Как убрать живот за 1 день различными методами. Как убрать живот за 10 дней
Как в домашних условиях убрать живот за 10 дней
Живот является одной из самых проблемных зон для большинства женщин. Стоит дать только маленькую слабину: увлечься сладким или мучным, и тут же появляются предательски свисающие складочки. Особенное беспокойство сей изъян доставляет в преддверии праздников, торжественных мероприятий, отпуска и многие начинают задумываться, как убрать живот за 10 дней. При грамотном и комплексном подходе проблема решаема. Понадобится немного силы воли, мотивация и желание.
План действий
Если увеличение объемов талии не связаны с эндокринными нарушениями, гинекологическими патологиями или другими недугами, а причина кроется в банальном переедании и гиподинамии, избавиться от излишков жира и подтянуть мышечный корсет за такие короткие сроки вполне возможно. Можно ли убрать живот за 10 дней, зависит от «масштабов» проблемы. Стоит понимать, что если жировая ткань накапливалась годами, за одну декаду полностью от них избавиться не удастся. Но тем не менее, уменьшить объемы на 1-2 размера – это вполне реально.
Нередко женщины впадают в крайности. Одни до полного изнеможения занимаются в спортзалах, а после тренировок с чувством выполненного долга продолжают поглощать высококалорийную пищу. В итоге накачанные мышцыживота так и остаются под прослойкой жира. Другие же, напротив, сидят на жестких изнуряющих диетах, чтобы похудеть к часу «Х» и возможно даже достигают намеченной цели, ликуя при виде заветной цифры на весах. Но стоит только вернуться к привычному рациону и все возвращается на круги своя.
На заметку! Наибольший эффект дает только комплексный подход: тандем из сбалансированного питания и физических упражнений. Хорошим дополнением станут косметические процедуры.
Как питаться?
Чтобы убрать бока и живот за 10 дней, необходимо откорректировать питание. Диетологи рекомендуют начать процесс с ведения пищевого дневника. В него записывают все съеденные продукты, блюда, выпитые напитки за день. Второй шаг – подсчет индивидуально нормы калорий. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Программа на основании ваших данных выдаст результат. Для снижения веса от полученной цифры необходимо отнять 10-15%, это и будет ваша норма калорий в день, которая обеспечит сжигание жиров.
На заметку! Какой бы программы снижения веса вы не придерживались, жировые накопления будут «уходить» не только с живота. Это обусловлено особенностями организма, которые не способен сжигать жиры локально в отдельно заданной части тела.
Для устранения жировой прослойки рекомендуется придерживаться нескольких простых правил.
- Уменьшение объема порций и увеличение количества трапез до 5 в день. Польза дробного питания для похудения описывалась неоднократно. Такой подход позволяет не испытывать мучительного голода и не перегружать органы пищеварения.
- Завтрак обеспечит бодростью и энергией на длительный период. Для утренней трапезы наиболее оптимальными продуктами признаны белковые и содержащие сложные углеводы. Порция творога, тост с отварным яйцом или каша стану прекрасным началом дня.
- Избегайте пустых калорий. Табу налагается на продукты с содержанием сахара, алкогольные и сладкие газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты, мучные и кондитерские изделия.
- Не забывайте про белок. Его доля в рационе составляет около 25-30%. Протеины надолго насыщают, отличаются невысоким содержанием калорий. Дефицит белка приводит к потере мышечной массы, а не жира.
- Ешьте больше растительной пищи. Фрукты, овощи, ягоды, зелень – это не только поставщики витаминов и микроэлементов, но и клетчатки. Пищевые волокна положительно влияют на перельстатику кишечника, способствуют выведению токсичных соединений и очищению организма.
Физические нагрузки
Быстро убрать живот помогут кардио нагрузки. Они обеспечат расход энергии и тем самым ускорят сжигание жировых тканей. Самыми эффективным признаны бег, прыжки, обычнаяходьба или со скандинавскими палками, езда на велосипеде. Даже во время неспешной прогулки за час расходуется около 200 ккал.
Чтобы подтянуть и укрепить мышцы живота, начинайте утро с простого упражнения «вакуум». Глубоко вдохните, затем на выдохе старайтесь подтянуть брюшные стенки к пояснице, зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в первоначальное положение. Также выполняйте наклоны, скручивания на полу, «ножницы».
Дополнительные мероприятия
Во время гигиенических процедур делайте самомассаж живота специальной рукавичкой или струей воды. Также для моделирования живота хорошо зарекомендовали себя обертывания. В качестве основы используется антицеллюлитная косметика, мед, шоколад, ламинария, глина, уксус. Смесь наносится на проблемную зону, после чего обматывается пленкой, выдерживается 20-40 минут и смывается теплой водой. Процедура выполняется через день и уже спустя неделю объем талии уменьшится на 2-3 см.
www.racionika.ru
Как похудеть и убрать живот за 7-10 дней?
Многие скажут: «Смотря какой живот!». И будут правы, ведь если из под одежды ничего не выпирает, то это один расклад, а когда «цель» обнаруживается невооруженным глазом, то это уже совсем другая история. Попробуем разобраться, каковы могут быть шансы на успех, когда нужно убрать живот за очень короткое время.
Сначала пара слов о «скоростях» накапливания жировых отложений. Представьте, если бы человек проснулся в одно утро и заметил на своем теле несколько лишних килограммов в виде жира на самых нежелательных местах… Он бы наверное подумал, что серьезно заболел. Но матушка-природа снисходительна к нашей психике, поэтому накапливание жировых запасов происходит постепенно, практически незаметно. День за днем. О появившейся разнице в объемах нам сигнализируют многие вещи – не сходящиеся пуговицы, ставшая «вдруг» тесной одежда, одышка после поднятия на третий этаж или фотография, на которой нас застали врасплох.
Однако, несмотря на все это, многие, верят в чудеса, и не перестают интересоваться вопросом «как убрать живот за неделю?». А кто-то вообще мечтает похудеть за 3 дня! Больше всего хочется избавиться от неприглядных складок на животе. Именно они кажутся наиболее неэстетичными. Живот – это место, где накопление жировых запасов происходит быстрее всего и самое обидное заключается в том, что и уходят именно эти «запасы» в последнюю очередь.
Убрать живот за неделю – задача не из легких. Просто потому, что даже при соблюдении строжайших диет или выполнении узконаправленных физических упражнений, жир будет уходить со всего тела. Вы будете терять в весе, будут уходить объемы, но какие бы локальные меры вы не предпринимали, убрать только бока и живот не удастся.
Да, в природе кое-что устроено иначе, чем некоторые себе представляют, но это не значит, что стоит забросить мечту о красивом теле и продолжать копить жир. Стоит только взять себя в руки, как физическая форма неумолимо начнет меняться в лучшую сторону.
Откуда вообще берется жир на животе и боках?
Если вы не страдаете гормональными нарушениями и у вас вполне здоровая генетика, то ответ на этот вопрос очевиден – вы затрачиваете меньше энергии, чем получаете.
Природой так заведено, что наше тело запрограммировано копить «на черный день». Само похудение – это неестественный процесс. То есть при похудении организм испытывает стресс. Он начинает экономить на всем, лишь бы сберечь свое богатство.
Кроме того, жир в нашем организме играет роль консерванта. Что-то вроде прополиса у пчел. То есть, когда организм «зашлакован», он старается законсервировать токсичные вещества, чтобы они не отравляли его и не мешали нормальной жизнедеятельности. А так как основные токсины мы получаем с пищей, совершенно логично то, что жир накапливается в районе пищеварительной системы, а именно на животе.
Один из проверенных многими людьми способ похудеть и привести свое тело в порядок – это наладить питание, или другими словами начать потреблять меньше «топлива», чем расходовать.
Фитнес или диета?
Вторая крайность – это диета с признаками голодания. Создавая тотальный дефицит калорий, вес начинает неизбежно снижаться. Вы ликуете, и считаете, что жертвы, на которые вы пошли, совершенно оправданы. Празднуете победу над лишним весом пиццей или другой долгожданной вкусняшкой, и тут у нашего организма загорается красная лампочка – надо срочно запасать, потому что он голодает. И вся неделя изнурительной диеты идет насмарку и вы снова с тем же весом, от которого уходили. Не успеете оглянуться, как ушедшие, казалось, килограммы вернулись, да еще и принесли с собой парочку новых для компании.
Так можно ли похудеть всего за одну неделю или хотя бы за 10 дней?
Даже семь дней работы над собой неизбежно принесут положительные результаты. Вопрос в том, насколько они будут заметны и как долго эти результаты продержатся. Кроме того, как отмечалось в начале, важнейший фактор – это размеры живота, с которыми предстоит бороться.
Что надо сделать, чтобы сдвинуться с «мертвой точки»:
1. Рассчитать калорийность своего рациона и начать регулярно питаться таким образом, чтобы был 20% дефицит калорий. Если рассчитывать лень или некогда, то просто сократите потребление калорийной пищи. И хотя никто не заставляет вас голодать, все же помните, что регулярно выходить из-за стола с чувством недоедания может быть очень кстати, особенно если есть такая цель, как похудеть за неделю.
2. Повысить физическую активность. Для этого можно выполнять упражнения с собственным весом или начать заниматься, например, имитацией лыжной ходьбы на тренажере. А еще, как известно, хорошо «сушат» регулярные занятия плаванием.
Что касается упражнений для накачки пресса, можно отметить следующее: наивно надеяться на то, что за неделю получасового качания пресса живот обрастет кубиками. Кубики на животе рельефно выделяются только у тех, чей процент жира на теле минимальный.
В общем, конечно же, убрать заметный живот за неделю практически невозможно, но сбросить килограмма полтора лишнего веса и улучшить самочувствие – вполне реально.
Результат зависит только от вашей самодисциплины. Если делать «один шаг вперед и два шага назад», то ждать результатов бессмысленно даже через месяц, а не то что через 7-10 дней. Будьте последовательны в своих действиях.
Какие еще правила могут помочь похудеть:
- Не употребляйте продукты и напитки, которые задерживают жидкость в организме. Ограничьте потребление соли и сахара.
- Не употребляйте продукты, на которые ваш организм реагирует газообразованием.
- Ограничьте потребление вредных жиров и замените их полезными – орехи, рыба, растительные масла и др.
- Исключите из рациона алкоголь. Невинный на первый взгляд бокальчик вина перед ужином – и вот вы уже съедаете больше, чем запланировали. Кроме того, алкоголь мешает нормальной работе печени, а это не то, что нужно при похудении.
- Увеличьте количество клетчатки в рационе. Это наладит работу кишечника и будет способствовать похудению.
- Пейте чистую питьевую воду! (1,5-2 л/сутки).
Ну а чтобы заполучить красивый и действительно плоский живот в долгосрочной перспективе, надо усердно работать всё над той-же самодисциплиной, которая, как уже сказано выше, заключается в коррекции питания и регулярном выполнении упражнений.
Обязательно ли делать упражнения на пресс?
Если вам это нравится и приносит удовольствие, то не стоит от этого отказываться. Однако, как ни парадоксально, чтобы просто убрать лишние килограммы с живота, качать пресс вовсе необязательно. Жир не горит локально в определенных частях тела. Поэтому наша задача уменьшить общий процент жира в организме. А это возможно только при дефиците калорий. Самый правильный дефицит создается физическими нагрузками. Задействуйте в своих упражнениях мышцы спины и бедер, и тогда процесс похудения пойдет гораздо быстрее.
Допустим, живот «уходит». Как сохранить результат?
Как только объемы начнут уходить, вам вряд ли захочется останавливаться на достигнутом. Когда вы сами для себя станете мотивацией, процесс избавления от живота и боков пойдет гораздо быстрее и, главное, в приподнятом настроении. Если не праздновать успех в похудении булочками или другими калорийными продуктами, то можно гарантировано сохранить великолепную физическую форму надолго.
www.zdortegi.ru
Живот, пошел прочь! Или как убрать ненавистные складки за 10 дней - Похудение - Красота и здоровье
С этой проблемой знакома чуть ли не каждая вторая женщина: живот выпирает, а по бокам некрасиво торчат складки. Даже любимые джинсы – и те надеть стыдно из-за этого опостывшего живота! Хотите от него избавиться раз и навсегда? Тогда приступаем к программе, которая займет всего десять дней. А потом – коротенькие топики, пирсинг в пупке и другие заманчивые вещи станут вам доступны. Итак, начинать следует, конечно же, с еды. Живот растет, в первую очередь, от жирных и жареных продуктов. Исключите из своего рациона крупы, сливочное и подсолнечное масло, смалец, маргарин, жареный картофель и жареное мясо, белый хлеб. В течение грядущих десяти дней есть можно только овощи, 1% кефир, фрукты и нежирную рыбу. Если с трудом переносите жизнь без мяса – то добавьте в меню курицу без шкурки. Никаких блюд с жирной густой подливкой не должно быть даже близко, разрешаются только вареные, тушеные и печеные продукты.
Теперь – о времени приема пищи. Вы должны питаться строго по графику. Сбились, забыли или не успели поесть вовремя – значит, пропускаете этот прием пищи и ждете следующего. Утром с 6.00 до 13.00 можно есть все, что было разрешено выше. С 13.00 до 18.00 можно употреблять лишь овощи и кефир. Фрукты слишком богаты сахаром, а мясо и рыба долго перерабатываются. Мучное есть после обеда тоже нежелательно. После 18.00 и до утра можно только пить воду.
Что касается количества разрешенной еды, то это примерно две картофелины, по одной моркови и луковице, небольшой кусочек капусты или кабачка, два яблока или три сливы. Также сюда входит стакан кефира, 200 г курицы или рыбы. Ржаной хлеб – два тонких ломтика. Запивать еду сразу же нельзя, должно пройти не меньше получаса. Пьем только чистую холодную воду – не меньше 8 стаканов в сутки.
Теперь перейдем к упражнениям. Во-первых, надо приобрести металлический круг и крутить его дважды в день – утром и вечером, ровно по 10 минут. Не жалейте себя, крутите очень быстро, чувствуя, как металл давит на кожные складки.
Во-вторых, качайте пресс. Да, это старо, как мир, но все равно действует. Если поначалу живот только увеличится – не пугайтесь: это временный визуальный эффект из-за роста внутренних мышц. Потом из-за нагрузок начнут таять внешние мышцы живота и все стабилизируется. Пресс – не меньше 100 раз для верхних мышц и 100 раз для нижних.
В-третьих, постоянно держите живот в напряжении. Когда идете, едете куда-то и даже просто валяетесь в ванне. Это сложно, но после вырабатывания привычки становится легче. Нужно именно не втягивать живот, а максимально напрягать его, делая каменным. Также полезно делать такое упражнение: лежа на спине, слегка приподнимите бедра и катайте по животу пластиковую бутылку, наполненную водой. От груди к бедрам и обратно.
Временно откажитесь от очень узкой, передавливающей талию одежды. Сдавливать ткани нам ни к чему. Как можно чаще массажируйте проблемное место, щипайте кожу, это стимулирует обновление клеток, подтягивает кожу. С этой же целью надо принимать контрастный душ, поливая живот прохладной водой. Но не долго, чтобы не заработать воспаление половых органов.
Пройдет всего 10 дней – и живот будет выглядеть совсем иначе. А если продлить программу еще на столько же времени, вы вообще забудете, что когда-то жаловались на свой гладкий, плоский животик.
Читайте также:melochi-jizni.ru
Плоский живот за 10 минут.Как убрать живот быстро
Плоский живот за 10 минут.Как убрать живот быстро
Несколькими упражнениями, выполняемыми всего по 10 минут в день, очень легко получить плоский животик своей мечты уже через несколько дней. 10 минут это не так долго, а результат порадует вас и удивит подруг и не только их.. Всего 10 минут в день отделяет вас от мечты..Плоский живот. Как убрать живот быстро .
Каждую весну мы разглядываем себя в зеркале с особым пристрастием – и боком становимся, и спину выпрямляем, и живот втягиваем, и дыхание задерживаем… и в голову начинают лезть отчаянные мысли – вот бы совсем не дышать, а то на вдохе живот смотрится не очень замечательно. В целом, мы прекрасно понимаем, что сам живот никуда не уберётся, и над ним придётся хорошенько поработать.Очень поможет:обруч для быстрого похуденияКак же сделать живот плоским? Давайте сразу решим для себя, что никаких кардинальных, а тем более хирургических опытов мы над собой проводить не будем. Пускай этим занимаются супер-звезды.
Кроме того, мы уже слышали о том, что можем не прикладывать никаких усилий к тому, чтобы обрести плоский животик, о котором всегда мечтали. Это нам обещают производители разных аппаратов, нацеленных на то, чтобы привести мышцы в постоянный тонус. Массажёры вакуумные, тренажёры вибрирующие, кабинеты массажные - всё это просто замечательно. Однако, стоимость такого удовольствия может превышать даже желание обладать стройным животом.
Поэтому лучше не настраивать себя на чудеса, а просто настроится на целеустремлённую и серьёзную работу, в результате которой мы сможем продвинуться к желаемому.
Наверное, вы уже успели заметить, что диеты практически не влияют на состояние живота, и он по-прежнему выглядит одутловато и рыхло. Даже если вы довольно много теряете в весе. Очень часто живот начинает после резкой потери веса и вовсе выглядеть дряблым. И это вовсе не должно показаться странным, так как любая диета, а особенно – жёсткая – это достаточно сильный стресс для нашего организма. Именно поэтому мы довольно быстро возвращаемся к набранным килограммам. И наш организм ещё во время диеты начинает скапливать резерв. Поэтому не стоит есть всё подряд, и в первую очередь требуется полный отказ от вредных продуктов.
Если вы хотите получить плоский живот, тогда без физических нагрузок нельзя обойтись. Но и тут могут быть трудности определённого рода. Очень может быть, что вы ежедневно делаете что-нибудь для того, чтобы выглядеть более привлекательно – например, качаете пресс, нагрузка увеличивается, а живот всё равно очень плохо выглядит. Но всё дело в том, что ваш чудный новый пресс просто скрыт под огромной прослойкой жира – вот и всё. вы когда-нибудь замечали такой факт – вы сделали довольно утомительную пробежку, всё ваше тело просто пылает от жара, а вот живот по-прежнему остаётся прохладным?. То-то и оно. Дело в том, что жир практически не снабжается кровью, а ведь кислород, который находится в крови, очень нужен для сжигания жира на вашей талии, бёдрах – где угодно.
Поэтому, чтобы у нас появился живот, о котором мы мечтаем, а точнее, пресс, то нужно:
- делать достаточно часто упражнения для брюшного пресса
- уменьшить жировую прослойку в тренируемой области.
На самом деле, никаких универсальных приёмов для того, чтобы накачать пресс. Нет и не будет. Каждой из вас придётся индивидуально подбирать свой комплекс, опираясь на то, какой вы конституцией тела обладаете, какая у вас генетическая предрасположенность, какие у вас предпочтения и так далее.
На самом деле факторов может быть очень много. И вы сами должны понимать, подходит или нет вам то или другое упражнение и проектировать какие-то движения. Вы быстро поймёте, что для вас является эффективным, а что не очень. Поэтому прислушайтесь к нашим советам, и вскоре вы сможете адаптировать любое упражнение под себя.
Условно мы можем поделить упражнения для пресса на три подвида: для косых мышц, для верхней и для нижней части пресса. Лучшее время для хорошей тренировки – это раннее утрою. Заниматься очень удобно на голодный желудок. Если с самого утра позаниматься никак не получится, то можно также найти время и после того, как поедите, то не раньше, чем через 3 часа. Чтобы занятия были продуктивными, нужно повторять каждое упражнение по 20 раз как минимум. Для начала делайте один подход, и с каждой неделей увеличивайте понемногу свою нагрузку.
Итак, вот комплекс упражнений для плоского живота Вы лежите на спине, ваши ноги полностью согнуты в коленях, но при этом носки не касаются поверхности пола (это положение натренирует так называемую «зону галифе», а также мышцы икр). Руки должны быть за головой. На выдохе вы должны повернуть верхнюю часть своего туловища таким образом, чтобы лопатки лишь немного оторвались от пола. На вдохе вам будет необходимо вернуться в исходное положение. Вы должны обязательно наблюдать за тем, чтобы совершать все движения за счёт мышц живота, а не за счёт рывков или раскачивания. Это упражнение будет тренировать верхнюю часть вашего пресса.
Ваше исходное положение – вы лежите на спине, руки загнуты за голову, ноги немного согнуты в коленях, расположены параллельно поверхности пола. При этом стопы ног нужно сложить как бы в форме утюга. Нужно на выдохе разгибать ноги, отводить их от себя, при этом нужно обязательно следить за тем, чтобы ноги оставались параллельными полу. На вдохе нужно вернуться в предыдущее, исходное положение. В этом упражнении основная нагрузка приходится именно на нижнюю часть брюшного пресса.
В этом упражнении исходное положение такое же, как и в предыдущем. Но на выдохе вы должны тянуться к левой коленке локтем, на вдохе вы должны вернуться в то положение, с которого начали. Потом делайте то же самое, только в другую сторону. В этом упражнении задействована каждая мышца брюшного пресса. Когда выполняете это упражнение, наблюдайте за тем, чтобы все усилия происходили только за счёт пресса, мышц живота. Каждое ваше упражнение станет ещё более эффективным, если вы включите в каждый цикл статичке5ские упражнения, так именуемые фиксации вашего положения на весу. Нужно задержать дыхание, зафиксировать тело, подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение. Кроме того, нужно понимать, что очень важен и правильный дыхательный алгоритм, так как на выдохе и происходит сжигание калорий. Многие специалисты говорят о том, что вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот.
Очень эффективна, хотя и незаметна глазу так называемая невидимая гимнастика. Вы должны сокращать мышцы брюшного пресса как можно чаще, втягивать живот, напрягать мышцы. Это приведёт к прекрасным результатам – вы научитесь держать живот втянутым постоянно!
Кроме того, многое зависит и от вашей осанки. Спина должна быть прямой – тогда и живот не будет сильно выпирать.
Убрать живот. Комплекс процедур вспомогательного характера
Для того, чтобы мышцы живота были более рельефными, нужно сжечь жир. И тут перед вами стоит большой выбор - вы можете бегать и плавать, заниматься танцами либо аэробикой. Не забывайте и об обтираниях – это усиливает приток крови к жиру, а значит, заставляет его сжигаться. Наденьте на руку грубую варежку из натуральной люфы. И обтирайте живот попеременно то холодной, то горячей водой. Потом разотритесь полотенцем.
Вспомните и о лечебных процедурах - массаж в душе Шарко. Такие процедуры просто прекрасно воздействуют на наше самочувствие, так как обмен веществ ускоряется.
И не забывайте думать о том, какой красивой вы будете после того, как выполните все процедуры. Плоский живот вам обеспечен!
Статья " как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях" посвящена упражнениям . Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы. Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса. И вообще, подтянутый живот – это красиво. И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку мифов.
Первый миф о том как убрать живот и бока «Тренируя мышцы живота, мы можем сделать тонкой талию». Это неправильное суждение. Вы не будете худеть только в местах, в которых вам хочется. Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на талии, нужно соблюдать определённую диету, и делать комплекс упражнений, направленный на достижение тонкой талии. Именно так у вас получится потратить гораздо больше калорий, чем вы получаете за день.
Второй миф о том как убрать живот и бока «Самое важное при тренировках - это количество повторений разных упражнений». На самом деле, эффективность упражнений зависит далеко не от единственного факта, которым являются повторы. Кроме того, что вы должны сделать многократный повтор сета, вы должны делать его качественно, достаточно интенсивно, сконцентрировав на дыхании всё своё внимание.
Третий миф о том как убрать живот и бока
«Нужно очень много тренировок, чтобы вернуть мышцы живота в нормальное состояние». Не совсем верное утверждение. В занятиях главнее систематичность. А не количество тренировок. Если вы 3 раза в неделю будете уделять своему животу по 20-30 минут, то вскоре пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать слишком ощутимых перерывов между занятиями.
Парочка советов перед началом тренировкиВам нужно взять на контроль скорость выполнения упражнений. Вы не должны слишком рьяно пытаться сделать всё в первый раз, иначе вероятность травмы мышц будет высокой.Вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц. Вы должны отлично понимать, когда и как они сокращаются, не взирая на вашу позу.Вы обязаны ставить перед собой только конкретные задачи для выполнения. Лучше всего составить некий план, а затем методично следовать всем его пунктам. При этом нужно принимать во внимание абсолютно все факторы, которые вам могут помешать тренироваться так интенсивно, как вы бы хотели. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае. 
В целом, упражнения для тренировки брюшного пресса можно условно поделить на четыре типа. Тут всё определяет тренируемая группа мышц. Вы можете тренировать верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы и комбинирующие упражнения.
1. Самым эффективным тренера признают упражнение под названием «велосипед». Оно позволяет полностью задействовать в тренировке все мышцы живота.
Ваше исходное положение – вы должны удобно лечь на спину, руки положить за голову, ноги нужно согнуть ровно под прямым углом. При этом ваши голени должны быть расположены параллельно полу.
Как выполнять упражнения для того чтобы убрать живот и бока
Вы должны одновременно тянуть левое плечо к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.
Очень важно, чтобы при каждом движении ваши лопатки полностью отрывались от пола.
2. Это упражнение прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть пресса. Оно заключается в поднятии ног, когда вы лежит не полу.
Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.
Как выполнять
Нужно поднимать ноги, пока они не будут по отношению к поверхности пола составлять прямой угол. После этого нужно ноги очень медленно опустить на пол.
Очень важно не отрывать от пола поясницу во время выполнения упражнения. Всё внимание должно быть сосредоточено на нижней части живота.Для того, чтобы натренировать верхнюю часть живота, вам нужно будет понимать свой корпус из лежачего положения. При этом ноги должны быть согнуты.
Ваше исходное положение – вы должны удобно лежать на спине, ноги нужно согнуть так, чтобы стопа хорошо и устойчиво стояла на полу. После этого руки можно сложить на груди, но если хотите, чтобы упражнение было немного сложнее, замкните кисти за головой. Как выполнять
Нужно поднять туловище, лопатки оторвать от пола, при этом на секунду нужно задержаться в этом положении. После нужно вернуться на пол. Как только лопатки коснуться поверхности пола, упражнение нужно снова повторить.
Очень важно не позволять себе расслабляться после того, как коснётесь пола, иначе упражнение потеряет весь смысл. Поясница не должна отрываться от пола при выполнение подъёма корпуса.Для того, чтобы тренировать косые мышцы живота, нужно делать упражнение, которое называется «складной нож».
Ваше исходное положение - вы лежите на правом боку, при этом нога с той же стороны немного согнута. Ладонь левой руки нужно положить на затылок, правую руку следует прижать к противоположному боку.
Как выполнить
Вам нужно поднять свой корпус и правую ногу как бы навстречу друг к дружке. После этого нужно зафиксировать своё положение примерно на секунду, и вернуться в предыдущее положение. После того, как повторите это же упражнение несколько раз, можно перевернуться и сделать то же самое, только лёжа на другом боку.
Очень важно, чтобы вы не делали перерывов и отдыха между тем, как выполняете упражнение.
Кроме того, нужно отдельно упомянуть изометрический метод, тренирующий область брюшного пресса. Он заключается в том, что вы будете ненадолго напрягать мышцы без того, чтобы менять их форму и длину. То есть, тут уже вы можете дать полную волю фантазии и делать такие упражнения, какие вам нравятся.Это упражнение заключается в том, что вы будете противодействовать в положении сидя поднятию ног.
Ваше исходное положение – вы сидите на стуле, при этом ступни на полу не стоят, они оторваны примерно на 10 сантиметров от поверхности. Руки вы держите на коленях, корпус немного отводите взад.
Как выполнить
Вы должны попытаться поднимать бёдра, при этом упираясь в них ладонями. Затем вы должны зафиксировать себя в приподнятом положении на секунд 10. после этого можно расслабиться. Повторить такое упражнение нужно около 10 или 15 раз.
Очень важно представить себе мысленно приближение к груди ног, при этом не задерживая дыхание.
Какие есть варианты:Можно поднимать однуМожно зацепиться ступнями за опору, которая неподвижна и держаться руками за краешек стула. При этом ноги нужно стараться приподнять.
Будет намного лучше, если вы сможете подобрать для себя оптимальное количество различных подходов, повторов. При этом постепенно увеличивая размер нагрузки. Для того, чтобы повысить нагрузку, можно также сократить и время между подходами. Чтобы эффективность упражнения была увеличена, вам нужно сочетать аэробику, упражнения на пресс, ходьбу и бег, танцы и плавание – что-нибудь, что вам больше нравится. И последнее – примите несколько советов, которые вам помогут правильно настроиться на тренировки.
Итак, если перед вами стоит определённая цель, то нужно обдумать хотя бы примерные сроки её достижения.
Не сочтите лишним завести дневник, пишите туда всё, что вы хотите получить от себя через определённое время. После этого нужно сравнивать результаты по истечению срока.
Постарайтесь ставить перед собой минимальные задачи на каждый день, чтобы отрегулировать приём пищи и тренировки.
Создавайте для себя мысленные образы своих тренировок.
И верьте в себя – целеустремлённость вам поможет в достижении результата.Смотрите также: Фитнес дома: инструкции, видео упражнения и диеты
subscribe.ru
Как за 10 дней убрать живот Красота
Самый верный способ привести свою фигуру в порядок -действовать медленно и продуманно, сочетая тренировки и здоровое питание. Однако существуют ситуации, когда избавиться от проблемной зоны необходимо как можно скорее, особенно, если речь идет о животе. Необходимо понимать, что сжечь лишний жир полностью за столь короткий срок невозможно, но сделать живот относительно плоским можно даже за 10 дней.
Вам понадобится
- - диета:
- - тренировки;
- - косметические процедуры.
Измените свой рацион, ведь от этого зависит существенная часть успеха. Не стоит садиться на жесткие диеты, напротив, ваше питание должно быть достаточным, но при этом необходимо есть дробно (5-6 раз в день) и небольшими порциями. Такой режим поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и постепенно уменьшить объем желудка. Исключите все продукты, которые задерживают жидкость: все соленое, молочное, а также простые углеводы. При этом пейте не менее 2 литров воды в день, чтобы не провоцировать появление отеков. Постарайтесь сделать так, чтобы в каждый основной прием пищи был включен белок. Сложные углеводы и полезные жиры ешьте до 16 часов, а на ужин - белковые продукты и зелень.
Займитесь кардиотренировками, поскольку именно они помогут вам убрать живот за максимально короткий срок. Это может быть ходьба, бег, работа на велотренажере, эллипсе или степпере. Занятие может длиться от 30 до 60 минут. Все это время вы должны работать в вашем личном жиросжигающем пульсе. Первые изменения вы увидите не через 10 дней, а гораздо раньше. Чтобы результат был ощутимым, занимайтесь на голодный желудок, а первый прием пищи делайте не ранее, чем через 40-50 минут. Перед началом занятий убедитесь, что у вас нет проблем с сердцем. Подобный режим не должен применяться постоянно: он действует лишь как краткосрочная экстренная мера.
Выполняйте упражнения, сужающие талию и делающие живот плоским. Чтобы достичь своей цели за 10 дней, не стоит начинать силовые тренировки с отягощениями. Отдайте предпочтение сочетанию дыхательных и статических нагрузок. Быстро убирают объемы такие популярные системы как пилатес, бодифлекс или оксисайз. Техника их выполнения различна, но при этом одинаково эффективна.
Сделать талию более тонкой, а живот плоским всего за 10 дней вам помогут салонные процедуры. Среди них - лимфодренажный массаж, инфракрасная сауна, LPG. Механизмы воздействия у таких процедур различны, однако эффект достигается вполне очевидный: из проблемной зоны выводится лишняя жидкость, уходит отечность, а расщепление жиров ускоряется. Не забывайте о том, что салонные методы будут намного эффективнее при соблюдении диеты и регулярных физических нагрузок.
krasota.biniko.com
Как убрать живот за один день и можно ли это сделать в домашних условиях?
У каждой девушки или женщины случаются такие ситуации, когда нужно выглядеть сногсшибательно. Например, это может быть встреча с одноклассниками, поездка к морю или незапланированное посещение ресторана. Но, к большому огорчению, примерка выходного платья оканчивается слезами или началом депрессии – застегнуть молнию не получается, к тому же сильно выпирает животик. Что можно предпринять в такой ситуации, если до мероприятия остаются считаные дни? Как убрать живот за один день, и возможно ли это сделать в домашних условиях, не причиняя организму вреда?
Причины появления живота и жировых отложений
Появление этой проблемы напрямую связано с неправильным образом жизни и отсутствием элементарной гимнастики в течение дня. А еще на образование жировых отложений влияют такие факторы:
- переедание, особенно в вечерние часы;
- употребление таких продуктов, как сливочное масло, маргарин, покупные майонезные соусы;
- малоподвижный образ жизни, сидячая работа в офисе, отсутствие гимнастики и физических упражнений;
- неправильное питание, с включением вредных продуктов, копченой и жирной пищи, отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов;
- генетика.
Вы никогда не задавались вопросом, почему жир сначала появляется на боках и талии, а потом "переселяется" в область живота и там надолго задерживается? Ответ очень простой: как только появляются жировые отложения, в организме сокращается выработка гормона эстрогена. В тоже время начинает вырабатываться тестостерон, который напрямую отвечает за то, что начинает расти животик.
Для женской фигуры, прежде всего, очень вредны перекусы в виде чашки чая с пирожными, тортиками или бутербродами, щедро сдобренными сливочным маслом. Если в течение рабочего дня у вас нет возможности полноценно пообедать, возьмите полезный перекус с собой. Это может быть салат из свежих овощей с кусочком отварной куриной грудки, или фрукты и кисломолочный напиток. И тогда вам не нужно будет думать о том, как за ночь убрать живот.
Если вы испытываете стресс, ваш организм работает в усиленном режиме и старается отложить запасы из поступающей в организм еды. Поэтому с приближением депрессии стоит сразу же переключиться не на еду, а на занятия физическими упражнениями. И, конечно же, необходимо высыпаться. Организм должен отдыхать, поэтому спать нужно 7-8 часов в сутки.
Помните, что в организме все взаимосвязано, и перебои со сном приведут к стрессу, а это в свою очередь к выработке гормона кортизола, который напрямую связан с жировыми отложениями, вызывая в организме гормональный сбой. А именно он и приводит к тому, что скапливаются жировые отложения на вашей фигуре. Поэтому если вы научитесь быстро ликвидировать одну из причин, то в процессе сможете быстро избавиться от живота и располневшей талии.
Возвращаемся к теме нашего разговора: как убрать живот за один день и можно ли это сделать? К большому сожалению, если ваша фигура далека от идеальных параметров, то чтобы избавиться от жировых отложений, мало одного дня – потребуется гораздо больше времени. Но если вы просто немного поправились, например, за новогодние каникулы, то тогда избавиться от животика очень даже возможно.
Что предпринять, чтобы избавиться от живота?
Если вы решили иметь плоский живот, то в первую очередь стоит пересмотреть свой рацион питания, тщательно «по полочкам» разобрать меню и проанализировать, насколько оно правильное и полезное. Чтобы убрать живот, потребуется на время похудения задуматься о специальной диете в течение дня. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков, запустить обменные процессы, что впоследствии поможет продолжать избавляться от жировых отложений.
При этом запретите себе различные поблажки. Например, если вы соблюдаете кефирно-яблочную диету, то к стакану кефира не нужно прибавлять «вот то печенько» или «эту вкусную конфетку!». Нет! Ничего нельзя категорически! Вам же нужно похудеть, помните об этом? Тогда стоит немного потерпеть и проявить силу воли, и тогда «издевательство» в виде скудной диеты принесет свои плоды, а организм будет вам благодарен за избавление от лишних килограммов. Но стоит помнить и о том, что нельзя придерживаться монодиет больше недельного периода, иначе можно навредить организму.
Как за ночь убрать живот? Один день можно посидеть перед мероприятием и на суровой диете, в течение дня пить только чистую воду. И тогда утром он будет плоским и красивым, и вы сможете одеть на праздник любимое платье.
Поможет в избавлении от жировой прослойки в области живота и массаж – его нужно начинать с поглаживания, затем приступить к растиранию с помощью массажных средств, а затем – щипков. Заканчивать массаж рекомендуется, таким же образом как он был начат, поглаживанием. Причем через 10 минут стоит принять душ, и использовать струю воды из душевой лейки для дополнительной массажной процедуры. Все движения выполняются строго по часовой стрелке, 2 раза в день.
Ну и, конечно же, никак не сделать живот плоским, если не заниматься спортом. Обычно, чтобы подкорректировать эту область на фигуре, рекомендуется выполнять упражнения на пресс. Достаточно выполнять 2-3 подхода по 15-20 упражнений в течение дня.
Избавиться от живота можно и другими способами – например, обратившись за помощью к хирургу, но это уже кардинальный способ. Если уж и действовать подобными методами, то лучше посетить женский салон. Так как правило, существуют различные медицинские приспособления, которые помогают «дробить» жир, чтобы он эффективнее выводился из организма естественным путем. Это может быть вакуумный или массажный способ, воздействие слабых токовых импульсов, и прочие современные технологии.
Как убрать живот за 1 день? Тут помогут и косметические средства для обертываний, их наносят на кожу, а поверх – проблемную область оборачивают обычной пищевой пленкой. Не будет лишним и посещение бани перед ответственным мероприятием – организм избавиться от шлаков и лишней жидкости, что приведет к существенной потере в весе.
Эффективные способы сжигания жиров в организме
- Правильный завтрак – за полчаса до приема пищи можно побаловать организм половиной грейпфрута или ломтиком свежего ананаса. Вещества, входящие в состав продуктов помогают связывать, расщеплять и выводить лишний жир естественным путем.
- В течение дня забудьте про чай, кофе, сладкие соки и газированные напитки. Рекомендуется пить чистую воду без газации, или приготовить домашний напиток – заварить имбирь, лимон с добавлением небольшого количества жидкого меда, и дать настояться.
- Перед ужином – за полчаса скушать листовой салат с оливковым маслом и чайной ложной яблочного уксуса, соль не добавлять, а вот специи и приправы – по вкусу.
- Помимо мяса и овощей, в течение всего дня стоит кушать не тортики и хлебобулочные изделия, а злаковые продукты и свежие фрукты.
- Не забывать о физических упражнениях и специальном щипковом массаже в области живота, и тогда проблемы как убрать живот за 1 день у вас просто не возникнет.
- Обязательно гулять – по пути на работу, возвращаясь с нее, быстрым и интенсивным шагом – перед сном.
И не стоит списывать невыполнение этих условий на усталость или отсутствие свободного времени – лишняя масса тела вряд ли вас обрадует, а через некоторое время начнутся и проблемы со здоровьем. В зависимости от ваших целей процесс может занять пару дней, или же войти в привычку.
← Архив статей Экспресс-программа, как убрать живот и бока за 2 недели Как убрать живот на турникеwww.racionika.ru
Как убрать жир с живота за неделю
- Источник:
- Depositphotos
Наталия Вересюк Автор
13:30 12.06.2017Жир в области живота – проблема многих девушек. Чтобы избавиться от нее, необходимо провести ряд мер.
Конечно, идеальный вариант борьбы с лишним жиром в области живота – правильное питание и спорт. Но что делать, если хорошо выглядеть необходимо в ближайшем будущем, и времени попросту нет?
Тебе помогут совсем несложные шаги.
Диета
Первое, что нужно сделать для уменьшения жира на животе – сесть на диету. Лучше всего работают низкоуглеводные рационы питания, когда ты максимально исключаешь углеводную пищу.
В ТЕМУ: Детокс-программа на один день: как быстро привести тело в порядок
Обрати внимание, что идеально исключить: каши, хлеб, соусы, фаст-фуд, сахар и сладости, оставив на ежедневном столе: овощи, фрукты, рыбу, кисломолочные продукты и мясо. Результаты от подобного питания ты увидишь уже через 3 дня.
Важно: помни, диета – это экстремальный подход к похудению, поэтому используй ее лишь в редких случаях. Лучше питаться правильно на протяжении всего года.
Кардио
Второй важный шаг на пути к идеальному животу – кардионагрузки. Это – бег, ходьба, прыжки на скакалке, табата и так далее.
Именно кардионагрузки стимулируют похудение. Если ты будешь просто качать пресс – это укрепит внутренние мышцы, однако не уберет жир.
В ТЕМУ: 4 способа сделать грудь более пышной и упругой без операции
В течение 7 дней борьбы с животом ежедневно занимайся кардио.
Обертывание
Обертывания помогают избавиться от нескольких сантиметров в объеме. Для этого на протяжении неделеи через день делай обертывания: смеси для них ты можешь купить в косметических магазинах.
Лучше всего работают антицеллюлитные средства, средства на основе глины, грязи Мертвого моря и водорослей.
Скрабы
В дополнение к обертываниям, подключи жесткие скрабы – соленые или сахарные. Их можно приготовить самостоятельно: возьми 2 столовые ложки соли или сахара, добавь столовую ложку оливкового маска и 4 капли эфирного масла апельсина.
Через день, в душе, выполняй массаж проблемных зон. Главное, не жалей себя и массажируй так, чтобы кожа краснела.
В ТЕМУ: Как ванна с апельсиновым маслом влияет на целлюлит: 4 интересных факта
Важно: чтобы улучшить процесс избавления от лишнего жира, в течение 7 дней, помимо вышеперечисленных шагов, выпивай по 2 литра чистой воды.
Приятного похудения.
edinstvennaya.ua
