Как изменить привычки и улучшить свой образ жизни? 10 шагов. Как заставить себя изменить образ жизни
Как ухаживать за собой - 7 шагов, которые изменят ваш образ жизни!
Думаете, нужны радикальные перемены, чтобы жить лучше? Это не так! Чтобы улучшить образ жизни, понадобится несколько простых шагов, которые требуют лишь небольшой готовности действовать.
Большинство людей только планируют заняться собой, не делая даже шага вперед. Одни собираются сходить в фитнес клуб, другие кардинально изменить свой рацион, но в большинстве случаев, все остается только в планах.
Правда в том, что совершить кардинальные перемены в образе жизни — это не просто подвиг. Длительные привычки трудно изменить, а возможные неудачи только вызывают разочарование.
Есть способ все изменить — начать делать небольшие шаги. Не нужно вносить какие-либо изменения в свою жизнь сразу! Они должны происходить постепенно, чтобы можно было наслаждаться маленькими победами каждый день, не чувствуя усталости.
Вот несколько советов для, которые помогут в постепенном переходе к здоровому образу жизни, а также станут хорошей основой для будущих достижений.
1.Больше движения!
В наше время создается впечатление, что люди просто обленились ходить пешком. Прогулка к магазину заменяется ездой на машине, подъем по лестнице — поездкой на лифте. Просто попробуйте постепенно увеличить количество ежедневных пеших прогулок.Удобная обувь играет огромную роль, в появлении положительных результатов. Хотя это может показаться тривиальным, но правильно подобранная обувь, поможет ногам не устать во время прогулки.Если на работе приходиться носить неудобную обувь, берите с собой легкую удобную обувь, которую смените в конце рабочего дня. Это не так сложно!
2.Не заставляйте себя делать что-либо
Мода на фитнес, бег — хорошие явления, но ими стоит заниматься только тогда, когда действительно чувствуете огромное желание. Если хотите похудеть, но, несмотря на неоднократные попытки, бег заставляет чувствовать плохо, просто бросьте и ищите то, что вам действительно нравится. Возможно, другое занятия будет менее эффективным, но дастся легче и не отобьет желание продолжать. Каждый может найти правильную дисциплину для себя.
3. Осторожно с модными тенденциями в питании
Тенденции в области питания в последние годы меняются так же динамично, как и одежда. Сегодня еда — это часть образа жизни и от неё зависит многое. Правильный уход за здоровьем должен основываться на индивидуальных проблемах каждого человека. Имея широкий доступ к средствам массовой информации, нечего не мешает проверить эффективность и пользу текущей диеты.
Не садитесь на модные и непроверенные диеты, которые не приносят результатов или даже вредят, но и плохо влияют на состояние вашего кошелька. Просто изучайте все, прежде чем пробовать какую-то модную диету.
4. Ставка на простое питание
Что касается вышеупомянутого совета — на самом деле, иногда лучше полагаться на простейшие решения. Если важно общее здоровье организма, не нужно отказываться от определенных видов пищи, просто сбалансируйте ежедневное меню.
Ешьте фрукты, овощи, молочные продукты, постное мясо. Вместо жарки готовьте на пару. Покупайте качественные продукты, не модифицированные. Откажитесь от сладостей, ограничьте или полностью уберите из рациона продукты с вредными добавками.
5. Ешьте вкусно и полезно
Используйте фрукты в здоровых, вкусных десертах и коктейлях. Не заставляйте себе, через силу питаться пусть и здоровой, но не вкусной едой. Ешьте те блюда, которые и приятны на вкус и полезны. Готовьте и принимайте пищу только с удовольствием.
6. Не забывайте о сне
Никакая тренировка или диета не сделает организм здоровыми, если не обеспечить его ежедневным, хорошим сном. Очень хорошо, если приходится спать не менее 8 часов в день. Конечно, человек может привыкнуть ко всему (люди, которые спят 4 часа в сутки, заявляют, что чувствуют себя прекрасно). Но, последствия такого сна приходят только спустя годы. Если истощены после трудного рабочего дня, дайте организму хорошо отдохнуть.
7. Позаботьтесь о своей красоте
Как позаботиться о себе, чтобы не только чувствовать себя хорошо, но и выглядеть? Забудьте о дорогих, рекламируемых кремах. Стоимость не всегда показатель качества, они могут содержать вещества, которые попросту вам не подойдут, и даже могут навредить коже. Поэтому, покупая, не обращайте внимания на красивую упаковку. В большинстве случаев самая простая по составу косметика более результативна.
Не забывайте и об эффективных домашних средствах: яичном белке и желтке (белок подтягивает, а желток – питает), сметане, измельченном банане, соке петрушки, мёде, льняном масле, соке алоэ. Эти простые ингредиенты как вместе, так и по отдельности, способны сотворить с вашей кожей чудеса. Главное – регулярный уход (2-3 маски в неделю) и хороший отдых во время процедур (с маской можно приятно провести время в ванной или просто полежать, полностью расслабившись).
Будьте здоровы и красивы! Это и правда не сложно.
mygrace.ru
Как изменить привычки и улучшить свой образ жизни?
У каждого человека есть определённые привычки, которым он следует ежедневно. Но не всегда они оказывают положительное влияние. Например, одни привычки могут помогать вашей жизни, а другие, наоборот.
Если вы сможете менять эти плохие привычки, то вполне возможно, сможете впоследствии заменить их на положительные. По мере того, как вы собираетесь менять плохие привычки на хорошие, вы будете всё стремительнее и быстрее идти к успеху и добиваться поставленных целей.
С вашей стороны здесь потребуется работа, сила воли, самодисциплина.
Вот несколько шагов, которым вы можете следовать для создания привычек, способных привести к самосовершенствованию и расширению границ своих возможностей.
Шаг первый – составьте план. Если вы хотите, то можете написать целый план изменений в себе, которые хотите сделать. Подготовка к изменениям – важнейшая составляющая успеха. Укажите в плане причины изменения той или иной привычки, препятствия на пути к достижению и методы, которым вы будете следовать.
Шаг второй – проверьте мотивацию. Задайте себе вопрос: В чём состоит ваша мотивация к изменению той или иной привычки? Это делается для того, что убедиться, что вы успешно изменяете свои привычки.
Шаг третий – подумайте о препятствиях. Когда вы начинаете работу над изменением привычки, вам нужно заранее подумать о препятствиях. Запишите их, а затем поработайте над ними. Найдите решения для них, чтобы вы были готовы.
Шаг четвёртый – ответьте себе на вопрос: Что заставляет вас заниматься данной привычкой, которую вы хотите изменить?
Шаг пятый — сосредоточьтесь на выработке одной привычки. Не нужно сразу же пытаться полностью изменить себя, начните с малого. Как только вы хорошо над ней поработаете, приступайте к следующей. Не нужно торопить события, а идти к цели постепенно.
Шаг шестой – пользуйтесь правилом 30 дней. Это правило гласит, что для выработки в себе определённой привычки нужно потратить месяц. Если вы сможете продержаться хотя бы это время, пора идти дальше.
Шаг седьмой — найдите себе хорошую поддержку. Неважно насколько у вас хорошая сила воли и самодисциплина. Найдите себе поддержку в лице близких или друзей. Попросите их поддержать вас, это поможет вам двигаться вперёд.
Шаг восьмой – представьте себе, что будет, когда вы закончите работать над какой – то привычкой. Как изменится ваша жизнь?
Шаг девятый – награждайте себя. Если вы сможете достичь успеха при изменении или выработке той или иной привычки, поощрите себя. Это даст вам толчок к успеху.
И последний шаг – убедите себя, что придерживаетесь поставленной задаче. Перечитывайте план каждый день, представляйте как у вас изменится жизнь и напоминайте себе как это важно.
samoved.ru
Как изменить свою жизнь.Как изменить отношение к жизни и образ жизни.
Как изменить свою жизнь
Бывают моменты, когда все видится в черном свете и, кажется, что нет никакого просвета впереди. Причиной этого могут стать постоянно возникающие неприятности на работе или нестерпимая скука, вызванная нелюбимым делом, различные мелкие и не очень неурядицы дома, или непонимание как подружиться с людьми. В таких случаях довольно часто начинает возникать вопрос: «Как изменить свою жизнь в лучшую сторону», а также хочется понять, как лучше это сделать и с чего начать. Какова бы не была причина неурядиц и возникшей депрессии, прежде всего, необходимо разобраться в себе и понять, что именно не устраивает в обычном укладе жизни или даже возможно в себе, а потом уже постараться найти более подходящие способы избавиться от ненужного груза проблем и постоянно плохого настроения. Очень важно при этом определить для себя все приоритеты в жизни, найти свои цели и перестать бояться идти к своей мечте, а также понять для себя, что для того чтобы что-то поменять необходимо применить достаточно активные действия. И после этого начать тратить и проводить свое время лишь с пользой для себя, направив все свои усилия на улучшения своего уклада жизни, и изменения привычных для себя устоев.
Как изменить жизнь к лучшему
Реклама
Для того чтобы начать менять свою жизнь в первую очередь необходимо преступить к действиям именно с той секунды, когда вы для себя решили, что это вам необходимо. Откладывание действий на потом не даст абсолютно никакого результата, а лишь приведет к потере драгоценного времени вашей жизни. После этого необходимо заставить себя поверить в свои силы и в то, что все получиться.
Как изменить жизнь к лучшему
Существует два важных шага на пути к тому, чтобы изменить жизнь к лучшему:
- Изменить свое отношение к жизни. Этот шаг является самым важным и обязательным, так как без его осуществления не получится совершить абсолютно никаких изменений. Потому что все жизненные проблемы изначально необходимо решать в себе.
- Изменить в корне свой образ жизни. Изменение уклада жизни одновременно открывает двери в новое будущее, сделать счастливым которое по силам каждому.
Как изменить отношение к жизни
Для того чтобы изменить отношение к жизни понадобится взять всю свою силу воли в руки и выкинуть ненужные и мешающие жить мысли, как старый хлам и начать следовать следующим пунктам:
Как изменить отношение к жизни
- Постоянное поощрять себя за все свои достижения и решительные действия. За любой даже самый маленький успех можно подарить себе, например, небольшой подарочек.
- Учить себя не прятаться от проблем, а решать их на месте, что значит здесь и сейчас. Для этого можно разобрать по полочкам суть проблемного вопроса, создать для себя план действий его решения и начать его реализовывать не откладывая.
- Начать уделять себе столько же внимания, как и окружающим людям и даже больше. При этом необходимо всегда обращать внимание на то, как вы выглядите и стараться не запускать свое здоровье и внешность.
- Избавить себя от поедающего чувства вины или злости, которые лишь мешают жить и дышать полной грудью. Не стоит постоянно пережевывать свои прошлые неудачи, лучше начать постоянно говорить о своих успехах.
- Делать для себя положительные установки. Настройте себя на позитив. Вставая утром нужно обязательно улыбнуться себе. Позитивный утренний настрой всегда влечет за собой и удачный день.
- Ставить для себя маленькие цели и стремиться быстрей их достичь. А достигнув одной цели, снова придумывайте другую. Человек должен совершенствовать себя и свои навыки для того, чтобы быть уверенней в себе и своих силах и получать моральное удовлетворение и радость от достигнутых результатов.
- Планируйте действия в ситуациях, которые могут оказаться для вас стрессовыми. Это поможет быть увереннее в себе и быстрее справиться со всеми проблемами.
- Не бойтесь мечтать и ни в коем случае не запрещайте себе это делать. Мечты добавляют позитивных эмоций в нашу жизнь и заставляют двигаться дальше.
Изменить жизнь в лучшую сторону, можно лишь изменив свои мысли в положительную сторону и поверив в себя и свои силы. Наш положительный настрой на жизнь и позитивные мысли о будущем и настоящем способны творить чудеса.
Как изменить образ жизни
Случается так, что вам все на свете надоедает, ничто не радует и жизнь кажется безумно скучной и неплодотворной. В этом случае просто необходимо взять и изменить образ жизни, ставший таким привычным и затягивающим в непроглядную рутину монотонности. И сделать это никогда не поздно.
Как изменить образ жизни
- Прежде чем начать менять что-то в своей жизни необходимо понять и определить для себя, что именно вас не устраивает. Для того чтобы наглядно разобраться с этим можно выписать все негативные и раздражающие моменты вашей жизни, а также все то, что тяготит и мешает жить. Причем выкладывать на бумагу необходимо все без утайки. Это будет первым шагом для того чтобы избавиться от негатива. После того как список будет создан, и вы прочитаете его, скорее всего многое из написанного покажется глупыми мелочами о которых можно просто забыть и выкинуть из головы. Если все же вы найдете в этом перечне проблемы, кажущиеся абсолютно неразрешимыми, подчеркните их, прочтите вновь и попытайтесь взглянуть на них другими глазами. Отпустите ситуацию, расслабьтесь и подумайте о том, что большинство проблем кажущихся на данный момент глобальными при взгляде на них через некоторое время окажутся сущими пустяками. Не нужно бояться менять что-то в своей жизни. Чаще всего проблемы кажутся неразрешимыми именно из-за боязни выбиться из привычного уклада жизни. Следующим шагом является написать напротив каждой выделенной проблемы самый решительный выход и самые весомые аргументы правильности его выбора. После чего прочитайте все вновь и начинайте решительно действовать.
- Переберите все свои вещи, начиная с гардероба, и выбросьте без сожаления все старые и совершенно не украшающие вас в корзину. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее появится стимул приобрести новые.
- Поменяйте свой монотонный распорядок дня и перестаньте тратить слишком много времени на бесцельное лежание на кровати, просмотр телевизора и бесконечное просиживание за интернетом. Для того чтобы чего то добиться необходимо решительно действовать и воплощать свои мечты и планы в жизнь.
- Займитесь вплотную своим здоровьем и фигурой. Запишитесь на занятия в тренировочный зал или найдите для себя удобную и эффективную программу упражнений и занимайтесь дома. Начните делать по утрам пробежку, которая поможет вам не только взбодриться, но и создаст позитивный заряд на весь день.
- Поменяйте свой стиль одежды или хотя бы внесите в него что-то новое. Все вещи одетые на вас должны нравиться, украшать и нести лишь позитивные эмоции.
- Исключите из круга вашего общения людей, которые тянут вас назад, не дают двигаться дальше и не верят в ваши силы и возможности.
Конечно же, за несколько мгновений невозможно изменить свою жизнь, для этого потребуются месяцы, и может даже годы, а также огромная работа над собой, но не стоит этого пугаться. Порой даже небольшое и на первый взгляд незначительное изменение может повлечь за собой большие перемены, которые в корне изменят вашу жизнь в лучшую сторону. Главное побороть свою лень и страхи и сделать первый шаг вперед навстречу своему счастью.
otvetkak.ru
Как поменять свою жизнь - изменить образ жизни полностью
Чтобы человек мог расти, ему нужно каждый день меняться. Невозможно расти, если оставаться на том же месте, тем самым если взгляды на жизнь и образ ваших мыслей не изменим, то вы определённо не двигаетесь дальше. Наша жизнь постоянно изменяется, это естественный процесс. Если же жизнь не меняется, то и рост остаётся на том же месте и тут у многих появляется вопрос: как поменять свою жизнь?
Изменяйте свою жизнь и несите за неё ответственность. Ниже вы найдете список, который нужно проработать если вы задаете себе вопрос – как изменить свою жизнь полностью?
Как поменять свою жизнь: список для проработки
1. Для перемены вашей жизни, нужно найти часть свободного времени на размышления. Если же нет свободного времени для раздумий, будет очень сложно принять необходимые меры. Не суетитесь, а лучше выкройте время, и воспользуйтесь некоторыми подсказками, приведёнными в этой статье.2. Ваша полная готовность к жизненным переменам, важна. Это – ваша личная жизнь, и никто её не в силах изменить только вы сами. Если же у вас нет желания меняться, то ничто не заставит вас придти к такому решению.
Для готовности к переменам в жизни, нужно осознать, насколько вы улучшите её. Даже если вы своей жизнью очень довольны, необходимо подумать, что можно ещё предпринять, чтобы внести какие-то дополнения. Или наоборот жизнь вас не удовлетворяет, и приносит лишь огорчение, подумайте, как это исправить.
3. Будьте ответственными за свою жизнь. Не перекладывайте вину в своих неудачах на невинных людей. В зависимости от того на высоком уровне ваша жизнь или скатывается вниз, полностью зависит только от вас. Как только вы станете ответственным за свою жизнь, заметите насколько она измениться в лучшую сторону. И чтобы поменять жизнь к лучшему – нужно брать личную ответственность, в любом случае.
4. Где то в укромном уголке вашего сердца хранятся истинные ценности. Выкройте немного своего времени, и поищите их. Задайте себе вопрос, что ценнее в жизни? Каким позициям и принципам следовать, чтобы жизнь стала полноценной. На значимые для вас принципы и жизненные ценности и нужно равняться. Необходимо отыскать их и всегда помнить о их существовании.
5. Поменять свою жизнь, задача не из лёгких, так как существует некая инерция, которую следует преодолеть. И вашей причиной служит именно ваш энергический источник. Необходимо иметь некую причину, которая даст вам достаточную силу.
Нельзя ограничивать себя убеждениями, потому что они являются главным препятствием для перемены жизни. Для борьбы с ними необходимо их выявить. Постарайтесь следить за ходом своих мыслей, которые содержат следующие словосочетания: “не могу”, “не в состоянии”, “безвыходное положение” и тому подобные.
Возьмите эти фразы себе на заметку и занесите их в блокнот. Через некоторое время просмотрите свой список с ограничивающими вас убеждениями. Замените свои слова с ограничивающими убеждениями на словосочетания с открывающимися для вас возможностями. Отметьте для себя позитивные мысли, которые противостоят негативным, занесённых в блокнот вами раньше. Теперь вы смело можете опираться на позитивный список и следовать правильным убеждениям. Следуйте примеру вашего списка всегда, как только вас одолевают ограничения в убеждениях.
6. Выявляя свои ограничивающие убеждения, необходимо также обратить внимание на свои плохие привычки, какие из привычек больше давят на вас и притесняют? Какие из плохих привычек тянут вашу личность вниз. Подумайте, с какими из плохих привычек вы бы хотели расстаться? Пересчитайте их в уме.
Не теряйте времени на избавление от плохих привычек, а попытайтесь создать положительного характера привычки, которые займут место отрицательных. Например: слушать громко музыку или долго сидеть перед компьютером.
Нужно завести положительного характера привычку, для того чтобы проводить время с пользой. Например : займите себя чтением интересной книги.
7. Наймите себе опытного наставника, и он поможет вам. Это один из самых действенных путей, чтобы поменять свою жизнь. Услуги опытного наставника могут координально изменить вашу жизнь в лучшую сторону. Он может вам дать немало ценных советов по поводу, как лучше поступить в сложившейся ситуации, а так же уберечь вас от всякого рода ловушек поджидающих вас .Без такого рода помощи вы столкнетесь с большими трудностями и испытаниями. Пользуясь услугами наставника , вы сэкономите значительное количество своего времени.
8. Хорошего наставника получить не просто. Никто не станет тратить своё время и прилаживать усилия, и при этом ничего не взять взамен. Нужно показать себя понятливым и открытым человеком. Постараться стать полезным своему наставнику. Нужно помочь ему, в ваших силах облегчить его работу. При этом вы зарекомендуете себя серьёзным и ответственным человеком.
9. Нужно быть готовым к тому, чего вы ожидаете. В противном случае это вас приведёт в замешательство, не имея того результата, который вы ожидали. Для перемены жизни необходимо достаточное количество времени, в особенности, если вы хотите закрепить эти долгожданные изменения надолго. Имея верное ожидание, вы будете готовы устоять в самые тяжёлые минуты вашей жизни.
10. Если вы решили изменить свою жизнь полностью, то самое сложное – это начало. Главная задача поддержка импульса, у которого такой же механизм действия, что и у машины. Самая трудная задача заставить машину двигаться. Далее она будет двигаться сама без особых прилагаемых усилий, пока вы не решите её остановить. Таким же образом вы должны стремиться к улучшению своей жизни. Меняйте жизнь каждый день. И помните , если вы не изменитесь, то и расти не будете.
Вас могут также заинтересовать эти статьи:
youplaytowin.ru
Как заставить себя действовать. 10 советов
Дата публикации 27 мая 2016. Опубликовано в Жизнь
Откладываете ли вы дела, которые можно сделать сразу? Доводите ли вы все начатые дела, планы и проекты до конца? Часто ли думаете начать жизнь с чистого листа завтра, но это завтра все никак не наступает? Не раздражает ли это вас? Если вам интересна тема и ответ на вопрос, как заставить себя действовать, то наверняка на все эти вопросы у вас не удовлетворительные ответы. Но всегда и все можно изменить, никогда не поздно начать что-то делать.
Чаще всего причиной такого застоя является жалость к себе и нежелание выходить из зоны комфорта. Да, вы можете сказать, что в этом состоянии вам не так уж и комфортно и вас многое не устраивает. Но почему же вы до сих пор ничего не изменили?
Давайте разберемся. Как вы сейчас живете? Налажен ли у вас быт, финансовое состояние, душевное спокойствие, расставлены ли приоритеты?
У каждого человека есть несколько сфер его жизнедеятельности. К примеру, это может быть личное самосовершенствование, работа, семья, дом, дети. В каждой из сфер у вас есть определенные обязанности. И если в каждой сфере у вас все будет налажено, вы сможете прийти к жизненному балансу. Соответственно жизнь ваша наладится и вы обретете душевный комфорт. Для этого необходимо понять, как правильно себя мотивировать и вдохновлять на поступки.
1. Цели.
Сейчас вы должны четко понимать, что для вас важно, а что не так уж и важно. Другими словами, вы должны расставить приоритеты и отбросить все лишнее. После того, как вы определитесь с целями, поставьте перед собой задачи, выполняя которые вы сможете достичь результата. Теперь вы точно знаете, куда двигаться дальше.
2. Саморазвитие.
Читайте больше литературы, статей, общайтесь с успешными людьми. Такой опыт должен зажечь в вас желание двигаться вперед.
3. Анализ.
Проанализируйте свою жизнь, а конкретно: что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, какие привычки хотели бы привить, чему бы хотели научиться, что вы любите делать больше всего и устраивает ли вас работа, на которую вы регулярно тратите столько сил и времени.
4. Мотивация.
Это могут быть картинки, видео-ролики, различные истории успеха, которые будут мотивировать вас. Вариантов множество, пробуйте.
5. Начало.
В любом деле важно только начать, а дальше все пойдет по сценарию. Самое сложное всегда это начать, но начав вы, возможно, не сможете остановиться. Потом вы поймете, сколько потеряли времени, просто потому что боялись просто взять и начать.
6. Режим дня.
Разделите свой день на определенные блоки, периоды. Выделите, к примеру утренние первые часы на планирование грядущего дня, визуализируйте, настраивайтесь на успех. Также у вас должны быть специально отведенные часы для работы. Вечером у вас должно быть ваше личное свободное время, и вы вправе им распоряжаться, как решите сами.
7. Ранний подъем.
Самые продуктивные для работы часы — это утренние. В это время повышается мозговая активность, запоминание информации и организм еще вполне отдохнувший.
8. Здоровый сон.
Вы обязательно должны высыпаться, не менее 7ми часов в сутки. Конечно, если вы спите не более 2 часов в сутки, у вас будет депрессия, и ни о каком желании действовать вообще не может быть речи.
9. Карта желаний.
Это отличный способ себя мотивировать. В интернете есть множество информации о том, как создать карту желаний. А также много историй о том, как желания указанные в карте желаний исполняются сами собой. Если вы потратите свое время на столь увлекательное занятие, то вселенная обязательно это оценит и поспособствует вам в исполнении ваших, даже самых сокровенных желаний.
10. Список.
Устройте себе мозговой штурм. Возьмите листок, ручку и напишите 101 желание. Пишите все, даже не пытайтесь анализировать. Потом этот список желаний может стать вполне полноценным списком целей.
Запомните одно очень важное правило — никто, кроме вас не изменит вашу жизнь! Не нужно ждать волшебника, принца на белом коне, работодателя с прибыльной работой, который сам вас найдет, только вы сами способны изменить свою судьбу. Действуйте, пока еще не поздно, пока вы еще живы. Поверьте, оттого что вы начнете достигать целей, добиваться успеха, стремиться вперед, вы уж точно ничего не потеряете, скорее вы приобретете то, о чем сейчас и думать боитесь, так как считаете, что не достойны. Но вы сами вправе решать чего вы достойны!
Ирина, www.vitamarg.com
www.vitamarg.com
Как начать вести здоровый образ жизни
Хотите изменить свои привычки и начать вести здоровый образ жизни? Узнайте, как встать на правильный путь и сделать свою жизнь более здоровой и счастливой!
Автор: Дмитрий Шевченко
Близится Новый Год и для многих из нас — это отличное время чтобы начать что-то менять в своей жизни. Конечно, перемены можно начинать в любое время, однако именно под бой курантов мы мысленно окидываем взглядом весь прошедший год и даем себе самые смелые обещания на год грядущий. Кто-то планирует отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, заняться спортом, похудеть или проводить больше времени с близкими, а кто-то просто хочет получать больше удовольствия от жизни и обходить стрессы стороной.
Переполненные энтузиазмом мы с головой бросаемся в омут и начинаем делать резкие перемены в жизни. Но спустя некоторое время запал проходит, и мы постепенно возвращаемся к прежнему образу жизни, от которого еще недавно хотели уйти. Почему это происходит и как сделать так, чтобы перемены стали частью нашей жизни?
Из крайности в крайность
Для нашего организма, привыкшего к повседневному образу жизни, кардинальные перемены всегда мучительны, именно поэтому они часто заканчиваются полным провалом. Попробуйте вносить изменения в свой обычный уклад жизни постепенно, небольшими порциями, чтобы ваш организм успевал адаптироваться к ним.
Те, кто хотя бы раз в жизни пытался сесть на диету, знают, что резкое изменение рациона питания требует нечеловеческих усилий. Сначала, чтобы что-то поменять в своих привычках питания, поставьте перед собой задачу-минимум — питаться регулярно. Оптимальным считается режим питания 5-6 раз в день с обязательным завтраком, обедом, не поздним ужином и небольшими перекусами после завтрака и обеда.
Дальше переходите на здоровое питание, причем вам будет проще, если этот процесс будет проходить постепенно. Например, сначала откажетесь от жареной пищи и ограничите количество жирной пищи, потом уменьшите размер порций, затем добавьте в свою диету больше фруктов и так далее. Эта схема поможет вам легче адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма. Процесс перехода на здоровое питание может занять не один месяц, однако пройдя этот путь вы уже наверняка не вернетесь к своим прежним привычкам.
То же касается и физических упражнений. Если вы раньше не занимались физкультурой и, чтобы привести себя в форму, решили уделять тренировкам по часу в день, то вас, скорее всего, будет ждать перетренированность и потеря мотивации. Желая получить все и сразу мы ставим перед собой непосильную задачу. Начните с двух легких тренировок в неделю и постепенно, с периодичностью один раз в несколько месяцев, увеличивайте продолжительность и сложность занятий. Так у вас будет больше шансов добиться хорошей физической формы и реальных перемен в образе жизни.
Заставить себя бегать каждое утро — задача не из легких, а вот 30-минутная пробежка по субботам выглядит более достижимой
Еще один важный момент, касающийся небольших постепенных перемен. Делая небольшие шаги, мы видим результат и ощущаем движение вперед. Это позволяет сохранять мотивацию и придерживаться выбранного курса.
Кстати говоря, у японцев существует целая философия, посвященная небольшим изменениям, она называется кайдзен. Благодаря этой философии успеха добились не только отдельные личности, но и целые корпорации, такие как Тойота.
Меняйте все аспекты жизни
Еще одна распространенная ошибка на пути к переменам — изменение только одной составляющей нашей жизни. Здоровый образ жизни не ограничивается правильным питанием и физическими упражнениями, он включает в себя многие аспекты. Посудите сами, если мы будем придерживаться правильного питания, но при этом продолжим испытывать постоянные стрессы на работе или дома, можно ли будет назвать наш образ жизни здоровым? Скорее всего нет.
Здоровый образ жизни зависит от многих факторов, таких как физическая активность, эмоциональная стабильность, полноценный отдых, стрессоустойчивость, отказ от вредных привычек и так далее. Если мы не будем учитывать все эти факторы, то создадим дисбаланс в жизни. Только комплексный подход к здоровью, как физическому, так и эмоциональному, поможет нам избавиться от проблем и улучшить свое состояние.
Следуйте курсу
Чтобы добиться успеха, вы должны сохранять позитивный настрой и реалистичный взгляд на свои возможности. Не стоит отчаиваться при малейшей неудаче, если с первого раза что-то не получится — это вполне нормально. Не вините себя за это, не всегда легко следовать выбранному пути по жизни. У вас всегда есть возможность вернуться на шаг назад и попробовать снова. Будьте упорны в достижении своих целей и помните, что здоровый образ жизни — это ваш осознанный выбор.
Перемены должны стать частью вашей жизни, войти в привычку. Воспринимайте их не как разовые меры, а как новый способ жить. С каждым новым днем вы будете чувствовать себя более здоровыми, счастливыми и энергичными.
С чего начать изменения
Итак, мы усвоили, что перемены должны быть постепенными и комплексными, затрагивающими многие аспекты жизни. Теперь настало время определиться с конкретными шагами, которые последовательно приведут нас к здоровой и счастливой жизни. В этом может помочь книга Бретт Блюменталь «Год, прожитый правильно: 52 шага к здоровому образу жизни». В этой книге Бретт предлагает нам выполнить программу из 52 маленьких перемен, по одной перемене в неделю на протяжении целого года. Следовать этой программе довольно просто. В начале каждой недели вам следует выбрать одно изменение и сконцентрировать на нем свои усилия. Ниже приведены примеры таких изменений.
1. Начните с дополнительного стакана воды
Здоровое питание предполагает достаточное потребление чистой воды. Вода хоть и не является основным источником витаминов и минералов, однако это важная часть нашего рациона питания и пополнение ее запасов является жизненно необходимым. Вода участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Она вымывает токсины из организма, переносит питательные вещества в клетки и необходима для нормального функционирования иммунной системы. При этом, как отмечают ученые, люди, выпивающие достаточное количество воды, реже ощущают чувство голода и, соответственно, реже переедают.
В течение дня следите за чувством жажды и выпивайте стакан воды, как только оно наступает. Для этого удобно держать бутылку чистой воды рядом с собой. Иногда чистую воду можно заменить минеральной водой или травяным чаем, но никак не газированными напитками или соком, так как в них содержится большое количество сахара.
Этот простой и эффективный шаг будет отличным началом для изменения ваших привычек питания.
2. Делайте растяжку
Многие недооценивают роль растяжки в нашей жизни. Хорошая растяжка способна защитить мышцы и связки от травм, сохранить подвижность суставов, снять стрессовое напряжение, улучшить кровообращение, улучшить самочувствие, сохранить гибкость и осанку.
Для растяжки не требуется дополнительное оборудование или много времени. Заниматься ею можно где угодно и когда угодно, однако наиболее полезной будет растяжка перед тренировкой, после пробуждения или после длительного сидения на одном месте. Возьмите за правило выделять на растяжку по 20 минут три раза в неделю — это поможет вам сохранить гибкость и молодость.
3. Добавьте овощи
Овощи — первоклассный источник витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки и множества других питательных веществ, называемых фитонутриентами. Овощи — основа здорового питания, ни в одной другой группе продуктов не содержится столько полезных нутриентов, даже фрукты не могут похвастаться таким богатым арсеналом витаминов и минералов.
Волокнистые овощи (перец, капуста, помидоры, морковь и др.) будут особенно полезны тем, кто хочет похудеть, так как они содержат минимальное количество калорий, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. Помимо всего прочего они богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови.
На протяжении недели следите за тем, сколько овощей вы употребляете. Старайтесь, чтобы они присутствовали в каждом приеме пищи. Самый простой способ включить в свой рацион овощи — начинать каждый прием пищи с тарелки салата. Кроме этого вы можете употреблять их в виде гарнира, приготовить овощное рагу или запеканку, сделать сэндвич с овощами или просто нарезать их и есть сырыми. Список блюд ничем не ограничен, а в интернете вы найдете множество рецептов полезных блюд из овощей.
4. Ищите повод для активности
Наш организм устроен так, что нуждается в постоянном движении, однако современные технологии тщательно ограждают нас от любой физической активности. В результате этого мы испытываем самые разнообразные проблемы со здоровьем и начинаем раньше стареть. Как показали исследования, физическая активность способна снизить риск возникновения заболеваний сердечной системы, диабета и некоторых видов рака. Также она укрепляет кости и мышцы, улучшает эмоциональное состояние и увеличивает продолжительность жизни.
Чтобы повысить свой уровень физической активности не обязательно начинать ходить в спортзал пять раз в неделю. Вместо этого ищите возможность больше двигаться — это намного проще, чем кажется. Всегда находите причину пройтись пешком. Возьмите себе за правило ходить пешком в супермаркет, так, возвращаясь домой с пакетами, вы дадите своему организму очень хорошую нагрузку. Если вы пользуетесь общественным транспортом, то выходите за пару остановок до места назначения, остальной путь проходите пешком. Не используйте лифт, если вам надо подняться всего на несколько этажей, вместо этого воспользуйтесь лестницей. Постепенно вы можете увеличить количество этажей как для подъема, так и для спуска вниз. Попробуйте совершать прогулки после ужина — они особенно полезны, так как разгрузят ваш желудок перед сном.
Помните, что даже умеренная физическая активность в повседневной жизни принесет вам пользу.
5. Больше оптимизма
Казалось бы, речь идет о здоровом образе жизни, так причем тут оптимизм. Однако, как выяснили ученые, люди, воспринимающие стакан наполовину полным, чаще остаются здоровыми и живут дольше. Объясняется это просто: оптимисты лучше справляются со стрессами и, следовательно, меньше подвержены их негативному влиянию на здоровье. Позитивное отношение к жизни — отличный способ избежать депрессию и снизить тревожность и раздражительность.
Оптимистичный настрой поможет вам лучше справляться со стрессами и меньше болеть
Как же развить в себе оптимистичный настрой? Для этого в течение недели тщательно следите за своим внутренним диалогом и как только заметите негативное мышление перенаправляйте его в позитивную сторону. Например, «я это не умею» можно заменить на «я этому научусь»; «это не сработает» на «найдем способ, чтобы это заработало»; «все пропало» на «еще не все потеряно»; «я не справлюсь» на «я должен попробовать» и так далее. Этот простой прием поможет вам избежать лишней самокритики и выработать позитивное отношение к себе и окружающим.
6. Принимайте витамины
Конечно, в идеале мы должны получать все необходимые витамины и минералы из пищи. Но, даже если вы следите за своим питанием и в вашем рационе присутствуют свежие овощи, фрукты и молочные продукты, бывает трудно получить 100% рекомендуемой нормы. Это не означает, что вам стоит начинать принимать все известные добавки, витамины должны стать страховкой на случай, если ваш организм не получит все необходимое из пищи.
Осуществить эту перемену намного проще чем другие. Просто купите упаковку качественных мультивитаминов и принимайте их, следуя инструкции.
7. Фильтруйте продукты
Покупая продукты внимательно читайте этикетки и маркировки и научитесь по ним определять, насколько полезными или вредными являются приобретаемые продукты. Состав и пищевая ценность продукта могут открыть вам глаза на его качество и ценность с диетической точки зрения.
Вот несколько правил, которые следует соблюдать при выборе продуктов:
- Обращайте внимание на калорийность. Продукт, содержащий менее 100 ккал на порцию, считается низкокалорийным; более 350 ккал — продукт высококалорийный, лучше его отложить.
- Большое количество жиров или углеводов. Углеводы — главная причина лишнего веса, а жиры (не все) — являются причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний. Следите, чтобы их содержание в продуктах не было слишком большим.
- Ингредиенты с непроизносимым названием. Если вы не можете прочитать то, что написано на этикетке, навряд ли этот продукт будет натуральным и полезным.
- Продукты с искусственными красителями и ароматизаторами. Тут все просто, если продукт переработан настолько, что его приходится красить, этому продукту не место в вашем холодильнике.
- Избегайте продуктов с аспартамом, глутаматом натрия и другими пищевыми добавками, опасными для здоровья.
Тщательно изучайте этикетки всех продуктов, которые покупаете, и принимайте взвешенное решение о покупке.
Заключение
Как видите, путь к переменам нельзя назвать простым. Вам придется проделать много шагов в направлении к здоровому образу жизни, потратить на это немало времени и изменить укоренившиеся привычки. Но главное четко видеть перед собой цель и двигаться в правильном направлении, оно того стоит!
Читайте также
dailyfit.ru
Как заставить себя похудеть, изменив мысли и образ жизни.
• сколько килограмм вы хотите сбросить;• через какие промежутки времени будут происходить контрольные замеры веса;• определите способ с помощью которого будете фиксировать результаты похудения (бумажный или электронный дневник).
5. Работайте над своей самооценкой, постоянно повышая ее. Для этого нужно заметить в себе хорошие качества и увидеть преимущества, которые выделяют вас из общества. Эти особенности необходимо развивать, а выигрышные черты внешности и фигуры подчеркивать.
6. Не замыкайтесь в себе, если комплекс полноты вновь начал беспокоить вас. Посещайте массовые мероприятия и праздники, покупайте красивую одежду и аксессуары. Старайтесь быть в центре событий и помните, что вас любят не столько за тело и фигуру, сколько за личностные качества.
7. Настроитесь на то, что для получения первых результатов потребуется время, поймите, что вас могут ждать не только успех, но и череда неудач. Поэтому вопрос: «Как заставить себя похудеть, если нет силы?» будет возникать еще не один раз и к этому нужно относиться спокойно.
8. Выработайте систему приоритетов и не ставьте желание быть стройной во главу угла. Прежде всего, берегите отношения с близкими людьми и друзьями. Обязательно найдите среди них свою команду поддержки — она не раз вам пригодится!
Какие личностные качества необходимо культивировать, чтобы заставить себя похудеть
• оптимизм;• терпение;• уравновешенность;• целеустремленность;• способность работать над ошибками;• адекватное восприятие критических замечаний.
Без внутренней уверенности в правоте своего решения невозможно добиться хороших результатов, поэтому истоком любого дела всегда является наше сознание. Осмыслив свои желания и возможности и мотивируя себя на успех, люди способны воплотить самые заветные мечты в реальность.
Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!
dushadevushki.me
