10 простых упражнений, чтобы укрепить силу воли. Как укрепить силу воли

10 простых упражнений, чтобы укрепить силу воли

Исследователей давно волнует вопрос о том, сможет ли обычный среднестатистический человек при желании укрепить собственную силу воли. Современные возможности науки позволяют проводить многочисленные эксперименты в этой области. И теперь ученые с уверенностью могут сказать, что имеют на руках обширные знания, касающиеся вопросов человеческого самосовершенствования. После многих испытаний и экспериментов исследователи пришли к выводу, что сила воли поддается тренировке, словно мышцы, она может уставать от чрезмерной нагрузки и, словно тело, нуждается в пище.

Если вас действительно волнует вопрос личностного развития и самосовершенствования, вам будет полезна информация, приведенная в нашей очередной публикации. В результате нескольких крупномасштабных исследований ученые вывели 10 принципов, которые помогут в освоении этого непростого дела.

Прежде чем начинать освоение новых высот, необходимо осознать, что работа над собой - это трудоемкий процесс, и не всегда все получается с первого раза. В таком случае тренировка воли может быть рассмотрена относительно долгосрочной перспективы. Если вы сделаете все правильно, в конце пути вы легко скажете «нет» соблазнам и искушениям, добровольно пойдете в спортзал, а работа над собой войдет в число полезных привычек.

10 минут для медитации

Самый первый шаг к покорению новых высот - это освоение навыков медитации. Всего лишь 10 минут в день дадут вам быстрый и эффективный результат в тренировке воли. Медитируя, вы станете обучать свой мозг сосредотачиваться на определенных вещах. Таким образом, разум престанет блуждать от объекта к объекту, от мысли к мысли и перестанет поддаваться искушению. Медитация способна давать ощутимые результаты уже спустя 2-3 дня, поэтому совсем скоро вы обнаружите, что ваш мозг будет лучше сосредотачиваться на текущих задачах. Кроме того, разум сэкономит больше энергии для выполнения важных дел и будет меньше подвержен стрессу. Чтобы начать занятия, поищите хороший курс для новичков и дерзайте.

Исправьте осанку

Во многих исследованиях тренировки воли, ученые просили различные группы людей работать над своей осанкой в течение 2 недель. Тестируемым было дано задание выпрямлять спину, каждый раз, когда они замечали за собой излишнюю сутулость. Этот эксперимент дал ощутимые результаты. Вы можете последовать примеру людей, научившихся следить за своей осанкой. Каждый раз, когда вы чувствуете, как позвоночник округляется, тут же выпрямляйте его. Это требует определенных физических и моральных усилий, но это хорошо работает. Помните о том, что подобная простая практика поможет значительно натренировать настойчивость.

Заведите дневник питания

В тех же самых исследованиях была показана важность записей в дневниках питания. Согласитесь, что большинство из нас не нуждается в таком объеме пищи, который мы употребляем за день. Мы не контролируем себя, поэтому едим сверх меры. Действительно, не отслеживая процесс, сложно как-то влиять на него. Поэтому если вы будете протоколировать информацию о количестве съеденной еды, это сработает только во благо. Можете в качестве ориентира загрузить хорошее приложение на мобильное устройство, и вы будете знать все о качестве еды, калорийности пищи и уже через 2 недели выработаете способность противостоять гастрономическим искушениям.

Разрабатывайте неактивную руку

Раз в день в течение небольшого промежутка времени используйте в качестве доминирующей руки не ведущую руку. Так, если вы правша, выполняйте обычные нехитрые манипуляции левой рукой. Дело в том, что мозг привык к информации, которую ему предоставляет доминирующая рука, поэтому новые сведения будут для него чрезвычайно полезны. Единственная оговорка: в этом случае нельзя перегружать разум новой информацией, поэтому проводите подобные эксперименты не более одного часа в день. В противном случае ваша сила воли окажется в шкуре загнанной лошади.

Следите за речью

Несомненно, будет полезно исправить собственную речь. Удалите из лексикона бранные, мусорные слова, различные сокращения и жаргонизмы. Каждый раз, когда вам хочется употребить «крепкое словечко», мысленно одергивайте себя. Прекратите уподобляться другим людям и использовать в приветствиях новомодные сокращения. Следите за тем, чтобы речь была правильной и чистой. Таким образом, вы сознательно повернете собственную волю против инстинктов. Этот путь может показаться особенно длинным и тернистым, однако в конце его ваш ждет приз в виде новых естественных и чистых речевых привычек.

Если в вашем лексиконе присутствует слишком много мусорных слов, работайте поэтапно. Для этого выберите небольшой отрезок времени, в течение которого вы станете изменять только определенные слова. Когда вы, путем многократных повторений, избавитесь от первой партии ненужных слов, можете переходить к следующему этапу и так далее.

О важности формирования сроков

Помните, как в студенческие годы, каждый из нас успевал выучить экзаменационные билеты и написать шпаргалки в самую последнюю ночь? У нас не было настроя учить билеты за месяц до сдачи экзамена, но когда сроки стали поджимать, появился и настрой. Тот же принцип мы можем перенять и в повседневной жизни. Для этого необходимо вести ежедневник с четко установленными добровольными сроками сдачи важных дел.

Замахнитесь сразу на неподъемную ранее задачу, именно ту, которую вы раньше всегда откладывали «на завтра». Установите точные сроки выполнения задачи и следите за тем, как идет ход выполнения. Для этого разбейте план на этапы и делайте пометки в ежедневнике. На самом деле подобная процедура сильно мобилизует разум, и он перестает отвлекаться на посторонние дела.

Следите за своими расходами

Мы стали следить за количеством потребляемой пищи, теперь нелишним будет отследить собственные расходы. Даже если вашей целью не является сжатие или урезание бюджета, четкое представление того, куда именно расходуются ваши средства, может быть очень полезным. Если вы научитесь контролировать собственные финансы, вы научитесь контролировать и собственную волю. Деньги не должны течь из вашего кошелька, словно река. Зная, куда расходуются ваши средства, в другой раз, проходя в супермаркете мимо ряда с конфетами, вы не поддадитесь соблазну и не прихватите ненужную коробочку.

Сжатие рукоятки тренажера

Если вы действительно хотите повысить свою настойчивость, сжимайте рукоятку ручного эспандера до изнеможения. Чтобы удерживать сжатие, необходимо прикладывать титанические усилия воли. Сжимайте эспандер на каждой руке до тех пор, пока не почувствуете, что исчерпали собственные внутренние ресурсы. Если вы продвинетесь дальше и будете продолжать сжатие, даже когда испытываете нестерпимую боль, вы увеличите собственную настойчивость в преодолении сложных дел.

Чаще употребляйте слово «нет»

Если вы сможете чаще произносить слово «нет», вы сможете противостоять многим соблазнам. Дополнительно, в качестве тренировки, вы можете проделывать над собой небольшие эксперименты. Например, носите с собой воду, но не пейте, так вы будете ощущать себя по-настоящему неискушенным. Однако не используйте этот прием в течение всего дня.

Будьте внимательны к решениям

Теперь, когда вы освоили практически все приемы, предлагаем вам стать более внимательным к вашим решениям в течение дня. Согласимся, что иные решения мы принимаем, словно на автопилоте, спонтанно и не задумываясь. Если вы выкроите время на раздумья о том, почему вы производите те или иные действия, вы увеличите способность сосредотачиваться и противостоять искушениям. Вы можете начать с раннего утра, задавая вопрос о том, почему вы едите на завтрак яйцо, а не кашу, и для чего вы положили в кофе две ложки сахара. Продолжите анализ собственных действий в течение дня.

fb.ru

Сила воли как развить и укрепить ее советы

Вопрос о том, как развить и укрепить железную силу воли достаточно спорный, для ответа на который требуется учесть большое количество психологических факторов, влияющих на её развитие.

Многое зависит от самодисциплины самого человека, от черт характера присущих ему. Если он имеет серьезный настрой и умеет управлять собой, заставляя себя делать что-то, даже не очень приятное для него, значит, что у него есть сила духа и он способен достичь поставленной цели.

Однако некоторым людям для того, чтоб развить и укрепить силу воли достаточно иметь какое-то поощрение, знать, что старания и затраченная энергия принесут результат. Например, повышение в должности или избавление от лишних килограмм.

Что такое сила воли — понятие силы воли в психологии

Понятие силы воли является одним из наиболее сложных в психологии. Оно определяется способностью человека координировать и контролировать свое поведение и действия.

Сила – это качество личности, а то время как воля – проявление её духа. Одним словом, понятие рассматривается в психологии как самоконтроль, благодаря которому человек либо совершает, либо не совершает какие-то определенные действия.

Существует суждение о том, что для создания возможности развить и укрепить силу воли, нужно чтоб сила личности пребывала в гармонии с душой.

Жизненный стержень как укрепить советы

Внутренний стержень человека – это особый компонент его характера, делающий его сильным и выносливым.

Многие желают узнать, как развить силу воли и укрепить жизненный стержень для того, чтобы суметь достичь успеха в жизни. Для этого необходимо:

• прислушиваться к внутреннему голосу и следовать за ним, доверять своей душе;
• иметь чувство собственного достоинства, быть честным и иметь моральные ценности;
• оставаться собой, не подстраиваться под других, не сравнивать себя с ними;
• укрепить веру в себя и в свои силы;
• иметь позитивный настрой, не отчаиваться;
• отказаться от слабостей и уязвимых мест, не позволять каким-либо жизненным неурядицам выбить себя из колеи;
• развить в себе уверенность и решительность, уметь строго идти к намеченной цели;
• быть независимым;
• уметь брать на себя ответственность, не перекладывая её на других;
• не слушать чужих мнений, если они не соответствуют логики;
• не позволять внутреннему страху останавливать и тормозить себя.

Способы развить силу духа

Чтобы развить в себе это качество нужно разобраться с его истинным значением, понять чего желаешь достичь в жизни и лишь тогда начать действовать.

Ряд факторов, благодаря которым человек может развить в себе силу воли и духа — действующие методы:

• трезво оценивать свои способности, разобраться в своих желаниях;
• разработать поэтапную стратегию действий, четко следовать ей, не совершать резких волевых решений, которые зачастую так и не оправдывают ожиданий;
• сделать стратегию по достижению целей гибкой, с альтернативами, которые будут полезны для дальнейшего развития личности;
• постепенно отказываться от вредных привычек и дел, не приносящих пользы;
• приучать себя к самодисциплине, контролировать свои желания.

Как тренировать силу духа  упражнения

Всем, кто хочет добиться определённых высот в жизни необходимо тренировать силу воли и самодисциплину, развить и укрепить их в своем характере. Можно начать с самого простого и постепенно повышать требования к себе.

Существуют самые элементарные тренировки, помогающие развить в себе силу воли:

1. забыть о некоторых плохих привычках или словесных выражениях, стараться уменьшить их повторение и в конце концов свести на нет;

2. развить в себе привычку делать полезные вещи ежедневно, не отлынивать и не находить причин для бездействия;

3. начать ежедневный самоконтроль, следить за своими растратами, качеством и количеством употребляемой пищи, временем, проведенным в интернете, это поможет развить и укрепить нужные личностные качества;

4. каждый день после пробуждения обдумывать свои планы, осознавать необходимость их осуществления и стараться выполнить все, что было задумано на протяжении дня;

5. перед сном отображать у себя в голове соотношение всех поставленных на день целей и тех, что удалось осуществить, если исполнить все задуманное не удалось, нужно перенести их на следующий день, стараясь при этом не уменьшать количество новых целей.

Также можно попробовать упражнения для тренировки волевых качеств, которые будут иметь связь с волевым испытанием и помогут развить их, а в последствии и укрепить.

Например, если целью стоит экономия денег, нужно начать следить за своими растратами, записывать их и стараться каждую неделю или месяц тратить меньше предыдущей суммы.

Если есть цель похудеть или просто больше заниматься спортом, нужно на протяжении дня выполнять ряд упражнений в любое свободное время, для начала можно начать с чего-то легкого вроде приседаний или отжиманий от пола.

Эти на первый взгляд незначительные упражнения помогут укрепить и развить силу воли.

Как укрепить дух и решительность рекомендации

Укрепить решительность и силу воли в человеке возможно, если следовать советам и не сдаваться на пуки к успеху. Чтоб укрепить дух и решительности следует в первую очередь верить в себя, не стоит обращать внимание на мнение окружающих, а слушать лишь тех, кто будет поддерживать и заряжать позитивным настроем.

Не бояться делать что-то новое и идти вперед, пророй боязнь перемен тормозит процесс саморазвития, а вместе с тем мешает развить и укрепить полезные черты характера. Нужно иметь четкий план действий и стараться во что бы то ни было исполнить каждый его пункт.

Иметь самообладание, которое поможет найти гармонию в себе для совершения определенных действий и укрепить характер.

Как тренировать силу воли при похудении советы

Сила воли при похудении – главный ключ от дверей к красоте и стройности своего тела, без столь важного фактора даже спорт не сможет помочь достичь успеха. Поэтому очень важно развить и укрепить свои волевые способности и направить их в нужное русло.

Для получения хорошего результата следует принять во внимание полезные советы, которые помогут развить и укрепить нужные для похудения черты характера:

• самый главный фактор, помогающий укрепить и развить силу воли в процессе похудения – это любовь к себе, если полюбить себя, появится стимул для сброса веса;

• начать принимать пищу по строго намеченному расписанию, тогда организм привыкнет к такому распорядку, что повлечет за собой улучшение пищеварения и ускорит обмен веществ;

• записаться на групповые занятия фитнесом, в компании людей с такими же проблемами будет больше мотивации для выполнения тяжёлых физических тренировок;

• выполнять на протяжении дня упражнения, стараться приобщить себя к регулярным занятиям спортом, это выработает привычку и поможет развить и укрепить волевые качества;

• начинать с легких не сильно изнуряющих регулярных упражнений по 10 минут в день постепенно увеличивая нагрузку и время на их выполнение.

Как развить силу воли у ребенка

Развивать силу духа, решительность и терпение у ребенка нужно без сомнений, особенно это касается мальчиков, так как они в будущем будут опорой и поддержкой для своей семьи. С развитием воли в характере ребенка закладывается фундамент настоящей, полноценной личности.

Поэтому в процессе воспитания как мальчиков, так и девочек следует уделять внимание таким важным факторам:

• воспитать у ребенка уверенность в себе;
• не подавлять проявления собственного «я», если конечно они положительные;
• не приучать ребенка, что все достается легко, объяснять сколько усилий нужно приложить, чтоб, например, заработать деньги на еду или на покупку дорогих игрушек;
• никогда не потакать его минутным прихотям, не поддаваться на шантаж;
• рассказать о том, что неудачи поправимы и это не означает, что на второй раз ничего не получится;
• учить настойчивости в стремлении добиваться своего собственным умственным или физическим трудом.

Человеческая воля не знает границ. Главное, чтоб каждый знал, как правильно её развить и как потом укрепить её для того, чтоб все потраченные усилия не были впустую.

Психолог Келли Макгонигал в одной из своих книг рассказала о методике тренировки волевых качеств человека, где она утверждает, что силу воли можно развить и укрепить, тренируя её как мышцы.

Это служит еще одним доказательством того, что самодисциплина и непрерывное развитие человека способны совершать полезные преобразования его бытия и развивать железную силу воли.

Загрузка...

mysekret.ru

8 упражнений на укрепление силы воли

Есть ли способ укрепить свою силу воли? Этот вопрос занимал множество исследователей человеческой психологии. Проведя многочисленные эксперименты, они выяснили, что сила воли работает наподобие мышц нашего тела: она устает от чрезмерных усилий и ей требуется время на восстановление.

И, подобно мышцам, силу воли можно натренировать, применяя правильную методику. Естественно, это будет трудная задача, как и любая другая, требующая усилий над собой. Многие из представленных ниже упражнений не рекомендуется делать одновременно. Но выбрав одно из них и превратив в привычку, вы сможете серьезно увеличить свой волевой потенциал. И достигать долгосрочных целей станет значительно легче. 

10 минут медитации

Медитация дает вашему мозгу возможность сосредоточиться на цели и не поддаваться сиюминутным искушениям. Исследования показывают, что всего после 2-3 дней практики медитации по 10 минут в день, вашему мозгу уже будет легче концентрироваться, у вас появится больше энергии. К тому же вы станете более устойчивым к разного рода стрессам.

Работа над осанкой

Просто корректируйте свою осанку каждый раз, когда замечаете, что сутулитесь. Звучит просто, но чтобы постоянно сидеть с прямой спиной, приходится делать над собой волевое усилие. Каждый раз, выпрямляя спину, вы тренируете свою силу воли.

Пользуйтесь «неведущей» рукой

Здесь работает такой же принцип, что и в предыдущем упражнении. Наш мозг привык пользоваться ведущей рукой, поэтому требуется сила воли, чтобы использовать другую руку. Для начала, выберите время дня, в течение которого вы будете манипулировать неведущей рукой. Часа в день будет вполне достаточно для появления ощутимого результата.

Следите за своей речью

Вам придется забыть об использовании слов-паразитов, матерщины и сленга. Поступая подобным образом, вы рушите устоявшиеся привычки при помощи своей воли. Вам необходимо будет выбрать отрезок дня, когда вы будете практиковаться и составить набор слов, которые вы будете стараться не употреблять. 

Назначайте себе дедлайны

Каждый, кто учился в университете, знает, что такое зубрежка в последнюю ночь перед экзаменом. В такой ситуации вы стараетесь выжать из себя максимум продуктивности, не обращая внимания на отвлекающие факторы, и при этом ваша сила воли испытывает дополнительную нагрузку. Как показывают исследования, этот принцип прекрасно работает, когда мы ставим дедлайны сами себе. Выберете дело, которое давно откладывали, поставьте себе крайний срок для его выполнения и стремитесь следовать ему.

Следите за своими расходами

Многие из нас не стремятся отслеживать свои расходы — и совершенно напрасно. Регулярно просматривая список своих расходов, может, вы их и не сократите, но простое наблюдение уже приведет к увеличению волевого потенциала. Фиксируя в памяти свои траты, вы скоро обнаружите, что вам станет гораздо легче противостоять соблазнам, требующих расходов. 

Сопротивляйтесь искушениям

Вы можете улучшить свою силу воли, говоря «нет» соблазнам, что преследуют вас в течение всего дня. Просто носите с собой что-то маленькое, но обладающее притягательной силой для вас (плитку шоколада, например, если любите сладкое). Раз за разом говоря «нет» одному искушению, вам легче будет противостоять другим.

Будьте более внимательным к своим поступкам

Так просто провести весь день на автопилоте, механически выполняя большую часть действий. Почему вы кладете именно две ложки сахара в кофе? Или зачем вы покупаете безделушки, которые теперь пылятся на полке? Не задумывались об этом, правда? Так начните ловить себя на автоматических поступках и анализируйте, почему вы поступили именно так, а не иначе. Таким образом, вы повышаете свою способность концентрироваться. 

Читайте также:

4 простых способа закалить силу воли Как повысить свой болевой порог и стать смелее

moniteur.ru

Где найти силы, чтобы укрепить силу воли

ФОТО Getty Images 

Силу воли, как мышцу, можно перетрудить при чрезмерной нагрузке, но можно и укрепить, если регулярно упражняться. Как показали исследования, именно самоконтроль, а не высокий IQ позволяет студентам добиваться больших успехов в учебе, так как дает возможность лучше спланировать время, регулярно выполнять домашние задания и меньше отвлекаться. Руководители, которые хорошо контролируют себя, быстрее достигают поставленных целей, потому что они эмоционально стабильнее и лучше выстраивают деловые отношения с коллегами и подчиненными. Словом, сила воли — важный фактор, помогающий нам развиваться и быть успешными. Социальный психолог Рой Баумайстер (Roy F. Baumeister), профессор факультета психологии Флоридского университета (США), рассказывает, как поддерживать свой самоконтроль в тонусе.

Не беритесь за несколько дел сразу

Ослабление силы воли — «истощение эго» — сходно с физическим истощением. Если человек слишком долго себя контролировал, его способность регулировать свои мысли, эмоции и поступки ослабевает. Он становится более раздражительным, а все желания обостряются. Если вы ставите перед собой сразу несколько целей, чрезмерная перегрузка силы воли приведет к ее истощению, и вы можете совершить серьезные ошибки. Выход? Беритесь за одно дело за раз и концентрируйтесь на нем. Например, те, кто хочет бросить курить, не должны в это же время кардинально менять другие привычки: решение сесть на диету и сократить употребление алкоголя одновременно с отказом от курения увеличивает вероятность того, что ни одно из этих начинаний не будет завершено.

читайте также

Сила воли и разное ее понимание

Не голодайте!

Наша сила воли напрямую зависит от уровня глюкозы в крови — основного источника энергии для организма. Эта связь проявилась в исследованиях, участники которых страдали гипогликемией (низким содержанием глюкозы). Выяснилось, что им сложнее концентрироваться и контролировать свои негативные эмоции, они чаще находятся в тревожном состоянии и в целом ощущают себя менее счастливыми. Однако большое количество глюкозы также не идет на пользу укреплению силы воли. Во-первых, оно способствует развитию диабета, а диабетики, помимо всего прочего, менее стрессоустойчивы. А во-вторых, быстрые углеводы (сахар, шоколад и прочие сладости) дают быстрый и краткосрочный всплеск энергии, за которым следует упадок. Следовательно, правила здесь могут быть следующие:

• В экстренной ситуации, перед экзаменом или принятием важного решения можно съесть что-нибудь сладкое (шоколад, конфету, мед). Но в обычное время лучше употреблять продукты, которые дольше перевариваются: овощи, фрукты, орехи, сыр, мясо, рыбу, оливковое масло и другие полезные жиры.
• Не забывайте завтракать и не допускайте появления чувства голода, особенно когда вам предстоит день, полный стрессов. Не обсуждайте серьезные проблемы на пустой желудок.
• Когда болеете, экономьте запасы глюкозы для работы иммунной системы. Переносите важные дела на время после выздоровления.
• Если устали, ложитесь спать. Самоконтроль будет гораздо эффективнее, если вы заботитесь о себе и отводите достаточно времени на сон.

Планируйте на долгий срок

Первый шаг в самоконтроле — поставить перед собой четкую задачу. Однако проблема не в том, что у нас нет целей, а в том, что зачастую их слишком много и некоторые противоречат друг другу. В такой ситуации необходимо определить, какие цели важнее, и расставить приоритеты с учетом долгосрочной перспективы — как в басне, когда дальновидный муравей сумел лучше подготовиться к суровой зиме, чем легкомысленная стрекоза, занимавшаяся исключительно краткосрочным планированием. В одном эксперименте участникам предложили распланировать график занятий. Первая группа должна была составить ежедневный план, вторая — ежемесячный, контрольная группа не составляла никакого плана. Самой успевающей впоследствии оказалась группа с ежемесячным планированием. Даже когда эксперимент был закончен, многие ее участники продолжали придерживаться системы планирования на месяц вперед, и их результаты были выше остальных. Преимущество ежедневных планов в том, что человек точно знает, что он должен делать в каждый момент времени. Но жизнь редко идет строго по плану, поэтому внесение в него правок и дополнений деморализует. Ежемесячный план дает больше маневренности: если что-то не удалось сегодня, это можно безболезненно выполнить в другой день.

4. Не затягивайте принятие решений

Принятие небольшого количества приятных решений не утомляет, однако если этот процесс растягивается, создается впечатление, что свободы выбора уже нет. Определиться, кого из кандидатов вы примете на работу, что будете есть на ужин, куда поедете в отпуск, сколько денег потратите в магазине — бесконечное принятие решений в течение дня истощает силу воли. И в какой-то момент вы непроизвольно начинаете искать способы сохранения энергии, стремясь оттянуть принятие решения или не решать ничего вовсе. Что делать в такой ситуации? Одно из главных правил успешной жизни — не откладывайте дела, не затягивайте свой выбор. Следуйте «правилу двух минут»: если выполнение какой-либо задачи не займет у вас больше двух минут, не вносите ее в список дел, а решите незамедлительно.

5. Работайте над осанкой

Тренируйте силу воли в малом — и это подготовит вас к решению более трудных задач. Исследование показало: достаточно в течение двух недель регулярно следить за своей осанкой, чтобы значительно повысить уровень самоконтроля. Для того чтобы закалить силу воли, можно использовать и другие техники — полмесяца ходить в спортивный клуб, контролировать свои расходы, учить новый язык, использовать левую руку вместо правой для того, чтобы чистить зубы, открывать дверь или подносить чашку ко рту и так далее. Или можно поработать над своей речью: избавиться от слов-паразитов, жаргонизмов, ругательств. Успешно решая только одну подобную задачу, вы повысите свое упорство и выдержку. И в конечном счете у вас начнут происходить положительные изменения в других сферах жизни: вы сможете чаще отказываться от вредной еды и алкоголя, охотнее наводить порядок дома, легче концентрироваться на своей работе и лучше контролировать негативные эмоции. Так, закаливая силу воли, мы повышаем и качество своей жизни в целом.

Во многом самоконтроль — это помощь не только самому себе, но и окружающим. Люди с сильной волей чаще альтруистичны, они склонны участвовать в благотворительных акциях, работать волонтерами. Внутренняя дисциплина порождает доброту, направленную вовне.

Подробнее см. в книге Р. Баумайстера, Д. Тирни «Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека» («Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength«). Это и другие саммари полезных книг читайте на сайте smartreading.

читайте также

Послеобеденный сон: 7 неожиданных плюсов

Прокрастинация: делай сейчас или никогда

www.psychologies.ru

Как правильно развить и укрепить силу воли

Хотите быть успешными – начните с «прокачки» себя. В первую очередь развивайте силу воли. Прочитав это, многие опечалятся, ведь склонны полагать, что сила воли – это жесткая дисциплина. На самом деле все иначе. Не стоит впадать в панику и уже сейчас отказываться от того, чтобы развивать себя и делать свою жизнь лучше. Тренировать силу воли достаточно легко! Это мы вам ответственно заявляем. Главное, в самом начале пути четко понять, что такое сила воли, и какова ее сущность.

Сила воли: определение и содержание

В психологии существует несколько определений этого термина. Если объединить некоторые из них, то получится так.

Сила воли – это осознанное подчинение личности самой себя обозначенным правилам, создание условий для управления своими внутренними и внешними действиями в моменты преодоления препятствий.

Это один из множества вариантов, на котором нельзя останавливаться, если мы действительно хотим что-то понять. Такое определение действительно, указывает на то, что нам придется пытаться делать невозможное. И это настолько трудно, что, скорее всего, нас ждет провал. Многие откажутся от попыток что-то изменить, даже не попробовав. Лучше радоваться чему-то небольшому, но приносящим удовольствие и радость, чем лезть из кожи вон ради нереального. В этом и проблема. Почти все видят силу воли именно в таком ракурсе.

Сегодня мы хотим предложить вам изменить свои взгляды. Забудьте обычное определение силы воли. С этой минуты вы сможете по-другому взглянуть на, казалось бы, понятные и скучные вещи. Сила воли – это, не что иное, как желание. Научитесь видеть желаемый результат. Правильно мотивируйте себя и проблем с развитием и укреплением силы воли не возникнет. Она поможет определиться проактивная ли вы личность и сможете ли добиться настоящих высот в жизни.

Воля – это, в первую очередь, психологическая составляющая.

Теперь, когда о силе воли уже не так страшно говорить, давайте более детально разберемся в этом понятии. Воля – это, в первую очередь, психологическая составляющая. Она задействована во всех аспектах жизни человека. Как она работает и влияет на человека? Обычно выделяют всего три основных признака:

• упорядочивает и направляет в нужное русло деятельность человека. Воля помогает личности осуществить заданные цели. Она контролирует и изменяет все импульсы в соответствии с первоначальным замыслом. Проще говоря, воля не дает вам отступить от задуманного. Например, решили вы бросить курить. Развитая воля не даст вам даже достать сигарету;
• придает активности во всех действиях. С волей вы обретаете свободу. С ней вы защищены от внешних воздействий и сами принимаете все решения;
• развивает способность преодолевать трудности на пути к задуманному и желаемому. Столкнувшись даже с незначительными препятствиями, многие опускают руки и перестают бороться. А люди с развитой волей начинают прикладывать большие усилия, чтобы осуществить свои желания.

Что полезного принесет в жизнь человека развитая сила воли?

Что такое сила воли и как она работает, мы разобрались. Но вопрос о том, зачем же она нам нужна, до сих пор открыт. Итак, сила воли помогает саморазвитию и успешности. Тренированный человек будет обладать следующими качествами:

• целеустремленностью. Вам не будут страшны никакие препятствия. С крепкой силой воли вы просто не дадите им влиять на вас и ваши цели;
• самостоятельностью. Вы будете уверены в своих возможностях и сможете сами принимать все сложные решения лишь на основе собственных навыков, умений и знаний;
• решительностью. Прежде всего, она будет выражаться в своевременности принятия решения. Вам не понадобится для этого много времени или помощь окружающих. Решительная личность действует продуманно, быстро, рискованно, смело и уверенно;
• самообладанием и выдержкой. Вы сможете держать под контролем все свои чувства и желания. Даже в самых тяжелых ситуациях;
• настойчивостью. Вы добьетесь всего запланированного. Теперь, если есть цель, то обязательно найдутся способы ее достижения;
• дисциплинированностью. Не может быть успех в атмосфере хаоса и отсутствия дисциплины. Только закалив волю, вы сможете навести порядок не только в своем поведении, но и в мышлении;
• смелостью и мужеством. Укрепив силу воли, вы всегда будете готовы бороться, преодолевать опасные моменты и трудности. Вы сможете отстоять свои принципы и жизненную позицию.

Все эти характеристики будут присущи лишь личностям с развитым чувством воли. Безвольные люди обладают набором противоположных качеств. Теперь остается только один вопрос, но уже наш вам: хотите ли вы быть успешным человеком с крепкой силой воли?

Поговорим о главном или как развить силу воли?

Каждый человек должен быть сильным не только физически, но и иметь крепкую силу воли. Мы уже выяснили, что это способность человека самостоятельно управлять своими действиями и желание стремиться к своим целям. С крепкой силой воли:

• повышается самооценка;
• достигаются самые высокие результаты;
• обретается контроль над всеми аспектами жизни;
• теряют смысл вредные привычки;
• повышается самоорганизованность, стрессоустойчивость и конкурентоспособность;
• развивается позитивное мышление;
• приобретаются коммуникационные навыки.

Это приблизительный список мотивов для того, что начать тренировку силы воли. У каждого может быть другая, своя личная для этого причина. Запомните! Кто бы и что бы ни утверждал силу воли развить может каждый. Это своеобразная психологическая мышца, которую можно накачать. Как же это сделать?

Способов существует масса. Многие ученые по всему миру создали и продолжают совершенствовать огромное количество методик. Существуют даже курсы, мастер-классы и семинары по тренировке силы воли. Мы приведем ниже несколько действенных упражнений. Мы не можем гарантировать вам 100% успеха от них. Все очень индивидуально. Однако утверждаем, что при серьезном и ответственном отношении, ваша жизнь точно станет лучше. Да, будет непросто, но очень увлекательно. Приступим.

Упражнение 1. Отказ от вредных привычек

Начнем с кардинальных изменений. Проанализируйте свои привычки и увлечения. Определите те, которые не приносят пользы: курение, частое употребление алкоголя, вредная еда, регулярная потеря ключей и т.п. И начните работу по избавлению от них.

Упражнение 2. Испытание искушением

Непростое упражнение, но радикальное. В чем состоит его суть? Избавляясь от вредных привычек, вы должны всегда иметь под рукой предмет своего искушения. К примеру, решили отказаться от шоколада. У вас дома или с собой всегда должна быть шоколадка или конфетка, которую можно съесть в любой момент. Как бы вам ни хотелось, есть ее категорически запрещено. Упражнение трудное, воспринимайте его, как игру и тогда оно превратится в интересную борьбу самим с собой.

Упражнение 3. Переключаем внимание

Это упражнение противоположное предыдущему. Заключается оно в том, что как только вы почувствовали тягу к чему-то запретному. Например, хотите съесть гамбургер или поиграть в бессмысленную, убивающую время игру и т.п. В этот момент вы должны резко перевести свое внимание на что-то совершенно другое. Отвлекаясь, вы быстро забудете про запретные желания.

Упражнение 4. Создаем новые привычки

Избавляясь от вредных привычек, хорошо сформировать у себя новые, но уже правильные и полезные. Какими они могут быть? Например, бег по утрам, зарядка, есть рыбу хотя бы раз в неделю, убирать вещи в определенное место и все другое, что придет в голову. Обратите внимание, что привычка сама по себе не появляется. Для ее формирования необходимо систематическое повторение. Не имеет смысла, что именно вы желаете делать, важно делать это регулярно.

Упражнение 5. Хорошие дела

Интересный и не совсем обычный прием. Его предлагают американские ученые. Они придерживаются мнения, что сила воли тренируется за счет благотворительной деятельности. Смысл в том, что бескорыстно помогая кому-то, мы лишаем чего-то себя: жертвуем часть заработанных денег, отдаем вещи или еду, тратим энергию и т.д. Это закаляет. К тому же благотворительность – это огромный стимул не совершать действий, о которых потом можно пожалеть.

Упражнение 6. Напрягайте мышцы

Доказанный факт: напрягая мышцы, мы активизируем силу воли. Начните применять этот прием при борьбе с вредными привычками. Захотелось закурить или чувствуете какой-то другой соблазн, быстро напрягите мышцы, можно даже просто сжать кулаки. Справиться с желаниями так будет намного проще. Выработайте таким образом полезную привычку и впоследствии сможете максимально быстро активизировать свою силу воли.

Упражнение 7. Начните здоровый образ жизни

Тут вы можете спросить, как закаливание влияет на силу воли или, например, правильное питание? Все очень просто и вполне объяснимо. Вы просто вырабатываете полезные привычки, не позволяете себе слабости. Закаливаясь, вы регулярно вводите свой организм в состояние стресса, с которым он должен справиться. К тому же вести здоровый образ жизни, несомненно, полезно.

Упражнение 8. Контроль во время общения

Тренируйте волю во время взаимодействия с другими людьми. Не позволяйте себе выдавать свои эмоции. Ни мимикой, ни жестами. Вам нужно прийти к такому результату, когда лишь в одно мгновение вы из активного и эмоционального рассказчика могли бы превратиться в сдержанного и без эмоционального. Это сложное упражнение. Для того чтобы не забывать про контроль над эмоциями, заведите себе «напоминание» в виде какой-то вещицы, надписи и т.п. Когда будете забывать о контроле, просто взгляните на нее и возобновите тренировку.

Упражнение 9. Избавляемся от лени

Лень – вовсе не двигатель прогресса в нашем случае, но отличный способ укрепить силу воли. Как только вы почувствуете нежелание делать какие-то дела, сразу же приступайте к их выполнению. Не хотите мыть посуду – идите и мойте, нет желания готовиться к выступлению с докладом – садитесь и готовьтесь, напрочь пропало желание идти в тренажерный зал – собирайтесь и вперед. Это одно из самых эффективных упражнений. Оно не только закаляет вашу силу воли, но и повышает продуктивность и экономит время.

Упражнение 10. Соблюдаем режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в приблизительно одно и то же время. Спите не менее 7 часов. Вставайте рано, не позже 6 часов утра. Это отличная тренировка силы воли, ведь ранний подъем мало кому приносит удовольствие.

Как видите, на пути к успеху вас ждут нелегкие испытания. Но они того стоят. Не ждите быстрого результата и не набрасывайтесь на все упражнения сразу. Выберете для начала одно, постепенно добавляйте другие. Действуйте медленно, но уверенно и эффективно. А в моменты, когда руки будут опускаться и желание тренироваться практически пропадет, вспомните, что сначала вы работаете на силу на воли, а позже она будет работать на вас. Надеемся, мы были полезными и внесли в вашу жизнь что-то новое. Ждем ваших комментариев.

www.goodhabit.ru

КАК УКРЕПИТЬ СИЛУ ВОЛИ? 6 подсказок: matveychev_oleg

Вот несколько небольших советов, которые могут помочь укрепить и развить волю.

1. Немецкий психолог Г. Мюнстерберг говорил: «Научиться хотеть того или иного — не это важно. Главное — научиться действительно выполнять то, что намечено, и не отвлекаться всякими случайными впечатлениями». Совет: если что-то делаете, всегда доводите свою работу до конца. Делайте или хорошо, или вообще не беритесь за работу, которую не сможете закончить или хорошо выполнить.

2. Награждайте и поощряйте себя за выполненную работу и наказывайте за невыполненную. Английский писатель Томас Мор, будучи премьер-министром Англии, имел в своем рабочем кабинете специальную плеть, которой он «наказывал» себя, когда допускал какие-то просчеты или ошибки. Разумеется, это не пример для копирования, но сам подход верный: когда человек занимается самовоспитанием, без контроля и дополнительных стимулов (как положительных, так и отрицательных), в случае выполнения или отступления от установленных для себя правил, обойтись никак нельзя.

Если вы с трудом переносите наказания, то сосредоточьтесь на одних положительных стимулах. «Достойным человеком мы называем не того, кто не имеет никаких недостатков, а того, кто имеет достоинства». Развивайте лучшие качества и таланты, а с недостатками, используя отрицательные стимулы, начнете бороться тогда, когда ваша воля закалится и окрепнет. Впрочем, и с недостатками можно бороться при помощи положительного подкрепления — награждать за исполнение правила или обязанности и не награждать за не исполнение.

3. Чтобы не распылять внимание и силы на разные второстепенные дела, составьте список ваших дневных дел, пронумеруйте их еще раз — на этот раз по степени неотложности и важности. Начинайте делать дело под номером «один». И ни в коем случае не беритесь за дело номер «два», пока полностью не выполните номер «один». Одно дело — в одно время. Это сбережет не только нервы и энергию, но и сэкономит время.

4. Не прямой, но один из косвенных признаков сильной воли — сильное и уверенное рукопожатие (сильное, разумеется, не до такой степени, чтобы у партнера трещали кости). Давно замечено: наши физические силы оказывают значительное влияние на нашу эмоциональную мощь. Поэтому многие психологи рекомендуют начинать тренировать волю с физических упражнений на увеличение телесной силы и выносливости.

Вот одно из таких упражнений: прислонитесь спиной к стене, ступни поставьте на расстоянии около 50 сантиметров от стены, колени согните под прямым углом, руки свободно опустите вниз (не опираясь при этом ими на колени!). И «посидите» так, для начала, хотя бы минуту. Тяжело? Нет? Тогда посидите 3 минуты, затем 5 минут, 10… Чем больше сможете вот так посидеть, тем крепче будут не только ваши ноги, но и выносливость — в том числе эмоциональная.

Еще одно классическое упражнение — «пистолетик». Его очень любил Лев Толстой. Стоя, поднимите одну ногу, параллельно полу. А теперь попробуйте присесть 15 раз на второй ноге, не опуская при этом первую и не меняя ее параллельного положения относительно пола. Проделайте то же упражнение для другой ноги. Ну что, легко? Не спешите радоваться, сообщаю к вашему, вероятно, большому удивлению: семидесятилетний Толстой приседал «пистолетиком» более 70 раз!

Названные упражнения больше годятся для мужчин, чем для женщин. Представительницам прекрасного пола можно посоветовать менее сложные упражнения — например, с растягиванием или сжиманием ручного эспандера, упражнения на растяжку.

5. Тренировать волю (внутреннюю энергию) можно как активно, так и пассивно. Делать подтягивания на турнике, пытаясь каждый раз подтянуться на один или хотя бы на полразика больше — это активное воспитание воли. Не курить или, например, не есть вашу любимую, но вредную пищу, предположим, чипсы и сладкую газировку, — пассивное.

Обращаю ваше внимание: активно проявлять волю значительно легче, нежели пассивно. Почему? Возможно потому, что в наших внешних усилиях основная тягловая сила — физическая энергия (которой управлять проще, ибо она есть у всех, даже у младенцев). А вот в актах пассивной воли участвует лишь наш разум и сердце (сознание и подсознание). Отдавать команды свою сознанию, своему телу значительно труднее, нежели командовать телом или контролировать свои физические действия. Вот почему бросить, например, курить или пить значительно труднее, чем, скажем, научиться водить машину или освоить какой-то новый навык.

Отсюда совет: постарайтесь, чтобы в числе ежедневных дел или упражнений вы использовали оба вида тренировки воли.

Некоторые дореволюционные авторы рекомендовали для развития воли увеличивать силу взгляда — пытаясь, к примеру, подолгу (постепенно увеличивая время) и не моргая (или как можно реже моргая) смотреть на пламя горящей свечи. Освоив это упражнение, рекомендовалось переходить к более сложному заданию — пытаться силой взгляда воздействовать на пламя свечи. И наконец ставилась сверхсложная задача: заставить взглядом двигаться какие-то легкие предметы…

Я не знаю, надо ли это делать — решайте сами.

6. Если вы пытаетесь усвоить новую привычку, приучить тело или мозг к тренировкам на увеличение физической силы, памяти, словарного запаса и т.д., то выполняйте развивающие упражнения непрерывно в течение 10 дней подряд. Согласно некоторым исследованиям, именно за этот срок в мозге происходит «записывание» нового действия в привычку. Как видите, достаточно потерпеть чуть больше недели, а дальше будет значительно проще.

Чтобы избавиться от какой-то вредной привычки (например, перестать грызть зубами карандаш (или ногти) или употреблять в своей речи нецензурные слова или слова-паразиты, типа «короче», «так сказать», «ну»), потребуется уже больше времени — около 40 дней. Когда же привычка связана с психической или физиологической зависимостью (например, пьянство или курение), то время избавления от нее увеличивается от двух до шести месяцев. Так, во всяком случае, утверждают ученые.

У американского философа Джорджа Сантаяны есть замечательное высказывание: «Трудное — это то, что может быть сделано немедленно. Невозможное — то, что потребует немного больше времени». Самый первый шаг на пути любого внутреннего и внешнего положительного изменения — нужно трудное сделать привычным. Второй шаг: привычное нужно сделать легким. Третий шаг: легкое нужно сделать прекрасным (то есть, приносящим и пользу, и радость одновременно).

Вопрос: как все это сделать?

Через тренировки, постоянное делание одного и того же, с увеличением и усложнением заданий. Тренировка — это универсальный и наиболее эффективный способ сделать невозможное возможным.Вы знаете, что такое успех? Как сказал один мудрый человек, «успех — это когда предварительная подготовка встречается с благоприятной возможностью». Благоприятные возможности выпадают нам едва ли не ежедневно. Стало быть, чтобы достичь успеха, нужно только хорошенько подготовиться.

Скажу больше: вся жизнь — это предварительная подготовка (читай — тренировка, учеба, усвоение нового опыта и знаний, преодоление препятствий и испытаний). К чему подготовка? К более осознанной, ответственной, радостной и, конечно же, мудрой жизни здесь, на земле, и — после смерти физического тела и освобождения души от грубых земных оболочек — более высокой (то есть, близкой к Богу), творческой и созидательной жизни в тех мирах, откуда мы пришли и куда обязательно вернемся после выполнения своей земной миссии.

Александр Казакевич

matveychev-oleg.livejournal.com

Что такое сила воли, как укрепить и развить силу воли

Успешные люди в современном обществе могут похвастаться очень интересным качеством, которое играет одну из главных ролей в их успехе. Это развитая сила воли. Именно она позволяет людям достигать поставленных целей, не сворачивать с намеченного пути, следовать своим планам и получать, наконец, хорошие результаты. Но, если все и знают, что сила воли – это очень важное и полезное качество, пока почему-то не каждому подвластно ее развить. Хотя способов, как развить силу воли, довольно много, нужно приложить значительные усилия, чтобы добиться желаемого результата.

Что такое сила воли?

Волевым человеком часто называют того, кто обладает сильным характером. Иногда под этим понятием подразумевают целеустремленность, внутреннюю мотивацию, упорство, даже упрямство. Можно выделить несколько составляющих силы воли:

• Вера в успех и в свои силы. Многие известные и успешные люди говорят, что именно вера в себя позволила им добиться высоких результатов. Без веры в успех лучше не начинать ни одно дело от обычного похудения до начала крупного бизнеса.
• Желание. Когда человек чего-то очень желает, у него появляется цель, к которой потом идет. Без цели, сила воли в принципе была бы не нужна, поскольку конечного желаемого образа в сознании не будет, т.е. достигать будет нечего.
• Смелость. Без смелости и решительности ни одно действительно сложное решение принять не получится.
• Терпение. Благодаря ему человек не сдается на пути к достижению цели, раз за разом преодолевает препятствия и не отступает перед трудностями.

Можно рассмотреть все эти составляющие на одном простом примере: желании похудеть. Если у человека есть лишний вес, а он желает видеть себя подтянутым, стройным, здоровым и привлекательным, появляется цель – снизить вес. В мыслях худеющий человек уже представляет себя стройным, т.е. он «видит» конечный результат, к которому нужно стремиться. Действительно смелым можно посчитать решение худеть самостоятельно, собственными усилиями, а не лечь под нож пластического хирурга. Вера в себя помогает ему начать заниматься спортом и отказывать себе во вредной пище, а уже терпение позволяет изо дня в день бороться с соблазнами в виде пропуска занятий или посещении фаст-фуда.

Исключение хоть одной из этих составляющих гарантирует срыв в достижении цели. При отсутствии веры в себя или снижении мотивации от отсутствия быстрых результатов, при недостатке смелости отказаться от ненужных застолий или общения с друзьями в ресторане, при недостатке терпения желаемой цели достичь не удастся.

Еще одной позицией в рассмотрении данного вопроса считается необходимость разума доминировать над телом. Так, лень как противоположность силы воли часто заставляет человека поваляться в кровать с утра на 15 минут больше, лишая его времени на зарядку, или так и оставляет намерения прибраться в квартире или починить кран просто намерениями. Тело просто сообщает разуму, мол, «мне так хорошо лежать на диване и смотреть сериал». И если разум ничего не противопоставляет, не «включает» силу воли, побеждает тело. Это же касается неправильного питания, пропуска тренировок, отсутствия планирования, бросании дел на полпути и т.д.

Как развить силу воли?

Положительным моментом для тех, кто узнал в вышеописанном примере себя, является то, что силу воли можно развить. Несомненно, волевые характеристики довольно сложно тренировать, но результаты того стоят. Главное, что стоит помнить при работе над силой воли, – начинать стоит с малого, а более сложные упражнения оставить на потом.

Осознание цели.

Определение собственных целей – это очень важный шаг к формированию сильной воли. Бесцельные попытки развить и укрепить волю ничего не дадут. У человека должен быть стимул, мотивация, чтобы работать над собой.

После определения своей цели стоит подумать, почему тело пытается препятствовать развитию или выполнению каких-то действий. Если дело только в лени, развитие силы воли поможет в достижении целей. Если же есть другие объективные причины (физические отклонения, проблемы со здоровьем), не позволяющие что-то делать, сила воли станет хорошим подспорьем, но проблемы сама по себе не решит.

Полезные привычки.

Регулярно нужно заставлять себя делать что-то полезное, например, для здоровья. Все знают, что полезно регулярно вставать в одно и то же время, но по выходным многие дают себе слабину, все знают, что полезна зарядка или пробежка по утрам, но мало кто выделяет время еще и на спортивные упражнения. Для развития силы воли нужно вводить эти полезные привычки в свою жизнь. Заставляйте себя вставать на 10-15 минут раньше, чтобы выполнить все эти действия. Бонусом станет хорошая форма и здоровый цвет лица.

На этом моменте многие скажут, что именно заставить себя встать с кровати и представляет самую большую сложность. Тело так и твердит: «Полежим еще, пробежаться можно и вечером», а вечером сообщает: «Завтра точно побежим». И так постоянно.

Чтобы человек почувствовал в себе силы выполнить все утренние упражнения, нужно лишь подвигаться или начать какую-то деятельность. Громкий будильник желательно поставить в противоположном углу от кровати и вставать, чтобы его выключить. Друга можно попросить позвонить и разбудить, причем пусть он задаст какой-то вопрос, чтобы запустить мозговую активность. На самый запущенный случай можно предусмотреть установку программы на компьютер, которая без ввода пароля в определенное время начнет форматировать жесткий диск. Для многих это точно лучший способ подъема.

Неприятные дела.

Несколько дней в месяц нужно посвящать выполнению неприятных дел. Тем, кто не любит прибираться, в этот день нужно будет почистить и помыть все, что только возможно. Тем, кому шоппинг кажется пыткой, в один день нужно закупить все необходимое на ближайший месяц. Для тех, кому никогда не нравился процесс готовки, придется накормить всю семью. Это лучший способ, чтобы выполнить все сразу, освободив себя от неприятного времяпрепровождения на некоторое время. К тому же это эффективно для развития воли, ведь, начав процесс, его хочется быстрее довести до конца, не останавливаясь на полпути и не растягивая «пытку».

Публичное обещание.

Поставив перед собой какую-то цель, можно дать обещание самому себе или, что эффективнее, окружающим непременно ее добиться. Когда кто-то в курсе планов человека, любой постарается не ударить в грязь лицом и выполнить задуманное. Кстати, когда человек записывает все свои цели и планы, вероятность их достижения увеличивается.

Ограничения.

Одним из самых сложных способов, как развить силу воли, можно назвать ограничение себя в чем-то. Можно это делать просто ради выполнения упражнения, а можно дополнительно помочь себе, например, ограничить себя в сладком на месяц тем, кто стремится похудеть. Тому, кто часто теряет время в интернете, нужно на месяц ограничить себе доступ к социальным сетям, попросив друга сменить пароль на время.

Обязательно стоит подкреплять свои попытки развить силу воли с помощью мыслеобразов. Нужно регулярно представлять себя волевым человеком, умеющим противостоять различным соблазнам и достигающим самых высоких результатов.

wikigrowth.ru

---

• 
  Как укрепить силу воли
• 
  Что написать если девушка не отвечает
• 
  Что написать если девушка не отвечает
• 
  Сколько роз можно дарить девушке на день рождения
• 
  Сколько роз можно дарить девушке на день рождения
• 
  Если не хочешь спать что делать
• 
  Если не хочешь спать что делать
• 
  Хочу измениться
• 
  Хочу измениться
• 
  Судьбоносная встреча признаки
• 
  Судьбоносная встреча признаки