Как успокоить себя если нервничаешь? Как себя успокоить если сильно нервничаешь


Как успокоить себя если нервничаешь?

Выбирайте=) 1. Совершите прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге. 2. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах. 3. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе. 4. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Если у вас это так просто не получается, обратитесь за помощью к специалисту. Вскоре снова попытайтесь не отставать от жизни, живите настоящим и забудьте прошлое. 5. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение. 6. Сосчитайте до десяти. Эта техника поможет вам поддержать концентрацию и избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии

Показать полностью

вы бы пожалели.7. Используйте позитивные аффирмации. Подбадривающий разговор с самим собой – полезный прием, который вы можете использовать в любое время, чтобы избежать нервного срыва или потери контроля над чувствами и эмоциями.8. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.9. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле. Когда вы устаете, вы становитесь раздражительными и нервными, что может привести к проблемам со здоровьем.10. Поговорите с другом семьи. Поделившись своими страданиями с человеком, которому вы доверяете, вы сможете снизить напряжение и даже найти выход из сложившейся ситуации.11. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.12. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.13. Управление временем (тайм-менеджмент). Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.14. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем. Это также и ненужный стрессор, который можно избежать.15. Избегайте чрезмерной рабочей нагрузки. Вы должны постараться сбалансировать время между работой и семьей. Перерабатывая, вы можете получить серьезные проблемы со здоровьем, а недостаток личного времени может привести к ухудшению отношений в семье, включая стрессы и депрессии.16. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.17. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.18. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.19. Ведите дневник. Оставляя на бумаге ваши размышления и чувства, вы позволяете проблемам быстрее покидать вас.20. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика, позволяющая оставаться в хорошем расположении духа и сохранять позитивное отношение к происходящему. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.21. Орлы не охотятся на мух. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Если это не стоит вашего времени и это можно проигнорировать – проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.22. Прибиритесь в доме. Приведение дома в порядок – отличное средство для снятия стресса и повышения ощущения комфорта.23. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.24. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.25. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете. Непросто принять факт того, что что-то вы контролировать можете, а что-то – нет, но это очень помогает в современном мире, полном стрессов. Это также отличный пример того, каковы ваши приоритетные цели.

answersall.ru

Как успокоиться и не нервничать

Спокойствие главное спокойствие.  Все болезни от нервов и нервные клетки не восстанавливаются знаем мы все .

Ну как же сберечь  наши нервы если наша жизнь это сплошной стресс,  как правило который мы заедаем. Нужно также отметить, что положительные стрессы   полезны для здоровья, по-своему полезны и редкие стрессы  они  укрепляют иммунитет, тонизируют нашу систему, придают силы.

Как успокоитьсяНо самое главное нужно вовремя  погасить стресс, чтобы не было неприятных последствий для организма. Вы поссорились с мужем,  внутри  все кипит и гнев и ярость. Вы можете перебить всю посуду, прокричаться, но лучше успокоиться  и придти в себя.

Вы конечно можете выплеснуть эмоции, сильно огорчиться, переживать, но лучше если вы просто успокоитесь, выпьете чашечку успокаивающего чая, прогуляетесь на свежем воздухе, вспомните счастливые моменты вашей жизни и  подумаете стоит ли из-за этих мелочей жизни так расстраиваться.

Как успокоиться если сильно нервничаешь

1) Возьмите кисти рук, тщательно массируйте каждый пальчик, каждый сустав. Затем сильно потрите ладошки друг  о дружку.

2) Когда   ладони станут  теплыми, начинайте массировать   ваши оба уха, особенно  мочки. Именно в ушах человека сконцентрировано  огромное количество  акупунктурных точек, которые связаны со всеми системами   организма. Если вы энергично массируйте  ваши уши, то напряжение быстро снимется.

3) Снять  нервное напряжение, обрести душевное спокойствие поможет   чашечка горячего чая, только выпейте его мелкими глотками.  Можно приготовить чай антистрессовый.  Добавьте  в заварку мяту или кориандр, имбирь, шафран, дайте настояться минуты две, сядьте поближе к окошку и глядя вдаль, представляйте как ваше тело наполняется здоровьем, теплом и  в вашей жизни нет места для проблем.

Мы постоянно находимся под воздействием стрессов.

Стрессы в жизни человека:

Это основные стрессы в жизни человека.

Все это порождает  желудочно- кишечные, сердечно- сосудистые, эндокринные заболевания.

Йога для снятия стресса

Устранить последствия стресса, обрести полное спокойствие, укрепить и восстановить нервную систему нам поможет йога.

Упражнение надо делать регулярно 4 раза в день.

  1. Утром именно натощак.
  2. Днем во время обеда около двенадцати часов перед едой.
  3. Вечером около шести  часов на пустой желудок.
  4. Перед сном после еды, через часа два.

Ну если вы по каким-то причинам не можете заниматься 4 раза в день, то обязательно выполняйте упражнения утром и вечером. Упражнения можно выполнять и стоя и сидя, запомните главное, что спина должна быть прямая. Нужно сесть на коврик, ноги скрестить  по-турецки. Руки положить на колени ладошками вниз. Спина должна быть выпрямлена, позвоночник вытяните вверх, он должен быть прямым и ровным,  плечи опускаем вниз и отводим  назад.  Горло и живот должны быть максимально расслаблены.

Простое дыхательное упражнение поможет победить стресс и депрессию.

Простое дыхательное упражнение Нади шодхана пранаяма

Большим пальцем правой руки зажимаем правую ноздрю и делаем    медленно вдох   левой ноздрей. Сразу без перерыва закрываем средним пальцем правой руки левую ноздрю, одновременно открываем правую и делаем очень медленный выдох   правой ноздрей.  Сразу без паузы после выдоха пальчики не меняем, делаем вдох   правой ноздрей. Дыхание не задерживаем после вдоха, большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю, левую открываем и делаем спокойный очень медленный выдох   левой ноздрей.

Описанное  простое дыхательное упражнение это один цикл. Его нужно выполнить 5 раз. Дышать   нужно без паузы все пять циклов, выдыхать и  вдыхать   нужно очень медленно без рывков, выдох  и вдох должны быть одинаковыми. Когда вы делаете вдох и выдох, надо представлять что в вас  течет тоненький ручеек, который очищает ваши легкие и нервную систему. Данное упражнение восстанавливает нервные клетки, укрепляет нервную систему, ваш мозг начинает лучше работать, тренирует гармоничное спокойное мышления.

В заключении следует отметить выполняйте несложные упражнения, рекомендации и оставайтесь всегда спокойными и уравновешенными.

Давайте посмотрим видео « Необычные способы борьбы со стрессами».

Это может быть вам интересно:

healthilytolive.ru

Как успокоиться, если сильно нервничаешь: 6 методов релакса

Здравствуйте, дорогие читатели! Иногда руки начинают трястись в самый ответственный момент, а в голову никак не приходит ни одной идеи, как успокоиться, если сильно нервничаешь? Наша жизнь уже давно превратилась в один большой сгусток сплошного стресса. Люди не успевают как следует расслабиться, когда на них обрушивается очередной повод понервничать.

Для того чтобы в следующий раз вы могли быстро угомонить разбушевавшиеся нервы, прочтите о 6 надежных методах релаксации, описанных в этой статье.

6 проверенных способов релаксации

1

Концентрация на настоящем моменте

Чаще всего нервозность появляется из-за другой сильной эмоции: страха, ревности, обиды и т.п. И вот когда вас уже серьезно потряхивает, бросает в холод, а горло сводит судорогой, заметьте, что вы прибываете в мире фантазий. Вы не находитесь «здесь и сейчас», а что-то воображаете.

Например, перед выступлением на публике человек думает о том, как он провалиться, или как будет осмеян, и именно из-за этого нервничает еще больше.

Чтобы прекратить полет фантазий и перестать необоснованно нервничать нужно усилием воли сконцентрироваться на окружающих вас предметах и людях. Мысленно задавайте себе вопросы: «Где я сейчас нахожусь? Какого цвета стены в этом помещении? Сколько людей находится на расстоянии 5 метров от меня? Сколько человек хмурится, а сколько улыбается?»

Когда вы начнете отвечать себе на эти вопросы, вы автоматически перестанете фокусироваться на страхе и, соответственно, уже не будете так нервничать. Данный прием можно использовать, когда нужно успокоиться при выходе на сцену, перед важным совещанием и даже перед собеседованием на работу. Более подробно о преодолении страха и неуверенности в себе я рассказывал в отдельной статье.

2

Самое страшное – это?

Второй действенный метод, помогающий перестать нервничать, это перечисление возможных негативных результатов. В этом случае вы гиперболизируете отрицательный исход, выставляя его в практически комичном виде. Обычно наше волнение не оправдано, так как в действительности сама ситуация, заставляющая нас сильно переживать, не несет в себе угрозы для жизни.

Встаньте перед зеркалом или возьмите листок с ручкой (или диктофон) и проговорите/пропишите возможные неудачи.

Например, «самое страшное – это то, что мне откажут в работе», «самое страшное – это то, что я забуду слова».

Теперь прочтите или прослушайте то, что написали, а затем напротив каждого пункта, если он не один, напишите, что вы сделаете в случае такого исхода.

  • «Если меня не возьмут на работу, то у меня появится возможность подать свое резюме в другие перспективные компании»;
  • «Если я забуду слова, выступая перед коллегами, я пошучу, что с нашей нервной работы можно и имя свое забыть!»

Как только вы снизить ужас воображаемой неудачи, то быстро успокоитесь, даже если сильно нервничали до этого.

3

Вспомните свою цель

Почему вы здесь? Ответьте себе на этот вопрос. Почему идете на совещание, почему готовите реферат, почему хотите петь? А что если что-то пойдет не так, вы откажетесь от своей цели? Она для вас так незначима? Волнительные моменты, ошибки и даже проигрыши – это часть вашего пути.

Когда вы точно знаете, для чего все это делаете или терпите, то перестаете сильно нервничать и успокаиваетесь, так как микроцель (провести совещание) теряет позиции перед макроцелью (построить процветающий бизнес). Т.е. для вас становится не таким значимым, что сегодня вы можете немного оплошать (что еще не факт) ведь ваша задача – вкупе провернуть успешное дело.

4

На свете нет совершенных людей

Иногда, чтобы перестать нервничать, достаточно вспомнить, что все в мире не идеальны. Мы почему-то думаем, что нас будут оценивать исключительные профессионалы и безукоризненные личности, но забываем, что они всего лишь люди. Идя на свидание, девушка нервничает: вдруг она не понравится парню. Но если создать более человечный образ этого парня, что он не принц на белом коне из сказки, а просто человек, который может ей даже разонравиться, ведь у него есть свои недостатки. К тому же, он тоже, скорее всего, сильно нервничает.

5

Физическая активность

Высвобождение нервного напряжения через физические нагрузки еще один действенный метод, чтобы не нервничать. Вы, должно быть, заметили, что когда вы на взводе, то ходите туда-сюда, или потряхиваете ногой? Таким образом перевозбужденная нервная система пытается найти выход скопившемуся напряжению. Вам будет достаточно немного ей помочь.

Используйте лестницу или скамью: несколько раз поднимитесь и спуститесь по ступенькам, или, имитируя фитнес упражнение, ступайте на скамью сначала одной ногой, потом другой.

Очень важно во время физнагрузки следить за дыханием, чтобы в момент мышечного напряжения вы делали выдох. Правильное, спокойное дыхание также помогает успокоиться и перестать сильно нервничать.

6

Используйте воду, чтобы сильно не нервничать

Если вы чрезмерно волнуетесь, то вода может помочь. Обязательно используйте прохладную. Вы можете просто подержать руки в воде и послушать ее шум, можете умыть лицо, а можете даже просто смотреть на воду. Если хотите, можете выговорить текущей воде свои волнения. Это не экстрасенсорный метод, а скорее психологический прием, действующий так же, как если бы вы написали о своих переживаниях на листе, а затем сожгли бы его.

Заключение

Чтобы научиться быстро успокаиваться и не нервничать сильно не обязательно становиться йогом или пить таблетки. Помните, что многие медикаментозные средства имеют не мгновенный эффект и их нужно принимать только после консультации со специалистом и всегда курсами. Важно понимать, это обычное волнение или нервный стресс перешел пределы нормы? Будьте внимательны к своему здоровью и не нервничайте без повода.

Всего вам хорошего, уважаемые читатели! Жду ваших комментариев и репостов. Подписывайтесь на обновления, если вы все еще этого не сделали.

denotat.ru