Как выйти из депрессии — рабочие методы для всех. Как самой выйти из депрессии
Как выйти из депрессии самой и не позволить остаться в ней близкому человеку.
Депрессия… Грустное слово, под которым подразумевают множество психологических состояний. Модный диагноз, которым «награждают», когда не в силах разобраться, что именно кроется за вялостью, апатией и отсутствием вкуса к жизни. А может быть, наоборот, — очень даже в силах? Чем отличаются депрессивный невроз и реактивная депрессия, и как с ними бороться? Давай попробуем разобраться!
Реактивная депрессия и депрессивный невроз: в чем разница?
Конечно же, не только в наборе букв: реактивная депрессия возникает вследствие острого стресса. Таковым могут быть гибель родителей или ребенка, расставание с человеком, без которого ты не мыслишь дальнейшей жизни, внезапное известие о тяжелой болезни. А депрессивный невроз развивается медленно и планомерно: к примеру, твою подругу тиранит муж. Она никому не рассказывает о его издевательствах, но вянет на глазах. Или тебе самой не нравится твоя новая работа, денежная, но нервная, да еще и ограненная ежедневными придирками начальницы-«самодурши».
Возможен также вариант, при котором говорят о взращивании комплексов: это когда психически неуравновешенный отчим всячески унижает ребенка (с родителями такое тоже бывает). Его нелестные характеристики принимаются за чистую монету. Малыш вырастает в мужчину, находясь в состоянии хронического стресса. Комплексы? Естественно! Вот только перед тем, как начать от них избавляться, ему придется разобраться, как самостоятельно выйти из депрессии.
Диагностируй ЭТО!
Лично ты – оптимистка, путешествующая «по жизни, смеясь», а вот с близким тебе человеком происходит что-то неладное? Или все-таки мысль «что-то я себе не нравлюсь» в последнее время не дает покоя? Два типа героини нашей сегодняшней беседы – депрессии – различаются по следующим признакам:
- Хронический депрессивный невроз характеризуется повышенной эмоциональной чувствительностью (слезливость вызывают даже вполне обычные вещи, возможна неадекватная реакция на критику), замкнутостью, грустью, тревожностью. Постоянно «нет настроения». Да и откуда оно возьмется? Окружающие вызывают раздражение («Они меня не понимают!»). Со временем развивается физическая слабость, сонливость. Выражение «зачахнуть от тоски» не лишено смысла: если человеку в подобном состоянии нет необходимости активно действовать, оно может сбыться в буквальном смысле;
- С реактивной депрессией все проще и страшнее. Случилось несчастье. Организм в шоке. ЦНС пытается по мере сил спасти мозг от перегрузок и практически полностью отключается. В состоянии аффекта, которое может затянуться на достаточно длительное время, люди даже боль не чувствуют! Перед нами практически зомби. Двигающийся, исполняющий привычные обязанности, по мере необходимости ухаживающий за собой. Необходимости нет, да и не напомнил никто? Тогда можно забыть и о еде…
Особенно опасна реактивная депрессия у мужчин: они часто не в состоянии «проговорить» проблему, замыкаются в себе. А еще они «не плачут». С твоим другом или любимым случилась беда? Срочно подключай все внутренние и внешние резервы: его необходимо вывести из этого состояния!
А что говорят психологи?
После острого стресса одному человеку нужно дать возможность осмыслить происшедшее, другой же, напротив, будет всеми фибрами души стараться выбросить из головы травмирующее событие. Все зависит от его индивидуальных особенностей. Кому и знать о них лучше, как не тебе? Действуй, исходя из них. Помни: самое сложное – продержаться первые две недели. 10-14 дней – период, по истечении которого душевная боль слегка притупляется. Ну, а с хроническим стрессом начинать бороться никогда не поздно, и тут уж все средства хороши!
Кстати, о средствах: перед выяснением вопроса «Как справиться с депрессией?» избавься от причины, которая ее вызывает. Ты же не будешь лечить больное горло, заедая таблетки от ангины мороженым? А смысл переключать подругу на позитив, если дома ее по-прежнему поджидает муж-пьяница? Или пытаться радовать саму себя, даже не пытаясь найти новую работу с вменяемым начальником?
Как вылечить депрессию: «домашние» способы
Откровенный разговор
Ничего не потеряно, пока не потеряно все.
Причем не один: беседовать с отчаявшимся человеком нужно долго и много. Необязательно на ту самую, болезненную и животрепещущую тему. Иногда лучшим выходом из ситуации будут отвлекающие рассказы о собственных неурядицах и проблемах знакомых: услышав о том, что кому-то еще хуже, «пациент» наверняка оживится. Возможно, посочувствует или предложит помощь. Возможно – попытается доказать, что ему все-таки хуже всех. Тут важно не пропустить момент и «подыграть», переключив его внимание, до сего момента сосредоточенное исключительно на себе-любимом. А там и выход из депрессии не за горами!
Нюанс: если проблемы у тебя самой и ты это отчетливо понимаешь, стоит найти «свободные ушки» и попытаться эти проблемы озвучить. Неоднократно. Проговаривая вслух, обесцениваешь значимость: это аксиома!
«В глушь, в Саратов!»
Или в экзотический Таиланд. А может быть, в шумный Нью-Йорк? Иногда резкая смена обстановки является лучшим ответом на вопрос «Как выйти из глубокой депрессии?». Яркие впечатления от доселе невиданного делают туманными и расплывчатыми болезненные воспоминания. К тому же в процессе подготовки к поездке нужно позаботиться о массе всяких важных мелочей. Концентрироваться на себе становится попросту некогда.
Еда и депрессия
Также помочь настрадавшемуся психологически организму может правильное питание. Речь вовсе не о шоколадках, богатых фенилаланином, который способствует выработке гормонов счастья эндорфинов. В больших дозах они «наградят» лишним весом, спокойствию не способствующим. Лучше обогатить свой рацион продуктами, богатыми витаминами группы В и витамином Е: бананами, цитрусовыми, запеченной семгой, зелеными овощами, свежими ягодами (особенно клубникой). А вместо кофе пить успокоительный чай с валерианой, шафраном и зверобоем.
Нюанс: зверобой угнетает мужскую потенцию. Перед тем, как предложить его любимому, проконсультируйся с врачом относительно дневной дозы.
Спорт и депрессия
В больших дозах спорт заменяет даже секс (из откровений олимпийских чемпионов), — так неужели он не поможет при депрессии? Другой вопрос, что часто психологически сложно (почти невозможно!) заставить себя прийти в многолюдный зал и начать активно двигаться под громкую музыку.
Просто скажи себе: «Это просто лекарство. Я должна это сделать. От этого мне станет лучше».
Сложно только начать, — после первого занятия втянешься. К тому же можно подобрать и медитативный комплекс упражнений, при выполнении которого шум противопоказан.
Также можно расслабиться и изгнать из головы дурные мысли, собравшись на массаж, в сауну. Сходить в гости к людям, не имеющим понятия о случившемся (и не «просвещать» их!). Или даже затеять ремонт.
«Доктор, а это поможет?»
Скажем честно: лечение депрессии в домашних условиях не особо результативно. Своевременный визит к грамотному психологу способен помочь, но… получится ли уговорить обратиться к нему страдающего любимого или подругу? Или заставить себя излить душу постороннему, в общем-то, человеку?
Круг замкнулся: взгляни еще раз на пункт «Откровенный разговор». Возможно, ты и сама знаешь, что нужно делать? Или уже имела опыт по вытаскиванию близкого человека из глубочайшей депрессии? Расскажи об этом, если не сложно! Ведь что может быть важнее мнения человека, наблюдавшего ситуацию «изнутри»?
selfishlady.ru
Системно-векторная психология . Как самостоятельно выйти из депрессии
Депрессия... Тот, кому знакомо это состояние, знает, что такое настоящая пустота в душе. Как вывести себя из депрессии? Как уйти от состояния, когда с самого утра и до позднего вечера весь мир кажется страшной дыркой, а собственная жизнь - тусклой и никому не нужной игрой. И вообще, возможно ли это - самостоятельно выйти из депрессии? По-настоящему, а не на "костылях" из таблеток: когда депрессия уходит только номинально, а на душе по-прежнему так же противно и отвратительно... Ответ обнадеживающий - кто ищет выход, всегда его найдет.
- Что такое депрессия с точки зрения системно-векторной психологии Юрия Бурлана?
- Какие способы борьбы с депрессией существуют? Почему многие из них малоэффективны?
- Можно ли выйти из депрессии самостоятельно? Можно ли это сделать быстро?
Если вы страдаете депрессией или чувствуете, что находитесь в самом преддверии ее, то наверняка уже искали способы выхода из депрессии в интернете. Кто из нас не знаком с такими рекомендациями?
• Общайтесь с другими людьми, пойдите в кино или на каток, почитайте веселую книгу... • Придумайте себе занятие, хобби, хоть что-нибудь, что будет держать сознание здесь, на бытовом уровне... • Пейте больше жидкости, зеленый чай хорошо снимает стресс... • Занимайтесь спортом, бегайте по утрам, ходите в бассейн... • Обязательно следите за правильным рационом питания и своевременным утолением жажды... • Настройте свои мысли на правильную волну, мыслите позитивно... • Ставьте себе цели, даже маленькие, и обязательно достигайте их...
Сколько таких рекомендаций о том, как выйти из депрессии, есть в интернете? Тысячи... Их можно услышать и от знакомых, заботливых родных, коллег, врачей. Но ты сам, где-то глубоко в душе понимаешь, что что-то тут не так. Не такая это болезнь, депрессия, чтобы из нее выход был через правильный рацион питания или поход в кино.
Конечно, есть и фармакологический выход из депрессии - антидепрессанты. Многие пациенты, годами сидящие на антидепрессантах, отмечают настоящую зависимость от таблеток, и при этом их проблемы не решаются - никакой радости и в помине нет: вместо депрессии появляется состояние отстраненности от окружающего мира. Да, депрессия душит меньше, но и жизнь проходит, как во сне. Есть ли другой выход из депрессии: без помощи лекарств и советов обывателей, все расценивающих через себя?
Некоторые прибегают к психотерапии. Иногда это помогает, ведь многим достаточно того, чтобы их выслушали, дали совет. Но еще больше людей разочаровываются в этом роде помощи, ведь универсальных ответов у специалиста нет, да и не с каждым специалистом сходишься характерами, мировоззрением…
Люди годами ищут выход, пытаются найти ответы наполнение в эзотерике, религии. Не находят его, отчаиваются, пытаются заниматься другими делами. Так ли все безнадежно?
Если ли выход из депрессии?
Корень звуковой депрессии - не в этом мире, а значит и выход из нее - не здесь.
Если присмотреться, то легко увидеть, что многие способы выхода из депрессии, которыми пестрят страницы сайтов и форумов, лежат в обычных вещах, самой примитивной жизни. Утоление голода и жажды, занятия спортом, общение, искусство - это все обычные занятия, многие делают их изо дня в день. Как они могут помочь спастись от депрессии? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся для начала, что такое депрессия вообще и откуда берет свой корень этот недуг.
Системно-векторное мышление объясняет корень депрессии. Дело в том, что кроме желаний физического мира, которыми и живут большинство людей, всего у 5% из нас есть желания к духовный поиску, вопросы о смысле жизни, не дающие покоя. Речь сейчас идет о людях со звуковым вектором. Чаще всего звуковые вопросы возникают уже в детском возрасте, когда звуковой ребенок вдруг задает вопросы, лежащие за гранью обычной жизни: "почему мы все родились?" и "что будет после смерти?" Потом эти вопросы временно утихают, чтобы вновь появиться в подростковом возрасте. Подросток ищет ответы у учителей, в религии, лингвистике, философии, физике, математике, йоге.… Везде, где, по его мнению, можно приблизиться к ответам на «вечные вопросы». Большая часть поиска приводит к разочарованию, в мире много умных людей и умных высказываний, а где истина? Ответов нет, вопросы без ответа выливаются во внутреннюю пустоту - депрессию.
Именно в тот момент, когда звуковика «накрывают» вопросы мироздания, а ответов на них не находится, начинается депрессивное состояние. Острота вопросов нарастает, быстрого выхода из депрессии не предвидится.
Большинство людей не задумываются о смысле жизни. Мы живем себе и все. Решаем проблемы, ходим на работу, чтобы покупать еду и одежду, обеспечивать детей домом и образованием: жизнь не расценивается нами, как нечто необычное. Каждый замкнут в себе и своих проблемах, каждый решает их по мере сил. Только люди со звуковым вектором не могут так жить. Время от времени на них нападает депрессия - скрытые состояния поиска ответа на вопрос "зачем все это?" Зачем этот мир, зачем в нем я, зачем я живу, и что будет после того, как я умру?
Депрессией в современном мире принято называть все подряд, это и неудачи в жизни, и плохое настроение, проблемы на работе, неурядицы в семейной жизни, трудности в общении с родственниками и коллегами, несчастная безответная любовь… Список можно продолжать бесконечно.
Системно-векторная психология определяет депрессию как состояние, присутствующее исключительно в звуковом векторе. Оно мало связано с происходящим в окружающем нас мире. Многие звуковики скажут «вроде все хорошо, а на душе паршиво». Депрессия звуковика - это состояние, когда все вопросы мироздания как будто бы нависают над человеком и начинают давить на все другие желания, подавлять их. Звуковой поиск упирается в глухую стенку, он не находит ответов, смысла. А значит - просто не может жить!
Желания в звуковом векторе лежат за привычными границами нашего мира. Они словно бы находятся по ту сторону какой-то незримой перегородки. Эти же желания у звукового человека намного больше любых других и не находя наполнения, они словно бы перекрывают весь мир, все другие вопросы. Не удивительно, что человек в состоянии депрессии совсем перестает есть, или наоборот ест слишком много, но без ощущения радости от пищи, просто, на уровне привычки. Он перестает интересоваться своей внешностью. Его не волнуют любые вопросы этого мира: кино и театр, друзья и хобби - всему этому как бы предшествует вопрос ЗАЧЕМ?
Неверно думать, что из звуковых нехваток, депрессии можно выйти с помощью каких-либо других радостей. Конечно, звуковик тоже иногда живет и вроде как нормально. И, кажется, что депрессия отступила, что все окей. Однако это не так: нереализация вектора всегда давит на звуковика. Просто иногда, временами ему самому кажется, что он уцепился за какую-то идею и даже живет счастливо. Можно быть полностью реализованным в обществе, иметь хорошую работу и большую семью, но на самом деле годами жить в скрытой депрессии. Состояние это неосознанно, такой звуковик лишь рассмеется вам в лицо, когда вы скажете ему, что он в депрессии. И все же время, ощущение того, что в жизни не хватает самого главного, не отпускает…
Рано или поздно депрессия накрывает снова
Погоня за жизнью без звуковой цели для звуковика нереальна, она заранее обречена на провал. Любое лечение, начиная от похода в кино и заканчивая ежедневным приемом сильнейших лекарств - это просто заплатка на проблеме, которая ее не решает.
Конечно, бывает так, что депрессия действительно проходит на длительное время - когда наше оправдание в этом мире довольно стабильно и убедительно. Такое иногда отмечают звуковые женщины после рождения ребенка. С появлением малыша они на долгие годы забывают о своих депрессивных состояниях, полностью растворяясь в единении с ребенком. Но, к сожалению, такое самостоятельное избавление от депрессии скорее исключение, чем правило. Не реже для звуковой матери рождение ребенка оборачивается страданием и послеродовой депрессией.
Звуковые вопросы не могут оставить человека, они всегда зреют внутри. И никакие "заплатки" на них не помогут. Но не все безнадежно. На самом деле из депрессии можно выйти. Более того, довольно быстро.
И больше никогда не возвращаться в это состояние. Нужно лишь найти ответ на главный вопрос жизни: ЗАЧЕМ Я ЖИВУ? В чем мое предназначение?
«Всего-то», скажете вы. Люди ищут веками и не находят. И все же депрессия звуковика – признак невыполнения своей видовой роли. Только в случае ответов на внутренние вопросы, звуковик способен полностью выйти из депрессии.
Так что такое звуковой вектор и в чем его нехватки? Уже тысячи людей навсегда вышли из депрессии - их результаты более чем устойчивые. Читайте их отзывы здесь. Они поняли свои реакции, поняли, что делать, чтобы плохие состояния больше не управляли их жизнью. Искусственно, с помощью мантр и попыток себя отвлечь, у звуковика это не получается. Но само понимание своего звукового вектора – уже наполовину дает решение многих вопросов.
Познакомиться с тем, кто такой человек, что таит его подсознание, что такое звуковые нехватки, можно на тренингах по системно векторной психологии Юрия Бурлана. Автор преподает онлайн и его тренинги доступны любому человеку во всех частях мира, для участия в тренинге нужен лишь интернет. И огромное желание:• слушать...• познавать...• и находить ответы на свои внутренние вопросы
Записаться на вступительные, бесплатные лекции можно по этой ссылке.
Прочитать результаты тех, кто уже прошел тренинг, можно по этой ссылке.Посмотреть, как проходят лекции, можно прямо сейчас – пройдите по этой ссылке и просмотрите любое видео.
Приглашаем вас оформить подписку на нашу рассылку: оставьте нам возможность присылать вам наши избранные статьи на темы, которые не смогут оставить вас равнодушным.
100k.net.ua
Как выйти из депрессии самостоятельно?
Депрессия – одна из разновидностей психических расстройств, выражающаяся упадническим настроением, лишением способности переживать радостные эмоции, нарушением мышления, торможением двигательных процессов. Главными характеристиками являются пониженная самооценка человека, утрата полноценной тяги к жизни, постоянное накручивание негативных мыслей. При наиболее запущенных формах человек прибегает в качестве успокоения к психотропным веществам и алкоголю.
Депрессии могут вызываться целым комплексом индивидуальных причин, истинное происхождение которых очень часто установить трудно. Как следствие, депрессии могут возникать при хронических формах заболеваний или тяжёлых воспалениях внутренних органов. Особенно уязвимыми являются кора и подкорка головного мозга, щитовидная железа, а также центральная нервная система. При нарушениях функционирования этих систем в организме происходит общее снижение иммунитета, смена гормонального фона, неожиданные панические атаки или чувство тревожности, частое беспричинное беспокойство, нарушение ментальных и психических реакций индивида, что впоследствии приводит к состоянию депрессии.
Психологические причины развития
Если говорить о психологической стороне вопроса, тут всё упирается в личностное мировосприятие и отношение к самому себе. Сегодня многие люди подвержены синдрому трудоголика, чрезмерно активному образу жизни, уходу от реально возникших проблем. Они обладают огромным количеством скрытых комплексов, которые предпочитают отрицать вместо того, чтобы выявить глубинную причину проблемы и полностью выйти из депрессии. Люди всё больше и больше погружаются в свои внутренние переживания, нереализованные амбиции, ворох собственных комплексов, несбыточные мечты, приводя тем самым своё психологическое состояние к опустошённости и депрессии.
Большое влияние также оказывает на человека социум, ибо под его давлением индивид не всегда может мыслить самостоятельно, воспринимать себя таким как есть, с личными достоинствами и недостатками. Человеку приходится подстраиваться под окружающий мир, живя его законами и часто выдуманными стереотипами, при этом отказываясь от своей внутренней природы. Погоня за материальными благами и атрибутами успешности приводят индивида к моральному истощению и осознанию того, что данные аспекты на самом деле не делают его счастливым. На почве стремления понравиться окружающим и казаться всегда неуязвимым и уверенным в себе, человек всё более погружается в состояние депрессии, замыкается в себе, боится показать свои истинные чувства и эмоции. Это вызывает конфликты с близкими людьми, взаимное непонимание, ощущение, что никто в мире не в состоянии тебя понять. Большой проблемой также является незнание того, как справиться с депрессией самостоятельно.
Человеку свойственно самостоятельно устанавливать глобальные цели и задачи, которые редко удаётся разрешить. К примеру, вместо конкретной жизненной установки «прочитать за это лето не менее 5 книг» человек ставит более абстрактную задачу «обрести гармонию в жизни». Что конкретно данная формулировка подразумевает? Как можно обрести в жизни гармонию, не зная конкретно, чего хочешь и в какие сроки? Ставя перед собой ощутимые цели, пусть даже очень маленькие, индивид шаг за шагом будет приближаться к тому душевному состоянию, которого жаждет, разрабатывая при этом собственные правила и установки, как самостоятельно справиться с депрессией или хандрой. Маленькие победы в жизни принесут намного больше удовольствия, чем недостижимые мечты.
Советы по возвращению позитивного настроя
Чтобы самостоятельно преодолеть депрессию, необходимо, в первую очередь, пересмотреть все свои жизненные ценности. Поставить в приоритете достижение реальных целей и задач, выход из депрессивного состояния любыми предпочитаемыми методами, развитие уверенности в себе и веры в собственные силы. Сегодня существует множество способов того, как избавиться от депрессии самостоятельно:
- отправиться в путешествие;
- заняться спортом;
- полюбить себя, начать следить за собой;
- найти новое увлечение;
- выйти на прогулку;
- сделать нечто экстремальное, например, прыгнуть с парашютом;
- вести дневник позитивных жизненных моментов;
- чаще проводить время с друзьями;
- побаловать себя: устроить оздоровительные и расслабляющие процедуры;
- слушать любимую музыку, помогающую отвлечься от дурных мыслей;
- изменить имидж;
- нормализовать личный образ жизни;
- при запущенных формах депрессии обратиться к психологу.
Это далеко не весь перечень того, как бороться с депрессией самостоятельно. Если у Вас есть собственные уникальные методы по борьбе с хандрой, вспомните их и начните активно применять в повседневной жизни. Избавление от депрессии находится в руках самой личности, поэтому их ни в коем случае нельзя опускать.
Для тех, кто любит разнообразие, полезной будет кардинальная смена обстановки. Если финансы не позволяют поездку за границу, можно отправиться и в недалёкое путешествие, к примеру, пеший поход или съездить в другой незнакомый город для того, чтобы изучить его историю и уникальные достопримечательности. Активное путешествие даст возможность выйти из состояния депрессии, увидеть новые места, познать быт и культуру других людей, перенять чей-то жизненный опыт. Важно запечатлеть все интересные моменты путешествия, чтобы по прошествии времени смотреть на фотоснимки и вызывать позитивные воспоминания.
Иногда цель полюбить себя кажется довольно трудной и недостижимой, так как в человеке сидит немало скрытых комплексов, неудовлетворённость собственной деятельностью, несоответствие социальным внешним и внутренним стандартам. Чаще всего эти проблемы бывают надуманными, однако есть и исключения. Очень важно всегда помнить о том, что каждый из нас уникален и пришёл неслучайно в этот мир. Необходимо разобраться в своих истинных потребностях и желаниях, осознать свои достоинства и гордо нести их, не позволяя никому обижать или унижать себя. Психологические установки играют большую роль в желании выбраться из депрессии, поэтому рекомендуется правильно сформулировать их.
Начните с перечисления личных положительных моральных качеств, привлекательной внешности, каких-то особенностей работы, которые можете сделать именно Вы, целей и задач, выполненных в ближайшее время. Осознав свои преимущества, Вы сами поскорее захотите выйти из состояния депрессии. Далее можно побаловать тело и душу: пройти омолаживающие спа-процедуры, курс массажей, фитотерапию, сходить в салон красоты и сменить причёску, сделать красивый маникюр и т.д. После этого запишитесь на тот вид деятельности, который всегда хотели попробовать. Это могут быть курсы вождения, школа макияжа, студия дизайна и интерьера, вокально-инструментальные курсы. Ощущение полноты, красоты и разнообразия жизни, а также посвежевшее тело дадут потрясающий эффект, после которого никогда не захочется возвращаться к состоянию депрессии.
Также хотелось бы обратить внимание на дневник позитивных эмоций. Ежедневно необходимо записывать все приятные и радостные моменты, начиная от мелочей и заканчивая крупными событиями. Сюда же можно записать и собственные методы, как бороться с депрессией самостоятельно и следовать им. Перед сном важно вспоминать всё самое хорошее, что произошло за день, читать дневник для того, чтобы воскресить в памяти позитивные воспоминания. Подобный способ очень эффективен, если человек хочет самостоятельно вылечиться от депрессии.
При длительной депрессии индивиду может потребоваться помощь профессионального психолога. Многие боятся идти к специалисту, считая, что тот не сможет помочь или же стесняясь открыть некоторые подробности своей личной жизни. Необходимо побороть этот страх и поговорить с психологом о наболевших проблемах и о том, как избавиться от депрессии самостоятельно. При наиболее тяжёлых формах психического расстройства может быть назначено дополнительное медикаментозное лечение наряду с рекомендациями, как выйти из состояния депрессии.
Некоторые исследователи считают депрессивное расстройство чумой двадцать первого века. Человек ежедневно вращается в ритмичном жизненном круговороте, ориентируясь на мнение окружающих и забывая про собственные психологические и ментальные потребности. Углубляясь в состояние депрессии, он неспособен мыслить рационально и видит жизнь исключительно в тёмных тонах. Осознание личных достоинств, соответствие желаний и целей действительность, уверенность в себе, а также способы, как самостоятельно выбраться из депрессии, помогут быстрее выйти из хандры, побороть внутренние страхи и начать жить счастливой жизнью.
odepressii.ru
Как самостоятельно выйти из депрессии? Полезные советы
Home Здоровье Как самостоятельно выйти из депрессии
Такое неприятное состояние, как депрессия приходит к нам всегда неожиданно и в самое неприятное время, когда в жизни все идет не так, и большинство людей настроены против Вас. Помните, в такой ситуации вам срочно нужно предпринимать меры для выхода из депрессии. Именно в этот момент организм человека больше всего испытывает влияние от окружающего мира, и трудная жизненная ситуация может создать много проблем с психикой – страх, злость, тревогу, панику и т.д. Именно такое состояние, как депрессия, не только оказывает влияние на человека, но и очень сильно угнетает его внутренний мир, ломает на корню его внутреннюю уверенность, приводит к полнейшему разочарованию в своей жизни, особенно в себе и окружающих. Потому в обязательном порядке необходимо лечить этот недуг и чем раньше, тем лучше.
Можно воспользоваться услугами профессионала и обратиться за помощью к психотерапевту или психологу – он во многом поможет разобраться со сложившейся ситуацией и бороть депрессию. На начальных этапах человеку все-таки необходимо самому попробовать решить или изменить положение. Иногда бывает, что мы ошибаемся и воспринимаем за депрессию лишь незначительное ухудшение настроения, внутреннюю обиду или раздражительность.
Как самостоятельно выйти из депрессии?
Одним из самых лучших способов самостоятельно выйти из депрессии – занятия спортом на свежем воздухе или длительные прогулки по свежему воздуху в парке, где больше всего растительности, особенно в нелюдных местах. Это очень хорошо влияет на состояние здоровья. А также физиологические причины депрессии не будут оказывать существенного влияния. Если удастся на некоторое время самостоятельно поднять себе настроение, то депрессия отступит, а выйти из неё самостоятельно будет гораздо проще. Также следует обратить внимание на то, что вызывает повышение настроения, и необходимо стремится к этому, чтобы это состояние стало постоянным и вполне привычным. Если прогулки на свежем воздухе приносят удовольствие, необходимо сделать их регулярными и постоянными.
Как выйти из депрессии? — Выход всегда есть!
Часто возникают ситуации, что причиной депрессии выступает как раз нехватка времени на общение с друзьями, со своей семьей, с детьми и на занятия любимым делом. Именно в такие жизненные моменты, кажется, что жизнь проходит мимо, а все время уходит на работу и рутинные домашние заботы. Если изменить ситуацию вовсе не удается, т.е. начальству не скажешь, что не буду делать этот годовой отчет, то попробуйте найти в этом положении что-то хорошее, например, оформить отчет в красивой и оригинальной форме. Можно еще сделать перестановку в квартире, внести что-то новое, добавить Фэн-шуй в дом. И сразу станет заметно, как улучшается настроение и излишние заботы и тревоги отступают на второй план.
Хорошим методом избавления от депрессии может послужить оптимизм и вера в светлое будущее, поэтому, как только вы стали ощущать на себе всю тяжесть депрессивного состояния, не стоит сильно отчаиваться, а лучше набраться сил и продолжать бороться дальше со всеми неприятностями.
Особенно трудно выйти из депрессии после развода, когда жизнь обрывается, и кажется бессмысленной. Если случилась такая ситуация, то обязательно необходимо предпринимать меры к улучшению своего внутреннего состояния, пытаться больше времени уделять себе, стараться баловать себя, возможно даже изменить внешность.
При любой ситуации, когда причиной депрессии может являться иное нехорошее событие в семье, следует задаться целью и стремится к ней, не обращая внимания ни на что. Цель должна быть такой, чтобы она вызывала мотивацию к действию, и желание жить, а также добиваться поставленной цели. Открывать для себя новые знания и аспекты жизни. План, составленный в голове или на бумаге должен служить как инструкция к действию. Он может помочь избежать неприятностей и избавить от плохих воспоминаний. Чем реальнее и интереснее будет цель, тем быстрее можно избавиться от страданий в душе.
Ещё существует способ под названием «резинка миллионера», который помогает быстро избавиться от негативных мыслей. Суть её заключается в том, чтобы взять резинку, которой обматывают деньги и одеть её себе на руку.
Принцип работы заключается в следующем: каждый раз, когда возникают негативные мысли необходимо оттягивать резинку, и отпускать, после чего она больно бьет по руке. Бывает, что боль возникает довольно сильная, и она позволяет отвлечься от негативных мыслей и сосредоточиться на этой самой боли.
Возникшее неприятное ощущение прерывает поток мыслей негативной направленности. Потом опять, когда возникает негативное русло необходимо оттянуть резинку и отпустить. Тем самым в сознании возникает некий знак – плохие мысли равно боль.
Вот таким вот болезненным способом можно отучиться мыслить плохо. Сначала будет больно, возможно, что резинки будут рваться, но плохих мыслей станет гораздо меньше.
Умные люди утверждают, что самое большое зло находится именно внутри каждого человека. Необходимо стремится побороть себя, быть сильнее и верить, что со всем можно справиться. Когда вы это сделаете, победа будет на вашей стороне, главное этого захотеть.
missis-x.com
Как выйти из депрессии самостоятельно?
Содержание:
Если говорить о медицине, то депрессия — это серьезное психическое заболевание, которым страдают около 20% населения в развитых странах. В качестве основных симптомов можно отметить сниженное настроение, неспособность радоваться, пессимизм, мысленную и двигательную заторможенность, апатию, отсутствие интересов и жизненного тонуса, снижение самооценки.
Многие люди задаются вопросом: как выйти из депрессии самостоятельно? В тех случаях, когда речь идет о настоящей клинической депрессии, это невозможно. Депрессия как заболевание бывает вызвана либо дисбалансом химических веществ в мозге, либо серьезной психологической травмой. В таких ситуациях единственный выход — это обращение к психотерапевту.
Однако таких действительно серьезных случаев немного. Чаще всего из-за своей депрессии человек испытывает некоторую подавленность и видит мир в темных тонах. В голову лезут неприятные и грустные мысли, а иногда она будто бы заполняется тяжелым туманом. Человек чувствует себя усталым, у него проявляются различные телесные болезни, пропадают любые другие желания, кроме желания поспать и поесть, наступает апатия.
При этом он может работать и заботиться о своей семье — только все это дается ему достаточно тяжело. Он понимает, что находится в депрессии, и думает: “Могу ли я это преодолеть? И если да, то как выйти из депрессии самостоятельно?”. Ответы на этот и другие вопросы вы сможете найти в этой статье.
Причины возникновения депрессии
У психически здорового человека депрессивное состояние может возникнуть в тех ситуациях, когда в его жизни есть серьезные проблемы. Зачастую они даже не осознаются, но человек испытывает глубокое внутреннее беспокойство по их поводу. Например, у женщины копится неудовлетворенность семейными отношениями. Но подсознательно она не разрешает себе об этом думать и не отдает себе отчет в том, когда и из-за чего у нее возникли грустные мысли, подавленность и депрессия.
Поэтому одним из первых шагов к тому, чтобы выйти из депрессии, будет заданный себе вопрос: “Прямо здесь и сейчас меня что-то расстраивает? Я из-за чего-то сильно беспокоюсь?”. Можете записать все тревожащие вас моменты на листе бумаги. Потом посмотрите на каждый и прислушайтесь к себе — какой из них вызывает наибольшую грусть и угнетенность? Скорее всего, эта проблема и будет причиной настигшей вас депрессии.
Но не всякие проблемы могут вызвать состояние депрессии. Мы же не впадаем в тоску и подавленность оттого, что с нами был груб водитель автобуса или сломался ноготь. Все эти события могут быть поводом для возникновения депрессии, но никак не ее источником. Самыми распространенными причинами депрессии являются:
- Потеря близкого человека
Это может быть развод с мужем, смерть подруги или любая другая ситуация, в которой из вашей жизни уходит близкий и важный вам человек. Сначала вы испытываете шок и отрицание, потом отчаяние и горе. Чтобы справиться с ними и пойти дальше, необходимо принять потерю и найти ей место в своей жизни. Ниже будут приведены психологические приемы, помогающие это сделать.
- Стресс, вызванный желанием преуспеть во всех сферах жизни
Вы крутитесь как белка в колесе и пытаетесь все успеть: сделать блестящую карьеру, воспитать детей, уделить время мужу, друзьям и родителям. Но вы не суперженщина, поэтому к вам приходят апатия, усталость, ощущение нехватки сил, тоска. Из-за этого вы еще меньше всего успеваете, что только усугубляет ситуацию и увеличивает стресс.
- Самобичевание и завышенные требования к себе
Эти требования могут исходить от вас, но чаще они исходят от кого-то еще. В результате вы начинаете считать себя никчемной и ни на что не годной. Эти мысли влезают к вам в голову и прочно там закрепляются. Как выйти из депрессии? Выселить эти мысли.
- Одиночество
Его можно описывать как отдельную причину, поскольку многие люди, находящиеся в депрессии, жалуются на одиночество. Оно может быть реальным — например, когда с человеком действительно никто не общается из-за его личностных особенностей, и субъективным — когда человек даже при общении с кем-то чувствует себя одиноким.
- Проблемы в значимых сферах жизни
Затяжные конфликты, потеря работы, финансовые проблемы, серьезные болезни, тяжелый климат в семье – у всех этих абсолютно разных ситуаций есть одна общая черта – они кажутся безвыходными. У человека, столкнувшегося с такой проблемой, возникает единственное желание — “сложить лапки и умереть”. Но можно сделать по-другому – начать искать выход из сложившейся ситуации.
- Постоянная борьба с самим собой
Порой у человека возникают странные, а иногда и немного ненормальные желания. Иногда нам хочется побыть плохими, злыми, глупыми и бесполезными. Но если постоянно себе все это запрещать и держать себя в ежовых рукавицах — тонус уходит из организма, и он перестает чего-либо хотеть, что приводит к депрессии.
Все эти и многие другие проблемы и ситуации могут вызывать подавленность, чувство безысходности и нежелание что-либо делать, которые в совокупности принято называть депрессивным состоянием. Нельзя пускать его на самотек и ждать, что оно пройдет само. Если вас действительно не устраивают ваши настроения и отношение к жизни, то вы можете попытаться их изменить.
Что делать?
Как выйти из тяжелой депрессии самостоятельно? Первый шаг был описан выше – осознайте причину вашего состояния. После этого, в зависимости от причины и вашего состояния, вы можете выбрать одну или несколько подходящих вам рекомендаций из нижеприведенных психологических приемов и техник для борьбы с депрессией:
- Работа с потерей
Сначала вам необходимо осознать реальность потери. Этому способствуют долгие разговоры о человеке, которого больше нет с вами, и о том, что вы потеряли вместе с ним. После этого вам необходимо будет приспособиться к его отсутствию в вашей жизни, заполнить те пробелы, которые образовались с его уходом (общение, поддержка, деньги и т.д…). Полезным будет написание письма ему, где вы сможете сказать то, что не успели, и попрощаться с ним.
- Работа с эмоциональными травмами
Бывает так, что депрессия наступает в результате длительного сдерживания и накопления отрицательных чувств. В этом случае будет полезно упражнение “Круг”. Вам нужно будет найти для себя место (создать круг), в котором могут быть выражены самые сильные эмоции. При этом, выходя из круга, вы оставляете их там.
- Работа по снятию стресса
Быстро снять стресс можно массой способов: спорт, расслабление, общение с друзьями, хобби и многое другое. Однако, если вы постоянно испытываете сильный стресс, то вам необходимо переосмыслить свою жизнь и расставить приоритеты. Посмотрите, на что в вашей жизни уходит больше всего сил, и так ли важна эта сфера деятельности для вас на самом деле. Избавьтесь от того, что вам не нужно, или хотя бы старайтесь тратить на это как можно меньше сил.
- Работа с самобичеванием
Эффективными могут быть две приема – техника реатрибуции и протокол негативных мыслей. Их можно применять в случае, если вы во всех неприятностях вините себя и только себя: неумелость, недостаток старательности и другие свои минусы.
Техника реатрибуции заключается в объективном анализе всех сторон неприятной ситуации, в ходе которого вы осознаете те вещи, которые могли повлиять на исход событий. Это позволит вам уточнить свои ошибки, выработать пути их исправления и предотвратить их в будущем, а также снять с вас вину за то, за что вы в принципе не можете быть ответственны (например, будучи сотрудником банка, вы выдали кредит неплатежеспособному клиенту по поддельной справке, о чем узнали только через месяц после инцидента – в данной ситуации вы все сделали по правилам и никак не могли предвидеть поддельность справки. Самое лучшее, что вы можете сделать сейчас – это сообщить начальству об этом).
Протокол негативных мыслей – это листок бумаги со следующими колонками: “дата”, “событие”, “эмоции”, “автоматические мысли”, “рациональный ответ”, “результат”. Вы записываете дату, суть события, эмоции и автоматические мысли, которые оно вызвало, а также все рациональные ответы и все другие возможные объяснения неприятного события. Например, на вас наорала медсестра в кабинете вашего терапевта. Автоматическая мысль: “она не любит меня”. Рациональный ответ: “эта женщина всегда не в духе”, “у нее много работы” и т.д. … Нужно записывать даже чуждые вам и сиюминутные мысли. Постепенно вы увидите, как ваши негативные установки влияют на вашу жизнь, а также научитесь более правдивой оценке событий.
- Работа с одиночеством
В случае реального одиночества подумайте, какие ваши черты характера и действия сильнее всего расстраивают окружающих, что бы им хотелось получить в общении с вами, и попробуйте воплотить в жизнь подобные или какие-то другие варианты поведения. Случай же субъективного одиночества несколько сложнее, поскольку в данном случае вы общаетесь, но не получаете истинного удовлетворения от общения.
Прислушайтесь к себе в тот момент, когда вы находитесь с кем-то рядом, но в то же время одиноки – что с вами происходит? Возможно, вам скучно, потому что при общении вы стесняетесь и ничего не говорите? Или наоборот – вы слишком много говорите, а ваши партнеры практически нет? Подумайте, чего бы вы хотели, и попытайтесь привнести это в общение с окружающими вас людьми – и, может быть, одиночество уйдет само собой.
- Работа с “безвыходными” ситуациями
Техника называется “поиск альтернатив”. Подумайте, что в ситуации вызывает у вас наибольшие затруднения. После этого постарайтесь придумать как можно большее количество способов решения этих проблем. Эти способы не должны относиться к вам и к вашей ситуации, они могут быть любыми. Составив список, окиньте эти варианты взглядом и подумайте, что у вас есть для того, чтобы воплотить в жизнь хотя бы некоторые из них.
Таким образом, определив суть своих проблем, вы можете быстро и совершенно спонтанно прийти к решению ситуаций, казавшихся неразрешимыми. Например, женщине, которую бросил муж, кажется, что она без него не выживет. Это “не выживет” для нее сводится к проблемам финансов, одиночества и воспитания детей. Проблему финансов она решает тем, что вспоминает про свой диплом о высшем образовании и находит работу ассистента руководителя. Настроение ее улучшается, у нее появляется больше сил для общения и воспитания детей. Таким образом, тотальность утверждения “я без него не выживу” сходит на нет.
- Работа с борьбой с собой
Любой человек неидеален, в том числе и вы. Разрешите себе быть разным – и добрым, и злым, и сильным, и слабым. Иногда удовлетворяйте свои “плохие” желания, например, съешьте торт в двенадцать часов ночи. Не делайте это своим образом жизни – просто будьте гибкой.
Депрессия – это очень тяжелое и неприятное состояние. Самостоятельно выбраться из этой ямы может быть сложно, но возможно. В любом случае, без вашего желания жизнь не поменяется. Да и что значит самостоятельно? Ведь практически всегда есть друзья и близкие, которые помогут и поддержат в нужный момент.
Депрессия — это очень тяжелое и неприятное состояние. Самостоятельно выбраться из этой ямы может быть сложно, но возможно. В любом случае, без вашего желания жизнь не поменяется. Да и что значит самостоятельно? Ведь практически всегда есть друзья и близкие, которые помогут и поддержат в нужный момент.
www.jlady.ru
Как можно быстро выйти из состояния депрессии самостоятельно
Мнение врачей
Врачи считают, что состояние депрессии в первую очередь связано с недостатком «гормонов счастья» (эндорфинов и серотонина).
Чаще всего она возникает вследствие: - Тяжёлых эмоциональных переживаний, к примеру, смерть близких, расставание, потеря работы.
- Гормональных изменений. В основном в подростковый и послеродовой периоды.
- Неправильного образа жизни. Сюда относится постоянное недоедание, недосып, стресс и усталость от работы, сильное переутомление, пассивный образ жизни.
Способы выхода из депрессии могут быть различными: использование антидепрессантов и травяных успокаивающих средств, приёмы у психолога, иглоукалывание, гирудотерапия.
Перед обращением к специалистам и приобретением медицинских препаратов, следует попробовать выйти из депрессии самостоятельно.
evrikak.ru
Как выйти из глубокой депрессии самостоятельно или помочь человеку
Рассмотрим тему настроения, и нашего внутреннего состояния. А точнее как выйти из депрессии. Иногда наступает такое состояние, находясь в котором не хочется ничего. Вам всё равно, что происходит вокруг, в мире, у вас, у знакомых или на улице.
Депрессия встречается не часто, но есть некоторые люди, которые ей подвержены, и они впадают в депрессию периодически. Обычно волна депрессий проходит чаще весной, а затем осенью. И именно поэтому эти времена считаются наиболее подвержены суициду.
Поэтому просто необходимо как можно быстрее избавиться от депрессии, у вас или же у ваших близких.
Недооценивать депрессивное состояние не стоит, это может быть серьёзным недугом и старайтесь делать все, чтобы его не допустить.
Содержание статьи:
Чем обычно вызвана депрессия
Из за чего же собственно возникает депрессия, что становится камнем преткновения?
Причины депрессии обычно обычно лежат не на поверхности, это может быть либо череда событий негативного характера, либо потеря смысла во всём происходящем. Что бы ни творилось вокруг, ни что не доставляет ни радости, ни поднятия настроения.
У меня есть знакомый, на которого накатывает депрессия периодически, раз в 2-3 месяца, длительность депрессии обычно составляет порядка 4-7 дней.
У человека возникает такое чувство, что нет ни на что сил, и даже больше, чувство что их и не нужно.
Попробуем увидеть более детально опять на примерах. Недавно я услышала историю одного знакомого. Он был хорошим бизнесменом, ездил на дорогой машине, имел кучу подчинённых. Но как то так сложилось жизнь что от него ушла жена, и в один миг, для него всё потеряло смысл. Всё то, ради чего он жил, ради чего работал, всё в один момент рухнуло и на него накатила жуткая депрессия. Он стал много пить, забросил все свои дела и жизнь пошла под откос. Вся ценность пропала и он уже не мог перестроить свой мозг так, чтобы просто продолжать жить дальше в своё удовольствие. Кто то из нас может легко преодолевать такие трудности, другим это даётся сложнее.
Какие факторы влияют на депрессивное состояние
Итак, почему же одни больше подвержены депрессии, другие же меньше. И как сделать так, чтобы не задумываться потом о последствиях. Чуть ниже мы опишем все способы, для того чтобы самостоятельно выйти из депрессии. Но сейчас давайте вернёмся к теме — что влияет на депрессию.
Прежде всего это какие то глобальные события, например увольнение или расставание с любимым человеком. Такие вещи довольно легко могут сбить человека из его привычного состояния. В случае с западом, там очень много людей подсажены на антидепрессанты. И люди в краткосрочном периоде переживают такие изменения в жизни проще. Другой вопрос, они подсаживаются на это как на наркотик и уже не могут длительное время существовать без своих «лекарств».
Другой момент, это как по волшебству начинается серия неудач, одна за другой, и человек уже начинает что они не остановятся и это какой то злой рог. Обычно мы называем это «черная полоса».
Очень тяжело проанализировать всех сразу, такие случаи больше частные, их нужно рассматривать индивидуально. У одних причины депрессии сломанный айфон, у других будет отличное настроение, если их выкинули с работы.
Если близкий человек в депрессии
В этой рубрике мы разберём ситуацию, когда близкий человек в депрессии. Что же делать нам? Мы видим, что у него совсем настроения и ничего не радует, хочется как то помочь, но как именно? Те способы которые вы попробовали уже вызвали новую негативную волну и вы стали тоже повинны в том что происходит.
Тут нужно действовать аккуратно, сначала попробовать разнюхать, в чем же собственно дело, попытаться вытянуть как можно больше информации. Она вам не помешает. Цель всего вашего действа, это сподвигнуть человека на какие то действия. Чтобы вы вместе занялись чем то совместно. Это может быть какая то интересная поездка, или встреча с близкими в комфортной обстановке, или просто поход в кино.
Чтобы сдвинуть человека с мёртвой точки, нужно начать какую то цепочку событий, чтобы она была ценной и интересной для него.
Желательно организовать что то, спортивного характера, например поездка на велосипедах или катание на коньках. Спорт зачастую приводит людей в чувство.
У меня был знакомый, который после длительных отношений с девушкой, впал в депрессию, был сам не свой, и выйти ему удалось благодаря тому, что он каждый день ходил заниматься на брусья, потом взял себе это в привычку и сейчас отлично себя чувствует.
Как выйти из депрессии самостоятельно
По весне нас часто пугают различными новостями, за последнюю неделю, только в нашем городе, было более 5 самоубийств, все были совершены отнюдь не самым приятным способом, люди не выдерживают многим просто сносит крышу. А всему причиной волна депрессий. Как выйти из депрессии самостоятельно знают далеко не все, но всё таки это возможно. И сейчас мы узнаем как это сделать.
Для начала попробуйте здраво оценить, в чем же причины. Задайте себе ряд вопросов по поводу происходящего, всё ли так серьёзно, быть может проблемы не так серьёзны. Всё познаётся в сравнении, как то раз, увидев несколько серий пусть говорят, я подумала моя жизнь вообще сказка. У людей там такое происходит, что аж страшно становится.
Чуть ниже мы разберём способы выхода из депрессии. Есть реально работающие способы, и если их применить, то жизнь станет ярче. Но всегда нужно понимать, что нас окружают близкие люди, которые нас любят, даже если это у кого то не так, то избытка в общении можно найти в интернете, и выйти из депрессии самому будет достаточно просто, было бы желание.
Способы выхода из депрессии
Сейчас мы вкратце проанализируем способы выхода из депрессии и определимся, какой подойдёт лучше всего именно нам.
Прежде всего нужно усвоить, что никакая депрессия вам не будет страшна, если вас, как человека будет много. Широкий кругозор, насыщенная жизнь, всё должно быть на уровне.
Но чтобы отвлечься, в какой то конкретный момент, то попробуйте выполнить следующие рекомендации:
- Прогулка по интересным местам, это всегда здорово, можно воткнуть в уши музыку и просто ходить, изучать окрестности, с кем то знакомиться.
- Встреча с близкими людьми, только нужно избирательно подходить к этому вопросу, встречайтесь с теми, кто вам интересен и кому интересны вы. Чтобы встреча была насыщенной и эмоциональной.
- Посмотрите любимый фильм, который воодушевит, наполнит энергией и эмоциями. Если нет любимого, то вот мои любимые фильмы: Великий Гетсби, 1+1, 11,12 и 13 друзей Оушена, Амели, Шерлок Холмс, Афера или классика, это назад в будущее.
- Порядок — в доме, в голове, на толе, в машине, вообщем, везде, где это возможно. Когда наведёшь чистоту вокруг, то сразу начинаешь по другому относится к себе и окружающему миру. Так что уделите время для того чтобы навести порядок и депрессия вам будет не страшна.
- Еда — это главный в мире антидепрессант, большинство людей получают 80% счастья от еды. Обязательно поешьте свои любимые блюда, так же не забывайте, что нужно есть бананы, яйца, мясо, капусту. Организму просто нехватке серотонина, и его нужно повышать.
Меняем питание
Как вы уже поняли, нужно производить постоянные изменения в жизни и изменение рациона питания — это просто одна из составляющих. Прежде всего, нужно взять за правило, что по утрам нужно есть овсяную кашу с фруктами и пить зелёный чай, эти продукты дадут бодрость и энергию на пол дня вашему организму.
Употребляйте ежедневно мясо, овощи, фрукты насыщайтесь всеми необходимыми элементами.
Отдельный разговор про сладкое. Для многих людей это как наркотик, они не могут и дня протянуть без сладостей. Поэтому многим, избавиться от депрессии помогают разнообразные пирожные и шоколадки.
Меняем образ жизни
- Прогулки — чтобы не хандрить и избавиться от апатии нужно безусловно поменять свой образ жизни. Для начала, нужно взять за правило, делать ежедневные пешие прогулки, это повышает настроение и даёт энергию. Спустя где то месяц можно добавлять турники и брусья, если вы парень или приседания и пресс, если вы девушка.
- Ранний подъём — когда ваш организм просыпается рано утром, остаётся больше времени, чтобы сделать все дела и день проходит более продуктивно.
- Встречи с друзьями — нужно обязательно встречаться с друзьями, знакомыми и родственниками для расширения кругозора и обмена новостями, это поддерживает связь и интерес друг к другу и это не даст впасть в депрессию.
- Завести хобби — Подумайте что вам интересно в этой жизни, начните прокачивать как следует навыки в этой сфере. Будет вообще здорово, если ваше хобби будет приносить вам деньги, это в двойне плюс! Ещё не помешало бы сразу найти круг людей с такими же интересами, зачастую в этом круге вам будет интереснее, чем с вашими постоянными знакомыми.
Меняем окружение
Зачастую все крупные изменения в нашей жизни происходят из за того, что мы познакомились с кем то значимым для нас. Это может быть дорога в новую жизнь, о которой вы и не догадывались. Подумайте, если ничего не менять, то вы останетесь там же где и сейчас. Как говорится:
Если ты хочешь то, чего у тебя никогда не было, ты должен делать то, чего ты никогда не делал.
Это золотое правило работает не только в бизнесе, но и просто в жизни. Чтобы выйти на какой то желаемый, новый для себя уровень, привычными действиями, которыми мы живём по много лет, этого не добиться.
Для того чтобы выйти из депрессии, нужно менять сознание, менять своё окружение, и жизнь в целом. Тогда вы поймёте, что она очень интересна и есть ещё столько всего, что можно сделать. Ведь мы живём один раз и можем делать всё что угодно.
На этом всё, берегите себя и открывайте новые горизонты в жизни.
И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…
33devici.ru
