8 причин начать медитировать: с точки зрения современной науки. Медитация с научной точки зрения

О медитации с точки зрения науки

Лиана Хазиахметова

Медитация окружена мифами. Одни приписывают ей исцеляющие свойства, другие говорят о ее бесполезности. Что из этого правда, а что нет, понять непросто. Авторы книги «Измененные черты характера» поставили цель рассказать о медитации с точки зрения науки. Новогодние праздники — идеальное время для освоения этой практики, поэтому сейчас самое время узнать о ней всю правду. Итак, медитация…

Противостоит стрессу

Миндалевидное тело — ключевой узел в системе мозга, отвечающей за стресс. После 30 часов медитации активность его снижается. Исследования показали, что это происходит не только во время экспериментального просмотра жестоких изображений, но и в результате жизненных сложностей.

Смоделировать жизненные сложности помогает стресс-тест Трира. Представьте, что вы проходите собеседование и описываете свой опыт, пока два интервьюера смотрят на вас не улыбаясь. Их лица не выказывают эмпатии, даже не выражают поддержки. Такая ситуация симулируется в социальном стресс-тесте Трира — одном из самых надежных способов, известных науке, активировать участки мозга, связанные со стрессом, и запустить каскад гормонов стресса. Теперь представьте, что после этого тягостного собеседования вас ждут напряженные вычисления в уме. Вы должны быстро и последовательно вычитать по 13 из числа вроде 1232. Это вторая часть теста Трира, и те же безразличные интервьюеры заставляют вас считать все быстрее и быстрее. Каждый раз, когда вы ошибаетесь, они просят вас начать сначала. Этот дьявольский тест приносит огромный социальный стресс — ужасные чувства, которые мы испытываем, когда другие люди оценивают, отвергают или исключают нас.

Активность миндалевидного тела во время такого теста снижается на 50% у тех, кто регулярно занимается медитацией.

Опытные мастера дзен способны выдержать более высокие уровни боли и проявляют сниженную реакцию на этот стрессор. Регулярная медитация в течение трех месяцев привела к улучшению эмоционального контроля, а долгосрочная практика ассоциируется с повышенной функциональной связью между префронтальными участками мозга, которые управляют эмоциями, и областью миндалевидного тела, которая реагирует на стресс, что ведет к снижению реагирования миндалевидного тела. Улучшенная способность управлять вниманием дополняет полезное воздействие медитации на стрессовое реагирование.

Делает нас добрее

Существуют три формы эмпатии: когнитивная эмпатия, эмоциональная эмпатия и эмпатическая забота. Как правило, люди эмоционально проявляют эмпатию к страданиям человека, но затем «отключаются», чтобы подавить чувство дискомфорта. Но медитация сострадания усиливает эмпатическую заботу, активирует участки мозга, отвечающие за позитивные чувства и любовь, а также участки, фиксирующие страдания других людей. Кроме того, при обнаружении страданий медитация подготавливает человека к действию.

Медитация способствует доброте. Источник

Сострадание и любящая доброта повышают активность миндалевидного тела в ответ на чужие страдания, в то время как концентрация внимания на чем-то нейтральном, например дыхании, понижает активность этого участка. Эффекты любящей доброты проявляются быстро — спустя лишь восемь часов практики. Снижение обычно очень жестких неосознанных предубеждений возникает спустя 16 часов практики. Чем больше практикуют люди, тем устойчивее становятся установки мозга и поведения в отношении сострадания. Сила этих эффектов с ранних дней медитации может говорить о нашей биологической готовности к доброте.

Как меняются чувства во время медитаций

Пассивный режим мозга активируется, когда то, чем мы занимаемся, не требует умственных усилий. Мы позволяем уму блуждать, вспоминаем мысли и чувства (чаще всего неприятные), которые направлены на нас самих. Мы создаем нарратив, который воспринимаем как свое «я». Участки сети пассивного режима успокаиваются при медитации внимательности и любящей доброты. На первых этапах медитации это «отключение» «я-системы» задействует области мозга, тормозящие участки сети пассивного режима. При последующей практике связи и активность в этих участках ослабевают.

«Отключение» участков, связанных с чувством «я», начинается с эффекта измененного состояния, наблюдаемого во время или сразу после медитации. Однако у опытных практикующих оно становится постоянной чертой наряду со сниженной активностью пассивного режима. Полученное в итоге уменьшение «прилипчивости» означает, что эгоцентричные мысли и чувства, которые воз- никают в уме, ослабляют свои «тиски» и в меньшей степени «захватывают» внимание.

Снижает страдания, но не лечит

Ни одна из многочисленных изученных форм медитации не предназначена для лечения заболеваний, по крайней мере, как мы признаем на Западе. Однако сегодня научная литература изобилует исследованиями полезности этих древних практик для лечения болезней. Некоторые виды медитаций действительно могут снизить эмоциональный компонент страданий от болезни, но не лечат их. При этом даже трехдневное обучение внимательности ненадолго снижает уровень провоспалительных цитокинов — веществ, отвечающих за воспаление. Чем больше вы медитируете, тем ниже уровень этих веществ. Вероятно, при постоянной практике это станет постоянным эффектом. Об этом свидетельствуют томографические исследования, в которых у практикующих медитацию в состоянии покоя зафиксировано снижение уровня провоспалительных цитокинов. При этом повышалась связь между регулирующим участком мозга и секторами «я-системы» мозга, в особенности корой задней части поясной извилины.

Ни одна из многочисленных изученных форм медитации не предназначена для лечения заболеваний, по крайней мере, как мы признаем на Западе Благодаря медитации боль не будет так чувствоваться. Источник

У опытных мастеров день интенсивной практики внимательности подавлял гены, связанные с воспалением. Уровень теломеразы, замедляющей старение клеток, повышается спустя три месяца интенсивной практики внимательности и любящей доброты. Наконец, долговременная медитация приводит к полезным структурным изменениям в мозге, хотя имеющиеся данные не позволяют с точностью определить, возникают ли подобные эффекты при сравнительно недолгой практике или проявляются лишь при долгосрочной практике. В целом признаки нейронных изменений, которые лежат в основе измененных черт, кажутся надежными с научной точки зрения.

Снижает депрессию

Хотя медитация создана не с целью лечения психологических проблем, в современном мире она выглядит многообещающим методом в лечении некоторых заболеваний, особенно депрессивных и тревожных расстройств. В метаанализе исследований применения методов медитации для лечения пациентов с психическими проблемами здоровья результаты показали, что медитация снижает депрессию (особенно тяжелую), тревогу и боль — примерно так же, как и лекарства, но без побочных эффектов. Медитация также снижает тяжесть психологического стресса — в меньшей степени, чем лекарства. Медитация любящей доброты может быть полезной для пациентов, переживших травму.

Этот материал написан по книге «Измененные черты характера». Ее еще нет в продаже, и чтобы узнать, когда она выйдет в свет, подписывайтесь на уведомление: как только книга придет из типографии, мы сразу известим вас об этом. Первые читатели смогут приобрести ее со скидкой!

Обложка поста: pixabay.com

blog.mann-ivanov-ferber.ru

научные аргументы и практика :: РБК.Pink

3 августа в Москву с лекцией приезжает один из главных популяризаторов тибетской медитации на Западе Йонге Мингьюр Ринпоче. Автор книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» много лет участвует в исследованиях мозга во время медитации, находя все больше доказательств ее полезности для каждого из нас.

Что такое медитация

Медитация — это различные психофизиологические практики (религиозные или оздоровительные), которые позволяют сделать сознание более ясным, понимать себя и управлять своим умом. В зависимости от техники, медитации основаны на концентрации и/или усилии воли. Изначально практика медитации пошла из индуизма. Она занимает важное место в йоге. Однако сегодня о медитации все чаще говорят без эзотерической составляющей — как о средстве натренировать свой ум и стать спокойнее.

Чем полезна медитация с точки зрения науки

Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации. В них участвовали как буддийские монахи, посвятившие медитации тысячи часов, так и новички, практикующие медитацию 15 минут в день. Результаты зафиксировали положительные изменения у большинства испытуемых. И вот какие.

Снижение стресса

Ради этого люди обычно и начинают медитировать. Исследование 3500 взрослых показало, что это работает. Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу или угрозе, мозг отвечает реакцией «дерись или беги». Ее вызывает скачок гормонов адреналина и кортизола, который влечет нарушение сна, появление депрессии и тревоги, повышение кровяного давления, быструю утомляемость и спутанность мыслей. Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать. Например, это может быть регулярная практика релаксации, которая позволяет действовать рассудочно даже в условиях стресса.

Контроль беспокойства

В нашем мозгу есть участок, отвечающий за страх. Это миндалевидное тело, называемое амигдалой, которое работает как сигнализация, выискивая вокруг источники опасности. Древнему человеку она сохраняла жизнь, улавливая шорохи в лесу или агрессивных соплеменников. Для современного человека она часто срабатывает как «ложный вызов», пробуждая необоснованную тревожность. Исследования показали, что активность амигдалы снижается, когда человек находится в медитативном состоянии. Эти данные были получены и в экспериментах с людьми без опыта в медитации, и в испытаниях как со здоровыми людьми, так и со страдающими хронической тревожностью. Эффект сравним с действием лекарственных препаратов, только не вызывает побочных явлений. Регулярная практика перепрограммирует центр страха, уменьшает беспокойство и симптомы тревожных расстройств и приступов паники.

Эмоциональное оздоровление

Наш мозг стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам. Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку.

Ученые объясняют это снижением выработки веществ, называемых цитокинами. Они выделяются в ответ на стресс, влияют на настроение и нередко вызывают депрессию. В мозгу тех, кто практикует медитацию, появляются связи, которые повышают уровень эмпатии и способность рационально оценивать проблемы.

Исследования показывают, что медитация так же эффективна, как антидепрессанты! Поэтому людям, страдающим депрессией, ее все чаще прописывают как альтернативу медикаментозному лечению.

Повышение осознанности

Уже на восьмой неделе регулярной медитации практикующие формируют свой «уникальный мозг» с хорошо развитыми областями. Эти области в первую очередь связаны с осознанностью и памятью. Ученые наблюдают увеличение толщины гиппокампа, благодаря чему растет способность мозга изучать новый материал и запоминать его, а также регулировать свои эмоции. Раньше считалось, что осознанность — это эффект от долгих размышлений и концентрации на себе. Теперь стало ясно, что во время медитации в мозгу происходят физические изменения, которые помогают развивать этот навык.

Рост внимательности

Проблемы с концентрацией внимания встречаются не только у детей, синдром дефицита внимания диагностирован у миллионов взрослых. Одно из главных преимуществ медитации — улучшение внимания и концентрации. Как спортивные тренировки, ежедневная медитация увеличивает силу и выносливость внимания. Было установлено, что достаточно двух недель практики, чтобы повысить показатель внимания на 16%. Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и мы лучше концентрируемся на текущих задачах.

Предотвращение старения мозга

Потерял ключи, не помню имя, не могу решить простую математическую задачу — приближаясь к среднему возрасту, мы все чаще сталкиваемся с подобными проблемами. Снижение умственных способностей связано с потерей объемов серого вещества — нейронов мозга, отвечающих за память и обучение. Это называют когнитивным снижением, связанным со старением. Много лет ученые считали это снижение неизбежным, однако исследования последних двух десятилетий показали, что взрослый мозг изменяется на протяжении всей жизни. Это феномен, известный как нейропластичность.

Регулярная медитация повышает нейропластичность мозга, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества. Мозг людей в возрасте от 50 лет, постоянно практикующих медитацию, «выглядит» на семь лет моложе.

Улучшение сна

Медитация помогает расслабиться и не зацикливаться на мыслях, которые мешают уснуть. Такая практика активизирует область мозга, отвечающую за переход к глубокому сну. Благодаря ей мы быстрее засыпаем и получаем более качественный сон. Когда сравнили характеристики сна двух групп (в одной практиковали медитацию, в другой — нет), стало видно, что участники, которые медитировали, засыпали быстрее, их сон был более глубоким и продолжительным по сравнению с теми, кто не медитировал.

Контроль над болью

Медитация уменьшает восприятие боли мозгом. Она дополняет медикаментозное лечение хронических болей или физиотерапию. Исследования подтверждают, что осознанность успокаивает мозговые центры, отвечающие за боль, и со временем эти изменения укореняются и меняют структуру самого мозга таким образом, что пациенты больше не чувствуют боль так интенсивно, как раньше. Опросы показывают, что они перестают ее замечать.

Клиники предписывают медитацию, чтобы помочь пациентам справиться с болью при сердечных заболеваниях, диабете и артрите. Она также используется для облегчения мигрени, хронической усталости и даже рассеянного склероза.

Как начать медитировать

Большинство исследователей сходятся на том, что достаточно восьми недель ежедневных сеансов по 10–12 минут, чтобы ощутить на себе положительный эффект от медитации. Опытные практики рекомендуют медитировать в первой половине дня или сразу после пробуждения, когда мозг еще не озабочен решением большого числа проблем.

Медитировать необязательно сидя дома. Простая дыхательная практика доступна в любое время и в любом месте. Концентрация на дыхании — самый распространенный подход к медитации. Главное — сфокусироваться на процессе вдоха и выдоха. Если во время практики приходят мысли и эмоции, не нужно их блокировать. Посмотрите на них со стороны, как на лодку, проплывающую мимо вас по реке, и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Базовая практика медитации от Мингьюра Ринпоче

Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину.
Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми.
Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня.
Теперь просто дышите через рот или нос.
Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них.
Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс.
Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании.
Продолжайте это 5–10 минут.
Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.

pink.rbc.ru

Как медитация делает нас счастливее

Что же такое медитация?

С точки зрения нейробиологии медитация — это тренировка внимания.

«То, на что мы обращаем внимание, определяет наше поведение и тем самым — наше счастье», — говорит Пол Долан (Paul Dolan), профессор психологии Лондонской школы экономики и политических наук.

Мы чувствуем себя более счастливыми, когда фокусируемся на физических ощущениях, которые получаем от правого полушария мозга, на том самом «здесь и сейчас». Но это не так-то просто сделать, если мы зацикливаемся на постоянных комментариях, идеях и тревогах нашего левого полушария.

Как же правильно медитировать, чтобы меньше волноваться и чувствовать себя счастливее?

Как правильно медитировать

Сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах. Когда вы заметите, что отвлеклись и задумались о чём-то, вернитесь к дыханию. И так снова и снова.

Вот и всё. Больше ничего делать не нужно. Кажется, что это совсем просто. Но на деле всё несколько сложнее: постоянные комментарии левого полушария мозга мешают нам сосредоточиться на дыхании.

Вот как это объясняется в книге Дэниела Сигела «Внимательный мозг»:

Часто во время медитации наш мозг наполнен непрекращающимся потоком слов и идей. Это работает наше левое полушарие. Оба полушария (правое — физические ощущения, левое — мысли и слова) постоянно соревнуются за наше и так ограниченное внимание. Осознанность предполагает возможность сознательно сместить фокус с языковых и умозрительных фактов левого полушария, на невербальные образы и телесные ощущения, за которые отвечает правое.

Почему же это так сложно?

Левое полушарие

Даже когда мы не выполняем никаких действий кроме дыхания, левое полушарие продолжает забрасывать нас идеями и переживаниями. Мы перескакиваем с предмета на предмет и не можем остановиться.

Многие бросают медитацию на этом этапе. Не сдавайтесь. С вашим мозгом всё в порядке, безумие вам не грозит. Вы просто столкнулись с явлением, которое в буддизме называется «обезьяний ум».

Вот как описывает это понятие психолог Марк Эпштейн (Mark Epstein) в своей книге «Мысли без мыслящего»:

Наш неразвитый ум, или метафорическая обезьяна, находится в постоянном движении, перескакивая с одной мысли на другую. Каждый, кто начинает медитировать, сталкивается со своим обезьяньим умом — беспокойной частью психики, бесконечным потоком бесполезных мыслей.

Помните, ваше левое полушарие — это всего лишь орган, который выполняет свою функцию. Сердце бьётся, а левое полушарие генерирует мысли и идеи. И эти мысли, хотя и кажутся важными в данный момент, потеряют значение, если вы не станете уделять им слишком много внимания. Это особенно важно, если вас одолевают негативные мысли и чувства. Не зацикливайтесь на них, и они сами отойдут на второй план.

Конечно, это не так-то просто, если левое полушарие напоминает нам о всех проблемах и тревогах. Наша первая реакция — взять телефон, проверить Instagram или почту, включить телевизор — в общем, любым способом отвлечься. Не поддавайтесь. Снова вернитесь к дыханию.

Бывает и по-другому. Возможно, вам просто ужасно скучно. Но задумайтесь, действительно ли вы испытываете скуку? Или это ваше левое полушарие? Скука — всего лишь недостаток внимания. Как же с ним справиться?

Маркируйте свои мысли

Прислушивайтесь к левому полушарию и маркируйте его переживания, а затем снова возвращайтесь к дыханию.

Ваш внутренний диалог может быть таким.

Левое полушарие: «Если продолжить медитацию, можно опоздать на ужин».Вы: «Это беспокойство».Левое полушарие: «Интересно, есть ли новая почта».Вы: «Это любопытство».

Маркируя таким образом все мысли, вы как будто откладываете их на потом, и они больше не мешают вам.

Как медитация связана с осознанностью

Когда вы регулярно практикуете медитацию, она становится чертой вашего характера. Вы постепенно начинаете применять приёмы распределения внимания и маркировки мыслей в обычной жизни.

Старайтесь делать это сознательно. Например, если вы застряли в пробке, попробуйте сосредоточиться на чём-то другом, хотя бы на погоде. И когда ваше левое полушарие начнёт гневно восклицать «Почему это всегда происходит именно со мной!», просто отнесите эту мысль к категории «раздражение». Это поможет охладить миндалевидное тело мозга и вернёт управление префронтальной коре.

Постепенно восклицания и жалобы левого полушария станут всё тише и тише. Вам станет легче сосредоточиться на положительном.

Именно так и приходит осознанность.

Подводим итоги

Как медитировать:

Устройтесь поудобнее. Только не настолько удобно, чтобы заснуть.
Сосредоточьтесь на дыхании. Можете повторять про себя «вдох-выдох», если это помогает вам концентрироваться.
Маркируйте свои мысли. Когда левое полушарие начнёт заваливать вас переживаниями, это позволит остановить поток мыслей.
Всегда возвращайтесь к дыханию. Снова и снова. Постоянство в данном случае важнее, чем длительность. Лучше медитировать по две минуты каждый день, чем по часу в месяц.

Что делает нас счастливее всего? Согласно исследованиям — отношения.

Медитация и осознанность помогут и здесь. Вспомните, на что чаще всего жалуются наши близкие (особенно сейчас, в эпоху смартфонов): «Ты совсем не уделяешь мне внимания».

Тут-то и пригодятся наработанные за время медитации навыки. Когда вы перестанете проводить так много времени зацикливаясь на собственных мыслях, вы сможете по-настоящему прислушаться к окружающим.

lifehacker.ru

Польза медитации. Есть ли польза от медитации? Польза медитации на организм человека

Статья полностью посвящена теме пользы медитации в трёх аспектах — физиологическом, психологическом и духовном. Вы найдёте ответы на темы не только пользы медитации, но и её взаимосвязи с другими состояниями.

Есть ли польза от медитации

Давайте зададим вопрос: «Есть ли польза от медитации?» Что ж, этот вопрос риторический, и ответ на него очевиден. Да, конечно, есть, и это доказано на практике. Если бы медитация была пустым времяпрепровождением, то люди бы не стали её практиковать. При этом заметьте, что медитацией занимаются отнюдь не отсталые индивиды, а высокоразвитые и высокоодарённые люди. Часто они очень заняты, руководят компаниями, проводят переговоры и заключают многомиллионные сделки. Это такая публика, которая не привыкла тратить время напрасно. Если даже они, казалось бы, довольно далёкие от духовных учений, понимают пользу медитации, то есть смысл прислушаться.

Одно дело, когда духовные лидеры или те же буддийские монахи пропагандируют медитацию и представляют её как одно из лучших средств работы над собой, совершенствования процесса самопознания и осознанности. Это их стихия, они знают, что говорят; однако, часто они разобщены с миром: живут при храмах, для них не существует рутина, т. к. она полностью исключена из их жизни. Они посвятили себя делу служения. Можно назвать это служением Высшему, познанием и слиянием с Абсолютом, пониманием истинной сущности и окончательным разотождествлением с эго.

Каким бы словом вы ни выразили суть их деятельности, это всегда несёт на себе отпечаток чего-то мистического, отзвуки высших сфер.

В противоположность им, люди бизнеса смотрят на дело с более практической стороны, и они находят в медитации средство для успокоения нервной системы, приведения эмоций в уравновешенное состояние. Умение перестроиться и отключиться от деловых реалий, чтобы восстановить эмоциональную сферу и пополнить энергетический запас, научиться концентрироваться на чём-то одном, направляя внимание по заданному руслу вместо скачкообразных перемещений от одной проблемы к другой в поисках ответа — вот чему учатся через практику медитации занятые люди.

Они могут не осознавать до конца всей пользы выполняемой ими практики, но они её получают, пусть и не до конца понимая, что это и как это работает.

Когда мы говорим о механизме процесса медитации, то сразу в ход идут такие термины, как «ритмы мозговой активности», «синхронизация работы обоих полушарий головного мозга» и другие. В следующем разделе мы поговорим и об этом.

А пока мы предлагаем вам ознакомиться с курсом по медитации для начинающих с Андреем Верба

Польза медитации для мозга. О пользе медитации с научной точки зрения

Поскольку мы затронули тему влияния медитации на мозг человека, то стоит рассмотреть её поглубже. Ученые провели исследования и установили, что в процессе медитации миндалевидное тело, отвечающее за эмоциональные реакции, значительно сокращается в размерах, что положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители, исходящие от внешней среды.

Связи между миндалевидным телом и префронтальным кортексом мозга ослабляются, что также приводит к большему успокоению и стимулирует высшую мозговую активность, отвечает за повышение уровня концентрации и внимания.

К послемедитационным эффектам относят сбалансированную работу обоих полушарий мозга. Обычно активность одного из полушарий преобладает. Так, у более аналитически ориентированных людей доминирует левое полушарие, которое отвечает за логическое мышление, вербальные процессы и т. д., а у тех, кого называют артистичными натурами, превалирует правое полушарие. Оно способно к интуитивному восприятию внешнего мира, поэтому его и связывают, в первую очередь, с творческими процессами, такими как рисование, игра на инструментах, писательство и сочинение музыки и т. д., то есть с теми занятиями, где требуется воображение и использование нестандартных решений и приёмов. Кстати, занятия энергетическими и духовными практиками также относятся к правополушарным, ведь они связаны с развитием фантазии, способности к визуализации и другими подобными способностями.

Занятия медитацией имеют большое преимущество перед другими видами практик в том, что с их помощью можно уравновесить работу левого и правого полушарий, — это добавит порядка в вашу жизнь. Важно отметить, что понятие медитации должно быть правильно истолковано. Люди иногда ошибочно предполагают, что медитация — это процесс безмолвного созерцания какой-то абстрактной точки перед собой, и что он продолжается часами, и всё в таком духе.

Это отчасти правда, а отчасти нет. Дело в том, что в мире существует множество видов медитаций. Среди них есть не только те, которые выполняются из положения сидя, но и стоя, также есть динамические медитации, когда медитативный процесс происходит в момент движения. Быть может, люди ассоциируют медитацию с позой Лотоса потому, что курс випассана, направленный на развитие навыков концентрации с постепенным погружением в сам процесс медитации, как раз и предполагает многочасовые занятия сидя в падмасане (позе Лотоса).

Но випассана — это лишь один из видов медитации, хоть и достаточно эффективный как раз для начинающих, чтобы они могли понять, что это такое и каким образом это влияет на психофизическое состояние человека и его жизнь. Випассана отличается своей интенсивностью. Это непривычно сначала, если вы никогда прежде не медитировали. А тем людям, у кого время ограничено, но при этом им хотелось бы освоить медитационные приёмы доступным способом, при этом экономя своё время, погружение в медитацию и освоение её приемов можно рекомендовать через практику випассаны.

Польза медитации для человека

Польза медитации огромна. Давайте перечислим лишь некоторые моменты, которые дадут понятие о том, какой колоссальный эффект она оказывает на организм человека.

Улучшает состояние людей, страдающих сердечнососудистыми заболеваниями.
Полезна для диабетиков. Понижается уровень сахара в крови.
Уменьшение общего уровня стресса и того, как человек реагирует на стрессовые ситуации.
Избавление от депрессивных состояний, которые могут привести к ещё более серьезным расстройствам или попыткам суицида.
Улучшение общего тонуса и качества жизни.
Укрепление и улучшение памяти после занятий медитацией.
Раскрытие творческого потенциала, что ведёт к появлению новых хобби или даже смене профессиональной деятельности.

Из общеукрепляющего воздействия медитации на организм человека можно выделить следующие:

улучшение сна — повышение его качества и быстрота засыпания;
улучшение метаболических процессов в организме, что способствует похудению;
укрепляется иммунитет, а с ним и общая сопротивляемость организма болезням;
замедляются процессы старения в организме;
увеличение жизненной энергии как на физическом, так и на психическом уровне;

Польза медитации для организма человека

Это лишь короткий перечень того, что может дать медитация, и она действительно работает. Медитация — не божественный эликсир, но в каком-то смысле она ему замена. Что ещё важно отметить, говоря о пользе медитации, это то, что занятия ею не обременительны. Иногда люди настолько увлекаются, что приходится сознательно притормаживать процесс, т. к. существует и физическая действительность, где нужно тоже участвовать, а главное, что цель медитации в том и состоит, чтобы помочь человеку в процессе интеграции с миром и своим окружением.

Иногда люди приходят на занятия медитацией с желанием сбежать от мира или даже от себя, почему-то считая практику медитации эскапизмом. На самом деле практика медитации имеет древние корни и упоминалась уже в древних текстах об аштанга-йоге, где дхьяна, по-другому медитация, предваряет высшую ступень йогической практики — состояние самадхи.

Конечно, те из вас, кто имеет понятие, что такое состояние самадхи, наверняка подумают, что оно как раз выводит человека за пределы физической реальности. Состояние сознания настолько изменяется, что самого осознания сознания не существует, когда вы испытываете самадхи. Эго растворилось. На таких высоких ступенях, когда человек вышел на уровень самадхи, понятие эго, можно сказать, отмирает. Человек, его сознание сливается с мирозданием, он не воспринимает себя как отдельную составляющую единицу мира. Напротив, приходит понимание единства со всем и того, что кроме индивидуального сознания есть то самое вселенское, которое и есть Брахман и Атман одновременно, Абсолют и Высший разум.

Названия могут разные, но сути это не меняет. Происходит то, что называют самореализацией в чистейшем её виде. Однако самадхи, как и медитация высшего уровня, не созданы для того, чтобы помогать человеку избежать встречи с реальностью. Наоборот, когда сознание человека вышло на такой уровень, он способен по-другому воспринимать действительность, а также оказывать на неё влияние.

Польза медитации для сознания, медитация и самадхи

В процессе занятий медитацией трансформировалось сознание человека. Система ценностей поменялась. Теперь его не интересует то, что могло бы повергнуть в экстаз в прошлом. Зато он полностью осознал свою причастность к природе как к творцу, человек ощутил единение с ней, по сути он слился с самим мирозданием, конечно, с психологической точки зрения. Физическая форма ещё наличествует. Единственная цель тех, кто достиг настоящего самадхи, — это выполнить свою миссию, для которой они воплотились на земле. Поэтому опыт самадхи позволяет им вернуться в обычную жизнь, к обычным обязанностям, но характер действий, мотивация будут совсем иными, даже если человек, казалось бы, выполняет рутинные задания.

Человеком движет уже не внешняя мотивация, основанная по большей части на стимулах, обращённых к нашим чувствам и эго, но внутренняя. В какой-то мере это даже и мотивацией назвать трудно, потому что понятия долга тоже не существует, ведь оно тоже так или иначе связано с субстанций эго. Но когда эго растворилось, человеком управляет нечто другое — осознание связи с Богом, с Абсолютом, внутреннее единение, когда он понял, что он и Абсолют едины. Атман равен Брахману, как повествуют Веды. Этот древний тезис давно усвоен и прожит тем, кто действительно испытал нирвикальпа самадхи.

В процессе медитации не всем удаётся достичь состояния самадхи, да и не стоит к этому стремиться, ведь цель медитации — это самонаблюдение, созерцание всего со стороны, будто бы выйдя из тела. При этом медитация это не самоанализ. Разница между этими двумя практиками огромна. Медитация — это отстранённое созерцание, без вынесения критических оценок, без попыток что-либо изменить или исправить, она нейтральна. Именно в силу своей нейтральности медитация объективна и одновременно бездейственна, потому что только западный ум привык всё решать, положившись на плановость, выработку стратегий, создавая из жизни суетный круг.

Сознание, противоположное западному, функционирует во многом отлично, и его точки координат расположены в другой плоскости. Здесь бездействие становится наилучшим «действием». Для западного менталитета в этом нет смысла, отсутствует волевое начало. Быть может, это так, но пустота, «безмыслие» ума, которое практикует медитация, — это и есть тот самый двигатель медитации, который, не являясь двигателем в прямом смысле слова, тем не менее выполняет его функцию нисколько не хуже той самой стратегии «тысячи шагов», которые предпринимает обычный человек западного склада ума тогда, когда он находится в поиске и достижении вожделенных целей.

Медитация, не будучи действием в прямом смысле слова, тем не менее мощный инструмент для подготовки действий, но на уровне подсознания. В этом её уникальность. Подсознание руководит человеком, и если мы сможем с ним работать и даже изменить, то изменятся и внешние атрибуты нашего сознания. Медитация — это в целом перепрограммирование себя. То, как вы будете действовать и кем вы станете в жизни, зависит от работы с подсознанием. Медитация открывает двери в этот мир, нужно всего лишь приучиться ими пользоваться и не откладывать на завтра. Тогда вы ощутите реальную пользу от практики медитации совсем скоро после начала занятий, а ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень: вы по-настоящему научитесь её осознавать, а не только обдумывать эти темы.

Автор статьи: Елена Бородина

www.oum.ru

Медитация. Современная наука и древняя практика

медитация В этой обзорной статье о сути медитации мы рассмотрим основополагающие моменты. Сегодня существует множество подходов к медитации в различных религиозных направлениях. Мы не станем углубляться в философские или религиозные идеи, но разберем научный подход к этому явлению.

Медитация (дхъяна на санскрите) означает углубленное размышление. Его суть заключается в умственной сосредоточенности на каком-либо объекте.

С точки зрения древней философии, состояние сознания может находиться на трех ступенях:

1. Хаотические мысли, сменяющие друг друга и образующие непрерывный, неконтролируемый поток – обычное состояние для большинства людей;

2. Навязчивые мысли – непроизвольное сосредоточение на какой-либо идее или объекте;

3. Произвольное (намеренное) сосредоточение на любом объекте – это и есть медитация.

Таким образом, медитация – это намеренное сосредоточение мысли на чем-либо. В зависимости от объекта концентрации от медитации можно получить разные эффекты. В общем контексте мы рассмотрим их ниже.

Практики медитации могут быть условно разделены на два типа: медитации состояния и медитации постижения.

Основная цель медитации состояния – достижение определенного состояния психики и тела. Обычно, на начальном этапе освоения медитации, предлагается освоить именно этот тип медитации. В данном случае, первым состоянием, постигаемым в медитации, является расслабленность тела и спокойствие. Для опытных практиков медитации открываются большие возможности, например, изменение черт характера и тому подобные.

Медитация постижения используются для осознания себя и смысла происходящих вокруг событий. Этот тип медитации позволяет вместо происходящих событий видеть их суть – смысл. Достижение такого уровня мастерства медитации недоступно для начинающих.

Для начинающих осваивать медитацию будет достаточно получения общего и полноценного расслабления тела, его отдыха, а так же спокойствия. Чтобы освоить более сложные техники необходимо им обучаться. Они имеют индивидуальный характер, поэтому, при желании, лучше обратиться к специалисту.

Объекты концентрации в медитации.

1. Медитация на ощущениях своего тела. В этом случае, медитирующий концентрируется на ощущениях в отдельных частях тела, снизу вверх (от ног к голове). Постепенно расслабляя с помощью внимания свое тело. Когда все тело расслаблено, внимание охватывает все тело.

2. Медитация на мыслительном потоке. Эта техника медитации иногда называется остановкой внутреннего диалога. Вы концентрируетесь на потоке своих мыслей. Как сторонний наблюдатель вы словно просматриваете кинофильм, отстраняясь от эмоций. Затем, через некоторое время, этот поток все ускоряется и ускоряется, пока не распадется. В этот момент появляется состояние безмыслия – остановки внутреннего диалога.

3. Медитация на дыхании. Это основной тип медитации ридзай-дзен. В этом случае, можно как управлять своим дыханием, при этом тренируя легкие, а можно дышать обычным способом и подсчитывать вдохи и выдохи.

4. Медитация на звуках. Это могут быть как внешние звуки – надам (барабаны, метроном, гроза), так и изрекаемые самим медитирующим, чаще всего мантры. Мантры очень распространены в наше время, они являются неотъемлемой частью многих видов йоги.

5. Медитация на чакрах. Один из известных типов медитации, который используется в лайя-йоге. Заключается в постепенном заполнении чакр (энергетических центров вдоль позвоночника) энергией. Ее можно вообразить в любом виде: тепло, легкое дрожание, в виде цвета, звука и т.д.

6. Медитация на янтрах. Янтра – абстрактная фигура, которая определенным образом влияет на состояние психики. Треугольник, например, вызывает ощущение стабильности, зигзаг – возбуждения и тревоги, спираль – гармонии и вечности… Эти символы лежат в основе обозначения чакр.

7. Медитация на физических действиях. Этот вариант медитации используется в цигун – древних китайских оздоровительных практиках. Но не обязательно, вы можете сосредоточиться абсолютно на любом действии. Например, суть японской чайной церемонии заключается именно в этом.

8. Медитация на коанах. Коанами называют алогичные задачи, не имеющие решения. Достигшие определенного уровня медитации, могут свести воедино даже противоположности. Такие задачи или загадки возможно решить только в медитативном состоянии, когда ум свободен, а мысли отказались от привязанности.

9. Медитация на ландшафте. Этот вариант медитации практикуется в сото-дзен. Для этого вы находите спокойное место с умиротворяющим действием и сосредотачиваетесь на любом объекте этого места (цветке, камне).

10. Медитация на молитве.

Данное описание не претендует на полное раскрытие всех объектов медитации, а лишь преподносит наиболее распространенные. Общая суть заключается в постоянстве или повторяемости объекта. Все остальное уже на ваш выбор.

Физиологические эффекты медитации.

Многие исследования находят закономерные изменения при использовании медитации. Мы рассмотрим основные, не углубляясь в особенности физиологии.

В первую очередь, отмечено влияние медитации на сердечно сосудистую систему. Во время практики частота сердечных сокращений становится значительно меньше. Это позитивно сказывается на сердце и сосудах. Например, после некоторой эмоциональной встряски частота сердечных сокращений у практикующих медитацию гораздо быстрее приходит в норму.

Ритм дыхания медитирующих становится медленнее. Эти данные подтверждаются практически всеми исследованиями. В среднем, у практикующего медитацию, частота дыхания снижается с 12-13 в минуту до 7 дыхательных циклов.

Так же, в научных исследованиях доказано, что люди практикующие медитацию имеют меньшую степень напряжения мышц. Это позитивно сказывается на подвижности и позволяет меньше уставать, поскольку меньше энергии тратится на поддержание мышечного корсета в напряженном состоянии.

Вегетативная нервная система становится более стабильной и устойчивой. Из этого можно сделать заключение о меньшей подверженности стрессам людей, занимающихся медитацией.

Во время медитации в больших полушариях мозга доминирует альфа-ритм – ритм расслабления и восстановления.

В различных исследованиях было доказано положительное влияние медитации на артериальную гипертензию, аритмию, синдром вегетативной дистонии, вегето-сосудистую дистонию, уровень кортизола (гормон стресса), иммунную систему. Практикующие медитацию гораздо меньше болеют простудными и другими вирусными заболеваниями. Улучшается сон.

Психологические эффекты медитации.

Каждое исследование, которое проводилось в этом направлении, отмечает, что занимающиеся медитацией имеют более крепкое психическое здоровье.

Наиболее характерным психологическим эффектом медитации является снижение тревожности и агрессивности.

Во многих исследованиях со студентами эти данные нашли подтверждение. Предэкзаменационная тревожность существенно снижалась при использовании медитации.

В воинских подразделениях удавалось добиться снижения агрессивности внутри коллектива. Данный эффект был доказан и в других видах коллективной деятельности. Помимо прочего, такого рода совместные занятия скрепляют отношения.

Медитации полезно обучать людей, страдающих тревожными расстройствами и паническими атаками. Эксперименты в этой области выявили существенное улучшение у пациентов.

Медитация, при систематических занятиях, увеличивает степень самоконтроля и развивает волевую сферу. Это доказано на опыте использования медитации при лечении булимии. У женщин, которые были обучены технике медитации, значительно возросла степень самоконтроля, снизилась тревожность и количество съедаемой пищи.

Во многих научных трудах приводятся данные о том, что медитация способствует снижению тяги к курению, алкоголю и наркотикам.

Из положительных моментов медитации, стоит упомянуть снятие хронических головных болей, снижение выраженности страхов, улучшение сна, снижение проявлений или полное избавление от психосоматических расстройств.

Медитация – отличный способ профилактики стрессов и восстановления после них.

Итак, медитация положительно сказывается на психическом здоровье и общем психическом состоянии практикующего.

Условия для медитации.

Найдите для медитации тихое, спокойное место. Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло и комфортно. Первое время, для приобретения первичного навыка, это необходимо. В последующем, вы сможете медитировать в разных условиях.

Медитировать нужно натощак или через 1-2 часа после еды. Это связано с тем, что при медитации кровь оттекает к конечностям. Лучше утром после пробуждения или вечером перед ужином.

Ни в коем случае нельзя медитировать, если вы не здоровы.

Завершая обзор темы медитации, напомню, что это, в базовом варианте, это очень простая техника саморегуляции и саморазвития. При всем при этом она дает очень много позитивных сдвигов, как с физиологической, так и с психологической сторон. Вы можете получить их при условии регулярных занятий. Да, медитация – то чем нужно заниматься.

Прослушать и скачать трансы (медитации) психолога.

Так же вы можете записаться на прием к психологу и получить индивидуальное обучение медитации под ваши личные цели.

Оставьте заявку на прием психолога и в ближайшее время мы начнем решение вашего вопроса.

Понравился материал... Расскажите о нем друзьям!

antonovpsy.ru

с точки зрения современной нацки|ZDR.RU

Медитация долгое время была окружена мистическим ореолом, из-за чего многие относились к ней недоверчиво. Сегодня множество исследований доказали, что это универсальная и очень полезная психологическая практика. Вот восемь причин, по которым современная наука рекомендует заниматься медитацией.

Опубликовано: 31 октября 2016 г.

1. Обретение позитивного настроя

Последние сто лет показали: уровень жизни практически не влияет на наш «уровень счастья». Это значит, что источник счастья находится внутри человека; важно найти и услышать его. Медитация именно этому и учит — внимательно прислушаться к собственному внутреннему «я» и обрести гармонию независимо от внешних обстоятельств. Что, кстати, подтверждается результатами анализов, обнаруживших у адептов медитации повышенное содержание так называемых «гормонов счастья» — дофамина, серотонина и окситоцина.

2. Помощь при депрессии

Депрессия — серьёзное психическое расстройство, чаще всего требующее специального лечения. Однако в качестве вспомогательного средства врачи всё чаще рекомендуют именно медитацию. В исследовании, проведенном университетом Эксетера (Великобритания), одну из групп больных депрессией обучили технике медитации и наблюдали за их лечением в течение шести недель. В итоге оказалось, что состояние больных в этой группе значительно лучше, чем в тех где применялись только традиционные методы лечения.

3. Борьба со стрессом

Темп современной жизни настолько высок, что наша психика порой не успевает к ней адаптироваться. Всем, кто страдает от стресса, может помочь медитация. Согласно недавней публикации в журнале Американской психиатрической ассоциации, эта практика признана эффективным и научно доказанным способом снижения симптомов тревожного расстройства, беспричинных перепадов настроения.

4. Укрепление социальных связей и эмоционального интеллекта

Медитация делает нас более чуткими к восприятию эмоционального состояния других людьми и тем самым помогает улучшить отношения с окружающими. Доктор Фредриксон в течение нескольких лет наблюдал за 139 людьми, практиковавших медитацию. Его наблюдения показали, что у них намного выше уровень социальной поддержки, более крепкие отношения в семье и реже возникают конфликты на работе. Учёный объясняет это «позитивными флюидами», которые излучают подобные люди.

5. Борьба с одиночеством

Регулярная медитация делает человека менее зависимым от внешних обстоятельств и помогает находить положительные стороны в своём положении. Профессор психиатрии Калифорнийского университета Стив Коул в своём исследовании разделил 40 одиноких человек в возрасте от 55 до 85 лет на две группы. Одна из них занималась медитацией, другая — нет. В начале и в конце эксперимента участники проходили психологические тесты, и к концу проекта выявились чёткие различия между членами разных групп. Медитировавшие гораздо реже испытывали чувство одиночества и в целом были более удовлетворены своей жизнью.

МЕДЛЕННО, НО ВЕРНО

Несмотря на внешнюю простоту и доступность медитации, вряд ли возможно моментально ощутить на себе все ее вышеперечисленные достоинства. Эта духовная практика не терпит спешки и суеты, поэтому стоит настроиться на продолжительную постепенную работу. Лучше всего начинать под руководством опытного мастера или хотя бы с помощью специальных приложений для смартфона.

6. Самообладание и управление эмоциями

Многим новичкам кажется, что медитация - очень простое и скучное занятие: просто сидишь и ничего не делаешь. На самом деле это довольно сложная повседневная работа по познанию себя и своих чувств. Медитация требует сознательного усилия по контролированию эмоций: начинается все с контроля за дыханием, затем человек учится управлять своими мыслями, и в итоге естественно приходит к полному самообладанию.

7. Повышение концентрации

Медитация – прекрасная методика для повышения продуктивности. Количество научных работ, доказывающих это, исчисляется десятками, а то и сотнями. Одно из самых недавних исследований, проведённое в университете Вашингтона, показало, что медитация делает работников более сконцентрированными и внимательными к деталям. Учёные создали три группы по 12-15 участников. Первая в течение восьми недель ежедневно медитировала, вторая выполняла физические упражнения для расслабления, а члены третьей группы вели обычный образ жизни. Через восемь недель проверили скорость и точность работы всех участников, а также способность к многозадачной работе. Наилучшие результаты показали участники первой группы, причём их прогресс был настолько велик, что организаторам исследования пришлось несколько раз повторить тестирование, чтобы исключить вероятность ошибки.

8. Улучшение памяти

Давно известно, какое огромное значение для памяти имеет сон. Во время сна нервная система занимается сортировкой полученной днём информации, перемещает необходимое в долговременную память и стирает лишнее. Однако когда нейробиологи стали исследовать состояние головного мозга во время медитации, то увидели очень похожие процессы. Группа американских ученых во главе с профессором Сарой Лазар обнаружила у медитирующих специфические нейронные импульсы, характерные для фазы быстрого сна; они могут свидетельствовать о подсознательной работе с памятью. Таким образом, медитация предоставляет нам возможность быстрой дневной перезарядки мозга, улучшает память и способность к обработке больших объёмов информации.

Опубликовано: 31 октября 2016 г.

Журнал "Здоровье" №9 2016 Журнальный заголовок: "нацки"

zdr.ru

Мозг, восстановление организма, медитация с точки зрения науки.: energa

http://velemudr.blogspot.ru/2018/03/blog-post.html

Вы увидите хороший видео доклад по поводу управления организмом с помощью мозга.

К докладу добавлю про медитирование. По сути это является медицинской процедурой (корень "мед", медицина). То есть медитирование - это управление собственными органами.

По моему, самое простое управление процессами восстановления внутренних органов после каждого дня жизни заключается в простом присутствии Вашего внимания при этом процессе. Тогда утром вы получите превосходный результат оздоровления.

Поясню процесс.

Перед засыпанием, уже в кровати, необходимо привести своё настроение в максимально доброжелательное состояние ко всему Миру. Это первое и делается быстро. Вселенская Любовь.

Второе - надо полюбить себя, как прекрасный скафандр, подаренный не только мамой и папой, но и всеми предыдущими поколениями твоего Рода. Любовь не к личности, а к телу. Это чувство желательно довести до щенячьего восторга, как будто вы получили своё тело прямо сейчас после тысячи лет ожидания воплощения на Земле.

Если такой образ вам не доступен для восторга, то представьте, что вы получили дорогущую игрушку, которую вы выпрашивали у родителей не один месяц, при этом видя игрушку каждый день в витрине всех магазинов. И вот она у вас в полном вашем распоряжении.

Однако Ваше тело не игрушка, а несравненно сложный агрегат, которым Вы не умеете управлять, не зная даже, где находятся кнопки управления. Это факт. Но у Вас есть мозг и Воля для изучения себя. Чудесные возможности, подаренные Вам за просто так. Разве подобный подарок не достоин восторга? Какой-нибудь навороченный автомобиль не идет ни в какое сравнение с волшебным скафандром, с Вашим телом.

Третье - в процессе погружения в сон прислушайтесь к процессам внутри себя, но не вмешивайтесь. Только отстраненно, величественно и благосклонно следите за образами, которые разворачиваются перед вашим внутренним взором. Это могут быть звуки, картинки, чувства и т.д. Очень странные ощущения могут быть. Перед мысленным взором могут проходить даже целые фильмы переходов и превращений. Не пытайтесь их понять, а просто наблюдайте. Максимальное расслабление и бездействие. Любовь и восхищение. Будут отвлекать почесывания разных частей тела, потому что вы настраиваетесь на самые тонкие ощущения. Это вскоре пройдёт.

Четвёртое - обратите внимание, что из всех ощущений одно будет самым сильным из какой-то определенной точки тела. Потом вы заметите, что самая активная точка начнет принимать форму - это может быть линия или объемная фигура. Вы даже сможете увидеть очертания своих внутренних органов или костей. Но не обязательно. Вы заметите, что эта фигура имеет связь с другими частями тела. Причем не обязательно соседними. Чувство в боку вдруг свяжется, к примеру с пяткой. Это нормально.

Пятое - вяло следите за этими процессами, как бы находясь рядом. Постепенно вы заметите, что самая яркая точка или место начинает как бы гаснуть, передавая эстафету другой яркой точке. Передвигайте своё внимание туда. И так каждый раз.

Если к этому моменту вы еще не уснули и не находитесь на грани отключки, это будет странно. Обычно я засыпаю довольно быстро при такой медитации.

Если Вы не заснули, то это значит, что Вы периодически переключаетесь на внешние мысли. Этого делать при медитации нельзя. Только полное внимание к собственному внутреннему Космосу, никаких внешних дел.

Подобная медитация означает, что вы, как Бог для собственного внутреннего Космоса, находитесь вместе со своими подопечными. Это очень приятно вашему телу, и тело приводит себя в порядок гораздо быстрее и активнее, как это и должно быть в присутствии Бога.

С каждым разом Вас будут посещать по утрам приятные ощущения омоложения, а также прилив энергии. Будут постепенно излечиваться старые болячки. Проверено на себе.

А теперь видео про мозг:

Виртуальность мозга:

программирование реальности (Познавательное ТВ, Дмитрий Мыльников)

#мозг #наука #медитация

---

energa.livejournal.com