Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным. Как перестать нервничать и стать спокойным

Как перестать нервничать и стать спокойным

 

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.   

Я вас уверяю, мои рекомендации наконец-то помогут вам справиться с нервозностью в любой стрессовой ситуации, даже когда ничего не можете изменить. Вы избавитесь от нее навсегда.

Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других   психологических проблем.

 

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что  много проблем вам приносит ваше беспокойство.  Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж,  мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления,  нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

• когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
• мы не можем сконцентрироваться;
• мы плохо думаем головой;
• нервозность забирает жизненную силу;
• как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД ( мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД - нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите  быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.   

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе  внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

"Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации".

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая  реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

"Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни".

Идем дальше.

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

"Я изменюсь. Я одержу победу над  нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный".

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением  дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

 

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому:  со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например "будь что будет", "ну и черт с ним" и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.

 

 

Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

"Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая".

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием,  вы должны внушить себе  те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.   

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал  начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

"Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит".

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны,  ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.

 

 

Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит  какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним.  Придумайте что-нибудь свое. 

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм  дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

 

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это  вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

Следующие рекомендации ориентированы на долгосрочный результат, но зато, следуя им, вы перестанете вообще нервничать, и будите ко всему относиться спокойно.

 

1. Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
2. Перестаньте употреблять алкоголь и курить. Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги,  блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а  алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы  стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
3. Научитесь техникам релаксации. Это шавасана и йога-нидра. Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы  спокойней будите относиться к любым неприятностям.
4. Займитесь медитацией. Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой души, ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

 

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет  получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Сила покоя это проявление Силы духа.

Обязательно прочитайте про силу духа.

 

 

Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

Также предлагаю вам почитать статью о том как контролировать наши эмоции.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса: 

zslife.ru

Как перестать нервничать и стать спокойным

В этой статье вы узнаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком. Я представлю вам пять проверенных способов для того, чтобы успокоиться, а в конце дам упражнение, которое прямо сейчас позволит вам расслабиться и иначе посмотреть на все ваши проблемы.

Содержание статьи:

Как перестать нервничать и стать спокойным – 5 способов

Представляю вашему вниманию пять гарантированных способов как перестать нервничать и стать спокойным человеком, а также упражнение, которое позволит вам успокоиться прямо сейчас:

Способ #1: Выход негатива через тело

Вывести скопившиеся негативные эмоции через тело быстрее всего вам поможет спорт.

Негатив быстрее всего выходит через тело. Бег, силовые тренировки, фитнес, танцы – выбирайте то, что вам по душе. Уже через несколько дней занятий вы почувствуете значительное облегчение. Но главное условие – первую неделю вы должны «отпахать», поработать буквально на износ, не жалея себя. На начальном этапе работы важно запустить механизм вывода токсинов. Для этого необходимо приложить максимум усилий, выложиться по полной программе хотя бы в первую неделю. В противном случае накопившиеся в теле негативные эмоции так и останутся внутри вас.

Если лень мешает вам начать заниматься спортом, я рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как преодолеть лень.

В первый месяц работы я предлагаю заниматься спортом три-четыре раза в неделю. Это поможет вам вывести из тела все скопившиеся блоки, шлаки и токсины, сформировавшиеся в результате подавления негативных эмоций.

Заставляйте себя, буквально выносите себя в спортзал. Тренировки дают блестящие результаты, вы будете чувствовать, как становитесь спокойнее, легче переносите мелкие неудачи и фокусируетесь на положительных моментах. Это связано с тем, что во время занятий спортом тело не только освобождается от негатива, но и вырабатывает позитив в виде эндорфина, так называемого гормона счастья.

Так что, если вы хотите перестать нервничать, стать спокойнее и даже счастливее, бегом на тренировку!

Способ #2: Ресурсные моменты – якоря

В этом разделе я расскажу вам об упражнении, снимающем стресс. Оно возвращает тело в состояние счастья, которое вы когда-то испытывали.

В нашем бессознательном сохраняется вся информация, которая была им когда-либо получена. Другими словами, на уровне подсознания вы помните абсолютно все, что происходило в вашей жизни от момента рождения до сегодняшнего дня. Проблема состоит только в том, что между сознанием и бессознательным стоит барьер, и далеко не каждый человек может этот барьер преодолеть.

Легче всего возвратить в сознание можно те воспоминания, к которым привязаны запахи и ощущения. Именно обоняние и кинестетика (телесные ощущения) всегда на сто процентов запечатлеваются в вашем теле. По этой причине запах мандаринов напоминает вам о праздновании нового года, а запах, например, выпечки, возвращает к детским воспоминаниям о лете у бабушки в деревне.

Как это работает? С вами что-то происходит, а в это время вы чувствуете какой-то запах или испытываете определенные ощущения в теле. В следующий раз, когда вы почувствуете тот же запах или испытаете те же ощущения, на вас нахлынут воспоминания о той ситуации, в которой вы находились (или вам легче будет в нее погрузиться).

Упражнение. Всякий раз, когда находитесь в ресурсном состоянии (когда вам по-настоящему хорошо), понюхайте что-нибудь и оставьте в памяти этот запах. Если получится, то запомните и свои ощущения в теле. И тогда это ресурсное состояние останется с вами навечно.

Например, вспомните, как вы в последний раз ездили на море. Помните, как оно пахнет? Или может, вы помните, что ощущали в теле, когда лежали на берегу? Или, например, в тот отпуск вы не раз покупали пина-коладу, и именно ее запах теперь у вас ассоциируется с этим отдыхом. В общем, вспомните запах или ощущение, напоминающее вам об этом отпуске.

Это работает! Проделайте это прямо сейчас и убедитесь сами. Когда вы будете подвергаться приятным воспоминаниям, ваш мозг даст вам вновь прочувствовать тот запах или те телесные ощущения. А если искомый запах или ощущение есть в зоне вашей доступности, подарите их себе наяву (а не только при помощи воспоминаний). Например, закажите в баре ту самую пина-коладу. Но если искомый запах – запах самого моря, а ощущения невозможно ничем заменить, то просто вспомните этот запах или ощущения, и тогда тело почувствует удовольствие, которое вы испытывали, находясь в отпуске.

Это упражнение возвращает вас в то состояние, в котором вы были когда-то.  Разумеется, это необязательно должно быть море. И даже не обязательно место, а, например, человек, с которым вам было хорошо. Вспомните его запах и ваши ощущения рядом с ним – и вам станет так же хорошо, как тогда.

Предложенная техника поможет вам успокоить свои нервы, в каком бы неуравновешенном состоянии вы ни находились. Научитесь запоминать запахи и ощущения в те моменты, когда вам хорошо. В идеале вы можете специально понюхать что-то и таким образом установить у себя в голове связку между приятным событием и запахом. Делайте это постоянно, и тогда счастливые моменты вашей жизни будут отчетливо запоминаться вам. А вернуться в это состояние теперь не составит труда – ведь вы запомнили запах и ощущение.

Такая методика называется «якорь». Якоря – это ключи к воспоминаниям (в данном случае запахи и ощущения). Ставьте якорь на каждое приятное событие вашей жизни, и тогда вам легко будет в любой непонятной ситуации возвращаться в состояние счастья.

Способ #3: Изменение реакций

То, чего мы не осознаем, управляет нами. Если вы находитесь в нервном состоянии, значит, в этот момент что-то вами управляет. Для того, чтобы это прекратилось, и вы научились спокойно реагировать на обстоятельства, вам нужно отследить и научиться осознавать, на что именно вы вспыльчиво реагируете, и изменить свою реакцию.

Приведу простой пример. Мальчик Ваня для забавы поймал червячка и решил с ним поиграться. Он подвесил червяка за указательный и большой пальцы и начал тыкать в него иголочкой. Червячок задергался, и Ване стало так смешно, что он начал тыкать в червячка снова и снова. Червячок задергался еще сильнее, на что Ваня в ответ начал тыкать в него с еще большей силой. Когда червячок понял, что его реакция на боль от иголки провоцирует мальчика тыкать в него еще сильнее, он решил притвориться мертвым. Ваня продолжает тыкать в червячка, но тот словно умер. И Ване стало неинтересно с ним, он бросил червяка и пошел искать другого, того, с которым будет повеселее.

Червячок мог поступить и по-другому, например, вцепиться Ване в палец и начать яростно атаковать мальчика. Возможно, это привело бы к тому же исходу – Ваня отцепил бы от себя злобного червячка и с обидой пошел бы искать себе другое развлечение.

Мораль истории такова: если что-то вызывает у вас злость или раздражение – отследите, осознайте и измените свою реакцию на это, и стимул перестанет действовать вам на нервы. Потому что дело не в раздражителе, все дело в вашей реакции на него.

Когда вы начинаете осознавать свои реакции и учитесь выбирать их, вы берете бразды правления в свои руки и сами начинаете управлять ситуацией. Стимул раздражает до тех пор, пока вы продолжаете реагировать на него привычным способом. Изменив реакцию, вы измените и поведение стимула. Но до тех пор, пока вы реагируете одинаково, вы – червячок на крючке у Вани. Потому что вы позволяете ситуации управлять вами.

Станьте гибкими, возьмите ситуацию в свои руки. Посмотрите на нее со стороны и осознайте, каким образом вам нужно реагировать для того, чтобы раздражитель ушел или начал действовать по-другому.

Станьте осознанным человеком, выбирайте реакцию в зависимости от того, кто перед вами. Гибко подходите к вопросу: прикиньтесь дурачком, отшутитесь, незаметно переведите разговор в другое русло или, наоборот, поговорите с человеком откровенно. Каждому нужно разное. Учитесь видеть, что нужно тому, кто перед вами. И ваш новый способ реагирования изменит поведение собеседника.

Выбирайте свои реакции, и тогда вам не будут встречаться люди, которые заставляют вас нервничать. Они сами начнут относиться к вам иначе, потому что с вами уже неинтересно будет играться в игры «раздражитель-реакция», ведь вы будете уже в другой роли. Они либо поменяют свое отношение к вам, либо просто уйдут из вашей жизни.

Если вам сложно изменить свою реакцию из-за того, что у вас в душе есть обида на человека, обязательно проделайте технику прощения.

И еще один важный момент! Изменить реакцию невозможно, пока у вас есть агрессия на человека. Как избавиться от агрессии вы можете прочитать здесь.

Способ #4: Настоящий момент

Самый действенный способ как перестать нервничать и стать спокойным за несколько секунд – это нахождение в настоящем моменте. Например, вы обзваниваете клиентов по работе, и один из звонков сильно задел вас. Вы разозлились и не можете сосредоточиться и спокойно вернуться к работе. Звонок раздосадовал вас, но он уже в прошлом. Продолжая думать о нем, вы мысленно находитесь в прошлом, отдаете ему свою энергию и стоите спиной к настоящему. Для того, чтобы перестать злиться и продолжить работу, вам достаточно научиться находиться в настоящем. Думайте о том, что вы делаете.

Думайте, например, так: «Сейчас я нахожусь на работе и выполняю одну из своих задач – обзвон клиентов. В данный момент я смотрю в свою клиентскую базу и беру трубку, чтобы позвонить следующему. А сейчас я набираю цифры и звоню вот этому клиенту».

Поначалу мысли из прошлого постоянно будут прокрадываться в вашу голову. В ответ просто перебивайте их мыслями о том, что вы делаете в данный момент, или о том, что вас окружает. Эта техника отлично помогает разгрузить мозг и откинуть надуманные проблемы и навязчивые тревожные мысли. Пользуйтесь ей постоянно, и тогда вы не только станете спокойным и уравновешенным человеком, но и научитесь в полной мере наслаждаться жизнью.

Способ #5: Дисциплина

Если вы часто нервничаете и переживаете, значит, скорее всего, в вашей жизни не хватает дисциплины. Первый вид дисциплины – это дисциплина в мыслях. Учитесь не только находиться в настоящем, но и осознавать все свои мысли. Научившись этому, вы сможете отбрасывать ненужное и думать о том, что действительно важно.

Для того, чтобы научиться осознавать свои мысли, нужна практика. Думайте о том, о чем вы думаете (простите за тавтологию), и регулируйте ход своих мыслей. До этого момента ваши мысли хаотично бродили, как козы в огороде. Но отныне вы можете начать осознавать их и управлять ими.

Приведу пример. Девушку Таню бросил парень, и она не может забыть его. Для того, чтобы наконец сделать это, ей нужно научиться контролировать свои мысли и начать думать только о том, что приносит ей пользу. Скажем, Таня в очередной раз вспомнила о том, как ее бывший водил ее в ресторан и дарил ей цветы. Она начинает плакать, вспоминая об этом, и думает, что не найдет никого лучше. Чтобы перестать отдавать свою энергию прошлому и повернуться лицом к настоящему, ей нужно, когда она в очередной раз думает о бывшем, усилием воли заставлять себя переключать одни мысли на другие. Например, думать о том, что она делает в данный момент, или о своих целях, планах и намерениях. Или о чем-либо хорошем и позитивном. Думать о том, что ей выгодно, о том, что принесет пользу. А иначе свое время, энергию, а также красоту и здоровье она просто выкинет в никуда.

Начните отдавать себе отчет в том, о чем вы думаете. И усилием воли перемещайте свои мысли туда, куда вам выгодно. Думайте о том, что приносит вам энергию, силу, здоровье и успех. Наведите порядок в своих мыслях и отныне не позволяйте им бродить там, где не следует.

Дисциплина в мыслях – это еще не все. Не менее важна дисциплина в ваших ежедневных действиях. Речь идет и о работе, и об отдыхе. Пишите план каждого своего дня и старайтесь по возможности выполнять его. Придумывайте такой план, который соответствует вашим возможностям. Ни в коем случае не перегружайте себя. Если не выполнили что-то – не критикуйте себя, просто выполните это завтра.

Планируйте и свой ежедневный отдых. Каждый день хотя бы полчаса разгружайте свой мозг. Читайте любимую книгу, сидите в инстаграме или принимайте ванну. Но! Этот отдых тоже должен быть частью вашего плана дня и не должен превышать рекомендуемой нормы.

В общем, введите дисциплину во всю свою жизнь, и вы с удивлением обнаружите, что перестали нервничать и наконец успокоились. Самодисциплина не должна превращать вас в робота. Она должна упорядочить ваши мысли и ваши действия для того, чтобы вы перестали переживать, тревожиться и злиться, и начали делать и думать только то, что важно и полезно для вас.

Упражнение «Космос»

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Подумайте о своей самой серьезной насущной проблеме. Посмотрите на нее со стороны, глазами наблюдателя. Затем представьте, как вы медленно поднимаетесь вверх на воздушном шаре, все выше и выше. При этом не отрывайте взгляда от проблемы. Обратите внимание, она стала значительно меньше. Представьте, как вы поднимаетесь над землей, видите множество людей, гор, рек, городов. Вы все еще видите вашу проблему? Поднимитесь в космос и посмотрите на нее оттуда. Ну как она вам?

Если посмотреть на текущий момент своей жизни издалека, с космических высот, то взгляд на него меняется. Мы – всего лишь песчинки в этом мире. Ваша проблема, если смотреть на нее вашим привычным взглядом, кажется вам глобальной и неразрешимой. Но попробуйте посмотреть на нее из космоса, и вы поймете, как она ничтожна, и как мало она значит для мира и даже для вашей жизни в целом. Теперь вам гораздо легче будет с ней справиться, ведь она такая маленькая.

Почаще меняйте ракурс и учитесь смотреть на неприятные ситуации издалека. Это упражнение можно применить к совершенно любому событию, будь то волнение перед собеседованием или скандал с женой. Посмотрите на вас с потенциальным работодателем из космических глубин. Уже не так страшно? И вы, и работодатель – всего лишь две маленькие точки на этой земле. Да и само собеседование – никакая не проблема, а всего лишь одна тысячная часть вашей жизни и одна миллиардная часть жизни нашей планеты.

Заключение

Я рада, что вы наткнулись на мою статью, потому что теперь вы гораздо лучше знаете, как перестать нервничать и стать спокойным человеком.

Подведем итоги:

• Чтобы вывести негатив через тело, начните вплотную заниматься спортом
• Создавайте якоря в виде запахов и телесных ощущений. Через эти якоря возвращайте себя в счастливое состояние, которое вы испытывали в ресурсные моменты вашей жизни. Это отлично успокаивает
• Между стимулом и реакцией находится наш выбор. Начните выбирать другие реакции, и тогда изменится и стимул. Он перестанет вас раздражать или уйдет из вашей жизни

• Находитесь в настоящем. Не только физически, но и мысленно. Это выкинет ненужный хлам из вашей головы и освободит ее для свежих идей и спокойных, легких мыслей. Также это сделает из вас осознанного человека и позволит в полной мере, на сто процентов наслаждаться жизнью
• Самодисциплина в ежедневных действиях и в мыслях – лучший способ перестать испытывать ненужные, лишние эмоции. Дисциплина научит вас заниматься только тем и испытывать только то, что нужно и полезно для вашей жизни
• Упражнение «Космос». Когда вас что-то беспокоит, мысленно поднимитесь в космос и посмотрите на свою проблему с этой космической высоты. «Проблема» превратится в маленькую точку, и ваш мозг начнет относиться к ней спокойно и с легкостью ее разрешит

И не забудьте скачать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые эффективные и работающие техники, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя, подняла свою самооценку и повысила уверенность в себе. Эта книга научит вас действовать и мыслить только исходя из любви к себе, а значит, станет отличным помощником на пути к спокойствию.

У вашего беспокойства и нервозности обязательно есть какая-то причина. За мелкими неурядицами всегда стоит более крупная неудовлетворенность. Это могут быть проблемы на работе или в семье, финансовые трудности или проблемы в отношениях с друзьями. Если вы хотите выявить причину и искоренить ее, убрать злосчастный корень ваших нервотрепок, то вы можете обратиться ко мне за индивидуальной психологической консультацией по скайпу. Мы разберем по косточкам, из чего состоит ваше неудовлетворение, и устраним его причины.

Задавайте свои вопросы вконтакте или на сайте. О стоимости услуг и о схеме работы читайте здесь.

Любите себя и наслаждайтесь жизнью!Ваш психолог Лара Литвинова

laralitvinova.ru

Как перестать нервничать и беспокоиться по пустякам

Как перестать нервничать — этот вопрос задают себе многие люди, находясь в тупиковой ситуации. Ведь именно волнение мешает нам здраво взглянуть на проблему, взвесить все «за» и «против» и найти разумный выход из сложившейся ситуации.

Открою Вам секрет: ничего сверхъестественного и сложного в том, что я хочу вам сегодня поведать, нет. Но это не означает, что все, чем я с вами поделюсь, не работает, наоборот.

Если вы приложите некоторые усилия, если вы прислушаетесь к моим рекомендациям, то вы обязательно сможете справиться с волнением, перестанете нервничать и сможете сохранять спокойствие в любых, даже безвыходных ситуациях. Интересно?

Причины наших волнений

Прежде, чем рассказать вам о том, как перестать нервничать и стать спокойным, хочу затронуть тему причин наших переживаний. Даже если вы думаете, что это все неважно, вы сильно ошибаетесь, ведь преодолевать необходимо не само состояние, а его причины.

Знаете, почему мы нервничаем? Да потому, что изо всех сил стараемся думать о прошлом и будущем, а не живем сегодняшним днем.

Причина № 1

Первая причина, которая вызывает наше беспокойство — то, что мы спешим жить.

Да, да. Мы постоянно пытаемся жить в отрезке будущего (а точнее в бесконечности будущего), не обладая теми знаниями, которые нам предстоит узнать позже. Мы представляем себе идеальную картину будущего (только такую и никакую другую), не обращая внимание на то, что происходит с нами сейчас.

Нам кажется, что завтра наступит тот самый счастливый день, но он почему-то не наступает. Сначала мы спешим повзрослеть, чтобы перестать каждый день ходить в школу, потому думает, что все самое лучшее произойдет с нами после окончания университета. Следующий запланированный и ожидаемый период — женитьба, потом — приобретение автомобиля, жилья, взлет по карьерной лестнице и т. д.

Приведу пример ситуации из своей жизни, который чуть было не заставил меня беспокоиться. Есть некоторое событие, которое может произойти со мной в следующем году. Для того, чтобы оно состоялось, необходимо запланировать финансирование на него в этом году или оплатить все из своего собственного кармана. Хотя до конца года еще осталось 2 месяца, однако планирование уже приостановлено. Узнав об этом, я, если честно, чуть было не расстроилась, не начала переживать. А потом я задумалась, а я знаю, где я буду через полгода, в какой стране, на какой работе? Нужно ли это все мне будет тогда? Да и где гарантия, что вписав событие в «план», я получу на его оплату деньги?

Случались ли с вами подобные ситуации? Думаю, бывают ежедневно. Мы переживаем о том, какое решение нам нужно будет принять в следующий четверг, какой будет курс доллара в следующем году, куда поедем отдыхать летом. А зачем?

Мне очень нравиться одна шутка: «Сбылась мечта моего детства — я вырос и мне больше не надо вставать в школу к 8:30. Теперь я встаю на работу в 6:20.» Так и мы: не ценим того, что есть, а постоянно переживаем о том, что будет (или не будет).

Причина № 2

Вторая важная причина нашего беспокойства — наше прошлое.

Мы постоянно думаем о том, как бы мы могли изменить свое прошлое, переживаем по этому поводу. Ах, почему я этого не сделал раньше…

Подумайте, есть ли смысл во всем этом? Ведь прошлое не изменить! Это все уже состоялось. Его просто нужно принять.

Почему мы беспокоимся, что толкает нас испытывать данную эмоцию? Чаще всего порождает наше беспокойство страх. Страх что-то не сделать, страх, что события пойдут не так, как мы их себе представили. Именно страх является первопричиной беспокойства. Ну, а беспокойство делает нас возбужденным и нервными и может даже привести к развитию нервного срыва. Может ли человек, находясь в таком состоянии, здраво мыслить, решать проблемы, действовать себе во благо? Вряд ли.

Вывод какой? Необходимо научиться жить сегодняшним моментом! Не пытаться заглядывать с щелку будущего или изобретать машину времени для изменения прошлого.

Канадский врач, историк медицины и философ Уильям Ослер когда-то произнес замечательные слова:

Наша главная задача — не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно

Что еще можно добавить к этим золотым словам?

Как перестать нервничать по пустякам?

Отгородите железными дверьми прошлое и будущее. Живите в герметизированных сегодняшних отсеках.

Не думайте, что я призываю вас ничего не делать, ни в коем случае. Просто если переживать обо всем, что будет с нами через неделю, месяц или даже год, то просто можно не успеть подготовиться с этому.

Я сама очень часто живу по принципу: «Решать проблемы нужно по мере их возникновения». Если проблема только виднеется где-то на горизонте и не затрагивает меня, то глупо переживать, а вдруг она обойдет меня стороной?

Один мой знакомый в шутку рассказал мне такую формулу решения жизненных проблем:

50 % проблем решаются сами по себе, 25% — не решаются вообще, так стоит ли из-за оставшихся 25% волноваться?

Да, это шутка, однако если подходить к своей жизни с подобной позиции, тогда волнений будет гораздо меньше, не так ли?

А знаете ли вы, что стрессы, постоянные волнения могут привести к множеству тяжелейших заболеваний — к гипертонической болезни, инфаркту, инсульту, сахарному диабету, псориазу и многим другим? В погоне за чем-то призрачным вы можете потерять не только здоровье, но и жизнь! Стрессы — распространенная причина многих психических расстройств, в том числе панического расстройства. Так что если вы хотите быть психически и соматически здоровым человеком, не стоит пренебрегать этими простыми рекомендациями.

3 простых шага, которые помогут вам перестать нервничать по каждому поводу

Избавиться от волнений в проблемных ситуациях довольно просто. Самое главное — направить свою энергию не на беспокойство, а на решение ситуации. Поделюсь с вами одной работающей хитростью.

Как перестать нервничать по любому поводу? Это очень просто, достаточно лишь сделать 3 простых шага в направлении решения проблемы:

• Шаг 1. Первое, что вам необходимо сделать, если вы испытываете волнение — это представить, что самое худшее может случиться, если вы не сможете решить возникшую проблему.
• Шаг 2. После того, как вы представили наихудшее, что может быть, смиритесь с ним, как будто бы все уже произошло.
• Шаг 3. После того, как вы смирились с самым ужасным вариантом развития событий, спокойно продумайте, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.

Как правило, мы волнуемся именно из-за того, что боимся, что что-то пойдет не так, что ситуация зайдет в тупик. Хорошо, а даже если так. Даже, если все пойдет наихудшим образом, то что с того? Неужели это действительно стоит ваших волнений?

Поверьте, после того, как вы взглянете опасности в глаза, представите самое худшее, вам станет гораздо легче и спокойнее. Ведь мы переживаем именно из-за того, что эмоции преобладают на разумными доводами. А если исход ситуация уже известен (все произошло), тогда и волнений будет гораздо меньше. Можно будет переходить к следующему важному шагу — к решению ситуации, улучшению самого худшего варианта.

Еще один работающий способ, как перестать нервничать и беспокоиться

Хочу вам дать еще один совет, касающийся того, как успокоиться и быстро перестать нервничать на работе, дома или в любой другой ситуации. Для этого необходимо следовать определенному алгоритму.

Если вас переполняет беспокойство, задайте себе 4 простых вопроса:

1. Что беспокоит меня в данную минуту?
2. Что я могу сделать? (Какие варианты могут быть?)
3. Что я собираюсь сейчас сделать, чтобы решить данную проблему?
4. Когда я намерен начинать предпринимать намеченные действия?

Если есть возможность, лучше всего написать или напечатать ответы на все эти вопросы. Во-первых, так вы сможете увидеть ситуацию и пути выхода из нее более полно, вместо того, чтобы испытывать нервозность. Во-вторых, человеческая память не идеальна, если что-то пойдет не так, и вы откажетесь от выбранного пути решения проблемы, у вас останутся в запасе записанные на бумаге другие варианты (про которые вы позже можете и забыть).

Ответив на эти вопросы, вы сразу же поймете суть проблемы. Более того, если вы пойдете дальше, то вы сможете представить возможные варианты выхода из ситуации, способы решения проблемы и их последствия. Вы увидите, какой еще информации вам не хватает и откуда ее получить. Поверьте, вам будет намного проще определиться со стратегией действий.

Поверьте, если вы напишете ответы на все эти вопросы, то вы быстро перестанете нервничать, а вами мысли будут работать в совершенно ином направлении — как конструктивно выйти из сложившейся ситуации.

Но даже не это самое важное! Самое главное — четко представить, когда нужно будет принимать решение, не торопить ситуацию и, как я уже писала выше, решать проблемы по мере их возникновения.

Если же решение требуется от вас в кратчайшие сроки, то после того, как вы собрали всю необходимую информацию, сразу приступайте к действиям, постарайтесь при этом отбросить все переживания относительно результата. Вы ведь сделаете все, чтобы улучшить самую худшую ситуацию, которую вы уже приняли!

Будьте все время заняты и вы будете спокойны!

Как перестать переживать и накручивать себя? Запомните, для этого нужно действовать, необходимо, чтобы ваш мозг был занят интенсивной работой.

Не замечали ли вы такой закономерности, что волнения возникают в те моменты, когда мы свободны, отдыхаем, или наш мозг не занят какой-то сложной работой? Вот тут-то и появляются волнения.

Когда у Уинстона Черчилля спросили, беспокоится ли он по поводу той ответственности, которая на нем лежала, он сказал:

Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства.

И, действительно, шла война, он работал по 18 часов в сутки, и его мозг был постоянно занят решением глобальных проблем, а не беспочвенными переживаниями.

Так и вы, если ищете выход, не знаете, как перестать беспокоиться, сделайте так, чтобы в вашей жизни не было ни минуты свободного времени. Работайте, развивайтесь, посвятите свое время благотворительности, помощи другим, тогда у вас просто не останется времени на бесполезные и разрушающие вас волнения!

Хотите преодолеть депрессию, но не знаете как? Читайте статью.

psi-doctor.ru

Как перестать нервничать и психовать по пустякам, советы психолога

«Все болезни от нервов!» – Сегодня эту фразу повторяют многие. Если найти способ, как перестать нервничать по пустякам и стать спокойнее, тогда, как говорят, будет вам и счастье, и здоровье…

Можно попробовать стать спокойным, воспользовавшись рекомендациями психологов, часто они дают советы: начните медитировать или выплесните негатив на бумагу, не держите его в себе, проговаривайте аффирмации, выйдите в безлюдное место и как следует покричите. Как правило, все способы предлагают сбросить уже накопившееся напряжение, а что делать, чтобы оно не возникало? Как перестать волноваться по пустякам?

Врачи каждый день встречаются с такими пациентами, они всегда задают вопрос о том, как перестать нервничать. У всех волнения, стресс и разные его проявления. Чаще всего назначаются успокаивающие средства, что-то безобидное и легкое, на травах. Но эффекта практически нет или он кратковременный.

Так как же перестать нервничать по пустякам?

Сейчас речь не идет о сильных стрессах, таких как потеря работы или серьезные проблемы в личной жизни. Мы говорим о мелочах, которые отравляют жизнь нам и близким – лифт задерживается, ноготь сломался, телефон разрядился не вовремя, в транспорте многолюдно и т.д.

Это раздражение по малейшему поводу, когда бесят все и дома, и на работе. Могут появляться непонятные страхи или необъяснимая тревога на пустом месте. Часто волнение отличника перед экзаменом такого же характера.

Мелочами эти события кажутся со стороны. Для раздраженного человека это катастрофа, он начинает психовать, потом остается без сил, а успокоиться и не переживать не получается.

Между тем способ значительно повысить свою стрессоустойчивость есть. Стать спокойным и уравновешенным можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Почему появляются переживания

У кого-то реакция на стресс проявляется переживаниями и страхами, у кого-то высыпаниями на коже и зудом, у других – расстройством кишечника или аритмией. Всем плохо, но плохо по-разному. И связано это с особенностями психики конкретного человека. Понимая это устройство, можно значительно облегчить себе жизнь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает истинные причины раздражений. Любой человек испытывает стресс и недовольство жизнью, когда не подозревает о своих природных желаниях или игнорирует их, пытается жить по чужой программе. Это нам кажется, что мы хотим немного: любви, достатка, мира во всем мире. А чего хочет человек на самом деле? Об этом мы порою только догадываемся!

Например, теряет покой нежная, чувствительная девушка. Она – представительница зрительного вектора – рождена для любви, ей как воздух нужны возвышенные чувства и сильные эмоциональные связи. Это ее способ справиться со страхом одиночества. Разрыв эмоциональных связей может привести к появлению беспричинных страхов, тревоги, панических атак, нарушению сна и проблемам со зрением.

Нервничает «пампушка», которой любыми способами хочется стать стройной моделью. Она изнуряет себя бесконечными диетами и многочасовым пребыванием в спортзале. Потом хочется кого-нибудь покусать. За пироженку готова отдать все на свете. А килограммы продолжают портить «проблемные» места.

Как перестать нервничать и волноваться

Чтобы перестать нервничать и волноваться, нужно понимать тех людей, с которыми приходится сталкиваться и контактировать. Вы их понимаете? Вы уверены?

Бывает, человек видит в окружающих проявление каких-то черт характера, которых нет у него самого, и он считает эти свойства пороком или пробелами в воспитании. Переживания и постоянное возмущение расшатывают его нервы. А раздражителю не надо укреплять нервную систему, он и так спит спокойно. В системно-векторной психологии объясняется реакция людей на раздражающее их поведение окружающих.

Есть люди, которые выходят из себя, когда сталкиваются с медлительностью и неповоротливостью дома или на работе. Непостижимо, как можно раскачиваться и поворачиваться в одну сторону полчаса, когда за это время можно сбегать туда и обратно. Это носители кожного вектора. Сами они быстрые и ловкие. Могут делать несколько дел одновременно. И писать, и слушать, еще и по телефону общаться. Медлительного, уравновешенного человека, являющегося носителем анального вектора, они считают тормозом. От возмущения от потерянного времени они могут начать чесаться, а их кожа покрываться сыпью.

А медлительным людям на нервы действуют кожные торопыжки, которые берутся за все разом, делают тяп-ляп и часто не завершают начатое. Ну как тут стать спокойнее и не нервничать? Надо же ДОДЕЛАТЬ, довести до идеального состояния, а не бросить на полдороги. Когда таких людей дергают и торопят, у них часто появляются жалобы на перебои в работе сердца, боли в животе и нарушение стула.

Как перестать нервничать по пустякам и быть здоровым

Системно-векторная психология объясняет, что человек всегда имеет в своем активе соответствующие свойства для реализации своих природных желаний.

Девушка с анальным вектором рождена быть хозяюшкой, она домашняя и уютная, умеет вкусно готовить, шить и вязать. Она вряд ли захочет быть моделью. Ее природное желание – создать семью, вести дом, наводить уют, воспитывать детей. Она же, со склонностью к работе с бумагами, усидчивая и скрупулезная, не станет удачливым менеджером по продажам. Заставьте ее заниматься нелюбимым делом и при этом подгоняйте и торопите – переживания и стресс ей обеспечены.Быстрый и ловкий обладатель кожного вектора, которому как воздух нужны перемены, захочет смены впечатлений и движения на работе. Он не способен увлечься монотонными отчетами. Поэтому его сложно представить в роли спокойного бухгалтера. Лиши его движения, посади в офис заниматься одними бумагами, могут появиться проблемы – мельтешение, беспокойство и зуд, боли в области позвоночника.

Стать спокойнее и научиться жить среди людей

Мы постоянно нервничаем по пустякам, а наша повседневная жизнь складывается из череды мелких событий. И встреча, и взгляд, и разговор могут стать поводом для переживаний. Научитесь понимать окружающих, и они перестанут вас раздражать. Взгляд, наполненный пониманием и радостью, в итоге встретит тепло и понимание в ответ.

Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы слушателей, которые стали спокойнее, успешней и здоровей после тренинга.

Перестать беспокоиться, волноваться и нервничать, и научиться жить среди людей можно уже на бесплатных онлайн-тренингах «Системно-векторная психология».

Автор: Дина Лиясова, врач, медицинский психолог Автор: Марина Воронова, психолог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана

Просмотров: 2 941

Поделитесь этим с другими:

xn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным

Здравствуйте, дорогие читатели. Некоторые люди способны достаточно спокойно реагировать на многие серьезные проблемы, решая их с невозмутимым лицом. Ну что же, мы можем им только позавидовать, ведь порой нас даже небольшие бытовые проблемы могут выбить из колеи. Но, конечно же, мы не «взрываемся» по пустякам. Такая реакция возникает потому, что с течением времени мы накапливаем в себе слишком много негативных эмоций, которых мы старались не показывать. А вот доводит нас до состояния, когда «нервы не выдерживают» та самая «последняя капля», которую чаще всего и проблемой назвать сложно. Именно с этого момента и может начаться период, когда вы будете нервничать по любому, даже самому несерьезному, поводу. Естественно, часто повторяющиеся события со временем превращаются в привычку, от которой человек не способен избавиться самостоятельно.

Если у вас уже сформировалась такая привычка, то вам срочно нужно от нее избавляться. Частые переживания не только портят нам жизнь, но еще и сказываются на здоровье, что в нередких случаях и становится причиной возникновения онкологических заболеваний.

В общем-то, проблема является вполне решаемой, но для того, чтобы справиться с ней, вам необходимо ознакомиться с некоторыми рекомендациями.

Постоянно чувство тревоги страха — как избавиться, последствия 

Мы можем нервничать абсолютно по любым причинам, начиная от проблем на работе, и заканчивая мелкими бытовыми неурядицами. Одно дело, когда есть достаточно серьезная причина для переживаний, но когда человек нервничает из-за простого общения с другим незнакомым человеком, то это уже говорит о наличии проблемы.

Небольшой нервный всплеск, к примеру, перед презентацией проекта, является нормальной реакцией нашей нервной системы. Со временем человек избавляется от своих страхов, а значит, и причин нервничать больше нет.

Если человек развивается как личность, то со временем он обретает уверенность в себе, поэтому он больше не будет переживать из-за того, что о нем думают другие люди. Следует сделать вывод, что только уверенные в себе люди могут спокойно относиться к создавшимся проблемам.

Но далеко не каждый человек может похвастаться таким спокойствием, поэтому нам нужно разобраться, как же все-таки перестать нервничать?

Переживая совершенно по любому поводу, мы, получается, попусту растрачиваем нашу энергию, которая как раз и могла бы помочь нам реализовать себя в жизни. А так, мы тратим свои силы на то, чтобы совладать с собой в отдельной ситуации.

В результате, мы можем потерять контроль над своей жизнью, что может привести к достаточно неприятным последствиям, справиться с которыми у вас просто не хватит сил.

1. Приобретение зависимости, которая создает иллюзию исчезновения проблемы, заставив вас на время забыть о ее существовании. Речь идет об алкоголе, курении, а также — употреблении различных психотропных препаратов.

2. Отказ от реализации поставленных целей. Обычно проблемы сбивают человека с толку, а постоянные переживания только дополнительно подкашивают его. В результате, человек теряет вкус жизни, и попросту опускает руки.

3. Снижение умственной работоспособности. Пребывая в состоянии стресса, человек пытается мысленно абстрагироваться от создавшейся проблемы, а значит, он не способен трезво мыслить. Сильный стресс может привести к временной умственной заторможенности.

4. Хроническая усталость. Наличие любой проблемы, вызывающей достаточно серьезные переживания, обременяет человека. Даже полноценный сон не способен полностью восстановить силы, из-за чего он чувствует себя уставшим даже в начале дня.

5. Утрата эмоционального контроля. Если на протяжении длительного периода вас что-то «грызет», и вы все время из-за этого нервничаете, то, рано или поздно, все это выльется в один большой эмоциональный взрыв. Особенно это касается людей, которые ни с кем не привыкли делиться своими переживаниями.

Проанализируйте свои страхи

Как мы уже поняли, чувство дискомфорта возникает именно по причине неуверенности в себе, которую как раз и порождает страх. Соответственно, для того, чтобы перестать нервничать, нам нужно разобраться в собственных страхах, которые мешают нам реализовать себя.

Поэтому нам нужно постараться определить свои страхи для того, чтобы признать их, и, в конечном итоге, избавиться от них. Выявить собственные страхи нам поможет один метод.

Итак, нам понадобится простой лист бумаги, на котором мы расчертим две колонки. В первой вам следует написать проблемы, с которыми вы вполне способны справиться. В другой же части листа, вам нужно перечислить те жизненные проблемы, которые вы не сможете решить. Если с первой колонкой все понятно, ведь вы знаете, как решать создавшиеся проблемы, то для «неразрешимых» проблем вам нужно постараться найти решение.

Вам нужно постараться составить подробный план решения конкретной проблемы хотя бы на бумаге, и тогда вы увидите, что не все так уж сложно, как могло казаться. Но одних «почеркушек» на бумаге мало, поэтому вам все-таки придется приложить немного усилий для того, чтобы эта проблема больше не заставляла вас беспокоиться о ней.

Если же решение некоторых проблем зависит не от вас, то какой смысл вообще об этом переживать? Волноваться можно, если вы действительно можете повлиять на ход событий, но по каким-то причинам не делаете этого.

Такой анализ поможет вам научиться отличать реальные проблемы от надуманных, а также — находить для них решение.

10 советов — как научиться мыслить позитивно. 

Вспомните детство

Многие психологические проблемы взрослых людей тянутся еще из детства, чего человек иногда даже не осознает. Поэтому вам следует задуматься о том, что причина ваших постоянных переживаний кроется в вашем прошлом.

Как правило, детские страхи со временем перерастают в неуверенность, из-за чего человек, собственно, и нервничает. Достаточно часто родители, пытаясь мотивировать ребенка, сравнивают его с другими детьми. В результате, ребенок считает, что он чем-то хуже других, и ему приходится жить с этой психологической травмой всю жизнь.

Как же справиться с этой проблемой? Вы уже давно не ребенок, поэтому вы должны понимать, что все люди разные. И у каждого человека есть как недостатки, так и достоинства. Мы должны помнить и о своих положительных сторонах, так как часто акцент делается только на негативе.

День отдыха

Если вы уже обратились к интернету с вопросом «Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?», то это может означать только одно — вам нужен отдых. Не забывайте о том, что каждый человек нуждается не только в физическом отдыхе, но и в психологическом. Так устройте же себе целый день отдыха, забыв обо всем, что до этого беспокоило вас.

Такая разрядка пойдет вам только на пользу, и, возможно, это поможет вам увидеть решение проблемы. Психологи рекомендуют на протяжении этого дня заниматься только теми делами, которые приносят вам удовольствие.

1. Забудьте о своих обязанностях. Для этого вам следует взять на работе один день в счет отпуска. Если у вас есть дети, то можно на денек отправить их в гости к бабушке. То есть, вам нужно провести этот день непривычным для вас образом, отгородившись от бытовых проблем. Лучшим вариантом станет небольшое путешествие.

2. Примите ванну. В день отдыха вам некуда торопиться, поэтому вы можете позволить себе проснуться в любое время и принять расслабляющую ванну прямо с утра. Горячая вода поможет телу расслабиться, что сможет расслабить вас и мысленно. Сделайте так, выбросив из головы все лишние мысли. Добавьте в ванну любимые травы и масла.

3. Устройте встречу с друзьями за чашечкой чая или кофе. Конечно, кофе нельзя назвать расслабляющим напитком, ведь он только стимулирует нервозность. Но, действие этого напитка также зависит и от вашего настроения. Поэтому, выпитая в компании друзей чашечка кофе пойдет вам только на пользу.

4. Займитесь любимым делом, на которое у вас зачастую просто не хватает времени. Любите рисовать? Достаньте из коморки холст и краски — и вперед. Если вы делаете то, что вам действительно нравится, то вы не будете чувствовать усталости.

5. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Пища всегда помогает справиться со стрессом, поэтому иногда даже полезно побаловать себя каким-то необычным блюдом. Но не переусердствуйте, наслаждаться деликатесом и объедаться — разные вещи.

6. Посмотрите фильм. Ваша цель — расслабиться. Поэтому фильм нужно выбрать соответствующий. Не смотрите драму или триллер, а пускай это будет легкая и добрая комедия.

Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным?

Далеко не каждый человек может позволить себе устроить целый день отдыха, поэтому приходится искать другие пути расслабления. Да и даже если вам удалось вырваться из повседневной рутины, то это не означает, что плохие мысли не настигнут вас.

Поэтому существуют некоторые рекомендации, помогающие «здесь и сейчас» избавиться от негативных мыслей и перестать нервничать.

1. Оградите себя от источника стресса

Хотя бы на несколько минут отвлекитесь от создавшейся ситуации. Завал на работе? Сделайте себе пятиминутную передышку, за время которой вы сможете привести свои мысли в порядок. Так, вы не только избавитесь от нервозности, но еще и наберетесь новых сил для работы.

2. Посмотрите на ситуацию со стороны

Иногда полезно посмотреть на проблему глазами совершенно постороннего человека. Постарайтесь отодвинуть на второй план свои эмоции и попытаться разобраться в причине эмоционального всплеска. Просто спросите себя, в чем заключается причина ваших переживаний? Только так вы сможете начать действовать в направлении решения проблемы.

3. Проговорите свою проблему вслух

Вам понадобится собеседник, которому вы целиком и полностью доверяете. Лучше всего поговорить с кем-то из членов семьи, ведь только родной человек способен терпеливо выслушать вас. К тому же, вы не только почувствуете облегчение от того, что вы поделились своей проблемой с другим человеком, но еще и сможете проанализировать ее.

4. Улыбнитесь

Серьезное напряженное лицо вряд ли поможет вам расслабиться, поэтому начините решение проблемы с улыбки. Таким образом, вы настраиваете себя на позитив, что только поможет вам справиться со стрессом.

5. Направьте вашу негативную энергию в нужное русло

Если вы чувствуете злость или обиду, то это не означает, что нужно биться в истерике или сразу лезть в драку, чтобы получить разрядку. Просто займитесь спортом. Поверьте, физические упражнения физически вымотают вас настолько, что вы и думать забудете о каких-то там проблемах.

Как научиться радоваться жизни — 10 советов. 

Как составить свой распорядок дня

Если вы нервничаете перед определенным событием, к которому вы психологически еще никак не готовы, то вам нужно постараться собраться с мыслями. Настроиться на нужный лад вам помогут некоторые рекомендации психологов:

Приготовьте себе вкусный завтрак

Пусть ваш день начнется с любимой вкусняшки, которая всегда поднимает вам настроение. Желательно, чтобы завтрак содержал глюкозу, которая зарядит вас энергией на весь день.

Сделайте зарядку

Конечно, никому не хочется с самого утра напрягаться, но поверьте, после нескольких упражнений вы почувствуете бодрость. Занятия спортом также благоприятно воздействуют на наше настроение.

Отвлекитесь

Вам уж точно ничем не помогут пустые переживания, поэтому постарайтесь отвлечься на какое-то занятие. Послушайте любимую песню или просто подумайте о чем-то таком, что вызывает у вас радость.

Используйте воду

Она не только помогает нам очиститься от всего негативного, но еще и заряжает нас положительной энергией. Неважно, что именно вы будете делать, принимать ванну или мыть посуду, главное, чтобы вы контактировали с водой.

Всегда ищите плюсы

В любой ситуации, даже самой сложной, есть свои положительные стороны. То есть, если вы уже никак не можете повлиять на создавшуюся ситуацию, то вам всего лишь остается поменять свое отношение к ней.

Посчитайте до десяти

Если вы чувствуете, что вам не совладать со своими эмоциями, то вам следует глубоко вдохнуть и посчитать от одного до десяти. Такой способ поможет избежать конфликтов и нервных срывов.

Напишите письмо

Если вам не с кем поделиться своими переживаниями, или вы попросту не хотите этого делать, то на помощь вам придет блокнот и ручка. Ярко опишите свою проблему на бумаге, после чего разорвите ее на мелкие кусочки. В случае с особенно неприятными ситуациями, письмо можно сжечь. Поверьте, вы почувствуете облегчение после такого ритуала.

Иногда нам бывает очень сложно справляться с возникающими проблемами, поэтому мы и нервничаем. Мы совершенно не осознаем того, что от наших переживаний проблема не решится, и таким образом мы только наносим вред своему здоровью.

Из любой ситуации всегда есть выход, и вам выгоднее потратить свою энергию на поиск этого выхода, чем на бесполезные переживания, которые ни к чему хорошему не приведут. Поэтому научитесь устраивать себе небольшие перерывы, когда вы можете отдохнуть от всех проблем, расслабившись в горячей ванне с ароматными травами, к примеру.

Каждый человек выбирает для себя способы, помогающие ему расслабиться, поэтому для каждого они будут свои. Устройте себе один полноценный выходной, когда вы можете посвятить время только себе. Иногда «ничегонеделанье» бывает очень даже полезным, если не злоупотреблять им, конечно же.

narodnayamedicina.com

Как перестать нервничать и стать спокойным: советы, как не психовать

Просмотров: 625

Сентябрь 18, 2017 - 3 комментария

Неужели это вообще возможно? Возможно перестать нервничать, волноваться и переживать. Системно-векторная психология Юрия Бурлана не только объясняет, как перестать нервничать и стать спокойным, но и дает реальную возможность стать спокойным «на постоянной основе». Она дает каждому человеку шанс прочувствовать глубокое наслаждение самим процессом проживания каждого дня и ночи. Дает возможность пережить прекраснейшие мгновения бескрайней любви, когда от счастья слез не удержать. 

Где живут страхи, тревоги, волнения и переживания

Все переживания — это проявления психики человека. Часто человек осознает свои состояния, только когда окружающие говорят ему об этом: «Ты что такой встревоженный сегодня?» 

Человек может даже не осознавать, что он всю свою жизнь проживает в страхах, волнениях, переживаниях. Сознательно мы не можем воздействовать на психику. Поэтому никакие аффирмации и советы психологов, что, «как только вы начинаете раздражаться, надо перестать заниматься выводящим из себя делом», — никакого положительного эффекта иметь не могут. 

Рассмотрим на конкретных примерах, у кого и почему возникают такие состояния, как страхи, волнения, тревога и переживания. И что делать, чтобы стать спокойным. 

Не могу не нервничать перед экзаменом

Страх опозориться — природный страх людей с так называемым анальным вектором. Они переживают, что могут что-то сделать недостаточно хорошо, ведь основное желание их психики — быть везде и во всем самыми лучшими. Лучшим специалистом, лучшей дочерью/сыном, лучшей мамой/папой.  

Это свойство психики может проявляться волнением перед публичным выступлением, перед экзаменом и другими значимыми событиями в жизни. Переживания у них могут быть и за детей, жену/мужа, родителей — как самых значимых в их жизни людей.  

Кого хлебом не корми — дай поволноваться и понервничать

Обладатели зрительного вектора — это люди с особой эмоциональностью, смысл жизни для которых — любить. Особо чувствующие красоту окружающего мира и красоту души человека.  

Диапазон их эмоциональных амплитуд может находиться между страхом и любовью. Они рождаются с природным чувством страха смерти, которое должно развиться в чувство сопереживания и любви к окружающим. Если процесс развития эмоциональности в детстве проходит с какими-либо осложнениями, страх может остаться с человеком на всю жизнь, и тогда эмоциональность сможет проявляться только переживаниями, волнениями и тревогами.  

У обладателей анального вектора в связке со зрительным природное чувство переживания за близких людей усиливается страхами. И тогда мы наблюдаем маму или жену, которая своей любовью «душит» детей или мужа. Если она не попереживала и не понервничала сегодня за детей, мужа или маму — у нее может возникнуть чувство вины, что о них плохо заботится, мало любит. У нее ложное ощущение, что любить — это переживать, волноваться, нервничать. 

Она гордится, что такая «заботливая» мама. Она не понимает, что своими постоянными звонками, причитаниями, «страшилками» она практически исключает из жизни семьи ощущение радости и счастья. И ей невозможно доказать, что чрезмерная забота и переживания не идут на пользу отношениям. Неумение выразить свои эмоции позитивным способом приводит к чрезмерной заботе, когда переживание, основанное на собственных страхах, проецируется на другого человека. 

Как стать спокойным и страх переродить в любовь

Чтобы перестать беспокоиться и стать спокойным, важно направить свой эмоциональный потенциал в конструктивное русло. Одним из эффективных способов преобразовать тревогу в любовь является чтение классической драматической литературы, содержание которой способно вызывать чувства сопереживания, сочувствия. Можно читать и в кругу семьи — совместное чувственное проживание классической литературы объединяет. Хорошая театральная постановка также возбуждает чувства. Кино дает меньший эффект по сравнению с хорошей книгой.  

Чувство страха — это всегда сосредоточение на себе, на своих эмоциях. Поэтому используем универсальный способ ухода от негативных эмоций и состояний — обращаем свое внимание на других, ищем, кому можем чем-то помочь, поддержать добрым словом, теплым, искренним участием. 

Обладателям зрительного вектора большое облегчение приносят слезы. Слезы сострадания и сопереживания. Поэтому не стоит стесняться и прятать слезы — это природное непреодолимое желание и прекрасная психотерапия. Независимо от того, мужчина это или женщина, мальчик или девочка.  

Необходимо наполнять свою потребность в эмоциях и любви — смотреть фильмы о любви, читать стихи и литературу, быть внимательным к окружающим людям. Чувственные, эмоциональные связи — самое важное для людей со зрительным вектором.  

Что еще нужно знать, чтобы перестать волноваться и стать спокойным

Незнание своей сексуальности, страх своих желаний и невозможность их реализовать может вызывать у человека ощущение напряжения, волнений, страхов и переживаний. 

Сексуальность различна у людей с разными свойствами психики, разными эрогенными зонами. Сексуальные желания, фантазии и предпочтения каждого человека зависят от набора свойств психики — векторов, которыми он обладает. 

Системно-векторная психология объясняет, почему кому-то нравятся ласки, обнимашки и массажики, а другие к этому абсолютно безразличны. Отчего либидо разное. Кому-то хорошо раз в год. А кому-то один раз в день — недостаточно. 

Понимание своих желаний и желаний своего партнера не только значительно облегчает жизнь, снимая все волнения и переживания, но и наполняет жизнь радостью и вдохновением. 

Как перестать нервничать и стать спокойным

Всего на нескольких примерах мы рассмотрели связь свойств нашей психики с нашим проявлением ее через эмоции и поступки. Понимание же всех составляющих своей психики и психики окружающих людей позволяет не нервничать по малейшему поводу, освобождает от страхов и переживаний и приносит неописуемую радость и восторг от понимания себя, понимания других, понимания ЖИЗНИ. 

Познание законов психического, изменение восприятия окружающей действительности через это знание психики, а не через себя — единственный способ и единственный шанс освободиться навсегда от всех волнений и стать спокойным. Именно благодаря этому укрепляется нервная система и повышается стрессоустойчивость, и человек может стать спокойным дома с детьми и с женой/мужем, на работе, за рулем на оживленной трассе, в переполненном общественном транспорте. Может стать спокойным в любой жизненной ситуации. 

В этом секрет советов и способов, когда все люди получают такие удивительные и стабильные результаты по избавлению от своих страхов и переживаний, волнений и тревог по малейшему поводу — перестают кричать и психовать, становятся спокойными. 

Тысячи людей уже прошли этот путь и поделились своими результатами, поделились своей радостью — что в их жизнь на место страха пришла любовь, на место переживания в парных отношениях пришло счастье взаимопонимания. 

«…Что было ДО... НЕ жизнь. Существование в замкнутой цепи из страхов, обид, истерик, неприязни... Все это бурлило, клокотало, прорывалось скандалами, фобиями, сочилось высокомерием и презрением. Ко всем окружающим. Больше всего, как водится, страдали самые близкие…  

Сейчас... Сейчас есть устойчивое, хорошее состояние. Не эйфория, а ровное ощущение радости жизни. Неприязнь? Такого слова больше нет в моем лексиконе. Понимая глубинные, истинные мотивы поступков людей, которые сами не знают, почему они делают то, что делают, и почему поступают так, как поступают, испытать можно только радость понимания и сожаление, что не знают они ничего об СВП…»  

Анастасия Б., Пенза 

«…Всего каких-то несколько лекций, и все кардинально изменилось. Я стала спокойной, терпеливой. Я совсем перестала кричать на своего сына. Не кричу и не хочется. Я хотела изменений в своей жизни, изменений в отношениях с сыном, особенно с сыном — это я получила от прохождения тренинга по СВП. И получила намного больше, чем хотела…»  

Жанна Б., Абакан 

Вы можете прикоснуться к ощущению понимания себя и окружающих уже на бесплатном онлайн-тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Сможете ощутить на себе этот эффект — узнать себя, узнать и реализовать свои врожденные таланты, воплотить в жизнь свои природные желания, получить огромнейшее наслаждение и забыть о том, что такое нервничать. И наконец стать спокойным. 

На бесплатный онлайн-тренинг регистрируйтесь по ссылке. 

Автор: Галина Кузьменко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Предыдущая статья Как перестать стесняться и раскрепоститься, обрести уверенность Следующая статья Полное отчаяние: как уцелеть в житейской буре

myvektor.ru

точечный массаж, ароматерапия, дыхательная гимнастика

Постоянные стрессы разрушительно влияют на нервную систему человека. Чтобы перестать нервничать по пустякам и стать спокойным, очень важно найти для себя расслабляющее занятие и прислушаться к внутреннему голосу.

Причины нервозности

В череде ежедневных забот и проблем мы забываем о самом главном – об отдыхе. Нервная система пребывает в постоянном напряжении – трудности на работе, разногласия в семье и прочие неурядицы оказывают на нее разрушающее действие.

Основными факторами, выбивающими человека из эмоционального равновесия, являются:

• страхи потерпеть неудачи;
• психологическое давление со стороны окружающих;
• затрудненное финансовое положение;
• частые ссоры и конфликтные ситуации;
• потеря близких;
• неуверенность в себе.

Все это со временем накапливается и приводит к тому, что человек уже не может вести привычный образ жизни. Возникает чувство тревоги, рассеянность и, как следствие, организм погружается в стрессовое состояние.

Симптомы и последствия стресса

Стрессовое состояние является реакцией организма на психоэмоциональное воздействие. Определить его можно по таким симптомам:

• чувство подавленности и раздраженности без особых на то причин;
• беспокойный сон;
• физическая слабость и постоянное чувство усталости;
• апатия, нежелание разрешать проблемные ситуации;
• ухудшение концентрации, неспособность сосредоточиться на работе или учебе;
• слезливость, частые рыдания без повода;
• жалость к себе, чувство тоски;
• появление нервных тиков (спазмы мышц, частое моргание).

Если вовремя не предпринять нужных мер, такие проявления могут перерасти в серьезные последствия:

• желание забыться при помощи алкоголя, сигарет или наркотиков;
• боязнь реализовывать собственные идеи и мечты из-за риска неудач;
• хроническая усталость, на фоне которой могут развиваться серьезные заболевания;
• потеря контроля над эмоциональной составляющей жизни.

Как перестать нервничать по пустякам?

В первую очередь следует определить, что же конкретно стало причиной такого состояния. Проанализируйте, действительно ли это такой важный повод нервничать? В большинстве случаем мы гиперболизируем свои проблемы.

К примеру, на вас накричал начальник за несвоевременное выполнение поставленной задачи. Скорее всего, это не только расстроит, но и заставит вас заняться некоторым самоанализом. «А вдруг я и правда не справляюсь со всем? Может быть я плохой работник? А что, если меня хотят уволить за такой проступок? Как я буду дальше существовать без работы?».

Такие мысли будут усугублять проблему. Вы не только не сможете в дальнейшем выполнять работу лучше, а даже наоборот – чувство неуверенности и неполноценности значительно снизит работоспособность.

Вместо этого в данной ситуации следует перевести дыхание и найти здравые аргументы, почему сложилась такая ситуация. Допустим, план не был выполнен из-за того, что помимо этого навалилась дополнительная работа, которую следовало выполнить в срочном порядке. Или же объемы были настолько велики, что даже при огромном желании справиться с ними было нереально.

Если посмотреть на происходящее в целом. Чтобы перестать нервничать по пустякам следует прекратить преувеличивать незначительные трудности. На любую ситуацию можно взглянуть под несколькими ракурсами. Как только вы найдете тот, под которым самая страшная на первый взгляд проблема окажется сущим пустяком, только тогда получится обрести чувство умиротворения.

Как стать добрее и спокойнее?

Немаловажным фактором в избавлении от накопившейся негативной энергии является человеческая доброта. Ученые доказали, что именно добрые люди проживают гораздо более долгую и счастливую жизни, нежели злые.

Смягчить характер и стать чуточку добрее можно в любом возрасте, придерживаясь элементарных 7 правил.

1. Сопереживание. Зачастую мы закрываем глаза на трудности близких, а тем более малознакомых людей. Но, оказывая моральную поддержку кому-то на стороне, мы получаем не меньшее эмоциональное удовлетворение, чем если бы ее оказали нам.
2. Продуманные слова и действия. Сколько раз в жизни вы ссорились сгоряча? Необдуманные слова и поступки способны ранить вашего оппонента в споре. Контролируйте свои слова и мысли даже в самых неоднозначных ситуациях, и вам удастся избежать серьезных разногласий.
3. Хорошие поступки. Свою доброту, как и мускулы, следует «прокачивать». Совершайте добрые дела чаще, и это войдет в привычку.
4. Благодарность. Не стесняйтесь говорить спасибо если для вас что-то сделали. Неважно, будет это желанный подарок от любимого человека или же просто открытая незнакомцем дверь.
5. Комплименты. Они как бумеранг – сказав приятные слова знакомому, результат принесет удовлетворение обоим.
6. Хорошие воспоминания. Наша память – уникальный феномен. В ней может застрять тревожный сон на несколько дне, а важная информация в течение часа просто испаряется. Чтобы стать добрее и спокойнее старайтесь «выталкивать» из нее негативные истории из жизни и наполните освободившееся пространство самыми яркими моментами.
7. Правильное окружение. Сломаться од грузом постоянного нытья и вечных проблем может каждый. Поэтому не останавливайтесь возле людей, которые несут в мир исключительно негатив.

Чтобы уравновесить состояние, важно разобраться в том, как стать чуточку спокойнее и перестать воспринимать мир как внешний раздражитель.

В книге «Эссенциализм: путь к простоте» Грег МакКеон рассказывает том, как правильно распределить время современного жителя мегаполиса, чтобы оставаться счастливым и полным энергии. Согласитесь, бешеный ритм не дает возможности расслабляться сполна. Поэтому найти баланс между внутренним Я и окружающим миром – является самым важным моментом в обретении спокойствия.

Стоит также прочесть еще одну книгу, автором которой является Дейл Карнеги — «Как перестать беспокоиться и начать жить». В ней на простых и жизненных примерах раскрывают суть проблемы беспокойства и стресса.

Кроме этого, есть 5 основных правила спокойствия:

1. Не стоит бояться одиночества. Остаться наедине с самим собой многие бояться. Но это время можно провести с пользой – стройте планы на будущее, задавайте сами себе вопросы. Кроме этого, чтение увлекательной книги или просмотр познавательного фильма в тишине принесут эмоциональное удовлетворение.
2. Уделяйте время себе. Какой бы не был загруженный график жизни, важно ежедневно давать себе время, чтобы выдохнуть. Заняться можно любимым делом – насладиться чашечкой кофе, прогуляться в парке или же сходить в спортзал.
3. Контролируйте мышцы. Если ежедневно перенапрягать мышечный корсет, могут возникать защемления. Это доставит не только физический, но и эмоциональный дискомфорт. Практикуйте расслабляющие массажи или же посещайте бассейн после трудного рабочего дня.
4. Принимайте трудности. Если уж случилась какая-либо проблема, ее следует принять. Не причитайте о том, как же быть дальше, а действуйте. Так сложные ситуации будут решаться гораздо быстрее.
5. Добавьте красок. Ученные доказали, что употребление в пищу ярких фруктов и овощей способствует улучшению психоэмоционального состояния. Раскрасьте свой рацион сочными цветами – это, несомненно, принесет пользу вашему организму.

Способы расслабления

Чтобы ощутить чувство тотального умиротворения и расслабления, рекомендуется несколько простых методов.

Ароматерапия

Представляет собой использование ароматических эфирных масел для улучшения эмоционального состояния. Приятные запахи стимулируют обоняние, которые далее через нервные окончания посылают сигнал в те отделы головного мозга, которые отвечают за эмоции.

С азами проведения ароматерапии можно ознакомиться на видео ниже.

Дыхательная гимнастика

В состоянии покоя у человека размеренное ровное дыхание. Когда же мы испытываем тревогу, страх, напряжение – дыхание становится прерывистым, более частым и нестабильным.

Восстановить эмоциональное состояние можно при помощи дыхательных практик или гимнастик. Они направленны на успокоение нервной системы и восстановление жизненных сил.

С комплексом специальных упражнений и правилами их проведения можно ознакомиться ниже на видео.

Точечный массаж

В качестве релаксирующей терапии для снятия напряжения и избавления от стрессов активно используют методики точечного массажа. Он воздействует на центральную нервную систему, расслабляет организм.

Важным моментом в проведении такой процедуры является знание активных точек. Взрослым не рекомендуется воздействовать более чем на 2-4 точки за один сеанс. Чтобы процедура принесла максимальный эффект, лучше всего обратиться к специалисту.

А для тех, кто хочет более подробно ознакомиться с техникой точечного массажа, ниже представлено видео.

belady.online

---

• 
  Как влюбиться
• 
  Клаустрофобия что это
• 
  Клаустрофобия это что
• 
  Как начать встречаться с девушкой
• 
  Как привлечь парня
• 
  Что спросить
• 
  Знакомства с девушкой
• 
  Знакомства в интернете
• 
  Как понравится мальчику если ты ему не нравишься
• 
  Как доказать девушке что я люблю ее
• 
  Можно ли простить измену аргументы