Как выкинуть человека из головы? Советы психолога. Как выкинуть человека из головы
Вот как можно выкинуть мысли и человека из головы — Пси-Фактор
Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не можете перестать думать о ком-то, о том, что они сделали или сказали, и как вы были смущены или обижены их действиями? Когда кто-то причиняет нам боль, нашим детям или тому, кого мы любим, мы можем сосредоточиться на нем в течение нескольких часов или дней. Мы моем посуду, водим машину или гуляем с собакой, и мы не можем перестать думать об этом. Их образ и их слова продолжают обновляться. Пять часов, пять дней, пять недель спустя — одно и то же.
Как мы можем выгнать такие мысли? Как мы можем перестать думать о человеке или ситуации, о том, что мы должны были бы или могли бы сделать по-другому, когда одни и те же мысли продолжают возвращаться, перематываться и воспроизводиться через наш ум снова и снова?
Вы хотите избавиться от них. Но вы не можете.
Но этому есть несколько способов.
«Давайте просто подождем и посмотрим, что будет дальше». Иногда мы чувствуем необходимость реагировать на трудных людей или ситуации сразу, поэтому мы не знаем, что говорить или делать дальше. Буддийский психолог Сильвия Баурштейн советует просто ждать и смотреть, что будет дальше.
«Сперва займись своей самой большой проблемой». Учитель буддийской медитации Норман Фишер предполагает, что независимо от того, что произошло, самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся, является наш собственный гнев. Наш гнев создает облако эмоций, которое удерживает нас от реакции на убедительный, продуктивный путь. В этом смысле наш гнев действительно является нашей самой большой проблемой. Поговорите с самим собой: медитируйте, делайте физические упражнения, гуляйте.
«Когда вы злитесь, это ослабляет ум». Это учение Сильвии Баорштейн. Вы не можете ясно мыслить или быть творческим или разумным и справляться с любой ситуацией, когда вы сходите с ума. «Гнев морщит ум», — говорит она. Если вы хотите ясно мыслить, «вы не должны злиться ни на что».
«Не пытайтесь понять других». Это еще одно учение Нормана Фишера. Спросите себя, пытались ли другие выяснить, о чем вы думаете? Они, вероятно, не имеют понятия о том, что действительно происходит в вашем уме. Так зачем пытаться понять, что думают другие?
«Ваши мысли не факты». Другими словами, не верьте всему, что вы думаете. Мы переживаем наши эмоции — беспокойство, напряжение, страх и стресс — в наших телах. Наши эмоции — физические. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли должны быть фактами. Тибетский буддист Цокини Ринпоче учит, что когда мы эмоционально ущемлены беспокойством, сожалением, страхом, беспокойством или гневом, мы должны помнить, что эмоциональное и физическое состояние, которое мы переживаем, «реально, но не правдиво».
«Вы не волшебник времени». Когда мы сталкиваемся с прошлыми событиями, мы часто думаем, как мы могли бы сделать что-то по-другому, чтобы предотвратить сумасшедшую ссору или прискорбный исход. Но то, что произошло вчера, так же, как и то, что произошло тысячу или более лет назад, мы не можем изменить.
«Прости, ради себя». Прощение — это не то, что мы делаем только для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы могли жить без острых страданий, связанных с прошлым.
«Отправьте их в в белом шаре из вашего ума». Когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто вас обидел, «представьте себе, что посылаете их в красивом шаре белого света. Поместите их в тот шар света. Окружите их этим светом, пока ваш гнев не исчезнет.
psifactor.info
Как выкинуть любимого человека из головы и сердца?
Как выкинуть любимого человека из головы и сердца?
Для начала поменьше общаться с ней, желательно не видеть и не разговаривать. Хочет уходить из дома- пусть уходит. С глаз долой- из сердца вон. На какое-то время и с детьми можно общаться поменьше, только объяснить им это. Далее начать заниматься своей жизнью. Спортзал - прекрасно. Еще надо найти единомышленников по интересам. У меня это был турпоход. С людьми пообщаться на природе - супер. Сразу начинаешь меньше думать о своих проблемах. Далее - сильнейшее впечатление живая музыка. Найдите в округе то что зацепит и вперед слушайте регулярно. Далее... У детей наверняка есть какие-то кружки. Надо вместе с ними увлечься их заботами. Они оценят. Если нет кружков - организовать. Всем детям например надо научиться плавать. И вообще свободный зарабатывающий папочка- это ж интересно, так как в личных отношениях мужчина дает, а женщина принимает, следовательно это ВЫ в более выгодном положении. Захотел дал. Захотел не дал. Только не распыляйтесь, чтобы было что давать!!! У меня тоже была и есть грустная история. Только после полного разрыва, я начала себя уважать больше, это прибавило мне уверенности. А про ее отношения не думайте: она Вам разрушила чувство, а Вы ей. 1:1.
Очень простой и действенный способ выкинуть любимого человека из головы и из жизни вообще - это занятся интересным делом. Тем делом, от которого вы получаете удовольствие. Это может быть ваша работа, углубитесь в нее, или хобби. Заставьте себя заниматься им все свободное время. А еще, когда только возникают мысли об этом человеке, то вы кусайте себя, напоминая своему мозгу, что все воспоминания о бывшей любви - это боль.
Мне вас и жаль и не жаль одновременно! Вы совершили огромную ошибку поссорить ее с любовником. Да она поступила не честно по отношению к вам,но у нее хватило силы не мучить вас и уйти. Зачем было портить отношения с ней? Надо было принять мужественно и стойко произошедшие. Теперь вы на одном уровне.Но как говориться, после драки кулаками не машут.
Вам нужно время,что принять все как есть и не искать виноватых. Постарайтесь наладить с ней доверительные дружеские отношения,вы ведь не чужие. Думайте о детках,а не о себе любимых. Время лучший лекарь и все расставит на свои места.Удачи вам. Думайте прежде холодным рассудкам ,а не инстинктами.ВЫ же ЧЕЛОВЕК с большой буквы,а не примат из джунглей!
Забыть свою любовь сложно, некоторые утверждают, что должно пройти половина срока ваших отношений.
Однако я рекомендую вам начать дышать намного раньше. Дело в том, что когда от вас уходит человек, то вы ощущаете пустоты, от этого и боль. Вы привыкли отдавать свою любовь конкретному человеку. Но не закрывайтесь изнутри. Да, вас ранили, но это испытание, которое вы должны достойно пройти, не пасть духом. Вполне возможно, что оно вам дано для того, чтобы вы в будущем получили новую семью.
Мне кажется вам стоит найти новое полезное занятие, в которой вы будете вкладывать ваши силы, чувства, любовь. Это может быть хобби или профессия. Продолжайте любить, так как любовь - это лучи, освещающие путь, но измените объект любви.
Когда вы добьетесь успеха в вашем новом деле, то почувствуете счастье, полноту жизни, свободу.
Для ясности можете прочесть книгу quot;Чайкаquot;.
Тут сложно что-то советовать, но раз уж так сложилось в жизни, то первое, что нужно это продолжать жить дальше, помнить, что у вас есть дети, попытайтесь сконцентрироваться на них, к тому же у вас теперь есть возможность и уделять внимание и время себе, займитесь чем-нибудь, найдите или снова начните заниматься тем чем когда-то занимались. Начните ходить в кино, в тренажерный зал, в театр, в музеи, на выставки теперь у вас появилась возможность попробовать то, что вы никогда не решались сделать, главное помнить, что жизнь после развода не кончается, раз уж с детьми позволяет встречаться это уже хорошо, возможно она скоро одумается и вновь увидев вас поймет кого потеряла.
info-4all.ru
Как выкинуть человека из головы? Советы психолога
Без страданий невозможно почувствовать вкус жизни, научиться её ценить и радоваться каждой мелочи. Испытания закаляют характер, дают толчок творческому развитию, формируют чувствительность к пониманию переживаний других людей, но всякий раз, столкнувшись с потерей отношений, каждый задаётся вопросом, как забыть человека, которого любишь. Психология приходит на помощь, давая советы, позволяющие принять сложившуюся ситуацию.
Любовь приходяща
Даже самые нежные и искренние отношения могут закончиться, потому что человеческие чувства непостоянны и не всегда поддаются разумному объяснению. Когда люди влюблены или ослеплены страстью, они некритичны к возникающим бытовым проблемам, разнице в воспитании, восприятии жизни, недостаткам своего партнёра. На одних чувствах невозможно построить что-то длительное и прочное, а значит, надо быть готовым к тому, что они рано или поздно завершатся. Различные исследования "отдают" страсти от трёх до восьми лет. На смену ей должны прийти взаимоуважение, сотрудничество, душевная близость.
Но никто не застрахован от того, что у одного из партнёров не вспыхнут новые чувства к другому человеку, или он не начнёт чувствовать дискомфорт в сложившихся отношениях. Легче тому, кто первым разлюбил или первым принял решение расстаться. А как забыть бывшего любимого человека тому, кто оказался не готов к подобному развитию событий, чьи чувства ещё живы, ибо невозможно одновременно разлюбить по мановению волшебной палочки. Первый и самый важный шаг, который необходимо сделать, – это признать право каждого на собственный выбор и принятие самостоятельного решения. Невозможно удержать около себя человека, апеллируя к его обещаниям, былым признаниям и чувству долга.
А расхожее выражение «бороться за любовь» не имеет ничего общего с оказанием давления на партнёра. Это скорее призыв к проявлению собственных чувств, чтобы у человека было понимание, что он любим. Но принимать решение, насколько это важно для него, будет он сам.
Бесперспективные отношения
В самом начале отношений всегда есть возможность их прервать, если кто-то из партнёров не видит перспективы их развития. В подобные романы часто ввязываются люди уязвимые, со сниженной самооценкой и страхом одиночества. Вместо того чтобы развиваться - работать над внешним видом, интеллектом, профессиональной карьерой - человек устремляется навстречу авантюрному развитию событий. Не возникнет вопроса, как выкинуть человека из головы, если вовремя остановиться. Бесперспективные отношения могут быть осознанным выбором обоих: курортный или служебный роман, чисто сексуальная связь, взаимное использование друг друга (преподаватель-ученик, руководитель-подчинённый).
Это не застраховывает от того, что кто-то из партнёров не попадёт в психологическую зависимость и не будет страдать после разрыва отношений. Есть примеры, когда подобные отношения перерастают в реальные чувства, но это всегда риск, на который человек идёт вполне осознанно. Однако бывают случаи, когда это происходит бессознательно, если одна из сторон упорно игнорирует признаки бесперспективных отношений, на которых следует остановиться:
- Очевидные недостатки или привычки, с которыми партнёр не готов мириться в надежде на изменение ситуации и «перевоспитание».
- Неравенство в социальном статусе, возрасте, уровне развития.
- Человеку, скорее всего, придётся столкнуться с проблемой, как забыть близкого человека, если родители или другие значимые люди выступают против отношений с ним.
- Неравный вклад в развитие отношений (эмоциональный, финансовый, личностный).
- Отсутствие взаимных интересов (помимо секса).
Этапы страдания
При расставании человек должен быть готов к тому, что невозможно выйти из отношений с радостной улыбкой. Ему предстоит пройти все этапы горевания, которые сродни уходу близкого человека из жизни, ибо теперь реально предстоит жить без прежнего формата общения. Какие это этапы?
- Состояние шока и оцепенения. Особенно когда решение о расставании застаёт врасплох. Оно может продлиться несколько дней.
- Отрицание реальности. Вместо решения проблемы, как выкинуть человека из головы, партнёр часто пытается выяснить отношения, отказываясь верить в происходящее. Этап может продлиться месяц и более.
- Принятие сложившейся ситуации и переживание реальной боли утраты. Может продлиться около полугода.
- Облегчение страданий, отход их на второй план во имя других задач и реалий жизни.
Основные мифы
Одним из главных заблуждений человека является утверждение, что время лечит. Как нельзя перепрыгнуть через важные этапы горевания, так и невозможно не грустить в глубине души об утрате некогда близкого человека. Это ещё один повод не устраивать сомнительных экспериментов над собой, когда ввязываетесь в отношения без будущего. Но время учит каждого преодолевать боль и хранить её в глубоких запасниках души, позволяя человеку жить и реализовывать свои потребности. Даже при уходе из жизни близких родственников острая боль притупляется и отходит на второй план по истечении срока от шести месяцев до года.
Второе заблуждение заключается в том, что клин можно вышибить только клином, а значит, необходимо как можно скорей устремиться в новые отношения. Во-первых, это нечестно по отношению к партнёру, который выступает в роли некоей таблетки и не заслуживает быть использованным только потому, что кто-то переживает душевные страдания. А во-вторых, это нечестно по отношению к самому себе: не пройдя всех этапов горевания, не сделав необходимых выводов о причинах расставания, человек будет постоянно наступать на одни и те же грабли, вновь решая проблему, как выкинуть человека из головы.
Предательское «если бы…»
Облегчение наступит только тогда, когда партнёру удастся принять сложившуюся ситуацию и смириться с решением второй стороны. Что мешает этому более всего? Как ни парадоксально, надежда, вера в то, что ещё можно что-то изменить, исправить ситуацию, переиграть события, слова, поступки. Если партнёр обладает мягким характером, он даёт второй шанс, потом третий, но в результате оба тратят время, нервы и разрушают собственную личность. Часто этим решением вторая сторона позволяет первой "долюбить" и справиться с расставанием в ущерб собственным интересам и чувствам. Первому стало легче, а у второго появляется агрессия и ненависть к тому, кто им попросту воспользовался. Ведь всегда проще оставить самому, чем оказаться в роли брошенного.
Как выкинуть из головы любимого человека, чтобы не сеять вокруг себя разрушение и ненависть? Уважать решение партнёра и не стараться искать виновного в расставании. Чувства уходят не потому, что кто-то лучше, а кто-то хуже. Это происходит потому, что двоим в отношениях дискомфортно. Не стоит размышлять на тему «если бы…» и устремляться в прошлое. Следует сосредоточиться на том, что необходимо изменить в будущем.
Кто виноват?
Разрушение отношений – это всегда ответственность двоих. Люди не сумели или не захотели преодолевать трудности и непонимание. Обида – детская реакция на несостоявшиеся ожидания, но партнёр не может отвечать за то, что не в полной мере отвечал чужим ожиданиям. Когда проходит влюблённость и спадают розовые очки, каждый волен решать, по пути ему с этим человеком или нет. Неумение принять его таким, каков он есть, – это не любовь, а человеческий эгоизм и личные амбиции. У партнёра всегда есть выбор: остаться или уйти. Остаться - значит, принять человека со всеми его недостатками.
Во время романтических отношений любой старается выглядеть лучше, чем он есть на самом деле, поэтому нужно быть внимательнее к тем моментам, как ведёт себя человек с другими людьми. Если из предыдущих отношений он выходит, ведя себя недостойным образом, можно прогнозировать, что будет, когда остынут его чувства к новой пассии. Чтобы преодолеть обиды, не следует ворошить прошлое, главным девизом должен стать лозунг «Не вспоминай». Первый шаг на пути к этому – отказ от поиска виновного в разрушении отношений.
Любимые занятия
Воспоминания одолевают нас, когда в нашей деятельности есть паузы. Самое лучшее – это переключиться на работу, хобби или получение дополнительного образования. Главное условие, чтобы дело было любимым и требовало самоотдачи. День необходимо планировать так, чтобы не оставалось времени на праздное времяпрепровождение. Если грядёт отпуск, который невозможно перенести, лучше всего отправиться в путешествие. Новые впечатления будоражат мозг и вызывают положительные эмоции, которые так необходимы, когда предстоит для себя найти ответ на вопрос, как выкинуть человека из головы.
Очень помогает музыка, имеющая терапевтический эффект. Обязательно следует запланировать выходы на концерты любимых коллективов, сделать клипы на их лучшие песни, обсудить на форуме вышедший новый альбом. Всё это возможно при соблюдении главного условия – избавления от надежды на телефонный звонок, перемену решения или настроения любимого человека. Это может случиться, но пусть будет сюрпризом, когда жизнь покажет, насколько партнёры могут обходиться друг без друга. И тогда решение уже будет принимать тот, кого оставили. А пока следует удалить переписку и перестать выискивать в прошлых словах ответы на сегодняшние вопросы.
Друзья
На первом этапе человеку бывает сложно просто подняться с кровати и выйти из дома. Хочется побыть в одиночестве и выплакаться. Это нормально. Иначе как забыть человека, которого любишь? Психология описывает случаи, когда процесс затягивается, и люди теряют контроль над ситуацией. В эти моменты необходима помощь друзей, к которым следует обратиться. Они не только способны выслушать и поддержать товарища, но и помочь организовать досуг, не оставляя ненужного свободного времени. Настоящие друзья не будут принимать решение за человека, давая те или иные советы, а сосредоточатся на повышении самооценки, которая страдает в первую очередь.
Бытует мнение, что следует избавиться от всех вещей, которые напоминают о некогда любящем человеке. Иногда сделать это достаточно болезненно, поэтому можно просто всё сложить в одну коробку или ящик, убрать в дальнее место. Время лечит в той мере, что спустя определённый период острая фаза боли проходит, и человек способен принимать решение не на эмоциях, носить ли некогда подаренный браслет или нет. Во многом это будет зависеть от того, нашёл ли в себе силы партнёр не только принять ситуацию, но и простить другого человека.
Прощение
Через несколько месяцев любой в состоянии задать себе главный вопрос: что в расставании его огорчает больше всего. Не всегда причиной переживаний является любовь. Это может быть обида, разочарование, страх одиночества или желание любой ценой добиться желаемого – вернуть партнёра, например. В это время уже можно отказаться от правила «Не вспоминай», потому что обращение к прошлому не будет приносить мучительных переживаний. Честный разговор с самим собой очень важен, чтобы быть готовым к выстраиванию новых отношений, сделать правильные выводы из прошлых ошибок. Последним шагом должно стать прощение некогда любимого человека, для этого надо попытаться поставить себя на его место.
В психологии существует метод семейной терапии, называемый методом перестановок по Хеллингеру, помогающий в выстраивании отношений супругов. Один из принципов – это попытка проанализировать поступки и чувства партнёра. Метод ведёт к удивительному открытию: даже разлюбивший партнёр, умело скрывающий свои истинные переживания за маской равнодушия или безразличия, в душе испытывает чувство вины, дискомфорта и недовольства собой. Ему тоже больно и трудно далось решение о расставании, поэтому у другого нет выбора, как простить и забыть человека, с которым просто в этой жизни оказалось не по пути. Причём прощение нужно не столько партнёру, сколько себе, чтобы обречь необходимую гармонию и покой.
Только пройдя весь этот путь, человек оказывается готовым к поджидающему его за углом счастью.
загрузка...
worldfb.ru
Психология как выкинуть человека из головы
КАК ВЫКИНУТЬ ВСЁ ЭТО ИЗ ГОЛОВЫ?
Редко бывает, что , прочитав большой вопрос, я сразу не знаю, что ответить.
В вопросе «игра», «любовь», «страсть», «депрессии», «мальчик трепетный, нежный любящий». Только, всё какое-то ненастоящее, как в спектакле, где актеры переигрывают, их жесты неестественны, голоса вымучены а во втором действии зритель становится «вялым» и ему хочется «спать, и спать, и спать. «
Анастасия! Рискну вызвать Ваш гнев, однако, выскажу предположение, что не «приворот» являлся причиной того, что, испытывая отвращение к «В», Вы с ним встречались. Причина — тихий голос Вашего «Я». Вы его просто не слышите, потому и совершаете массу поступков, которые приносят Вам страдания.
Обращайтесь за помощью к психологу на очный прием, сразу ориентируйтесь не на разовый визит, а на дисциплинированную работу по «становлению самой собой».
Источник: КАК ВЫКИНУТЬ ВСЁ ЭТО ИЗ ГОЛОВЫ?а как выкинуть свое лицо как выкинуть свой. как выкинуть все из головыhttp://www.consmed.ru/psiholog/view/521783/
Как выкинуть из головы человека и не страдать
Иногда люди которых мы любили, с которыми дружили делают нам больно. И поэтому хочется забыть их. Но как выкинуть из головы человека и при этом не страдать? Это сделать несколько трудно, ведь вместе было пережито много хорошего. Но все таки это сделать возможно.
Для начала стоит понять, что просто лежать на диване и смотреть в потолок не выход из положения. Это только усугубит ситуацию и будет еще труднее. Ведь мысли постоянно возвращаются вновь и вновь к тому человеку. Поэтому для начала следует устроить дома уборку. Да-да, уборку! Перебирая и складывая все вещи, мы подсознательно перебираем прошлые отношения и пересматриваем их. При этом как бы очищаем свое сознание от влияния этого человека.
Новые отношения и новую дружбу не следует начинать. Это будет не красиво по отношению к другому человеку. И будет идти постоянное сравнивание с прошлыми отношениями и к сожалению, очень часто не в лучшую сторону. Воздержаться следует на некоторый период времени. Для кого-то это будет месяц, кому-то понадобится полгода. Но по прошествии этого времени все будет восприниматься по-другому.
Как выкинуть из головы человека и стать более спокойнее? Для этого нужно найти себе занятие. Новое и интересное. Это может быть новое хобби, спортивная секция, танцы, путешествия. Во время этого всегда вырабатывается гормон счастья и прошлые обиды и сожаления постепенно уходят. Так можно забыть все плохое и вернуться к нормальной жизни.
Если не удается успокоиться, то нужно осознать, что этот все в прошлом и стоит отпустить ситуацию. Сделать это мысленно трудно многим. Поэтому лучше приобрести несколько воздушных шариков с гелием, выйти на улицу и подумав и простив человека отпустить его, при этом отпустив шарики. Они улетят далеко как и мысли о человеке. А наше подсознание освободится от навязчивых мыслей и наступит спокойствие.
Источник: Как выкинуть из головы человека и не страдатьИногда люди которых мы любили, с которыми дружили делают нам больно. И поэтому хочется забыть их. Но как выкинуть из головы человека и при этом не страдать? Это сделать несколько трудно, ведhttp://womanfaq.ru/psychology/6053-kak-vykinut-iz-golovy-cheloveka-i-ne-stradat.html
Как выкинуть тревожную мысль из головы?
Спрашивает: Александра
Категория вопроса: Страхи и фобии
Дравствуйте, Александра! Я Вам рекомендую прочитать книгу Ирвина Ялома «Вглядываясь в солнце».
Исаева Ирина, психолог Москва
вы пишите что вы из тех кто любит жить, но почему вы пишите» мы пришли к выводу, что это действие планируется»? Ваш друг каким то образом сделал вас ответственной за свое решение? Вполне возможно это не осознанное решение, а выражение определенных переживаний. В любом случае, у вашего друга есть время, чтобы понять что именно, он хочет убить в себе, и шансы принять какое то другое решение. Друзья могут помочь спавиться с ситуацией в той мере, насколько они имеют возможности. Принять решение за кого- то другого нельзя, если только он не ваш ребенок или человек, не способный отвечать за свои действия( недееспособный).
В ваших силах помочь ему понять, что ему нужна помощь, если это не демонстрация или манипуляция вами. Если вы хотите сами помочь ему, то вам нужно будет получить профессиональные знания и опыт, позволяющие справиться с такими переживаниями.На это уйдет немало времени, сил , среств, жизни. Ваша тревога уменьшится, когда вы сможете передать ответственность за эту ситуацию, тем, кто может с ней справиться. Прежде всего ваш друг, его семья, специалисты.
С уважением,Галушкина Марина Кубаевна,психотерапевт. г.Санкт-Петербург
Здравствуйте, Александра! Ваш друг невольно взял Вас в свидетели «союзники» его замысла — теперь с одной стороны Вы знаете его замысел, с другой стороны — можете испытывать чувство вины и бессилия. Вам важно — поговорить с его родителями — такие заявления, суицидальные мысли и намерения — это довольно серьезные вещи — говорит это о эмоциональной нестабильности, возможно, о депрессивном фоне — сейчас ему 16 лет и пока родители могут ему помочь — молодому человеку необходима консультация врача-психиатра и возможно, медикаментозная коррекция! С таким вещами не стоит шутить, не стоит становиться «молчаливым союзником» — вы можете озвучить ситуацию его родителям, чтобы они взяли ответственность на себя.
Самой же Вам важно понять — с чем связана Ваша тревога? со страхом ли смерти? или с чувством вины и невозможности что-то изменить? столкновение с тем, что кто-то не ценит жизнь, хочет совершить суицид?
Уже наличие суицидальный мыслей показатель к обращению к врачу — НИ один квалифицированный психолог НЕ ИМЕЕТ ПРАВА работать с молодым человеком.
Источник: Как выкинуть тревожную мысль из головы?На вопрос: Как выкинуть тревожную мысль из головы? , отвечают психологи с высшим психологическим образованиемhttp://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/167583/
Семейная психология
Если вас очень уже одолевают особенно мрачные мысли, попробуйте просто-напросто выкинуть их в мусорное ведро. Ричард Петти, доктор философии и профессор Университета Огайо, говорит, что этот совет может показаться любому здравомыслящему человеку настоящей глупостью. «Но иногда, как ни странно, именно такие глупости и срабатывают», — добавляет он.
Суть метода проста: все, что нужно, — это выплеснуть свои печали на лист бумаги, а его отправить в мусорку. «Физическое избавление от негатива влияет на то, как в итоге эти мысли скажутся на вас. Если просто представить себе, что вы выкидываете листок, куда записали плохие мысли, это не сработает», — поясняет Петти.
Профессор проводил свои исследования вместе с испанскими учеными из Автономного университета Мадрида. К экспериментам он привлек 83 добровольца, учеников старших классов испанских школ, которых попросил за три минуты написать свои соображения по поводу собственного тела. После того как испытуемые выполнили первую часть задания, им предложили перечитать написанное и хорошенько это обдумать. Затем часть школьников, в соответствии с инструкциями, выкинула листочки, а вторая должна была оставить их себе и привести ряд доказательств в пользу написанного.
В заключительной стадии эксперимента добровольцам предстояло оценить свое тело — нравится оно им или не нравится, считают ли они себя привлекательными, или нет, и т. д. По результатам опыта выяснилось, что те школьники, которые сохранили листочки со своими мыслями при себе, причем с позитивными, давали себе более высокую оценку по шкале привлекательности. Школьники, написавшие о себе не самые приятные вещи, соответственно, оценивали себя ниже. А вот у тех, кто свои листочки выкинул, никаких скачков в самооценке ученые не отметили.
Если же вы хотите подавить весь негатив в зародыше, эксперты советуют попробовать несколько следующих методов — по отдельности или в совокупности.
1. Помедитируйте или займитесь йогой. Ваше внимание будет сосредоточено на дыхании и расслаблении, так что о неприятностях думать будет некогда.
2. Улыбайтесь. Хорошее настроение вызывает улыбку, а она, в свою очередь, способна улучшить настроение. Поэтому попробуйте поулыбаться себе в зеркале, пусть даже делать это придется через силу.
3. Окружите себя позитивными людьми. Мрачные типы не смогут вытащить вас из депрессии, а вот человеку-празднику это наверняка окажется по силам.
4. Поменяйте направление своих мыслей. Оказавшись в неприятной ситуации, можно подумать: жизнь кончена, эта череда неудач никогда не закончится и т. д. А можно так: это временные трудности, они только закалят меня и станут полезным уроком.
5. Не будьте жертвой. Вы сами строите свою жизнь и сами принимаете решения. Выход можно найти практически из любой ситуации, и только вам решать, каким он будет.
6. Помогите другому. Вариантов помощи масса: можно пожертвовать деньги приюту для животных, купить памперсы в дом престарелых или отдать ненужную одежду многодетной семье.
7. Помните, что никто не совершенен. Проще всего зациклиться на своих ошибках, но так вы только зря потратите время. Единственное, что вы можете сделать — это вынести урок из своих промахов и двигаться вперед.
8. Пойте. «Нам песня строить и жить помогает», — помните? Это действительно так. Промурлыкайте себе под нос пару куплетов — и настроение улучшится.
9. Говорите «спасибо». В первую очередь, судьбе. Прямо сейчас назовите пять вещей, за которые вы ей благодарны. Насчитаете больше — еще лучше.
10. Читайте позитивные высказывания. Поройтесь в цитатниках, выпишите на листочки те высказывания, которые вас больше всего вдохновляют, и развесьте их по квартире.
Источник: Семейная психологияЕсли вас очень уже одолевают особенно мрачные мысли, попробуйте просто-напросто выкинуть их в мусорное ведро.http://www.missus.ru/articles/family/psychology/11-01-2013/idea/7879
jealousy-relationships.ru
