Управляем временем и составляем правильный распорядок дня. Как составить распорядок дня
Правильный режим дня
Не знаю как у вас, но у меня в последние годы была постоянная проблема с нехваткой времени, и я постоянно изыскивал способы, где его еще дополнительно взять…
Дошло до того, что ежедневная текучка дел по работе забивала весь день, не оставляя практически никакого времени на хобби, не говоря уже о каких-либо развлечениях :)
Как не крути, но в сутках только 24 часа, из которых для обеспечения жизнедеятельности хотя бы несколько желательно еще и спать :)
Я несколько раз посещал курсы по тайм-менеджменту, читал умные книжки, использовал разный полезный софт, типа MLO, но все равно не успевал. Из нескольких десятков запланированных на день задач, всегда остается 5-10 нерешенных. За неделю их может скопиться 50, за месяц 200... Потом уже страшно заглядывать в список дел :)
Куда расходуется мое личное время - я оценивал, делегировать задачи, худо-бедно, тоже научился (или точнее продвинулся в этом деле). Следующим шагом стал эксперимент со сменой режима дня.
Я решил, что нужно сформировать для себя правильный режим дня, для увеличения продуктивности, но так, чтобы при этом оставалось время на хобби.
Надо сказать, что я всегда считал себя «совой». Ложился достаточно поздно, вставал тоже поздно (если позволяли обстоятельства).
Вечером, когда наконец-то ложился спать ребенок, примерно в 23-00 я садился за ноутбук доделывать дела. Накопившаяся за день усталость давала о себе знать, и производительность была, мягко говоря, "не ахти". Примерно в 2 ночи я укладывался спать и потом в 7-30 вставал. Т.е. на сон уходило примерно 5часов 30 минут (засыпаю я всегда мгновенно).
Времени этого для сна не хватало, и весь последующий день это, так или иначе, ощущается. Энергия приходит только под вечер, тогда же пропадает и желание спать. Отсыпался я в субботу, единственный день, когда мог себе это позволить.
Когда я работал наемником, такой режим, в принципе не особо напрягал, но когда начал заниматься собственными проектами и собственным бизнесом, я понял, что нужно перейти на правильный режим дня. Понял, но не спешил, поскольку очень трудно зачастую решиться сломать годами устоявшиеся привычки, да и что представляет собой этот "правильный режим дня" представлял весьма расплывчато.
Начало смены режима дня
Катализатором процесса стала миниатюрная восточная женщина с интересным именем Лхама. Она работает бизнес-консультантом и консультантом по личностному росту. Я познакомился с ней, когда записывался эфир одной передачи про наш проект. Туда она была приглашена в качестве эксперта. Мы познакомились, и в начале марта 2012 года, при очередном приезде в Томск, она провела в нашей команде стратегическую сессию.
Лхама - очень интересный человек, работала бухгалтером, потом создавала свои бизнесы, потом уехала в Москву и за короткое время без связей стала топ-менеджером в крупной федеральной госкорпорации (причем была там единственной женщиной), после чего через несколько лет, имея все блага, поняла, что ее путь – это консалтинг в области личностного развития лидеров. С тех пор потеряла в доходах, но занимается любимым делом и счастлива.
Под конец стратегической сессии мы коснулись вопросов управления временем, где Лхама рассказала про свой опыт. Надо сказать, что она серьезно занимается духовными практиками, йогой, пранаямой, соблюдает строгую диету. Соблюдает она и режим: ложиться спать в 21-00 и встает в 3-00 утра (кстати, раньше Лхама тоже считала, что она «сова»).
Какое время и для чего нужно использовать
Дальше Лхама рассказала, что лучше делать и в какие часы (здесь я привожу свои записи):
1. Спать лучше всего с 21-30 до 0-30, в эти часы организм отдыхает лучше всего и это время можно умножить на два, т.е. как будто спал не 3 часа, а сразу 6.
2. Вставать лучше всего в 3 утра. В это время начинает поступать энергия Творца и самое время начать заниматься подготовкой организма к работе: умыться, почистить зубы и язык, выпить стакан горячей воды, сделать суставную гимнастику, заняться йогой, пранаямой, медитацией.
3. С 4 утра до 7 утра - идет самая мощная энергия творчества. В это время начинаем работать, заниматься творчеством и пр. Гарантирована высокая работоспособность и большое количество новых идей и мыслей.
4. С 7 до 9 – интенсивность творческой энергии уменьшается на треть.
5. А с 9 до 12 творческая энергия понемногу начинает идти на спад, заканчиваясь к 13-00. Но это время на работе еще имеет смысл использовать для важных обсуждений, мозговых штурмов и прочей созидательной активности.
5. Идеальное время для обеда с 12 до 14-00
6. Дальше до вечера надо заниматься той самой различной рабочей текучкой.
7. После 18-00 не стоит больше принимать пищу.
8. Время с 18-00 до 21-00 лучше всего посвятить семье, близким людям, друзьям или тренировкам. Работать противопоказано :)
9. Ну и самое сложное. Внимание! В выходные режим менять нельзя! Чтобы организм окончательно привык к новому режиму надо придерживаться его 30-40 дней.
Вот такой "простой" алгоритм. :)
Мой опыт перехода на правильный режим дня
Лхаме я доверял полностью, поэтому решил очередной раз круто изменить жизнь :) Для меня это очень ответственный шаг, потому что если я что-то меняю, то сразу, всерьез и надолго. Это как в Пути Воина: можно мучительно принимать решение сколько угодно времени, но когда выбор сделан – назад пути нет и надо принимать всю ответственность за него.
Итак, я начал приближаться к правильному режиму. Пока еще не идеальному. Ложиться получается только в районе 23 часов, вставать в 5-6 утра. Что произошло за это время сейчас кратко опишу:
1. Первую неделю было очень тяжело вставать, весь дальнейший день очень хотелось спать.
2. После недели "ломки" вставать стал легко и, более того, просыпаюсь без будильника. Будильник – это дополнительный стресс для организма. Можно использовать простую технику. Перед сном представить себе какие либо часы (можно на телефоне), очень четко представить себе то время, в которое надо проснуться (прямо увидеть в уме циферблат или цифры) и дать себе внутреннюю команду или обещание проснуться именно в это время. У меня срабатывает на 100% с погрешностью не более пары минут. Удивительно…
3. Утром теперь я позволяю себе полноценную часовую тренировку, включающую суставную гимнастику, небольшой комплекс йоги, боевую практику и медитацию. Раньше успевал посвятить этому с утра не более 15-20 минут.
4. С 6 до 8 я работаю, и делаю за эти два часа в два раза больше чем раньше за 3 ночных. При этом действительно намного чаще приходят в голову интересные и полезные идеи, мысли.
5. В течении дня работоспособность тоже выросла на порядок. Теперь поставленные на день задачи я успеваю выполнить или все или остается совсем немного.
6. Со временем практики правильного режима дня - продуктивность все больше и больше возрастает. Чувство отдыха - совершенно полноценное. Действительно, высыпаешься и начинаешь каждый день со "свежей" головой.
Вот уж точно не зря говорят – «Кто рано встает, тому Бог дает!»…
Сергей Бородин, 2013
Фотография автора
Это глава из моей книги: "Код Феникса-2. Здоровье. Энергия. Мышление".
P.S.
Не так давно, купил и прочитал интересную книгу Мейсона Карри - "Режим гения. Распорядок дня великих людей". Рекомендую для прочтения. Там вы сами увидите, что большинство великих людей осознанно или нет, но следовали достаточно близко методике, изложенной в этой статье.
P.S.2 Спустя более чем полтора года...
Метод определенно работает! Пробуйте, рекомендую!
Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии "Код Феникса. Технологии изменения жизни". ПОСМОТРЕТЬ...
samsebegu.ru
Управляем временем и составляем правильный распорядок дня
По мнению врачей, управление временем и следование правильному распорядку дня поможет деловым женщинам сохранить здоровье и молодость. Организм каждого человека работает по часам – природным, и у каждого они свои. Нарушение биологических ритмов чревато снижением иммунитета, ухудшением состояния кожи и ранним старением. На какое время суток приходится пик работоспособности, и когда нужно делать отбой, чтобы снять усталость и восстановить утраченные силы, – на эти и другие вопросы отвечает эксперты следующей статьи.
В ногу со временем: составляем правильный распорядок дня
Как все успеть и при этом отлично себя чувствовать? Ответ прост: согласуй свой внутренний будильник с реальным временем. Как это сделать, Smachno.ua интересовался у экспертов.
Знакомая ситуация: вроде все хорошо: и выспался, и поел, и погода чудесная – а чувствуешь себя отвратительно. Ищи причину в себе, говорят специалисты. Внутри каждого из нас заложены биологические ритмы – природные часы, которые влияют на нашу жизнь и самочувствие.
Как жить с ними в согласии – когда лучше завтракать, спать, думать или, к примеру, идти к стоматологу, Smachno.ua рассказали врач-психотерапевт высшей категории Елена Шевченко и врач-диетолог Наталья Самойленко.
Все люди делятся на несколько типов. Одних природа создала «жаворонками», других – «совами». Для «жаворонков» ничего не стоит проснуться с первыми лучами солнца и целый день вести бурную деятельность, зато начиная с девяти вечера их клонит в сон. Для «сов» встать в девять утра сродни подвигу, но они могут не спать целую ночь – в это время они наиболее трудоспособны.
Кроме этих двух ярко выраженных типов, есть еще и промежуточный – «голуби». Они сочетают в себе качества «жаворонков» и «сов»: могут рано вставать и быть активными до позднего вечера. Если пойти еще дальше, то, кроме «жаворонков», «сов» и «голубей», есть еще два типа.
Некоторые люди утром ведут себя как типичные «жаворонки», а вечером как «совы» – они сохраняют бодрость и активность весь день и ночь. Таких людей называют «соворанками», или малоспящими (некоторым из них достаточно четырех часа сна). Их полные противоположности – многоспящие – утомленные как утром, так и вечером. Их называют «сони».
«Изменить свой тип с совы на жаворонка, или с жаворонка на сову можно, ведь организм владеет способностью к адаптации, – говорит врач-психотерапевт Елена Шевченко. – Но для этого нужна сила воли и правильная стратегия. Нельзя осуществлять резкий переход, все должно происходить постепенно – например, понемногу уменьшая или увеличивая время пробуждения.
К сожалению, такой переход довольно травматичен для организма, ведь каждый подчиняется собственным уникальным ритмам. Поэтому лучше, конечно, создавать себе такие условия, чтобы жить в гармонии со своими внутренними часами».
К какому бы типу вы не принадлежали, многие процессы в организме подчиняются одинаковым законам. Знание работы биологических часов помогут спланировать свой день, чтобы получать удовольствие от жизни и пользу для здоровья. Биологические часы начинают отсчет новых суток жизни с четырех часов утра.
|
4.00 Организм готовится к пробуждению: в кровь выбрасывается стрессовой гормон кортизон, который отвечает за активность. В это время особенно велика опасность сердечного приступа, приступа бронхиальной астмы, могут обостряться некоторые хронические заболевания. 5.00–6.00 Организм «запускает» работу всех органов; активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот. 7.00 Мобилизируются защитные силы организма: иммунная система быстро реагирует на опасность и устраняет ее. Начиная с 7.00 – хорошее время для завтрака, пища моментально перерабатывается в энергию, полезные вещества усваиваются. Вообще-то, идеальное время завтрака – через час после пробуждения, когда организм уже «пришел в себя», проснулась пищеварительная система. Поэтому если просыпаетесь позже 7.00, то время завтрака у вас будет другим. 8.00 Суточный пик ощущения боли. Те, у кого болят зубы, терпят адские муки, у ревматиков ломит кости. Поэтому к стоматологу лучше записываться во второй половине дня, когда порог чувствительности к боли снижается. 9.00–10.00 Температура тела повышается до максимума, потому что к этому времени уже получена энергия от пищи, и человек начинает двигаться – получая энергию от мышц, которая перерабатывается в тепло. Хорошо функционирует кратковременная память. Подходящее время для работы, требующей внимания и сообразительности. 11.00 Высокая работоспособность. Хорошее время для умственной деятельности. 12.00 Лучшее вре я для обеда: желудок начинает активно переваривать пищу. А вот кровоснабжение мозга снижается, поэтому лучше отложить работу и отдохнуть. 13.00 Работоспособность снижена на 20% ниже среднесуточного уровня. Это лучшее время для перерыва. 14.00 Усталость организма, снижается работоспособность, необходимо минуть десять подремать или выпить чай, кофе. Зато это лучшее время для лечения зубов: они сейчас наименее чувствительны к боли. 15.00–17.00 Пик работоспособности. Если говорить образно, то за эти пару часов можно горы свернуть. 18.00 Лучшее время для ужина – если поедите сейчас, то желудок успеет переварить пищу до утра. После 19.00 существенно снижается уровень работы пищеварительной системы, она «засыпает». 19.00 Снижается кровяное давление, нервная система особенно чувствительна к воздействию лекарств. 20.00 Благоприятное время для общения – дружеских посиделок за чашечкой чая, танцев, прослушивания музыки. Также в это время наиболее эффективно действуют антибиотики. 21.00 Самое неподходящее время для ужина – пища останется непереваренной до утра. Зато девять часов вечера – лучшее время для заучивания большого количества информации, обостряется способность мозга к запоминанию. 22.00 Лучшее время для сна. Начинают вырабатываться гормоны молодости, и организм готов к своей восстановительной работе. Крепкий сон и эффективный отдых гарантирован. 23.00 Активность обмена веществ минимальна. Снижается до минимума частота пульса и температура тела. 24.00 В полночь лучше заживают раны, потому что клетки организма делятся быстрее, чем днем. 1.00 Время для погружения в глубокий сон. 2.00 В организме замедляются все реакции, возрастает чувствительность к холоду. Лучше в это время уже спать. 3.00 Самое опасное время. В организме снижается выработка мелатонина, отвечающего за настроение. Поэтому тех, кто не спит, одолевают черные мысли. Также возрастает опасность самоубийств. Поэтому это самое время, чтобы вспомнить старую поговорку «Утро вечера мудренее» и лечь спать. |
Время страсти
| Суточные режимы у мужчин и у женщин не совпадают. Поэтому и так называемое «время страсти» у них может быть разное. Сексуальная активность у мужчин резко повышается утром, потому что в это время в их организме в несколько раз возрастает концентрация тестостерона.
А пик желания у женщины приходится на 23.00, когда мужчина уже расслаблен и настроен на отдых. К счастью, есть время, когда мужские и женские биоритмы совпадают – это восемь часов утра и промежуток между семью и восемью часами вечера. Эти часы идеально подходят для занятия сексом – оба партнера получат максимум удовольствия. И напоследок: каждый из нас принадлежит к различным типам, поэтому нет одного подходящего всем «расписания». Всегда прислушивайтесь только к себе, учитесь жить в гармонии со своим организмом и соблюдайте свой распорядок дня – каждый знает и чувствует сам, как для него лучше. |
Просмотров: (35618)
www.artofcare.ru
Как организовать правильный режим дня
[one_half][frame]
[/frame][/one_half]"Режим дня является критически важным аспектом в жизни. Но большинство людей не понимают могущества времени, поэтому почти все люди наказаны временем» — так считает ведический психолог О. Торсунов.
Сегодня мы обратимся к Ведам и поговорим о том, какое влияние на нас оказывает несоблюдение режима дня и что значит «быть наказанным временем».
В этой статье я тезисно собрала основные мысли с 2-хчасовой лекции О. Торсунова о распорядке дня. Веды довольно категоричны относительно режима дня. Согласно этому знанию, вы либо выстраиваете правильный режим дня и живете счастливо, либо не обращаете внимание на эту информацию и живете, как жилось, страдаете болезнями и отсутствием счастья в жизни. Середины в Ведах нет.
Наша задача – получить это знание, узнать о нем. Что с ним делать дальше – каждый решит сам для себя. У кого-то эта информация соединится с ритмами души, а кто-то посчитает это все глупостью. Решать вам.
Если мы понимаем и принимаем «повелевающий аспект времени», то становимся счастливыми. Если не принимаем – то будем несчастными. Что такое «повелевающий аспект времени»? Это когда сама Природа говорит нам: “Пора вставать. Солнце пересекло горизонт, ты должен уже быть на ногах”. Если мы не слышим этих сигналов или не хотим слышать, то вступает в силу «повелевающий аспект времени». Он действует не сразу, а постепенно, уничтожая наше здоровье и счастье.
Если вы соблюдаете режим дня с утра, то вам обеспечено гарантированное счастливое детство в следующей жизни. Если вы соблюдаете режим дня днем, значит вам гарантирована счастливая молодость. Если вы соблюдаете режим дня вечером, значит вам гарантирована счастливая старость. Потому что каждый наш день является экзаменом для нашей будущей жизни. И, проживая каждый день, согласно правильному распорядку дня, мы проходим экзамен, где в нашем тонком теле ума накапливаются бонусы.
Если вы все время просыпаете по утрам, встаете без желания и воли, то ваше детство в будущей жизни пройдет в полном невежестве. Если ложитесь поздно спать, значит, вас ждут страдания в старости. Если вы ленитесь, не занимаетесь нужными делами в дневное время, значит вас ждут страдания в молодости. Расценивайте каждый день как маленькую прожитую жизнь.
Если вы считаете, что нет ничего страшного в том, что вы ночью бодрствуете (дискотеки, ночная работа), а днем спите, то вас ждут большие неприятности в жизни (болезни, отсутствие счастья, апатия), связанные с нарушением распорядка дня.
Если вы живете в ногу со временем, то получаете благословения и внутренние богатства: понимание времени, чувство силы времени, умение находиться здесь и сейчас, умение ощущать счастье в настоящем.
Постоянное ощущение страха означает, что вы живете не в ногу со временем – опаздываете, торопитесь, не укладываетесь в отведенные временные рамки, ощущаете нехватку времени. Страх рождается в нашем сознании от неумения чувствовать и понимать законы Природы.
Кто такие «жаворонки» и «совы»? «Жаворонок» — это тот, кто следует законам времени и встает рано. «Сова» — это тот, кто кто не хочет вставать, не следует режиму времени и наказан этим временем.
Уже при рождении ребенка можно определить, наказан ли он временем или нет. И определяется это временем его рождения. Дети, рожденные в период с 24.00 до 06.00, благословлены временем. Им будет хотеться рано вставать, им будет нравиться просыпаться рано. Детям, рожденным с14.00 до 24.00, будет хотеться долго спать. Это указывает на то, что они наказаны временем и не соблюдали режим в прошлой жизни.
Разум и ум человека отдыхают с 21.00 до 23.00 — 24.00. Если вы ложитесь спать в двенадцатом часу ночи, значит, ваш ум не отдыхает, потому что ум отдыхает только в эти два часа. Тело отдыхает, жизненной энергии становится больше, а ум не отдыхает. Причем ум незаметно для себя может находиться в состоянии усталости несколько лет. Но потом краски жизни начинают постепенно блекнуть, вы начинаете терять вкус к жизни, все будет казаться каким-то сухим, неинтересным, не радующим глаз. Это означает только одно — ум устал, и ему требуется отдых.
Привычка и желание пить кофе связана с поздним отходом ко сну. Вы находитесь в постоянном напряжении, и чтобы снять это напряжение вы пьете кофе.
Нервозность и сильная раздражительность также являются признаками неправильно организованного режима дня.
Причина снижения иммунитета также кроется в плохом распорядке дня. Если вы поздно ложитесь спать, то у вас есть все шансы накопить аутоимунные заболевания, от которых будет очень сложно вылечиться. Потому, что иммунитет зависит от отдыха ума.
Неуважительное отношение к другим людям, сильный внутренний негативизм также связаны с привычкой поздно ложиться спать. Причем 23.30 или 24.00 – это уже поздно.
Если вы не спите с 23.00 до 01.00, то ваша жизненная энергия начинает снижаться, хотя и происходит это незаметно и постепенно.
Согласно Ведическому знанию, если человек начинает соблюдать режим дня, то 50% болезней уходит только благодаря этой полезной привычке.
Что такое сон? Сон — это наполнение организма психической силой, умом, разумом. Это способ наполнения организма энергией. А психическая энергия наполнена силой Луны. В 21.00 сила Луны начинает преобладать над силой Солнца. И в это время человек должен уже отдыхать или готовиться к отдыху. Работать в это время нельзя также, как и смотреть телевизор. Луна охлаждает ум и дает уму возможность расслабиться и накопить психическую энергию, которую потом мы будем расходовать.
Днем, напротив, преобладает живая энергия Солнца, поэтому днем хорошо трудиться, расходуя накопленную за ночь энергию. Если вы спите днем после ночной работы, то энергия все же вырабатывается, но не расходуется, поэтому вы просыпаетесь уставшими и неотдохнувшими. А затем начинают формироваться проблемы со здоровьем.
Ложиться спать нужно в 22.00, а просыпаться в 5.00. Это самый оптимальный режим дня.
Режим дня для детей нужно вводить в подростковом возрасте. В детстве влияние неправильного режима дня на детей не отражается.
Если вы просыпаетесь в период с 3.00 до 4.00, то постигаете самые глубокие тайны, которые существуют в этом мире. И этот дар происходит только в этот промежуток времени.
Подъем с 4.00 до 5.00 утра значит, что вы способны вести людей за собой, способны быть очень продвинутой личностью, жизнерадостным и светлым человеком, способны преодолеть себя, а вместе с тем все трудности в жизни, добиться больших успехов на выбранном поприще, а также обрести материальную независимость.
Привычка подниматься с 5.00 до 6.00 утра будет гарантировать вам, что вы непременно добьетесь своего в жизни. Супер больших результатов уже не будет, но и не будет серьезных болезней. У вас в жизни все будет получаться, больших проблем не будет, но в то же время чего-то глубокого в жизни вы уже не достигнете.
Если вы встаете с 6.00 до 7.00 утра, то все самое главное в жизни вы уже упустили. Поезд ушел. Солнце уже перешло за горизонт и его мощную силу вы уже не получите. Просыпаясь после 6.00, вы теряете возможность быть бодрым, ваш тонус будет снижен, будут нарастать хронические болезни, которые будет очень сложно лечить. Будет ощущение, что вы вечно опаздываете, никуда не успеваете, что не хватает времени даже на самые важные дела.
Люди, привыкшие просыпаться с 8.00 до 9.00 утра, уже имеют стабильные хронические заболевания, постоянно сниженный тонус, головокружения и вялость или, наоборот, сильно повышенный тонус — гипертоническая болезнь. Без кофе такие люди жить уже не могут. Такие люди испытывают психическую слабость, склонность к депрессиям, неверие в свои силы и невозможность справиться с жизненными испытаниями.
Подъем с 9.00 до 10.00 означает, что вы подвержены влиянию несчастных случаев. Такая жизнь может закончиться преждевременно. 9 часов утра – самый крайний срок подъема. После этого времени рано или поздно гарантирована шизофрения — это признак полного неуважение к Природе.
Веды говорят, что для того, чтобы воспринимать истину, изменить свою карму, человек должен вставать до шести утра и не позже. Изменить свою карму или повлиять на свою судьбу тем людям, которые встают после шести утра уже невозможно. Потому что плохую карму сжигает сила Солнца, которая вызывает радость и оптимизм.
Если вы поднялись до 6.00 утра, то должны сразу пойти под душ, потому что считается, что когда человек спит, его мозг и ум находятся в невежестве. Сила невежества снимается водой. Поэтому важно начать свой день с душа, иначе счастья в жизни не будет. Важно принимать душ, омывая все тело и голову, в том числе. Но женщинам можно не выполнять это условие и омывать только тело, а голову достаточно мыть 2 раза в неделю.
Первый прием пищи допустим с 6.00 до 7.00 утра. Это самое лучшее время для завтрака. После шести утра Солнце поднимается над горизонтом. И именно в это время начинается движение жизненной энергии.
Утро — это время счастья. Поэтому в это время важно поддерживать энергию счастья в себе. И тогда такие недуги, как низкий тонус, ослабленный иммунитет, депрессия, ослабление активности каких-то органов, дистрофия, будут постепенно вылечиваться.
Раннее утро предназначено для получения знания. Это принесет вам счастье.
Что нужно есть по утрам? Идеальным благостным питанием являются все фрукты, в особенности финики, бананы, инжир, яблоки, манго, ягоды (вишня, слива). Причем эти фрукты можно есть как в свежем, так и в сушеном виде, как зимой, так и летом.
Хорошо для завтраков подходит подслащенный кефир. И вообще хорошо все сладкое с утра. И даже сам сахар в раннее утро не вредит организму, особенно если его употреблять в период с 6 до 8 утра. Потому что именно в это время сахар хорошо усваивается организмом.
Утром хорошо есть гречку и орехи. Употребляя эти продукты на завтрак, вы увеличите прилив сил и укрепите здоровье.
Мясо, рыба, яйца не считаются хорошей пищей по утрам, потому что это те продукты, которые уничтожают все виды счастья у человека.
До 5.00 утра – самое лучшее время для чтения молитв.
До 6.00 утра лучше всего заниматься духовной практикой и медитацией.
С 6.00 до 7.00 утра идеальное время для запоминания. Поэтому в это время хорошо учиться. Это время, когда Солнце находится в гармонии с Луной. А память зависит от действия Луны и действия Солнца. Солнце дает памяти остроту, а Луна дает памяти продолжительность запоминания. Таким образом, в это время хорошо что-то заучивать и запоминать. Даже человек со слабой памятью в период с 6 до 7 утра получит самые хорошие результаты.
С 7.00 до 9.00 утра – самое лучшее время делать зарядку.
С 8.00 до 9.00 утра хорошо работает логическое мышление. Поэтому период с 8 до 9 утра подходит для логических размышлений.
С 9.00 до 10.00 утра – благоприятый период работы со статистикой и документами.
В период с 10.00 до 11.00 утра способность к интеллектуальному труду резко снижается в силу сильного поднятия Солнца, поэтому в это время можно что-то пролистывать, просматривать, не углубляясь в процесс.
К 11.00 часам утра процесс обучения должен заканчиваться.
Примерно с 12.00 до 18.00 вечера — идеальное время для физического труда и активной деятельности. А также для занятия бизнесом и налаживание управления (менеджмента). В это время эти вещи можно совершать гораздо лучше, чем в любое другое время.
После 18.00 часов вечера человек должен отойти от дел, успокоиться, можно слушать лекции, обучающие курсы. Если вы работаете допоздна, то у вас постоянно появляется сильная психическая напряженность, и организм постепенно разрушается.
Ум человека работает быстрее всего до 6 .00 утра. И это в три раза быстрее, чем вечером. Поэтому если вы не успеваете что-то сделать вечером, то нужно отложить все дела до утра — утро вечера мудренее. И утром вы все эти дела сделаете в три раза быстрее.
Три раза в день важно проводить молитвы и положительные настрои. Рано утром нужно молиться и желать всем счастья для того, чтобы день прошел успешно. Потом в обед и вечером. Если человек поступает таким образом, он достигает счастья. Много времени на это не надо, допускается параллельно с молитвой заниматься другими делами, но лучше все же сосредоточиться на какое-то время, посидеть хотя бы несколько минут в день.
Беспричинная тревога вылечивается правильной организацией режима дня. У того, кто поздно ложиться и поздно встает, происходит полная разбалансировка системы. Беспокойство означает наказание временем.
Благодаря правильно выстроенному режиму дня, постепенно начинает меняться судьба.
Что происходит, когда не всегда есть возможность соблюдать режим дня? Таким образом, сила времени наказывает нас. Она лишает возможности соблюдать режим дня.
Как выйти из этого состояния? Нужно принять решение раз и навсегда соблюдать правильный режим дня. Ваше сильное желание и постоянное соблюдение режима дня через несколько лет поменяет всю вашу жизнь и Судьбу, в целом.
Эти знания являются очень сильными и глубокими. Возможно, их непросто будет понять и принять. Ведь так комфортен привычный уклад жизни. Но в наших руках сделать нашу жизнь лучше и счастливее.
Практикуя ранний подъем более двух лет, могу с уверенностью сказать, что, привычка просыпаться с Природой, выводит вас на совершенной иной уровень развития, как будто попадаешь в иное измерение — меняются ощущения времени, пространства, начинаешь выходить за пределы привычного уклада жизни, начинаешь все успевать, возвращаешь в жизнь любимые, но давно забытые, дела (спорт, книги, увлечения, идеи), да и просто появляется стойкое ощущение наполненности, счастья и глубокого удовлетворения в жизни.
И самое прекрасное во всем этом, что мы сами в состоянии привнести эти изменения в жизнь.
Чего я вам искренне желаю осуществить!
[divider]Стартует 7й поток Утреннего Марафона-Тренинга! Запись на курс здесь
[divider]
ЛУЧШИЕ статье по теме:
www.marialedda.com
Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить
От того, как вы распоряжаетесь временем, зависит ваше благополучие, продуктивность, хорошее настроение. Воспользуйтесь этими советами и создавайте такое расписание, нарушить которое было бы практически смертным грехом.
1. Работать нужно без перерыва
Если вы занимаетесь преимущественно интеллектуальным трудом (например, вы дизайнер, инженер, писатель, учёный), вам необходимо сосредоточиться на поставленной задаче и поймать так называемый поток. Чтобы хорошо и продуктивно работать, оставьте в расписании чёткие промежутки времени, в течение которых вы не будете отвлекаться, прерываться, уходить с рабочего места. Используйте эти временные окна только для работы.
Оптимальное же количество времени легко рассчитать по правилу, которое предложил менеджер Facebook Дэвид Гиллис (David Gillis).
В вашем расписании на неделю должно быть не менее шести промежутков продолжительностью не менее трёх с половиной часов, отведённых строго для работы без перерыва.
Это сложно, но стремиться к этому необходимо. По сути, вам нужно работать каждый день до обеда по три с половиной часа. И найти день, когда вы будете работать три с половиной часа без перерыва и после обеда.
Просмотрите своё расписание. Есть ли в нём место для воплощения этого правила? Если места нет, у вас проблема. И вам срочно нужно её решать.
Что случится, если не следовать этому правилу?
- Вы не будете продуктивно работать.
- Вам придётся доделывать работу внеурочно, по ночам, или тратить на неё свои выходные.
Долго в таком состоянии вы, очевидно, не протянете. Поэтому постарайтесь перестроить своё расписание так, чтобы оно соответствовало правилу. Для этого можно:
- перенести встречи так, чтобы они не отвлекали вас от работы;
- найти день, на протяжении которого не будет ни встреч, ни собраний, ни планёрок;
- поговорить с вашим менеджером: наверняка он готов оптимизировать ваш день так, чтобы вы работали эффективнее.
Когда вы составите расписание, в котором строго определены эти временные блоки, обращайтесь с ним так, будто это бабушкины драгоценности. Священная корова. Бутылка коллекционного вина.
Чтобы было легче следовать новому расписанию, объясните себе, зачем это нужно. Поставьте перед собой цель. Например, скажите: «Я хочу закончить проект за неделю».
Вам будет легко и приятно работать. Найдите удобное место, отключите уведомления на телефоне, выпейте кофе. Поймайте поток и включайтесь в процесс.
2. Еженедельно пересматривайте расписание
Определитесь с приоритетами
В вашем расписании должно быть 30-минутное окно, запланированное на понедельник. Используйте это время для того, чтобы пересмотреть календарь на будущую неделю. Определитесь, какие три главные цели вам нужно достичь за следующие семь дней. Каковы ваши приоритеты?
Обязательно проверьте все встречи, назначенные на эту неделю. Они не должны прерывать рабочие временные блоки.
- Если вы приглашены участвовать в событии, о котором ничего не знаете, напишите организатору и попросите программу мероприятия.
- Если у вас запланирована встреча с человеком, но обсуждать вам в этот раз нечего, отмените её.
- Если у вас запланировано собрание или презентация, запланируйте ещё и время на подготовку.
- Если встреча не запланирована, но у вас есть несколько важных вопросов к человеку или команде, запланируйте встречу, собрание или хотя бы телефонный звонок.
Активное планирование — это непросто. Зато взамен вы получите приятное ощущение полного контроля над своим временем в течение семи дней.
3. Спросите себя, так ли вам нужно быть на этой встрече
Встречи, собрания, презентации — всё это съедает очень много вашего времени. Обычно такие события назначены неудобно и совершенно неэффективны. Зачем они вообще нужны?
Почему мы на них появляемся?
- Мы не хотим расстроить другого человека. Он же назначил вам встречу, значит, ему нужно что-то обсудить. Нехотя вы соглашаетесь прийти на встречу, жертвуя своими важными делами.
- Чувствуем себя включёнными в процесс. Например, если вся команда собирается, чтобы обсудить проект, вам кажется, что нужно обязательно прийти. Иначе коллеги подумают, что вы не так преданы делу, как остальные.
- Желание быть в курсе дел. Если встреча кажется важной (например, на ней будет присутствовать кто-то из руководства или планируется принятие судьбоносного решения), естественно вам хочется быть на ней.
На самом же деле ваш КПД мог быть выше, если бы вы остались на рабочем месте и не отрывались от процесса. Как понять, на какую встречу нужно приходить, а какую можно пропустить? Используйте это правило.
На встречу нужно приходить, если:
а) вы уверены, что ваше присутствие повлияет на результат собрания,
б) вы повысите свою эффективность благодаря этой встрече.
Чтобы понять, повлияет ли ваше присутствие на результат собрания, спросите себя, собираетесь ли вы говорить о своей работе или хотите сидеть молча. Возможно, в зале будет тот, кто сможет выразить ваше мнение увереннее и лучше.
Чтобы понять, будете ли вы работать эффективнее после этой встречи, спросите себя, узнаете ли вы что-то новое на этом собрании. Если вы не узнаете ничего нового, не собираетесь задавать вопросы, не будете рассказывать о своей работе и, следовательно, не ожидаете конструктивной критики, тогда ваша эффективность вряд ли возрастёт.
Если ни в первом, ни во втором случае вы не можете себе пояснить, зачем же нужно приходить на эту встречу, пропустите её. Ваше время ограниченно, и вам нужно разумно использовать каждую минуту.
4. Сделайте собрания эффективными
Некоторые собрания и встречи могут проходит эффективнее и приносить больше результата. Проверьте, соответствует ли ваше рабочее событие таким критериям, и ответьте на несколько вопросов.
- Есть чёткая повестка и цель проведения встречи. Если их нет, предложите организатору объявить, чего же именно нужно достичь по завершении собрания.
- Присутствуют ли на встрече те, кто не принимает участия в собрании? Чем масштабнее планёрка, тем дороже она обходится каждому члену команды, тем больше навыков и умений требуется от руководителя.
- Нельзя ли разделить большое собрание на несколько маленьких встреч? Таким образом, вся команда будет работать во время встречи, высказывать своё мнение, обсуждать проделанную работу.
- Не уходит ли дискуссия в сторону? Следите за временем: когда меняется тема разговора, легко отвлечься и забыть о том, сколько минут осталось до конца встречи. Не позволяйте себе тратить драгоценное время так бездумно. Напомните коллегам: «У нас осталось 10 минут, а несколько вопросов мы так и не затронули».
5. Оставьте время на учёбу и творчество
Не все важные задания нужно срочно выполнять. Но обязательно запланируйте время для таких занятий.
В зависимости от того, какую цель вы перед собой ставили, оставьте окно для учёбы, творчества или поиска вдохновения. Оно может быть совсем небольшим — буквально пара часов. Зато через несколько лет вы скажете себе спасибо за эти счастливые часы. Даже такая маленькая инвестиция в будущем даст прибыль.
Например, я очень люблю рисовать и считаю, что этот навык терять нельзя. Поэтому в моём расписании есть два часа, отведённых только на рисование. Я рисую в воскресенье — это наименее загруженный день в моём расписании. Этого хватает, чтобы получать удовольствие и не забывать, как держать кисть в руках.
6. Запомните: выполнять нужно всё, что запланировали
Независимо от того, любите вы этим заниматься или не любите.
Я вот очень люблю двойной чизбургер, но ем его намного реже, чем салаты, каши и супы. Просто потому, что, постоянно питаясь двойными чизбургерами, здоровым и сильным не будешь. Иногда очень тяжело заставить себя есть правильную пищу. Но эти слабости нужно перебороть, потому что это полезно для здоровья.
То же самое касается и вашего расписания. Делайте то, что вы любите. Делайте и то, что любите не так сильно, но то, что полезно для вас, вашей карьеры, здоровья, развития. Пункты в вашем расписании появились не просто так: всё ненужное мы уже отбросили, осталось только то, что поможет вам стать лучше.
Теперь расписание нарушать нельзя.
lifehacker.ru
Режим дня для похудения
11 сентября 2015
Просмотров: 3329
Грамотно составленный режим дня для похудения имеет первостепенное значение. С каждым годом из-за неправильного образа жизни людей с лишним весом становится все больше. Но каждый стремится иметь стройную фигуру и крепкое здоровье. Если приучить себя к правильному режиму дня, можно без особых усилий получить красивую фигуру, сохранить здоровье, высокую активность и хорошее настроение.
Как составить правильный режим дня?
Правильный режим дня для похудения представляет собой грамотно организованное время для основных ежедневных мероприятий: труда, отдыха, занятий спортом. Результатами соблюдения такого распорядка станут крепкое здоровье, стройная фигура и отличное самочувствие.
При составлении распорядка дня необходимо учитывать закон биологических часов природы и индивидуальные особенности каждого человека.
Доказан факт, подразделяющий людей, в зависимости от индивидуальных биоритмов, на следующие типы:
- совы;
- жаворонки;
- голуби.
Люди, относящиеся к категории сов, проявляют наибольшую активность в вечернее и ночное время, поздно просыпаются. Жаворонки, наоборот, рано встают и сразу могут включиться в любой вид деятельности. Вечером им требуются более спокойные занятия и ранний уход ко сну. Смесь биоритмов, присущих совам и жаворонкам, образуют новый психотип — голуби.
Гармоничный день каждого человека должен состоять из мероприятий, ориентированных на индивидуальные биоритмы, в ином случае организм не будет справляться с несвоевременными нагрузками. Это может привести к серьезным нарушениям здоровья. Первое время организм будет противиться жить по расписанию. Но через несколько дней такой образ жизни войдет в привычку.
Существуют и некоторые всеобщие закономерности природы, влияющие на жизнедеятельность человека. Правильный распорядок дня должен их учитывать. Согласно биологическим часам, к примеру, пик работоспособности человека относится к периоду между 11:00 и 13:00 и 15:00 и 17:00. В период с 13:00 до 15:00 организм требует питания и кратковременного отдыха.
Основными составляющими каждого распорядка дня должны стать:
- плодотворный труд;
- здоровое питание;
- физические нагрузки;
- хобби и увлечения;
- сон.
Особенно на процессы похудения активное влияние оказывают питание, сон и физические нагрузки. О том, что лежит их в основе, следует поговорить более подробно.
Здоровое питание — залог быстрого похудения
Важным пунктом распорядка дня для планомерного избавления от лишнего веса является своевременное и правильное питание.
Основными его правилами следует считать:
- Употребление свежей и полезной пищи.
- Исключение каких-либо диет.
- Организацию питания в одно и то же время.
- Обязательное включение в расписание полноценного завтрака.
- Правильное распределение количества питания в течение всего дня: больший объем пищи должен потребляться в первой половине дня.
- Для организма человека важно поступление белков, жиров и углеводов, главное — знать, что в какое время употреблять. Сложные углеводы хорошо усваиваются организмом в первой половине дня, а белки — во второй.
- Исключение из рациона копченого, жареного, мучного, сладкого.
- Достаточное потребление чистой и свежей воды.
- Не следует передать.
- Не есть за 2-3 часа до сна.
Запасом энергии и жизненных сил на начало дня для людей, решивших начать борьбу с лишним весом, послужит правильный завтрак. Он должен включать в себя каши из цельного зерна, сухофрукты, фрукты, соки. Можно позволить себе немного черного шоколада. Хлеб худеющим необходимо исключить совсем либо резко ограничить его количество. В обед пополнить запасы организма можно овощным супом, нежирным мясом или рыбой, свежими овощами. На вечер подойдут кисломолочные продукты, курица или рыба. Здоровое питание подразумевает правильное приготовление пищи. Для этого следует запастись пароваркой и духовым шкафом.
Между основными приемами пищи нужно устраивать небольшие перекусы. В это время хорошо есть свежие овощи и фрукты, орехи. На ночь будет полезен стакан кефира или иного кисломолочного продукта.
Питаясь строго по расписанию полезной пищей, можно добиться высоких результатов по снижению массы тела естественным образом. Своеобразным стимулом для похудения послужит создание дневника, в котором будет составляться сбалансированная диета на ближайшее время. Там же будут указываться все промахи и недочеты прошедшего дня.
Сон — неотъемлемая часть здорового образа жизни
Правильное питание, соблюдение режима полноценного сна помогают похудеть людям с избыточной массой тела. Сон позволяет снять усталость, накопившуюся за весь день, восстановить энергетические запасы нервной системы, нормализовать баланс сил.
При наличии здорового сна в организме человека вырабатывается гормон лептин, который уменьшает потребность в пище. Человек легко может регулировать свой каждодневный рацион, включая в него низкокалорийные и полезные продукты.
Другая ситуация происходит, когда человек не высыпается. Происходит выработка в большом количестве грелина — гормона, который требует компенсировать недостаток сна высококалорийной пищей.
Как составить полезный режим сна? Для этого потребуется:
- вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные дни;
- установить необходимое индивидуальное время пребывания во сне;
- высыпаться;
- постараться создать хорошее качество сна.
Устоявшийся режим сна позволяет человеку быстро засыпать и легко просыпаться в определенные часы. Будильник для контроля подъема заводить не придется.
Продолжительность сна у всех людей различная. В среднем она составляет примерно 8 часов. Каждый для себя выбирает тот оптимальный период сна, при котором он просыпается бодрым, энергичным, отдохнувшим. Стоит отметить, что пересыпание для человека тоже чревато негативными последствиями.
Качество сна во многом зависит от окружающей атмосферы. В помещении должно быть прохладно, тихо и темно, постельное белье — чистым и приятным для тела, кровать — удобной. Одежда для сна не должна стеснять движений. Нельзя перед сном наедаться. При большой эмоциональной возбужденности перед сном следует успокоиться, подышать свежим воздухом, почитать, выпить стакан теплого молока.
Режим физических нагрузок для похудения
Физические нагрузки должны стать обязательной частью ежедневного режима дня, особенно для тех, кто решил похудеть. Нельзя пренебрегать утренней зарядкой, которая поможет проснуться, активизировать силы на грядущий день, прибавит энергии. Для утренней зарядки будет достаточно выделить 15-20 минут.
Следует продумать и еженедельный план физических занятий и включить его в свой режим дня. Для этого можно обратиться к специалисту, который поможет составить индивидуальную программу тренировок.
В первой половине дня будут уместны кардиотренировки (плавание, ходьба, бег), а вечером — упражнения на растяжку. Каждый из желающих сбросить лишний вес выбирает физическую нагрузку по душе. Можно посещать несколько дней в неделю бассейн или тренажерный зал. Самостоятельные тренировки могут быть не менее полезны, чем занятия в спортзале.
В последнее время очень популярны йога, пилатес, тай-бо. Хороший результат для похудения даст проведение занятий на свежем воздухе. Оптимальное время для занятий спортом — 45-60 минут (3 раза в неделю).
Для похудения будет важно увеличить физическую нагрузку и в своей повседневной жизни: следует больше ходить пешком, отказаться от лифта, стараться делать на рабочем месте физкультминутки.
Правильно составленный режим дня обеспечивает комплексный подход к проблеме похудения. Только он позволит раз и навсегда попрощаться с лишним весом.
Автор:
Иван Иванов
Поделись статьей:
Оцените статью:
Загрузка... Похожие статьи
1podietam.ru
Распорядок дня и как его правильно поддерживать
У нас всегда есть желание соответствовать ритму жизни, а сверить эту мчащуюся жизнь со своими внутренними часами некогда. Все мы живем в собственном временном измерении. Когда наш распорядок дня сильно разнится с врожденными внутренними часами, ускоряется истощение нашего организма.
И если мы игнорируем свои биологические часы, то время расплаты не заставит себя ждать.
Внутренний хронометр
В жизни все ритмично, и ритм определяет суть нашей жизни. Биологические часы нашего организма совершенствовались миллионы лет. От них зависит деятельность нашего организма.
Современный мир не дает нам возможности прислушиваться к себе и придерживаться правильного режима дня. Сложную систему своего организма мы игнорируем. Свою жизнь мы подстраиваем под время. Но организм не может ориентироваться по общепринятому времени.
Ученые хронобиологи изучают естественные процессы и ритмы, происходящие в человеческом организме. Познания принципов работы своих биологических часов дают возможность человеку получить огромные преимущества, так как по этим знаниям он может выстроить свой правильный распорядок дня.
Хронобиологи разработали идеальный распорядок дня современного человека, благодаря которому он сможет успевать выполнять ежедневные задачи и делать гораздо больше с меньшими затратами энергии.
Составляем режим дня
Активность днем
Биологические часы управляют не только физиологическими процессами человека, но и влияют на работу мозга, внимание, и даже воображение, поэтому к распорядку дня каждого человека должен быть индивидуальный подход:
- Если от вас требуется серьезная концентрация и ответственное выполнение работы, желательно делать ее в утренние часы. Мозг работает лучше всего с 10 часов утра до 12.
- Умственная активность большинства людей снижается во второй половине дня. Природное ослабление внимания особо заметно, если ночной сон человека был некачественный. Многие замечали, что в послеобеденный период рабочий ритм замедляется, и некоторые люди могут погрузиться в дремоту.
- Если вы офисный работник, то ваша дремота никому вреда не принесет. А вот для водителей это может стать причиной трагедии. Учеными было замечено, что вероятность отключиться за рулем днем, значительно выше, чем в вечернее время. Поэтому правильный режим дня водителям просто необходим. Впрочем, не только водителям, специальностей, от которых зависят жизни людей, много.
Ранний вечер
- Ближе к 16 часам послеобеденный спад остается позади. Сосредоточение внимания приходит в норму, температура тела человека повышается. Исследователи выяснили, что утренние физические нагрузки лучше избегать, а вот выжать из себя максимум сил человек может как раз в послеобеденное время.
- Повышение температуры после полудня работает в качестве своеобразного разогрева, поэтому физическая работа в послеобеденный период будет более продуктивна и безболезненна, чем в утреннее время. И если в распорядке дня человека занятия спортом будут приходиться на вечернее время, то шанс добиться желаемых результатов значительно повышается. Это касается и тех, кто хочет сбросить вес.
Спортивные исследователи пришли к выводу, что большинство рекордов было установлено именно во время наступления раннего вечера. Хотя такие показатели, как чувство равновесия и твердость рук выше в утренние часы.
Правильный режим дня может оказать решающее влияние на достижения каждого из нас. Даже сильнейший спортсмен может лишиться места на пьедестале почета, если он будет игнорировать свои биологические часы.
Вечернее время
Когда рабочий день на исходе, появляется желание отдохнуть. Но температура нашего тела выше утренней, и мы находимся на пике активности. Чем заняться?
Большинство людей, распорядок дня которых зависит от пятидневной работы, для активного приема пищи выделяют вечернее время. Многие не успевают пообедать в течение дня, поэтому восполняют этот пробел после тяжелого трудового дня.
Исследователи диетологи провели эксперимент:
Все участвующие в эксперименте получали равное количество калорий, но с разницей во времени.
Выяснилось, что плотный ужин повлиял на уровень глюкозы в крови участников, так как в вечернее время инсулин в крови организма работает менее эффективно. Так что риск заработать сахарный диабет у таких людей увеличивается.
Поздний ужин несовместим с биологическими ритмами человеческого организма. Здоровью он может только навредить. Очень важно принимать пищу вовремя.
И старая поговорка о том, что завтрак нужно съедать самому, обед делить с друзьями, а от ужина совсем отказаться, для организма человека очень актуальна. Если мы будем получать больше калорий за завтраком, то организм оценит такую заботу и все калории направит в нужное русло.
Как обмануть внутренние часы
Рабочее время на исходе, и все мы нуждаемся в отдыхе. Наступление темноты вызывает чувство усталости, и у многих появляются мысли, что пора отходить ко сну. Жаворонки и совы хотят спать в разное время. Если желания спать не появилось, можно попробовать обмануть внутренние часы.
На синхронную работу биологических часов человека влияет один важный фактор, не имеющий ничего общего с будильником, он испокон веков был с нами – свет. Он помогает нам соответствовать дневному циклу, а влияет на наш организм в различное время суток по-разному.
По утрам свет помогает проснуться, ускоряя внутренние часы, а вечером, наоборот, замедляет их, момент желания спать отдаляется. Это делает нас более активными по вечерам. Учитывая фактор влияния света, мы можем использовать приспособление своего организма, и создать оптимально правильный режим дня для него.
Ученые рассчитали, что:
- совам, которые с трудом просыпаются, и постоянно опаздывают на работу, можно воспользоваться солнцезащитными очками в послеобеденное время, чтобы до самого вечера получать поменьше света;
- жаворонкам следует делать все с точностью до наоборот. Солнцезащитные очки им следует носить с утра до полудня, так как свет им больше нужен вечером.
Утро современного человека
Новый день здорового организма должен начинаться не позже шести часов утра, если придерживаться правильного режима дня. Не всем вставать в такое время одинаково легко.
Замечено, что подростки страдают больше всех. Утреннему пробуждению их организм сопротивляется упорно. Этому явлению есть научные объяснения.
Проблему тяжелого утреннего подъема начал впервые изучать в 1962 году французский спелеолог Мишель Сифр:
- Он провел серию экспериментов, изучая биоритмы человека. В пещере он провел без часов несколько месяцев и доказал, что люди имеют свой механизм отсчета времени. Наши физиологические потребности зависят от биологических часов, которые подсказывают, что и когда нам нужно делать, и какой распорядок дня необходим тому или иному человеку.
Внутренние часы имеются у всех, но у каждого из нас они работают по-своему, и правильный режим дня у каждого свой. Средний цикл человека составляет чуть более 24 часов.
Одни люди живут по сокращенному циклу, составляющему 22 часа, другие могут увеличить его до 25 часов. Большую часть человечества мы привыкли разделять на жаворонков, суточный цикл которых короткий, и сов, часы которых отстают от среднестатистического цикла.
Насколько легок на подъем человек утром, отвечает не только его суточный цикл:
- На этот показатель влияет возраст. Ученые выяснили, что все малыши относятся к жаворонкам. К 10 годам они спят все дольше, и длится такой ритм до 20 лет. После человек снова начинает настраиваться на более ранний подъем.
- Закономерность зависимости пробуждения от возраста ученые пока не нашли. Но исследователи доказали, что если бы учитывались особенности подростков при составлении школьного расписания, и распорядок дня учащегося соответствовал его внутренним часам, повысилось бы качество образования. И если бы люди ориентировали правильный режим дня на свои биологические часы, то продуктивность их была бы значительно выше, причем она никоим образом не влияла бы на здоровье.
- Даже если вы утром выспались и чувствуете, что готовы вершить великие дела, не спешите проявлять активность. В утренние часы происходит смена ваших внутренних ритмов. Учеными доказано, что увеличение кровяного давления и снижение эластичности кровяных сосудов происходят в первые часы после пробуждения. По статистике, вероятность сердечного приступа выше в период с утра до полудня. Изменив распорядок дня человека, имеющего проблемы с давлением или сердцем, можно существенно улучшить состояние его здоровья.
Ночной сон
После того как заходит солнце, наши биологические часы настаивают на сне. Но есть такие люди, которым не спится по ночам.
Люди пожилого возраста чаще всего подвержены страданиям от нарушенного сна, он становится беспокойным и прерывистым.
Ученые считают, что это связано со старением биологических часов. С возрастом зрение ухудшается, и организм уже не принимает достаточное количество света, поэтому внутренние часы сбиваются или замедляются.
Ученым удалось выяснить влияния света на биологические часы людей пожилого возраста, страдающих бессонницей:
- Они провели эксперимент с группой пациентов, страдающих нарушением сна, где им обеспечили дополнительное освещение. Три года следили за поведением и состоянием здоровья пациентов.
- Результаты были ошеломляющие. Пациенты не только стали лучше спать, дополнительный свет повлиял и на настроение, и на память, и на улучшение состояния здоровья.
Ученые надеятся, что дальнейшее изучение влияния света на внутренние часы человека даст возможность найти способ лечения тяжелых заболеваний без применения лекарственных препаратов, особенно у людей преклонного возраста.
Ночью внутренние часы человека наименее активны, падает температура тела, понижается давление. Но существуют такие профессии, которые требуют активности ночью. Игнорируя внутренние часы, мы подвергаем свой организм стрессу. А он, в свое время приводит к серьезным заболеваниям.
Зная особенности своего организма, мы можем корректировать правильный режим дня среднестатистического современного человека так, чтобы все наши действия не наносили ущерб нашему организму.
headlife.ru
Как составить распорядок дня школьника?
Чтобы для школьника правильно составить распорядок дня, надо четко понимать, что он собой представляет и насколько необходим. Особенно важно разобраться в этом вопросе родителям, дети которых не посещали детсад и особо не привыкли придерживаться временных рамок в продолжительности сна, игр, прогулок, просмотра телевизора и т.д.
Что такое распорядок (режим) дня и зачем он нужен?
Распорядок дня школьника – это распределение времени таким образом, чтобы его сон и питание были полноценны, а работа и отдых чередовались самым оптимальным образом. Если данные требования соблюдаются, на протяжении дня ученик сможет успевать делать все, что от него требуется, и при этом не будет чувствовать себя чрезмерно усталым. Режим дня важен еще и потому, что помогает приучить школьника к порядку, самостоятельности и ответственности, а также сохранить его здоровье в то время, как нагрузки на детей стали гораздо больше, чем каких-то 10 лет назад.
Ребята способны быстро привыкнуть к школьным правилам и упорядоченности действий во время пребывания в школе. Если и дома существует строго определенный порядок, можно полагать, что ребенок не будет приходить на занятия, не выспавшись или не успев позавтракать, а после учебы не станет до вечера слоняться по улицам или смотреть телевизор, наскоро подкрепившись чипсами и отложив приготовление уроков до прихода родителей с работы.
Основные требования к распорядку дня
Вряд ли стоит предлагать вниманию родителей расписанный по минутам распорядок дня школьника, которого их ребенок должен придерживаться, потому что в каждой семье свои обстоятельства. Ознакомившись с основными требованиями, предъявляемыми медиками и педагогами к режиму дня, можно самостоятельно составить распорядок, соответствующий возрасту конкретного ребенка, учебной смене (1-й или 2-й), а также укладу жизни семьи. Это позволит школьнику проводить время плодотворно, питаться своевременно и нормально отдыхать, что будет способствовать его развитию и успешной учебе, предупредит появление различных заболеваний, в том числе, хронических.
Распорядок дня школьника должен выглядеть, как список последовательных действий, выполняя которые, ребенок сумеет быстро приспособиться к меняющемуся ритму жизни и обретет навыки переключаться с одного вида деятельности на другой, не тратить время попусту.
У человека бывают периоды активности и периоды ее спада. В течение суток повышение работоспособности проявляется дважды: с 11:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00, причем второй период проходит с меньшей интенсивностью. Составляя распорядок дня школьника, следует учитывать эти особенности биологических ритмов, а также уровень его развития и физические возможности.
В распорядок дня, помимо сна, питания, занятий в школе и дома, должны быть включены:
- утренняя гимнастика, иная физическая активность;
- водно-гигиенические процедуры;
- пребывание на свежем воздухе;
- помощь по дому;
- время для игр и других любимых дел.
Распределение времени по компонентам, входящим в распорядок дня школьника
В распорядке дня школьника все компоненты важны. При регулярном нарушении режима, исключении или сокращении чего-то одного в пользу другого нарушается баланс между сном и бодрствованием, между работой и отдыхом, нередко наблюдаются и перекосы в воспитательном процессе, так как ребенок быстро поймет, что можно быть необязательным и неисполнительным.
Время для сна
Все дела надо планировать так, чтобы школьник, независимо от того, в какой смене он учится, ложился спать и пробуждался в одни и те же часы. Это позволит ему высыпаться, легко вставать по утрам и не «клевать носом» на уроках. Для здоровья ребенку нужен сон продолжительностью 9 – 10 часов. Недосыпание чревато снижением работоспособности и рассеянностью, а при постоянном недосыпании нарастает переутомление, что может стать причиной невротических расстройств.
В любое время года комнату надо тщательно проветривать перед сном. Самая благоприятная для здорового и крепкого сна температура воздуха – это 18°, так что в помещении, где спит ребенок, не должно быть жарко и душно.
Перед сном хорошо было бы поговорить с ребенком, расспросить об успехах за день и похвалить его. Ученику начальных классов можно почитать книгу (интересно каждый вечер, с продолжением). После этого любимое чадо будет засыпать с положительными эмоциями.
Младшим школьникам, если они не остаются в группе продленного дня, полезно поспать после обеда, чтобы восстановить силы. Дневной сон не помешал бы и старшим ребятам, занимающимся в 1-ю смену, но осуществить это не всегда позволяют длительность занятий в школе, объем домашних заданий, посещение секций и кружков и, главное, ощущение себя взрослыми.
Время для питания
Ребенок нуждается в регулярном и качественном питании. С медицинской точки зрения, в распорядок дня школьника надо включать 5-кратный прием пищи, при этом:
- во время завтрака, обеда и ужина он должен получать полноценные блюда;
- во время полдника и второго ужина можно обходиться кефиром, соком, чаем, булочками, фруктами.
Важно, чтобы приемы пищи происходили строго в свое время – это позволит желудочно-кишечному тракту ребенка функционировать нормально, не отвлекая его от занятий чувством голода и не доставляя таких проблем, как, например, гастрит.
Родителям стоит хорошо подумать, прежде чем запрещать детям обедать в школе, давая им с собою бутерброды, булочки и т.п. Свертки с едой не заменят днем горячее питание и первое блюдо. Так что лучше сначала увидеть, что именно подают в школьной столовой, послушать отзывы о питании других родителей и классного руководителя, а потом принимать решение.
Дети, учащиеся во 2-ю смену, должны обязательно обедать перед уходом в школу и брать что-либо на полдник, чтобы подкрепиться на одной из перемен.
Время для домашних занятий
Вокруг расписания занятий выстраивается весь распорядок дня школьника. От количества уроков в школе и объема заданий на дом зависит, сколько у ребенка останется времени на отдых, пребывание на свежем воздухе, физическую активность и другие дела. Приступать к домашнему заданию следует только после хорошей прогулки, но при этом надо не упускать период естественного повышения работоспособности, о котором было сказано выше.
Если ребенок учится во 2-ю смену, нельзя заставлять его делать уроки вечером, так как он устал, и, кроме того, в это время суток значительно снижаются внимание, способность к восприятию и запоминанию. А вот утром, после завтрака, школьник поработает над домашним заданием с большей продуктивностью. Только надо так распланировать утренний период, чтобы между выполнением уроков и уходом в школу оставалось время для прогулки.
От класса к классу, требуется все больше времени на занятия в школе и дома, соответственно, приходится уменьшать количество времени, используемого в других целях. Однако, корректируя расписание дня школьника, нельзя делать это в ущерб его пребыванию на свежем воздухе и физической активности. Лучше «пожертвовать» временем, проводимым перед телевизором и компьютером.
Время для прогулок
Дети любого возраста должны как можно больше времени проводить на воздухе. Не следует забывать и о важности солнечного света для полноценного развития детского организма. В расписание дня школьника включаются большие прогулки: для 1-й смены после занятий, для 2-й смены до занятий. Ученики младших классов, конечно, имеют для этого больше времени, чем старшие школьники. Гулять необходимо в любую погоду, за исключением лютых морозов и проливных дождей.
Надо также учитывать, что ребенок получает кислород по дороге в школу и на обратном пути. Исходя из этого, не стоит в хорошую погоду привозить ребенка прямо к школьному порогу и там же забирать, чтобы он, не подышав воздухом и не размявшись физически, не попадал из одного помещения сразу в другое.
Время для физической активности
Утренняя гимнастика, физминутки между домашними заданиями, физическая активность на воздухе – все это должно быть включено в расписание дня школьника. Посещение спортивной секции желательно, но возможность занятия спортом зависит от разных обстоятельств, в том числе, от состояния здоровья ребенка.
Детям младшего возраста необходимо больше двигаться, бегать и прыгать – это нужно как для их развития, так и для полноценного отдыха.
Старшеклассникам также полезна любая физическая активность, в том числе, и для того, чтобы снизить напряжение от немалой умственной нагрузки и минимизировать негативные проявления гормональной перестройки.
Время для водно-гигиенических процедур
Утреннее умывание и принятие душа перед сном, чистка зубов утром и вечером (непреложные правила), принятие душа после сна и закаливающие процедуры (по возможности) – этим делам тоже отводится время в режиме дня школьника. Так он сможет закрепить навыки соблюдения норм гигиены, к тому же, принятие душа будет позволять ему утром взбодриться после сна, а вечером смыть с себя не только уличную пыль и пот, но и усталость.
Время для других занятий
Детям надо предоставить возможность заниматься любимыми делами, отведя для этого разумное количество времени в учебные дня и несколько больше в выходной.
Не следует планировать для школьников младших классов просмотр телепередач более 45 минут – им это не положено по возрасту, да и старшим ребятам не стоит позволять проводить перед телеэкраном много времени, ведь эти часы можно провести с большей пользой и для их интеллектуального развития, и для здоровья.
Школьнику надо поручать выполнение домашних дел, характер и количество которых будут зависеть от его возраста. Во-первых, ребенок может и должен самостоятельно поддерживать порядок в школьных принадлежностях, на своих полках с книгами, игрушками и другими вещами, разбирать перед сном и застилать утром свою постель. Во-вторых, необходимо привлекать его к посильной помощи взрослым членам семьи, выделяя для этого время каждый день или с иной периодичностью.
Подводим итоги
В заключение, хотелось бы сказать, что правильно поступят те родители, которые:
- не только составят расписание дня школьника, но и с его помощью хорошо оформят сей документ – красочно или с юмором – и разместят на видном месте;
- будут нацеливать на честное соблюдение режима дня и контролировать фактическое его выполнение (первое время это надо делать регулярно, по мере возрастания ответственности ребенка – реже, чтобы он понимал: ему доверяют).
Взрослея, приученный к дисциплине школьник сможет сам регулировать свое время так, чтобы его хватало на многое, и, самое главное, на хорошую учебу и нормальное физическое развитие.
Наверное, многие люди, умеющие рационально планировать свои дела и обладающие такими качествами, как ответственность и обязательность, могут вспомнить, что в далеком школьном детстве родители приучили их, в том числе, к соблюдению режима дня.
Автор статьи: Ирина Валерьевна
www.rastut-goda.ru
