30 рекомендаций, как приобрести новую привычку. Как выработать новую привычку
Как выработать новую привычку — ИСКУССТВО ПОЗИТИВНЫХ ИЗМЕНЕНИЙ
Продолжая тему вдохновения себя на изменения, сегодня я хочу рассказать, как можно привить себе новые привычки без силы воли и насилия над собственной природой. Такой подход я постоянно использую на себе и рассказываю знакомым.
1. Прежде всего, надо определиться с тем, зачем вам новая привычка, как она повлияет на вашу жизнь и как в неё впишется. Сильное намерение даёт силы для воплощения этой идеи.
Я хочу вставать рано, чтобы продуктивнее использовать своё время: работать, пока голова свежая и никто не отвлекает. Это позволит мне лучшим образом реализовать своё предназначение.
Естественно, вам нужно найти свою причину, которая будет зажигать искры в ваших глазах и включать пружину в том месте, где она у вас установлена. И в данном примере — заставлять вскакивать с кровати.
Если я буду вставать рано, я сделаю всю работу к обеду и займусь своим рукоделием.
Привычка не должна быть ценностью сама по себе, горой, на которую вы собираетесь войти. Это то, что нужно сделать попутно по направлению к вашей цели.
2. Определить, какие обстоятельства не дадут вам «соскочить». Для того, чтобы добиться успеха, достаточно всего лишь не дать себе возможности провалиться.
Для начала понять, что вам будет мешать воплотить задуманное, и, по возможности, убрать соблазны.
Велика вероятность, что убедите себя поспать еще? Назначьте на утро важную встречу. Попросите мужа или ребёнка вас поднять. В конце концов, попросите подругу-раннюю пташку звонить вам первые дни.
Лучше, конечно, решить проблему в корне. Просто лечь раньше. Тогда утром проснёшься уже не по необходимости, а потому что выспался (если конечно нет хронического недосыпа).
3. Продумать, как вы можете сделать выполнение привычки легче и приятнее.
Начать летом, когда рано светает.
Поставить напоминание лечь пораньше — универсальное средство и доступно каждому владельцу мобильного телефона (даже не слишком умного).
Лёгкий ужин, вечерний отказ от чая, кофе позволят быстрее заснуть.
Умный будильник разбудит в правильной фазе.
4. Решить, как вы будете вести наблюдение.
Знаю, что у некоторых необходимость документирования личной жизни вызывает отвращение. Слишком сильны ассоциации с рабочей (часто субъективно бессмысленной) обязаловкой.
Большинству привычнее опираться на внутренние ощущения. Но, к сожалению, эти ощущения часто очень далеки от реальности. А если у нас нет четкой картины того, что происходит на самом деле, то и повлиять на результаты очень сложно.
Так что, если мы хотим для себя, любимого, других жизненных результатов, то нам обязательно нужно четко фиксировать наличие прогресса, а так же факторов, способствующих или препятствующих нашему продвижению к задуманному.
Проще всего отслеживать свои успехи на мобильном приложении, коих сейчас море на разный вкус. Можно вести табличку в Excel или даже в обычной тетрадке. Главное, чтобы было видно, когда вы выполнили задуманное, а когда нет.
Для продвинутых полезно вести дневник. Так проще заметить (и значит, использовать целенаправленно), что именно помогает выработке привычки, а что — тормозит. И повлиять на сопутствующие факторы.
Если пользоваться дополнительными инструментами совсем уж лень, придётся завести привычку хотя бы вспоминать вечером область своих изменений, анализировать ситуацию и корректировать действия на следующий день.
Лично мне кажется, что для начала это не очень просто. Лучше уже завести календарик и положить с карандашиком на прикроватную тумбочку — по крайней мере статистику соберёте. Это может стать хорошим способом разозлиться и предпринять что-нибудь посерьёзнее 🙂
5. Начать сразу.
Как ни крути, процесс изменений займёт какое-то время. Даже если всё получится сразу, что маловероятно. Силы вам ещё пригодятся. А сейчас используйте энергию своего намерения, пока оно не остыло.
Как минимум, проведите все подготовительные работы, чтобы завтра уже не было ни одной «отмазки».
Ключевые ошибки при внедрении новых привычек
1. Всё и сразу. Высокая требовательность к собственным результатам.
Когда мы накопили энергии, чтобы начать новую жизнь, нам так радостно (что мы наконец это делаем), что хочется заметных изменений по всем фронтам. Если поддаться эмоциональному порыву и взять на себя слишком много, велика вероятность «сдуться» на ближайшем повороте.
Это касается не только количества одновременно внедряемых привычек, но и высоких требований к качеству исполнения.
Для начала достаточно одной новой привычки, а последующие при желании можно подключать тогда, когда уже немного втянетесь. Впрочем, здесь всё достаточно индивидуально. Кому-то три будет многовато, а другой возьмётся за 12, и внедрит из них 4.
Самое главное — не надорваться. Чтобы новая жизнь и новая привычка не стали вызывать тошноту при мысли о них. Поэтому постепенно. Осваиваем искусство маленьких шагов.
И не стоит ждать от себя мгновенных изменений. Сначала нужно делать как-нибудь, как получается. Потом регулярно. Потом уже стараться делать качественно, точно и быстро.
2. Переживания по поводу того, что вы не сделали.
Школьное оценивание оставляет у многих беспокойство на тему, как наши действия будут восприняты другими. Мы так боимся ошибиться, что привыкаем сами ставить себе оценки и переживать по поводу того, что они не так высоки, как нам хотелось бы.
Но территория освоения нового — это всегда территория ошибок. Посмотрите на малышей — они ведь не переживают, что падают или неверно выговаривают слова.
Для того, чтобы качественно освоить новый навык, новое действие, нужен определённый «налёт» часов. Позвольте себе быть несовершенным. Никаких оценок.
Вру! Позитивные можно. Если не получилось, вы никак себя не оцениваете (разве что думаете, как повлиять на ситуацию), а если сделали — радуетесь.
Так вы связываете в своей голове новую привычку с положительными эмоциями.
Знаю, что часто рекомендуется себя награждать. Мне этот подход не кажется очень хорошим, так как может получиться, что радовать будет не новое действие, а награда. В нашем случае именно наше новое действие и является наградой само по себе.
Таким образом, сделали — радуетесь. Не сделали — просто начинаете снова. Если месяц ничего не делаете — пересмотреть, по какой причине, что мешает, как от нее избавиться.
Если логически убедить себя в таком подходе к оценке не удаётся, подумайте о том, чтобы научиться управлять эмоциями — навык полезный.
Сколько времени нужно вырабатывать привычку?
Чаще всего говорят, что достаточно 21-30-42 дней. Мне кажется, это абсолютно не важно. Внедрение новой привычки значит, что она станет естественной частью вашей обычной жизни. И, значит, когда это произойдёт, вы не будете проверять, ну что, прошёл уже один день или нет.
А с учётом того, что скорее всего сразу перестроиться не получится, думать о сроках не стоит. Попробуйте для начала разок, потом продержитесь три дня, потом неделю. Сделайте так, чтобы цепочку свершений стало бы обидно прерывать минутной ленью.
А если не получится, просто начинайте снова. И у вас всё получится! Я знаю! Я проверяла!
korotaeva.com
Как выработать новую привычку
Дата публикации 10 июня 2013. Опубликовано в Жизнь
Вы хотите привить себе новую привычку, но не знаете, как это практически сделать? Тогда эта статья поможет вас справиться с этой задачей на начальных этапах. Для начала, вам нужно уяснить себе, для чего мне нужна именно эта привычка? Готов ли я упорно идти до конца? Это займет немало времени и усилий с вашей стороны, прежде чем новая привычка приживется у вас.
Для того чтобы, выработать новую привычку необходимо минимум 21 день регулярно выполнять то, что вы ходите сделать своей привычкой. Например, вставать раньше обычного или бегать по утрам.
Здесь есть несколько основных этапов формирования привычки
Если следовать этим советам, вы быстро выработаете необходимую вам привычку.
Для начала, вы должны принять четкое решение сформировать ее у себя.
Дальше, сделать то, что вы ходите взять за привычку. Если удалось одни раз, значит, и второй раз сможете. Здесь важно проявить свою силу воли и продолжать в течение 21 дня, ежедневно, без пропусков. Сначала у вас будет некоторое сопротивление, так как это что-то новое для вас. Но со временем вы войдете в режим, и это войдет в привычку.
В период формирования исключите перерывы и выходные. Например, вы решили вставать на час раньше утром. Обычно, на выходных вы спите дольше, но во время выработки привычки вы должны встать как и в будни, на час раньше. Никаких выходных, так как этим вы ослабите свою силу воли. И в понедельник тяжело будет подняться раньше.
Если вы продержались 21 день, ваша привычка выработана, но она еще не доведена до автоматизма. Для полного усвоения в повседневной жизни вам понадобиться еще 19 дней, то есть всего 40 дней. После этого периода, можете расслабиться. Вы будете с легкостью, без усилий, выполнять то, что вошло в привычку.
Но везде есть подводные камни, которые в эти 40 дней вам обязательно повстречаются.
Что же может сбить вас с пути формирования привычки?
Это нерегулярность выполнения. Только четко выполняя определенной действие каждый день, вы сможете сформировать желаемую привычку. Если регулярно соблюдать режим, вы сможете добиться желаемых результатов. Регулярность - очень важный критерий. Например, каждый день вы бегали по утрам, а на выходных выспались и пропустили. В таком случае, вам снова придется прилагать новые усилия, чтобы наладить регулярность. Вы сведёте все затраченные усилия к нулю, возвращаясь к начальным этапам.
Недостаточно прилагали усилий. Если хотите чего-то достичь, получить, вам нужно будет потрудиться над этим, прилагая усилия. Только так вы получите результат. Если вы уже приняли решение сформировать новую привычку, поработайте над этим. Наконец, соберите всю силу воли и продолжайте выполнять свои дела. Если поразмыслить, то не так и сложно сделать что-то один раз в день, выделив для этого время. Здесь нужна самодисциплина
Что вам поможет в процессе выработки новой привычки. Вот несколько советов:
Составьте план или расписание дня. Это облегчит вам задачу, если всё будет чётко прописано по пунктам. Единственное, что вам остаётся, это заглядывать в ваше расписание и следовать ему. План следует составить более конкретный, желательно по часам разбить задания и дела.
Можно для удобства ввести сразу несколько привычек. Допустим, утренняя зарядка и холодный душ после нее. Привычки со временем переплетутся между собой так тесно, что делая одно дело, вы будете выполнять и другую привычку автоматически.
Процесс формирования привычки можно превратить в увлекательное соревнование с самим собой. Попробовать себя на стойкость и проверить свою силу воли. Доказать себе, что ты способен работать над собой, своими привычками. Ведь, когда прививаешь хорошую привычку, вам будет легко справиться с вредными. И наконец, в процессе выработки новой привычки вы также формируете такие качества как дисциплина, упорство, умение добиваться поставленных задач и сможете укрепить силу воли.
Прививать и формировать новые привычки нелегко, но нужно, если вы хотите развиваться и самосовершенствоваться.
Вика, www.vitamarg.com
www.vitamarg.com
Как эффективно выработать новую привычку
Говорят, что нужно что-то повторять 21 день и это станет привычкой. А так ли это? Как много раз вы привыкали к чему-то новому за этот период? Каждый имеет разные привычки – плохие и хорошие. Но в какой-то момент хочется завести новую, которая позитивно будет влиять на вас и сможет изменить жизнь. Я поискала и собрала способы, как эффективно выработать новую привычку. Может кому-то они помогут на нелегком пути изменения своей жизни.
Как эффективно выработать новую привычку
Я тоже создавала себе новую привычку не раз. Но вот сейчас борюсь за привычку ежедневных пробежек. Был период, когда я бегала 1,5 месяца ежедневно, но потом, в силу обстоятельств, я все забросила. Поэтому и за 45 дней я не смогла сформировать привычку ежедневных пробежек, а о 21 дне я вообще молчу. Но я не сдаюсь! Каждую неделю я продолжаю пытаться и искать свой эффективный способ и свой триггер начать бегать регулярно.
Как эффективно выработать новую привычку
1. Сначала мы создаем свои привычки, потом они будут создавать нашу жизнь
Осознайте это и создайте список привычек, которые хотите приобрести. Пусть у вас будет изначальный план по изменению своей жизни. В будущем вы сможете этот план дополнять, менять, но всегда важно понимать какой шаг мы будем делать дальше.
2. Напишите свою цель на бумаге
Держать ее в голове – это одно, а вот когда она сформирована словами и записана в ежедневник, или просто блокнот – это уже совсем другое.
3. Начинайте с простых привычек
Так вы привыкните постоянно быть в ритме приобретения новой привычки и тогда постепенно сможете переходить к более сложным вариантам.
4. Начните действовать сразу, как только решили
Не откладывайте на завтра, жизнь слишком коротка, чтобы ждать.
5. Придумайте мотивацию
Мотивация, как всегда, отлично действует, когда мы идем к своей цели. Приобретение новой привычки не исключение. Придумайте то, ради чего вы стараетесь изменить себя, свою жизнь. Мотивация, как маячок, будет показывать верный путь в самые сложные времена.
6. Работайте с одной привычкой в один период
Не пробуйте одновременно ввести несколько привычек в свою жизнь. Достаточно сложно это сделать и для одной, а несколько одновременно практически всегда будут обречены на неудачу.
7. Ищите триггеры
Это те вещи, вместе с которыми вы будете привыкать к новому. Например, когда ребенок засыпает – это значит, что дальше вы идете заниматься самообучением 30 минут, или после вечернего душа, вы всегда идете читать свою любимую книгу. Триггеры будут вам напоминать, что нужно делать дальше. А это очень важно, когда вы привыкаете к чему-то новому.
8. Используйте сайт SmartProgress
Я уже ранее рассказывала о всех полезных свойствах этого ресурса. Для привыкания к чему-то новому он очень полезен тоже. Просто поставьте новую цель на сайте и каждый день отписывайтесь о своем прогрессе.
9. Напоминанием в телефоне
Когда привыкаете к чему-то новому, особенно в самом начале, очень важно просто не забыть, что и когда нужно делать. Вот обычные напоминания на телефоне могут в этом помочь.
10. Отсчет времени
Зачеркивание дней всегда позитивно влияет на то, что мы делаем. Когда видите, что уже 20 дней вы ежедневно работаете над созданием привычки, то на 21-й день уже практически нет желания все забросить, ведь уже столько проделано.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: 30 причин использовать сервис постановки и достижения целей
11. Визуализация желаемой привычки
Сделайте возле рабочего места небольшую доску визуализации с картинками желаемой привычки. Например, одна картинка с человеком, который бегает, вторая – человек с отличной фигурой. Так вы будете всегда в голове держать мысли о том, что сегодня у вас в планах есть пробежка, ведь вы хотите иметь тоже отличную фигуру.
12. Ищите людей, которые тоже хотят приобрести аналогичную привычку
Форумы, социальные сети, или тот же сайт Smart Progress помогут вам в этом. Поддержка очень важна в желании изменить свою жизнь.
13. Награждайте себя за каждый шаг
Нет маленьких шагов, или больших. Есть только ваши победы. За каждую победу должно быть вознаграждение. Определите сразу то, что это может быть – новая книжка, встреча с друзьями, поход в кинотеатр, шоппинг – все, что приносит радость и удовольствие.
14. Повторяйте привычку не менее 60 дней
Говорят, что повторять нужно 21 день, но также говорят и о 40-ка днях. Еще я слышала о том, чтобы сформировать привычку нужно пройти контрольные точки в 30, 60 и 90 дней. Если вы их пройдете, то привычка будет считаться приобретенной. Количество дней выбирайте сами, но, мне кажется, что должно быть не меньше 60. За 21 день я не смогла приобрести ни одну свою привычку.
15. Хорошо высыпайтесь
Тогда у вас всегда будут силы работать над привычками.
16. Расскажите друзьям о своей цели – приобрести новую привычку
Это поможет вам не сдаваться, ведь окружающие уже в курсе всего и показать себя со слабой стороны не захочет никто.
17. Впишите привычку в свое ежедневное расписание
Это очень помогает не забыть о ней и быть настроенным выполнить нужные действия.
18. Найдите окружение, в которого уже есть эта привычка
Постоянное общение с такими людьми будет стимулировать работать упорнее.
19. Выполняйте нужные действия регулярно
Определите сразу для себя частоту, например, три раза в неделю ходить в спортзал, или каждый день утро начинать со стакана воды. Ваша цель – придерживаться выбранной регулярности.
20. Давайте себе возможность сдаться и начать сначала
Особенно часто так бывает в начале, когда вы еще не привыкли работать над изменением своей жизни. Нет идеальных людей, в которых все получается сразу и всегда. Если сложно, не получается – остановитесь. Проанализируйте, что мешает, почему сложно и что можно изменить. Начинайте снова устранив проблемы. Останавливайтесь, но никогда не сдавайтесь.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: 30 способов, как стать лучшим в своей работе
21. Выпишите все преимущества от новой привычки
В трудные моменты несколько раз перечитайте их.
22. Заведите себе Журнал успеха
Пусть он будет большой и вы будете записывать все победы над собой не только во время приобретения текущей привычки, а и всех последующих. В сложные моменты перечитывание Журнала побед будет вдохновлять работать дальше.
23. Напишите список негативных последствий от того, если у вас не будет этой новой привычки
В нужный момент и эта информация будет стимулировать не сдаваться.
24. Читайте тематический материал для мотивации
Информацию о том, зачем нужна такая привычка, как люди ее приобретают, как она меняет жизнь. Это будет вдохновлять держаться дальше.
25. Отдыхайте
Переутомление – это шаг в сторону, где хочется все забросить. Полноценный отдых важен, так же как и сон.
26. Избегайте людей, которые негативное на вас влияют
Одни ухудшают ваше настроение, другие не верят в ваши силы. Все эти слова, мысли будут подрывать вашу веру в себя. А это не самый лучший фактор на пути изменения жизни.
27. Придумайте сразу то, что вы будете делать, если возникнет желание сдаться
Для одних – это общение с нужным человеком, для других – общение с самими собой, для третьих – просто время развеяться и переключиться на что-то другое на несколько часов. Усталость, выгорание – очень распространены, не нужно думать, что у вас такого не будет. Просто нужно быть готовым и к такому развитию событий.
28. Следите за своим здоровьем
Когда вы себя плохо чувствуете, или у вас что-то болит, тогда ни о какой работе нет речи, тем более о привыкании к чему-то новому.
29. Будьте счастливы!
Счастливые люди всегда с оптимизмом смотрят на вещи, удачи и поражения. У них никогда не опускаются руки и они всегда имеют достаточно вдохновения, чтобы идти к своим целям.
30. Поверьте в себя, в свои силы
Поверьте в то, что вы сможете все сделать. Пусть другие скептически относятся к вашим возможностям, но самый главный фактор – верите ли вы сами в свои силы.
Оставьте, пожалуйста, свой отзыв, или комментарий. Мне очень интересно ваше мнение!
При полной или частичной перепечатке материалов активная ссылка на сайт www.a-ideas.com.ua обязательна.
Похожие публикации:
2 976
a-ideas.com.ua
Как быстро выработать у себя полезную привычку
Человек не должен недооценивать силу привычек, так как они сильно влияют на его успех или неудачу в различных отраслях и сферах жизни. Только небольшая часть наших действий находится под контролем разума, подавляющим большинством руководят привычки. Человек может осознано повлиять на них, избавиться от вредных и получить полезные, но для этого необходимо предпринять ряд усилий. В этой статье вы сможете узнать, как выработать полезную привычку, какие действия нужно для этого осуществлять и какие соблюдать правила, чтобы закрепить ее.
Как сформировать у себя полезную привычку
Сделать это можно за относительно короткий период, который не превышает одного месяца. Чтобы выработать у себя полезную привычку, необходимо сосредоточиться конкретно на ней. Не стоит распыляться на нескольких отраслях, так как даже есть знаменитая поговорка «За двумя зайцами погонишься, ни одного не догонишь». Так происходит и с привычками. Например, вы хотите делать зарядку по утрам – в течение нескольких недель закрепите это действие, и только потом переходите к другому. Придерживайтесь следующих правил для выработки полезной привычки:
- Найдите мотивацию. Дайте сами себе ответ – зачем вам нужна эта привычка, что полезного она принесет, какую выгоду от нее сможете получить. Если нужно, запишите эти ответы на бумаге или электронном носителе.
- План внедрения привычки. Составьте конкретный список действий, которые помогут вам в достижении цели. Если вы хотите начать бегать утром, ложитесь спать пораньше и вставайте в определенное время, приобретите спортивную одежду, читайте сайты о беге и прочее.
- Не перегружайте себя. Путь к успеху состоит из тысячи мелких шагов. Если вы хотите выработать привычку читать, начните делать это ежедневно по 10-15 минут и постепенно увеличивайте это время. Это справедливо и по отношению к любой другой отрасли жизни.
- Регулярность. Если решили, начинайте действовать прямо сейчас. Так будет проще в будущем, а все проблемы будут решаться по мере их поступления. Практикуйте новую привычку минимум 21 день, чтобы она плотно вошла в ваш график.
- Расписание для вырабатывания полезной привычки. Заведите специальный дневник, куда записывайте дни, когда нужно выполнять определенные действия. После закрепления привычки, вычеркивайте ее и добавляйте новую.
Помните, что если вы пропустили всего один день, отмеченный в плане, ничего страшного не произойдет, два дня – не смертельно, но уже серьезно, три дня – работу следует начинать сначала.
Чтобы этого не произошло, вы должны получать настоящее удовлетворение от самого пути, привычка должна приобретаться с удовольствием, ведь только тогда она останется с вами навсегда. Чтобы видеть свой прогресс, записывайте достижения в специальный блокнот или создайте текстовый документ в компьютерном варианте.
Например, вы хотите начать отжиматься на турнике. Отмечайте, сколько вы сделали подходов каждую тренировку. Спустя месяц можете перечитать записи, чтобы увидеть прогресс и он мотивировал вас для дальнейших действий.
Сколько дней нужно, чтобы выработать у себя полезную привычку
Мнения на этот счет разделились. Одни считают, что нужно 21 день, чтобы полезная привычка закрепилась у вас в подсознании, и вы начали выполнять ее инстинктивно. Другие уверены, что для этого необходимо не менее 40 дней. Сроки зависят от важности и сложности привычки, вашей целеустремленности и желания добиться цели. Если вы стали выполнять какое-либо действие машинально, можно считать, что уже выработали у себя полезную привычку. Главное – никогда не останавливайтесь на достигнутом и тогда обязательно добьетесь успеха.
Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail. Заходите на сайт Tvoya-life, где будет еще много полезной и нужной информации.
tvoya-life.ru
Как выработать любую успешную привычку всего за 30 дней!
Ни для кого не секрет, что все успешные люди, стали таковыми, потому что внедрили в свою повседневную рутину безумно продуктивные привычки. Они понимают, что успех в любой сфере вашей жизни зависит от определённых действий и постоянного выполнения этих действий каждый божий день.Мощным инструментом личностного роста для выработки положительных привычек является 30-дневный «разгон», в котором вы сознательно внедряете привычку каждый день на протяжении тридцати дней – этого времени обычно достаточно, чтобы вложить новую привычку в ваше подсознание и выполнять её на автопилоте.
В течении многих лет, почти каждый тренер личностного роста вкладывает эту концепцию в основу стратегии выработки правильных привычек в своём методе. Однако, я хочу представить вам новый способ применения этой техники, гарантирующий вам успех.
Этот новый метод основан на идее скачивания пробной версии для того, чтобы попробовать привычку «бесплатно» в течение 30 дней, прежде чем вы будете обязаны «оплатить» полную версию. Если думать таким образом о вырабатывании новой привычки – это невероятно эффективно и очень просто.
Представьте, что вы хотите начать новую привычку, такую как ежедневные физические упражнения, правильное питание, или регулярная медитация. Вы и я знаем, что первые несколько дней идут легко, даже весело, пока мы воодушевлены – мы проявляем энтузиазм, однако придерживаться нашей новой привычке более чем пару недель становится намного сложнее.
Причина этого заключается в нашем психологическом настрое ещё до начала, — мы думаем, что нам придётся постоянно инвестировать в создание новой привычки много энергии и прилагать большие усилия. Боль начинания подавляет нас, и страх дискомфорта перевешивает выгоду от результатов, которую мы можем получить от создания привычки.
Но что, если мы переключим наше мышление от постоянного на временное? Скажем, вы просто попробуете привычку временно 30 дней, а по окончанию срока вы вновь свободны и можете вернуться к прежнему образу жизни. Кажется уже не так сложно, не так ли?
Смогли бы вы так сделать? Смогли бы вы, например, решить, что хотите привить новую привычку читать по часу каждый день, и после 30 дней просто перестать это делать, если вам не понравилось?
Вам по прежнему требуется дисциплина и самоотдача, однако, не настолько много, как требуется для постоянного изменения. Вы ощущаете, что трата сил и энергии носит лишь временный характер и, следовательно, вам становится легче придерживаться вашей новой привычки.
Что же происходит дальше, после вашего пробного 30-дневного периода?
- Во-первых, после ежедневного выполнения в течение 30 дней — нравится вам это или нет — вы совершили действий достаточное количество раз, чтобы новая привычка стала частью вашего подсознания.
- Во-вторых, так как ваши действия в результате многократных повторений стали привычными и комфортными, вам станет значительно легче выполнять их ежедневно, по сравнению с усилиями, когда вы только начинаете.
- В-третьих, оглядываясь на успешно пройденные 30 дней, ваша уверенность в себе возрастёт и придаст вам энергии продолжать дальше, если вы выберите этот путь.
- И, наконец, Вы увидите и прочувствуете результаты от реализации вашей привычки, и получите бесценный опыт, независимо от того, имеет ли смысл продолжать или нет.
Советы для успешного тестирования вашей новой привычки:
- Фокусируйтесь на внедрение/тестирования одной привычки за раз
- Подготовьтесь к новой привычке — изучите как можно больше информации о вашей новой привычке, прежде чем начать
- Пропишите план действий — создайте систему поддержки реализации привычки. Сделайте привычку ежедневным явлением – так будет легче выполнять действия регулярно, чем сохранять необходимое постоянство при выполнении только один или два раза в неделю
- Фокусируйтесь на 30-ти днях, а не на том, чтобы сделать вашу привычку постоянной — отсчитывайте дни до «свободы».
- После 30-ти дней – повторно пересмотрите вашу ситуацию. Может быть, привычка не подходит вам — это нормально – не стоит чувствовать стыда, если хотите на этом остановиться. Может быть, нужно просто немного её изменить. А если вы еще не решились, стоит ли продолжать или нет – попробуйте 30 дней — делайте 60-ти или 90 дневную пробную версию!
Что вы думаете по этому поводу? Если вы пробовали 30-дневный пробный период прежде — то каковы были ваши результаты?
Как вы думаете, может ли этот новый способ мышления помочь вам?
razlich.ru
8 советов, как выработать новые привычки
«Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка», - Аристотель.
У вас кризис, вы считаете, что нужно что-то менять? Следует скорректировать жизненные цели и выработать новые привычки, чтобы достичь их. Вы – хозяин своей судьбы и только вы можете поменять свою жизнь, вырабатывая новые привычки. Но знать, что нужно меняться, и заниматься этим, не одно и то же. Хорошо то, что выработанная однажды привычка рано или поздно дойдет до автоматизма, и больше не придется думать о ней. Новые привычки станут частью рутины. Эти советы помогут начать новую жизнь с новыми привычками. Также обратите внимание на статью 5 способов бросить пагубные привычки (и завести полезные).
1. Начните с одной или двух
Сконцентрируйтесь на одной или двух важных целях и работайте над ними. Если вы наметите несколько – велика вероятность, что окажетесь перегружены, разочарованы и вообще откажетесь от своей затеи.
2. Придумывайте маленькие, доступные цели
Вместо того, чтобы задаваться масштабными, труднодоступными целями, ставьте себе задачи помельче. Хотите сбросить 10 килограмм? Начните с двух. Опирайтесь на успехи небольших достижений.
3. Будьте ответственны
Купите блокнот и записывайте свои цели и меры, которые вы предпринимаете, чтобы достичь их. Ведение дневника привьет ответственность на долгое время. Также пометки о достигнутом успехе будут вдохновлять вас. Вам будет проще бороться с препятствиями, и вы никогда не сдадитесь.
4. Планируйте наперед
Если постоянные тренировки входят в ваши планы, запишитесь в спортзал поблизости к дому или на пути с работы домой. Возите собранную спортивную сумку в машине. Если привыкли перекусывать у автомата со сладостями, берите с собой на работу фрукты и овощи, обеспечивая себе здоровый ланч. Чем больше предварительной подготовки вы проводите, тем меньше у вас находится оправданий, и тем вероятнее вы выполните свои планы.
5. Заменяйте старое новым
Чтобы избегать автоматизма, заменяйте старые привычки чем-то абсолютно новым. Вместо того, чтобы зависать в барах с девушками после работы, уговорите спутницу сходить на выставку или на курсы готовки. Вы избавитесь от рутины, научитесь чему-то новому и у вас останутся яркие воспоминания.
6. Вознаграждайте себя за успехи
Награждайте себя за успехи чем-нибудь ценным и приятным. Отмечайте эти награды в календаре. Если вы будете работать упорно, в конце месяца, когда вы достигните цели, у вас получится своеобразный график.
7. Заручитесь поддержкой друга
Сила – в количестве. Если вам придется нести ответственность перед другим человеком, вы с большей вероятностью будете доводить начатое до конца. Достижение целей с другом также гораздо веселее и приятнее.
8. Позволяйте себе некоторые послабления
Менять привычки трудно. Если вы споткнулись - не корите себя, двигайтесь дальше. Попробуйте еще раз завтра. Не сдаваться – вот ключ к успеху. Верьте в себя и не опускайте руки. Это много значит, это стоит длительных усилий. Приобретение новых привычек приближает вас к достижению жизненных целей и всегда оправдывает ваши старания.
Рекомендуем посмотреть:
Видео "Как развить новые полезные привычки". Автор видео предлагает свою методику - делать что-то полезное в течение 30 дней и рассказывает о позитивных изменениях в жизни благодаря этому методу.
batop.ru
Как развить новую привычку? | Здоровое питание
7 шагов от Брайана Трейси.Сколько обычно нужно времени для развития новой привычки? На это может уйти от одной секунды до нескольких лет. Точное же время во многом определяет сила эмоций, сопровождающих решение начать действовать тем или иным образом.
Многие люди обдумывают и обсуждают необходимость похудеть, но очень долго не решаются сделать это. Такая ситуация может продолжаться годами. Потом, в один из дней доктор говорит им: "Если вы не Похудеете и не Вернетесь к Нормальному Весу, вы Рискуете Скоро Умереть".Внезапная мысль о смерти может быть настолько пугающей, что человек немедленно сядет на диету. Он даже может заняться спортом и бросить курить, со временем став снова здоровым и привлекательным.Психологи это "Сильным Эмоциональным Переживанием называют". Сильные эмоции способны выработать у человека привычку к определенному поведению, которая может сохраняться до конца жизни.Например, касаясь рукой горячей сковородки или оголенного провода под током, вы испытываете мгновенную и резкую боль или потрясение. Неважно, что это неприятное ощущение может длиться менее секунды. До конца ваших дней у вас останется привычка не трогать горячую посуду или оголенный провод. Подобная привычка формируется мгновенно и остается навсегда.По словам специалистов, выработать у человека привычку средней сложности можно примерно за 21 день. Среди таких привычек они называют привычки рано вставать, делать утреннюю зарядку, слушать радио в машине и ложиться спать в определенное время. К сравнительно простым относятся и привычки вовремя приходить на встречи, планировать свое время, начинать день с самых важных дел и т. д. все они при помощи практики и повторения могут быть выработаны за две - три недели.Каким же образом человек развивает новую привычку? Сегодня для этого существует простая, но эффективная методика. По своей форме она похожа на кухонный рецепт и позволяет выработать любую желаемую модель поведения.Семь ступеней к новой привычке:1. примите решение.Четко решите для себя, что будете во всем следовать выбранному направлению. Например, если вы решаете рано вставать и делать утреннюю зарядку, приучите себя ставить будильник на определенное время. Услышав же звонок, немедленно поднимайтесь, надевайте спортивный костюм и приступайте к упражнениям.2. не делайте никаких исключений.На период формирования новой привычки от любых исключений откажитесь. Не ищите и не выдумывайте себе оправданий. Не давайте себе послабления. В том случае, если вы решили вставать каждое утро в 6 часов, приучайте себя вставать именно в 6, пока это не дойдет у вас до автоматизма.3. расскажите об этом знакомым.Сообщите окружающим вас людям, что собираетесь тем или иным образом изменить свое поведение. Просто поразительно, как дисциплинирует мысль о том, что другие наблюдают за тем, хватит ли у вас силы воли пройти испытание.4. создайте мысленный образ.Постоянно представляйте, как вы следуете принятому решению. Чем чаще вы представляете у себя новую привычку, тем быстрее она будет принята вашим подсознанием и дойдет до автоматизма.5. подтверждайте свой успех.Снова и снова повторяйте про себя принятое решение, как будто уже добились его безусловного выполнения. Такое повторение значительно повышает скорость формирования новой привычки. Например, вы можете говорить себе: "я каждое утро встаю ровно в 6 часов и ни минутой позже! " Обязательно повторяйте эти слова перед тем, как заснуть. Почти наверняка это поможет вам просыпаться за несколько минут до звонка будильника, и скоро вы сможете обходиться без него.6. будьте упорны в своем решении.Продолжайте практиковать новое поведение, пока оно не дойдет до автоматизма, став частью вашей обычной жизни. В результате вы должны чувствовать дискомфорт, когда не делаете то, что решили делать.7. вознаграждайте себя.Очень важно тем или иным образом поощрять себя за усердие. Каждый раз, когда вы вознаграждаете себя, вы подтверждаете правильность нового поведения и подкрепляете его. Вскоре вы на подсознательном уровне начинаете связывать это поведение с удовольствием от награды. Вы сами создадите для себя положительные последствия, к которым подсознательно стремитесь в результате избранного поведения.Как преодолеть колебания.Откладывание со дня на день - это проблема почти всех людей. Научившись преодолевать колебания в том или ином деле, вы сможете улучшить всю свою дальнейшую жизнь. В этом вам помогут семь ступеней, описанных выше.Первое - примите решение ежедневно двигаться к вашей главной цели. Второе - не делайте никаких исключений, пока привычка не будет надежно закреплена. Третье - расскажите всем знакомым, что собираетесь прекратить колебаться в том или ином вопросе. Четвертое - создайте свой мысленный образ, когда приступите к выполнению задачи, и поддерживайте его до полного формирования привычки. Пятое - постоянно повторяйте про себя: "Я уже Работаю над Решением Своей Главной Задачи". Шестое - ежедневно заставляйте себя делать то, что решили, пока это действие не дойдет до автоматизма. И седьмое - вознаграждайте себя всякий раз, когда преодолеваете колебания и завершаете важную работу.В дальнейшем практикуйте эту процедуру для всех новых привычек, которые захотите развить.Сделайте выработку новых привычек частью своей обычной жизни. При первой же возможности старайтесь приобрести новую привычку, которая может быть вам полезна.Одна новая привычка в месяц дает 12 привычек каждый год и 60 - каждые пять лет. Двигайтесь в таком темпе, и ваша жизнь радикально изменится к лучшему, что позволит вам стать абсолютно другим человеком.zdorovaya-eda.com
