Лечение панических атак — способ достижения спокойной жизни! Профилактика панических атак

Панические атаки, тревога. Методы профилактики паники и стресса.

Статья о методах профилактики паники и стресса, который часто приводит к тревоге и паническим атакам. Как предупредить или снизить приступы паники. Как вывести из мышц адреналин, убрать напряжение и успокоиться.

Стресс — причина паники

Причины паники, приступов тревоги до сих пор точно не установлены.

Однако понятно одно,  генеральной первопричиной многих тревожных состояний и панических атак является сильный разовый стресс или накопленный стресс в течении нескольких лет напряжения.

Избыточный стресс всегда сопутствует тревоге, и наоборот, долгое пребывание в тревожном состоянии, приступы паники изматывают организм и являются сильным стрессором для него.

Круг Паники с точки зрения стресса:

• Накопленный Стресс

• Паническая Атака

• Выброс в мышцы Адреналина

• Накопленный Адреналин вызывает Напряжение

• Стресс нарастает

• Возникает Синдром Накопленной Усталости

• Количество приступов паники растет

Как же предупредить возникновение и частоту новых приступов панических атак и избавиться от избыточного стресса в мышцах.

Методы профилактики тревоги и паники

Главный метод предупреждения приступов панических атак, точка разрыва круга паники — это остановка накопления напряжения в мышцах.

А главным виновником напряжения Ваших мышц, помимо внешних стрессовых ситуаций, является остатки гормона адреналина, который вбрасывается в мышцы рук и ног для адекватного ответа на стресс и остается в них после каждого приступа паники.

Поэтому все методы профилактики, собственно, и будут направлены на вывод остатков этого гормона из крупных мышц конечностей. То есть хотя эти методы из серии «самотерапии«, однако очень эффективны и просты.

Как вывести гормон стресса адреналин из мышц?

Большинство способов избавления Вашего тела от напряжения и профилактики тревоги связаны напрямую с работой над телом. Поэтому перечислю их последовательно, один за другим.

• Русская баня. Желательно с веником, например с дубовым. От нагревания тело расширяется, поры открываются, а массаж веником — удары по разгоряченным мышцам плеч, ягодицам и бедрам помогает вывести адреналин с потом. После бани приходит долгожданный релакс. Используйте корень солодки при составлении чая для отдыха после бани. Солодка помогает вывести токсины даже из лимфатических узлов.

• Спортивный массаж. Нужен именно жесткий массаж вышеперечисленных мышц. Активное разминание усиливает обменные процессы и микроциркуляцию, а это помогает быстрее вывести адреналин с мочой и потом.

• Бассейн или море. Подойдет и река, и ванна. Хотя, если Вы не просто лежите на водной глади, а активно  гребете ногами и руками, преодолевая сопротивление воды, то помимо расслабляющего эффекта Вы получаете разрядку адреналина.

• Вакуумные банки. Опять же ставите их на мышцы. Эффект вакуумных банок такой же, как и от массажа. Преимущество — Вы получаете терапию не выходя из дома, и деньги экономите.

• Прогулки на природе. Подойдет любая природа: лес, речка, озеро, море, пляж. Свежий воздух в сочетании с движением, например со скандинавской ходьбой, сделают свое дело.

• Осознанная медитация. Любые дыхательные упражнения, цигун, йога, осознанная медитация или випассана ведут к расслаблению, а адреналин легче покидает именно расслабленное тело. Кроме того вы получаете дополнительный успокоительный эффект для нервной системы.

• Тай-бокс с грушей. Нужна именно не боксерская, а зальная груша, которая напоминает не голову человека, а его туловище. Как боец тайского бокса совершайте на выдохе довольно резкие удары по груше локтями и коленями, чтобы задействовать именно крупные мышцы рук и ног. Дополнительно, Вы можете избавиться от накопленного гнева, воображая на месте груши своих обидчиков. Кстати этот способ хорош прямо во время панических атак — тогда приступ быстро купируется, да и новый адреналин, выброшенный в кровь растратится сразу.

• Ваш способ. Напишите в комментариях свой способ избавления от накопленного в мышцах стресса и профилактики тревожных состояний и паники. А я, как психолог-специалист по работе с тревогой дам свою экспертную оценку Вашего метода.

ВЫВОД: Все вышеперечисленные способы хороши и прошли практическую проверку на эффективность. И как всегда, отлично срабатывает сочетание нескольких методов, доступных вам в настоящее время.

Видео о том, какие методы профилактики паники опасны

Видео-советы «Как поймать страх за хвост» от Натальи Толстой.

Посмотрите видео-совет Натальи Толстой и прислушайтесь к рекомендациям, которые она дает в этом видео-ролике.

Задайте вопросы про панику в комментариях к данному посту автору статьи.

Примите участие в опросе и получите скидку на избавление от паники!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

psymanblog.ru

Панические атаки - симптомы, профилактика и лечение: ЗОЖ

Приступ панической атаки, так же известный как Вегетативный криз - приступ сильнейшей тревоги продолжительностью от пяти до 30 минут, который сопровождается сильным чувством страха, осложненный нарушениями в работе всех систем организма (вегетативная, сердечно-сосудистая, ЖКТ и т.д.). Во время приступа панической атаки состояние больного может быть настолько плохим, что больному может показаться, что это последние минуты его жизни. Примерно 25 процентов населения, так или иначе, периодически испытывают симптомы тревожных расстройств. При этом женщины страдают тревожными расстройствами в два раза чаще мужчин. Примерно три процента населения страдают самой тяжелой формой тревожных расстройств - приступами панических атак. Для людей, которые страдают от тревожных расстройств и приступов паники, повседневная жизнь может превратиться в настоящий кошмар.

Причины панических атак

Панические атаки очень редко появляются внезапно. Как правило, такое внезапное проявление ПА наблюдается в результате сильнейшего стресса или эмоционального потрясения: дорожная авария, внезапная смерть близкого человека, неожиданное подпадание человека страдающего фобиями в неблагоприятную среду и т.д. Большинство панических расстройств начинаются постепенно и являются следствием истощения нервной системы вследствие длительного стресса, вызванного болезнью, проблемами в личной жизни или на работе и т.д. Один из первых признаков недуга - частое ощущение тревоги. Особенно это чувство усиливается ближе к вечеру и очень сильно мешает человеку уснуть. В голову постоянно лезут тревожные мысли, иногда возникает ноющее чувство и ком в груди. В дальнейшем, если причина, которая вызывает чувство тревоги не исчезнет, человек все больше уходит в свои проблемы и тревоги, появляется сильный страх перед будущим, постепенно к чувству тревоги (вследствие нарушения работы различных систем организма) начинают добавляться новые симптомы, ухудшающие и без того тяжелое состояние человека. Затем, когда расшатанная нервная система уже не может справиться с постоянным эмоциональным напряжением, происходит приступ панической атаки. В кровь выбрасывается огромное количество адреналина, сердцебиение учащается, кровяное давление резко подскакивает. В этот момент человек, впервые испытавший приступ сильной тревоги не понимает, что с ним происходит. Он чувствует себя плохо, боится что сейчас умрет, начинает еще больше паниковать ухудшая и без того тяжелое положение. Как правило, сильный приступ тревоги длится не более 20-30 минут, но в тяжелейших случаях человек даже может потерять сознание и даже заработать сердечный приступ. В течение дня приступы тревоги могут повторяться несколько раз с паузой между ними в несколько часов.

Симптомы ПА

При панических атаках наиболее характерны следующие симптомы: учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление, одышка, сухость во рту, потливость, озноб или жар. Возникает нервозность и беспокойство, головокружение, тошнота, покалывание в конечностях и затылке (признак высокого уровня адреналина в крови), слабость, позывы к мочеиспусканию, желудочно-кишечные расстройства, спазмы в животе, тремор, тревога и чувство опасности. При обострении приступов возможны обмороки.

Профилактика и лечение

Чаще всего период обострения панических атак наблюдается в период с поздней осени до начала весны. Дело в том, что в это время года короткий световой день и нехватка солнечного света добавляют свою каплю к депрессивным состояниям и плохому настроению. Причина панических атак, их корень, кроется в истощенной центральной нервной системе человека, наших страхах и фобиях. К сожалению, совет: «не нервничайте», который часто дается больному тревожными расстройствами, и в принципе правильный, мало помогает. Человек начинает зацикливаться на своей проблеме «не нервничать», «не нервничать» … в результате чего сам, раз за разом напоминает себе о проблеме. И вот очередной приступ ПА подкатывает и накрывает больного с головой. Совет «не нервничать» хорош для тех, кто еще не перешел черту, которая отделяет простую тревогу от приступа панической атаки, а для тех, что уже ее перешел, это слабое утешение. И еще. Не пытайтесь успокаивать человека во время приступа ПА. Результаты психологических исследований свидетельствуют о том, что попытка успокоить человека во время приступа паники, может спровоцировать еще большую эмоциональную реакцию. В момент ПА человек не взводе, он сам прекрасно понимает, что ему нужно успокоиться, и напоминать ему об этом излишне. Что же делать? Как не странно это звучит, но нужно научиться радоваться жизни. Это лучшее лекарство. Безусловно, это сложно, но это нужно сделать. Для начала нужно как меньше сидеть без дела. Нужно отвлечь свой мозг какой либо работой, что бы мысли не крутились вокруг цифр на часах в ожидании следующего приступа. Идеальным решением будет кардинально сменить обстановку – уехать отдохнуть, куда-нибудь подальше от дома. Особенно полезно улететь зимой в теплые тропики к морю и солнцу. Не сидите дома. Гуляйте. Больше общайтесь с друзьями и подругами. Пройдитесь по магазинам, летом прокатитесь на велосипеде, зимой на лыжах. И главное, старайтесь не думать о своей проблеме совсем! Так как будто никаких приступов панических атак у вас нет и в помине! Постепенно ваша психика восстановится, и этот кошмар вы будете вспоминать с улыбкой.

Медикаментозное лечение и народные средства.

Что касается седативных препаратов, то их назначение и применение при панических атаках должно контролироваться врачом. Не пытайтесь заниматься самолечением с использованием сильных успокоительных средств, это чревато серьезными нарушениями в нервной системе. Очень важным при лечении панических атак является задача по нормализации сна больного. Нервная система нуждается в восстановлении, а сон для этого лучшее лекарство. Если есть проблемы с засыпанием, старайтесь подолгу гулять перед сном на свежем воздухе. Рекомендуется за 15 минут до сна выпить чай на основе седативного сбора: пустырник, корень валерианы. Такие сборы продаются в аптеке и завариваются как обычный чай в пакетиках. В качестве расслабляющего средства очень хорошо зарекомендовал себя контрастный душ из теплой и прохладной воды перед сном. Никогда не используйте алкоголь в качестве средства для лечения тревожных расстройств! Да, на время это помогает, но потом к вам придет горькое похмелье в прямо смысле этого слова. Алкоголь, особенно если с ним переборщить, нарушает работу нервной системы, работа которой при депрессии и без того нарушена. Вы можете после нескольких рюмок заснуть как младенец, но на следующий день ПА накатят на вас с новой силой. Будем рады услышать ваше мнение, опыт и истории борьбы с тревожными расстройствами в комментариях.© Зож-Лекарь: http://zozh-lekar.ru/nervy/panicheskie_ataki.html

zozh-lekar.ru

ПА часть 1.Самостоятельное лечение панических атак

Это старая статья, перейдите на страницу с самой новой информацией по теме>>

Приветствую всех интересующихся, или страдающих от панических атак\ПА, меня зовут Андрей Боцуляк, я сам избавился от панических атак и на протяжении 7 лет помогаю людям  справляться с этим недугом своим курсом психотерапии по скайпу, подробнее по ссылке >>

Что ценного вам даст прочтение этой статьи?

1. Вы узнаете как избавиться от ПА самостоятельно.
2. Вы поймёте природу панических атак, найдёте внятные ответы на вопросы: что это такое, почему они возникают
3. Если вы психотерапевт, вы узнаете, какую стратегию можно использовать для эффективной терапии.
4. Если вы страдаете ими, применив на практике мои рекомендации, вы сможете контролировать наступление атак и поймёте, как вам от них избавиться навсегда

Первая часть материала будет направлена на описание самого процесса ПА и самостоятельном их лечении, а вторая, на детальный разбор глубинных причин их возникновения и лечения запущенной фазы, то есть перехода серии атак в хроническое расстройство.

1. Причины возникновения атак
2. Симптомы и причины возникновения панических атак
3. Как самостоятельно избавиться от ПА
4. Пошаговая инструкция

  Три возможные причины возникновения панического расстройства:

1. Связанно с каким-то физиологическим нарушением, что диагностируется при полном обследовании, пожалуй, это самый редкий случай. Здесь, в первую очередь, нужно вести работу с физиологическим нарушением, а параллельно проводить лечение панических атак, если есть такая необходимость.
2. Когда здоровому человеку однажды стало плохо в неудачное время в неудачном месте, и он будучи восприимчивым, начинает испытывать волнение уже в предвкушении следующих подобных происшествий и искусственно создаёт у себя паническое расстройство. Довольно нераспространённая ситуация, в таком случае терапия самая простая и краткосрочная, она описана ниже в статье.
3. Самый распространённый сценарий развития атак связан с первичным иррациональным страхом, который имеет вполне реальные причины, давно вытесненные в бессознательное страхи, и вернувшиеся в виде панических атак в настоящем. Лечить это самостоятельно невозможно, можно только научиться контролировать и более спокойно переносить ПА. Более подробно о причинах и методах избавления от такой формы панического расстройства, написано во второй части материала «Психотерапия панического расстройства»

Что такое паническая атака и каковы её симптомы Я не буду детально расписывать, что такое ПА, так как человек, оказавшийся на этой странице, уже понимает с чём он столкнулся. Это состояние неконтролируемого или слабо контролируемого страха\паники, сопровождающееся ниже перечисленными симптомами:

 

Причины возникновения панических атак

Причин, по которым человеку могло стать плохо и он начал паниковать может быть множество, от нахождения в очереди, или душном закрытом помещении с незнакомыми людьми\в одиночестве, до чего-то услышанного\увиденного\вспомненного, что вызвало ассоциацию с прошлым, давно забытым пугающим жизненным эпизодом. А вот перерастание одной атаки в целое расстройство, с периодически повторяющимися неконтролируемыми атаками – это уже результат самонакручивания и страха заново пережить подобное в будущем и самый, наверное важный момент, формирование привычки реагировать страхом на малейшее ухудшение физического состояния, что многократно усиливает даже самый слабый симптом. Эта картинка очень хорошо всё иллюстрирует

 

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Вас это может удивить, но практически каждый человек,хотя бы раз в жизни испытывал паническую атаку, просто не все об этом помнят и не придают этому особого значения, так как это был единичный случай. Даже я могу вспомнить несколько ярких ситуаций, при которых я даже терял сознание на доли секунды, интервал между этими атаками был несколько лет и никакой проблемы я в этом не видел, и ещё, наверное с десяток ситуаций, когда я предотвратил их, хотя уже сейчас я хорошо понимаю, что если бы я обращал внимание на симптомы и начинал себя накручивать в моменты наступления тревоги, или ухудшения самочувствия, я спокойно приучил бы психику реагировать атаками на свои состояния и это переросло бы в хронику. Поэтому, что касается профилактики, не нужно драматизировать и каждое ухудшение состояния возводить в ранг тяжёлого заболевания, с обязательным продолжением, что чаще всего и происходит. А теперь, давайте перейдём к реальным практическим рекомендациям по самостоятельному лечению панических атак:

1. Медицинское обследование

Для того чтобы убедиться в отсутствии физиологических причин атак  и не запустить какое-то серьёзное заболевание, на всякий случай пройдите обследование и убедитесь в вашем физическом здоровье, бывает  толчком служат какие-то физические проблемы.

2. Понимание реальных причин паники

Если вы решили попробовать самостоятельное лечение панических атак, или хотя бы попробовать их контролировать, важно понять, что именно вызывает тревогу, чего вы больше всего боитесь, какой глубинный страх за этим стоит. Когда тайное становиться явным, нам легче этим управлять. Сделать это можно методом задавания себе вопросов, как это делаю клиенту я на аудио записи приведённой во второй части статьи >>

Вопросы:

• что самое страшное может случиться?
• чего я боюсь?
• что произойдёт после этого?
• как я себя буду ощущать в результате этого?
• что в этом страшного для меня?
• какие могут быть последствия этого?

Есть ряд распространённых глубинных человеческих страхов, таких как:

• смерти
• за жизнь близких
• одиночества
• быть брошенным и т.д.

Когда вы поймёте, чего больше всего боитесь вы, вы сможете соотносить это с реальной угрозой и прийти к логическому пониманию, что реальных причин для беспокойства нет, это и будет началом правильного самостоятельно лечения панических атак.

3. Изменение своего отношения к проблеме

Наверное, самый ключевой момент в предотвращении панических атак, это изменение нашего восприятия проблемы, ведь развитие событий, напрямую зависит от нашей оценки ситуации. Важно понимать весь круг связи наших психических процессов с внешней действительностью.

Пример

У вас уже была первая атака и теперь вы едете в метро летом, вам душно и не хватает воздуха, вы можете оценить это по разному и от этого будет напрямую зависеть произойдет ли у вас очередная атака, или нет.

1-й вариант. Вы вспоминаете свою первую атаку и возникает мысль, то есть оценка своего состояния, что вот-вот мне опять станет плохо и я ничего не смогу поделать, в ответ на оценку возникает волнение, у вас идёт выброс адреналина и абсолютно закономерно организм входит в режим боевой готовности, из-за этого учащается сердцебиение и вас начинает захватывать паника, перехватывает дыхание и вы чувствуете что вот-вот случиться паническая атака, и она случается. Ещё один вполне закономерный эффект, когда вы начинаете быстро дышать, происходит гипервентиляция лёгких и начинается головокружение. Для эксперимента можно просто лечь и начать быстро дышать, находясь в нормальном состоянии, возникает отток крови от конечностей, нехватка кислорода, онемение, и можно оценить такое состояние, как ухудшающиеся, но само по себе, без нашей отрицательной оценки, это просто изменение физиологических процессов, кстати по этому принципу построена психотерапевтическая методика холотропного дыхания.

2-й вариант реакции на ухудшение состояния. Находясь в душном вагоне метро, вы начинаете глубоко и медленно дышать, не драматизируя, не концентрируясь на естественных симптомах в теле, не ожидая ухудшения, а пытаясь успокоить нервную систему, напоминаете себе, что от панических атак ещё никто не умирал. Придать вашему состоянию более объективную оценку. Для паники причин нет, просто немного не хватает кислорода или участился пульс. Принять, что это нормально иногда испытывать страх или негативные ощущения. В итоге принятия своего состояния и стабилизации дыхания, не усугубляя стресс предвкушением полной потери контроля за своим телом, постепенно вы будете приходить в норму и панической атаки не случиться. Таким образом, самым важным профилактическим инструментом предотвращения ПА является объективная оценка ситуации и принятие.

Инструкция

Когда у вас начинается беспричинная паника, или появляется один из физиологических симптомов ПА, нужно:

• Чётко определить симптом, например, учащённое сердцебиение или страх, установив его, не нужно продолжать дальнейшее раскручивание цепочки развития, то есть негативное самопрограммирование
• Начать медленно и глубоко дышать (животом), задерживая вдох на несколько секунд
• Принять своё состояние, буквально проговаривать про себя, что это вполне естественно иногда испытывать страх, или учащённое сердцебиение
• Если будут приходить какие-то негативные мысли, переключаться на конструктивность, принимать своё состояние, симптомы и продолжать дышать
• После всего проделанного, нужно уйти от хаоса в голове, который и развивает панику, а начать считать циклы дыхания, например, 3 секунды вдох – задержка 3 и 4 выдох. Продолжать процедуру до стабилизации сердцебиения и нормализации состояния.

Из того что вы способны делать самостоятельно, это пожалуй все возможные рекомендации. Если применяя инструкции, сила атак не начнёт ослабевать и не произойдёт увеличение интервалов между ними, читайте 2-ю часть материала>>, там  детально рассмотрены глубинные причины панических атак и описана процедура терапия, на реальном примере. К тому же, если у вас приступ  начались давно, скорее всего у вас образовалась агорафобия, с чем тоже очень трудно самостоятельно справиться.

Вся информация необходимая  для записи ко мне на бесплатную ознакомительную консультацию по скайпу, находится здесь>>С уважением к Вашему времени и психике,Андрей Боцуляк

 

www.baryerov.net

Лечение панических атак - как от них избавиться?

Паническая атака – это приступ необъяснимой тревоги, который сопровождается сильным чувством страха и беспокойства и сочетается с общесоматическими симптомами.

Лечение панических атак — это длительный и кропотливый труд с применением разнообразных методик!

Чаще всего это патологическое состояние возникает у представительниц женского пола. Первая манифестация клинических симптомов приходится в основном на возрастную категорию от 20 до 40 лет.

Чем же проявляется паническая атака?

Проявления панической атаки можно разделить на соматические и психические.

Так соматические или физические признаки заключаются в появлении следующих симптомов:

Психические симптомы панической атаки проявляются:

• приступами страха;
• необъяснимой тревожностью;
• беспокойством;
• ощущением нереальности происходящего.

При возникновении каких-либо психических симптомов в сочетании с соматическими следует обратиться за помощью к врачу, который с помощью оценочной шкалы депрессии Бека и шкалы тревоги Шихана определит вид и степень тяжести панического расстройства и назначит соответствующее лечение.

Важный совет от редакции!

Все пользуются косметическими средствами, но исследования показали страшные результаты. Ужасная цифра года – в 97.5% популярных шампуней находятся вещества отравляющие наш организм. Проверьте состав вашего шампуня на наличие sodium lauryl sulfate, содиум лаурет сульфат, кокосульфат, ПЭГ. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу.

Самое страшное то, что эта гадость через поры и кровь накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы настоятельно рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Эксперты нашей редакции провели тестирование шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 11 месяцев.

Методы лечения панических атак

У людей, которые в той или иной ситуации столкнулись с этим состояние, возникает вопрос: «Как избавиться от панических атак? Как оградить себя от их появления?»

Лечение панических атак может осуществляться с использованием нескольких методов:

• медикаментозного;
• психотерапевтического;
• физиотерапевтического.

Медикаментозное лечение заключается в использовании лекарственных препаратов, которые назначаются с учетом степени тяжести, этапа развития, вида панической атаки. Основные препараты это:

• бензодиазепины;
• антидепрессанты;
• анксиолитики;
• нейролептики;
• вспомогательные средства.

Препараты группы бензодиазепинов (альпразолам, клоназепам) характеризуются быстрым, в течение 30 минут, и длительным устранением проявлений панической атаки. Также они используются для профилактики возникновения тревоги. Недостатком этих препаратов является сильное привыкание с развитием синдрома отмены.

Антидепрессанты (например, ципралекс, пароксетин, паксил, анафралин) также снижают тревожность, но их эффект развивается медленно и действовать они начинают по истечении 2 недель. Применяются они курсами по 2 месяца. Из побочных эффектов следует отметить сонливое и заторможенное состояние.

Анксиолитики (афобазол) широко применяется в лечении панической атаки, так как не развивается привыкания к ним, эффект наступает быстро, буквально в первые дни применения, при этом симптомы после прекращения приема препаратов не возвращаются.

Нейролептики, например, пропазин, этаперазин используются при панических атаках кА с целью борьбы со страхом, так и для устранения соматических симптомов.

Из вспомогательных средств стоит выделить фенибут, который содействует улучшению мозгового кровообращения, витаминные комплексы для общего укрепления организма.

Психотерапевтическое лечение основано на применении когнитивно- поведенческой методики, которые связывают развитие тревожных расстройств с принципом выученных взглядов и навыков. Этот метод состоит из 3 этапов:

1. дидактического, с помощью которого приходят к осознанию свой болезни и необходимости в ее лечения;
2. когнитивного, направленного на выявление дезадаптирующих мыслей, которые и приводят к тревоге;
3. поведенческого, который направлен на формирование здорового восприятия своего «Я» и развитие позитивной мотивации по отношению к жизни и своему окружению.

Из психотерапевтических методов еще можно применять в лечении панических атак

• 

  суггестивную терапию, которая заключается в использовании методов по устранению лабильности нервной системы;

• психодинамическую психотерапию, направленную на выявление внутриличностного конфликта, вызывающего повышенную тревожность;
• методы семейной терапии, конфликтологию, соционику – это методы по нейтрализации межличностных конфликтов;
• разнообразные тренинги (аутотренинги, тренинги личностного роста, групповую психотерапию) помогающие человеку в процессах самоактуализации и самоидентификации.

Физиотерапевтическое лечение панических атак можно проводить с использованием

• рефлексотерапии, которая сама по себе приводит к снижению уровня тревожности, так этот метод потенциирует и усиливает действие медикаментозного лечения;
• фитотерапии с применением отваров, травяных настоев с валерианой, липой, мятой, пионом, пустырником, ромашкой;
• диетотерапии, которая заключается в назначении 12 стола с ограничением острых продуктов, сладкого, шоколада, копченостей, алкоголя, так как они возбуждают нервную систему. В пище должны присутствовать молочные продукты, рыбы, печень, бобовые, которые повышают устойчивость к стрессам, снижают эмоциональную лабильность;
• упражнений лечебной физкультур, которые выполняются медленно, размеренно, при этом в основном используется дыхательная и расслабляющая гимнастика;
• массажа – это методика, приводящая к максимальному расслаблению и успокоению;
• методик ароматерапии с помощью эфирных масел, оказывающих успокаивающий и противотревожный эффект;
• электросна и гипноза, приводящих к релаксации и бессознательному внушению, что имеет отличный эффект в лечении паники.

Период лечения длится 1-2 месяца, затем еще проводится динамическое наблюдение на протяжении 5-6 месяцев.

Профилактические мероприятия при панике

Для того чтобы избежать возникновения тревоги и развития панических атак, чтобы прожить спокойную и размеренную жизнь, следует соблюдать следующие рекомендации:

Соблюдение этих нехитрых рекомендаций поможет прожить спокойную жизнь без тревог!

healthage.ru

панические атаки | Психологическая помощь онлайн

Я писал в другой статье о том, что способ избавления от панических атак раз и навсегда есть — это работа с вашими убеждениями. Очень советую прочитать эту статью по ссылке.

Если на вас время от времени накатывает панический страх, если вы чувствуете что с вами вот-вот произойдет приступ паники прямо сейчас, и начинаются первые ее признаки в виде учащенного сердцебиения или озноба то вот краткая памятка по действиям:

1)  Переключитесь на дыхание. Сосредоточтесь не на том, что вызывает страх и слабость, а на своем собственном дыхании и начните дышать в определенном ритме — 1 вдох, 1 глубокий выдох (выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха) . Самое главное — задайте один ритм вдохов и выдохов и придерживайтесь его. В профилактических целях я рекомендую всем страдающим от панических атак раз в день делайте дыхательную гимнастику (лучше не дома, а в парке или, как минимум во дворе), делайте по 10-30 серий очень быстрых и очень сильных вдохов, в каждом подходе по 6-8 мощных вдохов по отдельности через нос и через рот (вы добиваетесь гипервентиляции легких и насыщаете кислородом мозг).

2) Сосредоточьте свое внимание на каком-либо ярком предмете или воспоминании, вызывающем у вас сильные и приятные эмоции. Например, это может быть подарок на полке или смешная игрушка. Начните вспоминать человека, который вам их подарил или обстоятельства связанные с этой вещью.

3) Перебейте волну с помощью другой сильной эмоции. Для женщин, которые ищут ответ на вопрос — как вернуть мужа, который ушел из семьи есть такой шутливый совет — чтобы постоянно не думать об ушедшем муже, перестать есть — и уже через день вы не сможете думать ни о чем кроме еды. И, кстати, заодно легкий способ похудеть Сделайте тоже самое — перебейте приходящий приступ или легкой болью или легким телесным контактом с чем-то холодным или горячим — например, если вы дома, откройте морозильный отсек холодильника и положите ладонь на лёд на непродолжительное время или возьмите заготовленные кубики льда и приложите ненадолго к щеке. Перебивайте приступ острым телесным ощущением.

4) Не используйте дополнительные стимуляторы: алкоголь, сигареты, энергетические напитки.

5) Используйте так называемый «якорь». Якорь — это определенная достаточно яркая эмоция, которая прикрепляется вами сознательно или бессознательно или к предмету (так называемый «предмет силы», например, кулон носимый на шее) или к определенному положению тела (так называемая «телесная скульптура», например руки вверх, поза «я победитель») или к определенной точке вашего тела. Самое главное — этот якорь создать и тогда он будет выполнять для вас смысл индивидуального талисмана и защитника от панической атаки. Вы можете создавать якорь самоуспокоения сами — поработайте над этим предварительно, загодя, находясь в самом спокойном и ресурсном состоянии сами — например наложением  правой ладони на левую, при этом закрепляйте, якорите этот телесный контакт на очень спокойное и умиротворенное состояние. И как только вы чувствуете, что приступ может приближаться, вспоминайте мгновенно про этот телесный якорь и включайте его в себе сами: «Якорь работает, я со всем справлюсь, на меня нисходит полное спокойствие». Лучше всего якорь работает через самогипноз, как ему обучиться я рассказываю в других статьях.

6) Используйте физическую активность для правильной разгонки вашей психики. Используйте то что вам подойдет —  упали и  отжались от пола 10, а лучше 20 раз или провели легкую разминку тела от головы до ступней ног. Для профилактики, если у вас небольшая сила воли или мало времени утром перед работой — даже можете не бегать, а просто — выйти на утреннюю прогулку вокруг дома или вокруг квартала на 5 минут, дойдите до ближайшего парка. Если лень заставить себя бегать, начните хотя бы ходить утром, немного, без спешки, просто для себя и для удовольствия, при этом «выключайте голову», останавливайте внутренний диалог. Вообще ходите как можно больше пешком.

7) Еще одно профилактическое средство — массаж. Или просите близких или ходите на массаж раз  в неделю. Дополнительно рекомендую водные процедуры, особенно плавание в бассейне (летом — в реке, море), а по утрам — контрастный душ (попеременно горячую и холодную воду), он очень сильно вас взбодрит, задаст правильный тонус на весь день и предотвратит возможный приступ.

8) Пейте нейтральные, успокаивающие напитки. Не злоупотребляйте всем тем, что будет повышать давление, изменять сознание или разгонять вашу психику — крепкие черные чаи, бесконечные кофе, пейте ромашковый, или мятный чай, легкие травяные настои.

9) Занимайтесь сексом! Чем больше в вашей жизни будет секса, тем меньше шанса на то, что вас будут посещать приступы панического страха.

10) Делайте растяжки. Начинайте потягиваться руками и ногами (видели как это делают коты? вот представьте что вы такой  большой кот и тянитесь), то есть максимально напрягайте мышцы и изо всех сил и вытягивайте сначала одну руку вверх насколько можете, затем другую, затем обе, потом тоже самое с ногами. Растяжки рук и ног делайте с легким криком силы.

11) Пойте любимые мелодии.

 

Здесь я перечислил как оперативные, мгновенные средства при паническом страхе, так и профилактические, для профилактики панических атак. Эти средства которые помогут вам снять симптомы или облегчат протекание приступа панического страха. Саму проблему они не решают, да и не могут решить, это временное решение.

Вы должны ясно понимать, что то что вызывает у вас паническую атаку (в отличие от сотен ваших знакомых) — это «содержание вашей головы», это ваши глубинные психологические установки и убеждения по поводу себя и своей способности решать свои проблемы. Тем более если у вас заблокированы инстинкт власти и инстинкт сексуальности. Я знаю метод, с помощью которого вы сможете избавиться от панических атак раз и навсегда и чтобы узнать его, советую прочитать вот эту мою статью - «Как избавиться от панических атак раз и навсегда».

Илья Васильев, психолог

 

 

orator.ee

Лечение панических атак народными средствами в домашних условиях

Панические атаки или вегетативный криз – заболевание, которое вызывает у человека состояние страха и тревоги. Этот термин является признаком многих заболеваний, в основном связанных с вегетативной нервной системой, депрессии, фобий, побочные эффекты от принимаемых препаратов.

Для точного определения диагноза, и получения помощи, следует обращаться к врачу-психотерапевту, либо к психологу. Помимо приема лекарств, назначенных врачом, можно использовать лечение панических атак народными средствами. Настойки и отвары, изготовленные по народным рецептам, помогут облегчить состояние человека во время приступов.

Откуда берутся панические атаки?

Причин проблем с психическим здоровьем у человека может быть очень много. Это генетическая предрасположенность, неправильное питание, пережитые стрессовые ситуации, нездоровый образ жизни, отрицательное влияние людей или окружающей обстановки на него, др.

Но также медики выделяют отдельные категории людей, в большей степени подверженных заболеванию данного рода, в связи с формами характера. В основном это люди сами по себе тревожные и мнительные, не умеющие управлять своими эмоциями, поддающиеся истерикам.

Проявления панической атаки может быть связанно с неправильной интерпретацией окружающих явлений больным человеком, причем они вполне обыденны для здоровых людей. Например: это поездка в транспорте или нахождение в кругу других людей.

Страдающие паническими атаками люди, сами того не осознавая, часто накручивают себя плохими мыслями по отношению к любым ситуациям, и как правило вызывают соответствующие реакции в организме.

Симптомы при панических атаках

1. ощущение сердцебиения;
2. учащается пульс;
3. приходит чувство страха, бросает в дрожь, озноб;
4. кажется, что не хватает воздуха, появляется отдышка;
5. тяжело дышать, либо удушье;
6. боль в груди слева, тошнота;
7. потемнело в глазах либо звенит в ушах;
8. кружится голова, комок в горле;
9. страх совершения безумного поступка или смерти;
10. бессонница;
11. снижение мышления, ощущения спутанности мыслей и др.

Как себя контролировать в случае приступа?

1. Возьмите под контроль дыхание, делая глубокий вдох и медленный выдох. Задержите дыхание на 3-4 секунды при вдохе. Если не получается – подышите в бумажный пакет. Можно попить воды, делая большие глотки.

2. Попытайтесь расслабиться в домашних условиях. Присядьте на стул или скамейку, Если вы дома – лягте на кровать. Начните напрягать и расслаблять мышцы ног, затем перейдите к туловищу и рукам, к лицу. Поработайте подольше с мышцами лица, так как его мышцы связаны с проявлением наших эмоций.

3. Отвлеките себя от дурных мыслей, или раздражителей из окружающей обстановки. Посмотрите в окно, послушайте музыку, понаблюдайте за природой.

Попытавшись проделать эти приёмы – вы сможете бороться с паническими атаками. В дальнейшем это вызовет у вас чувство уверенности в себе, в своих силах, в том, что вы сможете справиться с паникой.

Лечение панических атак в домашних условиях

Помимо перечисленных методов релаксации и самоконтроля, также не лишним будет и лечение панических атак народными средствами. Пускай этот процесс станет для вас заботой о себе. Просто выберите рецепты, которые вам понравились и лечитесь на здоровье.

• Рецепт лечебного сбора.

Понадобится по 20 грамм корня левзеи, мордовника, одуванчика обычного, цикория, володушки простой, травы льнянки, а также по 30 грамм корня солодки, валерианы, зверобоя и 10 грамм можжевельника.

Все предварительно подсушенные и мелко измельченные ингредиенты необходимо тщательно перемешать. Затем 1/3 стакана приготовленного сбора залейте 1 литром холодной воды и кипятите на маленьком огне примерно 10 минут. После наполните термос настоям и оставьте настаиваться 8 часов. Принимать весь объем настойки необходимо на протяжении всего дня по 100 мл. Курс лечений таким интересным народным средством длится 4 месяца.

• Настойка из душицы.

Эффективные средства можно приготовить из травы душицы: 2чайные ложки сухой и измельченной душицы залить 300мл. кипятка. Настоять 10 минут, после процедить. Прием осуществлять за 30 минут до еды, 4 раза по 150г за день.

Спиртовая настойка из душицы: 10 г свежей душицы измельчить и залить 150 мл. этилового спирта 70%. Настойку держать около 10 дней в темноте. Прием осуществлять по 30 капель около 4 раз в течении дня.

• Настойка донника.

Холодная настойка донника лекарственного: берем 2 ч.л. свежего измельченного донника, 500 мл. холодной прокипячённой воды, заливаем и хорошо перемешиваем. Держать 4 часа в банке с закрытой крышкой. Принимать 3 раза по 150 мл за день.

• Успокоительный сок пустырника.

Измельчаем свежий пустырник, стараясь собрать его сок. Затем отожмем траву через марлевую салфетку. Собираем сок. Оставшийся пустырник залить 50-100 гр. воды, затем опять отжать через марлю. Собрать весь сок. Принимать по 30 капель сока 4 раза в день перед приемом пищи.

• Березовый настой.

Народное средство лечение панических атак – березовый настой: измельчить 100 гр. молодых березовых листочков, залить 500 мл. теплой прокипяченной воды. Настаивать около 5 часов, после настой процедить. Принимать 3 раза в день по 100 мл. настойки перед едой.

• Мелиса и мята.

Успокоительный отвар из мелисы и мяты: 10гр. сухих листьев мелисы заливаем 500 гр. кипятка. Даем настояться 2 ч. Перед употреблением необходимо процедить отвар. Достаточно 2-3 глотков 3 раза в день. Можно пить с добавлением меда или сахара, как чай.

Аналогично готовим и мятный отвар. Понадобится перечная мята 2 ст. л. На один стакан кипятка. Даем настояться отвару около 2х часов. После процеживаем. Мятный отвар принимаем по 1 ст. 3 раза в день.

От бессонницы в домашних условиях поможет липа: берем 2 ст. л. цветков липы на 1 стакан закипевшей воды. Настоять полчаса, принимать такой чай следует медом.

• Сборное средство.

Народных методов и способов лечения панических атак огромное множество, к которым уносится и такой рецепт. Отвар при удушье и головокружении: берем по 2ч.л. цветков боярышника, пустырника и сушеницы. Смешиваем травы с 1 ч. л. ромашки из аптеки и заливаем 1 ст. закипевшей воды. Даем настояться около 8 часов. Принимаем, когда чувствуются признаки удушья, панических атак или при головокружении.

• Отвар ромашки.

Ромашка также отличное средство в исцелении панических атак. Возьмите две-три ложки сухих цветков ромашки, залейте одним стаканом крутого кипятка и оставьте настаиваться 2-3 часа. После чего процеживаем, доводим до первоначальной нормы стакана кипяченой водой. Лечится таким методом, нужно принимая по одному стакану трижды в день.

• Корень валерианы.

Отвар и настойка корня валерианы очень часто используется народной медициной в домашних условиях для исцеления многих недугов, а также панических атак. Выложите 20 грамм нарубленного корня валерианы в эмалированную посуду и залейте состав 500 миллилитрами холодной воды.

После помещаем емкость на небольшой огонь и варим примерно 15 минут. Затем необходимо набрать в ванну теплой воды, и в нее добавить пол-литра приготовленного отвара. В такой ванне нужно купаться, а желательно полежать полчаса.

• Медовая смесь.

Лечение данного недуга проводят медовой смесью. Понадобится семена укропа около одного стакана, а также две полные с горкой столовые ложки мелко нарубленного валерианового корня. Все тщательно перемешиваем, высыпаем в термос и заливаем крутым кипятком. Плотно закрытый термос оставить настаиваться на протяжении суток.

Затем смесь процеживаем через марлю, добавляем натуральный мед около двух стаканов и опять все смешиваем. Такое народное средство нужно съедать по 1 столовой ложке за полчаса до приема пищи.

• Ноготки и ежевика.

Можно приготовить превосходный настой из ноготков и ежевики. Для этого нужно сухие цветки ноготков и измельченные листья ежевики в пропорциях 1:1. Все хорошо смешиваем, и в 800 миллилитров кипятка выкладываем одну столовую ложку сухого сбора. Дать настоятся 60 минут и через носовой платок тщательно процеживаем. Готовый настой выпиваем после трапезы, 4 раза ежедневно, не более 150мл.

Профилактика панических атак

Необходимо больше отдыхать (желательно на свежем воздухе) и научится снимать с себя ненужный груз ответственности. В большинстве случаях, не все, за, что мы приучились так часто отвечать, на самом деле входит в наши естественные обязанности. Не пренебрегайте помощью.

Обязательно максимально сократите традиционную дозу кофе, крепкого чая, даже в том случае если она не отступает от рамки нормальной нормы, так как физиологические нужды практически у всех совершено разные. Соблюдайте грамотный режим дня, в него должно входить достаточно времени для полноценного сна, физических укрепляющих упражнений, а также ежедневных прогулок. Рекомендуется проводить минимальное время возле телевизора в особенности долго сидеть у компьютера.

sovetcik.ru

причины расстройства, опасные последствия и лечение народными средствами

Панические атаки представляют собой необъяснимые, мучительные для больного приступы плохого самочувствия, которые часто сопровождаются тревогой или страхом в сочетании со всевозможными соматическими симптомами.

Вернуться к содержанию

Описание явления

Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал сильное ощущение тревоги и порой даже необъяснимого страха, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Эти состояния при регулярном повторении представляют существенную проблему, которую специалисты называют паническими атаками.

В отличие от чувства страха они возникают без видимых на то причин. К примеру, человек может переживать это состояние в метро, другом транспорте, в замкнутых или, наоборот, полностью открытых помещениях, связанных со значительным скоплением людей.

Панические атаки во время беременности — достаточно частое явление. Невозможно прогнозировать, каким образом данный период может повлиять на систематически возникающие у женщины страхи и тревоги. Но в целом самочувствие беременной женщины может значительно ухудшиться, поскольку в это время она, как правило, особенно тревожна.

Возможны расстройства и при климаксе, поскольку в этот момент происходит значительный гормональный сдвиг.

Вернуться к содержанию

Причины

Семейные проблемы могут стать причиной расстройства у ребенка

Панические атаки, по мнению специалистов, являются реакцией организма на переживаемый стресс. Кроме того, важной причиной такого состояния считаются различные психологические конфликты, которые не могут быть разрешены человеком по разным причинам. Любопытно, что этот диагноз чаще всего ставится женщинам.

Синдром встречается у людей со слабой системой стрессовой защиты в случае, когда в нервной системе не хватает гормонов (норадреналина и серотонина), которые помогают справляться с физическими и эмоциональными перегрузками. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них словно снег на голову.

Для детей они представляют довольно серьезную проблему. Зачастую эти паники просто остаются незамеченными родителями. Многие дети не в силах выразить себя и рассказать о своем тяжелом состоянии. Когда у малышей что-то не получается, они могут быть подвергнуты насмешкам со стороны сверстников, а этого дети очень сильно боятся. Детские страхи представляют собой сложные загадки, родители чаще всего не могут их разгадать. Иногда ребенок делает такой вывод, который взрослым даже не может прийти в голову.

Многие дети остро чувствуют проблемы, происходящие в семье. Ссоры и разлады надолго или даже навсегда оставляют след на психике ребенка. Напряжение и страх только увеличиваются, если ребенок будет скрывать свои эмоции и чувства.

Довольно распространено другое явление — панические атаки во сне. Такие приступы могут быть даже не связаны с проблемами в жизни человека, а наступают вследствие переживаний во время сна.

Тяжелее всего протекает только первый приступ паники, который сопровождается ярко выраженным аффектом и подъемом кровяного давления. В отдельных случаях возможна даже потеря сознания. Последующие приступы протекают, как правило, менее выражено. Эксперты установили, что у больных паническими атаками людей в дневное время наблюдаются часы наивысшей физической и социальной активности. В это время у них обычно повышается артериальное давление.

Вернуться к содержанию

Признаки

Головная боль — один из признаков нарушения

Самые явные признаки приступа:

• учащенное сердцебиение,
• повышенная потливость,
• чувство жара,
• ощущение кома в горле,
• головная боль,
• онемение конечностей.

Как правило, приступ развивается в течение 10–15 минут, после него многие люди жалуются на общую слабость и состояние разбитости. Это вполне самостоятельное заболевание. Приступ паники сопровождается выбросом в кровь огромного количества адреналина, наступает состояние передозировки этим гормоном. Панические атаки не представляют опасности для жизни человека.

Вернуться к содержанию

Симптомы

Бессонница — один из симптомов заболевания

Постоянные панические атаки характеризуются приступами страха, паники, тревоги, ощущением внутреннего напряжения. Основные симптомы:

• учащенный пульс,
• потливость,
• озноб, ощущение дрожи,
• нехватка воздуха,
• одышка,
• затрудненное дыхание,
• боль в грудной клетке,
• тошнота,
• головокружение,
• страх смерти,
• бессонница,
• снижение произвольности мышления.

Существуют и другие симптомы, такие как неожиданные боли в животе, расстройство стула, повышенное мочеиспускание, шаткость походки, ухудшение зрения или слуха, судороги в конечностях, трудности при дыхании. Для выявления заболевания может быть проведен специальный тест. Помимо этого, применяются различные опросники.

Вернуться к содержанию

Возможные последствия

Расстройство может привести к депрессии

Последствия подобных расстройств бывают двух видов: ведущие к психологическим и социальным проблемам или к терапевтическим.

Психологические последствия могут быть достаточно серьезными. Практически всегда человек опасается возможных повторных приступов, на подсознательном уровне он даже ожидает их. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. Панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни. Приступы паники в тяжелой форме могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.

Вернуться к содержанию

Лечение

Избавиться от недуга поможет психотерапевт

На помощь могут прийти как медикаментозные, так и иные методы лечения. Специалисты считают самым эффективным способом сочетание обоих методов лечения.

Лекарственный метод состоит в выборе подходящего антидепрессанта, который обычно необходимо принимать в течение довольно длительного срока (от 3 месяцев до года). Они позволяют регулировать уровень норадреналина и серотонина в организме.

На сегодняшний момент фармацевтическая отрасль предлагает препараты последнего поколения, не ухудшающие быстроту реакции, никак не сказывающиеся на мыслительной деятельности и координации движений, но резко улучшающие качество жизни больного. При этом приступы паники случаются намного реже, стабилизируется настроение, уходят страхи и тревоги. Лечение заболевания эффективно практически во всех случаях. Основные методы немедикаментозного лечения состоят в консультациях психотерапевта, рациональной организации режима жизни. Как правило, в комплексе эти методы борьбы дают замечательный результат.

Лечение гомеопатией применяется на протяжении практически двух столетий. По имеющемуся комплексу жалоб врач-гомеопат проводит подбор препарата с учетом индивидуальных особенностей приступов паники.

Вернуться к содержанию

Лечение народными методами

Чай из мелиссы — прекрасное средство от болезни

Помимо традиционных методов можно проводить лечение народными средствами. Для этих целей применяются настои и чаи из трав, обладающие хорошим успокоительным эффектом.

• Можно использовать мелиссу. Для этого возьмите 10 гр. сухих листьев травы, заварите их 0,5 л кипятка и дайте настояться в течение 2–3 часов. После этого настой процедите. Принимайте 3 раза в день по 0,5 стакана. Средство можно пить как чай, с добавлением 1 ч. л. меда.
• Хорошее средство от панических атак — перечная мята. Возьмите 2 ст. л. сырья, заварите 1 стаканом кипятка и настаивайте 2–3 часа. Принимайте это средство по 1 стакану 3 раза в день, можно в виде чая с добавлением меда.
• Встречаются такие случаи, когда панические атаки сопровождаются бессонницей, в этих случаях народная медицина рекомендует использовать настой липы. Готовьте липовый чай, который нужно принимать по 3 раза в день, допускается добавление небольшого количества меда.

Борьба с паническими атаками может занять длительное время, главное — продолжать необходимые процедуры.

Вернуться к содержанию

Профилактика

Регулярные физические упражнения предотвратят возникновение заболевания

Профилактика состоит в применении довольно простых правил:

• Не злоупотребляйте алкоголем. Выпивка и панические атаки тесно связаны. Алкоголь сам по себе является натуральным депрессантом, истощающим организм. Он способен убивать натуральные транквилизаторы, оказывающие успокаивающее влияние на нервную систему.
• Старайтесь поменьше курить. Сигареты повышают частоту сердечных сокращений, что в свою очередь увеличивает уровень стресса, то есть может стать причиной тревожного состояния.
• Избегайте чрезмерного употребления кофе.
• Не употребляйте едой с повышенным содержанием соли, сахара и полиненасыщенных жиров. Старайтесь питаться здоровой пищей. Есть как можно больше свежих овощей, фруктов, картофеля, молочных продуктов.
• Пейте по крайней мере 4–5 стаканов чистой воды ежедневно. Обезвоживание организма может быть причиной тревожных состояний. Употребление большого количества воды поможет избавиться от избыточного образования токсинов, способствующих появлению стресса.
• Перед сном рекомендуется пить чай из ромашки, оказывающий успокаивающий эффект.
• Делайте физические и дыхательные упражнения.

Тест на предрасположенность к аллергии

Пройти тест

Грозит ли вам невроз?

Пройти тест

Уровень дневной сонливости

Пройти тест

Зашлакованность организма

Пройти тест

Состояние вашего позвоночника

Пройти тест

В каком состоянии ваша печень?

Пройти тест

Женское здоровье

Пройти тест

Смотреть все тесты

narmed24.ru

---

• 
  Статистика измен в россии
• 
  Если парень работать не хочет
• 
  Просить у девушки извинения
• 
  Тест для девушки на верность
• 
  Как в общежитии познакомиться с девушкой
• 
  Как узнать что по тебе скучает парень
• 
  Патологическое это
• 
  Тайм менеджмент помидор
• 
  Тест на творческие способности торренса
• 
  Тест нужен ли ты девушке
• 
  После свидания девушка игнорит