Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок в 50 лет

Как убрать живот после 50 лет женщине

04 декабря 2016

С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Кто виноват и как действовать

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Виновник	Что делать
Стресс	Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.
Генетическая предрасположенность, наследственность	Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.
Менопауза	Это сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.
Гормональный сбой	В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Советуем почитать

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

1. Подъемы.

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

2. Рисование.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

3. Нижний пресс.

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

4. Убираем бока.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

5. Велосипед.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

6. Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

Загрузка...

zhivotboka.ru

Как убрать живот и бока женщинам и мужчинам в домашних условиях за короткий срок после 30, 40, 50 лет, а также после родов и кесарева сечения — диета и упражнения

Реклама

Любимое платье перестало сходиться? Поверх ремня на джинсах нависают неэстетичные складки жира? Значит, пришла пора подумать, как убрать живот и бока, сбросить пару-тройку лишних килограммов и снова привести свою фигуру в порядок. Чтобы решить проблему максимально быстро, например, за неделю, понадобится в полном смысле слова попотеть. Одной только строгой диетой обойтись не удастся. Обязательно потребуются интенсивные физические упражнения, предназначенные для укрепления брюшного пресса и подтяжки косых мышц живота. Если на посещение спортзала нет времени, тренироваться можно в домашних условиях. Главное, делать это регулярно и четко соизмерять нагрузку с реальными возможностями организма. Женщинам после родов следует сначала посоветоваться с врачом и только после его разрешения напрягать организм спортивными занятиями. Полностью здоровым мужчинам и дамам можно самостоятельно определить степень интенсивности тренировки, однако, в любом случае с первого раза выкладываться по полной программе не стоит. Лучше постепенно увеличивать нагрузку и в пошаговом режиме приучать свое тело к новым реалиям.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщинам – рацион питания и упражнения

Для борьбы с излишками жира в проблемных зонах нет одного универсального средства иди «волшебной таблетки». Здесь полезен комплексный подход, включающий в себя подходящее сбалансированное меню, комплекс полезных упражнений и некоторые косметические процедуры (обертывание, глубокий пиллинг и пр.). Только так удастся добиться серьезного видимого результата и надолго закрепить достигнутые успехи.

В ежедневном меню должны преобладать богатые белком продукты, малокрахмльные овощи и запеченные, отварные или тушеные блюда. Объем привычных порций необходимо уменьшить как минимум на 30%, а последний прием пищи проводить не позднее, чем за 3-4 часа до сна. За 30-40 минут до трапезы нужно выпивать стакан негазированной минеральной воды. Высококалорийных, сладких и сдобных блюд и продуктов рекомендуется избегать либо употреблять их только в утреннее время и очень небольшими дозами.

Эффективные упражнения, чтобы в домашних условиях убрать лишний жир с боков и живота

Мини-комплекс для похудения живота

• Лечь на пол, руки согнуть в локтях и завести за голову. Ноги согнуть в коленях и поднять их вверх так, чтобы между ними и туловищем образовался прямой угол. Зафиксировать положение, а потом правым локтем потянуться к левой коленке, в процессе напрягая мышцы живота. Затем все тоже самое проделать в другую сторону. Начать с 15 раз в каждую сторону и постепенно довести до 25.
• Встать ровно, руки опустить по швам. Перенести вес тела на правую сторону, а левую ногу согнуть и подтянуть как можно ближе к втянутому животу. Оставшись в таком положении, поочередно поднимать вверх то правую, то левую руки. Выполнять в течение 30 секунд, затем сменить ногу и повторить процедуру. Начать с 4 повторений и постепенно довести до 10 на каждую ногу.
• Лечь на пол, согнутые руки завести за голову, ноги скрестить. Одновременно поднять над полом ноги и корпус, задержаться в таком положении на сколько это возможно, потом вернуться в исходную позу. Выполнять столько раз, насколько хватит сил.

Мини-комплекс для похудения боков

• Встать правым боком к стене и облокотиться о нее рукой. Вторую руку поместить на талию. Левой ногой совершить по 15 махов вперед, назад и в бок. Сменить положение и проделать упражнение другой ногой. Начать с одного подхода и постепенно довести до трех.
• Расположиться на полу, встать на колени, опереться на руки и прогнуть спину. Сделать по 15 резких махов вверх сначала левой, а потом правой ногой.
• Лечь на пол, руки завести за голову, между коленей зажать небольшой шарик. Опускать ноги до пола поочередно то вправо, то влево. Корпус держать неподвижным. Повторять по 20 раз в каждую сторону.

Как убрать живот мужчине после 30, 40, 50 лет – правила питания и тренировка

Лишний вес, некрасивые жировые складки и выпирающий живот не являются абсолютно женскими проблемами. От этих эстетических дефектов страдают и многие представители сильной половины человечества. Поэтому вопрос, как убрать живот мужчине после 30, 40 и 50 лет не теряет актуальности и звучит очень часто. Среди основных причин, провоцирующих появление жировых отложений, диетологи называют отсутствие физических нагрузок, малоактивный образ жизни, пристрастие к высококалорийным алкогольным напиткам, вредные привычки и неправильное питание. Для борьбы с недостатком рекомендуют комплексный подход, состоящий из коррекции образа жизни, облегченной сбалансированной диеты и разумно составленной программы кардио и силовых нагрузок. Только квинтэссенция этих трех позиций способна дать реальный результат и превратить тучного мужчину в активного, привлекательного и подтянутого джентльмена.

Диета для мужчин, убирающая живот – правила и принципы

Общий курс, предназначенный для мужчин, рассчитан на срок от 7 до 14 дней. За это время можно сбросить о 5 до 8 кг веса и значительно уменьшить объем живота.

• Жирное, копченое и жареное под строгим запретом, как и мучные изделия, сдоба, сладости, любые виды алкогольных и фруктовых газированных напитков, подлив, соусов и маринадов.
• Соль, сахар и животные жиры почти полностью исключаются. В качестве салатной заправки используется не майонез, а полезное и богатое ценными веществами оливковое масло. Овощи употребляются в сыром виде.
• Первый прием пищи (завтрак) должен быть сытным, но легким. Для него лучше избрать продукты, способные обогатить организм энергией.
• Из питья допустимы негазированная минеральная вода (не менее 2 литров в день), некрепкий черный чай без каких-либо подсластителей и свежевыжатые фруктовые или овощные соки. От кофе рекомендуется отказаться, но, если это не под силу, пить его разрешается только после еды, но ни в коем случае не на голодный желудок.
• Жирные сорта мяса убираются из рациона полностью. Их место занимают телятина, курица, индейка, постные сорта морской рыбы и морепродукты.
• На обед желательно готовить суп. Это блюдо приносит большую пользу желудку, надолго создает ощущение сытости и устраняет потенциально возможные голодные боли.
• Чтобы мужской организм не ощущал нехватки тестостерона, в меню должны обязательно присутствовать блюда, богатые цинком и магнием.
• Ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до ночного отдыха. Для последнего приема пищи подойдут белковые продукты с низким содержанием жира и салаты из сезонных свежих овощей.
• Режим употребления пищи желательно соблюдать очень четко и не отвлекаться на перекусы в перерывах между завтраком, обедом и ужином.

Тренировка в домашних условиях, чтобы убрать живот мужчине — видео

Четыре эффективных способа, как убрать живот после родов за короткий срок

Процесс вынашивания ребенка оказывает на организм женщины серьезное влияние. В период беременности интенсивно растягиваются отдельные группы мышц и на их последующее восстановление уходит большое количество времени. Некоторым дамам не удается вернуть фигуру к прежним формам и неприглядно отвисающий животик остается с ними на всю жизнь. Кто-то закрывает глаза на этот эстетический недостаток, но основная масса женщин пытается решить проблему и активно интересует, как в короткие сроки убрать послеродовой живот, и снова стать худощавой, подтянутой и стройной.

Среди самых популярных способов борьбы выделяются 4 основных:

1. Подвязывание – наиболее старый вариант избавления от послеродового живота. К нему женщины прибегали еще сотню лет назад. С помощью отреза ткани они поддерживали проблемную область, не давая ей отвисать и нарушать контуры мышечного корсета. Кроме того, этот способ служил профилактикой геморроя, препятствовал опущению внутренних органов, не давал прямым мышцам живота расходиться и способствовал скорейшему сокращению матки. Сегодня медики рекомендуют приступать к подвязыванию сразу же после родов и выполнять процедуру в течение как минимум двух недель. Курс считается законченным в тот момент, когда женщина начинает чувствовать себя одинаково комфортно как с тканью в проблемной зоне, так и без нее.
2. Бандаж – современный атрибут борьбы с послеродовым обвисанием мышц. Кроме основной цели (подтягивание живота), он способствует четкой фиксации шва после кесарева сечения, уменьшает общую нагрузку на позвоночник, нейтрализует боли в спине и качественно поддерживает брюшную стенку. Однако, у этого удобного и практичного аксессуара есть некоторые ограничения. Бандаж не рекомендуется использовать при осложнениях после кесарева, при некоторых кожных заболеваниях и при систематических проблемах с функционированием желудочно-кишечного тракта и почечной системы. Более подробную информацию о бандаже и возможности его использования желательно получать у личного гинеколога, наблюдающий мамочку с первых дней беременности до рождения малыша.
3. Обертывание – очень эффективная, но достаточно трудоемкая процедура. Помимо целого ряда сложностей, связанных с предварительной подготовкой, нужно очень внимательно отнестись к выбору действующего состава. Многие из компонентов для кормящих матерей не подходят, так как проникают в кровоток и могут негативно подействовать на младенца. Лучше выбирать самые щадящие рецепты, содержащие только деликатные компоненты мягкого воздействия.
4. Комплекс упражнений – хороший и очень эффективный способ приведения фигуры в норму. Однако, здесь важно не переусердствовать. Активные занятия после родов категорически запрещены. Женские органы требуют покоя и на восстановление обычно уходит от 6 до 8 недель. Разрешены только самые элементарные упражнения, а их интенсивность обязательно нужно согласовывать с врачом.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях – видео с упражнениями

В этом ролике автор (мать троих детей, родившая первого ребенка посредством кесарева сечения) подробно рассказывает, как быстро убрать живот после кесарева в домашних условиях. Видео содержит эффективные упражнения, которые помогают привести фигуру в форму без ущерба для здоровья. Однако, учитывая специфические особенности организма каждого человека, прежде, чем приступать к тренировкам, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом и только после его разрешения переходите к занятиям.

Как похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях – универсальные советы

Быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях поможет всякая строгая диета, например, кефирная, гречневая или любая другая, которую вы сочтете нужным избрать. Но следует учитывать тот факт, что слишком быстро ушедший вес, как правило, мгновенно возвращается сторицей, как только человек переходит к привычному режиму питания. Поэтому, если вы хотите сохранить результаты, достигнутые благодаря диете, придется радикально пересмотреть свой обычный ежедневный рацион и внести некоторые коррективы в образ жизни.

1. Избегайте волнений, стрессов и переживаний. В момент эмоционального напряжения организм работает в интенсивном режиме и стремительно накапливает гормон кортизол, стимулирующий рост жировых отложений именно в области живота бедер.
2. Сократите потребление алкоголя и в особенности пива. В состав основной массы спиртных напитков входят вещества, провоцирующие скопление жира непосредственно в зоне живота и боков.
3. Готовьте пищу с зелеными и красными овощами. Они качественно насыщают организм всем необходимым и не содержат ничего опасного для боков и живота.
4. Кушайте меньше жаренной, жирной и калорийной пищи. Включайте в рацион больше блюд, приготовленных на пару или в духовке.
5. Употребляйте в больших количествах (2-2,5 л в сутки) негазированную минеральную воду. Она качественно очищает организм и способствует быстрому выводу токсинов, шлаков и прочих вредных накоплений.

Эти простые и доступные советы помогут сохранить результат диеты и не позволят жиру вновь накапливаться в проблемных зонах.

otvetkak.ru

Пошаговая инструкция - убираем живот и бока за кратчайший срок

Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек? Сбавьте обороты и не драматизируйте. Без физических упражнений решить проблему не получится, и пересмотреть рацион придется тоже, но жесткий подход неуместен. Нужен и кнут и пряник. Мера и режим во всем без фанатизма.

Если хотите быстрый ответ. Дело не в том, сколько вы едите, а что вы едите, как вы сжигаете полученные калории. Помните, что организм без всяких упражнений сжигает на свои внутренние потребности некоторое количество. Обычно это более 1000-1300 ккал. Плюс еще немного вы поднажмете и легко добьетесь результата. Читайте этот материал и обращайте внимание на дополнительные ссылки на наши статьи. У вас все получится.

Шаг первый: правильный отказ от сладкого

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте. От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Удивлены на счет сахара? Мы готовим статью о том, откуда берется сахар — химия и метаболизм простым языком. Вступайте в наши соц. группы и следите за появлением материала.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать. Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

1. Финики – сладость, которая и вкусная и полезная. Фрукт, который насыщает организм и прекрасен для перекуса.
2. Молочное мороженое. Один брикет содержит около 200 ккал. Для сладости это очень мало. Одна порция в день не повредит фигуре и разрешена при диете. Утолит чувство голода и подарит удовольствие.
3. Зефир без шоколадной глазури, в основе которого яичный белок и фруктовый замес. Его калорийность чуть выше, чем у мороженого, поэтому при диетическом питании разрешено не более 50 грамм продукта. Это пара штук воздушного десерта в день. В сочетании с зеленым чаем без сахара – истинное удовольствие.
4. Пастила и мармелад. Перед тем как купить эту сладость, внимательно изучите этикетку. Продукт должен быть без наполнителей и добавок. Без сахарной пудры или кристаллизованных сахаринок.
5. Натуральный горький шоколад полезен. Вас удивит, но этот товар сложно найти в магазинах. Внимательно изучайте состав, чтобы не купить то, что вас сделает больше.

Немного видео по теме: можно ли есть шоколодад?

ВАЖНО! Если есть какие-то серьезные хронические заболевания, такие, как диабет или язва, то перед тем, как переходить на диетический рацион, ознакомьтесь со списком продуктов, которые можно и нельзя есть при вашем диагнозе.

Шаг второй: ищем полезные продукты

Полезно и вкусно – это не миф. Существует много продуктов, с помощью которых можно убрать живот. Сделать это можно за короткий срок и не лишать себя любимых блюд. Чтобы быть стройной всегда мало посидеть на диете пару недель. Баланс в питании должен быть всегда, а для этого необходима корректировка рациона (читайте наш БЖУ). Рассмотрим блюда, которые любит живот, и не увеличивают его размеры.

1. Салаты. Майонезу и сметане скажите «нет». Заправляйте салаты льняным, оливковым маслом или белым йогуртом (не обезжиренным).
2. Котлеты. Не покупайте фарш в магазине. Перекручивайте его сами. Используйте нежирное мясо (определенные части говядины, куриная грудка и т.д.) и никогда не добавляйте куриную кожицу. Во время приготовления фарша добавляйте побольше овощей, но не крахмалистых, типа картофеля. Делайте котлеты на пару или запекайте в духовке. Слово «жарить» исключите из своего лексикона, если под ним не подразумевается мангал и жарка на углях.
3. Полюбите печенье и хлеб – испеките сами. Хлебную лепешку сделайте на муке и воде без дрожжей или печенье из овсяных хлопьев без маргарина.
4. Кисломолочные продукты полезны и могут использоваться в разных вариациях. Делайте фруктовые коктейли и йогурты в домашних условиях, ешьте творог сколько душе угодно, но не приобретайте обезжиренный, ибо толку от него нет.
5. Убрать живот и бока в домашних условиях помогут фрукты и овощи. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве за исключением: бананов, винограда, дыни, арбуза. То есть такие растения должны быть в рационе, которые хрустят. Для компенсации потребности в жире ешьте немного авокадо.
6. Рыба разрешена в любом виде. Даже самый жирный сорт пойдет только на пользу, потому что поможет в суточной норме Омега-кислот.
7. Каши обогащены клетчаткой. Их можно есть всем, если они сварены на воде и не сдобрены сливочным маслом. Ограничить стоит только употребление пшеничной, кукурузной и манной круп. Попробуйте нашу гречневую диету.

Видео: эксперт про 3 полезных для похудения продукта

Немного видео по теме: полезные продукты для похудения и здоровья

ВАЖНО! Следите за количеством порций. Из-за стола нужно вставать с чувством легкости и с чувством ухода лишнего веса. А значит ешьте медленно и небольшими порциями, чтобы переваривание началось уже во рту. Так вы ускорите появление глюкозы в организме и ваш глюкагон (гормон голода) начнет успокаиваться раньше.

Шаг третий: Режим

Убрать живот и бока в домашних условиях поможет распорядок дня. Добиться плоского живота получится лишь тогда, когда в еде и тренировках будет строгий режим. Не ставьте себя в жесткие рамки, но старайтесь питаться и заниматься спортом в одно и то же время. Организм привыкнет к графику, и уже будет сам просить и физических нагрузок и приема пищи в том количестве, в котором вы приучите свой желудок.

Составим примерный график на день для людей с большой загруженностью. Пятиразовое питание, утренняя зарядка и вечерняя тренировка.

Время	Расписание
7:00	Пробуждение. Зарядка. Душ.
8:00	Легкий завтрак. Сборы на работу.
10:00	Небольшой перекус легкими продуктами.
13:00	Обед.
16:00	Полдник.
18:00	Вечерний перекус легкими продуктами. Энергетический коктейль.
19:00	Тренировка, которая поможет убрать живот за короткий срок.
21:00	Вспомогательные процедуры. Молочный коктейль.
23:00	Сон.

Режим дня для похудения

ВАЖНО! Вода в чистом виде не только важна организму, но и отличный помощник в похудении. Пейте не менее 2 литров воды в день до приема пищи, никогда во время и после еды.

Шаг четвертый: Питание

Употребление продуктов с высоким содержанием калорий (не жира) не смогут компенсировать даже интенсивные тренировки. Пузо набирает жировые отложения из-за отсутствия необходимых веществ. Поэтому, прежде чем организовывать тренировки и подбирать упражнения, подумайте о том, как намерены питаться. Пожалуй, этот шаг надо было озвучить раньше.

В течение дня пейте больше жидкости. И речь идет не о магазинных соках и газированных напитках, а об обычной воде. Занятия же помогут вместе с потом выгнать и жидкость, и настроить кишечник на сжигание и вывод лишних килограммов.

По отзывам худеющих, был составлен сбалансированный рацион. Не одна женщина похудела с помощью этого меню и смогла убрать живот за две недели. Это короткий срок и хороший результат.

Первый завтрак	Второй завтрак	Обед	Перекус вечером	Ужин
Овсянка	Гречка залитая кефиром (постарайтесь не варить ее)	Котлеты на пару с чечевицей	2 хлебца с сыром твердых сортов	Кефир с сибирской клетчаткой
Омлет		Запеченная рыба с рисом	2 хлебца с семгой и зеленью
Перловка		Куриное филе с брокколи (меньше всего калорий в грудке)	2 хлебца и томатный сок
Яйца с томатами		Грибной суп-пюре	2 хлебца и салат из морской капусты
Запеканка из кабачков		Отварная говядина с баклажанами	2 хлебца и салат из шпината
Овсянка		Свекольный суп с фасолью	2 хлебца кабачковая икра
Белковый омлет		Рыбный суп с пармезаном	2 хлебца и квашеная капуста

Жировые отложения и размер живота зависит не от жирной пищи, а от ее количества в целом. Если съедать много – желудок растягивается, и каждый раз требует больше. Поэтому нужно заставить желудок принять свои прежние формы. В этом поможет частое питание и небольшие порции.

ВАЖНО! Сибирская клетчатка и гречка, запаренная кефиром, помогут в этом вопросе эффективнее других средств. А еще помните, что жир полезен. Большинство желез в организме — это жир. Мозг — это целиком сплошной жир. Только сжигайте его не меньше, чем съедаете.

Видео: эксперт о правильном питании для похудения

Немного видео по теме: доктор Ковальков отвечает на вопросы  здоровом питании и похудении.

Шаг пятый: Комплекс тренировок

Убрать живот и бока без спорта за короткий срок не получится. Если вы не увлекаетесь каким-то конкретным видом спорта, то комплекс упражнений направленного действия исправят это. Они не только справятся с проблемой в области живота, но и будут заряжать энергией на весь день.

Кстати, мы подготовили материал о приятном похудении в танце. Называется Зумба-фитнес. Найдите через поиск и обязательно прочитайте.

В любой тренировке главное, чтобы ее время было продолжительным. Если заниматься по 10-15 минут при каждом подходе, то эффекта не будет. За эти минуты тело только разогревается, а сжигание подкожного жира начинается спустя 25-30 минут после спортивных занятий. Поэтому уделяйте спорту не менее 45 минут при каждом занятии.

Перечень наиболее эффективных упражнений (расширенный список тут):

• №1: пресс. Примите позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Начинайте качать пресс по стандартной схеме, стараясь дотянуться лбом до колен. За счет частых сокращений упражнение укрепит мышцы живота, что позволит его содержимое (в основном кишки) лучше удерживать внутри. Тут важна не амплитуда, а частота — буквально на 30 градусов.
• №2: отжимание. Руками упор в пол. Спина ровная. Ноги вместе на полу на носочках. Задействована верхняя часть тела. При отжимании опускайтесь как можно глубже, затем возвращайтесь в исходное положение. С помощью этого упражнения за короткий срок убрать живот легко, а заодно качаются и мышцы рук. Если не получается сразу, пробуйте не с носочков, а с колен.
• №3: велосипед. Примите положение лежа. Спиной, лопатками, тазом вы должны ощущать твердую поверхность. Никаких матрасов и одеял использовать во время тренировок нельзя (если нет медицинских показаний). Руки положите на живот, чтобы чувствовать, как сокращаются мышцы. Приподнимите ноги и начинайте производить ими движение, как будто крутите велосипед. Упражнение оказывает похудательный эффект и на талию и на ноги.
• №4: убираем живот с помощью наклонов. Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Делайте боковые замахи через голову сначала одной рукой, потом другой. Тянитесь  кончиками пальцев как можно дальше в сторону. Будут задействованы боковые и косые мышцы, что позволит быстрее убрать живот за короткий срок, а также жировые отложения с боков.
• №5: взмахи ногами. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки. Спина ровная. В этом положении отводите ноги назад и вверх по очерёдности. Будет идти большая нагрузка на нижнюю часть пресса, которая с возрастом не в лучшем состоянии даже у худеньких женщин.

ВАЖНО! Некоторые ноги поднимают слишком высоко – это неправильно. Не пытайтесь достать носочком до головы, делайте умеренные взмахи и контролируйте дыхание.

Немного видео по теме: упражнения для похудения дома

Шаг шестой: Вспомогательные методики

Вспомогательных техник и дополнительных средств для того, чтобы привести свое тело в порядок масса. Когда уже налажен режим питания и организм привык к умеренному приему пищи, необходимо выбрать несколько методик, которые будут дополнять процесс похудения и делать его более эффективным.

Рассмотрим дополнения ниже в виде списка, а потом составим общую таблицу примерных спортивных занятий на целый день.

1. Купите метр для измерения своей талии. Ежедневные замеры помогут контролировать процесс. Видя результат, убирать живот легче ориентируясь на определенный срок.
2. Обруч, он же хула-хуп, идеальный помощник в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Не покупайте слишком легкий обруч, от него не будет никакого толка, но и не берите слишком тяжелый. Стандартный вес – не более 2 кг. Занимайте с обручем в любое свободное время: при просмотре любой передачи или мыльной оперы. В то время как хула-хуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 10-15 минут, которые необходимы для хорошего разогрева мышц. Если крутить обруч каждый день в два подхода по 15 минут, то ожидайте хорошего результата похудения в кратчайшие сроки. Но тут важно понимать, обруч не оказывает силовой нагрузки, не заставляет потеть. И по представлениям многих, не утрамбовывает жир. Такое упражнение нужно для разогрева, разминки, тонуса мышц.
3. Фитнес-бол. Шар можно приобрести в любом спортивном магазине, а занятия на нем не требуют специальных навыков. Один-шесть раз попробуете и научитесь. За счет своих размеров, любое упражнение оказывает воздействие практически на все мышцы тела. Чтобы сделать упор на пузико, ложитесь на мяч лицом вниз: качайтесь или совершайте круговые движения. Занятия на фитнес-боле не заставят вас сильно напрягаться или потеть, но после окончания упражнения вы ощутите, что тело устало, потому, что мышцы находились в постоянном тонусе.
4. Беговая дорожка. Она тренирует всю нижнюю часть тела, но главное, положительно сказывается на толщине жирового слоя всего организма. Месяц интенсивного регулярно бега подарят не только хороший пресс, но и сильные рельефные ноги. Только помните, что перед этим занятием, нужно хорошо размяться.
5. Бег или скандинавская ходьба тоже дает большой результат в нижней части тела. Дело в том, что во время этого упражнения, тело напрягается полностью, идет повышенное потоотделение и сжигание жиров. Включите в свой график бег хотя бы через день, и очень скоро будет виден результат. Мы предлагаем вам бег сделать упражнением не только на время похудения, но и на всю жизнь в том или ином объеме.
6. Обертывания. Не важно: холодные или горячие, они все способствуют снижению веса. Это и скрабы и маски, удобные в применении. Пока сжигается жир, можно заниматься домашними делами. Если даже они не дадут большого результата по уменьшению сантиметров на талии, то уж точно избавят от целлюлита и сделают кожу бархатистой и подтянутой. Это как минимум приятно. Помните, что нельзя превышать время процедуры и дозировку ингредиентов. Статьи по обертыванию и масках в подсвеченных словах этого абзаца.

ВАЖНО! Сейчас вошли в моду хула-хупы с массажными шариками. Не пожалейте денег на такой спортивный инвентарь. Он будет не только сгонять жир с вашей талии, но и подарит массаж телу и будет предупреждать появление целлюлита.

Немного видео по теме: быстрая потеря объемов без усилий.

Шаг седьмой: таблица тренировок и закрепление результата

Распространенная ошибка многих женщин – это резко прекращать тренировки или, добившись небольшого результата, возвращаться к привычному питанию. Социальный опрос показал, что если правильно подобрать рацион, человек продолжает питаться по той же схеме и после того, как проблема веса и жировых отложений решена.

Поэтому не морите себя голодом. Питайтесь нормально, но здоровыми продуктами, потому что калорийность продуктов – это энергетическая ценность, без которой интенсивные спортивные упражнения будут невозможными. Составим график на целый день с учетом того, что делать необходимо упор на ваши пузямбы и бочамбы. Помните, что количество с каждым днем нужно увеличивать, потому что тело будет привыкать к нагрузке.

Ниже ориентировочный график для старта:

Время	Упражнения	Количество	Подходы
8:00 — утренняя тренировка	пресс	20	1-3
	Отжимания	10	1-2
	Велосипед	30	1-2
	Взмахи руками	25	1-2
	Взмахи ногами	25	1-2
	Занятия на мяче	5-10 минут	1
12:00 – занятия на тренажере или велопрогулка 30 минут
15:00 – вспомогательные процессы: обруч, обертывания
19:00 – бег, скандинавская ходьба или прогулка на свежем воздухе
21:00 – занятия с хула-хупом перед телевизором

Режим и активные тренировки помогут убрать живот и согнать жир за короткий срок, но и не менее важно закрепить результат. Нельзя резко бросать занятия спортом. Если в течение нескольких недель вы выкладывались по полной и получили желанный результат – это не значит, что можно расслабиться и вернуться к прежнему образу жизни. Вы можете снизить активность тренировок. Заниматься не дважды в день, а ограничиться утренней зарядкой и вечерней прогулкой, но постоянно держать мышцы в тонусе и следить за тем, что едите.

На заметку! Из таблицы ясно, что график очень плотный и не всем женщинам под силу найти время даже наполовину это списка, поэтому при большой загруженности, определите два времени на спортивные  упражнения: утром и вечером. Разбейте этот график на несколько дней и комбинируйте упражнения и методики.

Дополнение к рекомендациям

Не бросайтесь слепо в бой с ненавистными килограммами и целлюлитом. Не стойте часами у зеркала и не изучайте живот в надежде, что он станет меньше под вашим пристальным взором. Просто оцените масштабы проблемы и следуйте инструкциям с учетом вашей индивидуальной проблемы. Подробно разобрав варианты, истребления жира в животе, подведем итог и выделим ключевые моменты:

1. Выбирайте комплексный способ похудения. В этом случае вы добьетесь внушительных результатов дома, без консультаций у специалистов (мы не имеем ввиду врачей).
2. Похудеть быстро, чтобы прямо завтра, без физической активности не получится.
3. Алкоголь вреден в больших количествах, а 100-150 грамм хорошего вина женщине вреда большого не принесет.
4. Ешьте небольшими порциями, но чаще.
5. Не забывайте про гармонию белков, жиров и углеводов (про БЖУ уже давали ссылку в начале — читать обязательно).
6. Уделяйте большое внимание здоровому сну.
7. Тренируйтесь по графику. Выбирайте те упражнения, которые будут оказывать повышенное воздействие на область живота и боков.
8. Чаще улыбайтесь и не впадайте в депрессию. Каждый человек худеет по-разному. Не всегда похудение проходит интенсивно, поэтому паниковать раньше времени не стоит. Мы сделали статью для мужиков, из которой вы можете понять, что конституция тела тоже важна.
9. Пейте больше воды.
10. Победите лень и тренируйте не только тело, но и силу воли.

ИТОГ! Убрать живот и бока за короткий срок легко, если задаться целью. Здесь еще поможет дополнительное поощрение в виде отпуска, после достижения результата или приятного шопинга.

med-pro-ves.ru

Как убрать жир с живота и боков быстро в домашних условиях

Привет, дорогие друзья! Вы заметили, что на боках появились складочки, которые не придают вам привлекательности? Значит, пора заняться своей фигурой. Но как убрать жир с живота в домашних условиях, не прибегая к дорогостоящим процедурам, настолько распространенных среди женщин?

Из статьи вы узнаете:

Способы, как убрать жир с живота

Есть несколько простых и действенных рекомендаций, которые помогут вам стать обладательницей идеальной талии и плоского животика. Люди, которые не знают, как убрать жир с живота, должны обратить внимание на особенности своей привычной жизни.

Как убрать жир с живота

Стрессовые ситуации способствуют тому, что уровень кортизола становится максимальным. Данный гормон способен «уничтожить» фигуру, поскольку на животе накапливается жир. Женщины, которые думают, как убрать живот, постарайтесь избегать стрессов. Можете начать принимать успокоительные на основе трав.

Откажитесь от употребления спиртных напитков, которые тоже активируют выработку кортизола. К тому же, прием алкоголя способствует пробуждению аппетита.

Не употребляйте в пищу продукты, которые являются слишком калорийными. Справиться с существующей проблемой поможет диета, которая позволит привести фигуру в порядок. В вашем ежедневном меню должно быть достаточное количество зеленых и красных овощей, однако употребление крахмала стоит исключить.

Самое важное правило – это то, чтобы вы пили воду в достаточном количестве. За день нужно выпивать хотя бы 1,5 литра чистой воды. В данной ситуации обмен веществ стабилизируется, поэтому жир будет исчезать быстрее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях: основные советы

Каждая женщина может справиться с подобными проблемами даже без помощи специалистов, если будете уделять вопросу должное внимание. Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать живот и бока за короткий промежуток времени, нельзя постоянно сидеть на месте. В таком случае фигура в скором времени станет идеальной.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Вам нужно ежедневно крутить обруч минимум 10 минут. Такие занятия дают возможность стабилизировать кровообращение. Проблемные зоны получают максимум пользы, ведь лимфоток стабилизируется. Людям, которые думают, как убрать жир с живота и боков дома, обязательно пригодится этот инвентарь. Со временем необходимо увеличивать время занятий с обручем хотя бы до получаса.

Очень эффективно качание пресса, которое необходимо сочетать со строгой диетой. Но помните о том, что стараться поднять корпус слишком высоко не стоит. Также не нужно прижимать свой подбородок к шее, поскольку так мышцы пресса напрягаться не будут. В процессе подобных занятий не забывайте следить за тем, как вы дышите. Выдох нужно делать тогда, когда корпус будет оторван от поверхности пола.

Теперь вы знаете, как убрать жир на животе дома, не теряя времени на походы в спортзал. Но вышеописанные упражнения должны быть регулярными, ведь только так вы сможете привести фигуру в порядок.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

Как убрать жир с живота быстро и эффективно

Не все люди знают, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот без вреда здоровью. Есть 4 лучших упражнения для боков, которые дадут вам возможность справиться со своими комплексами.

Первое упражнение

Положите руки за голову, когда ляжете на пол. Притягивайте колени как можно ближе к груди при каждом поднятии корпуса. Коснитесь ягодиц своими пятками. Втяните живот так сильно, как можете. Подтягивайте колено ноги к противоположному локтю, выпрямив вторую ногу. Чередуйте конечности после каждого комплекса упражнения. Такие действия повторяют 20 раз.

Второе упражнение

Если вы не знаете, какие упражнения помогут убрать живот, этот вариант обязательно вам поможет. Нужно согнуть ноги в коленях, но перед этим лягте на пол боком. Слегка закрутите корпус вправо. Старайтесь достать руками до пяток. Однако нужно сделать это так, чтобы колени и лопатки оторвались от поверхности пола. Позу необходимо удержать хотя бы 60 секунд. После этого перевернитесь на противоположный бок, повторив упражнение. Всего нужно 20 подходов.

Третье упражнение

Лежа на полу, согните ноги, чтобы они сильно упирались в поверхность пола. Вытяните руки вдоль тела, прижав поясницу к поверхности пола. Выдыхая, поднимайте втяните живот и приподнимите таз вверх. Такую позу держать нужно примерно 40 секунд. Повторять подобные действия нужно в течение 20 раз после плавного возвращения таза в первоначальную позу.

Четвертое упражнение

Подтяните колени к груди, лежа на полу. Ладони должны быть прижаты к полу. Ягодицы и бедра приподнимите так, чтобы перенести их вправо. Но колени нельзя разводить, ведь они не должны опускаться на пол. Снова примите первоначальное положение, чтобы повторить действия, но уже в другую сторону. Всего вам нужно сделать 20 подходов.

Теперь вы знаете, как убрать живот и бока с помощью простых упражнений. Они рекомендованы людям разного возраста, ведь вреда организму нет.

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю?

Вы не знаете, как быстро убрать жир с живота и боков за неделю? Тогда стоит взять на вооружение полезные рекомендации от профессионалов, которые помогут избавиться от подобных недостатков.

Как быстро убрать жир с живота и боков за неделю

За день нужно употреблять то количество воды, которое необходимо организму. Именно жидкость способна активировать сжигание жировых отложений. Но не стоит заменять водой приемы пищи. Это отменный способ для девушки, которая привыкла выпивать стакан воды с утра. Если же ваш питьевой режим нарушен, приведите его в порядок.

Но лучший способ убрать жир с живота и боков – это сочетать обильное питье с подходящими упражнениями. Только в таком случае фигура станет более стройной уже через неделю:

• гимнастический обруч – если вы не знаете, как убрать живот после родов, поможет этот инвентарь. Достаточно крутить его полчаса в день, чтобы увидеть результаты упражнений уже через неделю;
• наклоны – такое домашнее упражнение является настоящей находкой для талии. Уделите наклонам хотя бы по 10 минут два раза в день. Такое упражнение эффективно сжигает жир;
• повороты – вы можете делать такие упражнения даже после кесарева сечения, поскольку они не вредят организму. На каждую сторону стоит делать минимум 50 поворотов. Благодаря регулярным занятиям вы заметите, что сантиметры талии начали уменьшаться;
• махи ногами – это эффективное упражнение для женщин, желающих стать обладательницами идеальной фигуры. Махи нужно делать каждой ногой по 100 раз. Можно дополнить упражнение прыжками, чтобы уже через неделю любоваться собой в зеркале.

Можно справиться с жиром за месяц, если воспользоваться народными средствами. Распространенной и востребованной считается методика, которая убирает жир с помощью соды. Вам необходимо разбавить щепотку соды в стакане теплой воды. Пить жидкость с содой можно только раз в сутки, поскольку в противном случае можно навредить организму. Процедура продолжается в течение двух недель, после чего нужно сделать перерыв на 14 дней.

Как убрать возрастной жир с живота и боков?

С возрастом на внутренних органах формируется прослойка жировой ткани, которая их окружает. Именно поэтому многие женщины интересуются тем, как убрать висцеральный жир с живота. Можно улучшить свою внешность, если обратить внимание на такие моменты:

• гармоничный рацион – вы должны внимательно изучить свое привычное меню, чтобы найти те причины, которые повлияли на проявление проблемы. Кушайте мелкими порциями, но не менее пяти раз в день. Также не стоит голодать, стараясь справиться с жиром, поскольку организм начнет активно откладывать запасы при первом же поступлении пищи. Откажитесь от высококалорийных продуктов, придерживаясь принципов диетического питания;
• физические нагрузки – если вы ищете способ, как убрать возрастной жир с живота и боков, начните заниматься физкультурой. Можете обратиться за помощью к специалисту по фитнесу. Он составит для вас подходящий комплекс упражнений, благодаря которому ваша фигура станет стройной. Составьте схему тренировок и четко ей следуйте, не делая для себя ни единой поблажки;
• борьба со стрессом – нервное напряжение может стать образованием жира на животе и на боках. Значит, стоит ограничить себя от тех факторов, которые становятся причиной стресса.

Помните о том, что упражнения нужно делать только натощак. Также постарайтесь подобрать правильный темп их выполнения. Благодаря этому вы сможете достичь желаемого результата намного быстрее.

Японский метод

Мике Риосуке  — это японский актер, который разработал эффективный метод. Он дал ему возможность сбросить 12 кг в талии. Японец тратил всего 2 минуты в день, чтобы достичь такого грандиозного результата.

Убрать внутренний жир с живота вы можете с помощью необычной диеты, которая основана на долгом дыхании. Нужно занять удобную для вас позицию, а затем глубоко вдохнуть (не менее 3 секунд). После этого следует сделать сильный выдох, который длится в течение семи секунд.

Подобное упражнение нужно выполнять ежедневно. Оно отнимет у вас не более 2-10 минут. Лучше встать на одну ногу, которая выдвинута вперед. Вторую ногу поставьте назад. Напрягайте ягодицы, чтобы основной вес приняла задняя нога. Благодаря такому варианту у вас будет возможность справиться с жиром за короткий промежуток времени.

Как убрать жир живота после 50 лет?

Если вам исполнилось 50 лет, то не стоит думать о том, что уже поздно уделять внимание физическим упражнениям. Наоборот, нужно поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии. Поверьте, убрать жир живота после 50 лет помогут самые простые упражнения.

Подъемы

Вытяните руки вдоль тела после того, как ляжете на пол. Ваши ноги должны быть прямыми. Выдыхая, поднимайте их на 90 градусов. Подождите 2 секунды, сделайте вдох и опустите ноги. Упражнение нужно делать 15 раз.

Рисуем в воздухе

Можно убрать жир с живота качая пресс или же регулярно выполняя это упражнение. Примите то же исходное положение, как и в предыдущем случае. Поднимите обе конечности, рисуя в воздухе цифры от 0 до 9. Каждое из чисел нужно повторять по 5 раз. Вы можете делать перерывы, чтобы тело успело отдохнуть.

Нижний пресс

Сядьте на краешек стула, заведите руки за спину, держитесь за мебель. Вам нужно выпрямить ноги, подтянув их к груди. Можете держать ступни на весу, если вам хватает на это сил. Работая прессом, вы должны почувствовать напряжение в области живота. Только в таком случае упражнение даст желаемый результат.

Справляемся с боками

Примите ту же позицию, как в предыдущем варианте. Руки должны находиться за вашей головой. Затем аккуратно наклоните верхнюю часть тела в сторону. Постарайтесь дотянуться локтем к своему бедру. Далее упражнение будет легче выполнять, поскольку тело привыкнет к подобным нагрузкам.

Вы можете посмотреть видеоуроки с Марией Корпан для мышц живота, которые дадут вам возможность справиться с недостатками фигуры. Главное, чтобы упражнения были регулярными.

Топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках

Продукты для похудения и снижения веса

Можно добавить в свой рацион новые продукты, которые позволят стать обладательницей идеальной фигуры. Есть топ-3 продукта, убирающие жир на животе и боках, которые рекомендованы каждой женщине.

• Авокадо. Это экзотический фрукт, который присутствует в рационе не у каждого человека. Однако он продается в обычных продуктовых магазинах. Присмотритесь к такому продукту внимательнее, ведь в его составе присутствует L-карнитин. Это компонент, который способствует сжиганию жиров. Благодаря такому веществу холестерин в крови уменьшается.
• Имбирь. Это продукт, вкус которого изысканный и жгучий. Им пользуются в качестве приправы для мяса или же для кулинарных шедевров из мира выпечки. Растение дает возможность значительно увеличить иммунитет. В имбире немало микроэлементов и компонентов, которые дают возможность быстрее справиться с жиром. Похудение не слишком стремительное, однако вес не будет возвращаться в течение длительного времени. Вы сможете стать обладательницей стройной талии, выпивая всего 8 чашек настойки имбиря в сутки.
• Грейпфрут. Это продукт, который знаменит тем, что он способен вызвать ощущение насыщения. Если вы съешьте его с утра, то в течение дня будете употреблять в пищу меньшее количество еды. К тому же, грейпфрут способен бороться с отеками благодаря своему мочегонному эффекту.

Теперь вы знаете, как убрать жир с живота эффективными средствами. Уделяйте внимание своей фигуре, чтобы оставаться привлекательной и сексуальной в любом возрасте.

Узнайте также как убрать низ живота и обвисшую кожу

Видео: как обрести плоский живот — упражнения для пресса

Желаю вам отличного здоровья и быть всегда в тонусе! похудение

prekrasny-mir.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, женщине?

Современное общество очень упорно старается подходить под рамки общепринятых стандартов. Именно поэтому, таким тщательным образом развиваются многочисленные фитнес - клубы. А как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине не приходя в фитнес - клубы? Ведь для того, чтобы находиться в великолепной форме, многие прибегают к их услугам.

Дело в том, что у многих людей в городах, достаточно малоподвижный образ жизни, который отнюдь не способствует идеальным пропорциям. В этой статье будет рассмотрена проблема многих милых женщин, а именно как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Советы профессионалов могут помочь милым дамам справиться и быстро убрать проблемные места. Читайте далее.

Фитнес как добросовестный способ убрать жирок 

Естественно, когда речь заходит о том, как женщине убрать животик и бока в домашних условиях, то здесь огромную роль играют физические упражнения. Ведь именно они помогают организму усилить обмен веществ и тем самым способствовать избавлению от жирка. Смотрите видео. Если  дама имеет большой излишний вес, то следует больше гулять для того, чтобы организм смог адаптироваться к нагрузкам. Постепенно, можно переходить к аэробным нагрузкам, среди них могут быть бег трусцой, ходьба на длинные дистанции. Отлично показало себя плавание. Отличной нагрузкой и развлекательным мероприятием, является батут. Он отлично укрепляет мышцы и суставы, кроме того такая тренировка, значительно поднимает настроение.

 

 

 

После этого, можно переходить к занятию в тренажерном зале. С большим весом заниматься с весами не стоит. Также, первая тренировка должна проходить с тренером, который не только поможет подобрать тренировку, но и показать технику выполнения, именно от нее будет, зависит дальнейший результат.

 

Нужно разучить и выполнять эффективные упражнения, которые направлены на решение проблем лишнего жира в области живота. Активная нагрузка, которая задействует мышцы живота и брюшной области, для женщин, чей возраст достиг отметки сорока лет и более - должна быть равномерной и постепенной. Для того, чтобы убрать лишний жир в области живота и боков в домашних условиях - необходимо подключать разные методы, включая и правильное питание.

 

Интересные статьи:

Веселый большой мяч

Отличные результаты показывает такой фитнес-тренажер, как фитбол. Этот большой мяч показывает себя не только в качестве прекрасного помощника за стройность, но и как прекрасный релаксант. Он отлично подойдет для лиц разного возраста, особенно хорошо показывает себя для женщин старше пятидесяти лет.

 

 

Для того чтобы убрать бока, нужно приобрести фитбол и начать тренироваться!

Первое - необходимо привыкнуть к тренажеру. Милая дама может покататься на мяче - передвигая руки по полу, затем можно усложнить задание, и переворачивать туловище.

Второе- можно присесть на мяч, спину при этом нужно держать прямо. Подключаются мышцы ягодиц, и начать катать мяч по полу. Важно, чтобы корпус туловища оставался в исходной позиции.

Третье - встают на колени справа от мяча, затем левую ножку вытягивают вперед, правую ручку при этом кладут на фитбол, при этом необходимо наклониться в ту же сторону. То же самое проделывают с другой стороны.

 

Постепенно можно усложнять упражнения и продлевать время тренировки. Очень полезно растягивания на мяче.  для того, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, женщина за пятьдесят лет. Фитбол может стать отличным помощником и тренажером. Благодаря своей форме, он может снизить вес и уменьшить вероятность получения травм.

Обруч и хула-хуп – хороший инструмент, для формирования красивых форм

Обруч - это очень полезный и действенный инструмент, который при регулярных тренировках, может принести пользу. Он не только действует на мышцы брюшного пресса, но и массирует внутренние органы, что способствует их правильному развитию и работе.

 

 

Важно проделывать упражнения как можно чаще, желательно, совмещать обруч в купе с другими эффективными упражнениями. Необходимо уделять внимание таким вещам, как массаж и обертывания. Косметические процедуры - способны улучшить барьер кожи и уменьшит жировые отложения на боках и животах, даже в домашней обстановке.

Массаж и обертывания - приятная и действенная процедура

Очень полезно милым дамам проводить домашние обертывания. Это полезно делать людям практически всех возрастов. Такая процедура улучшает состояние кожи и при определенных элементах, обладает жиросжигающим эффектом. Обычно в таком случае, в состав входят водоросли, кофе, корица, глина. Особенно полезны такие процедуры для женщин старше пятидесяти лет, поскольку метод является достаточно щадящим и действующим.

 

 

Конечно, волшебные руки массажиста могут помочь убрать жир на проблемных местах. Обычно покупают абонемент сразу на несколько посещений. Вообще, индустрия массажа в последнее время очень изменилась и расширила свой спектр услуг. Для того чтобы убрать бока и жир, специалисты рекомендуют записаться на такие виды массажа, как висцеральный или древнеславянский массаж живота, антицеллюлитный, лимфодренажный и LPG- массаж. В том случае, если по каким-то причинам, массаж противопоказан - то следует рассмотреть другие методы.

 

В купе с физическими упражнениями, активными прогулками, применением массажа и обертывания, а также правильным рационом питания и в домашних условиях милые дамы достигают превосходных результатов. Важен регулярный подход к тренировкам и косметологическим способам.

Причины образования лишнего жира на боках и животе

Если женщина не позволяет себе вести неправильный образ жизни, занимается активными физическими упражнениями то появление лишнего жира на ее индивидуальных проблемных местах, связано либо с возрастными и гормональными изменениями. Неправильную работу организма могут вызвать плохое питание и другие факторы. Это может быть также эндокринная патология, заболевания щитовидной железы и другие - это может вызвать существенный дисбаланс в организме и привести к ожирению.

 

Если говорить о факторах способствующих ожирению, то немаловажно упомянуть и о влияние неврозов и перенапряжения. Дело в том, что организм остро реагируют на перепады настроения. Каждодневное сталкивание со стрессовыми ситуациями, от которых в большом городе мало где спрячешься, приводит к тому, что человек прибегает к средствам удовольствия. Еда, представляет собой то самое наслаждение, к которому можно прибегнуть и получить быструю толику несомненного удовольствия.

 

Очень многие пытаются, таким образом, заесть свои многочисленные проблемы. Но необходимо понимать, что такой метод не очень полезный. Особенно, это касается женщин за 30 лет, которые хотят убрать животик и бока в домашних условия и за достаточно короткий период времени. Это связано с тем, что помимо пищевой нагрузки, организм усиливает дополнительные ресурсы, с возрастом если не делать передышки и очистительные процедуры, организм может давать сбой.

Следует, как можно раньше выходить на уровень активным образом жизни и исключать вредные продукты. Это поможет сократить риск развития жировых отложений.

 

Если говорить о вредных продуктах питания, то здесь стоит сказать, что, к сожалению, качество продуктов за последнее десятилетие значительно ухудшилось, возможно, это связано с тем, что в производители желают сэкономить на материалах, тем самым увеличивая производительность и прибыль. Очень много можно встретить недовольных покупателей, которые жалуются на некачественные продукты питания. Мало того, что они могут вызвать отравление, но к тому же постепенно приводить к ожирению. Организм со временем, попросту не справляться с поступлением вредных примесей и веществ.

 

То же самое, можно сказать и об алкоголе и табачных изделиях. В своем составе они содержат очень большое количество калорий, которые впитываются организмом очень быстро. Помимо этого, алкоголь значительно повышает аппетит, что также может способствовать накоплению жира. Алкогольная продукция отравляет клетки печени и оказывает токсическое действие не только на эти органы, но и на всю нервную систему. Необходимо понимать, что не нужно усугублять ситуацию, а напротив попытаться ему помочь и направить силы на восстановительные процессы и механизмы. Особенно это стоит учитывать милым дамам, ведь жир имеет способность накапливаться на проблемных местах, от которого бывает достаточно сложно избавиться, она должна заботиться и любить себя и тогда убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок не составит, особого, труда!

Загрузка...

chto-polezno.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок | Упражнения | Фитнес

Любая девушка мечтает быть привлекательной. Но, возраст берет свое и с временем возникают различные трудности, а слабый пол старается все реже смотреть на себя в зеркало.

 

Связано это с тем, что области живота и боков появилось большое количество жира. Вполне естественно, в такой ситуации встает вопрос: как вернуть свой фигуре прежний вид?

По какой причине появляются отложения на животе и боках

Стремительный набор веса начинается когда женщина употребляет в пищу не правильные, и не сбалансированные блюда. А именно: жирная еда, сладости, употребление в пищу ограниченного объема фруктов и овощей. Все это приводит к тому, что в теле начинает скапливаться жир, а в дальнейшем он откладывается на талии. Поэтому, если вы задались целью быстро сжечь жиры на животе и боках, нужно в первую очередь начать правильно питаться.Еще ода немаловажная проблема, которая способствует наращиванию жира – это сидячая работа, малоактивный образ жизни, минимальные физические нагрузки, отдых перед телевизором. Женщины, ведущие подобный образ жизни страдают от излишнего веса.Вредные привычки, а именно, злоупотребление алкоголем и курением, также способствуют отложению жира на боках и животе. Особенно не рекомендуется употребление пива. Любая выпивка, как правило, сопровождается большим количеством закусок. Выпитый алкоголь благоприятствует тому, что в кровь попадает инсулин в огромных объемах. В результате чего уровень подкожного жира увеличивается. Пища переваривается медленно, и как следствие бока и живот обрастают жиром.

 

Большинство женщин начинают стремительно полнеть в период климакса и беременности. Потому что в организме происходит гормональный дисбаланс. Организм в период вынашивания ребенка старается проявлять заботу о плоде, и он начинает запасаться питательными веществами. Живот начинает стремительно расти, кожа растягивается и под ней начинает образовываться жир. При климаксе у всех женщин гормональный фон начинает меняться. Что тоже негативно сказывается на фигуре. В этот период нужно чаще консультироваться со врачами. Только они смогут подсказать, как эффективно и быстро сжечь жир с боков и живота, и стабилизировать гормоны.

Убираем живот и бока с помощью физических нагрузок

Именно физические нагрузки помогут сделать тело красивым. Улучшат здоровье, и сделают настроение хорошим. Поэтому, заниматься спортом нужно регулярно. Даже затрачивая совсем немного времени, вы можете довести свою фигуру до идеального состояния. Существует большое количество упражнений, которые нацелены на сжигание жира с области живот и боков. Каждый сможет выбрать для себя оптимальный режим тренировки. Но, нужно помнить о том, что заниматься нужно регулярно. Если уделять внимание спорту через раз, или недостаточное количество времени, то результата не будет.Однако следует помнить, что за 1 час до начала тренировки, а также после ее завершения, нельзя есть, даже просто перекусывать не рекомендуется. Вот основные и эффективные упражнения, которые помогут вам сделать свое тело стройным и привлекательным.

      1. Необходимо лечь и немного согнуть ноги в области колен. Между ними нужно зажать скрученное полотенце. Не спеша поднимайте торс, при этом с максимальной силой старайтесь сжимать полотенце. В приподнятом положении тело нужно удерживать не менее 5 секунд Выполнять упражнение нужно 10-15 раз.

      2.  Ложимся на пол, сгибаем колени и приподнимаем их на 60-80 градусов. Руки нужно сцепить на затылке. Зафиксировав положение поднимает торс и удерживаем на протяжение 2-4 секунд. Чем дольше получится задержаться в таком состоянии, тем заметнее будет результат.

      3. Следующее упражнение делаем стоя. Ноги ставим максимально широко, колени должны быть согнуты, руки соединить на затылке в замок. В этом положении нужно выполнять наклонные движения в разные стороны, корпус нужно немного наклонить вперед.

  

 

  4. Лежа на боку, ноги держите вместе. Одной рукой упритесь в пол, впереди туловища. Вторую прямую руку нужно положить под голову. Не спеша поднимите ноги, как можно выше. Удерживайтесь в таком состоянии несколько секунд. Выполнять упражнение не менее 10 раз, на каждом боку.Если эти упражнения выбудет выполнять ежедневно, то результат будет заметен уже через месяц. Если же делать упражнения не регулярно, то не стоит ожидать ошеломительных результатов. Скорее всего, их просто не будет.Результат будет лучше, если вы найдете возможность заниматься на спортивных снарядах. Это обруч, кольца, гантели, велосипед и т.д. Весомый вклад в формирование вашей фигуры может сделать йога.

Как убрать бока и живот быстро в домашних условиях – выбираем диету

Чтобы фигура была стройной и подтянутой нужно не только правильно и сбалансировано питаться. Но, и помнить о запрещенных продуктах. Нельзя переедать, особенно перед отходом ко сну. Шоколадки, сладкое и мучное, кондитерские изделия необходимо есть в ограниченном количестве. Для того чтобы убрать жир с талии нужно кушать маленькими порциями, но часто. Допустимо есть не менее 4-5 раз в день. В день допустимо употреблять 1200-1500 Ккал. Ежедневно необходимо съедать не менее 20% от энергетических трат организма.

Сидя на диете нужно соблюдать следующие правила:

1. Необходимо отказаться от вредных жидкостей, таких как алкоголь, газированные напитки, соки из пакетов. Вместо них лучше пить больше зеленого чая, потому как он не только чистит организм, но и стимулирует сжигание лишних калорий.

2. Организму необходимы разгрузочные дни. Хотя бы 1 раз в неделю нужно давать организму отдыхать: пить большое количество воды, кисломолочных продуктов, минеральной воды. Также можно пить чай без сахара. Кушать в такой день не обязательно. Один день человек легко обойдется без еды, хватит внутренних запасов энергии.

3. Нужно стараться употреблять только полезные продукты, а именно: кисломолочные продукты, каши можно есть любые, кроме манной и рисовой. Много пользы принесут организму фрукты, мясо птицы. Разрешается есть орехи, но не много. А вот копченое, маринованное и соленое нужно исключить из рациона категорически.

4. Особе внимание следует уделять тому, каким образом готовятся блюда. Нужно стараться употреблять пищу, которая приготовлена на пару, также можно есть отварные, запеченные и тушеные блюда.

5. Сидя на диете нужно стараться не нагружать печень. Потому как именно ей отводится значимая роль в борьбе с лишним жиром. Помните, что правильному функционированию печени мешает кофе, сахар, простые углеводы.

6. Нужно максимально снизить уровень потребления сахара. Потому как инсулин способствует образованию жира на животе и боках. Необходимо регулярно проверять уровень сахара в крови. Снижению глюкозы способствует чеснок, цинк и хром.

Какие диеты помогают сжигать жир с живота и боков

Если получится подобрать правильную диету, то можно быстро избавиться от ненавистных складок. Самые популярные диеты морковная и жидкая.

 

 

Жидкая диета рассчитана на 2 недели, не больше. Потому как в этот период основная нагрузка идет на почки. И если сидеть на такой диете постоянно, то могут возникнуть проблемы с почками и не только. Принцип такого похудения довольно прост. На протяжение 2 недель разрешено питаться исключительно жидкими блюдами, а именно супами, бульонами и кашами.Также можно пить зеленый чай, кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, воду и компоты. В течение дня нужно подсчитывать очки, за съеденные продукты. Рассчитываются они следующим образом: Напитки: 10 очков, супы, бульоны и каши – 20. В сумме за день можно съедать блюд не более чем на 130 очков.

Диета основанная на моркови позволит вам потерять не мене 3 кг за 4 дня. При этом организм не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах. Так как морковь содержит в себе большое количество клетчатки, она отлично чистит организм от вредных шлаков и токсинов. Каждое утро нужно начинать со стакана кисломолочных продуктов, к примеру, кефира. Они помогут морковке усваиваться намного лучше и быстрее. В течение дня разрешено съесть три крупных яблока натертых на терке, а также грейпфрут или апельсин.Салат из тертой моркови можно заправить соком лимона или медом. Но, не стоит увлекаться заправкой, все должно иметь натуральный вкус. В процессе употребления салата его нужно тщательно пережевывать. Ужинать салатом не стоит, лучше ограничиться морковным соком. Помните, что сидеть на такой диете можно не более 4 дней. На 5 день нужно начинать вводить в рацион привычные продукты.

Процедуры, которые помогают бороться с жиром на животе и боках.

Если у вас нет времени или желания активно заниматься спортом, а также сидеть на жесткой диете, то вашему вниманию предлагаются процедуры, стимулирующие сжигание жира на животе и боках.

МассажМассаж не только расслабляет, но и помогает сжигать жир в проблемных зонах. Делать его можно самостоятельно или обратиться за помощью к специалистам. Когда на живот и бока оказывается механическое воздействие, разогреваются как верхние, так и более глубокие слои мышц, а главное подкожного жира. В результате в этих местах обменные процессы ускоряются, а лишние жиры начинают активно сгорать.Особенно эффективен массаж перед началом тренировки. Мышцы будут максимально разогретыми, и упражнения принесут больше пользы.

 

ЭлектролиполизДанный метод помогает сжечь жир на животе и боках с помощью тока. Проводить такую процедуру можно только в специализированных салонах или клиниках. Ток активизирует обменные процессы, в результате чего жир расщепляется и быстро выводится из организма. Для того чтобы добиться заметного результата одной процедуры, конечно мало, рекомендуется пройти курс. Но, зато эффект будет ошеломительный. Важно помнить о том, что полученный эффект может очень быстро исчезнуть, если не поддерживать тело в тонусе. Нужно заниматься спортом, вести активный образ жизни, питаться правильно и т.д.

Изменение образа жизниДля того чтобы выглядеть хорошо, нужно любить себя и заботиться о своем теле и здоровье. Рекомендуется избавиться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, заниматься спортом, вовремя ложиться спать и высыпаться. Усталый и истощенный организм не в состоянии сжигать жир, поэтому для эффективного похудения нужно полноценно отдыхать. Если есть такая возможность, то отдыхайте днем. Если есть возможность, отдыхайте днем не менее 30 минут.

 

Уделяем внимание водным процедурамКак это не удивительно, но время, проведенное в бассейне положительно скажется на фигуре. Для того чтобы убрать с живота и боков жировые отложения рекомендуется регулярно проводить время в бане, сауне и бассейне. Если такой возможности нет, то можно дома, самостоятельно заниматься гидромассажем. Для проведения процедуры нужно взять жесткую рукавичку и под струей воды растирать проблемные участки. После этого обменные процессы ускорятся, прилив крови к жировым тканям увеличится, и жир будет сгорать быстрее. Проводить эту процедуру лучше после тренировки, мышцы будут разогреты, и процесс похудения будет протекать быстрее.

Избавляемся от шлаковЖир на животе и боках скапливается потому, что в организме повышается уровень шлаков. Для того чтобы очистить организм от них необходимо делать очищающие клизмы. Правда перед тем, как проводить данную процедуру рекомендуется посоветоваться с врачом. Если запрета нет, то можете смело чистить кишечник. Для чистки организма потребуется клизма объемом 1.5 литра. Раствор готовится из воды и 1 чайной ложки соли. Проводится процедура один раз в 2 дня, на протяжении 2 недель. Это максимальный срок, не стоит увлекаться клизмами, потому как кишечник привыкнет к клизме и в дальнейшем будет сложно сходить в туалет просто так.Это основные способы избавления от жировых отложений в области живота и боков. Придется, конечно, потрудиться, но зато результат вас порадует.

Главное не лениться и с точностью выполнять все правила и предписания. Только в этом случае вам удастся сделать свое тело стройным, красивым и подтянутым.

jenskie-shtu4ki.ru

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок мужчине, женщине, после родов и кесарева сечения

«Похудеть в боках и убрать живот» — примерно так выглядит основной запрос у желающих сбросить избыточный вес и обрести подтянутое тело. Именно лишние сантиметры в области талии и выпирающий животик мешают большинству женщин после родов и мужчинам после 30 (40, 50) лет ощущать себя привлекательными и стройными. Но достигнуть такой, казалось бы, простой цели бывает очень и очень сложно. Причин тому может быть множество начиная от неправильного питания и заканчивая постоянным стрессом и недосыпом. О том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, в том числе и после кесарева сечения, и пойдет речь далее. Также в этой статье вы найдете примеры самых эффективных упражнений с видео, которые помогут быстро похудеть в области талии.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, рекомендации женщинам

Прежде чем приступить к обсуждению методов того, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок и рекомендаций для женщин, стоит обозначить основные причины лишних сантиметров на талии. Как известно, зная первопричину, можно решить любую проблему намного быстрее и эффективнее. Те женщины, которые уверены в том, что знают причину появления своего «пузика» могут сразу переходить к рекомендациям, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок далее. Остальным дамам настоятельно советуем тщательно проанализировать состояние своего организма и изучить список причин ниже.

Переедание. Эта самая распространенная причина лишнего веса вообще, и появления боков и живота в частности. Решить проблему в этом случае можно снизив калорийность рациона и размер порций. Количество приемов пищи при этом можно, наоборот, увеличить, но за счет полезных перекусов.

Малоподвижный образ жизни.Отсутствие физической нагрузки также неблагоприятно сказывается на тонусе тела и может послужить причиной появления так называемого спасательного кругаиз жирка вокруг талии. Если причина в отсутствие спорта, то избавиться от живота и боков можно с помощью специальных тренировок.

Стресс и недосып.Еще одной распространенной причиной может быть хронический стресс в комбинации с недосыпом. В состоянии стресса организм выделяет гормон кортизол, который замедляет обменные процессы в организме и тем самым способствует увеличению жировой массы. В этом случае отдых и полноценный сон в сочетании со здоровым питанием станут лучшими помощниками в борьбе за плоский животик.

Гормональный сбой.Довольно часто лишний вес у женщин с концентрацией основных килограммов в области талии связан с нарушением работы эндокринной системы. Косвенными признаками в этом случае будут частые и обильные угревые высыпания, нарушения менструального цикла, повышенная волосатость. Помочь избавить от живота и сопутствующих проблем поможет грамотный врач-эндокринолог.

Как быстро убрать живот и бока женщинам в домашних условиях

Конечно, выше перечислены далеко не все возможные причины появления живота, а только основные. Намного чаще встречаются комбинации нескольких причин сразу, что и приводить к обвисшим бокам и животу. Как же можно быстро и эффективно убрать живот и бока женщинам в домашних условиях? Ответим просто — обрести плоский животик поможет комплексный подход и его систематическое выполнение.

Во-первых, нужно найти причину появления лишних сантиметров на талии и перейти к ее решению. Во-вторых, нужно понимать, что невозможно запрограммировать организм на похудение в определенной зоне. Процесс жиросжигания происходит во всем теле одновременно. Но если основная часть жировых отложений сосредоточена в области талии, то визуально живот и бока будут «уходить» быстрее. В-третьих, необходимо использовать комплексный подход. Другими словами, необходимо корректировать питание, включать физические упражнения, контролировать сон и уровень стресса, использовать самомассаж и т. д.

Как похудеть и убрать живот мужчине после 30, 40, 50 лет, рекомендации и упражнения

Если говорить о том, как похудеть и убрать живот мужчинам после 30, 40, 50 лет (рекомендации и упражнения), то основные советы диетологов и тренеров будут примерно такими же, как и для женщин. Единственное, что стоит добавить так это существование сугубо мужских причин появления лишних сантиметров на животе и талии. К примеру, довольно распространенной причиной ожирения в области живота у мужчин является чрезмерное употребление алкоголя вообще и пива в частности. Наверняка вам знакомо выражение «пивной животик», который появляется как раз в результате большой любви к пенному напитку. Но кроме высокой калорийности самого алкоголя, также не стоит забывать и о том, что он способствует повышению аппетита и поглощению лишних калорий. Также к исключительно «мужским» причинам появления живота можно отнести и специфику отдельных профессий. Например, довольно часто внушительным пузиком обладают водители-дальнобойщики. Исходя из вышеперечисленных причин, чтобы обрести красивый подтянутый живот нужно исключить алкоголь и увеличить физические нагрузки.

Какими упражнениями можно убрать живот мужчине, видео

Какие же физические упражнения помогают убрать живот мужчине? В первую очередьнужно понимать, что лишний вес на животе и боках можно убрать регулярными кардионагрузками. Будет ли это бег, берпи, занятия на орбитреке или прыжки со скакалкой — не так важно. Главное, включить 15-20 минут кардионагрузки в свои регулярные тренировки. Кроме того, в тренировках должны обязательно присутствовать и силовые упражнения, направленные на укрепление мышц брюшной полости. Это могут быть подъемы корпуса на наклонной скамье, скручивания лежа или всем известный из уроков физкультуры «велосипед». Примеры эффективных упражнений для укрепления мышц пресса смотрите в видео ниже.

Как убрать живот и бока женщинам после родов — советы диетологов и тренеров

Большинство женщин сталкивается с появлением лишнего жирка в области талии после рождения ребенка. Как убрать живот и бока женщинам после родов подскажут советы диетологов и тренеров. В первую очередь нужно понимать, что физиологически сразу после рождения ребенка сам по себе живот уйти не может. Для того чтобы мышцы брюшной полости пришли в тонус, а матка уменьшилась до своих дородовых размеров, необходимо время. В среднем на это уходит от 1 месяца до полугода в зависимости от физиологических особенностей организма конкретной женщины. Но это не означает, что в это период нужно сидеть и ждать чудесного избавления от послеродового живота. Начать правильно питаться и заниматься спортом можно уже через месяц после родов, постепенно увеличивая нагрузку и радуясь своему новому отражению в зеркале.

Какие упражнения помогут похудеть и убрать живот женщине после родов, видео

Теперь давайте более подробно остановимся на упражнениях, которые помогают худеть и убирать живот после родов. Во-первых, это всем известное и нелюбимое большинствомкардио. Это может быть веселая аэробика, обычная скакалка или заводная зумба. Выбирайте из своих предпочтений, но обязательно добавляйте кардио в свою тренировку. Во-вторых, уменьшить визуально талию и живот после родов помогут упражнения на спину и ягодицы. Именно с их помощью можно построить фигуру «песочные часы», которая считается образцом женственности. В-третьих, одним из самых эффективных упражнений на живот для женщин является «вакуум». Как правильно его делать смотрите в видео ниже.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, упражнения

Отдельно следует остановиться на упражнениях, которые помогут убрать живот после кесарева сечения. Но прежде чем приступить к занятиям спортом после кесарева необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Помните, что чрезмерная физическая нагрузка в первые месяцы после таких родов может привести к расхождению швов и проблемам со здоровьем. Что касается эффективных упражнений, то основной акцент стоит сделать на таких техниках, как бодифлекс и пилатес. Примеры дополнительных упражнений для женщин после кесарева сечения смотрите далее.

Как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет

Говоря о том, как быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет невозможно не упомянуть основные правила питания. Специалисты утверждают, что успех похудения примерно на 60-70% зависит именно от режима питания и только на 30-40% от физической нагрузки. Так как нужно питаться, чтобы быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях без диет? В первую очередь следует убрать из рациона жирное, сладкое, алкоголь. Именно эти категории продуктов приводят к излишнему накоплению жира, в том числе и в области живота. Также стоит избегать употребления продуктов, приводящих к повышенному газообразованию, например, бобовых и газированных напитков. Что касается разрешенных продуктов, улучшающих работу кишечника и способствующих потере веса, то основной акцент нужно делать на свежие овощи, зелень, нежирную рыбу. Также можно есть белое мясо птицы, фрукты и нежирные молочные продукты (в первой половине дня). Еще один важный нюанс — употребление достаточного количества воды. Именно вода обеспечивает организм необходимыми ресурсами для вывода накопившихся шлаков, которые нередко провоцируют появление лишних объемов на талии.

Как убрать живот и похудеть при помощи обертывания и массажа

В комплексный подход к похудению в области живота кроме упражнений и правильного питания входят систематический массаж и домашние обертывания. Конечно, сами по себе такие уходовые процедуры не могут убрать живот и бока за короткий срок, например, неделю. Но зато как дополнительные процедуры в борьбе за плоский животик работают безотказно. Особенно эффективно зарекомендовал себя вакуумный массаж при помощи специальных банок, освоить который в домашних условиях может не только любая женщина, но и мужчина. Единственным противопоказанием к такому массажу может быть слишком короткий срок после родов (до месяца) и недавнее кесарево сечение (менее 3 месяцев). Что касается обертывания, то прекрасно зарекомендовали себя домашние процедуры на основе натурального меда, кофе, шоколада. Как убрать живот и бока с их помощью узнайте из следующего видео.

strana-sovetov.com

---

• 
  Что такое свободные отношение
• 
  Как с девушкой скорпионом помириться
• 
  Девушка не чувствует возбуждения
• 
  Беременность по залету
• 
  Как сказать девушке что она мне не нужна
• 
  Ты ее любишь не могу сказать
• 
  Что такое чакра 7
• 
  Может ли козерог простить измену
• 
  Цвета чакр человека фото
• 
  Тайм менеджмент для мам работающих
• 
  Лидерский потенциал военного руководителя