Частные беседы. Как пишется слово перфекционист


Как правильно пишется слово ПЕРФЕКЦИОНИЗМ. Ударение в слове ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

перфекциони́зм

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Со временем я обязательно пойму как устроен ваш мир.

Вопрос: абстиненция — это физический объект (человек, предмет, место, растение, животное, вещество)? Можно это увидеть, услышать, унюхать, пощупать, потрогать?

Предложения со словом «перфекционизм»:

  • Вначале, что свойственно некоторым, я захотела свой опыт и знания продать задорого, тем более, зная моё педантичное отношение к работе, плюс перфекционизм.
  • Как и любой военный человек, он приветствовал перфекционизм, однако всему есть предел...
  • Что в них не нравится окружающим: перфекционизм, пессимизм, жёсткость, осуждение.
  • (все предложения)

Оставить комментарий

Текст комментария:

kartaslov.ru

ЧТО ЗНАЧИТ ПЕРФЕКЦИОНИСТ: Перфекционист: кто это?

Соответственно, перфекционист – это человек, которому свойственен перфекциионизм. Иными словами, он стремится все делать идеально, лучше других, либо не делать вообще ничего, причем он в этом полностью уверен. В этом случае перферкционисты становятся весьма полезны обществу. Любую маленькую неудачу они интерпретируют, как собственную ничтожность и полагают, что не смогут больше улучшить себя, ощущают себя бесполезными, и у них значительно снижается самооценка. Кроме того, что он не принимает результаты какой-либо деятельности, он не принимает также и самих людей. Перфекционизм как патология, зачастую доводит людей до невроза. Такое состояние людей уже нуждается в лечении.

Во-первых, перфекционист – тугодум. Он всегда очень долго думает. Это связано с тем, что такой человек тщательнейшим образом все обдумывает. Перфекционистом может быть каждый: знакомый, прохожий, коллега по работе, друг, начальник, родственник. Однако встречался с перфекционистом, пожалуй, каждый человек.

Манипулирование перфекционизмом мужа ему самому может понравиться, поскольку он выполняет работу, и она ему нравится. Она должна своей семье, мужу, детям, знакомым, коллегам и друзьям. Должна быть отменным работником и идеальной женщиной. Должна постоянно самообразовываться, чтобы оставаться интересной и эрудированной. Известный дирижер Юрий Башмет был настолько поглощен работой, что его супруге приходилось записываться к нему на прием, чтобы увидеться.

Карен Хорни утверждала, что перфекционизм является неотъемлемой частью «идеализированного образа». Иначе говоря, это необходимое условие для достижения гармонического общественного единства государства и его граждан. В искусстве под перфекционизмом понимается стремление к предельному совершенству художественного творчества. Пример перфекционизма рисунок Леонардо да Винчи «Ветрувинский человек» – совершенное тело с идеальными пропорциями.

Как определить, в какой степени к вам применимо слово «перфекционист»? Всем известно английское слово perfect – «совершенный». Используется для определения установок,которые заставляют гражданина постоянно стремиться к недостижимому совершенству. Значение слова перфекционизм происходит от фр. perfection – совершенство.

Перфекционизм у женщин

Нет, перфекционизм не психическое отклонение. Слыша слово перфекционизм, многие люди думают, что так говорят о ненормальном человеке. И это самое страшное, потому что такое состояние может перерасти не только в невротический перфекционизм, но и в другие серьезные психологические расстройства. Это вполне нормальное явление.

Послушать еще:

  • Татуировки для девушекТатуировки для девушек В разделе Вы можете найти различные эскизы тату для девушек. Многие татуировки одинаково актуально смотрятся на телах представителей обоих полов. Тем не […]
  • Газманов, И Газманов, И Напомним, что Марианна – дочь Олега Газманов от второй жены Марины Муравьевой-Газмановой. Доча, доча, доча, Доченька; Ночи, ночи, ночи, ноченьки. Снимок и […]
  • Натали Роше: «Светских львиц в Беларуси нетНатали Роше: «Светских львиц в Беларуси нет На имидж Натали Роше хорошо сработала «свадьба» со стилистом Александром Киринюком... Машину телеведущей Натали Роше пробила сосулька! Как насчет Роше?». […]

chasertugy.ru

Перфекционизм - Психотерапевт, психоаналитик, врач Нарицын

Дата создания: 28.02.2012Дата обновления: 23.04.2015Материал написан в соавторстве с Нарицыной М.П.

Перфекционизм – это стремление к абсолютному идеалу в сочетании с неспособностью дать самому себе даже в мелочах «право на ошибку». Причем «умом и логикой» перфекционист может вроде бы прекрасно осознавать, что «живые люди ошибаются», но некий внутренний, бессознательный голос все равно при этом будет говорить ему: «Люди ошибаются, а ты на это не имеешь права». В результате человек переживает фрустрацию, впадает в депрессию, становится рабом своего перфекционизма, но избавиться от этого состояния, как правило, самостоятельно не может.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ [фр. perfectionnisme < perfection совершенство, высшая степень]. психол. Формируемое воспитанием и средой чрезмерное стремление индивида к совершенству в действиях, делах, поведении. Перфекционист — тот, кому свойственен п. | П. может быть причиной психических расстройств из-за конфликта перфекциониста с окружающей действительностью с ее несовершенствами. Толковый словарь иноязычных слов

«Под перфекционизмом психологи понимают обостренное стремление к совершенству, которое может относиться как к собственной личности (и в этом случае выливается в бесконечное культивирование всевозможных достоинств), так и к результатам любой деятельности. На уровне житейского здравого смысла нередко расценивается как ценное личностное качество, поскольку связано с постановкой позитивных, социально одобряемых целей. По мнению многих психологов, перфекционизм представляет собой не столько достоинство, сколько серьезную личностную проблему, так как приводит к формированию заниженной самооценки, высокой тревожности и в целом негативно сказывается на мироощущении человека и результатах его деятельности». Большая Психологическая энциклопедия

Как следует из разных определений, перфекционизм – это стремление человека к абсолютному идеалу в сочетании с неспособностью дать самому себе даже в мелочах право на ошибку.  Такой человек не в силах допустить малейшего несовершенства в той области деятельности, которая охвачена перфекционизмом: а это может быть и работа, и творчество,  и любовь/семья, и воспитание детей, и внешность… да мало ли вариантов, иногда сочетающихся друг с другом.  Причем умом и логикой перфекционист может вроде бы прекрасно осознавать, что живые люди ошибаются, но некий внутренний, бессознательный голос все равно при этом будет говорить ему: "Люди ошибаются, а ты на это не имеешь права". В результате человек переживает фрустрацию, впадает в депрессию, становится рабом своего перфекционизма, но избавиться от этого состояния, как правило, самостоятельно не может. В принципе это довольно сложно, потому что истоки перфекционизма - в бессознательной области.

В психиатрическом понимании перфекционизм – разновидность ОКР (обсессивно-компульсивного расстройства). Те картинки, которые гуляют по сети под названием "Ад перфекциониста" – когда все плитки ровные, а одна в середине под углом, и так далее – скорее относятся к "психиатрической разновидности" этого явления. В данном случае все ресурсы человека направлены на достижение некоего идеала при общей сниженной работоспособности. Но специфика данного проявления, во-первых, в том, что такой перфекционизм проявляется в какой-то одной конкретной области; во-вторых, такой человек обычно требует "идеального" не столько от себя, сколько от других; и в-третьих, он при этом сам является основным оценщиком, принимающим решение, насколько далеко какое-то конкретное действие от "идеала".

А в бытовом понимании с термином "перфекционизм" произошло в итоге то же самое, что и с многими другими понятиями из области психиатрии, например, с той же депрессией. Термины пошли в народ и стали обозначать совсем не то, что обозначали прежде. Да, перфекционизм – стремление к идеалу, и если препарировать семантику этого слова, то идеал родственен слову "идея", то есть - нечто нематериальное. И пока существующее только в голове своего создателя. Идеалист – это антоним понятия "материалист", идеализм – это жизнь в некоей абстракции. И по большому счету, идеал – это то, чего в реальной жизни не бывает. Не говоря уже о том, что понятие идеала может быть для каждого своё. И не всегда можно угадать, какое оно будет у того, кто будет выносить итоговое суждение о результате.

В понимании перфекционизма часто формируется одна ложная предпосылка. Большинство считает, что перфекционист убежден, будто абсолютный идеал существует; а на самом деле – перфекционист убежден, что приемлемого НЕидеала не существует. Иными словами, качество любого дела или вещи может быть только в двух ипостасях: либо идеальный идеал, либо… ну, будем говорить "полное ничтожество". И вот всё, что не идеал – для перфекциониста есть полное ничтожество. Если бы перфекционист изобретал холодильник – он бы не успокоился, пока температура в холодильнике не достигла бы абсолютного нуля. А если бы перфекционист тачал сапоги – он всю жизнь доводил бы до абсолютно идеального качества только одну пару сапог, а все его клиенты так бы и ходили босиком.

Вторая особенность перфекциониста – он чаще всего внутренне убежден в истине своего бинарного восприятия "идеал – ничтожество": у него не возникает никаких конкурирующих с этим положением мыслей. Или все промежуточные варианты отметаются в сторону под надуманными предлогами "это недостойно", "это удел лентяев"  и тому подобное.

Что любопытно – нередко перфекционист страдает настоящей манией величия: "Я должен быть идеален!" Точнее – "Я не должен быть неидеален". Собственно говоря, одна из проблем перфекциониста – это выраженный диссонанс между внутренней самооценкой  и ее реальным воплощением: с одной стороны, перфекционист убежден в том, что он способен все делать лучше всех и никогда не допускать ошибок, а с другой – он всю жизнь сталкивается с тем, что его убежденность в этом не находит подтверждения в реальности. Иными словами, перфекционист в глубине души редко сомневается в том, что он способен делать что-то лучше всех, выглядеть лучше всех и т.п»: ему осталось только наконец убедить в этом окружающих.

"Сайт Перфекционист.Ру всё ещё находится в разработке". Анекдот

Если анализировать историю возникновения "бытового перфекционизма", или "квази-перфекционизма", или "ложного перфекционизма" -  вариант можно выбрать по вкусу, - то корни его, как ни странно, скорее всего уходят к протестантской ветви христианства, а в России – к так называемым староверам. Что характерно для данных социумов?

Прежде всего – земледельческая структура, доведённая до абсолюта. Затем – мегасемья, объединяющая в единый клан несколько отдельных семейных ветвей. В-третьих, северный климат, мало способствующий земледелию и вообще выживанию, но провоцирующий клановое объединение, для "совместной борьбы с природными условиями".  Таким образом, постепенно формируется определённая внутренняя идеология: "Довольствуйся малым, работай как можно больше".  Формально это – обеспечение выживания для всего социума, для всей мегасемьи. Причём, как говорится, "Бог высоко, царь далеко, и глава клана всем здесь и царь, и бог".

Из установки "работай как можно больше" вытекает следующая: "Никогда не сиди сложа руки, в доме всегда есть работа". Понятия отдыха в подобных системах практически не существует, отдыхом считается смена вида деятельности.  А самое главное – что внутренняя иерархия в "низах" системы выстраивается по количеству и качеству работы, принятой руководителем клана.  Основным оценщиком того, "годно ли сделано", является в данном случае глава мегасемьи, слово которого – истина. И  способом указать, что подчинённый в любом случае работал мало, становится принцип "Не принять работу по качеству". Потому что при желании всегда есть к чему придраться: чтобы исполнитель никоим образом не почивал на лаврах, а пошёл и дальше "заглаживать свою криворукость" на благо мегасемьи.

А кроме того, в системах с иерархическим социальным устройством ни одному руководителю не живётся спокойно.  Ведь это устройство не зря сравнивается с лестницей: на ее ступеньках ниже всегда есть те, кто тоже намеревается подняться наверх, часто – посредством спихивания и подсиживания вышестоящего. Поэтому у некоторых руководителей, озабоченных не столько качеством и количеством деятельности, сколько собственной иерархической позицией, как раз и вырабатывается система  априорного унижения подчинённого посредством снижения оценки за его работу, даже если реального повода к такому снижению и нет. Но всегда, опять же, можно сказать, что работа "не дотягивает до идеала", который существует лишь у начальника в голове и может быть не фиксированным. А то, что идеал недостижим – это иногда тщательно скрывается. Потому что нужна та морковка, которую будут вешать человеку перед носом.

Вообще, как известно из тех же сказок, лучший способ дать подчинённому заведомо невыполнимую просьбу – это послать его "туда, не знаю куда, принести то, не знаю что". Ито есть куда бы в результате он ни пошёл и что бы ни принёс – по мнению внешнего оценщика это всегда будет "не то и не так", если оценщик в реальности беспокоится не за выполнение работы, а за свою иерархическую позицию.

Одна из распространённых поговорок про невестку и свекровь – прямо в тему:

- Сноха! Ты не так щи варишь? - А надо как? - Не знаю как, но не так!

Но те, кто пытается  приблизить работу подчинённых к идеалу", забывают одну важную вещь: тот, кто стремится к идеалу (или кого вынуждают к этому), в итоге не сделает вообще ничего полезного. Потому что однажды поймёт, что угодить своему заказчику – невозможно. И делай что-то, не делай – всё равно получишь выговор и унижение, так при равных итоговых условиях проще не делать. Или ещё вариант: человек рад бы делать, но буквально боится "не сделать идеально".  И здесь вспомним, что как иерархическое мышление, так и оценочная зависимость базируется на бинарном подходе: всё, что не оценено отлично – то считается плохо.  

И в отличие от синдрома самозванца, при котором "ты изначально никто, особенно пока не нашёл своё Настоящее Место", бытовой перфекционизм маскируется под поглаживание "Ты молодец, ты стремишься к идеалу! Но вот тут и вот здесь опять не дотянул: ну что ж, иди, стремись дальше!" То есть исполнитель назначается "хорошим" до тех пор, пока стремится к невозможному, к отличным оценкам, причём во всем (в отличие от перфекционизма психиатрического). Потому что у него при оценочной зависимости сформировано экспериментальное убеждение: за отличные достижения его хвалят, а вот за не-отличные (читай – за плохие, никуда не годные!) – ругают и бьют. А при его сензитивности (так как чаще всего оценочная зависимость формируется у носителей психастенического радикала) – это битье воспринимается крайне болезненно. И человек готов делать что угодно, лишь бы его не ругали.

Перфекционизм чаще всего входит в так называемый родительский сценарий: в тех случаях, когда родитель желает считаться в социуме "самым хорошим отцом/матерью", но только на основании того, что  "мой ребенок всё в социуме делает лучше всех". Лучше всех развивается, лучше всех одевается, лучше всех читает стишки в детском саду (а когда ребенку стишков не дают или дают недостаточно длинные, нужно прийти к воспитательнице "выяснять, что с ребенком не так, он же такой способный!") Таким образом и получается, что детей-перфекционистов чаще всего воспитывают перфекционисты-родители.

Родитель будущего перфекциониста  шаг за шагом убеждает своего ребенка, что тот "самый-самый-самый", но в связи с этим и требования у родителя будут к нему повышенными: "Это Петя может учиться на тройки, а ты нет!" "Это Маша может нарисовать кривую елочку, а ты нет!" "Это другие могут провалиться в институт, а ты нет!" Потому что ты способен на большее, но именно в связи с этим ты, во-первых, полностью лишаешься права на ошибки даже на этапе обучения, а во-вторых, будешь постоянно вынужден сталкиваться с реальностью с ее фактической недостижимостью абсолютных идеалов.

Еще один способ сделать перфекциониста - фраза "Ты получишь то, что ты просишь, но только если ты будешь хорошим мальчиком (девочкой)". Но увы, "хорошесть" мальчика или девочки определяет родитель, и если у него есть осознаваемая или неосознанная цель почему-либо отказать ребенку в просьбе, то хорошим он не будет никогда. Во-первых, критерии хорошести будут максимально размыты, недостижимы и непостоянны; а во-вторых, даже за априори хорошие поступки ребенок не будет никогда получать похвалы: только претензии. Потому что идеально выполненной работы не существует.

Часто родительское влияние рядится в благопристойные одежды: "Кто же тебе скажет правду, как не самый близкий твой человек". Но во-первых, общей для всех правды не бывает, а во-вторых, даже неприятные вещи можно сказать по-разному. Одно дело – "Мне кажется, эта кофточка не очень идет к этой юбке, может, попробуешь вот эту?", а другое – "Эта кофта не идет к этой юбке, ну ты и бестолочь,  даже одеться толком не в состоянии!"

И лейтмотив родительских замечаний в случае формирования перфекциониста – "Ты такой способный, что не имеешь права жить, не стремясь к совершенству! Ты буквально обязан делать все лучше всех! Ты особенный и все должен делать по-особенному!" 

Иногда можно заметить одну вещь, которую если бы осознал вовремя будущий перфекционист, то не стал бы перфекционистом: как бы замечательно он ни стремился сделать нечто, его внешний оценщик постоянно будет хоть чем-то да недоволен. Потому что у него, как правило, не только свой идеал, но еще и своя цель: «Мне не нужно, чтобы дрова были нарублены, мне нужно, чтобы ты задолбался». Таким образом, даже если требуемое сделано без сучка без задоринки – внешний оценщик все равно хоть одну задоринку да найдет. Даже с позиции вкусовщины. Оценка отличная – зато тетрадка грязная, тетрадка чистая – зато штаны мятые, штаны глаженые - зато вчера маме не помог(ла)… В общем, что называется, "не угодишь на живых". Но чаще всего это и является конечной целью "экспертизы": показать, что всё опять не идеально, вкалывай дальше, дружок. И не вздумай гордиться своими промежуточными достижениями и хвалить себя за них сам: вот же, они не идеальны, а значит – никуда не годятся.

Да, что существенно: довольно часто такого оценщика бытовой перфекционист давно интегрировал внутрь своей личности, в собственную Родительскую субличность (по Э.Берну). Когда-то давно у него, вероятнее всего, была реальная мама или бабушка, или другой значимый взрослый, который постоянно показывал ему, что "ты опять не идеален, старайся!" А со временем этот внешний Родитель контаминирует (загрязняет, заражает) внутреннего Родителя, то есть такой непримиримый оценщик поселяется внутри самого человека. И человек всегда этого эксперта носит с собой, вне зависимости от того, насколько далеко он сейчас находится от давнишней мамы или бабушки.

Как узнать пефекциониста? Он хочет все делать безукоризненно или не делать вовсе. Он не выносит, когда делает что-то хуже других. Он требует совершенства от окружающих. Он считает, что просьба о помощи - признак слабости. Он заметил ошибку в заголовке этого списка.  Из сети

Увы, во многих обществах – и в частности в нашем – бытовой перфекционизм довольно часто имеет положительную коннотацию. «Человек стремится делать все как можно лучше!» Подчас им даже принято гордиться. В немалой степени эту гордость подпитывают те руководители, которым своя иерархическая рубашка ближе к телу, и которые провоцируют перфекционистский подход у подчинённых, благо это даёт неограниченные возможности для манипулирования и унижения. Но те, для кого деятельность важнее иерархии, перфекционистов обычно предпочитают на работу не брать. Точно так же их и в рабочем коллективе часто не любят. Как минимум потому, что перфекционист склонен затягивать сроки сдачи своей части работы до последнего, а то и вообще не сдаёт ничего, потому что у него "не получилось  идеально". Перфекционист реально не может выполнить толком ни одного задания, так как, допустим, если предложить ему "отпилить брусок длиной 1 метр" – он будет добиваться максимальной точности (в один миллиангстрем и менее), а такой точности не сможет дать ни один прибор, которым можно измерять, и инструмент, которым можно пилить.

Теоретически бытовой перфекционизм в ситуации "сделай так, как в реальности невозможно" – банальная ситуация невроза, когда внутренняя цензура вступает в конфликт с бессознательным. Так что те, кто гордо заявляет о себе "Я – перфекционист", в лучшем случае фактически говорят "Я – невротик"!

И понятие "здоровый перфекционизм" – то же самое, что "здоровый невроз". Перфекционист отличается от того, кто "сделал хорошо, но видит, что может ещё лучше" одним серьёзным фактом: если последний выдаёт сделанное хорошо на-гора, то перфекционист – нет. Он то, что сделал хорошо (а не отлично и не идеально), условно говоря, ломает об коленку и выкидывает. Чтобы никто не увидел того, что он "неидеально" сделал. Мир никогда не увидит достаточно хорошей – но не безупречной – его продукции, материальной ли, творческой, все равно.

Кстати, можно отметить, что перфекционист, как правило, особенно на первых порах, стремится не к своему идеалу, а к идеалу внешнего оценщика. И здесь задача становится совсем неразрешимой: мало того, что чужого понимания идеала достигнуть в разы сложнее, чем собственного, но еще и внешний оценщик – помните? – не столько заинтересован в идеальном исполнении, сколько в том, чтобы все равно к чему-то да прицепиться. Даже если этот внешний оценщик уже внутри самого человека: он все равно не дает этому человеку никакого права на ошибку, даже на самую пустяковую. Между прочим, один из синонимов слова "идеальный" – это слово "безупречный". То есть - когда не за что упрекнуть. А уж это опять-таки при желании всегда отыщется - за что.

В случае перфекционизма мы особенно наглядно видим ту самую "палку самооценки о двух концах", когда человек то ощущает себя обязанным быть идеальным, чуть ли не богом, то его самооценка обрушивается ниже некуда – потому что идеальным он стать в очередной раз так и не смог. А середины он опять-таки не видит и не воспринимает.

Перфекционист, привыкнув к критике внешнего оценщика как к априорному средству унижения, бессознательно воспринимает любое критическое замечание как попытку его унизить. Он на эмоциональном уровне не может отделить критику конструктивную от неконструктивной: и напрягается на все разом, отметая и полезные замечания, позволяющие ему профессионально и творчески расти. Да, с таким человеком, как правило, чрезвычайно сложно сотрудничать, соавторствовать и т.п., но – это опять же не его вина, а его беда.

Можно сказать, что перфекционист хочет все и сразу. Со стороны это выглядит довольно смешно, как и отговорка "Я не буду заниматься таким-то делом, потому что у меня никогда не получится так же хорошо, как у вон того профессионала". Да, умом можно понимать, что сразу вот так же хорошо не получится, что путь любого профессионала усеян падениями, его опыт – "сын ошибок трудных", но перфекционист со своим страхом "сделать неидеально, а значит, абсолютно плохо" лишен возможности обретать такой опыт, а по сути - возможности обучаться, делая во время обучения ошибки: мы же помним, что права на ошибку он себе (а точнее, его внутренний Родитель ему) не дает. А если не ошибается тот, кто ничего не делает - вот он ничего, соответственно, и не делает.

в аду для перфекционистов ни серы нету ни огня а лишь слегка несимметрично стоят щербатые котлы Из сети

В терапии перфекционизма чрезвычайно значимы здравый скепсис и логика. Например, кто-то говорит перфекционисту, принёсшему в детстве четвёрку вместо пятёрки: "Четвёрка – не оценка!" И тут важно суметь задаться вопросом: почему не оценка? Она выставлена учителем, внесена в журнал, она означает – хорошо. Да, не отлично, но – хорошо. "Ты должен/должна все делать только на отлично!" – почему? Кому вы должны? Каким образом возник этот долг? Где ваша долговая расписка? И главное – насколько реально живому человеку всё делать на отлично, особенно если он сам не испытывает к этому личной мотивации, а его обязывает к этому кто-то извне?

В любой инструкции есть такое понятие, как "допуски и посадки". Чем выше класс точности изделия, тем эти допуски меньше, но они все равно есть: более того, повышение класса точности, то есть уменьшение разбега допуска, иногда требует несоизмеримых затрат, посему – в каждом конкретном случае насколько важно делать всё вообще без допусков? И разумнее всего – когда человек сам устанавливает себе эти допуски. Скажем: эту работу я обязан закончить в такой-то срок с таким-то приемлемым качеством. Не идеальным, а приемлемым. Кто определяет приемлемость качества? Я и мой заказчик (не оценщик, а заказчик, если таковой есть: а если нет, то таким заказчиком выступаете вы сами. То есть вы и определяете в первую очередь те самые допуски по качеству).

Однако проблема в том, что не всякий человек может сам себе ставить допуски и определять именно с позиции прогноза и анализа, когда где что будет достаточно. Однажды на просторах сети мне встретилось такое сравнение: тушканчики, которые живут в пустыне, привыкают добывать воду по капельке из самых разных источников. Но если перед ними поставить мисочку с водой – они не поймут, что с ней делать. Они не умеют пользоваться мисочкой. Они никогда ее не видели.

Вот примерно то же происходит с человеком с оценочной зависимостью: он ещё не научился формировать собственные критерии, он не знает, что такое "право на ошибку",  он не способен формулировать свои цели и задачи: потому что с детства обучен, во-первых, ориентироваться исключительно на внешнего оценщика, а во-вторых, подчинять этим внешним оценкам всю свою жизнь. В том числе потому, что его когда-то запугали потенциальной самостоятельностью: "Ты же без нас ни чего не сможешь!"

И, следовательно, если лично вам мешает ваш бытовой перфекционизм, то психотерапевтическая работа с ним начинается с анализа и проработки его базы: той оценочной зависимости, которая заставляет человека стремиться сделать идеально, потому что внутренний оценщик говорит ему: "Все, что не идеально – плохо". Кстати, в русском языке нет слова "достремился". Достиг, дошёл, но стремиться (в том числе к идеалу, которого не бывает), получается, нельзя закончить (достижением цели). Можно только прекратить, как ремонт.

Считать ли перфекционизмом собственное стремление совершенствоваться дальше, якобы не для внешнего и не для внутреннего оценщика. В том числе стремление осваивать что-то новое и/или подниматься выше по разного рода ступенькам. Когда сам себе говоришь: "Тут я молодец и этого качества достаточно, но я могу и хочу выше, лучше, дальше, сложнее!" На первый взгляд это не перфекционизм, а на второй – крайне важна природа мотивации этого стремления.  Если она идёт от внутреннего Ребёнка – "Я хочу посмотреть, что там дальше! Я вон той вещи ещё ни разу палочкой не тыкал! Я хочу попробовать, перепрыгну ли я через вон ту планку?" –  это естественное удовольствие и жизненный драйв (особенно когда за выгулом Ребёнка присматривает ваш внутренний Взрослый и удерживает его от экспериментов вида "А смогу ли я перепрыгнуть через пятиэтажный дом"). А если мотивирующей субличностью выступает Родитель – "ты можешь больше! ты должен лучше! тебе надо выше!" – причём не объясняя, кому должен и кому надо, - то это уже куда больше похоже на перфекционистские установки.

Представьте себе, что Ребёнок с Родителем пришли куда-то на обед – скажем, в гостинице, – где накрыт шведский стол. И вот когда Ребёнок сам определяет, что и в каком порядке он будет есть, и сколько – "сперва я хочу вон той колбасы! Кусочек… ещё кусочек…. ещё… нет, больше не хочу этой колбасы, теперь хочу вон того сыра… ещё кусочек… ещё… нет, нужно место оставить; теперь хочу вон того мяса! два кусочка! Нет, три не хочу, потому что хочу ещё пирожное… вон то… и вот это… нет, два этих будет много, потому что я хочу ещё соку выпить, два стакана, нет, не три, а два, три не уместится" – это удовольствие и жизненный драйв, особенно под присмотром Взрослого. А когда Родитель Ребёнку говорит – "пока ты не съешь тут ВСЁ, ты отсюда не уйдёшь" – вот это уже очень пахнет перфекционизмом.

Консультативная терапия бывает полезна перфекционисту тогда, когда он сам готов логически воспринять реальную картину своей ситуации: в том числе признать для себя то, что он вовсе не идеален и не является эталоном, и имеет право ошибаться, как обычный живой человек. Вот это в случае перфекционизма самое трудное и болезненное для клиента: когда ему приходится осознать, что он – обычный живой человек. Многие, приходящие с заказом типа "помогите мне достичь абсолютного идеала", с большим трудом принимают новый расклад в своей ситуации. И вообще заказ "работать с перфекционизмом" редко бывает самостоятельным: чаще всего он всплывает в процессе работы среди других прочих заказов.

Но перфекционизм в любом виде, как было сказано выше, всегда деструктивен: он не дает человеку обучаться и двигаться вперед, да и русская поговорка не зря говорит, что "лучшее – враг хорошего". И человек, который в своем лексиконе имеет слово "достаточно" (в плане – "Я сделал это достаточно хорошо в данном конкретном случае") – не перфекционист. Кстати, иногда полезно бывает создавать видимость перфекционизма: например, когда вас просят сделать что-то в заведомо неадекватных условиях (например, дать интервью без подготовки) – можно сказать: "Я либо делаю хорошо, либо не делаю никак". Это, как вы помните, в социуме имеет положительные коннотации – и фактически является одним из вариантов вежливо сказать "нет", если условия того или иного задания вам не подходят.  

Заказы «Электронного доктора», наиболее подходящие к статье: Я хочу жить без комплексов Я хочу выяснить причины комплексов Я хочу знать причины комплексов Я хочу знать свои комплексы Я хочу избавиться от комплексов Я хочу научиться привлекать внимание Я хочу освободиться от комплексов Я хочу перестать комплексовать Я хочу понять причины комплексов Я хочу понять свои комплексыТемы: застенчивость, комплекс отличника, комплексы.

© Нарицын Николай Николаевич врач-психотерапевт, психоаналитик г. Москва

naritsyn.ru

Перфекционизм

Мария Хайнц

Нажмите на картинку, чтобы попасть на страничку романа о перфекционистке

Вы хотите помыть посуду, а в итоге оттираете холодильник и плиту? Вас раздражают немытые ботинки, складки на одежде и аошибки в тексте? Вы любите критиковать других, даже если другие этого не любят? Вы до ночи пишете пост в блог, выделяя абзацы разными цветами для удобства читателя?:) Возможно,  я вы подвержены перфекционизму. Сегодня я решила сделать подробный пост на эту тему. Почему? Да потому что перфекционизм — это большой враг счастья и личной эффективности. Почему и как от него избавиться, читайте дальше.

 

Что такое перфекционизм?

Значение слова “перфекционизм” происходит от латинского “perfectio” (совершенство). В современной психологии, перфекционизм — это стиль мышления, которому свойственно излишнее стремление к совершенству в поведении, отношениях и делах. И стремление это у перфекционистов проявляется некой обязанностью не только по отношению к себе, но и по отношению к другим людям и к миру в общем. И эта обязанность существует всегда, не зависимо от обстоятельств.

Для определения склонности человека к перфекционизму существуют тесты. Один из них вы можете пройти прямо здесь и сейчас. Он не претендует на научность, но может дать достаточно точный ответ, конечно, если вы будете отвечать честно, как и полагается перфекционисту:)

Тест на перфекционизм

 

1. Вы долго и усердно трудились над проектом, но вас он до сих пор не устраивает, хотя пришло время его сдавать. Вы:

А. Немножко подправите проект, чтобы сдать его вовремя, пусть и не в самом совершенном виде.

Б. Постараюсь работать быстрее и сдам хорошую работу вовремя.

В. Спешить не стану. Лучше позже, но сдам проект как всегда в самом наилучшем виде.

 

2. Вы когда-нибудь откладываете дела на потом? Почему?

А. Я часто откладываю просто потому, что некоторые вещи нахожу более интересными, чем другие.

Б. Нет, я не откладываю. Откладывание только увеличивает мое напряжение.

В. Иногда откладываю, хотя и не слишком часто. Порой я так переживаю по поводу того, чтобы выполнить все наилучшим образом, что иногда я просто не могу начать.

 

3. Вы попробовали научиться играть на гитаре, но обнаружили, что у вас это не очень хорошо получается. Что вы будете делать?

А. Я скорее всего брошу, потому что это требует слишком много усилий. Я не люблю прикладывать много усилий.

Б. Буду продолжать. Возможно, я и не достигну в этом совершенства. Но я верю в то, что с практикой у меня будет получаться лучше.

В. Я точно брошу это занятие. Я не люблю делать то, в чем не могу быть лучшим. Ведь существует так много других вещей, в которых я могу преуспеть!

 

4. Когда вы смотрите на свою работу, что вы обычно замечаете?

А. Я обычно не обращаю внимания на мою работу до тех пор, пока не закончу ее.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

 

5. Когда вы смотрите на работу других, что вы обычно замечаете?

А. Я не обращаю внимание на работу других.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю их ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

 

6. Когда вы осматриваете себя в зеркале, что вы замечаете больше всего?

А. Я не слежу за своей внешностью.

Б. Красоту.

В. Морщины, прыщи, поры.

 

7. Говорят ли вам люди, что вас трудно удовлетворить?

А. Нет. Я не ожидаю многого.

Б.  Как правило, нет. Возможно, я и ожидаю от людей многого, но мои ожидания не выходят за пределы их возможностей.

В. Да. К сожалению, люди считают, что я ожидаю от них слишком многого.

 

8. Когда вы стремитесь к какой-либо цели, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь?

А. Честно, я вообще ни на чем не сосредотачиваюсь. Я просто хочу побыстрее достичь результата.

Б. Я сосредотачиваюсь как на процессе, так и на результате. Я получаю удовольствие как от самого пути, так и от его направления.

В. Я сосредоточен только на результате, я хочу получить награду.

 

9. Какие чувства вы испытываете при поражении?

А. Я об этом много не думаю.

Б. Я стараюсь из всего извлечь урок. Ошибки делают меня сильнее и многому меня учат.

В. Я боюсь поражений и пытаюсь их избежать всеми возможными путями. Если я все таки ошибся, мне очень трудно снова встать на ноги.

 

10. Как вы относитесь к критике?

А. Не обращаю на нее никакого внимания – пусть критикуют сколько угодно.

Б. Я очень ценю конструктивную критику и всегда за нее благодарю. Она помогает мне понять свои недостатки и встать на путь самосовершенствования.

В. Считаю критику нападением на меня. Избегаю тех, кто пытался меня критиковать.

 

11. Как вы относитесь к перепоручению части своей работы другим?

А. Вполне нормально. Какая разница?

Б. Не вижу ничего плохого в том, чтобы перепоручить часть своей работы компетентному сотруднику.

В. Ни в коем случае никому ничего не перепоручаю. Хочешь сделать хорошо – сделай это сам!

 

12. Вы приходите в гости к друзьям, но видите, что в доме – полный беспорядок. Ваша реакция.

А. Ну и что? У меня дома точно также.

Б. Я отношусь к этому снисходительно — в конце  концов, это же не моя квартира.

В. Меня это просто выводит из себя. Ну неужели нельзя было убраться к приходу гостей?

Расшифровка результатов теста:

Поставьте себе за каждый ответ А — 0 баллов, за ответ Б – 1 балл и за ответ В – 2 балла. Подсчитайте баллы.

 

Результаты теста на перфекционизм:

От 0 до 8 баллов. Перфекционизм вам не грозит. Вернее, вам, возможно, следовало бы задаться вопросом, как стать перфекционистом. Вы им все равно никогда не станете, но зато научитесь немного ответственнее относится к делам и стремиться к большему в своей жизни – и тогда вы удивитесь тому, чего вы можете достичь!

От 8 до 16 баллов. Вы –отличник! Вы стремитесь к совершенству, обладая здравым пониманием того, чего возможно достичь, а чего – нет. Вы наслаждаетесь процессом своей деятельности не слишком зацикливаясь на ее результатах. Вы обладаете долей здравого перфекционизма, патологический перфекционизм вам не грозит. Так держать!

Более 16 баллов – Вы явно страдаете комплексом перфекционизма. Вы пытаетесь быть лучшим, достичь идеала, чего бы вам это не стоило. Вы углубляетесь в детали, тратите силы и время на мелочи. В вашем лексиконе отсутствует слово “достаточно”. Очевидно, что патологический перфекционизм не приводит ни к чему хорошему, лишая вас обыкновенных радостей жизни.

 

Положительные и отрицательные стороны перфекционизма

Перфекционизм имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Положительные — это высокий уровень стандартов, которым человек стремится соответствовать. Это качество может вести человека к высоким достижениям в работе. Например, Стив Джобс, основатель компании Apple (здесь я писала о нем много интересного), ”горел” на работе, но был равнодушен к своему внешнему виду, всю жизнь проходив в черной водолазке, джинсах и кроссовках, а в его квартире было очень мало мебели. Он почти не уделял времени семье и не принимал участия в воспитании своих детей. Но ни одна, пусть даже самая мелкая, деталь компьютера не оставалась им незамеченной и он “добивал” ее до идеала, порой сильно задерживая сроки выхода в продажу новой модели. Стив Джобс стал богатым, известным, с него берет пример современная молодежь. Но едва ли его близким жилось с ним хорошо.

У перфекционизма есть и другие отрицательные стороны:

  1.  Страх. Перфекционист боится провала, неуспеха и ошибок. У него в голове постоянно прокручивается самоуничижающий поток мыслей, из-за которых он ставит для себя неоправданно высокие цели и боится их не достичь. Кроме того, он боится, что кто-то обнаружит его недостатки и слабые места. Именно страх вынуждает их делать все в стремлении к идеалу.
  2. Перфекционисты “топчутся на месте” из-за того, что не умеют извлекать уроки из ошибок и провалов. Так, Томас Эдиссон пережил сотни неудач в изобретении электрической лампочки, но он рассматривал эти ошибки как неизбежность на пути к успеху. Перфекционист же предпочтет лучше не делать, чем потерпеть неудачу.
  3. Постоянные разочарования и потеря удовольствия от процесса работы. Именно этим заканчивается гонка за совершенством. К примеру, женщины-перфекционистки никак не могут создать семью и не уживаются в браке, пытаясь переделать партнера под свой “идеал”. Из-за доминирования негативных эмоций, перфекционизм – это основа для возникновения депрессивных, тревожных состояний, зависимостей, расстройств личности.
  4. Обезличивание. Перфекционисты, которые стремятся быть похожими на свой идеал, фактически отрекаются от самих себя и не раскрывают свою неповторимую личность.
  5. Проблемы в отношениях с людьми. Перфекционисты предъявляют черезчур высокиетребования не только по отношению к себе, но и к окружающим, что, несомненно, сказывается на их взаимоотношениях – люди начинают избегать перфекционистов. Более того, под вуалью критики перфекционисты часто скрывают зависть – им кажется, что у других все получается лучше, чем у них.
  6. Растрата времени. “Шлифуя” свое творение в попытке довести его до совершенства, перфекционист тратит очень много времени фактически впустую.
  7. Неспособность довести до конца начатое дело, поскольку несовершенный результат работы для перфекциониста неприемлем. Так, например, дети-перфекционисты часто сменяют кружок за кружком при малейшей неудаче или понимании, что у них не получается быть лучше всех остальных детей на занятиях.

Причины перфекционизма

Причины перфекционизма чаще всего родом из детства.

Когда ребенок идет в школу в первый раз, заботливые родственники желают ему учиться только на отлично. И если в некоторых семьях дело ограничивается лишь пожеланиями, а ребенка принимают безусловно — таким, какой он есть, и не требуют от него отличных результатов по всем предметам, то иная мама, зачастую и сама – перфекционистка, не даст своему чаду спуску, пока он не “сделается” самым лучшим учеником в классе. Такие дети понимают, что любовь родителей нужно заслужить своими достижениями и успехами, поэтому любой промах для них становится настоящей трагедией. Так и получаются дети-перфекционисты, из которых потом вырастают перфекционисты-взрослые.

Перфекционизм в спорте обычно начинается тогда, когда человек, зачастую тоже еще ребенок, выбирает себе идеала, “героя”, на которого он хочет походить и потом буквально изматывает себя на тренировках и “надрывается” в спортзале.

Настоящая перфекционистка по отношению к своей внешности вырастает в том случае, если вопросу внешнего вида уделяется большое внимание со стороны ее родителей, подружек, да и СМИ “подливают масло в огонь” – ведь во всех современных мультфильмах и кино девушка непременно сногсшибательно красивая и обладает точеной фигурой.

Как избавиться от перфекционизма?

“Живи и ошибайся, ведь в этом и есть жизнь. Не думай, что ты можешь достичь совершенства — это невозможно”.  Р.Олдингтон

 

Фактически, патологический перфекционизм водит его обладателя по кругу. Все начинается с постановки недостижимой цели. Потом этой цели перфекционисту достичь не удается – ведь это было изначально неизбежно. Постоянное давление на самого себя ради достижения недостижимой цели и неизбежный провал снижают эффективность и продуктивность. Перфекционист начинает критиковать и винить себя за это, что приводит к еще большему занижению самооценки. В этот момент перфекционист отказывается от своей цели и ставит новую цель, считая, что он просто “недостаточно постарался”, и в этот раз ему лишь нужно приложить больше усилий. Круг замыкается.

Первый шаг — осознание проблемы. 

В лечении перфекционизма “постановка правильного диагноза” – это уже половина успеха. То, что вы поняли свой недостаток и желаете его исправить, окажет вам большую пользу. Теперь для преодоления комплекса отличника вам необходимо изменить убеждения и установки – т.е. заменить “должен” на “желательно” и осознать, что совершенства не существует – именно такая перемена приведет к положительным сдвигам в вашем эмоциональном состоянии и в жизни.

Второй шаг — действия.

Следующим шагом будет борьба с мыслями и установками, которые подпитывают ваш перфекционизм. Несложные советы могут вам в этом помочь:

 

  1. Присматривайтесь к людям, которые не стремятся за совершенством, но все равно успешны в жизни. Пробуйте перенять их манеру жить.
  2. Испытайте на себе великую силу правила “5 к 1″, о котором я писала здесь. Как только сказали критику, похвалите человека 5 раз. Как только увидели недостаток, найдите 5 достоинств. Сначала будет трудно, а потом вы научитесь летать:)
  3. Научитесь перепоручать свои задачи. Перфекционистам это дается с трудом, но зато сколько времени у вас освободится на то, чтобы по-настоящему хорошо делать другие вещи:)
  4. Разрешите себе и другим ошибаться. Заранее поставьте планку: себе — 5 ошибок в день, мужу — 10, ребенку — 20. Как только достигнете этой планки, можете расстраиваться, а до этого радуйтесь:)
  5. Используйте чувство страха и тревоги как возможность спросить себя: “Чего я боюсь? Что самое страшное может случиться, если у меня ничего не выйдет?” Подумайте о ситуации с высоты 1 года или 5 лет. Возможно, это не так и важно:)Мария Хайнц
Конечно, не каждому перфекционисту удается окончательно выздороветь, но это возможно. Героине моего романа “Перфекционистка из Москвы” это удалось. Можете прочитать ее здесь, если вас заинтересовала тема перфекционизма:)

“Книга не просто увлекает сюжетом, но и имеет ярко выраженный терапевтический эффект“. Так написала одна из читательниц моей книги.

С уважением,

Мария Хайнц

P.S.: Ну а если вы хотите найти мебель, соответствующую вкусу перфекциониста, зайдите на сайт интернет-магазина “Мир мебели” www.mebel-1000.ru Выбор и качество удовлетворят любого, даже самого притязательного покупателя!

 

superhappy.ru