Как себя вести во время приступа панической атаки. Как себя вести при панической атаке

Как себя вести во время приступа панической атаки

паническая атака в метро О том, что такое панические атаки и агорафобия, мы уже писали в статье “Панические атаки (реакции) и агорафобия”. Сейчас поговорим о том, как себя правильно вести во время приступа панических атак.

Но прежде всего, напомним, что панические атаки и агорафобия, которые выражаются в приступах сильного страха, полностью проходят в результате психотерапевтического и (при необходимости) медикаментозного лечения.Симптомы панических атак (сильное сердцебиение, затрудненное дыхание, слабость, ком в горле и пр.) – это ничто иное как реакция организма на сильный стресс, вызванный страхом.Страх усиливается чувством неизвестности, когда больной не понимает, что с ним происходит. Люди в таком состоянии часто думают, что у них начался сердечный приступ, что они умирают и пр.Одним из методов лечения панических атак является информирование больного. Чем большей информацией о своем состоянии больной обладает, тем легче ему справиться с очередным приступом панической атаки. Поэтому психотерапевт на лечебном сеансе подробно объясняет природу этого заболевания.Информирует он и о том, как можно себе помочь во время панической атаки.

1. Прежде всего, нужно понимать, что приступ есть ничто иное как нормальная реакция организма на преувеличенный страх. Запишите это на листке (например, “Паника не может мне повредить, ничего худшего не произойдет”) и обращайтесь к нему во время приступа. Можно распечатать и более подробную информации о природе панических атак.

2. Не ждите того, что может произойти, сосредоточьтесь на настоящем: обратите внимание на то, что происходит сейчас в вашем организме. Расслабьтесь и замедлите движения, переключите внимание, начав, например, пересчитывать пуговицы на одежде человека, стоящего рядом, или читайте слова задом-наперед, включитесь в детскую игру: составьте из длинного слова как можно больше коротких.

3. Не избегайте своих чувств, позвольте им быть. Пусть они протекают свободно через вас. Сосредоточьте на них свое внимание и попробуйте определить, на что они похожи, какого они цвета, консистенции и температуры. Определите, где в теле локализуется это чувство. Чем больше вы будете сосредотачиваться на нем, тем менее интенсивным оно будет.

4. Если во время приступа у вас холодеют руки, постарайтесь их согреть (в домашних условиях можно погреть их под струей горячей воды).

5. Чтобы снизить тревожность, представьте ее шкалу (в виде термометра) и представляйте, как снижается ее уровень.

6. Многие люди, подверженные паническим атакам, стараются быстро покинуть то место (или ситуацию), которое спровоцировало приступ. Специалисты рекомендуют оставаться в той ситуации, где начались симптомы. Если вы убежите, в другой раз панику будет намного сложнее пережить. Постарайтесь расслабить мышцы, глубоко и спокойно дышите.

7. Постарайтесь вспомнить, что вы делали до начала приступа и продолжите это занятие.

8. Если психотерапевт прописал вам транквилизаторы, носите их с собой. В случае, когда все вышеперечисленные способы не помогают, положите таблетку под язык – так лекарство быстрее всосется в кровь и подействует.9. Важно следить за своим дыхание: помните, что слишком часто дыхание вызывает гипервентиляционный синдром, который ведет к увеличению чувства страха и тревоги, которые в свою очередь усиливают приступ.

Но главное – нужно помнить, что панические атаки лечатся. Если ваши попытки справиться с этой проблемой самостоятльно н увенчались успехом, обращайтесь к специалистам.

Запись на консультацию к психотерапевту: (812) 235-00-32, 528-16-33, 755-14-12

Возможно вас заинтересует

Интернет-зависимость

Природа против стресса

Психотерапия меняет связи в мозге

Все методы лечения и диагностики имеют противопоказания. Пожалуйста, не забудьте получить консультацию врача!

medcentrnorma.ru

Как вести себя при панической атаке

16 ноября 2015

Большинство людей с нервными расстройствами не знают, как вести себя при панических атаках. Существует много методик, которые способны избавиться от приступов паники.

Проблема панических атак

Почему происходит учащенное дыхание и одышка?

При панических атаках дыхание может учащаться по ряду причин. Самая распространенная из них — неожиданное потрясение. Иногда причиной может стать повышенная температура или интенсивная физическая нагрузка.

Психологи отмечают, что у многих людей, которые страдают нервными расстройствами, учащенное дыхание становится привычкой.

Интересным является тот факт, что такая привычка вполне может сама спровоцировать паническую атаку. Из-за этого дыхание становится неровным. Кроме того, такая привычка может привести к нарушению газового баланса в крови и вызвать физический дискомфорт. Бороться с этим явлением достаточно просто с помощью методики «обратный ход». Под этим названием понимают замедление дыхание. С помощью данной методики можно повысить содержание углекислого газа в крови и успокоиться.

Дыхателная гимнастика при панических атаках Врачи разделяют три методики для стабилизации уровня углекислого газа в крови:

метод «замедленное дыхание»;
метод «бумажный пакет»;
метод отвлечения.

Каждая методика специфична и подбирается с учетом индивидуальных особенностей пациента. Стоит отметить, что в некоторых случаях лечение панических атак должно сопровождаться специальными препаратами. Многие врачи придерживаются мнения, что в борьбе с приступами паники помогает осведомленность пациента. Большинство людей с нервными расстройствами просто не знают, что с ними происходит, как следствие они усугубляют свою болезнь самовнушением.

Вернуться к оглавлению

Сущность метода замедленного дыхания

Методику «замедленное дыхание» легко применить в любое время и в любом месте за считанные минуты. Суть такой техники достаточно проста: следует просто снизить интенсивность дыхания на несколько вдохов. При систематических тренировках вы сможете лучше контролировать одышку. Данная методика выполняется следующим образом:

Схема дыхательной гимнастики

Прежде всего забудьте об окружающих и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Далее постарайтесь дышать с помощью диафрагмы. Одну руку положите на живот и во время вдоха растягивайте мышцы диафрагмы. Во время дыхания старайтесь не приводить в движение грудную клетку либо плечи. С помощью самоконтроля вы сможете воздержаться от судорожных вдохов и выдохов.
После стабилизации дыхания задержите воздух в легких на 15-20 секунд. Не следует вдыхать слишком глубоко. После того как досчитаете до 15, плавно выдыхайте.
Повторите данную операцию 5-7 раз. Если дыхание не стабилизируется — подышите таким образом 5 минут.
Если после этого приступ паники не отступил, повторите упражнение до тех пор, пока одышка не утихнет.

В случае регулярных тренировок с помощью данной методики вы сможете совладать собой и не поддаваться панике. Данная техника отличается своей простотой и эффективностью.

Вернуться к оглавлению

Метод «бумажный пакет»

Бумажный пакет для дыхания Еще одним методом, который поможет вам избавиться от панических атак, является «бумажный пакет». Он заключается в ограничении кислорода, который поступает в легкие. Таким образом, вы сможете увеличить объем углекислого газа. Данный метод подойдет людям, у которых приступы паники появляются очень часто. Однако «бумажный пакет» не подойдет для использования в публичных местах. Последовательность применения данной техники следующая:

Прежде всего наденьте на рот и нос бумажный пакетик маленького размера. Прижмите его таким образом, чтобы воздух не смог поступать.
После плотного прижатия начинайте ровно дышать в пакет. Продолжайте данные манипуляции до устранения панических синдромов. Если у вас нет с собой бумажного пакета, сложите свои ладони «чашечкой» и прижмите их ко рту и носу.

Вернуться к оглавлению

Метод отвлечения

Психологи признают, что вести себя при панических атаках человеку сложно из-за того, что он концентрирует внимание на своих симптомах. Тем самым положение больного лишь усугубляется.Существует несколько основных методик, которые помогут очистить разум и избавиться от панических симптомов:

резиновая лента;
счет;

воображение;
размышление.

Применить «чашечку» удобнее, однако она обладает меньшей эффективностью, нежели пакет, и медленнее обеспечивает организм необходимым углекислым газом. Некоторые врачи советуют в пакетик положить лавровый лист. Он поможет вам окунуться в атмосферу домашнего уюта и отвлечься от посторонних мыслей. Однако применять лавровый лист следует только в случае, если у вас нет аллергии.

Способ «резиновая лента» своеобразный. Суть метода проста: при обнаружении симптомов панической атаки, вы натягиваете резиновую ленту, которую носите на руке, и бьете себя ее по запястью. Болевые ощущения отвлекут вас от симптомов панической атаки и дадут вам хорошую встряску.

Использование метода «счет» заключается в следующем: при обнаружении одышки или других симптомов паники вы начинаете про себя считать какие-либо предметы. К примеру, если вы идете по улице, вы можете посчитать количество машин на стоянке.

Если вы славитесь хорошим воображением, вам подойдет одноименный метод. При обнаружении симптомов паники просто мысленно перенесите себя на какой-то лазурный берег или в тихий лес. Или же прокрутите в голове приятные воспоминания из детства. Можно подумать о какой-то вещи, которую вы хотите. Представляйте все в малейших подробностях. Чем чаще вы будете тренировать методику воображения, тем эффективнее она будет.

Методика размышления подойдет людям, которые не боятся взглянуть в глаза своим страхам. Данная техника заключается в следующем: при возникновении панических симптомов вы просто не обращаете на них внимания. При частом использовании данной методики приступы паники превратятся из фобии в обыденность.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Как вести себя при панической атаке

Группа: Главные администраторы

Сообщений: 26 520

В следующем посте текст другого автора:

Группа: Главные администраторы

Сообщений: 26 520

В первую очередь человек, переживший паническую атаку, нуждается в информации. Чем больше мы знаем о том, что именно и как происходит в нашем организме и психике, тем меньше боимся. Страх возможен лишь в ситуации неизвестности. Как только человек начинает понимать, что с ним происходит, ему удается реально ослабить свой страх.

Обычно я не рекомендую своим пациентам обсуждать лечение и самолечение панических атак на форумах, поскольку информация, выложенная там, зачастую непрофессиональна и порой не выдерживает никакой здравой критики с медицинской точки зрения. Кроме того, обилие негативных отзывов о неблагоприятном течении и лечении паники само по себе действует угнетающе. Создается ложное впечатление, что панические атаки неизлечимы, врачи неправильно лечат, а лекарства не помогают. А теперь задумайтесь – КТО это пишет? Это люди, которые находятся либо в бездействии и поиске помощи на сайте, либо не получив мгновенного результата, дискредитируют само лечение. Ведь те, кто уже вылечился, вряд ли зайдет на форум.

Однако на многих форумах в обсуждении панических расстройств участвуют профессионалы – психиатры и психотерапевты. Они действительно помогут Вам определиться с планом дальнейших действий. Но никакой врач не сможет заочно назначить психофармакологическое лечение и тем более провести полноценную психотерапевтическую консультацию.

Вы можете помочь себе самостоятельно во время приступа панической атаки.

Диагностика и лечение панического расстройства в нашей стране явно оставляют желать лучшего. Людям, страдающим данным заболеванием можно высказаться в этой теме, задать вопросы по диагностике и лечению. Коллег, часто сталкивающихся с данной патологией, а также с пресловутыми ВСД и НЦД, также приглашаю принять участие в обсуждении, поговорить о возможных причинах этого заболевания, достаточном и необходимом лечении, методах диагностики, значении гипо- и гипердиагностики в судьбе этих пациентов.

Паническое расстройство — крайне распространенное, склонное к затяжному течению заболевание, начинающееся в молодом, социально активном возрасте. В 2-3 раза чаще оно наблюдается у женщин.

Основным проявлением панического расстройства (ПР) являются повторяющиеся приступы тревоги (панические атаки). Основные критерии панического расстройства (F41.0 по МКБ-10) — наличие повторяющихся панических атак, и период.- 1 месяц. Если тревога постоянная и нет "светлых промежутков" то диагностируется генерализованное тревожное расстройство и Дз. паническое расстройство не ставится.

Паническая атака (ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для больного приступ плохого самочувствия, сопровождаемый страхом или тревогой в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Отечественные врачи долгое время использовали и используют сейчас термины «вегетативный криз», «симпатоадреналовый криз», «кардионевроз», «ВСД (вегетососудистая дистония) с кризовым течением», «НЦД — нейроциркуляторная дистония», отражающие представления о нарушениях вегетативной нервной системы. Термины «паническая атака» и «паническое расстройство» имеет мировое признание и введены в Международную классификацию болезней 10-го пересмотра.

Паническая атака характеризуется приступом страха, паники или тревоги и/или ощущением внутреннего напряжения в сочетании с 4 или более из списка паникоассоциированных симптомов:

1. Пульсация, сильное сердцебиение, учащенный пульс.

3. Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.

4. Ощущение нехватки воздуха, одышка.

5. Удушье или затрудненное дыхание.

6. Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки.

7. Тошнота или абдоминальный дискомфорт.

8. Ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние.

9. Ощущение дереализации, деперсонализации.

10. Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.

11. Страх смерти.

12. Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.

13. Ощущение прохождения по телу волн жара или холода.

Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащенное мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.

Большинство пациентов говорят о спонтанности (неспровоцированности) атак. Однако активный расспрос позволяет выявить наряду со спонтанными атаками еще и ситуационные приступы, возникающие в потенциально «угрожаемых» ситуациях. Такими ситуациями могут быть пользование транспортом, пребывание в толпе или замкнутом пространстве, необходимость покинуть собственное жилище и т.д.

Далеко не все классы психотропных препаратов одинаково эффективны в отношении паники. При правильном подходе паническое расстройство хорошо поддается лечению. Необходим индивидуальный план лечения для каждого больного, который следует разработать пациенту вместе со своим лечащим врачом.

С точки зрения психотерапии основной причиной панического расстройства считаются вытесненные психологические конфликты, которые не находят выхода, не могут быть осознаны и разрешены человеком вследствие различных причин. С помощью врача психотерапевта можно осознать психологическую проблему, увидеть способы ее решения, проработать психологический конфликт.

В МКБ-10 Паническое расстройство расположено в классе «Психические и поведенческие расстройства» и имеет шифр F41.0. Наилучшие результаты в лечении ПР достигаются при помощи психотерапии или сочетания психотерапии с лекарственным лечением. Основным специалистом, занимающимся этими пациентами должен быть врач психотерапевт, использующий специфические методы для коррекции психологических и личностных изменений, и назначающий при необходимости лекарственное лечение.

Стандартом лекарственного лечения сформировавшегося панического расстройства являются антидепрессанты группы СИОЗС (я больше всего люблю сертралин – Асентра, Золофт) и эпизодический (не курсом!) прием транквилизаторов для купирования тревоги и острых панических атак. В некоторых случаях, особенно при присоединении генерализованной тревоги можно использовать антиконвульсанты, например прегабалин – (Лирика). Обычно лекарства – АД СИОЗС, транквилизаторы и прегабалин необходимо титировать. т.е. — начинать с очень маленьких доз и постепенно повышать их до средних или высоких, тем более, что терапевтическое окно у этих препаратов широкое. Например, у сертралина обычная доза – 50 мг в день, можно повышать до 250 мг в день.

Ниже сказанное относится далеко не ко всем врачам, но, к сожалению, встречается достаточно часто.

Основные проблемы у этих пациентов в общении с врачами делятся на несколько групп:

1. Гипердиагностика каких-либо заболеваний: синдром позвоночной артерии, гидроцефалия, гиперпролактинемия, феохромоцитома, нарушения ритма сердца, патология ЩЖ, эписиндром, и т.д. что, ведет к необоснованным обследованиям и избыточному лечению. Хотя необходимое обследование, для исключения соматической патологии — необходимо. Необходимый минимум обследования – визит к врачу общей практики (терапевт), ОАК, ТТГ (тиреотропный гормон), ЭКГ.

Источник: Как вести себя при панической атакеГруппа: Главные администраторы Сообщений: 26 520 В следующем посте текст другого автора: Группа: Главные администраторы Сообщений: 26 520 В первую очередь человек,http://vakurov.ru/forums/index.php?showtopic=2402

Как себя вести во время приступа панической атаки

О том, что такое панические атаки и агорафобия, мы уже писали в статье “Панические атаки (реакции) и агорафобия”. Сейчас поговорим о том, как себя правильно вести во время приступа панических атак.

Симптомы панических атак (сильное сердцебиение, затрудненное дыхание, слабость, ком в горле и пр.) – это ничто иное как реакция организма на сильный стресс, вызванный страхом.

Страх усиливается чувством неизвестности, когда больной не понимает, что с ним происходит. Люди в таком состоянии часто думают, что у них начался сердечный приступ, что они умирают и пр.

Одним из методов лечения панических атак является информирование больного. Чем большей информацией о своем состоянии больной обладает, тем легче ему справиться с очередным приступом панической атаки. Поэтому психотерапевт на лечебном сеансе подробно объясняет природу этого заболевания.

Информирует он и о том, как можно себе помочь во время панической атаки.

7. Постарайтесь вспомнить, что вы делали до начала приступа и продолжите это занятие.

9. Важно следить за своим дыхание: помните, что слишком часто дыхание вызывает гипервентиляционный синдром, который ведет к увеличению чувства страха и тревоги, которые в свою очередь усиливают приступ.

Запись на консультацию к психотерапевту: (812) 235-00-32, 528-16-33, 755-14-12

Источник: Как себя вести во время приступа панической атакиО том, что такое панические атаки и агорафобия, мы уже писали в статье Панические атаки (реакции) и агорафобия. Сейчас поговорим о том, какhttp://medcentrnorma.ru/archives/6852

Как следует вести себя при панических атаках?

Врачи разделяют три методики для стабилизации уровня углекислого газа в крови:

метод «замедленное дыхание»;
метод «бумажный пакет»;
метод отвлечения.

Прежде всего забудьте об окружающих и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
Далее постарайтесь дышать с помощью диафрагмы. Одну руку положите на живот и во время вдоха растягивайте мышцы диафрагмы. Во время дыхания старайтесь не приводить в движение грудную клетку либо плечи. С помощью самоконтроля вы сможете воздержаться от судорожных вдохов и выдохов.
После стабилизации дыхания задержите воздух в легких на 15-20 секунд. Не следует вдыхать слишком глубоко. После того как досчитаете до 15, плавно выдыхайте.
Повторите данную операцию 5-7 раз. Если дыхание не стабилизируется — подышите таким образом 5 минут.
Если после этого приступ паники не отступил, повторите упражнение до тех пор, пока одышка не утихнет.

Еще одним методом, который поможет вам избавиться от панических атак, является «бумажный пакет». Он заключается в ограничении кислорода, который поступает в легкие. Таким образом, вы сможете увеличить объем углекислого газа. Данный метод подойдет людям, у которых приступы паники появляются очень часто. Однако «бумажный пакет» не подойдет для использования в публичных местах. Последовательность применения данной техники следующая:

Прежде всего наденьте на рот и нос бумажный пакетик маленького размера. Прижмите его таким образом, чтобы воздух не смог поступать.
После плотного прижатия начинайте ровно дышать в пакет. Продолжайте данные манипуляции до устранения панических синдромов. Если у вас нет с собой бумажного пакета, сложите свои ладони «чашечкой» и прижмите их ко рту и носу.

Источник: Как следует вести себя при панических атаках?Большинство людей с нервными расстройствами не знают, как вести себя при панических атаках. Существует много методик, которые способны избавиться от приступов паники.http://1popsihiatrii.ru/ataki/kak-vesti-sebya-pri-panicheskoj-atake.html

Что делать при панической атаке в разных ситуациях?

Довольно часто многих из нас накрывают такие моменты, когда становится страшно по необъяснимой причине, появляется паника, чувство тревоги. Такое состояние может иметь различную продолжительность: у кого проходит через несколько минут, а кого не отпускает несколько часов. Это не что иное, как приступ панической атаки. Что делать в такой ситуации, будем разбираться в нашей статье.

Если послушать объяснение врачей, то такие приступы являются ответной реакцией организма на стресс, на агрессивные проявления внешней среды. Таким атакам чаще всего подвергаются люди, у которых слабая нервная система. Они очень остро воспринимают весь негатив. Какое-то время еще удается себя сдерживать, но наступает момент, когда просто уже невозможно укрыться от панической атаки. Причем, по мнению врачей, пусковым механизмом может стать все что угодно.

Довольно часто такие приступы начинаются, казалось бы, без видимых причин. В этом они напоминают вегетососудистую дистонию. Давайте разбираться, как же проявляется паническая атака, что делать в момент приступа?

Чтобы со 100 % уверенностью утверждать, что человек страдает от панических атак, необходимо наличие нескольких факторов. Когда начинается приступ, то можно наблюдать следующие симптомы:

Начинает сильнее биться сердце.
Учащается пульс.
Появляется потливость.
Появляется ощущение, что не хватает воздуха.
Внутри чувство непонятной тревоги и страха.
Дрожание конечностей.
Появляется озноб.
Могут быть болевые ощущения в груди.
Некоторые испытывают страх смерти.
Появляется тошнота и головокружение.
Может даже случиться обморок.
Такое ощущение, что ты сходишь с ума.
Может быть онемение в руках и ногах.
По телу пробегает то жар, то холод.
У некоторых в это время начинает болеть живот.
Происходит нарушение зрения или слуха.
Судороги.
Нарушается походка.

Если у человека во время приступа проявляется сразу несколько перечисленных симптомов, то можно утверждать, что у него бывают панические атаки. Возникает вопрос: а по какой причине они появляются?

Современной медицине еще не под силу порой объяснить проявления человеческой психики. Наш мозг до сих пор остается загадкой во многих своих проявлениях. Чтобы знать, как справиться с паническими атаками, необходимо выяснить их причину. Их можно выделить несколько:

Довольно часто человек находится в постоянном напряжении от неспособности решить какую-то проблему. Она его гложет и преследует, появляется паника, что решить ее невозможно — и вот уже один шаг до панической атаки.
Если предстоит какое-то не очень приятное событие, которое человека страшит, а если однажды организм испытал страх, то такая реакция запоминается и воспроизводится в удобном случае.
Нежелание сталкиваться с кем-то или с чем-то также может закончиться панической атакой.

Часто бывает достаточно понять, что тебя выводит из равновесия и беспокоит, попытаться нейтрализовать этот фактор, и панические атаки перестают возникать.

Если вас часто стали посещать такие ситуации, то вы должны знать, что делать при панической атаке. Надо научиться справляться с ней. Вот что можно сразу предпринять:

Многие считают, что если их начали посещать сильные панические атаки, что делать, они не понимают, то им прямой путь в кабинет психотерапевта. Но есть несколько психологических техник, которые помогут если не совсем избавить от этой проблемы, то существенно ее снизить. Их можно применять не только в момент приступа, но и заранее, если, например, вы знаете, что в лифте у вас всегда появляется страх и начинается паника.

Давайте подробнее разберем, что же это за техники, которые помогут вам привести свои нервы в порядок.

Наши эмоции напрямую влияют на наше физиологическое состояние. Если появляется страх, то он сразу сковывает наши мышцы, они как бы парализуются им. Если вы уже предчувствуете наступление панической атаки, то необходимо уменьшить мышечное напряжение, что снизит вероятность наступления паники. Надо просто расслабить их, но такой навык под силу далеко не всем, этому надо учиться. Многие из нас, как ни странно, даже не замечают, что их мышцы находятся в постоянном напряжении.

Можно изучить специальные техники расслабления, хорошим подспорьем в этом являются занятия йогой, аутотренинг.

Все эти техники требуют предварительной подготовки, ими надо заниматься регулярно, если вы часто поддаетесь панике и страху. Только тогда в нужный момент вы сумеете справиться с ситуацией.

В состоянии покоя и при уравновешенном состоянии нервной системы дыхание у человека ровное и поверхностное. При наступлении паники оно то становится прерывистым и учащенным, а то может даже и замирать. В этот момент к мышечным волокнам притекает большое количество крови с кислородом и питательными веществами, словно готовя их к нападению или бегству.

Но часто учащенное дыхание провоцирует слабость в теле, шум или звон в ушах, головокружение, а эти симптомы уже сами могут спровоцировать паническую атаку. Если контролировать свое дыхание, то таких последствий можно избежать. Если вас настигла паника, необходимо:

Набрать побольше воздуха в легкие.
Стараться дышать не грудью, а животом.
Вдох делать через нос, а выдох через рот.
Вдох на четыре счета, а выдох на 6.
Так повторять до тех пор, пока полностью дыхание не нормализуется.

Без особой тренировки первый раз это будет сложно, но со временем тренировки дадут свои результаты, и вам со своим сбившимся дыханием станет справляться все легче.

Отвлечение как способ избавления от панической атаки

Если наступает паника, то человек начинает прислушиваться к своему состоянию, а это еще больше усугубляет ситуацию. Он контролирует дыхание, ему кажется, что он задыхается, что сердце бьется не так. Переживания о своем состоянии только делают приступ еще более выраженным, и формируется замкнутый круг.

Чтобы этого не допустить, надо постараться переключить свое внимание на окружающий мир со своих ощущений. Можно просто рассматривать окружающие предметы или постараться описать в подробностях то, что вы видите. Это поможет отвлечься от себя и постепенно паника отступит. Это касается абсолютно любого места и времени наступления панической атаки.

Найдется довольно много людей, которые ничего так не боятся, как перелетов в самолете. Конечно, если можно вместо этого отправиться в путь поездом или автобусом, то хорошо, а если полета не избежать, что делать тогда? Первым делом можно посоветовать предварительно подготовиться к перелету:

Не смотрите перед дорогой устрашающие сообщения о катастрофах и авариях.
Возьмите с собой что-то вроде талисмана, вещь или предмет, которые, по вашему мнению, приносят вам удачу.
Хорошо покушайте перед дорогой.
Можно перед взлетом поговорить со стюардессой, она поможет вам преодолеть страх.
Думайте только о хорошем.
Для отвлечения можно с собой взять книгу или плеер, чтобы слушать музыку.

Но что делать при панической атаке, если все меры не помогли?

Отлично может помочь контроль над своим дыханием. Выше уже об этом говорилось.
Заранее на плеер или в телефон запишите мелодии для релаксации, в момент паники они будут как нельзя кстати.
Настигла паническая атака в самолете — что делать? Поможет техника фрирайтинга. Для этого надо запастись ручкой и блокнотом и записывать все свои мысли. Это помогает успокоиться.

Если все заранее продумать, то можно избежать паники или пережить ее с меньшими потерями для своей нервной системы.

Что делать в таких ситуациях и как справляться, будущие мамочки знают не всегда. Если еще до интересного положения женщина подвергалась паническим атакам, то во время беременности бывает, что они не беспокоят ее, так как голова совсем занята другим — мыслями о будущем малыше.

Но всем известно, что состояние беременности многих представительниц прекрасного пола делает еще более тревожными, а значит, есть риск, что панические атаки станут частыми гостями.

Врачи советуют будущим мамочкам предварительно посетить психолога или психотерапевта, чтобы заранее подготовиться к таким ситуациям и знать, как себя вести. Нельзя забывать про способы, которые помогут справиться с ситуацией:

Дыхательные упражнения.
Расслабление.
Отвлечение от своих ощущений.

Во время вынашивания ребенка нежелательно принимать лекарства, поэтому от приема транквилизаторов лучше воздержаться, тем более без рекомендации доктора.

Из информации становится понятно, что подвергаться приступам тревоги и страха могут все категории людей независимо от пола и социального статуса. Что делать во время панической атаки, мы рассмотрели выше, предложенные техники и методы подходят абсолютно всем, а не только беременным. Если будущую мамочку в этот сложный для нее период будут окружать заботливые и любящие люди, то и поводов для панических атак будет гораздо меньше.

Так как до сих пор еще до конца не выяснены причины и механизм панических атак, то и конкретных рекомендаций по их профилактике нет, хотя доктора могут посоветовать следующее:

Вести активный образ жизни: уже доказано, что нехватка эндорфинов, которые при этом вырабатываются, является частой причиной приступа.
Постарайтесь при любых обстоятельствах сохранять спокойствие, изучайте техники расслабления, научитесь держать себя в руках и справляться с эмоциями.
Крепкий чай или кофе могут привести к учащенному сердцебиению, поэтому их потребление лучше сократить.
Исключите из своей жизни алкоголь, его прием может провоцировать совсем неожиданные реакции организма, страх в том числе.

Если вам не помогают никакие методы справиться с паникой, то лучше посетить специалиста, чтобы не усугублять ситуацию еще больше.

Конечно, в наше время трудно оставаться спокойным и уравновешенным, но каждый из нас должен к этому стремиться, тогда не придется думать, что делать при панической атаке, вы не дадите шанса страху и тревоге одолеть вас. Будьте здоровы и берегите себя от всяких невзгод.

Источник: Что делать при панической атаке в разных ситуациях?Что делать при панической атаке, знают не многие, в такой ситуации важно быстро преодолеть страх, чтобы все не зашло слишком далеко. Есть много методик, которые помогут вам справиться с паникой.http://fb.ru/article/263152/chto-delat-pri-panicheskoy-atake-v-raznyih-situatsiyah

psihologvsem.ru

Инструкция родным и близким человека, страдающего паническими атаками - Инструкция родным и близким человека, страдающего паническими атаками

«Что делать? Как помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками? Очень тяжело смотреть, как он мучается…» - с такими просьбами нередко обращаются к специалистам родственники больных. Практика показывает, что часто люди, у которых обнаружились те или иные психологические нарушения, поначалу отрицают наличие проблемы. Подобное поведение можно объяснить. Каждому человеку хочется быть здоровым и в физиологическом, и в душевном плане. Перспектива обязательного лечения некоторых приводит в замешательство, пугает. В таких случаях всегда необходима поддержка и забота близких людей.

Как себя вести во время приступа панической атаки? В какой помощи особенно нуждается человек, страдающий данным заболеванием? Приведем общие рекомендации.

Записаться на консультацию+7 (495) 765-02-04

Как помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками?

1. В первую очередь, и самому больному, и его близким людям необходимо уяснить, что панические атаки – серьезное заболевание, НО при правильном и своевременном лечении его можно победить.

2. Не пытайтесь справиться с паническими атаками «в домашних условиях». Поддержка близких людей необходима, но еще больше человек, страдающий данным заболеванием, нуждается в квалифицированной помощи специалиста. В большинстве случаев, главная задача родственников - убедить больного обратиться к психотерапевту. Именно к психотерапевту, а не к врачу общей практики, кардиологу или гастроэнтерологу, к которым нередко, руководствуясь спецификой симптомов, ошибочно идут люди. Панические атаки – заболевание психологической природы, только лечение у соответствующего специалиста может дать долгосрочный результат. Ведь важно не от симптомов избавиться (снизить страх во время приступа, наладить деятельность желудочно-кишечного тракта или нормализовать частоту сердцебиения), а выяснить причину их появления. Только психотерапевтические методики направлены на устранение истоков психологических нарушений. Необходимым условием успешного лечения является желание самого больного избавиться от панических атак, а также профессионализм специалиста. Психологи, психотерапевты нашего Центра имеют достаточный опыт работы, высокий уровень квалификации. Именно поэтому наши пациенты, с помощью специалистов, всегда достигают отличного результата в лечении панических атак.

3. В общении с близким человеком, страдающим паническими атаками, избегайте «шаблонных успокоительных фраз»: «Не нервничай и все пройдет», «Не переживай, это не страшно», «От того, что ты расстраиваешься, у тебя и приходят приступы» и т.д. Данные высказывания в большинстве случаев производят обратный эффект: человеку кажется, что его не понимают, не сочувствуют его болезни, что способствует повышению общей тревожности, а значит, и риска увеличения частоты и интенсивности приступов панических атак.

4. Близким людям следует проявлять заботу, внимание, понимание. Чаще разговаривайте с дорогим для Вас человеком, не о его болезни, а обо всем, о том, что вам обоим интересно, старайтесь больше времени проводить вместе. Он должен чувствовать себя с родными людьми спокойно и уверенно.

Видеоролики и передачи в СМИ с участием наших специалистов

5. При этом будьте осторожны – не перестарайтесь, не относитесь к человеку, страдающему паническими атаками, как к тяжело больному. Это – не так. Постельный режим, изоляция его от всего окружающего мира не только не снизят частоту приступов, но и, наоборот, могут усугубить течение болезни.

6. Во время эпизода панической атаки демонстрируйте уверенность и самообладание. Не поддавайтесь общему состоянию паники. Спокойно разговаривайте с близким человеком, объясняйте, что данное состояние временно, такое уже было и бесследно исчезло. Этот приступ также пройдет. Приводите реальные аргументы, вместе вспомните особенности прошлого приступа, подумайте, что сделать, чтобы стало легче.

Записаться на консультацию+7 (495) 765-02-04

7. Спросите, чего хочется человеку в данный конкретный момент? На консультации наши пациенты иногда замечали, что во время эпизода панической атаки им хотелось забраться с головой под одеяло и никого не видеть. Если и Вашему родному человеку будет легче от подобных действий, не отказывайте ему в этом, поддержите и помогите осуществить.

Чего не сделаешь ради благополучия близкого человека? Тем более, если он болен. Помощь родных - всегда немаловажный фактор успешного выздоровления. Однако панические атаки – заболевание, избавиться от которого без помощи специалиста невозможно. Поэтому главная задача семьи человека, страдающего паническими расстройствами - убедить его обратиться к специалисту и сопроводить на прием. Психологи, психотерапевты нашего Центра окажут профессиональную помощь в борьбе с паническими атаками.

Дополнительная информация по данной теме: Ночные приступы панической атаки Профилактика панических атак Как справиться с паническими атаками

Отзывы о работе наших специалистов

www.cps06.ru

Как оказать первую помощь при панической атаке

Давайте представим. Вы идёте по улице вместе со своим другом. Внезапно он падает и сильно повреждает ногу. Из раны течёт кровь, вашему другу очень больно. Что вы сделаете в этой ситуации?

Кажется, задачка несложная. Вы, скорее всего, попробуете оказать первую медицинскую помощь и поможете другу добраться до травмпункта. Возможно, у вас будет пластырь или бинт, с помощью которого можно закрыть рану, или бутылка воды, которой можно её промыть. В общем, так или иначе, вы примерно знаете, что делать: с правилами оказания первой медицинской помощи знакомы все.

А вот ситуация потруднее. Что, если у вашего друга начнётся паническая атака? Как нужно действовать в этом случае? Мало кто знает. Но уметь оказывать помощь при панической атаке так же важно, как и при травмах или падениях. Вы не знаете, когда это может понадобиться, однако, если окажетесь в экстремальной ситуации, обрадуетесь, что не пожалели сил на изучение.

Паническая атака — это внезапный, необъяснимый приступ тяжёлой тревоги и страха. Он может сопровождаться такими симптомами, как учащённый пульс, озноб и потливость, затруднённое дыхание, тошнота и головокружение. Чаще всего паническая атака очень мучительна для того, кто её испытывает.

Как помочь человеку во время панической атаки

Оцените риск самоповреждения.
Выслушайте человека, не осуждая его.
Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.

Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть очень разными, а скорее общая инструкция, которую могут использовать все. Кроме того, нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.

Психотерапевт Елена Перова даёт более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.

Панические атаки часто случаются в метро, в маленьких помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на воздух, в открытое пространство.
Усадите его и дайте попить. Если отношения позволяют, держите за руку.
Говорите с человеком успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его испугало. Если он хочет говорить — дайте выговориться. Если ему нечего сказать — старайтесь обращать его внимание на происходящее вокруг, на то, что жизнь идёт своим чередом.

Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.

Когда вы начнёте интересоваться вопросом помощи при панических атаках, вас может охватить беспокойство. Если с первой медицинской помощью при травмах всё более-менее понятно, то здесь вам приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. А значит, каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро понять, как помочь её преодолеть.

Но не стоит переживать: отсутствие знаний намного хуже, чем общие и верные представления о том, как можно помочь при панической атаке.

lifehacker.ru

Панические атаки: что делать? - Психологос

Фильм "Сила страха"

Паническая атака - внезапно накатившие крайняя тревога, страх, напряжение и плохое самочувствие: сердцебиение, потливость, головокружение, одышка...

У кого это было - не нужно объяснять, насколько это пренеприятное состояние, особенно когда это возникает беспричинно, а вам кажется, что вы сходите с ума. При этом заметьте: все это только чувства и физические состояния. В панику, то есть в хаотичное бездумное поведение, это состояние превращает уже сам человек, если не знает, как вести себя правильно.

Панические атаки беспричинны и возникают как приступ, обычно продолжаются около 10 минут, но могут быть и кратковременными около 1-5 минут и длительные до 30 мин, однако ощущение тревоги может сохраняться в течении 1 часа.

Если панические атаки становятся регулярными, возникают еженедельно или тем более ежедневно, говорится уже о заболевании: паническом расстройстве.

Не путать: если тревога постоянная и нет "светлых промежутков", это другое заболевание: генерализованное тревожное расстройство. А если сильный страх предсказуем, если для него был повод, то это не паническая атака, а фобия.

Панические расстройства чаще могут начаться в молодом, социально активном возрасте. Распространенность - 1-2 человека на сотню, чаще (в 2-3 раза) наблюдается у женщин, поскольку женщины хуже умеют с ним справляться, начинают его бояться и этим только усиливают его течение. Заболевание имеет волнообразное течение, около половины больных в целом выздоравливают, остальные ведут относительно нормальную жизнь, несмотря на сохранение симптоматики и наличие рецидивов. Страхи, в любом случае, со временем становятся слабее.

Паническая атака - вещь очень неприятная, но с точки зрения здоровья практически безвредная. Паническая атака превращается в серьезную проблему, когда на нее накручиваются вторичные страхи: страхи оставаться одному (одной), страхи людных мест, страхи метро, страхи повторных панических атак...

Когда это происходит впервые, многие начинают думать о каком-либо тяжелом заболевании сердца, эндокринной или нервной систем, пищеварения, торопятся вызвать «скорую помощь», но к приезду "скорой помощи" как раз все и проходит. Люди начинают ходить по врачам, пытаясь найти причины «приступов» - бесполезно, что вызывает тревогу еще большую. Вырабатывается рефлекс страха, возникает ожидание приступа, а это в свою очередь закрепляет повторяемость атак... У тех, кто не умеет справляться с такими ситуациями, жизнь превращается в кошмар. И у вас, и у близких.

Выход? Быстрее научиться справляться с паническими атаками, это вполне реально. Информированность – первый шаг к выздоровлению. Страх возможен лишь в ситуации неизвестности. Когда вы знаете, что с вами (или с кем-то) происходит, вы относитесь к этому спокойнее, страх ослабевает.

Теперь самое главное: как бы ужасно вы (или человек рядом с вами) себя ни чувствовали, от панических атак еще никто не умирал. Это - точно. Страхи и чувства переживаются тяжело, но вреда здоровью нанести не могут. Сам по себе страх к смерти не приводит, системы нашего организма способны его выдержать. Вы продержитесь. Наши чувства сами по себе не являются повреждающими - это сознание воспринимает их как сигнал физиологического неблагополучия, поскольку паническая атака запускается независимо от реальной внешней угрозы. Все пройдет, только выполняйте правила.

Как помочь человеку, переживающему панический приступ? Не поддавайтесь сами его панике; помните, что только сохраняя внутреннее спокойствие и выражая его внешне своей интонацией, позой и действиями, вы сможете реально помочь близкому вам человеку. Встаньте напротив человека, если разрешит - возьмите его за руки и, глядя в глаза, уверенным тоном скажите: "Смотри на меня. То, что с тобой происходит, не опасно для жизни. Сейчас мы с тобой вместе будем глубоко и ровно дышать". И начинайте дышать глубоко и уверенно, следя за тем, чтобы человек делал так же.

Хорошо помогает, если вы зрительно показываете, как нужно дышать. Держите его взгляд, показывайте рукой вверх (когда нужен вдох), рукой в сторону, лучше вправо (пауза), рукой вниз (выдох), рукой в сторону (влево) - выдох...

Голос должен быть решительным. Ваша уверенность обязательно передастся человеку. Через несколько минут симптомы панической атаки ослабнут.

Дополнительно: если вы специалист, можете тут же сделать ДПДГ: это быстрее нормализует состояние. Есть нужно предотвратить возможное негативное якорение места происшествия, оставайтесь на месте и сделайте позитивное якорение. По крайней мере дайте внушение: "Ты видишь, что можешь здесь чувствовать себя хорошо. Посмотри вокруг и пойми, что в метро (например) ты чувствуешь себя хорошо, комфортно".

В любом случае не отпускайте человека до тех пор, пока не пройдет приступ, дайте ему выговориться, сохраняя уверенность и спокойствие. После того, как приступ паники завершится, имеет смысл поговорить с ним о необходимости обращения за профессиональной помощью.

О лекарствах. БАДы, пиявки, глицин и прочее самолечение в данном случае - бессмысленны. Вегетотропные препараты (анаприлин, пирроксан, беллоид, белласпон) в сочетании с сосудисто-метаболической терапией (циннаризин, кавинтон, трентал, ноотропил, пирацетам, церебролизин) неэффективны, нейролептики скорее вредны. Помогают антидепрессанты группы СИОЗС и эпизодический (не курсом!) прием транквилизаторов для купирования тревоги и острых панических атак. В некоторых случаях, особенно при присоединении генерализованной тревоги можно использовать антиконвульсанты. Лекарства для предотвращения панических атак необходимо тестировать, т.е. начинать с очень маленьких доз и постепенно повышать их до средних или высоких, тем более, что терапевтическое окно у этих препаратов широкое.

Понятно, что лекарственное самолечение - не вариант, обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту.

Если это проблема у вашей подруги, которая психотерапевтов боится так же, как и самой панической атаки, скажите ей, что у психотерапевта есть специальные таблетки, которые помогают достаточно быстро и эффективно (это правда), но которые врач без осмотра пациента самостоятельно выписать не может (относительная правда). Визит ее убедит, что психотерапевты – очень милые люди. И даже помогают вылечиться.

Уважаемые коллеги, психологи и психотерапевты! Будьте внимательны, всегда есть хорошая вероятность, что у клиентки вовсе не панические атаки, а конкретные страхи или якоря на прошлое. Это бывает часто. Если же это действительно панические атаки, можно попробовать поработать с (вытесненными, иногда очень) воспоминаниями. Никто не знает, правда эти воспоминания или фантазии, но реальность такова, что после такой переживательной работы панические атаки на достаточно приличный срок исчезают.

Что делать, если приступ тревоги начинается сразу при воспоминании первого приступа паники? Техника зависит от особенностей личности. Если девушка "дребезжит", вначале нужно снять дребезжание, иначе далее не поможет ничего. Если тело достаточно спокойно, нужно освоить хотя бы начала аутотренинга, научиться расслабляться. Когда есть навык расслабления, используется стандартный вариант снятия тревоги через расслабление. Всё!

Паническая атака у вас: что делать

Вы можете помочь себе самостоятельно во время приступа панической атаки. Правила коротко: Успокойте свою голову. Расслабьтесь и постарайтесь переключить внимание на что-то внешнее. По возможности создайте себе физический комфорт. Снизьте образ тревожности. Оставайтесь на месте. Таблетку под язык. Дышите ровно и размеренно. Примите свои чувства, позвольте им протечь через вас. Возвращайтесь к делам. Подробнее см.→

www.psychologos.ru

Панические атаки: ВСЕ, что необходимо знать

От DA

16.11.2017 11:45

Как возникает паническое расстройство, почему при панической атаке нельзя упасть в обморок и как бороться со вторичными страхами

Паническая атака — это очень интенсивный приступ страха или паники, который обязательно сопровождается соматическими (то есть телесными) реакциями:

повышение артериального давления,
учащенное сердцебиение,
потливость,
озноб,
гипервентиляция (человек пытается вдохнуть как можно больше воздуха, и у него начинается одышка от переизбытка кислорода).

Кроме того, могут неметь различные части тела, ощущаться покалывания, кружиться голова.

Панические атаки: ВСЕ, что необходимо знать

Иногда при панической атаке может возникать состояние дереализации или деперсонализации. В первом случае мир кажется измененным, отстраненным, словно в дымке. При деперсонализации собственное тело и/или психические процессы представляются измененными. При этом человек не может точно сказать, в чем суть изменений и что с ним не так, просто испытывает своего рода «ощущение чуждости».

Во время панических атак пациенты начинают бояться, что они потеряют сознание, сойдут с ума, потеряют контроль над собой, начнут вести себя неадекватно, что окружающие сочтут их психически больными. Появляется страх смерти.

Телесные симптомы паники могут быть настолько интенсивными, что начинает казаться, что сейчас умрешь: не хватает дыхания, сердце вот-вот выскочит из груди, и пациенты боятся, что у них сейчас случится сердечный приступ, инсульт или инфаркт. Эти симптомы называют вторичными.

Паническое расстройство

Решающую роль в развитии панического расстройства играют вторичные страхи. Если у человека была одна паническая атака, это не значит, что они будут повторяться регулярно.

Можно пережить паническую атаку один или два раза в жизни, но паническое расстройство (то есть регулярные панические приступы) развивается только при наличии устойчивых вторичных страхов.

Долгое время в медицинских классификациях паническое расстройство не выделялось как отдельный диагноз. Панические приступы рассматривались как часть обычных тревожных расстройств, которые в предыдущих редакциях МКБ (Международной классификации болезней) относились к группе неврозов. В МКБ-10, которая действует в России с 1999 года, паническое расстройство фигурирует как отдельная клиническая категория.

Из-за того, что долгое время паническое расстройство не выделялось как отдельное заболевание, врачи различных специализаций, в частности терапевты, кардиологи и другие, о нем мало знали. Неврологи ставили сомнительный в настоящее время диагноз «вегетососудистая дистония», который является скорее группой симптомов, чем диагнозом, и лечение не было достаточно эффективным. В целом во врачебной среде было мало информации о панических атаках как о психологических феноменах и как об элементах психического расстройства.

Приступ панических атак воспринимался как обострение какой-то болезни, пациенты вызывали скорую помощь. Врачи скорой помощи измеряли давление, делали кардиограмму. В итоге они не делали никаких страшных выводов, но советовали обследоваться. Пациенты могли долго ходить по разным специалистам, пытаясь понять, что с ними не так. Из-за того, что они не понимали, что с ними происходит, повышалась тревожность: человек думал, что он чем-то тяжело болен и компетенции врачей не хватает, чтобы понять, что это такое.

И только в последнее время путь от панической атаки до врача-психиатра или психотерапевта стал короче. Хотя и сегодня нередки случаи непонимания причин своего состояния.

Почему при панической атаке нельзя упасть в обморок

Отдельный страх, возникающий при панических атаках, — боязнь упасть в обморок. Симптомы несколько похожи, и пациенты опасаются, что они могут потерять сознание на улице или в метро.

Но на самом деле вероятность упасть в обморок во время панической атаки близка к нулю, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию.

При панической атаке в организме мобилизуется эволюционно закрепившийся древний инстинкт «бей или беги», сопутствующий сильному испугу. Хотя опасности на самом деле нет, человек чувствует себя так, как будто он встретился с диким зверем и должен срочно спасаться. Во всех системах организма происходит активация: повышение давления, учащенное дыхание и так далее. При этом может кружиться голова, могут неметь конечности, и эти признаки часто воспринимаются как симптомы надвигающегося обморока.

При потере сознания все ровно наоборот. Те, с кем это случалось, хорошо знают, что перед потерей сознания тонус настолько низок (давление падает), что нет сил бояться. Человек должен понимать, что он не потеряет сознание, не умрет и не сойдет с ума.

Причины панических атак

Механизмом, запускающим паническую атаку, является эволюционно выстроенная психофизическая реакция на опасность. Происходит выброс адреналина, активируется симпатическая нервная система: к внутренним органам приливает кровь, поднимается артериальное давление, начинается гипервентиляция. Таким образом, это «реакция на опасность при отсутствии опасности».

Как правило, первая паническая атака происходит на фоне изменения физических или психических условий, которые способствуют тому, что мобилизуется симпатическая нервная система.

Такое может произойти от излишней физической нагрузки, в том числе после очень интенсивных занятий в спортзале.

Также поводом может быть переутомление или истощение на работе.

Очень часто панический приступ возникает в результате злоупотребления алкоголем либо какими-то стимуляторами вроде чая или кофе.

Паническая атака может стать результатом конфликтной, тяжелой ситуации, хронического стрессового состояния. Сначала человек чувствует, что что-то не так (например, сильно бьется сердце), далее следует катастрофическая интерпретация происходящего, которая усиливает тревогу, а следовательно, и телесные симптомы.

В конечном итоге можно сказать, что основной психологической причиной развития панического приступа является искаженная интерпретация телесных ощущений.

Психологические исследования показывают, что склонность к избеганию негативных эмоций, недостаточное понимание собственных эмоций и сложности в том, чтобы принять факт наличия негативных эмоций, повышают уязвимость к паническому расстройству.

Если вторичные страхи интенсивны, то вырастет вероятность повторных панических атак. Эти страхи формируют напряжение, заставляют человека закрываться, меньше заниматься активной деятельностью и сидеть дома.

К паническим атакам присоединяется агорафобия, потому что люди убеждены, что не смогут получить помощи, если им станет плохо в публичном месте. В таких случаях паническое расстройство становится хроническим.

Формально это трудно назвать инвалидностью, но если посмотреть на ограничения, с которыми сталкивается человек, то все выглядит именно так. Люди в таком состоянии не могут работать и жить относительно полной жизнью. Понятно, что ограничения ведут к усилению подавленности и тревожности, потому что человек, боящийся выходить на улицу, живет в дефиците эмоций и переживаний. В результате получается замкнутый круг тревоги: человек ограничивает себя в стенах дома из-за страха панического приступа, а дефицит активности и общения, который этому сопутствует, приводит к подавленности и усилению страха.

К факторам, предрасполагающим к паническому расстройству, относятся генетические особенности. Если в семье кто-то страдает тревожными или депрессивными расстройствами, у его родственников будет выше вероятность развития регулярных панических атак.

Атаки обычно проявляются в довольно молодом возрасте. Есть данные о том, что у половины страдающих этим расстройством оно начинается до двадцати четырех лет. Женщины страдают в два раза чаще, чем мужчины. Паническое расстройство часто сопутствует другим тревожным расстройствам и депрессии, а также алкогольной и наркотической зависимости.

Профилактика панических атак

Для профилактики панических атак важно вести просветительскую деятельность, объяснять разницу между панической атакой и паническим расстройством.

Важно работать с когнитивными искажениями (ошибками мышления). В частности, катастрофизация симптомов панической атаки приводит к напряжению и тревоге. Люди, которым удается справиться с катастрофизацией, имеют меньше шансов развития хронического расстройства.

Важным элементом профилактики является здоровый образ жизни. Как уже говорилось выше, алкоголь может стать катализатором панических приступов. Необходимо нормально питаться, не злоупотреблять психоактивными веществами, беречь себя от изнурения, как физического, так и психического.

Часто друзья и коллеги дают совет: не нервничать. Это неправильно, и как минимум потому, что такая формулировка в принципе непрофессиональна. Если человеку, у которого есть повод для беспокойств и переживаний, сказать: «Не нервничайте», то у него создается дополнительный механизм напряжения: человек и так волнуется, а от него требуют подавить свои беспокойства. Это создает вторичный повод для напряжения, который скорее мешает и усугубляет, чем помогает и облегчает.

Вернее тут будет посоветовать заботиться о качестве жизни, чтобы поводов волноваться и беспокоиться было как можно меньше.

Даже в мегаполисе есть люди, которые могут не нервничать, потому что они позаботились о соответствующем уровне удовлетворенности жизнью.

Если же образ жизни человека располагает к тому, что он постоянно нервничает, то терапию, пожалуй, лучше начинать еще до появления панических атак и других тревожных расстройств.

Терапия и лечение

Обычно до состояния инвалидизации при паническом расстройстве доходят люди, которые совсем не лечатся или не верят в психотерапию и не готовы пойти на глубокий контакт с незнакомым человеком — врачом или психологом. У некоторых людей могут быть предрассудки по поводу психологов и психотерапевтов в принципе. Психологическая культура у нас в стране развивается, но далеко не такими темпами, какими хотелось бы. Кроме того, у пациентов могут быть предрассудки по поводу медикаментозного лечения.

Самым эффективным способом терапии является комбинированное лечение — медикаментозные препараты и психотерапия.

Из последнего наиболее результативной является когнитивно-поведенческая психотерапия. Основные ее механизмы заключаются в формировании адекватной интерпретации телесных ощущений во время панических атак, то есть важно научить пациента не испытывать катастрофизации от ощущения этого коллапса и ужаса, якобы приближающейся смерти или тяжелой болезни.

Если пациент рассматривает паническую атаку как тяжелое, неприятное, но выносимое и несмертельное состояние, то ему становится легче. Тогда удается разорвать этот порочный круг, в котором страх перед паническими атаками только провоцирует их. При помощи правильных интерпретаций своего состояния пациент начинает преодолевать какие-то барьеры, выходить из дома, постепенно доказывая себе, что он может справиться с этой тревогой. В такой ситуации, даже если панические атаки продолжаются, их интенсивность постепенно уменьшается.

В конечном счете нельзя гарантировать, что у человека больше никогда не будет панических атак и других тревожных симптомов, но он может научиться правильно к ним относиться. И на самом деле излечившимся считается не тот, у кого нет панических атак, а тот, кто научился их не бояться.

Если вторичные страхи проработаны, панические атаки постепенно просто исчезают, потому что перестает работать механизм подкрепления.опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Автор: Мария Падун