Эффективен ли бег зимой для похудения? Можно ли по утрам бегать зимой на улице
Эффективен ли бег зимой для похудения?
Бег зимой для похудения – самый доступный способ вернуть телу стройность, поднять свой иммунитет и закалиться.
Как правильно совершать пробежки зимой, чтобы достичь максимального результата и получить только положительный эффект, расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».
Большинство людей считает: бег зимой для того, чтобы похудеть – экстремальное занятие. На самом же деле этот вид спорта считается одним из лучших видов тренировки на свежем воздухе в холодное время года.
Сам по себе бег укрепляет мышцы и сердце, отлично справляется с лишними килограммами. В зимнее время такие занятия, несмотря на мороз, ветер и скользкие дорожки, являются отличным способом получить хорошую нагрузку, укрепить организм и сжечь лишние калории.
В этом виде спорта, как и в любом другом, есть свои ограничения. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, следует разобраться подходят ли такие тренировки лично для вас.
Бег зимой для похудения – польза или вред
Польза от таких занятий будет видна сразу же, ведь организм начнет закаливаться, а сердце и легкие – лучше функционировать. В холодное время года люди реже бывают на свежем воздухе, и дефицит кислорода сразу сказывается на общем самочувствии человека. Занятия бегом – самый лучший способ насытить организм кислородом.
Дорожка для занятий бегом зимой бывает скользкой, а это способствует напряжению целого ряда мышц. Усиленно работают икроножные мышцы, голеностопный сустав, мышцы бедер и ягодиц. Беговая дорожка, покрытая снегом – отличный способ потренировать бедро за счет высокого поднятия ноги во время бега.
Доказано, что бег зимой на улице для похудения приносит на 30 % больше пользы, чем во время занятий летом. Этот эффект обеспечивает увеличенная нагрузка на мышцы, заставляющая жировые отложения таять, превращаясь в энергию.
Перед началом занятий портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует:
- Позаботиться о специальной обуви для бега. Хорошо подойдут кроссовки или ботинки, которые имеют подошву, защищенную от лишнего скольжения;
- Если температура воздуха ниже 2 градусов мороза, тренироваться следует, поддев термобельё;
- Дома, перед занятием, обязательно нужно сделать разминку, состоящую из приседаний и растяжки спины и ног;
- Во время бега, стараясь удлинять вдох и выдох, следует вдыхать исключительно носом, а выдыхать — ртом;
- Не стоит перенапрягать себя во время занятий — достаточно 30 минут тренировки;
- Четыре раза в неделю — оптимальная регулярность для занятий.
Вред от занятий бегом зимой может быть лишь в случае несоблюдения правил тренировки, а также наличия определенных заболеваний, запрещающих занятия этим видом спорта.
Бег зимой, чтобы похудеть, противопоказан людям, у которых:
- Есть хронические болезни органов дыхания;
- Варикозная болезнь;
- Проблемы с сосудами;
- Недавно перенесенные болезни простудного или инфекционного характера.
Следует помнить, что при температуре ниже -24 градусов занятия на свежем воздухе запрещены.
Вы придерживаетесь низкокалорийной диеты? Увы, ваш иммунитет сейчас понижен, а значит, вы рискуете во время пробежек ослабить свой метаболизм. Это может привести к остановке процесса сбрасывания веса и приобретению новых болезней.
Наш совет – заняться чем-то не настолько энергозатратным.
Бег зимой для похудения по утрам
Это прекрасный способ проснуться и «войти» в рабочий режим! Побороть себя и выбежать на пробежку рано утром бывает очень сложно. Здесь нужна сильная мотивация.
Замечено, что такие занятия, кроме похудения, имеют и омолаживающий эффект. Во время бега циркуляция крови и лимфы усиливается, это положительно влияет на организм в целом, а также поддерживает кожу лица в тонусе и разглаживает морщины.
Главное правило утренних пробежек – не умываться перед тренировкой: это поможет избежать обветривания кожи и сохранить ее здоровый вид.
При соблюдении режима питания, достаточного времени для сна и регулярного графика занятий бег по утрам зимой для похудения очень эффективен. Соблюдение этих трех слагаемых правильного образа жизни поможет женщинам и мужчинам навсегда распрощаться с лишними килограммами, оздоровиться и получить мощный заряд бодрости и оптимизма.
Бег зимой для похудения: отзывы
- Бегать зимой мне предложил мой парень. Наверное, если бы не его поддержка, я бы не заставила себя тренироваться в это время года. Это удивительно, но я похудела, сбросила 6 кг за 2 месяца. Ангелина.
- Легко сбросила 4 килограмма в месяц. Тренировки прекращать не буду, нравится чувство бодрости после утренней зимней пробежки. Валентина.
- Бегаю зимой через день — это для меня оптимальный вариант. Похудела на 3 кг, и это за месяц занятий. Зина.
- Начала заниматься зимними пробежками недавно, результатов визуально пока не видно, зато появилась легкость в теле. Буду продолжать. Татьяна.
Занятия спортом в зимнее время часто усложнены неблагоприятными погодными условиями, но если вы желаете достичь результата, нужно продолжать тренировки несмотря ни на что. Регулярность, уверенность в себе и сильная мотивация – вот залог успеха и победы над собой.
Автор - Лариса Козырка, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!
Загрузка...www.hudeem-bez-problem.ru
Можно ли бегать зимой на улице?
Многие девушки предпочитают летом заниматься спортом на свежем воздухе. Ведь даже легкая утренняя пробежка помогает поддерживать стройность фигуры и дарит отличное самочувствие и здоровье. Чтобы не прерывать полюбившиеся тренировки после того, как лето закончиться, давайте разберемся, можно ли бегать зимой на улице или все же лучше продолжить свои занятия в спортзале.
Как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть?
Специалисты утверждают, что продолжать заниматься бегом на свежем воздухе, можно и в холодную погоду. Для того чтобы не нанести вред здоровью следует лишь выполнять несколько правил.
Во-первых, правильно выберите экипировку. Потребуется специальный костюм, который с одной стороны будет достаточно легким, с другой стороны не будет тонким. Такие брюки и куртку можно приобрести в спортивном магазине. Они будут сделаны из специального синтетического материала. Правильно подобранная одежда позволит как бегать зимой, так и убережет от простудных заболеваний.
Во-вторых, важно правильно выбрать время занятия. Специалисты утверждают, что именно от этого зависит, насколько безопасными будут тренировки.
Можно ли бегать зимой по утрам?
Именно в утренние часы рекомендуется совершать пробежки в холодное время года. Специалисты советуют начинать занятие не раньше 8-9 утра, но и не позже 15-17 дня. Рассуждая о том, можно ли бегать зимой по вечерам, профессиональные спортсмены дают однозначные рекомендации – от подобных тренировок лучше отказаться. Именно в вечерние часы температура воздуха начинает стремительно падать. Разогревшись во время пробежки, вы рискуете простыть.
До какой температуры можно бегать зимой?
В некоторых случаях специалисты рекомендуют воздержаться от занятий. Во-первых, если термометр за окном показывает меньше 10 градусов по Цельсию, следует отменить пробежку. 
И, наконец, девушке следует сделать перерыв в зимних тренировках, если у нее началась менструация. В этот период времени организм слишком подвержен влиянию различных факторов, в том числе и низких температур. Вероятность простудиться слишком велика, лучшим решением будет прервать на время занятия и приступить к ним только после окончания месячных.
womanadvice.ru
6 причин бегать по утрам зимой и осенью
Как поживает ваша мотивация бегать по утрам зимой и поздней осенью? Не скукожилась от холода и темноты? 😉 Поделюсь своими стимулами для пробежек ранним утром – шестью несерьезными, но приятными, и одним безотказным в качестве бонуса.
Доброе утро, Киев!
1. Прочувствовать на опыте, что такое раздвоение личности
По будильнику просыпается еще нормальный человек, который отчетливо сознает, что в такое время все нормальные люди и домашние коты дрыхнут без задних ног под теплым одеялом. За окном полностью темно, а температура снаружи совсем не манит подышать свежим воздухом. Настроение сонное и мрачное, в голове единственный вопрос: «нафига мне это вообще надо?». После выхода на улицу мысль меняется на «я точно псих», но думать ее некогда – чтобы не замерзнуть, нужно бежать.
Через 10 минут это уже не нормальный человек, а бегун. Оказывается, что на улице совсем не холодно, а даже слегка жарковато. Прохладным воздухом легко дышится. Вокруг минимум людей и машин – город в твоей собственности. Настроение прекрасное, основная мысль в процессе и после: «как же здорово, завтра снова побегу». А завтра снова просыпаешься нормальным. Похоже на психическое отклонение, но наблюдать за собой забавно 🙂
Стадия «человек-бегун»
2. Удлинить свой день
Конечно, в сутках остается столько же часов. И спать нужно не меньше своей индивидуальной нормы, а значит, чтобы встать раньше, придется раньше лечь. Но каким-то загадочным образом при раннем подъеме день становится длиннее, и успеваешь больше. Скорее всего, дело в восприятии: когда к 10-11 утра уже и побегала, и кучу работы успела переделать, а впереди еще целый день, то это мотивирует. Плюс меньше времени уходит на раскачку и медленное просыпание.
Ощущение уже законченного полезного и приятного дела бодрит и задает правильный настрой на весь день. К тому же, ранним утром проще найти личное время, особенно людям семейным, и меньше шансов, что пробежка не состоится из-за внезапно образовавшихся дел, встреч или просто навалившейся усталости.
О том, как превратиться из совы в жаворонка, напишу отдельно. Как бывшей сове с 15-летним стажем мне есть, что сказать по этой теме.
3. Устроить беговую экскурсию по ночному городу
Где-то я уже упоминала, что мой любимый формат восстановительных и легких пробежек – экскурсионный. Ночные экскурсии ранним утром – это круто, атмосфера совсем другая, кажется, что ты в компьютерной игре. Пустой Киев почти без людей и машин – совершенно другой город. Особенно здорово бегать в центре, где и освещение присутствует, и безопаснее.
В компании с Владимиром смотрим на Парковый мост
Спящий Подол
Оперный театр
4. Встретить рассвет на бегу
Меня сложно назвать романтиком, но те 20-30 минут, за которые темнота превращается в свет, каждый раз воспринимаются как чудо. Эффектнее, конечно, в ясный солнечный день, но и в пасмурный что-то в этом есть. А еще интересно бежать и наблюдать за просыпающимся городом и утренними сценками. Например, на Контрактовой какая-то женщина часто кормит утром голубей – слетаются целые толпы и садятся ей на руки.
Пустынный Андреевский спуск после рассвета
5. Встретить по дороге такого же бегущего психа
Радостно поздороваться. Обнаружить, что темп стал быстрее на минуту.
6. Съесть после пробежки самый вкусный завтрак и выпить самый ароматный кофе
Разница с просто-завтраком действительно заметна – попробуйте.
Один из любимых вариантов завтрака: домашний йогурт + фрукты + орехи-семечки
Это был сеанс самовнушения 🙂 На самом деле, у меня есть волшебная кнопка – нажимаю, и все вопросы с мотивацией, «а может не сегодня…», «лень», «что-то погода мрачновата», «лучше посплю» отпадают. На кнопке написано «Зарегистрироваться» (на марафон) 😉 Очень упрощает жизнь: есть план – встаешь и делаешь без лишних вопросов.
И напоследок в двух словах о приземленном – о безопасности пробежек по утрам в темноте.
- если хотя бы часть пути проходит по дорогам, обязательна одежда со светоотражающими элементами. Также не помешает светоотражающий жилет и браслеты. Бежать нужно навстречу движению. Но по возможности лучше использовать тротуары.
- выбирайте хорошо знакомые, освещенные и условно-безопасные маршруты.
- если не можете бегать без музыки, хотя бы слушайте ее на тихой громкости и на одно ухо, чтобы не отключаться от окружающего мира.
- берите с собой телефон (что взять на пробежку — полезный список, особенно для зимнего времени года)
- не забывайте о правильной одежде и экипировке для бега зимой.
- и о беге утром в целом: дайте организму время проснуться и войти в рабочий режим – поможет разминка в виде 2-3 км легкой трусцы.
И еще: целых 5 причин бегать зимой на улице.
Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.
Поделиться с друзьями в соцсетях:
run-and-travel.com
Как бегать зимой. Как бегать в мороз
Многие начинающие бегуны задаются вопросом, стоит ли бегать зимой. Какие особенности бега в мороз существуют, как дышать и как одеваться, чтобы не заболеть после зимней пробежки. На эти и другие вопросы отвечу в данной статье.
При какой температуре можно бегать
Бегать можно при любой температуре. Но не советую бегать, когда на улице ниже 20 градусов мороза. Дело в том, что при такой низкой температуре можно просто обжечь легкие во время бега. А если скорость бега невысокая, то организм не сможет разогреться до такой степени, чтобы был способен сопротивляться сильному морозу, и вероятность заболеть будет очень высока.
При этом бегать можно и при более низкой температуре. Все будет зависеть от влажности и ветра. Так, при большой влажности и сильном ветре минус 10 градусов будут ощущаться намного более сильно, чем минус 25 без ветра и при низкой влажности.
К примеру, Поволжье славится своими сильными ветрами и влажностью. Поэтому любой, даже слабый мороз, в этих местах переносится очень тяжело. При этом в сухой Сибири даже при минус 40 люди спокойно ходят на работу и в школу, хотя в центральной части при таком морозе закрываются все учебные заведения и многие производственные предприятия.
Вывод: бегать можно при любом морозе. До минус 20 градусов смело совершайте пробежки. Если же температура воздуха ниже 20 градусов, тогда смотрите на влажность и наличие ветра.
Как одеваться для бега зимой
Выбор одежды для бега в зимнее время очень важный вопрос. Если одеться чересчур тепло, то можно вспотеть в начале пробежки. А потом начать остывать, что может вызвать переохлаждение. И наоборот, если одеться слишком легко, то у организма не хватит сил выделять нужное количество тепла, и вы просто замерзнете.
Существует ряд основных моментов, которые необходимо знать при выборе одежды для бега:
1. Всегда при беге зимой надевайте шапку, независимо от мороза. Разгоряченная голова, которая начнет остывать во время бега – большая вероятность заболеть как минимум простудой. Шапка не даст голове остыть.
Кроме того шапка должна закрывать уши. Уши – очень уязвимая часть тела при беге. Особенно если дует ветер. Желательно, чтобы при морозе шапка закрывала и мочки ушей.
Шапку лучше покупать облегающую без различных помпонов, которые будут мешать во время бега. Толщину шапки выбирайте в зависимости от погоды. Лучше иметь две шапки – одну для слабого мороза – однослойную тонкую, и вторую для сильного мороза – плотную двухслойную.
Шапку лучше выбирать из синтетических тканей, а не из шерсти, так как шерстяная шапка легко продувается и к тому же она впитывает в себя воду, но не выталкивает ее наружу, чтобы голова не была мокрая. Синтетика наоборот, обладает свойством выталкивать воду наружу. Поэтому у бегунов зимой шапки покрыты инеем.
2. Бегать необходимо только в кроссовках. При этом не надо покупать специальные зимние кроссовки с мехом внутри. Ноги при беге не замерзнут. Но старайтесь приобретать кроссовки не с сетчатой поверхностью. Через эту поверхность попадает снег, который тает на ноге. Лучше покупать сплошные кроссовки. При этом стараться выбирать обувь так, чтобы подошва была покрыта слоем мягкой резины, которая меньше скользит на снегу.
3. Надевайте на пробежку 2 пары носков. Одна пара будет вбирать в себя влагу, а другая сохранять тепло. Если есть возможность, приобретите специальные двухслойные термоноски, которые будут выполнять функцию 2х пар. В таких носках один слой собирает влагу, а второй сохраняет тепло. Можно бегать и в одних носках, но не при сильном морозе.
Не надевайте шерстяные носки. Будет тот же эффект, что и с шапкой. Вообще на пробежку не стоит надевать ничего шерстяного.
4. Всегда надевайте подштанники. Они выполняют функцию сборщика пота. Если есть возможность, приобретите термобелье. Самые дешевые варианты стоят не намного дороже шапки.
5. Поверх подштанников надевайте спортивные штаны, которые будут сохранять тепло и защищать от ветра. Если мороз не сильный, а термобелье двухслойное, то можно штаны не надевать, если нет ветра.
6. Тот же принцип в выборе одежды для торса. То есть необходимо надевать 2 майки. Первая пот собирает, вторая сохраняет тепло. Поверх необходимо надеть еще тонкую кофту, которая также будет выполнять функцию теплоизолятора, так как одна футболка с этим не справится. Вместо 2х маек и кофты можно надеть специальное термобелье, которое в одиночку выполнит те же функции. При сильном морозе, даже при наличии термобелья стоит надевать дополнительную кофту.
Поверх необходимо надеть спортивную куртку, которая будет защищать от ветра.
7. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша шея была закрыта. Для этого можно использовать шарф, балаклаву или любую кофту с длинным воротником. Можно также использовать отдельно воротник.
Если мороз сильный, то стоит надевать шарф, которым при необходимости можно закрыть рот. Рот не надо закрывать слишком плотно, между шарфом и губами должен оставаться сантиметр свободного пространства. Чтобы было легче дышать.
8. Если у вас мерзнут руки, то на пробежку надевайте перчатки. При легком морозе можно надеть одни перчатки. При сильных заморозках либо одни более плотные, либо двое тонких. Перчатки необходимо приобрести из синтетических тканей. Шерстяные не подойдут. Так как будут пропускать ветер.
С одной стороны может показаться, что одежды слишком много. На самом деле, если она удобная, значит и проблем во время бега тоже не будет.
Как дышать при беге зимой
Дышать зимой необходимо, вопреки общественному мнению, и ртом и носом. Конечно, носовое дыхание лучше прогревает воздух, который поступает в легкие. Но если вы будете бежать в своем темпе, то организм будет хорошо разогрет, и воздух все равно будет согреваться. По опыту многих бегунов скажу, что все они дышат ртом, и никто не заболевает от этого. А если дышать исключительно носом, то бежать в своем темпе вы долго не сможете. Так как организм не будет получать нужного количества кислорода.
Однако при морозе ниже 10 градусов рот сильно открывать не стоит. А лучше всего намотать шарф так, чтобы он прикрывал рот. При температуре ниже минус 15 градусов можно закрыть шарфом и нос и рот.
Это, конечно, усложнит дыхание, но зато вероятность того, что вы нахватаетесь холодного воздуха, будет минимальной.
Другие особенности бега зимой
Ни в коем случае не пейте холодную воду во время пробежки в мороз. Когда вы бежите, вас спасает тот факт, что как бы ни было снаружи холодно, внутри всегда жарко. Если же вы и внутрь запустите холод, тогда организм с большой долей вероятности не сможет с этим справиться и вы заболеете.
Следите за собственными ощущениями. Если вы начинаете понимать, что постепенно вам становится холодно, пот остывает, а прибавить темп вы не в силах, тогда лучше бегите домой. Небольшое ощущение прохлады можно чувствовать только в начале кросса. Уже через 5-10 минут бега вам должно быть тепло. Иначе это будет говорить о том, что вы слишком слабо оделись.
Не бойтесь бегать во время снегопада. Но вот во время метели бежать трудно и я рекомендовал бы вам пересидеть такую погоду дома.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
Похожие записи:
Автор публикации
2не в сети давно
Егор Ручников
Комментарии: 209Публикации: 1224Регистрация: 13-08-2015Post navigation
Tagged Бег зимой
scfoton.ru
Как правильно бегать зимой, чтобы не заболеть, 10 советов
Пробежки — это отличный способ поддержания физической формы, хорошего самочувствия и настроения. Многие новички, начиная регулярно бегать, перестают заниматься тогда, когда на улице становится холодно, ссылаясь на изменение погодных условий. Это лишь оправдание либо незнание того, что зимние пробежки полезней, нежели бег в жаркие и теплые дни.
Преимущества пробежек в зимнее время
Большинство людей прекращают бегать зимой из-за страха простудиться. Организм достаточно быстро проходит акклиматизации, что снижает риск заболеть, вдыхая холодный воздух, к минимуму.
Продолжая бегать зимой, человек получает возможность:
- поддерживать себя в хорошей форме весь год, а не только при «благоприятной» погоде;
- закалить организм, что проявляется в меньшей подверженности простудным заболеваниям.
Зимние пробежки, безусловно, полезны, но требуют соблюдения определенных мер безопасности.
Десять правил для зимнего бега
Выбирайте правильную обувь
Вероятность получить травму зимой резко возрастает. Устойчивость тела становится более низкой, нежели в теплую погоду. Надевать на пробежку рекомендуется исключительно качественные кроссовки, подошва которых не «задубеет» и не потрескается от мороза. Важно обращать внимание и на амортизацию приобретаемой пары обуви.
Кроссовки не должны плотно сидеть на ноге, а быть на полтора или даже два размера больше. Это гарантирует наличие прослойки воздуха, заполняющей собой свободное пространство. Она будет сохранять тепло, не давать ногам мерзнуть. Если обувь куплена точно по размеру, ноги могут промерзать.
Сосредотачивайтесь только на беге
Пробежка для многих становится поводом погрузиться в раздумья. И если летом, весной или осенью подобная отрешенность никак не отражается на безопасности, то зимой отсутствие внимания к процессу движения становится опасным.
Задумавшись, бегун может поскользнуться и упасть, получить растяжение или травму. На подъемах, поворотах, спусках нужно быть предельно внимательными. Это особо опасные участки, преодолевая которые можно потерять равновесие.
Разминайтесь перед пробежкой
Начинать бегать нужно только после хорошей разминки на все группы мышцы, но перед выходом на улицу, то есть еще находясь дома или в другом теплом помещении. Если этого не сделать, риск травмироваться или получить растяжение возрастает. Разминку перед бегом выполняют максимально простой. Можно просто сделать обычную растяжку. Этого вполне достаточно. Никакого пота, только разогрев мышц.
Подбирайте одежду правильно
Если в теплое время года нет проблем с тем, что надеть на пробежку, зимой всего гораздо сложней. Чтобы не замерзнуть, надо утеплиться. Здесь возникает проблема. Бегать, надевая на себя большое количество вещей, не просто неудобно, но еще и жарко. Избежать этого позволяет принцип многослойности.
Первым слоем надевают термобелье, а вторым — надежно защищающую от холода теплую одежду. Для верха подойдет плотная, но не чересчур утепленная куртка, не пропускающая влагу (снег) и защищающую от ветра. Такую экипировку обязательно дополняют шапкой и перчатками.
Забудьте о рекордах
Зима является не лучшим временем по постановке целей на повышение выносливости либо скорости. Эти задачи следует оставить до теплой погоды. Пробежки в холодное время года направлены на оздоровление организма, поддержания общего тонуса и формы. Нет необходимости уделять повышенного внимания скорости и темпу. Лучше сосредоточиться на самом процессе. Скользкое покрытие и обилие одежды так или иначе не смогут помочь улучшить результаты.
Привычную периодичность тренировок сменяют на более умеренную. На это есть веские причины. Зимний бег нагружает организм гораздо больше, требует повышенных затрат энергии. Усталость и утомляемость наступают быстрей, чем это происходит в теплую погоду. Не стоит устраивать длительных марафонов. Продолжительное нахождение на морозе негативно отражается на здоровье и может быть опасно.
Дышите носом
Это достаточно сложно, но обязательно. Постоянно дышать только через нос невозможно, поэтому периодически вбирать ртом воздух допускается. Однако делать это нужно как можно реже. Идеальной «дыхательной системой» считается та, когда бегун вдыхает носом, а выдыхает ртом. Иначе можно просто застудить бронхи либо легкие. Чтобы этого не произошло, воздух через рот должен попадать крайне редко.
Правильно подбирайте наушники
Вакуумные наушники отлично подходят для пробежек в теплое время года, но не в мороз. Изделия из резины в минусовую температуру дубеют, что негативно отражается на ушах, может вызвать проблемы в будущем. Есть, конечно, наушники, которые никак не давят на ушные раковины, становятся дополнительной защитой от холода. Подобным изделиям и следует отдавать предпочтение.
Обязательно грейтесь после каждой пробежки
Соблюсти это условие позволяет правильное планирование маршрута. Он должен заканчиваться неподалеку от дома либо кафе. Главное, чтобы после пробежки, можно было отогреться в теплом и уютном помещении, выпив чашечку горячего чая либо кофе.
Не бегайте при проблемах со здоровьем
Малейшее подозрение на грипп или простуду должно стать поводом отказа от очередной пробежки. Зимний бег противопоказан людям, имеющим некоторые хронические заболевания. Следовательно, заниматься спортом на морозе можно только тем, кто не имеет проблем со здоровьем.
Не отправляйтесь на пробежку в сильный мороз
Оптимальная температура, рекомендованная для пробежки, составляет не ниже минус двадцати градусов. Не рекомендуется отправляться бегать при метели и снегопаде. Когда за окном настоящий мороз или разыгралась снежная буря, лучше отсидеться дома.
Если следовать этим правилам, зимние пробежки принесут только пользу.
Видео обзор
builderbody.ru
Можно ли бегать зимой по утрам
Летом все располагает к утренним пробежкам, уже ранним утром светит солнце, стоит хорошая погода, бегать легко и приятно. Этого не скажешь о зиме, ведь часто утро встречает холодным ветром и метелью, выходить на улицу, не то что бегать, совсем не хочется. Вместе с тем зимние холода не причина отменять бег по утрам, просто у этого полезного занятия появляется несколько нюансов.
Так как зимой погода крайне непредсказуема, желательно за день до планируемой пробежки пройти по местности и построить беговой маршрут. Так с утра будет проще сориентироваться по обозначенным точкам предстоящего пути и определить временную дистанцию.
Если за окном температура снизилась до 15 градусов, лучше не рисковать здоровьем и отменить утреннюю пробежку.
Перед тем как начинать бегать, следует обязательно провести небольшую тренировку продолжительностью 3-5 минут. Мышцы хорошо разогреются и как итог риск травм снизиться до минимума.
Для бега зимой лучше выбирать специальную одежду. Голова, спина, руки – все должно быть тщательно закрыто. Также следует учесть, что во время пробежки температура тела повышается, а значит одеваться нужно с учетом того, что даже если на улице минус 15 градусов, во время бега будет становится теплее, а мокрым от пота зимой бегать чревато простудным заболеванием.
Включением в бег зимой должно быть постепенным. Так, можно начать с пяти минут ежедневно, а уже через три дня увеличить продолжительность до семи минут.
Глубокие вдохи на холодном воздухе делать не стоит, можно простудиться, потому темп бега должен быть спокойным.
Занятия спортом зимой очень полезны, так как тренируется иммунитет, человек получает хорошую закалку и повышает свою выносливость. Бег зимой – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, к тому же бегая зимой, можно значительно повысить функциональные возможности дыхательных путей.
Самые интересные новости:
moznoli.ru
Бег зимой: правила пробежки
Если весной, летом и осенью бег легко себе представить, то как правильно бегать в холодное время года? Бег – один из наиболее безопасных и эффективных способов похудения. И если совместить его с качественной диетой и соблюдать ряд правил, то результат может превзойти все ожидания.
Это действительно удобно. Вы можете каждый день выходить на чистый воздух по утрам и пробегать несколько километров. Таким способом вы «убиваете» сразу нескольких зайцев – укрепляете организм, с пользой проводите время и ускоряете процесс похудения. Но если весной, летом и осенью бег по утрам еще можно представить, то как поступить в холодное время года? Будет ли полезен бег зимой?
Содержание статьи:
Есть ли опасность?
Все чаще можно встретить предположения, что бег зимой – это опасно и может привести к простудным заболеваниям. Вовсе нет. Польза от такого бега не меньше чем летом, а в некоторых аспектах даже больше. Главное – правильно подготовить свой организм. Начинайте с небольших пробежек и минимальной продолжительности. К примеру, первые две-три недели старайтесь бегать не более 5-10 минут. После этого время бега на морозном воздухе можно увеличить.
Немаловажный момент – температура на улице. Учтите, что при крепком морозе (от -15 градусов Цельсия и ниже) польза от пробежки будет сомнительной. В такой период лучше посидеть дома и заняться другими упражнениями. К примеру, можно заняться формированием пресса или сделать хорошую зарядку.
Оценивайте состояние своего здоровья. Если есть даже намек на простуду (болит горло, начался сильный насморк, поднимается температура), то от бега зимой на улице лучше отказаться. В этом случае можно только усугубить ситуацию.
Правила пробежки
Бег зимой полезен для здоровья и ускоряет процесс похудения – это бесспорно. Но для достижения максимального эффекта, вы должны выполнять ряд правил:
1. Дышите правильно. По утрам особенно морозный воздух, поэтому вдыхайте его только носом (выдох можно производить и через рот). Это легко объяснить. Воздух при прохождении через нос успевает немного прогреваться и уже не создает такой шок для трахеи, бронхов и легких. Если во время пробежки появляется нехватка кислорода, то лучше сбавить темп. Будете дышать ртом – простудитесь, и вся польза от занятий для похудения сойдет на «нет». По возвращению домой сразу же снимайте с себя мокрую и холодную одежду, надевайте что-то сухое и примите теплый душ.
2. Подберите одежду. Учтите, что никакого похудения без правильно подобранной одежды не будет. Пробежки по утрам нужны вам не для «галочки», правда? Подберите качественную одежду, которая будет отлично сохранять тепло, отводить влагу от тела и быть удобной. Рассмотрим же этот вопрос подробнее:
- носки. Часто в сети можно встретить ошибочные отзывы и рекомендации новичков. Они советуют надевать шерстяные носки. Мол, они надежно защищают от мороза. Но это не совсем так. Для обычного использования такой вариант хорош, но для бега он абсолютно не подходит. Лучше купить специальные носки, от которых будет максимальная польза. Отличный вариант – полушерстяные изделия с термоэффектом. Преимущество таких носков – качественное согревание голени, наличие ребристой подошвы (хорошо контактирует с обувью) и удерживание тепла. В таких носках бег зимой – одно удовольствие;
- белье. Хотите добиться похудения от бега по утрам? – Тогда запаситесь качественным термобельем. Трусы, лифчик (для женщин), майку и даже подштанники должны быть выполнены из специального материала. Конечно, вам придется немного потратиться, но зато эффект будет намного лучше;
- костюм для бега по утрам лучше покупать из флиса. Его преимущества – мягкость на ощупь, эластичность, легкость и износостойкость;
- верхняя одежда (штаны и куртка) должны надежно защищать от влаги, снега и ветра. В противном случае процесс похудения превратиться в настоящую пытку;
- перчатки для пробежек по утрам можно подобрать любые, к примеру, трикотажные или шерстяные. При активном беге руки обычно хорошо согреваются и не мерзнут;
- шапку желательно взять вязаную (такие головные уборы часто можно встретить на головах профессиональных лыжников или сноубордистов). Если мороз крепкий, то лучше предусмотреть балаклаву. При наличии встречного ветра и снега не будут лишними очки. В противном случае ваши пробежки по утрам будут быстро заканчиваться.
Как добиться результата?
Чтобы добиться максимального похудения, запомните следующие советы и следуйте им:
- бегайте по утрам не меньше 40-45 минут (конечно, это можно делать только после адаптации). Считается, что через это время организм начинает сжигать лишние жировые клетки;
- если пропустили утреннюю пробежку (она самая эффективная для похудения), то днем еще можно выйти на улицу. Поздний бег не даст результатов;
- пробежку стоит проводить на голодный желудок. Только после активной «прогулки» можно немного перекусить;
- лучшее время для бега – с шести до семи часов и с одиннадцати до двенадцати;
- после возвращения домой сделайте хорошую разминку (до принятия душа, естественно). Этим вы дополнительно подстегнете жировые клетки к разрушению.
Вывод
Помните, что худеть можно круглый год, и погода никак не может стать этому помехой. Главное – поставить цель, преодолеть лень и добиваться результата. Удачи.
Как лучше всего бегать зимой
4 - Оценок: 74Понравилась статья? Поделитесь :)
fitneswoman.ru
