5 способов перестать постоянно вспоминать неудачи. Как перестать думать о проблемах
Постоянно вспоминаете неудачи?
Самоанализ полезен, пока не переходит в навязчивые размышления о проблемах – они приносят только вред. Вы начинаете преувеличивать неприятности, жалеете себя и только усиливаете душевные страдания. Возможно, вы прокручиваете воспоминания о недавнем разговоре с начальником: заново переживая его, вы каждый раз укоряете себя за какую-нибудь реплику и все больше убеждаетесь в том, что сказали что-то неправильное.
Может быть, вы прокручиваете в голове более старые воспоминания? Например, не можете выкинуть из головы те обидные прозвища, которыми вас наградили в детстве. Издевательские комментарии звучат в ваших мыслях каждый раз, когда вы встречаете новых людей или остаетесь в тишине. Когда вы вновь и вновь переживаете болезненные моменты, ваша самооценка падает, а чувство безысходности нарастает.
Если вы часто прокручиваете в голове неприятные моменты – вы не одиноки. Время от времени этим занимается большинство людей.
Постоянно думаете о неудаче?
Излишне фокусироваться на негативных событиях и эмоциях вредно. Это может привести к психологическим проблемам. Исследования показывают, что чем больше люди задумываются о своих трудностях, ошибках и проблемах, тем больше у них вероятность развития депрессии, посттравматического стресса и повышенной тревожности. Психические нарушения у таких людей хуже поддаются лечению. Чем больше вы думаете о ваших проблемах, тем сложнее привести психическое здоровье в порядок.
Негативное мышление – замкнутый круг, выйти из которого непросто. Со временем мрачные мысли становятся вредной привычкой. Они становятся частью вашей жизни, а изменить стиль мышления становится все сложнее. Тяжелые размышления повышают уровень стресса. Соответственно, растет риск развития зависимостей или пищевых неврозов.
Как перестать думать о проблеме?
Если вы склонны подолгу размышлять над своими неудачами и наказывать себя за ошибки, попробуйте изменить стиль вашего мышления. Это займет время и потребует усилий, но результат того стоит – вы почувствуете себя лучше и станете продуктивнее.
1. Ловите момент, когда это происходит
Чем больше вы размышляете над ситуацией, тем больше вероятность попасть в порочный круг негативного мышления. Уделяйте особое внимание тем моментам, когда вы начинаете снова и снова проигрывать в своей голове неприятные воспоминания. Чем быстрее вы это заметите, тем скорее сможете переключить свои мысли на что-то более продуктивное.
2. Ищите способы решения
Думать о проблемах совершенно бесполезно, если при этом вы активно не ищете способ их решения. Спросите себя: можете ли вы сделать что-то для улучшения ситуации? Учитывайте ошибки и решаете проблемы для того, чтобы двигаться вперед.
3. Выделяйте время для размышлений
Мозгу требуется время, чтобы осмыслить все события, которые произошли с вами за день. Выделите 20 минут в день на рассуждения, размышления и волнения. Зафиксируйте это «время для мыслей» в расписании. Если вы замечаете, что начали о чем-то думать или тревожиться в другое время, то отложите это занятие до назначенного часа. Пытаясь уложиться в 20-минутный лимит, вы начнете мыслить более продуктивно и перестанете укорять себя снова и снова.
4. Отвлекитесь
Если человеку просто запретить думать на определенную тему, то его мысли будут непроизвольно к ней возвращаться. Лучший способ отвлечься – найти себе занятие. Сделайте зарядку, обсудите с друзьями какой-то другой вопрос, займитесь домашними делами. Движение позволит вам переключиться и предотвратить однообразное повторение неприятных воспоминаний.
5. Практикуйте осознанность
Осознанность – ключ к жизни «здесь и сейчас», к полной поглощенности текущим моментом. Она требует некоторой практики, но зато хорошо помогает избавляться от мрачных мыслей.
Автор: Amy Morin.
Похожее
psyhologia.club
Как перестать думать о проблеме
Как перестать думать о проблеме.
Если навязчивая мысль об одной и той же проблеме не выходит из головы, мешает заниматься делом, не дает уснуть, эта статья для тебя. В ней речь пойдет о том, каков механизм появления проблемных мыслей, как его отрегулировать и извлечь из него пользу.
Если вы начали думать о какой-то проблеме, значит, она замаячила на вашем горизонте. Вы с ней соприкоснулись, а мысли пытаются привлечь ваше внимание к тому, что вы не знаете, что с этим делать. Если проблемы на горизонте нет, но мысли о ней продолжают настойчиво крутиться в голове (например: если снаружи глаза голубые, то изнутри они какого цвета), то нужно почитать другую статью, при этом, лучше не откладывая.
Какова же цель мыслей, зачем они снова и снова привлекают наше внимание к одной и той же теме? Происходит это для того, что бы обезопасить нас. Эти мысли пытаются донести до нас, что у нас нет действующей стратегии поведения в этом вопросе, а та стратегия, которая есть, не принесет нам желанного результата. Ярче всего это явление можно пронаблюдать, когда мы только что столкнулись с проблемой и не смогли ее решить. Когда мы проиграли, расстроены, понесли потери и убытки. Именно в этот момент включается защитный механизм в простонародии именуемый «задний ум». Волны всевозможных «а если бы вот так», «надо было сказать вот так», «лучше бы я вообще молчал» омывают наше сознание.
Чего же хочет от нас этот «задний ум»? Он хочет, что бы мы выработали более эффективную стратегию поведения, что бы в следующий раз, когда столкнемся с подобной проблемой, мы получили совсем другой результат и другие эмоции.
Почему же у одних людей эти мысли крутятся постоянно, атакуя их стройным рядами, а другие избавляются от них за считанные минуты. Все дело в том, на какой вопрос ищет ответ наш «задний ум». Одни люди перекладывают ответственность за случившееся на других, задавая себе вопросы типа: «как он мог, так поступить со мной», «за что мне такое наказание», «ну разве можно так поступать». Вторые, отвечают всего на один вопрос: «что мне надо было сделать по-другому». Именно МНЕ. Они вырабатывают и улучшают стратегию своего поведения. Именно на это уходит у них энергия заднего ума. На то, что бы найти выход, меняя свое поведение. Как только выход найден, задний ум выключается и мысли уходят.
У заднего ума есть своя энергия, которая равна боли и неудовлетворенности, полученной в ситуации. Постепенно эта энергия ослабевает, и мысли об этом случае замещаются другими, более свежими проблемами и ситуациями. Ослабевает, но не уходит совсем. Полностью отключить этот заряд может только найденная стратегия поведения, при том такая, которая действительно решает задачу, позволяя выйти победителем из ситуации. Заряд, может быть погребен новыми заботами, но он продолжает жить в нашем сознании, а позднее подсознании, периодически сообщая нам о себе, подкидывая мыслишку. Если мы вновь столкнёмся с этой темой, он проснется и начнет изводить нас с новой силой. Он хочет нам помочь, защитить нас, постоянно изводя нас своим «дума, думай».
Что же нужно для того, что бы перестать думать? Во первых, необходимо выгрузить из головы все проблемы, все вопросы, которые привлекают внимание. На много проще решать их, когда они выписаны на бумажку и находятся снаружи, а не внутри. Это как при отравлении, первым делом нужно промыть желудок.
Во вторых, сосредоточиться на поиске стратегии своего поведения. Кто бы ни был виноват в сложившейся ситуации, нужно продумать: «что я буду делать, если это произойдет». Простой пример, если завтра случиться потоп, каковы будут мои действия. Что я возьму с собой, куда побегу, кому позвоню. Если завтра меня уволят с работы, что я предприму сначала, а что потом. Никаких «как они посмели», «это же не справедливо», все подобные вопросы, просто мусор в нашей голове. Научитесь избавляться от них, как только осознали, что думаете об этом. Просто оборвите эту мысль, не тратя на нее время.
В четвертых, не пытайтесь отвлечься и переключить внимание. Бегством тут не спастись. Именно бегство от своих проблем, лежит в основе многих вредных привычек, с помощью которых люди пытаются снять напряжение, вместо того, что бы искать пути решения. Заряд не отключиться, пока вы не закроете травматический эпизод рабочей стратегией поведения. Он может быть вытеснен, уйти в подсознания, но даже оттуда будет напоминать о себе. Есть мнение, что именно такое вытеснение лежит в основе многих заболеваний.
Если вы хотите перестать думать о проблемах, то будьте готовы к тому, что бы проделать большую работу, по наведению порядка в своей голове. Разобрать все завалы и на каждый вопрос найти ответ. Найти выход, стратегию поведения, способ реагирования. Если делать это систематически, то вырабатывается навык, позволяющий не накапливать мысли и заботы, а быстро решать их по мере поступления. Ну а там, глядишь, и вообще думать перестанете. Ведь большая часть нашего внутреннего диалога, это наши нерешенные проблемы, которые мы тащим за собой всю нашу жизнь.
sergeysovkov.ru
Как перестать переживать из-за надуманных проблем и навязчивых мыслей
Только через год Таня узнала, что молодой человек ни о чем не сожалеет и даже не сердится на нее: «Ну, считай, я просто помог девушке материально. Не готова она еще к отношениям. В конце концов, животные – это не так уж и плохо».
Из-за чего же возникают надуманные проблемы? Почему они мешают нормальной коммуникации? Почему запрещают действовать и заставляют страдать? Почему нам безжалостно приходится себя накручивать, словно мы себя вовсе не любим?
Все дело в страхах и комплексах, которые неожиданно всплывают в непрогнозируемых ситуациях. И надуманные проблемы чаще всего подпитываются этими страхами. Причем совершенно разными.
Разберем на примерах
Страх несоответствия идеалу
В ситуации Тани мы видим яркий комплекс вины: «Я надолго испортила человеку настроение. Поставила под сомнение нашу дружбу. Как я могла?»
Страх одиночества
«Я вручила подруге подарок, и она как-то очень сухо сказала мне спасибо. Наверное, я ей не нравлюсь; наверное, я ей надоела и она не хочет дальше дружить со мной. Но говорить ей о своих мучениях я не буду. А то еще покажусь странной и точно останусь без друзей».
Позже девушка узнает, что подарок подруге очень даже понравился, а сухая благодарность оказалась чистой случайностью. Стоил ли этот случай таких переживаний?
Страх измены
«Мой в последнее время мало со мной разговаривает. Все в телефоне и компьютере сидит. Наверно, изменяет. Придется теперь за ним следить. Круглосуточно! Пока не узнаю, кто она!»
Девушка не спит ночами, волнуется, мониторит переписку мужа, ничего не находит, но винит себя в его возможных изменах. Мужа ни о чем не спрашивает. Через какое-то время она чисто случайно узнает, что у него в тот момент были проблемы с родителями. И он тоже молчал как партизан.
Накручивание проблемы возникает тогда, когда к человеку не приходит разрешение проблемной ситуации и он не идет выяснять, что произошло. Всему этому мешает сильная эмоция, которая прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Причем мы понимаем, что с нами творится что-то нехорошее, но ничего не можем сделать. Все это ограничивает нас, заставляет делать странные вещи, например бессмысленные ритуалы, приводящие к усугублению ситуации и новым идентичным конфликтам.
Что делать?
Проанализировать, в каких ситуациях появляются надуманные проблемы. Похожи ли эти ситуации?
- Если надуманных проблем много, они разные по содержанию, возникают в разных ситуациях и трудно найти их причину – ваши страхи неосознаваемы и спрятаны в подсознании. И механизм раздувания проблем может достигать огромных масштабов. В данном случае требуется большая работа по осознанию своих страхов. А это делается с помощью психотерапии.
- Если ситуации похожи и вы при этом примерно понимаете причины раздувания тревог, можно поработать с проблемой самостоятельно.
Разберем на примерах, как это сделать.
Пример № 1
«У меня возникает паника, когда подруги долго не звонят / не пишут. Насчет знакомых, родителей, детей таких переживаний нет».
- Включаем волю и останавливаем навязчивую мысль, мешающую эффективно думать.
- Разбираем ситуацию. Подруга не звонит, не пишет. Что я при этом чувствую? Что она меня бросит. Что я останусь одна, без женской поддержки. Что я так растеряю всех подруг.
- Даем название страху. В данном случае это страх одиночества или страх остаться без дружбы.
- Признаемся себе, что страх одиночества, как и другие страхи, естественен.
- Задаем себе вопрос и пытаемся дать на него разумный ответ: «А что я могу сделать, чтобы как-то исправить, но не испортить ситуацию? Например, позвоню или напишу сама».
Пример № 2
«Я испытываю жуткий стыд, когда люди, которых я рекомендую кому-либо, ведут себя не очень хорошо».
- Включаем волю и останавливаем навязчивую мысль, мешающую эффективно думать.
- Разбираем ситуацию. Человек, которого я рекомендовала, повел себя ужасно. Что я чувствую? Стыд. А почему стыд? Потому что я думала, что не ошибаюсь в людях. А тут ошиблась. Получается, я хуже, чем я раньше думала о себе?
- Даем название страху. В этом случае это страх несоответствия идеалу.
- Признаемся себе, что страх несоответствия идеалу, как и другие страхи, естественен. Идеалов не существует, и каждый имеет право на ошибку. Да хоть на сто и на тысячу ошибок! Мы же все люди, и человеческий фактор еще никто не отменял. И кстати, почему я уверена, что это ошибка? Может, другие думают иначе?
- Задаем себе вопрос и ищем ответ: «А что я могу сделать, чтобы как-то исправить, но не испортить ситуацию? Например, посмотреть на эту ситуацию глазами другого человека. Может, ему все понравилось? Может, он не такой чувствительный, как я, и проще относится к таким вещам? Может, пора узнать правду? Позвонить и получить обратную связь? Без нее же ничего не узнаю».
Дополнительные методы торможения навязчивых мыслей
- Переключение внимания на что-то положительное. Ребенок не хочет прибирать игрушки. Нет, он не издевается над вами. Отпустите ситуацию и переключитесь на приятные мелочи: выпейте чашку горячего какао, позвоните подруге.
- Направление мысли в положительное русло. На вас опять накричал начальник? Нет, он не хочет вас уволить. Характер у него такой, нервный, да и каждый день принимать важные решения – это напряжение для психики. Порадуйтесь, как вам повезло, что вы не на его месте, – вы гораздо спокойнее, у вас больше свободного времени, вам не надо все время думать о работе.
- Дыхательная гимнастика. Парень после свидания вам не написал? Нет, это не означает, что вы ему безразличны. Может, его что-то отвлекло. Встаньте в полный рост, сделайте короткий вдох и медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз. Такое дыхание успокоит нервную систему и переключит вас на более полезные дела.
sunmag.me
Как перестать думать о проблеме?
В наше время люди часто испытывают финансовые проблемы, они убивают на это очень много времени. Времени, которое можно потратить на решение этой проблемы. Но люди просто думают, счиатя что вот-вот найдётся решение проблемы.
Когда перестанете думать о проблеме, о вашем плохом финансовом положении (или ещё о чем-то, неважно), тогда вы перестанете анализировать, оценивать. Тогда и придёт решение финансовой проблемы. Вы пойдёте и устроитесь, условно, дворником (ум перестанут посещать мысли вроде «а что скажут знакомые?», «а что сосед подумает, он каждый день ходит по улице которую мне надо будет убирать»). Вы просто пойдёте и сделаете это, у вас будут деньги, на существование хватит. Решение может быть любым, вдруг решите бизнес открыть, станете миллионером. Именно поэтому нужно отключать ум, это избавит от всех предрассудков, опасений, от ненужного анализа.
Мозг будет делать всё, чтобы вы лежали на диване и нечего не делали, чтобы думали про всякую чушь, и если вы это позволите — вы проиграли, ум вас морально уничтожит и вы не то, что дворником, вас и в психушку не возьмут. Будете лежать и думать «как я так опустился, ведь я такой умный». Ключевое слово — ум. Он корень проблемы.
Люди думают что должно произойти чудо божье, что вот-вот придет решение проблемы, но оно не приходит.
Чудо божье — это вы, происходить нечему, оно уже у вас есть. Но «вы» сейчас — это ум, который срочно нужно отключать. Вами управляет ум. Возьмите его под свой контроль. Ум — часть мозга, это орган, один «из», которым управляет ваше сознание. Должно управлять, но не в вашем случае. Поэтому, чтобы перестать думать о проблеме оставьте только сознание, ваше истинное «Я» которое сделает всю работу. Сознание будет управлять умом, когда это нужно, а не наоборот. Тогда придет решение.
Избавление от ума как способ решения проблем
Избавиться от ума очень сложно, особенно когда он давно вами управляет. Ум захватил власть и управляет вашим сознанием. Чтобы это исправить, занимайтесь медитацией и каждый раз, когда чувствуете что с вами говорит ум — отключайте его, просто не придавая значению тому, что он вам говорит. Внимательность делает его сильнее, обращая внимание, вы делаете его сильнее. Будьте сознанием, чистым осознаванием, тогда придет решение проблемы, вы не прогадаете.
Вы читаете это, а ваш ум думает «хм, постой, как я буду думать о решении, если я отключу ум?» или «постой, это очередная замануха, сейчас меня попросят что-то купить, какую-нибудь аудиокнигу или что-то в этом роде», «ладно, очередная фигня, пойду искать решение проблемы дальше» — и так далее.
Всё это говорит ваш ум, именно там все плохие мысли. Вы перечитаете ещё много статей, но так и останетесь со своей проблемой, пока не отключите его. Ум защищается, он будет говорить вам всё что угодно, лишь бы вы нечего не делали. Проблема существует у вашего ума, но не у вас. У вас не может быть проблем, потому что вы сознание. Разве у вас есть проблемы когда вы спите и ваш ум молчит? Вероятно у вас было такое, когда во сне приходит решение проблемы. Или вспомните как вас заставляли учить стихи, — вы вставали с утра и стишок отскакивал у вас от зубов, хотя ложась спать вы думали что «ну вот, завтра я точно получу двойку». Когда ум молчит — действует сознание, а ум является инструментом. К вечеру вы полностью окутаны мыслями, эмоциями, проблемами. Но всё это — лишь в вашем уме. Отключите его и решение проблемы придет само.Будьте истинным осознанием, будьте собой, счастья Вам и успехов!
moredez.ru
5 советов, как не зацикливаться на проблемах
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Google+
Нравится
Когда мы зацикливаемся на чем-то, то не можем думать ни о чем другом. Так устроены многие люди – даже если происходит череда замечательных событий, стоит случиться малейшей неприятности, то все внимание будет уделено именно ей. И неважно, что по другую сторону – миллион благоприятных вещей. Наши поступки, решения, сожаления, забота о будущем – мы начинаем зацикливаться на чем-то одном, прокручивая в голове до полного изнеможения. Конечно, это лишает настроения, сил, энергии, воли…
Как же выбраться из этого «мыслительного лабиринта» и двигаться дальше? Вам помогут эти 5 советов.
1. Концентрируйтесь не на проблеме, а на ее решении.
Осознайте проблему, проанализируйте ее и затем переключитесь на поиск решения – вместо бесконечных переживаний о том, что что-то пошло не так и что же теперь делать.
Вы, наверное, и сами не раз замечали, что после того как какая-нибудь проблема решится, вы вспоминаете о впустую потраченных нервах и думаете: «А ведь не стоило так волноваться, это совершенного того не стоило».
Здесь к месту будет мудрая японская пословица: «Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться. Если ее решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно». Поэтому если решение есть и вы его нашли – запаситесь терпением и думайте о хорошем.
2. Помните о своих масштабных целях.
Влияет ли образовавшаяся проблема на возможность достигнуть вашей крупной цели? Вдруг то, что происходит, просто необходимо в этом ракурсе? Например, для того чтобы успешно руководить своим сайтом, вам нужно изучить техническую часть вопроса, а это сопряжено с проблемой наличия времени, непониманием многих процессов и терминов и т.д. Значит, для того, чтобы пережить эту ситуацию, вам нужно всего лишь сосредоточиться на своей цели – для чего вы это все делаете.
Рассматривайте каждую проблему применительно к своим целям, и возможно, вы увидите, что большинство проблем – это и не проблемы вовсе, а необходимые шаги на пути к достижению желаемого.
3. Отвлеките свой разум.
Отвлечение ума – отличная мера, избавляющая от «зацикливания». Главное – найти то, что будет полностью занимать ваш разум. Это может быть любимое хобби, встреча с друзьями, поездка, длительная прогулка на природе, медитация, прослушивание музыки или любое другое занятие, способное отвлечь ум от тревожных мыслей. Это ослабит ваш «мыслительный цикл», и в конце концов он исчезнет
4. Перестаньте говорить о проблеме.
Многие из нас, столкнувшись с проблемой или трудностью и зациклившись на ней, просят советов у родных, друзей, коллег и единомышленников – и это абсолютно естественно. Однако это означает одно: когда мы обсуждаем свою проблему с большим количеством людей, то продолжаем и дальше на ней зацикливаться. А это точно никак не поможет принятию решения.
Поэтому возьмите ответственность на себя и перестаньте энергетически подпитывать проблему, постоянно о ней говоря. Возьмите и сделайте молча.
5. Не торопите события.
Если ситуация постепенно начинает сдвигаться с «мертвой точки», то позвольте этому процессу происходить в нужном темпе. Не ждите, что все должно урегулироваться мгновенно.
Когда вы поймете, что для решения вашего вопроса требуется время, доверитесь жизни и разрешите обстоятельствам происходить естественным образом, то наверняка получите положительный результат гораздо быстрее и легче, чем вы того ожидали.
Отвлечься от проблем сложно. Но можно:) Если вы зациклились на чем-то, то лучшее, что вы можете сделать, – это начать действовать. Конечно, не нужно вскакивать и срочно хвататься за любые дела. Это лишь означает, что нужно делать еще один шаг вперед. Составьте список. Создайте план. Обозначьте цели. Это действует в любой ситуации и позволяет почувствовать себя лучше.
Поэтому заняться делом – самое верное лекарство от зацикливания. Согласитесь – мы любим мудрить и усложнять то, что есть. Но как только начинаем действовать, наш разум очищается от навязчивых мыслей и сомнения рассеиваются сами собой. Так что за дело!
С любовью,
Ольга Яковлева
P.S. А что помогает вам не зацикливаться на проблемах? Как вы выходите из этого «мыслительного лабиринта»? Напишите в комментариях о своем опыте, вдруг кому-то сейчас нужен именно ваш совет.
пробел
Понравилась статья? Поделитесь ей с близкими, подругами и друзьями, нажав на кнопки «Нравится», «Поделиться», «Твитнуть». Возможно, именно эти советы помогут им никогда больше не зацикливаться на проблемах.
пробел
Если вам понравилась эта статья, вам также понравятся и
7 видов эффективного отношения к жизни
12 Правил Счастья
10 идей для создания жизни вашей мечты
пробел
Мне нравится
Нравится
Твитнуть
Google+
Нравится
www.myuniversalsecrets.com
Как перестать думать
Даже при отсутствии целенаправленной интеллектуальной деятельности ум человека продолжает пребывать в непрерывном движении. Поток мыслей, подчас разорванных и неясных, не прекращается даже в состоянии полного покоя. Мы постоянно что-то прокручиваем в голове, строим несбыточные планы, спорим с самим собой или воображаемыми оппонентами. Внутренние размышления могут быть продуктивными и непродуктивными.
- Первые всегда направлены на решения каких-либо конкретных задач, непосредственно связанных с деятельностью человека.
- Вторые отличаются от первых главным образом тем, что не могут реализоваться во внешнем мире, поэтому они и замыкаются в кольцо.
Такие бесплодные размышления иногда называют мысленной жвачкой. Нередко они принимают навязчивую форму и начинают поглощать значительную часть внимания, препятствуя адекватно реагировать на сигналы из внешнего мира. Как результат снижается внимание, человек становится рассеянным, раздраженным, нарушается сон.
В более сложных случаях принято говорить об обсессиях – стереотипно повторяющихся мыслях и представлениях, сопровождающихся чувством тревоги, необоснованно страха и т.п. Увы, избавится от подобных невротических состояний, противопоставляя им рациональные аргументы невозможно. Чем больше вы будете пытаться переубедить себя и думать, что все это вздор, тем больше будете запутываться в этой паутине. Так как же бороться с этим явлением?
Как побороть мысленную жвачку
- Переключите внимание. Как только вы заметили, что возвращаетесь к одной и той же теме, попробуйте переключить свое внимание на объекты внешнего мира.
- Прогуляйтесь. Выйдите на улицу, прислушайтесь к шуму ветра, пению птиц, голосам людей, раскройте для себя краски природы, окунитесь в мир ярких городских огней.
- Начните чувствовать. Не нужно думать, нужно чувствовать себя здесь и сейчас — это самый простой и в то же время самый эффективный способ вернуться к реальности.
- Боритесь, как с вредной привычкой. В большинстве случаев склонность к бессмысленным умствованиям это привычка, а значит, от нее можно избавиться.
Главное не давать ей укрепляться, иначе одних психотерапевтических методов может оказаться недостаточно.
Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.
www.cluber.com.ua
Как перестать думать о чем-то слишком много — Блог о саморазвитии
Когда мы оказываемся в критической ситуации, или необходимо принять важное решение, многие начинают постоянно думать об этом. Ваши мысли крутятся вокруг одного и того же без перерыва и надежды на озарение. Этот способ мышления служит лишь для того, чтобы поддерживать свое существование.
Вызванное чувством вины, у нас возникает ощущение, что если мы будем думать о чем-то достаточно долго (обычно постоянно), в конце концов, мы найдем правильный ответ. Все, что нам нужно делать – это долго думать, и БАЦ! Снизойдет божественное озарение.
Как удержаться от зацикливания?
Отвлекайтесь
Выберите занятие, например, вязание или физическую работу, которое требует такой сосредоточенности, что мозгу придется отвлечься от навязчивых мыслей. Лучше всего подходит физическая работа, так как она занимает и руки, и мысли. У вашего мозга просто не хватит ресурсов на третий вид деятельности – обдумывание.
Попробуйте занятия, которые заставляют вас чувствовать любопытство, гордость или вызов. Когда вы чувствуете себя хорошо, и вам нужно приложить чуть-чуть больше усилий, чем раньше, вы заставите свой мозг по-настоящему работать на вас. Или посмотрите остросюжетный фильм. Исследования показали, что когда человек смотрит что-то захватывающее, мозгу приходится оставаться в настоящем времени, потому что все ваши чувства полностью заняты. У вас в буквальном смысле не будет времени волноваться о будущем, потому что разум сосредоточен на том, что стимулирует его сейчас.
Техника «СТОП»
Однажды психотерапевт сказала мне, что она дает своим пациентам резинки, чтобы те носили их на запястьях. Как только навязчивые мысли опять полезут в голову, нужно щелкнуть по запястью резинкой, чтобы остановить их. Немедленно.
Другой способ применения этой техники – сказать вслух слово СТОП, или, если вы находитесь среди людей и не хотите устраивать сцену, представьте большой красный знак СТОП перед собой. Все, что немедленно привлечет внимание к тому, что вы сейчас делаете, остановит навязчивые мысли.
Спустить курок
Если вы находитесь в ситуации, в которой вы знаете, что нужно действовать, и хотите действовать, но вас сковал страх, сделайте первый шаг в этом деле. Даже если это совсем маленький шаг.
Постоянные просьбы, надежды и молитвы не дадут вам ни стимула, ни облегчения. Это только удержит вас в колесе навязчивых мыслей. Но самый маленький шаг выведет вас из этого замкнутого круга, который никуда не ведет, и на самом деле неважно, правильный ли этот шаг или нет. Это поможет вам поддержать движение, и так вы выведете себя из состояния анабиоза, вызванного размышлениями. Вы почувствуете себя как снежный ком, набирающий обороты по мере движения.
Избегайте ловушек постоянных размышлений
Если вы – человек, который постоянно беспокоится о деньгах, прекратите ежедневно проверять свой банковский счет. Если одна из ваших сотрудниц настроена так негативно, что угнетает вас, начните обедать в ближайшем ресторане, чтобы реже с ней встречаться.
Ловушки – это то, что заставляет ваше подсознание реагировать без вашего участия, даже не осознавая связи между событиями. Вы чувствуете себя подавленным, общаясь с сотрудницей, но не можете понять, почему.
Конечно, немного самоанализа не помешает, и стоит попытаться найти решение проблемы, но, рано или поздно, наступит момент сокращения дохода. Мы тратим драгоценное время, занимаясь тем, что не дает нам ничего, кроме страха и боли.
Источник: http://bigideas.ru
Читайте также:
hacklive.ru
