Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически. Как успокоиться морально

Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически

Как расслабиться Доброго времени суток дорогие читатели! По сути, данная статья является логическим продолжением статьи – Как снять зажатость и нервное напряжение? В первую очередь нужно понять, что если человек снял напряжение и эмоциональную зажатость, то это ещё не значит, что он расслабился как следует и по-настоящему успокоился эмоционально. О достижении состояние внутреннего Покоя мы поговорим в отдельной статье, а сейчас подробнее рассмотрим методы успокоения сознания (гашения эмоций, др.) и правильного расслабления.

Расслабление – это особое комфортное состояние тела человека (его мышц) и его сознания (эмоциональное успокоение), которое даёт максимальный набор энергии, восстановление структур сознания (психики), а так же оздоровление физического тела.

Пример: Правильная медитация – это максимальное расслабление мышц тела и его органов, и успокоение сознания. Именно в медитации человек набирает максимальную энергию, раскрывает способности, качества, чувства, таланты и мн. др. Так же, человек освоивший навыки расслабления, начальной медитации и набора энергии вполне может спать на несколько часов меньше, ибо получасовой набор энергии в медитации может заменить несколько часов здорового сна.

Обучение настоящему расслаблению – это решение двух задач: А) Снятие мышечного напряжения и эмоциональной зажатости В) Успокоение сознания и достижение глубокого расслабления.

Как успокоиться

Если человек научился расслабляться и целенаправленно успокаиваться – это практически на 100% убирает из его жизни стрессы и их последствия, разрушительные эмоции, чрезмерное переутомление и перерасход энергии. Даёт набор энергии, ясность ума, рост силы, работоспособности, скорости восстановления организма и запускает механизмы самооздоровления.

Когда человек перестаёт сжигать свою энергию чрезмерным напряжением, учится расслаблению и набору энергии – всё лучшее, хорошее, что есть в Душе человека, в его потенциале, начинает раскрываться само собой.

Ответьте для себя на следующие вопросы: хотели бы вы за 30 мин. целенаправленного расслабления уметь восстановиться и отдохнуть, как за 5-6 часов хорошего сна? хотели бы вы 20 мин. полностью снимать эмоциональное напряжение и стрессовое состояние? а за 10-15 мин. убирать переутомление и усталость?

Если ответ “Да”, тогда осваиваем техники расслабления!

Как научиться правильно расслабляться и успокаивать себя?

Как правильно расслабляться

Обучение расслаблению – это освоение команд управления: логических, волевых и образных команд.

1. Осваиваем умение снимать мышечное напряжение и эмоциональные зажимы – читаем и тренируемся.

2. Осваиваем команды расслабления тела и и успокоения сознания.

Шаг 1. Расслабляем тело и мышцы по частям. Положение тела либо лёжа, либо сидя на стуле: спина ровная, макушкой тянемся вверх, подбородок чуть в себя, руки положить на колени (должно быть удобно расслабиться, но спина при этом не должна быть кривой). Глаза закрыты, внимание перемещаем по телу, чувствуем ту часть тела с которой работаем.

Команды проговариваем про себя (но можно и вслух), внимание при этом на нужную мышцу или часть тела.

Внимание переносим на правую ногу, ощутили её, команда “правая нога – расслаблена”, команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: “стопа – расслаблена”, “икры – расслаблены”, “бёдра – расслаблены” – 2 круга.
Переносим своё внимание на левую ногу, ощутили её, команда “левая нога – расслаблена”, команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: “стопа – расслаблена”, “икры – расслаблены”, “бёдра – расслаблены” – 2 круга.
Почувствовали правую руку, команда “правая рука – расслаблена” – повтор команды 3-5 раз. Расслабляем мысленно – пальцы правой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
Переводим внимание на левую руку “левая рука расслаблена” – повторяем команду 3-5 раз. Расслабляем пальцы левой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
Переносим внимание на туловище, команды – “мышцы таза – расслаблены”, “живот – расслаблен”, “грудная клетка – расслаблена”, “поясница – расслаблена”, “спина – расслаблена” – 3-5 кругов.

Внимание – шея, команда “шея – расслаблена” – 3-5 повторений команды.
Голова, команды: “лицо – расслаблено”, “рот, губы – расслаблены”, “щёки – расслаблены”, “нос, крылья носа – расслаблены”, “глаза, веки, брови – расслаблены”, “лоб – расслаблен”, “голова – расслаблена”, “в голове чистота, спокойствие, ясность” – проходим 2-3 круга.
Общие команды: “ноги – расслаблены”, “руки – расслаблены”, “голова – расслаблена”, “всё тело – расслаблено”, “мышцы – расслаблены” – проходим 2-3 круга.

Если всё сделано правильно, вы практически перестанете ощущать своё тело, это состояние теплоты, близкое к невесомости, как-будто тело растворяется в какой-то тёплой жёлтой энергии. Пребывайте в этом особом состоянии расслабления от 5 до 30 мин. и вы ощутите мощный прилив энергии, психоэмоциональное успокоение и восстановление, а так же улучшение настроения.

Пока вы не запомните и не выучите команды и последовательность произношения – распечатайте себе текст команд, выполняйте расслабление сидя и подсматривайте команды одним глазом (пока не запомните).

Как правильно успокаивать себя

Шаг 2. Добавление образов, работы с некоторыми чакрами и углубление медитативного состояния.

Положение тела, как и в шаге 1. Либо лёжа, либо сидя. Если вы лёжа быстро засыпаете, лучше выполнять расслабление сидя. Важно не заснуть до тех пор, пока вы не пройдёте весь цикл команд, чтобы ваша воля и самоконтроль полностью работали и контролировали расслабление.

О том, как правильно входить в медитацию подробнее читайте в статье – “Что такое Путь Воина”, в разделе “Введение в медитацию”. А сейчас мы рассмотрим сокращённый вариант медитативного расслабления и успокоения сознания, который не потребует от вас специальных эзотерических знаний, а потребует всего лишь начального самоконтроля, выполнения команд и более менее нормальной работы с образами.

Внимание на ноги, команды: “ноги – расслаблены”, “мышцы ног – тяжёлые”, “тяжесть” – повторяем команды 3-5 раз.
Переносим внимание на руки, команды: “руки – расслаблены”, “мышцы рук – тяжёлые”, “тяжесть” – повтор 3-5 раз.
Внимание на туловище, команды: “тело – расслаблено”, “таз, спина, живот, грудь – расслаблены”, “мышцы тела – тяжёлые”, “тяжесть” – 3-5 раз.

Внимание переносим на шею и на голову, команды: “шея, лицо, рот, нос, глаза, лоб – расслаблены”, “лицо – расслаблено”, “в глаза- свет”, “на лице лёгкая приятная улыбка, как у Будды”, “в голове – чистота, спокойствие, ясность” – проходим 2-3 круга.
Внимание распределяем равномерно по всему телу, команды: “тело – расслаблено”, “мышцы – тяжёлые”, “тяжесть”, “мышцы – обвисли, обмякли” – проходим 3-5 кругов.
Представляем, как из области копчика (Муладхара) розовый свет разливается по всему телу, по мышцам, наполняем тело розовым светом, команды: “мышцы – тяжёлые”, “тяжесть” – 3-5 раз.
Представляем, как из области поясницы (Свадхистхана) оранжевый свет-огонь разливается по всему телу, кроме головы, всё тело наполняется жаром, команды “тело – тёплое”, “тепло”, “всё тело – тёплое” – 5-7 кругов. Проговариваем команды медленно, тёплым сильным и бархатным голосом.
Представляем, как из области солнечного сплетения (на уровне позвоночника, Манипура) – яркий жёлтый свет наполняет живот, а затем разливается по всему телу, включая голову и лицо, команды: “живот – тёплый”, “тепло”, “всё тело – теплое” – проходим команды 5-7 раз.

Распределяем своё внимание по всему телу, команды успокоения: “тело – расслаблено”, “тепло”, “сознание – спокойное”, “покой” – проходим 5-7 раз.
Представляем, как из центра Вселенной в макушку входит поток бело-золотого Света диаметром 10-15 см. и волна за волной наполняет всё тело: голову, шею, руки, туловище, ноги. Своим вниманием проводим Свет от макушки до пят и кончиков пальцев – 5-10 раз. Наполняем себя светом.
Внимание переносим на центр груди (у поверхности, Атман), представляем, как-будто здесь в груди солнце вспыхивает, зажигается огненный шар диаметром 10-15 см., свет от него начинает наполнять всё тело, команда: “Свет, Радость, Любовь – на лёгкие, на всё тело” – повторяем 10-15 раз.
Далее, свет изнутри начинает выходить за границы тела во все стороны, очертания и границы тела – растворяются и стираются, команды: “я – Свет”, “Я – растущая Энергия” – 5-10 раз.

Отпускаем своё сознание, внимание, чувствуем, как входит и растёт Свет, Энергия, внутренняя улыбка, как у Будды, впитываем энергию душой и телом, растём. Пребываем в этом состоянии минимум 5 минут, лучше 15-20-30 мин.

После соответствующих практик, очень прошу вас написать свои впечатления в комментариях под статьёй!

Если у вас возникнут вопросы по техникам – также напишите мне либо в комментарии, либо в форму обратной связи!

А если у Вас возникнет необходимость поработать со мной индивидуально, как с Наставником, например по освоению медитативных техник – свяжитесь со мной!

Другие статьи по теме:

С уважением, Василий Василенко

www.psychology-faq.com

Как успокоиться и расслабиться морально и физически

Эмоциональное и физическое напряжение - сжигает нашу жизненную энергию, создаёт энергетические блоки и застойные явления, что порождает массу заболеваний и просто неприятных ощущений. Поэтому искусство расслабляться и успокаивать сознание - это путь к энергетической силе, здоровью и бессмертию.

Пожалуйста, необходимые техники предлагаю вашему вниманию:

Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически

Как расслабиться Доброго времени суток дорогие читатели!По сути, данная статья является логическим продолжением статьи — Как снять зажатость и нервное напряжение? В первую очередь нужно понять, что если человек снял напряжение и эмоциональную зажатость, то это ещё не значит, что он расслабился как следует и по-настоящему успокоился эмоционально. О достижении состояние внутреннего Покоя мы поговорим в отдельной статье, а сейчас подробнее рассмотрим методы успокоения сознания (гашения эмоций, др.) и правильного расслабления.

Расслабление — это особое комфортное состояние тела человека (его мышц) и его сознания (эмоциональное успокоение), которое даёт максимальный набор энергии, восстановление структур сознания (психики), а так же оздоровление физического тела.

Пример: Правильная медитация — это максимальное расслабление мышц тела и его органов, и успокоение сознания. Именно в медитации человек набирает максимальную энергию, раскрывает способности, качества, чувства, таланты и мн. др. Так же, человек освоивший навыки расслабления, начальной медитации и набора энергии вполне может спать на несколько часов меньше, ибо получасовой набор энергии в медитации может заменить несколько часов здорового сна.

Обучение настоящему расслаблению — это решение двух задач: А) Снятие мышечного напряжения и эмоциональной зажатости В) Успокоение сознания и достижение глубокого расслабления.

Если человек научился расслабляться и целенаправленно успокаиваться — это практически на 100% убирает из его жизни стрессы и их последствия, разрушительные эмоции, чрезмерное переутомление и перерасход энергии. Даёт набор энергии, ясность ума, рост силы, работоспособности, скорости восстановления организма и запускает механизмы самооздоровления.

Когда человек перестаёт сжигать свою энергию чрезмерным напряжением, учится расслаблению и набору энергии — всё лучшее, хорошее, что есть в Душе человека, в его потенциале, начинает раскрываться само собой.

Если ответ «Да», тогда осваиваем техники расслабления!

Как научиться правильно расслабляться и успокаивать себя?

Обучение расслаблению — это освоение команд управления: логических, волевых и образных команд.

1. Осваиваем умение снимать мышечное напряжение и эмоциональные зажимы.

2. Осваиваем команды расслабления тела и и успокоения сознания.

Команды проговариваем про себя (но можно и вслух), внимание при этом на нужную мышцу или часть тела.

Внимание переносим на правую ногу, ощутили её, команда «правая нога — расслаблена», команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: «стопа — расслаблена», «икры — расслаблены», «бёдра — расслаблены» — 2 круга.
Переносим своё внимание на левую ногу, ощутили её, команда «левая нога — расслаблена», команду повторяем и выполняем 3-5 раз. Далее внимание проходим по ноге снизу вверх: «стопа — расслаблена», «икры — расслаблены», «бёдра — расслаблены» — 2 круга.
Почувствовали правую руку, команда «правая рука — расслаблена» — повтор команды 3-5 раз. Расслабляем мысленно — пальцы правой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
Переводим внимание на левую руку «левая рука расслаблена» — повторяем команду 3-5 раз. Расслабляем пальцы левой руки, кисть, предплечье, плечо (2 круга).
Переносим внимание на туловище, команды — «мышцы таза — расслаблены», «живот — расслаблен», «грудная клетка — расслаблена», «поясница — расслаблена», «спина — расслаблена» — 3-5 кругов.
Внимание — шея, команда «шея — расслаблена» — 3-5 повторений команды.
Голова, команды: «лицо — расслаблено», «рот, губы — расслаблены», «щёки — расслаблены», «нос, крылья носа — расслаблены», «глаза, веки, брови — расслаблены», «лоб — расслаблен», «голова — расслаблена», «в голове чистота, спокойствие, ясность» — проходим 2-3 круга.
Общие команды: «ноги — расслаблены», «руки — расслаблены», «голова — расслаблена», «всё тело — расслаблено», «мышцы — расслаблены» — проходим 2-3 круга.

Пока вы не запомните и не выучите команды и последовательность произношения — распечатайте себе текст команд, выполняйте расслабление сидя и подсматривайте команды одним глазом (пока не запомните).

Шаг 2. Добавление образов, работы с некоторыми чакрами и углубление медитативного состояния.

О том, как правильно входить в медитацию подробнее читайте в статье — «Что такое Путь Воина», в разделе «Введение в медитацию». А сейчас мы рассмотрим сокращённый вариант медитативного расслабления и успокоения сознания, который не потребует от вас специальных эзотерических знаний, а потребует всего лишь начального самоконтроля, выполнения команд и более менее нормальной работы с образами.

Внимание на ноги, команды: «ноги — расслаблены», «мышцы ног — тяжёлые», «тяжесть» — повторяем команды 3-5 раз.
Переносим внимание на руки, команды: «руки — расслаблены», «мышцы рук — тяжёлые», «тяжесть» — повтор 3-5 раз.
Внимание на туловище, команды: «тело — расслаблено», «таз, спина, живот, грудь — расслаблены», «мышцы тела — тяжёлые», «тяжесть» — 3-5 раз.
Внимание переносим на шею и на голову, команды: «шея, лицо, рот, нос, глаза, лоб — расслаблены», «лицо — расслаблено», «в глаза- свет», «на лице лёгкая приятная улыбка, как у Будды», «в голове — чистота, спокойствие, ясность» — проходим 2-3 круга.
Внимание распределяем равномерно по всему телу, команды: «тело — расслаблено», «мышцы — тяжёлые», «тяжесть», «мышцы — обвисли, обмякли» — проходим 3-5 кругов.
Представляем, как из области копчика (Муладхара) розовый свет разливается по всему телу, по мышцам, наполняем тело розовым светом, команды: «мышцы — тяжёлые», «тяжесть» — 3-5 раз.
Представляем, как из области поясницы (Свадхистхана) оранжевый свет-огонь разливается по всему телу, кроме головы, всё тело наполняется жаром, команды «тело — тёплое», «тепло», «всё тело — тёплое» — 5-7 кругов.Проговариваем команды медленно, тёплым сильным и бархатным голосом.
Представляем, как из области солнечного сплетения (на уровне позвоночника, Манипура) — яркий жёлтый свет наполняет живот, а затем разливается по всему телу, включая голову и лицо, команды: «живот — тёплый», «тепло», «всё тело — теплое» — проходим команды 5-7 раз.
Распределяем своё внимание по всему телу, команды успокоения: «тело — расслаблено», «тепло», «сознание — спокойное», «покой» — проходим 5-7 раз.
Представляем, как из центра Вселенной в макушку входит поток бело-золотого Света диаметром 10-15 см. и волна за волной наполняет всё тело: голову, шею, руки, туловище, ноги. Своим вниманием проводим Свет от макушки до пят и кончиков пальцев — 5-10 раз. Наполняем себя светом.
Внимание переносим на центр груди (у поверхности, Атман), представляем, как-будто здесь в груди солнце вспыхивает, зажигается огненный шар диаметром 10-15 см., свет от него начинает наполнять всё тело, команда: «Свет, Радость, Любовь — на лёгкие, на всё тело» — повторяем 10-15 раз.
Далее, свет изнутри начинает выходить за границы тела во все стороны, очертания и границы тела — растворяются и стираются, команды: «я — Свет», «Я — растущая Энергия» — 5-10 раз.

Василий Василенко

Источник Смотрите здесь...

subscribe.ru

после ссоры, развода и расставания

Как успокоиться и не нервничать

Боль после расставания с близким человеком сильна даже в том случае, когда пламя чувств кажется погасшим. Первые годы счастливая пара живет в состоянии повышенной эйфории. Пусть они иногда уже ссорятся, но перепалки так незначительны, что никто и не вспоминает о них. Но вот любимый человек, неважно по какой причине, решает дальше жить сам. Все слова сказаны, все доводы приведены, шанса сохранить брак нет.Для большинства женщин развод как смертельный приговор: жизнь остановилась, дальше идти нет ни сил, ни желания. В данной статье вы найдете ответ на вопрос как успокоиться и не нервничать.

Но еще есть дети, родные люди, которые страдают сильнее обиженной женщины, ведь боль близкого намного тяжелее.

Ради них нужно постараться успокоиться и попробовать сделать первые шаги к тому, чтобы пережить этот тяжкий удар.

Как успокоиться после развода и расставания

Расставание всегда тяжело, даже если вы прожили всего год или того меньше. Сердце женщины ранимо, но оно же обладает мудростью и необыкновенной силой. Вы должны стать птицей Феникс, почти буквально возродиться из пепла. А для этого придется вспомнить, что когда-то давно, может, даже в другой жизни, вы жили без него и были вполне счастливы. Начнем методом от противного: чего делать нельзя в период расставания.

Категорически нельзя себя жалеть, пробовать “снять стресс” спиртным или срочно искать замену бывшему.

Психология женщины устроена так, что жалость к себе ее просто убивает: методично, лишая шанса здоровой жизни.

Понятно, что очень хочется поплакать, рассказать подругам, выслушать слова утешения. Но это имеет негативную сторону, особенно если все-таки есть шанс все исправить. Чем может утешить подружка? Хорошо, если подруга мудрая и знает, что лучшее – дать вам выплакаться и выговориться, при этом свое мнение оставить при себе. В противном случае, процесс изливания боли и страданий перейдет в обсуждение бывшего, эмоциональность еще больше зашкалит, способность рассуждать покинет разум. Особенно потому, что чаще подружки приходят утешать с бутылочкой чего-то “расслабляющего и полезного”.

Ничего хорошего не выйдет: пьяные звонки бывшему, упреки и скандал только ухудшат ситуацию.

Как успокоиться после развода и расставания

Попытки найти срочно другого мужчину почти всегда заканчиваются одинаково: разочарование и еще большая боль. Потому что еще очень долго все мужчины, даже стократные аполлоны и эдварды, будут хуже бывшего парня во всем.

Это то, что делать не положено, если вы хотите успокоиться и пережить все достойно.

Если боль очень сильна, то необходимо начать с главного: избавиться от всех деталей гардероба бывшего любимого.

Пройдитесь по квартире и осмотритесь: все, что осталось от него, нужно убрать и подальше с глаз. Не забудьте перешерстить свои вещи: его подарки, фотографии также надо спрятать, а лучше увезти куда-нибудь. Приступы тоски будут мучить не один день, а лицезреть эти вещи означает сыпать соль на кровоточащую рану. Позже вернете их, если будет такое еще желание. Если же сама квартира бередит душу, то не раздумывайте долго: договоритесь с друзьями или знакомыми о переезде. Хоть поменяйтесь квартирами на месяц или снимите себе другую. Главное: ничто не должно вас тревожить.

Обычно девушки сразу садятся на антидепрессанты, успокоительные, но это мало дает эффекта, пока вы не перестроите образ своих мыслей. Это будет самая трудная часть, но только от нее зависит процесс моральной адаптации. Научитесь мыслить примерно так, как это было до того момента, пока вы его не встретили. Вспомните свои увлечения, свои хобби. Постарайтесь постепенно привыкать к тому, что теперь есть много свободного времени.

Самое приятное в этом то, что вы сможете уделять внимание себе, делать все, что раньше не успевали и просто не делали из-за нехватки времени.

Начните работу с собой с того, что распишите на листочке все жизненные ситуации, которые у вас были. Причем это должны быть более сложные моменты, например, первая ссора: вспомните, что было причиной, кто провокатор ссоры, кто миротворец и главное – что из этого вышло, какая польза для вас получена. Необходимо уделить много времени самоанализу: во-первых, это отвлечет любую женщину от ненужных сейчас мыслей, а во-вторых, принесет пользу для будущего.

Научитесь принимать перемены как новый виток вашего пути, а не его конец.

Если у вас общие дети, то не стоит акцентировать внимание на разрыве. Дети и так все поймут. В первое время нужно немного ограничить свидания их с папой, мотивируя тем, что вам нужно время. Но запрещать встречи и настраивать детей не нужно. Ваш бывший может быть последним негодяем как муж, но при этом быть идеальным отцом.

Не используйте ребенка как средство мести, ведь детям нужны оба родителя.

Восстановление самоконтроля, пусть постепенно, но поможет вам вернуться к полноценной жизни.

Как успокоиться и начать жить

Как спокоиться и начать жить

Вспомните Карлсона: пухлячок всех призывал к спокойствию. Успокоиться – первое, что нужно сделать. Невозможно принять хоть какое-то разумно-взвешенное решение, если эмоции переливаются через край. Даже если вам кажется, что вы спокойны, отложите принятие решений на потом. Задействуйте принцип Скарлетт: “Я подумаю завтра” и откладывайте этот процесс до тех пор, пока не сумеете здраво взглянуть на происходящее. Спрятаться от всех, никого не видеть – основное чего хочется после расставания или развода. Но это не лучший способ.

Взгляните на себя как на больного человека: он болеет, не хочет принимать горькое лекарство, но это необходимо. Вам придется проглотить это лекарство, даже если не хочется. Не жалейте себя и тем более, не надо винить себя в разрыве, если не чувствуете за собой вину. Не то дополнительно разовьете в себе комплекс неполноценности, что уже чревато для женщины. Лучше осознайте тот факт, что при разрыве плохо обоим супругам. Единственная разница, что ваша бывшая половина поймет это чуть позже, а к тому моменту вы уже пройдете этот грустный рубеж.

Дело в том, что мужчина, особенно если уходит к другой, не думает о тонкостях психологии прожитых лет.

Визиты к любовнице, даже многолетние, для него как мясо в постный день. Но вот его станут кормить этим мясом несколько раз на день и ему может уже показаться, что он поспешил. Так дайте ему возможность понять вашу значимость для него в сравнении с кем-то еще, раз он не смог это сделать раньше. Часто мужчина как ребенок: не понимает того, что совершает. Трудно это принять, но женщина мудрее от природы, ей это вполне по силам.

Займитесь самокритикой и задайте себе вопросы в письменной форме: как давно вы ходили в спортивный клуб или тренажерный зал, помнит ли вас ваш парикмахер и маникюрша, чего вы достигли как личность за все время. С наибольшей вероятностью, сразу станет очевидным тот факт, что вам есть чем занять свое время. Вспомните свои мечты. Может, вы хотели научиться чему-то, освоить новую профессию или просто мечтали куда-нибудь съездить? Самое время для таких несбывшихся мечтаний.

И вообще научитесь обожать себя, тогда у вас будет больше мотиваций для новой жизни.

Как успокоиться после ссоры

Kak uspokoitsya-3

Самое важное успокоительное при ссорах – осознание и понимание того, что без ссор живут только абсолютно холодные и безразличные люди. Мы все люди, у каждого свой характер, свое настроение, свои “тараканы”. Иногда даже близкие и любящие люди ругаются по мелочам просто потому, что устали на работе или просто плохое настроение.

Начните приходить в себя не с сигареты, как часто бывает или стакана валерьяны, а с прогулки по ближайшему парку. Вдохните несколько раз, медленно выдыхайте. Закройте глаза, представьте себя в том месте, где обычно хорошо лично вам. Не торопитесь возвращаться, пока полностью не придете в себя. Освободите голову от плохих мыслей, не делайте никакого вывода из произошедшей ссоры. Ведь размолвки бывают у всех и это нормально.

Если ссора затягивается, займите себя чем-нибудь, например, собой. Погуляйте по магазинам, обновите свой гардероб. Доказано на практике, что новая вещь может не только избавить от негативного осадка после скандала, но и настроить на миролюбивый лад, навести на нужные мысли.

Способы быстро успокоиться и не нервничать

Прежде всего, нужно покинуть место, где находится сам объект раздражения и беспокойства. Если это ссора с любимым, то выйдите на улицу или пойдите в тренажерный зал. Пусть вы там сроду не были, сейчас это не имеет значения. Иногда инструктора сами замечают повышенную нервозность клиенток и назначают специальные упражнения для разрядки, но можно самой придумать такой способ: сделайте себе подобие груши или набейте мешок сеном, затем хорошенько разомнитесь. Если душит приступ злости и ярости, дайте ей выход на грушу или чучело.

Держать в себе любые негативные эмоции плохо для нервов и для положительного разрешения конфликтных ситуаций. Развод дает мощный фонтан таких эмоций, важно дать им выйти побыстрее и без вреда для себя и окружающих.

После физических упражнений хорошо приучать себя к расслабляющим ваннам и массажу, даже если это дороговатое удовольствие. Сейчас у вас особенный период, когда нужно, наконец, позаботиться о себе. Возможно, разовьется депрессия, частое следствие ссор и расставаний. В этом случае главное ее остановить, поскольку она сложно лечится. Нужно принимать перед сном, после прогулки и массажа, легкий настой пустырника или валерианы. Днем можно пить чай с мелиссой. Не нужно стесняться визитов к психоневрологу, если состоянии апатии затягивает.

Ссоры и расставания не всегда имеют только отрицательную сторону. Иногда это позволяет по-настоящему оценить того, кто рядом из года в год. Тяжело найти позитивное, когда уходит любимый человек, трудно успокоиться, когда ссора обидела и затронула за живое, но, возможно, это лишь испытание. Испытание, которое должно научить чему-то и нельзя этого игнорировать.

Видео: как успокоиться за 1 минуту?

Рассказывает психолог Светлана Кузяева

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Блог Джун АнтсонКак успокоить человека в истерике психологическими методами?

В статье вы узнаете:

Как успокоить человека в истерике психологическими методами?

Привет, друзья! Вам приходилось сталкиваться с неадекватным поведением близких людей, друзей? Мне приходилось. И это было не самым приятным занятием. Я тогда растерялась и не понимала, что делать, как успокоить человека в истерике. Во-первых, за него было страшно – неизвестно, что он вытворит. Во-вторых, ужасно чувствовать собственное бессилие, когда очень хочешь помочь.Но это было давно в прошлом. Мы все иногда слегка теряем крышу от ветра перемен. И, как оказать первую помощь пострадавшему, я теперь знаю, умею, практикую. И, конечно, охотно поделюсь с вами своими находками.

Не дайте урагану разбушеваться

Человек, который находится в истерическом припадке, много кричит, эмоционально говорит, может плакать, совершать нервные движения и необдуманные поступки. Глубинная цель такого поведения – демонстративная, желание вовлечь в собственный вулкан переживаний.Поэтому задача того, кто рядом, потушить его еще на стадии зачатия. Но не словами, они в этом случае могут не помочь, а, наоборот, навредить. Любая ответная реакция, тем более такая же эмоциональная и негативная, способна спровоцировать дальнейшее развитие нервного срыва.

Чтобы успокоить человека, нужно в первые же минуты дать валерьянки или поднести нашатырь. Любое успокоительное, кроме спиртного! Также придерживайтесь правила, молчание – золото. То есть не пытайтесь успокоить словесно и тем более не горячитесь в этой ситуации сами, не ругайтесь и не кричите.Лучше крепко обнимите и подождите, пока эмоции улягутся. Через пару минут начинайте аккуратно, спокойно задавать вопросы и обсуждайте проблему.

Накал страстей

Если же процесс не остановить и на ваши попытки реакции нет, то придется прибегнуть к жестким методам. Когда человека бьет дрожь и его трясет, то обнимать и успокаивать смысла уже нет. Нужны действия, которые отвлекут человека от его состояния.Чтобы остановить истерику, нужно задать отвлекающие вопросы, которые включат логику нашего психически пострадавшего. Спросите о работе, детях, о том, что не связано с проблемой. Пытайтесь включить мозги «съехавшего с катушек». Этот метод, кстати, хорош, если вам приходится успокаивать человека по интернету.Если попытка безнадежна, переходите к физическим действиям:

— хлопните в ладоши— нажмите на болевую точку чуть ниже локтевого сгиба— дайте пощечину, но остерегайтесь, чтобы вас не укусили— встряхните за плечи два-три раза— плесните стакан воды— облейте водой под душем— уроните стул— запрыгните на подоконник, стол

Такие отвлекающие действия могут выдернуть человека из его состояния и успокоить разбушевавшиеся нервы. После этого следует дать короткие команды «Выпей воды!», «Пойдем со мной!», «Ляг!», они также способствуют восстановлению нормальной психики.Поскольку после истерики, как правило, наступает упадок сил, то в соответствии с командами дайте стакан холодной воды или горячий чай и уложите в кровать. Теперь вы можете утешить словами, поддержать, ободрить, поговорить. Но, ни в коем случае не читать моралей и не поучать! «Я же говорил», «Я предупреждал» — таких фраз быть не должно.

Техника безопасности

Пытаясь остановить неадекватное поведение, подумайте и о правилах безопасности:1. Ни в коем случае не оставляйте человека одного. Будьте рядом, если истерика продолжается. Исключение может быть, когда процесс только начался и вы можете в любой момент быстрее, чем за 1 минуту вернуться к пострадавшему.2. Уберите из помещения все опасные предметы. Особенно их много на кухне. Поэтому спрячьте ножи и вилки, либо уведите человека в другую комнату.3. В начале статьи я упомянула о том, что истерика вызвана демонстративными причинами, поэтому необходимо очистить помещение от всех третьих лиц. А если истерика произошла на улице или в толпе, то уведите в уединенное место. Лишите актера его зрителей.

Подумайте и о психологической безопасности человека, который был выбит из колеи. После того, как он успокоился, обязательно поговорите с ним о проблеме. Не оставляйте его одного наедине со своей бедой. Не уводите разговорами в другое русло, а спокойно и внимательно выслушайте.Подчеркну, что при этом важно самому не заразиться чужими эмоциями. Избегайте излишнего сочувствия, жалости. Если требуется – дайте выплакаться. Но подумайте и о собственном состоянии, не принимайте все близко к сердцу.Кроме того, не давайте в этой ситуации никаких рекомендаций и не предлагайте решения проблемы. Поскольку в данный момент идет процесс осознания произошедшего. Решать это каким-либо образом человек сейчас не способен. А ваши предложения могут только вызывать новую волну переживаний.

Если истерит ребенок

Для грудных малышей громкий плач – сигнал о дискомфорте, боли, неудовлетворенной потребности. Для деток же постарше – плач, истерика нередко способ манипуляции родителями для получения желаемого.И, как правило, разбушевавшегося ребенка родителям очень сложно успокоить. Как бы они ни уговаривали, ни увещевали или угрожали, ничего не получается. Со временем такие манипуляции становятся привычной моделью поведения.

Задача же мам и пап приучить свое дитя к тому, что не все его желания могут исполнятся. Как же остановить бурные протесты малыша?1. Родителям следует овладеть в первую очередь собой. Нет смысла сейчас объяснять ребенку причины отказа, кричать на него и нападать. И тем более нет нужды наказывать! Если это сложно, отойдите от него сторонку. Но без эмоциональных всплесков и комментариев, спокойно.2. Если вы видите, что ваше чадо само испугано собственной реакцией и «психом», то обнимите его, окажите поддержку. Объясните, если он при этом не проявит раздражения, что такое бывает и это пройдет. Малышу не стоит по этому поводу переживать.3. Далее отвлеките ребенка игрой, интересным мультиком, вкусняшкой. И не акцентируйте внимание на случившемся.4. К сожалению, чаще всего дети начинают себя неконтролируемо вести в магазинах, поликлиниках, на улице. В этом случае необходимо уйти туда, где меньше людей и отвернуться от плачущего дитя. Лишенный зрителей, он быстро прекратит шуметь.

Кроме того, что главная задача – не вестись на провокации, родители должны понять, почему их кровинушка так поступает. Возможно, это единственный способ заявить о своих желаниях, когда родители излишне авторитарны. Тогда вам стоит пересмотреть свое отношение к дитю и стать более демократичными.Или она так поступает, потому что не умеет проявлять свои эмоции. В этом случае, нужно научить этому. Например, рассказывать об эмоциях, которые испытывает ребенок. «Сейчас ты раздражен, но это временно», «Я вижу, что ты сейчас злишься» и т.д.

Превентивные меры

Самый лучший способ от стрессовых ситуаций для взрослых и детей – это не допускать их. Конечно, мы не можем повлиять на события, которые не зависят от нас. Например, трудности на работе, аварии или потеря близкого. Но многих нервных состояний можно избежать, вовремя обсуждая проблемы.Не ждать, когда они накопятся и взорвутся, а проговаривать, проявлять эмоции по отношению к ним. Выплескивать все, что неприятно душе. Если необходимо, вовремя обращаться к специалистам. Или использовать те психологические методы, о которых я вам сегодня рассказала.

С любовью к вам, Джун!Напомню, что вы можете оформить подписку на новости. А если вам понравилась статья – поделитесь с друзьями. Всем пока!

awarejune.com

способы обретения душевного равновесия, которые работают!

Жизнь современного человека буквально переполнена стрессами и волнениями. Ежедневное общение с большим количеством людей, пробки на дорогах, очереди в магазинах - все это не самым лучшим образом действует на нервную систему. Поводов понервничать масса, есть среди них и достаточно приятные, вроде первого свидания или далекой поездки, немало и не слишком радостных – конфликты, критика окружающих. Чувствуете, что вот-вот сорветесь? Предлагаем вашему вниманию подборку проверенных советов, как успокоить нервы за 1 минуту.

Как успокоить нервы за 1 минуту

Визуализация – лучшее лекарство

Чувствуете, что еще чуть-чуть и расплачетесь или устроите грандиозный скандал? Самое время выдохнуть и уединиться в каком-то тихом помещении. Закройте глаза и постарайтесь представить себе какой-то красивый пейзаж. Психологи утверждают, что лучше всего успокаивают виды воды и светлые тона. Представьте себе, как морской прибой смывает все ваши негативные эмоции или бурная горная речка уносит прочь волнение и все тревоги.

Как можно успокоить нервы за 1 минуту, если медитировать вам не нравится? Попробуйте вдумчиво разглядеть какой-то предмет, который вы видите в данный момент. Изучите его так, как будто видите впервые. Что это такое, для чего используется? Он круглый или имеет углы? Отметьте для себя также равномерность его окраски, наличие сколов или трещин.

Отвлечься от плохого можно, начав вспоминать какую-то личную вещь, которой сейчас нет рядом с вами. Вспомните любимую картину, висящую дома, фотографию или какую-то приятную мелочь.

Как можно успокоить нервы за 1 минуту

Как успокоить нервы за 1 минуту с помощью дыхания и дыхательных упражнений

Один из популярных советов классической психологии: при волнении глубоко и размеренно дышите и считайте до 10. Сложно в это поверить, но данный метод действительно помогает успокоиться. Можно без счета просто сосредоточиться на дыхании. Старайтесь набирать как можно больше воздуха в легкие, чтобы при этом поднималась не только грудь, но и живот. Следите за тем, чтобы вдохи были глубокими, равномерными. Как успокоить нервы за 1 минуту, сочетая дыхательные техники и визуализацию? Представьте себе, что сейчас выдохнете из себя все плохие эмоции и волнение. А теперь приготовьтесь и с силой опустошите свои легкие, выталкивая воздух со свистом. Можно повторить упражнение несколько раз - и вы почувствуете себя лучше.

Как помочь успокоиться ребенку или подростку?

Каждый родитель знает, что новорожденный младенец кричит, не умея иначе привлечь к себе внимание и сообщить миру о своей потребности. Но как только ребенок подрастает и понимает, что его крики не остаются незамеченными, истерики и скандалы становятся одним из средств манипулирования взрослыми. Как же успокоить ребенка? Проще всего справиться с истерикой и воплями, используя прием отвлечения. Ребенок кричит и плачет, подойдите к нему и спокойно скажите: «Не плачь, лучше посмотри…» Можно также попросить помощи в каком-то деле или предложить чем-то заняться вместе.

Как успокоить нервы за 1 минуту, если тебе 10 лет или 14 лет? Речь идет о сознательном возрасте, когда можно использовать практически все приемы обретения спокойствия, предлагаемые взрослым. Родители же должны объяснить ребенку, что любые проблемы решаемы, и чаще надо поддерживать сына или дочь, вместо того чтобы ругать по каждому поводу.

Водные процедуры

Отлично успокаивает вода. Если вы сильно разволновались, отправьтесь в ванну и намочите руки холодной водой, после чего проведите влажными ладонями по шее и плечам. Можно также просто умыться прохладной водой. Полезно во время таких процедур внимательно рассматривать в зеркале собственное отражение. Если же возможности посетить ванную комнату нет, постарайтесь себе представить, что вы стоите под душем. Струи воды смывают с вас все плохое, и грязная вода стремительно уходит в слив.

Как успокоить нервы за 1 минуту с помощью дыхания

Как успокоить нервы за 1 минуту, используя питьевую воду? Налейте себе стакан и медленно все выпейте. Постарайтесь ощутить вкус воды, как будто пьете ее впервые. Можно также выпить кружку сладкого напитка. Разведите в стакане воды или чая маленькую ложку меда или сахара. После такого напитка вы обязательно почувствуете себя лучше.

Народные методы

Не можете успокоиться? Возьмите в руку любой кусок ткани, например, полотенце или покрывало. Скрутите его в жгут, делайте такое движение, как будто выжимаете ткань. При этом материя обязательно должна быть сухой. На самом деле, любая физическая активность помогает успокоиться. Мужчинам можно сделать 10-20 отжиманий, а женщинам - приседания или другие посильные упражнения. Некоторые психологи советуют, напротив, при волнении постараться расслабить все мышцы тела, делая это осознанно.

Как успокоить нервы за 1 минуту если тебе 10 лет

Как успокоить нервы за 1 минуту, если вставать нельзя? Отличный способ борьбы со стрессом – самомассаж. Поочередно нажимайте пальцами одной руки на ногтевые фаланги другой. Выполнив это простое действие, вы с удивлением обнаружите себя во вполне вменяемом расположении духа.

fb.ru

Как быстро успокоить нервы и снять напряжение

В критической ситуации нервное напряжение может стать главным негативным фактором, мешающим правильным и быстрым действиям. Поэтому очень важно уметь быстро успокаиваться, справляться с негативными эмоциональными состояниями и преобразовывать их в энергию, дающую силы для решения проблемы.

Такие умения можно развить, если использовать проверенные психологические техники, помогающие обрести душевное равновесие за считанные секунды. И речь идет не только о самой известной методике, помогающей взять себя в руки: сосчитать до десяти, прежде чем выдать острую эмоциональную реакцию на раздражающее воздействие. Как правило, этого времени хватает, чтобы переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее трезво.

Медитативные техники для успокоения нервов

Медитация – эффективная методика для быстрого обретения душевного равновесия. Проводить ее можно не только в острой ситуации, но и в качестве ежедневной профилактики стрессовых состояний:

Медитация «Спокойствие Будды»

Эта техника поможет обретать душевное спокойствие и снимает напряжение за пару минут. Сначала нужно отстраниться от происходящего, постараться не думать ни о чем лишнем. Затем расслабляются все мышечные группы лица, они должны «стекать» вниз. После чего можно обратить внимание на уголки губ, постепенно раздвигая их, преобразуя в легкую улыбку.

Нужно постараться не прилагать усилий, все должно происходить без напряжения, само собой. Результат превзойдет все ожидания – тело наполнится легкостью, а все негативные факторы отойдут на второй план;

Медитативная техника «Живая белая вода»

Это упражнение сочетает в себе применение двух позитивных образов: белого цвета и текущей воды. Для быстрого успокоения нужно сесть, выровнять дыхание и прикрыть глаза. После чего мысленно нужно вызвать образ белой воды. Важно: она должна иметь белый цвет, а не оставаться прозрачной.

В процессе медитации нужно представлять, что вода постепенно стекает сверху вниз, покрывая тело полностью, до самых кончиков ног, обволакивая и успокаивая. После нескольких секунд этого ощущения защищенности, нужно представить, что вода полностью стекает вниз, уходя в воронку в полу, забирая с собой все негативные эмоции, переживания и стрессовые воздействия.

Психофизиологические методики снятия нервного напряжения

Чтобы быстро успокоиться зачастую, необходимо физическое воздействие, которое позитивно воздействует на психику, активируя процессы торможения. Можно выделить несколько эффективных техник успокоения:

Массаж области шеи оказывает мощное седативное воздействие. Для его проведения можно на минуту уединиться. Лучше, если это будет ванная комната. Пальцы смачиваются прохладной водой, а затем начинается собственно массаж области шеи и плеч, предварительно освобожденных от одежды. Постепенно нажатие должно становится сильнее. Желательно, чтобы через пол минуты оно достигло своего пикового уровня. После процедуры можно умыться прохладной водой;
Самым простым способом «спустить пар» и снять нервное напряжение, становится физическое реагирование на ситуацию. Если есть такая возможность, рекомендуется крикнуть, либо использовать подушку в качестве боксерской груши. Обидчику также можно написать очень гневное письмо, нажимая на ручку со всей силой. А затем его нужно порвать, растоптать, сжечь – уничтожить физическим образом. Напряжение сразу же станет гораздо меньшим;
Интересная и эффективная методика успокоения нервов состоит в скручивании полотенца. Нужно взять сухое полотенце, а затем начать его перекручивать, как бы отжимая несуществующую воду. Нужно сконцентрировать на напряжении мышц всю свою энергию и внимание. После того, как полотенце будет скручено до максимума, следует отпустить его, уронив на пол. В этот момент ощущается полное расслабление, особенно в области шеи и рук;
Чтобы избавиться от нервного напряжения, можно использовать и технику полного физического расслабления, так как в этот момент тело напрягается непроизвольно, еще более усугубляя ситуацию. Управляя мышцами тела, концентрируя на этом свое внимание, можно справиться и с эмоциями, отпуская негативные эмоции;
Успокоить нервы можно и при помощи стакана теплой жидкости с добавлением меда или сахара. Достаточно одной ложки сладости на 200 грамм. Быстро выпив такой напиток, человек получает в кровь дополнительную порцию глюкозы, которая обладает естественным успокаивающим действием.

Самым действенным способом успокоить нервы, становится избегание ситуаций, где они могут пострадать. Нужно научиться оставаться сторонним наблюдателем, не вовлекаясь в процесс с эмоциональной стороны.

www.psihologic.ru

Как научиться успокаиваться :: JustLady.ru

Когда человек нервничает или зол, мышцы его напряжены, а мысли хаотичны. Но обычные техники расслабления и попытки настроиться на позитивный лад нередко приводят лишь к тому, что у человека начинает пар из ушей идти от страстного желания успокоиться. Попробуйте сделать все наоборот: доведите свои эмоции до абсурда. Если напряжение связано с тем, что вас кто-то разозлил, побейте заранее приготовленные для этого надтреснутые чашки (чтоб потом не мучила совесть). Можно хорошенько отмутузить подушку. Эффективно помогает и такой прием: возьмите сухое полотенце и начните со всех сил его выкручивать. Стисните зубы, зажмурьтесь, полностью сосредоточитесь на этом процессе, максимально напрягая мышцы. После этого разожмите руки и позвольте полотенцу упасть. Напряжение тоже спадет, и вы почувствуете приятную усталость.

Чтобы научиться успокаиваться, следите за своим дыханием и контролируйте его. Дыхание – ключ к эмоциям. Ведь это не только отражение состояния человека, но и эффективный способ влиять на него. Если дышать так, как это делает спокойный человек, внутренние волнения вскоре улягутся. Итак, наберите в грудную клетку побольше воздуха, задержите там его на секунду и выдохните до конца. Перед вдохом опять сделайте небольшую паузу. Дышите так, пока не почувствуете, что волнение улеглось. Лучше выполнять это упражнение в уединенном месте, но можно и во время работы, на улице, в транспорте.

Если вы попали в неприятную ситуацию и чувствуете, что теряете спокойствие, попытайтесь абстрагироваться, понаблюдать происходящее со стороны. Ругает начальник? Взгляните, как он смешно размахивает руками, проанализируйте, как проявляется ваше волнение из-за этого не такого уж значительного факта. Только не начните улыбаться или зевать, иначе он разозлится еще больше.

Развить в себе «наблюдателя» и научиться быстро успокаиваться хорошо помогает практика медитации. Когда с человеком случается что-то неприятное, он начинает без конца возвращаться к этому событию, переживать его заново, волноваться, думать, как он должен был поступить и что мог бы сказать. Но это лишь отнимает душевные силы и лишает душевного равновесия. Во время медитации человек учится сокращать поток этих ненужных мыслей, успокаивая ум и тело.

Если справиться с волнением собственными силами тяжело, принимайте успокоительные препараты. Лучше, если они будут на основе трав. Например, пустырник и валериана в виде таблеток или настоя хорошо приводят нервную систему в порядок. Быстро успокоиться после неприятного случая можно, просто съев что-то сладкое. Это маленькое удовольствие не только отвлекает от неприятной ситуации, но и активизирует выработку эндорфинов, которые помогают справиться со стрессом.

Чтобы вернуться в спокойное состояние, поиграйте с детьми, с домашними животными, прогуляйтесь в тихом парке или посидите на берегу озера. Подумайте о будущем отпуске или о любых других приятных вещах. Главное, помните: лишь очень немногие вещи в этом мире достойны того, чтобы переживать и портить из-за них нервные клетки. Которые, как известно, не восстанавливаются.

Как успокоиться и правильно расслабиться морально и физически. Как успокоиться морально