Как стать лучше всех и изменить свою жизнь? Как стать лучше и изменить себя
Как стать лучше внешне и внутренне
Первую часть жизни, лет до 30, человек формируется как личность, осознает собственный внутренний мир, отношения с людьми, определяется со своим местом в жизни. Иногда эти процессы проходят тяжело: мучает недовольство собой, своим характером, трудно решить, куда и как двигаться. Проще говоря, человек ищет пути, как стать лучше внешне и внутренне. Хорошо, если в этот период окажется рядом кто-то взрослый и опытный, кто подскажет и поддержит, объяснит, что такое красота человека. Такую помощь окажут советы психологов.
Красота: как изменить себя
Недовольство внешностью чаще присуще девушкам, пока они находятся в поиске уникального стиля и образа, переходят из детства и подросткового возраста во взрослую жизнь. Да и натура женщин по природе своей требует периодических перевоплощений. Вслед за изменением внешности может измениться и жизнь, что заметили пластические хирурги. Если вас настигла потребность в переменах, приступайте:
- Составьте список, что конкретно хотите изменить в своей внешности. Далее представьте тот образ, к которому стремитесь, как можно точнее, в деталях. Пусть он вас вдохновляет на пути перемен. И немедленно начинайте с самого простого, пока не иссяк энтузиазм.
- Быстро изменить облик поможет новая прическа. Но какая — ищите, консультируйтесь со стилистами. Выбирайте ту, что соответствует новому образу.
- Далее — гардероб, новый облик создается и другими вещами. Если решили перевоплощаться в элегантную женщину, то для начала поменяйте джинсы и кроссовки на платья и туфли на каблучке, а мешковатый рюкзак — на элегантную сумочку. Но приготовьтесь к тому, что поиск стиля — процесс длительный, и это путь проб и ошибок.
- Смените макияж. Яркий, броский оставьте в прошлом. Приближайтесь к более изысканному, который подчеркивает достоинства и маскирует то, что вам не нравится. Смотрите видео-уроки, мастер-классы, приобретайте качественную косметику. Однако не забывайте: основа красоты — здоровая кожа, волосы, а это достигается только тщательным уходом.
- Если в своей внешности вы недовольны фигурой — быстро ее не изменить. Начинайте с простого — танцев, фитнеса. Уже с первых занятий почувствуете уверенность в себе. Это вдохновит перейти к правильному здоровому питанию, вслед за этим добьетесь улучшения фигуры.
Стремясь стать красивой, не забывайте, что ваш облик определяет не только прическа и одежда. Ваша манера поведения, речь тоже, возможно, требуют коррекции. Мгновенно это не изменить, но хотя бы начинайте подражать тем, кто вам нравится своими манерами.
Читайте также: Как изменить свой характер в лучшую сторону?
Как изменить себя и свою жизнь
Перестаньте «съедать» себя за плохие привычки, характер. Лучше направьте это недовольство в позитивное русло. Анализируя черты своего характера, постарайтесь быть честными с собой, ведь никто не накажет за это и не высмеет, вы отчитываетесь перед собой.
Характер сформировался из привычек, а привычки — это автоматически повторяемые действия. Не нравятся старые привычки — формируйте новые, доводите их до автоматизма. Так можно изменить характер. Помогут в этом некоторые психологические практики:
- Хотите избавиться от частых обид, раздражительности, ревности и другого негатива? Носите на запястье резиночку, и как только нахлынет негативная эмоция — оттяните ее и больно щелкните. В мозгу этот негатив станет ассоциироваться с болью, подсознание будет его избегать.
- Ищите, как превратить недостатки в достоинства. Если часто завидуете — посмотрите, как можете сами достичь того, что вызывает зависть. Это еще и путь к самосовершенствованию. Раздражают окружающие — смягчайте свою язвительность юмором. Любите посплетничать — может, это писательский дар, там тоже требуется пристальное внимание к окружающим. А гневливость начинайте «отрабатывать» физически — идите в спортзал или займитесь работой по дому.
- Если вас не удовлетворяют отношения с окружающими, чувствуете, что и сами виноваты в этом, — призовите на помощь воображение. Каждый вечер анализируйте события, случившиеся днем. Если они пошли не так, как хотелось бы, — мысленно представьте их другими, позитивными, с хорошим концом. Такие упражнения повлияют на ваше поведение в следующий раз в подобной ситуации.
Только не переусердствуйте в стремлении изменить себя внутренне. Возможно, образ идеальной девушки, который вы придумали, не соответствует вашему природному темпераменту. Вы быстро устанете, почувствуете опустошение. В своих привычках и характере меняйте только явный негатив.
Недовольство собой, как правило, сопровождается неудовлетворенностью своей жизнью. Однако если вы стали на путь самосовершенствования, то это главный шаг и для перемен в жизни: жизнь можно изменить, только изменив себя.
Если участились неудачи, промахи — проанализируйте их хотя бы за последний год. Запишите, найдите причины: они понятнее по прошествии времени. Теперь появятся идеи, как все изменить. Меньше беспокойтесь, что ничего не получится, будьте последовательны в исправлении ошибок.
Может, вам надо изменить свое отношение к жизни в лучшую сторону. Поэтому иногда принципиально поступать так:
- Больше любите себя и окружающих, любите дело, которым заняты. Все повернется к вам лучшей стороной.
- Не отступайте от саморазвития: это интересное занятие на всю жизнь. Никто не может сказать себе, что достиг совершенства и пора прекратить развиваться.
- Настраивайтесь на позитив во всем.
Не отчаивайтесь, если вас изводят мысли о своем несовершенстве, делайте маленькие шаги по улучшению внешности, привычек и характера. Придет время — и вы увидите результаты этих усилий.
Читайте также: Как стать добрее и спокойнее?
www.nur.kz
Как изменить себя и стать лучше
«Жизнь — это зеркало твоих действий».
— Университет Единства
Ниже я приведу всего-то 8 советов, 8 простых действий которые нужно исполнять на протяжении 100 дней. Поверьте, это работает, это не просто выдумка или желание написать еще одну «нужную всем» статью. Я стараюсь давать только такую информацию, которая проверена на себе, которая действительно способна изменить Вас и вашу жизнь в лучшую сторону. Самопознание и саморазвитие — это основа успеха
1. Начните читатьРаньше я считала, что все знаю, что многое уже видела и познала, что в книгах нет ничего такого, чего бы я не могла найти на страницах интернет ресурсов или в различных видео. Как же я ошибалась. За последние месяц я прочитала уже около 7 книг, и с каждой новой я понимаю как мало я до этого знала, и осознаю насколько многому мне еще предстоит научиться, предстоит узнать и познать. Поэтому, не откладывайте чтение книг к лучшим временам. Прямо сегодня определитесь, чтоб вы хотели прочить, и в следующие 100 дней старайтесь каждый день хоть бы 30 минут уделять чтению. Ваш кругозор начнет расширяться, знания пополняться новыми словами и определениями.
2. Узнавайте что-то новое каждый деньКаждый новый день – это возможность, возможность узнать что-то новое, с кем-то познакомиться, что-то увидеть или услышать. Не упускайте эту возможность, и дайте себе установку, что на протяжении следующих 100 дней вы обязательно будете узнавать что-то новое, ежедневно, без пропусков и оправданий.Например, я очень хочу путешествовать, увидеть весь мир, узнать культуры других народов. Ежедневно я узнавала что-то новое о разных странах, о их климате, географии, религии, истории и т.д. Также, если я встречала в течение дня какое-то интересное название, не известное мне слово, то записывала его, а потом узнавала его значение. В конце дня старалась анализировать все, что произошло, благодарила себя за новые знания.
3. Благодарность – сильная практика.На протяжении следующих 100 дней выработайте в себе привычку благодарить всех и за все. Благодарите себя, за какие-то успехи и достижения, благодарите Бога за те возможности которые Вам предоставляются, за людей, пришедших в вашу жизнь, благодарите друзей и родных, за то, что они есть, благодарите судьбу за трудности, ведь это вовсе и не трудности, а шанс все сделать правильно, возможность изменить себя.Психологи советуют взять листочек и записать от 5 до 10 вещей за которые вы действительно благодарны жизни. Ежедневно смотрите на этот листочек, на эти вещи, радуйтесь что они есть и благодарите.Поверьте, благодарность – это сильная практика, способная изменить вашу жизнь очень быстро. Если говорить про меня, то я благодарю в конце дня, уже когда ложусь спать. Именно перед сном моя благодарность за прожитый день максимально сильная и эффективная.
4. Перестаньте жаловатьсяЕсли вы научитесь благодарить, то просто обязаны перестать жаловаться. Жалоба, сама по себе, ничего не меняет, ваша жизнь в лучшую сторону не идет, а только наоборот. Все жалобы несут в себе негативную энергетику, и когда вы так думаете, то подобное и притягиваете. Я всегда вспоминаю притчу:«Едет мужчина в автобусе на работу и думает: «Проблемы на работе достали, да еще и жена пилит дома, дети плохо учатся в школе, с друзьями не ладится, в жизни все идет кувырком, все плохо, все не нравится». В этот момент за спиной стоит ангел и говорит: «Какие странные желания. И главное, что каждый день одни и те же. Ну что ж поделаешь, нужно выполнять»Перестаньте жаловаться на свою жизнь, перестаньте погружаться в проблемы, и погружать туда других. Будьте оптимистичны, верьте, что даже после самой сильной бури всегда выходит солнце. Как говорится, чтобы радугу увидеть, нужно дождик пережить.
5. Утренние мыслиЕсть еще одна очень интересная практика, которая должна стать обязательной для Вас в следующие 100 дней. Назовем данную практику, образно, «утренние страницы». И каждое утро, как только вы проснетесь и откроете глаза, вы должны подумать о чем-то хорошем, о своей мечте, о том как вы ее уже достигли, представить эмоции, которые вы испытаете в тот момент, людей, которые будут рядом с вами. Именно такая визуализация активирует поток мыслей. Все эти мысли вы должны записывать. Все-все-все, что придет в голову. Вы спросите, а для чего это делать? Все просто, когда вы позитивно думаете, настроены на хорошую волну, то к вам могут прийти очень полезные и интересные мысли, необычные идеи, креативные решения. Творческий поток настроит Вас на правильную жизненную волну, поможет решить множество насущных вопрос6. Финансовое благополучиеВ течении следующих 100 дней постарайтесь ежедневно уделять как минимум 30 минут для поиска или создания дополнительных возможностей заработка денег. Финансовая составляющая играет важную роль в нашей жизни, и изменить себя, изменить свою жизнь без улучшения финансового состояния будет крайне тяжело. Поэтому, старайтесь ежедневно рассматривать интересные варианты для заработка.
7. Регулярные занятия спортомМногие ученые утверждают, что регулярные занятия спортом позитивно влияют не только на наше физическое состояние, но также и на психологическое. Дайте себе установку, что в следующие 100 дней обязательно регулярно начнете ходить в зал, бегать по утрам, делать зарядку, или заниматься любым другим спортом. Главное, чтоб это было систематически, чтоб вы получила от этого удовольствие. Поверьте, сначала может быть не привычно, но со временем вы втянетесь и поймете, что спорт является очень важной составляющей хорошей и правильной жизни.
8. Концентрация на главномИ последний совет будет, пожалуй, самым важным. Вы уже знаете чего хотите в этой жизни, вы уже определились и собираетесь кардинально изменить свою жизнь чтоб достигнуть поставленной цели и задачи. Так вот, в следующие 100 дней ежедневно вы должны концентрироваться на конечном результате, представлять, что уже имеете то, что хотите, что уже испытываете эти радостные эмоции, делитесь ими с друзьями и близкими. Представляйте себя успешным и счастливым человеком, и вы обязательно таким станете.
Если вам понравилась статья поделитесь ею с другими. А если есть еще какие-то советы, пишите, буду рада.
С уважением, Раиса
Как изменить себя и стать лучше?…4 голосаСредняя оценка: 5 из 5
sandulskaya.com
Как изменить себя, начать заниматься и стать лучше. Часть 1.
Вы только собирается начать ходить в спортзал. Или недавно начали это делать. Или только планируете начать собираться. Что же и как делать? С чего начать? Как найти тренера, и нужен ли он? Какие выбрать упражнения? Как теперь кушать и стоит ли мучить себя страшными диетами? Да и, наконец, что одеть и как себя заставить собраться с силами и преобразить себя? Давайте попробуем разобраться.
Это — первая часть статьи. Продолжение можно прочитать тут: вторая часть, третья часть.
Как и что кушать
Начнем с самого начала. С того, что даже не имеет прямого отношения к спортивному залу. Но, при этом, способно действительно постепенно изменить вашу внешность в лучшую сторону. Вы только не пугайтесь, но для начала надо прекращать питаться всякой гадостью типа фастфуда, сомнительной магазинной выпечки и всяких шоколадок и конфет. Надо перестать брать в обед три блюда и заедать их десертом. И надо либо вообще отказываться от алкоголя, или хотя бы пить его очень умеренно. Бокал чего-нибудь вкусного на праздник, например. И это можно будет считать первым шагом. Затем нужно несколько пересмотреть то, когда и что кушать. Оставим на потом разбирательства с макронутриентами (белки, жиры, углеводы и их виды — это пока слишком трудно и не столь существенно). Просто определимся с тем, что завтрак необходим, и утро лучше всего начинать с каши. Также не возбраняется омлет или яичница. Между завтраком и привычным обедом можно перекусить. На обед — обязательно мясо и овощи. А ужин должен быть не позже, чем за четыре часа до сна, и также должен состоять из овощей (скажем, овощной салат с оливковым маслом) и, по желанию, мяса. И все, никакой еды на ночь. Если совсем никак — можно еще немного овощей и нежирный творог.
Такой способ питания способен изменить фигуру до неузнаваемости. Это я говорю исходя из своего опыта. При этом это все не имеет почти никакого отношения к тому, как питаются те, кто выбрал серьезные занятия спортом. Все сказанное выше относится к самым обычным людям, обладающим лишь достаточной силой воли.
При всем этом, конечно, нужно не забывать о том, что рост и восстановление организма в основном происходят во время сна. То есть, если занятия в зале проходят по вечерам, то перед сном нужно подпитать организм — например, поесть творог или употребить соответствующее спортивное питание (как вариант, выпить протеиновый коктейль). Дальше мы еще вернемся к этому вопросу.
Как найти силы и время пойти в спортзал
Я часто вижу людей, которые не следят за собой и не занимаются спортом из-за того, что им кажется, что на это нет времени или сил. Столько дел, что просто никак невозможно выкроить еще пару часов для похода в зал. Я сам был таким.
Мне кажется, что дело в осознании того факта, что не надо себя заставлять. Надо понять, что все делается для себя же. Чтобы хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и, кстати, улучшить настроение. Главное — правильно расставить приоритеты. Ведь ни у кого не вызывает вопросов то, что нужно идти на работу или, например, пойти пообедать. Чем же забота о своем здоровье хуже?
Другими словами, нужно четко запланировать время для занятий спортом. И это время не должно меняться. Выделите, например, по два часа хотя бы пару раз в неделю. Сильно подозреваю, что это время можно позаимствовать у сидения перед телевизором с пивом или компьютерных игр. Примите волевое решение и не отступайте от него. Вне зависимости от желания собирайтесь и идите в зал. А там оставляйте телефон вместе с вещами, отключайтесь от забот и проблем и занимайтесь. Чем — обсудим дальше. Важно осознавать, что через короткое время, буквально несколько недель, возникнет привычка. И поход в зал будет таким же естественным, как чистка зубов перед сном.
Постарайтесь не откладывать и не переносить занятия. В этом деле важен график и периодичность. Как и во многих других вещах. Так будет легче и правильнее. Да и вообще — зачем давать себе лишние вольности? Вы ведь хотите измениться.
Продолжить читать: перейти ко второй части.
Статья целиком: первая часть, вторая часть, третья часть.
heavystuff.net
Стань лучшей версией себя: как изменить свою жизнь в 2016 году
Сергей Капличный
Хотите перемен? Жаждете лучшей жизни? Мы подготовили программу для тех, кто готов развиваться. Рассказываем, как каждый месяц прокачивать по одному навыку. Конечно, помогут вам с этом книги — куда же без ценных знаний. Уверяем, что вы и сами себя не узнаете через год. Ну, 2016-й, держись! Все будет круто!
Январь — без жалости к себе
Вы наверняка не раз обещали себе не есть после шести, читать больше полезных книг и не отвлекаться на ленту новостей в фейсбуке во время работы. Дайте обещания и в 2016-м году. Только в этот раз все будет по-другому. Просто поставьте конкретные цели и напишите план их достижения. И вот как это сделать.
Прежде всего, не требуйте от себя всего и сразу. Поставьте не 50-100 мелких целей на год (столько всего хочется достичь, это понятно, но все же), а выберите три-пять самых важных. Вот лично я, к примеру, планирую сосредоточиться на спорте и творчестве. Это во-первых.
Идем дальше. Во-вторых, помните, что глобальная цель, которая вас вдохновляет, — совершенно не то же самое, что ежедневные шаги к ней. Проще всего (и надежнее!) идти к цели маленькими шажками. Не ставьте огромных, пугающих целей. Микрорешения — вот ваш ориентир. Если вы хотите в этом году подготовиться к марафону, разбейте эту большую цель на конкретные действия: например, ежедневно делать 50 приседаний, по утрам бегать 15 минут, по средам и субботам проходить пешком 5 км. Вы и сами не заметить, как от 15-минутной утренней пробежки перейдете к часовой тренировке. А там и до марафонских дистанций недалеко. Поверьте, маленькие шаги ведут к большой удачи.
В-третьих, составьте… карту желаний. Вместо того чтобы обсуждать внешние цели — получить ученую степень, переехать к морю, похудеть — подумайте, как вы хотите чувствовать себя, когда желание исполнится, и запишите это. Ключ — эмоции и чувства, которые вы хотите переживать ежедневно. Подумайте, что еще дает вам это ощущение? Может быть, вам и вовсе не надо никуда уезжать, а счастье ждет вас дома?..
Этот необычный способ постановки цели приведет вас к тем делам, который действительно вас вдохновляют. Вы сможете посмотреть на свои мечты и повседневные дела под другим углом. И переформулировать свои цели так, чтобы они приносили радость: например, вместо «Устраивать встречу с друзьями раз в месяц» напишите «Дегустировать блюда тайской кухни с друзьями» — потому что вы фанат всего острого, вам нравится готовить, вы любите чувствовать гордость и показывать свои таланты всем вокруг.
Чувства-подсказки для карты желаний
Четкое знание того, как вы хотите себя чувствовать, — самая полезная форма уверенности. Итак, советуем вам прямо сейчас составить карту чувств. Вот как люди обычно отвечают на вопрос «Что ты хочешь чувствовать?». Берите чувства из списка, добавляйте свои:
Полным вдохновения/Наполненной / Энергичной / Здоровой телом и душой / Такой, какая я есть / Переполненной желаниями! / Любимый / Энергичным / В гармонии с собой/ Храбрым. Сопричастным. Обладающим суперсилой и возможностями, чтобы осуществить все, что я задумал/ Любимой. Счастливой. Цельным / Окрыленной / В потоке. Безмятежной. Излучающей любовь. Изобильной / Свободным / Я хочу чувствовать себя щедрым / Настоящим. Спокойным / Словно сияющее благословение… / Пробужденной / Сияющей /Обаятельной / Испытывать огромное жгучее блаженство / Свободной! / Яркой /
Чем воспользоваться: «Еженедельник Номера 1», картой желаний, блокнотом.
Что читать: для мотивациии правильных обещаний —«Без жалости к себе», «Большая восьмерка»,«Выйди из зоны комфорта». Для самоорганизации — «Как привести дела в порядок», «Тайм-менеджмент», «Scrum»
Февраль — кошелек или жизнь?
Экономическая ситуация в нашей стране оставляет желать лучшего. Похоже, настало время задуматься, разумно ли мы тратим деньги. Есть ли у вас накопления «на черный день»? А много ли кредитов и долгов? Сколько вы потратили в прошлом году и были ли эти траты разумными, необходимыми и важными? Или вы просто «спустили» прорву денег? Пора разобраться в своих отношениях с деньгами, научиться инвестировать и тратить с умом.
Фото Ирины Рудковской
Если хотите, чтобы деньги у вас водились всегда, начните записывать свои траты (и доходы, конечно, тоже). Это самое первое, что нужно сделать. И самое страшное для многих, хотя на самом деле все не так. Сейчас есть куча приложений для смартфона, так что записывать расходы можно легко и быстро. Это не говоря уж о красивых диаграммах и отчетах, от которых у вас наверняка волосы встанут дыбом. Почему? Все просто: вы ужаснетесь, когда увидите, сколько денег уходит на ерунду.
Вопреки заблуждениям, фиксировать траты быстро. Это можно делать даже стоя на кассе (вы же знаете примерную стоимость покупки) или после оплаты. И совсем не обязательно записывать все до копеек и учитывать, сколько стоит яблоко, а сколько — банан. Важно понять тенденцию: сколько уходит на еду и квартплату, а сколько — на развлечения.
Много полезных советов по управлению финансами есть в книге «Кошелек или жизнь». Описанный в книге подход помогает сократить издержки на 25% за полгода и через год откладывать по 50% с каждой заработной платы. Что самое интересное — с любой зарплаты, даже если вы получаете не очень много. Разумная экономия — дело привычки.
А пока до книги руки не дошли — начните с осознанного отношения к деньгам: просто следите за собственными мыслями, ведь ваш мозг генерирует миллион и одно желание. Причем 99% этих «хотелок» навязана рекламой, а вовсе не жизненными нуждами. И почти все из них выглядят так: «Ого, классная вещь», «Я обожаю такое», «Хочу-хочу-хочу, пусть даже в кредит!» Если вы осознаете свои сиюминутные желания и научитесь их отфильтровывать, то научитесь не тратить деньги впустую и под влиянием момента. А это первый шаг на пути к финансовой независимости.
Упражнение «Как дорого я продаю свою жизненную энергию?»
Деньги — это то, на что вы обмениваете свою жизненную энергию. Теперь давайте попробуем оценить, какое ее количество (в часах) вы сейчас обмениваете на деньги? На какую сумму? Иными словами, какую сумму вы зарабатываете за отработанные часы на работе?
Большинство людей рассматривают отношение жизненной энергии к заработной плате совершенно неадекватно действительности, примерно так: «В неделю я зарабатываю 680 долларов, работая по 40 часов, поэтому я продаю один час жизненной энергии за 17 долларов». Но на самом деле все не так просто. Вспомните обо всех денежных затратах, которые прямо связаны с вашей работой. Иначе говоря, если вы бросите приносящую основной доход работу, то какое количество времени и денег у вас высвободится? Будьте также готовы узнать, сколько именно денег вы тратите на дорогостоящие альтернативы готовке/уборке/ремонту и прочим вещам, которые могли бы делать самостоятельно, если бы львиная часть времени не уходила на основную работу. Попробуйте также выяснить реальную стоимость карьерных амбиций, а также всех тех вещей, которые вы «должны» иметь, чтобы соответствовать своему общественному статусу. Престижную машину. Престижные места отдыха.
Давайте считать. Учитывайте все:
- транспортные расходы (деньги на поездку с работы и на работу + бензин),
- одежда (если есть дресс-код, вам нужно покупать определенные вещи),
- питание (сколько вы тратите на обеды),
- релаксация после рабочего дня (если вы очень устаете и по вечерам позволяете себе бокал пива, это тоже издержки, связанные с работой),
- отпуск и отвлекающие развлечения (сколько денег вы тратите в выходные и во время отпуска, чтобы компенсировать усталость от работы и «отвлечься»),
- болезни, связанные с работой (многие болезни вызваны стрессами, так что посчитайте, сколько денег вы потратили на лекарства и докторов из-за того, что много нервничали на работе),
- прочие расходы, связанные с работой (например, вы оплачиваете услуги няни, так как некому заниматься ребенком, или покупаете литературу по специальности),
- налоги.
А теперь узнайте свою реальную часовую ставку: соберите все доходы, расходы и затраченное время в таблицу. Так за какие деньги на самом деле вы продаете жизненную энергию?
Пример таблицы из книги «Кошелек или жизнь»
Чем воспользоваться: приложения для учета доходов-расходов.
Что читать: «Кошелек или жизнь», «Финансовый ежедневник», «Как устроена экономика», «Уоррен Баффет».
Март — другой ты
Не быть активным — это плохо. Да-да, вот прямо так. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни отрицательно сказываются на нашем здоровье — соматическом и психическом. Весна — самое время для того, чтобы все исправить. Открывайте спортивный сезон в марте: вас поддержит сама природа — еще робко выглядывающее солнышко, но уже согревающее своими лучами, прозрачно-голубое, ясное и чистое небо, первые зеленые листочки. Когда еще обновляться, если не сейчас? К лету вы будете готовы на 100%!
Начните сегодня. Попробуйте выполнить упражнение под названием «Планка». Оно простое и сложное одновременно. Это упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления живота и плечевого пояса. Также оно задействует все группы мышц. Попробуйте простоять хотя бы минуту — это ой как непросто. Зато спустя несколько дней вы будете гордиться собой. Это же такое прекрасное чувство!
Иллюстрация из книги «7 минут на фитнес».
Техника выполнения планки:
1. Лягте на живот и приподнимите корпус, опираясь на локти. Выберите ровную, не скользкую поверхность, иначе ноги и руки будут «разъезжаться».
2. Поднимите таз и выпрямите ноги. Оставьте на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину старайтесь держать прямо — не выгибайте ее, таз параллелен полу.
3. Постарайтесь простоять как можно дольше. Поставьте себе таймер на 30 секунд, считайте про себя или пойте веселую песню. Главное — занять мозг, ведь ваше тело может намного больше, чем вы думаете.
Как правило, начинающие спортсмены удерживают планку на протяжении от 10 секунд до 2-х минут. Мой рекорд на сегодняшний день — 2.20. Сколько выдержите вы? Напишите в комментариях свой результат. Устроим мини-соревнование 😉
Чем воспользоваться: дневником тренировок и гантелями 😉
Что читать:«Другой ты», «7 минут на фитнес», «Здоровая, счастливая, сексуальная», «Transcend», «В форме за 100 дней».
Апрель — найди свою диету
Раз уж вы решили заняться собой и привести своё тело в порядок, вам необходимо позаботиться о правильном питании. Оптимальный рацион включает в себя следующие компоненты: свежие овощи и фрукты, зелень, цельные злаки и бобовые. Лучше свести к минимуму красное мясо, отдавайте предпочтение морепродуктам. И не забывайте есть 4-5 раз в день, иначе организм подумает, что настал «голодный год», и будет запасаться жирами. Правильный рацион необходим даже тем, кто регулярно занимается спортом (вернее, особенно тем), иначе красивой фигуры придется ждать очень долго.
Вот несколько советов по здоровому питанию.
1. Разнообразие, а не отсутствие вкусненького — это один из главных принципов здорового питания. Разнообразное меню не только обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими незаменимыми факторами питания, но и служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в дальнейшем и профилактикой срывов.
2. Правильный режим питания и регулярная еда очень важны! Хотите улучшить качество своего питания и, следовательно, качество жизни? Принимайте пищу три раза в день (завтрак, обед и ужин) и позвольте себе пару перекусов (лучше фруктами). Помимо этого, важно, чтобы ужин был не слишком поздно — лучше всего за 3–4 часа до сна. И еще очень важно, чтобы обед по объему был больше ужина.
3. Постепенно, в течение нескольких недель доведите количество потребляемой за день воды до нормы — 35 мл на один килограмм веса. Откажитесь от сладких напитков и соков (даже свежевыжатых), замените их целыми фруктами. Они полезнее.
Чем воспользоваться: сайтами и книгами с рецептами здоровых блюд.
Что читать:«Без сахара», «Еда и мозг», «Китайское исследование», «Китайское исследование на практике», «Витамания», «Соль, сахар, жир», «Аюрведа», «100 здоровых рецептов завтраков и ужинов».
Май — прокачай свою творческую жилку
Рисование — самый простой и приятный способ самовыражения. Кроме того, рисование помогает справляться со стрессом и, конечно, вдохновляться. Если вы не умеете рисовать, то а) поработайте с раскрасками — вспомните, как увлекательно было в детстве раскрашивать рисунки и узоры, б) научитесь рисовать! Это просто: на уровень новичка можно выйти всего через месяц — вы удивитесь, какими красивыми у вас будут получаться картины. Не откладывайте в долгий ящик — самое время творить.
В нашем творческом Инстаграме можно найти сотни рисунков читателей. Попробуйте и вы!
Самый простой способ приблизиться к прекрасному — начать с раскрасок или скетчноутинга и визуальных заметок. Первые — помогут снизить уровень стресса, вторые — научат визуально структурировать информацию.
Упражнение «Необыкновенные рисунки»
Для выполнения этого упражнения не нужен художественный талант. Креативность — вот что важно. Попробуйте нарисовать :
- ухо ван Гога,
- фруктовый салат,
- робота,
- воздушный замок,
- узел,
- хрустальный шар,
- панду, жующую бамбук.
Чтобы было веселее, рисуйте вместе с близкими, друзьями или детьми. Вам обязательно понравится. А потом можно устроить импровизированную выставку.
Чем воспользоваться: альбомом, красками, кисточками, шариковой ручкой, принадлежностями для handmade поделок.
Что читать:«Вы сможете рисовать через 30 дней», «Рисование. Полное руководство», «Вторжение дудлов», «Антихаос», «Удивительные города», «Визуальные заметки на практике», «642 идеи, что нарисовать».
Июнь — депрессия отменяется
Лето — беззаботная пора. Правда же? На самом деле мы знаем, что нет. Взрослые так устроены, что все время о чем-нибудь тревожатся и все погружены в дела. Чтобы избавиться от забот, необходимо изменить взгляд на мир, расчистить пространство своей жизни, расставить приоритеты и заново научиться радоваться каждому лучику солнца.
Автор фотографии @nevelichka_
Упражнение «Избавляемся от эмоционального хлама»
Важно навести порядок не только в доме, но и в душе. В течение следующих недель обращайте внимание на внутренний голос, несущий негатив. Мы даже не замечаем, как ежедневно транслируем себе подобные сообщения, и не понимаем, сколько яда накопилось внутри нас. Мы усваиваем эти полные ненависти послания часто и бессознательно, поэтому не отдаем себе отчета, насколько отравляем жизнь.
Для описанного далее упражнения вам понадобится дневник избавления от хлама. Всякий раз, когда появляется негативная мысль о себе («Я неумеха!», «У таких, как я, ничего не выходит», «И поделом мне, я заслужила плохое отношение»), фиксируйте ее. А потом в противовес всякой негативной мысли записывайте равное ей по воздействию положительное утверждение, подчеркивающее ваши позитивные качества, и обещание предпринять определенное действие. Оно должно стать доказательством того, что вы обладаете положительными качествами. Всего через несколько дней вы почувствуете позитивный эффект.
Чем воспользоваться: техниками и упражнениями из книг, веником, шваброй и смелостью — чтобы отказаться от ненужного 😉
Что читать:«Момент истины», «Депрессия отменяется», «Эмоциональный интеллект», «Дышите свободно», «Психология вредных привычек».
А вот и следующая часть программы по изменению себя в 2016 году 😉
blog.mann-ivanov-ferber.ru
6 отличных советов как изменить себя и стать счастливее
Наверняка у каждого бывают моменты в жизни, когда мы задумываемся о переменах в жизни. Мы переступаем рубеж 20, затем 25 и чувствуем, что нам нужно большое изменение, которое могло бы сделать нас счастливее и избавить от рутинной вереницы будней. Сократ говорил: «Познай себя». Независимо от того, где мы находимся и чем занимаемся, в наших силах изменить себя в любое время.
Совершенно нормально ощущать, будто вы находитесь в колее; важно понять это и активно принять позитивные шаги на пути к изменению ситуации. Предлагаем Вам несколько идей, которые помогут вам изменить себя и стать новым человеком.
6 отличных советов как изменить себя и стать счастливее
1. Следует понять для себя, чего вы хотите
Представьте себе картину своего будущего. Прежде всего спросите себя честно: «Кем я хочу быть?». Иногда, неуверенность в себе проявляется у женщин через их тело, личность или даже карьеру. Выясните, что вы можете реально изменить. Если вы чувствуете, что другие воспринимают вас довольно сдержанно, а вы заинтересованы изменить себя, то стоит поработать над вашей индивидуальностью. Так например, если вы почувствовали, что ваша работа стала вас ограничивать, то подумайте, как вы можете продвинуться по карьерной лестнице.
Читайте также
Чем уникальны творческие люди?
Создайте план действий и определитесь с тем, какие положительные шаги вы можете сделать, чтобы создать нужные изменения. Не бойтесь попробовать, воспринимайте это как некую забаву и у вас обязательно все получится.
2. Измените свой гардероб
Иногда, перемены внешнего облика помогают увидеть новые цели для изменения. Несколько новых блузок, пара хипстерских шорт и эксперименты с разными оттенками помады могут творить чудеса. Обновленный гардероб всегда придает женщине больше уверенности в себе.
3. Присоединитесь к сайту знакомств
Если вы до сих пор не встретили мужчину своей мечты, то однозначно стоит менять свою тактику. Недовольства от косности вашей интимной жизни сказываются на вашей самооценке. Чтобы изменить себя и ситуацию, возьмите штурмом сайты знакомств или начните активнее общаться в социальных сетях, например, в Facebook. Вы можете найти свою любовь всего одним щелчком мыши.
4. Общайтесь в кругу интересных людей, которым вы хотели бы подражать
Вы общаетесь с одними и теми же людьми последние 8 лет? Вам непременно нужно расширять свои горизонты социальных отношений. Это первый шаг для выхода из вашей зоны комфорта. Станьте светским человеком. Когда вы будете сталкиваться с новыми людьми, то вы будете открыты для взаимодействия с ними и построения новых связей. Посещайте разные социальные сборы, выставки, важные события и т.д. Не стоит пренебрегать приглашениями, когда вы решили изменить себя. Переоценка отрицательной дружбы может стать стимулом для новых отношений. Ищите новые связи, а старые друзья никуда от вас не денутся.
5. Меняйте свой образ жизни
Один из лучших способов, чтобы полностью изменить себя, а не только свои взгляды на жизнь – это поменять свой образ жизни. Для одних, это означает изменить систему питания, например, стать вегетарианцем или веганом. Для других, — это значит изменить физическое состояние своего тела и, возможно, стать йогом, барре и т.д. В более драматичных случаях, люди полностью меняют свои религиозные или духовные практики.
6. Попробуйте переехать в абсолютно не знакомый город
Если вы живете в одном городе всю свою жизнь, то вам стоит попробовать сменить темп и декорации. Переезд в другой город является одним из самых квинтэссентных способов, чтобы изменить себя. В новое начало, новые люди, другая работа и все другое, именно тут, вы сможете узнать, кто вы есть и кем вы хотите стать.
Читайте также
Как разнообразить свою жизнь? Простые правила
Не бойтесь изменять то, что находится в пределах вашей компетенции в отношении вашей внешности, личности, образа жизни или круга друзей. Жизнь представляет собой эволюционный процесс. Давая себе власть над своей жизнью, вы управляете своей судьбой и делаете себя лучше.
Будьте гибкими, чтобы стать сильнее!
По материалам YouQueen
jamadvice.com.ua
Как стать лучше всех и изменить мир к лучшему?
Содержание:
У каждого человека в жизни бывают такие моменты, когда у него возникает желание быть лучше всех или хотя бы лучше себя прежнего. Мир несовершенен, и мы, люди, тоже не идеальны. Что ж, в каждой человеческой жизни есть место для совершенствования. Мы можем изменить к лучшему свои личностные качества, а сделав это, изменимся не только сами, но и окажем влияние на жизнь других. Но как стать лучше? Что для этого надо делать?
Быть лучше – естественное желание
Любой из нас хотел бы расти как личность, ведь личностный рост – главное отличие человека, как существа разумного. И у каждого из нас есть свое определение личностного роста, а также свой список навыков, приобретение или совершенствование которых могло бы иметь первостепенное значение. Достижение новых высот в личностном и профессиональном развитии становится особенно важным, когда у нас появляется желание перейти на новый, более успешный уровень жизни.
Давайте сделаем небольшой экскурс в науку. Ведь для того, чтобы выработать успешную стратегию действий по самосовершенствованию, неплохо было бы сначала понять, почему вообще в человеке изначально заложено стремление становиться лучше. Согласитесь, ведь даже в детстве каждая из нас сравнивала себя с другими девочками, пытаясь понять, почему с Аней хотят дружить все одноклассницы, а Таня нравится всем мальчикам. И если в детстве мы просто пытались подражать своим кумирам, то повзрослев, стали задумываться о том, как стать лучше своей подруги. Быть просто похожей на кого-то нас уже не устраивало. Так почему возникает желание сталь лучше и как такое стремление объясняет наука?
Лучшие качества помогают жить лучше
Теория автоматического обновления гласит, что только тогда, когда человеческие существа стремятся к более высокому уровню, они получают возможность удовлетворять свои основные потребности. А какие у человека основные потребности? Это физиологические потребности, потребность в безопасности, потребность в принадлежности группе, общности и принятию этой общностью, потребность в самообновлении и в высокой самооценке. Почему эти факторы играют такую важную роль в развитии личности и как они помогают нам становиться лучше?
Физиологические потребности человека – это потребности в пище и воде, то есть потребности, обеспечивающие выживание. Если вы голодны и у вас недостаточно еды и воды, где вы возьмёте силы, чтобы становиться лучше? Только тогда, когда физиологические потребности удовлетворены, можно думать и о духовном голоде и жажде. Ваши основные жизненные потребности занимают первое место среди всех проблем, и только после их удовлетворения возникает потребность к самопознанию.
Как только человек осознаёт себя как личность, у него появляется чувство принадлежности к общности людей. Так он приходит к другой важной потребности. Нам всем нужны понимание и любовь от нашей семьи и друзей, от общества, в котором мы живём. То, как нас воспринимают окружающие, волнует и заставляет нас задумываться о том, как стать лучше. Мы начинаем подниматься над собой – в том смысле, что мы не только становимся лучше сами, но и начинаем уделять больше внимания потребностям и желаниям других людей.
Хотите сделать мир лучше? Начните с себя!
Начинайте меняться прямо сегодня! Многие люди имеют какую-либо мечту или хотели бы достичь какой-то цели; но большинство из них отложили свои мечты и цели «до лучших времён». Они неправы – не существует лучшего времени для достижения цели, чем сейчас. Только сделав шаг сегодня, мы сможем приблизить своё «лучшее завтра».
Решив измениться к лучшему, ставьте перед собой конкретные цели. Старайтесь, чтобы цели были реалистичны, иначе вы обречете себя на неудачу. Согласитесь – если вы страдаете от своей застенчивости, то не стоит ставить себе цель стать за месяц настоящим оратором. В вашем случае необходимо сначала повысить уверенность в себе, а уж затем начинать учиться ораторскому мастерству. Неоправданно завышенные цели приведут вас к неудаче, а неудачи, в свою очередь, отвернут вас от попыток заняться самосовершенствованием. Поставив перед собой реально достижимую цель, вы сможете каждый день, шаг за шагом, приближаться к выполнению намеченного.
Когда вы достигните одной цели – поздравьте себя, обязательно наградите сами себя чем-нибудь приятным. И ставьте перед собой следующую цель, на этот раз подняв планку выше и поставив себе задачу достичь большего. Ведь с выполнением первой задачи укрепилась и ваша вера в себя! Когда вы научитесь бросать вызов сами себе, вы сможете делать гораздо больше, чем когда-либо считали возможным, и будете хорошо видеть, как стать лучше.
На что обращать внимание в первую очередь?
Прежде всего, прислушайтесь сами к себе, чтобы выявить все лучшее в вас. Проанализируйте свои основные убеждения и принципы. Ваши принципы являются основой вашей ценности, как личности; они оказывают огромное влияние на течение вашей жизни. Если убеждения и принципы ошибочны, то они могут увести вас по ложному пути. Это приведет к появлению таких привычек, которые не позволят вам расти как личности. Не путайте только недостатки, от которых можно и стоит избавляться, от комплексов, вызванных, например, недовольством своей внешностью. Низкий рост никак не может влиять на вашу личностную ценность, так же, как и слишком большие уши. А вот от нерешительности или, наоборот, упрямства и заносчивости избавляться стоит.
Если вы задумались о необходимости личностного роста, то первый шаг, который будет разумно сделать – составить список навыков, которые вы хотели бы приобрести или улучшить. Если вы задумываетесь, как стать лучше, то должны понимать, что вам придётся наиболее полно реализовать свой внутренний потенциал. То есть, необходимо улучшить свою внутреннюю сущность. Именно развитие своего внутреннего «я» помогает человеку становиться лучше. А когда наши мысли, привычки и навыки станут лучше, мы сможем попробовать помочь и другим прожить свою жизнь лучше. И хоть звучит это просто, но потребует много усилий с вашей стороны. Но – лиха беда начало! Давайте посмотрим, какие навыки и качества стоит выработать у себя.
- Настойчивость
Вы когда-нибудь задумывались, что общего есть у всех успешных людей? Они развили в себе настойчивость для того, чтобы достичь своих целей в жизни. Люди, которые развивают упорство и настойчивость, не сдаются даже в самых трудных ситуациях. Они считают, что только их целеустремленность и упорный труд, в том числе и над собой, помогают им стать успешными. Именно настойчивость мотивирует их идти дальше, к достижению своих целей.
Поэтому одним из главных секретов вашего успеха в работе над собой станет развитие настойчивости. Вы должны запастись огромным терпением. Тот, кто становится настойчивым, получает не только сильный характер, но и решимость и волю, которые помогут достичь цели и превратить свои мечты в реальность.
- Индивидуальность
Никогда не старайтесь быть такой, как все. Старайтесь быть интересным человеком и научитесь в любой ситуации оставаться уверенной в себе. Никогда не стесняйтесь самовыражаться. Не бойтесь высказывать и отстаивать своё мнение. Если вы сможете сохранить свою индивидуальность, вы никогда не «потеряетесь» среди людей и будете интересны другим, как личность.
- Эрудированность и увлеченность
Для того чтобы быть интересной людям, да и себе тоже, надо повышать свою эрудицию. Согласитесь, никому не нравится общаться с человеком, с которым и поговорить-то не о чем. Чем больше вы будете знать, тем шире будет круг вашего общения. Но не забывайте – кичиться своими знаниями и умничать к месту и не к месту по-настоящему умный человек не станет. Всегда оставайтесь сами собой, не старайтесь говорить или делать что-то напоказ.
Найдите для себя какое-нибудь интересное дело, которому можно посвятить свой досуг. Чем шире круг ваших интересов, тем большему количеству людей будете интересны вы сами.
- Инициативность
Иногда бывает очень страшно сказать или сделать что-то такое, что до вас в вашем окружении никто пока не делал и не предлагал сделать. А вдруг то, что кажется вам интересным и важным, остальным покажется пустой глупостью? Вы не знаете, как могут принять ваше предложение, поэтому страх ваш вполне объясним. Здесь очень важно перебороть себя и сделать шаг к чему-то новому. Это поможет вам не только научиться проявлять инициативу, но и укрепить вашу уверенность в себе. Поэтому не бойтесь проявлять инициативу, в том числе и в любовных и дружеских отношениях.
- Доброжелательность
Будьте доброжелательны и терпимы по отношению к людям. В любом человеке – и вы не исключение! – есть не только хорошее, но и что-то плохое. Старайтесь видеть в человеке его лучшие качества, не обращая внимания на недостатки. Люди будут чувствовать ваше расположение, и им будет легко с вами общаться. Вы станете желанным гостем в любом доме и сможете поладить с окружающими в любой ситуации. Не забывайте о том, что о вашей доброжелательности скажут в первую очередь улыбка и приветливый взгляд. Хмурый человек, бросающий взгляд исподлобья, не сможет расположить к себе никого. А вот приветливая улыбка способна растопить самое суровое сердце!
- Чувство юмора
Ко всему, что происходит в нашей жизни, необходимо относиться с долей юмора. Даже если случилось что-то плохое, всегда можно найти в этом и что-то хорошее. Оптимизм, присущий людям с хорошим чувством юмора, помогает преодолеть невзгоды и трудности, а смех помогает выстоять в самую трудную минуту.
Но только не перепутайте юмор и злую иронию! Можно посмеяться над собой, но недопустимо высмеивать или осыпать колкостями кого-то другого. Даже если очень сильно желание подшутить над кем-то, сначала подумайте – а вам было бы приятно, если бы так высмеяли вас? Никогда с помощью глупых шуток или розыгрышей не ущемляйте самолюбие людей. От этого вы не станете лучше.
- Внимание к людям
Учитесь быть внимательным собеседником – дайте высказаться своему оппоненту, не перебивайте его. Будьте внимательны к людям, старайтесь замечать, если кого-то что-то беспокоит или угнетает. При этом не лезьте в душу – просто предложите свою помощь, если человек в ней нуждается, он примет её от вас. Ваше внимание к друзьям будет проявляться, если вы будете находить время для общения с ними и для помощи в решении их проблем.
Стоит ли становиться лучше подруги?
Вы можете сами продолжить список качеств, которые хотели бы в себе развить или улучшить. Ваше желание стать лучше других достойно уважения – вы не хотите стоять на месте, у вас есть какие-то цели, и вы знаете, чего хотите добиться от жизни и от себя самой. А значит, у вас есть большой шанс достичь желаемого. Только вот не стоит пытаться быть лучше кого-то. Тем более, лучше подруги. Если она почувствует, что вы завидуете ей и пытаетесь с ней соперничать, то просто не сможет больше вам доверять. В итоге вы потеряете надежного друга. Каждый человек уникален и неповторим, поэтому будьте сами собой и просто становитесь лучше.
www.jlady.ru
