Как вылечить панические атаки самостоятельно. Как вылечить панические атаки самостоятельно

Как вылечить панические атаки самостоятельно

Как избавиться от панических атак раз и навсегда

Как избавиться от панических атак раз и навсегда. Лекарство от панических атак

Все, наверное, знают известную фразу Ренаты Литвиновой: «Как страшно жить…». И это в некоторой степени правда, чего только стоит посмотреть новости и узнать, что в мире делается! Поэтому частыми причинами обращений к психиатру и психотерапевту становятся панические атаки, которые все чаще начинают посещать россиян (сегодня практически 5 % жителей России страдают от этого). В данной статье хочется разобраться, как можно справиться с такого рода проблемой.

Итак, прежде чем разбираться, как избавиться от панических атак, стоит сначала определиться с понятиями и уяснить, что же это такое. Паническая атака (в медицине — эпизодическая пароксизмальная тревога) – это неконтролируемый, необъяснимый и совершенно неожиданный приступ страха, который возникает без какой-либо на то причины и всегда сопровождается резким ухудшением общего состояния человека.

Примечательно, что даже воспоминание о приступе уже вызывает у больного тревогу. По сути, это является такой маленькой смертью, ведь часто некоторые каналы восприятия информации и общения с внешним миром закрываются, и человеку самому нужно попытаться справиться с данной ситуацией. В это время больной испытывает довольно странные ощущения, будто его тело и разум разъединяются, и от этого становится еще страшнее. При этом человек совершенно может не реагировать на обращения людей, он не слышит их и думает только о том, что смерть неминуема.

Конечно же, люди, страдающие такими расстройствами психики, хотят узнать, как избавиться от панических атак навсегда. Что для этого нужно сделать? Согласно мнениям медиков, идеальным вариантом все же является сочетание психотерапии (работы со специалистом) и прием определенных медицинских препаратов. Только комплекс мероприятий поможет достичь успеха и избавиться от приступов. В данном случае таблетка будет являться неким спасательным кругом для больного, который всегда будет находиться у человека под рукой и сможет «спасти» его в трудную минуту (тут еще включается в работу самовнушение, что также отлично помогает бороться с приступом). Работа же со специалистом позволяет выявить причины возникновения панических атак и справиться с данным неприятным расстройством.

Стоит сказать о том, что в медицинской практике существует лекарство от панических атак. Так, больному могут подобрать что-то из разряда транквилизаторов, т. е. препаратов, которые снимают избыточную тревогу. Однако такое средство может назначить и выписать исключительно врач. При этом следует помнить, что категорически запрещается прием алкоголя и курение во время лечения данными медикаментами, также нужно уточнить, можно ли водить автомобиль. Важно напомнить, что следует строго соблюдать дозировку, иначе можно сильно навредить собственному организму. Минус данных препаратов в том, что они сродни наркотическим и могут вызывать зависимость.

Тем, кто не желает принимать синтетическое лекарство от панических атак, можно предложить лечиться травами и народными методами. В первую очередь можно практиковать прием валерианы – две таблетки под язык, — оказывающей успокоительное действие. По такому же принципу работают ромашка, мелисса, донник, березовые листья и пустырник. Что еще можно посоветоваться людям, интересующимся, как избавиться от панических атак народными средствами? Нужно помнить, что травы можно заваривать в желаемой дозировке и принимать не только как лекарство, но и как профилактическое средство. Однако при этом всегда нужно рассказывать своему лечащему врачу о предпринимаемых вами методах борьбы с проблемой. При этом можно также приобрести лекарства в аптеке, которые схожи по принципу действия с транквилизаторами, однако отпускаются без рецепта:

«Нормоксан» — препарат, который содержит все ту же валериану.
«Грандаксин» — весьма слабый транквилизатор, который не вызывает у человека состояния сонливости.
«Персен», «Новопассит» и т. д. – просто успокоительные средства.

Помимо употребления лекарств. можно прибегнуть к помощи некоторых упражнений и мероприятий. Рассмотрим их подробнее.

Еще как избавиться от панических атак? Методы борьбы есть разные. Один из них, который оправдал все ожидания и отлично помогает даже в самых тяжелых ситуациях, – контроль дыхания. Существует несколько довольно-таки простых для освоения методик. Первая из них – замедленное дыхание. Она применима даже в общественном месте и занимает совсем мало времени. Суть ее такова: когда человек чувствует приближение приступа, ему нужно сократить количество вдохов-выдохов до 8-10 в минуту. Однако впервые сделать это не так и просто, упражнение требует предварительной подготовки и даже тренировки. Что нужно делать, чтобы освоить данную методику, каков порядок действий?

Хорошенько сконцентрируйтесь на своем дыхании, прочувствуйте его.
Нужно научиться дышать диафрагмой, а не животом: для этого надо положить руку на область желудка и при вдохе-выдохе контролировать, чтобы именно эти мышцы приходили в движение.
Попробуйте задержать дыхание примерно на секунд 10. При этом не следует набирать слишком много воздуха, все должно выглядеть естественно.
Выдох нужно произвести на счет три, перед вдохом опять посчитать до трех и только потом вдыхать. Хорошо бы в таком темпе подышать хотя бы минуту (при этом и сам счет сможет помочь справиться с приступом).

Если после этих манипуляций страх не отступил, нужно повторить все сначала, задерживая дыхание на 10 секунд.

Тренируясь примерно 5-6 раз в день, можно научиться полностью контролировать свое дыхание и самостоятельно помогать себе в момент приближения приступа без каких-либо медикаментозных препаратов. Однако это только один из методов, рассказывающих, как избавиться от панических атак. А есть и другие.

Многие люди, должно быть, обращали внимание на такой момент в голливудских фильмах, когда человек в сложной ситуации дышит в бумажный пакет и при этом быстренько успокаивается. Так вот — это он пытается справиться с панической атакой. Но как избавиться от приступов при помощи данного метода, каков его принцип? Все предельно просто: нужно ограничить приток кислорода и увеличить поступление углекислого газа (который выходит при выдохе из легких). Опасаться не стоит: в легкие попадет достаточно воздуха для их нормального функционирования. Плюс метода: не требует предварительных тренировок, как предыдущий. Минусы: невозможно применение в любом месте, особенно в общественном (кто же захочет показывать всем свои расстройства психики?) Каков же алгоритм действий в данном случае?

Ощутив приближение панической атаки, нужно быстренько подготовить бумажный пакет — так, чтобы его горловина плотно прилегала к носу и губам и как можно меньше пропускала воздух.
В пакет нужно дышать медленно и ровно, до тех пор, пока паника не отступит.
Если под рукой нет пакета, можно подышать в ладони, сложив их так называемой «чашечкой».

Что ж, как избавиться от панических атак данным методом, мы разобрали, добавим только, что лучше всегда с собой носить запасной бумажный пакет. Однако на людях можно подышать и в «чашечку», сославшись потом на то, что просто закружилась голова, и стало немного не по себе.

Еще один весьма действенный способ, как избавиться от панических атак и страха – отвлечься в минуты их приближения. Как же это можно сделать?

Рассказывая, как избавиться от панических атак без таблеток, стоит упомянуть и о том, что хорошо также проводить профилактику данного расстройства. Можно принимать различные успокаивающие травяные настои и отвары из разряда вышеописанных, также хорошо предварительно освоить различные дыхательные техники и опробовать их на себе в моменты спокойствия. Ну и, конечно же, нужно обратиться к врачу за помощью. Расстройства психики — это очень серьезно, и справиться с ними в одиночку довольно непросто, а порой и невозможно. Но и стесняться своего заболевания не нужно. Лучше собрать волю в кулак и вместе с доктором попробовать решить возникшую проблему.

Источник: Как избавиться от панических атак раз и навсегдаВсе, наверное, знают известную фразу Ренаты Литвиновой: «Как страшно жить…». И это в некоторой степени правда, чего только стоит посмотреть новости и узнать, что в мире делается! Поэтому частыми причинами обращений к психиатру и психотерапевту становятся панические атаки, которые все чаще начинают посещать россиян (сегодня практически 5 % жителей России страдают от этого). В данной статье хочется разобраться, как можно справиться с такого рода проблемой.http://fb.ru/article/144697/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-raz-i-navsegda-lekarstvo-ot-panicheskih-atak

Панические атаки: как бороться с ними самостоятельно

Панические атаки — распространенное явление в современном обществе. Наблюдается тенденция к их распространению в кругу молодых людей работоспособного возраста. Первый приступ заболевания всегда пугает. Человек просто не знает, что делать и как успокоиться. Но если понять причину их происхождения, можно научиться контролировать свое эмоциональное состояние. И в результате — навсегда вылечиться.

Поскольку первопричина такого состояния имеет психологическую основу, то и работать нужно в первую очередь над собой: психотерапия самоизлечения. Лекарства нужны в редких случаях. Часто приступ заболевания порождает страх, что это может повториться. И человек просто зацикливается на тревожном ожидании. Наши мысли материальны. И именно жить в ожидании следующего эпизода означает подвергать организм постоянному стрессу. Что только ухудшает состояние: синдром действительно появится. Лечить проблему становится сложно.

Специалисты советуют: как только плохие мысли посещают голову, нужно немедленно от них избавляться. Иначе существует возможность превратиться в настоящего ипохондрика. Через определенное время человек начинает просыпаться с мыслями, что с ним что-то происходит, и что вчера он чувствовал себя лучше. В течение дня такие губительные мысли изматывают. Следовательно, первая помощь самому себе — запретить думать о плохом, учиться переключаться на более интересные дела, снять напряжение.

Как избавиться от панических атак при помощи правильного дыхания

Умение вовремя и правильно расслабляться играет большую роль в борьбе с паническими атаками. Если практиковать медитацию в качестве профилактики заболевания, то в случае острой фазы существуют большие шансы, что приступ паники будет купирован без лекарства. Доказано, что улучшение наступает, когда дыхание стабилизируется. Когда идет острый синдром, наш организм начинает дышать неправильно: поверхностно. Для расслабления необходимо перейти с грудного на глубокое диафрагмальное дыхание.

Психотерапия дыханием? Такая гимнастика проводится легко: следует делать глубокий вдох животом. Выдох — полный. Дыхание ритмичное и сосредоточенное. Голова в это время должна быть чиста от посторонних мыслей. Вся концентрация только на дыхании. На помощь придут упражнения в технике йоги, которые можно выполнять в домашних условиях.

У психологов есть один популярный прием, который они советуют пациентам при панических атаках. Когда начинается приступ ПА, нужно взять бумажный пакет, плотно прижать его к лицу и делать вдохи и выдохи в него. В этом случае человек вдыхает воздух, который беден кислородом и богат на углекислый газ. Это позволяет купировать синдром. В то же время существует и другое мнение: недостача кислорода может спровоцировать ухудшение состояния. Лечить приступ ПА методом дыхания в пакет — строго индивидуально. Поэтому следует попробовать и понять, подходит ли он вам.

Как избавиться от панических атак при помощи физических упражнений

О пользе физических нагрузок для укрепления здоровья известно давно. Во время занятий спортом повышается выработка гормона радости — эндорфина. Помимо того, что он дарит ощущение повышенной эйфории, этот гормон еще и оттягивает на себя часть энергии. Паническая атака невозможна без энергии. Именно она выступает источником питания для приступа. Если организм израсходовал энергию на другое, у него нет сил для того, чтобы провоцировать синдром. По сути, происходит сублимация энергии в полезном русле: для занятий спортом, что само по себе уже полезно для организма, и параллельно нет возможности расходовать излишек на болезнь.

Уже доказано на опыте не одной сотни пациентов: сидячий образ жизни неблагоприятным образом сказывается на здоровье. Депрессивные состояния, постоянные лекарства в сумочке, нарушения эмоциональной сферы, ПА присущи больше тем людям, которые минимум времени уделяют физическим нагрузкам. Организм способен вылечить себя сам. Если выбрать оптимальный вид спорта, который придется по вкусу всем членам семьи, можно организовывать совместную профилактику. Нет ничего лучше для физических нагрузок и эмоционального расслабления, чем, к примеру, те же велосипедные прогулки на природе. Это приятная и полезная психотерапия для всей семьи плюс профилактика патологического состояния.

Если по каким-либо причинам (состояние здоровья, нет желания делать, нелюбовь, отсутствие свободного времени и т. п.) не получается регулярно заниматься физическими упражнениями, то на помощь приходит медитация. Этот метод подходит и тем людям, которые после занятий спортом чувствуют повышенную возбудимость, что может провоцировать синдром панических атак. Действует индивидуальная психотерапия по-разному: одним для лечения в домашних условиях нужен спорт, другим — релаксация, третьим — и то, и другое, а четвертым показаны дополнительно лекарства.

Жители мегаполисов постоянно пребывают в состоянии стресса и возбуждения. Поэтому им, как никому другому, будет полезно изучить методы расслабления. Это успешно помогает предотвращать осложнения. Победить симптомы; снять приступ; преодолеть тревоги помогают прогулки на природе. Это первая безопасная помощь самому себе. Выберите тихое место, сядьте на траву, закройте глаза и попытайтесь расслабить каждую клеточку вашего тела. Дыхание в это время должно быть ровным, при возможности — диафрагмальным. Слушайте звуки природы. Если появляется возможность выехать к открытому водоему — воспользуйтесь этим обязательно. Известно целебное влияние журчащей воды: она действует успокаивающе и помогает справиться с негативными мыслями.

В домашних условиях также возможно устроить себе сеанс релакса. Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Эфирные масла лаванды, розы, чайного дерева, мяты, нероли, пачули действуют расслабляюще, способны прийти на помощь и быстро снять стресс. Рекомендовано принимать ванны с добавлением отвара ромашки или мелиссы.

Успешно побороть тревожные мысли помогают домашние животные. Если это собака, то она требует регулярных прогулок на улице. А это — возможность часто бывать на свежем воздухе и получать дополнительные физические нагрузки для улучшения состояния. Кошки своим теплом и мягкостью действуют успокаивающе на нервную систему. Исследователи полагают, что мурлыканье кота настраивается на человеческие частоты и действительно обладает целебными свойствами. Впрочем, любое домашнее животное требует ухода и ласки. Соответственно, мысли человека будут акцентироваться на других вещах. И не останется места для тревоги.

Первый путь на пути к излечению болезни — не бояться для себя признать ее существование. Если мы знаем противника, с ним легче бороться. В основе панических атак лежит страх и тревога. Значит и избавляться нужно от них. Дыхание, релаксация, физические нагрузки, профилактика — вот четыре базы, на которых держатся психотерапия и лечение.

Специалистам хорошо известны и народные способы улучшения состояния организма. Лечение панических атак народными средствами в домашних условиях включает в себя курс терапии рекомендованными настоями и отварами целебных трав. Среди них такие:

мятный настой: 2 столовые ложки измельченной травы заливаются стаканом кипятка, настаиваются два часа, процеживаются и принимаются трижды в день;
настойка пустырника: можно купить готовый аптечный препарат или приготовить самому. Для этого измельчить свежую траву, отжать сок. Остатки травы залить кипятком и процедить. Смешать с соком. Принимать перед приемом пищи по тридцать капель;
медовая смесь: готовится из 2 столовых ложек рубленого корня валерианы, стакана семян укропа и 2 стаканов меда. Валериана и семена укропа заливаются кипятком и настаиваются в термосе около суток. Затем настой процеживается и смешивается с медом. Такую смесь принимать по столовой ложке трижды в день.

Для того, чтобы справиться с заболеванием, травы и настои небходимо пить курсами, с перерывом на два-три месяца.

Стрессы сопровождают человека всю жизнь. Они же провоцируют множество патологий. Счастливая жизнь возможна в том случае, если научиться управлять своими эмоциями. Не следует брать на себя то, что выполнить невозможно. Разрешать быть самим собой и учиться контролировать мысли.

У каждого из нас есть свои обязанности. Часто они настолько поглощают, что мы забываем о существовании еще и прав. Если вам предлагают помощь, не всегда стоит от нее отказываться.

Панические атаки, особенно на начальной стадии, хорошо поддаются лечению. А методы профилактики помогают предотвратить их появление в будущем. Самые эффективные среди них такие:

соблюдение режима дня: важно полноценно высыпаться, вовремя питаться правильной пищей. При возможности, отказаться или хотя бы сократить количество выпитого крепкого чая и кофе;
умеренные физические нагрузки — это поможет наладить не только эмоциональное состояние, но и улучшить общее самочувствие;
отказ от вредных привычек: употребление спиртного и никотина губительно влияет на клетки головного мозга;
сокращение времени, которое проводится у мониторов компьютеров и телевизоров. Они создают повышенные эмоциональные нагрузки, не дают возможности расслабиться;
организация регулярного пребывания на свежем воздухе;
общение с приятными людьми.

На пути к избавлению от панических атак важное место занимают положительные эмоции. Счастливая личность стойкая к стрессам. Если же самостоятельно справиться с ПА не удается, то для улучшения состояния следует обратиться к психотерапевту, который владеет комбинированными техниками лечения. Иногда могут потребоваться медикаментозное вмешательство, сеансы гипноза.

Источник: Панические атаки: как бороться с ними самостоятельноПанические атаки провоцируются страхом и тревогой. В лечении не всегда показаны медикаменты.Справиться с заболеванием можно самостоятельноhttp://vseostresse.ru/psihicheskie-rasstroystva/panicheskie-ataki-kak-borotsya-samostoyatelno.html

notoffended.ru

Как вылечить панические атаки самостоятельно

Как вы лечили панические атаки

Девочки, кто ходил с этой проблемой к врачу, расскажите, что вам посоветовали, как лечили? Я сегодня сходила, мне назначены крошечные дозы препаратов, используемых в психиатрии на месяц и всё

У меня часто бывают панические атаки! Вчера прорыдала полчаса с истерикой, когда звонила маме, а у неё телефон был выключен. пью глицин

подпишусь. интересно, что делать мне, истеричке

психиатры-психотерапевты. всё мимо.ничего не помогало.

Спорт и йога, вот чё мне помогло. Дыхание,гимнастика ,и как следствие контроль над своими психосоматическими реакциями.

В качестве успокоительного,посоветую только настойку корня валерианы. Действенное и не ангажированное фармацевтами средство.

А я сейчас рыдаю, потому что заплатила таксисту в 2 раза больше, чем надо (перепутала купюры). Деньги не последние, но очень обидно. Мне надо к врачу?

Я пила год иксели и еще какой то препарат. Когда входила в курс то 2 недели сопровождалось все алпразоламом. все прошло но наю чела который очень долго и медленно с них сходит(( боится повторения атак.

что за атаки? что за препараты? подробней, пожалуйста.

беспричинные приступы животного страха

У моей племянницы было такое же. лекарства помогали временно, после полной отмены все возвращалось на круги своя.

Племянница попала к одному психиатру, он посоветовал заняться спортом и аутотренингом. Через полгода атаки прошли. В принципе, ситуация как и у гостя 3.

что за атаки? что за препараты? подробней, пожалуйста.

Панические атаки — это приступ беспричинной паники,тревоги,страха. Всех людей накрывает по разному,и в разных местах. Кого-то в метро,кого-то в лифте,или у стоматолога. Просто вдруг становится страшно,сердце стучит как йопнутое и ты хочешь побыстрее куда-то свалить. При этом вся покрываешся потом , становишся бледная как смерть и коленки дрожат.

. Это по собственным наблюдениям.

Я однажды часа 3 ходила туда-сюда по комнате, как заведенная. Не могла спокойно сидеть.

ГостьПанические атаки — это приступ беспричинной паники,тревоги,страха. Всех людей накрывает по разному,и в разных местах. Кого-то в метро,кого-то в лифте,или у стоматолога. Просто вдруг становится страшно,сердце стучит как йопнутое и ты хочешь побыстрее куда-то свалить. При этом вся покрываешся потом , становишся бледная как смерть и коленки дрожат.

. Это по собственным наблюдениям.

Я однажды часа 3 ходила туда-сюда по комнате, как заведенная. Не могла спокойно сидеть.

У меня тоже такое бывало.Но чё самое страшное, в такие моменты меня накрывал страх не за себя, а за своих родных.

Я ещё умудрялась всех обзванивать,чтоб знать что все у них хорошо. Пи@дец капитальный. Как я жила -хз.

у меня такие атаки были в универе. я стала пропускать пары, затем отчисление с 4 курса. страшно до ужаса.

Паническая атака — чувство неконтролируемого животного страха, пульс под 200, нехватка воздуха, хочется куда то спрятаться, убежать, одновременно страх совершить какой нибудь неконтролируемый поступок, тремор рук и всего внутри. "Непередаваемые ощущения". Мне пока помогает антидепрессант, книги Курпатова, у него очень много хорошей литературы. Вообще это выброс адреналина. Такой себе вегетативный криз. Я смотрю сейчас очень много людей страдает этой "какой". В инете сейчас очень много инфы по этому поводу.

Те, кто стебётся, пишет какую-то х**ню про таксиста, которому больше заплатила, вообще какие-то еб***тые. Не понимают, как это тяжело. Я вот при ПА вообще в обмороки падаю. Мне помогают велосипедные прогулки, почаще бывать на свежем воздухе, пить много воды, высыпаться, медитировать. Быть добрее и позитивнее. К психиатру не хочу идти, поставят на учёт и запретят работать с детьми.

Вам ни один специалист не поможет вылечить ваши мнимые панические атаки! Их не существует. Это самонавязанный синдром. Элементарная распущенность. хватит уже ныть про свои атаки! Психотерапевты придумали этот термин, чтоб с вас деньги драть за длительную терапию. Сами раздуваете в себе несуществующие болячки и истерики. займитесь полезными делами, и от ваших атак и следа не останется.

Вы что-то не оч позитивная.

Я не стебусь ни разу. Если б не знала, что такое ПА, вообще б не зашла в тему

Господь бог сейчас вещал?? Встань и иди?

Адреналин нужно гасить адреналином.

Уже 7 лет страдаю ПА. Прошла кучу специалистов и потратила уйму денег. Но так хорошего не нашла. От меня получали деньги и потом разводили руками, отправляя к невропатологу, те тоже, поработав со мной, обратно к психотерапевтам. Принимаю антидепрессанты, сама ищу методики в инете. Делаю упражнения, дыхательные, и т.п. У меня развилась агорафобия.

у меня начались атаки этим летом, первый раз в метро,выглядит это так

идешь себе и вдруг куда-то как проваливаешься, вокруг люди бегают, толпа, в глазах начинает все мельтешить, ничего не понимаешь что происходит и тут бешеный страх и сердце начинает галопом скакать, длится это неск секунд, поом я забеременела, забыла про эти атаки, а сейчас что-то опять началось, захожу в метро и думаю, ну вот у меня низкое давление с утра, вдруг чего случиться,вдруг упаду,и тут навстречу толпа людей,и опять все мельтешит,я теряюсь, все как буд-то нереальное и тут пульс подскакивает,я стараюсь в этот момент или жвачку или конфету мятную съесть, воды попить, отвлечься на киоски с косметикой

неприятно это жуть

думаю,что болезнь психологическая, нервишки

а, еще бывает такой приступ, если начинаю читать пр ососуды, сердце, инсульт, ну мне интересны темы здоровья, почему как все происходит, бывает читаю и ничего,а бывает как представлю себе как там сосуды лопаются,так сразу туман в голове, паника.

писец короче говоря

Это не вы ли вещали на ветках, что рака и СПИДа нет? Умники.

Ежедневно занимаюсь дыхательными упражнениями, на расслабление. Стараюсь одна ходить на работу, даже в предобморочном состоянии. Сейчас перестала принимать антидепрессанты, от них сначала было лучше, а потом все вернулось обратно.

А какие все-таки лекарства вам назначали? Мне эглонил и амитриптилин в крошечных дозах в течение месяца

Источник: Как вы лечили панические атакиДевочки, кто ходил с этой проблемой к врачу, расскажите, что вам посоветовали, как лечили? Я сегодня сходила, мне назначены крошечные дозы препаратов, используемых в психиатрии на месяц и всёhttp://www.woman.ru/health/medley7/thread/4232133/

Панические атаки: как бороться с ними самостоятельно

Как избавиться от панических атак при помощи правильного дыхания

Как избавиться от панических атак при помощи физических упражнений

мятный настой: 2 столовые ложки измельченной травы заливаются стаканом кипятка, настаиваются два часа, процеживаются и принимаются трижды в день;
настойка пустырника: можно купить готовый аптечный препарат или приготовить самому. Для этого измельчить свежую траву, отжать сок. Остатки травы залить кипятком и процедить. Смешать с соком. Принимать перед приемом пищи по тридцать капель;
медовая смесь: готовится из 2 столовых ложек рубленого корня валерианы, стакана семян укропа и 2 стаканов меда. Валериана и семена укропа заливаются кипятком и настаиваются в термосе около суток. Затем настой процеживается и смешивается с медом. Такую смесь принимать по столовой ложке трижды в день.

соблюдение режима дня: важно полноценно высыпаться, вовремя питаться правильной пищей. При возможности, отказаться или хотя бы сократить количество выпитого крепкого чая и кофе;
умеренные физические нагрузки — это поможет наладить не только эмоциональное состояние, но и улучшить общее самочувствие;
отказ от вредных привычек: употребление спиртного и никотина губительно влияет на клетки головного мозга;
сокращение времени, которое проводится у мониторов компьютеров и телевизоров. Они создают повышенные эмоциональные нагрузки, не дают возможности расслабиться;
организация регулярного пребывания на свежем воздухе;
общение с приятными людьми.

psihologvsem.ru

Панические атаки, лечение в домашних условиях

В большинстве случаев, при грамотном подходе к решению проблемы, можно своими усилиями избавиться от невроза. Панические атаки являются одним из самых частых проявлений данного недуга. Если вы действительно хотите устранить панические атаки, лечение в домашних условиях должно быть построено на системе определенных правил, которые мы и рассмотрим далее.

Убираем панические атаки: лечение в домашних условиях

Важно понимать, что к процессу лечения можно приступать лишь после того, как человек полностью осознал наличие проблемы и понял, что его страх – лишь проявление сбоя в работе нервной системы, и не более того. Но только при условии, что был пройден медицинский осмотр у врача, подтвердивший отсутствие серьезных проблем со здоровьем.

панические атаки, лечение в домашних условиях

Алгоритм лечения панических атак в домашних условиях заключается в следующем:

1. На первом этапе важно понять, каков первоисточник возникновения панической атаки. Нужно постараться проследить за своим поведением самостоятельно (или попросить об этом кого-нибудь из близких) в период, предшествующий началу неврологического сбоя, а затем – во время панической атаки. Важно узнать, что провоцирует атаку и как она вообще формируется.

Теперь необходимо повлиять на уровень тревоги. Если вы не сможете снизить его, дальше теории дело не пойдет. Снизить тревожность при лечении панических атак в домашних условиях можно двумя способами: медикаментозным путем (для тех, чей уровень тревоги «зашкаливает») и медитативно-физическим. Второй вариант подразумевает регулярные дыхательные практики, медитацию и умеренные физические нагрузки для поддержания тонуса.
Последний (самый важный) этап решения проблемы – самостоятельное лечение панических атак в домашних условиях. Для осуществления поставленной задачи можно использовать разработанную мной лично технику «25/6» (подробнее о ней рассказывали отдельно). Сразу скажем: она не направлена на моментальное избавление от проблемы – это, пожалуй, из области фантастики. Длительность лечения у каждого конкретного человека может отличаться: кому-то понадобится несколько дней, а кому-то – несколько недель.Важно понимать, что для избавления от панических атак, как и от агорафобии, недостаточно достижения результата: также важно закрепить его. А сделать это можно, лишь прервав любые контакты на форумах, сайтах и прочих интернет-источниках, посвященных обсуждению проблемы. Иначе вы будете и дальше накапливать чужой негативный опыт, связанный с тревогой, тем самым подстегивать свои страхи.Следуя представленному алгоритму лечения панических атак в домашних условиях, вы сможете эффективно избавиться от своей проблемы раз и навсегда.

fdrk.ru