Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога. Как справиться с депрессией и стрессом советы

Как бороться с депрессией и стрессом

Как избавиться от стресса и депрессии, тревоги и нервов?

Современная жизнь человека полна различных стрессов и тревог, депрессии и нервов. Кажется, будто ранее люди не сталкивались с подобными проблемами. Однако это миф, придуманный для того, чтобы предоставлять людям новые методы избавления от подобных переживаний. Представьте себе ситуацию, что вам нужно убить мамонта. Будете вы при этом испытывать стресс, тревогу? А представьте себе ситуацию, что мамонт убежал, и вы остались голодными. Вы будете при этом испытывать депрессию и нервные переживания?

Многим читателям сайта психологической помощи psymedcare.ru кажется, будто когда-то люди не испытывали такого стресса, который существует сейчас. И они правы лишь в одном. Стресс человек испытывал во все времена. Только его причины возникновения всегда отличались. Если раньше человек переживал из-за необходимости себя всем обеспечить и при этом не погибнуть, то сейчас человека волнует, кто и что о нем подумает, как он внешне выглядит, чего достиг и т. д.

Психологи нашего времени могут с уверенностью сказать, что многие переживания современных людей являются надуманными. Это социум внедрил в головы людей, что они должны из-за чего-то переживать.

• Если они чего-то не достигли, тогда должны депрессировать.
• Если человек пережил нечто неприятное, то должен испытывать стресс.
• Если человек чего-то боится, то должен тревожиться.
• Если же человек чем-то обеспокоен, то должен находиться на нервах.

Все это со временем сказывается на физическом самочувствии человека. Как говорится, мысли и эмоции влияют на физическое здоровье тела. Если вы не желаете своими переживаниями убивать свое время и делать свое тело больным, тогда читайте о том, как от этого избавиться.

Человеческому организму свойственно испытывать стресс. Что это такое? Стрессом психологи называют любое изменение привычного уклада жизни. Вот почему стресс может быть как положительным, так и отрицательным. Однако обычно люди говорят об отрицательном влиянии стресса, поэтому ищут способы, как от него избавиться.

Стресс – естественная реакция организма на внешние раздражители или перемены. Стрессом может быть рождение ребенка. Стрессом может быть увольнение с работы. Стрессом может стать даже выигрыш большой суммы денег. На самом деле все, что не вписывается в привычное существование человека, является стрессом. Если из-за чего-то человеку приходится напрягаться, думать, менять себя, искать решения и пр., значит, он находится в стрессе.

Данное состояние является естественным, поскольку человек всегда подвергается внешнему воздействию. Почему же людям все чаще становится трудно избавиться от стрессовых переживаний?

1. Во-первых, современный человек воспринимает стресс как некое негативное состояние, от которого в обязательном порядке следует избавляться.
2. Во-вторых, человек не всегда может понять природу стресса, поэтому и не способен себя избавить от него.

Выделяют 3 фазы прохождения человека через стресс. Нередко люди застревают на одной из фазы. Однако если пройти все 3 фазы, тогда стресс покинет человека. Это во многом зависит от тяжести случившейся ситуации и эмоциональной уравновешенности самого индивида. Итак, 3 фазы:

1. Первая – стресс ожидания, или предстартовая лихорадка. Это ситуация, когда человек находится на пороге чего-то решающего, ожидает чего-то приятного или неприятного.
2. Вторая – сопротивление ситуации, смирение с ней или изменение отношения к случившемуся.
3. Третья – нервное истощение или физическое переутомление. Данная фаза наступает, когда человек не справляется с ситуацией. Здесь может дойти до нервного срыва или затяжной депрессии.

Психологи говорят о том, что от любого вида стресса следует избавляться. Данное состояние является реакцией, однако не привычным положением человека. Если индивид не решает свои проблемы, не устраняет причины стресса, тогда он застревает. Он истощается как психологически, так и физически, что и приводит к различным болезням или депрессиям.

Существует два понятия депрессии. Одно является психиатрическим состоянием, вызванным эндогенными факторами, которые лечатся психиатрическими способами (медикаментами). Распознают ее по плохому настроению, апатии, снижении двигательной активности и безучастности. Взгляд такого человека пустой, безучастный, «стеклянный», отсутствуют какие-либо эмоции. Здесь присутствуют мысли о суициде.

Другим видом депрессии является то состояние, которое испытывают здоровые люди – хандра. Если человек сталкивается с какими-то внешними трудностями, с которыми он не способен справиться, тогда стресс длительного характера приводит к депрессии. Какие это могут быть внешние факторы?

• Паранойя.
• Невротическое состояние.
• Тревога.
• Отсутствие физических или душевных сил.
• Прибегание к алкогольным или наркотическим веществам.

Телесной депрессией называется состояние, в которое впадает человек (заболевает) и от которого не желает избавляться. Причиной тому является получение поддержки и заботы со стороны, что депрессивному человеку приятно.

Распространенной является субдепрессия – отсутствие явных клинических симптомов депрессии, однако являющаяся предпосылкой для ее развития. Ее распознать можно по длительному:

1. Сниженному настроению.
2. Слабости.
3. Быстрой утомляемости и снижению работоспособности.
4. Вялости.
5. Пессимистичному настрою.
6. Сомнениям в своих силах и счастливом будущем.
7. Наличию страха и тревоги.
8. Неспособности принять решение.
9. Отсутствию ощущения счастья.

Причиной для развития депрессии у современного человека является:

• Потеря смысла жизни. Ярким примером является кризис среднего возраста.
• Трудности с адаптацией.
• Мировосприятие.
• Отсутствие адекватных целей, которые можно достичь.
• Наличие конфликтных отношений с важными людьми.

Стресс у современного человека часто вызывается профессиональными факторами, экономическим положением самого человека и страны, микроклиматом в семье и пр.

Как же избавиться от подобных состояний? Психологи предлагают начать с устранения причин, вызвавших стресс или депрессию. Здесь человеку придется признаться в наличии некой проблемы, с которой он не смог справиться, принять свою слабость перед данной ситуацией и даже почувствовать необходимость в посторонней помощи. Либо причину нужно устранить, либо принять ее, смириться.

Здесь необходимо точно знать причину, вызвавшую негативное состояние. Также необходимо выплеснуть эмоции, которые начали скапливаться после неприятной ситуации. Их следует выплеснуть, поскольку они как раз и являются тем фактором, который провоцирует депрессивное состояние.

Полезным выплеском энергии, а также идеальным способом отвлечения внимания является физическая работа или спорт. Любые физические нагрузки на тело как при уборке дома, так и во время бега, помогут немного расслабиться и отвлечься от проблемы.

Тревогой называется состояние, когда человек находится в ожидающем положении. Причем тревога указывает на то, что человек думает именно о чем-то плохом, неприятном. Например, ожидая рождения ребенка, муж может думать о том, что что-то пойдет не так и погибнут и его жена, и малыш. В ожидании предстоящего экзамена, студент думает о том, что не сможет его сдать.

Длительные тревожные переживания приводят к стрессу. В итоге человек надолго застревает в данном состоянии. И первое, что советуют психологи, — это понять, что тревога направлена в будущее. Тревожные ожидания как могут свершиться, так могут и не сбыться. Будущее еще не наступило, а человек уже ждет чего-то плохого.

В избавлении тревоги и стресса помогут такие действия:

• Осознание своих тревожных мыслей и эмоций. Необходимо распознать их наличие.
• Понимание, почему возникают именно негативные мысли и эмоции. Какой диалог происходит в голове человека, из-за чего он думает о плохом?
• Попробовать посмотреть на ситуацию реально. То, из-за чего человек тревожится, еще не наступило. Более того, это может вовсе не наступить. А сейчас у человека есть возможность сделать все, чтобы события разворачивались не в плохую, а в хорошую сторону.

Если самостоятельно не удается избавиться от тревожных мыслей, предлагается поделиться ими с другим человеком, который сможет выслушать и спокойно обговорить ситуацию. Другой человек выслушает ваши тревоги, а также выскажет свое мнение, которое будет полностью опровергать ваши мысли, не основанные на объективных фактах. Таким способом можно просто разрушить надуманные страхи.

Нервное напряжение является чуть ли естественным состоянием современного человека. Ежедневно все должны чего-то достигать, за чем-то гнаться, бороться за свое счастье и т. д. Некоторые люди начинают прибегать к различным лекарствам, которые должны их расслаблять по окончании дня. Кто-то употребляет алкоголь или наркотики. Однако все это не избавляет от ежедневного стресса.

Психологи рекомендуют разбираться в проблемах, из-за которых человек находится весь на нервах. После этого прибегать к приемам, которые помогают расслабиться душевно и телесно:

1. Йога.
2. Глубокое дыхание.
3. Сон.
4. Прогулки в местах природы: парки, скверы.
5. Прием горячих ванн с ароматическими маслами.

Измените свой взгляд на происходящее, и тогда ваше нервное состояние изменится. Ведь именно человек провоцирует у себя нервозность по причине тех мыслей, которые он прокручивает у себя в голове.

Стресс имеет свойство накапливаться, если не заниматься его устранением. Ежедневно возвращаясь домой, человек становится все более раздраженным и агрессивным. Это истощает нервную систему, которая может восстановиться лишь во время сна. Однако сразу после пробуждения человек снова становится раздражительным.

Следует помогать себе избавиться от стресса, чему поспособствуют следующие приемы:

• Купить что-нибудь сладкое и скушать: шоколад, тортик и пр.
• Избавить себя от дел, которые были навязаны другими людьми. Часто мы беремся за то, чем не должны заниматься. Разгрузите себя!
• Улыбнитесь. Если у вас получится улыбнуться, это немного снизит напряжение.
• Попейте черный чай.
• Сделайте массаж головы, ушей или других частей тела.

перейти наверх

Стресс возникает в жизни каждого человека. Однако следует понимать, что он является следствием появления чего-то нового в жизни человека, что нарушает его спокойствие. Стресс не должен быть постоянным. Человеку следует избавлять себя от него. И здесь самым хорошим советом будет выработка стрессоустойчивости. Данное качество характера всегда помогает в ситуациях, которых не избежать.

Статьи из этой же рубрики:

Я поняла, что полностью исключить стресс из жизни невозможно, но можно изменить свое отношения к нему. Около месяца хожу на йогу, занимаюсь дома медитацией, купила в помощь себе сироп Пассамбра Эдас 306, иногда завариваю разные травки успокоительные. Мне кажется, что в комплексе должен быть эффект.

Депрессия и тревога В психологии принято считать любое состояние, в котором человек пребывает.

Вся информация, размещенная на страницах сайта является собственностью ее авторов и владельцев проекта. Копирование информации без активной обратной ссылки на сайт Psymedcare.ru строго ЗАПРЕЩЕНО и преследуется по 146 статье Уголовного Кодекса Российской Федерации и Международным законом об авторских правах.

Внимание! Убедительная просьба не воспринимать справочную информацию сайта как указания к действию в лечении того или иного заболевания. Для постановки точного диагноза и лечения необходимо обращаться к специалистам.

Как эффективно бороться со стрессом и депрессией

Стрессом называют нормальное физиологическое состояние, которое развивается в ответ на действие определенного раздражителя. Негативное влияние может наблюдаться длительный или, наоборот, небольшой промежуток времени. Во время стресса обычные эмоции человека сильно видоизменяются. Часто можно почувствовать раздражительность, тревогу, страх, сильные душевные переживания.

Стресс разделяют на острый и хронический. Первое состояние развивается в ответ на истощение защитной или адаптационной системы, при наличии некоторых нарушений работы иммунитета или при гормональном дисбалансе. Если человеку не удалось справиться с трудностями, через некоторое время можно говорить о появлении хронического стресса. Согласно последним исследованиям такая проблема присутствует приблизительно у 70% городских жителей.

Со временем при наличии хронического стресса может появиться депрессия. Это состояние представляет опасность для человека, поскольку сопровождается следующими симптомами:

• Человек испытывает внутренний страх, тревогу и другие душевные переживания на протяжении 2 недель или дольше.
• Появляется апатия ко всему происходящему, отсутствует желание заниматься чем-либо.
• Человек может задумываться о суициде, никчемности своего существования.
• Наблюдается значительное снижение иммунитета, что приводит к развитию многих психосоматических заболеваний.
• Происходит нарушение сна. Человек долго не может уснуть или ему, наоборот, тяжело проснуться.
• Появление ночных кошмаров, которые могут также привести к бессоннице.
• отсутствие нормальной работоспособности, вялость, постоянное чувство усталости даже после продолжительного отдыха.
• Снижение восприимчивости к различным факторам внешней среды. Человек может перестать как-либо реагировать как на хорошие события, так и на плохие.
• Чрезмерный аппетит или его полное отсутствие.

В некоторых случаях психотерапевты рекомендуют проводить лечение стресса и депрессии медикаментозным способом. Такое решение часто принимается на основании стремительного ухудшения состояния, которое больше не корректируется консервативными методами.

Больному назначают препараты, которые принято разделять на несколько групп:

• Нейролептики. Их назначает исключительно врач при наличии многих тревожных симптомов, которые указывают на особо тяжелое состояние человека. Нейролептики тормозят деятельность нервной системы. Это влечет за собой воздействие на участки головного мозга, которые отвечают за развитие любых психических расстройств, и не исключает негативное влияние на здоровые отделы.
• Антидепрессанты. Самая популярная группа препаратов, которая назначается людям, страдающим от продолжительной депрессии или хронического стресса. Антидепрессанты помогают улучшить настроение, повысить работоспособность, избавить от суицидальных наклонностей.
• Транквилизаторы. Данные препараты приводят к значительному угнетению эмоций человека. В результате их применения он становится безразличным к окружающим, чрезмерно спокойным и даже заторможенным. Транквилизаторы помогают подавить чувство гнева, страха, тревоги.
• Ноотропы. Препараты положительно воздействуют на некоторые отделы мозга, отвечающие за интеллектуальные способности. Их также могут использовать для улучшения памяти, концентрации внимания, способности обучаться.
• Нормотимики. Помогают улучшить настроение, избавляют от всплесков эмоций. Имеют щадящее действие и требуют употребления в небольших дозах.
• Седативные средства. Избавляют от тревожности, улучшают сон, устраняют возбуждение путем стимуляции процессов торможения. Седативные не вызывают зависимости, не производят негативного воздействия на организм, что делает их одними из самых безопасных средств для лечения стрессов.

Депрессивный синдром можно эффективно побороть при использовании некоторых лекарственных трав. Они действуют намного мягче, чем медикаменты, и почти не имеют противопоказаний. Во многих случаях их использование помогает справиться с эмоциональными трудностями и значительно улучшить качество жизни человека.

Для приготовления средства нужно залить столовую ложку растительного сырья кипятком (250—270 мл). Выдержать на водяной бане 5—7 минут и дать настояться в течение двух часов. Отфильтрованный настой принимают по 100—120 мл перед основными приемами пищи.

Ванны с добавлением ароматических масел оказывают положительное действие на человека, который испытывает значительное нервное напряжение, эмоциональное истощение, пребывает в стрессовом или депрессивном состоянии. Такие процедуры помогут снять мышечную боль, спазмы и могут использоваться для профилактики или лечения многих заболеваний.

Чтобы добиться лучшего эффекта, несколько капель эфирного масла смешивают с любым эмульгатором (соль, мед, сливки, лецитин), после чего добавляют в воду. Принимать первую ванну следует не дольше 10 минут. Все последующие процедуры для улучшения эмоционального и физического состояния могут длиться до 20 минут. Оптимальная температура воды составляет 30—38 ?C. Более горячая ванна будет снижать положительное действие масел, поэтому использовать ее не рекомендуется.

При наличии стресса или развития депрессивных состояний рекомендуется использовать следующие эфирные экстракты:

В лечебных целях оптимально проводить максимум 3 процедуры в неделю, а в профилактических — не больше 1 раза.

Побороть стрессовое и депрессивное состояние можно не только путем использования специальных медикаментов или лекарственных растений. Во многих случаях достаточно немного изменить образ жизни. Самыми эффективными методами борьбы с этими проблемами считаются:

Такие простые методы помогут в кратчайшие сроки побороть стресс и избавиться от депрессии. Если не удается самостоятельно улучшить эмоциональное и физическое состояние, лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному врачу.

Какая связь между депрессией и стрессом?

Депрессия и стресс встречаются довольно часто. Далеко не все люди знают, есть ли связь между депрессией и стрессом. Эти два понятия чем-то похожи, но имеют и некоторые отличия между собой.

Депрессия — это психическое расстройство организма, которое характеризуется такими признаками:

• Снижение настроения;
• Искажения дневного режима, а именно сна и питания;
• Потеря интереса к любимым занятиям;
• Раздражительность, озлобленность;
• Резкое снижение веса;
• Быстрое физическое утомление;
• Низкая самооценка;
• Чувство собственной вины;
• Суицидальные наклонности.

Все эти и многие другие признаки характеризует довольно распространенную психическую болезнь — депрессию. Часто именно она развивается после стрессовой ситуации. Сегодняшний мир наполнен факторами, которые являются причинами столь частых стрессов.

Стресс — это сильные эмоции негативного характера. Как уже говорилось, уберечь себя от стресса невозможно. Например, стрессу можно подвергнуться, стоя в большой очереди, зашел в забитый людьми автобус, не реализовав свои возможности, увидев на улице несчастный случай, расставшись с любимым человеком и так далее. Стресс провоцирует организм человека на ответную реакцию, в результате чего и может появиться депрессия. Но это только в крайних случаях. Если стрессы незначительные, то организм учится переживать их без особых трудностей.

Но в случае довольно тяжелых стрессов, например, в результате смерти близкого человека, депрессия может затянуться на месяцы, и даже целые годы. В это время человеческий организм пытается защитить себя от стресса, поэтому тратит на это свою энергию. В итоге организм максимально истощается, и последующее время нужно для восстановления жизненный сил. Как видим, общего между стрессом и депрессией довольно много.

Опытные психологи обращают внимание на то, что длительность депрессии в три раза больше, чем сама стрессовая ситуация. Также, в ходе депрессии организм быстро истощается, поэтому в этот период он особенно подвержен соматическим заболеваниям. Это подтверждают и официальные медицинские исследования, согласно которым примерно 70% обращений в больницу являются следствием пережитого стресса. В то время как со слабой депрессией можно справиться и самостоятельно, депрессия с серьезными симптомами требуют медицинского вмешательства.

Степень реакции организма на стресс зависит от типа нервной системы человека. Так, люди с меланхолической нервной системой реагируют на стресс тревожно и возбужденно. Флегматики переживают его внутри своего организма, не вынося его симптомы наружу. Холерики отвечают на стресс злостью. А вот сангвиникам стресс не очень страшен, ведь в силу своей нервной системы они переносят негативные события довольно легко. Человек с любой нервной системой может научить себя не реагировать на стресс, но этого можно достичь путем долгих тренировок. А искать спасение от стрессов в алкоголе или наркотиках — неправильно.

Учитывая то, что между депрессией и стрессом есть прямая связь, их можно побороть с помощью следующих советов. Стресс всегда нужно встречать довольно хладнокровно и спокойно. Дыхание должно быть медленное и глубокое. Можно вспомнить приятные ситуации из жизни. В такой момент многим помогает массаж мочки уха, который можно делать самостоятельно.

Для борьбы со стрессом подойдут практически все способы, которые приносят расслабление (кроме алкоголя и наркотиков). Например, можно принять горячую ванную с ароматными маслами. Для многих отличный способ отвлечься и расслабиться — секс, который тоже благоприятно влияет на организм. Необходимо контролировать свои мысли и направлять их в нужное русло. Это не всегда получается, но так нужно.

Благоприятное действие оказывает определенная музыка. Как правило, хватает трех песен, чтобы перенастроить свой организм на веселое настроение. Так, первый трек должен быть грустным, второй — более нейтральным, а третий — веселым. Так вы постепенно на протяжении короткого времени поднимаете свое настроение.

Необходимо контролировать не только свои эмоции, но и настроение. Психологи говорят, что утреннее настроение напрямую зависит от вечернего. Поэтому, перед сном необходимо получить хорошую дозу позитивного настроя, чтобы проснутся в лучшем настроении. Например, можно смотреть веселый фильм, играть с друзьями, читать интересную книгу и так далее.

Если от незначительных стрессов организм может защитить себя сам, то с трагическими жизненными событиями он не сможет совладать самостоятельно. Если уж так случилось, то необходимо пропустить через себя всю трагедию, а не постоянно переносить ее на второй план. Ведь рано или поздно негативные эмоции и мысли настигнут вас. Необходимо их как можно быстрее пройти и забыть ее. В таком случае вам помогут витамины В, С, Е, а также лекарственные препараты Персен, Ново-пассит, настойка Пустырника, Валерианка.

Кроме того, при большом стрессе, в результате которого возникает тоска, апатия, можно принимать Пароксетин, Имипрамин, Флуоксетин. Тревожность и беспокойство можно убрать Людиомилом, а для пресечения попыток самоубийства необходимо принимать Амитриптилин.

Но вовсе не следует бежать в аптеку и покупать себе эти препараты при первых проявлениях стресса. Лучше сначала посоветоваться с доктором, который возможно сможет помочь и без всей этой химии. Успокоить себя и свои мысли можно и без лекарства, занимаясь медитацией. Травяные настои из трав зверобоя, пустырника, дудника, окопника, ромашки оказывают значительное положительное влияние.

Источники: Как избавиться от стресса и депрессии, тревоги и нервовСтресс сопровождает каждого человека. Он приводит к депрессии, тревоге или нервным срывам, от чего каждый желает избавиться.http://psymedcare.ru/kak-izbavitsya-stressa-depressii-trevogi-nervovКак эффективно бороться со стрессом и депрессиейПри стрессе и депрессии важно устранить источники негатива. Могут помочь народные средства на основе мелиссы, валерианы, мяты, лимонника, пустырника илиhttp://fitoinfo.com/lechenie-travami/nervnaya-sistema/stress-i-depressiya.htmlКакая связь между депрессией и стрессомСвязь между депрессией и стрессом прямо пропорциональная. В результате сильных стрессов человек может заболеть депрессией на пару недель или лет. Сила влияния стресса на организм напрямую зависит от типа нервной системы.http://psytheater.com/kakaya-svyaz-mezhdu-depressiej-i-stressom.html

psiholog4you.ru

Как справиться с депрессией и стрессом

Как справиться с депрессией и стрессом? Трудно найти вопрос, более актуальный для наших современников. Депрессии и стрессы – неизбежные спутники современного человечества.

Ускоренные темпы жизни, высокий уровень конкуренции на бирже труда, связанный с нехваткой рабочих мест, интенсивный ритм производственного процесса – вот лишь немногие факторы, способствующие возникновению стрессовых ситуаций.

Депрессивные состояния развиваются как следствие продолжительных стрессов.

Уже пятая часть населения земного шара в той или иной степени страдает разными видами депрессий. Обращение к психотерапевту стало обычной практикой среднестатистического жителя Европы и Америки. Россияне, ничуть не меньше подверженные депрессиям, ещё только начинают осознавать целесообразность такого подхода к своему психическому здоровью.

Своими силами справиться со стрессом и депрессией можно только при условии, что они выражены в лёгкой форме. Тяжёлые состояния требуют серьёзной психологической или психотерапевтической помощи с обязательным использованием современных фармакологических препаратов.

Как снять стресс и напряжение

Снять напряжение и избавиться от стресса можно множеством разных способов. Каждый человек выбирает их, сообразуясь с собственными вкусами и предпочтениями.

Как снять стресс — практические советы в видео:

Отдых на природе

Каждый человек – дитя природы, поэтому связь с ней необходима не только жителям сельской глубинки, но и населению крупных мегаполисов. Даже в самом большом городе есть лесопарковые зоны, скверы и парки.

Прогулки на свежем воздухе под сенью деревьев способны зарядить человека столь необходимой для него энергией, снять нервное возбуждение, отвлечь от стрессовых ситуаций, утвердить его в сознании собственного благополучия, заставить испытать ощущение счастья, укрепить здоровье, повысив сопротивляемость организма воздействию патогенных микроорганизмов.

Лучшими средствами от депрессивных состояний и стрессов являются:

• Регулярные выезды на природу.
• Туристические походы.
• Прогулки по лесопарку.
• Отпуск, проведённый в экологически чистых регионах нашей страны.

Спортивные тренировки

Во все времена занятия спортом считались главным способом укрепления здоровья и борьбы со стрессовыми ситуациями.

Человек, регулярно посещающий тренировки в спортзале, приобретает:

• Убежденность в своих силах.
• Сильную волю.
• Твёрдость характера и жизненных установок.
• Адекватную самооценку.

Отличным антистрессовым эффектом обладают:

• Все виды спортивных единоборств. Не случайно спортсмены, занимающиеся кикбоксингом, дзюдо или боксом менее всего подвержены унынию или хандре.
• Занятия йогой.
• Лыжный спорт.
• Катание на роликах.
• Плавание.
• Игра в бильярд, дартс и настольный теннис.
• Игры с мячом (особенно баскетбол).
• Занятия фитнесом.
• Лёгкая атлетика и утренние пробежки.
• Занятия танцами.
• Все виды силовых тренировок.

Несмотря на высокую эффективность спортивных тренировок в преодолении стрессовых ситуаций, лишь немногим людям удаётся преодолеть собственную лень, чтобы отправиться в тренажёрный зал. Некоторые из них отговариваются хронической нехваткой времени, хотя для хорошего самочувствия будет довольно и пары часов в неделю.

Метод естественного дыхания

Как утверждают советы психолога, снять эмоциональное напряжение можно путём осознанного контроля над дыханием. Это особенно актуально для тревожных и беспокойных людей, легко впадающих в панику и склонных к быстрому утомлению.

Дыхание против стресса, мастер-класс в видео:

Испытывая депрессивное состояние или оказавшись в стрессовой ситуации, они начинают дышать слишком быстро и поверхностно. Поскольку такие состояния возникают у них с определённой периодичностью, такой способ дыхания рано или поздно становится привычным.

Возвращение к естественному дыханию – глубокому и спокойному, состоящему из полноценных вдохов и выдохов – весьма эффективный способ справиться со стрессом и чрезмерным накалом эмоций.

Лечение светом

Ещё одним эффективным способом, помогающим человеку справиться с множеством эмоциональных расстройств (нарушениями сна, стрессовыми и депрессивными состояниями) является светолечение.

Как следует из названия, эффективное исцеление перечисленных недугов происходит за счёт использования потоков света: как природного, так и искусственного.

Чтобы лечение шло успешно, время пребывания пациента на свежем воздухе должно быть максимально возможным. Искусственное освещение его дома также должно быть предельно ярким.

Учёные разработали даже особый вид лечебных ламп, применяемых для этого вида лечения. Терапия с использованием лечебного освещения считается перспективным направлением в лечении расстройств эмоциональной сферы, поскольку её результативность превышает показатели традиционной терапии с использованием антидепрессантов.

Антистрессовое воздействие музыки

Многие люди, оказавшись в глубоко депрессивном состоянии, стремятся к уединению, не желая видеть даже самых близких членов своей семьи, поскольку их раздражает всё: люди, их голоса и поступки, чего не скажешь о музыке (особенно любимой). Даже эмоционально напряжённому человеку она не мешает.

Стрессовое состояние имеет свои специфические вибрации. В этом оно сходно с музыкальным произведением, которое гармонизирует эмоциональное состояние пациента, переводя его в положительное русло и улучшая общее состояние.

• Лучшей музыкой для человека, находящегося в состоянии депрессии, являются любимые ритмичные композиции, поскольку они способны разблокировать энергию, запертую в его теле и высвободить волю, парализованную стрессом. Подстраиваясь под ритм музыкальной композиции, организм избавляется от напряжения, а человек успокаивается.

Антистрессовая музыка для поднятия настроения:

• Впавшему в депрессию пациенту очень полезно петь, поскольку во время пения происходит регуляция дыхания: оно становится более глубоким. За счёт этого усиливается и приток кислорода ко всем тканям и органам. Человек, любящий петь, даже выглядит моложе: таково влияние улучшенного кровоснабжения на кожу его лица.

Музыка и пение способны продлить человеческую жизнь, в то время как стрессы её разрушают и значительно укорачивают. После музицирования пациент с удивлением замечает, что паника исчезла бесследно, а утраченные силы вдруг вернулись.

Впрочем, одной только музыкой снять стресс невозможно. Она лишь помогает человеку выйти из оцепенения, разблокировав волю к действию и пробудив в нём желание жить.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Чтобы самостоятельно справиться с лёгкой депрессией и стрессом, можно воспользоваться целым комплексом мер, речь о которых пойдёт именно в этом разделе нашей статьи.

Возможно, вас удивит, насколько доступны и просты предлагаемые нами способы, помогающие снять напряжение и почувствовать себя значительно лучше.

Целебная сила воды

1. Вода является поистине волшебной субстанцией, помогающей человеку успокоиться и значительно улучшить своё эмоциональное состояние. Именно поэтому мы успокаиваемся, слушая шум проливного дождя или тихий плеск речной волны. Снять сильное напряжение помогает даже негромкое журчание водяной струи. В домашних условиях эту миссию можно доверить маленькому фонтанчику, приобретённому в отделе сувениров.
2. Снять эмоциональное напряжение можно также при помощи обычного аквариума со снующими в нём рыбками. Наблюдение за неспешной жизнью обитателей аквариума отвлекает человека от тяжёлых мыслей, заставляет забыть о проблемах и переключает на рассуждения о быстротечности и смысле жизни. Расслабленное состояние на некоторое время помогает избавиться от стресса.
3. Отличным способом, помогающим снять напряжение, являются гигиенические процедуры. 

   Избавиться от печалей, обид и проблем, «смыв» их с себя, можно в процессе принятия прохладного душа или расслабляющей ванны, наполненной настоем целебных трав или благоухающей ароматами эфирных масел.

   Для нервной системы человека нет ничего лучше. После такой ванны человек настолько расслабляется, что забывает обо всех невзгодах дня, хорошо спит и полноценно отдыхает на протяжении всей ночи. Наутро он чувствует себя значительно лучше.
4. Ещё одним способом избавиться от стресса является продолжительное плавание в бассейне или в ближайшем водоёме. Благодаря плаванию человек полностью избавляется от усталости и тревог.

Терапевтическая магия творчества

Чтобы снять напряжение, обусловленное стрессом, можно переключить себя на занятие каким-нибудь творческим процессом, способным полностью отвлечь от житейских невзгод. Выбирая занятие по душе, лучше всего исходить из уникальных способностей, самой природой заложенных в каждом человеке.

Кого-то увлекает игра на музыкальном инструменте, кто-то прекрасно рисует, а кто-то виртуозно владеет иглой, вышивая изумительные картины крестиком или гладью. Чем ещё можно заняться в условиях собственного дома, чтобы справиться с мучительной депрессией?

• Шитьём эксклюзивных нарядов.
• Вязанием одежды для всех членов семьи.
• Резьбой по кости и дереву.
• Выпиливанием ажурных предметов для украшения интерьера.
• Конструированием моделей военной техники.
• Изготовлением поделок из бросового материала (для использования в быту и декорирования придомового пространства).
• Созданием и рассматриванием всевозможных коллекций.
• Собиранием картин из пазлов.

Иными словами, хороши именно те занятия, которые захватывают человека целиком, отвлекая его от тяжёлых мыслей и настраивая на позитивный лад.

Забота о домашнем питомце

Нет лучшего способа справиться с депрессией, чем взять на себя обязанность заботиться о каком-нибудь домашнем животном. С самых древних времён они обитают в жилище человека.

За долгие тысячелетия было доподлинно установлено, что тесный контакт с домашними любимцами помогает человеку:

• Справиться со стрессом.
• Привести в норму психику.
• Избавиться от беспричинного страха, тревожности и неврозов.
• Забыть о бессоннице.
• Успокоить нервы и наладить работу всей его нервной системы.

Домашний питомец, который всей душой любит своего хозяина, подпитывает его своей положительной энергетикой, заставляя не думать о проблемах на работе, отвлекая от многочисленных проблем и исцеляя от затянувшейся депрессии.

Лечебный эффект от контакта с животным наступает только при условии, если хозяин отвечает своему питомцу взаимной любовью. Лучшими лекарями в мире домашних животных считаются все породы кошек, лошадей и собак.

Использование силы природных антидепрессантов

Нередко, попав в ситуацию сильного стресса, человек испытывает непреодолимое желание съесть плитку шоколада, полакомиться мармеладом или ложечкой натурального мёда. Эти лакомства, богатые углеводами, способствуют усиленной выработке особого гормона – серотонина, обладающего расслабляющим и успокаивающим действием на человеческий организм.

Справиться с депрессией помогут также натуральные антидепрессанты, в изобилии предлагаемые нам самой природой. К ним относятся все продукты растительного происхождения, окрашенные в жёлтый, красный и оранжевый цвет.

Наиболее популярными антидепрессантами являются плоды:

• моркови;
• тыквы;
• помидоров;
• хурмы;
• апельсинов;
• бананов;
• мандаринов;
• абрикосов.

Расслабляющий массаж

Хорошо помогает снять накопившееся напряжение расслабляющий массаж, выполненный в домашних условиях или в обстановке профессионального массажного кабинета.

Самомассаж стоп от стресса — мастер-класс в видео:

Зонами, на которых может выполняться массаж, являются следующие участки человеческого тела:

• Голова;
• лицо;
• шея;
• руки;
• стопы;
• лопатки.

Поскольку длительное напряжение, обусловленное затянувшимся депрессивным состоянием, способствует образованию небольших узелков в разных группах мышц, систематическое выполнение щадящего массажа, разминающего и устраняющего эти узелки, помогает справиться и с самой депрессией.

Положительным побочным эффектом расслабляющего массажа является укрепление иммунной системы. Чтобы достичь стойкого результата, периодичность выполнения массажа должна составлять не менее одного раза в неделю.

Эффективные таблетки от стресса, успокаивающие нервы

Хронические депрессивные состояния, часто испытываемые человеком, могут закончиться тем, что мозг пациента перестаёт продуцировать жизненно необходимые гормоны.

Именно такие пациенты очень нуждаются в медикаментозном лечении. Современная фармакология разработала огромное количество психотропных средств, избавляющих пациентов даже от тяжёлых форм эмоциональных расстройств.

Депрессию и стрессы можно лечить:

• Антидепрессантами. Препараты этого типа совмещают в себе два взаимоисключающих эффекта: успокаивая пациента, они одновременно активизируют его, побуждая к действию. Ценным качеством большинства антидепрессантов является отсутствие привыкания после их приёма.
• Нейролептиками. Эта группа препаратов, также не вызывающих привыкания, обладает мощным успокоительным психотропным действием.
• Транквилизаторами. Препараты этого типа чаще всего назначают в качестве снотворных средств. В небольшой дозировке эти таблетки обеспечивают пациентам состояние полной расслабленности.

Регулярное употребление транквилизаторов опасно тем, что может закончиться привыканием к ним организма.

• Ноотропами. Врач назначает их пациентам, страдающим хронической усталостью. Эта группа успокоительных средств способна значительно улучшить кровообращение в сосудах головного мозга. Они практически не способы нанести вред употребляющим их людям.

Успокоительные препараты на синтетической основе чаще всего приводят к развитию привыкания, поэтому при выборе схемы лечения лучше всего попросить специалиста назначить лекарства, созданные на основе натурального растительного сырья. Такие препараты успокаивают пациентов ничуть не хуже, а вредных последствий имеют значительно меньше.

Сила лекарственных трав

Для улучшения состояния пациентов, страдающих разными формами депрессий, в народе издавна употребляли отвары следующих целебных трав:

• Аптечной ромашки. Успокаивая пациента, отвар способен вылечить бессонницу и головную боль.
• Мелиссы. Снадобье, приготовленное из её листочков, помогает уменьшить напряжение, успокоить нервы, избавить от переутомления и сильного беспокойства, преодолеть бессонницу и избавить от депрессии.
• Душицы. Отвар, приготовленный из этой ароматной травки и выпитый пациентом, действует на него расслабляющим образом.

Препараты из натурального сырья

• Комбинированный препарат валемидин, вобравший в себя целебную силу настоек пустырника, мяты, боярышника и валерианы, усиленную введением димедрола, успешно применяется для лечения всех видов депрессий, нарушений сна, нервного перевозбуждения.

Таблетки глицина способны улучшить интеллектуальную деятельность, нормализовать работу ЦНС, снизить эмоциональное напряжение.

• Прекрасным успокаивающим эффектом обладает Ново-Пассит, возвращающий душевное спокойствие и эффективно борющийся с нервными расстройствами. Не рекомендуется употребление этого средства людям, от которых требуется высокая концентрация внимания, поскольку оно может вызвать внезапную слабость и повышенную сонливость.

Мы поведали далеко не обо всех формах борьбы с эмоциональными расстройствами, однако и этого краткого рассказа вполне достаточно для того, чтобы уразуметь: они отлично поддаются лечению, и запускать этот процесс совершенно недопустимо.

 

Видео по теме:

Loading...

kapushka.ru

как пережить стресс самостоятельно, питание

Это психическое отклонение встречается всё чаще и чаще, но пока ещё официальная наука не имеет окончательных представлений об этиологии и методах лечения. Усталость и депрессия, которые некогда казались лишь негативными состояниями не несущими серьёзных проблем, постепенно становятся «бичами» современного человека. Рассмотрим этот вопрос более детально и попробуем установить, какие методы имеет в своём арсенале психология, как справиться с депрессией самостоятельно, если можно это сделать, и как лечат депрессию в Европе и России.

Усталость и депрессия становятся «бичами» современного человека

Откуда берётся депрессия?

Природа возникновения депрессии науке в точности не известна. Даже, если речь идёт про соматическую, обусловленную другими физическими недугами, и то не совсем понятно, каким именно образом формируется стойкая картина. К тому же очень часто другая болезнь не так ужасна, как это видится человеку, который впал из-за неё в депрессию. А это говорит о том, что соматическая природа не делает очень уж объяснимым то, что происходит с больными.

Тем более не понятна этиология эндогенной депрессии, которая возникает сама по себе, идёт изнутри психики и как раз тем и отличается, что видимых причин у неё нет.

Учёные разработали ряд теорий возникновения депрессии, но ни одна из них не является окончательной. В качестве причин рассматриваются:

• дефицит биогенных аминов;
• отсутствие должного количества света;
• возникновение и поддержка дисфункциональных убеждений.

Каждая из этих теорий имеет право на существование, однако каждую можно и оспорить. Многих людей посещали злые и неконструктивные мысли, у кого-то в силу перенесённых заболеваний наблюдается блокировка выделения серотонина, норадреналина и дофамина, но депрессию это вызывает не во всех случаях. Тоже самое можно сказать и о солнечном свете. Непосредственную связь между ним и тем, что у кого-то наблюдается депрессия в декабре, когда день самый короткий, выявить не удалось. Так же не всегда приносит плоды и светотерапия. Скорее всего, депрессия вечером или в период с коротким световым днём просто становится более заметной, но на самом деле заболевание присутствует и в другие периоды.

Причиной депрессии может быть нехватка света

Как выглядит депрессия

Сразу следует понять, что далеко не каждое состояние печали, грусти или тоски является депрессией. Всё другое можно назвать хандрой. О терминах не спорят, но договариваются. В данном случае выделить именно депрессию важно в силу того, что она является медицинской проблемой. Никому же не придёт в голову считать любую боль в животе признаком язвы желудка. Потому что вслед за диагнозом идёт лечение. Здесь точно такая же картина — сперва нужно установиться, что это именно психическое отклонение.

Для этого нужно заполнить анкету шкалы Занга, которая представляет собой опросник для самооценки депрессии. Сделать это можно индивидуально, опросник для того и разработан. Если обработка данных покажет, что у вас лёгкая или средняя форма, то можно ставить вопрос о том, как справиться с депрессией самостоятельно. При выявлении тяжёлой формы лучше обратиться к специалистам.

Выделяются три основных признака, которые получили название «триады». Среди них:

• низкая самооценка;
• утрата способности радоваться чему-то;
• нарушение мышления.

Не следует пытаться делать какие-то выводы о себе на основании обнаружения отдельных признаков депрессивной триады. В первую очередь это относится к самооценке, с которой многие стали носиться, «как с писанной торбой». Совершенно непонятно, почему она должна быть высокой в обыденном смысле. Здесь речь идёт о болезненном переживании, которое обусловлено нарушением мышления.

В состоянии депрессии человек видит каждую проблему в искажённом смысле. К примеру, финансовые трудности больной может считать результатом собственной никчемности, которую абсолютизирует и делает в сознании неисправимой.

В состоянии депрессии человек видит каждую проблему в искажённом смысле

В любом случае нужно понимать, что это заболевание, а не простая печаль. Если вы задаётесь вопросом о том, почему после тренажерного зала проявляется депрессия, то с вероятностью в 90% можно сказать, что у вы полностью здоровы. После занятий обычным фитнесом, даже если человек перегрузил себя, она не появляется.

Почему не нужно бороться с депрессией

Отвечая на вопрос о том, как самому справиться с депрессией, нужно учитывать тот факт, что это психическое отклонение, которое охватывает всё сознание. Попытки избавления непременно будут проходить через призму искажённого восприятия. Людям свойственно объектно-ориентированное мышление. Если у человека болит зуб, то он не нуждается в том, чтобы каким-то образом заболевание представить — оно имеет форму флюса, а у него есть цвет, запах, объём. Депрессия каких-то видимых физических форм не имеет.

Поэтому люди придумывают их. В результате получается что-то вроде гидры, какой-то абстрактной опухоли, чего-то нехорошего и вредоносного. Вы удивитесь, но депрессия — это радость, удовольствие, удовлетворение, счастье, но только в искажённых пропорциях. Если вы представите себе отклонение в качестве какого-то паразита, то зададитесь вопросом о том, как убить депрессию. И этим только дадите подпитку. Если вы выбрали путь борьбы, то автоматически декларировали наличие проблемы. Никаких трёхмерных гидр или чертей внутри нет. И все ваши удары по этой причине попадут прямиком в ваше же сознание.

Попробуем смоделировать алгоритмы неправильной работы. Представьте, что некто прочитал непрофессиональные советы и начал действовать. Он стоит перед зеркалом и заявляет вслух, что красив, умен, что у него всё получится, что эта тоска скоро пройдёт, а его станут любить девушки и руководство компании, где он работает.

И тут же, — изнутри и снаружи, поступит информация о том, что это всё враньё. Буквально в течение часа он эту искусственную позицию потеряет, а вернётся уже ставшая родной привычка видеть всё в чёрном цвете и не доверять себе, друзьям и близким. И глупости получится сделать, и придёт доказательство того, что девушкам и руководству он не очень-то и нравится. А от этого депрессия только усилится.

Несопротивление злу насилием

Основной лейтмотив работы над решением задачи, как справиться с депрессией — это трансформация. Любое состояние, которое возникает в состоянии психического отклонения, является искажённым вариантом положительного. При этом всё происходит на уровне абстракций, умственных построений, которые навязывают себя в качестве не имеющих решения проблем.

До тех пор, пока мы считаем, что не можем измениться сами и изменить что-то вокруг себя — никогда ничего и не сделаем. Считать же себя людьми, которые могут быть конструктивными и делающими верные выводы именно депрессия и не даёт.

Выбор неправильных методов лечения депрессии усугубит ситуацию

Между тем, имеется даже не один, а множество вариантов правильного поведения в такой ситуации. Их так много, что вполне уместно говорить про выбор нужного для себя. Главное перестать спрашивать о том, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно. Он из разряда парадоксальных. С одной стороны —  в свои силы мы не верим, а с другой —  на них почему-то и уповаем. Будто бы подсознательно пытаемся решать проблему такими методами, которые заведомо не могут дать положительного эффекта. Пусть практика будет совершенно индивидуальной, но опираться-то всё равно нужно на опыт кого-то, на какую-то сильную систему.

Рассмотрим более подробно имеющиеся у нас варианты решения проблемы.

И всё же — психотерапевт…

Он указан, прежде всего, с целью отметить один важный факт. Обычно люди, особенно те, кто не имеет опыта общения, представляют себе визит к врачу-психотерапевту и всё то, что будет происходить как-то вульгарно. Им кажется, что специалист в обязательном порядке будет подавлять волю. Вот решит он пичкать таблетками, и уже никуда не денешься. Это далеко не так. Психотерапия — это комплекс применения приёмов и приём препаратов. Последнего может вообще не быть, если:

• это не нужно;
• больной испытывает индивидуальную непереносимость;
• просто по той причине, что больной не желает.

Итак, два варианта уже есть:

• медикаментозное лечение — приём антидепрессантов, которые назначит врач;
• использование методик психотерапии.

К примеру, широко применяются техники когнитивной психологии, способы арт-терапии. Эффективным может быть и старый, добрый психоанализ.

Депрессию можно и нужно лечить!

Не только психотерапевт, но ещё и гипнолог

Не только в России, но и во всём мире лечение депрессии гипнозом не является развитым направлением с богатой историей. Тем не менее, его не следует сбрасывать со счетов. Преимущество в том, что гипноз исключает вопрос, как справиться с депрессией и тревогой самостоятельно. Иногда индивидуальные попытки решить эту проблему лишь подтверждают её наличие. У каждого гипнолога может свой подход и свои методы — зависит в основном от школы, к которой он принадлежит. Большая часть стремятся заместить негативные впечатления позитивными. Больной же избавлен от необходимости решать проблему самостоятельно. Гипноз может использоваться в качестве дополнительной процедуры, а может быть и самостоятельным способом. В последнем случае исключаются ещё и столь нелюбимые многими антидепрессанты.

Йога, цигун и медитации

С ними всё прекрасно, но такие способы практически недоступны при клинической фазе. Если кто-то сможет забыть про не дающий никакой пользы вопрос о том, как справиться с депрессией, но начнёт заниматься самосовершенствованием ради самого развития, то это уже в общем-то полностью здоровый человек. Это одна из основных особенностей работы с психическими отклонениями. Если они обостряются, то человек или ничего сделать не сможет, или сделает всё не так, как нужно. А вот когда они отпускают, то пропадает сама потребность что-то делать, как-то развиваться и улучшать себя самого.

К тому же обычно люди под тем, что представляют собой упражнения от депрессии, видят что-то своё. Чаще всего перевешивают потребительские настроения. Хочется найти что-то простое, что каждое из упражнений не занимало более 2-ух минут.

Поэтому часто предлагают встать, потянуться и улыбнуться. Обязательно добавляется, что даже, мол, натянутая улыбка подойдёт. Так же можно широко разводить руки, как будто желая кого-то обнять, а потом ронять их вдоль туловища. Подобные упражнения вовсе не подвергаются критике. Если смогут помочь, то это просто превосходно. Значит, к моменту начала практики уже не было никаких проблем.

Йога не лечит депрессию, но поможет предотвратить начало ее развития

Совершенно аналогичным «чудо-средством» является и диета при депрессии. Можете обойти нескольких психотерапевтов, и никто вам ничего про питание при депрессии не скажет. Исключение может составлять лишь чрезмерная склонность к еде, которая появляется при некоторых формах атипичного течения заболевания.

Упражнения, которые занимают не более 10 минут и продукты от депрессии помогают тогда, когда проблемы или уже нет, или её вообще никогда не было. В остальных же случаях — это бесполезно. По этой же причине не так легко найти простенькие советы психолога, как справиться с депрессией. Уважающий себя специалист отличается тем, что понимает глубину проблемы и все трудности, которые с нею связаны. Советы вроде:

• найти новых друзей;
• завести хобби,
• принимать контрастный душ…

… не содержат никакого негатива, но и пользы от них никакой.

Действенные средства требуют времени, усилий и регулярности. К примеру, цигун — это китайская система работы с внутренней энергией и сознанием. На освоение одного комплекса для начинающих уйдёт примерно месяц, потому что придётся узнать много нового об устройстве человека. Мастера говорят, что первый успех приходит через три месяца, а настоящий — через тридцать лет. Это совершенно не устроит тех, кто стремится узнать, как быстро справиться с депрессией. Лёгкая сама пройдёт, а с более серьёзными случаями врачи тоже работают от месяца до трёх.

Православное христианство

Оно взято прежде всего из-за того, что наилучшим образом иллюстрирует религиозное отношение к этому вопросу. Именно православие мы не пропагандируем, поскольку уважаем воззрения представителей всех конфессий и культур, включая шаманов. Напомним, что в Бурятии и Якутии, некоторых других регионах, это практически официальная система воззрений. Часто шаманизм переплетается с другими системами. В Якутии — с православием, а в Бурятии — с буддизмом. Мы же рассмотрим точку зрения классического православия.

Оно имеет вполне чёткий ответ на вопрос о том, как справиться с депрессией. Само состояние называется унынием и является грехом. Причина в том, что мы отворачиваемся от Бога. Вместо поиска и упрочения связи с Богом мы начинаем уповать на свои силы и социальные связи. В результате человек подчиняет свои мысли и своё поведение своим взглядам на себя и мир. Сам же он, будучи в отрыве от Бога, не в состоянии принимать решения, которые давали бы духовное удовлетворение. С православной точки зрения, причина депрессии — это эгоизм и всё то, что начинается с «само»:

• самолюбование;
• самопотакание;
• себялюбие.

Действительно, если любить Бога не получается, то кроме себя в общем-то некого. Душа никак не может смириться с потерей связи с Богом, и возникают внутренние противоречия, которые позволяют взять верх наущению.

В этой связи вопрос «как пережить депрессию?» равнозначен вопросу, «как сделать так, чтобы грешить и радоваться?». К счастью, это невозможно… Мнение о лечение антидепрессантами у православных христиан достаточно жёсткое и бескомпромиссное. Они рассматривают этот процесс бесполезным и считают, что он может дать лишь временную иллюзию улучшения состояния. Но это не приговор. Грех — не фатальное явление, поскольку он может быть прощён. Только ответ на вопрос о том, как победить хандру и депрессию должен подразумевать осознание названных причин их возникновения.

Верующим проще справиться с депрессией ,уповая на помощь Бога

Для этого нужно раскаяться в грехе, подразумевая под ним в первую очередь неверие в Бога. Конечно, лучше этого сделать на покаянии у священника. Затем — молиться, очищать молитвой своё сознание и направлять ум на благость. Молитва же должна быть умной, идущей от сердца, но осознаваемой умом, поскольку ум в православии — это своеобразный «глаз души». Не обязательно искать каких-то особых молитв. Вполне достаточно «Отче наш» или Иисусовой молитвы.

Всё наоборот

Некоторые богословы считают, что весь мир болен, а православие представляет собой глобальную психиатрическую клинику. Не будем поддерживать или отрицать такой взгляд. Однако трудно не признать, что на самом деле нашей характерной особенностью является необычная духовная лень, которая выражается непомерным мирским трудолюбием, когда это совсем не нужно.

Современному человеку кажется вполне разумным вопрос о том, что делать, если впал в депрессию. Что-то делать нужно, но задающие его всё же верят в то, что можно что-то сделать по отношению именно к депрессии как к вещи. Это комплекс химер, мифов, устоявшихся личных заблуждений. Что делать, если они появились? Ничего по отношению к ним, но нам это трудно. Мы не понимаем самой природы нужного абстрагирования.

К примеру, если депрессивный человек уныло говорит о том, что он неудачник и счастья ему не будет, то обижается, когда психотерапевт или священник игнорируют эти заявления. Вот парадокс! Каждый, кто испытывает депрессию готов часами рассказывать о своих бедах и своей никчемности, но ждёт, что его будут утешать или говорить обратное, что он не так уж и плох, а в его жизни всё наладится. Если игнорируют или предлагают занять ум чем-то ещё, а методики внутренней работы, направленные на очищение ума, на улучшение личности, как раз это и предполагаю — обижается. Способы такие ему кажутся не подходящими случаю, а то, что его трепетное отношение к себе самому не вызвало никакой реакции воспринимается в качестве признака того, что его тут не любят и не понимают.

Другим интересным фактором является выдумывание причин депрессии. Тут невольно возникает уважение к православным и понимание того, что они пытаются донести истину. Расскажи человеку, что причина его депрессии — это вегетососудистая дистония или стресс, то он с радостью этому поверит и начнёт искать лекарство от первой и думать, как справиться с депрессией и стрессом.

Стресс непосредственной причиной депрессии не является, а ВСД — это не болезнь, потому что у ВСД нет собственных симптомов. Это общее обозначение целой системы проявления различных недомоганий.

Если в семье нет лада, антидепрессанты не помогут

Со стрессом всё несколько сложнее. Предположим, что некая живёт с мужем, который злоупотребляет алкоголем. Постоянные скандалы выводят её из себя год за годом, а разводиться она не хочет из-за детей и потому что надеется, что рано или поздно он возьмёт себя в руки. Никакие антидепрессанты, молитвы и психологические практики не смогут помочь и ей нет никакого смысла задавать себе вопрос о том, как самой справиться с депрессией или сделать это с помощью психотерапевта.

До тех пор, пока существует угнетающая среда обитания, не принесут никакой пользы любые методики. Однако воздействие на психику оказывает не стресс, а целый комплекс когнитивных причин. Может быть, оправданным было бы стремление не устраивать скандалы, но до тех пор, пока существует этот раздражитель, она остаётся в среде наибольшего риска.

В любом случае — выход есть. Нужно лишь научиться абстрагироваться от личных психологических комплексов, двигаться в правильном направлении, доверять специалистам и выбирать для себя наиболее подходящие методики.

Вам будет интересно почитать:

psycholekar.ru

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? 6 способов

Ежедневно участвуя в борьбе за лучшие условия для себя и своей семьи, практически каждый человек задаётся вопросом, как справиться с депрессией и стрессом до того, как они разрушат его личность и устоявшийся жизненный уклад.

Депрессия

Депрессией в медицине принято называть расстройство психики, проявляющееся в виде безразличия к жизни, нежеланию социальных взаимодействий и ощущения постоянного упадка сил. Запущенные случаи депрессии могут привести к полной изоляции от окружающих, серьёзным изменениям личности и попыткам самоубийства.

В подобных ситуациях человеку может потребоваться долгая и обстоятельная работа со специалистами, возможно даже в условиях специального заведения. Однако на ранней стадии с депрессией вполне можно справиться самостоятельно и даже без таблеток.

Чтобы знать, как выйти из депрессии самостоятельно, необходимо знать её типичные проявления:

• повседневные занятия требуют больших усилий;
• отсутствие удовольствия от любимых дел;
• постоянная плаксивость, подавленность, чувство опустошения;
• бессонница либо постоянная сонливость;
• хандра, состояние тоски, присутствующие более двух недель;
• склонность к самоедству, ощущение собственной никчёмности;
• забывчивость, рассеянность, неспособность сконцентрироваться;
• склонность к перееданию или отсутствие аппетита.

Обнаружение трёх-четырёх симптомов из списка является серьёзным поводом задуматься о развитии у себя депрессивного состояния.

Выход из депрессии

Рекомендации, как справиться с депрессией самостоятельно, достаточно просты и универсальны, однако стоит понимать, что находящемуся в этом состоянии человеку каждый шаг может даваться с трудом — не стоит ругать себя за ошибки и сразу опускать руки.

Главной задачей при избавлении от депрессии является создание атмосферы спокойствия и уверенности в себе и завтрашнем дне. Здесь может помочь нормализация режима дня: выделение достаточного количества времени на отдых, своевременный сон.

Также советы психолога включают устранение раздражителей и депрессантов:

• избавление или хотя бы ограничение вредных привычек;
• отказ от тяжёлой и нездоровой пищи;
• отдых от работы (отпуск) при возможности.

Существует несколько универсальных помощников в борьбе с депрессивным состоянием и профилактикой его появления.

Витамины

Частой причиной развития депрессии становится банальная нехватка витаминов, отвечающих за химические реакции в клетках головного мозга. Приём поливитаминных комплексов поможет устранить дефицит необходимых микроэлементов и, собственно, причину депрессии. Не менее важно перестроить рацион так, чтобы часть витаминов попадала в организм непосредственно из продуктов питания.

Это могут быть:

• овощи и фрукты предпочтительно жёлтого или красного цвета – апельсины, томаты, тыква, грейпфрут, болгарский перец, морковь и т.д.;
• любые разновидности орехов и семечек;
• жирные сорта морской рыбы;
• твёрдые сыры;
• сладости.

Однако, стремясь справиться с депрессией, лучше придерживаться диеты и не злоупотреблять сладким или орехами – это может спровоцировать развитие друих заболеваний.

Солнечные ванны

Недостаток в организме витамина D также может спровоцировать депрессию. Проблема в том, что медикаментозно восполнить дефицит витамина этой группы в организме не представляется возможным в достаточной степени – необходимо принимать солнечные ванны, совершать прогулки на свежем воздухе.

Желательно выстраивать свой распорядок дня так, чтобы световое начало дня максимально близко совпадало с подъёмом – особенно это важно в зимнее время, когда недостаток солнечного света ощущается особенно остро.

Восполнить нехватку ультрафиолета можно также при помощи солярия, однако в этом случае следует соблюдать меры предосторожности:

• проведённое в солярии время не должно быть более пяти минут в неделю;
• присутствие на теле новообразований считается противопоказанием для проведения процедуры.

Помогая восполнить дефицит витамина D в организме, солярий также способствует общему расслаблению и повышению уровня стрессоустойчивости.

Физическая активность

Научно доказано, что во время повышенной физической активности человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости».

Рекомендации физических нагрузок являются одними из главных в списке советов, как справиться с депрессией самостоятельно.

Физические упражнения как антидепрессанты обладают рядом несомненных плюсов:

• огромный выбор – каждый может найти занятие по душе: бег, танцы или йога могут отличаться по динамике, но одинаково полезны для организма;
• доступность – при отсутствии возможности посещать тренажёрный зал человек всегда может позаниматься дома или выйти на пешую прогулку;
• положительные изменения – упругая кожа, подтянутое тело, прорисовывающийся рельеф мышц могут стать ещё одним поводом для радости и гордости собой, толкая на дальнейшее самосовершенствование.

Физическая активность приводит в тонус как мышцы тела и внутренние органы, так и провоцирует улучшение кровообращения, насыщения мозга кислородом и общего улучшения мозговой деятельности.

Травы и масла

Многие отвары на лекарственных травах обладают седативным воздействием и способны улучшить сон, а также общее состояние нервной системы.

Успокаивающие сборы можно заваривать в присутствии мёда, известного своими богатым составом и полезными свойствами. Следует знать, что применение лекарственных трав не обладает мгновенным эффектом и результат появится не сразу.

Ароматерапия может быть не менее полезна для достижения состояния спокойствия и расслабленности организма, поэтому использование аромаламп, свечей и палочек вкупе с прочими методами поможет достичь большего эффекта.

Гормональные изменения

Гормональные перестройки в организме, происходящие на фоне различных физиологических состояний, также могут стать причиной возникновения депрессии и требуют повышенного внимания.

Беременность

В процессе вынашивания ребёнка будущей маме следует с повышенным вниманием относиться к своему физическому и эмоциональному состоянию.

При проявлении депрессивных симптомов стоит воспользоваться рядом рекомендаций:

• дать себе больше времени на отдых;
• увеличить время пребывания на свежем воздухе;
• соблюдать диету, включающую в себя все необходимые витамины и элементы, избегая употребления сахара и кофе;
• регулярно заниматься физкультурой, разрешённой во время беременности, избегая перенапряжения при этом;
• избегать стрессовых ситуаций, конфликтов, неприятных новостей, фильмов и книг с негативными сценариями.

При появлении тревоги, страхе за будущее своё и малыша не стоит переживать всё в одиночку. Находящиеся рядом люди помогут быстрее развеять тревогу и опасения, если не бояться рассказать им о своих переживаниях.

Послеродовая депрессия

Депрессия после родов не всегда считалась заболеванием, однако со временем специалисты пришли к выводу, что такая форма является одной из наиболее тяжёлых и требует внимания на самых первых этапах проявления.

Справиться с послеродовой депрессией в одиночку невозможно как минимум потому, что новорождённый требует постоянного внимания. В таком состоянии женщине необходима поддержка кого-нибудь из близких, кто отнесётся к проблеме серьёзно и поможет найти её причины.

Вместе с этим молодую маму стоит частично разгрузить от ухода за ребёнком и дать ей несколько часов, которые она могла бы посвятить себе. Прогулки на свежем воздухе, занятия любимым делом, косметические процедуры – всё это поможет женщине расслабиться и восстановиться после родов, привыкнуть к новому сотоянию.

Если недавно родившая женщина в вашем близком окружении жалуется на постоянную апатию, нежелание видеть ребёнка, отсутствие радости в жизни – не спешите высмеивать её или осуждать. Помогите ей всеми доступными способами – запущенная послеродовая депрессия может иметь трагический исход, вплоть до самоубийства или убийства младенца.

Климакс

При возникновении депрессии во время климакса женщина испытывает колоссальную нагрузку на все системы организма, в том числе и нервную. Справиться с этим самостоятельно практически невозможно, поскольку для лечения может потребоваться целый комплекс средств (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.).

В комплексе с медикаментозным лечением и в качестве профилактики женщине во время климакса можно проводить сеансы массажа, медитации. Также полезно освоение техник мышечного и дыхательного расслабления. Приведение в порядок режима питания, регулярные физические нагрузки и достаточное количество сна также способны помочь избежать надвигающейся депрессии.

Пубертатный период

Гормональные бури в переходном возрасте причиняют проблемы как самому подростку, так и его окружению. Однако, прежде чем раздражаться на ребёнка, следует помнить, что запущенная депрессия в период гормональной перестройки растущего организма может привести к развитию хронических заболеваний, наркомании, алкоголизма и провоцировать аффективные поступки вплоть до суицида.

Для оказания наиболее эффективной помощи подростку у него должна сформироваться уверенность, что родители помогут и поддержат его. При этом стоит избегать гиперопеки и навязчивости – это только увеличит недоверие. Принимая все эмоции своего ребёнка без насмешек, не стоит считать их глупыми и надуманными – это может привести к тому, что он окончательно замкнётся и уйдёт в себя.

Без проявления авторитарности нужно уверенно убеждать подростка в том, что обращение к специалисту не свидетельствует о его неполноценности, но поможет решить некоторые волнующие его проблемы.

В процессе лечения подростковой депрессии стоит также внимательно прислушиваться к ребёнку, объясняя ему суть происходящих в организме и психике процессов. Также может потребоваться семейная психотерапия.

Заключение

Смена обстановки, новые увлечения, медитации, массаж, путешествия, расширение круга общения – для борьбы с депрессией может быть полезно любое занятие, вызывающее интерес и отвлекающее от мрачных мыслей.

Примерно треть случаев развития депрессии удаётся предотвратить, если заметить её на ранней стадии. В сложных случаях же не следует упорно заниматься самолечением – обращение к врачу поможет избежать неприятных последствий депрессии.

lovedame.ru

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога

Дата: 22, Июнь, 2017

Автор: Алеся

Стрессы и депрессии, к сожалению, сопровождают нашу жизнь, и даже самый жизнерадостный и активный человек не застрахован от хандры. Когда-то причиной депрессии становятся какие-либо стрессовые события, которые происходят в жизни, когда-то — общая усталость, плохая погода и сезонные перепады настроения. Как бы то ни было, жить в таком состоянии не хочется и нужно как-то эту проблему решать. Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога, которые помогут возвращению в нормальное русло.

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога

Для избавления от депрессии и стресса психологи советуют следовать определенной схеме, которая поможет разобраться в себе и побороть депрессию силой воли, а также переориентированием психики в позитивное русло.

Для того, чтобы справиться с депрессией и стрессом, советы психолога включают в себя такие пункты:

1. Сформулируйте для себя, что именно вызывает у вас такое состояние. Запишите все эти причины на листок бумаги и ежедневно перечитывайте, причем не по одному разу. Задумывайтесь над каждой из причин, можете ли вы реально что-то сделать (и что) для ее исправления или же проблема настолько глобальна, что нет смысла нервничать по поводу того, что вам не под силу изменить.
2. Посмотрите на главную проблему с положительной стороны. Все в мире имеет свои плюсы и минусы, и у любой, даже самой неприятной, ситуации могут найтись свои положительные стороны. Даже если очень долго найти плюсы не получается, стоит пытаться. Помните, что чаще всего ситуации в итоге разрешаются так, как и должны были, и бессмысленно было сохранять что-то, что не имело никаких перспектив, будь то работа, отношения с другим человеком и т.д. В любом случае, даже если минусы пока перевешивают возможные плюсы, после того, как вы закончите этот мыслительный процесс, чувствовать себя вы будете легче.
3. Задумайтесь, так ли значимы ваши проблемы на фоне того, что может случиться с вами или кем-то другим. С одной стороны, очень многие вещи на работе или в личной жизни действительно расстраивают, но каково тем, кто не знает, что будет есть на ужин и где спать сегодня ночью? Или тем, кто лишился в авиакатастрофе всей своей семьи? На их фоне почти все покажется мелочью. Помочь в осознании этого факта и хорошо все прочувствовать могут некоторые литературные произведения или кинофильмы (“Один день Ивана Денисовича”, “Зеленая миля”, “Пианист”, “Мальчик в полосатой пижаме” и многие, многие другие, включая документальные произведения о зверствах нацистов или большевиков).
4. Расслабьтесь и примите горячую ванну с успокаивающими эфирными маслами. Если удастся достигнуть состояния умиротворения, снова зацикливаться на своих проблемах не захочется.
5. Многие психологи скажут вам, что справиться с депрессией и стрессом поможет общение с домашними животными или детьми. Непосредственные и беззащитные, они способны искренне умилять и заряжать огромным позитивом.
6. Как можно больше отвлекайтесь — гуляйте, ходите в гости или зовите гостей к себе, запишитесь в тренажерный зал, займитесь домашней работой. Когда заняты руки или вы отвлекаете себя общением с другими людьми — депрессии проходят сами собой!

 Loading ...

puzenush.ru

Как победить стресс и депрессию: практичные советы

Вследствие нескончаемых переживаний  возникают такие опасные состояния, как стресс и депрессия. Проблемы на работе, ответственная должность, нелады в личной жизни, болезнь близкого человека – это далеко не полный перечень из-за чего могут возникнуть стрессовые состояния. К сожалению, жизнь преподносит нам подчас не очень приятные сюрпризы. Поэтому просто необходимо знать, как победить стресс и в любой ситуации оставаться гармоничной и уравновешенной личностью.

Методы борьбы со стрессом

Йога

Йога является мощнейшим оружием в борьбе с депрессивными настроениями. Она налаживает мозговую деятельность и положительно влияет на работу всего организма.

Энергичная и в то же время умиротворяющая активность, приводит в норму гормональный фон человека. А как известно, гормоны, например, такие как адреналин, самым прямым образом влияют на то, как мы реагируем на ту или иную житейскую ситуацию.

Чтобы побороть тревогу и депрессию, на начальном этапе саморазвития рекомендовано поддавать анализу реакцию своей психики на возбудители. Трезвый взгляд на себя со стороны поможет найти оптимальный выход из ситуации и со временем человек научиться контролировать себя и свои эмоции.

Советы психологов

Психологи рекомендуют бороться с навязчивыми негативными мыслями при помощи плотного планирования ежедневных дел. Доказано что люди, проживающие в частных домах, реже страдают от стрессов и депрессий. Причиной том служит плотная загруженность графика, в котором нет места навязчивым и негативным мыслям.

Городские жители чаще поддаются депрессиям. Для них каждый день становится днём сурка и если не поменять уклад жизни «метро, работа, дом», апатичных состояний вряд ли удастся избежать.

Включите в свой распорядок дня развлекательные мероприятия: встречи с друзьями, родственниками, посиделки в кафешке, походы в кинотеатры или выставки и вы увидите, как жизнь станет более интересной и насыщенной.

А также для нормализации своего психоэмоционального состояния психологи советуют включать в распорядок дня следующие мероприятия:

• Здоровый сон, не менее 8 часов.
• Сбалансированное питание, богатое витаминами Омега -3.
• Отказ от вредных привычек; курение, злоупотребление спиртными напитками. Это только, кажется, что они помогают расслабиться, на самом деле они только усугубляют состояние, провоцируя ещё большую тревожность и депрессию.
• Физическая активность. Она делает сильней не только тело, но и укрепляет дух. Физические упражнения помогают сбросить излишнее напряжение и избавляют от стресса.
• Общение с приятными людьми. Людьми, с которыми вы можете чувствовать себя расслаблено и непринуждённо. Это могут быть родственники, друзья или просто любимые соседи.

В некоторых случаях потребуется приём антистрессовых препаратов. Но нюансы приёма лекарств лучше обговорить с доктором.

Стоп стресс и депрессия по Мэтью Маккею

Мэтью Маккей – известный специалист в области психологии, издавший книгу «Как побороть стресс и депрессию». Автор советует бороться со стрессом при помощи конструктивного мышления.

Чтобы раскрыть суть метода Маккея приведём следующий пример:

Женщина пришла в супермаркет и ищет парфюм определённой марки. Но не найдя его, расстраивается, и отправляется на поиски в другой магазин. Но там его тоже нет. У дамы вконец пропадает настроение, появляются деструктивные мысли. А если добавить к этому ещё стояние в пробках или поездку на общественном транспорте стресс ей обеспечен.

Маккей же видит всё совсем иначе и предлагает, мыслит конструктивно. Если на полках магазинов нет желаемого аромата, можно купить другой похожий парфюм, или заказать искомый через интернет. А стояние в пробках можно скрасить прослушиванием классической музыки, тем самым приобщаясь к прекрасному и обогащая свой внутренний мир.

Деструктивное мышление действует на человека угнетающе, окрашивает его мир в мрачные краски. Маккей советует перестраивать свою психику на позитивный лад. При желании можно прочитать его книгу, поверьте, в ней вы найдёте много нового и интересного.

Когда стоит обращаться за помощью к специалисту?

Но если вы чувствуете что снять стресс самостоятельно не получается и апатичное состояние перерастает в глубокую депрессию, необходимо срочно идти за помощью к специалисту.  Ведь депрессивные состояния крайне опасны и в некоторых случаях могут привести даже к суициду.

Психологи и психотерапевты знают, как вывести человека из стресса.  Они научат мыслить рационально и конструктивно, при необходимости назначат медикаментозный курс лечения. Берегите себя и своё здоровье и помните, что от психоэмоционального здоровья зависит не только физическое благополучие, но  и социальное.

Видео по теме статьи:

Рекомендуем к прочтению:

promodu.com

Как справиться с депрессией самостоятельно после расставания

Как справиться с депрессией самостоятельно

В нашей жизни практически у каждого человека были случаи, когда окружающий его мир вдруг теряет все краски, напрочь отсутствует настроение, опускаются руки и ничего не хочется делать. Все это является симптоматикой депрессии, которая зачастую настигает нас осенью. Дождливая погода, серые дни из-за отсутствия солнца нагоняют тоску. Но депрессия также может настигнуть нас и в яркие, солнечные дни, и если с вами происходит что-то подобное, вам следует проесть данную статью, которая, мы надеемся, поможет вам справиться с угнетенным состоянием. Ведь депрессия, это не состояние души, а ничто иное, как заболевание, которое приносит страдания не только вам, но и заставляет переживать ваших близких.

Что такое депрессия и как она проявляется

Угнетенное состояние человека далеко не во всех случаях является нормальным и проходящим явлением. Поэтому если вы, а может быть кто-то из ваших родных или близких систематически и на протяжении относительно длительного времени чувствуют себя подавленным и утрачивают интерес к радостям жизни, то вероятнее всего, это самая что ни на есть настоящая депрессия. Это не какой-то новомодный термин, а довольно серьезное психологическое расстройство, требующее особого внимания и правильной коррекции под наблюдением врача-психиатра, психотерапевта или медицинского психолога.

При отсутствии своевременного лечения ситуация может усугубиться, вплоть до появления намерений покончить жизнь самоубийством и даже реализации задуманного. Поэтому каждый человек должен знать клинические проявления депрессивных расстройств, основные приемы самопомощи при таких состояниях. Но самое главное, это упустить момент, когда необходимо срочно обратиться за специализированной медицинской помощью. Чувство печали, угнетенности, подавленности и отсутствие радости жизни могут появиться у любого человека, но у людей, переживающих депрессию, эти эмоции чрезвычайно сильны и могут сохраняться длительное время, например месяц и более.

Депрессивное состояние может быть вызвано какими-то финансовыми трудностями, смертью близкого человека, разводом, потерей работы ссорой с близкими и т.д. Также депрессивное состояние может развиться само собой без каких-либо видимых причин. Присутствие депрессии мы можем предполагать также в тех случаях, когда психологическое состояние человека лишает его способности к нормальной деятельности и эффективной работе. Люди, испытывающие депрессивное состояние становятся раздражительными, они больше не интересуются тем, к чему их не так давно тянуло. Поэтому без соответствующего и профессионального лечения, такое состояние, к сожалению, может длиться годами.

Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога

Для того чтобы попробовать самостоятельно справиться с депрессивным состоянием, необходимо:

• Выявить причину такого состояния.

Это может быть усталость, пережитый стресс и прочие «радости» современного мира. Подумайте, и может быть, вам удастся определить причину, которая запустила механизм вашего психологического поведения, а лучше всего возьмите ручку, лист бумаги и выпишите все ваши желания, а затем поразмыслите, почему у вас не получается воплотить их в реальную жизнь. Если желаний у вас нет, то это не грусть, не усталость не плохое настроение, а самая, что ни на есть депрессия, так как в этом состоянии у человека, как правило, полностью отсутствуют какие-либо желания. Если это так, то все же вы должны попытаться вспомнить, о чем вы мечтали и попытаться ответить на вопрос, почему вы не смогли реализовать это.

• Найдите себе какое-нибудь занятие.

Если у вас нет хобби или увлечения, то самое время найти себе занятие. Выполняя какую-то работу, где необходимо задействовать умственные и физические возможности, вы постепенно отдалитесь от повседневной рутины. Сядьте и подумайте о том, чем бы вы хотели заняться, можете даже сделать это под свою любимую музыку. Поищите ту работу, которая будет приносить вам максимум радости. Понятно, что сделать это будет не так-то легко, но попытаться стоит. Ведь недаром существует такая мудрая пословица, которая гласит: «Кто ищет, тот всегда найдет.

• Посмотрите на происходящее с другой точки зрения или пошлите все, куда подальше.

Если вы не в силах изменить саму ситуацию или какие-то обстоятельства, ставшие причиной вашей депрессии, то попытайтесь поменять ваше отношение к этому всему, не плачьте и не жалуйтесь. Конечно, выговориться иногда нужно, но не стоит открываться, кому попало, а лучше всего верному другу или подруге, в которой вы уверены на все сто и которая могла бы дать вам действенный и рациональный совет. Иногда также лучше, если уж накипело и невмоготу, остаться наедине с самим собой и поколотить всю ту же грушу, или, в крайнем случае, подушку. Потому как если выпустить пар и «сорваться с катушек», то можно значительно улучшить свое состояние.

• Не прокручивайте свои проблемы и одни и те же мысли в голове.

Если встречаясь с друзьями, вы будете без конца перетирать свои проблемы, то это будет только убивать вас изнутри. Поэтому не следует рассказывать друзьям, как у вас все ужасно, а если будут задавать вопросы, почему вы грустите, то улыбнитесь, отшутитесь и лучше всего поинтересуйтесь, как живут ваши знакомые, так вы хотя бы отвлечетесь от своих мыслей.

• Смените круг общения либо не общайтесь с неудачниками.

Конечно же, это сложный совет, но когда вам плохо, вы интуитивно тянетесь к подобным людям, чтобы вместе поплакаться – это не выход, а скорее тупик. На время депрессии следует отказаться от общения с такими знакомыми, ведь вы будете подпитываться от них негативными эмоциями. Одно дело поддержка, когда друзья подбадривают вас и пытаются развеселить, но совсем другое − это когда вы с ними плачете. Иногда, конечно, поплакаться можно и даже нужно, но не стоит этого делать при каждой встрече.

• Вам необходим наставник.

Если вы чувствуете, что депрессия вас начала поглощать и вот-вот проглотит полностью, но вы еще способны хотя бы немного думать рассудительно, вам следует задуматься о человеке, который помог вам все это преодолеть. Присмотритесь к своим лучшим друзьям, а может быть к родственникам, которые смогли бы оказать поддержку в это нелегкое для вас время.

• Займитесь спортом.

Самое подходящее время привести свое тело в порядок. Физические упражнения, например бег на свежем воздухе, будет прекрасным способом выплеснуть из себя всю дурь, а заодно и кучу калорий. После длительных пробежек или нескольких подходов к железу, вы начнете забывать о депрессии.

Депрессия, подобно сердечнососудистым заболеваниям, становиться одной из самых распространенных проблем современного общества, которым страдает миллионы людей по всему миру.

Как справиться с депрессией после расставания

Для любого человека, когда его бросают, это его трагедия, просто для кого-то это небольшое расстройство, а для других − конец света. Пред тем как рассказать вам о том, как справиться с депрессией после развода или расставания, хотелось бы поговорить о самом понятии слова депрессия. Если у вас депрессивное состояние − это диагноз, то необходимо срочно идти к врачу. Но если же депрессией вы называете грусть, печаль, ощущения тоски и одиночества или все это вместе, то это уже совсем другая история.

Чтобы понять страдаете ли вы от сложного психического заболевания, то есть депрессии, следует протестировать себя. Вот несколько симптомов, которые свидетельствуют о том, что вам срочно необходимо проконсультироваться с психологом:

• Вы ничего не едите уже несколько дней.
• Вы не поднимаетесь с кровати.
• У вас нет сил что-то делать.
• Вы плачете несколько дней подряд.
• Вам не хочется жить.

Если вы заметили у себя или у своих близких подобные симптомы, то немедленно обратитесь к специалисту. Если же подобной симптоматики у вас не наблюдается, но вам действительно очень плохо, тоскливо, грустно и одиноко, то такое состояние можно назвать бытовой депрессией.

Итак, вы расстались со своим молодым человеком или еще хуже развелись с вашим мужем. Наверняка, почти каждая женщина проходит через это. В таких случаях она переживает очень тяжелое эмоциональное состояние. Если вам настолько плохо, что вы не знаете, стоит ли доверять кому-то после всего, что произошло? Если вы думаете о том, сможете ли вы построить когда-то новые отношения? Если вам кажется, что вы останетесь одна и счастья уже не будет, но при всем при этом вы можете вести активную социальную жизнь, ходить по магазинам, заботиться о своих детях, то это уже похоже на бытовую депрессию.

Как же помочь самой себе выйти их этого состояния, пережить все невзгоды и вернуться в нормальную здоровую, а главное, счастливую жизнь? Во-первых, и это самое главное, вам необходима поддержка. Я бы попросила вас не замыкаться в себе и побольше общаться с близкими подругами или родственниками. Но если вы не имеете таковых, а бывает и такое, то стоит поискать людей, у которых были те же проблемы или которые переживают их в данный момент. Благо сегодня всемирная паутина просто изобилует форумами на подобную тематику. Пообщавшись с такими людьми, ты поймешь, что ты сейчас не одна и есть люди, которые чувствуют что-то подобное и готовы поддержать тебя и также получить взамен слова поддержки.

Второе, что нужно сделать – это заняться своей самооценкой. Для этого вы можете посетить парикмахерскую, массажиста, визажиста или пойти в салон красоты, где все это присутствует. Также как вариант можно заняться шопингом, но прежде чем перейти ко всему этому, необходимо найти энергию. Ведь сейчас, когда тебе так плохо и абсолютно ничего не хочется, у тебя нет сил ни на шопинг, ни на прически и вообще тебе непонятно для чего все это делать, энергия будет необходима, как воздух.

В этих случаях я рекомендую свои девочкам, которые приходят ко мне на прием, три дня тишины. Что это такое? Вам необходимо будет создать несколько дней только для себя. Это значит, ты не должна общаться эти три дня вообще с кем бы то ни было. Конечно, это может быть больше трех дней или меньше, если совсем не получается. В это время ты должна отключить все телефоны и конечно интернет. Единственно, что рекомендуется в эти дни – это общение с природой. То есть ты можешь выходит на улицу, гулять по парку и просто бродить. Также не следует общаться с вашим бывшим мужчиной и не слушать от своих подруг какие-то истории о нем.

В эти три дня желательно не произносить ни слова, не говорить ни с кем. Что это даст, спросите вы? Все очень просто, в это время ваш мозг будет отдыхать. Ты в печали, ты в депрессии, стресс очень сильный, мозг в напряжении. При этом постоянно идет выброс гормонов в кровь, которые истощают твой организм, поэтому ему необходимо набраться сил. И для этого как ничто другое подойдут эти самые три дня тишины. Если тебе удастся продержаться эти три дня, при этом я не исключаю, что для кого-то и этого будет мало, то ты сразу заметишь, как у тебя появились новые силы, и ты просто полна энергии.

Как только ты прошла эти три дня и у тебя появились силы, ты может заняться собой и своей самооценкой. Посмотри на себя по-другому, начни любить себя. Ведь очень часто мы в отношениях просто растворяемся в своем партнере. Мы очень много делаем для того, чтобы обеспечить быт, а также для того, чтобы просто взаимодействовать с партнером, поэтому очень часто идем на компромиссы и отказываем своим привычкам только для того, чтобы выстроить отношения. Сейчас же, когда отношений нет, вы можете сделать что-то для себя, что-то, что тебе давно хотелось, но это не нравилось твоему партнеру. Пришло то самое время, чтобы полюбить себя! Пришло время посмотреть и найти, что в тебе есть такого замечательного, чего не заметил или просто упустил твой партнер. И если это ему это было не нужно, то понадобиться уже сейчас кому-то другому! Займись собой своей самооценкой, смени имидж, наконец, и порадуй себя обновкой!

Из моего личного опыта, хочу сказать, что расставания изменили очень многих женщин в лучшую сторону, перевернули их жизнь, в том числе и мою. Надеюсь, что эти советы помогут тебе справиться с бытовой депрессией. От себя лишь хочу пожелать, никогда не отчаивайтесь, ведь из любой, даже самой сложной ситуации, выход всегда найдется.

womans-site.ru

---

• 
  Девушка бросила из за денег
• 
  Что интересует девушек
• 
  Признаки влюбленного женатого начальника
• 
  Йогов возможности
• 
  У тебя есть девушка теперь есть
• 
  Как обнять парня в школе
• 
  Как общаться с бывшим любовником
• 
  Какое решение принять если сомневаешься
• 
  Нужна ли современному человеку классическая музыка
• 
  Что сделать чтобы жена не ругалась
• 
  Как не влюбиться в человека