Как выработать хорошую привычку: вся правда о 21 дне. Почему привычка формируется 21 день
Привычка вырабатывается за 21 день и за 3 этапа преодоления себя
Прочитано: 186
Бытует мнение, что одна привычка встраивается за 21 месяц. Так ли это? Действительно ли, хватит трех недель, чтобы научить себя рано вставать, заниматься спортом, есть полезную пищу, обливаться холодной водой? В принципе, да. Но, как в любом алгоритме, тут есть масса нюансов – от обязательных непростых этапов сопротивления до реальной длительности самого мероприятия.
Привычки и их особенности
Что такое привычка? Это дело, переведенное из разряда осознанного в автоматическое и встроенное. Это то, что раньше требовало обдумывания при выполнении, а нынче перешло в категорию «автопилот».
Самый простой пример – еда. Когда малыша учат пользоваться вилкой, ложкой, тарелкой и кружкой, он перед каждым действием обдумывает все свои движения. А взрослый? Он просто ест, просто пьет, просто пользуется приборами. И уж точно не думает, как расположить вилку между пальцами своей руки
Автоматические реакции свидетельствуют о встроенном характере привычки. И именно «автопилот» и является целью становления каждого нового свойства.
Длительность внедрения привычки
О том, как быстро внедрить привычку в подсознание, написано много трудов. Они различаются схемами, рекомендациями, советами, но едины в одном.
Одна привычка вырабатывается за 21 день.
А лучше одна за месяц.
Перфекционнизм в этом вопросе абсолютно не уместен, поэтому не стоит «в понедельник начинать внедрять все желаемые полезные привычки и становится новым человеком». Все равно не получится. Зато придет разочарование в себе, добавится неуверенность, а, может даже, и ощущение клейма неудачника.
Оно надо?
Конечно, нет.
Давайте просто посчитаем.
Если взять месяц на внедрение одной привычки, то за год их получится 12.
12!!!
За два года – 24.
За три – 36.
Человека с новыми полезными 20+ привычками – совершенно другая личность.
Получается, за год-два-три из унылой амебы с пивным животиком и тусклым взглядом можно смоделировать успешного уверенного в себе бизнесмена (?), спортсмена (?), семьянина (?) который рад каждому дню и окружен друзьями.
Как менять привычки
Итак, привычка формируется 21 день…
Но как именно происходит этот процесс?
Чаще всего через преодоление себя. Наш мозг, организм, тело любят комфорт, покой и очень пекутся о физическом счастье. Все эти идеи достигаторства, успешности им далеки.
Поэтому изменить привычку за 21 день можно только с настроем на успешный итог и результат…
…и на планомерную упорную работу в нужном направлении все дни…
…и на понимание этапов становления каждого нового поведенческого элемента.
Последний момент – самый важный, потому что саботаж от мозга и тела будет идти почти ежедневно.
Но тут все просто! Главное перетерпеть 21 день пока формируется прочная нейронная связь, и привычка станет неотделимым свойством новой жизни.
Этапы формирования привычки
Всего их три.
Если использовать как аксиому «для формирования привычки необходим 21 день», то понятно: каждую неделю нужно ждать какого-то сюрприза. Но вот какого?
21 день – условный срок. Поэтому берем месяц, и на каждый этап отводим 7-10 дней. Не надо ждать волшебства по истечении недели. Это неразумно.
Этап 1. Физический дискомфорт
Первые дни после решения о появлении нового в жизни проходят в эйфории. Дня два!
Потом начинается очень жесткая внутренняя борьба.
Откаты в настроении.
Плохое самочувствие.
И постоянный внутренний голос: «Зачем это надо?!»
Ну, действительно! Жили себе жили 20-30, а то и 40 лет в комфортной среде. И раз. Вставай в 5. Бегай по утрам. Пей воду. Ешь полезную пищу. Ходи в спортзал. Учи английский.
Список у каждого свой.
Так вот. Поддаваться на провокации не нужно. Решили так решили.
Встаем, бегаем, пьем, едим, занимаемся и учим несмотря ни на что.
Конечно, если откат очень сильный – значительное физическое недомогание (температура 40 и пр.), то стоит приостановить процесс. Но не в формате «я неудачник», а с позиции «сейчас все нормализуем и продолжим».
Преодолев физический дискомфорт, встречаем второго противника.
Этап 2. Эмоциональные «убеждения»
Если твердо решено за 21 день встроить новую привычку, отступать сейчас уже неразумно. Тем более самый сложный этап остался позади.
Хотя… как сказать.
Следующие 7-10 дней становления новых правил бороться придется с внутренним «нытиком». Он будет убеждать, что это все:
- Скучно
- Неразумно
- Неправильно
- Надоело
- Можно отложить на завтра
- Надо сделать перерыв
Короче, хватит уже!
Поддаваться уговорам пессимистической части своей личности не стоит!
Стоим на своем, делаем, что решили.
Этап 3. Ложный успех
Чаще всего бросают именно на этом шаге. В неделе до победы. Почему?
Потому что организм, не сумевший переубедить физическими воздействиями и эмоциональными уговорами, дает чувство ложного успеха.
Внутренний диалог протекает в духе библейского змея искусителя:
- Ты молодец, уже похудел – пока хватит…
- Встаешь в 5 утра уже 2 недели, идеально – можно и отдохнуть…
- 100 слов английского в арсенале, круто – почитай сегодня книжку…
То есть внутренняя аргументация идет с положительного ракурса, но направлена на прекращение эксперимента над собой.
Это тоже надо просто пережить.
Если все этапы пройдены успешно, 21-30 дней стабильно прорабатывалось определенное действие, то привычка будет внедрена.
Можно переходить к следующей.
Большая просьба! Не надо зацикливаться на цифрах. Правило «21 дня – вырабатываем привычки» рабочее, но не выверенный канон. Все люди разные. И если конкретно вам нужно 25 дней для спокойной автоматизации выбранного действия, то пусть это будет 25 дней.
И помните: 1 год – 12 привычек, 2 года – 24. При привычках 20+ появляется новый и очень классный человек!
Интересно почитать:
mn-zd.ru
Мифы и правда о формировании привычек за 21 день.
Психолог Джереми Дин, основатель одного из самых популярных блогов о психологии, в своей книге Making Habits, Breaking Habits описал эксперимент, в ходе которого изучалась скорость привыкания людей с ампутированными конечностями к своему новому состоянию. В итоге среднее число получилось 21 день. В испытании участвовали 20 человек.
Так же, в одном из блогов и не только в нем описан вымышленный эксперимент проведенный Национальным управлением США по аэронавтике для выявления привыкания к линзам с перевернутой проекцией. Снова 20 человек, а итог 21 день. Блог позиционирует данные как миф, но в то же время дает ложный эксперимент. Развенчание мифа другим мифом.
Наиболее правдивый эксперимент проведен исследовательской группой из University College of London (Генри Поттс, Корнелия ван Яарсвельд, Джейн Уордл и Филиппа Лэлли) еще в 2009 году. В эксперименте приняли участие 96 человек, то есть контрольная группа в 5 раз больше чем в двух предыдущих экспериментах. Цель исследования: установление необходимого времени для формирования привычки здорового образа жизни у человека, а именно кушать фрукты, пить соки, а главное начать бегать по 15 минут в день. Вывод исследования — в среднем 66 дней (от 18 до 243).
Скорость привычки и адаптации, родственные по значению качества человека, которые ни как не зависят от цифр и исследований. Это значение для каждого свое, каждый человек уникален физически и психически. Главной целью данных экспериментов является мотивация читателей на достижение результатов, говоря языком современной психологии — коучинг.
Опубликовав свое исследование в своей же книге, Джереми Дин получил популярность (148566 читателей его блога, FB 63574 человек) и прибыль от продажи книги, для чего он собственно говоря и проводился.
P.S. Не верьте цифрам, они только помогаю обманывать вас.
1vc0.ru
Миф о формировании привычек. Привычка формируется за 21 день, откуда эта цифра?
Качество нашей жизни зависит от наших привычек и если мотивация заставляет нас что-то делать, то привычка вынуждает нас продолжать это делать.
Но изменения очень болезненны и зависимость от старых привычек сродни наркотической. Кто из вас не начинал новую жизнь завтра/с понедельника/с Нового года? И чем это все заканчивалось?
Очень часто можно встретить заголовок «формирование любых привычек за 21 день». Так называются курсы, тренинги, эта цифра, 21 день, в связи с привычками, встречается во многих книгах по саморазвитию. Откуда это появилось? Почему 21 день?
В 1960 г пластический хирург Максвелл Мальц в своей книге «Психокибернетика: инструкция по сборке механизма успеха» написал, что инвалиду требуется 21 день чтобы привыкнуть к утрате конечности. И делает вывод, что человеку, чтобы адаптироваться к любым серьезным переменам в жизни требуется 3 недели, 21 день. Но у инвалида нет вариантов! Это жесткие реалии, с которыми приходится смириться! А если вы решили выработать привычку делать зарядку по утрам? Это уже совсем другая история и вам придется пройти как минимум 3 фазы.
1 Фаза – Невыносимость (с 1 по 10 день)
Начинаем внедрять новую привычку, первые два дня интересно, потом все перестает нравиться, наступает сопротивление переменам и, как правило, внедрение новой привычки на этой фазе и заканчивается. Как пройти эту фазу? Потерпеть 10 дней J
2 Фаза – Дискомфорт (с 11 по 20 день)
Большой соблазн вернуться к старой привычке, на этой фазе вам потребуется дисциплина и обязательность, к 21 дню наступает самое сильное сопротивление новой привычке (она не формируется за 21 день!)
3 Фаза – Непреодолимость (с 21 по 30 день)
Решающая фаза, когда идет закрепление и происходит трансформация, вы начинаете получать наслаждение от новой привычки. Чтобы привычка закрепилась, по моему опыту, требуется 2-3 месяца ежедневного, осознанного внедрения новой привычки и… трансформация неизбежна! Меняешься ты – меняется мир!
Делайте то что правильно, а не то что легко!
www.train-consult.ru
Как сформировать полезные привычки за 21 день
Многое в нашей жизни строится на привычках. Порой, мы себе даже не отдаем отчет в каком-то действии, потому что совершаем его на автомате. Привычки бывают разными – и хорошими, и вредными, но есть нечто общее, что их объединяет вне зависимости от пользы: наша потребность в их регулярном осуществлении.
Привычка с точки зрения психологии – это сложившаяся модель поведения, некий ритуал, который вызывает у нас приятные эмоции и который стал важной частью нашей личности. Некоторым привычкам мы следуем в какой-то определенный отрезок времени, а некоторым и всю жизнь. Тот факт, что наши привычки ассоциируются с чем-то приятным (например, шоколадка после обеда), создает массу препятствий на пути отказа от них. Но в действительности изменить свои привычки может каждый из нас, просто надо очень сильно этого захотеть.
О том, что привычка формируется в течение 21 дня, впервые написал американский пластический хирург Максвел Мальц в середине прошлого столетия. Доктор, основываясь на своем опыте, пришел к выводу, что пациентам требуется три недели, чтобы адаптироваться к потере конечности после ампутации. Это стало сенсацией. Позже начали проводиться различные психологические опыты, и их результаты также указывали на временной отрезок в 21 день.
Какие же существуют этапы вырабатывания привычки?
- Необходимо принять решение. В ряде случаев этот этап считается нулевым, так как он не сопряжен ни с какими действиями.
- Сделать один раз. Так мы начинаем двигаться вперед и пробовать себя в новой роли.
- Сделать два раза подряд. Иногда этот этап оказывается довольно сложным, потому что человек, боясь препятствий, начинает сомневаться и думает, что ему было достаточно попробовать.
- Делать в течение недели. Нет, не в течение будних дней, а в течение всех дней, включая выходные. В этот момент происходит столкновение новой привычки с социумом, который может относиться к ней скептически и не принимать ее. Это настоящее испытание!
- Делать в течение 21 дня. За это время привычка закрепляется в сознании и становится осознанной. Три недели – отличный повод гордиться собой!
- Делать в течение 40 дней. Да, на самом деле 21 день – это только начало прекрасного пути, и после трех недель не стоит расслабляться, думая, что можно больше ничего не делать, а привычка будет как-нибудь там сама прививаться. Так вы рискуете потерять достигнутое.
- Делать в течение 90 дней. Если вы смогли делать что-то в течение трех месяцев, успех вам обеспечен! Считается, что после 90 дней беспрерывного выполнения привычка крепко оседает в сознании, и человек перестает придавать ей значение, так как осуществляет в автоматическом режиме.
Важно помнить, что привычки не терпят пропусков, поэтому крайне не рекомендуется отклоняться от курса. Даже если вы 20 дней подряд исправно делали планку, а на 21 решили отдохнуть, ваш организм радостно начнет всевозможными хитростями вас подталкивать к тому, чтобы пропустить еще парочку дней – вы же все равно уже доказали себе, что вам это по зубам…
Конечно, срывы случаются у всех, и это абсолютно нормально, потому что мы не работы и не можем себя запрограммировать. Ни в коем случае не стоит себя за них упрекать! Лучше подумайте о том, насколько вы сильно замотивированы. Ответьте честно, вам действительно это нужно? Вы правда хотите бросить курить, или вы это делаете, потому что вам кажется, что так будет лучше? Главное, быть максимально честным с самим собой, потому что если вы на самом деле не хотите вырабатывать новую привычку, то вы ее и не выработаете, только испортите себе настроение и усомнитесь в своей силе воли.
И, пожалуйста, помните, что в начале пути вам не будет легко! Наоборот, скорее всего вам будет очень трудно, вы миллион раз усомнитесь в сделанном выборе и захотите послать все куда подальше. Но ведь все лучшее дается только тогда, когда мы начинаем прилагать максимум усилий. Как только вы увидите первые результаты своей работы, вы обязательно вспомните, ради чего все это начиналось, и испытаете колоссальное удовольствие, понимая, что дальше будет только лучше.
Психолог Ольга Кузнецова – основатель психологического центра OKPSY, штатный психолог Клинического госпиталя на Яузе, эксперт по проблемам жителей современного мегаполиса.
Фото: Instagram.com/lamise
yogajournal.ru
Для формирования привычки нужно больше чем 21 день
Базилик » Образ жизни » Для формирования привычки нужно больше чем 21 деньЕсли бы было достаточно собрать волю в кулак и придерживаться новой модели поведения всего 21 день, чтобы привычки стали постоянными, все были бы счастливы.
Уже примерно через полгода мир стал бы близок к совершенству. Но этого не произошло.
21 день — просто один из мифов, в которые мы, люди, так охотно верим.
У меня есть целый список качеств, которыми я хотел бы обладать, сформировать привычку. Например, раннее пробуждение, правильное питание и множество других.
Я думаю, у вас их не меньше. Кто-то, возможно, хочет бросить курить или начать некое полезное дело. Но почему эти привычки всё ещё на стадии планирования? Дело не во времени!
Фото: aimn.oceania/INSTAGRAM
Время, чтобы изменить жизнь
Распространённое мнение о том, что для формирования привычки нужно продержаться 21 день, пошло из опыта пластического хирурга Максвелла Мальца. В 1950 он обратил внимание, что пациентам требуется, как минимум, 21 день, чтобы привыкнуть к новой внешности или ампутации.
Мальц предположил, что изменения в психике происходят, минимум, за 21 день. За это время формируется ментальный образ, который затмевает прошлые привычки человека. В 1960 году вышла его книга «Психокибернетика», и эта идея проникла в массы.
Мир заговорил о «21 дне», как о неком неизменном «дэдлайне», за чертой которого нас ожидает результат. Но спустя время вместо успехов люди получили разочарование. Изменить себя удалось немногим.
Не 21 день?
Спустя десятилетия психологии из Университетского колледжа Лондона решили проверить, сколько же на самом деле требуется времени на формирование новой привычки.
Они изучали поведение 96 участников в течение 12 недель. Кто-то должен был выпивать бутылку воды во время обеда, другие тренировались 15 минут до ужина.
В среднем, согласно их данным, привычка формируется за два месяца (66 дней). Однако для каждого человека в зависимости от вида привычки количество необходимого времени варьируется в широких пределах.
Психологи утверждают, что это может занять от 18 до 254 дней. Это не три недели, это восемь месяцев!
Зри в корень
Но я думаю, что не все смогут изменить себя и за восемь месяцев. Или год, или полтора. Наверное, дело даже совсем не во времени. Тогда в чём?
Мне кажется, среди факторов, необходимых для установления привычки, вообще нет времени. Есть сила желания, степень мышления и серьёзность необходимых изменений.
Когда мы говорим о привычке, мы имеем в виду нечто полезное, что поможет нам стать выше себя прежнего. Никто же не хочет намеренно заводить вредные привычки.
Вредные привычки приобретаются автоматически, и это несложно. Стоит чуть зазеваться, и баста!
Полезные привычки — это всегда преодоление, которое требует психологических и физических усилий.
Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз
Чтобы сделать эти изменения постоянными, необходимы психологические силы. И чем серьёзнее предстоят изменения, тем больше нужно сил.
Но иногда это происходит естественно. Есть люди, которые после серьёзных жизненных перипетий сразу избавляются от своих вредных привычек. Причём они сами отмечают, что это произошло легко.
Кто-то после прочтения некой книги за день становится вегетарианцем, кто-то бросает курить. Причём это происходит естественно. Так бывает, когда степень мышления человека резко повышается.
Для него новая привычка сразу становится частью его мировоззрения. И ему не надо отсчитывать 21 или 66 дней.
Вы можете хотеть каких-то изменений, но быть к ним не готовым. Это, к примеру, относится к тем, кто снова начинает курить через какое-то время.
Его волевые усилия исчерпались, а сам он ещё не изменился кардинально, чтобы сделать новую привычку естественной. Тогда он снова откатывается назад.
Так хочется поверить в 21 день, но, к сожалению, всё намного сложнее. Подниматься всегда тяжелее, чем катиться вниз.
Загрузка... givzdorov.com
Как выработать хорошую привычку: вся правда о 21 дне
Часто для достижения важных целей в жизни человеку необходимо приобрести новые привычки. Как же правильно это делать?
Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с потребностью приобретения новой привычки. Это может быть что угодно: ранний подъем, здоровая пища, зарядка по утрам, разнообразные тренировки и т.п. Все зависит от целей, которые вы перед собой ставите, и методов, с помощью которых планируете этих целей достичь.
И, как показывает практика, завести новую, особенно полезную, привычку не так уж легко. Вот, вроде бы, казалось, три дня встаю в пять утра – и теперь каждый день будет так же. А вот и нет. Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный разочек проспать – и вот, на тебе, привычки как не бывало.
Другой, достаточно известный для многих дам пример – диеты. Когда терпишь-терпишь два дня, три, четыре, а на пятый… ночью обнаруживаешь себя возле холодильника, поглощающую булки с колбасами. Знакомо? А ведь вполне серьезно решила: не буду есть вредную еду! Только овощи и фрукты! Почему же не получается? Давайте разберемся.
Что такое привычка?Итак, для начала необходимо определиться, что же такое привычка? Вроде бы слово знакомое, но каждый трактует его по-своему.
В общем виде, привычка – это сложившаяся со временем определенная модель поведения, осуществление которой становится потребностью. Это некая «незыблемая истина», которая действует в вашей жизни в данное время. И отказаться от нее или поменять ее на более, как вам кажется, подходящую, порой бывает совсем нелегко.
Это как с «бросить курить». Вроде бы нет ничего сложного – проснулся утром, и уже не куришь. Но почему же тогда так много людей не могут бросить? Что им мешает? Даже анекдот на эту тему вспомнился: «Не понимаю, как люди не могут бросить курить? Я уже сто раз бросал!».
Но в то же время тысячи людей вокруг нас успешно «заводят» себе новые хорошие привычки. И у них все получается. Возможно, они знают что-то такое, о чем мы не догадываемся? Попробуем приоткрыть занавес.
Этапы формирования привычки
Самое главное, о чем важно помнить всегда: для вырабатывания привычки одного желания недостаточно. Конечно, очень важно понимать, чего ты хочешь на самом деле, но при этом необходимо работать, действовать.
Итак, этапы вырабатывания привычки:
1. Принятие решения. Это очень важный этап, он является отправной точкой формирования привычки. На этом этапе человек задает себе вопросы: «Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Какие привычки мне могут в этом помочь?», и, после определения нужной привычки принимает решение выработать ее у себя.
На этом этапе главное не попасться в ловушку «голословных обещаний» себе самому, ведь в таком случае решение останется просто на словах, без подкрепления действием.
2. Единоразовое действие. Если вы приняли решение, например, вставать рано – сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с места.
3. Повторение два дня подряд. Это уже сложнее, чем встать рано один раз. Потребуются определенные усилия с вашей стороны.
4. Повторение ежедневно в течение недели.Такое задание уже посложнее, особенно если учесть социальный фактор – в формировании привычек выходных не бывает, поэтому придется вставать рано и в субботу, и в воскресенье.
5. Повторение в течение 21 дня. Это время считается минимальным для формирования привычки. Если получилось не «съехать» — это уже отличный повод собой гордиться!
6. Повторение в течение 40 дней. За это время, по утверждению ученых, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не выработается обратная. После этого периода уже можно немного расслабиться – привычное дело будет получаться легко, без усилий и «заставляний» себя.
Почему именно 21 день?А почему, собственно, именно 21 день необходим для формирования привычки? Отчего не 10, не 30, не 50? Кто придумал это число?
Как оказалось, данное число имеет под собой научное обоснование. В США был проведен интересный эксперимент. Каждому члену созданной экспериментальной группы (всего участвовало 20 человек) выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение с ног на голову. Участники опыта должны были носить их все время, 24 часа в сутки.
Через определенное время мозг участников научился сам переворачивать изображение, и стал воспринимать его как нормальное. Произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Пик таких переворотов пришелся именно на двадцать первый день.
Но, как только люди хотя бы на один день перестали носить эти очки, мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день!
Таким образом, в ходе эксперимента выяснили, что формирование привычки происходит за 21 день. Но каждый пропуск опять возвращает нас к первому дню. Даже если по факту он двадцатый.
Как быть со «срывами»?Бесспорно, человек, имеющий очень сильную мотивацию к вырабатыванию привычки, найдет в себе силы, чтобы не «сорваться». Например, если вам надо на работу к 8 утра, а добираться минимум час, то вставать придется не позже 6 часов, даже если вы безнадежная «сова». Но, если вам работа очень нравится, вы получаете от нее достаточное моральное и материальное удовлетворение, скорее всего, вы легко выработаете у себя привычку вставать пораньше. И особых принуждений не понадобиться.
Но, если же очень высокая мотивация в вашем случае отсутствует, сорваться очень даже просто. Один раз проспал, и пошло-поехало. Одно пирожное – не страшно. А два, три, четыре… и вот уже и нет привычки.
Что можно посоветовать в этом случае? Рецепты совершенно не новы:
1. Работайте с мотивацией. Если вы хотите сформировать новую привычку, зная, что «так надо», такой формулировкой вы свой мозг не обманете. Он ответит вам: «Кому надо? Мне? Зачем? Мне и так неплохо живется», и будет прав.
Люди в большинстве своем склонны к тому, чтобы делать только необходимое, то, без чего не обойтись. А зачем улучшать то, что и так работает?
Чтобы справиться с этой ситуацией, придумайте для себя хорошую мотивацию. Осознайте сами, что вам даст та или иная новая привычка. Какие перспективы вас ждут в будущем благодаря ей? Как улучшится ваша жизнь? Насколько ярче и насыщеннее она станет? Вы должны представлять это себе как можно отчетливее и понятнее. Только так вы действительно захотите достичь, во-первых, своих целей, а во-вторых, закрепления ведущих к ним привычек.
2. Следите за регулярностью. Даже если делать что-то 21 день, но при этом пропускать пятый, восьмой, двенадцатый и двадцатый – это еще не формирование привычки. Каждый пропуск обесценивает предыдущие потраченные усилия. Вам снова надо начинать с первого дня. Поэтому постарайтесь все же продержаться все эти дни без «прогулов».
3. Прилагайте достаточно усилий. Никто не говорил, что будет легко. Наоборот, скорее всего, будет очень сложно. Подключите всю свою силу воли, и победа обязательно будет за вами! Ведь вы осознаете, зачем вам это нужно, к чему это приведет, значит, у вас наверняка хватит сил и терпения, чтобы достичь нужных результатов и не сдаться!
Как выработать привычку: полезные советыВ общем, процесс формирования привычек может быть весьма увлекательным и интересным. Главное, правильно расставить приоритеты и твердо идти к своим целям.
Все успешные люди сумели в свое время поставить привычки к себе на службу. И, чтобы добавить в свою жизнь еще удачи и процветания, стоит прислушаться к советам «успешных мира сего». А рекомендации таковы:
1. Планируйте. Составляйте план или расписание на день, неделю, месяц, год. Почасовое ежедневное планирование помогает избежать «временных дыр» — пустой траты драгоценных часов на ненужные, неконструктивные, ни к чему не приводящие дела. А вот для формирования привычек планы очень даже полезны.
2. Вводите сразу несколько привычек. Оптом не только дешевле, но и проще. Например, вставайте рано и делайте зарядку. Или добавьте еще и контрастный душ. Все эти привычки начнут тесно переплетаться между собой, и, делая что-то одно, вы уже автоматически начнете делать и второе.
3. Иногда бросайте себе вызов. Пробуйте себя на стойкость и выносливость. Кто сказал, что вы не можете, не справитесь? Не тут-то было! Доказывайте себе, на что вы способны. Ничто так не стимулирует к формированию хороших привычек, как увлекательное соревнование, но не с кем-то со стороны, а с самим собой! Вы и не заметите, как параллельно с развитием новой привычки будут формироваться такие важные качества, как упорство в достижении целей, дисциплина, способность к самоконтролю.
4. Стремитесь к постоянному развитию и самосовершенствованию. Под лежачий камень вода не течет. Изучайте что-то новое, работайте над собой, и эти зерна принесут хороший урожай.
5. Периодически садитесь на «информационную диету». Это значит, переставайте смотреть телевизор и бесцельно «путешествовать в сети». Читайте и смотрите то, что приближает вас к цели, помогает вашему профессиональному росту и развитию, обогащает вас. В СМИ немало негатива. Подумайте: он вам нужен?
В любом случае, если вы не живете в одиночестве в лесу, полная изоляция от мира вам вряд ли грозит. Если случится что-то из ряда вон выходящее – вам об этом обязательно сообщат. Но нервы при этом будут целее. Как, впрочем, и продуктивное время.
6. Обязательно включите в свою жизнь физическую активность. Даже непродолжительная зарядка по утрам – это не просто хорошая привычка, обеспечивающая вам здоровье. Также это и огромный вклад в энергетический банк, приносящий каждодневные дивиденды в виде заряда бодрости и сил, необходимых для выполнения важных задач. Я уже не говорю о том, что придется забыть о сонливости, недомогании и фразе: «У меня нет сил…».
7. Улыбайтесь! Вы, наверное, замечали, что успешные люди всегда производят на других позитивное впечатление. В первую очередь, это заслуга улыбки. Умение и желание улыбаться – это хорошая, здоровая привычка. Каждое утро становитесь перед зеркалом и «держите улыбку» 3 минуты. Со временем улыбка начнет «включаться» автоматически. Впрочем, вам-то этого и надо! Всего 3 минуты в день помогут вам стать успешным человеком. Разве это не повод попробовать?
Все эти простые советы призваны сделать вашу жизнь лучше. Ведь, если это не происходит – то зачем тогда стараться, к чему стремиться? Хорошие привычки помогают жить не только дольше, но и ярче, эффективней, насыщеннее. Согласитесь, достойная плата за то, чтобы немного потрудиться?
www.nadietah.ru
Как формируется привычка
Сколько формируется привычка
Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.Аристотель.
Привычка занимает в нашей повседневной жизни главенствующую роль – мы многое делаем на автомате только потому, что эти действия выработаны нами в результате многократного повторения. Другими словами, это условные рефлексы, формирующиеся в процессе жизни.
Как приобретаются привычки
1. Постоянство. Как известно, дорога в 1000 миль начинается с первого шага. Ежедневные, постоянные действия постепенно формируются в привычку. Мы ходим одним и тем же путем на работу, мы едим одни и те же продукты, мы покупаем одежду в одних и тех же магазинах и т.д.2. Положительные эмоции. Привычка легче формируется, если действия заставляют человека испытывать положительные эмоции. Условия должны быть комфортные. Здесь нет разницы, какая эта привычка: хорошая или плохая. Привычка делать по утрам зарядку вызвана удовольствием от физических упражнений. А привычку курить человек объясняет удовольствием от самого процесса курения, хотя впоследствии может захотеть от нее избавиться. Можно возразить, а как насчет того, что человек привык ходить на нелюбимую работу годами, не испытывая при этом радости? Ведь это же тоже привычка? Ответ – нет, это вынужденная необходимость.
Мифы о привычках
Даже в самых авторитетных изданиях можно встретить очень много недостоверной информации относительно природы привычек. Давайте вместе попробуем разобраться.
Привычка формируется за 21 день
Пожалуй, это самый распространенный миф. Вы неоднократно могли слышать о том, чтобы любая привычка формируется за 3 недели. Это не совсем соответствует действительности.В середине прошлого столетия пластическим хирургом Максвеллом Мальцем была выведена любопытная закономерность – для того чтобы привыкнуть к своему новому лицу пациенту требовалось около 3-х недель.В своей книге «Психокибернетика» он описывал свой опыт так: «В результате многочисленных наблюдений было установлено – для того чтобы новый ментальный образ полностью сформировался и заменил старый потребуется минимум 21 день». Неудивительно, что книга вскоре стала бестселлером. Идея изменить свою жизнь меньше, чем за месяц показалась многим привлекательной.Но последователи совсем упустили из виду то, что хирург имел в виду «минимум 21 день», что само по себе подразумевало и вероятность гораздо большего срока. Именно поэтому для формирования некоторых привычек требуется месяцы или даже годы.
Привычка – это навсегда
От любой привычки можно избавиться путем формирования новой. Например, даже заядлый курильщик, выкуривающий 3 пачки сигарет в день, может легко отказаться от этого. Для этого нужно заменить отрицательную привычку курить на положительную, скажем, на привычку вести здоровый образ жизни. Понимаете, о чем идет речь? Не держаться строго на силе воле, с завистью поглядывая на курящих людей, а вытеснять мысли о курении привычкой заботиться о здоровье.
Для привычки нужны усилия
Можно сколько угодно тренировать силу воли, заставляя себя выходить каждое утро на пробежку – в один прекрасный день вы сломаетесь. Вы будете искать отговорки и обязательно их найдете: то дождь за окном, то не выспались, то еще какая-нибудь причина. А все потому, что у вас нет самого главного – мотивации. Без нее даже самые титанические усилия обречены, а вот мотивация +усилия творят чудеса!Отсюда вытекает простая истина: перед тем, как поставить задачу приобрести какую-нибудь привычку, разберитесь, зачем вам это нужно. У вас должна быть четкая мотивация, ясное представление конечного результата, иначе все усилия будут напрасны.
u-realist.ru
