Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок женщине. Как за короткое время убрать живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Чтобы убрать бока и живот придется попотеть, особенно если Вы хотите сделать это за короткий срок дома! Все секреты и самые эффективные способы мы опишем в данной статье!

Содержание статьи

Ничто так не портит фигуру, как выпирающие бока и живот. Для поддержания формы приходится прикладывать усилия, так как на талии, бедрах и внизу живота в силу физиологических особенностей накапливается жир. Скажем сразу — убрать быстро лишнее реально только при комплексном подходе.

Решение проблемы подразумевает: здоровое питание, физические нагрузки, отказ от неэффективных привычек. Те, кто неоднократно пытался быстро постройнеть с помощью экспресс-метода, кроме разочарования и дополнительных килограммов в результате ничего не получили. Проще отказаться от вредных продуктов и постоянно придерживаться здорового питания. Давайте рассмотрим подробнее, как можно избавить от живота и боков за максимально короткий срок.

Как вы считаете, какой метод эффективнее убирает живот и бока?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

«Мусорная еда»

О вредности пустых калорий, не представляющих питательной ценности, знают даже школьники. Из меню исключаются:

• жареная картошка, чипсы,
• фастфуд;
• газировка, выпечка;
• сосиски, колбасы, полуфабрикаты.

Особое место обращается на алкогольные напитки. Они изобилуют калориями за счет содержания сахара и дрожжей. Причем чем больше градусов, тем больше энергии. У водки 40% –235 ккал, примерно столько же у виски, джина, коньяка. Ликер содержит 350 ккал, в посухих винах в 2 раза меньше. Пропущенная за ужином рюмочка спровоцирует неуемный аппетит и замедлит сжигание жира. У пива 4,5% – 45 ккал, однако учитывая, что его пьют литрами и вприкуску с сухариками и чипсами, можно легко получить дополнительных 500-700 ккал.

Готовы Вы ли отказаться от сладкой и калорийной пищи, чтобы похудеть?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что делать, чтобы убрать живот и бока за короткий срок?

Для внедрения новых пищевых привычек понадобиться от 3 недель до 40 дней. Чтобы очистить организм и сократить объем желудка, первые 3 дня придерживаются овощной диеты. За это время из тканей уйдет лишняя вода, сократятся объемы.

Завтрак

Утро начинается с 2 стаканов теплой волы воды с несколькими каплями лимонного сока. На завтрак готовятся каши из цельнозерновых круп, белковые блюда. Омлет с зеленью, тост с черного хлеба и несоленой брынзой или отварной индейкой, творог позволят до полудня забыть о голоде. На утреннюю трапезу приходится около 400 ккал.

Обед

Днем предпочтительны овощи с отварным или запеченным постным мясом, птицей, продукты с растительным белком – фасоль, чечевица, нут. Тыква, кабачок, разные виды капусты, шпинат, зелень обогатят рацион, восполнят запас нутриентов. Норма- 350 ккал. До 14 часов можно побаловать себя полезными десертами – медом, яблочной пастилой, горстью сухофруктов или свежими плодами. В перерывах лучше перекусить орехами, творогом или домашним йогуртом с ягодами, ряженкой с сухариком.

Ужин

Для вечера подойдет любое белковое блюдо с салатом, овощной сок или кефир. В течение дня каждый час пьется стакан воды. Суточная доза – не меньше 8 стаканов. Полезны морсы, компоты без сахара.

Раз в неделю устраивается монодиета. В течение дня съедается один продукт за 5- 6 подходов: зеленые яблоки или 600 г творога, 2 стакана вымоченного отварного риса, запаренной гречки, 6 белков с овощами, отварная курица. Рацион не должен превышать 1200 ккал.

Дробление рациона – верное решение или глупость?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Что делать не нужно?

На просторах интернета можно найти множество псевдоспособов быстро похудеть без вреда для здоровья, при этом не прилагая никаких усилий. Мы убеждены, что это невозможно и данные советы дают недальновидные коммерсанты, которые хотят поживиться на чужих проблемах.

• Как минимум, не стоит тратить деньги на сомнительные «медицинские» препараты, которые не имеют широкого одобрения в профессиональном сообществе. Как говорится, скупой платит дважды, так вот ленивый платит трижды
• Также не стоит ждать чуда, и думать, что делая дыхательную гимнастику бока и живот уйдут сами по себе. В дыхательной гимнастике, конечно же, нет ничего плохого, однако, этот далеко не тот метод, который поможет Вам добиться результатов в избавлении от лишних килограммов.

Влияние гормонов на вес

Немаловажный аспект — психоэмоциональное равновесие. Нервное возбуждение  провоцирует синтез гормонов стресса. В кровь выбрасываются кортизол и норадреналин, останавливающие одни процессы, но запускающие другие. В сложные моменты появляется аппетит, но за счет высокой концентрации биоактивных веществ снижается скорость метаболизма.

Тест на гормоны щитовидной железы покажет функциональность органа. Тироксин и трийодтироксин управляют базовым обменом веществ. При недостаточном количестве гормонов без соответствующей терапии избавиться от веса невозможно.

Водный баланс

Важным условием, необходимым для похудения живота и боков – является поддержание водного баланса. Это значит, что в вашем организме должно быть достаточное количество жидкости для должного уровня обмена веществ.

Старайтесь выпивать ежедневно не менее 1,5 л. чистой воды.

Дневная норма потребления воды рассчитывают по следюущей формуле:

(0,02 х вес) + (время физической активности (ч) х 0,3) = порция воды (л)

Если вы можете объективно оценить количество потребляемой жидкости. Обратите внимание на утреннюю мочу. Слишком насыщенный цвет и резкий запах – признак недостатка жидкости в организме.

Вода – это катализатор обменных процессов, она способствует очищению организма и выведению шлаков, движению клеток и поступлению к ним питательных веществ.

Как Вы считаете, вода играет большую роль в похудении живота и боков?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Упражнения для живота и боков без утяжелителя

Предлагаемый комплекс из изолированных упражнений для боков и пресса выполняется не реже 2 раз в неделю. В остальные дни до 30 минут посвящается аэробным нагрузкам. Простые практики ускоряют метаболизм и сжигают жир. В среднем выполняется 3 подхода по 20 повторов.

Эффект усилится, если сочетать упражнения с обертываниями. Ламинария (2 ложки) замачивается в воде на 20 минут, наносится на тело. Аппликация оборачивается пленкой. Парниковый эффект ускоряет жиросжигание. Смеси делаются с медом, корицей с какао и эфирами, зеленым чаем, натуральным кофе.

Боковые скручивания для косых мышц

За подтянутость боков и нижнего пресса отвечают косые мышцы. Этой зоне на тренировках больше всего уделяется внимание.

Для разминки актуальны наклоны вперед и в стороны. С напряженными мышцами пресса и прямыми коленями касаемся пальцами пола.  Из положения стоя тянемся вниз до ощущения растяжения в области талии. Принцип: одно плечо опускаем, второе поднимаем.

Исходное положение (ИП) – позиция лежа с упором на левый локоть. Правую руку кладем на затылок. Совершаем одновременные подъемы головы и ног, максимально прогибаясь в талии.

Ложимся на спину, подтягиваем колени к подбородку, руки раскидываем по сторонам. Сохраняем верхнюю часть корпуса неподвижной, конечности поочередно отводим в противоположные стороны.

Разносторонние подъемы

Лежа на полу, соединяем кисти на затылке, ступнями упираемся в пол.  Поднимаем плечи, тянемся правым локтем к противоположному колену, возвращаемся в ИП. После очередного отрыва плеч противоположной стороной касаемся правого колена.

Подъёмы на весу

Для этого упражнения понадобится опора и помощник для держания ног. Ложимся на скамейку (диван, фитбол) так, чтобы верхняя часть туловища свисала. Пальцы рук сплетаем на затылке. Совершаем колебательные движения туловищем вверх-вниз  по 30 раз для левой и правой сторон.

Упражнения сидя

Прокачать косые мышцы можно сидя на стуле. Элементарные движения дают хороший эффект. Садимся на краешек, ступни жестко фиксируем. Руки держим за головой. Выполняем глубокие развороты в стороны. Усложняем практику:

• цепляем пальцы в замок рядом с левым бедром;
• при разворачивании корпуса правой ногой описываем полукруг, стопы соединяем.

Техники для нижнего пресса

Одно из лучших упражнений — подтягивания на турнике. Для этого достаточно в дверном проеме высоко привинтить планку.

• Хватаемся руками за перекладины, поднимаем корпус (8 раз).
• Уголок. Прямые ноги на весу поднимает параллельно полу, удерживаем 5 секунд. Повторяем движения по жжения в животе.
• Подъемы. Лежа на полу, приподнимаем прямые ноги на 30°. Работаем до изнеможения.
• Ножницы. Из положения лежа отрываем нижние конечности от пола на 15 см. совершаем интенсивные широкие махи.
• Имитация езды на велосипеде. Устраиваемся на спине, поднимаем ноги и жмем на виртуальные педали. Работаем до боли в мышцах.

Для усиления эффекта выполняем амплитудные движения, до предела усиливающее напряжение абдоминальных мышц:

• ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела;
• одновременно отрываем плечи и ноги, стараясь лбом коснуться коленей.

Для усложнения берем в руки гантели. Повторяем 3 раза.

Верхний пресс

Наклоны назад. Садимся на табурет, руки вытягиваем ладонями вверх. Напрягая живот, плавно отклоняемся на 45° и одновременно сжимаем кулаки. После короткой паузы возвращаемся в ИП.

Мостик. Ложимся на пол, втягиваем живот, согнутыми ногами упираемся в пол.  Держа спину ровной, отрываем таз и поднимаем его как можно выше.

Ролловер. Из позиции на спине поднимаем нижние конечности перпендикулярно полу, плавно заводим за голову. Задерживаемся в паузе, повторяем.

Техники на мышцы кора

В многосуставных упражнениях работает мускулатура всего тела. Они укрепляют мышечный корсет, подтягивают живот.

ИП — упор лежа. Упираемся локтями и кончиками пальцев в поверхность, телу вытягиваем в струну. Зависаем над полом на минуту. После 30-секундного отдыха повторяем 2 раза.

Модифицированный вариант – боковая планка. Практика рассчитана для продвинутого уровня. Опираясь на локоть или одной руки, отрываем корпус и задерживаемся на 30 секунд. Время постоянно наращиваем.

Хула-хуп для плоского живота

Легкий пластиковый, алюминиевый или массажный снаряд с шипами вернут фигуре стройность примерно через месяц. Результаты появятся быстрее, если крутить обруч с наполнителем каждый день по полчаса или приобрести модифицированную версию с магнитами. Под воздействием магнитных полей усиливаются кровообращение и обменные клеточные процессы, ткани лучше насыщаются кислородом.

Убираем жировые складки на животе и боках гантелями

Работа с дополнительным весом увеличить нагрузку и расход энергии. Упражнения выполняются с многочисленными повторами.

• Становимся в ИП, в руки берем снаряды. Наклоняясь в правый бок, поднимаем левую руку вертикально, меняем позицию, повторяем для другой стороны.
• На щиколотки цепляем утяжелители, упираемся в спинку стула, выполняем попеременные махи.
• Пересаживаемся на сидение, соединяем ноги вместе, поднимаем их к груди.
• Одной рукой держимся за опору, вторую вместе со снарядом кладем на плечо. Поднимаем ногу до линии бедра.
• Опускаемся на коврик, берем гантели, вытягиваем руки, поднимаемся за счет усилий абдоминальных мышц.
• Ложимся лицом в пол, руки с утяжелением вытягиваем вперед. Одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, фиксируя каждое движение. Задерживаемся на секунду на животе, возвращаемся в ИП.

Для заминки используем асану из йоги. Уттасана растянет мышцы, усилит кровоснабжение в брюшной полости. Становимся ровно, ступни сдвигаем вместе. Медленно отклоняемся назад, затем вперед. Опускаем руки на бедра и плавно скользим вниз, пока не уткнемся лицом в колени. Остаемся в позе на 20 секунд.

Не нужно ждать изменений после первого занятия. Результаты появятся спустя неделю. Через 3 неделю интенсивность и количество раз пора увеличивать. Мышцы быстро адаптируются к нагрузкам, поэтому через месяц положительный эффект от тренировок снизится, и организму понадобится новый стресс. На этом этапе задумайтесь o смене программы тренировок.

Тест: что мешает Вам убрать живот и бока?

devoe.ru

Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок женщине

Как убрать живот и бока в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

Чем ближе время к лету, тем больше задумываешься над тем как убрать фартук на животе в домашних условиях.

И это действительно становиться головной болью для большинства девушек, ведь зимой что мы делаем – едим да отлеживаем бока на кроватке, за просмотром любимого сериала.

Поэтому если мы хотим иметь красивый и упругий животик, а не обвисшие бока, уже с сегодняшнего дня начинаем заниматься спортом, и отказываемся от калорийной пищи.

Содержание:

1) Список  диет и упражнений:

2) Нагрузки с низкой/высокой интенсивностью – что выбрать?

3) В табличках, что и сколько сжигает калорий

4) Упражнения для утренней зарядки

Обратите Внимание!

Для начала, давайте разберемся, почему жир откладывается на животе и боках? Основными причинами считается:

1) Стресс. Часто из-за стрессов, человек много потребляет пищи, т.к это снимает нервное напряжение и успокаивает. В результате человек начинает накапливать лишние килограммы.

2) Наследственно. Как не странно, это может быть наследственной предрасположенностью. Бывает так, человек почти не ест, во много себе отказывает и полнеет, а другой ест как слон и тощий как «вобла».

3) Переедание. Избегайте этого недостатка. Определите для себя необходимое количество калорий, которое необходимо организму, это легко делается при помощи счетчика калорий. А тем более избегайте фаст-фудов и сладкой пищи – это атомная бомба для вашей фигуры.

СОВЕТУЕМ ПОЧИТАТЬ: Как рассчитать суточную норму калорий для похудения

4) Малоактивный образ жизни. Не забывайте о физической активности, пусть это будет хотя бы утренняя зарядка. Вечером выходите просто прогуляться на улице, не отлеживайте бока перед телевизором.

5) Уменьшите потребление насыщенных жиров. К таким продуктам относятся: сало, красное мясо, сливочное масло, сливки. Больше употребляйте здоровых жиров, их можно получить из авокадо, рыбы приготовленной на гриле, белого мяса птицы.

6) Больше употребляйте натуральных продуктов. Это зерновые, орехи, рыба, овощи, мясо птицы, яйца.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков

Чтобы сбросить лишние килограммы в проблемных местах, вовсе не обязательно посещать тренажерные залы, для этого достаточно составить грамотную программу занятий, которой уделяя 30-40 мин в день, вы будете не только поддерживать свое тело в хорошей форме, но и сбросите лишние килограммы.

Но одного спорта мало, поэтому вы должны придерживаться правильного и сбалансированного питания. Также стоит задуматься о диете, ниже мы посоветуем какую диету можно выбрать. Однако перед тем как сесть на нее, всегда консультируйтесь с лечащим врачом (чтобы перейти на диету, мышкой нажмите на картинку):

Банановая диета для похудения;

Белковая диета для похудения Дюкана;

Диета для вегетарианцев для похудения;

Диета на 1200 калорий меню на неделю;

Диета на гречке с кефиром;

Диета на твороге и яйцах на 7 дней;

Диета на воде и яблоках;

Диета при гастрите с пониженной кислотностью;

Кремлёвская диета для похудения;

Огуречная диета на 7 дней;

Зимняя диета для похудения;

Снижая суточную норму калорий, вы сможете сбросить лишь парочку килограммов, а вот спасательный круг как был, так и останется у вас. Поэтому, правильное питание всегда должно комбинироваться с эффективными упражнениями.

Чтобы достигнуть желаемого результата, упражнения должны быть регулярными и выполняться не менее 3-х раз в неделю. При этом дыхание должно быть равномерным, при напряжении мышц – делаем вдох, а расслаблении – выдох.

1) Упражнения для верхних мышц живота

Ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, пятки приподнимаете. Руки подкладываем под голову или вытягиваем назад, как показано на картинке. Корпус приподнимаем так, чтобы только плечи отрывались от пола. Делаем 10-12 повторений. Упражнение выполняем медленно.

2) Упражнения для нижних / Центральных мышц живота

Позиция, лежа на спине. Приподнимаем голову и согнутые в коленях ноги. Ладони кладем на коленки и давим на них, при этом считаем до 5 и расслабляемся. Таким образом, ноги испытывают напряжение. Делаем 5-10 повторений.

3) Упражнения для верхних / Центральных мышц живота

Ноги слегка расставляем и сгибаем в коленках. Руки упираем в бока. Далее таз выдвигаем вперед, при этом ягодицы должны быть напряжены. Возвращаясь в исходную позицию, таз расслабляем. Движения должны быть равномерными. Делаем 20-30 повторений.

4) Упражнения для боковых мышц живота

Исходное положение, лежа на спине, руки за головой. Ноги сгибаются в коленях, левая стопа кладется поверх правой. Упражнение начинаем с поднятия корпуса и поворота на право, после чего возвращаемся в исходное положение. Делаем 5-10 повторений для каждой из сторон, при этом не забываем менять положение ступней.

Аналогичное упражнение, только здесь необходимо забросить левую ногу за правую. Левая рука лежит в стороне, голова приподнята, а правой рукой в это время нажимаете на левое бедро и считаете до 5. Для каждой из сторон делаем 5-10 повторений.

5) Упражнение для боковых мышц живота

Правая нога вытянута под углом вверх, а левая приподнята и согнута в коленях. Правую руку вытягиваем параллельно правой ноге, а левую с отвесов назад поднимаем вверх.

Затем меняем положение ног, теперь правую сгибаем, а левую вытягиваем, при этом не забываем менять положение рук.

С первого раза вы можете путаться, что то у вас не получаться, но не стоит отчаиваться! Делаем 5-10 повторений.

6) Упражнения для укрепления мышц живота

Эти упражнения очень эффективны для нижних и глубинных мышц живота. И так, вы лежите на спине, голову прижимаете к полу. Ноги скрещены и подняты перпендикулярно вверх. Руки кладем параллельно корпусу и упираемся в пол. Поднимаем слегка таз, затем опускаем. Если делать упражнение первый раз, оно может показаться очень трудным. Упражнение делаем 10-20 раз и отдыхаем.

7) Упражнение велосипед

Во время выполнения этого упражнения задействованы практически все мышцы:

– Нижний и верхний пресс;

– Мышцы спины;

– Боковые брюшные мышцы;

– Мышцы бедер и ног;

Ложитесь на спину, ноги вместе, приподнимаете их над уровнем пола и сгибаете по прямым углом. Далее выполняете движения схожие с ездой на велосипеде. Самое главное это правильно дышать и держать медленный темп. Время выполнения 5-10 минут.

8) Упражнение мельница

Является самые эффективным упражнением для похудения живота и боков. Начинается со стойки на ширине плеч, поочередно кончиками пальцев тянетесь левой рукой к правой ноге и наоборот. Эти упражнения укрепляют не только мышцы бокового пресса, но и уменьшают подкожную жировую прослойку. Делаем 15-20 повторений.

9) Упражнение ножницы

Это упражнение можно делать, прям не вставая с дивана и не отвлекаясь от любимой телепередачи. Лежа на спине, поднимаете вверх обе ноги и поочередно заводите одну стопу за другую. Время выполнения 5-10 минут.

ВАЖНО: Со временем, если упражнения стали для вас легким, количество повторений и время выполнения следует увеличить! А также не нужно забывать о предварительной разминке, которая может заключаться в беге на месте, с высоким подниманием коленей, наклонами вперед назад, вправо влево, в течение 2-3 мин.

Какая интенсивность тренировок вам больше всего подходит

Есть 2 вида нагрузок: низкой и высокой интенсивности. Упражнения с низкой интенсивностью выполнения, помогут больше сжечь жира, а с высокой – сжечь быстро наеденные калории.

Для тех, кто желает очень быстро похудеть на 2, 5, 7,10 кг им самое важное какое количество калорий будет потрачено во время тренировки. Чтобы было нагляднее, приведем пример:

• Женщина работает учительницей в школе и каждый день на работу ходит пешком. Ее вес составляет 75кг. Проходя расстояние 3км от дома до работы за 30 минут, она сжигает 110 ккал.
• И так, если пробежит это расстояние за 15 мин то сожжет только 165ккал, а если это будет легкая пробежка в течение тех же 30 мин – 330ккал. Так какие упражнения сжигают больше всего калорий? 🙂

У хорошей тренировки есть и своя обратная сторона – это увеличение аппетита, что связано с ускорением процессов метаболизма в организме человека. Поэтому нагрузки должны быть умеренными.

Чтобы немного отвлечь ваше внимание, мы хотим представить вам таблицу, в которой показано сколько калорий сжигают действия, которые мы ежедневно выполняем в нашем быту. Ниже мы ответим на наиболее частые вопросы которые задают интернет -пользователи в сети. И так, что сжигает больше всего калорий?

– Во время глажки белья сжигается  – (35/46) ккал/час;

– Во время секса тратиться порядка –  (75/150)  ккал/час;

– Во время езды на велосипеде сжигается –  (185/320/540)  ккал/час;

–  Аэробика сжигает – (215/485) ккал/час;

– Прыжках на скакалке сжигают –  540 ккал/час;

– А вот обычная ходьба по лестнице способна сжечь до – 450 ккал/час;

Сколько калорий тратит человек в день

 Таблица №1

Таблица №2

И снова переходим к тренировкам, если действительно решили достигнуть результата, то занятия спортом должны быть регулярными. Уделяйте спорту хотя бы 1 час в день, либо по 2ч три раза в неделю.

Идеальное время для тренировок это утренние и вечерние часы, но так как большинство работают, то для них лучше всего подойдет время с 1700 до 2000.

В остальных случаях, тренировка должна начинаться не раньше 2 часов, после приема пищи и не позже 2-х часов до сна. В утренние часы чтобы проснуться поможет зарядка.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Сокращения:

• И.п – исходное положение;
• О.с – основная стойка;

1) И.п и О.с.  Наклонитесь слегка вперед, затем делайте круговые движения туловищем, наклоняясь вперед, назад, вправо, влево. Повторяем 5-7 раз.

2) Медленный бег или ходьба на месте, 45 секунд;

3) И.п и О.с.  Поднимитесь на носки, руки поднимите вверх через стороны, прогнитесь и сделайте вдох. Возвращаемся в  и.п – делаем выдох. Повторяем 5-7 раз.

4) И.п и О.с.  Ноги врозь. Левая рука поднята вверх, а правая на поясе. Делаем пружинистые наклоны в стороны, затем меняем руки. Повторяем 7-10 раз.

5) И.п и О.с.  Ноги врозь. Руки в замке перед собой. Делаем поворот туловища влево и возвращаемся в и.п. Руки над головой в замке, делаем наклоны за голову и возвращаемся в и.п. Такие же упражнения делаем в др. сторону. Повторяем 7-10 раз.

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

Источник: https://woman7life.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-video-kak-bystro-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-bez-diet.html

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине? | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Даже у стройных людей могут образоваться отложения жира. Данная проблема часто затрагивает женщин, что заставляет их сильно беспокоиться о своей внешности. Если выбрать грамотно подход, ее можно решить.

По каким причинам у женщины растут бока и животик?

Выделяются три ключевые предпосылки увеличения талии в объеме:

• жировые отложения на внутренних органах
• подкожный жир
• выпячивание живота по причине слабых мышц пресса

Основными причинами скопления жиров считают переедание, частые стрессовые ситуации и недостаточная активность. Мышечный тонус изменяется из-за растянутости желудка объемными порциями еды и после рождения ребенка.

Упражнения, направленные на мышцы пресса, уменьшают объем живота, повышают мышечный тонус и помогают похудеть. Наиболее сложной проблемой становится подкожный жир. Его можно убрать лишь при помощи здорового питания и диет, совмещающимися с нагрузками физического плана.

Убираем бока и живот

В течение недели реально получить желаемый результат при соблюдении ряда определенных правил. Первое, что можно будет заметить – подтянутая кожа, уменьшение жирового слоя, втягивание живота и боков.

Для достижения цели потребуется

• физическая нагрузка
• грамотный рацион
• растирания и массаж

Используя экспресс-метод для уменьшения живота, диету лучше подбирать с минимальным объемом пищи на порцию.

Это приведет к уменьшению объема желудка за пару дней. Пару лишних сантиметров поможет убрать чистка кишечника. Некоторые женщины предпочитают пользоваться сульфатом магния.

Кроме того, из рациона убирают мучное, жирное, острое.

По совету специалистов, стоит применять различные обертывания, дабы убрать лишние сантиметры с талии. Эта процедура легко выполняется дома. За счет повышения температуры кожи происходит расщепление подкожного жира. Уникальный эффект оказывает яблочный уксус, принимающийся внутрь либо снаружи (для обертывания).

Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика.

Дома можно делать упражнение под названием «планка». Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе.

Ноги опираются на носочки.

Источник: http://kto-chto-gde.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnix-usloviyax-za-korotkij-srok-zhenshhine/

Как женщине за короткий срок убрать живот и бока

Коварный жир может портить фигуру, откладываясь лишь на определенных участках тела, например, на талии Как женщине убрать живот и бока за короткий срок? В домашних условиях эта не дающая покоя проблема может разрешиться лишь при настойчивом выполнении ряда условий. В чем заключается спасительное решение? Рассмотрим подробно…

Стоит заметить, что жировые отложения на талии являются защитной реакцией женского организма.

Самое Важное!

Эти своеобразные запасы предусмотрены природой для восполнения недостатка питательных веществ во время беременности и кормления.

Но вся проблема в том, что талия начинает расплываться и у тех женщин, которые рожать не собираются. Что делать? Ответ однозначен – если изъян фигуры напрягает, нужно срочно от него избавляться.

Как женщине за короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях

Всю программу по решению данной проблемы можно условно разделить на несколько пунктов. Они выполняются одновременно и главное – регулярно.

Питание

Если не отрегулировать свой рацион и не перейти на низкокалорийное, но при этом полноценное (!) питание, достичь успеха не получится. Вы можете выбрать любую подходящую диету, благо их сейчас огромное количество: диета Елены Малышевой, японская, средиземноморская, низкоуглеводная, кремлевская диета и многие другие.

Женщине с полными боками и животом полезно периодически устраивать для своего организма разгрузочные дни (на кефире, на яблоках, на молокочае и т.д.). Вполне допустимо разработать собственный стиль питания. Для этого вам понадобится самостоятельно высчитать калории, а также узнать, какие продукты сжигают жиры. Обязательно включите их в свое меню.

Разбейте все суточное количество пищи не на 2-3 приема, а на 5-7. Такое дробное питание заставит организм активнее сжигать уже имеющийся жир. Если вы любите кофе, то не отказывайтесь от него. По заверениям ученых 3-4 чашечки этого напитка помогают похудеть.

Фитнес

Вид физической активности может быть любым: пилатес для похудения, шейпинг, упражнения с эспандером, аэробика и др.

Но в спортивный комплекс обязательно должны быть включены эффективные упражнения для женщин, помогающие убрать жир с живота. Именно они создадут нагрузку и заставят мышцы брать энергию из близлежащих отложений жира.

Делать эти специальные упражнения в домашних условиях необходимо минимум три раза в неделю, а лучше каждый день – это залог успеха.

Если вы решили за короткий срок сделать себе талию, то обзаведитесь обручем. Крутить его придется не меньше получаса. Для этого совсем необязательно выделять свободное время. Совместите упражнение с обручем и просмотр очередной серии вечернего фильма.

Чтобы получить эффект от упражнения с обручем, ноги надо поставить на одну прямую и чуть-чуть согнуть в коленях, руки лучше поднять за голову или просто вверх (это усложняет выполнение и требует большей работы мышц талии). Живот все время нужно стараться держать в напряжении.

Легкий пластмассовый обруч для этого не подойдет, обзаведитесь тренажером потяжелее (массой не менее 2 кг) или возьмите хула-хуп. Женщине, чтобы крутить и удерживать на весу легкий обруч, потребуется больше энергии. Но чтобы крутить тяжелый обруч придется заставить работать мышцы – именно это даст больший результат для живота и боков.

Обертывания

Хотя считается, что эта косметическая процедура больше нацелена на улучшение состояния кожи, жиросжигательный эффект от нее все-таки есть. Выберете для себя подходящее эффективное обертывание и делайте его в домашних условиях через день. Чтобы убрать живот и бока за короткий срок, рекомендуется использовать горячие обертывания.

Массаж

Эта дополнительная процедура также оказывает хороший эффект. Наиболее быстро «растапливает» жировую ткань медовый массаж и баночный. Найдите хорошего специалиста и пройдите курс массажа.

Можно и самостоятельно в домашних условиях помочь своему организму. Для этого не понадобится много времени и навыков. Проснувшись утром, не вставая с постели, разминайте круговыми движениями (по часовой стрелке) живот и бока. Добавьте выжимания и спиралевидные разминания по жировым отложениям. Пять-шесть минут достаточно. Точно такой же самомассаж делайте перед сном, лежа в кровати.

Если выполнять все составляющие такой программы, то убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях не проблема для женщины.

Узнайте также:

Правила, помогающие убрать жир с живота

Источник: http://m-figura.ru/kak-zhenshhine-za-korotkij-srok-ubrat-zhivot-i-boka.html

fitnesru.com

Как быстро убрать живот в домашних условиях женщине и мужчине

Женщинам нравятся мужчины с рельефным прессом, а представителям сильного пола по душе дамы с идеальной фигурой. Многих интересует, как убрать живот в домашних условиях мужчине и женщине.

Если вы действительно решили привести тело в порядок за короткий срок, после достижения цели почувствуете комфорт, бодрость и свежесть. Вы сможете носить модную одежду, подчеркивающую красоту тела.

Краткий план по уменьшению живота

• Ведите здоровый образ жизни, который предусматривает здоровый сон, сбалансированное питание, отсутствие стресса. Жир накапливается в различных местах, но первым принимает удар именно живот.
• Исключите сладкую и жирную пищу, газированную воду и чипсы. Выработайте положительные пищевые привычки.
• Бессистемное голодание не вернет былую стройность. Боритесь с большим животом постепенно.
• Очистите организм от шлаков, поможет кефир и растительные продукты. На завтрак ешьте овсяную кашу и свежее яблоко. Для обеда подойдет овощной салатик, вечерком подкрепитесь свежей морковкой.
• Чтобы кишечник работал нормально, каждое утро выпивайте стакан обычной воды. Так очистите и нормализуете работоспособность печени.
• Избавит от живота косметическая индустрия. Липосакция поможет подправить тело, убрать жир и складки, устранить деформации.
• Эффективен комплекс из тренировок, массажа, диеты и косметических средств: масел, гелей, кремов и масок.
• Убрать жирок в области живота можно обертыванием. Оно предусматривает использование специальных смесей с активными компонентами в составе. Они расщепляют жиры и выводят из организма излишнюю влагу.
• Подправит фигуру гидромассаж и кавитация. Такую услугу предлагает практически любой косметический салон. Гидромассаж способствует ускорению обмена веществ и улучшению кровоснабжения. Он тонизирует мышцы живота и разбивает жировые отложения.

Многие оправдывают лень возрастом и генами. В таком случае на нормальный результат рассчитывать не приходится. Если избавитесь от лени, подниметесь с дивана и начнете действовать, всё получится.

к содержанию ↑

3 упражнения помогут убрать живот женщинам и мужчинам

С помощью специальных физических упражнений уйдут жировые отложения, укрепятся мышцы пресса, вернется красивая форма.

Спорту придется уделить особое внимание. Можно посетить спортивный магазин и купить тренажер. Если бюджет ограничен, тренажерный зал — идеальный выход. Тренировки эффективны, если выполняются под руководством тренера. Но можно заниматься и самостоятельно дома.

Если выбрали силовые тренировки, составьте комплекс упражнений, ориентированных на борьбу с животом и укреплением мышц. Я приведу 3 популярных упражнения для выполнения в домашних условиях.

к содержанию ↑

Упражнение № 1

Лягте на спину и положите кисти рук под голову. Согните ноги в коленях и убедитесь, что ступни прилегают к полу. Прижмите поясницу, напрягите мышцы живота и приподнимите туловище. Стопы и ягодицы оставьте на месте, локти разведите, а плечи расправьте.

Упражнение № 2

Лягте на спину, положите руки под голову, согните ноги и поместите лодыжку одной ноги на колено второй. Колено опорной конечности поставьте на уровне с плечом, а стопу хорошо уприте в пол. Плечо и руку опорной ноги поднимите вверх и вперед, направив в сторону осевой линии туловища.

Упражнение № 3

Третье упражнение — «Мостик». Лягте на спину, согните ноги и упритесь ими в пол. Поясницу немного прогните, локти держите под прямым углом. Упираясь стопами, плечами и локтями в пол, поднимите грудь и бедра. Основное движение тазом. После небольшой паузы вернитесь в исходное положение.

Перечисленные упражнения простые и незамысловатые. Однако, сочетая их с диетой, гидромассажем и косметическими средствами вы ускорите приближение плоского живота.

к содержанию ↑

Как быстро убрать живот мужчине

Представители сильного пола задаются вопросом уменьшения живота гораздо реже женщин. Однако после появления лишних сантиметров и «пивного живота», препятствующих ношению любимых штанов, ситуация кардинально меняется.

На первый взгляд кажется, убрать живот несложно. В действительности, наоборот. Придется очистить организм, правильно питаться и заниматься спортом.

Избавление от шлаков

• Избавиться от живота мужчина поможет чистка организма от шлаков, накапливающимся в кишечнике. Остатки пищи, разлагающиеся в желудке, накапливаются в виде жира. Очищение кишечника удалит остатки.
• Потребуется двухлитровая клизма с добавлением небольшого количества соли. Ставить ее раз в два дня на протяжении двух недель.
• Благодаря этим страшным процедурам мужчина избавится от живота, но может обвиснуть кожа. Неприятность устранит качание пресса.

Видео советы для мужчин

к содержанию ↑

Упражнение «Ножницы»

Качание пресса рекомендуется чередовать занятиями с обручем. Заниматься рекомендуют ежедневно утром и вечером, несколькими подходами.

• Для пресса подходит упражнение «Ножницы». Оно укрепляет мышцы, помогает удалить жировые отложения и подтянуть живот.
• Выполняется просто. Займите лежа на спине удобное положение, выпрямите ноги и положите руки ладонями вниз под попу. В процессе выполнения упражнения голова с поясницей должна касаться пола.
• Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и поднимите ноги на 20 сантиметров над полом. Выпрямленными ногами осуществляйте широкие махи, постоянно скрещивая. Рекомендуется к выполнению три подхода по 10 раз.
• Во время занятия следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Махи делайте энергично, широко и быстро.

Без сбалансированного питания добиться результата невозможно. Откажитесь от высококалорийной и жирной пищи, увеличьте потребление жидкости.

к содержанию ↑

Убираем в домашних условиях живот после родов

После появления на свет младенца, мама посвящает всё время ему, позабыв о внешности. Это неправильно. Женщина должна быть гармоничной, отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

После родов новоиспеченной маме для возвращения прежней формы требуется время. Ее заветная мечта — избавление от живота, который в процессе беременности деформировался и сильно растянулся.

Пытаясь как можно быстрее избавиться от живота, мамы прибегают к голоданию или вредной диете. Согласно рекомендациям врачей, можно сбрасывать не более 1 кг в месяц, посредством рационального питания и физических упражнений.

Видео упражнения и советы

к содержанию ↑

Питание

1. После беременности подготовьтесь к более тесному знакомству с овощами, фруктами и орехами.
2. Рацион должен состоять из продуктов, содержащих минеральные вещества и витамины. Подойдут каши, кисломолочные продукты, фрукты.
3. Придется пить много воды. Это очистит организм от вредных веществ.
4. Есть рекомендуется часто небольшими порциями.

С питанием разобрались. Одной правильной еды недостаточно. Понадобятся физические упражнения.

После родов носите бандаж. Он разгрузит спину и поддержит мышцы живота.

к содержанию ↑

Физические упражнения

Маме следует обязательно проконсультироваться у гинеколога насчет сроков и нагрузок. Чаще всего, доктора разрешают выполнять упражнения через квартал после родов, если они прошли нормально и не сопровождались осложнениями. Интенсивные занятия спортом могут снизить выработку молока.

Организм мамы после родов уставший, поэтому сильно не нагружайте его. Начните с ходьбы и прогулок. На первых порах дистанция должна не превышать 1500 метров. Ходите со втянутым животом и выпрямленной спиной.

Через несколько недель переходите к домашним упражнениям.

Комплекс из 3 упражнений

1. Примите упор на ноги и руки. Поочередно переносите вес тела. Изначально нагружайте руки, потом ноги. Упражнение выполняйте не менее десяти раз.
2. В аналогичной позе нужно по очереди закидывайте ноги назад. Каждой ногой упражнение выполняйте по 5 раз.
3. Займите упор лежа на коленях. Опускайтесь до уровня, когда мышцы живота начинают напрягаться. Подбородок не должен касаться шеи. Один подход — 10 повторений.

Комплекс можно расширить упражнениями для спины. Если перестанете сутулиться и выпрямите спину, живот уменьшится. Ходите с книжкой на голове и стойте у стенки 5 минут.

к содержанию ↑

Быстро убираем бока на талии

Для достижения стратегической цели одной диеты недостаточно. Придется собраться духом, проявить упорство и выполнять упражнения.

Секреты питания

1. Пересмотрите рацион и переключитесь на правильное питание. Я не имею в виду строгую диету или запрет сладостей. Речь идет об особенном режиме приема пищи.
2. Борьба с излишним весом предусматривает полноценные завтраки. Если завтракали одной чашечкой кофе, замените ее полноценными блюдами.
3. Диетологи не рекомендуют подсчитывать количество калорий на завтрак. Калорийность завтрака на результаты похудения не влияет.
4. Плохо позавтракавшие люди остаются целый день вялыми в силу отсутствия энергии. До самого вечера они испытывают чувство голода и стремятся подкрепиться сладеньким угощением.
5. После семи часов не ешьте. Список рекомендованных к употреблению продуктов на ужин представлен фруктовыми и овощными салатами, кисломолочными продуктами и диетическим мясом.
6. Питайтесь дробно небольшими порциями. Не наедайтесь плотно несколько раз в сутки. Если посещать кухню 7 раз в день, а между трапезами заниматься спортом, бока с животом быстро уйдут.

к содержанию ↑

Физическая нагрузка

• Выполнять упражнения рекомендуется 4 раза в неделю.
• Обязательно придерживайтесь графика тренировок. Не ешьте перед занятиями и после тренировки.
• Хорошенько разомнитесь и разогрейте мышцы перед тренировкой.
• Не забывайте о правиле «трех подходов». Каждое упражнение выполняйте 3 похода.

Многие, желающие убрать животик, ищут чудодейственное средство. Реальность такова, что помогают только постоянные тренировки и нагрузки, укрепляющие мышцы и низкокалорийная диета. Вместе с упражнениями и чисткой организма она сотворит с вашим телом настоящее чудо, изменив его до неузнаваемости.

 Загрузка ...

Удачи в борьбе со животиком и до новых встреч!

Оцените статью: Загрузка...

 

Предыдущие статьи из категории «Красота»

4damki.ru

Как убрать живот за короткий срок?

В большинстве случаев женщины недовольны своей фигурой и самая распространенная проблема – это жир, скопившейся на животе. Чаще всего он возникает после родов, но есть и ряд других причин, способствующих данному процессу, в число которых входит неправильное питание и малоподвижный образ жизни. В связи с этим неудивительно, что встает вопрос: как убрать живот за короткий срок? В данной статье нам предстоит разобраться в том, возможно ли это осуществить.

Как избавиться от живота с помощью питания и очищения?

Избавление от живота с помощью диеты

Если вам нужно в короткий срок избавиться от лишних килограмм, то в первую очередь вам необходимо пересмотреть систему питания. В данном случае вводится запрет на все высококалорийные продукты. Мучное, жареное, садкое, жирное – вот, что следует исключить из своего рациона. Хотя бы в период похудения используйте такой способ приготовления пищи, как паровая обработка. Естественно, лучше всего, если это войдет у вас в привычку. Тогда вы не только уменьшите свои объемы, но и улучшите свое здоровье. Как известно, чем меньше подвергается пища тепловой обработке, тем больше полезных веществ в ней сохраняется. Готовка на пару как раз для этого подходит более всего.

Что касается того, как часто принимать пищу, то самый лучший вариант – 5-6 раз в день небольшими порциями. Благодаря такому рациону пища будет полностью перевариваться, не отложится в жир, а также желудок сузится. Через какое-то время это войдет у вас в привычку, и вы забудете о том, что такое переедание.

Помимо этого, не забывайте больше пить чистую воду. В день человек должен употреблять не менее 2- литров жидкости, включая соки, бульоны, отвары, чаи и т.д. Это поможет избежать обезвоживания. Также, наполняя желудок водой, вы испытываете чувство сытости, поэтому желание покушать на какое-то время проходит.

Кроме того, можно сесть на жесткую диету, которая предусматривает употребление одного какого-то продукта несколько дней подряд. Это экстренная мера, но она поможет быстро избавиться от живота. Однако она может нанести серьезный вред вашему здоровью. Именно поэтому рекомендуется медленное похудение, но более безопасное.

Избавление от живота с помощью очищения

Ни для кого не секрет, что со временем в нашем организме скапливается большое количество шлаков и токсинов. Они также играют не последнюю роль в том, что живот становится большим. В данном случае потребуется клизма. Она мягко и быстро очистит кишечник, и вы увидите результат практически сразу после процедуры. Для этого вам потребуется 2 литра воды, в которой следует растворить десертную ложку соли. Проводить процедуру следует в течение 2 недель через день. Продлевать сеансы не следует, как не нужно и делать их чаще. В противном случае организм привыкнет к принудительному очищению и у вас возникнут проблемы со стулом. Этого допускать нельзя!

Убрать живот за короткий срок: можно только используя комплекс мер, включающий регулярное выполнение упражнений на пресс и правильное питание

Избавление от живота с помощью упражнений

Физические упражнения – это та мера, без которой не обойтись, если вы хотите убрать живот за короткий срок. Выполнять их нужно ежедневно, только это гарантирует положительный результат. В данном случае рекомендуется следующий комплекс.

1. Постелите на пол покрывало и лягте на спину. Руки положите также на пол над головой, ноги держите вместе. Сделайте вдох и оторвите от пола одновременно и руки, и ноги. Ягодицы также нужно попробовать приподнять. Постарайтесь кончиками пальцев на руках коснуться кончиков пальцев на ногах. Так вам нужно зафиксироваться на 5 секунд, сделав при этом выдох. Повторите 10 раз. Это упражнение поможет вам не только убрать живот, но и укрепить грудные мышцы.
2. Сядьте на пол. Ноги сложите вместе и положите их перед собой. Руки держите на уровне плеч, затем разведите их в стороны, а ноги согните в коленях и подтяните их к себе, но не касайтесь тела. Далее корпус поверните в одну сторону, а ноги в другую. Зафиксируйтесь так на 5 секунд. Повторите 10 раз. Отметим, что данное упражнение эффективно убирают бока и живот, а также делают талию четкой.
3. Встаньте на колени. После этого сядьте сначала с одной стороны от ног, а затем с другой. В каждом положении зафиксируйтесь на 5 секунд. Повторить по 10 раз в обе стороны. Это упражнение не только помогает сделать живот меньше, но еще и избавиться от целлюлита, а также подтянуть обвисшую кожу.
4. Опуститесь на колени, ладони положите на пол, сделав на них упор. Подтяните одно ногу к груди, затем резко выбросите ее назад, при этом выпрямив. Повторите то же самое на другой ноге. Упражнение выполняется 10 раз.
5. Лягте на спину, ноги вытяните, ступни разведите в стороны. Далее оторвите торс от пола и положите ладони на ступни. Задержитесь на 5 секунд. После этого поднимите ноги руками и покачайтесь. Спина должна слегка коснуться пола. Зафиксируйтесь так на 5 секунд. Примите исходное положение. Повторять 10 раз.

Данные упражнения помогут убрать живот за короткий срок при условии соблюдения принципов правильного питания или диеты.

Помимо всех перечисленных мер существуют также специальные косметические процедуры. Они помогут не только избавиться от жира на животе, но и подтянуть кожу и улучшить ее состояние. Проконсультировать обо всех существующих процедурах может любой специалист салона красоты. Он же подберет для вас подходящие мероприятия.

Если вам нужно убрать живот за короткий срок, то вышеперечисленный комплекс мер поможет вам достигнуть желаемого результата.

mixfacts.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Если вы заинтересовались вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, то первый шаг уже сделан. Необходимо изучить всю информацию по этому вопросу, чтобы в кротчайшие сроки влезть в любимые джинсы и не стесняться носить открытый купальник.

В процессе избавления от жира именно в области живота и боков, как для женщин, так и для мужчин важен комплексный подход. Если вы твердо решили сделать сове тело более привлекательным, то предлагаем конкретный план действий.

Это то, чем нужно заняться в первую очередь: не откладывайте больше ни дня.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок (мужчинам и женщинам)

Оградить себя от стрессов

Конечно, в современном мире совсем не волноваться не возможно. Но, вы можете постараться максимально оградить себя от стрессовых ситуаций. И это не правила психология, а простоя физиология. Дело в том, что при стрессе у человека повышается гормон кортизол. Он способствует тому, что в области живота начинает активно накапливаться жир. Не знаете, как нервничать меньше? Помогут обычные и доступные растительные препараты: экстракт валерианы, пустырника, глицин. Запишитесь на курс массажа, займитесь аутотренингом.

Отказаться от спиртного

Наверняка, если вы уже не первый раз задумываетесь о диете и правильном питании, то слышали, что алкоголь – крайне калорийный продукт. Кроме того, он, как и стресс, увеличивает количество кортизола. Значит, жир начинает активно откладываться в области живота. Кроме того, во время приема алкоголя, это касается застолий, тяжело контролировать свое питание. Среди алкогольных напитков особенно опасно пиво, потому что, оно способствует тому, что организм выделяет еще один вид гормона, способствующий накапливанию жира в области живота. Именно из-за этого свойства данного слабоалкогольного напитка появилось такое выражение как «пивной животик». Особенно такой живот быстро развивается у мужчин, а избавиться от него бывает крайне сложно.

Убрать калорийные и жирные продукты

Без диеты в деле борьбы с боками и животом не обойтись. Если не начать питаться правильно, то даже активные физические упражнения не помогут избавиться от лишнего жира. Посидите несколько недель на очищающей диете, чтобы наладить свой метаболизм. Откажитесь от ужина, потому что все, что съедено за 6 часов до сна, активно превращается организмом в жир и откладывается в области ягодиц, боков и живота.

Диета

Выберите для себя какую-то диету, которой вы будете придерживаться. Можете даже выбирать не конкретную диету с ее строгими ограничениями, а изменение режима своего питания. Если питаться сбалансировано, то это поможет не набирать килограммы. Общие рекомендации диетологов сводятся к тому, что в рацион надо включить больше свежих фруктов, овощей и зелени. Но надо следить, чтобы в овощах не было крахмала. В овощах и фруктах есть клетчатка. Она практически не переваривается организмом, но разбухает от желудочных соков и заполняет желудок. В итоге чувство голода приходит редко.

Разнообразить рацион

В деле, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, диета важна столь же, как и рациональное правильное питание. Надо включить в свой рацион рис и нежирные сорта мяса, птицы. Включите в рацион диетические салаты с курицей. Обязательно готовьте себе рыбные блюда. Фрукты содержат много сахара, найдите для себя несколько вариантов фруктов, которые будете кушать активно, а от остальных на время избавления от жира в боках и талии лучше отказаться. Также можно использовать персональный блокатор калорий, который поможет вам не переедать лишнего.

Пить воду

Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день. Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно. Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы.

Физические упражнения

Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча.

Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп. Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки.

Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут. Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины). Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

Упражнения для живота

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации. Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно. Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока: • Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота. На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз. • Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги. • Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку. • Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд. • Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону. • Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса. Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела.

Чтобы убрать низ живота

Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы вновь, как и в молодости, будете гордиться своим телом. Но что делать, когда нескольких месяцев в запасе нет и от живота надо избавиться еще быстрее?

Убрать живот за две недели

Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача). Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения. Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода.

Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Займитесь спортом. Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье. Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча. Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы.

Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать Пояс AB GYMNIC, который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.

Это основная концепция, как быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях. Процесс нельзя назвать легким, но правильный настрой, комплексный и регулярный подход поможет в считанные недели добиться желанного результата.

27.01.2015 / 17:20

Михаил

Упражнения для тренировки и накачивания пресса действительно помогают заметно убрать живот и привести мышцы в тонус. Через две недели конечно большого результата все-таки ждать не стоит, но за месяц ежедневных и регулярных тренировок это точно поможет убрать живот. Тренировку можно делать два раза в день минут по 7-10, дольше думаю не надо. Также хочу еще отметить, что эти тренировки и упражнения нужно делать обязательно регулярно, то есть ежедневно, и желательно в одно и тоже время. А не хаотично, когда получиться или вообще от случая к случаю. Иначе от упражнений положительного эффекта и не стоит ожидать.

17.02.2015 / 11:06

Наталья

Как известно талия делается на кухне. Ничто так не поможет убрать жир с живота как диета. И надо понимать, что жир не уходит локально, он уходит равномерно, поэтому есть вероятность, что сойдет с живота последним после похудения. Однако можно ускорить этот процесс используя бодифлекс - это единственные занятия, которые сжигают жир локально, потому как направляют кислород в определенное место.

20.02.2015 / 13:07

София

Выработала ля себя комплекс упражнений для похудения именно в области живота: 1) йога 2 раза в неделю по 40 минут 2) проработка мышц пресса на диске здоровья 3) упражнения с обручем (10-15 мин). Ну и конечно же правильное и здоровое питание. Через 2 недели увидела результаты.

25.02.2015 / 14:03

Наталья Борисова

В свое время эти упражнения мне помогли сбросить 15 килограмм. Занималась строго по графику. Через неделю появились первые результаты чему была очень рада, потому-что перепробовала очень много методов помог только этот. Сейчас тоже придерживаюсь его.

25.02.2015 / 20:04

юлия

Я занимаюсь по этим упражнениям уже месяц. Все делаю практически так как здесь написано и уже через пару недель начали появляться первые результаты. Мой животик уменьшился на пару сантиметров. Думаю к теплу я буду в отличной форме.

26.02.2015 / 09:16

Максим

Полезные, эффективные упражнения. Но сколько килограммов Вам хочется скинуть? 1-2 возможно и исчезнут, а если нужно 10 или 15? Нужно добавить физическую нагрузку, если нет времени на спортивный зал, можно например: на работу с работы или в магазин пару кварталов пройти пешком, не пользоваться лифтом, плюс занятия дома вот и получится нормальная тренировка. Ну и конечно не переедать, поменьше простых углеводов и жареного жира.

09.03.2015 / 12:47

Гость

Полная хрень!!! Был вопрос,как убрать живот и бока в дом.условиях. У меня дома нет обруча!!!

12.03.2015 / 06:52

Гость, что мешает его купить? Обруч - это вполне домашний "тренажер".

18.03.2015 / 09:11

Елена

Я не знала, что стрессы напрямую связаны в отложением жира в области живота. Просто огорошили. Спасибо, предупредили. Все, нервничать по пустякам заканчиваю ) Я зарядкой занимаюсь регуряно и в вашей подборке упражнений нашла парочку, которые возьму на заметку. Но мне кажется, что в список упражнений нужно вкючить обязательно пробежку или хотя бы прыгалку. Прежде чем жир согнать (особенно с живота), его необходимо "растрясти".

11.04.2015 / 19:09

кристина

а это точно поможет потому что я надеюсь на лучшее

18.04.2015 / 16:18

Светлана

Спасибо за советы. Считаю их очень полезными. Мне 48, но хочу быть стройной и красивой женщиной. Переодически сажусь на диеты. Очень помогает утренняя хотьба скандинавская. Но есть у всех одна болезнь - это ЛЕНЬ. Вот как её побороть, незнаю ! Желаю всем удачи ! Будем стремиться к лучшему.

05.05.2015 / 15:43

Летающая в облаках

Интересно, если похудеть, то мальчик полюбит тебя?

12.05.2015 / 12:12

Гость

Рыбка золотая, к сожалению, любовь не сеть награда за похудание, но уж точно обратит внимание!

18.05.2015 / 17:50

ксю

интересно

21.05.2015 / 22:46

Сергей М

Лень это умение отдыхать заранее.

30.06.2015 / 19:15

Гость

"кротчайшие сроки" - это, видимо, от слова "крот&quot

11.07.2015 / 05:07

Гость

спасибо вам большое я попробую делать єти упрожнения

19.07.2015 / 17:09

мда

(

25.07.2015 / 13:57

Алла

Интересно

10.08.2015 / 14:22

Гость

супер статья, все четко и по делу. Буду стараться!

13.08.2015 / 20:18

Гость

Откормились и всё!!!!!!!!!

16.09.2015 / 13:26

Гость

скоч это самый эфективный... берешь яблоки и вперед только их и еш... неделю и нет пару кило

20.10.2015 / 20:39

Гость

Eto prosto zhopa, druzia!

18.12.2015 / 08:23

дамир

идёшь работать в крс или в бурение короче помбуром гарантировано 100%,будет вам и диета и физика!!!

23.02.2016 / 20:58

Гость

Спасибо,скажите пож.как делать чупсы

26.03.2016 / 19:36

Гость

хуйня какаята ни чего не помогаеть

05.04.2016 / 03:25

гость

пить не пить...

с уважением, спасибо

05.04.2016 / 03:26

гость

как приготовить плавники акулят..

05.04.2016 / 03:28

гость

Валери! Вы умочка. Удачи

05.04.2016 / 03:30

гость

филе белой рыбы - 250 г, кости и плавники белой рыбы - от 1 штуки, вода - 1,5 литра, морковь - 0,5 шт., рисовая вермишель - 100 г, грибы шиитаке - 5-7 шт. (можно заменить шампиньонами), ростки бамбука - несколько штук (необязательно)…

растительное масло - 2 ст. л.; кунжутное масло - 1 ст. л.; соевый соус - 3-5 ст. л.; яичный белок - 1 шт.; соль, перец - по вкусу.

Для крахмального раствора: кукурузный крахмал (можно заменить картофельным) - 1,5 ч. л.; вода - 2 ст. л.

16.06.2016 / 19:26

Гость

идёшь работать каменщиком. там тебе такая физкультура с диетой.

18.08.2016 / 18:10

JW

вообще ничего почти не ем ? нагрузка - кони дохнут ,а живот так и неубирается )

16.11.2016 / 21:26

Гость

самое лучшее упраженение для живота-это велосипед,и поднимание ног на 90 градусов

22.08.2017 / 19:40

Катя

А я по совету подруги худею на препарате Модельформ 40+. Она на нем почти 5 килограмм скинула. У меня тоже уже есть первые положительные результаты. Так даже нервничать стала меньше, как начала прием.

dieta-prosto.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Главная » Популярное » Убираем живот и бока за короткий срок дома – только эффективные методы

В этой статье мы разберем такие вопросы как: похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата, можно ли убрать лишний вес в домашних условиях, какие есть эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания на сегодняшний день, и, конечно же, поможем правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов. В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

• Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
  • экстракт Валерианы или Пустырника;
  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

• Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
• Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
• Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
  • ароматизаторов;
  • консервантов;
  • стабилизаторов;
  • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

• Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
• Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
• Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Рекомендации специалистов: Достижение цели должно основываться на разнообразии своего рациона мясом птицы, рыбой и неочищенным рисом. Составьте список продуктов богатых белком. Готовьте пищу дома. В меню должны преобладать только тушеные, печеные и вареные блюда. Выбирайте овощи с малым содержанием крахмала красного и зеленого цвета. Они наиболее полезны для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Прием пищи/день	1 прием пищи	2 прием пищи	3 прием пищи	Промежуточный (второй завтрак, полдник)
Понедельник	Цельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чай	Отварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповника	Брокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятой	Стакан кефира
Вторник	Простокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикория	Суп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная вода	Отварной лосось, коричневый рис. Несладкий морс	Фрукт
Среда	Омлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чай	Паровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сок	Творожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сок	Кефир
Четверг	Салат из овощей, тост с творожным сыром, чай	Цельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктов	Котлеты из рыбы, брокколи на пару, чай	Яблоко
Пятница	Овсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сок	Суп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чай	Отварная индейка, тушеная морковь, морс	Простокваша, ряженка
Суббота	Печеная картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сок	Запеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чай	Творог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чай	Яблоко
Воскресенье	Тост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морс	Паровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чай	Омлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фрукты	Кефир

Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

• обычная ходьба минут 20;
• легкая разминка и растяжка;
• легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

• #1: в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
• #2: приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
• #3: в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

tvojajbolit.ru

Как убрать живот и бока за короткий срок?

Мы живем в мире жареной картошки, всевозможного фастфуда и зачастую ведем сидячий образ жизни. Именно поэтому сейчас так модно сидеть на диетах, уделять время физическим упражнениям и уходу за своим телом. Сегодня мы поговорим о том, как эффективно можно убрать живот, ведь именно эта часть тела беспокоит большинство представительниц прекрасного пола и не только. Статья расскажет о том, как правильно следует питаться и какие упражнения выполнять.

Почему наш живот имеет свойство увеличиваться?

Следует заметить, что чем больше человек потребляет еды, тем больше становится его желудок и чаще возникает вопрос, как убрать живот и бока. Это происходит оттого, что при увеличении объемов пищи растягиваются стенки желудка. В результате этого увеличивается наша проблемная зона. Кроме того, чем сильнее будут растягиваться стенки, тем большее количество пищи вам захочется скушать.

На рост живота значительно влияет калорийность потребляемой пищи. Чем тяжелее она будет и чем ее энергетическая ценность будет выше, тем сложнее в течение дня организму будет переварить ее. Если калорий за день будет потрачено меньше, чем приобретено, то больше жировых отложений будет на животе, боках и бедрах и вопрос, как убрать живот и бока, не заставит себя долго ждать.

Какие факторы еще влияют на увеличение живота?

1. Наследственные факторы (гены). Если в вашей семье можно встретить тучных людей, значит, необходимо серьезно задуматься о здоровом питании и занятиях спортом.
2. Гормональные сбои. В этом случае ответить на вопрос, как убрать живот и бока, поможет только врач-эндокринолог.
3. Менопауза. Наступает в большинстве случаев после 45 лет, поэтому в этом возрасте бороться с гормональными изменениями становится сложно, но тем не менее способные следить за собой женщины знают, как убрать живот и бока.

Проблема повседневной жизни

В течение всего дня мы всегда заняты. Проблемы на работе, забота о детях, решение семейных вопросов, посещение разнообразных учреждений, в ритме современной жизни мы не успеваем нормально питаться. В обед это перекус на бегу и чаще всего нездоровой пищей. И вот только вечером, придя домой, мы набрасываемся на пищу и в огромных количествах съедаем все, что хранит наш холодильник. А дальше по плану: желудок с каждым разом расширяется все больше, а на проблемных местах нашего тела прибавляются ненавистные жировые отложения, и волей-неволей каждый человек начинает задумываться о том, как убрать живот.

При этом, как показывает статистика, люди начинают думать о том, как привести себя в порядок, уже тогда, когда просто меньше кушать - уже недостаточно.

Есть ли возможность убрать живот в кратчайшие сроки?

Самым популярным вариантом для снижения веса является диета. Убираем живот и бока за короткий срок. Для этого достаточно сесть на жесткую диету, немного поморить себя голодом. Однако следует помнить, что как только ваша диета закончится, организм, переживший такой стресс, усиленно начнет накапливать новые запасы жировых отложений. В ближайшее время вы не только вернетесь в прежнее состояние, но и, возможно, вес даже увеличится еще больше. Поэтому вопрос, как убрать живот и бока в короткий срок, не должен вас волновать. Для того чтобы действительно привести в порядок живот, необходимо взглянуть на проблему серьезно и кропотливо подойти к ее решению. Конечно, используя второй вариант, пробиваться к своей цели будет трудно, но верно.

Основные моменты при использовании правильного похудения

1. Если вы серьезно задумались над тем, как убрать живот и бока, то не бросайтесь в омут с головой. Обдумывайте каждый свой шаг, результат, который он принесет вам, и как долго продержится полученный эффект.
2. Не думайте, что после похудения вы вернетесь к привычному ритму жизни. Соблюдать определенные правила придется постоянно, иначе ваше тело опять начнет толстеть, и все вернется к тому, от чего вы упорно избавлялись, и вопрос, как убрать живот и бока, будет преследовать вас вновь и вновь.
3. Избегайте жирной пищи и старайтесь не кушать продукты, содержащие в себе добавки, пробуждающие еще больший аппетит.
4. Кушайте больше овощей, особенно те, которые имеют красные и зеленые цвета – эти овощи безопасны для организма.
5. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Во время состояния нервного напряжения наш организм выделяет гормон кортизол, который способствует откладыванию жира на проблемных местах.
6. Старайтесь не употреблять алкоголь. Он усиливает аппетит, что тоже приводит к накоплению жира в организме.
7. Выпивайте в день не менее двух литров воды. Она способствует улучшению обменных процессов в организме, а также положительно влияет на состояние внутренних органов, кожи и волос.

Как прийти к правильному решению?

Самое сложное в процессе похудения – пересилить себя и свое желание много кушать, а также заставить себя встать на сторону фитнеса и спорта.

Не стоит насиловать себя. Это приведет только к стрессам и в итоге к срыву. Найдите для себя стимул, который позволит спокойно смотреть на происходящие с вами изменения. Стимул позволит определиться с тем, чего вы хотите достичь. Вот некоторые примеры:

1. Вы давно мечтаете наладить свою личную жизнь, встретить вторую половинку, а если уже есть такой человек, то стремитесь понравиться ему.
2. Вокруг вас так много людей, обладающих подтянутым и стройным телом, на которых так хочется быть похожим.
3. В вашем окружении только стройные и уверенные в себе люди, и вы не хотите выделяться среди них.
4. Вы с огорчением проходите мимо магазинов со стандартными размерами в одежде. Это красивые и изящные платья, которые вы не можете себе позволить.
5. Вы устали от постоянной одышки и чувства тяжести в животе, вам хочется легкости и непринужденности.

Поймите, что иметь здоровое и подтянутое тело - это красиво. Поставьте для себя цель прожить свою жизнь в удовольствие, чтобы в ее конце не сожалеть о том, что вы могли исправить, но так и не захотели.

А как относятся к своей внешности мужчины?

Мужская половина человечества, так же как и женская, стремится выглядеть красиво и привлекательно, поэтому мужчины тоже задумываются над вопросом, как похудеть и убрать живот в домашних условиях.

Без занятий физкультурой невозможно иметь красивое тело. Каждое утро следует начинать с зарядки, вместо лифтов подниматься и спускаться по лестницам, полюбить пробежки и ходьбу пешком. Совершить вечернюю прогулку по городу намного приятнее, чем постоянно даже до соседней улицы ехать на автомобиле.

Питание также немаловажно

Чтобы убрать живот, который предательски свисает, необходимо урезать свой рацион. Следует кушать маленькими порциями несколько раз в день, желательно через равные промежутки времени. За час до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой и негазированной воды, чтобы запустить обмен веществ. Такой налаженный рацион позволит чувствовать себя великолепно на протяжении всего дня.

Стоит помнить о том, что пища должна запекаться либо отвариваться. Кусок жаренной в масле курицы намного вреднее и калорийнее, чем такой же кусочек, запеченный в фольге или отваренный на пару.

Употребляйте в пищу большое количество овощей. Избегайте тех, которые имеют в своем составе крахмал и клетчатку. Идеально подходят помидоры, огурцы, шпинат, листья салата.

Комбинируя между собой разнообразные продукты, можно питаться вкусно и разнообразно. Правильное питание не предполагает однообразной еды.

Примерное недельное меню

Как убрать живот женщине, применяя разнообразие в пище? Давайте разберем диетическое питание на семь дней.

Первый день. Салат из одного среднего помидора и трех яиц плюс натуральный йогурт на завтрак. В обед можно полакомиться фруктовым салатом и отварным кусочком говядины. На ужин скушать гороховый суп.

Второй день. Сосиска из куриного мяса, натуральный йогурт и чашка зеленого чая на завтрак. На обед тушеные овощи с отварной куриной грудкой и морс. На ужин запеченная или отварная рыба, а также стакан кефира (желательно маложирного).

Третий день. На завтрак свежевыжатый сок и греча с овощами. На обед немного отварной рыбы, овощной супчик, компот и пара ломтиков грейпфрута. Ужин – салат из отварной свеклы и отварных яиц, стакан сока.

Четвертый день. Завтрак – овсяная каша с сухофруктами, чашка кофе. Обед – салат из овощей и запеченная куриная грудка, чай. Ужин – любые фрукты на выбор и ломтик сыра, компот.

Пятый день. Завтрак – йогурт, яичница из двух яиц со шпинатом, кофе. Обед – овощной суп, говядина на пару и компот. Ужин – тушеные овощи, яблоко. Стакан кефира.

Шестой день. Завтрак – отварной рис с кусочком нежирной рыбы и зеленый чай. Обед – запеченный картофель со сметаной и зеленью, компот. Ужин – салат с сыром и овощами, зеленый горошек, стакан кефира.

Седьмой день. Завтрак – кукуруза с отварной курицей, чай. Обед – макароны с морепродуктами, зеленый чай. Ужин – греча с овощами и куриной печенью, кефир.

Ужинать следует за три-четыре часа до сна. В противном случае все, что вы съели, отложится на животе, бедрах и боках.

Физическая нагрузка

Как убрать живот женщине, прибегая к физкультуре? Для уменьшения живота следует использовать следующие упражнения:

1. Из положения лежа на спине, приподнимая корпус, следует касаться левым локтем правого колена и правым локтем соответственно левого колена. Это упражнение называется скручивание.
2. Планка. Следует лечь на живот. Далее приподняться, перенеся вес на плечи. Туловище и бедра должны находиться строго на одной линии. В таком положении следует продержаться до тридцати секунд, постепенно увеличивая время до пяти минут.
3. Ежедневные пробежки на свежем воздухе.

Популярны и следующие виды упражнений, убрать живот и бока в домашних условиях помогут:

1. Прыжки на скакалке по десять минут каждый день.
2. Обруч.
3. Занятия с гантелями (наклоны, приседания).
4. Лежа на спине – опускаемые в правую и левую сторону согнутые в коленях ноги.

Как убрать живот мужчине?

Для создания плоского и подтянутого живота разрабатывают специальные комплексы упражнений. Вот один из них:

1. На выдохе как можно сильнее напрягите мышцы живота и максимально втяните его. При вдохе мышцы должны оставаться напряженными. Делают по двадцать повторов.
2. Принимаем положение лежа на спине, руки заводим за голову. Поднимаем корпус и одновременно тянем колени к животу, руки при этом не помогают телу подниматься. Далее одна нога вытягивается на весу, а колено второй движется в сторону противоположного локтя. Далее ноги меняются. Выполняйте упражнение по двадцать повторов.
3. Продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз вверх и при этом втягиваем живот. Держимся в таком положении тридцать-сорок секунд. Повторяем упражнение двадцать раз.

Эти комплексы могут выполнять не только представители сильного пола, задумавшиеся над вопросом, как убрать живот мужчине, но и женщины.

Распространенные упражнения для стройного тела

Все физические упражнения направлены на поддержание человеческого тела подтянутым и красивым. Существует несколько стандартных упражнений, которые помогут привести себя в порядок людям, задавшим себе вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях.

1. Упражнение "Планка".
2. Комплекс упражнений на прокачку пресса.
3. Кручение обруча.

Это стандартные мероприятия, без которых не должна проходить ни одна тренировка. Поэтому не забывайте про них, если задумались о том, как убрать живот и бока за короткий срок.

Можно ли привести себя в порядок за семь дней?

Как убрать живот за неделю? Кг мы сбросить можем. Это могут быть и два, и три кг, если хорошо постараться, но привести в порядок живот за такой срок не получится, так как именно эта часть тела начинает прощаться со своими жировыми отложениями в последнюю очередь.

Если у вас возник вопрос, как убрать живот за неделю в домашних условиях, то помните, что это невозможно, особенно если объем вашей талии далек от идеальной цифры в 60 см.

Тем не менее следует обратить большее внимание на динамические упражнения, такие как бег, и другие кардионагрузки. Прекрасно зарекомендовали себя эллиптический тренажер и танцы.

Во время проработки каждого комплекса упражнений не забывайте следить за своим дыханием. Каждое упражнение начинают выполнять на вдохе и заканчивают его, выдыхая воздух. Но иногда можно встретить перекрестное дыхание, например, когда вы качаете пресс, лучше поднимать корпус тела именно на выдохе, так как мышцы в этот момент работают более интенсивно. Помните, контролируя дыхание, вы способствуете тому, чтобы наиболее эффективно происходило окисление жиров. Вода будет высвобождаться, а липиды расщепляться.

Не забывайте потреблять в течение дня достаточное количество воды (более двух литров), иначе высвободившаяся вода все равно задержится в организме в виде отеков.

Распространенная проблема – пивной живот

Данная проблема охватывает как мужчин, так и женщин. Пивной живот появляется даже у тех людей, которые питаются правильной и полезной пищей, и даже у тех, кто занимается физическими нагрузками, но любит посидеть в компании друзей с бутылочкой пенного. Происходит накопление жира на животе по следующим причинам:

1. Само по себе пиво калорийное, да и редко кто пьет его без закуски. В ход идет соленая, жирная пища, содержащая много калорий.
2. Обычно человек выпивает много кружек за один раз этого хмельного напитка. Иногда можно, не задумываясь, "опрокинуть" до трех литров пива, что может достигать более одной тысячи килокалорий. Кроме того, во время употребления этого напитка желудок сильно растягивается.
3. Пиво усиливает аппетит. Выпив даже немного данного напитка, вы непроизвольно скушаете в два раза больше пищи, чем обычно, а может быть, даже перед сном.
4. Напиток богат элементами фитоэстрогенами, которые также способствуют набору лишнего веса.

В чем вред пивного живота?

Иногда вес одного живота составляет от десяти до двадцати килограмм, что сильно влияет на позвоночник, страдает вестибулярный аппарат, человек теряет выносливость.

Как убрать живот в домашних условиях? Чтобы избавиться от пивного живота, необходимо в первую очередь отказаться от пива, кушать только здоровую пищу небольшими порциями и отказаться от еды за четыре часа до сна. Следует больше двигаться, заниматься физическими нагрузками, подбадривать себя, и тогда со временем жир уйдет, а занятия спортом будут приносить только удовольствие.

Восстанавливаемся после родов

Во время любой беременности живот неизбежно растягивается, и, наверное, каждая девушка задавалась вопросом, как убрать живот после родов. Соблюдая определенные требования, можно ускорить процесс полного восстановления после рождения ребенка. В первые месяцы не следует налегать на физические нагрузки. Стоит уделить особое внимание только своему рациону.

По истечении трех-четырех месяцев можно переходить на небольшие нагрузки, плавно с каждым днем повышая планку для себя. Как убрать живот после родов? Примеры упражнений:

1. Из положения лежа на спине поднимают ноги и делают махи ногами или имитируют подъем по лестнице.
2. Лежа на спине, руки по бокам плотно к полу, поднимайте ноги вверх, пытаясь при этом приподнимать грудь и тянуться к ним.
3. Скручивания.
4. С боками и жиром на талии отлично борется хулахуп.

После родов восстановиться очень сложно. Если с первых дней давать себе большую нагрузку, то можно сильно навредить здоровью. Поэтому если вы задали себе вопрос, как убрать живот после родов, то начинайте действовать постепенно, и тогда в скором времени вы опять посмотрите на свое тело с удовольствием.

Приятные процедуры для стройности

Помимо физических нагрузок, следует побаловать свое тело и другими, более приятными процедурами. Сюда относят:

1. Массаж с использованием антицеллюлитных масел или меда. Эту процедуру хоть и можно выполнить самому, но лучше доверить дело профессионалу.
2. Пилинги и обертывания. В процедуре используют морскую соль, экстракт женьшеня, кофе и кайенский перец. Эти вещества способствуют дренажу, сжиганию жировых отложений и улучшению кровообращения в проблемной зоне.

Массаж желательно проводить после усиленных тренировок. Помимо медового, можно выделить еще и баночный.

fb.ru

---

• 
  Как завести разговор в интернете с девушкой
• 
  Как понять что парень ревнует но скрывает
• 
  Что такое страсти
• 
  Что можно написать приятное парню в смс
• 
  Как не заболеть зимой
• 
  Как доказать девушки что ты ее любишь
• 
  Аутизм признаки у подростков
• 
  Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать
• 
  Аутистические черты у детей
• 
  Как завести разговор с девушкой в интернете
• 
  Жена не любит