Причины панических атак | За таблетками или к психологу? Не могу работать из за панических атак
Панические атаки на работе — Панические атаки
Панические атаки на работе
Юлия Давыдова спрашивает:
«Расскажите про панические атаки у менеджеров разной квалификации, так как это часто встречается из-за высокой нагрузки».
На вопрос отвечает психолог Васильева Ольга Борисовна.
Разговорчивое тело
В нашей культуре голова цениться гораздо выше, чем тело. Особенно на работе. В офисе не принято слушать слабые телесные сигналы. На работе вы привычно руководствуетесь принципами и разумом. Часто тело воспринимается как помеха, которая мешает двигаться к цели.
«Как так?! Оно хочет кушать, спать, в туалет? Потерпит!» И вот, телу приходиться вопить, чтобы донести вам о своих потребностях. Тело кричит на языке, который вы можете услышать — развивается паническая атака!
Давайте посмотрим, как это происходит.
Хроническое напряжение
Менеджеры зачастую испытывают огромные нагрузки из-за высокого темпа работы, постоянных стрессов, и большой ответственности. Сюда же добавляется тревога за результат работы. Кроме того, приходиться прикладывать усилие, чтобы справляться с периодическими авралами.
Если вы привыкли добиваться совершенства в работе, то тратите на это много нервов и сил.
Если вы стремитесь все контролировать, то такие нагрузки могут стать для вас непосильными.
Закономерной реакцией на стрессы является активация всех систем организма. Запускается реакция «бей или беги», выбрасывается адреналин. Панический приступ может развиться в любой момент. И не обязательно реакция «бей или беги» закончится после работы.
Вот вы едете домой, а у вас учащается сердцебиение, поднимается давление и перехватывает дыхание. Эти симптомы могут испугать вас, если вы связываете их с проблемами со здоровьем. А с чем еще связывать? Стрессы-то уже позади! Тогда-то и запускается панический приступ.
Кофе, выпитый в офисе и алкогольная «релаксация» после рабочего дня увеличивают вероятность приступов.
Истощение организма
Многие привыкают работать в таком ритме постоянно. Такой темп даже может приносить удовольствие. Но если большие нагрузки длятся какое-то время, то наступает физическое и психологическое истощение организма. Ваш организм уже не в силах справляться с такой нагрузкой. Ему нужно отдохнуть.
И тогда появляются приступы со слабостью, тошнотой и головокружением. Ваше тело приняло решение отдохнуть, не посоветовавшись с вами!
Вы будете пугаться, если не понимаете причин физических симптомов. Именно этот страх и запускает панические атаки.
Паника возникает не оттого, что вы больны. А оттого, что ваше тело бунтует против чрезмерных нагрузок.
Паника вас спасает!
В какой-то степени менеджеру приходится насиловать свой организм. В итоге тело поднимает бунт — ему приходится «кричать» на понятном для вас языке панических атак: «Остановись! Я так больше не могу! Мне нужно отдохнуть! Ты занимаешься не тем!»
На самом деле при панических атаках тело служит вам хорошую службу. Паническая атака останавливает вас и дает передышку. Если вы продолжали бы пахать, несмотря ни на что, то возникли бы органические повреждения органов. Учеными доказано, что длительный стресс может привести к серьезным необратимым физическим заболеваниям. Так что панические атаки спасают вас от настоящих болезней!
Что делать?
Казалось бы, чтобы снизить нагрузку, проще всего сменить работу. Но это – кардинальное решение. Есть возможность уменьшить напряжение, оставаясь на прежней работе.
Для этого останавливайте себя, когда понимаете, что напряжение слишком сильное. Регулярно задавайте себе на вопросы: «По силам ли мне эта нагрузка? Нужно ли прыгать выше своей головы? Стоит ли оно того?»
Откажитесь от перфекционизма и чрезмерного контроля. Будьте терпимей к себе. Для этого спрашивайте себя: «Так ли страшно совершить ошибку? Что страшного произойдет, если результат моей работы будет не идеальным? Как я с этим справлюсь?»
Занимайтесь спортом. Я не про спорт высоких достижений. А про умеренную физическую нагрузку. Найдите себе физическую активность по душе – занимайтесь танцами, йогой, плавайте. Или хотя бы делайте зарядку. Это поможет вашему телу расходовать лишний адреналин. И придаст вам новых сил.
Не забывайте отдыхать и расслабляться. В вашей жизни должно быть много дел, которые приносят удовольствие. Гуляйте, займитесь заброшенным хобби, поезжайте отдохнуть.
Регулярно практикуйте методы релаксации. Их множество – аутогенная тренировка, дыхательные техники, медитация, визуализация. Это позволит вашему организму восстанавливаться. Один из самых эффективных методов релаксации при паническом расстройстве – прогрессивная мышечная релаксация. 8 сентября начнется тренинг «Стоп паника!» по обучению этому методу. Записаться на тренинг можно, оставив свое имя и почту на странице тренинга.
Оставить комментарий →xn--80aqahnk.net
Причины панических атак | За таблетками или к психологу?
В этой статье я проведу анализ причин панических атак и панического расстройства. Почему панические атаки возникают, и что к этому приводит? Я также дам несколько советов, касательно схемы лечения.
Одни считают, что панические атаки возникают из-за нарушения химического баланса в мозгу и прописывают «лечение» антидепрессантами.
Другие убеждены, что неправильное, иррациональное мышление стоит в основе страха и тревоги, и назначают сеансы психотерапии (например, когнитивно-поведенческой).
Третьи списывают ответственность за возникновение панических атак на детские травмы и отношения с родителями и считают, что без психоанализа разобраться здесь нельзя.
А четвертые вообще уверены, что паника – это просто проявление каких-то физиологических сбоев организма.
Так что же делать? Кто же прав? Нужно ли принимать таблетки или идти к психологу? Или можно справиться самому? В этой статье мы в этом разберемся.
Имеем мы приступы тревоги и страха с симптомами ускоренного сердцебиения, быстрого дыхания, потоотделения, которые могут происходит внезапно и в любое время.
Приступ может сопровождаться тревожными мыслями («со мной что-то не так», «я умру»), страхом потерять контроль и сойти с ума, ощущением дереализации (чувство как будто находишься в «дымке»).
Между приступами может присутствовать «тянущаяся» тревога, беспокойство по поводу возвращения приступов, дотошный и утомительный самоанализ. Все это называется паническим расстройством. (Забудьте слово «ВСД», такого диагноза в мировой медицинской практике нет!)
Паника, страх, тревога, беспокойство – это естественные и нормальные проявления человеческой психики. Сам приступ панической атаки представляет собой естественную человеческую реакцию «бей или беги», которая возникает у каждого человека в ответ на непосредственную угрозу.
Я об этом также объясняю в своем видео «причины панических атак»
И еще подробнее в своем бесплатном онлайн курсе «3 противоядия от паники». Подписывайтесь на него прямо сейчас в форме ниже:
Надпочечники выбрасывают адреналин, норадреналин, гормоны, которые заставляют сердце биться быстрее, тело напрягаться, а дыхание ускоряться.
В общем, таким образом наш организм заботится о нашем выживании: он быстро приводит тело в готовность либо к стремительному бегству, либо к яростному нападению. Поэтому он называется «бей или беги».
Утратить контроль над телом в таком состоянии невозможно! Наоборот, «бей или беги» — это состояние сверхконтроля, сверхготовности «брать ноги в руки» и спасать себя.
Это естественная реакция. Только в случае панических атак она происходит как бы вне своего контекста, то есть вне ситуации опасности. Вам абсолютно ничего не угрожает, но при этом вы испытываете все симптомы реакции «бей или беги».
Это как «ложная тревога», пожарная сигнализация, которая включается, когда никакого пожара нет.
Так почему же у некоторых людей этот механизм активируется даже тогда, когда опасности нет, нарушая качество их жизни и душевный покой? Сейчас мы об этом поговорим.
Причины панических атак
Я разделяю причины панических атак на предопределяющие, поддерживающие и смешанные. Предопределяющие причины – это то, что непосредственно вызвало паническое расстройство. Поддерживающие причины относятся к тому, почему паническое расстройство продолжается, почему некоторые люди страдают паническими атаками 5, 10, 20 лет и никак не могут от них избавиться. А смешанные причины можно отнести и к тому и к другому.
Например, в случае вирусной простуды предопределяющей причиной будет заражение вирусом.
А поддерживающей – несоблюдение графика лечения, который предписал вам врач. Вместо того, чтобы находиться в тепле, соблюдать постельный режим, вы гуляете, ходите на работу и из-за этого ваша простуда не проходит. Это поддерживающая причина.
Предопределяющие причины:
Генетические факторы
В ходе исследований близнецов была выявлена взаимосвязь уровня тревожности с генетическими факторами. Также было доказано, что если у человека кто-то из близких родственников страдал хронической тревогой, то у него увеличивается шанс приобрести этот недуг. То есть, можно сказать, что имеется некая генетическая, врожденная предрасположенность к паническим атаками.
Но не пугайтесь! Это всего лишь одна из множества возможных причин панического расстройства, практически единственная, на которую мы (наверное) не можем повлиять. Все остальное мы можем изменить в себе и избавиться от панических атак!
Детские травмы, отношения с родителями
Многие специалисты сейчас пытаются решить проблему панических атак при помощи психоанализа: разбора детских травм, внутренних конфликтов, потаенных комплексов и обид. Да и первое, что приходит многим людям в голову, когда они думают о психологической помощи, это именно такая схема работы.
Тем не менее, не существует убедительных доказательств связи панического расстройства с детскими травмами. Далеко не все люди с «тяжелым детством» подвержены панике. Также не существует доказательств эффективности психоанализа в избавлении людей от панических атак.
Многие люди посещают психоаналитиков, узнают много нового о себе, но проблему ПА так и не решают при помощи этих разговоров, которые остаются только разговорами.Но я пока не буду выносить детские травмы за скобки причин панических атак. Даже если детство и играет роль в развитии панического расстройства, то только как одна из многочисленных причин. Это раз. И решить мы эти последствия долгоиграющих проблем можем здесь и сейчас, не обязательно вспарывать пласты бессознательного, погружаясь в гипноз. Это два.
Внезапный стресс
Внезапное стрессовое обстоятельство (например, смерть родственника, тяжелая травма, резкие жизненные изменения) также может спровоцировать панические атаки. Тем не менее, эту причину можно рассматривать лишь в комплексе с другими причинами, потому что не у всех людей, переживающих сильный стресс, происходят панические атаки. Часто стрессовое обстоятельство является лишь триггером панических атак, тогда как склонность к тревожности могла уже давно присутствовать в человеке.
Нарушение химического баланса
Многие психиатры старой закалки с уверенным видом будут говорить вам, что у вас просто что-то в мозгу нарушено, поэтому вы и испытываете постоянный страх и тревогу. Они скажут это, не проводя никаких исследований, на глаз, не разбираясь в других причинах. Они уверят вас, что для вас нет никакого выхода, кроме пожизненной зависимости от лекарств.
Это удивительно, учитывая что гипотеза появления панического расстройства в следствие нарушения баланса нейромедиаторов в мозгу – это всего лишь гипотеза. Нет никаких доказательств тому, что ПА образуются из-за того, что что-то происходит с нашими нейромедиаторами. Даже если допустить, что это правда, то важно понимать две важные вещи:
- Ваш химический обмен в мозгу не замкнутое на себе явление. Он зависит от множества факторов: от вашего поведения, образа жизни, от того, как вы питаетесь, спите, мыслите. Попытка повлиять на него при помощи таблеток может стать борьбой со следствием, а не причиной.
- Увеличить выработку серотонина и других веществ, отвечающих за чувство покоя и счастья, можно не только при помощи таблеток, но при помощи разных упражнений, в том числе физкультуры.
Смешанные причины
Кумулятивный стресс
Это стресс, который накапливается в течение всей жизни. Человек может испытывать систематический стресс каждый день. При отсутствии навыков с ним справляться он, рано или поздно, может стать причиной различных недугов, в том числе панических атак.
Но постоянный стресс может быть не только причиной возникновения панического расстройства, но и причиной, по которой вы не можете от него избавиться, поэтому я отношу его к смешанным причинам. Если вы, страдая ПА, продолжаете подвергаться ежедневному напряжению каждый день, то это существенно затрудняет выход из этого состояния.
Личностные факторы
Я бы выделил эту причину среди остальных. На мой взгляд, она играет одну из самых главных ролей в паническом расстройстве. Где люди только не ищут причины для панических атак: в окружающей обстановке, в отношении с родителями в детстве, в нарушении химического баланса, но только не в самих себе. Под личностными факторами я подразумеваю не ваше детство, а то, какие черты личности вы носите в себе каждый день, здесь и сейчас. Сейчас скажу, о чем идет речь.
Если можно сказать, что внезапный стресс может выступить в качестве семени, из которого вырастает ПА, то особенности личности могут стать благодатной почвой, в которой взойдут ростки панического расстройства. Поэтому часто, обрубая лишь росток и даже, выковыривая зерно, мы не решаем проблему, так как на нашей почве вновь и вновь всходят ростки новых фобий и тревоги.
Мнительность, чувствительность, общая тревожность
Многие мои клиенты, люди с паническими атаками, всегда имели некие общие черты личности. Это повышенная тревожность, склонность беспокоиться по пустякам, мнительность. Данные качества у этих людей проявились давно, задолго до появления панического расстройства. Эти качества были и у меня, я ведь сам страдал паническими атаками.
Человек с ПА, как правило, обладает интеллектом выше среднего уровня, гибким и подвижным умом, богатой фантазией. Это хорошие свойства натуры, но если они выбиваются из-под контроля, то преобразуются в тревожную мнительность, склонность выдумывать всевозможные страшные сценарии развития событий («я упаду с моста», «я сойду с ума и попаду в психушку») и живо представлять их в воображении. Их ум, помноженный на их склонность к беспокойству, сам становится для них врагом.
Это не значит, что наш ум – наше проклятье. Просто если мы научимся держать под контролем беспокойство, то он превратиться в нашего друга, станет источником творческой энергии, новых открытий и идей, а не кладезем тревог и фобий.
Негативные установки и привычки
Одной из личностных причин панических атак могут быть негативные установки. Например, многие люди с ПА всегда слишком много заботятся о мнении окружающих, имеют болезненную склонность угождать другим, сталкиваются с социальными страхами или перфекционизмом.
Или считают, что «Я никогда не должен ошибаться», «Я всегда должен быть прав», «Я никогда не могу никому отказать», «Я всегда должен все контролировать» (Так называемые Control Freaks). Все эти вещи могут вводить человека в состояние постоянного беспокойства. А при возникновении панических атак они еще усугубляются.
Негативные эмоции
Постоянная злоба, раздражение, стресс, затаенная обида – все это также может стать причинами ПА.
Отсутствие необходимых ментальных навыков
Культура, в которой мы с вами живем, не прививает ценных привычек заботы о сознании. Все мы понимаем, как важно заботиться о теле, поддерживать физическое здоровье. Но мало кто думает о том, что наше психологическое здоровье также нуждается в постоянной заботе. Нас не учат в школах, как нужно правильно расслабляться, как можно избавиться от надоедливых мыслей, как контролировать свои эмоции, как отпускать страх.
Недостаток этих навыков может приводить к появлению панического расстройства и других недугов, перед которыми человек оказывается беспомощным и не видит никакого другого выхода кроме таблеток. Но если у вас заболела нога, вы ведь не будете только глотать обезболивающие? Вы, наверное, будете искать причину это боли? Это кажется логичным.
Но почему-то «лечение» ПА таблетками не вызывает сомнения у многих людей!
Отсутствие этих ценных навыков очень сильно мешает человеку преодолеть свою тревогу. Поэтому многие люди начинают осваивать разные техники релаксации, принятия и осознанности впервые лишь в кабинете у психотерапевта, коуча или в онлайн курсах избавления от панических атак.
Проблемы со здоровьем, вредные привычки
ПА могут быть напрямую связаны с вашим образом жизни. Доказано, что вредные привычки, связанные с алкоголем, курением и употреблением других наркотиков могут повышать тревожность. Малоподвижный образ жизни, плохое питание и сон: все это также может обострять симптомы паники и приводить к паническому расстройству. Также некоторые физиологические заболевания могут иметь такие же симптомы, как ПА, например, гипогликемия.
Поддерживающие причины или главные ошибки при панических атаках
А здесь самое интересное. Дальше пойдут именно те причины, из-за которых люди страдают ПА так долго и не могут от них избавиться. Избавление от ПА можно описать фразой: «чтобы выбраться из ямы, нужно перестать копать». Дальше я покажу, как каждый человек с ПА сам своими собственными усилиями копает себе яму, в которой увязает все глубже и глубже, допуская самые критические ошибки в поведении и восприятии приступов.
Слияние с тревожными мыслями, анализ
Тревожные воображаемые сценарии, навязчивые мысли, негативный внутренний диалог и самоанализ – все эти слова описывают то, что происходит с людьми как во время приступа, так и между ними. Появляются мысли: «а вдруг я умру», «со мной что-то не в порядке», «почему это происходит», «я задохнусь».
Человек начинает думать, анализировать и чем дольше он это делает, тем хуже ему становится. За одной мыслью следует другая: «что обо мне подумают люди», «это никогда не кончится». Его ум разыгрывает перед ним невероятную пугающую историю, а человек начинает в эту историю верить и пугать самого себя.
Он мог испытать сотни приступов, каждый из которых не приводил ни к каким страшным последствиям, но во время каждой новой атаки он вновь начинать верить в самые невероятные мрачные сценарии, которые никогда не происходили, не могут произойти (а если и могут, то с критически низкой вероятностью). Ему кажется, что теперь самое плохое уж точно произойдет!
Я знаю об одном интересном эксперименте. Ученые поделили людей на 2 группы: одна группа – люди, страдающие ПА, другая группа — люди, которые никогда с этим не сталкивались. Всем людям давали препараты, которые стимулируют тревогу, например, содержащие кофеин или диоксид углерода. Так что у всех испытуемых появлялись симптомы панической атаки.
Только люди, которые до этого не сталкивались с ПА, перенесли это спокойно («ну и что? Я нахожусь под действием кофеина, вполне естественно, что у меня быстро бьется сердце»), приступ закончился быстро для них. Но для людей с хронической тревогой все было сложнее. Они ужасно испугались возникшего беспокойства и, тревожных мыслей («у меня быстро бьется сердце, наверное, случится сердечный приступ или я задохнусь»).
Их реакция на приступ, мысли по поводу приступа усилили симптомы самой атаки. Если быстро бьется сердце, человек интерпретирует этот сигнал как опасность («должно быть, сердце остановится»), пугается этого, из-за этого сердце начинает биться еще быстрее, в следствии чего появляются новые мысли («ну теперь я точно умру, надо вызывать скорую!»). И так далее. Получается порочный круг.
Именно слияние с тревожными мыслями усиливает приступ. А также может вызывать новые приступы «на ровном месте». Стоит человеку задуматься, начать анализировать свое состояние («а точно нет приступа?», «что со мной происходит сейчас»), как появляется беспокойство и за ним паническая атака.
Я использую психологический термин «слияние с тревожными мыслями» (англ. Cognitive fusion – это мой примерный русский перевод этого термина), чтобы подчеркнуть, что не сами тревожные мысли или страшные истории являются причиной, по которой ПА не проходят. А тот факт, что вы верите этим мыслям и историям!
Согласно одному из исследований, 100% людей посещают разные страшные мысли о сумасшествии, сексуальных извращениях, насилии, болезнях и даже самоубийстве. Но только малая часть из них начинает пугаться этих мыслей, раскручивать их у себя в голове («раз я об этом думаю, значит, я «ненормальный»»). Эта часть и есть люди с хронической тревогой, либо склонные к ней.
Избегание провокаций
Лично у меня приступы происходили абсолютно в любом месте: дома, в метро, на учебе и т.д. Поэтому лично я не сталкивался с проблемой избегания. Но я знаю, как остро эта проблема стоит перед многими людьми. У многих из них приступ «ассоциируется» с какими-то местами, например, происходит часто в магазине. Человек начинает магазинов избегать, чтобы не встретиться с приступом.
Кажется, что это вполне логичное поведение. Мы не хотим испытывать приступ – мы не идем туда, где он возникает.
Но на самом деле не все так просто. Как вы помните, паническая атака – это механизм «бей или беги», который запускается без всякой внешней угрозы, как «ложная тревога». Никакой опасности, на самом деле, объективно в магазине нет. Или в метро. Но чем дольше вы избегаете, тем сильнее и прочнее в вашем мозгу закрепляется связь: «магазин – опасно» и тем чаще ваш мозг начинает запускать «ложную сигнализацию» в этом месте.
«Приступ – это как бродячая собака, чем больше его боишься, тем более вероятно, что он вас «атакует»».
Первый приступ в магазине мог произойти просто так. Но, начав избегать, вы сами дали своему мозгу команду ассоциировать это место с опасностью. Избегая, вы закрепляете механизм ложной тревоги у себя в голове.
Коварство избегания состоит в том, что на время оно окутывает нас иллюзорной зоной комфорта: нам кажется, что мы помогаем себе, избегая, но на самом деле, только сильнее затягиваем петлю тревоги вокруг себя. Избегание никак не продуктивно, оно вас только подталкивает к тому, что вы начинаете ассоциировать все большее количество мест с опасностью. Чем дольше вы избегаете, тем сильнее становится паническое расстройство. Не говоря уже о прочих неудобствах в жизни.
Одна моя клиентка, которая с моей помощью начала ездить в метро (а до этого избегала), сказала мне: «как же, оказывается, метро удобно!» Ее можно понять. До этого она ездили по Москве только на наземном транспорте, так как боялась спуститься в подземку. А в столице с ее пробками наземный транспорт – сущий ад!
Страх перед приступами
Для многих людей не так страшны панические атаки, как страшно то, что происходит между ними. Вслед за приступами у человека появляется тревожное ожидание каждой новой атаки. Даже когда атаки нет, он все равно будет напряжен, пребывая в тревожном ожидании новых ПА. «А вдруг приступ придет, что тогда?» Такое тревожное ожидание, страх перед приступами, страх страха вводит организм в состояние постоянной опасности. И это состояние может провоцировать новые приступы. Приступ – это как бродячая собака, чем больше его боишься, тем более вероятно, что он вас «атакует».
Люди, которые избавляются от страха перед приступами, которых перестает пугать мысль о том, что приступ может вернуться, потому что они научились их преодолевать, со временем избавляются от приступов.
Негативная реакция на приступ, сопротивление
Вполне естественно, что когда приходят неприятные, интенсивные эмоции, у человека возникает вполне понятное и нормальное желание, чтобы это как можно скорее прошло. Он не хочет испытывать этих эмоций, пытается сопротивляться. Появляется тревога по поводу тревоги («ну опять это вернулось, когда же это кончится. Наверное, это навсегда!»), страх по поводу страха («какой ужас! Опять приступ! Это меня скоро совсем доконает! Как это убрать? Почему мне ничего не помогает?»). В психологии это называется secondary fear, то есть вторичный страх.
Первичный страх – это сами первичные симптомы приступа: ускоренное дыхание, сердцебиение, внезапный страх. А вот вторичный страх включает в себя, то, как вы реагируете на эти симптомы: «у меня так часто бьется сердце, а вдруг оно остановится!», «как меня достало это ощущения дереализации, нет никакого спасения!». Вторичный страх – это все ваши тревожные сценарии по поводу будущего «а вдруг я сойду с ума», весь вот этот неуправляемый механизм катастрофизации: «а вдруг я умру от неизвестной болезни». Это включает в себя и тревожные мысли, и сопротивление.
И вот этот «вторичный страх» на самом деле составляет 80% всех неприятных эффектов приступа! Это действующий механизм ПА и спусковой крючок для новых приступов. Вы сами своей реакцией усиливаете приступ, подпитываете его своими мыслями, увеличивая свою тревогу, раздувая ее своими воображением.
В самом приступе как таковом нет ничего очень страшного: это просто механизм «бей или беги», запускающий выброс адреналина и потом прекращающийся так же, как начался. Да, это неприятно, но это проходит и не несет никакой опасности. Но вот именно реакция на все это и делает приступы такими неприятными и заставляет их возвращаться.
А попытки сопротивляться этим симптомам походят на попытки тушить пожар бензином. Здесь такая тактика не работает. Нужно убирать не сам страх, а реакцию на страх, тогда вы перестаете его подкреплять и он уходит! Когда у человека получается не реагировать на страх страхом, когда он отпускает сопротивление, он уже очень близок к полному избавлению от ПА.
Что делать с этим и почему люди страдают паническими атаками так долго?
Мы видим, что во-первых, причин много. Получается, что прав и тот, кто считает, что причины ПА в поведение, и тот, кто видит их в физиологии организма и мозга, и тот, кто идет в психологический анализ. Но нельзя в каждом случае все сводить к чему-то одному, прописывая человеку таблетки и отпуская на все четыре стороны, как делают многие врачи. Положа руку на сердце, можно сказать, что они несут полную ответственность за аптечную наркоманию среди многих своих клиентов.
Во-вторых, становится ясно, почему панические атаки являются таким «коварным» недугом. Что мешает многим людям от этого избавиться? Почему многие из них страдают ПА так долго? Потому что интуитивные действия, которые первыми приходят на ум: сопротивляться, избегать, анализировать свои мысли в момент страха – все это приводит к обратному результату: страх усиливается.
Действуя инстинктивно, так, как нам подсказывает ум (ведь кажется логичным избегать то место, где возникает страх или сопротивляться страху), мы, наоборот, все глубже и глубже погружаемся в паническое расстройство. Человек сам своими действиями роет себе яму, как я уже говорил.
Так что же тогда помогает избавиться от панических атак? Как перестать копать эту яму?
Самая эффективная методика избавления от страха — парадоксальная. Она основывается не на подавлении страха, а на его принятии, не на попытках убрать сам страх, а на попытках снизить реакцию на него. Когда мы этого достигаем, страх уходит.
Перспективные методы преодоления панических атак
Психотерапия
Если спросить случайного человека о том, как он себе представляет работу с психологом, то он наверняка скажет что-то о кушетке, на которой лежит пациент и вываливает все свое прошлое на психоаналитика. Такой стереотип. Но «классический психоанализ» с разбором детских травм, внутренних конфликтов не показывает эффективности в работе с тревожными расстройствами. Все уже давно изменилось, появились новые актуальные способы борьбы с тревогой. Как написано в одной книге о терапии принятия и обязательств:
«Сильные изменения произошли в психологии. Если в 1920 мы могли наблюдать лежащего на диване клиента, который рассказывает о своих детских переживаниях. То сегодня мы можем войти в комнату [психотерапии] и увидеть клиентов, которые сидят с закрытыми глазами, не делая ничего или застыли в позиции из йоги или едят изюминки оооочень медленно. Вы даже можете услышать, как клиент скажет: «я в смятении», а терапевт ему ответит: «отлично! Наконец-то мы куда-то движемся!»
~ Примерный перевод отрывка из книги «A CBT practitional guide to ACT»
Можно сказать, что «общепринятым» на Западе методом терапии является когнитивно-поведенческое направление. Эта терапия показала большую эффективность в лечении тревоги и паники. Тем не менее, все стремительно меняется и на место CBT (когнитивно-поведенческая терапия) заступает новая волна психотерапевтических методик, например, диалектическая поведенческая терапия (DBT) и терапия принятия и осознанности (ACT), которые наследуют многие техники из MBSR (терапия избавления от стресса, основанная на осознанности).
Многие специалисты и исследования говорят о том, что эти более новые направления превосходят в эффективности CBT. И я с этим согласен. Я считаю, что ACT — самый перспективный способ работы с тревогой. Принципы ACT в свое время помогли и мне избавиться от панических атак. Все эти методы работают именно с отношением человека к своим приступам, в котором и кроется основная причина ПА. Специалистов, к сожалению в нашей стране мало. Но они есть. Пока это направление только у нас развивается.
Медикаменты
Какие бывают таблетки:
- Антидепрессанты разных классов (флуоксетин, ципромил, амитриптилин и т.д.). Как правило, при паническом расстройстве используют SSRI, ингибиторы обратного захвата серотонина. Плюсы антидепрессантов в том, что они не вызывают сильной зависимости (как транквилизаторы). Тем не менее, обладают целым рядом побочных эффектов, включая тошноту, бессонницу, аритмию, снижение либидо и эрекции и даже, в некоторых случаях, тревогу! Чтобы антидепрессанты начали действовать, должно пройти от нескольких месяцев времени регулярного приема.
- Транквилизаторы или бензодиазепины (феназепам, диазепам, прочие «зепамы»). Работают быстро. За что и любимы многими людьми с ПА. Чего этим людям больше всего хочется? Чтобы симптомы тревоги прошли как можно скорее! Скушать таблетку и все! К сожалению, за это придется платить.
Транквилизаторы – не «лечат» тревогу. Они на время глушат симптомы. При этом вызывают зависимость, не только психическую, но даже физическую! После отмены транквилизаторов симптомы тревоги либо ухудшаются, либо остаются на прежнем уровне. Ни в каких случаях долгосрочная тревога от них не проходит. И конечно, к этому присовокупляется целый букет побочных эффектов, включая заторможенность, снижение интеллектуальных функций, снижение внимания и концентрации, снижение интереса к жизни.
Я это писал много раз и повторю опять. Никакие таблетки не «лечат» паническое расстройство! Никогда нельзя обойтись одними таблетками. Они нужны только для того, чтобы подготовить человека к терапии (не важно под присмотром специалиста или самостоятельной), вывести его из состояния острой тревоги и подавленности, чтобы он мог приступить к решению своей проблемы. Они работают лишь в контексте терапии, но не сами по себе! (Или когда кроме них ничего не помогает, как крайняя мера)
Существует вероятность, что таблетки могут лишь усугубить паническое расстройство. Когда человек слишком сильно начинает полагаться на медикаменты, у него пропадает уверенность, что избавление от ПА лежит в его силах! Он начинает меньше верить в себя, меньше действовать и тем самым препятствует своему выздоровлению.И об этом как раз речь пойдет дальше.
Самостоятельная работа над избавлением от панических атак
Важно понимать, что все последние пункты не являются взаимоисключающими альтернативами. Даже если вы работаете с психотерапевтом, то это не исключает вашей самостоятельной работы, так как, каким бы хорошим не был специалист, он не решит вашу проблему за вас. То же относится к таблеткам, даже в большей степени.
Тем не менее, можно избавиться от панических атак без психотерапевта. Можно это сделать и без таблеток. Можно научиться преодолевать страх, избавляться от тревоги и навязчивых мыслей естественным образом во время приступа.
Мой пример тому доказательство. У меня давно нет приступов ПА, но я не буду их бояться, даже если они вернутся, потому что теперь я знаю, что с ними делать.Но вы никогда не избавитесь от панических атак без ваших личных усилий, направленных на ваше выздоровление! Пока вы не возьметесь за это, ни о каком решении проблемы нельзя говорить.
Я вижу, что большинство людей не готовы работать над своей проблемой, не готовы искать способы избавления от тревоги. Большинство людей хочет просто говорить о своей проблеме, но не желает что-то делать.
Им хочется «волшебной таблетки». У них нет желания действовать, как-то помогать себе, заботиться о своем здоровье. Хочется, чтобы прошло само. При этом мгновенно!
И я вижу, как они из-за этого страдают. Все это время такой человек ждет, когда же наконец придет волшебство и панические атаки пройдут сами собой. Так можно ждать очень долго. Ждать и страдать. Зачем ждать? Когда можно приступить прямо сейчас и избавиться от ПА навсегда!
Я перечислил много причин панического расстройства. Кому-то может показаться, что путь избавления от ПА очень труден и тернист. Да, конечно, это требует терпения, но не все так сложно.
Каждый человек может избавиться от ПА! При помощи техник осознанности, mindfulness можно решить проблемы негативных установок, мнительности, слияния с тревожными мыслями. При помощи техник релаксации, правильного питания, физических упражнений вполне реально стабилизировать нервную систему и почувствовать себя лучше. При помощи экспозиционных методов есть отличная возможность избавиться от избегания, а при помощи методов принятия вы научитесь преодолевать и отпускать страх и даже детские обиды и конфликты! Вы разберетесь с паническими атаками на глубинном уровне. На уровне их корневой причины, а не на уровне следствия!
Часть этих техник описаны в моей статье «Как избавиться от панических атак».
Это не так сложно!
Пройдет несколько месяцев и все! Вы счастливый человек. Начать действовать сейчас — это намного лучше, чем 10, 20, 30 лет ждать волшебной таблетки, страдая при этом от каждодневной тревоги. Потому что никаких волшебных таблеток не существует. Поэтому подписывайтесь на мой бесплатный курс «3 противоядия от паники»
nperov.ru
как быстро успокоиться во время паники
Людям, которые никогда не испытывали беспричинного страха, сложно понять поведение человека, паникующего безосновательно. Это состояние называется паническая атака. Что делать в момент приступа, должен знать не только тот, кто подвержен атакам, но и окружающие.
Причины возникновения панических атак
Паническую атаку можно описать, как приступ плохого самочувствия, сопровождающегося ощущением панического страха и различными физическими проявлениями.
ВАЖНО! Говорить о панической атаке можно только в случае беспричинного страха, при отсутствии угрозы жизни и здоровью. Если паника вызвана предстоящим собеседованием у работодателя, экзаменом, выступлением перед публикой и т. д., речь идёт о естественной реакции нервной системы.
Учёные полагают, что к возникновению панических атак приводят многочисленные стрессы, сопровождающие современного жителя мегаполиса. Приступам подвержены люди, имеющие неразрешённые внутренние конфликты. Тревожные состояния могут быть реакцией нервной системы на агрессивное окружение.
В наши дни паническая атака – распространённое явление. Приступам подвержено не менее 5% обитателей больших городов.
Опасность этого состояния заключается в осложнениях в виде алкогольной, никотиновой или наркотической зависимости и суицида.
к содержанию ↑Первые предвестники приступа
Приступу паники предшествует ряд симптомов, указывающих на наличие расстройства.
Эти признаки могут быть неосознанными и проявляться незадолго до панической атаки или периодически возникать между острыми приступами:
- Тревожные предчувствия. У пациента возникает ощущение приближающегося несчастья, могут преследовать навязчивые идеи.
- Нежелание оставаться на одном месте. Оно может проявляться в стремлении уйти или уехать. Склонные к паническим атакам часто испытывают страх перед тем местом, где произошёл приступ. «Опасная» зона со временем может расширяться.
- Социальная дезориентация. Проявляется как боязнь общения с людьми, присутствовавшими при очередной панической атаке. Если приступ произошёл в транспорте, может возникнуть желание перестать им пользоваться.
- Появление фобий.
Как проходит паническая атака?
Паническая атака может возникнуть после того, как человек оказался в непривычной для него ситуации или пережил сильный стресс. Паника наблюдается и после употребления спиртных напитков. Если вы почувствовали учащение сердцебиения, боль в левом подреберье, озноб, дрожь в конечностях, одышку, приближение обморока и усиление потоотделения, у вас начинается паническая атака.
Что делать в момент приступа, и как он проходит, должен знать каждый человек, подверженный расстройству.
Приступ начинается уже после переживания неприятной или незнакомой ситуации, на фоне полного благополучия. Кроме перечисленных признаков, можно почувствовать внезапный страх смерти, сильное беспокойство за своё здоровье или эмоциональную подавленность. Возможно появление головных болей, тошноты, боли в животе, поноса или рвоты. Хорошо знакомое место начинает казаться незнакомым, опасным. Амнезии не наблюдается. Пациент понимает, где он находится.
Синдром может развиваться параллельно с другими психическими расстройствами.
Паническим приступам чаще подвержены творческие личности, а также люди, склонные к трагизму и драматизму. Эмоционально уравновешенный и дисциплинированный человек переносит панические приступы намного легче.
к содержанию ↑Ночные и утренние атаки
Появление ночных и утренних панических приступов может быть связано со значительными изменениями в жизни, сменой места жительства или работы, утратой близких. Панические атаки чаще возникают у людей с высокой степенью самоконтроля. Такие люди умеют правильно вести себя в обществе и не допускают выхода наружу неподобающих эмоций. Но самоконтроль возможен только в дневные часы.Утром или ночью, когда организм расслаблен и менее подвержен влиянию поведенческих стереотипов, подавляемые эмоции врываются в сознание.
Человек может проснуться ночью с паническим приступом и связать своё состояние с неприятным сновидением. Однако далеко не всегда приступу предшествует ночной кошмар. Панические атаки по утрам могут быть спровоцированы необходимостью идти на работу. Неприятные ощущения усиливаются звонком будильника, который со временем становится подсознательным сигналом к началу панической атаки.
Ночной или утренний приступ вызывает страх засыпать. Возможно появление боязни не услышать звонка будильника и опоздать на работу. Сон становится эпизодическим. Может возникнуть бессонница. Из-за постоянных недосыпаний увеличивается нагрузка на организм, и приступы паники у человека становятся ещё более частыми.
к содержанию ↑Паническая атака и алкоголь
Люди нередко пытаются снять стресс и бороться с депрессией при помощи алкогольных напитков. Когда начинается паническая атака, что делать в момент приступа, любитель спиртного знает всегда. После определённой дозы алкоголя организм расслабляется, и неприятные симптомы исчезают.
Со временем достичь нужного эффекта при помощи привычного количества спиртного становится трудно. Человек увеличивает дозу. Спиртные напитки оказывают отрицательное воздействие на нервную систему. Панические приступы учащаются.
ВНИМАНИЕ! Алкоголь не помогает справиться с панической атакой, а только усугубляет состояние больного. На период лечения расстройства от спиртных напитков следует отказаться полностью.
к содержанию ↑К кому обратиться за помощью?
Самолечением заниматься не стоит. Следует обратиться к психологу. Если после работы с ним панические приступы не прекратятся, обращаться нужно к психотерапевту или психиатру.
к содержанию ↑Помоги себе сам
Каждый подверженный панике человек должен уметь помочь себе самостоятельно. Не стоит надеяться на помощь извне. Нужно быть готовым к тому, что на момент панического приступа близких может не оказаться рядом.
Последовательность действий при паническом страхе:
- Если паническая атака началась в людном месте, нужно попытаться уединиться. И наоборот, если приступ застиг в полном одиночестве, следует немедленно выйти на улицу, зайти в магазин, позвонить знакомому.
- При атаках хорошо помогает дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем нужно выдохнуть и повторить вдох через несколько секунд. Рекомендовано 2-3 минуты дышать в чистый бумажный пакет.
- Тепло помогает успокоиться. При сильном паническом приступе нужно выпить горячий, желательно сладкий напиток. Если есть соответствующая возможность, необходимо принять тёплый душ или ванну. Иногда достаточно согреть руки.
- Пытайтесь игнорировать панический приступ, переведите внимание на что-нибудь приятное лично для вас. Это могут быть воспоминания о хорошо проведённом отпуске, домашнее животное, любимая музыка. Носите с собой предмет, вызывающий приятные эмоции – мягкую игрушку, подарок от близкого человека, сувенир из другой страны, украшение. Чтобы отвлечься от атаки, можно начать считать прохожих, повторять вслух стихотворение и т. п.
ВНИМАНИЕ! Каждый подверженный расстройству человек должен знать, как успокоиться при панической атаке лично ему. Универсальной рекомендации не существует. Найти свой собственный метод можно экспериментальным путём.
Чтобы сократить количество приступов, необходимо осознать проблему, не отрицать её, а пытаться найти причины. Нужно ответить себе на вопросы: почему у меня возникают эти состояния, чего я боюсь или опасаюсь, насколько обоснованы мои страхи. Некоторые неосознанные фобии могли возникнуть в далёком прошлом. Намного лучше устранить ментальную причину атаки, чем бороться только с её следствием.
к содержанию ↑Помощь близкому человеку
Родным и близким больного необходимо понять, что паническая атака – это не каприз и не попытка привлечь к себе внимание. Это тяжёлое психическое расстройство, справиться с которым без посторонней помощи не всегда легко. Недопустимо иронизировать по поводу приступов или пытаться вызвать чувство вины у больного. Если у близкого человека похолодели руки, началась одышка, участилось сердцебиение, «бегает» взгляд, у него могла начаться паническая атака.
Что делать в момент приступа:
- оказать эмоциональную поддержку. Человек находится в сознании, он всё слышит и понимает. Напомните ему о том, что всё происходящее безопасно для жизни и скоро закончится. Если вы тоже страдаете паническими приступами, расскажите об этом больному. Он должен знать, что не одинок. Покажите, как нужно правильно дышать во время атаки, чтобы стало легче.
- переключить внимание. Укажите на первый жёлтый лист на дереве или птицу за окном. Задайте человеку какой-нибудь вопрос, который бы потребовал от него умственный усилий. Предложите ему вспомнить дату любого исторического события. Отвлечься от панического приступа поможет совместная рутинная работа. Подверженный атакам успокоится, если вспомнит что-нибудь приятное. Зная его вкусы, можно предложить ему подумать о любимой еде или книге. Если у вас есть общие приятные воспоминания, опишите прожитый вместе счастливый день.
- сделать массаж. Близкому человеку можно помассировать спину, мочки ушей и кончики пальцев. Это поможет улучшить кровоток и отвлечёт от панической атаки.
- дать лекарство. Первой помощью при панических атаках могут стать успокоительные средства. Желательно, чтобы они были природного происхождения: настойка пиона, валерианы, пустырника. Хорошо помогают чаи и настои с мелиссой, ромашкой, липой и хмелем.
ВНИМАНИЕ! Аптечные средства давать во время приступа нежелательно. Медикаменты быстро избавляют от панической атаки. Однако они приводят к сильной психологической и физиологической зависимости. Сильнодействующие транквилизаторы имеет право назначать только врач-психиатр после комплексного обследования пациента. Приступы могут свидетельствовать о наличии более серьёзной проблемы. Больному можно дать препарат, который он уже принимает по назначению врача.
к содержанию ↑Психотерапевтическая помощь
Во время панических атак не нужно напоминать больному об обращении за медицинской помощью. Подверженный приступам человек может подумать, что его принимают за психически нездорового, что вызовет новые переживания. Поговорить о специализированном лечении следует после панического приступа. Больному нужно объяснить, что панические атаки необязательно являются свидетельствами психического заболевания, и что приступы встречаются у многих людей.
К основным методам психотерапевтического лечения атак относят:
- психоанализ. Этот способ помогает лучше понять себя и найти истинные причины своей проблемы.
- системную семейную психотерапию. Некоторые страхи возникают в семейном кругу. Сегодняшний взрослый мог быть отвергнут родителями в детстве, страдал от непонимания самых близких. Результатом стали многочисленные комплексы и скрытая агрессия, проявляющиеся в виде панических приступов. Желательно, чтобы в лечебном процессе участвовал не только сам пациент, но и его родственники.
- гипноз. Этот метод используют в крайнем случае. Гипноз предполагает вмешательство в подсознание человека, что может иметь негативные последствия. Но иногда работа гипнолога становится единственным способом избавления от атак.
К другим методам психотерапевтической работы относят нейролингвистическое программирование, гештальт-терапию, когнитивно-поведенческую и телесно-ориентированную терапии.
Обратиться к специалисту должен каждый человек, у которого хотя бы 3-4 раза была паническая атака. Что делать в момент приступа, подскажет врач.
Паническая атака не является смертельно опасным или неизлечимым недугом. На протяжении жизни количество приступов может уменьшаться или увеличиваться в зависимости от обстоятельств, физического здоровья пациента и некоторых других факторов. Есть шанс избавиться от проблемы полностью путём осознанного отношения к своей болезни.
stopvsd.net
Панические атаки??? Выход есть! | Всегда в форме!
Панические атаки. Выход есть
В последние годы очень частыми стали обращения молодых людей с запросом: страх, тревоги, неуверенность, панические состояния и т. п.
Есть разные причины возникновения этих состояний: психотравмы, застрявшие (неотреагированные, непроработанные ) эмоции, неприятие себя, социальная дезадаптация, страх перед будущим и др.
В данной статье я хотела бы поговорить об одной из причин возникновения панических атак.
Окружающий мир стал очень сложным. Критерии успешности размыты. Мир изменяется так быстро, что человек не поспевает за ним. Чувство «не успеваю» может сводить с ума.
Умение принять себя необходимо.
Люди рождаются очень разными. Специальные исследования новорожденных младенцев (В. Уильямс, К. Лешли) показали, что дети рождаются со значительными индивидуальными особенностями. Весьма различным оказывается химический состав крови, тканей и клеток, резко изменяющий обмен веществ, постоянно совершающийся между организмом и средой. Значит , различной является и вся жизнедеятельность организма и даже отдельных его органов и систем.
Количество мозговых клеток разного типа в костном мозгу у одних детей в 13 – 22 раза больше, чем у других (В. Уильямс ). У одних детей сердце перегоняет за сутки 3,16, а у других – 10,8 литров крови.
Вес щитовидной железы, играющей такую существенную роль во всей, в том числе и психической жизнедеятельности организма, также резко различен.
В одной и той же извилине мозговой коры у одних младенцев в два раза больше извилин, чем у других.
Особенно заметны индивидуальные различия высшей нервной деятельности младенцев.
Н. И. Касаткин показал, что нет новорожденных с одинаковым соотношением возбуждения, силы и уравновешивания нервных процессов.
Значит, дети рождаются очень различными, с определенными индивидуальными особенностями в строении и функционировании организма и отдельных его систем.”
(Люблинская А. П. Детская психология . Учебное пособие для студентов пед.инстинутов. М. “Просвещение”, 1971 г. 415 с. с илл. )
И вот такие разные мы и нужны друг другу. Мы прекрасно дополняем друг друга, выживая и развиваясь все вместе.
Но мне часто приходится встречать людей, которые не принимают и не знают себя. И, неправильно выбрав себе профессию,работу,неосознанно ломают и калечат себя.Пытаются подогнать себя под свои ,навязанные кем-то представления о том, каким должен быть современный и успешный человек.
Достаточно распространенный случай, когда человек не может долго работать на одном месте, так как ему надоедает однообразие. Когда он знает это о себе и принимает, то спокойно и даже с азартом меняет места работы.При этом личностно и профессионально растет и получает удовольствие от жизни.
Но если в его представлении нормальный успешный человек – это тот, кто устроившись на работу,остается там до пенсии( а для кого-то это действительно нормально и естественно ), то устраивясь работать на любом новом месте, подсознательно он уже “готовится к побегу”. Подсознательно, потому что на уровне сознания уговаривает себя быть “паинькой”. Такой человек начинает провоцировать скандалы, придирки в свой адрес вплоть до увольнения. Виноваты бывают начальник, зарплата, условия работы, плохой коллектив и так далее. Внешне все выглядит так, как будто он хотел работать, но ему пришлось уйти.
Когда такие увольнения становятся систематическими, человеку начинает казаться, что весь мир ополчился против него.
И что он только не делает, чтобы удержаться на очередной работе, берет свою волю в кулак и т. п., ничего не помогает. А в результате развивается раздражительность, бессонница, ухудшается физическое и психическое здоровье, появляется тревожность, страхи.
Наваливаются материальные проблемы. Регулярно и подолгу оставаясь без работы , он попадает в финансовую зависимость к родственникам (жене, мужу, родителям и т.д.). Слышит от них , что он лентяй, тунеядец, неудачник.
Со временем появляются немотивированные приступы страха, панические атаки.
А ведь действительно непросто найти работу по душе. Чтобы устраивали и рабочий коллектив, и график, и зарплата, и сам характер деятельности.
Согласитесь, что график с 9.00 часов до 21.00 часов не очень удобен для молодого человека. Когда сходить в спортзал? Когда погулять с друзьями? И т. п.
И хочется найти что-то более подходящее.
Но тут включается установка, доставшаяся нам в наследство от советских времен, когда приветствовалось одно рабочее место на всю жизнь: “одна запись в трудовой книжке”, “40 лет на одном месте”, “30 лет в одни ворота (30 лет на одном заводе )”.
А тех, кто менял места работы презрительно называли “летуны”.
И что делать современному молодому человеку с особым складом нервной системы, не позволяющим ему задерживаться на одном месте работы дольше нескольких месяцев?
Так вот, когда мне удается показать человеку, что с ним все в порядке, просто природе нужны и те люди, которые любят и могут работать на одном месте много лет, и те, которые все время меняют место работы и вид деятельности, и хороши и те, и другие у человека наступает облегчение. И он без всякого внутреннего конфликта адаптируется к жизни.
Многие женщины, созданные природой женами и мамами, сталкиваются с проблемой, когда подрастают их дети.Ведь они никогда не работали. Всю жизнь занимались детьми и домашним хозяйством. А муж ждет, что она пойдет работать, так как дети уже подросли, а семья нуждается в дополнительных деньгах. Но женщина, вроде и не лентяйка, а нигде не может удержаться на работе. Как быть? Одна моя пациентка из этой категории после наших бесед пошла работать помощницей по хозяйству в богатую семью и делает то, что любит, умеет делать и делала в своей семье (готовит, убирает, воспитывает детей), только теперь получает за это хорошую зарплату.
А бывает, что частая смена работы вследствие конфликтов с начальством, коллективом, клиентами и т. п., вызвана психическими расстройствами.
И в этих случаях коррекция состояния, лечение психического расстройства, подбор подходящего места, условий работы позволяют человеку адаптироваться к жизни.
Одновременно с решением , описанных проблем, восстанавливается здоровье, исчезают немотивированные страхи, нормализуется сон, гармонизируются отношения в семье.
Хорошо изучив себя, свои слабые и сильные стороны, приняв себя, человек способен найти свое место в жизни, идти своей дорогой.
Июл 4, 2017Ольга
prokrasotu.info
Как избавиться от приступов панической атаки?
Покровителя стад и пастухов в древнегреческой мифологии звали Пан. Его изображали очень страшным: все его тело было покрыто волосами, на голове — козлиные рога, а вместо рук и ног – копыта. Своим ужасным видом он наводил на людей необъяснимый страх, который стали называть паника. Приступ панической атаки - это сильный испуг, который испытывает человек, подвергаясь воздействию внешних и внутренних факторов.
Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, как избавиться от панических атак. Ведь это состояние, если верить статистике, чаще испытывают женщины, чем мужчины.
Понятие панической атаки
Пожалуй, человека, который не испытывал ощущение сильного страха и тревоги, которое сопровождалось дрожью в коленках и учащенным сердцебиением, сегодня не встретишь. Это вполне объяснимая реакция организма на стрессовую ситуацию.
Но если такие приступы случаются часто без видимых провоцирующих факторов, то такое состояние несет серьезную психологическую угрозу здоровью человека.
Если вы обратитесь за помощью к медикам и расскажете о своих приступах панической атаки, симптомы которой будут описаны ниже, врач, как правило, поставит диагноз – «вегето-сосудистая дистония – ВСД», тогда как во всем мире состояние человека, испытывающего необъяснимый страх, называется «панической атакой».
Одним из главных симптомов этого состояния является сердечный приступ, но случается он не из-за патологий в работе сердца, а из-за психологических проблем со здоровьем.
Симптомы панической атаки
Паническая атака – это когда человеку становится так страшно, что:
- сердце уходит в пятки и стучит так, что выпрыгнет из груди;
- руки отнимаются и немеют;
- хочется бежать, а ноги становятся ватными;
- бросает в пот и жар;
- начинаешь задыхаться и ловить воздух ртом, как рыба, которая попала на сушу;
- когда живот предательски крутит;
- когда чувствуешь, что сейчас умрешь, и никто не поймет, что случилось.
Симптомы приступа панической атаки развиваются стремительно. Человек перестает контролировать свое состояние, ему кажется, что происходит что-то опасное, угрожающее его жизни, но потихоньку чувство страха отступает, боль в сердце стихает, сердцебиение нормализуется, состояние улучшается.
Причины панических атак
- Чаще всего паническая атака возникает как реакция на неприятную ситуацию – разные фобии: боязнь полетов, страх высоты, страх закрытого или открытого пространства, боязнь глубины.
- Также панический страх может возникнуть в период ожидания какого-то волнительного события: перед экзаменом, перед важным выступлением.
- Вызывать паническую атаку также могут гормональные перестройки в организме: период полового созревания или климакса.
- Влияние на организм алкоголя или наркотиков тоже могут стать причинами панических атак.
Сложность лечения
Как правильно говорил Бернард Шоу, самый худший вид страха — это быть рабом страха. Сразу следует отметить, что лечение приступов панической атаки осложняется тем, что ими страдают люди, у которых высокая сила воли, они привыкли все прятать в себе:
- такие люди могут себя пересилить и не плакать, испытывая сильное горе;
- они заставят себя работать через «не хочу»;
- молча проглотят все замечания и необоснованные упреки начальника;
- они заставляют себя улыбаться, когда на душе кошки скребут.
То есть такие люди все привыкли держать под контролем. А как раз последствия невыраженных эмоций, не пережитого до конца стресса хранятся на подсознательном уровне и через определенное время выливаются наружу в виде приступов панических атак.
Также сложность лечения панической атаки кроется в том, что люди с таким диагнозом не замечают психологических причин, которые провоцируют атаку, а вот видимые симптомы панической атаки их пугают:
- Учащенно бьется сердце;
- Пот покрывает все тело;
- Дрожат руки и ноги;
Эти симптомы заметны, и человек ищет причину, задавая себе вполне закономерный вопрос: «Нет ли у меня какой-то болезни сердца? К какому врачу нужно обратиться?» Конечно же, к кардиологу.
Специалист, обследовав пациента, не находит видимых отклонений. Как же так, возмущаетесь вы, сердце из груди выскакивает, а вы говорите, что все в порядке!
Вас направляют к неврологу, где ставят диагноз «вегетативный кризис» (вегетативный криз).
Теперь вы знаете, что больны, и страх перед новыми приступами усиливается. Панические атаки случаются все чаще, и если бы вы сразу, узнав, что с сердцем все в порядке, отправились к психотерапевту, то можно было бы избежать новых приступов.
В результате неправильного подхода к решению проблемы их становится две – психологическая и кардиологическая. От частых приступов панической атаки у человека через некоторое время действительно случаются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вовремя не искать ответ, как справиться с панической атакой у психолога, то в будущем нужно будет еще лечить и сердце.
Как избавиться от панической атаки?
Избавиться от панической атаки и устранить причину, вызывающую ее появление, самому очень сложно. Лучше обратиться к хорошему специалисту. Если вы склонны к чувству внезапной необъяснимой тревоги, sympaty.net вряд ли поможет вам найти причины, которые ее вызывают, но мы подскажем вам несколько советов, которые помогут отвлечься и снизить страх перед панической атакой.
Главное запомнить – паническая атака не несет опасности для жизни!
Во-первых, подумайте, какие вещи вам помогают расслабиться? Пусть они всегда будут с вами. Люди, которые склонны к паническому страху, говорят, что отвлечься им помогают такие вещи:
- Любимая музыка. Если вы чувствуете, что паническая атака близка, включите музыку для релаксации или свою любимую музыку, которая вас отвлечет.
- Масло лаванды или травяной чай. Некоторые говорят, что, почувствовав приступ страха, они начинают вдыхать масло лаванды, которое хорошо воздействует на психику.
- Крем для рук. Да-да, некоторые при панической атаке мажут руки кремом. Говорят, что помогает расслабиться.
Во-вторых, научитесь контролировать приступ дыханием. Дыхательные упражнения, действительно, очень эффективны.
Нужно расслабиться. Глубоко вдохнуть через нос и медленно выдыхать через рот, издавая звук «с» или «ф». Дышать во время приступа нужно медленно.
В-третьих, расслабьте мышцы. Некоторые специалисты в причинах панических атак видят неумение человека расслаблять мышцы. Поясним коротко так: если человек испытал страх и не выпустил наружу эмоции, у него напрягаются определенные группы мышц. Получается замкнутый круг: человек боится, сжимается, мышцы напрягаются. Приступ проходит, но мышцы остаются зажатыми, и в дальнейшем, когда случается приступ страха, симптомы только усиливаются. Поэтому некоторые психотерапевты на своих сеансах учат расслабляться, начиная с мышц лица, шеи, плечевых суставов.
Те, кто ищет, как справиться с панической атакой, должны иметь под рукой средства, которые вызывают душевный комфорт:
- Фотографии родных людей;
- Письма близких;
- Мягкие игрушки. Это могут быть даже игрушки детства. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, не стесняйтесь носить с собой игрушку, которая вас успокаивает;
- Помогают также религиозные атрибуты: иконки, крестики, четки и др.
Также помогут снизить паническую атаку средства, которые помогают отвлечься:
- Кроссворды. Люди говорят, что лучше брать простые детские, которые отвлекают, а не заставляют думать;
- Журналы и газеты, раскраски;
- Компьютерные игры;
- Аудиокниги;
Тем, у кого случаются приступы панических атак, необходимо носить с собой номера телефонов людей, которые смогут помочь.
Если говорить простым языком, то сердечный приступ, который вызван не проблемами в работе сердца, а стрессовой ситуацией, это и есть паническая атака.
Приступы панической атаки лечить нужно не сердечными препаратами, а сеансами психотерапии. Врач-психотерапевт не «просто поговорит, и все пройдет», он будет работать с подсознанием, искать причину, вызывающую страх, подсказывать эффективные способы, как избавиться от панических атак. Поэтому очень важно людям с паническими атаками не пытаться помочь самому себе, а обратиться за помощью к специалисту. Ведь, по словам Френсиса Бэкона, английского философа, в жизни нет ничего страшнее самого страха.
——Автор – Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
www.sympaty.net
Без паники. Бесплатный авторский проект Николая Перова по борьбе с паническими атаками
«Николай, его замечательный курс, его рекомендации - это ЕДИНСТВЕННОЕ, что помогает мне устранять причину ПА. Я наконец могу жить, дышать, улыбаться...»
Хочу сказать Николаю огромное СПАСИБО за все, что он делает. Он оказывает огромную помощь людям и ее сложно переоценить.
Курс Николая я приобрела в тот момент, когда панические атаки обрушились на меня с новой силой и антидепрессанты после 2,5 лет перестали действовать. Тревога не проходила, и я не знала, что делать. Я приобрела курс и начала проходить занятия.
Панические атаки пошли на убыль, жуткая тревожность тоже уменьшилась. Я начала медитировать ежедневно под упражнения. Не смотря на то, что мне всегда удавалось досидеть до конца, я понимаю, что пока получается это у меня не идеально. К счастью, я ничего от медитации не ждала и по-этому появились улучшения.
Я бросила антидепрессанты. Сначала сильно уменьшила их потребление, а потом и вовсе перестала их принимать. Я научилась довольно хорошо существовать без них. Спасибо!
Полтора месяца назад я бросила курить. Я так рада! Я буквально начала ощущать, как электронная сигарета отравляет мой организм и такой эффект дала медитация.
Я и так не пренебрегала спортом, а тут начала тренироваться еще больше и интенсивнее. Я получаю от спорта большое удовольствие.
Я не жаловалась на свою силу воли, но теперь вижу, что стала преодолевать лень и желание ничего не делать намного легче. Более того, желания ничего не делать у меня вообще практически никогда не бывает. Когда я занимаюсь делами, я получаю энергию.
Я начинаю бросать снотворные. Это очень сложно для меня и пока я нахожусь на этапе пробуждения в одно и то же время и сокращения приема таблеток в два раза, но я полна сил и желания идти дальше и научиться спать без таблеток.
Я начала заниматься дыхательными упражнениями и принимать контрастный душ
Я в целом, решила избавиться от всех вредных привычек до 30 лет и у меня есть силы на это! ... Хотелось бы обратиться к тем, кто все еще колеблется и не может понять, поможет ли курс избавиться от ПА. ... Николай, его замечательный курс, его рекомендации - это ЕДИНСТВЕННОЕ, что помогает мне устранять причину ПА. Я наконец могу жить, дышать, улыбаться и не бояться, что сейчас придет страх. Пусть приходит, я к нему готова. Да, дел еще много, но за полгода я проделала огромную работу. Я не только практически избавилась от ПА, я еще и меняю себя как личность, развиваюсь и приобретаю правильные привычки.
Я приобрела второй курс и с энтузиазмом начала его прохождение. Впереди много работы и новых знаний.
Спасибо, Николай!
bezpaniki.nperov.ru
Работа с паническими атаками
10 ноября 2015
Просмотров: 2275
Паника — это физиологическая ситуация, свойственная каждому. В борьбе с ней проводится терапия, направленная на работу с паническими атаками. Паника возникает при реальной опасности или в ситуации сильного стресса, когда человек не способен самостоятельно справиться с проблемой.
Причины панической атаки и ее проявление
Паническая атака возникает совершенно непредсказуемо, даже если в данный момент человеку ничего не угрожает. Чаще всего это страх перед смертью, боязнь сойти с ума и так далее. Внезапно ухудшается самочувствие, появляются боли, озноб, учащается сердцебиение, усиливается потливость, появляется слабость в ногах и тошнота. Человека сковывает непередаваемый, беспричинный страх.
Очень часто при таких симптомах человек действительно осознает, что у него не все в порядке со здоровьем и ему нужно лечиться. Проходит обследование у терапевта, эндокринолога, кардиолога и других врачей, но они не приносят видимого результата, и на фоне этого у человека может развиться еще большая паника.
Вопрос о том, почему возникают панические атаки, до сих пор остается в науке открытым. Принято предполагать, что панические атаки возникают у людей, которые долгое время жили в ситуации сильного психологического напряжения или переживали сильнейший стресс. Хотя далеко не все люди, которые переживают стресс и жизненные трагедии, в дальнейшем приобретают панические атаки. Это зависит от индивидуальных особенностей организма конкретно взятого человека, от гормонального фона, характера и типа темперамента.
Самой распространенной ошибкой является то, что очень многие люди, подверженные этому явлению, не считают это серьезным, думают, что достаточно просто взять себя в руки и все пройдет. Но это не так. Для того чтобы избавиться от панических атак, полностью восстановить привычный образ жизни и научиться принимать стрессовые ситуации как должное, нужно незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.
Вернуться к оглавлению
Как бороться с панической атакой?
Для начала по описанным симптомам нужно выявить это заболевание у себя или у своих родных. Обращение к врачу обязательно, придется пройти такие стандартные процедуры, как анализ крови, мочи, осмотр у участкового терапевта, ЭКГ, в некоторых особо серьезных случаях могут назначить пройти процедуру по исследованию работы мозга. После этого нужно будет еще раз проконсультироваться с врачом, который назначит индивидуальное лечение.
Бороться с этой болезнью следует только с помощью врача и под его строгим контролем. На время лечения нужно полностью исключить употребление алкоголя и наркотических веществ. Врач подберет индивидуально препарат из группы транквилизаторов, учитывая физиологические показания пациента, его образ жизни, род деятельности и так далее. Также врач назначит дозировку, которой необходимо строго придерживаться и ни в коем случае ее не менять без согласования. О любых изменениях в состоянии своего здоровья нужно сообщать врачу.
Обычно транквилизаторы не отпускаются в аптеках без рецептов, но существуют и более легкие успокоительные растительного происхождения, которые продаются без рецептов и тоже оказывают при таком заболевании весьма действенный эффект (ромашка, душица, мелисса, валериана, пустырник березовые листья). Кроме того, в продаже имеются препараты, схожие по своему действию с транквилизаторами, например, персен, афобазол, фенибут. Конечно, применять такие препараты можно только с разрешения лечащего врача. Но, тем не менее, панические атаки не стоит путать с обычным страхом и волнением. Например, если человек боится провалиться на экзамене, его пугает гнев начальника или возможность расставания с любимым человеком, это не паническая атака, а обыкновенный страх, который можно ослабить с помощью удобной позы, стакана холодной воды или теплого чая.
Вернуться к оглавлению
Как избавиться от панических атак?
Для этого нужно строго подчинить свою жизнь определенным правилам, во всем соблюдать стабильность и порядок. Нужно составить график или режим дня, которого нужно неукоснительно придерживаться. Стоит поберечь нервы, как следует высыпаться и при возможности избегать конфликтов, много гулять и бывать на свежем воздухе.
Если с человеком уже однажды случилась паническая атака, то он опасается ее повторения, находится в эмоциональном напряжении, только ухудшая этим и без того плачевное состояние. Если атаки будут повторяться, то затем они начнут сопровождаться и затяжными депрессиями. Поэтому намного легче вылечить синдром панической атаки еще на ранних стадиях ее развития, для чего необходимо проводить самостоятельную работу с паническими атаками.
Если человек все-таки оказался подвержен панической атаке, то есть специальные техники, которые помогут ему ослабить свое негативное состояние в данной ситуации. Ни в коем случае не стоит концентрировать свое внимание на объектах тревоги — нужно постараться отвлечься на что-либо постороннее. Для этого можно тихонько напевать какую-нибудь песенку, читать стихотворение или просто считать машины и людей, которые находятся в поле зрения. Также можно носить на руке тонкую и тугую резинку, а в момент панической атаки натянуть ее и резко отпустить, чтобы она ощутимо щелкнула по запястью.
Можно сложить ладони лодочкой и приложить их к лицу, закрывая рот и нос. Нужно постараться любыми способами выровнять дыхание, выдох делать наиболее длинным. Если не удается, то дышать можно под счет. Для того чтобы облегчить состояние тревоги, нужно научиться правильно расслабляться, ведь паника и релаксация — вещи в корне противоположные друг другу, они не могут присутствовать одновременно. Поэтому, если расслабить мышцы, то это поможет избавиться от тревоги и паники.
Вернуться к оглавлению
Прогрессивная мышечная релаксация
Это один из наиболее распространенных методов мышечной релаксации. Суть его состоит в том, чтоб научиться попеременно напрягать и расслаблять различные группы мышц.
Если регулярно тренироваться, то результат появится примерно через 3-4 недели. Это поможет избегать излишнего напряжения в различных стрессовых ситуациях, справляться с паникой и тревожным состоянием.
Как и любому другому делу релаксации надо обучаться. Обучение будет более продуктивным, если заниматься каждый день. Тренироваться можно в любое время, главное, чтобы никто не мешал и не отвлекал. Не стоит ждать молниеносных результатов. Желание достичь их путем увеличения нагрузки не приведет ни к чему хорошему — стресс только усилится, а мышцы по-прежнему останутся в состоянии сильного напряжения.
Каждое упражнение нужно повторять по 3-4 раза на протяжении нескольких секунд.
Стоит прислушиваться к ощущениям, когда мышцы напрягаются и получать удовольствие от того, как они расслабляются.
Упражнение включает следующие действия:
- Нужно занять удобную позу.
- Напрячь мышцы лба, как можно выше подняв вверх брови, замереть в таком положении и расслабиться.
- Сильно зажмурить глаза и сморщить нос, расслабиться.
- Плотно сжать зубы и улыбнуться как можно шире. Расслабиться.
- Напрячь мышцы шеи, опустив подбородок как можно ниже к груди. Расслабиться.
- Свести лопатки и как можно сильнее напрячь мышцы спины. Расслабиться.
- Напрячь мышцы поясницы, наклонившись в положении сидя вперед как можно более низко. Расслабиться.
- Сжать руки в кулак и сильно напрячь мышцы рук и предплечий. Расслабиться.
- Втянуть живот и напрячь мышцы брюшного пресса. Расслабиться.
Таким же образом нужно напрягать мышцы ног. После того, как комплекс упражнений подошел к концу, нужно расслабить все тело полностью. Для этого сесть в максимально удобную позу и расслабить абсолютно все мышцы своего тела. Если хоть одна мышца напряжена, то и ее нужно постараться расслабить. Себя настраивать нужно на получение удовольствия, умиротворения и удовлетворения от выполненной тренировки.
Кроме того, нужно помнить, что не бывает безвыходных ситуаций. Паническую атаку стоит лишь вовремя распознать и обратиться к врачу за помощью. И поверьте, что в дальнейшем вы будете вспоминать свои страхи с улыбкой.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка... Похожие статьи
1popsihiatrii.ru
