Как научиться не нервничать по пустякам. Как научиться не нервничать
Как научиться не нервничать | Советы психолога
Многие спрашивают, как научиться не нервничать, так как это забирает много сил и энергии, спокойствие позволяет сделать больше работы и остаться счастливым и в хорошем настроении. Каждый, следуя нашим советам, сможет научиться и перестать нервничать при любых проблемах и обстоятельствах. Многие люди нервничают именно тогда, когда не могут справиться с проблемами или просто устали от работы.
В статье вы узнаете, как можно научиться не нервничать и переесть это делать на работе, учебе и дома. Какие есть методы, способы, секреты и рекомендации, чтобы предотвратить данное состояние и сохранить спокойствие, которое намного полезнее как на учебе, так и на работе. Ведь те люди кто часто нервничает, ничего не добивается в жизни, только гармония спокойствия позволяет многим добиваться того, чего они хотят.
Решайте проблемы сразу, как они появились
Чтобы научиться не нервничать, сделайте для себя привычку решать все проблемы сразу, как они появились и ничего не откладывать на потом. Решайте все дела и заботы сразу, как они появились, тогда не будет накопленных дел, которые, как правило, долго решать. Тот, кто сразу выполняет новую работу, в итоге имеет больше свободного времени и продолжает делать новую работу еще быстрее.
Не расслабляйтесь
Чтобы научиться не нервничать, вам нужно перестать расслабляться и отдыхать. Когда вы работаете и начинаете долго отдыхать, то в итоге трудно потом разбираться со всеми отложенными на потом делами. Разумнее не расслабляться и работать до тех пор, пока есть силы и задания. Тогда у вас появиться больше энергии и вы, станете намного трудолюбивее и повысите уровень работоспособности. Узнайте: как научиться молчать.
Делайте перерывы
Чтобы научиться не нервничать, вам нужно перестать переутомляться. Для этого отдыхайте раньше, чем устанете, делайте каждый час 5 минутную прогулку на свежем воздухе, это позволит восстановить силы и успокоиться. Если держать лук постоянно натянутым он сломается, поэтому не рискуйте своим здоровьем и делайте перерывы раньше, чем устанете.
Относитесь к проблемам как к возможностям
Чтобы научиться не нервничать, вам нужно перестать относиться к проблемам серьезно, научитесь относиться к ним как к новым возможностям стать умнее, лучше и успешнее. Любая настоящая проблема, это новая возможность решить ее и узнать, что она в себе хранит.
Составляйте расписание и список заданий
Чтобы научиться не нервничать, вам нужно вести четкий список проблем и работ, которые нужно выполнить. Но если есть возможность, то лучше решайте проблемы и задачи сразу. Также напишите свое ежедневное расписание на каждый день и соблюдайте его.
Начинайте день с большой работы
Чтобы научиться не нервничать и начать успевать все, вам нужно начинать свой день с самых сложных и больших дел. Если вы начнете с рутинных дел, то так и не успеете ничего сделать. Утром человек работает лучше, чем на протяжении всего дня. Поэтому вставайте раньше и тогда вечером, у вас будет много свободного времени. Узнайте: как научиться смеяться.
Чтобы научиться не нервничать, вам нужно уйти с той работы, которая заставляет вас нервничать и которая вам не нравиться. Найдите свое любимое дело и занимайтесь им и тогда, у вас будет нормальная нервная система, здоровье и денежный достаток. Не теряйте жизнь и здоровье не на свою работу, ищите свое предназначение.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh-olog.ru
psyh-olog.ru
Как научиться не нервничать?
Каждый человек попадает в стрессовые ситуации, оградиться от них в современном мире ну просто невозможно, разве что уехать далеко в глубинку и жить без признаков цивилизации. Но и это будет стресс для организма, нужно будет перестраивать себя под новые условия существования.
Так вот, что делать, когда миновать неприятную ситуацию невозможно, а вот избежать чрезмерного перевозбуждения и нервозности так необходимо. Уж очень не хочется чувствовать себя «разбито», когда из-за потраченных насмарку эмоций уже нет сил для домашних дел, семейных, и т.д.
Последствия нервозности
Человек, который часто нервничает, приносит страдания окружающим, особенно родным и близким. Но больше всего он страдает сам, как внешне, так и внутренне:
- появляются серьезные проблемы со здоровьем;
- плохое самочувствие;
- скачки артериального давления;
- проблемы с работой сердца;
- частые головные боли;
- отчуждение от социума;
- может стать причиной разрушения отношений;
- препятствовать полноценно раскрыться в обществе, на работе, в любовных узах.
Справиться с нервозностью можно методом психологического настроя.
Как привести в спокойствие свое внутреннее состояние?
Сохранять выдержку и спокойствие в наше время просто необходимо, нужно учиться расслабляться и спокойно реагировать на внешние раздражители. Самым простым и доступным методом являются пешие прогулки, желательно в тишине, на свежем воздухе, далеко от городской суеты и автотранспорта.
Красота жизни!
Расслабляющие действует на человека созерцание жизни животных, птичек, лебедей в пруду, можно у себя дома повесить клетку с попугаями, или установить в офисе аквариум. В трудные минуты это будет моральная поддержка для человека.
Чтобы снять эмоциональное напряжение необходимо отвлечься от неприятных мыслей и воспоминаний. Это лучший способ не накручивать себя по пустякам, желательно не лезть в споры и не подкидывать щепки в огонь.
Взять и уйти!
Если окружающая публика приводит Вас в уныние, раздражение, значит, нужно отказаться от нее. Вам не нравится быть на день рождение в подобном обществе, Вы мечтаете удалить из списка друзей социальной сети неприятного Вам человека? Тогда почему медлите, возьмите и сделайте это прямо сейчас. Вызвали такси, и прочь от людей, которые Вас «напрягают», уходите из эмоциогенной зоны и будьте счастливы!
Попить водички!
Коронный рецепт от гениальных врачей-терапевтов, выпейте стакан воды медленными глотками в порыве нервозности, пусть организм восполнит водный баланс, и поверьте, Вам станет намного легче. Не верите – пойдите прямо сейчас и сделайте несколько глотков воды, а уж после продолжайте читать статью.
Интересное дело!
Этот способ поможет тем, кто долгое время не может отпустить негативную ситуацию. Пойдите на рыбалку, разгадайте кроссворд, прочитайте детектив, пройдите тяжелый этап компьютерной игры, отвлекитесь от плохого, и тогда хорошее точно придет в Вашу жизнь.
Физическая разрядка!
Спорт всегда был помощников при налаживании морального контакта с окружающим миром. Делайте все, что Вам нравится:
- быстрая пробежка или ходьба пешком;
- плаванье в речке или бассейне;
- генеральная уборка квартиры;
- сексуальная разрядка;
- уничтожение ненужных вещей и предметов;
- работа на приусадебном участке;
- танцы и караоке;
- стирка руками, мытье полов и т.д.
Выбирайте тот способ, который наиболее близкий Вам и избавляйтесь от внутреннего негатива в процессе физического труда.
Водные процедуры!
Оказывается, мытье посуды благотворно влияет на психику человека, уносит не только бытовую, но и психологическую грязь. Также пойдет на пользу купание в реке, озере, роднике, можно сходить в баню, принять контрастный душ, ополоснуться холодной водой, освежиться.
Позитивный настрой каждой негативной ситуации!
Нет билетов на самолет, и Вы не можете съездить на желанный отдых, нечего расстраиваться. Скажите себе: «Ничего страшного, теперь я смогу сходить на фитнес, заняться изучением интересного дела, привести свое тело и фигуру в порядок! Лучше я еще поднакоплю денег и уже съезжу на отдых при полном параде!»
Могло быть еще хуже!
Когда Вас не устраивает определенный ход событий, нужно подумать о том, что могло быть еще хуже. Подумайте, как плохо некоторым людям, что Вас окружают. После все негативные мысли уйдут сами собой, а на смену придет умиротворение и спокойствие.
Смех убивает горечь! Другие советы
Юмор во всех ситуациях способен творить чудеса, исцелять, украшать, делать мир ярче и добрее. Можно прочитать массу литературы, где описана методика «карнавально-смеховой культуры» Бахтина. Попробуйте улыбнуться в неприятной ситуации, настройте себя на положительную волну, и все беды моментально улетучатся из Вашего сознания.
Счет до 10!
Это рекомендация ведущих врачей и тренеров, попробуйте сосчитать до 10 в стрессовой ситуации, контролируя свои вдохи и выходи - и все пройдет. Ваша проблема перестанет быть глобальной и безвыходной.
Плач!
Плач снимает стресс, со слезной жидкостью уходят токсические вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Можно специально придумать жалостливую тему и поплакать над ней.
Берегите свое здоровье, меньше нервничайте, живите счастливой и радостной жизнью, будьте всегда на высоте негативных и разрушительных эмоций и чувств!
vremya-sovetov.ru
Как научиться не нервничать?
Всем известно такое выражение: "Все болезни от нервов". Это действительно так. Чрезмерный расход нервных клеток порождает стресс и депрессию. Депрессия и стресс, в свою очередь, понижают сопротивляемость организма, понижают иммунитет. Получается цепная реакция - вы раздражаетесь, нервничаете, чувствуете упадок сил и в итоге ничего не можете нормально сделать ни на работе, ни дома, жизнь теряет краски...
Как научиться не нервничать?
Научиться совершенно не реагировать на внешние раздражители невозможно, вам придется потратить не один год для работы над собой, чтобы научиться быть спокойным как йоги. Но как научиться не нервничать по пустякам? Главное, нужно понять - нельзя постоянно находиться в напряжении, это приводит к негативным процессам в нашем организме.
Возможные способы успокоитьсяСуществует несколько способов не нервничать.
Если вы попали в тяжелую жизненную ситуацию, вы не находите себе места, не можете успокоиться, что надо, сделать чтобы не нервничать?
Запомните эти выражения и говорите их себе постоянно:
- "Все пройдет..."
- "И это пройдет!"
- "Все будет хорошо!"
- "Бог не дает испытаний, с которыми мы бы не справились"
- "Все что ни делается, все - к лучшему"
- "А будет ли мне это важно через год, через два, через 10 лет?"
Как не нервничать перед экзаменом?
В этой ситуации вам нужно представить результат. Что будет, если вы не сдадите? Все действительно настолько страшно? Вас репрессируют или расстреляют? Чего именно вы так боитесь?
Если вы раздражаетесь, когда видите определенных людей и разговариваете с ними. В этой ситуации вам нужно прекратить разговор и мысленно начать считать про себя от 0 до 50. Нужно, чтобы огонь внутри вас полностью погас. Считайте до тех пор, пока не сможете спокойно, адекватно вести себя и разговаривать.
Как не нервничать перед выступлением?
Заставить себя не нервничать перед каким-либо выступлением или концертом - самый сложный этап в работе над своими нервами. Из этой ситуации каждый человек выходит по-разному. Некоторые, например, держат в руке скрепку, и в процессе выступления, сгибают и разгибают ее. Другие представляют, что находятся одни в аудитории и ни одна живая душа их не видит. Ну а самый действенный способ не нервничать, когда на тебя смотрит большое количество людей - как можно чаще выступать перед большой аудиторией. Чем чаще вы будете это делать, тем быстрее придете к выводу, что это не только не повод нервничать, но и получение огромного удовольствия.
Как не нервничать на работе?
Основное большинство людей нервничают на работе, когда разговаривают с руководством. Если у вас начинает дрожать голос и руки, вы не можете справиться с собой при разговоре с начальником - представьте его... сидящим в туалете. Вам сразу станет легче, главное, не засмейтесь.
Если вы нервничаете из-за событий, происходящих на работе, вам нужно представить, что вы уже дома, в домашних тапочках и халате, пьете чай и смотрите хороший фильм. Можете также подумать о предстоящем приятном событии - праздник, поездка, покупка... Что делать, если ни один из вышеописанных методов не помогает?
Если вы применили на себя эти вышеописанные методы и вам ничего не помогло. Вы продолжаете изводить себя, вспыхиваете при первой же возможности и не можете разумно реагировать на различные жизненные ситуации, значит, вам лучше всего обратиться к 
психотерапевту, так как сами вы уже не справитесь с вашими нервами. Не стоит проявлять самостоятельность и "играть во врача", не нужно пить никакие успокоительные лекарства, многие из них вызывают наркологическую зависимость. Посоветуйтесь с врачом, он вам скажет, надо ли вам вообще пропивать какие-нибудь лекарства или достаточно пару раз поговорить с психотерапевтом.
В заключение надо отметить, что для того чтобы знать, как научиться не нервничать, вам нужно определить последствия ситуации. Мысленно поднимитесь над землей и посмотрите сверху вниз на эту ситуацию. Так ли она грандиозна, масштабна и серьезна, чтобы тратить на нее наши нервные клетки? Ведь здоровье - бесценно.
kak-bog.ru
Как научиться не нервничать - психология. Как научиться не нервничать по пустякам
Сумасшедший ритм современной жизни не может не накладывать своего отпечатка на людей. На самом деле, все реже можно встретить людей, о которых можно сказать, что они имеют такие качества как самообладание, выдержка и терпение. Как правило, дело обстоит совсем наоборот: любая мелочь способна буквально выводить людей из себя, вызывать вспышки злости, раздражительности и гнева. Все эти негативные эмоции, вызывающие нервные срывы и стрессы, действуют на человеческое здоровье самым пагубным образом. Но как научиться не нервничать, сохранять выдержку и спокойствие?
Проанализируйте себя и свою жизнь. Случается ли с вами такое, что вы "взрываетесь" от любой мелочи, такой как чье-то хамство на дороге, закончившаяся в чайнике вода или низкая скорость Интернета? Срываетесь ли вы при этом на крик, или выражаете свое раздражение каким-либо другим способом? Если это так, то вам, вне всяких сомнений, необходимо научиться расслабляться и более спокойно реагировать на внешние раздражители.
Самым простым и доступным способом успокоиться и перестать нервничать по пустякам являются пешеходные прогулки, поэтому начните как можно больше времени проводить на открытом воздухе в парках, скверах, лесах. Если прогулки в одиночестве вам не нравятся, то можно их совершать с компаньоном. В качестве напарника может выступать кто угодно: жена или муж, друг или подруга, собака, в конце концов. Также расслабляюще действует на человека простое созерцание жизни животных. Попробуйте установить у себя дома или в рабочем кабинете террариум и в трудные минуты наблюдать за жизнью своего питомца.
Некоторые люди к животным относятся с опаской. В этом тоже нет ничего страшного, просто замените животное растением, и начните ежедневно ухаживать за ним. Как утверждают психологи, именно наблюдение за растениями может дать человеку наибольшее умиротворение.
Столкнувшись с какой-то серьезной проблемой, которая постоянно заставляет вас думать над ее решением, переживать и нервничать, постарайтесь не впадать в отчаяние, а трезво оцените, насколько сложной она является на самом деле? Вполне может оказаться, что она не стоит всех потраченных вами нервов, а ее решение гораздо проще, чем вам это показалось поначалу.
Слова "Нам песня строить и жить помогает…" известны каждому с детства, однако мало кто знает о том, что пение является замечательным способом расслабления. Попробуйте петь, например, в душе, как это делает 40 процентов владельцев этого сантехнического чуда. Совсем не важно, насколько развит у вас музыкальный слух, красивый ли у вас тембр голоса и попадаете ли вы во время своего исполнения в ноты. Важно другое: во время этого пения вы даете выход всем накопившимся в вашем сознании эмоциям, а это значит, что смело пойте, не обращая ни на кого внимания.
Еще одним способом расслабиться, актуальным для тех, кто не любит прогулки, животных, пение, может стать принятие ванной. Чтобы эффект наступил быстрее, а ваше расслабление было наиболее полным, рекомендуем воспользоваться различными ароматическими добавками, ассортимент которых на современном рынке поражает своим разнообразием.
Если все вышеописанные способы расслабления не для вас, а мысли о том, как научиться не нервничать не оставляют вас в покое, постарайтесь найти себе какое-нибудь хобби. В качестве хобби может выступать любое занятие, лишь бы оно приносило вам удовольствие и удовлетворение. К примеру, вы можете начать коллекционировать монеты или марки, собирать модели парусников, паровозов или военной техники, приготовлением вкусных блюд по оригинальным рецептам.
Подводя итоги необходимо отметить, что для того, чтобы душевный покой вас никогда не покидал, научитесь давать оценку последствиям ваших действий. Оказавшись перед какой-нибудь проблемой или ситуацией, подумайте о том, является ли она настолько грандиозной и серьезной, чтобы вы тратили на нее свои нервы и свое здоровье? Помните о том, что именно ваше здоровье является вашим самым большим богатством.
Берегите себя!
kanks.ru
❶ Как научиться не нервничать :: JustLady.ru
Начинается все с того, что в жизни складывается ситуация, вынуждающая к постоянным переживаниям. Со временем эта проблема рассасывается, а человек привык к нервозному состоянию, он возбуждается по любому поводу и уже не отпускает это состояние. Проблема вроде бы решилась, но всегда есть поводы, чтобы понервничать еще, и так образуется замкнутый круг. Чтобы не нервничать, нужно, чтобы все было в порядке, а так как вы нервничаете, то находите все больше поводов для этого.Пожалейте себя. Ваши нервы не такие уж крепкие, чтобы подвергать их подобному стрессу постоянно. Любые переживания истощают организм человека, на здоровье это сказывается очень сильно. Возможно, вы уже заметили ухудшение самочувствия. Так могут даже развиться всевозможные хронические заболевания.
Но неверно думать и то, что отсутствие неприятностей и волнений позволит вам всегда пребывать в спокойствии и безмятежности. Одно волнение другому рознь. Есть такое явление, как сопереживание, сочувствие. Но есть и то, которое иначе как пустым не назовешь. Сострадание – это то, что помогает вам и тем, кто находится рядом с вами, оно позволяет людям чувствовать вашу любовь. Пустые переживания – это то, что истощает не только вас, но и окружающих, нервирует их.
Есть несколько рекомендаций, следуя которым можно справиться с проблемой и научиться не нервничать без повода. Во-первых, научитесь не переживать по поводу тех проблем, которые еще не случились. Пока ситуация еще не сложилась, не нужно и волноваться. Если проблема уже есть, то подумайте, чем она может закончиться. Самые страшные последствия могут оказаться не такими уж серьезными, и, представив их, вы уже сможете успокоиться.
Те, кто нервничает из-за того, что не успевает справиться со своими делами, могут начать составлять список дел и пытаться ему следовать. Упорядочив свою деятельность, вы уничтожите множество поводов для расстройств и переживаний.
Не забывайте отдыхать. Даже если у вас имеются серьезные причины для того, чтобы нервничать, пытайтесь успокоиться. Хорошо, если у вас есть любимое дело, хобби, которому вы можете отдаться всей душой, чтобы забыть о неприятностях. Если нет, заведите его.
Старайтесь не думать о плохом. Не корите и не вините себя и окружающих, не требуйте от них, чтобы они меняли себя ради вас. Старайтесь избавиться от страха. Именно он душит все разумные доводы. Позвольте себе быть спокойным и счастливым, не переживая и не нервничая.
www.justlady.ru
3 совета + 12 средств
Как научиться не нервничать: 5 причин, по которым вам не удается держать себя в руках + 3 рекомендации, как вести себя в стрессовой ситуации + 12 средств, чтобы расслабиться + 7 полезных советов.
Современная бурная жизнь постоянно подбрасывает нам повод для раздражения. Стрессовых ситуаций избежать практически невозможно, если вы живете в социуме, но многое зависит от того, как вы к ним относитесь.
Врачи не устают говорить: «Большинство болезней от нервов». Так почему бы не заняться вопросом, как научиться не нервничать, и не сэкономить побольше своих нервных клеток?
Не стоит с порога настраивать себя, что подобное невозможно. Способы достаточно просты и подвластны сильному разумному человеку.
Научиться не нервничать – возможно или нет?
Многие люди не понимают, за что природа наградила их слабыми нервами, и не верят в то, что от этого недостатка можно избавиться.
Как же они ошибаются!
1) Нервничать – естественно для человека или нужно научиться не делать этого?
Начну с примера.
Столик в кафе. За столиком попивают чай мама с взрослой дочкой. Дочь эмоционально рассказывает о своих рабочих неурядицах, активно жестикулируя при этом. Видно, что она рассержена. Мать ей говорит: «Главное – не нервничать». Дочь заводится еще больше и раздраженно отвечает: «Мама! Я ведь живой человек! Как я могу не нервничать?!».
Ситуация очень показательна, потому что большинство людей разделяют мнение безымянной дамы из кафе: я – человек, а значит научиться не нервничать не могу.
В этом и кроется основная ошибка.
Симптомы нервозности:
Такая реакция возникает в силу психосоматики конкретно вашего организма и вашего нежелания научиться не нервничать.
Вы сами знаете, что на любую ситуацию можно реагировать по-разному. Например, люди, завидевшие опасность:
- бегут прочь;
- пытаются спрятаться;
- смело бросаются в бой;
- застывают, не пытаясь даже ничего делать.
Точно также и стресс: кто-то поддается ему, а кто-то предпочитает сохранять ясную голову, а не начинать нервничать.
Только подумайте, как много вы бы выиграли, если бы научились не нервничать, ведь симптомы стресса:
- снижают нашу способность мыслить рационально;
- вызывают ряд заболеваний;
- уменьшают уровень нашей привлекательности и обаятельности, потому что нам труднее контролировать свою мимику, жесты, положение тела и подобное;
- приводят к накоплению усталости;
- провоцируют вредные привычки, например, курение;
- вызывают приступы дурного настроения;
- не позволяют сосредоточиться на главном;
- снижают работоспособность и т.д.
Вот нужно вам все это? Или все лучше научиться не нервничать?
2) Почему нам приходится думать, как научиться не нервничать?
Казалось бы, какие причины нужно искать в том, что человек нервничает. Все же просто: есть те, кто более эмоционально стабилен, а есть те, кто менее. Именно последней группе ни за что не научиться не нервничать, ведь такими их создала природа.
Ага, особенностями психологии прикрыть свою безвольность проще всего.
Один из моих бывших коллег был настоящей истеричкой. Дима впадал в состояние нервозности по малейшему поводу, причем не просто сам поддавался панике, но и пытался настроить на свою волну всех вокруг.На все советы, типа «успокойся, проблема выеденного яйца не стоит», отвечал: «Ну, вот такой я человек! Смиритесь!». При этом он ни с чьими недостатками мириться не хотел, потому что все его раздражало.Однажды наш программист на очередную вспышку нервозности Димы: «Я же просил не потягиваться при мне – меня это раздражает» выпалил: «Ну, вот такой я человек! Смирись. Сам не можешь научиться не нервничать, а от других чего-то требуешь».
Дима правильных выводов из этого разговора не сделал, посчитав в очередной раз, что вокруг – враги, которые специально заставляют его нервничать. Но вы то можете правильно проанализировать свои поступки и попытаться изменить имеющееся положение дел, правда?
А ведь причин, которые заставляют нас нервничать, гораздо больше:
| 1. | Генетическая склонность (если кто-то из ваших родителей нервничал по пустякам, вы будете поступать точно так же) |
| 2. | Гиперответственность, которая и заставляет нас переживать из-за разных глупостей |
| 3. | Неумение мириться с неизбежным. Есть ситуации, которые вы не в силах изменить. Их нужно просто принять. Так зачем нервничать по поводу того, что останется неизменным? |
| 4. | Желание выделиться. Я весь такой нервный и раздражительный – это моя особенность, с которой все должны носиться? Никто с вашей нервозностью носиться не будет. Она просто начнет всех раздражать, что приведет к конфликтам. |
| 5. | Нежелание учиться и развиваться. Пускай вы имеете прирожденную склонность нервничать по поводу и без, но что вам мешает избавиться от столь явного недостатка? |
К счастью, каждый из названных факторов поддается коррекции после работы с психологом или путем саморазвития. Научиться не нервничать можно!
Как научиться не нервничать в разных ситуациях?
Да, бывают стрессовые ситуации, когда не нервничать очень тяжело (хотя и не невозможно), но в большинстве своем люди добровольно начинают психовать по пустякам, потому что не хотят научиться действовать иначе.
1. Если научиться не нервничать в стрессовых ситуациях, можно добиться многого…
Важные переговоры, медальные соревнования, длительное путешествие, торжественное мероприятие, сложная операция, опасность, которой подвергается жизнь близкого человека, – все это и многое другое заставляет вас нервничать.
Это естественно, но поможете ли вы себе или кому-то еще лишними нервотрепками? Может лучше научиться более стойко переносить сложные обстоятельства?
Вот несколько способов, как научиться не нервничать в стрессовых ситуациях:
Представьте, что ваша нервозность – это одна из фобий.
Один из способов побороть сильный страх – чаще смотреть ему в глаза, а не избегать его. Если вы знаете, какие именно стрессовые ситуации заставляют вас нервничать больше всего, чаще провоцируйте их появление в своей жизни.
Начинаете нервничать, когда приходится разговаривать с незнакомыми людьми? Найдите себе работу, связанную с продажами или соцопросами. Постепенно ситуация из стрессовой превратится в обыденную и вам даже не придет в голову нервничать по ее поводу.
Измените отношение к возникшей проблеме.
Узнали вы, что имеете серьезное заболевание. Что делать с этими знаниями, помимо погружения в панику? Правильно, идти к доктору и начинать лечение. Помогут ли ваши нервотрепки и нескончаемые депрессивные мысли о смерти быстрее выздороветь? Нет, только помешают.
Так зачем усложнять работу врача и снижать свои шансы на успешный исход? Или, допустим, умер кто-то из близких. Зачем нервничать по этому поводу, если ничего нельзя исправить? Стоит научиться отличать ситуации, на которые вы можете повлиять, а на которые – нет.
Но и в одном и во втором случае нервничать нельзя.
Найдите то, что помогает вам расслабиться.
Допустим, вы начали нервничать накануне важной презентации. Научитесь расслабляться. Найдите свой рецепт релаксации.
Это может быть:
- интенсивная тренировка;
- спа-процедуры;
- творчество;
- йога и/или дыхательная гимнастика;
- уборка в доме;
- длительная пешая прогулка;
- плаванье;
- секс и т.д.
Как только вы отыщите эффективный рецепт, научиться не нервничать будет гораздо проще.
Важно! Если вы совсем уж нервный человек, которому никак не удается спокойно воспринимать стрессовые ситуации, просто минимизируйте количество этих самых ситуаций в своей жизни! Начинаете нервничать перед важными встречами? Найдите работу, где таких встреч не будет. Боитесь летать? Путешествуйте поездом или автомобилем. Переживаете за близкого человека, потому что у него опасная работа? Смените партнера или уговорите этого сменить работу. Думаю, смысл понятен.
2. Иногда нужно не учиться не нервничать, а нервотрепок лишних избегать.
Наша жизнь состоит из неприятностей (крупных и мелких), что-то постоянно испытывает на прочность нашу нервную систему.
Как укрепить нервную систему, чтобы не нервничать по пустякам?
Но ответьте себе честно на вопрос: «Всегда ли приходится нервничать из-за чего-то важного?»
Скорее всего ответ будет: «Нет».
- Нахамили в общественном транспорте – или бросаемся в бой, начиная спорить с хамом, или молчим, но затем пережевываем ситуацию снова и снова, придумывая ответы обидчику, каждый раз неизменно раздражаясь.
- Порвали колготки, замазали брюки, поцарапали обувь, потеряли сережку – нужно устроить из этого трагедию вселенского масштаба
- Люди, у которых слишком много свободного времени и слишком мало мозгов, пишут ерунду в интернете – вам непременно нужно вступить в спор, ведь безымянный тролль говорит что-то возмутительное.
- Легкая перепалка с мужем заставляет нервничать вас весь день, хотя муж и забыл о ней давным-давно.
Да эти и подобные бытовые ситуации не стоят ни одной вашей нервной клетки. Нужно научиться сразу же забывать о них. Отпускать, как воздушный шарик. Улетел себе – и пускай. Что с ним случится дальше – не ваши проблемы.
Старайтесь запихивать неприятные воспоминания в «дальний ящик» мозга и не доставать их без надобности.
Нужно научиться избегать того, что заставляет вас нервничать по пустякам:
- отойдите от хама, который пытается беспочвенно спровоцировать с вами конфликт;
- майте испорченную одежду как шанс приобрести обновку, ссору с мужем/женой – как повод устроить романтический вечер, чтобы помириться;
- не ходите на политические и другие скандальные паблики в интернете – не читайте того, что там пишут и уж точно не вступайте в перепалку с троллями.
Не обращайте внимания на дураков! У них такая работа – заставлять других нервничать. Ваша задача – научиться ограждать себя от внешних раздражителей.
Представьте, что у вас на спине панцирь как у черепахи. Как только какая-то опасность для вашей нервной системы вы – раз, и в домике.
10 проверенных способов сохранять спокойствие.
Как перестать нервничать? Управление эмоциями.
7 советов, как научиться не нервничать
В теперь поговорим об общих советах, которые не научат вас моментально не нервничать, но позволят постепенно снизить уровень нервозности:
Занимайтесь аутотренингом.
Как только чувствуете, что начинаете нервничать, повторяйте: «Я спокоен, я абсолютно спокоен», дыша при этом глубоко и размеренно.
Визуализируйте свои эмоции.
Представьте, что накатывающаяся нервозность – это дикий конь, на которого вы надеваете узду, или опасный зверь, которого вы надежно запираете в клетке, или вещь, что должна быть спрятана в дальнюю каморку и забыта и т.д.
Полюбите то, что вас раздражает.
Ненавидите вы какую-то привычку у мужа, зато очень любите самого мужа. Подумайте о его достоинствах, а теперь представьте, что раздражитель – не раздражитель вовсе, а одно из его достоинств.
А зачем нервничать из-за того, что ваш любимый обладает таким большим количеством достоинств?
Ограждайте себя от стрессов.
Научиться этому можно, если представлять, что между вами и источником раздражения – воображаемая дверь, защитные экран, водопад, гора и т.д. Второй способ – представить опасное смешным. «Гарри Поттера» читали / смотрели?
Помните там было такое вредное создание, что превращалось в наибольший страх человека. Побороть его можно было только тогда, когда представишь этот страх в смешной ситуации. Поступайте так же.
Есть у вас противный коллега, что постоянно заставляет вас нервничать? Во время очередной его атаки, представьте, что с коллеги спадают штаны, а под ними – женские кружевные трусы. Весь офис потешается над этим.
Избавляйтесь от чувства вины.
Сделали вы ошибку. Так попытайтесь ее исправить. Если получилось, то зачем вообще нервничать?
Если нет, то честно признайтесь, что вы поступили неправильно, извинитесь перед теми, кого обидел ваш поступок и забудьте о случившемся. Важно научиться отпускать неприятную ситуацию, а не холить и лелеять в себе чувство вины.
Не стремитесь к совершенству.
Этот мир несовершенен, люди вокруг вас несовершенны, вы несовершенны. Попытки изменить это приведут вас к нервному срыву, а то и к чему похуже. Смиритесь как с собственными недостатками, так и с недостатками других.
Да, нужно развиваться и стремиться стать лучше, но идеальные люди существуют только в сказках и на страницах дамских романов. Вы – в реальной жизни, значит, имеете право на недостатки, ошибки, слабости.
Не стройте воздушных замков.
На одном из тренингов я услышала, что основные причины, заставляющие людей постоянно нервничать:
- завышенные ожидания, которые не реализуются;
- излишняя мечтательность, что приводит к потере связи с реальностью;
- слишком высокая планка, до которой никак не получается допрыгнуть.
Нужно научиться жить сегодняшним днем, а не несбыточными мечтами, ставить перед собой реальные цели, а не строить воздушные замки.
Справиться с нервозным состоянием, а постепенно и научиться не нервничать вовсе, помогает:
| 1. | Массаж |
| 2. | Водные процедуры |
| 3. | Ароматические масла (лимон, лаванда, манго, ваниль, шоколад, ромашка). |
| 4. | Секс |
| 5. | Глубокий сон (если не получается заснуть, можно прибегнуть к снотворному) |
| 6. | Пробежка |
| 7. | Дыхательная гимнастика |
| 8. | Прогулка на свежем воздухе |
| 9. | Чашка ароматного чая и несколько кусочков черного шоколада |
| 10. | Такие игры, как дартс, боулинг |
| 11. | Танец |
| 12. | Любое действие, которое не вызовет раздражение и поможет отвлечься, будь то чтение, просмотр фильма, шопинг, уборка в шкафах, готовка и т.д. |
Если вы испробовали разные способы, но так и не смогли понять, как научиться нервничать, возможно, вам нужна помощь психолога или психотерапевта. Существуют и лекарственные препараты, которые помогают сохранять стойкость в стрессовых ситуациях, но их принимать без назначения врача не стоит.
Полезная статья? Не пропустите новые!Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
dnevnyk-uspeha.com
Личная жизнь
Чтобы быстро одержать победу над любым врагом, нужно, как минимум, знать его: чем он питается, где живет и чего боится. Давайте проанализируем себя, свою нервозность и раскроем все ее секреты, чтобы понять, как научиться не нервничать и перестать психовать.
Причина нервозности
Ускорение ритма жизни
Человек быстро адаптируется, он учится жить в любой среде, приспосабливается к разным обстоятельствам. Но это происходит не так быстро, как хотелось бы. Наши дети успевают сегодня делать гораздо больше, чем мы в их возрасте. Но для этого их родителям пришлось преодолеть некоторый дискомфорт в свое время.
Они не успевали делать все и быть везде, где надо, и нервничали по этому поводу. Мы не успеваем быть сегодня, хотя бегаем по жизни, как водомерки по глади пруда, точно так же, не успевая заглянуть в глубину. Хватаем информацию набегу, читаем классиков в тезисах, вместо вкусного свежего творога и расслабленного загара, запихиваем в себя кальций в таблетках и витамины D3. Нервозность появляется не из-за спешки, а потому что мы хотим всеми стать, везде быть и все сделать, осознавая, что ничего не получается.
Акустическое давление
Абсолютная тишина или постоянный шум могут стать причиной нервного срыва и даже свести с ума. В нашей жизни в последние сто лет появилось столько источников децибелов, что наши уши не успевают к этому адаптироваться. Стесненное проживание в мегаполисах, многоквартирных домах, среди звуков коллективной жизни, транспортных потоков, постоянного шума вентилятора персонального компьютера – все это позволяет делать фон, чтобы раздражать нашу нервную систему, наш мозг.
Гиподинамия
Научно-технический прогресс все больше освобождает наши тела от физической нагрузки, что в свою очередь снижает тонус сосудов, уменьшает кровоснабжение. Но самое пагубное следствие автоматизации и механизации заключается в невозможности снять с себя психологическое напряжение физической нагрузкой. Ожирение, недовольство собой, болезненное состояние добавляет капельки в чашу с нервозностью и могут стать причиной депрессии.
Частные причины:
- недовольство собой, внешностью, некомпетентностью, своим характером;
- неприятие общества, конфликт в коллективе;
- проблемы со здоровьем.
Все эти причины вместе и каждая в отдельности могут стать благоприятной средой, чтобы создать нервное напряжение, и быть причиной нейтрализации отрицательных эмоций и внутреннего психологического напряжения внутри себя.
Как научиться не нервничать
Заставить себя перестать нервничать невозможно и не нужно. Наши нервы нам на то и даны, чтобы делать такие «звоночки», посылать в мозг сигналы дискомфорта. Это своего рода датчики опасности. А далее нам нужно своим поведением сделать все, чтобы быстро ликвидировать причины угрозы здоровью и даже жизни нашему любимому организму.
Общие правила
Изучив объективные причины возникновения нервозности, нужно попробовать сделать хоть что-то им противопоставляющее.
- Снизить уровень шумов, перестать пользоваться наушниками. Чаще делать выезды на природу и, выключив плеер, слушать дыхание ветра, себя и музыку птичьих трелей.
- Не пытайтесь стать вундеркиндом и объять необъятное. Не нужно переживать, что не все по списку успели сделать. Хотя бы раз в неделю вы можете заставить себя жить не по плану, перестать спешить, без суеты остановиться в комфорте и одиночестве, забыв про гонку.
- Обязательно снимайте с себя психологическое напряжение физической нагрузкой. Делать физические упражнения – это самый верный и проверенный веками метод. Современные ученые его уже объяснили с помощью химических и физических формул. Если вам хочется вывернуть вселенную наизнанку от обиды или злости, возьмите топор и нарубите поленницу дров, поднимитесь на 12ый этаж по лестнице, нагрузите себя физическими упражнениями.
Ликвидация частных причин
Психология утверждает, что неудовлетворенность своим внешним видом – самая распространенная причина плохого настроения у подростков и депрессии у взрослых людей. Не важно, какими причинами она вызвана (лишним весом, толстым носом, маленьким ростом, плохой одеждой и т.д.). Эту причину нервозности устранить проще всего.
Согласитесь, что улучшить экологию или переселиться в деревню гораздо невыполнимее, чем стать стройнее на пару кг, делать пластическую операцию или перестать покупать одежду на рынке.
Но проще всего стать спокойнее – научиться чувствовать себя уверенно таким, какие вы есть. Просто нужно перестать заниматься самоедством, оглянуться на других, чтобы убедить себя, что нет людей без недостатков.
Депрессия, вызванная недомоганием, лечится лекарствами. Всегда полезно сравнивать себя с теми, кому хуже, чем вам. Нервозность по поводу собственного здоровья улетучится, как только вы загляните в хоспис, где находятся неизлечимо больные дети.
На работе
Причины нервозности, связанные с работой
Чтобы понять, как не нервничать на работе, необходимо определить поводы для такого поведения. Если не брать во внимание уже перечисленные объективные и субъективные причины нервного состояния человека, в рабочей обстановке можно выделить несколько возбуждающих факторов.
- Некомпетентность. Но позвольте, это же элементарно решается! Учитесь!
- Страх делать что-то не так и лишаться материальных благ, или стать всеобщим посмешищем. Снова вернемся к первому пункту. Если перестать лениться, изучить назубок свое дело, уверенность прогонит все страхи.
- Боязнь не успеть. Во-первых, посмотрите, как такую же работу выполняют другие, которые успевают. Во-вторых, постарайтесь выработать свой ритм, алгоритм и … может быть просто, чтобы стать спокойнее и найти время, надо бросить курить или перестать пить кофе каждые два часа?
- Недоброжелательные отношения в коллективе. Психологи утверждают, что затянувшийся, вяло текущий конфликт влияет на психику гораздо негативнее, чем редкие бурные выяснения отношений. Шагните на ринг, пригласите оппонента на откровенный разговор. Не обязательно махать кулаками, можно просто выяснить недоразумения и причины. Бывает, что для благо дела необходимо крепко стукнуть дверью или наоборот стать добрее и обескуражить обидчика собственным спокойствием.
personallife.ru
