-12:00 рекомендуется сделать себе небольшой перекус - полдник. Он может состоять из стакана сока и нескольких печений. Идеальный режим дня должен предполагать наличие полноценного обеда с 13:00 до 14:00. В 16:00 - 17:00 следует устроить себе ещё один небольшой перекус. Режим дня не должен предполагать приём пищи на ночь, так что ужин должен состояться не позднее 19:00. По объёму его следует делать несколько меньшим, нежели завтрак и обед.
www.syl.ru
Режим дня и здоровье - Красота и здоровье
Вся жизнь человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение по времени сна, питания, труда, отдыха, личной гигиены и т. д. Режим воспитывает организованность, целенаправленность действий, приучает к самодисциплине. Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
При определении основных элементов режима дня целесообразно учитывать влияние биологических ритмов человека на его работоспособность.
Работоспособность человека в течение суток меняется в соответствии с суточными биологическими ритмами и имеет два подъема: с 10 до 12 ч и с 16 до 18 ч. Ночью работоспособность понижается, особенно с 1 до 5 ч ночи. Значит, самое удобное время для приготовления домашних заданий – с 16 до 18 ч для тех, кто учится в первую смену, и с 10 до 12 ч – во вторую. Это же время наиболее эффективно для тренировок при занятиях спортом. Отдыхать человеку требуется ежедневно, еженедельно в выходные дни, ежегодно во время очередного отпуска, используя свободное время для укрепления физического и духовного здоровья.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека. Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, к заболеванию организма. В среднем спать рекомендуется не более 8 не менее 7 часов.
Еще одним важнейшим условием здоровья человека является правильное питание. Питаться правильно – это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду.
Правильный режим питания чрезвычайно важен для организма. Самый оптимальный режим приема пищи – четырехразовый. Промежутки между приемами пищи при четырехразовом питании составляют 4-5 часов, при этом нагрузка на пищеварительный тракт распределяется равномерно, пища полностью обрабатывается пищеварительными ферментами и хорошо усваивается.
При четырехразовом питании завтрак должен составлять примерно 25% суточного рациона, обед – 35%, полдник – 15% и ужин – 25%. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3 часа до сна.
К сожалению, принимать пищу четыре раза в день получается далеко не у всех. Большинство людей кушают в день три раза. Завтрак при трехразовом питании должен составлять 30-35% суточного рациона, обед – 35-40%, ужин – 25-30%. При трехразовом питании особенно важно не допускать слишком больших перерывов между приемами пищи. Самый большой перерыв не должен превышать 6 часов.
И уж совсем недопустимо принимать пищу лишь 1-2 раза в день.
Важно каждый день принимать пищу в одно и то же время. Только так обеспечивается ритмичность работы желудочно-кишечного тракта. Наш организм, если можно так выразиться, «запоминает» часы приема пищи и заранее «готовит» все органы пищеварения к работе.
Несоблюдение режима питания может привести к серьезным нарушениям в деятельности пищеварительной системы, а также негативно сказаться на состоянии здоровья в целом.
У большинства людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок дня. Примерно в одни и те же часы человек работает, отдыхает, принимает пишу. Организм привыкает к этому распорядку, и в результате дела требуют меньше усилий, затрачиваемые в процессе трудовой деятельности силы быстро и полностью восстанавливаются.
Таким образом, правильно спланированный режим дня с учетом возраста, физиологических и психических особенностей является основой для сохранения здоровья и главной составной частью здорового образа жизни.
www.calorizator.ru
Зачем человеку правильный распорядок дня и как его составить? | Быть здоровыми
Важной составляющей образа жизни, сохраняющего здоровье человека, является правильный распорядок дня, который предначертан самой природой. Научно доказано, что работоспособность человека в светлое время суток намного больше, и сил, затрачиваемых на какую-либо деятельность уходит гораздо меньше. Причем, это относится ко всем без исключения типам: к «жаворонкам», «совам», и «голубям». Люди творческих профессий, к которым вдохновение может прийти и ночью, и правильный распорядок дня — просто набор слов, часто страдают от недомогания, вялости и ослабления здоровья. Это связано с тем, что организму, нуждающемуся в отдыхе, требуются дополнительные силы на то, чтобы выполнить какую-то работу.
Что дает правильный распорядок дня человеку?
Каждый хоть раз в жизни испытывал состояние рассеянности, неразберихи в личной жизни и работе, спешке, хронической нехватке времени. Все это — последствия неверно распланированного дня. Это обусловлено физиологически. Дело в том, что в гипоталамусе головного мозга есть участок, отвечающий за циркадные ритмы — колебания интенсивности разных биологических процессов, которые связаны со сменой светлого и темного времени суток. Если жить по правильному распорядку дня, повторяя определенные действия в одно и то же время, то организм затрачивает на их выполнение минимум своих сил и долгое время остается молодым и здоровым.
Кроме того, есть еще один бонус правильного распорядка дня — слежка за временем, которая заметно замедляет его ход, в результате чего день кажется намного больше. И не только день, но и неделя, месяцы, годы… Человек, контролирующий время, никогда не скажет: «не заметил, как годы пролетели», потому что ни одна минута не прошла незамеченной.
Основные принципы составления правильного распорядка дня с учетом биоритмов.
Каждый человек, зная особенности своего организма и учитывая виды своей деятельности, может составить собственный правильный распорядок дня. Но для этого необходимо соблюдать особенности циркадных ритмов.
- 4 часа утра — начало ритма. В это время в организме выделяется гормон стресса и запускает механизмы, отвечающие за активность человека. К пяти часам организм полностью готов к бодрствованию.
- 5 — 6 часов утра — время ускорения обмена веществ, повышения в крови уровня сахара и аминокислот. На этот период приходится самая высокая работоспособность человека, но очень мало кто этим пользуется. Обычные люди это время просыпают, правда, неглубоким, поверхностным, приносящим незначительную пользу сном.
- 6 — 9 часов — время для приведения организма в тонус. Принесут пользу физические нагрузки и завтрак. Последнему стоит уделить особое внимание, так как именно в это время все съеденное усваивается и переваривается очень быстро и превращается в «чистую» энергию, которая пригодится в течение дня. Именно поэтому считается, что «завтрак необходимо съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу». В это время планируется работа на весь день.
- 9 — 10 часов — происходит усвоение завтрака. Это пассивный час, который будет полезно посвятить несложной умственной деятельности, так как улучшается кратковременная память, сообразительность и концентрация внимания.
- 10 — 12 часов — энергия, полученная от завтрака и физических упражнений используется очень активно. На это время приходится один из пиков работоспособности человека. Поэтому, такие активные часы лучше посвятить важной умственной работе, требующей максимальной концентрации.
- 12 — 14 часов. Это время для обеда. После пика идет спад и уставшему от работы мозгу требуется перерыв. Кровообращение его ухудшается и происходит прилив крови к желудку, за счет чего ускоряется работа пищеварительной системы. Можно уделить время просмотру отчетов, писем и другой не энергичной деятельности.
- 14 — 16 часов. Организм чувствует усталость, переваривает съеденное, поэтому лучшее времяпрепровождение — пассивный отдых или послеобеденный сон.
- 16 — 18 часов. Снова наступают активные часы. Организм отдохнул, набрался сил и энергии и снова готов работать в полном режиме. Этот пик работоспособности также следует посвятить решению важных проблем.
- 18 — 20 часов — время спада. Его полезно посвятить ужину. Именно в этот период есть безопасно для фигуры и полноценного сна, так как пища успевает хорошо усвоиться до времени отхода ко сну и организм сможет спокойно отдыхать. Также хорошо навести порядок не только в своем окружении, но и в своих мыслях, подведя итоги дня и проанализировав, что полезного удалось сделать за день.
- 20 — 21 час — время активного отдыха. Организм после ужина полон энергии, которую можно потратить на занятия спортом, прогулку на свежем воздухе, общение с друзьями.
- 21 — 22 часа. В этот период активизируются свойства памяти, поэтому, лучше всего провести время, занимаясь не напряженной умственной деятельностью. Например, можно почитать книгу или выучить несколько слов иностранного языка.
- 22 часа — в организме начинаются восстановительные процессы, сопровождающиеся выделением гормонов молодости. Организм готовится к отдыху, поэтому делать в это время уже ничего не следует. Идеально — лечь спать.
- 23 — 01 час ночи — температура тела понижена, обменные процессы замедлены и наступает фаза глубокого сна. Считается, что в это время организм отдыхает лучше всего.
- С 02 до 03 часов ночи все химические реакции организма замедлены. Если человек по каким-то причинам еще не спит, то плохое настроение и самочувствие в течение всего последующего дня ему обеспечены.
Важно отметить, что, в идеале, человек в 23 часа должен уже спать. Если ему это не удается и бессонница мучает до 24 часов, то заснуть становится еще тяжелее, так как с 00 до 01 часа ночи происходит пик неестественной активности. Многие творческие люди используют это время для работы, платя снижением работоспособности в последующие дни и ускоряя процесс старения своего организма.
Используя данную информацию, можно без труда составить свой правильный распорядок дня, который приведет к:
- хорошему настроению,
- продуктивной работе,
- сохранению здоровья и молодости,
- развитию самодисциплины и целеустремленности.
Можно корректировать правильный распорядок дня в соответствии с изменениями, происходящими в жизни, но обязательно нужно отвести для каждого вида деятельности определенное время и тогда организм будет работать как часы.
ipohondric.ru
Распорядок дня человека | | Сайт о здоровье
В жизни здорового и активного человека все всегда разложено по полочкам и по времени, каждому элементу отведено свое место и применение. Распорядок дня человека позволяет себя организовать и разгрузить. Такие люди живут по распланированному порядку дня, они постоянны, уравновешены и спокойны, в их жизни нет места суете и хаосу, которые высасывают жизненную энергию, приносят негативные эмоции и стрессы, тем самым ускоряя процесс старения. Еще горцы в 19 веке определили долголетие как отсутствие сумятицы в жизни и возможность отрешиться от бытовых проблем, и жить в свое удовольствие. Правильный распорядок дня с четкими границами и сбалансированными действиями – залог здоровой и долгой жизни и отличный рецепт здоровья.
Здоровый образ жизни и распорядок дня – два тесно связанных понятия, которые постоянно кооперирует между собой. Поэтому крайне необходимо учитывать этот момент, для планирования собственной жизни. Это привнесет в нее порядок, режим, исключит соблазны, вредные привычки и позволит почувствовать себя энергичным. Если вы хотите оставаться здоровыми, активными и прожить подольше без болячек вам имеет смысл составить распорядок на каждый день, которого вы будете придерживаться хотя бы на 85-90 %, это также существенно поможет систематизировать и выкроить время на себя любимого.
Идеальный вариант выглядит примерно так.
- 8.00. Подъем, время просыпаться, встряхнуться, сделать легкую зарядку, принять душ, и прийти в себя. На все дается 30-40 минут
- 8.30. Пора готовить завтрак и собираться на работу. Покушать с утра стоит поплотнее, хотя многие говорят, что с утреца им кусок не лезет. Это все неправда, если вы встали за час, то ваш организм уже адаптировался, начал обменные процессы с внешней средой, заработал мозг, а для всего этого требуется энергия, которую и надо съесть. А если вы вскочили за 10 минут до того, как надо выходить тогда, конечно, ничто не полезет
- 10-11 часов. Это наиболее плодотворное время для работы мозга: голова еще не забита бытовыми проблемами, мысли чисты, а мыслительный процесс не тормозит. Самое время заняться чем-то сложным и неотложным, чтобы с меньшими ошибками достичь результата. Можно съесть кусочек шоколада, он дополнительно простимулирует работу мозга
- 12 часов. Самое время слегка подкрепиться и съесть легкий ланч. Это могут быть какие-то фрукты, овощной салат со стаканом сока. Съешьте ровно столько чтобы подкрепиться, но не более
- 14-15 часов. Время чтобы плотно пообедать и закрепить запасы израсходованной энергии в течении первой половины дня. Также полезно слегка расслабиться и полежать 20-25 минут, дав отдохнуть голове
- 16-18 часов. Время второго периода активности, можно возобновить прекращенную работу, заняться спортом, прогуляться, и просто получить удовольствие от жизни
- 18-19 часов. Время окончания всяческой трудовой и умственной деятельности. Вам стоит оставить все заботы уже на завтра, принять легкий ужин, немного прогуляться, встретиться с друзьями или сходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от стресса накопленного за день
- 20 часов. Вы плавно сворачиваете всяческую активность и готовитесь к отходу ко сну. Можно выпить чашечку ароматного чая, или стакан теплого молока, включить приятную музыку, заняться релаксацией, йогой или сексом. Подготовьте свое тело к отдыху
- 22 часа. Наступило время провести омолаживающие процедуры, смыть следы усталости от прошедшего дня, принять контрастный душ или гидромассажную ванну и лечь в кровать
- 23-24 часа. Это то самое время когда ваш организм уже готов уйти в мир грез и отдохнуть физически и ментально. Не стоит затягивать отход ко сну, т.к. есть определенные благоприятные фазы сна, при которых организм лучше и быстрее восстанавливается. А высиживание перед компьютером и телевизором допоздна приводит только к разбитости с утра и мешкам под глазами.
Это, конечно, был идеальный распорядок дня человека и кто-то скажет, что достичь подобного невозможно с нашим постоянным и бешеным ритмом жизни. Однако, как показывает практика, ряд индивидуумов находит в себе силы придерживаться ровного графика жизни и жить в свое удовольствие, используя рецепты здоровья. Ведь надо понимать, что жизнь у вас одна, и в этом и заключается ее ценность. Распорядок дня тесно привязан к здоровому образу жизни, и человек который никуда не спешит живет долго и счастливо.
Вконтакте
Google+
LiveJournal
Одноклассники
ghhg.org
