Освободитесь из плена панических атак. Как победить панические атаки
лечение без таблеток и психологов
Сдав все анализы и посетив с десяток врачей, вы остались с заключением: «патологий не обнаружено». И только невролог поставил диагноз ВСД и, чтобы как-то снять панические атаки, выписал успокоительные или даже антидепрессанты. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан раскрывает, что паническим атакам и фобиям подвержены только люди со зрительным вектором. Когда они не применяют свои свойства психики по назначению — бессознательное устраивает им «забастовку» в виде повторяющихся приступов паники. Но обо всем по порядку...
0 909 27 Апреля 2018 в 10:53Автор публикации: Юлия Лисицкая, филолог Редактор:Тамара Ткаченко, экономист
В очередной раз врач скорой помощи завершил визит утешительной фразой «кардиограмма в норме» и дал таблетку валокордина. Но вас это совершенно не утешает, ведь приступы животного ужаса случаются все чаще, а симптомы панических атак становятся только хуже. Сначала было просто головокружение, легкая дезориентация и одышка, затем добавились щемящие боли в груди и повышенное потоотделение, а теперь каждый новый приступ панической атаки как прощание с жизнью — вы не знаете, что делать, куда бежать и как спасаться.
Паническая атака — болезнь или состояние души?
Когда это случилось впервые, вы решили, что так «шалят нервишки», ведь на работе постоянные дедлайны и стресс, да и дома как-то не все гладко. Во второй раз вы уже насторожились, так как паника была более длительной и от того еще более пугающей. Сдав все анализы и посетив с десяток врачей, вы остались с заключением: «патологий не обнаружено». И только невролог поставил диагноз ВСД и, чтобы как-то снять панические атаки, выписал успокоительные или даже антидепрессанты.
Радоваться или отчаиваться такому диагнозу? С одной стороны, вы получили лекарство, а с другой — не совсем ясно, болезнь ли это, насколько эффективны эти препараты при панических атаках и как долго продлится лечение. Но не стоит отчаиваться, ведь сегодня побороть панические атаки самостоятельно вполне реально.
На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан раскрывает, что паническим атакам и фобиям подвержены только люди со зрительным вектором. Когда они не применяют свои свойства психики по назначению — бессознательное устраивает им «забастовку» в виде повторяющихся приступов паники. Но обо всем по порядку.
Или/или — на чаше весов страх или сострадание
Каждый человек приходит в этот мир со своим врожденным набором свойств, которые определяют его жизненные ценности, ориентиры, таланты, желания, устремления и все остальные качества личности. Эти свойства (вектора) даются от природы только для того, чтобы человек мог реализовать себя в обществе, ведь как ни крути, а человек — существо социальное. Если же по какой-то причине это условие не выполняется, то «нарушитель законов природы» испытывает страдания, которые в каждом векторе проявляются по-разному.
Паническая атака и страх — это груз обладателей зрительного вектора. Это люди очень эмоциональные, чувственные и впечатлительные, с тонкой душой и добрым сердцем. Они во всем способны отыскать красоту — и в природе, и во внешности, и в душах. Их глаза намного более чувствительны, чем у остальных людей: они способны распознавать тысячи оттенков одного цвета, замечать мельчайшие детали, получать эстетическое удовольствие от игры света. Поэтому зрительные люди нередко находят себя в фотографии, живописи и других видах искусства, становятся моделями и актерами, предпочитают виды деятельности, связанные с общением, путешествиями.
Помимо видения прекрасного, обладатели зрительного вектора наделены способностью к эмпатии, благодаря чему они способны глубоко сопереживать другим людям, создавать с ними душевные связи на эмоциональном уровне и помогать нуждающимся. В этом их наивысшая реализация и огромная радость — дарить любовь всему живому.
Если такие люди прячут свои эмоции от посторонних глаз, не могут их выражать, отстраняются от окружающего мира, не строят связей с другими людьми, не сопереживают им — буквально боятся и избегают «плохих» переживаний, то возникают всевозможные негативные состояния — от боязни паучков до внезапного страха. Более подробно об этом можно почитать в статье Эмоциональная амплитуда зрительного вектора.
Недостаток реализации может быть связан с разными причинами: детские психотравмы, тяжело пережитый разрыв с любимым человеком, уход из жизни любимого родственника, сверхстресс и т.д. В любом случае психика всегда реагирует очень точно: панические атаки — это сигнал о том, что человек идет не по тому пути. С возникшей проблемой можно бороться самостоятельно, можно привлечь специалистов, но до тех пор, пока не будет выявлена настоящая причина «сбоя в системе», приступы будут повторяться вновь и вновь.
Почему не работают общепринятые методы борьбы с приступами паники
Люди, страдающие паническими атаками, со временем сводят любое общение к минимуму, отказываются от любимых занятий. Для них это решение уже само по себе страдание, ведь зрительный вектор требует эмоций, впечатлений и ярких красок. Найти способ, как избавиться от панических атак, — это жизненно необходимо. Чаще всего этими способами оказываются:
1) Успокоительные и антидепрессанты.
Аптечка заполняется валерианой, валокордином и прочими препаратами, которые перекочевывают в каждую сумочку и карман. Отныне без таблеток — никуда. Само их наличие уже в какой-то мере приносит облегчение. Но важно понимать, что универсальной таблетки от панических атак не существует, а любые лекарства воздействуют лишь на физиологию. Они не помогают справиться с эмоциональными расстройствами, а только временно ослабляют проявления. Истинная причина страхов и тревог скрывается в психике, и, покуда вы ее не поняли, воздействие на физиологию не даст гарантированных результатов.
2) Лечение ПА в домашних условиях: медитации и дыхательные практики.
Наблюдая за уравновешенностью и спокойствием йогов, зрительные люди естественно решают, что им самим необходимо постичь эту мудрость. С этого момента медитации становятся ежедневным ритуалом. На какое-то время эти упражнения действительно способны остановить паническую атаку, так как обладатели зрительного вектора гипнабельны и самогипнабельны. Благодаря этому свойству зрительные люди могут убедить себя в чем угодно. Но очередная стрессовая ситуация может снова стать причиной приступа неконтролируемого страха.
3) Лечение панических атак народными средствами.
Рецепты отваров из сборов целебных трав, успокаивающие чаи, расслабляющие ванны с добавлением хвои дошли к нам через столетия от лучших лекарей тех времен. Преимущество этих методов в том, что они безвредны и не вызывают привыкания. Но, как показывает практика, в лечении ПА народные средства все же малоэффективны, так как причина неустойчивого состояния не найдена и не устранена.
4) Комбинированный метод лечения панических атак — психотерапевтический санаторий.
Здесь царит атмосфера добра и участия. Вокруг люди с теми же проблемами и доброжелательный персонал, а еще — ромашковый чай, доверительные беседы и наставления психолога, который учит, как успокоиться при панической атаке. Во время групповой психотерапии между участниками возникает естественное сопереживание ближнему — ведь это заложено в природе зрительного вектора. Страх выносится наружу, и панический ужас больше не тревожит. Это действительно временно способно избавить от панических атак. Но стоит покинуть «живительный оазис» и вернуться к прежнему ритму жизни, как на горизонте вновь появляется паника.
Можно ли вылечить панические атаки навсегда?
Можно. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана — это широко распахнутая дверь в бессознательное. Вы заглядываете туда, где прячутся страхи и истинные желания, где живут системы ценностей и формируются жизненные ориентиры. Как только вы начинаете понимать себя настоящего, осознавать то, что движет вами, какие мотивы преследует ваше психическое, вы освобождаетесь от бремени психосоматических расстройств.
Для зрительных людей возникновение панической атаки — это следствие того, что они чрезмерно заострили внимание на себе, что не реализуют свои таланты. Обладая самой большой амплитудой эмоциональности, они не знают, как дать ей реализоваться.
Чтобы окончательно победить панические атаки, необходимо осознать свою природу. Когда нам открывается язык бессознательного, мы начинаем отчетливо видеть глубинные сигналы психического и правильно их интерпретировать, а значит — вовремя менять направление движения по дороге жизни в сторону радости, удовольствия и счастья.
Сотни людей, которые избавились от панических атак самостоятельно и навсегда, пройдя тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, делятся своими результатами с теми, кто еще в поиске решения этой проблемы:
«Через три месяца после окончания тренинга я вдруг вспомнила, что ведь у меня больше нет страхов. Ни панических атак, ни просто страхов. Я спокойно захожу в ранее запретный для меня лифт, я говорю перед аудиторией, я не тревожусь больше так сильно за свою дочь. И это при том, что я не делала чего-то глобального…»
Дарлин К., преподаватель английского, испанского языков, Калининград«Уже 9 месяцев я живу нормальной, качественной жизнью, без панических атак, которые сводили меня сума 15!!! лет!! И самое главное, что я знаю, что это больше никогда не сможет повториться, потому что я уже знаю, откуда это все берется и почему…»
Ирина М.,Измир,ТурцияСистемно-векторная психология помогает выявить тот самый узелок в подсознании, который стал причиной для череды панических атак и страхов, и распутать его раз и навсегда. Начните свое собственное преображение из человека боящегося в человека счастливого уже на бесплатном онлайн-тренинге.
Корректор: Наталья Коновалова
Автор публикации: Юлия Лисицкая, филолог Редактор:Тамара Ткаченко, экономист
www.yburlan.ru
Паническая атака: как победить страх
Чувство тревоги периодически возникает у каждого человека. В большинстве случаев этот процесс контролируемый, но иногда беспокойство становится слишком навязчивым, перерастая в паническое расстройство. Проблема заключается в том, что вы никогда не определите заранее, когда наступит очередной приступ паники. Более того, поначалу вы можете принять свое состояние за скачок артериального давления или даже сердечный приступ. Симптомы гипертонии и панических атак слишком походят друг на друга. Разница между ними лишь в финале. Гипертония не отступает сама по себе, без коррекции питания, образа жизни и приема гипотензивных препаратов, а большинство панических атак скоротечны. Если вы испытываете тревожное расстройство, знайте, что ваше состояние можно облегчить и без транквилизаторов.
Как бороться с паническими атаками?
Тревожное (паническое) расстройство входит в вашу жизнь тогда, когда вы начинаете видеть проблемы в любой мелочи. Вы слишком преувеличиваете важность ситуации и беспокоитесь без видимых на то причин. Паническая атака – это сгусток накопившегося беспокойства, который наносит мощный удар по вашей нервной системе. Она длится всего несколько минут. При правильном настрое вы знаете, что с вами ничего не случится, а это неприятное состояние скоро отступит. Если же над вами довлеет страх, вам может показаться, что вы не доживете до утра. Жить в постоянном страхе, ожидая очередной приступ, очень тяжело. Паника может настигнуть вас где угодно: в спокойной обстановке дома за обедом, ночью во время тревожных дум, на работе или в павильоне торгового центра.
Несколько типов тревожного расстройства
Существует много типов тревожного расстройства. Кого-то этот недуг впервые посещает еще в детстве, а затем он плавно переходит и во взрослую жизнь. Кто-то страдает от социальной формы фобии и замечает приступы паники, находясь в местах скопления большого количества людей. Кто-то мучается от конкретной фобии. У некоторых пациентов наблюдается присутствие сразу нескольких типов тревожного расстройства.
Симптомы недуга
Серди основных симптомов тревожного расстройства можно назвать чувство беспомощности, учащенное сердцебиение, приливы, чрезмерную потливость, головокружение, трудности с концентрацией внимания, забывчивость, учащенное дыхание, а также панические атаки. Помимо этих факторов, провоцировать указанное расстройство может сахарный диабет, гипертония, эндокринные заболевания, алкоголь, наркотики, синдром раздраженного кишечника, астма.
Панические атаки могут быть вызваны предменструальным синдромом, а также быть побочным эффектом от приема лекарственных препаратов. Если оставлять приступы без внимания, то ваша проблема усугубится и приведет к серьезным осложнениям: депрессии, регулярным головным болям, суицидальным мыслям. Для того чтобы сделать первый шаг к избавлению, необходима консультация психотерапевта или невролога. Дополнительно существует множество простых и эффективных способов лечения данного недуга.
Правильное дыхание
Доказано, что неправильное дыхание ведет к тревожному расстройству. Старайтесь дышать медленно, не ускоряя вдох. После череды глубоких вдохов практикуйте задержку дыхания на несколько секунд. Эта практика балансирует количество углекислого газа в теле.
Аэробные упражнения
Приступ панической атаки увеличивает количество адреналина в вашем организме. Привести количество гормона страха в норму помогут аэробные упражнения. Занятия спортом облегчат напряжение в мышцах и дадут необходимую энергию для повседневной деятельности.
Расслабление
Существует множество вещей, которые помогут вам расслабиться. Примите теплую ванну, займитесь медитацией, отправьтесь на прогулку в лес или прибегните к услугам профессионального массажиста.
Поговорите с кем-то
Лучший способ побороть тревогу – это отвлечение. Чтобы ваша голова освободилась от тревожных мыслей, поговорите с кем-то по душам. Не просите совета у друга, в вашей ситуации достаточно «излить душу». Даже обычный телефонный звонок заметно облегчит стресс.
Остановите негативное мышление
Беспокойство не может исчезнуть до тех пор, пока ваш ум наполнен негативными мыслями. Вот откуда берут свои истоки неконтролируемые панические атаки. Научитесь забывать о триггерах, ведущих к очередному приступу. Прекратите прислушиваться к сердцебиению и ожидать очередного удара. Остановить постоянный страх помогут позитивные мысли и любимые увлечения.
fb.ru
Как победить панические атаки
Как победить панические атаки? Единственный правильный метод
Как победить панические атаки? Единственный правильный метод
Если у вас или у ваших знакомых случаются панические атаки, то сейчас я расскажу вам, как можно раз и навсегда справиться с этой проблемой.
В чем заключается принципиальная ошибка многих терапевтов? Они пытаются лечить приступы панической атаки с помощью симптомного лечения. В таком случае что мы получаем? Пациент принимает прописанное лекарство (принципиально не буду рекламировать эту химию), или, например пьет настойку валерианы или пустырника и получает поверхностный результат. Симптомы, внешние проявления как буд-то на время пропадают… но причины-то панической атаки внутри вас остаются нетронутыми!
Мало того! Если вы прекратите пичкать себя химией и принимать лекарства, то панические атаки снова могут вернуться в любой момент — правильно, потому что корни проблемы даже не затронуты! При таком самолечении симптомов панической атаки вы действительно можете избавиться от некоторых ее симптомов (именно внешних симптомов, внешних ее проявлений) или значительно облегчить протекание очередного приступа, но для того чтобы на самом деле раз и навсегда избавиться от приступов панических атак вам поможет только профессиональная консультация специалиста-психолога.
Дело здесь в том, что в основе вашей панической атаки ВСЕГДА лежат ваши глубинные убеждения (касательно себя, ближайшего окружения, мира и ваших способностей справиться с той или иной сложной ситуацией). Не отработав эти убеждения и не трансформировав их в новые и положительные убеждения, победить приступы панического страха невозможно! Законы психики похожи на законы фармакологии — пока вы не выведите этот яд из организма, интоксикация будет продолжаться. Корень любой панической атаки, истинные ее причины — это ваши глубинные неправильные убеждения по своему адресу и только настройка этих убеждений с помощью психолога даст правильный результат и поможет вам раз и навсегда избавиться от панических атак.
Это единственный действительно 100-процентно правильный и 100-процентно работающий метод: вам нужна переработка ваших внутренних убеждений касательно вашей личности. Мой опыт работы с паническими атаками говорит мне, что самостоятельно вы с этой работой будете справляться слишком долго и именно поэтому вам нужна помощь специалиста-психолога, нужна консультация или, возможно, несколько консультаций. Сам я такую работу не веду, но такие специалисты есть — или в вашем городе, или в соседнем, нужно их только поискать.
Что вы должны получить в результате работы с психологом?
1) в результате серии психологических консультаций и работы с психологом панические атаки пройдут у вас раз и навсегда .
2) вам, возможно, понадобится психологическая карта вашей личности (которую составляет психолог). Есть реальность, а есть ваша карта этой реальности, то как именно вы ее воспринимаете. Тысячи людей вокруг вас не испытывают панических атак, а вы испытываете. Почему это так? Дело в том, что ваша карта сбоит, это ваша карта настолько отличается от реальности, что когда вы видите несоответствие между тем что должно происходить в реальности и тем что у вас по карте мира в сознании, вас и накрывает паническая атака. Переход от инфантилизма ко взрослой личности, которая несет ответственность за себя, требует и усилий и времени с вашей стороны.
3) психолог должен помочь вам найти те глубинные и неосознаваемые вами явно убеждения, которые заставляют вас страдать от панических атак и опасаться их. Иначе эти токсичные убеждения так и будут отравлять ваше сознание на протяжении всей вашей жизни, вызывая новые и новые приступы.
4) вместе с психологом вы отработаете ваши неправильные личностные убеждения, трансформируем их и заменим на те правильные убеждения, которые начнут помогать вам и поддерживать вас ежедневно и ежечасно. Вам может показаться это невероятным, но всё что вам нужно сделать — это поверить в то, что успешное изменение убеждений возможно и довериться специалисту. Я видел, как меняются люди, прошедшие такую работу с убеждениями и как меняется их жизнь. Они смогли, причем это самые обычные люди — почему не можете вы?
Источник: Как победить панические атаки? Единственный правильный методКак справиться с панической атакой? Закажи консультацию психолога и забудь о проблеме навсегда.http://orator.ee/psihologiya/kak-pobedit-panicheskie-ataki-edinstvennyiy-pravilnyiy-metod
КАК ПОБЕДИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ? АГОРОФОБИЯ
КАК ПОБЕДИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ ? АГОРОФОБИЯ . КЛАУСТРОФОБИЯ .
Спасибо за ответ, только не совсем поняла, если можно поподробнее.
Сделать вдох глубокий и считать до 8 раз,выдох медленный, губы свернуть в трубочку,очень помогает,можно делать несколько раз в день и не ждать приступа. Я делаю несколько раз в день.
Что такое паническая атака?
Многие люди, страдающие агорафобией, а также иными фобиями, испытывают сильные и внезапные вспышки страха, вернее ужаса, называемые паническими атаками. Как правило, приступы паники наблюдаются 1-2 раза в неделю, хотя нередки случаи, когда это случается по несколько раз в день или, наоборот, всего раз в год. Люди, которые хоть раз перенесли это чрезвычайно тяжелое состояние, часто обращаются за медицинской помощью, полагая, что у них начался сердечный приступ или инсульт. В этом случае, убедившись, что у пациента нет соматической патологии, врач отправляет его домой, просто рекомендуя отдохнуть, выспаться, принять успокоительное, но этого недостаточно для избавления от страха. Тем более что существует высокая вероятность того, что паническая атака вскоре повторится.
Пережив однажды стресс, связанный с панической атакой, человек в дальнейшем часто старается избежать его, и его агорафобия будет лишь усиливаться. Поглощенность тем, чтобы внезапно «не умереть» или «не опозориться», приводит к тому, что разум и поведение полностью подчиняется данному недугу. Человек все глубже погружается в состояние тревоги и фобия даже начинает диктовать образ жизни, например, заставляя человека сидеть дома из страха перед новым приступом.
Источник: КАК ПОБЕДИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ? АГОРОФОБИЯКАК ПОБЕДИТЬ ПАНИЧЕСКУЮ АТАКУ ? АГОРОФОБИЯ . КЛАУСТРОФОБИЯ .http://www.narodnie-recepti.ru/blogs/narodnaja-meditsina/kak-pobedit-panicheskuu-ataku-agorofobija-klaustrofobija.html
Панические атаки и невроз сердца: как победить их самостоятельно
Панические атаки и невроз сердца: как победить их самостоятельно
Люди, страдающие от ВСД, при том, что ЭКГ в норме, могут ощущать, что с ними что-то не так. На самом деле, сложно поверить, что все в порядке со здоровьем после того, как периодически внезапно накатывает приступ страха, колет в левом боку, сбивается дыхание, дрожат руки, все плывет перед глазами. После ряда обследований, попав к опытному специалисту, пациент получает диагноз паническая атака и невроз сердца, а также попутно очередной стресс и ряд переживаний.
Но наиболее страшное в диагнозе – лишь его название. Ведь невроз не может быть причиной инсульта, ишемии, инфаркта и многих иных болезней.
Следует понимать, что если по данным кардиограммы проблем с сердцем нет, то это соответствует действительности.
При этом на сбои, которые возникают в организме, следует обращать внимание. Поэтому после того, как получены результаты ЭКГ, стоит посетить психотерапевта. Но что делать, если в силу определенных причин это не представляется на данный момент возможным?
Панические атаки, неврозы – участь не только жителей городов, особенно крупных, но и небольших населенных пунктов.
Стоит отметить, что многие даже не подозревают, что недуг можно победить самостоятельно, без помощи квалифицированного психотерапевта. Но следует быть готовым к тому, что избавление от ВСД не будет быстрым. Это обусловлено тем, что дистония, образно говоря, накапливалась в организме длительное время.
Как же самостоятельно сделать, чтобы панические атаки больше не беспокоили?
Кроме нормализации режима сна, отдыха, рационального питания нужно обратить внимание на дыхание. После усиленного вдыхания воздуха, что является защитной реакцией на стресс у организма человека, возникает гипервентиляционный синдром (перенасыщение кислородом крови), в результате чего наблюдаются шаткость походки и головокружение. Неправильное дыхание также вызывает ряд тревожных мыслей, не способствует концентрации, что является особенно неприятным, если панические атаки застали человека не дома, а в общественном месте или на работе.
Здесь может помочь известная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, которая не хуже, по степени эффективности, чем тайчи и цигун. Для нормализации дыхания следует сделать носом звучный и резкий вдох, как будто шмыгнуть им, но чтобы всем вокруг было слышно, одновременно сжать с силой в кулаки руки, напрячь все мышцы, а после плавно и медленно сделать выдох через рот, при этом как можно сильнее расслабляясь. При осуществлении упражнений следует стараться ни о чем не думать, в особенности о выдохе, который должен быть пассивным, самопроизвольным. После повторения этого упражнения около 20 раз следует сделать небольшой перерыв, а потом выполнить вторую половину комплекса.
Еще одним упражнением, помогающим выровнять дыхание, остановить панические атаки, являются т.н. «солдатики». Следует представить себя солдатом, поставить руки на пояс, сделать носом шумный вдох, вытянуть вперед руки, потом опустить вниз (тело напряжено, воздух задержать), расправить кисти рук и как будто отжаться от невидимой планки, а затем с плавным выдохом вернуть в исходное положение руки и расслабиться. При выполнении данного упражнения утром и вечером 5-10 минут панические атаки отступят. После вышеуказанного комплекса можно заняться общей разминкой, с поворотами головы, наклонами, отжиманиями от пола, чтобы закрепить полученный результат.
Многими известными философами и психотерапевтами описаны разные способы, чтобы человека перестали беспокоить неврозы, панические атаки. Среди достойных внимания книг по данной проблеме можно выделить ряд таких:
Чтение позволяет отвлечься от проблем, убирает стресс и напряжение. Почитать интересную книгу после обеда либо перед сном – совместить приятное с полезным.
Успешность исцеления от панических атак прямо зависит от устранения первопричины их появления.
Часто в причинно-следственной связи находятся остеохондроз и панические атаки. Искривления шейного отдела позвоночника вызывают пережатие стенок сосудов, в результате чего у человека возникает потемнение в глазах, головокружение, боль в боку колющего характера.
Прекрасным средством в борьбе с ВСД является массаж и мануальная терапия.
Когда позвонки благодаря усилиям опытного специалиста встанут на место, произойдет улучшение кровотока, а соответственно и нормализация уровня поступающего в мозг кислорода, придет спокойствие, которое давно ожидается. Даже если невроз появился не из-за проблем со спиной, массаж – отличный способ улучшить состояние организма.
После того, как пройден курс лечебного массажа, у сосудов становится меньше подверженность спазмам при смене погоды, реакция нервной системы на стресс более спокойная.
Также, если отсутствует возможность обращения к психотерапевту, устранить панику можно, используя такие решения:
- аутогенные тренировки. Следует полюбить себя, убедить в своей исключительности и превосходстве, быть на позитиве, и тогда любой недуг, включая ВСД, отступит;
- витамины. Хорошим решением будет прием поливитаминов, либо, что еще лучше, добавление натуральных источников полезных веществ в пишу. Вместо колбасы или шоколада лучше съесть салат из моркови и яблока, который богат витаминами, минеральными веществами;
- контрастный душ 2 раза в день. Этого золотого правила следует неукоснительно придерживаться. Даже когда панические атаки перестанут беспокоить, профилактика не будет лишней;
- плавание (в озере, речке, море, бассейне). Вода прекрасно устраняет стресс, обеспечивает необходимый тонус мышцам, а процесс плавания выравнивает дыхание, обеспечивает расслабление мышц грудной клетки.
Если вы действительно хотите навсегда избавиться от тревог, страхов и панических атак, а не просто научиться справляться и продолжать жить с этим хламом, вы должны устранить реальную причину проблемы. То есть, существует комплекс различных проблем, которые и заставляют вас испытывать беспокойство, страх или переживать приступы паники. Как только причина, то есть корень проблемы, уйдет, уйдет и сама проблема. Без исключений. Так что, если вы хотите навсегда освободиться от гнета своих проблем — нажмите здесь и получите электронную книгу бесплатно.
Источник: Панические атаки и невроз сердца: как победить их самостоятельноЧасто паникуете? Предлагаю вам изменить свою жизнь. Найдите немного свободного времени и прочтите Турбо-Суслик. Освобождение от внутренних проблем! Жмите!http://turbo-suslik.org/panicheskie-ataki-i-nevroz-serdca-kak-pobedit-ix-samostoyatelno/
Стоп Паническим Атакам!
Как я посмотрю, российские врачи довольно редко обращаются к теме панических атак. Тем не менее, появилась новая популярная статья о паниках. Почитайте, там есть полезные моменты.
Умные, образованные, успешные женщины все чаще сталкиваются с проявлениями болезни XXI века – паники. По данным Минздрава, этим недугом страдает до 5% населения страны, причем у женщин он наблюдается в два-три раза чаще, чем у мужчин. Что же это такое – панические атаки, и как их победить? Истории наших героинь комментируют доктора клиники «К+31».
«Нельзя сказать, чтобы я была мнительной или чересчур впечатлительной, – рассказывает Ольга, 42 года. – Поэтому, когда я почувствовала бешеное сердцебиение, в глазах потемнело и руки похолодели, то поняла: не иначе инфаркт или инсульт. В пользу этой версии говорил тот факт, что предыдущую неделю я была на больничном с повышенным давлением.
Главная неприятность заключалась в том, что я была за рулем и как раз в середине тоннеля. Я включила «аварийку» и остановила машину в правом ряду. Через пару минут впереди остановилась машина, из нее вышел мужчина. Он хотел рассказать, как опасно я припаркована, но, услышав писк «мне плохо», помог выехать из тоннеля, вызвал «скорую», довез до ближайшей аптеки. Давление было высоким, сознание подбросило название экстренного лекарства. И через пару минут после его приема я свалилась в обморок.
Приехавшие доктора объяснили: препарат был слишком сильным, и принимать его мне было нельзя. Кардиограмма показала норму, давление тоже. Тогда-то и прозвучали первый раз слова «паническая атака». Уже потом, поговорив с докторами, я поняла, что произошло. Испугавшись пары случайных систол (это дополнительные удары сердца) – которых я бы не услышала, если бы не предыдущая неделя болезни, – сознание выстрелило страхом. Страх запустил сразу много механизмов, в том числе спазм сосудов (от этого потемнело в глазах и онемели руки-ноги).
Я проверила сердце, сосуды, сдала анализы на гормоны, начала пить успокаивающий сбор. Стала носить в сумке лекарства, записала в телефон все экстренные номера. Вооружившись таким образом, я поняла, что панические атаки в ближайшее время мне не грозят. Почему? Во-первых, теперь я знаю, что достаточно здорова для внезапного инсульта, во-вторых, понимаю, на что способен страх. Ну а в-третьих, вокруг, оказывается, много людей, которые готовы прийти на помощь».
Если пользоваться медицинской терминологией, то паническая атака – это приступ острой немотивированной тревоги. В первый раз он почти всегда возникает неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин. Только что вы чувствовали себя, как обычно, и вдруг ситуация резко меняется. Закладывает уши, становится трудно дышать, появляется боль в груди, слабость, холодный пот, сердце бешено колотится, руки и ноги становятся ватными или немеют…
Но самое страшное – это всепоглощающее чувство ужаса и уверенность, что с вами происходит нечто кошмарное и непоправимое. Часто приступы случаются в общественных местах – в метро, в автобусе, в аэропорту. Причем не всем везет так же, как Ольге, которой сразу же был поставлен правильный диагноз. Во многих случаях пациенткам приходится обойти нескольких специалистов, чтобы разобраться в причинах недомогания. До 10% вызовов «скорой помощи» приходится на недиагностированные панические атаки.
«Странные приступы начались у меня с 25 лет, – признается 30-летняя Оксана. – Врачи высказывались туманно: «Что-то неврологическое или давление скачет». В потенциально опасных ситуациях мне становилось тяжело дышать, в висках стучало. Такое иногда случается во сне – когда надо бежать, а ноги ватные и не слушаются. И все это на фоне жуткого необъяснимого страха. Диагноз «панические атаки» спустя 4 года мне поставил психотерапевт с дипломом психиатра. Он же разработал лечение, мне очень помогли сеансы эрикссоновского гипноза и психоанализа».
Правильный подход в лечении панических атак начинается с анализа ситуации. Большинство пациенток уверены, что приступы случаются на ровном месте. Но причины чаще всего есть, и если вы сумеете обнаружить закономерности, то сделаете первый шаг на пути к выздоровлению. У кого-то приступы происходят в общественных местах, кто-то погружается в панику в любой потенциально опасной ситуации, кто-то реагирует на стресс. Значение имеют даже дни цикла и время суток: по данным «Скорой помощи», самые интенсивные приступы случаются за час до полуночи.
«Прошлая весна была просто сумасшедшей, – рассказывает Татьяна, 38 лет. – Мы с мужем решали сложный вопрос с покупкой строящегося дома, чувствовали, что компания обманывает нас со сроками, что мы теряем деньги. Несколько месяцев постоянного стресса, поездок на стройку и к юристам. У меня возникло ощущение, что что-то не так со здоровьем, я решила провериться у нескольких врачей. За год до этого моя близкая подруга умерла внезапно, на фоне полного здоровья. И конечно, страх во мне поселился.
На первом же осмотре у гинеколога узнала о том, что у меня миома и срочно нужна операция. Помню, вышла из кабинета в полной прострации. После этого несколько дней кружилась голова, тошнило. Однажды вечером уснула и вдруг проснулась от ощущения, что куда-то падаю, проваливаюсь. Была ясная мысль в голове: я умираю. И очень страшно. Врач «Скорой помощи» ласково со мной разговаривала, гладила по руке, успокаивала. Я понять не могла: почему она меня гладит, когда мне реанимация нужна?»
Врачи уверены, что паника – это бич успешных, сильных женщин, которые пытаются успеть все на свете. Если бы мы жили на природе, вовремя ложились спать и просыпались с рассветом, если бы мы умели жить настоящим и ценить каждую минуту, научились отличать важное от сиюминутного… Вряд ли вы сможете сразу изменить привычную жизнь. Но начните с малого. Панические атаки – это сигнал SOS, который подает организм, и к этому крику о помощи нужно прислушаться. Не бойтесь идти к врачу, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким, а главное – учитесь не брать на себя слишком много и вовремя снимать напряжение.
О том, как справиться с эмоциями, рассказывает психиатр Георгий Стефанов.
Паническую атаку часто принимают за сердечный приступ. Как отличить одно от другого, рассказывает кардиолог Альбина Камбегова.
- Возраст. Панические атаки чаще всего встречаются у молодых, активных людей, кардиологическим патологиям обычно подвержены пожилые люди.
- Причины приступа. При стенокардии жалобы связаны с физическими нагрузками: боль появляется при ускорении шага, подъеме в горку, по лестнице. При панических атаках она возникает внезапно, без предвестников и видимой причины. Атаки часто сопровождаются тревогой, ощущением нехватки воздуха, страхом смерти.
- Боль. При стенокардии боль уменьшается при остановке, замедлении шага, после приема нитроглицерина. При панике боль становится слабее после отвлечения внимания, приема седативных препаратов.
Важно! При боли в грудной клетке обратитесь к кардиологу, не пытайтесь лечиться самостоятельно.
Напряжение нарастает, и вы понимаете, что вот-вот может начаться полноценная паническая атака. Рекомендует терапевт Алена Воробьева.
Источник: Стоп Паническим Атакам!Как я посмотрю, российские врачи довольно редко обращаются к теме панических атак. Тем не менее, появилась новая популярная статья о паниках. Почитайте, там есть полезные моменты. Умные,http://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2015/04/kak-pobedit-panicheskuyu-ataku/
psihologvsem.ru
Как победить панические атаки: случай из практики АБМ-терапевта
Однажды на прием пришел молодой человек 25 лет с жалобой на то, что его карьера рушится из-за панических атак. Как выяснилось, он работает в крупной компании, у него перспективная должность и он обязан несколько раз в неделю бывать на важных совещаниях с руководством.
С некоторых пор на этих собраниях он стал ощущать приступы паники, сердцебиение, его бросало то в жар, то в холод, и порой он терял ориентацию в пространстве. «Просто хочется встать и убежать», – так он описывал это состояние. Естественно, в подобные моменты он не мог ни думать, ни участвовать в обсуждении рабочих вопросов. Приходилось, собрав волю в кулак, вставать и уходить под благовидным предлогом. Но дальше так продолжаться не могло.
Он ходил к психотерапевту, и тот посоветовал заняться телесными практиками. Так пациент оказался у меня на приеме, хотя этот случай все же не совсем рядовой для АБМ-терапевта.
Что такое АБМ-терапия?
Название методики происходит от имени ее создательницы психолога Анат Баниэль, ученицы физика Моше Фельденкрайза, который в середине ХХ века изобрел уникальный метод самовосстановления человека. Анат Баниэль смогла пойти дальше своего учителя и на основе его метода создала систему «нейромувмент», то есть «движение, меняющее нервную систему». Эффект АБМ-терапии достигается через осознание себя в процессе работы над движением. Во многих случаях АБМ работает как телесно-ориентированная психотерапия, помогая справиться со стрессом, хронической усталостью и приступами паники.
Во время сеанса врач прорабатывает руками тело пациента, работает с нервной системой через тело, буквально «перепрограммирует» ее, помогает восстановить связи мозга и тела. Врач прикасается к разным частям тела, просит ими пошевелить, потянуть и снова прикасается, потом просит описать ощущения. Это не массаж, а что-то между остеопатией и психотерапией. Так специалист заставляет включиться нервные рецепторы, которые передают в мозг импульс о том, что происходит с телом. Мозг принимает их и анализирует.
АБМ-терапевт необходим, если по каким-то причинам импульсы от тела не доходят в мозг. Задача терапевта помочь пациенту ощутить себя иначе, по-другому, полнее и явственнее прочувствовать свое тело. Иными словами - найти новую точку опоры внутри себя.
Когда я стала осматривать пациента, обнаружила, что, образно говоря, его голова и тело существуют отдельно друг от друга. Нет той целостности и гармонии, которая присуща, например, младенцам. Молодой человек был напряжен и эмоционально, и физически. Такое состояние бывает у людей с повреждением мозга, а он с неврологической точки зрения был совершенно здоров.
Интересно, что пациенты с паническими атаками помимо вегетативных проявлений – учащенного сердцебиения, выступающего пота, затрудненного дыхания или тошноты – указывают и на общие психоневрологические симптомы: ощущение деперсонализации, онемения, невозможности управлять своим телом.
Многие описывают это состояние словами «меня будто парализовало, я не мог пошевелить ни рукой, ни ногой». АБМ-терапевт как раз помогает восстановить связь мозга и тела, «починить» те каналы, которые были повреждены из-за каких-то ситуаций.
АБМ-терапевт помогает восстановить связь мозга и тела, «починить» те каналы, которые были повреждены
Итак, я стала работать с этим пациентом, учить его концентрироваться на себе, чувствовать свои руки и ноги, находить и осознавать разницу в ощущениях. Моя идея заключалась в том, что, когда человек умеет сознанием контролировать движения своего тела, даже самые мельчайшие, он может попытаться так же сознанием влиять на эмоции и не давать им выходить из под контроля.
Своими движениями я помогала пациенту почувствовать и ощутить разные части тела, одновременно призывая сконцентрироваться на ощущениях и начать их мысленно контролировать. Например, ставила задачу – почувствовать руку изнутри. Затем просила медленно шевелить пальцами, сосредотачиваясь на ощущениях, которые при этом возникают. Потихоньку скованность стала отступать, тело пациента расслабилось.
Помимо сеансов у специалиста, АБМ-терапия подразумевает и самостоятельные упражнения. Мы договорились, что при возникновении неконтролируемой тревоги молодой человек будет стараться сфокусироваться на одной части тела. Например, на большом пальце руки. Пытаясь осознать, что происходит с этим пальцем, он сможет переключить свои психологические и эмоциональные ощущения на телесные и погасить приступ тревоги.
Со временем терапия помогла, но пациент продолжает самостоятельные упражнения для борьбы с паническими атаками и использует их, когда чувствует кризисную ситуацию.
Подобные упражнения могут помочь и вам справиться с паническими атаками. Вот оно.
Упражнение против панической атаки
Закройте глаза. Почувствуйте правую и левую руку. Поймите, есть ли у вас ощущение симметрии или, наоборот, асимметрии. Начните медленно-медленно двигать указательным пальцем сначала левой руки, затем правой руки. Двигайте еле-еле, как во сне. Сравнивайте, как двигается палец правой и левой руки, до какой степени вы ощущаете движение – до запястья, до локтя или до плеча.
Нехарактерная деятельность задействует части мозга, которые обычно неактивны
Когда вы концентрируетесь на самом простом движении, но делаете его не просто ради того, чтобы оно случилось, а ради того, чтобы почувствовать процесс, это переключает сознание из стандартного «повседневного» состояния. Нехарактерная деятельность активизирует части мозга, которые обычно не задействованы.
Анализируя свои ощущения, сравнивая их и мысленно находя части тела, вы активизируете связи между мозгом и телом, тем самым снимая напряжение с нервной системы.
Такие упражнения можно делать незаметно для окружающих в ситуациях, которые вызывают у вас дискомфорт, – в переполненном вагоне метро, на совещании или в самолете. Конечно, чтобы в момент тревоги суметь сконцентрироваться на какой-то части своего тела, надо тренироваться дома в спокойной обстановке.
Об эксперте
Татьяна Карлова – АБМ-терапевт семейной клиники остеопатии Osteo Poly Clinic. Прошла сертификацию в США. Специализируется на реабилитации детей с ДЦП, неврологическими нарушениями, и взрослых, перенесших инсульт, травмы, испытывающих боли в позвоночнике, шее, конечностях, нарушение равновесия, расстройства сна, депрессии.
Читайте также
www.psychologies.ru
Как победить панические атаки - Психология и психиатрия
анонимно, Мужчина, 29 лет
Здравствуйте! Помогите советом, может врача посоветуйте. Мне 28 лет мужчина. Ситуация в том, что уже 2 месяца постоянно, каждый вечер задыхаюсь, сильно бьется сердце, сплю по 3-5 часов, бывают такие приступы, что думаю уже все, сейчас парализует, руки немеют, в глазах темнеет, слабость, начинаю бегать по квартире, хватать воздух, мерять давление, пульс, кошмар. Началось все с прошлого года. Весь год был сплошной стресс, плюс летом получил серьезную травму (разрыв связок в колене, вывих надколенника), сделали операцию, применяли спинальную анестезию, при анастезии случилась первая паническая атака (начало августа месяца). Потом все нормально было, стрессы конечно, как я уже говорил были постоянно весь год. Потом в средине декабря я проснулся какой то вялый, голова болела, слабость (состояние похоже на похмелье, даже хуже), но я практически не пью. Я решил за руль не садится и поехал на метро. Когда спускался в метро меня начало всего сдавливать и охватил какой то страх, я боялся зайти в вагон, когда зашел, через пару остановок я начал задыхаться, прихватило сердце, я вышел раньше, вызвал такси в машине у меня начали неметь губы и я начал кривляться, задыхаться, побежал в аптеку, купил какие то сердечные таблетки, померяли мне давление все нормально, но мне так стало плох, что я испугался инсульта, паралича. Буквально через час-полтора все прошло и я поехал на работу и чувствовал себя нормально. Перед новым годом меня жизнь вообще добила, друг с которым я дружил больше половины жизни погиб на войне, он со мной за компанию ехал, я остался из за травмы, а он там погиб. И все меня понесло. Начал пить очень сильно. Потом числа пятого, или шестого января реши остановится с выпивкой резко. Было плохо, но я не похмелялся вечером меня сосед угостил драпом ( я его раз может 10 за всю жизнь курил). Когда я покурил у меня произошел приступ раз в 10 хуже чем прошлый. Теперь после того вечера каждый вечер я схожу с ума. Первые недели две вообще ужас и днем па, и постоянный шум в голове, и давление до 180 на 100. Был у терапевта, он меня направил на экг, узи щитовидной, узи брюшной полости, гормоны щитовидки там 5 анализов, флюрографию, общий анализ крови, мочи, кровь сахар, и я еще от себя сдал на гепатит в, с и вич на всякий случай. Все анализы в норме, а печень немного увеличена, но ничего страшного. Сказал, что нервное, выписал афабазол и гидозепам при приступах. Афобазол пил почти 3 недели и вообще ничего он мне не дал, а гидозепам при приступе помогает, но я от него тупею и изжога потом. Вот реально уже я не знаю, что мне делать. Я практически не выхожу на улицу, боюсь сесть за руль, в людных местах мне все кажется не реальным, как не со мной. Я схожу с ума!!!!!! Работаю я прорабом сам на себя. Работу бросил, сайт сдал в аренду, рабочие звонят, давай работу, а я даже поехать договорится не могу, вдруг при разговоре с заказчиком приступ начнется и подумают, что я идиот, или испугаются, что инсульт, инфаркт. Сейчас я пью 3-4 раза в день настойку валерьяны, пустырника, боярышника, пиона по 50 капель каждого. Мне кажется, что я схожу с ума! Достала бессонница, достали эти па, звон в голове... Куда идти, как бороться? Чем лечится? Каша в голове страшная, не могу спать, с людьми не могу общаться, такого никогда не было, с 22-ух лет руковожу людьми, договариваюсь с заказчиками, с детства занимаюсь спортом, и так прибило. Может вы что подскажите. И еще думаю тоже важно может в спине инфекция. Я своему врачу говорил он даже внимания не обратил, а меня беспокоит. Я перед второй па в метро, приболел, температура была 37.6, Я внимания не обращал, ходил в качалку и у меня так разболелась спина дня на 3 слег.
health.mail.ru
Панические атаки— как победить
Вы когда - нибудь ощущали приступ страха потерять сознание? Когда неожиданно становится трудно дышать, появляется головокружение, нарушается сердечный ритм, повышается кровяное давление. К этому букету добавляется еще ряд неприятных симптомов (боль в груди, дрожь, потливость, покалывание в руках и ногах).
Если такое состояние никогда вами не ощущалось, значит вы счастливый человек и не относитесь к тем 10% людей, которые от случая к случаю страдают этим недугом, не задумываясь над тем, что такие приступы возникают из - за определенных причин.
Приступ страха со всеми его симптомами имеет название - паническая атака.
Что может вызывать панические атаки?
Современная жизнь с ее ежедневной борьбой за выживание создает все условия для формирования продолжительных стрессов, которые снижают иммунитет, ослабляют нервную систему и приводят к нарушению всех внутренних процессов. С такой нагрузкой может справиться не каждый организм, а поэтому и возникает паническая атака, которая всегда сопровождается огромным выбросом в кровь адреналина, естественного стимулятора, который вызывает характерные изменения в работе жизненно важных органов и систем.
Панические атаки не угрожают жизни, но они порождают страх перед повторением и лишают человека полноценной и спокойной деятельности, общения в коллективе, заставляя избегать тех ситуаций, при которых происходил кризис. Если не получается справиться самостоятельно в кризисной ситуации, тогда следует обратиться за помощью к психологу.
Как можно самостоятельно справиться с панической атакой?
Во-первых, следует успокоиться и даже выпить лекарство. Это может быть настой валерианы или Новопассит. Далее, попробуйте один из следующих шагов (выйти на улицу, где много людей, лечь в кровать и послушать тихую музыку, отвлечься любой работой по дому, проветрить помещение, заняться спортом, сходить в театр). В этой ситуации хорошо помогает плавание.
Если вы попробуете применить одно из таких средств, вы увидите, что этот метод работает. Такая тактика не только заставляет подавить угнетенное состояние, а также сделать его повторение редким, а в последствии и вовсе свести на нет.
Паническая атака продолжается только несколько минут. Чем больше вы будете напрягаться по поводу своего состояния, тем больше будет его продолжительность.
Когда кризис пройдет, подумайте о том, что пора изменить что - то в своей жизни в лучшую сторону, в частности пересмотреть свое отношение к проблемам, своему окружению и многому другому.
Начинать следует с пересмотра распорядка дня, где физические или умственные нагрузки должны чередоваться отдыхом и полноценным сном. Свежий воздух, занятия спортом, контрастный душ, дыхательная гимнастика, релаксация, здоровая диета и предписания психотерапевта в сочетании с правильным режимом избавят навсегда от власти неопределенных страхов и непредсказуемых приступов паники.
econet.ru
Как избавиться от панических атак
Обо мне
Я - Александр Ватолин. Дипломированный практический психолог и тренер.
Автор книги "Полная победа над паникой, тревогой и фобиями", которая вышла в издательстве "Феникс" в 2015 году.
В период большого количества тревог и стрессов мне тоже удалось испытать 1 паническую атаку. Я понял насколько это неприятно и справился с ней за несколько секунд. Больше ни один приступ не посмел ко мне приходить. Так что, надеюсь поделиться с Вами собственным опытом.
Прошло уже много времени, а я все работаю со страхами, тревогами, фобиями, паническими атаками и ВСД, в совокупности, уже более 6 лет и прекрасно изучил эту проблему.
Это мое основное направление работы, а у любого психолога, как у юриста, журналиста, водителя или врача, оно обязательно есть.
А еще мне доставляет огромное удовольствие помогать людям возвращаться к жизни и заражать их своим спокойствием и уверенностью.
Что мне удалось понять о панических атаках и ВСД
После того, как мне удалось помочь сотням людей с паническими атаками ВСД, я точно осознал, что - это именно психологические проблемы, который решается психологическими методами, которыми в равной степени владеют и психологи, и психотерапевты.
Также, я понимаю, что ПА - это всего лишь одно из испытаний в жизни, с которым надо справиться и идти дальше на новые свершения.
Мне бы хотелось, чтобы и Ваш путь продолжился как можно быстрее и Вы вспоминали о паниках, как о старом и уже не страшном сне.
Что произойдет с Вами после наших занятий
1. Вы полностью осознаете, что такое ПА и ВСД.
2. Вернете себе спокойный разум и взвешенные чувства.
3. Почувствуете, что Ваше тело ведет себя адекватно.
4. Вернете себе реальность окружающего мира.
5. Перестанете ежедневно и еженощно ожидать новых приступов.
6. Почувствуете, как с каждым занятием, Ваше состояние становится все лучше и лучше.
7. Будете заниматься любыми делами, забыв о страхах и панике.
8. Легко сможете пойти, поехать и полететь в любое желаемое место и на любом виде транспорта.
!!!Обретете новое, второе, БЕСЦЕННОЕ рождение личности и начнете жить свободно!!!
Кстати, Вы можете начать работу над паническими атаками уже сейчас по видео:
vatolin.info
