Как убрать живот за 1 день различными методами. Как за несколько дней убрать живот


Как убрать живот за один день и можно ли это сделать в домашних условиях?

У каждой девушки или женщины случаются такие ситуации, когда нужно выглядеть сногсшибательно. Например, это может быть встреча с одноклассниками, поездка к морю или незапланированное посещение ресторана. Но, к большому огорчению, примерка выходного платья оканчивается слезами или началом депрессии – застегнуть молнию не получается, к тому же сильно выпирает животик. Что можно предпринять в такой ситуации, если до мероприятия остаются считаные дни? Как убрать живот за один день, и возможно ли это сделать в домашних условиях, не причиняя организму вреда?

Причины появления живота и жировых отложений

Появление этой проблемы напрямую связано с неправильным образом жизни и отсутствием элементарной гимнастики в течение дня. А еще на образование жировых отложений влияют такие факторы:

  • переедание, особенно в вечерние часы;
  • употребление таких продуктов, как сливочное масло, маргарин, покупные майонезные соусы;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа в офисе, отсутствие гимнастики и физических упражнений;
  • неправильное питание, с включением вредных продуктов, копченой и жирной пищи, отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов;
  • генетика.

Вы никогда не задавались вопросом, почему жир сначала появляется на боках и талии, а потом "переселяется" в область живота и там надолго задерживается? Ответ очень простой: как только появляются жировые отложения, в организме сокращается выработка гормона эстрогена. В тоже время начинает вырабатываться тестостерон, который напрямую отвечает за то, что начинает расти животик.

Для женской фигуры, прежде всего, очень вредны перекусы в виде чашки чая с пирожными, тортиками или бутербродами, щедро сдобренными сливочным маслом. Если в течение рабочего дня у вас нет возможности полноценно пообедать, возьмите полезный перекус с собой. Это может быть салат из свежих овощей с кусочком отварной куриной грудки, или фрукты и кисломолочный напиток. И тогда вам не нужно будет думать о том, как за ночь убрать живот.

Если вы испытываете стресс, ваш организм работает в усиленном режиме и старается отложить запасы из поступающей в организм еды. Поэтому с приближением депрессии стоит сразу же переключиться не на еду, а на занятия физическими упражнениями. И, конечно же, необходимо высыпаться. Организм должен отдыхать, поэтому спать нужно 7-8 часов в сутки.

Помните, что в организме все взаимосвязано, и перебои со сном приведут к стрессу, а это в свою очередь к выработке гормона кортизола, который напрямую связан с жировыми отложениями, вызывая в организме гормональный сбой. А именно он и приводит к тому, что скапливаются жировые отложения на вашей фигуре. Поэтому если вы научитесь быстро ликвидировать одну из причин, то в процессе сможете быстро избавиться от живота и располневшей талии.

Возвращаемся к теме нашего разговора: как убрать живот за один день и можно ли это сделать? К большому сожалению, если ваша фигура далека от идеальных параметров, то чтобы избавиться от жировых отложений, мало одного дня – потребуется гораздо больше времени. Но если вы просто немного поправились, например, за новогодние каникулы, то тогда избавиться от животика очень даже возможно.

Что предпринять, чтобы избавиться от живота?

Если вы решили иметь плоский живот, то в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион питания, тщательно «по полочкам» разобрать меню и проанализировать, насколько оно правильное и полезное. Чтобы убрать живот, потребуется на время похудения задуматься о специальной диете в течение дня. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков, запустить обменные процессы, что впоследствии поможет продолжать избавляться от жировых отложений.

При этом запретите себе различные поблажки. Например, если вы соблюдаете кефирно-яблочную диету, то к стакану кефира не нужно прибавлять «вот то печенько» или «эту вкусную конфетку!». Нет! Ничего нельзя категорически! Вам же нужно похудеть, помните об этом? Тогда стоит немного потерпеть и проявить силу воли, и тогда «издевательство» в виде скудной диеты принесет свои плоды, а организм будет вам благодарен за избавление от лишних килограммов. Но стоит помнить и о том, что нельзя придерживаться монодиет больше недельного периода, иначе можно навредить организму.

Как за ночь убрать живот? Один день можно посидеть перед мероприятием и на суровой диете, в течение дня пить только чистую воду. И тогда утром он будет плоским и красивым, и вы сможете одеть на праздник любимое платье.

Поможет в избавлении от жировой прослойки в области живота и массаж – его нужно начинать с поглаживания, затем приступить к растиранию с помощью массажных средств, а затем – щипков. Заканчивать массаж рекомендуется, таким же образом как он был начат, поглаживанием. Причем через 10 минут стоит принять душ, и использовать струю воды из душевой лейки для дополнительной массажной процедуры. Все движения выполняются строго по часовой стрелке, 2 раза в день.

Ну и, конечно же, никак не сделать живот плоским, если не заниматься спортом. Обычно, чтобы подкорректировать эту область на фигуре, рекомендуется выполнять упражнения на пресс. Достаточно выполнять 2-3 подхода по 15-20 упражнений в течение дня.

Избавиться от живота можно и другими способами – например, обратившись за помощью к хирургу, но это уже кардинальный способ. Если уж и действовать подобными методами, то лучше посетить женский салон. Так как правило, существуют различные медицинские приспособления, которые помогают «дробить» жир, чтобы он эффективнее выводился из организма естественным путем. Это может быть вакуумный или массажный способ, воздействие слабых токовых импульсов, и прочие современные технологии.

Как убрать живот за 1 день? Тут помогут и косметические средства для обертываний, их наносят на кожу, а поверх – проблемную область оборачивают обычной пищевой пленкой. Не будет лишним и посещение бани перед ответственным мероприятием – организм избавиться от шлаков и лишней жидкости, что приведет к существенной потере в весе.

Эффективные способы сжигания жиров в организме

  1. Правильный завтрак – за полчаса до приема пищи можно побаловать организм половиной грейпфрута или ломтиком свежего ананаса. Вещества, входящие в состав продуктов помогают связывать, расщеплять и выводить лишний жир естественным путем.
  2. В течение дня забудьте про чай, кофе, сладкие соки и газированные напитки. Рекомендуется пить чистую воду без газации, или приготовить домашний напиток – заварить имбирь, лимон с добавлением небольшого количества жидкого меда, и дать настояться.
  3. Перед ужином – за полчаса скушать листовой салат с оливковым маслом и чайной ложной яблочного уксуса, соль не добавлять, а вот специи и приправы – по вкусу.
  4. Помимо мяса и овощей, в течение всего дня стоит кушать не тортики и хлебобулочные изделия, а злаковые продукты и свежие фрукты.
  5. Не забывать о физических упражнениях и специальном щипковом массаже в области живота, и тогда проблемы как убрать живот за 1 день у вас просто не возникнет.
  6. Обязательно гулять – по пути на работу, возвращаясь с нее, быстрым и интенсивным шагом – перед сном.

И не стоит списывать невыполнение этих условий на усталость или отсутствие свободного времени – лишняя масса тела вряд ли вас обрадует, а через некоторое время начнутся и проблемы со здоровьем. В зависимости от ваших целей процесс может занять пару дней, или же войти в привычку.

← Архив статей Экспресс-программа, как убрать живот и бока за 2 недели Как убрать живот на турнике

www.racionika.ru

Как убрать живот за 3 дня?

Убрать живот за 3 дня

Прочитав название этой статьи, многие придут в недоумение: Убрать живот за 3 дня, да разве это возможно? Возможно, но с некоторыми оговорками. Если вы верите в Деда Мороза, крестную-фею и в то, что можно похудеть на два-три размера за 3 дня, то спешу вас разочаровать. Дед Мороз и фея, может быть, и существуют, а вот кардинально сбросить вес за столь короткий срок не удастся. Но если вы ставите перед собой цель сделать живот более плоским за 3 дня, то это вполне возможно.

В каких случаях требуется такое экспресс-похудение?

Например, любимые брюки вдруг отказываются застегиваться или платье сидит не столь соблазнительно как раньше, а вы запланировали через три-четыре дня именно в этом предмете гардероба поражать общественность своим сногсшибательным видом. Итак, надели вещь-эталон, запомнили, как она сидит, и отложили на 3 дня.

Что нужно делать, чтобы уменьшить или убрать живот за 3 дня?

  1. Конечно, на пути к плоскому животу нас подстерегает обязательная диета. Причем, она довольно сложна, так что на 3 дня нужно собрать волю в кулак. Ведь вам нельзя будет есть ничего кроме фруктов и кефира. За этот период организм с помощью такой диеты очистится от шлаков, и обмен веществ также будет нормализован. Никаких поблажек, вроде: «Съем воон ту маленькую конфетку и все» или «Только чуть-чуть хлеба к кефиру». Нет, и еще раз нет, вам ничего этого нельзя! И еще, на эти 3 дня нужно полностью отказаться от курения и спиртного. Поверьте, такие «издевательства» над организмом будут вознаграждены. За 3 дня ваш живот действительно станет более плоским. Если вас вдохновят результаты такой диеты, то помните, что ее нельзя придерживаться больше 8 дней. И как при выходе из любой диеты, нельзя начинать есть сразу же в привычных объемах, приучайте организм к другой еде кроме фруктов и кефира постепенно.
  2. Чтобы убрать живот за три дня, нам необходим массаж. Нет, записываться к специалисту вовсе необязательно, достаточно и самомассажа. Вам потребуются валики, щетки, любые массажеры. А еще 5 капелек масляного раствора витамина Е и 1/2 чайной ложки оливкового масла. Полученное масло используйте при массаже. Выделяйте по 20 минут в день под массаж единовременно или по 10 минут два раза в день. Если смесь масел по какой-либо причине приготовить не получается, ничего страшного можно использовать любое другое увлажняющее средство. Ведь главный эффект получается от массажа, а увлажняющий состав, используется только как вспомогательное средство необходимое вашей коже на животе, которая может «обидеться» на такой скорый сброс веса.
  3. И, наконец, убрать живот за 3 дня и сделать его плоским у вас никак не выйдет без физических нагрузок. Это обычные упражнения на пресс. Достаточно будет делать каждое 5-10 раз в день. Ограничиться можно тремя упражнениями.

Первое: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки завести за голову и сцепить в замок. При этом ноги должны быть на весу. Ваша задача, отрывая корпус от пола, как можно ближе подтянуться к коленям. Следим, чтобы поясница не отрывалась от пола, а локти не сходились перед лицом.

Второе: лежа на спине, ладони подложить под ягодицы, ноги прямые. Медленно отрывайте ноги от пола. Плоский живот за 3 дняПодняв их максимально вверх, не останавливайтесь на достигнутом и старайтесь поднять как можно выше таз. Как только предел достигнут, возвращайтесь на пол. Следите, чтобы во время упражнения ноги оставались прямыми.

Третье: лежа на спине, положите руки вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимаем ноги и тянемся к носочкам руками, отрывая от пола корпус и напрягая мышцы живота.

Скажете все это не так просто, и диета, и упражнения, и массаж? А по-другому не выйдет, убрать живот за 3 дня, можно только упорным трудом. После этой напряженной трехдневки доставайте вещь-эталон, надевайте, подходите к зеркалу и удивляйтесь. Правда сидит идеально?

 

womanadvice.ru

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений →

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний →

lifehacker.ru

Как убрать живот за 1 день?

Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии. Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.

Причины возникновения выпуклого живота

Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса. Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка. Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.

Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин. Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты. Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.

Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.

Устранение живота при помощи эффективной диеты

Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д. Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).

В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.

Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони. Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом. Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.

Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!

kto-chto-gde.ru

Как в домашних условиях убрать живот за 10 дней

Живот является одной из самых проблемных зон для большинства женщин. Стоит дать только маленькую слабину: увлечься сладким или мучным, и тут же появляются предательски свисающие складочки. Особенное беспокойство сей изъян доставляет в преддверии праздников, торжественных мероприятий, отпуска и многие начинают задумываться, как убрать живот за 10 дней. При грамотном и комплексном подходе проблема решаема. Понадобится немного силы воли, мотивация и желание.

План действий

Если увеличение объемов талии не связаны с эндокринными нарушениями, гинекологическими патологиями или другими недугами, а причина кроется в банальном переедании и гиподинамии, избавиться от излишков жира и подтянуть мышечный корсет за такие короткие сроки вполне возможно. Можно ли убрать живот за 10 дней, зависит от «масштабов» проблемы. Стоит понимать, что если жировая ткань накапливалась годами, за одну декаду полностью от них избавиться не удастся. Но тем не менее, уменьшить объемы на 1-2 размера – это вполне реально.

Нередко женщины впадают в крайности. Одни до полного изнеможения занимаются в спортзалах, а после тренировок с чувством выполненного долга продолжают поглощать высококалорийную пищу. В итоге накачанные мышцыживота так и остаются под прослойкой жира. Другие же, напротив, сидят на жестких изнуряющих диетах, чтобы похудеть к часу «Х» и возможно даже достигают намеченной цели, ликуя при виде заветной цифры на весах. Но стоит только вернуться к привычному рациону и все возвращается на круги своя.

На заметку! Наибольший эффект дает только комплексный подход: тандем из сбалансированного питания и физических упражнений. Хорошим дополнением станут косметические процедуры.

Как питаться?

Чтобы убрать бока и живот за 10 дней, необходимо откорректировать питание. Диетологи рекомендуют начать процесс с ведения пищевого дневника. В него записывают все съеденные продукты, блюда, выпитые напитки за день. Второй шаг – подсчет индивидуально нормы калорий. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Программа на основании ваших данных выдаст результат. Для снижения веса от полученной цифры необходимо отнять 10-15%, это и будет ваша норма калорий в день, которая обеспечит сжигание жиров.

На заметку! Какой бы программы снижения веса вы не придерживались, жировые накопления будут «уходить» не только с живота. Это обусловлено особенностями организма, которые не способен сжигать жиры локально в отдельно заданной части тела.

Для устранения жировой прослойки рекомендуется придерживаться нескольких простых правил.

  1. Уменьшение объема порций и увеличение количества трапез до 5 в день. Польза дробного питания для похудения описывалась неоднократно. Такой подход позволяет не испытывать мучительного голода и не перегружать органы пищеварения.
  2. Завтрак обеспечит бодростью и энергией на длительный период. Для утренней трапезы наиболее оптимальными продуктами признаны белковые и содержащие сложные углеводы. Порция творога, тост с отварным яйцом или каша стану прекрасным началом дня.
  3. Избегайте пустых калорий. Табу налагается на продукты с содержанием сахара, алкогольные и сладкие газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты, мучные и кондитерские изделия.
  4. Не забывайте про белок. Его доля в рационе составляет около 25-30%. Протеины надолго насыщают, отличаются невысоким содержанием калорий. Дефицит белка приводит к потере мышечной массы, а не жира.
  5. Ешьте больше растительной пищи. Фрукты, овощи, ягоды, зелень – это не только поставщики витаминов и микроэлементов, но и клетчатки. Пищевые волокна положительно влияют на перельстатику кишечника, способствуют выведению токсичных соединений и очищению организма.

Физические нагрузки

Быстро убрать живот помогут кардио нагрузки. Они обеспечат расход энергии и тем самым ускорят сжигание жировых тканей. Самыми эффективным признаны бег, прыжки, обычнаяходьба или со скандинавскими палками, езда на велосипеде. Даже во время неспешной прогулки за час расходуется около 200 ккал.

Чтобы подтянуть и укрепить мышцы живота, начинайте утро с простого упражнения «вакуум». Глубоко вдохните, затем на выдохе старайтесь подтянуть брюшные стенки к пояснице, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в первоначальное положение. Также выполняйте наклоны, скручивания на полу, «ножницы».

Дополнительные мероприятия

Во время гигиенических процедур делайте самомассаж живота специальной рукавичкой или струей воды. Также для моделирования живота хорошо зарекомендовали себя обертывания. В качестве основы используется антицеллюлитная косметика, мед, шоколад, ламинария, глина, уксус. Смесь наносится на проблемную зону, после чего обматывается пленкой, выдерживается 20-40 минут и смывается теплой водой. Процедура выполняется через день и уже спустя неделю объем талии уменьшится на 2-3 см.

← Архив статей 6 хитростей, как убрать живот без тренировок Экспресс-программа, как убрать живот и бока за 2 недели

www.racionika.ru

Как убрать живот за один день? |

Бывают ситуации, когда от живота нужно избавляться немедленно. Торжественное мероприятие, встреча с одноклассниками, поездка на море, к которой вы не успели подготовиться… Выступающий живот под обтягивающим платьем, над поясом джинсов с низкой талией или шортиков-бикини испортит все впечатление! Убрать живот за 3 дня, а порой и за день — реально!

Оглавление [Показать]

Диета

Если на вашем животе красуются килограмм 5-6 лишнего веса, удалить их за сутки, конечно же, не удастся. Тут потребуется долгое и массированное наступление, которое мы не будем рассматривать в данной статье. Но от небольшого холмика, слегка бросающегося в глаза, избавиться можно быстро.

Первым делом, удалите из своего рациона сложные углеводы. Мучное, сладкое, жирное и жареное не употребляйте даже в малых количествах. Ведь вам нужен быстрый результат? Если в запасе есть 3-5 дней, имеет смысл перейти на продукты с отрицательной калорийностью. Если важное мероприятие уже на носу, устройте себе разгрузочный день на свежевыжатых соках и травяных чаях. Выпивайте по стакану витаминного напитка каждые 1,5-2 часа и не забывайте доедать всю мякоть, осевшую на дно стакана: в ней содержится необходимая для здорового пищеварения клетчатка. А чтобы не осунуться и не подурнеть к важному событию, обеспечьте себе полноценный 8-часовой сон. Кстати, он тоже способствует похудению.

как убрать живот за один день

Упражнения

Здесь все просто. Качайте пресс каждую свободную минуту, как только увидите подходящую возможность. Причем для идеально плоского живота одинаково важны как подъем корпуса, так и ног. Чередуйте эти две разновидности упражнения, и ничего другого для скоростного похудения вам не понадобится.

Если у вас в запасе имеется другие любимые упражнения, чтобы убрать живот, добавляйте в свою тренировку и их. Ваша задача — как можно скорее заставить мышцы подтянуться, а для этого все средства хороши. Но в своем стремлении к идеалу не переходите разумных границ! Если вы придерживаетесь строгого голодания, пусть даже на соках, организму будет не просто полноценно тренироваться. Следите за своим самочувствием и выбирайте щадящий режим занятий.

как убрать живот за один день

Убрать живот пленкой

Пищевая пленка – известное многим худеющим подспорье в борьбе с лишним весом. Чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется нанести на живот любой антицеллюлитный крем, плотно, но без сдавливания, обернуть проблемную область пленкой и приступать к тренировкам. Эффект парной, образовавшийся под полиэтиленом, поспособствует выводу из организма токсинов, шлаков и лишней воды; лимфоток ускорится, а обмен веществ начнет приходить в норму. Отсюда — и быстрое расставание с лишними жировыми отложениями на животе.

Но не воспринимайте данный способ, как панацею. Слишком частое использование пленки приведет к опрелостям и раздражениям, а если у вас имеются кожные заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или почками, пленка спровоцирует их обострение.

Если же вы хотите не только подтянуть живот, но и придать своему телу здоровый розовый оттенок, не забывайте о другом способе использования пищевой пленки – обертываниях для похудения. Процедура эта приятна и проста.

  • Смешайте компоненты выбранной вами маски для живота. Масло и глина, горчица и мед, сливки – список возможных ингредиентов широк и разнообразен, так что вам не составит труда подобрать состав не только полезный, но и приятный.
  • Распарьте кожу под горячим душем или в ванной.
  • Сделайте легкий пилинг с помощью кофейной гущи.
  • Нанесите маску на область живота.
  • Обернитесь пищевой пленкой, а поверх нее – махровым полотенцем.
  • Удобно устройтесь на диване, укройтесь теплым пледом и проведите 30-40 минут за чтением хорошей книги или просмотром телепередачи. А можете просто подремать, включив легкую ненавязчивую музыку. Если дополнить эту процедуру маской для лица и волос, эффект сравнится лишь с посещением дорогого СПА-салона.

как убрать живот за один день

Убрать живот полотенцем

Вечно озабоченные изобретением новых методов оздоровления японцы не обошли стороной и проблему выступающего живота. На первый взгляд, предложенная ими методика скорее напоминает фокус. Как это так: лежать, ничего не делая, и при этом становиться стройнее?! Однако специалисты, знакомые с множеством восточных практик и вооруженные последними знаниями об анатомии человека уверяют: это возможно! Подействует данный метод на за один день и даже не за неделю, но результатом его станут плоский живот и ровная спина. Японская «гимнастика» обещает даже прибавление в росте на 2-3 сантиметра! Звучит так заманчиво, что метод стоит опробовать.

  1. Возьмите толстое банное полотенце и скатайте его валиком от 7 до 10 см толщиной. Ширину выбирайте такую, чтобы ваша спина с комфортом уместилась на полотенце. Перевяжите валик широкой лентой, чтобы он не размотался прямо под вами.
  2. Положите на пол коврик для занятий. Слишком жесткая поверхность не подойдет, слишком мягкая – тоже.
  3. Лягте на спину, подсовывая валик под поясницу. Ориентируйтесь на пупок: он должен находиться строго над полотенцем.
  4. Далее от вас требуется развести в стороны пятки и повернуть стопы так, чтобы пальцы ног касались друг друга.
  5. Прямые руки опустите на пол за головой, развернув их ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются.

как убрать живот за один день

А далее… ничего. Просто лежите в этой позе в течение 5 минут. Скорее всего, поначалу вы будете чувствовать себя некомфортно. Вполне возможно, вам даже не удастся толком распрямить руки или провести  на валике положенные 5 минут. Не важно! Пока не сосредотачивайтесь на этом — лежите так, как сумеете, и столько, сколько сумеете. Главное, каждый день.

Создатели методики уверяют: можно выпрямить спину, снять боли в пояснице и даже совсем убрать живот с помощью полотенца. Вот так просто! Скелет придет в естественное для себя положение, позвоночник распрямится. А если передвинуть валик немного выше под спину, приподнимется грудь. Правда, метод это не быстрый. Пройдет не меньше месяца, прежде чем вы заметите первые результаты. Но разве не стоит уделить японской методике 5 минут в день, чтобы проверить ее результативность?

Как убрать живот правильно? Видео-подсказка

vesdoloi.ru

  • Главная страница
  • Красота и мода

Красота и мода

14 февраля 2017

Наилучшим образом подчеркнуть женственность и красоту можно при помощи обтягивающих нарядов. Но даже у худеньких представительниц прекрасного пола часто наблюдаются проблемы в области талии. Именно поэтому многих интересует вопрос: как убрать живот за 1 день? Сегодня существует множество методик для достижения заданных результатов. Действовать нужно грамотно, чтобы не навредить здоровью.

как убрать живот за один день

Причины возникновения выпуклого живота

Выступающий живот – проблема, с которой часто сталкиваются представительницы прекрасной половины. Она далеко не всегда возникает из-за наличия лишнего веса. Естественно, если вес человека составляет порядка 100 кг, то в области живота находится существенная жировая прослойка. Чтобы избавиться от нее, придется потратить несколько месяцев, соблюдая правильный рацион питания и прибегая к интенсивным физическим упражнениям, позволяющим восстановить упругость кожи и силу мышц.

Выпирание живота у людей, не имеющих лишнего веса, часто обусловлено растяжением либо слабостью мышечных тканей. Подобные проблемы наблюдаются зачастую у рожавших женщин. Наличие выпирающего живота может быть связано с неправильным питанием. Проблема появляется у людей, предпочитающих газообразующие продукты. Последние вызывают брожение и вздутие кишечника, что внешне проявляется выпуклостью в области живота.

Устранить ее можно ежедневным качанием пресса, корректирующим бельем, специальной диетой. Первый метод потребует определенных временных затрат. Белье можно надеть далеко не под каждый наряд. Остается специальная диета.

как убрать живот за один день

Устранение живота при помощи эффективной диеты

Если до важного события, где нужно появиться в красивом обтягивающем наряде, остается запас времени в две ночи и один день, стоит начать подготовку по устранению живота. В первый вечер нужно отказаться от приема пищи за 3-4 часа до отдыха. На ночь желательно употребить легкое растительное слабительное средство. Отличным вариантом являются препараты, созданные на основании экстракта сены, сухофруктов и т.д. Продаются они в любой аптеке в свободном доступе (без рецепта).

В течение следующего дня нужно придерживаться определенного режима питания. Кушать необходимо не менее 5 раз очень маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть как минимум за три часа до сна. Чтобы закрепить эффект, во второй вечер следует принять дозу того же слабительного.

как убрать живот за один день

Трапезы должны состоять из диетических блюд. Перед каждым приемом пищи рекомендуется употребление одного стакана воды. Оптимальный размер порции блюд – объем на половину ладони. Допустимые продукты – грудка курицы, рыба, обезжиренная молочка, бульоны, отвары из овощей, сок томатный. Ингредиенты нельзя жарить, солить, заправлять маслом. Свежие овощи и фрукты употреблять не стоит, так как они вызывают процесс брожения.

Пусть ваша талия всегда выглядит безупречно!

как убрать живот за один день

kto-chto-gde.ru

Как похудеть за 2 дня, не нанеся вреда собственному здоровью? Чтобы резко снизить вес придется обратиться к методам экстремального похудения. Метод экспресс-похудения не рекомендован для постоянного применения, а исключительно для случаев, когда фигуру необходимо быстро привести в порядок и убрать живот.

  • Советуем почитать: как похудеть за день и за 3 дня

как убрать живот за один день

Прежде, чем решить, как похудеть за 2 суток следует ознакомиться со списком методов борьбы с лишним весом:

  • Увеличить количество питьевой чистой воды до 1,5-2 литров, чтобы избавиться от отеков и снизить аппетит;
  • Отказаться от сладких напитков, крепкого чая, кофе и алкоголя;
  • Исключить из рациона жирные, соленые, сладкие, мучные и жареные продукты, задерживающие жидкость в организме;
  • Использовать теплые ванны, обертывания и антицеллюлитные гели, способствующие выведению лишней жидкости;
  • Добавить занятия спортом, чтобы проработать проблемные зоны и убрать живот.

Экспресс-диеты

Придерживаться правил выбранной диеты не сложно, зная, что установленные ограничения – дело временное. Намного сложнее использовать этот рывок в качестве стартовой точки, от которой начнется отсчет новой жизни без лишних килограммов.

Разгрузочный день

Избавить от лишних килограммов и убрать живот помогут разгрузочные дни. Идеально, когда разгрузочный день устраивается дважды в месяц. В основе разгрузочной экспресс-диеты лежит выбор одного продукта, которым питаются в течение двух дней.

  • Рис с помидорами – на 250 г отварной крупы 2-3 небольших томата;
  • Кефир – 6-8 стаканов в сутки;
  • Картофель в мундире – 5-7 штук в сутки;
  • Сырые овощи – приблизительно 1,5 кг в сутки.

В разгрузочные дни необходимо пить около 2 литров жидкости, включая чистую воду и зеленый чай.

Диета модели

Такой экспресс-метод похудения используют фотомодели и модели с подиумов. В течение двух суток необходимо придерживаться одного и того же рациона, ничего не меняя в нем. Добавлять еще какие-либо продукты также не рекомендуется.

как убрать живот за один день

Меню для моделей на один день:

  • Завтрак – вареное яйцо и чай;
  • Обед – вареное яйцо и чай;
  • Ужин – чай и 150 г обезжиренного творога.
  • В перерывах между приемами пищи обязательно пить воду.

Диета модели противопоказана женщинам, имеющих в анамнезе заболевания почек.

Капустная диета

Похудеть на капусте и убрать живот удастся без мук голода. На протяжении двух суток в пищу нужно употреблять обычный салат из белокочанной капусты (можно добавить натертую морковь). Рекомендуется употреблять овощи без соли, однако заправлять их растительным маслом. В капустной диете также обязательно употребление чистой воды.

Фруктово-овощной уикенд

Быстро убрать живот можно летом и осенью, когда и фрукты и овощи имеются в избытке. Фруктово-овощная диета рассчитана на выходные дни. В первый день в рационе присутствуют исключительно фрукты, второй день является овощным.

как убрать живот за один день

Меню первого дня диеты:

  • Завтрак – салат из фруктов с обезжиренным йогуртом, травяной чай;
  • Ланч – кофе без сахара либо ананасовый сок;
  • Обед – фруктово-ягодное ассорти либо желе с фруктами;
  • Полдник – ананасовый сок;
  • Ужин – арбуз.

Во второй день диеты подаются овощи. Примерное меню:

  • Завтрак – свежевыжатый овощной сок, три запеченных помидора;
  • Ланч – салат из овощей с растительным маслом или лимонным соком, травяной чай;
  • Обед — овощи, отваренные и запеченные в духовке с сыром;
  • Ужин – травяной чай, салат либо запеченные овощи.

Между приемами пищи рекомендуется употребление минеральной воды без газов.

Ванны

Принимать ванны и делать обертывания в домашних условиях могут лишь абсолютно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний. Ванны для похудения принимаются в положении сидя, воды должно быть приблизительно по пояс. При учащенном сердцебиение процедура должна быть прекращена. Приемы пищи позволительны за час до проведения процедуры и часом позднее после нее.

как убрать живот за один день

Ванна с горчицей

Один стакан горчицы развести водой до получения однородного состава. В подготовленную ванну с теплой водой вылить горчичный раствор и перемешать. Принимать горчичную ванну рекомендуется не более четверти часа, после чего нужно обмыть тело теплой водой и лечь в постель на полчаса.

Ванна с содой

200 г соды и 300 г соли перемешать, после чего растворить в ванной с теплой водой. Содовая ванна принимается не более 10 минут. Совет: в течение двух часов перед процедурой и после нее не следует принимать пищу и питье. После ванны нужно прилечь в постель на 40 минут.

Скипидарные ванны

Готовая скипидарная эмульсия с инструкцией по ее применению продается в аптеке. Такие ванны повышают иммунитет и обладают оздоравливающим действием. Людям, имеющим повышенное давление, рекомендуются ванны на основе желтой эмульсии, для низкого давления предназначена белая. Ванны скипидарные – популярное средство для похудения и повышения тургора кожи.

Обертывания

Для проведения обертывания нужно подготовить длинную рубаху с широкими рукавами (можно сшить самостоятельно). Перед процедурой кишечник предварительно очищается клизмой либо слабительным средством.

Французская куртизанка

Французское обертывание требует предварительной подготовки и занимает время, поэтому лучше выбрать для процедуры выходной день. Перед обертыванием необходимо выпить шесть стаканов горячей воды с лимоном через соломинку, причем каждый последующий стакан выпивать через полчаса. Если есть проблемы с пищеварительной системой лимон можно убрать и заменить питье просто чистой горячей водой.

«Плащ» (хлопчатобумажную сорочку) или простыню погрузить в смесь яблочного уксуса и воды (1 к 1). Надеть «плащ» и теплый халат, лечь под одеяло на 2 часа. Принимать пищу и питье не рекомендуется, но прополоскать горло можно, если становится слишком жарко. Уксусное обертывание очень результативно, позволяет убрать живот и потерять до 5 килограммов.

5 упражнений для живота

Чтобы убрать живот, можно использовать несложные упражнения. Физическая нагрузка закрепит результат диеты и процедур для похудения.

как убрать живот за один день

  1. Из положения лежа на спине на выдохе поднять ноги, слегка согнутые в коленях и закинуть за голову. Касаться ступнями пола не обязательно, достаточно, если колени окажутся на уровне лба. На выдохе вернуться в исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  2. Положение лежа на спине, руки вдоль тела, ноги расположить перпендикулярно полу. Напрячь мышцы и слегка поднять таз, отрывая его от пола. Принять исходное положение. Три подхода по 10 раз.
  3. Положение лежа, ноги перпендикулярно полу, руки раскинуть в стороны. Сгибая ноги в коленях, опустить их вправо, коснуться бедром пола. Принять исходное положение и повторить в другую сторону. Два-три подхода по 15 раз.
  4. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, лодыжки скрестить, подобно позе лотоса. Ладони рук расположить на затылке. На выдохе оторвать от пола лопатки, а при вдохе вернуться к исходному положению. Три подхода по 20 раз.
  5. Из положения лежа поднять обе ноги и рисовать ими цифры от 1 до 10. Руки расположить произвольно.

BezPuza.ru

Многие отправляются в тренажерный зал вовсе не для того, чтобы походить на супермоделей, а затем, чтобы избавиться от лишнего веса и недостатков фигуры и соответствовать своим представлениям о человеке, ведущем здоровый образ жизни.

Инструкция

Обратитесь в спортивный клуб. Пройдите обязательное

фитнес

-тестирование, включающее в себя не только исследование возможностей вашего тела, но и диагностику питания. Может оказаться и так, что вам будет вполне достаточно правильно подобранного режима питания.

Выберите

персонального тренера

и разработайте вместе с ним индивидуальную программу занятий с учетом уровня вашей физической подготовки и особенностей вашего организма. Учтите, что оптимальный сброс веса без вреда для организма – не более 1 кг в неделю.

Не начинайте основной комплекс без разминочного подхода (то есть выполняйте упражнения без дополнительного веса, удерживаемого на груди) на 12 повторений. После этого – 5 подходов по 10 повторений уже с весом. Выполняйте упражнения, не торопясь. Подберите для себя такой рабочий вес, чтобы одновременно и не перенапрягаться, и заставлять мышцы

живота

работать.

Следите за тем, чтобы ваш пресс работал, как следует. Для этого можно потренироваться сначала на обычной скамейке, чтобы определить, какие группы мышц у вас задействованы во время выполнения упражнения. Считается, что этот комплекс вполне достаточно выполнять всего 1 раз в неделю для того чтобы достичь желаемого эффекта.

Выполняйте упражнения с облегченной штангой или занимайтесь на

велотренажерах

. Такие упражнения достаточно выполнять 3 раза в неделю в течение получаса. По возможности сочетайте упражнения, укрепляющие разные группы мышц, а не только живота, для того чтобы

фигура

была гармонично сформированной

Втягивайте в себя живот при ходьбе и не сутультесь. Выполняйте похожие упражнения и в

домашних условиях

. Начинайте свой день с хорошей зарядки или пробежки. Рационально питайтесь. Если вы хотите избавиться

от живота

, необходимо заботиться об организме в целом.

Источники:

  • как убрать живот и бока в спортзале

Лето – время носить купальники, короткие топы, открытые и облегающие платья. Но порой выступающий живот портит весь вид. Постоянно ходить с втянутым животом невозможно. Но, к счастью, есть способы, позволяющие избавиться от живота за 1 день.

В каких случаях можно быстро убрать живот

Далеко не всегда причиной выступающего живота являются лишние килограммы. Разумеется, если женщина весит около 100 кг, ее живот, скорее всего, будет большим: под ним находится жировая прослойка. Избавиться от такого живота можно только при общей потере веса и восстановлении упругости кожи и мышц.

Но бывает и так, что вес лишь слегка превышает норму, а живот все равно заметно выпирает. Зачастую это происходит из-за слабости мышц передней брюшной стенки (пресса), а также неправильного питания. Речь идет не об избыточной калорийности пищи, а об употреблении так называемых газообразующих продуктов, которые вызывают вздутие кишечника и визуально увеличивают живот. Пресс за короткий промежуток времени накачать невозможно, а утягивающее белье и корсеты подходят далеко не под любую одежду. В таком случае специальная диета – это как раз то, что нужно, чтобы убрать живот за день.

Что делать, чтобы быстро убрать живот

Итак, если в запасе есть две ночи и день между ними – это очень хорошо. С вечера начинается подготовка, суть которой заключается в отказе пищи за 3-4 часа до сна, и приеме легкого растительного слабительного. Лучше, если это будет безопасное слабительное на основе сухофруктов и экстракта сенны, которое продается в аптеке без рецепта врача. Затем весь день продолжается диета – 5 приемов пищи через каждые 2-3 часа, последний из них – за 3 часа до сна. На ночь, для закрепления эффекта, еще одна порция того же слабительного. А утром можно полюбоваться на свой живот: он будет практически незаметен.

Диета для быстрого похудения живота

Начать нужно с выбора своих «диетических блюд», которыми предстоит питаться в течение дня. Их желательно подготовить заранее и распределить на 5 приемов: каждая трапеза будет состоять из жидкости (до 1 стакана на 1 прием) и небольшого количества белковой пищи (объем – с половину ладони). Что можно из жидкостей? Чай, кофе (без сахара), нежирные мясные или куриные бульоны, овощные отвары, томатный сок, обезжиренный кефир. Из белковых продуктов можно яйцо, обезжиренный творог, обезжиренное мясо или рыба, куриная грудка (разумеется, жарить ничего нельзя – только отваривать или запекать без масла). Комбинировать можно на свое усмотрение, но о логике забывать не следует: например, творог лучше запить кефиром, а кусок рыбы – томатным соком, а не наоборот. В промежутках между приемами пищи нужно пить чистую воду.

Никаких овощей, фруктов и хлеба употреблять не стоит, иначе брожение и повышенное газообразование в кишечнике гарантировано. Если молочные продукты (творог, кефир) вызывают аналогичные проблемы, их тоже придется исключить.

Если все же есть сомнения по поводу того, можно ли убрать живот за день, стоит обязательно опробовать эту методику. Однодневная диета переносится легко, не требует особой подготовки, затрат сил и времени, а главное не вредит здоровью.

В костюме и при галстуке вы выглядите очень даже ничего. Широкие плечи, ровная спина, прямые ноги, словом, девушки-коллеги относятся к вам с симпатией не только из-за высоких нравственных и профессиональных качеств. Но каждый выход на пляж или в бассейн становится для вас стрессовой ситуацией. Небольшой жирок в области живота моментально разрушает образ спортивного мачо. Значит, надо от него избавляться.

Вам понадобится

  • — скамья для гиперэкстензий;
  • — гимнастический коврик.

Инструкция

Включите в свою тренировку выполнение упражнений

для спины

. Часто выпирающий живот является следствием не слабых мышц пресса, а слабых мышц спины и поясницы.

Займите правильное положение в скамье для гиперэкстензий, Валик должен служить опорой для бедер в районе паховой складки, лодыжки надежно зафиксируйте, а пятками упритесь в платформу. Руки прижмите к бокам шеи или к вискам. Медленно опустите корпус, сгибаясь в тазобедренных суставах, а затем вернитесь в исходное положение. Не прогибайтесь назад слишком сильно, это не сделает упражнение более эффективным, но добавит нагрузку на поясничные межпозвоночные диски.

Лягте на спину, заложив руки за голову. На лодыжки можно надеть отягощения. Приподнимите плечи, а ноги слегка согните в коленях и поднимите, чтобы голени были параллельны полу. Тяните колени к груди, поднимая таз как можно выше. Движение должно происходить за счет работы мышц нижнего пресса. Медленно вернитесь назад, но не опускайте ноги на пол. Повторите 13-15 раз. Сделайте три подхода, отдыхая между ними по минуте.

Лягте на спину на гимнастический коврик. Поднимите вверх прямые руки и ноги. Медленно тянитесь пальцами к носкам ног, сделайте короткую паузу и опустите тело на коврик. Этим упражнением вы дополнительно проработает заднюю поверхность бедер и ягодицы.

Аэробные тренировки обязательны при любых

объемах

жира. Только так можно расстаться с жировыми клетками, не прибегая к услугам липосакции. Никакие нагрузки в тренажерном зале не заменят получасовую пробежку. Тренажеры обеспечат вам рост мышц, но жировую ткань они не побеспокоят. Если хотите расстаться с выпуклым

животиком

, бегайте трижды в неделю не менее получаса в среднем темпе.

Ешьте маленькими порциями. Особенно вредно наедаться на ночь. Днем мышцы находятся в тонусе, и полный желудок удерживается в рамках приличия. Ночью, когда все тело расслаблено, мышцы пресса растягиваются под тяжестью съеденного и остаются в таком положении достаточно долго. Кроме того, дробный прием пищи позволяет питательным веществам усваиваться сразу и полностью, а не оседать в виде жировой прослойки.

Живот может появиться по разным причинам: после беременности, из-за неправильного питания, от употребления пива и т.п. Одинаково это грозит и мужчинам и женщинам. От живота нужно избавляться.

Первое, что делают девушки, когда у них появляется живот — садятся на диету и идут в спортзал. Но диеты могут нанести вред организму, а занятия в тренажерном зале не всегда эффективны. Важно знать, что для того чтобы убрать живот, понадобится достаточно долгое время.

Если проблема в неправильном питании, от которого увеличивается слой подкожного жира в области живота, нужно перейти на низкокалорийные продукты, отказаться от жирного и мучного. Вредные продукты замените на более полезные, употребляйте в пищу крупы, овощи, фрукты, орехи и грибы.

Если кожа живота обвисшая и дряблая — нужно укреплять мышцы. Хорошо помогает упражнение «кошка», для его выполнения нужно встать на четвереньки, сделать вдох и затем сильный выдох, одновременно выгибая спину словно кошка, продержаться в таком положении несколько секунд и вернуться в исходную позу. Повторять упражнение нужно несколько раз.

Если же живот появился из-за чрезмерного употребления пива, то такой живот убирается также с помощью физических упражнений. И конечно, от употребления пива стоит вовсе отказаться.

Хороший эффект дает тренировка мышц живота, для этого нужно на выдохе сильно втянуть живот, а на вдохе расслабить мышцы. Упражнение это нужно повторять в течение дня по нескольку раз. Результат будет заметен уже через несколько недель.

Жировая прослойка на животе – эта проблема может существовать даже у худенькой женщины. Методов борьбы с этим недостатком существует довольно много, но самым эффективным является комплекс, включающий диету, физическую нагрузку и косметические процедуры.

Диета для плоского живота

Отличной жиросжигающей диетой является режим питания, разработанный профессором Г.В. Лавреновой. Она уменьшит жировую прослойку, очистит организм от шлаков и токсинов, но питаться в таком режиме можно только здоровым людям. Если вы страдаете от заболеваний желудочно-кишечного тракта – подберите себе другой рацион.

Жиросжигающая диета Лавреновой рассчитана на 5 дней. В основе ее рациона – кисломолочные продукты низкой жирности, овощи и фрукты. Все продукты растительного происхождения необходимо мелко резать, натирать на терке или измельчать в блендере.

День 1

— завтрак: салат из 2 яблок и 1 моркови;

— обед: салат из белокочанной капусты, 200 г творога;

— ужин: авокадо, 100 г творога.

День 2

— завтрак: стакан кефира, 2 персика;

— обед: салат из 2 огурцов, 2 помидор и зелени, 100 г греческого йогурта;

— ужин: стакан кефира, пюре из киви.

День 3

— завтрак: 100 г творога, 200 г черешни;

— обед: салат из 2 огурцов, 2 помидор и зелени, 200 г творога;

— ужин: стакан кефира, 2 яблока.

День 4

— завтрак: стакан кефира, 200 г творога, яблоко;

— обед: 200 г греческого йогурта, салат из капусты и 2 огурцов;

— ужин: стакан кефира.

День 5

— завтрак: стакан кефира, пюре из 2 яблок;

— обед: стакан кефира, 100 г творога, салат из 3 огурцов;

— ужин: стакан кефира, 2 яблока.

Физическая нагрузка для сжигания жира

Эффективнее всего жир сжигает силовая нагрузка. Интенсивная часовая тренировка в тренажерном зале вызывает усиленное сжигание жира в течение 4 часов. Но только силовой нагрузки мало. Поэтому между тренировками используйте аэробные нагрузки: плавание, прыжки через скакалку, бег, спортивная ходьба и т.д. Сделать живот более плоским также помогут приседания, наклоны, отжимания от пола или брусьев, подтягивания. Вам важно заставить работать самые крупные мышцы тела – они сильнее всего сжигают жир.

Косметические процедуры для упругого живота

Сжечь жир с помощью обертываний невозможно, однако эти процедуры подтянут кожу, выведут лишнюю жидкость и ускорят метаболизм в тканях области живота, что поможет уменьшить ваши объемы. Одно из самых популярных обертываний – кофейное. Возьмите 2-3 столовые ложки молотого кофе и смешайте его с 1-2 столовыми ложками оливкового масла и небольшим количеством воды. Полученную кофейную кашицу нанесите на бока и живот, обернитесь пищевой пленкой и укутайтесь одеялом. Время процедуры – 1 час. Выполнять данную процедуру нужно 1 раз в 3 дня, курс – 10-15 обертываний. Делать обертывания можно также с шоколадом, водорослями, глиной.

Связанная статья

Как убрать жир с живота: полезные советы

Большой живот представляет собой одну из самых неприятных проблем для мужчин. Чтобы избавиться от него, необходимо упорство и достаточное количество времени. Однако, существуют небольшие хитрости, позволяющие

убрать

живот максимально быстро.

Инструкция

Поставьте себе цель. Вы должны четко знать, сколько лишних килограммов хотите сбросить и как желаете выглядеть. Возможно, вам нужен просто небольшой и плоский живот, или же рельефный и жесткий. Напишите все это на листке бумаги и повесьте его так, чтобы он был всегда на виду.

Пересмотрите ваше питание. Избегайте перееданий, начните питаться чаще, но маленькими порциями. Регулируйте количество поступающих питательных веществ: количество белков в сутки не должно превышать 1 г на вес собственного тела, углеводов – 3-4 г. Жиры в рационе должны присутствовать в минимальном количестве.

Откажитесь от использования личного транспорта. Передвигайтесь по городу пешком или на велосипеде. Так вы будете сжигать больше калорий и сможете нормализовать обмен веществ. По возможности совершайте утренние и вечерние пробежки.

Начните выполнять упражнения для мышц живота. Можно записаться в тренажерный зал, но если вам дороги личное время и средства, занимайтесь дома. Самое простое упражнение – лечь на спину, завести руки за голову и начать приподнимать корпус, напрягая лишь мышцы пресса, после чего опускать на исходную позицию. Необходимо ежедневно наращивать количество повторений. Выполняйте не менее 3 подходов, от 30 до 100 повторений в каждом.

Не забудьте о проработке боковых мышц пресса. Для этого можно выполнять скручивания во время подъемов корпуса или же делать вращения в стороны, стоя или сидя. Также нужно сосредоточить внимание на нижней части пресса: выполняйте подъемы прямых ног к корпусу, повиснув на перекладине, или лежа на спине.

Займитесь плаванием. Оно приводит в тонус все мышцы, нормализует обмен веществ, что обязательно скажется на внешнем виде вашего живота. Однако занятия должны быть интенсивными, с практикованием различных видов плавания.

Обратите внимание

Считается, что большинство мужчин хотят иметь стройные и красивые мышцы живота, то есть – пресс. Перед тем как наброситься на упражнения, и изматывать себя большим количеством повторений, нужно ознакомиться с минимальной базовой теорией. Ведь только так вы сможете быстро накачать пресс. Зная механику работы пресса, вы сможете грамотно выполнять любые упражнения, без включения в работу иных мышц.

Полезный совет

Желая иметь красивый, упругий, подтянутый живот, люди всегда вспоминают заветные кубики. Быстро накачать пресс кубиками под силу не каждому, ведь все будет зависеть от первоначального состояния мышц живота и от той жировой прослойки, которая накопилась к нынешнему моменту.

Источники:

  • как побыстрей убрать живот

Желание убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возникает у многих молодых мам, набравших лишний вес во время беременности. К счастью, сделать это реально, но нужно запастись терпением и каждый день стремиться к достижению поставленной цели.

Инструкция

Чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, отрегулируйте ваш повседневный режим питания. Зачастую во время беременности женщины потребляют в 1,5, а то и в 2 раза больше продуктов, испытывая больший голод. Кроме того, немалая часть питательных веществ ранее уходила на развитие младенца в утробе. К сожалению, это приводит к расширению стенок желудка, а также появлению привычки питаться больше и чаще. Как же изменить сложившийся за 9 месяцев режим?

Проявите терпение и осознайте, что вам больше не требуется усиленное питание. Чтобы построить оптимальный рацион, взвесьтесь и оцените свою фигуру. Если вы набрали от 5 кг и выше, перейдите на питание частыми, но маленькими порциями: 4-5 раз в день. Это поможет быстро убрать живот, так как организм начнет сжигать излишки жировой ткани. Диета должна быть по большей части белковой: нежирные сорта мяса, яйца, каши, легкие молочные и кисломолочные продукты. Помимо прочего, такое питание будет лучше стимулировать образование грудного молока.

Откажитесь от жирной, жареной, слишком сладкой и просто вредной пищи. Будьте готовы к тому, что без привычного количества жиров и углеводов вы будете чаще испытывать усталость и недостаток энергии. На самом деле обычно это знак к тому, что организм вскоре начнет забирать ее из своих запасов, то есть жировых отложений. Кроме того, важно соблюдать правильный режим дня: спать в течение 8-9 часов, стараться больше гулять на свежем воздухе и избегать любых стрессов и перепадов настроения.

Фактически невозможно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок без физических нагрузок. Начинать их можно уже через 2-3 недели после родов, если состояние молодой мамы стабильное, и отсутствуют любые противопоказания врачей. Конечно, занятия должны начинаться с постепенным увеличением нагрузки. В первую очередь это борьба с привычками больше лежать и сидеть, которые могли сложиться в период беременности: двигайтесь больше и чаще. Каждое утро желательно начинать с зарядки, совершая комплекс упражнений из махов конечностями, наклонов и поворотов тела в стороны и по кругу, а также прыжков на месте.

Сосредоточьтесь на укреплении мышц живота, чтобы убрать жир и заметные растяжки на коже. Существует большое количество упражнений на пресс, узнать которые можно практически на любом спортивном веб-сайте. Наиболее известное – подъемы корпуса из положения лежа на спине и на боку, а также подъемы ног вверх, держась руками за перекладину. С каждым днем увеличивайте количество подходов и повторов в них. Как только вы почувствуете, что подобных нагрузок становится недостаточно, можно записаться в тренажерный зал и добавлять упражнения для других групп мышц: спины, ног и рук, которые тоже нередко страдают от излишков жира. Также очень полезными станут утренние пробежки и занятия плаванием.

Как убрать живот в тренажерном зале

www.kakprosto.ru

live-beauty.ru

Убираем живот за час

Большой и выступающий живот вряд ли можно считать украшением человеческого тела.Причины его появления различны.

Шаг первый. Как убрать жир с живота

Перед тем как начать бой за кубики, необходимо убрать толстый слой жира, через который они никогда не смогут показаться. Для этого нужно сжечь лишний жир. Способов похудения существует множество, однако основные правила довольно просты. Итак, наша тактика, чтобы убрать живот, должна включать в себя следующее.

Пить как можно больше воды. Да-да, именно те два литра, о которых везде пишут. Кстати, если много пить, вас не так сильно будет мучить голод.

Устраивать перекусы каждые три часа, чтобы разогнать обмен веществ и сжечь побольше жира.

Постараться отказаться от пива и магазинных сладостей. Заменить пирожные и тортики сухофруктами и медом, домашней выпечкой, орехами. Это тоже вкусно!

Исключить так называемые «белые» рафинированные продукты – сахар, белую муку. Заменить белый хлеб черным, белый рис – неочищенным.

Добавить в рацион овощи и каши. Это не только избавит от лишнего жира на животе и бедрах, но также улучшит ваше пищеварение и даст коже необходимые витамины и микроэлементы. Прощайте, прыщики!

Шаг второй. Заводим дневник, чтобы убрать жир с живота

Первым делом выполняем простую разминку, чтобы разогреться. Повороты головы, туловища, махи руками и ногами. Желательно не оставлять никакие мышцы без внимания.

Убрать живот и накачать нижний пресс.

Самое сложное упражнение – складывание. Для этого ложимся на спину, затем одновременно поднимаем туловище и ноги, складываясь, как книжка. Тянемся губами к коленям. В дальнейшем можно будет взять утяжелители для ног.

Поднимаем прямые ноги на угол 45 градусов из положения лежа на спине. Дышим свободно.

Убираем жир на животе и качаем боковой пресс. Ложимся на спину, ноги согнуты, выполняем скручивания – тянемся правым локтем к левому колену и наоборот.

Убираем живот и качаем верхний пресс. Лечь на спину, согнутые в коленях ноги поставить на пол. Поднимаем верхнюю часть туловища, тянемся к коленям. Можно видоизменит упражнение, положив ноги на диван или стул.

Как ни странно, чтобы накачать мышцы пресса, приседания оказываются весьма эффективными. После того, как занятия войдут в ваше ежедневное расписание, можно добавить утяжеление в виде гантелей или бруса.

В течение дня напрягайте мышцы живота и удерживайте их в напряженном состоянии как можно дольше. Не забывайте делать это во время работы за компьютером или в транспорте. Результат не заставит себя долго ждать.

Смотрите видео

yaszdorov.ru