Как перестать искать у себя болезни и оздоровить мысли? Как перестать думать о болячках

Ипохондрия: как перестать искать у себя болезни и начать жить

Люди любят поговорить о болезнях: это щекочет нервы, снимает стресс и расширяет кругозор. Однако если человек одержимо выискивает у себя симптомы всевозможных заболеваний, велика вероятность наличия ипохондрии.

Ипохондрическое расстройство личности включено в Международную классификацию болезней (МБК-10). Его главный признак – навязчивый страх тяжело заболеть. Отправляясь к врачу, такие пациенты активно жалуются на боли, слабость и подозрительные ощущения, и даже хорошие результаты анализов не могут убедить их в физическом здоровье. «Этот врач недостаточно внимательный, найду другого», — заявляет ипохондрик, отправляется в бесконечный поход по больницам и клиникам, но лишь питает свои страхи, тревожность и депрессию.

Почему ипохондрики не верят врачам?

Что заставляет ипохондриков игнорировать результаты анализов и заключения врачей? Прежде всего, это психосоматика: симптомы появляются под воздействием психогенных факторов – страхов, тревог, печали и других негативных эмоций.

Чаще всего нарушения проявляются со стороны желудка, кишечника, сердца, головного мозга и половых органов. Человек дает себе психологическую установку, обращает внимание исключительно на работу «подозреваемого» органа, сильно преувеличивает любой дискомфорт или субъективное ощущение. Как можно верить словам доктора, если он действительно «чувствует» болезнь?

«Один мой друг был убежден, что у него рак мочевого пузыря, — а выяснилось, что он просто ест слишком много свеклы». — Майкл Тайрелл, терапевт

Отсюда следует главное отличие ипохондрика от обычного человека с повышенной тревожностью: вы можете панически бояться рака или СПИДа, но успокоитесь, как только пройдете все необходимые анализы. Для ипохондрика это лишь повод продолжить обследования до тех пор, пока «врач что-нибудь не назначит».

Вам будет интересно: Можно ли верить онлайн-диагностике?

Чего больше всего боятся ипохондрики?

Объектом одержимости ипохондрика может стать любая болезнь, но неизлечимые – вне конкуренции.

• Канцерофобия – иррациональный страх заболеть раком. Эта форма ипохондрии очень распространена, хотя онкологические заболевания уступают ИБС и инсульту в рейтинге основных причин смерти во всем мире. Причиной расстройства личности может стать болезнь или смерть родственника, наличие доброкачественных новообразований или кист, неосторожный комментарий врача, невроз, депрессия, резкое похудение, менопауза у женщин, частое общение с тревожным человеком. Нельзя отрицать и влияние рекламы, которая постоянно предлагает провериться и пройти профилактическое лечение.

• Наверняка каждый хоть раз в жизни слышал истории о разбросанных в общественных местах иголках, которые больные СПИДом выпачкали собственной кровью. Такие детские мифы делают мир для мнительных людей потенциальным источником инфекции. Нередко причиной ипохондрии в данном случае становится недостаток адекватной информации: заразиться ВИЧ гораздо сложнее, чем предотвратить его. Вирус передается только при незащищенном сексе, использование общих инструментов для инъекций, трансплацентарно, во время родов или кормления грудью.

«У истериков представление о своей слепоте возникает спонтанно, как говорят, под воздействием самовнушения, и это представление настолько сильно, что оно превращается в действительность, совершенно так же, как внушенные галлюцинация, паралич и т. п.» – Зигмунд Фрейд, 1910 год

• Лиссофобия – страх сумасшествия. Как ни странно, психическое здоровье тоже часто становится причиной переживаний ипохондрика: он то и дело выискивает у себя симптомы шизофрении или маниакально-депрессивного психоза. Конечно же, наличие такой фобии уже не является нормой, но в данном случае прогноз скорее благоприятный: попав на прием к психотерапевту, пациент наверняка сможет решить действительную проблему – тревожное расстройство личности, депрессию, невроз, панические атаки. Еще один повод успокоится: настоящий шизофреник не обнаружит у себя симптомов болезни. Ему скорее покажется, что это окружающий мир сошел с ума.

Как избавиться от ипохондрии?

Для лечения ипохондрии чаще всего используют психотерапию, избегая медикаментов: так у пациента может лишь укрепиться вера, что с ним что-то не так. Если тревога одолевает, специалисты рекомендуют использовать быстрый и простой метод «остановки мысли», состоящий из 5 шагов.

Шаг 1. Разделите лист бумаги на 2 колонки, в одной запишите все свои страхи и мысли, а в другой – ответы на следующие вопросы:

1. Можете ли вы действительно заболеть этой болезнью? С какой вероятностью это произойдет?

2. Мешает ли страх заболеть двигаться дальше, работать, жить полной жизнью?

3. Можете ли вы нормально концентрироваться и выполнять повседневные обязанности с тревожными мыслями?

4. Может ли ваша мысль материализоваться, стать реальностью?

5. Вызывают ли мысли о болезнях постоянное внутреннее напряжение, дискомфорт?

6. Станете ли вы счастливее, если избавитесь от страха?

Шаг 2. Закройте глаза и представьте ситуацию, в которой ваш страх заболеть чаще всего появляется. Затем «останавливайте» ее, думая о позитивных и светлых вещах.

Шаг 3. Установите таймер на 3 минуты. Закройте глаза, сосредоточьтесь на мысли о болезни, от которой хотите избавиться. Как только таймер сработает, громко скажите: «Стоп!» Затем старайтесь расслабиться и думать только о хорошем. Приучите себя проговаривать слово «стоп» каждый раз, когда навязчивая мысль начинает вас пугать.

Шаг 4. Попробуйте останавливать тревожные мысли без сигнала таймера. Следите, чтобы размышления о болезни не длились более 3 минут. Как только у вас начнет получаться, старайтесь говорить «стоп» все тише и тише, переходя на шепот. В конце у вас получится делать это силой мысли.

Шаг 5. Без позитивных образов и утверждений тревожные мысли будут возвращаться. Заменяйте их оптимистичными и рациональными утверждениями: «Я сдал анализ крови, и я здоров»; «Опытный доктор уверил меня, что результаты обследования хорошие»; «Я хорошо себя чувствую, могу расслабиться и получать удовольствие от жизни».

Важно: прекратите искать диагнозы в интернете. Форумы, сайты онлайн-диагностики и даже медицинские журналы могут служить только для ознакомления, но никак не для лечения. Позвольте профессионалам исследовать ваше тело: не зря же они так долго учились ради этого?

Мария Ниткина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как отличить ипохондрика от симулянта?

Как выжить с ипохондриком

Берем эмоции под контроль

www.likar.info

Как перестать искать у себя болезни и здорово зажить?

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

Люди обожают говорить о болезнях. А с появлением Интернета, это и вовсе превратилось в целый квест под названием определи свое заболевание по симптомам. Вышеупомянутый процесс щекочет нервишки, расширяет глаза и кругозор плюс ко всему, на время, снимает стресс.

И при этом, если человек маниакально и даже истерично выискивает у себя наличие очередного синдрома, то существует огромная вероятность наличия ипохондрии, что и объясняет подобное поведение. Как перестать искать у себя болезни и зажить нормальной жизнью?

 

СОДЕРЖАНИЕ:

 

 

Как работает «паразит»?

Отправляясь на встречу к врачу, по личному совету или совету близких, особь начинает нервничать и жаловаться на боли, общую слабость, ощущение накатывающей паники, подозрений и прочих катастрофических ощущений.

Самое удивительное, что хорошие анализы, вызывают еще более подозрительную реакцию на происшествие. «Этот врач плохой! Он мог допустить ошибку!» и круговорот лекарей и медсестер в жизни человека, запускается, как по мановению волшебной палочки.

Все бы ничего, но иногда ипохондрия — привычка выискивать у себя несуществующие болезни, может распространяться и на детей. Человек, стремясь обезопасить любимое чадо, проводит ежедневные ритуалы осмотров, наличия инородных микробов на глаз и заставляет пользоваться общественным транспортом в медицинской, защитной маске.

Вечному пациенту кажется, будто бы он болен всем и сразу. И чем сильнее он себя в этом переубеждает, тем ярче становятся симптомы, которых нет и не было еще пару дней назад.

Когда многочисленные процедуры, а иногда и болезненные — проведены, то личность попросту переключается на другие возможные, неразгаданные врачами тайны и пытается вылечить от них себя или ребенка, отправляясь на поиски более компетентного врача, которые верит в сверхъестественное.

Негативные мысли ежедневно отравляют владельца своим ядом, лишают сна и счастья в жизни. Особь, окончательно запутавшись, вовсе теряет связь между мнимыми покалываниями и почухиваниями и реальными поводами задуматься о состоянии своего здоровья. А это приводит к депрессивному состоянию и глубинным проблемам в семье.

 

Какие существуют причины возникновения энергозатратных переживаний?

1. Как способ привлечь внимание близких людей к своей персоне;
2. по причине болезни родственников, друзей, знакомых. Зачастую, после наблюдения мучений, вызывакмых болезнью, люди могут приобрести подобную фобию;
3. боязнь рецидива излеченной болезни, не здоровый образ жизни, нервная истощенность, психозы, неврозы, наличие яда или паразитов в организме.

 

Как перебороть пагубную привычку и успокоиться?

Советы по избавлению от гнетущего состояния

Прежде всего стоит разъяснить различие между ипохондриком и личностью, наделенной повышенной тревожностью. Суть разницы заключается в том, что человек может бояться рака или СПИДа, но пройдя все возможные тесты и сдав анализы — успокоится, так и не увидив доказательств.

В ситуации с ипохондриком, приключения только начнутся и он будет проводить обследования до тех пор, пока врач что-либо не назначит. Как выкинуть из головы угнетающие мысли и расслабиться?

Совет 1. Диалог

Разделите лист бумаги на 2 колонки, где в первую выпишите страхи и размышления, а во вторую ответы на следующие, важные вопросы:

1. Могу ли я реально заболеть этой болезнью? Какие шансы?
2. Мешает ли этот страх мне жить, забыть прошлое, двигаться дальше?
3. Какие недостатки есть у моей повышенной нервозности и какие плюсы?
4. Может ли моя мысль материализоваться и стать реальностью?
5. Какого действия я избегаю путем накручивания себя?
6. Стану ли я счастливей, когда избавлюсь от дурных мыслей и страха?

Совет 2. Очистите свой организм и разрушьте мифы

Постарайтесь сосредоточиться на том, что для победы над страхом, нужно заглянуть ему прямо глаза. Проведите ряд обследований, которые исключат все ваши ложные подозрения и сэкономят нервы.

Для того, что бы восстановить нервную систему и очистить организм от накопившихся вредных продуктов стресса, отправьтесь в санаторий или в специализированный, оздоровительный лагерь.

Совет 3. Записывайте ощущения

Если вам надоело носить в своем сердце изнурительные мыслительные процессы насчет наличия неизлечимых болезней, то вам нужно позволить себе обзавестись ежедневный ритуалом.

Для этого, проводите осмотр своего тела и самочувствия в одно и тоже запрограммированное время. Это позволит вам контролировать происходящее и вселить в свой опухший разум спокойствие. Запишите все возникшие ощущения, эмоции, чувства и симптомы.

Если на протяжении для вам довелось узреть нечто новенькое, то обязательно, сконцентрируйтесь и запишите в блокноте случившееся. Это покажет вам, сколько именно времени вы тратите на отслеживание того, то может быть результатом ваших галлюцинаций или мнительности.

Совет 4. Положительные мысли

Думайте о хорошем и том, что все с вами отлично! Конечно же, если постоянно смотреть на жучков, то скоро начнет чесаться все тело. Люди, которые склонны к излишней впечатлительности, могут проецировать чужие боли, переживания и страхи на себя. Перестаньте читать форумы, описание симптомов и болезней. Подобными действиями вы только призовете беду в своею жизнь!

Этому виной и неуверенность в себе, и постоянная, вездесущая реклама, что попросту засоряет мозг предложениями исцелиться и пройти нереальный курс лечения от неизлечимых болезней. Но запомните, только вы управляете собственным телом и его здоровьем!

Исключите все негативные факторы, которые могут спровоцировать возникновение недугов и разрешите себе жить сегодняшним днем, наслаждаясь процессом, а не упованием на страх заболеть.

 

Друзья, на этой положительной ноте я поставлю точку.

Подписывайтесь на обновление моего блога и рекомендуйте его друзьям для прочтения. В комментариях расскажите о том, доводилось ли вам впадать в такую зависимость от игр разума? И какие способы избавления вы изобрели?

До встречи на блоге, пока-пока!

elenarou.ru

Как перестать искать в себе болезни?

Вопрос психологу Спрашивает: Эльмира Категория вопроса: Здоровье 12.11.2014 Здравствуйте! У меня вот какая ситуация. У меня есть мама, ей 45 лет, сидит дома, т.к. работать нет возможности, сидит с недееспособной бабушкой. Семья полная. Нас трое детей и ещё моя дочь, внучка 5-ти летняя. Моя мама постоянно ищет в себе болячки, у неё постоянно что то болит, особенно если она посмотрит передачи про здоровье. У нас дома чуть ли не вся аптека. Она каждый день и в день по несколько раз жалуется нам всем о болях. То спина, то поясница, то кишечник, то печень, то желудок, то голова, то сосуды, то по женски...в общем все органы что у неё есть, периодически всё болит. Она постоянно думает об онкологии, например говорит так:"А вдруг у меня цирроз печени","Наверное у меня опухоль какая нибудь"... Я не знаю как и что делать. По врачам она не любит ходить, но когда мы уже заставим её, то она идёт проверяет всё что у неё болит, и в итоге всё в порядке, ничего нет у неё, всё здорово. Я думаю, что это как то с психикой связано. У неё постоянно какой то внутренний страх, она очень близко всё воспринимает, даже пустую мелочь (не так посмотрели, не с той интонацией ответили и т.д.), обидчивая очень. Я ей говорю чтобы она не думала о болячках и всё пройдёт, ведь мысли реализуются, а она говорит что не может. Что делать? Как быть? Мне и жалко её, потому что она жалуется на боли, ну и честно говоря, уже надоело это так называемое "нытьё", помочь то мы ни как не можем. Ответы психологов Психолог Москва Был на сайте: 2 дня назад Ответов на сайте: 1319     Проводит тренингов: 0     Публикаций: 4 Эльмира, у вашей мамы тревожно-мнительная акцентуация и ипохондрия. Это невротическое расстройство, связанное с повышенной тревожностью и отношением к жизненному процессу как к чему-то крайне угрожающему. Это не психическое заболевание, но серьезная психологическая проблема. Постарайтесь не раздражаться на нее, поскольку это не "нытье", а такое отношение к жизни, при котором не формируется защита от обычных жизненных опасностей. Ей нужно обратиться к психологу для разрешения подобной проблемы, а вам можно помочь ей поддержкой и утешением. Рационально ей объясняйте: мама. вот это не опасно, этого не могло случиться, т.к. и т.д. А вообще такого рода проблематика связана с тем, что человек не очень "правильно" живет, его не удовлетворяет жизнь, не приносит достаточно смысла, вот отсюда и начинаются тревоги и страхи. И это - работа с психологом. Голышева Евгения Андреевна, психолог Москва Шендерова Елена Сергеевна Психолог Москва В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.Вы можете задать вопрос другим психологам Здравствуйте, Эльмира! давайте разберем, что происходит: Моя мама постоянно ищет в себе болячки, у неё постоянно что то болит, особенно если она посмотрит передачи про здоровье. У нас дома чуть ли не вся аптека. Она каждый день и в день по несколько раз жалуется нам всем о болях. То спина, то поясница, то кишечник, то печень, то желудок, то голова, то сосуды, то по женски... Я думаю, что это как то с психикой связано. Вы возможно правы - есть такое состояние - ипохондрическое расстройство личности, когда человек ищет в себе болезни, находит их симптомы в себе, пытается лечить себя  и т.д. - это то, что Вы описываете у своей мамы - НО ДЛЯ точной диагностики Вам стоит очно (вместе с мамой) обратиться к врачу-психиатру, для уточнения её состояния, назначения лечения и его корретировки - простыми разговорами здесь не помочь, Вам тоже нужно ЗНАТЬ особенности личности мамы и особенности проявления этого состояния. Есть два варианта - или обратиться в пнд по месту жительства или частным образом к врачу.  Психолог  - НЕ ВРАЧ! ВНЕ компетенции психолога оценивать состояние, ставить диагнозы и назначать лечение! ЭТО МОЖЕТ только врач! Эльмира - если решитесь разобраться и проконсультироваться у врача - можете обращаться ко мне - смогу дать Вам координаты врача или  дать ссылку на сайт, где Вы можете врачу задать вопрос по поводу состояния Вашей мамы - звоните или пишите - буду рада Вам помочь! Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва Овсяник Людмила Михайловна Психолог Минск В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.Вы можете задать вопрос другим психологам Эльмира Как перестать искать в себе болезни? Надо тренировать позитивное мышление - тренировать насильно,  как в спортзале мышцы. Вам в помощь фильм у меня на сайте: http://psicholog.do.am/index/sekret/0-89 Овсяник Людмила Михайловна, психолог Минск Лавриненко Елена Викторовна Психолог Москва В данное время этот психолог не отвечает на вопросы посетителей сайта.Вы можете задать вопрос другим психологам Здравствйте!У вашей мамы ипохондрия. Для начала по исследуйте лучше себя, как вам живется с такой мамой, которая постоянно жалуется на свои болячки. И если сможете, расскажите ей о своих мыслях и чувствах, но рассказывайте о себе, а не о том какая она. Давно ли у нее это началось? То подумайте вместе, как ей можно переключаться с постоянного само копания, на положительный, интересный вещи. Возможно, найти хобби, расширить круг знакомых. У ее симптома есть вторичная выгода, возможно, такое поведение позволяет ей получать не хватающие ей любовь, внимание. Подумайте, каким другим способом она может это получать. Возможно, увеличить семейные традиции, организовать семейные обеды по выходным, походы в кино, в театры, на выставки, прогулки на свежем воздухе, и ответственность за эту огранизации передать маме. Но при условие, что тема здоровья не будет обсуждаться, а ваша мама будет рассказывать о новых прочитанных книгах, фильмах. Пусть учиться переключаться и раскрашивать свою жизнь яркими, жизнерадостными красками! И скажите, если сможете, чо вы ее очень любите, она вам дорога и нужна, и вас очень огорчает ее разговоры о плохом состояние здоровья! Всего вам доброго! Лавриненко Елена Викторовна, психолог в Москве 12.11.2014 | 2643

Подпишитесь на журнал «Вся психология» Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросыБесплатно! Более 100 тыс. подписчиков!

www.all-psy.com

Как перестать чрезмерно беспокоиться за свое здоровье?

Почти каждого из нас время от времени волнует здоровье, особенно если вдруг появляются определенные физические симптомы. Обычно опасения быстро развеиваются, однако некоторые люди могут беспокоиться довольно долго, считая, что имеют серьезное заболевание. Этот страх имеет существенное влияние на их жизнь и может вызывать приступы паники, чувство беспомощности или депрессию.К сожалению, еще совсем недавно такое волнение или тревога за здоровье воспринималось как что-то не вполне понятное. Людей, которым оно свойственно, чаще всего называли ипохондриками. Намекая, что реальных причин для беспокойства нет, они существуют только «в голове». Однако симптомы, наблюдаются у таких людей, вполне реальные и чувствительные. В этой статье мы расскажем, как возникает чрезмерная обеспокоенность собственным здоровьем, почему она бывает длительной и как можно с этим справляться. Итак, цель — помочь вам или члену вашей семьи понять это загадочное стрессовое состояние и подарить надежду на перемены.

Что такое чрезмерная тревога за здоровье?

Начнем с описания двух людей, страдающих то, что мы называем чрезмерной тревогой за здоровье, здесь мы сможем проследить есть ли у них проблемы.

История №1. Сергей бросил курить 10 лет назад. В прошлом году он осознал, что его очень волнует возможность возникновения у него болезни сердца. На работе он постоянно находился в состоянии напряжения, поскольку должен был справляться с все большим количеством обязанностей. Пытаясь справиться со стрессом, Сергей начал выпивать. Он почувствовал, что ему больно в груди, и обратился к семейному врачу. Тот сделал несколько тестов, посоветовал мужчине не волноваться и направил его к кардиологу, который тоже сделал несколько тестов и сказал, что сердце Сергея вполне здорово. Казалось, это помогло, но вскоре боли вернулись. Сергей беспокоился все больше, потому что его симптомы были точно такие, как и в его отца, который умер от болезни сердца. Поэтому Сергей обращался к врачу снова и снова. Во время каждого визита врач уверял Сергея, что не обнаружил никаких признаков болезни сердца. Он также предложил Сергею пройти дополнительные обследования. В больнице Сергей чувствовал облегчение. Но когда возвращался домой, его снова одолевали сомнения. Сергей то и дело ходил к врачу, чтобы в очередной раз получить заверения, что с ним все в порядке. Он такжеспрашивал Лизу, свою жену, не считает ли она, что у него развивается болезнь сердца. Сергей пристально прислушивался к боли в груди и садился, только они начинались. Мужчина перестал заниматься привычными делами и выходил из дома все реже. На годовщину смерти отца Сергей чувствовал себя так плохо, что думал — вот-вот умрет. Его не только болело в груди, он дрожал, потел и чуть дышал. Лиза так встревожилась, что вызвала врача. Тщательно обследовав Сергея, врач понял, что тот пережил приступ паники. Но, несмотря на все физические симптомы, Сергей на самом деле не был болен. Поэтому врач посоветовал ему обратиться к психологу. Сергей испугался, что он понемногу сходит с ума. На самом деле у него диагностировали то, что он не был болен. Поэтому врач посоветовал ему обратиться к психологу. Сергей испугался, что он понемногу сходит с ума. На самом деле у него диагностировали то, что мы называем «чрезмерная тревога за здоровье» или «волнение за здоровья» — психологическая проблема, с которой ему можно помочь. Что мы узнали из рассказа о Сергее?— У него были физические симптомы (боль в груди, потливость, дрожь, затрудненное дыхание), через которые он очень волновался.— Сергей проверил свое тело на присутствие признаков болезни и начал вести себя так, будто был болен.— Он просил заверения, что не болен (в основном от врача, но также от жены), которое давало ему облегчение, но только на короткое время.

История №2. Наша следующая история о Кате. Катя — 20-летняя секретарша, хрупкая на вид девушка, которая всегда заботилась о своем здоровье. Катя была довольно болезненной в детском возрасте,поэтому ее мать очень беспокоилась за нее. Катя помнит, как ей приказывали: «Оденься хорошо, ты же знаешь, какая ты уязвимая». Хотя она редко болела в детстве, однако не посещала школу во время эпидемий гриппа или когда просто становилось холодно. Поэтому Катя предположила, что, избегая больных людей, она защитит себя от таких недугов, с которыми ее организм не справится. Недавно Катя оставила родительский дом и переехала на съемную квартиру в городе. Она стремилась самореализации, начала заводить друзей. Соседи по квартире попытались привлечь ее к своей беспокойной светской жизни. Однако в голове Кати звучали слова ее родителей о том, что не стоит задерживаться допоздна и употреблять алкоголь. Однажды после долгого и напряженного дня в офисе девушка вернулась домой с головной болью. Её сильно тошнило, и она пошла спать. Лежа в темноте, вспомнила историю, которую когда-то прочитала в газете: что молодая женщина имела невероятно сильнуюголовную боль и умерла через несколько часов — у нее был менингит. Катя подумала, что то же самое происходит с ней, и очень испугалась. Головная боль, казалось, усиливалась. Чтобы почувствовать себя лучше, она попросила своих соседей заверить ее, что с ней все в порядке. На следующий день Катя взяла выходной и пошла в библиотеку, чтобы почитать о симптомах менингита. Её все еще мучила головная боль, которая усиливалась от чтения. С тех пор Катя особенно внимательно относилась к тому, что делает и куда идет. Если чувствовалась легкая головная боль — а это случалось довольно часто, — она ложилась в постель и тщательно записывала свои симптомы. Когда симптомы особенно обострялись, она вызвала врача, который всегда уверял ее, что это не менингит. Катя вполне отказалась от общения, стала достаточно замкнутой и депрессивной. Она, как и Сергей, считала, что делает именно то, что нужно, чтобы справиться с проблемой и помочь себе, однако ей становилось все хуже.Что похожего в историях Сергея и Кати?— Она тоже переживала стрессы.— У нее был физический симптом — головная боль.— Она очень волновалась за этот симптом. Фокусировалась на нем и «контролировала» его, например, думая так: «Насколько сильна у меня боль? Возможно, следует обратиться к врачу? »— Она попросила о заверениях, которые давали ей кратковременное облегчение.

Физические симптомы обусловлены рядом причин. Одной из причин, очевидно, может быть болезнь. Однако существуют другие причины, которые вызывают такие же физические симптомы, например, нормальные изменения в организме, стресс и волнения. Когда мы волнуемся или чувствуем тревогу, в кровь попадает адреналин. Этот гормон вызывает в организме и психике изменения, которые позволяютнам справиться с опасностью — готовит нас к бегству или к борьбе с угрозой. Такие изменения называются стрессовой реакцией, и они проявляються в напряжении мышц, ускоренном дыхании, ускоренном сердцебиении и потливости. Мысли концентрируется исключительно на этой проблеме, поэтому человек не замечает ничего другого. В краткосрочной перспективе такие изменения полезны, ведь благодаря им мы способны действовать определенным образом — бежать от опасности или бороться с ней. Когда угроза проходит, реакция на стресс выключается. Однако человеческий разум не может отличить реальную угрозу — например, бегство от дикого животного — от тревожной мысли вроде: «Я болен, со мной произойдет что-то ужасное». Находясь в состоянии стресса или беспокойства, человек испытывает симптомы, вызванные этим состоянием: одышку, боль в груди, покалывание в пальцах, а затем интерпретирует эти симптомы как признаки тяжелой болезни и думает: «Я действительно болен». Эти мысли способствуют усилению тревоги, которая обостряет соответствующие симптомы — и круг замыкается.

Физические симптомы очень реальны. Симптомы, вызванные стрессом, столь же реальны, как и — вызванные болезнью. Проблема заключается в том, как человек интерпретирует симптомы.

Что делает чрезмерную тревогу за здоровье более длинной?

Сергей и Катя, подобно другим людям, что беспокоятся за свое здоровье, делают определенные шаги, чтобы справиться с проблемой. Они делают то, что кажется им важным, но в долгосрочной перспективе только еще больше «зацикливает» проблему: они требуют заверений, что не больны; проверяют симптомы и следят за их развитием; тратят много времени на изучение болезни; ведут себя так, как больные, и избегают всего, что может ухудшить их состояние. Такое поведение может оказаться действенным определенное время, но, к сожалению, оно только усугубляет проблему — упомянутые способы борьбы с тревогой в конце концов только усиливают, а не уменьшают волнения.

Поиск заверений

Сергей и Катя спрашивали у своих врачей, семьи и друзей, или с ними действительно все в порядке. Как правило, им говорили, что болезни не обнаружено. Это быстро улучшало их самочувствие. Но действие заверения не длится вечно, и волнения о здоровье возвращается, особенно если люди снова замечают симптомы болезни. Заверения может помочь справиться с волнением на короткое время, но оно только усилит волнения в долгосрочной перспективе.

Почему так происходит? Люди просят о заверении потому что обеспокоены своим здоровьем. Они постоянно думают об этом, замечают симптомы и становятся все более озабочены своим состоянием. А заметив симптомы, уже не склонны верить заверениям. Однако волнения заставляет их просить о заверении снова и снова.

Выявление и проверка физических симптомов

Сергей и Катя очень внимательно следили за малейшими изменениями в своем физическом состоянии. Например, Сергей фиксировал каждый приступ боли в груди, а Катя отслеживала тяжесть своей головной боли. Это похоже на рассмотрение собственного тела под мощным микроскопом в поиска каких-то проблем. Да, конечно, следить за собой и своим состоянием — вещь необходима, однако заниматься только здоровьем 24 часа в сутки и семь дней в неделю совсем не полезно. Фиксировать каждый симптом — бесполезно, потому что состояние организма естественно меняется в течение дня и ночи, с течением времени. К примеру, в течение дня человек обычно настороженный, а под вечер — уставший. Сергей и Катя замечали эти изменения и волновались за них. А волнения вызвало дополнительные физические симптомы, которые еще больше беспокоили Сергея и Катю. Чем сильнее они волновались, тем острее проявлялись симптомы и тем пристальнее они за ними следили. Иными словами, изыскания и слишком пристальное отслеживание симптомов делает тревогу за здоровье циклическим и длительным явлением. Приведем еще такой пример: стремясь купить автомобиль определенной марки, вы начинаете замечать такие же машины на дорогах, и вам кажется, что город ними кишит. Однако эти автомобили на самом деле были там все время, просто раньше вы их не замечали. То же происходит и с физическими ощущениями.

Промедление на поиски информации о болезни

Некоторые люди настолько озабочены своей вероятной болезнью, что много читают о ней и сверяют свои симптомы, например, с информацией в интернете, журнальных статьях, телепередачах, в разговорах с другими. Как уже было сказано ранее, внимание к своему здоровью — полезно, но чрезмерное внимание — это уже проблема. Рано или поздно человек обнаружит, что у него якобы симптомы болезни, о которой столько он узнал. Но происходит это не потому, что он действительно болен, а потому, что человеческое тело постоянно претерпевает изменения: легкие боли, подергивания, урчание в животе и т.д. есть всегда. Человек начинает замечать их и волнуется. К тому же, зная больше о болезни, он сосредотачивается на определенной части своего тела и начинает больше чувствовать, замечать каждое изменение и волнуеться из-за него. Вопреки всему, интернет может быть очень ненадежным источником информации, хотя некоторые сайты содержат проверенные медицинские данные.

Поведение притворно больного

Когда у Кати болела голова, она ложилась спать; Сергей садился, когда его болело в груди. Вообще, люди пытаются ограничить свою подвижность (ходьба, физические упражнения), ошибочно принимая во внимание, что это защитит их сердце. Такое поведение не только осложняет жизнь и делает её неинтересной, но и ослабляет тело. Слабый организм быстрее устает, это заставляет человека больше волноваться и еще сильнее ограничивать себя в движениях, пытаясь уберечь свое тело, обращаясь, как больной, вы только ослабляет себя и даете себе основания для бесконечных волнений, которые продлятся на очень долгое время.

Избежания всего, что связано с болезнью

Нам известно, что Сергей перестал смотреть телепередачи, в которых могли вспоминать о болезни сердца, потому что это огорчало его. Такое избежание на короткое время ослабило его тревогу. Люди также могут прекратить читать газеты или разговаривать о болезнях, которые их волнуют. Такое поведение позволяет избавиться от волнений здесь и сейчас, однако в долгосрочной перспективе беспокойство никуда не исчезнет. Наоборот, такое дозированное беспокойство имеет выраженный негативный эффект. Если вы умышленно пытаетесь не думать о чем-то, вы все равно понимаете, что именно делаете, и тревожные мысли никуда не исчезают. К тому же, невозможно полностью изолировать себя от информации о болезни, поэтому рано или поздно тревога за здоровье все равно вернется. И она будет более страшной, чем когда ранее.

Итог. Итак есть пять факторов, которые делают тревогу за здоровье прочной: 1) стремление заверений; 2) выявление симптомов; 3) поиск информации о болезни; 4) поведение больного; 5) избегание всего, что так или иначе напоминает о болезни. Прося о заверениях, вы усиливаете волнения, вследствие чего обостряются физические симптомы. Зная о симптомах вы начинаете их проверять. Проверка этих симптомов приводит к накоплению информации о болезни, а следовательно — углубление знаний о симптомах. Вы начинаете вести себя так, будто вы больны, теряете подвижность и ослабляете организм, потом симптомы еще больше обостряются. Поэтому вы понемногу избегаете всего, что связано с болезнью, а страх еще больше усиливает первичное волнения. И круг замыкается, а тревога за здоровьестановится более длинной.

Как можно преодолеть чрезмерную тревогу за здоровье?

Существует одна очень важная вещь, которую следует помнить, преодолевая волнения за здоровье: целью борьбы с чрезмерной тревогой о здоровье не является устранение симптомов. Ведь человеческий организм постоянно меняется, а ряд физических симптомов являются абсолютно нормальными. Как мы уже говорили, человеческое тело изменяется в течение дня, из-зо дня в день, из недели в неделю, с возрастом — и это нормально. Одного дня можно чувствовать себя более усталым, другого — менее. С возрастом меняется кожа. В различных частях тела может возникать боль различной интенсивности. Поэтому надеяться полного исчезновения симптомов — просто нереально. Зато целью лечения является помочь человеку меньше волноваться о своем здоровье. Ведь мы уже показали, как различные физические симптомы заставляют нас волноваться. А волнения само собой вызывает многочисленные симптомы. Избавившись от волнения, вы почувствуете себя намного лучше. Поэтому ниже мы приводим способы, как этого достичь.

1. Подумайте о других возможных объяснениях симптомов. Одним из первых шагов на пути борьбы с чрезмерной тревогой за здоровья является принятие идеи, что симптомы могут и не быть признаками болезни, которые вызывают другие причины, например, именно волнения. Обычно люди, которые, обеспокоены состоянием своего здоровья, тратят время на рассуждения о том, насколько серьезным является их недуг, хотя и пытаются убедить себя в обратном. Однако стоило бы взглянуть на проблему под другим углом: дело в том, что волнения вредит вам больше, чем кажущееся серьезное заболевание. Волнение влечет много проблем. И вместо пытаться преодолеть симптомы стоит сосредоточиться на преодолении волнения. Выявлены симптомы могут быть признаками серйрзного заболевания, но, скорее всего, это не так. Многие симптомы вызваны естественными изменениями в организме, что является нормой и ничем вам не грозят. Тревога и волнения могут привести к тому, что человек может чувствовать себя больным и чувствовать ряд симптомов, как:— головная боль;— боль в груди;— покалывание в руках и ногах;— затрудненное дыхание;— усталость;— головокружение— учащенное сердцебиение.Беспокойство может вызывать различные физические симптомы, вызывают неудобства и стресс. Но они не указывают на болезнь. Советуем запомнить следующее: большинство симптомов — абсолютно безвредны. Выражаясь юридическим языком, их не следует обвинять в чем-то, пока их вина не доказана.

КАК … найти другие объяснения симптомов

Запишите все доказательства, на основании которых вы считаете себя больным или больной. Тогда спросите себя, могут ли эти симптомы быть вызваны чем-то другим, в частности волнением или тревогой. Запишите другие возможные объяснения симптомов. Подумайте, какое объяснение является наиболее вероятным. Оцените вероятность каждого объяснения. Помните: если вас обследовал врач и заверил, что с вами все в порядке, то имеющиеся симптомы ни о чем серьезном не говорят. Например, Катя записала следующее: у нее болела голова, когда она волновалась, что имеет менингит. Воспользовавшисьнашему совету, Катя пришла к выводу, что вероятность того, что она действительно имеет менингит, составляет около 1%, а вероятность того, что головная боль вызвана стрессом и волнением, составляет 99%. Ее тревога существенно уменьшилась.

2. Прекратите искать подтверждение вашим страхам. Никто не в состоянии с полной уверенностью сказать человеку, что у него абсолютно все в порядке со здоровьем. Зато врач может довольно точнодиагностировать болезнь по результатам обследований, тестов, манипуляций тому подобное. Если же результаты будут отрицательные, можно сказать, что та или иная болезнь  конкретно у этого человека маловероятна в настоящее время. Однако медицинские тесты, хотя и есть очень точными, не всегда абсолютно надежны. К сожалению, в СМИ чаще речь идет о тех редких случаях, когда «Врачи ошиблись», и почти никогда не упоминается о подавляющем большинстве случаев, когда они «не ошиблись». Сложность в том, что отсутствие болезни в какой-то период не означает, что человек не заболеет впоследствии, ведь за определенных условиях болезнь может развиться в любом, даже в здоровом организме. Однако шанс заразиться чем обычно намного ниже, чем мы думаем. Поэтому, с учетом факта, что болеют все, перед каждым человеком стоит выбор: тратить свое время на тревогу о возможной болезни или спокойно жить дальше. Примириться с неопределенностью относительно здоровья поможет осознание, что риск заболеть есть довольно скудным, зато вероятность того, что все будет хорошо, намного выше. То, что что-то может произойти, не означает, что оно непременно произойдет, или что вам нужно тратить время, тревожась об этом. Вы должны определиться с приоритетами: что для вас важнее — то, что вы делаете сейчас или то, что может случиться в будущем?

КАК … смириться с неопределенностью относительно вашего здоровья

Запишите ответы на эти вопросы. Вы можете обсудить их еще с кем-то.

 Что именно меня беспокоит? Например: «Я волнуюсь, что у меня болезнь сердца», «Я боюсь, что не буду в состоянии заботиться о семье ».

 Или уверен я, что эта болезнь действительно у меня есть (так врач сказал мне об этом)? Если ваш ответ «да», то следуйте советам врача. Если ваш ответ «нет» (потому что вы не уверены или точнознаете, что у вас нет болезни), тогда спросите себя следующее:

 Или есть нечто такое, что поможет мне справиться с волнением — например, изменение диеты или образа жизни? Если ваш ответ «да», сделайте это сейчас. Если ваш ответ «нет», тогда прекратите волноваться.

3. Перечислите способы, которыми вы пытались помочь проблеме; насколько действенными они были? Люди, которые волнуются о своем здоровье, испытывают различные способы борьбы с беспокойством. Некоторые из них могут помочь на короткое время, однако заставляют сильнее волноваться в будущем.

КАК … думать о том, что было полезным и бесполезным

Составьте список всего, что вы сделали, чтобы помочь себе. Подумайте о том, какие действия или средства были полезными с точки зрения преодоления беспокойства. Отметьте каждый пункт перечня числом от 0 до 10 (0 означает совсем неполезно, 10 — очень полезно) и запишите в две колонки, насколько тот или иной метод оказался практичный в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Список Сергея:

Из этого списка видно, что определенные методы, которые Сергей использовал, чтобы справиться с волнением (например: поход к врачу или разговор с женой) помогали меньше беспокоиться на короткое время, но в долгосрочной персективи оказались практически недееспособны. Поэтому наш следующий пункт посвящен тому, как прекратить делать то, что разжигает чрезмерное беспокойство.

4. Разорвите цикл, который порождает постоянную тревогу. Есть пять способов обострить волнения о здоровье. Напомним их еще раз:— стремление заверений;— выявление симптомов— поиск информации о болезни;— поведение больного;— избегание всего, что так или иначе напоминает о болезни.Значит, преодолеть волнение можно, разорвав замкнутый поддерживающий цикл тревоги и решив эти пять проблем.

а) Научитесь не просить заверений. Время от времени мы все нуждаемся в заверениях, что с нашим здоровьем все хорошо. Поэтому ездим к врачам, в медицинские консультационные центры илиразговариваем о своих страхах и тревогах с друзьями и семьей. Однако если человек нуждается в заверениях слишком часто, это означает, что:— он становится чрезмерно обеспокоена своим здоровьем;— он больше не доверяет заверениям, требует их все больше и чаще, чтобы ослабить волнения;— он рассчитывает, что другие постоянно уверять будут его, что все в порядке, вместо того что бы успокоить сам себя.И самое главное, большинство людей, которые волнуются о своем здоровье, говорят, что заверения не срабатывает, а скорее обостряет волнения. Так происходит потому, что стремление заверений, как видно из схемы, является тем фактором, что зацикливает проблему, а не помогает решить ее. Ведь даже частые визиты к врачу могут иметь негативный эффект: человека будут направлять на все новые и новые обследования, которые только усилят его волнения.

Как … прекратить просить о заверении

Каждый раз, когда вас слишком волнует ваше здоровье, попробуйте не просить помощи в другого. Например не просите вашего партнера или родственников о заверениях. Если же вы не удержались и все-таки начали разговор то попросите их помочь вам не заверениями, а, возможно, изменив тему, отвлечь от мыслей о состоянии вашего здоровья. Сначала это может не сработать, поэтому попробуйте воспользоваться еще одним очень хорошим способом решить эту проблему — найдите себе хобби или какое-то другое полезное занятия. Прогулка, уборка в доме, просмотр хорошего фильма, чтение прекрасно отвлекают от волнений. Подберите то, что подойдет именно для вас; и сразу беритесь за это дело, только почувствуете искушение говорить и волноваться за свое здоровье. Полезным может быть ведения учета того, как часто вы просите о заверениях. Не получив заверения один и второй вы заметите, что постепенно просите его все реже. Другими словами — вы меньше волнуетесь.

б) Прекратите выявлять и проверять свои симптомы. Следить за собой и знать, как вы чувствуете, — вещь нужная и полезная. Вы читали и знаете о профильных обследованиях и простые проверки в домашних условиях (например, для женщин это обследование груди раз в месяц с целью выявить любые изменения в тканях на ранних стадиях и предупредить развитие рака или цервикальные мазки во время визита к гинекологу). Однако беспокоиться из-за здоровья ежеминутно семь дней в неделю совсем не полезно. Черезмерное волнения о здоровье заставляет человека подробно знать все о малейших симтомах и мельчайших изменениях в организме. Вы оказываетесь под гигантским микроскопом, где все мелочи приобретают невиданных размеров. Это только обостряет волнения. Потому проверять каждую шишку или синяк на теле несколько раз в день — по меньшей мере глупо. От многократного сжатия или пальпации шишка только распухнет и станет болезненной, а человек, будет волноваться еще больше. Ведь чрезмерное внимание к симптомам, как показано на схеме, также есть одним из факторов зацикливание на волнения. В таком случае следует выключить микроскоп и спрятать его подальше.

Как … прекратить проявлять и проверять симптомы.

 Решите, какое количество проверок обоснованно. Узнать о это можно, спросив врача, семью, друзей. Если вы чувствуете желание проверить или с вами все в порядке … не делайте этого! Если вам удастся не проверить это хотя бы раз или два, ваше волнение будет краткосрочным. Можете попробовать справиться с волнениями, не думая о здоровье, отвлекитесь на хобби или другое полезное занятие, или воспользуйтесь предложенными способами преодоления тревожных мыслей, которые описаны далее. Прекратите проверять симптомы — это как победить вредную привычку. Попросите друзей или членов семьи помочь вам преодолеть ее с помощью отвлечения: общих дел, разговоров о чем-то интересным и т.п., чтобы вы не были сосредоточены на каждом симптоме.

в) Прекратите искать информацию о болезни. Мы уже знаем, что избыток информации о здоровье и болезни может быть вредным. Он заставляет человека концентрироваться на всех симптомах имельчайших изменениях в теле. Ведь для правильного понимания медицинской информации нужно иметь немалый опыт: конкретный симптом может быть вызван множеством различных проблем. Попытки поставить диагноз самому себе — довольно рискованное дело, которое может повлечь лишние волнения.

Как … прекратить искать информацию о болезни

 Чтобы со временем прекратить постоянный поиск информации о болезни вам, вероятно, придется воздержаться от поиска статей в интернете или от просмотра каждой медицинской программы по ТВ. Если вы чувствуете искушение читать об отдельном симптоме, попробуйте не делать этого. Возможно, это заставит вас волноваться на короткое время, но в долгосрочный перспективе это будет полезным. Используйте отвлечения и другие способы, чтобы справиться с волнением.

 Попросите семью помочь вам прекратить искать информацию о ваших симптомах в интернете и поощрять вас смотреть по телевидению только те передачи, которые вас будут волновать. Продолжайте действовать по этой схеме, пока будете в состоянии лучше справляться с тревогой. Ведение учета, как и в случае со стремлением заверений, поможет вам овладеть ситуацией. Тратя меньше времени на поиск информации о болезни, вы существенно уменьшите уровень своей тревоги.

г) Перестаньте вести себя так, будто вы больны. Многие, которые излишне озабочены собственным здоровьем, практически прекращают физическую активность: почти не напрягаются и не выполняютникаких физических упражнений, так как боятся навредить себе. К примеру, Сергей перестал делать многие вещи, которые делал раньше, потому что волновался и боялся нанести вред своему здоровью или обострить «болезнь сердца». Ведя малоподвижный образ жизни, человек достигает только того, что теряет физическую форму и ослабляет организм, особенно в старшем возрасте. Он становитсянеповоротливым и не таким ловким, поэтому те вещи, которые раньше давались ему легко вызывают усталость или боль, или плохое самочувствие. Поэтому человек может ошибочно истолковывать это как проявление болезни и замедлить темп жизнь еще больше, все теснее и теснее замыкая круг.

Как … перестать вести себя так, будто вы больны

 Важно, чтобы вы восстанавливали нормальный уровень активности постепенно. Если определенное время вы были мало или неактивные не надейтесь, что сможете сразу сделать, столько же, как прежде. Составьте список вещей, которые вы привыкли делать и хотели бы делать снова. Упорядочение их — сначала то, что требует меньше энергии, а наконец то, что требует больше усилий. Ежедневно уделяйте немного времени тому занятию, которое вы поставили первым в списке. Например, это может быть прогулка продолжительностью 5 минут, чтобы вам не пришлось заставлять себя или чувствовать дискомфорт. Когда почувствуете, что привыкли и вам хорошо, — увеличьте время прогулки. Достигнув комфортного выполнения какого-то одного вида активности (например, прогулки продолжительностью 30 минут), переходите к следующему пункту. Будьте осторожны, не стоит слишком заставлять или торопить себя. Придерживайтесь списка, поворачивайте активность шаг за шагом.

д) Перестаньте избегать вещей, связанных с болезнью. Вы также можете избегать получения информации о здоровье, потому что это расстраивает вас. Сергей например, очень волновался, когда смотрел по телевидению или читал в газетах о болезни сердца. Он старался избегать просмотра этих передач и чтения статей. Это делало его менее тревожным на короткое время, но обостряло волнения в долгосрочной перспективе.

КАК. прекратить избегать вещей, связанных с болезнью

Составьте список способов, как вы избегали вещей, связанных с болезнью, что вас беспокоят. Оцените, насколько интенсивное было желание избежать того или иного, по шкале от 0 до 10 (0 — наименее интенсивное, 10 — самое большое). Тогда, начиная с того, чего вы избегали меньше, приучайте к себя к этой вещи, действию или рассказу. Постепенно вы сможете справиться со всеми пунктами по списку.

е) Поработайте над преодолением чрезмерной тревоги за здоровье. Волнение вызывает тревожные мысли, которые в свою очередь, вызывают определенное психологическое состояние, при котором человек склонен переоценивать опасность, преувеличивать вероятность того, что случится что-то плохое, и недооценивать свою способность бороться с этим. Например, когда у Сергея был приступ боли в груди, он говорил себе: «Вот оно! У меня болезнь сердца. Я умру. Потому что просто ничем не способен себе помочь ». Люди, которые волнуются за другие болезни, например, из-за рака, сразу думают о самом плохом, преувеличивая вероятность развития рака, считая, что если бы они имели рак, то это непременно был бы самый сложный случай и неизлечимый тип рака, и представляя, как долго и мучительно они страдали перед смертью. Такие мысли, естественно, вызывают большое беспокойство и заставляют переоценивать масштабы бедствия: многие сердечно-сосудистые заболевание можно предотвратить или успешно вылечить; не все заболевания раком являются неизлечимыми, а если человек и заболеет, то внутренние ресурсы организма помогут справиться с заболеванием и тому подобное. Поэтому очень важно попытаться взять тревожные мысли под контроль и не позволить себе впасть в панику.

КАК … справиться с тревожными мыслями

 Тщательно опишите ваши тревожные мысли и укажите насколько верите им. Тогда спросите себя, какие есть доказательства, подтверждающие вашу тревогу, а какие опровергают ее. Попробуйте рассмотреть свой страх под другим углом: например, что бы вы сказали себе, если бы не чувствовали себя настолько взволнованными? Что бы вы сказали кому-то другому, если бы он или она рассказали о волнениях? Что бы ваш партнер или друг сказал о ваших волнениях? Определите, что бы вы могли сказать себе: наиболее полезное и наименее тревожное.

Здесь пригодится ведения дневника ваших тревожных мыслей и альтернативных ответов. Ниже приводим дневник Кати.

Отвлечения — это способ, который позволит вам сосредоточиться на чем-то другом. Если вы будете меньше волноваться, проявление ваших симптомов также уменьшится. Есть три основных способа отвлечься, если вы чувствуете, что начинаете волноваться.

Делайте что-то. Физическая активность поможет снять напряжение. Помогут прогулки, плавание, работа в саду, приготовления пищи. Можно попробовать почитать книгу, послушать радио или музыку. Уделяйте внимание чему то другому. Обратите внимание, что есть вокруг вас в комнате или на улице. Можете попробовать посчитать, сколько красных объектов вы видите, или описать картину как можно подробнее. Чем сложнее задача, тем больше она вас отвлечет от тревог. Выполняйте умственные упражнения. К примеру, посчитайте мысленно к 3496 и обратно. Или вспомните, что делали во время последнего отпуска, или опишите любимое место. Вспоминайте звуки, запахи, текстуры.

Есть другие способы справиться с волнением о здоровье: Например, вы можете сказать себе, что будете волноваться только в определенное время суток. Это означает, что, когда почувствуете волнение, вы сможете сказать себе, что не должны волноваться прямо сейчас, потому что еще не время и вы сделать это позже. Также вы можете представить, что прячете волнения в коробку. Когда коробка заполнится, представьте, как вы ее выбрасываете.

Другие способы борьбы с тревожными мыслями: осознать, что мысли — это просто мысли и различные симптомы в организме возникают и исчезают. Вы можете сделать выбор — не обращать внимания на них. Упражнения на внимание и внутреннее спокойствие помогут вам меньше считаться с тревожными мыслями и физическими симптомами. Стоит научиться относиться к тревожных мыслей так, будтоони — облака, пересекающих небо: можете смотреть, как они плывут, но не пытайтесь остановить их или сосредотачиваться на них. Вы также можете приучить себя не изучать свое тело почти ежесекундно, а уделять внимание чему то другому. Для этого вам пригодятся следующие упражнения:

Упражнения для тренинга внимания

 сядьте спокойно в удобном положении и закройте глаза; внимательно прислушивайтесь к себе, к тому, как вы себя чувствуете; затем сконцентрируйте внимание не на себе, а на комнате, где вы сидите; затем сконцентрируйте внимание на звуки, раздающиеся в комнате; прислушайтесь, удастся ли вам услышать звуки которых вы не слышали раньше, например, тиканье часов; затем расширьте диапазон вашего внимания, сосредоточьтесь на звуках, которые доносятся из-за пределов комнаты — вы можете услышать движение машин или отдаленные голоса людей; делайте это в течение нескольких минут, снова сконцентрируйте внимание на себе прежде чем откроете глаза

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, это поможет вам отвлечься от тревожных мыслей, чрезмерной сосредоточенности на собственном теле и вернет в настоящее времени, а не будущих забот.

Что не является чрезмерной тревогой за здоровье?

Чрезмерное волнение о своем здоровье не означает, что вы теряете ум. Такое явление довольно распространенное и объясняется тем, что теперь здоровью и болезням уделяется очень много внимания в СМИ. Волноваться за здоровье теперь становится модно, хотя «модные» болезни время от времени меняются. Например, когда то в новостях часто рассказывали о ВИЧ и СПИД. Многолюдей начали серьезно беспокоиться о том, что эта болезнь может оказаться именно у них; если речь шла о вреде влияния радиации, а различные истории больных раком людей становились топовыми в СМИ, то и у тех, кто читал эти медиа, на первое место вышел страх заболеть раком; на момент написания книги очередной «модной» недугом стал птичий грипп и его последствия. Само собой волнения о здоровье не увеличит ваши шансы заболеть. Однако постоянное состояние тревоги и напряжения ослабляет организм, ухудшает самочувствие и вызывает появление различных симптомов.

ИТОГИ

Итак, мы увидели, что люди, у которых возникают определенные физические симптомы, опасаются, что эти симптомы могут быть признаком серьезного заболевания. Однако страх и тревога только ухудшают их состояние и обостряют симптомы, а это может приводить к тому, что мы называем замкнутым кругом (зацикливанием) волнения. Мы также убедились, что те способы, которыми люди пытаются справиться со своим волнением, могут фактически усилить беспокойство и породить новое замкнутый круг волнений. Чаще всего такими неудачными способами являются: 1) стремление заверений; 2) выявления симптомов; 3) поиск информации о болезни; 4) поведение больного; 5) избегание всего. Так или иначе напоминает о болезни. Однако, несмотря на сложность проблемы, научиться преодолевать тревогу за здоровье и пренебрегать мысленно тревожными физическими симптомами все же такое возможно. Публикуя эту статью, мы не ставим себе целью невыполнимой задачи — сделать так, чтобы все симптомы просто исчезли. Вместо этого мы предлагаем определенные идеи, которые помогут людям с избыточной тревогой за здоровье пересмотреть свое поведение и затем научиться действовать по-другому. А также приводим советы, как можно разорвать замкнутый поддерживающий круг волнения, устранив те факторы, которые делают его прочным. Эти эффективные способы снижения тревоги за здоровье происходят в когнитивно-поведенческой терапии. Однако они требуют напряженного труда, поэтому их может быть не так легко воплотить из жизни самостоятельно. В таком случае полезно пройти курс психотерапии!

www.kak-chto.info

Как не зацикливаться на болезни?

Здравствуйте! Мне 34 года, разведена но живем вместе уже 17 лет. Сыну 16 лет.Семейнная жизнь не удалась, т.к. муж часто уходит в запой( это было всегда так, при этом каждый раз скандал, драка( я пострадавшая).Постоянной работы нет, т.е. живем на одну мою зарплату, которой естественно не хватает на нормальную жизнь. Проблема заключается в том, что я очень мнительная. Если у меня что-нибудь болит, я пью таблетку, а если не помогает, бегу на скорую.Это каждый раз так. У меня хроническое заболевание ЖКТ( панреати, гастрит и жировой гепатоз). Я 2 раза в год прохожу курс лечения.Но время от времени меня начинает все болеть, печень, желудок, поджелудочная( погрешность в еде, алкоголь я не пью, не курю). А сейчас еще и остеохондрос, который давит на грудь и ощущения затруднения дыхания. Так вот, когда это все болит и не проходит, у меня начинается паника, я думаю, что у меня неизлечимая болезнь, что я умираю. Я начинаю хандрить, плакать, делать ничего не могу и не хочу( ни уборкой по дому, ни готовкой, ни ребенком), прихожу с работы и ложусь на диван до утра. Думаю целый день только о болезни, прислушиваюсь где что болит и как болит.Если я что-нибудь делаю или разговариваю, я все время думаю о болях. Утром когда просыпаюсь, первым делом прислушиваюсь, что у меня болит, если ничего, то я этому даже не радуюсь, т.к. боюсь сглазить.Потом начинаю прислушиваться и обязательно что-то начинает болеть.Все время присутствует страх, что если я что-то физически сделаю или поем, то мне станет хуже. У меня такое началось давно, еще в детстве. Когда ехали в отпуск, будь то поезд или самолет, у меня начинался приступ апендицита,т.е. боль в правом боку снизу, который сопровождался истерикой, пока меня не напоят валерианкой или другим успокоительным.Страх заключался в том, мы летим в небе, аппендицит лопнет, больницы нет и я умру.Кстати, аппендицит у меня до сих пор не вырезали. Даже сейчас я ни куда не еду без полного набора лекарств, от печени, головы, желудка и т.д. Я изучила все о своих болезнях, знаю множество людей с такими же заболеваниями, знаю, что это не смертельно. Но ничего поделать с собой не могу. не могу заствить себя жить нормально, не думая о том, где что болит. Теперь еще и появился страх, что я сойду с ума от этих всех мыслей. Помогите мне пожалуйста!Хочется нормально жить самой и не мешать другим!

www.all-psy.com

Навязчивые мысли о болезни - Советы, помощь и консультации психологов

Вопрос психологу Мне как-то не по себе, от того, что это бесплатно. Ну, то есть ваша работа, по-моему, заслуживает компенсации. С радостью посетила бы психолога у себя в городе, если бы знала. А теперь ближе к делу. Последние годы меня мучают мысли о болезни. Я всегда была здоровым человеком, ничего хронического. Но многие мои родственники умерли от рака, а значит у меня высокая вероятность заболевания. Я курю, но редко - может, раз в неделю, иногда раз в месяц. Как вы понимаете, зависимости у меня нет. Могу вообще не делать этого. Это скорее способ приятно провести время. Но я уже и сама не замечаю, как часто думаю, что умру от чего-то в совсем юном возрасте, не закончив университет, не сделав все, что хочу. Я так это и вижу, думаю, чем займусь, когда об этом узнаю. На что потрачу время. Планирую заранее. И это, впрочем, пустые рассуждения, но их уверенность меня пугает. С чем это вообще может быть связано? У меня полноценная хорошая жизнь, я успешно борюсь со стрессами (которых немало). Смерти не боюсь. Но эта мысль - не признак ли чего-то еще? В общем, если ответите...То заранее большое спасибо, потому что, как уже сказала, ценю вашу работу. Ответы психологов Ева, добрый день! Смертность от рака в последнее время очень высока, но также высока и смертность от остальных болезней. Сейчас вообще население накручивают страхами всевозможными, а рак - так это вообще информационный повод для СМИ. Никто не застрахован от болезни и от смерти, люди всегда от чего-то умирали, и не так важно, от чего именно. Поэтому боятся этого не имеет никакого смысла, тем более, что Вы здоровый человек. Здесь я бы еще хотела указать два момента: 1) Мысль материальна. То есть, если Вы все время будете думать о чем-то, или чего-то бояться, то высока вероятность того, что с Вами это случиться. Так как мы притягиваем то, о чем мы думаем, хорошее это или плохое. Поэтому, бояться просто не выгодно :) 2) Пока у Вас есть смысл жизни, пока есть цель, все у Вас будет в порядке. Человек чаще всего уходит из жизни тогда, когда она его уже не держит, когда все уже реализовано в жизни. Или когда он ничего полезного не делает. Поэтому - будьте полезны обществу, делайте то, что любите и у Вас не будет времени думать о болезни!  Вообще, человека мнительного до своего здоровья, называют по научному ипохондриком. Ипохондрия - это психическое отклонение, вызванное большим стрессом, постоянным напряжением. Вы говорите, что Вы справляетесь с со стрессом хорошо и все в жизни у Вас ровно. Вероятно, это так и есть. Но, подумайте, может быть Вы что-то не осознаете и все таки есть какая-то психотравмирующая ситуация? Например, смерть близких Вам людей... или что-то еще. В любом случае, если Вам мешает жить этот страх, то нужно разбираться в причинах, по которым он вылез. Если захотите поработать над этим, приглашаю Вас на скайп консультацию ко мне.  С уважением, Крицкая Елизавета, консультации в Спб, в skype. Психолог Барнаул Был на сайте: 12 дней назад Ответов на сайте: 1552     Проводит тренингов: 4     Публикаций: 74 Ева, здравствуйте. Навязчивые страхи болезни обычно связаны с высоким уровнем тревожности, внутреннего напряжения, недостаточным умением опираться на себя. Чтобы справиться с таким страхом необходима целенаправленная работа над собой при помощи психолога/психотерапевта. Цель такой работы - формирование устойчивости к жизненным трудностям, снижение напряженности и тревожности. Я веду клиентов с навязчивыми страхами, обращайтесь. С уважением, психолог по skype Елена Суркова (Мальчихина), Барнаул Ева Навязчивые мысли о болезни Ева, в Вашем случае речь идет о страхе.  Желательно разобраться с тем чего конкретно Вы боитесь, так как Ваши страхи снижают уверенность в себе и мешают Вам. Напишите список страхов. Представьте, что самое страшное уже произошло. Найдите выход из этой ситуации. Подумайте, кто (или что) смог вам помочь в этом. Подробнее о самостоятельной работе со страхами читайте здесь: «Самотерапия страха» - http://psiholog-dnepr.com.ua/terapiya-strakha С ув., Киселевская Светлана, магистр, психолог - очно, скайп, телефон Ева, здравствуйте. Одной из причин возникновения онкологии, является постоянный стресс. Вы ведете нормальный образ жизни и Вам рак не грозит...Своими мыслями, Вы сами подвергаете себя стрессу... Зачем? Как только начинаются подобные мысли, то отслеживайте их на начальной стадии, говорите мысленно СТОП и переключайте мысли, на более позитивные, например, что Вы спокойная, здоровая и уверенная в себе. Прекратите собирать информацию об онкологии в интернете и накручивать себя. Если есть желание по общаться с психологом, то можете рассмотреть консультацию по скайпу в видео режиме, по своему опыту могу сделать вывод, что такой вид консультирования, такой же эффективен, как и личный прием, при грамотно подходе психолога и хорошем качестве интернете. Но я думаю, что если Вы  измените негативные установки и доведете их до абсурда, то сами со всем справитесь! От всей души, желаю Вам - УСПЕХОВ ВО ВСЕМ!!!! Игорь Летучий-психолог, магистр психологии, онлайн (Skype) консультант Здравствуйте,Ева.Мысли о болезнях могут быть бессознательным способом заботы о себе.То есть,если Вы чувствуете некоторое одиночество,закрытость,ненужность,то привлечение болезни есть способ думать о себе,сберегать себя,если раньше такого внимания к себе Вам,например,не хватало от родителей.Поэтому,такие страхи носят название ипохондрических.Заботу о себе можно поправить в личной терапии.Когда Вы себя примите более хорошей,чем сегодня,то Ваши страхи о болезнях пройдут навсегда.И Вы станете жить без сопутствующей тревоги. Каратаев Владимир Иванович,психотерапевт-психоаналитик Волгоград 07.04.2016 | 3195

Подпишитесь на журнал «Вся психология» Лучшие статьи, тесты, ответы на вопросыБесплатно! Более 100 тыс. подписчиков!

www.all-psy.com

Как перестать бояться болезней

Боязнь заболеть – это норма или психическое расстройство

Боязнь заболеть – это норма или психическое расстройство

Умные люди, ценящие свое здоровье, правильно питаются, занимаются спортом и закаляют тело, чтобы защитить себя от различного рода заболеваний. Профилактические меры – это хорошо, пока они не перерастают в навязчивую идею.

Человек становится одержимый мыслями, что с ним случится что-то плохое: диагностируют трудноизлечимую болезнь или он подхватит неизвестный вирус, от которого нет лекарств, человека начинают мучить навязчивые мысли о смерти. Такая фобия сопровождается повышенной тревожностью, от которой невозможно избавиться, и перерастает в ипохондрию.

Боязнь заболеть: пустяки или серьезное расстройство

Нозофобию или страх заболеть в МКБ 10 относят к категории психических расстройств соматического типа F45, а некоторые врачи приравнивают ее к начальным симптомам шизофрении. Ипохондрика могут воспитать родители, которые уделяли ребенку время только во время его болезни. В таких случаях фобия – лишь подсознательное желание человека быть любимым и важным, в этом случае человек может избавиться от ипохондрии самостоятельно!

У людей, склонных к ипохондрическому настроению, часто диагностируют суицидальные наклонности или хроническую депрессию, которая делает пациента восприимчивым к негативной информации. Человеку достаточно прочесть статью или посмотреть программу, чтобы у него возникла боязнь заболеть. А если все подкрепляется негативными опытом кого-то из родственников, то появляются характерные симптомы:

• сыпь, которая может превратиться в язвы;
• головокружение и боль во внутренних органах;
• расстройство желудка и тахикардия;
• в запущенных случаях все перерастает в немоту или истерический паралич.

Признаки усугубляют эмоциональное состояние ипохондрика, который развивает активную деятельность. Пациент регулярно посещает больницы, выпрашивая у врача очередное направление на анализы, а когда специалисты ничего не находят, впадает в истерику. Может податься в нетрадиционную медицину, пить различные травки и БАД-ы, обещающие волшебное исцеление. В действительности боязнь заболеть – психологическая проблема, с которой справится только соответствующий специалист.

Дентофобия – расстройство, с которым знаком каждый третий житель планеты. Сесть в кресло дантиста таких людей заставит только чудо или отсутствие выбора. Обычный человек, которого страшат истории о злых стоматологах и ужасных бормашинах, смиряется с мыслью, что все временно, или успокаивается от беседы с врачом. Фобия заставляет пациента заниматься самолечением: пить травы, прикладывать компресс и прочее, а когда он оказывается в кабинете, отказывается открыть рот для осмотра или начинает паниковать вплоть до потери сознания.

У некоторых людей боязнь стоматологов пробуждает агрессию. Они отпихивают дантиста руками и ногами, становятся буйными и могут от страха укусить врача. Фобия развивается из-за низкого болевого порога, наличия в прошлом негативного опыта, как следствие некоторых психологических заболеваний или чувства беспомощности.

Пациентам с сильной боязнью советуют посещать стоматолога вместе с человеком, которому можно доверять. Лечение зубов проводить под седативными препаратами, их назначит только врач. Иногда фобия проходит или становится незаметной, если убедить себя, что ничего страшного нет, стоматолог использует новейшие достижения медицины, а воспоминания о боли сотрутся спустя 3 часа после выхода из кабинета.

Реклама убеждает человека, что ежедневно его атакуют тысячи вирусов и вредных микроорганизмов, от которых существует только одно спасение: больше моющих средств или лекарств. В головах у людей укореняется мысль, что все предметы усеяны миллионами бактерий, и развивается боязнь микробов.

Пациент становится одержимым страхом заразиться чем-нибудь: гепатитом, СПИДом или сифилисом. Фобия заставляет его постоянно всё чистить и мыть с применением всевозможных антисептиков и дезинфицирующих средств. Человек избегает общественных туалетов, обходит десятой стороной животных и скопления людей, складывает свою еду в стерильные боксы, постоянно держит под рукой влажные салфетки и моет руки через каждые 10 минут. Пациент, у которого боязнь микробов, никогда не пожмет руку собеседнику и не согласится поужинать в ресторане.

Гермофобией называется боязнь вирусов и инфекций. Пациенты ведут себя аналогично, как и те, кто испытывает страх перед микробами. Расстройство обостряется от просмотра передач о болезнях или фильмов, где показывают сцены заражения или смерти от неизвестных болезней. Иногда люди могут отгораживаться от семьи, считая себя переносчиками ужасных инфекций. Успокоить человека и вернуть к нормальной жизни сможет психотерапевт, который проводит сеансы гипноза и назначает успокоительные средства или антидепрессанты.

Один из ужасов детства – уколы. Страх прививок у ребенка – нормальная реакция на предстоящую боль. Успокоить истерику можно психологической поддержкой и обещанием купить игрушку или что-то вкусное. Родители или врачи отвлекают внимание маленького пациента разговорами, и он иногда не замечает легкий укус.

Гораздо сложнее обстоят дела у взрослых людей, которых бросает в пот от прививок или предстоящих инъекций. Даже страх заболеть кажется пустяком перед симптомами альгонофобии. Специалисты утверждают, что фобия чаще развивается у людей, которым пришлось в детстве переносить побои или операции. Они запомнили ту ужасную боль и теперь подсознание пытается всячески уберечь человека от повторения аналогичных или похожих ощущений.

Достаточно вида прививок или мыслей о предстоящей процедуре, чтобы к горлу подкатила тошнота, все внутри сжалось от нехорошего предчувствия, а пульс резко участился. Усиливается потоотделение, поднимается давление, становится трудно дышать. Человеку иногда становится плохо от шприцов, лежащих в витрине аптеки, ведь он сразу представляет боль от укола. Расстройство иногда перерастает в нечто большее, например, травматофобию или эмихофобию.

Травмы причиняют человеку боль и угрожают жизни. Стараться избегать ударов и повреждений – это естественно. Плохо, когда инстинкт самосохранения становится навязчивой идеей и развивается боязнь травм. Причиной возникновения фобии считают чрезмерную родительскую опеку, когда ребенка оберегали даже от падений и привычных для детей синяков и ушибов. Появляется страх и у людей, переживших автомобильную или другую катастрофу.

Иногда фобия усугубляется настолько, что у пациента диагностируют боязнь царапин. Порезы или ушибы – причина боли, которую тело испытывать не хочет. Человек избавляется от любых предметов, представляющих гипотетическую угрозу. Никаких тумбочек, стеклянных или фарфоровых ваз, только пластиковая или металлическая посуда, вокруг мягкая мебель без углов. Пациент перестает пользоваться плитой и микроволновой печью, утюгом и электрическим чайником, ведь можно обжечься. Питается пищей, которая готовится без ножа и прочих опасных предметов. Когда состояние усугубляется, перестает выходить на улицу, запирается в квартире и никого не подпускает к себе.

В такой ситуации не помогут уговоры и самовнушение. Навязчивые мысли уберет только психотерапевт. Специалист убедит, что травмы и царапины – неотъемлемая часть жизни, поэтому бояться их не стоит.

Современного человека преследует еще одна фобия – леденящий душу страх перед неизлечимым заболеванием. Чаще всего людей пугает возможность стать жертвой рака — канцерофобия. Пациенты с таким расстройством впадают в панику от каждого воспаленного лимфоузла, незначительного повышения температуры или других «странных» симптомов. Читают литературу, посвященную нетрадиционным методам борьбы с онкологией, а некоторые стараются избегать больных, ведь уверены, что злокачественные образования передаются воздушным путем или через рукопожатие.

Вылечит страх заболеть раком психотерапевт, благодаря которому человек найдет причины фобии и избавится от них. Если расстройство вызвано плохой наследственностью, советуют ежегодно обследоваться и придерживаться здорового образа жизни. Вовремя лечить воспалительные процессы и кариес. Возможности современной медицины велики, поэтому нельзя бояться врачей или избегать профилактических осмотров.

Боязнь болезней выбивает из колеи, вгоняет в депрессию и превращает здорового человека в ипохондрика. Заставляет дрожать перед неизлечимым заболеванием, которое могут диагностировать в поликлинике. Но психологи уверены, что достаточно следить за собой и своим здоровьем, посещать спортзал и мыслить позитивно, чтобы все проблемы обходили человека стороной.

Ипохондрия: как перестать искать у себя болезни и начать жить

Ипохондрия: как перестать искать у себя болезни и начать жить

Люди любят поговорить о болезнях: это щекочет нервы, снимает стресс и расширяет кругозор. Однако если человек одержимо выискивает у себя симптомы всевозможных заболеваний, велика вероятность наличия ипохондрии.

Ипохондрическое расстройство личности включено в Международную классификацию болезней (МБК-10). Его главный признак – навязчивый страх тяжело заболеть. Отправляясь к врачу, такие пациенты активно жалуются на боли, слабость и подозрительные ощущения, и даже хорошие результаты анализов не могут убедить их в физическом здоровье. «Этот врач недостаточно внимательный, найду другого», — заявляет ипохондрик, отправляется в бесконечный поход по больницам и клиникам, но лишь питает свои страхи, тревожность и депрессию.

Что заставляет ипохондриков игнорировать результаты анализов и заключения врачей? Прежде всего, это психосоматика: симптомы появляются под воздействием психогенных факторов – страхов, тревог, печали и других негативных эмоций.

Чаще всего нарушения проявляются со стороны желудка, кишечника, сердца, головного мозга и половых органов. Человек дает себе психологическую установку, обращает внимание исключительно на работу «подозреваемого» органа, сильно преувеличивает любой дискомфорт или субъективное ощущение. Как можно верить словам доктора, если он действительно «чувствует» болезнь?

«Один мой друг был убежден, что у него рак мочевого пузыря, — а выяснилось, что он просто ест слишком много свеклы». — Майкл Тайрелл, терапевт

Отсюда следует главное отличие ипохондрика от обычного человека с повышенной тревожностью: вы можете панически бояться рака или СПИДа, но успокоитесь, как только пройдете все необходимые анализы. Для ипохондрика это лишь повод продолжить обследования до тех пор, пока «врач что-нибудь не назначит».

Объектом одержимости ипохондрика может стать любая болезнь, но неизлечимые – вне конкуренции.

Канцерофобия – иррациональный страх заболеть раком. Эта форма ипохондрии очень распространена, хотя онкологические заболевания уступают ИБС и инсульту в рейтинге основных причин смерти во всем мире. Причиной расстройства личности может стать болезнь или смерть родственника, наличие доброкачественных новообразований или кист, неосторожный комментарий врача, невроз, депрессия, резкое похудение, менопауза у женщин, частое общение с тревожным человеком. Нельзя отрицать и влияние рекламы, которая постоянно предлагает провериться и пройти профилактическое лечение.

Наверняка каждый хоть раз в жизни слышал истории о разбросанных в общественных местах иголках, которые больные СПИДом выпачкали собственной кровью. Такие детские мифы делают мир для мнительных людей потенциальным источником инфекции. Нередко причиной ипохондрии в данном случае становится недостаток адекватной информации: заразиться ВИЧ гораздо сложнее, чем предотвратить его. Вирус передается только при незащищенном сексе, использование общих инструментов для инъекций, трансплацентарно, во время родов или кормления грудью.

«У истериков представление о своей слепоте возникает спонтанно, как говорят, под воздействием самовнушения, и это представление настолько сильно, что оно превращается в действительность, совершенно так же, как внушенные галлюцинация, паралич и т. п.» – Зигмунд Фрейд, 1910 год

Лиссофобия – страх сумасшествия. Как ни странно, психическое здоровье тоже часто становится причиной переживаний ипохондрика: он то и дело выискивает у себя симптомы шизофрении или маниакально-депрессивного психоза. Конечно же, наличие такой фобии уже не является нормой, но в данном случае прогноз скорее благоприятный: попав на прием к психотерапевту, пациент наверняка сможет решить действительную проблему – тревожное расстройство личности, депрессию, невроз, панические атаки. Еще один повод успокоится: настоящий шизофреник не обнаружит у себя симптомов болезни. Ему скорее покажется, что это окружающий мир сошел с ума.

Как перестать бояться болезней

КАК перестать искать болезни и накручивать себя симптомами?

Недавно обнаружила дурной симптом — (стул с кровью) . и всё..понеслось. теперь не могу перестать об этом думать. Это просто ужас. Недавно умер родственник (не кровный)от рака. Был такой стресс, спровацировало мои накручивания.

Теперь я ,вообще, боюсь.

КАК перестать искать болезни и нукручивать себя симптомами?

про показаться врачу и так понятно. Но накручивания по-ходу становится хроническими

из-за повышенной тревожности(общая атмосфера)

она себя так проявляет сейчас

Психоаналитики бы сказали, что Ваше либидо направлено на вас саму.

Желательно пристроить его в другое место.

Что там у Вас с любимыми, такие ( мужчины, дети, кошки- собаки, растения), есть в вашей жизни?

Объекты любви- заботы желательно иметь и нежно о них заботиться.

Как перестать искать болезни и накручивать симптомы?

Обычно рекомендуют » действовать от обратного»- начинаем кампанию по специальному поиску симптомов.

Вариантов несколько- например: Вы три раза в день , желательно в строго определенное время в течении 15-20 минут занимаетесь поиском симптомов, уходите в уединенное место, подробно записываете, что ,где и как нашли, ваши ощущения, мысли, чувства. Либо по- другому: носите с собой блокнотик и как только возникла тревога, сразу бросаем все, останавливаемся, где эта тревога вас застигла, достаем блокнотик и пишем: где, когда, в каком окружении возникла тревога, какие ощущения в теле, чувства, мысли.

Обычно, быстро это все надоедает, лень становится себя тревожить и накручивать » по обязанности» .

Еще можно подумать на тему- какая выгода, в чем польза для вас Вашего накручивания.

Если не видете очевидную пользу, ответьте себе на вопрос: вот если бы я сейчас не накручивала себя, то что бы я делала ( например: какого действия я избегаю путем накручивания).

Страх перед болезнью

Страх перед болезнью. Он возникает внезапно. Ты не может понять хорошо это или же плохо. Чувствуешь, что его необходимо устранить. Порой голова твоя сходит с ума, и все попытки преодолеть его оканчиваются без успеха. Данная статья идет на помощь!

Страх заболеть или боязнь болезней издревле относят к различному виду фобий, а называется она — патофобия.

Прежде всего, что я хотел бы сказать, это что страх этот появляется из-за неизвестности. Вот, казалось бы, самая обычная болезнь, но неуютно себя чувствуете, и думаете, что случиться необычайно плохое и отвратительное. Могу вас в самом начале обрадовать! Такой вид страха устранить легче всего. Не нужно бежать к психологу, просто нужно уделить чуточку времени для решения данной проблемы. Приступаем!

1. Почему вы так волнуетесь, когда нет 100% доказательств того, что то, чем вы болеете — это опасно? Зачем тогда устраивать панику и усиливать страх перед болезнью? Тщательно все взвесьте, и теперь скажите все себе: «Так ли это опасно?» Вы, скорее всего, молоды. Значит все лучшие впечатления и достижения ваши впереди. Я встречался с подобной проблемой, и к моему удивлению я сам открыл мудрый, эффективный метод. Я представлял, какие могут быть последствия, если у меня не будет страха. Моему пытливому взору, открылось такие возможности и подарки, что горько и долго жалел, что потратил 5 минут на размышление о вымышленном недуге! Не повторяйте моих ошибок, иначе намного «отупеете».

2. Используйте способы, которые могут вам помочь. Хотите я скажу? Это думать только о хороших вещах, и обладать крепкой и необъятной верой в самое красивое, приятное! Все литераторы, психологи говорят, что все пройдет. Нужно лишь только начать активно мыслить, и не позволять, что бы негатив управлял вашей жизнью. Такое вполне реально сделать за самый короткий срок. Для начала пусть ваше обыденное мышление привыкнет к этому, а потом на радость вашу все будет, как встать со своего стула.

3. Вы еще живы? Значит в ваших руках будущее. Думайте об огромном, светлом будущем, где будут трудности, но вы их устраните. Вы в то время будете так сильны и смелы, что никакие преграды не смогут вас остановить. К тревоге вашей относитесь с улыбкой, пусть, наконец, вы поймете, что для такого как вы все двери открыты. Осталось только вступить в борьбу, выиграв которую можно стать счастливым и жизнерадостным.

4. Если вы сомневаетесь, значит, волнуетесь. Пробовали спросить совета вашего уважаемого друга? Он поддержит вас. По-настоящему, если окажется страх неоправданным, то может быть, что вы предпримете действия только себе во вред. Типичный случай: Александр боялся своей болезни, и тратил на свое время, что бы думать о ней! Это ведь не правильно. Можно было за это время убраться в своей комнате, прочитать молитву, развеется. Постарайтесь свести к минимуму промежуток времени, который вы прожигаете на различные, болезненные думы.

5. Найдите для себя любимое занятие, а не бедное. Можно возиться в своей машине целые дни и недели, и при этом не думать не о чем. Фанатично, как это всем знакомо. Ну, надо, заниматься тем, к чему ваша душа расположена. И тогда обязательно воплотите в реальность все свои задумки. Вот вроде бы дело дурное, но найдется человек готовый этим заниматься, и как же у него появится свой бизнес, он заживет блестяще без всяких проблем.

Ничего не изменится, если вы будете думать. Наши мысли дают нам попытку вмешаться в наше состояние, и изменить его. Мало кто об этом (представляете!) думает, но вы теперь узнали. Можно исправить все.

6. Не помешало бы почитать на досуге книги мотивирующие. Я после их прочтения не могу попросту остаться равнодушным. Меня тянет совершать действия, мне стыдно, когда я вижу других людей смеющихся без особой причины. Как же так? Я здоров, значит должен во много раз быть богаче духовно и материально их. Все к этому идет, а страх перед болезнью отступает.

Легко устраните, успокойтесь. И всего вам самого наилучшего!

Источники: Боязнь заболеть – это норма или психическое расстройствоРазновидности ипохондрии. Почему возникает боязнь заболеть? Как освободиться от страхов. Самые распространенные фобииhttp://vseostresse.ru/fobii-i-straxi/boyazn-zabolet.htmlИпохондрия: как перестать искать у себя болезни и начать житьЛюди любят поговорить о болезнях: это щекочет нервы, снимает стресс и расширяет кругозор. Но если человек одержимо выискивает у себя симптомы заболеваний, велика вероятность наличия ипохондрии.http://www.likar.info/psihologicheskie-problemyi/article-74792-ipohondriya-kak-perestat-iskat-u-sebya-bolezni-i-nachat-zhit/Как перестать бояться болезнейКАК перестать искать болезни и накручивать себя симптомами? Недавно обнаружила дурной симптом — (стул с кровью) . и всё..понеслось. теперь не могу перестать об этом думать. Это просто ужас.http://www.psychologies.ru/forum/post/27387/Страх перед болезньюСтрах перед болезнью. Как перебороть волнение, помощь.http://kanks.ru/strah-pered-boleznyu

psihologvsem.ru

---

• 
  Как понять девственник
• 
  Лучших чувств порывы
• 
  Кем видишь себя через 10 лет
• 
  Как проверить изменяет ли тебе парень
• 
  Каковы факторы развития личности
• 
  Парень целует девушку везде
• 
  Средства профессионального самосовершенствования студента будущего педагога
• 
  Пустота на душе что делать
• 
  Любимые цветы какие
• 
  Любимый парень подарок
• 
  Возможности личности в профессиональной деятельности