Как контролировать свою злость? 24 совета, которые помогут быстро успокоиться. Как успокоить в себе гнев
эффективные методы, способы и рекомендации
Гнев является одной из основных эмоций человека. А ещё он – предвестник агрессии. Обычно человек впадает в гнев по причине проявленной к нему несправедливости. Затем следует либо успокоение, либо вспышка ярости. Но одно дело, когда человек гневается по реальной причине. Но ведь немало людей замечают за собой приступы ярости, провоцируемые сущими мелочами. Что же в таком случае делать, как справиться с гневом?
Предпосылки
Для начала нужно обратиться к истокам. Если человек заводится с полоборота и вспыхивает синим пламенем от малейшей искорки – у него проблемы. Скорей всего, он недоволен своей жизнью. Или графиком, работой, домом, личным фронтом. И вот совет №1, касающийся того, как справиться с гневом: нужно наладить жизнь.
А способов существует масса. Во-первых, нужно избавиться от перенапряжения. Спать нормальное количество часов, питаться в одно и то же время, не тащить домой «груз» с работы (как эмоциональный, так и в виде заданий). Во-вторых, нужно привнести активность в жизнь. Если у человека в его расписании только дом и работа, не удивительно, что он раздражается и впадает в ярость по пустякам. Можно записаться в спортзал, бассейн, на йогу. И жизнь получится разнообразить, и обстановку сменить, и здоровье укрепить.
Простые рекомендации
Обязательно надо избавиться от ненужных вещей. В свободном, незахламлённом пространстве легче живется. Если верить фэншуй, то нагромождение вещей ведёт к беспорядку в мыслях.
А ещё нужно перестать спешить. Когда человек постоянно торопится, складывается ощущение, что времени катастрофически мало. А его достаточно, нужно лишь привыкнуть к его распределению. Для этого можно завести блокнот для планирования графика и дел. И вставать на полчаса раньше, чтобы сделать быструю зарядку, принять душ и с наслаждением выпить чашку кофе. Так получится привести себя в тонус и задать настрой на весь последующий день. А если утро начинается с криков «Опаздываю!» и быстрого завтрака на ходу, то неудивительно, что потом человека выводит из себя какой-нибудь пустяк.
Способы отвлечься
Устранение предпосылок – дело не одного дня. Потому способы, как справиться с гневом, наступающим в один момент, тоже стоит знать.
Нужно перевести своё внимание на дыхание. Задержать на максимальное время, после чего вытолкнуть воздух. Зачем? Так получится снизить умственную активность и как минимум отвлечься.
Если ярость просится наружу, то можно разорвать в клочья бумагу, газету, салфетку, сломать старую ручку. Даже в процессе общения с объектом раздражительности. Это странновато, но лучше скандала в сто раз.
Ароматерапия – действенный метод. Но ведь на работе ванна с душистыми маслами не способна помочь справиться с гневом. Её там просто нет. Так что стоит держать при себе небольшой мешочек (саше) с сухими успокаивающими травами.
А ещё приступ ярости эффективно «смывается» холодной водой. Такая процедура снимает напряжение с мышц лица и улучшает кровообращение.
Обращение к логике
Если человек испытывает вспышку ярости и злится на кого-то, то самое время подумать над ситуацией. Можно поставить себя на место оппонента-раздражителя. Задать пару вопросов. Почему он так поступил/сказал? В чем он прав?
А бывает и такое – человек сорвался на том, кто вообще не виноват, после чего жалеет. А ведь слово – не воробей. Чтобы не допускать таких досадных ошибок, нужно выработать в себе привычку молчать. Не выпаливать циничные мысли, а подумать – нужно ли их вообще произносить? Стоит ли оно того? В большинстве случаев ответ отрицательный. Идти на поводу у эмоций нельзя, так как можно своими действиями обидеть близкого. А ведь не его вина в том, что у человека день не удался (или жизнь).
Многие люди, думая о том, как справиться с гневом, принимают решение выработать в себе условный рефлекс, контролирующий агрессию. Например, каждый раз при ощущении прилива агрессии прикусывать губу или сжимать зубы. Подобным неприятным действием получится оборвать поток злых мыслей.
Расставание с эмоциями
Рассказывая о том, как справиться с гневом и раздражительностью, нельзя не поговорить о выбросе энергии. Каждый человек, испытывающий агрессию, должен подобрать для себя способ, благодаря которому он сможет расстаться с негативными эмоциями. Выше описаны методы, касающиеся того, как справиться с приступами гнева. То есть подавить их и заблокировать. Но ведь они накапливаются – в мышцах, душе, сознании. И каждый человек, подавляя гнев, должен знать – вскоре он выпустит все свои эмоции.
Например, в боксерском зале, избивая грушу. Или на беговой дорожке, покоряя условные километры. Многим помогает пение. А ещё лучше – крики. Есть возможность выбраться в отдаленное от людей место? Не стоит её упускать. После того как человек прокричит на всю округу, он ощутит радость и удовлетворение. Произойдёт соответствующая реакция психики, а за ней наступит фаза затишья и покоя.
Релакс
После криков или избиения груши нужно обязательно расслабиться. Потому что всё это – тоже своего рода напряжение. И чем же заняться после того, как справиться с гневом и злостью удалось? Лучше всего принять горячую ванну. Благодаря этому получится укрепить тело, привести в норму концентрацию солей в организме, устранить избыток сахара и в конце концов очистить себя от скопившейся негативной энергии. К тому же горячая ванна укрепляет почки и сердце. Это, в свою очередь, влияет на очищение сосудов и «пробивание» закрытых капилляров.
Кстати, если есть возможность, стоит уделить время массажу. Он помогает сохранить тело и дух в лучшей форме, а также восстанавливает организм после стресса, снижает напряжение в мышцах, расслабляет их и приводит в норму блокированный энергетический поток.
После процедуры стоит насладиться чашкой зелёного чая или отвара из листьев смородины, малины и шиповника. Это поможет восстановить баланс витамина С. Мало кто обращает на данный нюанс внимание, а зря. Недостаток этого органического соединения вызывает авитаминоз, из-за которого появляются боль в мышцах и суставах, сонливость, усталость и раздражительность. Вряд ли это то, что нужно человеку, и без того переживающему о том, как справиться с гневом и агрессией.
Детский гнев
Этой теме тоже стоит уделить внимание. Многие родители хватаются за голову – как справиться с детским гневом, что делать, если ребёнок злится? Для начала нужно понять источник этой эмоции. Не все дети идут на контакт с родителями, так что зачастую о причинах приходится только догадываться.
Самый часто встречающийся повод ярости ребёнка – это появление в семье ещё одного «цветка жизни». Оно вызывает не только гнев, но ещё и ревность. Ребёнок, привыкший к любви, вниманию родителей и причитающимся ему благам, обижается на то, что теперь всё это достаётся не только ему одному. Чтобы побороть детский гнев в данной ситуации, не нужно говорить эту приевшуюся фразу: «Ну что ты, малыш, мы всё ещё тебя любим». Слова излишни, нужно действовать – продолжать проявлять заботу и любовь к малышу. Вплоть даже до материальной стороны вопроса. Если родители накупили несколько пакетов вещей для новорожденного и ничего не принесли старшему – понятное дело, что он обидится.
Другие причины
Но ребёнок также может гневаться и по другому поводу. Например, если его заставляют делать то, что ему не хочется. Мыть уши каждый день, есть наутро всё время одну только кашу, гулять исключительно по воскресеньям. Родители удивляются – раньше ведь всё было нормально! Естественно. Ведь раньше ребёнок был наивным, а сейчас он начал формироваться как личность и проявлять характер. И как ему проявить это? Только злясь, потому что пока, в силу своего возраста, он не знает других методов – лишь эмоции. А многие родители, видя, что ребенок перестал слушаться, начинают кричать и раздражаться. И вот им не помешало бы подумать о том, как справиться с гневом на ребёнка, ведь то, что он делает – нормально.
Взрослым важно принять этот факт. Понять, что их ребёнок – отдельная личность. И предлагать ему компромиссы. Не хочет каждое утро есть кашу? Хорошо, пусть два раза в неделю на завтрак будут булочки. Из-за прогулки в один лишь выходной он чувствует себя под домашним арестом? Можно разрешить ему выходить к друзьям и в какой-нибудь будний день. Ключ к разрешению проблемы лежит в том, чтобы заниматься ребёнком и понимать его чувства. Важно это запомнить.
Как реагировать на агрессию?
Это тоже довольно важная тема. И стоит сказать о ней пару слов, так как зачастую раздражителем, вызывающим гнев, является гневный и злой оппонент. И крайне важно не поддаваться его влиянию, чтобы не испортить себе настроение.
Надо оставаться спокойным и не опускаться до уровня разъярённого собеседника. Если нет возможности блокировать контакт, уйдя от него (например, гневается шеф), нужно стойко выдержать атаку. Смотреть прямо в глаза, держа голову высоко, парируя аргументированными доводами. Даже если начальник в аффективной ярости, логика его оппонента сможет пробудить просвет в его подсознании. Или как минимум бесстрашный вид «жертвы» обескуражит его.
И ещё, спорить не нужно. Парировать – да, но не яростно доказывать и отстаивать какую-либо точку зрения. В таком противостоянии важна выдержка. И терпение. Начальник выговорится и успокоится. После чего забудет о случившемся. А некоторые даже извиняются. Но если подчиненный начнет в ответ дерзить, проявлять характер – есть риск остаться врагами.
Как контролировать свою злость? 24 совета, которые помогут быстро успокоиться
Если вас постоянно переполняет злость, вам следует изучить эти простые способы контролировать себя и начать думать, перед тем как действовать.
Действуйте, не терпите напряжение
Если злость в вас вызывает социальная несправедливость или политика, попробуйте принять меры. К примеру, подпишите петицию. Исследования показывают, что после подобных действий сигналы мозга демонстрируют удовлетворение, а не гнев. Проще говоря, попытка изменить мир к лучшему делает вашу жизнь более приятной и позитивной. Если же вы просто думаете о неприятной ситуации часами, злость долго не позволит вам успокоиться.
Не бейте подушку
Забудьте о привычке стучать кулаком по подушке или стене. Вопреки распространенному мнению, такое поведение не снижает гнева. Напротив, исследования показывают, что это только увеличивает напряжение. К тому же склонность злиться по каждой мелочи сильно увеличивает риск сердечного приступа. Позаботьтесь о себе и начните искать новые способы борьбы с негативом.
Сделайте три глубоких вдоха
Когда вы злитесь, ваше тело становится напряженным. Постарайтесь несколько раз глубоко вздохнуть, чтобы снизить уровень напряжения внутри. Этот способ может показаться банальным, но он действительно работает!
Поймите причину гнева
Ведите себя как детектив: найдите все детали в ситуации или в человеке, вызывающие у вас гнев. Когда вы поймете, что вас злит, вам проще будет избегать этих мелочей. Если избежать их нельзя, вы хотя бы будете знать, как к ним относиться так, чтобы они не воздействовали на вас слишком негативно. Это куда более продуктивный подход.
Не срывайтесь
Если вы срываетесь, вы будете казаться окружающим плохим человеком, и неважно, кто стал причиной вашего срыва. Научитесь контролировать себя. Вспоминайте сцену своей злости раз за разом, представляя разные варианты своего поведения. Это поможет вам найти оптимальный подход. Когда в следующий раз вы будете готовы сорваться, эти варианты вспомнятся вам и помогут успокоиться.
Отправляйтесь на прогулку
Если вы сильно разозлились, постарайтесь уйти от источника злости и прогуляться хотя бы пять минут, чтобы подышать свежим воздухом. Сделайте что-нибудь, что подарит вам спокойствие и облегчение. К примеру, если вас раздражает пробка, включите музыку и подпевайте песням. Найдите выход из ситуации! Это поможет вам отвлечься и не сорваться на злобу.
Представьте знак «Стоп»
Представляйте красный знак «Стоп» или носите на запястье резинку, чтобы щелкать ею по коже, когда вас начнет переполнять гнев. Это поможет вам ненадолго задуматься и спросить себя, стоит ли демонстрировать свою злость. Вы поймете, что ведете себя не лучшим образом.
Знайте признаки нарастающего напряжения
Изучите собственные признаки растущего гнева. Это могут быть сжатые кулаки, дрожь, красное лицо или повышенное потоотеделение. Дышите глубже, чтобы вернуть контроль над собой. Если вы не можете вспомнить свои признаки гнева, спросите друга или родственника, взгляд со стороны наверняка поможет вам разобраться.
Ущипните себя
Старайтесь щипать себя всякий раз, как начинаете использовать слова «никогда», «всегда» и тому подобные. Подобное мышление ведет к черно-белому взгляду на мир, что вызывает повышенную склонность срываться. Старайтесь понимать, что мир полон оттенков серого, а не только черного и белого. Иногда жизнь несправедлива, иногда тот, кто вас разозлил, поступает неправильно, но не стоит сразу же срываться и говорить слова «всегда разочаровывает» или «никогда не поддерживает». Это неправильно.
Попробуйте простой способ самоконтроля
Попробуйте метод, который хорошо успокаивает детей — на раздраженном взрослом человеке он тоже наверняка сработает. Сядьте и расслабьтесь, расположите ноги прямо перед собой, вытяните руки и положите их на колени. Расположите локти по бокам. Не напрягайте плечи. Дышите глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом. Закройте глаза и продолжайте дышать. Используйте самоконтроль ежедневно, примерно по три минуты, чтобы научиться технике, а в напряженные моменты вам будет достаточно и минуты.
Разрядите обстановку смехом
Когда вы сталкиваетесь со злобой родственников, найдите способ рассмешить их. Это трюк, который нередко советуют использовать эксперты по семейной терапии. К примеру, сделайте фото своего лица, делая смешную рожицу, и положите его на подушку своего родственника или придумайте еще что-нибудь веселое и смешное.
Научитесь двигаться дальше
Помните, что гнев говорит о чем-то. Спросите себя, что именно вас сильно беспокоит. Используйте гнев как сигнал о том, что что-то нужно изменить.
Не демонстрируйте гнев
Помните, что демонстрация гнева не поможет вам добиться чего-либо. Это не способ наладить коммуникацию и не эмоциональное оружие. Гнев — это разрушительное состояние, сигнализирующее о внутренних проблемах. Не используйте гнев как угрозу, особенно в общении с детьми.
Установите таймер
Когда вы злитесь, посмотрите на часы. Позвольте себе подождать две минуты, перед тем как вы начнете действовать. Это даст вам возможность подумать и действовать более приемлемым образом.
Напишите письмо с прощением
Вам не обязательно отправлять письмо, сам факт написания текста, в котором вы прощаете обидчика, позволит вам избавиться от гнета напряжения. Если вы хотите наладить отношения с тем, на кого злитесь, письмо все же стоит отправить.
Научитесь эмпатии
Истинная эмпатия означает умение понять ощущения и переживания другого человека. Вы можете попробовать визуализировать ситуацию с точки зрения собеседника, писать историю от его лица или представлять, как он пересказывает события другу.
Сравнивайте себя с детьми
Когда вы злитесь на родителей, подумайте о своих детях. Как бы вы хотели, чтобы они видели вас? Вам наверняка хочется, чтобы они понимали все приложенные вами усилия. Если посмотреть на ситуацию с этой точки зрения, боль от обиды перестанет быть такой резкой.
Помните простые истины
Поймите, что большинство людей ведут себя тем или иным образом из убеждения, что они поступают правильно. Они не злые и не настроены предательским образом, просто не понимают, как их поступки влияют на окружающих. Никто не святой, но никто и не злодей — вас окружают просто люди.
Не злитесь на тех, кто не связан с конфликтом
Некоторые люди просто попадают под горячую руку. Особенно часто срываются на работниках сферы обслуживания. Постарайтесь контролировать себя и не злиться на тех, кто не виноват в раздражающей проблеме.
Пишите письма
Пишите письма, которые не будете отправлять, высказывая свое мнение. Это поможет вам контролировать свои эмоции.
Помните, что все сплетничают
Поймите, что всегда есть кто-то, кто сплетничает о вас. Для людей это естественно. Тем не менее стоит помнить, что на вашу жизнь это никак не влияет.
Говорите о своем гневе
Это не то же самое, что и выражать гнев: когда вы говорите о проблеме, вы позволяете себе снизить напряжение и расслабиться. Иногда рассказывать стоит другу, а иногда достаточно просто поговорить с собой вслух.
Отправляйтесь покататься
Садитесь на велосипед и отправляйтесь покататься. Поплавайте, поработайте в саду, попрыгайте. Любая физическая активность помогает снизить гнев.
Посмотрите с другой точки зрения
Подумайте, действительно ли этот человек или эта ситуация достойны того, чтобы тратить на них свою эмоциональную энергию? Ответ редко будет положительным.
fb.ru
Как подавить в себе гнев и агрессию? 20 мгновенных способов
Агрессия является неотъемлемой частью жизни человека. Даже самые спокойные люди иногда выходят из себя, и вряд ли кто-то гордится этим. Именно поэтому вам стоит ознакомиться с эффективными приемами, которые позволят вам побороть закипающую злость.
Подумайте о птицах
Да, о птицах. Джон Оливер жалеет их. Альфред Хичкок восторгается ими. Однако, как оказывается, если вы будете просто думать о парящих в воздухе птицах, это позволит вам значительно ослабить негативные чувства. Если вы представите себе существо, которое видит все с высоты птичьего полета (такое, как птица, например), это позволит вам увидеть ситуацию с новой точки зрения.
Отправляйтесь на пробежку
Все знают, что физические нагрузки способствуют выработке дозы эндорфинов, и именно поэтому многие люди стараются обрести то «блаженство бегуна», о котором все говорят. Если вы хотите получить максимум преимуществ от своей тренировки, вам стоит совершить ее на свежем воздухе. Достаточно того, чтобы вы оказались под открытым небом, чтобы ваши негативные чувства ослабли.
Посмотрите на фотографии леса
Природа – это самая дешевая форма терапии, поэтому вам определенно стоит выйти на улицу, когда вы чувствуете, что ваша кровь закипает. А если вы не можете выйти из-за своего рабочего места, даже если вы просто посмотрите на фотографию природы в течение нескольких минут, этого будет достаточно, чтобы вернуть вам чувство спокойствия.
Включите хэви-метал
Вся накопившаяся в вас злость вот-вот выкипит и выльется наружу в проявлениях вспышки гнева? Включите агрессивную музыку! Ранее считалось, что тяжелая музыка, такая как хэви-метал, может усилить раздражение, однако эта теория была опровергнута. Ученые обнаружили, что слушать хэви-метал – это здоровый способ справляться с гневом. А если такие интенсивные мелодии не для вас, постарайтесь найти музыку, которая лучше всего поможет вам справиться с вашими негативными эмоциями и сможет поднять вам настроение.
Посчитайте до десяти
Как однажды сказал Томас Джефферсон: «Когда вы злитесь, сосчитайте до десяти, прежде чем что-то сказать. Если очень сильно злитесь – до ста». И это действительно так, потому что данный подход использует два ключевых элемента управления гневом – время и отвлечение. Счет отвлекает вас о мыслей о том, что вас злит, поэтому у вас не будет времени на то, чтобы больше погрузиться в мысли об этом и разозлиться еще сильнее.
Представьте своих коллег голышом
Когда вы нервничаете перед большой публичной презентацией, рекомендуется постараться представить себе свою аудиторию исключительно в нижнем белье. Оказывается, эта стратегия также работает для управления гневом. Ваш гнев не сможет удержаться перед лицом юмора, а что может быть смешнее, чем увидеть человека, на которого вы злитесь, в одних трусах? Еще одна подобная стратегия – это вспомнить любимый момент из комедийного сериала.
Ругайтесь
Не бойтесь ругаться изо всех сил, когда что-то идет не так. Если вы позволите себе несколько ругательных слов, вы сможете лучше справиться с болью и раздражением. Только обращайте внимание на то, в присутствии кого вы будете употреблять этот метод.
Помолитесь
Даже если вы не являетесь особо религиозным человеком, ваша раздражительность определенно проиграет вере. Если вы произнесете молитву, вы сможете изменить то, как вы воспринимаете негативную ситуацию, и это позволит вам не принимать негатив так близко к сердцу.
Выговоритесь
Независимо от того, выпускаете вы пар перед психологом, которому платите за сеанс, или просто хорошим другом, вы сможете справиться со своими проблемами, так как выскажете все, что у вас накипело на душе, а также попытаетесь понять, откуда приходят чувства злости и раздражительности. Вы и успокоитесь, и узнаете что-то новое о себе. Это идеальное решение!
Обнимите плюшевого медведя
Существует причина, по которой дети любят обнимать плюшевых медведей, когда они чувствуют грусть или стресс. Плюшевые игрушки вызывают такую же расслабляющую реакцию, как и прикосновение человека, поэтому обнимитесь со своим плюшевым животным в следующий раз, когда вы почувствуете в себе приступ гнева.
Погладьте питомца
Собака – лучший друг человека, особенно когда человеку нужно остыть. И это не просто догадка. Научно уже было доказано, что владение собакой значительно снижает уровни злости и тревожности. Кроме того, собаки невероятно милые!
Медитируйте
Вам не нужно сидеть в позе лотоса в течение многих часов, чтобы получить пользу от древнего искусства медитации. На самом деле двадцатиминутной сессии будет достаточно, чтобы избавить вас от злости.
Не бейте ничего кулаками
Не превращайте свою эмоциональную злость в нечто физическое. Исследователи обнаружили, что, вопреки распространенному мнению, использование кулаков на неодушевленных объектах (таких как боксерская груша) не позволяет вам выпустить пар. Поэтому даже не думайте о таком решении. Вместо этого отправляйтесь на пробежку (как вы уже могли понять, лучше всего это делать под открытым небом, там, где свежий воздух поднимет вам настроение).
Когда сомневаетесь, пишите на бумаге
В эпоху социальных сетей брать с собой бумагу и ручку всюду, куда вы идете – это редкость и может даже показаться странным, однако вам стоит обзавестись такой привычкой. Почему? Дело в том, что с помощью рукописного письма вы можете избавиться от агрессии.
Представьте себя в роли обозревателя
Вот эффективный трюк по управлению гневом: сразу же притворитесь, что вы являетесь сторонним обозревателем ситуации, которая вас расстраивает, вместо того чтобы быть ее участником. Если вы сможете взглянуть на ситуацию с независимой стороны, вы сможете отдалиться от этой ситуации, и ваша злость больше не будет такой персональной.
Выделите немного времени для себя
Независимо от того, идет речь о готовке, уборке или чтении хорошей книги, всего десять минут в день, предназначенные исключительно для вас, могут позволить вам обрести совершенно новый позитивный взгляд на жизнь. Что вы будете делать в это время, решать вам, однако лучше всего отложить телефон в сторону, чтобы насладиться моментом.
Используйте лавандовое масло
Вот вам интересный факт: ученые доказали, что лаванда способствует чувствам спокойствия и благодарности. Расслабляющий аромат является не менее эффективным в моменты тревожности или злости, чем известные успокоительные средства, но при этом без каких-либо потенциальных побочных эффектов.
Признайте, что вы злитесь
Когда вы чувствуете стресс, если вы будете фальшиво улыбаться, вы только навредите себе в долгосрочной перспективе. Вместо этого вам стоит признать свои чувства, так как это первый шаг в том, чтобы их преодолеть. Если вы признаете себе, что вы расстроены, это позволит вам лучше разобраться со своими чувствами. Это же, в свою очередь, мотивирует вас на то, чтобы найти решение проблемы, а также позволит вам ликвидировать внутренний конфликт с самим собой.
Плачьте
По данным экспертов, слезы – это то, как ваше тело избавляется от стресса, грусти, тревожности и злости. Поэтому не бойтесь плакать, когда вы чувствуете себя плохо.
Сделайте глубокий вдох
Прежде чем вы поддадитесь своим негативным чувствам, вам сначала нужно сделать глубокий вдох и понять, что именно происходит с вашим телом. Гнев и злость вызываются вспышкой адреналина, а глубокое дыхание позволяет ослабить данный эффект. Проще говоря, глубокое дыхание и адреналин не могут находиться одновременно в одном теле.
fb.ru
Как успокоить человека в гневе?
Автор: Sky Light . Опубликовано 17 мая 2015, Комментировать
У каждого из нас бывало состояние, когда мы чувствовали сильный гнев, ненависть, злость и не могли контролировать свои слова или поступки. Гнев возникает внезапно и проявляется в повышенной раздражительности, эмоциональной нестабильности, а также необычайной силе. Человек, охваченным неблагоприятным чувством ярости и гнева, не способен обдумывать свои поступки и может наделать много непоправимых ошибок. Как же справляться с проявлениями гнева? И есть ли в этого чувства позитивные стороны?
Как успокоить человека в гневе?Избавиться от крайнего проявления гнева не так уж просто. Почти у каждого из нас признаками ярого гнева являются изменения цвета кожи (например, сильное покраснение), желание ударить собеседника и крушить все на своем пути, частое употребление ненормативной лексики. Персоны, в которых необоснованный гнев является личностной чертой, характеризуются сильной эмоциональной неустойчивостью и социальным негативизмом. В таких случаях побороть свой гнев без помощи специалиста практически невозможно.Люди, которые впадают в состояние крайнего гнева нечасто, могут побороть данное чувство самостоятельно. При проявлении злости нужно сохранять спокойствие: отвлекать себя от возникшего конфликта сторонними мыслями, не концентрироваться на объекте ненависти, стараться максимально расслабиться. Если чувство гнева стало неконтролируемое, рекомендуется пройти специальные терапии у врача.
Как быстро успокоить человека: 4 высокоэффективных метода
- Никогда не вступайте в открытый конфликт со злым человеком и не повышайте на него голос. Ваше задание – успокоить агрессивного человека, а не разозлить его еще больше. Постарайтесь говорить твердым уверенным голосом: обязательно предложите гневному собеседнику присесть и поговорить о проблеме в спокойной обстановке. Можно предложить чашку горячего чая и включить успокаивающую музыку.
- Объясните человеку, что агрессия и злость еще никому не помогали решить жизненные проблемы. В состоянии спокойствия можно намного быстрее найти выход из непростой ситуации.
- Постарайтесь вывести агрессивного человека на свежий воздух: окружающая природа поможет ему отвлечься от плохих мыслей. В это время расскажите ему какую-нибудь веселую историю из своей жизни.
- Если человек никак не может успокоиться, предложите ему выплеснуть гнев на каком-нибудь неживом предмете (например, посуда, подушка). Порой в состоянии гнева люди могут крушить все на своем пути и если это помогает человеку успокоиться – просто не мешайте ему!
Польза чувства гневаДаже такое неблагоприятное состояние крайней злости иногда может приносить для нас определённую пользу. Например, чувство ярости помогает получить важную информацию, а также является эффективным методом преодоления социо и агорафобии. Но, все же, лучше не позволять негативным эмоциям управлять своей жизнью. Главное – научиться себя контролировать в момент проявления внезапного гнева.
Источник : http://onlywoman.org/
mental-science.ru
8 простых и эффективных советов по управлению гневом
Полезные советы Гнев и желание выместить на ком-либо свою злобу – далеко не самые продуктивные эмоции, не так ли? К тому же, они в буквальном смысле слова высасывают из нас остатки энергии.
Помимо этого, подобные негативные проявления могут закончиться плачевно для всех – ведь, находясь под влиянием гнева, вы можете натворить много дурных дел, а также наговорить уйму злых слов, о которых позже придется пожалеть.
А что вы скажете о возможных дурных последствиях для вашего здоровья? Ведь именно негативные эмоции и стресс являются зачастую причиной многочисленных заболеваний. Как говорится, здоровые нервы – здоровый организм.
Управлять гневом не так просто. Но этому вполне можно научиться – было бы желание. Если вы хотите не стрессовать, всегда сохранять спокойствие и самообладание, стоит прислушаться к этим восьми простым, но чрезвычайно полезным советам.
Как научиться сдерживать себя в моменты гнева
1. Попробуйте отпустить ситуацию
Не правда ли, как только вы слышите подобный совет в минуты гнева, вам кажется, что, поступи вы так, случится конец света! Ничего не случится, будьте уверены! И тут не надо быть знатоком творчества Дейла Карнеги (имеется в виду его книга «Как перестать беспокоиться и начать жить»).
Просто, даже в минуты сильнейшего гнева, найдите частичку силы, чтобы осознать следующий непреложный факт: переживать и злиться из-за ситуации, в которую вы вляпались, не имеет никакого смысла, поскольку вы УЖЕ вляпались в нее. А посему – попробуйте отпустить ситуацию.
2. Дышите глубоко!
В следующий раз, когда вы попадете в стрессовую ситуацию, в которой вам будет сложно противиться гневу, найдите в себе силу воли, чтобы остановиться буквально на минуту и сделать следующие полезные упражнения:
- Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов (ваш живот должен выпячиваться при каждом вдохе).
- Представьте себе, что ваш стресс и гнев покидают ваше тело и ваш разум с каждым глубоким выдохом.
Читайте также: 10 признаков стресса, которые не стоит игнорировать
- Улыбнитесь. Если вам сложно это сделать – пусть это будет фальшивая улыбка, но вы должны это сделать. Поверьте – довольно тяжело продолжать испытывать злость и раздражение, когда на вашем лице играет довольно дурацкая улыбка!
В случае надобности, без колебаний возвращайтесь к описанным выше упражнениям, где бы вы ни находились – дома, на работе или где-нибудь еще.
3. Попробуйте снять напряжение
После выполнения дыхательных упражнений, о которых говорилось выше, сделайте своеобразное самосканирование своего организма с целью определения тех зон напряжения, которые у вас еще имеют место быть.
К примеру, обратите внимание на то, не играете ли вы желваками; не дергается ли у вас глаз; не вращаете ли в гневе плечами, как тот боксер, готовый ринуться в атаку! Быть может, вы просто сжимаете и разжимаете кулаки?
Мягко прикоснитесь к напряженному участку тела (или помассируйте его), чтобы поспособствовать его расслаблению. Еще может помочь, если вы включите при этом фантазию, представив, что находитесь в месте, которое успокаивает вас (на пляже, на массажном столе, в ванне и тому подобное).
Как перестать нервничать в стрессовой ситуации
4. Жуйте медленнее
Для того чтобы освоить науку сохранения самообладания, не обязательно ждать, когда вы его потеряете! Люди, подверженные гневу, обычно довольно агрессивно пережевывают пищу, когда едят. Возьмите этот процесс под контроль, начав жевать медленнее (так можно и вес сбросить!).
К тому же, если вы проглатываете пищу, яростно и быстро ее пережевав, вы обязательно будете съедать больше, чем вам необходимо (кстати, изжога и боли в желудке нередко случаются у агрессивных людей именно по этой причине).
Станьте внимательным (или, если хотите, созерцающим едоком), который обращает особое внимание на вкус еды, ее текстуру, аромат каждого кусочка пищи. Прожевывайте ее медленно, стараясь прочувствовать или угадать все ингредиенты, из которых было приготовлено блюдо.
- - -
Эта тактика сделает вас на шаг ближе к контролю и за остальными процессами вашей жизни, включая проявление гнева. К тому же, вы начнете высыпаться, так как не будете ложиться спать на полный желудок и перестанете иногда просыпаться по ночам из-за чувства голода.
5. Наслаждайтесь процессом
Какую бы вы цель себе ни поставили (включая желание научиться сохранять самообладание в любой стрессовой ситуации), постоянная фокусировка на конечном результате будет приводить к истощению ваших физических и психических ресурсов.
Скажем, у вас есть четкая амбициозная цель, достижение которой требует от вас немало времени и терпения? Разбейте эту глобальную цель на небольшие промежуточные задачи. У вас тут же появится на несколько поводов больше устроить себе праздник при решении каждой из задач.
Читайте также: 10 негативных эмоций: как они разрушают наше здоровье
Дайте себе уникальную возможность постоянно получать довольно быстрый позитивный результат, который позволит вам быть в приподнятом настроении, сохранять терпение, оставаться целеустремленным человеком. И тогда вы будете получать гораздо больше удовольствия от любого процесса, гораздо меньше раздражаясь.
6. Постарайтесь увидеть картину в перспективе
В очередной раз, когда пелена гнева начнет застилать вам глаза, а перспектива стресса замаячит совсем близко, сделайте глубокий вздох и задайте себе следующий вопрос: а будет ли меня так же сильно раздражать данная ситуация через неделю? Через месяц? Через год? А через 10 лет?
Ловите подсказку: конечно же, нет, не будет! Вообще говоря, можно биться об заклад, что в подавляющем большинстве случаев стрессовые ситуации, которые тревожат вас сейчас, потеряют свою актуальность через неделю (или даже завтра). Да и мучиться из-за вещей, которые вы не в состоянии контролировать – это вредить своему здоровью!
Как избежать стресса
7. Перестаньте требовать от себя слишком многого!
Да, вы не являетесь совершенным человеком – и это вполне нормально! Помните, как Иисус, когда ему указали на грехи блудницы, предложил тем обвинителям, кто без греха, первым кинуть в нее камень?
В итоге, камень не кинул никто. Потому что никто не совершенен, и вы – тоже. Требовать совершенства от себя (или от кого бы то ни было) – это давать себе лишний повод для стресса по той простой причине, что подобное совершенство НЕВОЗМОЖНО!
8. Ежедневно проверяйте на прочность свое терпение
Звучит не очень разумно, да? Вы пытаетесь учиться не стрессовать, а вам советуют проверять себя на прочность! Между тем, это работает, потому как, чтобы развить что-то в себе – надо это тренировать. Причем, чем чаще – тем лучше!
Как, спросите вы? Предлагаем вашему вниманию несколько простых способов, которые позволят вам ежедневно тренировать свою способность сохранять самообладание перед лицом различных стрессовых ситуаций:
- В следующий раз, когда вы отправитесь в супермаркет, на кассе выберите самую длинную очередь и спокойно дождитесь, пока придет ваш черед.
- Вместо того чтобы оплатить квитанции через интернет, отправляйтесь в свободное время в банк, да выстойте без негативных эмоций всю очередь.
- Однозначно продвигаясь к цели, намеренно удлиняйте путь, который вам предстоит пройти (в прямом и переносном смысле).
Эти советы выглядят для вас невыполнимыми? Более того - вас раздражает, когда вы их читаете? Тогда вам самое время попробовать их на практике! Определитесь, в конечном итоге, что вы вообще хотите. И, если вы хотите обуздать свой гнев – дерзайте!
Перевод: Стан А.
www.infoniac.ru
Что поможет контролировать гнев?
Как укротить гнев: простые советы. Видео
В свое время я полгода работал в должности пресс-атташе на борту плавучей глазной клиники Святослава Федорова в Объединенных Арабских Эмиратах. Все операции делали наши медики, но Святослав Николаевич привлекал в помощники и местных специалистов. С одним из них, психологом Заидом Аль Хайданом, я подружился. На теплоходе "Петр Первый"он дежурил каждый день и должен был снимать стрессы у наших пациентов, если они возникали. Иногда это случалось. Однако работы у него было немного. Больше мы говорили о другом: о психологии, о воспитании, которое чаще всего становится причиной болезней и стрессов. Ну, например, о гневе. Как его укрощать?
— Между прочим, — говорил профессор Хайдан, — гнев иногда бывает и полезным для здоровья. Он помогает адекватно реагировать на возникающие проблемы, служит сигналом, предупреждающим о неприятностях, мобилизует силы человека на защиту. Возникающая при этом агрессивность придает человеку новые силы, помогает справиться с эмоциональной или физической опасностью. Например, в момент физической угрозы или нападения. Вот характерный пример. Во время стажировки в США я снимал стресс у пациентки, с которой произошел вот такой случай.
Женщина шла одна по пустынной темной улице. За ней увязался мужчина. Вначале у дамы возник страх, который быстро сменился гневом: "Как он смеет! Мне уготована роль жертвы насильника?!". Женщина вместо того, чтобы убежать, замедлила шаги. Когда преследователь приблизился к ней, она резко обернулась и закричала изо всех сил: "Убирайся, подонок, или я убью тебя!" Нападающий убежал… Стресс женщина, к сожалению, получила, зато уцелела.
— Здесь человека спасла вспышка гнева. Но ведь известно, что частый гнев делает человека злым. А с сердитыми людьми находиться рядом всегда неуютно — и на работе, и дома.
— Да, злоба, злость, гнев обходятся нам очень дорого. Человек становится жестокосердным, он сам себя изводит эмоционально и физически. После вспышки гнева человек вначале оправдывает себя. Потом возникает чувство вины, он раскаивается, начинает казнить себя. Он ругает себя, переживает, его переполняет чувство жалости к самому себе. Эта внутренняя борьба, к сожалению, не несет в себе никакого позитивного заряда. Более того, она может подтолкнуть к повторению ошибки. Вместо успокоения на душе остается тяжелый осадок, боль, отчуждение.
Вспышки гнева отражаются на наших отношениях практически со всеми. Дом превращается в ад. Отдаляются дети, возникают сложности во взаимоотношениях между супругами. На работе в отношениях с коллегами появляется холодок, начальство начинает смотреть на вас косо. Уходят друзья, любимые.
Злость всегда вызывает ответное сопротивление и обиду у тех, с кем вы общаетесь. Частые вспышки гнева приводят к тому, что с вами перестают считаться, вас начинают сторониться.
— А как можно укрощать гнев?
— Это целая наука. Существуют специальные методики, рекомендации, даже школы. Лучше всего лечиться от вспышек гнева под наблюдением врача. Нужны постоянные тренировки. За один раз гнев усмирить невозможно. Нужно узнать очень многое: природу гнева, а это результат биохимических реакций в организме человека, необходимо научиться эффективным способам укрощения своей раздражительности, чтобы она не наносила урон здоровью.
Когда ситуация накаляется, хочется сразу же ответить на удар ударом. Но этого нельзя допускать — будет хуже в конечном итоге вам же. Лучше сделайте себе список кратких напоминаний, которые вы можете выбрать и выучить. Они научат вас сдерживать возбуждение. Твердите себе в случае форс-мажора две-три фразы на выбор: * Никто из нас не прав и не виноват. Каждому нужно свое. * Не важно, что обо мне говорят. Я знаю себя лучше. * Если я не сорвусь, то останусь хозяином положения. * Не обвиняй и не осуждай. * Используй только нейтральные слова и выражения. * Говори спокойно, тихо и без эмоций. * Никакого сарказма и никакой агрессии. * Мой гнев — это сигнал мне, что нужно успокоиться. * Даже если я дам волю своему гневу, то я все равно ничего не добьюсь. Так что лучше успокоиться. * Если я сорвусь, то гнев обойдется мне… (четко представьте себе последствия своей вспышки).
— Многие, чтобы сдержать свой гнев, считают до десяти.
— И правильно поступают. Мы, арабы, к счету прибавляем дыхание. Когда мы чувствуем, что начинаем злиться, мы делаем глубокий вдох и произносим про себя цифру один. Затем делаем глубокий выдох и расслабляем все мышцы. Повторяем этот процесс — вдох и выдох — под счет два. И так до 10. Если вы сильно разозлены, продолжайте счет до 25. Сочетание счета с глубоким дыханием настолько расслабляет, что по окончании упражнения уже невозможно злиться. При этом мы используем еще и костяные четки. Стопроцентный отвлекающий фактор.
— Специалисты говорят, что есть два вида гнева — направленный на себя и на других.
— Совершенно верно. Гнев по отношению к самому себе разрушает здоровье, приводит к глубокой депрессии. Тут страдаете в основном вы сами. А вот когда ваша агрессия направлена на других, вы частично разряжаете себя, но наносите урон здоровью другого человека. Тут обязательно нужно учиться контролировать свои мысли, управляя чувствами, которые провоцируют злобу.
— Часто гнев провоцируют ситуации, которые нам не подвластны. Посмотрите, сколько агрессии на дорогах не только у нас, но и у вас, и в других странах мира. Вождение автомобиля становится опасным занятием для миллионов женщин и мужчин, владеющих автотранспортом.
— Да, в Америке я тоже обратил на это внимание. Там современные фривэи стали не дорогами, а беговыми дорожками. Агрессивность за рулем опасна как минимум по трем причинам. Во-первых, когда вы нервничаете за рулем, вы подвергаете смертельной опасности других. Во-вторых, агрессивное вождение провоцирует стрессы. Давление скачет. Водитель, вцепившись в руль, напряжен до предела.
У него уже не приятная езда, а тяжелая работа. И в-третьих, добираясь до места назначения, вы нисколько не экономите время. Сто раз наблюдал на дорогах Нью-Йорка, Сиэтла, Лос-Анджелеса агрессивных водителей, которые мечутся, перестраиваясь из ряда в ряд, то резко стартуя, то резко притормаживая. Я всегда шел ровно и в одном ряду. Очень часто я запоминал торопливого водителя, а миль через сорок видел, что он снова маячит и дергается у меня под носом. Мне поездка доставляла огромное удовольствие. А ему? Думаю, что он добирался до места назначения во взмыленном состоянии.
Я пришел к выводу: чтобы избавиться от агрессивности за рулем, надо научиться расслабляться в автомобиле. Вместо того чтобы напрягать мышцы, я учился расслаблять их. Вожу до сих пор с собой кассеты с записями уроков по мышечной релаксации. Учитесь смотреть на езду в машине не как на необходимость добраться куда-то, а как на возможность побыть одному и поразмышлять.
Избавьтесь от лишней возбудимости. Волнения не несут в себе положительного заряда. Они серьезно ухудшают качество жизни и делают вас непривлекательными в глазах окружающих. Снизив уровень своей реактивности, вы получите намного больше удовольствия от жизни.
Еще по теме:
Гнев разрушает организм
Гнев убивает стресс и приводит к болезням. Видео
Как научиться управлять гневом?
10 способов преодоления гнева
Подростковая нервозность или неконтролируемый гнев?
Как укрощать вспышки гнева
Курбатов Александр
www.medpulse.ru
Как справиться с гневом, как сдержать гнев и как бороться с гневом
Сен 9, 2013
Многие люди, сталкиваясь с неприятностями и несправедливостью окружающих, вспыхивают, как факел. Они не знают, как контролировать свой гнев, чтобы не жалеть о выплеснутых негативных эмоциях. Как сдержать себя, когда родные и близкие становятся жертвами таких вспышек. Ответ на эти вопросы прост: не нужно сдерживать себя, гнев – естественное чувство. Просто надо научиться управлять им.
Для того чтобы научиться бороться с приступами гнева, необходимо понять сущность, причины и способы проявления этого чувства.
Гнев – это негативная реакция человека, направленная на несправедливость, обиду или неоправданные ожидания. Психологи считают его нормальным и адекватным проявлением личности. Но естественным это чувство может быть только до тех пор, пока не причиняет вреда самому человеку и окружающим его людям. Если вспышки ярости случаются слишком часто, родные расходятся в страхе по разным комнатам, соседи стараются обойти стороной – надо бить тревогу, пора задуматься, как научиться контролировать свой гнев.
Причины гнева
Что может вывести человека из себя? Да что угодно. Это могут быть личные оскорбления, несправедливость, обман и другие моральные причины. Часто человек не может совладать с собой, когда что-то встает на пути к его заветной цели. Такая реакция может проявиться как у взрослых, так и у детей. Как часто маленькие дети проявляли свой гнев, когда родители запрещали им что-то.
Кроме того гнев может проявиться в результате цепочек негативного поведения, когда два человека, пытаясь доказать свою правоту, начинают оскорблять друг друга. Конфликт сопровождается угрозами, обвинениями и даже рукоприкладством. Часто конфликтующие стороны и не помнят, из-за чего произошел конфликт.
Психолог Паттерсон привел список вербальных моделей, способных привести к гневным вспышкам:
- резкая критика;
- настойчивые советы;
- унизительные упреки;
- резкое установление границ разговора («все хватит» или «не хочу больше тебя слышать»)
- угрозы;
- навешивание ярлыков (например, все женщины такие, а мужчины другие)
- ненормативная реплика;
- сарказм;
- проклятия:
- обвинения и др.
Кроме вербальных способов провоцирования гнева, люди могут воспользоваться мимикой, жестами или другими действиями.
Виды гнева
Выделяются два основных вида гнева: внешний и внутренний. Первый вид заключается в проявлении внешней агрессии, второй – во внутренних переживаниях человека, никак не проявляющихся физически.
Проявления гнева
Гнев человека проявляется в виде раздражительности. При этом в кровь выбрасывается адреналин, повышается давление и частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды. Этот процесс может сопровождаться покраснением лица, напряжением мышечного тонуса, выступанием вен. Если человек говорит во время вспышки гнева, его речь может быть сбивчивой и бессвязной. С возрастом большинство людей знает, как контролировать свой гнев или хотя бы скрыть его проявления.
Роль гнева
Как уже было сказано ранее, гнев – естественное чувство, иногда даже полезное в жизни человека. Он способен мобилизовать все силы человека, вывести его из зоны комфорта и спровоцировать на какую-либо деятельность. Главное знать, как выпустить гнев. В процессе эволюции гнев служил средством мобилизации и самозащиты. Сейчас, с развитием цивилизации роль гневных проявлений ослабла. Проявления среднего и повышенного уровня гнева и вовсе считается дурным тоном и дикарством. Хотя некоторые психологи до сих пор рассматривают его, как защитный инструмент. В физиологическом смысле, гнев вызывает прилив энергии и сил. Это происходит благодаря выбросу адреналина в кровь.
Как избавиться от гнева
В принципе, если ваш гнев носит умеренный характер, то избавляться от него не надо. Есть много способов безопасного проявления негативных эмоций. Каждый человек должен подобрать для себя такой индивидуальный способ.
Совет: для борьбы с гневом некоторым прекрасно помогает боксерская груша, крик в безлюдном месте, или плач в подушку.
Если же гнев доставляет много хлопот, можно обратиться за помощью к специалисту, чтобы он объяснил, как научиться управлять гневом.
Если чувство агрессии вышло из под контроля, оно стало причиной конфликтов на работе, в обществе и дома, тогда необходимо воспользоваться следующими советами и узнать, как сдержать гнев.
- Возьмите паузу. Если вы чувствуете, что волна гнева вот – вот накроет вас, проанализируйте, что вызвало это чувство. Сосчитайте до десяти и подумайте, как преодолеть гнев, накрывший вас. Ни в коем случае не стоит подавлять это чувство, ведь подавление в этом случае значит игнорирование проблемы. Заглушенное чувство ярости сейчас, может проявиться позже с удвоенной силой. Вы же не хотите этого?
- Признайте, что вы находитесь в гневе. Не пытайтесь убедить себя и окружающих, что все хорошо. Не скрывайте свои чувства, но и не проявляйте их слишком бурно. Исследования психологов показали, что слишком сдержанные люди не реже слишком агрессивных, подвержены риску развития сердечно – сосудистых заболеваний. Только тот, кто точно знает, как бороться с гневом, способен выйти из сложившейся ситуации достойно.
- Анализируйте свои эмоции. Задумайтесь, что вызвало ваш гнев. Может, при подробном анализе ситуации, вы обнаружите, что зря вспылили. Возможно собеседник, ставший причиной вашего гнев, вовсе не хотел вас обидеть. Подумайте о других людях и попытайтесь найти им оправдание. Поставьте себя на место обидчика. Представьте себе, что человек, подрезавший вас на дороге, спешит к своему больному ребенку, или везет рожающую жену в роддом. Возможно, вы бы сами так поступили, ведь первостепенно для нас благополучие нашей семьи. А может, проблема вовсе не в мужчине, который некорректно повел себя на дороге, а в вас? Может, это вы слишком медленно едите, вызывая гнев других автомобилистов?
- Выговоритесь. Не молчите в гневе. Постарайтесь спокойно объяснить объекту вашего гнева, что вас не устраивает. Не жалейте времени на объяснения. Говорите спокойно, но уверенно, тщательно подбирая нужные слова. Если причиной вашего гнева сал один из ваших домочадцев, постарайтесь откровенно донести до него, что определенные поступки, совершаемые им, приводят вас в гнев. Если же это посторонний человек, вежливо отреагируйте на его раздражающие действия, но не делайте обвиняющих замечаний. Это может лишь заставить оппонента занять оборонительную позицию и тем самым усугубить положение.
- Поговорите сами с собой. Это вполне действенный способ для подавления гнева. Бывают случаи, когда вы не можете высказать человеку, что вы злы на него. Вы же не скажите начальнику, что он вызвал ваш гнев, или, вернемся снова к подрезавшему вас водителю, которого и след простыл, максимум, что вы можете сделать – это крикнуть ему в вдогонку обидную фразу. В этих случаях, просто поговорите с собой, выговорите проблемную ситуацию и, возможно, со стороны она не покажется столь проблемной.
- Сделайте разминку. Многие люди на вопрос: «как вы справляетесь с плохим настроением» отвечают, что они идут в тренажерный зал и выпускают там пар. Попробуйте, может и вам эта методика поможет справиться с чувством гнева.
Тренинг «Как научиться сдерживать свой гнев»
Если вы все еще не знаете, как усмирить гнев, воспользуйтесь следующей методикой:
- отвлекитесь от источника гнева;
- умойтесь холодной водой;
- смените обстановку;
- запишите свой гнев на бумаге;
- найдите смешное в сложившейся ситуации;
- научитесь находить компромисс;
- обратитесь за помощью к своим близким, так как сами вы не в силах подавить гнев.
Кроме всех вышеприведенных советов о том, как побороть и выплеснуть свой гнев, существуют общие рекомендации от врачей, относительно того, как подавить гнев.
Некоторые медики считают, что большинство проблем со здоровьем возникает из-за неправильного питания. Заметили, что голодного человека легче вывести из себя. Голод отключает способность сдерживать свои эмоции. Этот факт объясняется отсутствием хорошего серотонина в голодном организме, а за выработку этого вещества отвечают аминокислоты, поступающие в организм с пищей. Кроме того, доктора считают, что алкоголь является самым большим провокатором негативной эмоциональной возбудимости.
Расслабьтесь, сделайте себе приятное, примите ванну, побалуйте себя чем-то вкусным и вопрос, как снять гнев будет решен.
Вконтакте
chuvstvuju.ru
