Подпишитесь, чтобы получить9 бесплатных уроков медитации. Как перестать мыслить негативно

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно

«У меня ничего не получится», «У меня всегда всё идет не так», «Какой же я неудачник»… Если мы идем по жизни с отрицательным отношением ко всему происходящему, то маловероятно, что мы станем успешными: всё будет казаться нам недостижимым, недостаточным, потерянным… Мы не отдаём себе отчета в том, что эти негативные мысли отдаляют нас от тех целей, которые мы действительно хотим достичь. Все мы переживаем моменты, когда негативный образ мышления берет верх над нами. Тем не менее, если негативное мышление входит в привычку, это может разрушить наш моральный дух, способности, чувство собственного достоинства, или, другими словами, самооценку. Негативное мышление повышает склонность к депрессии и тревожности и имеет очень негативное влияние на социальные отношения. Кому понравится иметь друга, который во всём видит только плохое и ищет проблемы? В этой статье мы дадим вам 11 советов, которые помогут перестать мыслить негативно.

Как перестать мыслить негативно

Что такое негативная мысль?

Негативные мысли – это те мысли, которые имеют отношение к другим людям, к себе и окружающему миру. Они невольно появляются в нашем сознании, как правило, являются иррациональными и заставляют нас чувствовать себя плохо. Как определить их?

Это обобщения: когда мысль содержит такие слова, как «ничего», «всё», «никогда», «всегда» и заставляет вас чувствовать себя плохо, задумайтесь.
Это мысли в драматическом духе: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…».
Предсказания будущего: «Я потерплю неудачу». Мы пытаемся опередить события, как будто знаем заранее, что произойдет.
Признание себя виноватым во всём: «Мой коллега был слишком груб со мной, уверен, что это моя вина».
«Умение» читать мысли других людей: «Я с ним не поздоровался, уверен, что он считает меня хамом».

Нейропсихологический тест CogniFit на депрессию

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно:

1. Записывайте свои негативные мысли

Первый шаг, чтобы избавиться от негативного мышления, – это осознание тех негативных мыслей, которые посещают нас в течение всего дня. Если мы отдаём себе отчёт в их существовании, и в том, почему они возникают, мы будем более подготовлены проанализировать и изменить их.

Как это сделать? Вести список привычных негативных мыслей, от которых вы хотите избавиться – это очень эффективный способ, чтобы научиться этому. Всегда имейте при себе записную книжку или листок бумаги и ручку. Вы можете записать не только посетившую вас мысль, но и более подробную информацию о ней. Например, описать то чувство дискомфорта, которое она у вас вызвала, что именно заставило эту мысль появиться в вашем сознании, и что вы сделали позже.

Как перестать мыслить негативно: записывать свои негативные мысли

2. Найдите альтернативу негативным мыслям

После того, как вы запишете несколько негативных мыслей, они станут для вас более осознанными. И тогда вы поймете, что именно эти мысли, которые вы называете «реалистичными», заставляют вас чувствовать себя плохо. Придумайте им альтернативу.

Как это сделать? Если, например, вы подумали: «Это собеседование будет катастрофой, я не смогу его пройти, я недостаточно квалифицирован для этого», вы можете изменить эту мысль следующим образом: «Возможно, я – не идеальный кандидат на эту должность , но я сделаю всё возможное, чтобы хорошо показать себя на собеседовании». Вы можете записать альтернативные мысли в своем блокноте. Постепенно, с опытом, альтернативы будут приходить вам на ум сами собой.

3. Не пытайтесь читать чужие мысли

Многие негативные мысли посещают нас из-за того, что мы пытаемся угадать мысли других людей. Мы думаем, что знаем, о чем думают другие. Например, если мы замечаем, что коллега вдруг не поздоровался , мы можем подумать: «Это потому, что я ему не нравлюсь». Вы, случайно, не телепат? По правде говоря, еще никто до сих пор не продемонстрировал эту способность.

Как это сделать? Поскольку мы знаем, что вы – не телепат, подумайте об объективных фактах. Действуйте, как учёный. Спросите себя: «Есть ли у меня какие-либо доказательства, что это так? Это подтверждено наукой, что я не нравлюсь моему коллеге? Или он мне сам об этом сказал?». Вне зависимости от того, есть ли у вас доказательства, или нет, но вы по-прежнему думаете, что не нравитесь коллеге, почему бы вам это не проверить, спросив его напрямую? Если вы не можете получить объективные данные, у вас нет достаточных доказательств того, что это так. Поэтому придумайте для себя альтернативное объяснение, которое не будет вызывать у вас такого дискомфорта: «Скорее всего, он меня не заметил или у него просто не заладился день». Вы можете составить список наиболее вероятных объяснений для каждой похожей ситуации.

4. Выбросите негативные мысли в мусорную корзину

В результате исследования, проведённого в Университете штата Огайо, при содействии исследователей из Автономного университета Мадрида, было установлено, что записать негативные мысли на бумаге, а затем скомкать и выбросить эту бумагу в мусорку, действительно помогает нам избавиться от негатива. Этот механизм помогает обозначить негативную мысль как ненужный, бесполезный объект, как мусор.

Как это сделать? Это несложно. Просто напишите на листе бумаги негативные мысли, от которых вы хотели бы избавиться. Скомкайте или порвите на кусочки этот лист бумаги и выбросите его в мусорку. Этот механизм также работает, если вы сделаете это с помощью вашего компьютера: напишите свои мысли в текстовом редакторе, а затем перетащите документ в корзину. Если у вас нет ничего из этого под руками, вы можете попытаться визуализировать ваши мысли и выбросить их в воображаемую мусорную корзину. Вполне возможно, что ваша мысль снова вернется. В этом случае вы можете попробовать проделать то же самое еще раз. Со временем и практикой вашим негативным мыслям потребуется больше времени, чтобы вернуться.

Как перестать мыслить негативно: выбросите эти мысли в мусорку

5. Окружите себя позитивными людьми

Таким же образом, как одни люди могут передавать негативное настроение, другие могут поделиться с вами своим оптимизмом. Избегайте людей, которые видят только негатив во всем, и окружите себя теми, кто дарит вам положительные эмоции и помогает почувствовать себя счастливее.

Как это сделать? Старайтесь проводить как можно меньше времени с «токсичными» людьми, которые заражают вас своим негативом. Проводите больше времени с позитивными людьми. Учитесь у них видеть мир в позитивном свете и спрашивайте советы. Когда у вас появляется негативная мысль, спросите их, что они думают насчёт нее.

Как перестать мыслить негативно: окружите себя позитивными людьми

6. Наслаждайтесь позитивными моментами

Довольно часто наше негативное мышление основано на неспособности наслаждаться теми позитивными моментами, которые случаются в нашей жизни.

Как это сделать? Не стоит недооценивать свои достижения, похвалите себя за них. Учитесь наслаждаться настоящим моментом. Практика медитации «Mindfulness» может помочь вам в этом.

7. Будьте благодарны

Мы с лёгкостью уходим в размышления о тех неприятных моментах, которые мы пережили в течение дня, и часто не задумываемся о том, что позитивные моменты тоже имели место быть. В жизни всегда есть что-то положительное, проблема состоит лишь в том, что иногда нам очень трудно это увидеть. Будьте благодарны за то хорошее, что происходит с вами каждый день. Таким образом, вам будет проще перестать видеть свою жизнь лишь в негативном свете.

Как это сделать? Ведите дневник, в котором в конце каждого дня записывайте все те позитивные моменты, которые с вами произошли, и за которые вы благодарны себе и этому дню.

8. Не жалуйтесь слишком много

Пожаловаться на несчастья иногда полезно, так как в определённый момент это помогает выпустить пар. Однако, когда мы постоянно жалуемся, мы снова фокусируемся на негативном мышлении. И к тому же, мы не делаем ничего для того, чтобы исправить ситуацию, которая не даёт нам покоя.

Как это сделать? Всякий раз, когда возникает неприятная ситуация и появляется желание пожаловаться, сначала подумайте: «Можно ли это как-то уладить? Есть ли решение у этой проблемы?». Если решение существует, не тратьте время на жалобы и займитесь решением проблемы. Если проблема неразрешима, попытаться увидеть ситуацию наилучшим образом. Примите это. Медитация «Mindfulness» также может помочь нам принять неприятные вещи, которые происходят в нашей жизни. Ни одна ситуация, позитивная или негативная, не длится вечно. Они похожи на облака, которые приходят и уходят.

9. Не обобщайте отрицательный опыт

Вы один из тех, кто говорит: «это всегда происходит со мной», «какой же я неудачник»? Обобщая негатив, который происходит с вами, вы не только чувствуете себя хуже, но и видите ситуацию далеко не так, какова она в действительности.

Как это сделать? Когда вы думаете или говорите такие вещи, как «это всегда происходит со мной» или «всё плохое происходит именно со мной», остановитесь на мгновение и задумайтесь. Действительно ли это так? Составьте список тех хороших вещей, которые произошли с вами в жизни. Благодаря этому вы увидите, что это не так, и не только плохие вещи происходят в вашей жизни. Конечно, негативный опыт неизбежен, и неудачи действительно случаются. Но мы также переживаем и прекрасные моменты, которым иногда не уделяем должного внимания.

10. Учитесь отвлекаться

Иногда мы прекрасно знаем, что та негативная мысль, что пришла к нам в голову, это ерунда, и не имеет под собой никаких оснований. Но несмотря на это нам не удаётся от неё избавиться. В этих случаях лучше всего отвлечься, подумать о чём-то ещё, пока эта мысль не исчезнет.

Как это сделать? Мы можем применить технику остановки мышления. Когда появляется эта нежелательная мысль в вашей голове, мысленно прокричите «хватит», и, если это позволяет ситуация, ударьте по столу. Вы можете попробовать любой приём, который поможет вам разорвать мыслительную цепь. Вы также можете попытаться подумать о чём-то еще, о чём-то приятном, как, например, о тех планах, которые есть у вас на эти выходные.

11 Убедитесь, что ваши негативные мысли не спровоцированы депрессией

Часто мы даже не задумываемся о том, что проблема заключается не только в привычке мыслить негативно или плохом настроении. Возможно, негативное мышление связано с более серьёзным расстройством – депрессией. При подозрении на депрессию необходимо обратиться к специалисту, ведь только он сможет поставить вам правильный диагноз и развеять сомнения. Распечатайте и возьмите с собой отчёт о результатах нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, он будет полезен специалисту для постановки точного диагноза.

Узнайте больше о негативном мышлении, и как от него избавиться из следующего видео на английском языке.

Перевод Александры Дюжевой

Psicóloga General Sanitaria y sexóloga. Deseosa de mejorar la calidad de vida de las personas mediante la práctica clínica y la comunicación a través de la red.

This post is also available in: Испанский

blog.cognifit.com

Как избавиться от негативных мыслей: жизнь должна быть позитивной!

как избавиться от негативных мыслей Содержание:

Негативные мысли часто становятся причиной слез, депрессии и боли. Они заставляют вас чувствовать себя опустошенной и могут вызвать постоянное чувство тревоги. В нашей статье мы расскажем, как избавиться от негативных мыслей, которые лишают возможности радоваться жизни.

Как остановить негативные мысли?

Если вы достигли той точки, когда ваше желание избавиться от непрерывной пытки ума стало очень сильным, то самое время приступать к изменениям. Медлить не стоит, ведь навязчивые негативные мысли могут сделать вашу жизнь несчастной, заставив вас страдать. Кроме того, ситуация может выйти из-под контроля, и тогда справиться с ней будет особенно нелегко. Поэтому приступать к избавлению от негативных мыслей будем прямо сейчас!

Можете ли вы остановить навязчивые мысли? Если бы вам сделать это было довольно просто, то это было бы просто здорово. Но вся правда в том, что сделать это намного сложнее, чем сказать, ведь вам надо не просто подавить ваши мысли (что сделать само по себе непросто, ведь для того, чтобы мысль появилась и «подумалась», нужна всего секунда; да и подавление мыслей ни к чему хорошему не приведет, это даже еще хуже: при подавлении мыслей происходит накопление отрицательной энергии), а полностью изменить свои мысли вообще.

Как же можно перестать «думать» негативные мысли? Секрет избавления от навязчивых мыслей в том, чтобы научиться отстраняться от них. Вы должны понять, что невозможно бороться со своим умом с помощью своего же ума. Но давайте более подробно рассмотрим, что мы имеем в виду.

Что вызывает негативные мысли

Если бы вы сознательно генерировали свои мысли, то и управлять ими вы тоже легко могли бы. Правда в том, что мысли генерируете не вы, а ваш ум, ваше подсознание. Именно на подсознательном уровне в большинстве случаев это и происходит. Хотите убедиться в этом? Ну, тогда скажите: вы можете быть уверены, что знаете, о чем будете думать через следующие тридцать секунд? Через минуту? А через пятнадцать минут? Не можете, правда? А если не можете, то как же вы можете считать, что свои мысли вы создаете сознательно?

Если вы считаете, что можете контролировать свои мысли, то вы ошибаетесь. Поэтому, если вы решили избавляться от некоторых из них, то вам надо научиться отстраняться от своих мыслей и от работы вашего ума. То есть наблюдать за своими думами как бы со стороны. Вы увидите, что ваш ум порождает мысли, которые в основном являются просто формами энергии. Эти мысли плывут, как облака. Одни мысли появляются ниоткуда, без всякой закономерности сменяются другими, никак не связанными с предыдущими, затем третьими – и так далее. Если не цепляться за эти мысли, не начинать их обдумывать, подключая эмоции, то они так и будут наплывать, проплывать, уплывать… Так что на самом деле мысли – это только нейтральные формы энергии, и только ваш собственный интерес к некоторым из них делает их навязчивыми. Если вы поймете эту истину, то это и станет первым шагом к пониманию того, как избавиться от негативных мыслей.

негативные мысли

Как остановить приход негативных мыслей

Все ваши попытки подавить, остановить или убрать навязчивые мысли не принесут успеха, так как для этого вы попытаетесь использовать свой ум. А как же может ум бороться сам против себя? Бороться с неугодными мыслями можно только с помощью диссоциации. Это такой психологический процесс, когда человек все происходящее с ним воспринимает как бы со стороны, как если бы это происходило не с ним, а с кем-то другим. Такой процесс относится к защитным механизмам.

Что дает силу вашей мысли? Ваш интерес к ней. Если у вас нет интереса к определенной мысли, то она теряет свою власть над вами. Если вы не испытываете интереса к негативной мысли, то вам ее и убирать не придется – она «уплывет» так же, как и «приплыла». Попробуйте прямо сейчас! Сядьте поудобнее, расслабьтесь, и пусть ваши мысли свободно текут одна за другой. Вы наблюдаете за ними так, как если бы они не имели к вам никакого отношения, и не проявляете к ним никакого интереса. Просто оставайтесь наблюдателем, а мысли пусть свободно приходят и уходят.

Поначалу вам, наверное, будет довольно непросто наблюдать таким образом за своими думами из-за вашей привычки «общаться» с каждой возникающей в голове мыслью. Именно этому вам и придется научиться. Самая главная установка, которую вы должны научиться давать себе, следующая: мысли – это просто форма энергии, созданная моим мозгом. Почему мозг создает мысли? Никто не знает; просто создает, и все! Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему бьется ваше сердце?

После небольшой тренировки вы научитесь отделяться от своих мыслей. Вы лишите их власти над вами, не подпитывая своим интересом. Как только они лишатся этого «топлива», мысли немедленно исчезают.

Как рождаются мысли

Все прошедшие события сохраняются в виде воспоминаний. Ваши убеждения и нравственные навыки тоже хранятся в памяти. Все это находится в «замороженном» состоянии на подсознательном уровне, попадая туда и извлекаясь в нужный момент в автоматическом режиме. Восприятие и интерпретация происходящего с вами в данный момент происходит на основании этого содержимого вашего подсознания, им же диктуется и возникновение положительных или отрицательных мыслей.

То есть мысли создаются на основе прошлых инцидентов и воспоминаний, соответствующим образом прогнозируя будущие и интерпретируя настоящие жизненные ситуации. Наш мозг — как компьютер, который пытается предсказать или вызвать в воображении проекции возможных событий на основе данных, которые он собирал до сих пор. Когда мысли по своей природе отрицательные (мысли, вызывающие беспокойство, тревогу, стресс, чувство вины и так далее), то они рождают в вас сопротивление естественному течению вашей жизни, и именно это сопротивление вы ощущаете как страдание. Негативные мысли всегда будут порождать такое сопротивление, и они похожи на огромные каменные блоки, брошенные посередине реки с быстрым течением. Жизнь – это поток чистой положительной энергии, и, следовательно, любая негативная мысль будет находиться в оппозиции к этому потоку, вызывая у вас страдание.

Вы уже поняли, что мысли в вашей голове усиливаются пропорционально силе вашего интереса к ним. Таким образом, если вы обращаете внимание на свои негативные мысли, вы, сами того не понимая, подпитываете их и привлекаете еще больше импульсов для их существования. Эти импульсы будут замедляться и угасать, если вы перестанете подпитывать их своим вниманием. А отрицательные мысли потеряют свою силу и власть над вами, и убрать их из своего сознания станет очень просто.

Куда уж лучше сосредоточиться на генерируемых вашим мозгом позитивных мыслях и таким образом развивать именно позитивные импульсы своего мозга. Каждый раз, когда вы поймаете себя на приятной, положительной мысли (например, о любви, радости, приятном волнении, красоте, изобилии, благодарности и тому подобное), сосредоточьтесь на ней и уделите ей как можно больше внимания. Это побудит ваш разум к тому, чтобы привлечь еще больше позитивных мыслей и таким образом создать устойчивые положительные импульсы. Это действительно очень просто. Как только вы научитесь сбавлять или прибавлять «обороты» ваших мыслей, вы начнете полностью контролировать свое сознание.

как убрать негативные мысли

Настраиваемся на позитив

Надо сказать, что контроль над своим сознанием – это не единственный способ, как избавиться от негативных мыслей. Вернее, его одного недостаточно, чтобы взять ситуацию под контроль. Необходимо научиться расслабляться и настраиваться на позитивный лад в ежедневной жизни. Только так вы поможете своему сознанию перестроиться. Вот одиннадцать способов добиться этого:

Ловите себя на негативе в жизни и не давайте ему ходу. Например, негативные ощущения и мысли могут настигнуть вас, когда вы говорите о ком-то что-то нелицеприятное. Сплетни являются отражением того, на какой эмоциональной волне находитесь вы сами.
Придумайте для себя свою собственную мантру и проговаривайте ее каждый раз, как заметите у себя негативную мысль, тем самым останавливая ее. Как только почувствуете, что не все в порядке с вашими мыслями, тут же прекращайте думать об этом и начинайте говорить про себя, например: «Небо голубое и бабочки порхают!» Можете себе даже попытаться представить эту картину – тогда плохая мысль точно испарится без следа!
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Такие упражнения можно делать не только тогда, когда вам не совсем уютно от ваших мыслей, но и просто так, для расслабления – три-четыре раза в течение дня. Закройте глаза и сделайте медленные глубокие вдохи около двадцати-двадцати пяти раз. После этого возвращайтесь к своим прерванным занятиям.
Чаще испытывайте благодарность. Сделайте глубокий вдох и подумайте, что вы благодарны сегодняшнему дню за… Это может быть что угодно, даже самая незаметная и маленькая радость: чашка вкусного кофе, прекрасный цветок в вазе, смешная фраза, сказанная вашим ребенком.
Слушайте свою любимую музыку. Буддийские монахи говорят: «Музыка в душе может быть услышана Вселенной».
Совершайте прогулки на природе, желательно утром или вечером. Смотрите, слушайте, подключайте обоняние и осязание. Почувствуйте себя частью природы, сопоставляя свои внутренние силы с ее безграничными возможностями. Такое отождествление поможет вам достичь внутренней гармонии.
Делайте пробежки. Если вы чувствуете, что не можете совладать со своими неприятными мыслями, то выйдите на пробежку. Если вам тяжело бегать, то хотя бы энергично пройдитесь, чтобы почувствовать хорошую физическую нагрузку. При этом в вашем организме произойдет выброс эндорфина – гормона удовольствия, — и вы почувствуете, как ваше настроение заметно улучшилось.
Признайте свои чувства. Что вас огорчает? Мы вовсе не хотим уверить вас, что вы должны как робот постоянно говорить только: «Возьми себя в руки!» или «Все будет хорошо!» Совершенно нормально и естественно на этой Земле, чтобы человек на какие-то события реагировал плохим настроением или грустью. Пусть печаль нахлынет, как волна, а затем опять вернется в море. Чем больше проблема, тем больше времени может понадобиться для ее «обработки». Здесь важно не зацикливаться на своих чувствах, а осторожно отпустить их, когда вы будете к этому готовы.
Визуализируйте то, что вы хотите. Если что-то беспокоит вас, представьте себе нечто прямо противоположное. Например, вы ревнуете или раздражены чем-то. Вообразите себе, что вы счастливы и довольны. Другой пример: представьте себе, что вы уже добились того, что на самом деле еще только запланировали. Почувствуйте радость и гордость за свою победу; это поможет вам сохранить мотивацию. Важный момент: визуализируя, не сравнивайте себя с другими, а просто признайте то, насколько вы сами сильны и способны.
Улыбайтесь! Улыбайтесь знакомым, улыбайтесь и тем, кого не знаете. Улыбка создаст положительные вибрации в вашем подсознании и сделает вас счастливой наяву.
Окружите себя позитивными людьми. Вполне естественно чувствовать себя опустошенной и унылой, если постоянно слышать от окружающих только сплошной негатив. Тяжело не зависеть от преобладания отрицательной энергии. Мысленно благословите таких людей и тихо удалите их из своей жизни. Создайте круг общения из оптимистично настроенных людей и окунитесь в океан позитивной энергии!

Избавиться от груза негативных мыслей так же важно, как важно бегуну на дальние дистанции снять с себя мешающие движению теплые одежды. Само по себе это сделать вполне возможно. Тяжело будет избавиться не от плохих мыслей, а от вредной привычки впускать эти мысли в свою голову. Часто мы выполняем какие-то привычные действия, что называется, на автопилоте, даже не замечая того, что делаем. Так происходит и с нашими мыслями. Но изменить наши привычки вполне возможно, было бы желание – желание жить лучше, чем мы жили до сих пор. Есть много вещей в жизни, которые мы не можем контролировать; но наши мысли нам подконтрольны. Представьте себе, какой удивительной станет ваша жизнь, если вы удалите с небосвода темные облака и дадите солнышку засиять во всю силу!

www.jlady.ru

как избавиться от негативных мыслей?

ФОТО Getty Images

У вас с начальником был неприятный разговор, который вы прокручиваете в голове снова и снова. И чем чаще, тем крепче уверенность: вы не сумели правильно объяснить свою мысль и все испортили. Или вы мысленно возвращаетесь в детство, когда сверстники называли вас обидными словами, и вы чувствовали себя изгоем. Или все время вспоминаете болезненный разрыв с любимым человеком, обвиняя себя. С такими ситуациями хоть раз сталкивался каждый. Однако если мы будем постоянно вспоминать об этих событиях, наша жизнь может стать сплошным негативом.

Угроза ментальному благополучию

«Исследования показывают: чем глубже мы погружаемся в негатив, тем чаще становимся жертвами депрессии и посттравматического расстройства. «Негативное мышление становится привычкой, формой внутреннего поведения, которое трудно изменить, – говорит психотерапевт, автор книги «13 вещей, которые никогда не делают сильные духом люди»1 Эми Морин (Amy Morin). – И даже если мы захотим взглянуть на ситуацию конструктивно, сделать этого не сможем».

Мысленное погружение в проблемы усиливает беспокойство и ведет к другим расстройствам, которые снежным комом обрушиваются на нашу жизнь. Нами овладевает ложное ощущение собственной слабости, и мы ищем утешения в сферах, которые, как нам кажется, отвлекают от переживаний. Например, в еде, алкоголе или компьютерных играх.

Как остановиться

Начните менять образ мышления. Конечно, это легко лишь на первый взгляд. Однако результаты не заставят долго ждать.

Важно научиться осознавать, что вы попадаете на крючок разрушительных воспоминаний. Осознание – первый шаг к тому, чтобы взять под контроль внутреннюю драму, в которой вы постановщик и исполнитель всех ролей. И чем быстрее вы это сделаете, тем легче будет переключить внимание на что-то позитивное.

Подумайте о «больной» теме под другим углом. Задайте себе вопрос – как происшедшее отражается на текущих событиях жизни

Посмотрите на проблему иначе

Подумайте о «больной» теме под другим углом. «Задайте себе вопрос – как происшедшее отражается на текущих событиях жизни? – говорит Эми Морин. – Мы часто бываем слишком критичны или необъективны по отношению к себе. Возможно, сейчас у вас все хорошо, и прошлое – лишь тени вашего воображения. Если же случившееся как-то меняет вашу жизнь в настоящем – подумайте, что именно вы можете изменить, чтобы чувствовать себя лучше? Возможно, вам необходимо встретиться с людьми из прошлого и поговорить о том, что вас тревожит. Вне зависимости от того, как повернется разговор, этот решительный шаг внутренне поможет оставить прошлое в прошлом. Если встреча по каким-то причинам невозможна, роль собеседника может взять на себя психолог, с которым вы сможете взглянуть на события под другим углом».

Установите таймер

Нашему мозгу необходимо время, чтобы осознать и обработать поток событий, случившихся за день. «Дайте себе это время, например 20 минут на обдумывание того, что вас сегодня особенно взволновало, - предлагает Эми Морин. - Вы можете установить таймер, который укажет, когда ваше время истекло. И когда закончите, пообещайте себе, что, подобно героине Скарлетт О’Хара, обязательно «подумаете об этом позже». Осознание того, что у вас будет возможность вернуться к болезненной теме, подсознательно поможет отодвинуться от нее». А благодаря этим минутам вы сумеете взглянуть на ситуацию отстраненно.

Отвлеките себя

Как только мы начинаем запрещать себе думать о чем-то, это тотчас приводит к противоположному результату. Бессознательное внутреннее сопротивление заставляет возвращаться к запретной теме.

Гораздо лучшей стратегией будет переключиться на занятие, которое вас увлекает. Продумайте этот план заранее. Включите фильм, который давно хотели посмотреть, почитайте любимый сайт или позвоните близкому другу, предварительно выбрав тему для разговора, обоюдно интересную и далекую от вашей проблемы. Снять внутреннее напряжение отлично помогают физические упражнения и медитация.

Фокусируйте внимание на настоящем

Умение жить в сегодняшнем моменте тоже помогает расстаться с гнетущими мыслями. Приучите себя проживать каждый текущий момент и радоваться тому, что происходит здесь и сейчас: хорошей погоде, разговору с близким человеком, рисунку облаков на небе или чашке любимого чая. Это потребует времени и внутренних усилий. Однако вы будете вознаграждены способностью отрываться от тяжести прошлого и двигаться вперед.

1 A. Morin, «13 Things Mentally Strong People Don't Do: Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success», William Marrow, 2014.

8 способов навсегда избавиться от негативных мыслей!

Ничто не может испортить прекрасный день быстрее, чем негативные мысли. Они берут верх над позитивными мыслями из-за неосознанного предпочтения человека фокусироваться на том, что идет или может пойти не так, вместо того, чтобы видеть лучшее в ситуации. Иногда это результат частых неудач в прошлом, когда вам казалось, что судьба вываливает вас в грязи настолько часто, что вы убеждены, что этому суждено случиться снова.

Как избавиться от негативных мыслей? Начните с самоанализа. Когда вы ищете способы избавиться от негативных мыслей, начните с поиска причин, по которыми негатив становится неотъемлемым атрибутом вашей жизни.

Очень часто люди понятия не имеют о том, насколько негативна их речь, в то время как остальные сразу замечают это. И если сказать человеку, что он настроен слишком негативно, он сразу начинает сердиться, занимает оборонительную позицию и доказывает, что он настроен позитивно! Вот насколько неосознанным может быть негатив и насколько сильно он может укореняться в нашем сознании!

Грустно смотреть на людей, которые имеют так много, но постоянно хнычут и жалуются обо всем на свете. Они играют роль жертв (заложников обстоятельств) и постоянно судят и критикуют остальных.

Но так приятно видеть людей, у которых есть все причины быть абсолютно несчастными в силу жизненных обстоятельств, но остающихся тем не менее счастливыми и жизнерадостными!

Человек, сам того не осознавая, может сделать негативное мышление привычкой, пытаясь застраховаться от разочарования. Также это может быть способом самовозвышения. Когда человек говорит кому-то «я же говорил», это поднимает его самооценку.

Перестаньте сами придумывать негативные сценарии и верить в них!

К сожалению, многие люди путают склонность к негативу с реализмом. Фраза «Просто я реалист» подразумевает, что неудача неизбежна. Но кто сказал, что так должно быть? Если вы верите в то, что неудача неизбежна, это отражается в вашей речи и в ваших действиях. И тогда в случае неудачи, по-вашему, все идет «нормально» — ведь ваше предположение оправдалось.

Перепрограммировать себя и избавиться от негативного мышления вам помогут эти советы и мощные техники самопрограммирования Метода Сильва:

Не верьте всему, во что вы верите

На ваше подсознание очень сильно повлиял ваш прошлый жизненный опыт. Все ли ваши предположения по поводу того, как устроен мир, верны? Например, вы могли перенять какие-либо убеждения от родителей, но верите ли вы в них по-настоящему? Если у ваших родителей были проблемы с соседом, который водил Порше, они могли, сами того не осознавая, выработать убеждение, что все водители Порше отличаются плохим поведением. И передать это убеждение вам. Но правда ли это на самом деле? Решение: самоанализ и ПРОВЕРКА своих убеждений.

Перестаньте заниматься тем, что вам не нравится

Сила воображения невероятно велика. Но если не давать ему правильных инструкций (например, не визуализировать позитивных результатов), оно обратится к шаблонам негативного мышления, хранящимся в вашем подсознании. Решение: рисуйте в своем воображении картины благоприятного исхода для всех ситуаций, которые вас беспокоят. Используйте Мысленный экран, чтобы создать картину желаемого результата в своем воображении. Выполняйте упражнение чаще и настойчивее, пока недоверие не рассеется.

Позитив ведет к счастью; и это вопрос выбора!

Думайте в категориях оттенков серого

Жизнь – не череда крайностей. Она не черно-белая и не состоит из ситуаций вроде «только так или никак» или «все или ничего». Если относиться к целям слишком фанатично, вы никогда не будете счастливы. Если вы боитесь «неизбежной» неудачи, катастрофы, позора, отвержения, это значит, что вы склонны фокусироваться на худшем возможном сценарии развития событий. Почему? Решение: учитесь видеть позитивные стороны в любой ситуации, учитесь фокусироваться на «среднем» сценарии развития событий, учитесь помнить, что все временно и что «и это пройдет».

Замечайте позитив

Люди, настроенные негативно, склонны замечать во всем негатив.

И это мешает им замечать позитив. Если вы сильно преувеличиваете свои несчастья и почти не замечаете доступных вам радостей, привычка мыслить негативно усиливается. Решение: вы находите то, что ищете – так что ищите позитив. Хоть иногда это и нелегко, его можно найти во всем.

Не переносите негатив с частного случая на общий

Не обобщайте. Если вы пригласили кого-то на свидание и получили отказ, разве это значит, что вам будут отказывать ВСЕГДА? Решение: смотрите на каждую неудачу как на частный случай и ценный урок на будущее.

Не приписывайте словам и поступкам других того, чего в них нет

У каждого человека есть своя жизнь, свои заботы, дела, страхи, надежды и мечты, так что не ищите скрытого смысла в действиях или бездействии других людей, в их словах или молчании! Когда ВЫ видите в действии какой-то скрытый смысл, это не значит, что другие тоже его видят. Решение: не стоит пытаться читать мысли других людей. Мотивы, которые вы приписываете тем или иным словам/действиям человека – не более, чем ваша фантазия. Зачем фокусироваться на негативной фантазии? Вместо этого выберите понимание и сочувствие!

Медитация поможет вам узнать, склонны ли вы к негативному мышлению

Возьмите на себя ответственность за то, что вам подконтрольно, но не пытайтесь взвалить весь мир на свои плечи

Несите ответственность за свои действия, но когда жизнь подкидывает неприятные сюрпризы, не вините себя, если сделали все, что могли. Решение: действуйте исходя из своих возможностей и помните, что иногда все, что вы можете контролировать – свое отношение к ситуации.

Все человечество не живет по вашим правилам

У каждого из нас есть представление о том, что такое хорошо и что такое плохо. Ваши ожидания могут быть одним из главных источников негатива. Если вы ожидаете, что ваша вторая половина всегда будет звонить вам по пути домой с работы, а он/она не придерживается этого принципа, вас ждет разочарование, потому что у вас есть правило «Позвони, когда выходишь с работы», а у вашей второй половины такого правила, очевидно, нет! Решение: Согласовывайте свои желания со своими потребностями, но проявляйте гибкость в ожиданиях.

Научитесь позитивному мышлению, визуализируя худшие и лучшие сценарии развития событий и следя за языком своего тела: визуализация лучших сценариев гораздо приятнее!

Ваша,Ирина Хлимоненкои команда метода Сильва

Оставьте свои комментарии внизу. Pасскажите нам о своих способах противостоять негативным мыслям. Нам безумно интересно!

Нажмите «Мне нравится» и поделитесь с друзьями, если вам понравилась наша статья

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

blog.metodsilva.ru

Как перестать негативно мыслить

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей

Человек воспринимает негативную информацию намного лучше, чем позитивную. Поэтому плохие мысли глубже оседают в нашем сознании, от них гораздо сложнее избавиться. Негативные мысли ведут к депрессии, слезам, подавленному и опустошенному состоянию, а иногда и к суициду. Поэтому при появлении плохих мыслей нужно уметь вовремя с ними совладать.

Как перестать негативно мыслить

Если вы постоянно находитесь в депрессивном настроении, ваша жизнь может превратиться в череду серых и тусклых будней. Ежедневная рутинная работа истребляет даже самых выносливых. Нельзя жить с тоской и грустью в душе. Нужно поскорей избавиться от негативных мыслей и думать о хорошем, иначе депрессивное состояния сведет вас к болезни. Плохие мысли, которые посещают вас в регулярном режиме, очень вредны для здоровья.

Ведь всем известно, что все болезни от нервов. От постоянных переживаний и волнений вы можете испытывать частые головные боли, а также заболеть гипертонией, артритом и язвой желудка. Недавние исследования ученых доказали, что наличие постоянных негативных мыслей является спусковым механизмом для появления раковых клеток. «Кто чего боится, то с тем и случится…». Эта незамысловатая киношная фраза очень пугает многих людей.

И действительно, думая все время о плохом, вы мысленно притягиваете в свою жизнь эти события. Нельзя материализовать свой страх. Постоянно думая о плохом, вы программируете себя на неудачу. Вы мысленно готовы к ней, вы продумываете варианты отхода в случае провала и… неукоснительно к нему стремитесь. Ведь только полная уверенность становится залогом успеха и процветания.

Избавляться от плохих мыслей нужно во что бы то ни стало, если не хотите стать пациентом психоневрологический клиники. Ведь все душевнобольные начинали свой путь с навязчивых мыслей и фобий. Если плохие мысли не покидают вас долгое время – пора показаться врачу. И действительно, откуда они появляются? Ведь жили вы себе спокойно, ходили на работу, гуляли с собакой, и вдруг…? Появлению мрачных мыслей может способствовать некий толчок. А именно, какая-то информация извне.

Если вы по новостям узнали об авиакатастрофе, в которой погибло много людей, вы непременно проникаетесь этой трагедией, как любой нормальный человек, не лишенный чувств. Однако, если ваше эмоциональное состояние подавлено, если психологическое здоровье нестабильно, этот страх может стать настоящей манией. Вы постоянно думаете о том, что это может произойти с каждым, представляете, сколько раз в год вы и ваши близкие люди летают на самолетах. Невольно в голову лезут ужасные мысли по поводу того, что будет, если погибнете вы или ваши любимые люди. Эти негативные мысли окутывают вас полностью, нарастая как снежный ком.

Здесь очень важно вовремя сказать себе «Стоп» и прекратить думать о плохом. Избавиться от негативных мыслей поможет внутренний диалог, в котором вы постараетесь спросить себя, чего именно вы боитесь? Несчастного случая? Потери карьеры? Болезни? Множество ваших страхов не связано с реальным положением вещей. Ну с чего вам бояться потери карьеры, если вы – высококлассный специалист. Почему вы опасаетесь болезни, если вы здоровы? И почему, в конце концов, должен произойти несчастный случай, если вы всегда максимально осторожны и внимательны? Безусловно, некий процент непредсказуемости есть, и никто не может дать гарантию, что с вами все будет хорошо. Однако стоит ли из-за этого жить в постоянном страхе и апатии? Чему быть – того не миновать.

5 способов избавиться от негативных мыслей…негативные мысли это обязательный атрибут каждого человеческого сознания, негативные мысли, это то, что может нас загнать в депрессию и лишить энер… Способ негативного мышления человека образовался еще в древние времена. http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/7729-5-sposobov-izbavitsya-ot-negativa

Как Избавиться от Негативных Мыслей: 6 Способов…нашего негатива и изменяя способ восприятия ситуации, мы можем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные награды в нашей личной и профессиональной жизни, на самом деле негативное мышление является привычкой, от которой можно из… 6 способов, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей. http://uspeh-woman.com/kak-izbavitsja-ot-negativnih-misley-sposobi/

5 способов избавиться от негативных мыслей

Опубликовано в Состояние. Негативные мысли, это то, что может нас загнать в депрессию и лишить энергии двигаться вперёд. К сожалению, негативные мысли это обязательный атрибут каждого человеческого сознания. Способ негативного мышления человека образовался еще в древние времена.

Дело в том, что наши предки жили в очень агрессивной окружающей среде, когда каждый хищник представлял не шуточную опасность, а защищённость древнего человека от голода и холода равнялась нулю. Поэтому выживать было очень сложно. В такой неблагоприятной ситуации, наш мозг привык во всём ожидать подвоха. Негативный образ мышления был выгоден для эволюции, ведь если человек слышал где-то шорох, то ему лучше было предположить, что там затаился хищник, чем думать, что это просто упал камень, потому что цена ошибки была крайне велика. Поэтому древние люди предпочитали перестраховаться и думать всегда о худшем результате.

В следствии этого у современного человека на подсознательном уровне выработался рефлекс думать всегда о плохом, даже если для этого нет никаких предпосылок. Данный образ мышления очень мешает жить полноценной жизнью и способствует исчезновению мотивации к развитию личности. Ниже вы сможете ознакомиться с пятью способами избавления от негативных мыслей. Нужно в буквальном смысле выкинуть в урну все негативные мысли, записанные вами ранее на бумаге. Ещё лучше будет смять лист с плохими мыслями и сжечь.

Как данный способ работает? Люди часто мыслят категориями и символами, когда вы делаете данный ритуал, вы отмечаете негативные мысли в голове как мусор и выбрасываете его. Это очень действенный и рабочий способ избавиться от плохих мыслей, поскольку наша психика устроена таким образом, что произведя какой-либо ритуал, человек фиксирует в своей голове итог, и действительно начинает думать, что мысли из головы переместились в урну или сгорели. Проведите на себе небольшой эксперимент. Поставьте себе задачу не думать про белого слона в течении часа. Через десять минут вы поймёте, что только тем и занимаетесь, что думаете про белого слона.

Как перестать негативно мыслить

Так же происходит и с негативными мыслями. Если вы специально стараетесь не думать о чём-то плохом, вы только об этом и будете думать. Выход из этой ситуации довольно прост, нужно думать не про белого слона, а про розового. То есть, нужно просто переключить свои мысли на другой объект и вы удивитесь, как легко у вас получится не думать о плохом. Если так случилось, что вас кто-то обидел или оскорбил, вместо ответной негативной реакции просто поблагодарите этого человека напрямую или в своих мыслях.

Помните, что благодарность меняет вектор ваших мыслей, и вместо переживаний погружения в негатив, вы начинаете мыслить позитивно, несмотря на обиду. Четвёртый способ: отстраняйтесь от прямых утверждений. Очень часто человек занимается самоедством, прокручивая в голове мысли типа я плохой, я неудачник, а во всём виноват. То есть, человек напрямую утверждает свою несостоятельность. В следствии чего психика человека начинает воспринимать данные утверждения как истину.

Как избавиться от негативных мыслей, которые не уходят из головы?…важно при возникновении неблагоприятных дум уметь с ними вовремя совладать, негативные мысли нередко приводят к слезам, опустошенному и подавленному с… Первое, что следует уяснить – это то, что навязчивые мысли – это эмоции. http://psihomed.com/kak-izbavitsya-ot-negativnyih-myisley/

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей…ведут к депрессии, слезам, подавленному и опустошенному состоянию, а иногда и к суициду, поэтому плохие мысли глубже оседают в нашем сознании, от них гораздо сложн… Поэтому при появлении плохих мыслей нужно уметь вовремя с ними совладать. http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-negativnyx-myslej-sovety-psixologa/

Как избавляться от ненужных мыслей и чувств…из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей, для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необх… В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний. http://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%BE%D1%82-%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BC%D1%8B%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B9-%D0%B8-%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2

Как избавляться от ненужных мыслей и чувств

Постепенно мы начинаем чаще и чаще думать о плохом, и погружение в отрицательные мысли становится привычкой, которую сложно искоренить. Для того, чтобы побороть эту привычку (впрочем, как и любую другую), необходимо поменять образ мышления. Когда мы переживаем из-за чего-то, нам меньше всего нужно, чтобы мысли о плохом усиливали стресс, поэтому очень важно научиться справляться с бесконечным потоком мыслей. В этой статье мы расскажем о том, как избавить себя от ненужных переживаний.

Думайте о сегодняшнем дня. Когда вас мучают тревожные мысли, о чем чаще всего вы думаете в этот момент? Есть вероятность, что вы заново переживаете события прошлого (даже если все случилось еще неделю назад) или думаете о том, что случится в будущем. Для того, чтобы перестать переживать, нужно помнить о настоящем моменте, о сегодняшнем дне. Если переключить внимание с того, что уже было или будет, на то, что происходит сейчас, вам станет проще перестать воспринимать все слишком негативно. Но, как это часто бывает, сделать это не так просто.

Для того, чтобы научиться жить настоящим, нужно сначала научиться концентрироваться на том, что происходит с вами буквально в эту самую минуту. Есть одна простая техника: посмотрите на умиротворяющее изображение (фото, картину). Это позволит вашей голове отдохнуть и самой отпустить все плохие мысли, а такое случается только естественным образом — то есть тогда, когда вы не пытаетесь намеренно избавиться от мыслей и не ждете, когда же вам это наконец удастся. Это очень простой, но действенный способ успокоиться и расслабиться. Не замыкайтесь в себе.

Одним из последствий концетрации на плохих мыслях часто становится все увеличивающаяся дистанция между вами и окружающим миром. Если же вы решитесь вылезти из своего панциря и восстановить связь с миром, у вас останется меньше времени и сил на плохие мысли. Не стоит ругать себя за негативные мысли или эмоции — так вы только сделаете хуже. Возможно, вы часто думали о том, что кто-то очень вам не нравится, а потом испытывали чувство вины за такие мысли или злились на себя из-за этого. Из-за такого восприятия в голове укрепляются причинно-следственные связи и неверные установки, от которых с течением времени становится крайне сложно избавиться.

How to get rid of depression?…good for the health anyways, dont have to enumerate to you, right? 2, do you know for a fact that as we people engage in any sexual activity, ou… Masturbate or have sex Go to the gym, or develop an active lifestyle. Sex is good for the health anyways, dont have to enumerate to you, right? 2. http://www.euask.com/topic/1498-how-to-get-rid-of-depression

How to Get Rid of Depression?…sad that in countries like Pakistan there is no such serious attention given to this disease, it is caused by various malfunctioning of the brain and considered as a se… Depression may be described as feeling sad, inactive or/and angry at one particular time, whole day, week or a month A person suffering from depression avoids going to the neurologists just because others might call him as a mental patient. However, it is sad that in countries like Pakistan there is no such serious attention given to this disease. http://www.urdumania.net/how-to-get-rid-of-depression/

How To Get Rid of Depression: 17 Tested Home Remedies…can be many varying from a stressful event or to being genetic, it can affect not just mental health, but also your physical health… Depression is a clinical disorder that most people ignore thinking they are just mood swings If you have less than five telltale signs of depression and they last no longer than a few days, then you may be suffering from minor depression. The causes can be many varying from a stressful event or to being genetic. http://www.howtogetrid.org/health/how-to-get-rid-of-depression/

How to Reduce Stress: 10 Relaxation Techniques To Reduce Stress on the Spot…these stress-relieving tips can get you from OMG to om in less than 15 minutes, you don’t need a spa weekend or a retreat… You deserve it, it’s good for you, and it takes less time than you think A few minutes of practice per day can help ease anxiety. Each of these stress-relieving tips can get you from OMG to om in less than 15 minutes. http://www.webmd.com/balance/guide/blissing-out-10-relaxation-techniques-reduce-stress-spot

13 Natural Remedies for Depression, Everyday Roots…years I have realized that there are a lot of things that I can do that don’t require prescription medications to help keep my mood fluctuations under control, ” depression is like a worn-out unwanted companion that constantly clings t… In 3rd grade I was able to say, rather clumsily, “I am taking chill pills because there is an imbalance of serotonin in my brain They take time and effort (there is no quick and easy fix!), but its well worth it in my mind. Over the years I have realized that there are a lot of things that I can do that don’t require prescription medications to help keep my mood fluctuations under control. http://everydayroots.com/depression-remedies

blogfact.ru

Как перестать мыслить негативно? |

Известное изречение Будды гласит:

«Ваши страдания вызваны вашим сопротивлением тому, что есть».

Подумайте об этом в течение минуты.

Это означает, что страдания возможны только тогда, когда мы отказываемся принимать происходящее. Если вы можете что-то изменить, примите меры. Но если изменения невозможны, то у вас есть два варианта: принять ситуацию и отпустить негатив или долго, увлеченно и страстно страдать. (с)

****

Наш мозг так устроен, что его системы вознаграждения активируются не только от позитивных, но и от негативных эмоций. Это одна из причин, почему многим из нас не удается справиться с повторяющимися неприятными мыслями. Но мы можем перестроиться, объясняет позитивный психолог Хомайра Кабир.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что постоянно прокручиваете в голове неприятные, тягостные мысли и не готовы их отпустить? А может, вам случалось оказаться в обществе нытика, без конца рассказывающего о какой-то своей неудаче?

Вряд ли кто-то из нас сознательно стремится заниматься самобичеванием. В нас от природы заложено желание стать лучшей версией себя. Но, как ни удивительно, мозг устроен так, что его системы вознаграждения активируются и от негативных эмоций, таких как беспокойство, стыд или чувство вины.

В прошлом подобная реакция наверняка стимулировала нас вылезать из пещеры и отправляться на охоту, чтобы не остаться без еды, или вести себя по правилам ради того, чтобы не быть отвергнутыми своим племенем. Но в современном мире, когда наши страхи в основном не физические, а психологические, эта эволюционная особенность, возможно, приносит больше вреда, чем пользы.

К счастью, мы вовсе не обречены оставаться жертвами этой ситуации, нам по силам преодолеть ее. И вот как это можно сделать шаг за шагом.

НАЗОВИТЕ СВОЮ ЭМОЦИЮ

Спросите себя, что вы чувствуете: тревогу, беспокойство, грусть, фрустрацию? Назвав эмоцию, дав ей имя, мы помогаем своему мозгу ощутить над ней контроль, а не быть ее рабом.

ЗАМЕЧАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ

Вслед за появлением эмоции в нашей голове рождается мысленный комментарий по поводу происходящего. Эти комментарии помогают нам осмыслять ситуацию, по мере того как мы пытаемся соединить то, что случилось, с тем, что нам уже известно о мире.

Как ни странно, даже если мы оцениваем ситуацию как болезненную для себя, но при этом она соответствует нашим общим представлениям о себе и о мире, то мы испытываем одновременно и приятные, и неприятные чувства.

Например, мы думаем: «Она отказалась прийти, потому что я ей не нравлюсь». Мысль не назовешь радостной. Однако она соответствует нашему убеждению, что мы недостойны любви, и это совпадение приводит к выбросу в кровь гормона радости дофамина.

ИГРА С ОППОЗИЦИЯМИ

Вместо того чтобы позволять своему внутреннему комментатору творить что ему вздумается, мы должны сбить его с толку, придумав версию, по смыслу противоположную той, которую он нам навязывает.

Он говорит: «Она меня не любит» – а мы на это отвечаем: «Она очень любит меня». Он говорит: «Я ненавижу свою работу» – наш ответ: «Моя работа дает возможности для роста». Смысл этой игры с оппозициями в том, что мы не позволяем себе попасть в ловушку негативных утверждений.

ПРИМЕРЬТЕ ШЛЯПУ ДЕТЕКТИВА

Теперь начинается самое интересное!

Проанализируйте это противоположное утверждение – можете ли вы подтвердить его какими-то примерами? Скорее всего, вы вспомните по меньшей мере один пример, пусть даже совсем незначительный. Сделайте его своей опорой, пусть мысль о нем вас согревает и воодушевляет, пусть его значение вырастет в ваших глазах.

Вспомните все подробности: с кем вы тогда были, что они говорили, что вы чувствовали, что делали? Чем больше вы обдумываете этот пример, тем прочнее он закрепляется в вашей долговременной памяти и незаметно начинает изменять ваш мрачный взгляд на мир.

НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ

Каков будет ваш следующий шаг теперь, когда вы смотрите на вещи более реалистично? Не пора ли наконец встать и предпринять какие-то конструктивные действия, которые продвинут вас вперед, вместо того чтобы застревать на месте? Может, позвоните другу? Устроите мозговой штурм и увидите новые возможности в вашей работе?

Помните, когда вы принимаете решения, то начинаете чувствовать, что контролируете ситуацию, а это именно то, что требуется вашему мозгу, который застрял на бесконечном пережевывании одних и тех же мыслей.

*****

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно

pexels-photo-206440

Если мы идем по жизни с отрицательным отношением ко всему происходящему, то маловероятно, что мы станем успешными: всё будет казаться нам недостижимым, недостаточным, потерянным… Мы не отдаём себе отчета в том, что эти негативные мысли отдаляют нас от тех целей, которые мы действительно хотим достичь. Все мы переживаем моменты, когда негативный образ мышления берет верх над нами. Тем не менее, если негативное мышление входит в привычку, это может разрушить наш моральный дух, способности, чувство собственного достоинства, или, другими словами, самооценку. Негативное мышление повышает склонность к депрессии и тревожности и имеет очень негативное влияние на социальные отношения. Кому понравится иметь друга, который во всём видит только плохое и ищет проблемы? В этой статье мы дадим вам 11 советов, которые помогут перестать мыслить негативно.

Что такое негативная мысль?

Это обобщения: когда мысль содержит такие слова, как «ничего», «всё», «никогда», «всегда» и заставляет вас чувствовать себя плохо, задумайтесь.
Это мысли в драматическом духе: «Это ужасно», «отвратительно», «нет ничего хуже, чем…».
Предсказания будущего: «Я потерплю неудачу». Мы пытаемся опередить события, как будто знаем заранее, что произойдет.
Признание себя виноватым во всём: «Мой коллега был слишком груб со мной, уверен, что это моя вина».
«Умение» читать мысли других людей: «Я с ним не поздоровался, уверен, что он считает меня хамом».

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно

1. Записывайте свои негативные мысли

2. Найдите альтернативу негативным мыслям

3. Не пытайтесь читать чужие мысли

4. Выбросите негативные мысли в мусорную корзину

5. Окружите себя позитивными людьми

6. Наслаждайтесь позитивными моментами

7. Будьте благодарны

8. Не жалуйтесь слишком много

9. Не обобщайте отрицательный опыт

10. Учитесь отвлекаться

11 Убедитесь, что ваши негативные мысли не спровоцированы депрессией

Перевод Александры Дюжевой

Подпишитесь, чтобы получить9 бесплатных уроков медитации. Как перестать мыслить негативно

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно

Что такое негативная мысль?

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно:

1. Записывайте свои негативные мысли

2. Найдите альтернативу негативным мыслям

3. Не пытайтесь читать чужие мысли

4. Выбросите негативные мысли в мусорную корзину

5. Окружите себя позитивными людьми

6. Наслаждайтесь позитивными моментами

7. Будьте благодарны

8. Не жалуйтесь слишком много

9. Не обобщайте отрицательный опыт

10. Учитесь отвлекаться

11 Убедитесь, что ваши негативные мысли не спровоцированы депрессией

Как избавиться от негативных мыслей: жизнь должна быть позитивной!

Как остановить негативные мысли?

Что вызывает негативные мысли

Как остановить приход негативных мыслей

Как рождаются мысли

Настраиваемся на позитив

как избавиться от негативных мыслей?

Угроза ментальному благополучию

Как остановиться

Посмотрите на проблему иначе

Установите таймер

Отвлеките себя

Фокусируйте внимание на настоящем

8 способов навсегда избавиться от негативных мыслей!

Перестаньте сами придумывать негативные сценарии и верить в них!

Перепрограммировать себя и избавиться от негативного мышления вам помогут эти советы и мощные техники самопрограммирования Метода Сильва:

Позитив ведет к счастью; и это вопрос выбора!

Медитация поможет вам узнать, склонны ли вы к негативному мышлению

Как перестать негативно мыслить

Как избавиться от негативных навязчивых мыслей

5 способов избавиться от негативных мыслей

Как избавляться от ненужных мыслей и чувств

Как перестать мыслить негативно? |

Известное изречение Будды гласит:

«Ваши страдания вызваны вашим сопротивлением тому, что есть».

Подумайте об этом в течение минуты.

****

К счастью, мы вовсе не обречены оставаться жертвами этой ситуации, нам по силам преодолеть ее. И вот как это можно сделать шаг за шагом.

НАЗОВИТЕ СВОЮ ЭМОЦИЮ

ЗАМЕЧАЙТЕ СВОИ МЫСЛИ

ИГРА С ОППОЗИЦИЯМИ

ПРИМЕРЬТЕ ШЛЯПУ ДЕТЕКТИВА

Теперь начинается самое интересное!

НАЧНИТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ

*****

Если понравилась статья - поделитесь с друзьями:

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Похожие записи:

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно

Что такое негативная мысль?

11 советов, чтобы перестать мыслить негативно

Комментарии