Работа в радость: как не переживать из-за работы. Как не нервничать из за работы

Как научиться не нервничать на работе? — журнал "Рутвет"

Оглавление:

Как относиться к стрессовым ситуациям?
Советы, как оставаться спокойным
Условия для сохранения здоровой нервной системы
Что делать, когда эмоции берут верх?

Ритм современной жизни с каждым годом все ускоряется, напряжение и количество стрессов увеличиваются в геометрической прогрессии. Такой темп сказывается на состоянии нервной системы, и любая мелочь может вывести из равновесия. Больше всего раздражающих факторов, как правило, связано с работой: то начальство недовольно, то подчиненные не выполняют своих обязанностей, а партнеры подводят со сроками. У каждого бывали такие дни, когда казалось, что все и вся специально пытаются вывести вас из равновесия. Что делать в таких ситуациях, и как научиться не нервничать на работе?

Как относиться к стрессовым ситуациям?

Свойство человека быстро заводиться или оставаться спокойным даже в критической ситуации зависит как от состояния его нервной системы, так и от его темперамента. Есть такие люди, которых практически невозможно выбить из колеи и заставить нервничать. Создается впечатление, что им попросту все равно. Это далеко не так, просто для каждого человека есть свой «запас прочности» и стресс может проявляться по-разному: один будет кричать или сердится, а у другого рано или поздно случится сердечный приступ или инсульт.

Это доказывает тот факт, что для негативной энергии в любом случае нужно находить выход. Нельзя оставлять и накапливать ее в себе, это приводит к серьезным заболеваниям. Это не значит, что при малейшем раздражении или проблемах нужно лезть в драку или кричать на оппонента. Лучшим вариантом будет научиться по-другому относиться к стрессовым ситуациям, а, значит, не нервничать.

Советы, как оставаться спокойным

Есть несколько практических советов, которые помогут сохранять спокойствие при любых жизненных обстоятельствах, включая рабочий процесс:

Не стоит принимать все близко к сердцу и на свой счет. Необходимо помнить, что ваши коллеги и начальство тоже люди со своими проблемами и эмоциями, которые временами берут верх над разумом. Кто-то из них может сорваться просто потому, что у него какие-то трудности в семье или заболел ребенок. Нужно не принимать позицию жертвы и обижаться, а попытаться понять и посочувствовать.

Необходимо решать проблемы по мере их появления. Большинство неприятностей живут только в голове и никогда не произойдут в реальности. Особенно часто таким грешат представительницы прекрасного пола, способные раздуть из мухи слона за считанные секунды. Человек с бурной фантазией может придумать себе все возможные и невозможные ужасы, и уже от этого пережить стресс.
Нужно научиться принимать неизбежное. Если вы точно знаете, что произойдет что-то неприятное, необходимо просто смириться с этим и настроить себя на спокойствие, отнестись к ситуации философски. Ведь вне зависимости от того, будете вы нервничать или нет, на ситуацию вы повлиять не сможете никак. Так в чем тогда толк такого поведения?
Определить ситуации, в которых вы испытываете стресс и понять причины этого. Важно проанализировать все факторы, которые вызывают у вас страх или нервозность и понять почему так происходит. Если вы определите, что именно вызывает стресс, можно будет с ним справиться.

Есть хороший способ для успокоения даже в самой непростой ситуации: нужно поразмышлять, что могло бы быть в худшем случае. По сравнению в этим, данное положение вещей покажется не таким уж и плачевным.

Развивайте свою уверенность. Этому могут способствовать абсолютно любые занятия на улучшение физической формы, повышение квалификации, чтение художественной литературы и прочее. Уверенность в себе поможет сохранять спокойствие в любой ситуации, не нервничать и не сомневаться в своей компетенции даже при ограниченных сроках для работы.
Не сравнивайте себя с другими. У каждого есть свои таланты и недостатки, в мире нет совершенных людей. Нужно анализировать чего вы достигли по сравнению с прошлым, а если и сравнивать, то только себя прошлого с собой настоящим.
Не нужно думать о том, что могут подумать о вас коллеги и окружающие. Поверьте, у них самих полно своих забот кроме мыслей о вашей личности и неудачах.

Эти практические советы на каждый день помогут вам ответить на вопрос, как не нервничать на работе даже в самые напряженные периоды. Но кроме них нужно поддерживать нервную систему в здоровом состоянии, потому что при постоянных перегрузках и истощении вы будете просто не в силах сдерживаться даже в мелочах.

Видео о том, как не нервничать на работе

Условия для сохранения здоровой нервной системы

Для того чтобы ваши нервы не сыграли рано или поздно с вами злую шутку, необходимо заботиться о них систематически и вовремя успокаивать нервную систему. Это комплекс мероприятий, которые помогут всегда быть в форме и не терять самообладания:

Занимайтесь спортом. Систематические занятия позволят вам отлично себя чувствовать, быстрее реагировать и соображать, а также снимут напряжение и стресс.
Питайтесь полноценно. Важно обеспечивать достаточное количество необходимых минералов (железо, калий, магний, кальций, йод, фосфор) и витаминов (А, Е, С и В).
Проводите медитации.
Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Поход в магазин не считается.
Работать нужно исключительно в офисе или на производстве. Привыкните оставлять все дела там. Не нужно решать деловые вопросы в обеденный перерыв и после окончания рабочего дня.

Нужно научиться говорить «нет». Причем это касается не только начальства или коллег, которые пытаются добавить вам работы и использовать в своих целях вашу уступчивость и доброту.

Что делать, когда эмоции берут верх?

Случаи бывают разные, и порой невозможно оставаться безучастным к ситуации и эмоции берут верх. Что же делать в таком случае?

Если ситуация накалилась, и вы чувствуете, что сейчас взорветесь, и у вас уже начинает дергаться глаз, лучше всего постараться успокоиться и не дать гневу выплеснуться наружу. Для этого нужно:

Глубоко вдохнуть, задержать на несколько секунд дыхание и до конца выдохнуть. Такое упражнение даст время вашему мозгу немного успокоиться и принять более обдуманное решение.
Сделать самомассаж. Для того чтобы справиться с приступом паники или гнева, нужно в течение нескольких минут помять ушные раковины. Делать это необходимо не очень интенсивно. Также можно сделать массаж шеи, точек, которые находятся у основания черепа слева и справа, и просто несильно подергав себя за волосы. Такие манипуляции улучшат кровообращение и создадут приток кислорода к мозгу, что поможет снять напряжение.

По возможности как можно скорее покиньте помещение с раздражителем и прогуляйтесь недолго в быстром темпе. В крайнем случае это можно сделать у себя в кабинете, в коридоре или поднявшись/спустившись несколько раз по лестнице.

Недаром говорят, что все болезни от нервов. Это заявление справедливо и доказано не единожды. Не стоит продолжать печальную статистику и становиться жертвой собственных страхов и комплексов, ведь большинство из них живут исключительно в вашей голове и никогда не произойдут.

Как Вы справляетесь со стрессами на работе? Расскажите об этом в комментариях.

Видео о том, как научиться не нервничать

www.rutvet.ru

Отучаемся нервничать из-за работы - Дамский Дом

В жизни каждого из нас время от времени возникают стрессовые ситуации. Они проявляются из-за ослабленного здоровья, разногласий с близкими, перед ответственными событиями. Но больше всего мы нервничаем, конечно же, из-за работы. Какой бы она ни была — физической или умственной, так или иначе, на работе постоянно есть большая ответственность, сжатые сроки, переутомление, контроль начальства, недовольство сотрудников и так далее и тому подобное. Неудивительно, что все это негативно сказывается на нашей нервной системе.

И вот, мы уже совсем не с тем былым удовольствием просыпаемся по утрам, не бежим радостно пить кофе перед новым рабочим днем, не улыбаемся своим коллегам, постоянно жалуемся на неприемлемые условия и низкие зарплаты, хотя раньше нас все устраивало. Что же делать? Бросать работу? Менять ее на новую? Но не факт, что и на новой должности нас не постигнет та же участь… Оказывается, все можно поправить, и сделать это совсем несложно. Как отучиться нервничать из-за работы, мы расскажем вам в нашей статье.

Что такое нервозность

Это стрессовое состояние нашего организма, которое постигает нас в силу наших личностных качеств, а также внешних воздействий. Кто-то больше склонен к переживаниям, из-за высокого уровня эмоциональности, способности все «пропускать» через себя, невозможности реагировать на ту или иную ситуацию отвлеченно. Другие, более стойкие в эмоциональном плане люди, тоже могут легко потерять контроль и разнервничаться — в преддверии ответственных событий, при возникновении проблем, во время каких-то психологических нагрузок.

Нервозность считается естественной реакцией организма на внешние раздражители, защитным механизмом. Когда появляется стрессовая ситуация, наш мозг начинает посылать нам сигналы об опасности: учащение дыхания, повышение потоотделения, тремор (дрожание рук), снижение мыслительных способностей, рассеянность и даже провалы в памяти, нарушение координации движений, мимики и связной речи. Кто-то справляется с такими проявлениями легко и быстро, кто-то не испытывает их вообще, а вот некоторым людям очень тяжело перебороть себя и взять в руки.

Ищем причины нервозности на работе

Нервозность на работе обычно появляется у нас тогда, когда мы что-то не успеваем — сдать проект к назначенному сроку, выполнить поручение начальства, или тогда, когда дело идет из рук вон плохо, в выполнении работы есть много трудностей, она забирает все наши силы и время. Еще один фактор — это неуверенность в себе, закомплексованность, страх перед вышестоящим начальством, боязнь не понравиться и не сделать работу идеально, боязнь потерпеть неудачу.

Если нервозность проявляется у вас нечасто, если это нерегулярное и не постоянное явление, с ней можно и нужно справляться. Но если вы постоянно нервничаете именно на этом вашем рабочем месте, а раньше такого не наблюдалось, постарайтесь найти причину — тот самый внешний раздражитель, на который так яростно реагирует ваш организм. Если стрессовые ситуации настигают вас повсюду, на каждой из ваших предыдущих работ, а также не только на работе, но и дома, в повседневной жизни, возможно, стоит обратиться за консультацией к психологу, так как причины такому могут крыться глубоко внутри вас и не зависеть от внешних факторов.

Тайм-менеджмент: первоочередная помощь на работе

Возможно, вся причина вашей нервозности кроется в том, что вы не справляетесь с обилием свалившихся на вас дел? А может быть вы переживаете всего лишь потому, что не умеете правильно и грамотно спланировать свое рабочее время? Тайм-менеджмент или управление своим временем — это очень полезная практика не только на работе, но и в домашних делах. Однако именно на рабочем месте тайм-менеджмент может принести действительно результативные плоды.

Организуйте рабочее место

Здесь все должно быть расставлено по своим местам, все нужное — под рукой, и ничего лишнего. Даже если у вас творческая работа, организуйте свое рабочее место так, чтобы быстро находилось то, что необходимо вам именно для рабочего процесса.

Планируйте рабочий день

Наверняка вы знаете заранее, что ждет вас на работе завтра. И даже если все поручения вы получаете рано утром на летучке, вы все равно должны выделить 10-15 минут, чтобы распределить дела на день. Лучше всего сделать это за чашечкой кофе, а план составить в письменном виде.

Распределите дела по классам

В тайм-менеджменте принято распределять дела по их важности и срочности. Выделяют три основных вида поручений: «важные и срочные», «важные и несрочные» и «неважные и несрочные». Именно в такой последовательности стоит распределить задания на весь рабочий день и выполнять их.

Исключите отвлекающие факторы

Многие работодатели отключают доступ к социальным сетям и развлекательным сайтам на рабочем месте, и в этом есть свой смысл. Немногие из нас могут сами исключить все это из рабочего процесса, и даже стремясь посмотреть ленту новостей одним глазком, «зависают» в соцсети на часы.

Выделите время на отдых

Не забывайте также и отдыхать, ведь продуктивной работы не бывает без перерывов. Обязательно выделите время на обед, кофе-брейки или чаепития, давайте телу размяться, а голове — проветриться. Все это необходимо еще и когда работа проходит постоянно за компьютером.

Успокаиваемся перед ответственным мероприятием

Если с повседневным рабочим процессом у вас все в порядке, то перед важными событиями нервничают, наверное, практически все. Собеседование перед приемом на работу, переговоры или встреча, презентация или выступление — это все действительно стрессовые ситуации для обычного человека. Как же успокоиться и снять мандраж? Для начала необходимо забыть о предстоящей неудаче, даже если вы подготовились плохо и она возможна. Конечно же, сделать это нелегко, но голову все же придется очистить и в буквальном смысле этого слова проветрить. Как? С помощью дыхательных упражнений!

Полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Вдохните медленно и глубоко на 4 счета (возьмите себе за точку отсчета секунды — атак будет удобнее всего). Задержите воздух внутри на 2 счета и медленно выдохните его на те же 4 счета. Здесь опять задержка на 2 счета и снова глубокий вдох. Чем медленнее и размереннее вы будете это делать, тем быстрее ваш мозг насытится кислородом, приступ паники пройдет.

Во время самого мероприятия, встречи или выступления перед публикой, постарайтесь имитировать спокойствие хотя бы внешне. Следите за своими движениями, мимикой, речью и интонацией, не допускайте суеты и напряженности. Сосредоточившись на этом, мозг будет давать телу нужные команды, и внешнее спокойствие поможет достигнуть спокойствия внутреннего.

Курс успокоительных препаратов

Многие прибегают к этому способу избавиться от стресса и излишней нервозности только в самый последний момент, когда ни на что уже не хватает сил, а ситуация действительно выходит из-под контроля. И совершенно зря, ведь натуральные седативные (успокоительные) препараты растительного происхождения не нанесут нашему организму никакого вреда. А для тех, у кого действительно нервная работа, стоит пропивать курс успокоительных раз в полгода для профилактики.

Какое средство выбрать? Сегодня по ТВ рекламируют массу препаратов, которые помогут успокоиться. Но лучше всего, конечно же, проконсультироваться с врачом. У вас нет личного психолога? Это не проблема! Сходите в местную поликлинику, попросите направление к невропатологу и поинтересуйтесь, что можно попить для профилактики стрессов и нервных срывов.

Совсем не доверяете медикаментозным препаратам? Тогда обратитесь к траволечению. В любой аптеке продаются травы валерианы, хмеля, пустырника, пиона лекарственного, страстоцвета, мяты перечной. Сделайте «целебную» смесь и добавляйте ее в ваш чай или заваривайте на ночь. И спаться будет крепче, и лишняя нервозность точно пройдет.

Укрепляем нервную систему

Самые тяжелые стрессы на работе возникают тогда, когда кроме работы у нас ничего больше нет. Здесь не имеется ввиду личная жизнь (которой, кстати, тоже может не быть, потому что элементарно на нее нет времени и сил), а самый простой отдых и расслабление. Вы забыли, когда у вас в последний раз был отпуск? Тогда совсем неудивительно, что работа держит вас в постоянном напряжении.

Здоровый сон

Как известно, спасть нужно не менее 8 часов в сутки, хотя секрет высыпаемости кроется совсем не в количестве сна, а в его качестве. Полноценный ночной отдых исключает все раздражители, сон должен быть глубоким, а постель — максимально комфортной. Чтобы чувствовать себя бодрым целый день, вечером нужно засыпать до 12 часов, тогда можно встать с первыми лучами солнца. Это, кстати, никак не связано с нашими биологическими ритмами («сова» или «жаворонок»), как доказали американские ученые-сомнологи.

Активный отдых

Поверьте, лежать на диване после тяжелого трудового дня в офисе — это совсем не тот отдых, который необходим нашему организму. Дайте телу надышаться, отправьтесь на прогулку, а еще лучше — на получасовую пробежку. Вообще, физические упражнения очень эффективны в борьбе со стрессом и нервными напряжениями, особенно упражнения аэробные — бег, плаванье, спортивная ходьба, лыжи и т.п. В процессе занятий вырабатываются эндорфин — «гормон счастья», а так как все в нашем организме взаимосвязано, то наряду с мышцами, сердечно-сосудистой и дыхательной системами организма, укрепляется и центральная нервная система.

Отказ от вредных привычек

Постарайтесь бросить курить и литрами пить кофе — его избыток отнюдь не бодрит нас, а убивает нервные клетки. Одна-две чашки натурального качественного кофе в день сделают свое полезное дело, остальные же пойдут только во вред. Отдельно стоит сказать и об алкоголе — поначалу нам кажется, что бокал вина после тяжелого трудового дня нас расслабляет, но он отнюдь не помогает избавиться от накопившихся проблем. В любом случае, все хорошо, что в меру, и злоупотреблять тем, что наносит вред нашему организму, не стоит.

Правильное питание

Не пренебрегайте этим фактором, ведь врачи разработали даже лечебную диету при депрессиях и нервных срывах. Ее рацион состоит, прежде всего, из белковых продуктов. Мясо стоит употреблять в пищу нежирное — телятина, курица, индейка, а вот рыба предпочтительна как богатая полезными жирами Омега-3, — семга, лосось, форель. Обязательно включайте в рацион свежие зеленые овощи, помидоры, бобовые, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, орехи. Хочется «заесть» стресс сладеньким? Разрешен черный шоколад в небольших количествах и сухофрукты. А запить все это стоит простой негазированной водой (как минимум 2 литра в день), травяным чаем, свежевыжатыми соками.

Все эти советы, если их действительно соблюдать, могут весьма эффективно помочь нам укрепить наш организм, а ведь в здоровом теле — здоровый дух. А значит, и наша нервная система откликнется на все эти изменения положительно, и больше не будет изводить вас приступами паники не по делу. Будьте здоровы и спокойны, и тогда любая работа будет вам в радость.

damskiydom.com

Как перестать нервничать на работе — советы нежелающим психовать | Системно-векторная психология

Работа, работа, работа… как ты бываешь противна! Как многие тебя ненавидят и ничего не могут с этим поделать! Как часто ты являешься причиной плохого настроения, ссор с родными, отсутствия желания что-либо делать вообще! Знать бы хоть, как перестать нервничать на работе, чтобы не носить домой это напряжение.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана в этом точно может помочь.

У каждого своя задача и способы с ней справиться

Если обратить внимание на людей вокруг себя, можно заметить, что очень многие находятся в постоянном состоянии нервного напряжения. Хотя обычно мы замечаем это, только когда на нас откровенно кто-то недобро зыркнул. А ведь на самом деле, даже официант в кафе, который принес вам еду и вроде улыбается, внутри порой кипит и нервничает. Ему нужно получить как можно больше чаевых, а вы тут блюда по часу выбираете!

Как перестать нервничать на работе

Вспомнилась сотрудница в банке, которая и так старается все быстро сделать, а недовольные клиенты все равно готовы порвать ее на части. Она начинает суетиться, делать ошибки и, как школьница перед экзаменом, боится получить «неуд». А ее начальник тоже боится упасть лицом в грязь и начинает на нее кричать. Как тут перестать нервничать — неизвестно.

Не понаслышке знаю, например, что такое отчетный период у бухгалтера. О! Это отдельная тема. Тут нужно заранее искать действенные способы, чтобы успокоиться. Должна же сойтись каждая копейка, а порой не сходится целый рубль! Хорошо, если быстро эта ошибка находится. А то ведь иногда напряжение доходит до такой точки, что хочется кого-нибудь прибить.

Практически каждая работа содержит в себе подобный «изъян». Просто кто-то способен превратить его в достоинство, а кто-то только глубже тонет в переживаниях и тревоге.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, почему одна и та же работа способна принести взлет карьеры одному человеку и заставить находиться в постоянном болезненном напряжении другого. Все оказалось очень просто. Природа наделяет каждого человека определенными свойствами и желаниями. Причем у каждого они свои.

Эти желания движут нами в течение всей жизни, а свойства помогают их достигать и, опять же, своими путями. Совокупность таких свойств и желаний называется вектором. А способности каждого из нас зависят от того, какими векторами мы наделены.

Куда пойти: в бухгалтерию или курьером?

Обладатели кожного вектора делают все быстро. Их задача сделать много, но они не сильно заботятся о качестве. Для них время — деньги. Они способны быстро и безболезненно переключаться с одной работы на другую. Динамичный образ жизни помогает людям с кожным вектором больше зарабатывать и быстрее бежать по карьерной лестнице. Именно поэтому они способны быть хорошими организаторами и направлять команду в нужном направлении.

Они любят соревновательную деятельность, в которой заработная плата зависит от количества проделанной работы. Это и шустрые официанты, курьеры, продавцы-консультанты, и менеджеры крупных компаний, инженеры, конструкторы.

Перестать нервничать

Еще одна способность кожного вектора — ограничение себя и окружающих. Они способны контролировать соблюдение законов, правил, назначая при необходимости разумное наказание. Поэтому полиция и различные контролирующие органы держат в штате именно людей с кожным вектором.

Обладатели анального вектора — их полная противоположность. Они медлительны, усидчивы и способны выполнять кропотливую работу часами. Такие люди не любят переключаться с одного дела на другое, пока не доделают все до конца. Для них деньги — это далеко не самое главное в жизни. Куда важнее почет и уважение от коллег и начальства.

Люди с анальным вектором наделены хорошей памятью, которая в сочетании с усидчивостью делает их «супер-работниками» в очень многих сферах деятельности. Увидеть их можно в науке, искусстве, медицине, аналитике, статистике. Это и наш с вами бухгалтер, который не может оставить ни единой ошибочки в учете. Это девушка в банке, старательно готовящая документы, врач, осматривающий вас на приеме, тренер вашего ребенка в школе и, например, ювелир, ремонтирующий ваше золотое кольцо.

А может программистом или флористом?

Вектор, отличающийся особой чувственностью, называется зрительным. Его обладатели любят красоту и яркость красок. Они отличаются особой эмоциональностью, которая нуждается в постоянном контакте с другими. Создавать эмоциональные связи, сострадать и сопереживать — их природная задача.

Человек со зрительным вектором может применить себя в роли врача, учителя, модельера, актера, художника, флориста и везде, где пригодятся вкус к красоте, чувственность и способность не просто сопереживать, а помогать, не думая о себе.

Полная противоположность зрительного вектора — звуковой. Люди, им обладающие, наоборот, не нуждаются в общении, а готовы работать в полной тишине и уединении. Для них различные звуки, особенно громкие, — самый большой раздражитель. Они могут часами смотреть на небо, думая о смысле жизни. И именно они чаще всего рождают самые гениальные идеи.

Человек со звуковым вектором не нуждается в контакте глазами, главное для него — смыслы сказанных слов. И лучше лишний раз написать сообщение, чем сказать что-то самому.

Перестать волноваться

Очень часто они становятся программистами и создателями различных интернет-ресурсов. Вообще, весь интернет — создание звуковых гениев. Гениальные ученые, писатели, создатели музыки и абстрактной живописи — все это профессии, в которых человек со звуковым вектором чувствует себя как рыба в воде.

Кто за что волнуется и нервничает

Теперь можно поговорить, кто и за что будет переживать, находясь на рабочем месте.

Человек с анальным вектором может волноваться за качество проделанной работы, за то, что его недостаточно ценят в коллективе. А если начальство постоянно торопит и забрасывает заданиями, требующими частого переключения с одного на другое, то перестать нервничать вообще нет шансов. Ведь это не соответствует его природе.

Анальный вектор требует сосредоточенности, неторопливой спокойной обстановки и переключения на другую работу только после завершения предыдущей. Если этих условий нет, то перестать волноваться и стать спокойным такому работнику не удастся. Вот и мучается наша девушка в банке, разрываясь между «сделать качественно» (как душа требует) и «сделать быстро» (как хотят клиенты).

Человек с кожным вектором, например описанный выше официант или курьер, часто может психовать из-за медлительных клиентов, пробок на дороге, не дающих сэкономить время и заработать больше денег. Здесь, наоборот, приходится ждать и терпеть человеку, который по природе на это не способен.

Как тут не нервничать? Ему бы выиграть гонку в соревновательной конкуренции, получить больше чаевых, бонусов, процентов. Он же способен делать несколько дел одновременно.

Вот где запал! Быстрое движение к цели — его природа.

Человек со зрительным вектором, имея хорошую реализацию, редко думает о себе. Он самозабвенно помогает другим или вовлекается в процесс создания красоты и чувственности.

Переживать он может, только если сделал не все, что мог сделать. Например, для больного, которому не стало легче, — если это медсестра. Актер, который недостаточно вложился в сыгранную роль в театре. Флорист, наконец, у которого получается недостаточно красивый букет.

Перестать беспокоиться

Совсем другое дело, если человек со зрительным вектором не реализует своих природных свойств. Тут будет тяжело и на работе, и дома. Такие люди могут быть окутаны страхом, излишней истеричностью, а малейший повод может вывести их из равновесия. Например, если у сотрудницы не получается наладить эмоциональную связь с коллегами, она будет все время переживать по этому поводу. Ей будет казаться, что ее все не любят, не хотят общаться. Перестать беспокоиться, начав нормально работать, она вряд ли сможет.

Человек со звуковым вектором обязательно будет нервничать, если работать ему приходится в обстановке постоянных раздражающих звуков. Если у вас нервный программист или исследователь, создайте ему тишину вокруг рабочего места, и он точно станет спокойным. Это его природа, против которой «не попрешь».

Еще бывает, что звуковик эгоцентричен. Тогда он будет психовать, что его не понимают с полуслова, что приходится объяснять «элементарные вещи». По его мнению — элементарные. Многие знают, что человека, хорошо разбирающегося в компьютерах, лучше не привлекать к объяснению, какую кнопку нажать. Советы, куда пойти, могут посыпаться с первого же непонятного для вас термина.

Как перестать нервничать на работе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает это сделать без особых усилий. И не нужно получать диплом психолога, чтобы научиться понимать, как и что нужно делать, чтобы не нервничать больше на работе.

Мы настолько точно начинаем понимать себя и людей вокруг, что все раздражение как рукой снимает! Мы не пытаемся всех «расчесывать» под одну гребенку, а четко различаем разницу свойств, данных тому или иному человеку. Понимая себя, свои врожденные желания и способности, мы точно видим, на какой работе сможем принести пользу и получить удовольствие. В этом случае просто не остается места ни раздражению, ни нервам, ни переживаниям.

«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала, как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. То же самое произошло и с талантом рисовать, я рисую картины. Всю жизнь я думала, что у меня нет голоса, то есть он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!!» Евгения Б., Москва

«…Ощутила внутреннюю легкость, словно что-то встало на место, а что, пока не могу понять, все как-то незаметно и невычурно. Пришло понимание, что все в моих руках, я все могу и все умею, пропал страх перед будущим, только теперь понимаю, что подразумевалось под тем, что каждый является творцом своей реальности.» Юлия Т., юрист, Чебоксары

Системно-векторная психология однозначно помогает укрепить нервную систему и наконец успокоиться. Если вы еще раздражаетесь и психуете, чувствуя, что работа не приносит удовольствия, то приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, почувствуйте счастье любить свою работу.

Регистрируйтесь — по ссылке.

Автор статьи: Анна Рыжкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

5 (100%) 4 Голосов

svpjournal.ru

как не нервничать на работе

Main menu

Как перестать нервничать на работе, научиться адаптировать любые нагрузки, авралы, орущего начальника и многое другое, можно узнать из этой статьи.

Вроде рабочий день закончился, а все мучительные мысли, словно вороны, продолжают вить в голове гнездо из несказанных слов, колких замечаний директора, насмешек коллег или каких-то невыполненных заданий, которые «надо было сделать вчера». Остановить этот поток практически невозможно, а перестать волноваться не получается. Такое состояние приносим домой и часто срываемся на самых дорогих людях.

Как перестать беспокоиться, если каждый день на работе, как хождение по минному полю, — не знаешь, где взорвется в этот раз?

Если человек находится в таком состоянии длительное время, это негативно сказывается не только на эмоциональном фоне, но на здоровье. Становится понятно — надо что-то решать, иначе находиться на работе будет просто невыносимо.

Как перестать нервничать на работе — простые и бесполезные советы

Самый простой способ, который подсказывают все вокруг, — поменять работу, чтобы не мучиться и не переживать постоянно. Словно смена работы — панацея от всех тревог и страхов.

Казалось бы, самое «простое решение» по факту оказывается и самым бесполезным. Нет никакой гарантии — а что если и на новом месте мы не перестанем нервничать и чувствовать себя словно перед экзаменом?

Чтобы совсем не «сломаться» от груза переживаний, часто обращаемся к психологии в надежде получить ответы на волнующие вопросы. Как из рога изобилия сыплются разнообразные советы из интернета, от знакомых, друзей, родных. Психологи рекомендуют успокоиться, укрепить нервную систему витаминами, попытаться найти в работе все положительные моменты и научиться наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе. Можно также выполнить пару дыхательных упражнений, постараться унять суету и ни о чем не думать.

Может, у кого-то это и получается. Чаще нет, и мы продолжаем психовать по малейшему поводу на работе, переживать и метаться в поисках выхода из создавшейся ситуации.

Мы все по-разному реагируем на одно и то же событие и переживаем его по-разному. Кто-то стойко держится. Говорят, что у него железные нервы. А кто-то постоянно окутан тревогой, нервничает на работе даже по пустякам.

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» подтверждает, что причина тревог кроется в психических свойствах человека, и подробно показывает, как это устроено.

Как, например, реагируют люди с анальным вектором? От природы их психика создана для кропотливой, скрупулезной работы. Поэтому они стремятся разобраться во всем до мельчайших деталей, досконально, доводя начатое дело до конца. Благодаря этим качествам из них получаются превосходные врачи, мастера, учителя, аналитики. Это люди, обладающие отличной памятью, где может уместиться все, начиная от деталей взятия Бастилии и заканчивая сильнейшей обидой. Причем все будет подробно зафиксировано: кто, когда и как обидел.

Обладатель анального вектора прекрасно проявляет свои качества в спокойных условиях жизни, без спешки и лишней суеты, когда никто не давит и не подгоняет на работе. Но в условиях и темпах современной жизни это почти недостижимо.

Для такого человека важно, чтобы было все разложено по полочкам, как в голове, так и на столе. Когда кто-то из коллег постоянно небрежно относится к документам или дергает по любому поводу, этот факт заставляет переживать. Если ничего не меняется, постепенно такое состояние становится постоянным, изматывая человека, лишая его радости на работе и нивелируя профессиональные качества. Поэтому, когда приходит время сдачи отчетов или проверки, именно такие люди будут нервничать сильнее остальных, переживать, впадать в ступор и не знать, как выбраться из такого состояния, стать спокойным. Таким образом снижается не только работоспособность, но и ухудшается самочувствие в целом.

Порой кажется, что человек нервничает по пустякам, раздувает из простого рабочего момента целую проблему и пытается в страхе судорожно ее решить. Юрий Бурлан отмечает, что так происходит, если человек, помимо анального, обладает еще и зрительным вектором.

В зрительном векторе заложена от природы огромная эмоциональная амплитуда, способность эмоционально реагировать абсолютно на все, что происходит вокруг. Люди именно со зрительным вектором часто переоценивают значимость того или иного события на работе, «раздувая из мухи слона». В такие моменты им кажется, что это катастрофа, что они не справятся с навалившимся объемом работы, что начальник по каким-то причинам ненавидит именно их, что этот «ужас» никогда не закончится. Богатое воображение рисует бесконечные картины увольнения с работы.

Но способность так эмоционировать и переживать дана человеку не для того, чтобы он впадал в эмоциональные крайности на работе. Не для того, чтобы он плакал, если в отчете не сходятся цифры. А для того, чтобы создавать эмоциональные связи между людьми, чтобы чувствовать состояния других, быть чутким и нести в общество эмпатию и способность сопереживать.

Люди, обладающие свойствами анального и зрительного вектора, могут и должны не нервничать на работе, а выполнять ее согласно заданным от природы свойствам — профессионально и четко. Они обладают всеми необходимыми для этого качествами.

Конечно, важно понять — свое ли место занимаем в социуме? Но очень часто дело даже не в специфике работы, а в нас самих, в способности взаимодействовать с коллегами. В понимании того, как реагировать на разнообразные ситуации с наименьшими потерями для собственной психики.

Разобраться, как перестать нервничать, привести организм и психику в такое состояние, в котором подобные негативные чувства не будут возникать, можно с помощью тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Раскрывая свои настоящие желания, мы понимаем свои природные свойства и способы их реализации, постепенно учимся понимать и других людей через особенности их психики. Меняется восприятие, и мы начинаем чувствовать себя более комфортно в коллективе, повышается стрессоустойчивость, а значит, для больших переживаний на работе не остается повода.

Многие уже смогли не только перестать нервничать на работе, но и улучшить отношения с коллегами, выйти на новые высоты в своей профессиональной карьере.

«… ушла напряженность в общении с коллегой. Одним из ее векторов оказался обонятельный, и, понимая роль и важность такого человека в коллективе, я начала смотреть на нее другими глазами. Прорыв был и в отношениях с клиентами. Я стала видеть, что именно стоит за истериками некоторых клиентов, с которыми важно было выстраивать дальнейшие отношения. Это помогло не зацикливаться на своей обиде, а вызвало желание понять этого человека и найти к нему подход. Это чувство — не зацикливаться на себе, а понять другого — тоже стало мощнейшим прорывом в отношении с людьми…»

«…До тренинга у меня было жуткое раздражение — меня раздражало все на работе, меня раздражало все. У меня была большая зависть на работе к людям, которых я считала успешнее, чем я, и меня это сильно раздражало. Я считала, что они тупее меня, меньше знают и могут, чем я, а получают больше, чем я. И эта несправедливость меня доканывала. Меня такое положение вещей истощало, и я не могла нормально работать.

После тренинга прошло все раздражение и на работе, и дома. Я увидела для себя много других возможностей, и у меня прошла злость и зависть. Я теперь спокойно работаю. Даже не спокойно, а меня просто прет от работы. У меня появилось столько желания и сил работать, что я выполняю месячный план за полмесяца, и даже быстрее. Я теперь ни минуты не могу сидеть на работе без дела, мне надо делать и делать. И это еще не все — мне мало одной работы, мне захотелось найти еще дополнительную работу…»

Менять работу или нет, решать вам. Но попробовать понять себя и окружающих, увидеть истинные причины всех событий, происходящих в жизни, просто необходимо. Регистрируетесь на бесплатный онлайн-тренинг Юрия Бурлана и начинайте жить более осознанной и радостной жизнью.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Как перестать нервничать без причины

Разделите в уме свои переживания на две группы. В первую группу условно занесите тревоги по поводу реальной опасности (тяжелая болезнь, переживания людей после бедствия, полная потеря жилья или имущества, вынужденный переезд и т. п.). Такие переживания часто помогают человеку решить сложную проблему и придают силы для преодоления реальных трудностей. И, как только проблема решена, беспокойство проходит. Человек, стойко преодолев все тяготы, наконец, возвращается в свое привычное русло.

Вторая группа переживаний — это тревоги по поводу ожидаемой, но еще несуществующей опасности — муж задержался на работе, телефон дочери не отвечает, подруга вдруг перестала звонить, начальник не ответил на приветствие. Подобные ситуации кажутся предвестниками ужаснейшей трагедии, которая непременно вот-вот произойдет. На самом деле, плохого ничего не случается, и катастрофа существует лишь в вашем воображении. Такие волнения медленно, но верно подвергают организм неврозам и слабовыраженным психическим расстройствам — в ход идут снотворные и успокоительные препараты, которые совсем не помогают. Когда беспочвенные волнения становятся жизненным фоном, то постепенно развивается апатия, пессимизм и депрессия.

Если вдруг что-то заставляет вас нервничать, не торопитесь пить валерианку, а постарайтесь в мыслях закончить ситуацию. Муж задерживается, и вы думаете, что что-то страшное случилось. Но ведь это не первый раз. Могли задержать на работе, опоздал на автобус или застрял в пробке, а телефон не отвечает потому, что сел аккумулятор. И каждый раз, когда возникает чувство тревоги, убеждайте себя, что страх необоснован.

Если вы не в состоянии самостоятельно справиться с нервным напряжением, обратитесь к друзьям, поговорите с кем-нибудь из близких. Не стоит «выворачивать душу наизнанку» перед кем попало. Выделите из своего окружения человека, который питает к вам искреннюю симпатию. Лучше всего будет, если ваша потенциальная жилетка — по своей натуре оптимист. Как бы странно это ни звучало, но именно такие люди реально смотрят на мир. Поверьте этому человеку, если он скажет, что ваши тревоги — напрасны. И вы очень быстро убедитесь, что были правы, когда доверились ему. Старайтесь избегать общения с личностями, которые склонны все драматизировать. Пусть вас окружают только позитивные люди.

Если в данный момент поговорить вам не с кем, то привести нервы в порядок поможет расслабляющая музыка. Причем это не обязательно должна быть мелодия для медитаций. Любая, какая нравится лично вам. Можете заранее подобрать фонотеку из наиболее подходящих мелодий или песен. И общайтесь с природой. Неважно, будет ли это кормушка для птиц за окном или просто неспешные прогулки по городскому лесопарку: природа — лучший доктор для больной души.

Любите себя, работайте над собой постоянно. Никто не нуждается в вашем внимании больше, чем вы сами. Помните это всегда, и постепенно вы научитесь сохранять душевное равновесие, и с достоинством отгонять все ненужные страхи.

Как перестать нервничать на работе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана в этом точно может помочь.

Теперь можно поговорить, кто и за что будет переживать, находясь на рабочем месте.

Вот где запал! Быстрое движение к цели — его природа.

Автор статьи: Анна Рыжкова

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Нервничаете на работе? Узнайте как перестать отравлять себе жизнь и вновь получать удовольствие от трудовых будней

Нервничаете на работе? Узнайте как перестать отравлять себе жизнь и вновь получать удовольствие от трудовых будней

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы будем с вами разговаривать про работу. Ведь человек проводит большую часть своего времени в офисе. Возникают различные ситуации, которые могут выбить из колеи и нанести серьезны вред психическому состоянию. Как научиться не нервничать на работе, быть продуктивным и получать удовольствие от своего занятия?

Важная составляющая офисной работы заключается в общении людей. Коллектив может быть большим или, наоборот, очень маленьким. Но это абсолютно не важно, когда дело касается взаимоотношений. Мы стараемся выстраивать определенную линию поведения с людьми и ждем от них ответного отношения к себе.

Сколько историй вы знаете про конфликты на рабочем месте? А сколько существует анекдотов про офисные заговоры и интриги. Это все говорит о том, что люди совершенно не умеют выстраивать грамотные, полезные и взаимные отношения на работе.

Если ваша основная причина нервов на работе связана именно с людьми, то у вас есть несколько вариантов того, как избежать нервотрепки. Первое, что вам надо понять — это всего лишь коллеги. Работа не есть вся ваша жизнь. Бухгалтерша, которая плетет против вас заговор, не будет вместе с вами воспитывать детей. Она просто несчастная женщина, которой больше нечем заняться.

Вы сами должны научиться игнорировать подобные вещи. Если у вас не получается выстроить отношения с коллегами, просто займитесь работой. У вас есть субординация. Младшие сотрудники обязаны вас слушать, а вы должны подчиняться вышестоящему руководству. Все просто. Не нарушайте эти границы сами и постарайтесь пресекать попытки других.

Бывают такие люди, которые живут интригами на работе. Это вся их жизнь. Потом они приходят домой, а там ничего нет. Таких людей можно только пожалеть. Я всегда советую руководителю найти грамотного работника кадровой службы. Который будет не только наймом сотрудников заниматься, но и поддержанием комфортной атмосферы в коллективе.

Если ваша нервотрепка связана с самим процессом работы, то здесь важно научиться правильно распределять свое время и ресурсы. Для начала вам необходимо перестать нервничать и пытаться решить все вопросы сразу.

На выходных попробуйте подумать над своим рабочим процессом. Что и как у вас получается лучше всего, где вы не успеваете и почему. Составьте подробный график своих рабочих дней. Начинайте день с самых важных и срочных задач. Лучше всего с утра получаются дела, которыми совсем не хочется заниматься. Ибо к вечеру человек устает и точно не будет решать этот вопрос.

В интернете существует огромное количество литературы, вебинаров и семинаров на тему тайм-менеджмента. Кроме того, вы можете приобрести книги в печатном формате, если вам так больше нравится. Выберет именно то, что подойдет вам. Ведь каждый человек обладает своими особенностями. И то что хорошо для одно, не обязательно подойдет другому.

Измените свое рабочее пространство. Вам должно быть удобно работать. Стол не может быть завален бумагами. Документы раскладывайте в папки. В каком порядке — сами решайте. По важности, по назначению, по срочности и так далее. Сделайте систему для своего рабочего стола. Не позволяйте там образовываться свалке.

Попросите коллег уважительно относиться к вашему рабочему пространству. Пусть они не скидывают все бумаги вам просто на стол. Не берут ваши вещи без разрешения, чтобы вы всегда знали где и что у вас лежит.

Ваше занятие должно приносить не только доход, но и моральное удовлетворение. Невозможно заниматься делом, которое бесит и постоянно выводит из себя. Таким образом, вы только ухудшаете свое психическое состояние. А там и до неврозов далеко. Справиться с этим поможет моя статья «Что делать если я ненавижу свою работу».

Если вы несчастливы на работе, то это отравляет всю остальную вашу жизнь. Вы чаще злитесь, испытываете дискомфорт, срываетесь на своих близких, портите отношения с друзьями. Стоит ли этого ваша работа?

На работе можно получать удовольствие от разных вещей. Вам нравится сам процесс, вы любите свою профессию и всячески развиваетесь в данном направлении. Может быть, вы любите своих коллег. Иногда в офисе можно найти самого настоящего друга, с которым будешь продолжать общаться всю оставшуюся жизнь. Общение с клиентами вызывает у вас дикий восторг.

Все дело в том, чтобы найти в работе все положительные моменты и наслаждаться ими, а не акцентировать внимание на негативе.

Даже в любимом занятии в идеальном коллективе найдется пара моментов, которые будут выводить из себя. Поэтому только от вас зависит, на что вы будете обращать внимание.

Надеюсь, вы сможете побороть свои нервы и перестанете испытывать дискомфорт на работе. Я верю в вас и в ваши силы. Поверьте и вы!

Не забудьте поделиться ссылкой на статью со своими друзьями и коллегами. Вместе мы можем изменить многое.

Источники: Main menuИспробовали разные способы, но не узнали, как перестать нервничать на работе. Ответ, как не переживать, естьhttp://xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai/sistemno-vektornaja-psihologija-jurija-burlana/kak-perestat-nervnichat-na-rabote/Как перестать нервничать без причины👍 Чтобы перестать переживать из-за пустяков и достойно встречать некоторые совсем незначительные неприятности, нужно в первую очередь заглянуть в…http://www.kakprosto.ru/kak-944079-kak-perestat-nervnichat-bez-prichinyКак перестать нервничать на работеСпособы, как перестать нервничать на работе и переживать по любому поводу. Учимся оставаться спокойнымиhttp://svpjournal.ru/obshhestvo/kak-perestat-nervnichat-na-rabote/Нервничаете на работе? Узнайте как перестать отравлять себе жизнь и вновь получать удовольствие от трудовых буднейКак научиться не нервничать на работе, быть продуктивным и получать удовольствие от своего занятия? Все дело в том, чтобы найти в работе все положительныеhttp://ezy-life.ru/rabota/kak-ne-nervnichat.html

psiholog4you.ru

Как не переживать из-за работы: советы психолога

Работа – это не просто способ самореализации и зарабатывания денег на существование. Это место, где человек проводит примерно треть своего времени с момента окончания учебы до выхода на пенсию. Отношения с коллегами, повышение по службе или, наоборот, понижение в должности, удовлетворение от результатов своих усилий или профессиональные неудачи – все это оказывает огромное влияние на повседневную жизнь. Иногда работа чаще дает повод для стресса, чем для позитивных эмоций. Поэтому нужно знать, как не переживать из-за работы и не выносить служебные проблемы за порог офиса.

Ситуации, порождающие стресс на работе

Основные рекомендации

Невозможно перестроить образ мышления в одночасье и перестать обращать внимание на рабочие проблемы. Однако можно изменить свое отношение к работе и научиться справляться с трудностями, если следовать нескольким разумным советам.

Особое отношение

Относитесь к работе как к выполнению определенного набора обязанностей за деньги. Не позволяйте себя эксплуатировать. Если вы трудитесь за идею, то кто-то неплохо на этом зарабатывает, не так ли?

Правильные приоритеты

Расставляйте приоритеты правильно. Как ни была бы важна для вас работа, она не заменит личной жизни. Не отодвигайте семью и близких на дальний план. Если фирма закроется, вы без особого труда найдете другую работу, а если ваши дети вырастут без вас, вы не повернете время вспять.

Без трагизма

Не делайте трагедии из рабочих неудач. Не вовремя сданный отчет или проваленные переговоры не делают из вас глупца или негодяя. Направьте энергию на исправление последствий и примите этот опыт.

Внимание к себе

Следите за своим самочувствием. Если вы сгорите на работе, вряд ли кто-то это оценит, а жизнь пройдет стороной. Не отказывайте себе в больничных, отпусках, обеденных перерывах, минутках отдыха. Переутомление – одна из самых распространенных причин стрессовых состояний и ухудшения здоровья.

Стабильность психики

Эмоциональная стабильность и уравновешенность помогают избегать стрессовых ситуаций и смотреть на мир с оптимизмом. Развивайте в себе эти качества, в один прекрасный день вы обнаружите, что легко справляетесь с любой проблемой, которая раньше казалась концом света.

Ест много конкретных причин, по которым служба может превратиться в каторгу: сложности в коллективе, придирки начальника, страх перед сокращением, отсутствие карьерного роста или перенапряжение, связанное с непосильным объемом работы. Для каждой из этих проблем найдется свое решение.

Как наладить отношения с руководством или коллегами

Даже в самых дружных и сплоченных коллективах бывает размолвки и столкновения интересов, ведь они объединяют совершенно разных людей, многие из которых обходили бы друг друга дальней дорогой в обычной жизни. Невозможно быть приятным каждому из коллег, но поддерживать хорошие рабочие отношения со всеми вполне реально.

Не вовлекайтесь в офисные интриги и заговоры, держитесь подальше от сплетников. Сфокусируйтесь на служебных обязанностях.
Старайтесь не заводить дружбу с коллегами по работе, и упаси вас Бог от служебных романов. Когда личные отношения начинают влиять на рабочие процессы, можно потерять и то, и другое.
Воздержитесь от проявлений неприязни и не переводите рабочие конфликты в личные. Пресекайте любые манипуляции. Если ситуация зашла в тупик, обратитесь к авторитетному сотруднику или начальству, главное, чтобы это обращение было не доносом, а поиском конструктивного решения.
Спокойно воспринимайте критику. Возможно, вы действительно совершили ошибку, и вам есть чему поучиться у более опытных коллег.
Налаживайте отношения с начальством, но не переусердствуйте в этом вопросе. Избегайте лести. Не пытайтесь переделать своего руководителя. Если он самодур и неуравновешенный человек, то либо примите это, либо ищите другого начальника.
Будьте доброжелательны и внимательны к сослуживцам. Не идите по головам – вам не раз понадобится поддержка коллег.

Переработка приводит к стрессу

Как справиться с большим объемом работы

Есть сферы деятельности, в которых неминуемы напряженные периоды, когда нужно решить массу задач за короткий срок. Большой объем работы и связанные с ним внештатные ситуации, переутомление и необходимость принимать ответственные решения – это всегда стресс. Избежать его не удастся, но можно значительно облегчить себе жизнь, если воспользоваться некоторыми приемами.

Цель

Сконцентрируйтесь на цели. Определите задачи и оцените их важность. Решайте задачи последовательно, не расходуя время и энергию понапрасну. Не суетитесь.

Комфорт

Обеспечьте себе комфортную обстановку. В помещении должно быть тихо, светло и не душно. Вас не должно ничего отвлекать.

Отдых

Давайте себе передышку. Один раз в час полностью смените вид деятельности на пять минут – сделайте зарядку, послушайте музыку, посмотрите в окно. Не забывайте о сне и о еде.

Спокойствие

Будьте спокойны. Прийти в равновесие поможет короткая медитация, дыхательная гимнастика или любая другая техника, которая поможет отключить поток мыслей в голове.

Помощь

Не стесняйтесь просить о помощи. Если речь идет о серьезном проекте, требуйте ровно столько помощников, сколько нужно, чтобы не надорваться и не завалить все дело. Один в поле не воин, поэтому не геройствуйте и не тяните одеяло на себя.

Никаких переработок

Не допускайте, чтобы сверхурочные стали нормой. Работа на износ не только испортит ваше здоровье, но и приведет к перенапряжению, а это главная причина ошибок и необдуманных решений.

Как пережить потерю должности или увольнение

Психологи советуют серьезно отнестись к своему душевному здоровью в этот сложный период, ведь потеря работы – стресс, сравнимый с переживаниями из-за смерти близкого или развода. Существует несколько стадий переживания горя, и важно полностью пройти каждую из них, иначе есть риск застрять на одном из этапов и сильно испортить себе дальнейшую жизнь. На принципах правильного переживания утраты построены рекомендации, как пережить сокращение на работе или увольнение.

Выразить эмоции

Если со старой работой у вас связан большой пласт жизни, позиция «а нам все равно» — всего лишь маска, за которой скрываются настоящие страдания. Дайте себе волю попереживать, выплесните эмоции, поплачьтесь к кому-нибудь в жилетку.

Под защитой закона

Не угрожайте начальнику и не стройте козни. Если вас уволили или сократили несправедливо, ищите защиты у закона, но делайте это с холодной головой. Поэтому перед началом боевых действий переживите стадию гнева. Выразите свои негативные эмоции на бумаге, расскажите о них психологу, разбейте пару тарелок, если вам от этого станет легче.

Не вините себя

Умерьте свое чувство вины. Даже если она неоспорима, жизнь на этом не заканчивается. Будущее непременно предоставит шанс воспользоваться полученным опытом в схожей ситуации.

Осознание потери

Осознайте свою потерю и смиритесь с ней. Проанализируйте, что вам дала старая работа, чему вы научились, что приобрели, и от чего лишнего вы избавились, потеряв ее.

План дальнейших действий

Решите, как вы будете жить дальше, и начните это делать. Оцените свой потенциал и найдите все доступные ресурсы для возвращения к нормальной жизни. Конец одного периода в жизни всегда является началом другого. Кто сказал, что он будет хуже, чем старый?

Боязнь неудач

Парадоксально, но чем сильнее страх допустить ошибку, тем больше вероятность ее совершить.

Дайте себе право на ошибку. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Но отличайте ошибки от проявлений халатности и безответственности.
Относитесь к ошибкам как к способу получить опыт. Спросите у любого профессионала, сколько набитых шишек скрывается за его мастерством.
Избавляйтесь от негативных мыслей и не изводите себя предчувствием неудачи. Положительный настрой – уже половина успеха.
За свою жизнь вы не раз справлялись с трудностями. Вспомните свои победы и достижения, это придаст вам уверенности в себе.

Если работа отравляет жизнь, возможно, лучше ее сменить. Но если ситуация повторяется вновь и вновь, дело в вас, и настало время разобраться в себе. Работая над собой, вы меняете мир вокруг. Следите за здоровьем души и тела. Если внутри человека царит гармония, неудачи обходят счастливчика стороной. Живите полноценно и получайте удовольствие от своей работы!

ostresse.ru

Как не нервничать на работе с людьми и из-за скандала

Недавно к нам на сайт пришло письмо от Кристины С. из Санкт-Петербурга. В этом году она окончила университет и устроилась на работу. Новые люди, интересные задачи погрузили девушку в водоворот взрослой жизни. Все было бы прекрасно, если бы не начальник – мужчина средних лет, строгий, властный. Он придирается по пустякам и хамит работникам. Считает, что его мнение единственно правильное и заставляет переделывать даже идеальные проекты. Со временем Кристина отметила, что глаз стал нервно дергаться, желание идти на работу пропало. Каждый день – пытка, общение с людьми не радует.

Такая ситуация встречается сплошь и рядом. Неважно, сколько лет вы проработали в компании – трудности могут возникнуть на любом этапе. И хорошо, если трудности с начальником или коллегами – их всегда можно сменить. А что, если с клиентами? Они-то будут преследовать в любой организации. Мы расспросили психологов и разузнали, как не нервничать на работе. Приготовьтесь, будет познавательно.

«Я подумаю об этом завтра»

Помните Скарлетт О-Хара? Дерзкую девчонку из романа Маргарет Миттчелл «Унесенные ветром». Она говорила меткие фразы, которые сейчас с успехом применяют психологи на сеансах индивидуальной терапии. Одну из таких коронных фраз мы предлагаем использовать в качестве жизненного девиза — «Я подумаю об этом завтра».

А сегодня пусть происходит что угодно: начальник требует отчет и злиться, клиент распекает последними словами. Успокойтесь, сделайте вдох-выдох, закончите работу. Не получилось закончить сегодня – перенесите на следующий день. В корректной форме отпишитесь руководителю. Выкиньте из головы мысли и идите домой – о неприятностях подумаете завтра.

Как выбросить мысли, чтобы закончить работу не разревевшись?

Зафиксируйте момент, который обидел вас больше всего: колкость от коллеги, ругань директора или проклятие от клиента.
Выйдите на перекур – 3–5 минут достаточно. Признайтесь честно в том, что вас задело. Варианты: «Я боюсь увольнения», «Я зла, потому что я умная, а клиент сказал, что глупая», «Я работаю, как вол, но никто не видит, только попрекают».
Ответьте на вопрос: могу я изменить то, за что получила нагоняй? Если ответ да, это лишний повод задуматься о личной эффективности. Если нет, переходите к п.4.
«Я подумаю об этом завтра».

Важно на следующий день взвесить события предыдущего дня. Без эмоций вы спокойно разберетесь в ситуации. Десяток тренировок, и вы сформируете стресоустойчивость достаточную для работы с людьми.

Не получается идти дальше 1 пункта и негатив застилает глаза? Послушайте классическую музыку, желательно спокойное пианино. После расслабления цепочка дастся легче.

«Если честно, моя дорогая, мне наплевать»

«Если честно, моя дорогая, мне наплевать» Не будем далеко уходить от романа «Унесенные ветром», и вспомним слова потрясного брюнета Ретта Батлера — мастера иронии и сарказма. Как только не выводила из себя его молодая Скарлетт, как ни старалась. Мужчина стоял на своем, а иногда откровенно скучал от выходок леди. Персонаж станет ярким пособием для людей, не знающих, как не нервничать на работе, если выводят из себя.

Если у вас конфликт с коллегами или клиент демонстративно провоцирует на скандал, подумайте вот над чем. Работа – все, что вы имеете? Она любит вас и ждет вечерами с теплой чашкой чая? Нет? Тогда — «Если честно, моя дорогая, мне наплевать». Мы не призываем плескать водой в лицо клиента – успокойтесь мысленно. Подумайте о доме, любимых людях. О коте. Вам станет все равно на негатив вокруг – осанка выпрямиться, плечи расправятся, голос будет тихим и спокойным. Ваше состояние перейдет на собеседника и конфликт исчерпается.

Как не нервничать на работе: советы, которые вы не найдете в интернете

Не нервничать на работе помогут простые житейские мудрости. Мы собрали несколько советов, которые превратят кошмарные рабочие будни в гармоничную жизнь на службе:

поставьте на стол талисманы, игрушки, рамки с фото из дома. Это отвлечет во время волнений. Даже космонавты берут с собой безделушки, чем вы хуже?
повышайте профессиональный уровень – это продвинет по служебной лестнице;
запишитесь на курсы актерского мастерства или ораторского искусства, посмотрите бесплатные вебинары. Вы почувствуете себя уверенно и сможете дать корректный отпор провокаторам;
пропейте курс Глицин D3. Он успокоит нервную систему, вы перестанете волноваться по пустякам, почувствуете себя бодрее;
заваривайте чай с мелиссой или валерианой. Он снимет накопившуюся усталость, вылечит стресс.

Нервничать на работе бессмысленно. Вы же не хотите повторить судьбу Ивана Дмитрича Червякова из бессмертного произведения А.П. Чехова «Смерть чиновника»? Наверняка нет. Поэтому применяйте советы, пейте Глицин D3 и жизнь станет сплошным удовольствием.

«Глицин D3» для памяти, вниманияи повышения работоспособности

Apteka.ru привезет «Глицин D3» в удобную для Вас аптекуу дома или работы.

ЗАКАЗАТЬ НА APTEKA.RU

glicind3.ru

Как не нервничать на работе (перестать переживать)

Каждый человек склонен к переживаниям. И порой именно на работе человек переживает наибольшее количество стрессов. Поэтому многим людям интересно, можно ли перестать нервничать во время работы? Как достичь гармонии?

Девушка за ноутбуком

Причины стрессов на работе

На сегодняшний день существует много вещей, которые можно назвать поводом для нервозности не только на работе, но и дома. Тяжелые мысли угнетают человека.

Первая причина – режим многозадачности, в котором работает большая часть функционирующих ныне компаний. Быстрый темп вынуждает людей быстро разбираться в нескольких вопросах сразу и переключаться с одного вида деятельности на другой как только появляется необходимость в этом. Такой режим работы достаточно быстро утомляет и причиняет психологический дискомфорт.

Девушка с направленными на нее стрелками

Не правильное распределение сил и времени

Такая сильная нагрузка опасна тем, что стресс накапливается очень быстро, у человека может развиться «синдром менеджера», появится хроническая усталость и депрессивное состояние.

В современном мире работодатели также предпочитают людей, которые способны быстро и легко воспринимать большие объемы информации. От этого больше всего страдают новые специалисты. Для них очень важно научиться перестать переживать и правильно распределять свои силы и внимание.

Люди, работающие в среднем звене цепочки субординации, подвержены еще большему количеству стрессов. Отчасти это обусловлено тем, что они оказываются под влиянием явления, известного как сэндвич-моббинг. Его особенность в том, что руководитель среднего звена оказывается под давлением вышестоящего руководства с одной стороны и своих подчиненных с другой. В такой ситуации влияние напряжения ощущается гораздо сильнее, а стресс накапливается в разы быстрее.

Для того чтобы не переживать из-за работы и идти туда с легкой душой, важно научиться справляться со стрессом и преодолевать все трудности, не принимая их слишком близко к сердцу. Только в гармонии можно качественно выполнять свою работу, не оказывая влияния на свое здоровье и равновесие.

Как избежать тревог на рабочем месте

Мужчина за рабочим столом держится за голову

Постоянное напряжение и режим многозадачности может привести стрессу

Работа каждого человека полна разных обстоятельств и ситуаций, которые могут вызвать состояние нервозности и тревоги. Для того чтобы не переживать из-за работы, многие психологи рекомендуют разработать для себя свод правил, которые помогут избавиться от излишнего напряжения.

Научиться прощать свои ошибки.
Планировать рабочий день.
Уметь концентрировать внимание на конечном результате.
Изменить свое отношение к работе на более позитивное.
Научиться радоваться победам, даже самым маленьким.

Людям свойственно ошибаться, а в условиях большого напряжения и высокой интенсивности работы сбой дают даже программы и роботы.

Промахи – это не повод для излишних переживаний, а способ получить опыт и закалить дух для того, чтобы двигаться вперед без остановок.

Список дел – хороший способ не нервничать на работе. Специалисты рекомендуют ставить в первые ряды списка те задачи, которые нужно выполнить срочно. Не отвлекайтесь на выполнение посторонних задач до тех пор, пока не будет сделано то, что нужно.

Используйте To-Do list для планирования рабочего времени

Поставив перед собой четкую и конкретную цель, необходимо создать структуру, согласно которой весь объем работы будет выполняться постепенно. Без лишней стрессовой нагрузки дело можно будет сдать в срок. Главное – не отклоняться от своего плана.

Многим людям свойственно работать только для того, чтобы получить деньги. Умение находить в каждом рабочем дне положительные моменты позволит не только избегать стрессов и тревог, но и положительно повлияет на продуктивность работы, придаст сил и энтузиазма.

Акцентирование внимания на небольших достижениях поможет постепенно вернуть себе состояние покоя и повысит настроение. Самокритика позволительна и приемлема только в том случае, когда она подстегивает работать лучше. Самоедство же никогда не приносит пользы.

Методы борьбы со стрессом на работе

Все психологи в один голос утверждают, что удерживание в себе негативных эмоций вредно. И это действительно так. Из-за длительного накопления негатива могут развиться психические расстройства или болезни. Но это вовсе не означает, что человеку стоит переходить на крик каждый раз, когда возникает тревога или стресс во время работы.

Не принимайте все на свой счет

Для того чтобы избавиться от стресса, можно использовать ниже приведенные советы и рекомендации.

Не стоит принимать раздраженный тон коллеги или начальника близко к сердцу. Причина такой речи может быть вовсе не в работе, которую выполняет сотрудник.
Научитесь преодолевать трудные моменты по мере их поступления.
Не преувеличивайте масштаб проблем.
Научитесь проявлять смирение, если ситуация не подлежит изменению.
При возникновении негативной ситуации попробуйте представить, что могло бы случиться при худшем варианте развития событий.
Проведите анализ стрессовой ситуации и определите источник тревоги (это поможет легче справиться с похожей ситуацией в следующий раз).
Научитесь не зацикливаться на общественном мнении (чаще всего окружающие поглощены своими делами слишком сильно для того, чтобы отвлекаться).
Не сравнивайте себя с другими сотрудниками.

Разные люди могут по-разному реагировать на одну и ту же проблему. Предложенные рекомендации помогут сохранить спокойствие при возникновении напряженной ситуации и преодолеть тревоги и негативные эмоции.

Что еще может помочь

Каждому из нас хотелось бы сохранять спокойствие в любой ситуации как дома, так и на работе. Для того чтобы сохранить хорошее состояние здоровья и не находиться в плену у стресса, потребуется выполнить несколько действий.

Научитесь расслабляться и чувствовать гармонию внутри себя

Помимо выше перечисленных методов, полезными оказываются также следующие советы.

Старайтесь придерживаться правильного питания.
Занимайтесь спортом.
Делайте короткие перерывы во время работы.
Старайтесь сохранить хорошее настроение в любой ситуации.
Старайтесь уходить от стрессовых ситуаций.
Потребляйте больше жидкости.

Несмотря на суровый и чрезвычайно напряженный ритм современной жизни, важно заботиться о себе и о своем здоровье.

В погоне за материальной выгодой человек может поставить крест на состоянии своего организма, чего категорически нельзя делать, ведь всех денег не заработаешь.

Как можно избавиться от эмоциональной перегрузки

Как бы человек ни старался сохранять невозмутимость и спокойствие, рано или поздно наступает тот момент, когда эмоции уже готовы вырваться наружу подобно взрыву. Всегда контролировать себя и ситуацию просто невозможно. Поэтому важно научиться сдерживать себя и возвращать себе равновесие.

Помочь сохранять спокойствие могут довольно простые действия.

Один или несколько глубоких вдохов и выдохов.
Массаж кистей рук и шеи.
Свежий воздух.

Глубокое дыхание помогает привести состояние в порядок не только в случае гнева, но и многих других. Слегка остудив свой пыл, можно сосредоточиться на анализе ситуации и поиске решения сформировавшихся проблем.

Массажные движения в областях шеи и кистей рук помогают человеку снять излишнее напряжение и вернуть способность ясно мыслить и четко видеть ситуацию. При совершении такого легкого успокаивающего массажа необходимо массировать две точки на шее, которые находятся по разные стороны позвоночника. На руках массируют всю ладонь и каждый палец отдельно от остальных.

Свежий воздух не менее эффективно помогает успокоиться. Если на рабочем месте нет возможности выйти на улицу, достаточно будет некоторое время находиться вблизи открытого окна. Также психологи рекомендуют на короткий промежуток времени покинуть помещение, в котором находится раздражающий фактор.

Заключение

Рабочее место каждого человека – скопление стрессоров. Пренебрежение своим психологическим и эмоциональным состоянием может обернуться нехорошими последствиями.

Для того чтобы не переживать из-за работы и улучшить сопротивление стрессовым ситуациям, психологи рекомендуют применять ряд простых в выполнении правил. Результат такой деятельности будет виден уже через короткое время и по внутреннему состоянию человека, и по его показателям продуктивности и четкости в выполнении профессиональных обязанностей.

psyhoday.ru