Как распознать трудоголизм и найти баланс между работой и личной жизнью. Как найти баланс между работой и личной жизнью

Как найти баланс между работой и личной жизнью

Удачно совмещать работу и личную жизнь — задача в наши дни непростая. Мы разрываемся между домом и офисом, нам хочется успеть всё и тут и там. Только вот часто получается так, что в итоге одна из сфер нашей жизни оказывается на обочине. В этой статье вы найдёте полезные советы о том, как можно найти баланс между работой и семьёй с минимальным ущербом для обеих сторон.

Расставьте приоритеты

Определите для себя, что в жизни важнее всего, а что второстепенно. Только не надо врать себе. Не надо подделывать свои принципы под то, как «принято». Задайте себе вопрос: если бы можно было заниматься только чем-то одним в этой жизни, что бы я выбрал? А на втором месте? А на третьем? Вот это и есть ваши настоящие приоритеты, помните о них.

Следите за временем

Устройте себе тестовую неделю: засекайте, сколько времени вы тратите на вещи, которые на самом деле для вас не так уж важны. Сверьтесь со своим списком приоритетов и постарайтесь отсечь лишнее или перепоручить кому-то часть дел.

Не занимайтесь двумя делами одновременно

Забудьте о многозадачности. Лишь единицы из нас могут одинаково успешно справляться с двумя и более делами параллельно. Большинство людей работают хорошо, только когда полностью концентрируются на текущей задаче. Если вы работаете, то думайте в этот момент только о работе. Если вы проводите время с семьёй, то ни о какой работе не может быть и речи.

Создайте себе ритуал на каждый день

Выберите себе определённое занятие, которому вы обязательно будете уделять время ежедневно. Это может быть что угодно: поход в спортзал, чтение книг, посещение музея, массаж или просто полчаса полного одиночества и тишины — в зависимости от ваших вкусов. Пусть это занятие станет частью вашей обязательной программы.

Уважайте личное время

Не пытайтесь увеличить количество часов в сутках за счёт личного времени. Конечно, бывают всякие ЧП и экстренные ситуации, но чаще всего внезапно возникшая рабочая проблема вполне может подождать какое-то время.

Присмотритесь к своим привычкам

Если вы слишком мало спите, плохо питаетесь, ведёте сидячий образ жизни и совсем редко бываете на свежем воздухе, то никакие советы не помогут вам обрести гармонию. Банально, но факт.

Не забывайте об отпуске

Человек должен отдыхать от работы как минимум две недели в году. Не считая праздников и выходных. Не обязательно уезжать куда-то в дальние края и тратить бешеные суммы, чтобы отдохнуть. Главное — полностью отключиться от мыслей о работе. Выключите рабочий телефон, не открывайте никаких программ, которые нужны вам для работы, представьте, что вы безработный и просто отдыхайте.

Расскажите о своих действиях окружающим

Поговорите со своими близкими, с друзьями, с коллегами, расскажите им о том, что хотите спланировать свою жизнь иначе. Попросите поддержки и понимания, объясните, что ваша цель — преуспеть на обоих «фронтах».

Добавьте в свою жизнь немного спорта

Казалось бы, добавлять что-либо к и без того плотному графику — бессмыслица. Однако именно дополнительная физическая нагрузка помогает разрядить нагрузку интеллектуальную, снять стресс и делает вас в итоге более продуктивным. Никто не говорит о долгих часах изнурительных тренировок, вполне достаточно утренней зарядки, пробежки или просто энергичных танцев под любимую музыку. Вы удивитесь, но силы от этого будут только прибывать.

Поставьте чёткие границы

Благодаря новейшим технологиям, работать можно, даже не выходя из дома. Мобильные офисы, круглыми сутками работающий компьютер — всё это палка о двух концах. Установите для себя чёткие правила: когда вы на работе, ваши близкие не должны вас беспокоить, если, конечно, не случилось чего-то экстраординарного. А когда вы, например, идёте с сыном на футбол или ведёте девушку в ресторан, никакие рабочие вопросы не должны вас касаться. Если у вас нет отдельного телефона для работы, лучше всего просто выключить мобильный в это время или хотя бы отключить звук.

Найдите пример для подражания

Оглянитесь вокруг. Поищите человека, который, как вам кажется, нашёл оптимальное соотношение рабочего и личного времени: старайтесь учиться у него. Если есть возможность, посоветуйтесь с ним, спросите, как он (или она) расставляет приоритеты и устанавливает свои границы.

Научитесь говорить «Нет»

Не бросайтесь решать чужие проблемы по первому зову. Умейте отказывать в помощи в тех случаях, когда человек вполне может обойтись собственными силами. Это не значит, что надо быть чёрствым истуканом, просто помните о своих приоритетах и научитесь говорить «нет» тактично, но твёрдо.

Анализируйте ситуацию и закрепляйте успех

Достичь баланса, который будет поддерживаться сам собой, невозможно. Гармоничное существование всегда будет требовать от вас некоторых усилий. Другое дело, что поддерживать уже имеющийся баланс гораздо проще, чем идти к нему с нуля. Анализируйте свои действия, наблюдайте за полученным эффектом, не бросайте начатое с первыми неудачами.

Мгновенного результата от этих действий не будет, это не тот случай, когда с понедельника вы станете совсем другим человеком. Запаситесь терпением и ищите свою «золотую середину», ведь самое трудное — это решиться на изменения и сделать первые шаги. Удачи вам!

lifehacker.ru

Как найти баланс между работой и личной жизнью?. Фото | ForbesLife

Есть люди, для которых счастье — в работе, в деле, которое они по-настоящему любят. Это та сфера, где для них сосредоточено столько личного, что все остальное их только тяготит. Их «джентльменский набор» со стороны выглядит скудным: работа, работа и еще раз работа. Никакого хобби, да и семейная жизнь, как правило, висит на волоске — по крайне мере так кажется окружающим.

Другая категория — это те, для кого главное — семья. Личное увлекает их настолько, что все другое уже не интересует: «У меня дети, родители, друзья… Я о работе вообще не думаю, мне и так дел хватает!»

Получается, некоторые не только не устают "стоять на одной ноге", но и чувствуют себя при этом вполне счастливо. Зато среди тех, кто следует стандартам work-life balance, много таких, кто ни счастья, ни гармонии не ощущает.

Многие действительно пытаются честно соблюдать баланс и формально имеют все, что нужно для счастья. Они делают вид, что жизнь их вполне устраивает, но при этом чувствуют лишь хроническую неудовлетворенность и усталость.

Одному бы посидеть на работе допоздна — так хочется, наконец, отдаться любимому делу. Но нельзя — семья ждет к ужину, это традиция! И вот он, бедный, плетется домой, чтобы "быть счастливым". А другая, наоборот, с удовольствием посвятила бы себя семье. Но нет: каждое утро, забросив детей в детский сад и школу, она мчится в офис, по субботам — в фитнес, ведь надо держать себя в тонусе, а по воскресеньям — в музей, в театр, к друзьям или родителям, ведь она хорошая подруга и дочь… Так и хочется сказать: "Умница, настоящая современная женщина!", а на самом деле — женщина на грани нервного срыва.

Прежде чем переживать по поводу того, что нам чего-то не хватает, стоит разобраться в себе.

Во-первых, надо понять, довольны ли мы тем, как живем. Скажем, меня все хвалят: "Молодец, живет полной жизнью", – а я чувствую себя отличником, который завидует троечникам: да, они не получают грамот за отличную учебу, зато живут вольно и весело. Или наоборот, близкие уговаривают меня «подправить» свою жизнь, и я соглашаюсь: начинаю искать другую работу, хотя на самом деле моя мне нравится, и вместо того, чтобы изменить ситуацию на старом месте, трачу силы на поиски нового.

Во-вторых, стоит определиться, что для нас work-life balance. Ведь баланс между делом и личной жизнью – это не просто распределение времени между ними. Это наш внутренний баланс, который невозможно выразить в процентах. Он гибкий и подвижный: сегодня мы увлечены работой, завтра наше внимание переключается на семью, послезавтра – на друзей и т.д. На разных этапах жизни наши приоритеты меняются.

И, наконец, в-третьих, надо четко представлять, что именно нужно предпринять, если мы действительно хотим что-то поменять в своей жизни, и какую цену за это нам придется заплатить.

Мы привыкли, что личная жизнь – это отношения с противоположным полом: любовь, семья, секс и т.д. На самом деле "личная" жизнь – это жизнь нашей ЛИЧНОСТИ, это все, что вызывает у нас эмоции, чувства, движение души. И для одних источник эмоций – это семья, для других – свое "дело", для третьих – творчество, для четвертых – путешествия.

Баланс между делом и личной жизнью – фактически это баланс между нашим рацио и нашими эмоциями. Люди, полностью погруженные в работу, ощущают себя вполне гармоничными, потому что они ее любят, в процессе работы они не только деньги получают, а вступают в определенные взаимоотношения, испытывают эмоции, дарят свои эмоции другим. И, наоборот, кажется, человек занят только семьей, но во всем этом столько целей, задач, планов, что это компенсирует отсутствие формальной работы.

Часто личная жизнь и работа воспринимаются как конкуренты, антагонисты, которых надо примирить. Но если мы действительно живем той жизнью, которая нам нравится, никакой конкуренции в принципе быть не может. Напротив, наши эмоции и рацио поддерживают друг друга и тем самым только повышают нашу эффективность.

Поэтому, если мы не вписываемся в социально одобряемые стандарты, но чувствуем себя вполне счастливыми, надо просто сказать себе: "Меня все устраивает, это мой выбор" – и отстаивать свое право жить так, как мы считаем лучшим и правильным для себя.

www.forbes.ru

Как найти баланс в жизни и избежать выгорания?

Лариса Парфентьева

Мы бываем настолько заняты повседневными заботами, что у нас не остаётся времени и сил на достижение целей. Они видятся какими-то далёкими после проблем на работе и дома. Но Стив Макклетчи в книге «От срочного к важному» заверяет: именно стремление к целям поможет не выгореть и всё успеть.

Почему мы выгораем?

Если спускать энергию только на то, чтобы не зашиться на работе и управиться с делами дома, возникнет дисбаланс. Он в свою очередь ведёт к выгоранию.

Выгорание наступает, когда мы изо дня в день делаем одно и то же и не чувствуем прогресса. Жизнь не улучшается, гордиться нечем — и это заставляет страдать.

Из-за стресса портится здоровье. Мы совершаем импульсивные покупки, чтобы хоть немного порадовать себя. Или теряем доход, потому что из-за отсутствия амбиций хуже работаем.

Ответ на вопрос, как окончательно не заглохнуть, — впустить успех в свою жизнь. Стремление к успеху избавит от чувства бега на месте. Воцарится баланс и всё станет по силам.

Существует ли баланс?

Проблема баланса не надумана. Стив Макклетчи приводит исследование, согласно которому 88 % людей тяжело выбрать между работой и личной жизнью, 57 % считают это серьёзной проблемой, а 64 % заявляют, что после работы чувствуют себя физически истощёнными.

При этом нас заставляют ценить работу. Кругом звучат фразы «рекордный уровень безработицы» и «как пережить кризис». Нам приходится брать больше обязанностей, только чтобы остаться на той же должности. Будни превратились в гонку: успеть вычеркнуть дела из ежедневного списка ради оправдания чужих ожиданий. Но это не поиск баланса. Это поиск способа выжить.

Распределение определённого количества часов между работой и личной жизнью тоже не принесёт баланса. Стресс, который накопился за рабочее время, не исчезнет, если полдня провести в офисе, а вторую половину дня дома. Баланс — неизмеримая величина.

Те, кто трудятся 60 часов в неделю на высокооплачиваемых должностях, признаются в любви к работе. Так потому, что они каждый день преследуют успех. Стремление к успеху помогает им пережить изнурительное рабочее время и повышенные требования.

Успех

Стремиться к успеху — значит прикладывать усилия и вносить улучшения в свою или ещё чью-то жизнь. Баланс появится вместе с удовольствием от достигнутого результата.

Это баланс между «обязан сделать» и «не обязан делать»: когда мы сделали, что обязаны для решения проблем, и делаем, что не обязаны, но что улучшит жизнь. Такая гармония возможна, когда мы приходим к цели и видим улучшения.

Успех — необязательно лучше или больше. Смысл в движении к цели. Действенный способ победить выгорание — не прекращать поиски развития жизненных аспектов.

Если не стремиться к успеху и прогрессу, то время и усилия уйдут на поддержание сложившегося порядка. Мы зациклимся на том аспекте, который ухудшается. Это и ведёт к выгоранию, стрессу, чувству отчаяния, что сегодня стало хуже, чем вчера.

При этом реальности необязательно быть ужасной. Если дышать полной грудью, работать в престижном месте, жить в счастливой семье, но думать, что лучше уже не станет, настигнет неудовлетворённость.

Пусть стремление к успеху станет столь же повседневным, как и решение проблем. Трата сил только на поддержание жизни — и есть выгорание. Но когда каждый день двигаешься к цели, усилия себя оправдывают.

С каждым шажком в сторону успеха пополняется заряд энергии. Результат усилий становится заметнее. Мысли закручиваются в планах, как достичь очередной цели и какие улучшения за этим последуют. Ресурсы расходуются, чтобы прийти к чему-то большему, а не поддерживать статус-кво. Стремление к успеху сводит на нет выгорание и помогает балансу взять вверх.

Именно так мы и должны балансировать — не между работой и жизнью, а между сиюминутным выживанием и прогрессом.

По материалам книги «От срочного к важному»

blog.mann-ivanov-ferber.ru

Как распознать трудоголизм и найти баланс между работой и личной жизнью

Если вы больше не можете контролировать свои действия или поведение, это признак зависимости. Уэйн Оутс впервые ввел понятие «трудоголизм» 50 лет назад. Согласно нему, трудоголизм – это «неконтролируемая потребность непрерывно работать».

Вам нравится ваша работа или вы одержимы ей?

Как отличить, нравится ли вам ваша работа или вы одержимы ей? Все заключается в мотивации.

Если вы действительно увлечены своим занятием, с удовольствием выполняете задания и можете в случае чего их делегировать, вам, скорее всего, просто нравится ваша работа. С другой стороны, если вы постоянно чувствуете внутреннее принуждение к работе, вы поглощены негативными эмоциями и мыслями, вы, вероятнее всего, трудоголик.

Если вы хотите поделиться опытом работы в крупной компании или маленьком стартапе, рассказать о перипетиях своей карьеры и раскрыть секреты профессии, пишите на [email protected]. Лучшие рассказы опубликуем на Rusbase.

Фото: Unsplash

Вот три основных признака трудоголизма:

Вы принуждаете себя к работе из-за внутреннего давления.
Вы постоянно думаете о работе в нерабочее время в разных условиях.
Вы чересчур много работаете, несмотря на негативные последствия для здоровья, благосостояния и личных отношений.

Психотерапевт Брайан Робинсон подытожил: «Трудоголизм не определяется часами. Он определяется тем, что происходит в нашей голове».

Сигналы и симптомы одержимости

Вот несколько сигналов и симптомов одержимости, на которые следует обратить внимание:

Вы не можете вспомнить, когда в последний раз брали отгул.
Вы постоянно думаете о работе, даже когда пытаетесь расслабиться.
Вы незамедлительно отвечаете на сообщения, даже если они не срочные.
Вы не доверяете команде свои задания.
От работы страдают ваши отношения.
Вы подолгу не можете уснуть.
Вам снятся кошмары или вы страдаете от бессонницы.
Вы раздражительны и нетерпеливы.
Вы ощущаете физические симптомы – например, боль в спине или затрудненное дыхание.
Вы вините себя в том, что делаете недостаточно много.

Впоследствии это может привести к нервному срыву. Снаружи трудоголики выглядят вполне нормально, однако внутри них творится хаос. Исследование сотрудников большой финансовой консалтинговой компании показало, что люди, которые вынуждают себя работать, чаще страдают от головных болей, бессонницы и лишнего веса. Зачастую именно это становится причиной возникновения сердечных заболеваний и диабета.

Зависимость от работы также вредит и семейной жизни. Дети трудоголиков на 72% чаще переживают депрессию, чем дети алкоголиков. Супруги таких людей жалуются на то, что несчастны в браке. В самом деле, очень сложно любить человека, который отсутствует физически и эмоционально.

Фото: Unsplash

Как установить баланс

Ни для кого не секрет, что сегодня быть очень занятым – это образ жизни. Начальники очень требовательны. Некоторые думают, что решение проблемы – это смена работы или карьерного пути. К сожалению, это не так. Многие просто переносят свой трудоголический образ мышления с собой в новую компанию.

Тем не менее, найти правильный баланс между работой и личной жизнью возможно. Для этого вы должны поменять свои привычки и образ мышления.

1. Определите причины зависимости

Определите причины вашей зависимости от работы. Обычно люди не повторяют одно и то же действие, если не получают от него выгоды. Вы остаетесь в офисе допоздна, чтобы избежать семейных проблем дома? Или огромный список дел в вашем ежедневнике – это лишь более глубокая психологическая потребность убедиться в своей значимости?

2. Поймите, чего вам стоит ваш трудоголизм

Будьте честны с собой и ответьте на вопрос, чего вам стоит трудоголизм. Поговорите с друзьями и семьей о том, какое влияние на них оказали ваши привычки. Спросите, какие перемены они хотели бы увидеть. Вместо того, чтобы критиковать вас, они скажут, как сильно по вам скучают и хотят видеть вас счастливым.

3. Не будьте строги к себе

Не вините себя, если вдруг не выполнили какой-то пункт из списка дел. Вы не лентяй, если возьмете отгул. Ловите себя на таких мыслях и пресекайте их.

Фото: Unsplash

Не будьте строги к себе. Давайте себе поблажки. Вы не идеальны, вы человек. Перестаньте говорить «я должен». Замените фразу «я занят» на «я сфокусирован». Говорите себе только те вещи, которые скажете близкому другу.

4. Представьте лучшую версию себя

Вы сонно смотрите в монитор компьютера и сидите, сгорбившись? Или вы расслабились, отдохнули и с интересом выполняете задание, которое раскроет ваши сильные стороны? Попробуйте упражнение «лучший я». Его суть заключается в том, чтобы представить, каким бы вы хотели видеть себя в будущем во всех аспектах жизни: работа, учеба, отношения, семья. В течение 15 минут записывайте на лист бумаги все свои мысли на этот счет. Так вы сможете понять, что сделает вас счастливым, и двигаться в этом направлении.

5. Установите границы

Установите четкие границы между работой и отдыхом. Это особенно важно, если вы работаете из дома. Научитесь чаще говорить «нет». Не позволяйте стрессу и переживаниям руководить вами. Обсуждайте обязанности и ясно выражайте свои ожидания.

6. Составьте расписание своего дня

Начинайте день с утреннего ритуала, после которого вы будете чувствовать себя заряженным. Это сформирует чувство самоконтроля и уверенности, и вы сможете прожить день максимально продуктивно. На каждый вечер планируйте приятное занятие, чтобы у вас была причина уйти домой вовремя. Не забывайте, ваш вечерний ритуал должен помогать вам перезарядиться и настроиться на следующий день.

Фото: Unsplash

7. Контролируйте стресс

Прямо сейчас работа – механизм преодоления препятствий, который помогает вам избежать неприятных чувств. К счастью, вы можете научиться управлять сложными эмоциями. Задайте себе несколько вопросов:

Вы голодны?
Вы злы?
Вы одиноки?
Вы устали?

Эта практика широко применяется при восстановлении после зависимости. Это эффективный способ для самоконтроля, чтобы вы могли принимать решения, которые принесут вам пользу, и контролировать себя.

8. Обратитесь за помощью

Многие клиенты Мелоди предпочитают называть периоды «простоя» периодами восстановления. Это помогает им быть более активными и они лучше понимают, как распланировать это время.

Если трудоголизм начинает оказывать негативное влияние на вашу жизнь, обратитесь к специалистам за помощью.

Помните, что изменения происходят медленно. На то, чтобы сформировать привычки трудоголика, уходят долгие годы жизни. Чтобы их изменить, потребуется еще больше времени. Будьте терпеливы. В вашей жизни должно быть место не только работе.

Источник.

Материалы по теме:

Как общаться с плохим начальником

Как правильно знакомить людей и стать важным звеном в обществе

5 способов развития креативности, доказанных наукой

3 совета, как побороть прокрастинацию

Актуальные материалы — в Telegram-канале @Rusbase

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

rb.ru

Баланс работы и личной жизни – Конструктор Успеха

Содержание

Стремление к равновесию
Счастье как исключение из правил
Следование стандартам
Анализ собственного Я
Борьба за себя

Каждый человек хочет быть счастливым, и у каждого человека есть собственные рецепты счастья. Но для всех подходит один, универсальный рецепт – поиск баланса между работой и личной жизнью. Действительно ли этот баланс так сильно влияет на наше счастье?

Стремление к равновесию

Баланс работы и личной жизни стал невероятно обсуждаемым в последние несколько десятилетий. Существует специальный термин, который появился в конце 80-х. Он так и звучит на английском: «work-life balance». Теме баланса посвящено множество научных трудов, работа над этой темой не заканчивается до сих пор. Ученые проводят исследования, дают советы. Существуют определенные правила, сколько времени следует уделять своей работе, какую часть нужно отдавать семье, что остается для хобби или встреч с друзьями. Поиск баланса является необходимым. Иначе в жизни возникнет дисгармония, которая приведет к постоянной усталости, неудовлетворению, стрессу и печальным мыслям. Для достижения гармонии и счастья необходимо, чтобы у человека было свое рабочее место, определенное время для выполнения своих должностных обязательств. Личная жизнь тоже должна быть гармоничной – супруг или супруга, дети (желательно, чтобы это были мальчик и девочка). Либо молодой человек или девушка. Также нужны верные друзья, с которыми можно провести время, культурные мероприятия, путешествия, выезды на природу и так далее.

Все эти пункты являются стандартами, одобряемыми нашим обществом. Но дело здесь не только в чьем-то одобрении. Наличие указанных факторов способствует профессиональному росту человека, появлению гармонии в личной жизни. При отсутствии хотя бы одного из этих пунктов возникает «черная дыра». Будто кусочек мозаики потерялся, и картина жизни не складывается. Даже без одного, самого маленького кусочка невозможно собрать паззл. Вот почему стоит обращать внимание на каждую деталь.

Хотя в современном мире известны примеры, когда человек может быть счастливым, не имея чего-то из социально одобряемых норм. Если в нашей жизни картинка еще до конца не собрана, появляются комплексы. И эти комплексы – дело рук нашего окружения. Например, успешный молодой человек, занимающийся карьерой, будет постоянным объектом для жалости со стороны его друзей. Только ленивый не обратит внимания, что у него нет девушки или жены, хотя состояние и образование позволяют найти спутницу жизни. После этих слов обычно друзья тащат успешного молодого человека «в свет», чтобы уж хоть кого-нибудь найти. Другой вариант часто преследует девушек-домохозяек. При наличии у них образования, подруги и знакомые будут постоянно намекать, что девушка просто тратит свое время на никчемное домашнее хозяйство, борщи и пироги, хотя давно бы могла сделать карьеру, развиваться. Все эти разговоры, возможно, возникают из лучших побуждений, однако приводят обычно к развитию комплексов и неуверенности в себе. Часто во время подобных причитаний возникают примеры других людей, которые смогли найти баланс работы и личной жизни. Если речь идет о знаменитостях, то в прессе появляются заметки о невероятном счастье и гармонии таких людей. Они начинают давать советы другим, рассказывают о своем опыте, представляют свою жизнь как эталон для всех остальных.

Но стоит только получше осмотреться, и можно увидеть множество людей, которые совершенно не следуют правилам баланса, которые идут собственным путем и обретают счастье. У таких людей есть свой рецепт достижения счастья, не вписывающийся в общепринятую концепцию.

Счастье как исключение из правил

Но как же так, возникает вопрос, как же мозаика, как же картина счастливой жизни, которая не складывается из-за одной детали? Возможно ли счастье, если какой-то пункт отсутствует? Ответ положительный, однако, существует не так много людей, которые способны достичь гармонии без одной детали паззла.

Например, есть трудоголики – люди, которые полностью погружаются в работу. Для них счастье – это выполнять свои обязанности. Они действительно любят собственное дело, поэтому работа для них становится не необходимостью, приносящей доход, а реальным счастьем. Обычно такие люди получают от своего дела эмоциональную и энергетическую подпитку. Они отлично чувствуют себя во время рабочего процесса, а вот все остальное для них является несущественным. Даже наоборот, тяготит и сковывает. Такие люди видят смысл жизни в работе, они просто не могут себе представить жизнь без нее. Если работа исчезнет, то исчезнут жизненные силы, интерес и смысл жизни. Исчезнет и счастье. Даже во время отпуска или выходных человек не может полностью расслабиться, постоянно думает о моменте, когда можно будет снова приступить к основным обязанностям.

К подобным трудоголикам отлично походит поговорка «Счастливые часов не наблюдают». Действительно, они могут провести на работе сколько угодно времени, не замечать усталости. Для них паззл под названием «счастье» состоит всего из одного кусочка – работы. Обычно у таких людей нет хобби, личная жизнь тоже не блещет яркими красками. Даже если она и есть, то человек больше внимания все равно уделяет своему делу. Это и есть счастье для трудоголиков – выполнять свои рабочие обязанности, следовать своему предназначению.

Другие люди полностью посвящают себя семье или друзьям. Для них нет более важного фактора, кроме родственников и близких. Работа, материальное положение, путешествия их уже не волнуют. Все время, вся жизненная энергия идет на благо семьи.

То есть, некоторые люди умудряются достичь счастья, не имея полного набора благ, рекомендуемых обществом. А другие, старающиеся сбалансировать работу и личную жизнь, могут быть совсем не счастливы.

Следование стандартам

Многие люди, казалось бы, полностью собрали весь паззл, необходимый для счастливой жизни в гармонии. У них есть любящая семья, прибыльное дело, интересные друзья и увлекательное хобби. Внешне кажется, что таким людям больше ничего в жизни не нужно, что у них и так все хорошо. Часто они сами подтверждают это, говорят о собственном исключительном счастье. Но на деле все не так радужно. Постоянные стрессы, депрессия, усталость, неудовлетворенность становятся их верными спутниками. Некоторые жаждут доделать работу, остаться подольше, но семья вынуждает вернуться к ужину. Другие бы хотели провести выходные за хобби, но традиция заставляет ехать на дачу. Мы часто можем увидеть усталых людей, которые идут домой после работы навстречу своему семейному счастью. Однако счастливыми они совершенно не выглядят. Некоторые люди хотели бы больше времени проводить с детьми и семьей, но из-за карьеры приходится отдавать детей в садик и видеть их только поздним вечером. Выходные посвящаются культурным походам (ведь нужно быть образованным человеком), посиделкам с друзьями (иначе они обидятся), спорту (хорошая фигура сейчас ценится). Вроде как все частички паззла собраны, вроде как человек должен ощущать радость, будучи настолько разносторонним. А на самом деле в такой ситуации недалеко до нервного срыва.

Еще один вариант, непохожий на настоящее счастье – это следование общепринятым нормам. Если окружающие в один голос твердят, что нужно срочно найти высокооплачиваемую работу, отказавшись от фриланса или менее оплачиваемой, зато более желанной, то человек начнет комплексовать. Будет уверять, что собирается изменить свою жизнь, достичь гармонии, найти баланс между работой и личной жизнью, хотя реальных шагов к этому не предпримет. Ведь люди вполне комфортно живут, не следуя правилам work-life balance. Но общепринятые тенденции давят на них, поэтому они будут постоянно оправдываться, чувствовать себя неполноценными.

Анализ собственного Я

Наша жизнь – это наше личное дело. Другие люди не смеют указывать, как ее прожить. И если на вас со всех сторон сыплются упреки, в первую очередь следует разобраться в собственных желаниях.

Сначала нужно осознать, все ли в вашей жизни вас устраивает. Решение не должно зависеть от чужого мнения. Например, все окружающие хвалят вас за отличную учебу, но вы не чувствуете удовлетворения. Вам больше по вкусу беззаботная жизнь троечников, а не хорошие оценки. Или другой вариант – вы работаете на любимой работе, но зарплата не так высока. Окружающие начинают уговаривать вас сменить место на более прибыльное. Тогда вся ваша энергия уходит на поиск другой работы, хотя ее можно было потратить на улучшение дел на нынешнем месте. Все изменения собственной жизни должны пройти через призму ваших желаний и восприятия. Если вас все устраивает, то нет смысла подстраиваться под окружающих. Если же не все гладко, то можно уже предпринимать попытки что-то поменять, хорошо подумать про работу и личную жизнь.

Затем стоит решить для себя, что представляет собой work-life balance. Это совершенно не значит, что нужно распределить свое время равными частями на работу и отдых, на семью и хобби. Жизненный баланс зависит от ситуации, он постоянно изменяется. Если работа мешает личной жизни, то стоит в определенный момент больше времени уделить близким. Если вы ведете какой-то интересный проект, который вас привлекает, то лучше полностью погрузиться в работу. Это не значит, что и дальше вы будете постоянно проводить время только на работе. Например, с рождением ребенка многие деловые женщины ставят карьеру на второй план, полностью посвящают свою жизнь малышу. Но через какое-то время ситуация вновь может измениться. И это нормально, баланс постоянно находится в движении.

В итоге нужно решить, какие действия необходимы для изменения собственной жизни. Более того, любые перемены влекут за собой последствия, которые также необходимо взвесить. После тщательного анализа уже появится мотивация, жизненные силы для изменений.

Борьба за себя

Считается, что личная жизнь – это всегда взаимоотношения. Мы подразумеваем под этими словами любовь, секс, семью. Но личная жизнь – это все, что касается нашей личности. Все, что становится причиной переживаний, эмоций. Для разных людей эмоции могут возникать и к семье, и к работе, и к хобби, и к творчеству. Личную жизнь невозможно измерить, она настолько обширна и многообразна, что не подчиняется ни правилам, ни нормам.

Баланс между личной жизнью и работой представляет собой баланс между рацио и сенсусом, между рациональным и духовным. Мы отдаем свою жизненную энергию, но должны получить что-то взамен. Поэтому трудоголики ощущают себя счастливыми на работе – они отдают силы на ее выполнение, но получают положительные эмоции. И семьянины отдаются полностью своим близким, что сродни работе.

Не всегда работа и личная жизнь являются конкурентами. Нельзя терять в одном, приобретая в другом. Гармоничная жизнь – это выполнение тех дел, которые нам нравятся. При этом конкуренции между делами возникать не должно.

Главное, это понять для себя, что является личной жизнью, то есть делом, приносящим положительный заряд эмоций. И нет необходимости следовать социальным нормам. Если вы осознали, что именно этот выбор делает вас максимально счастливым, то нужно бороться за него, отстаивать, не обращать внимания на других людей. Только вы знаете, как вам правильно жить.

constructorus.ru

Сложно найти баланс между работой и личной жизнью? Есть шесть подходов, которые точно помогут

У каких предпринимателей самый короткий рабочий день

HSBC Private Banking в прошлом году провел исследование среди 4 тысяч предпринимателей из 11 стран со средним состоянием в 2,1 миллиона долларов. Оно показало, что 83% опрошенных считают, что смогли добиться комфортного для них разделения между рабочей и личной жизнью.

При этом самый короткий рабочий день (от 9 до 10 с половиной часов), по данным исследования, у предпринимателей из Европы.

У них больше времени уходит на личную жизнь: 8 с половиной часов, включая почти 3 с половиной часа на релаксацию и более 2 часов на общение с детьми. Чуть меньше свободного времени у предпринимателей из США, а у китайских бизнесменов уже почти на час меньше свободного от работы времени.

Замыкают список предприниматели Среднего Востока, которые тратят на работу 12 с половиной часов, чуть больше 6 часов на сон и лишь около 5 часов на личную жизнь.

Как же найти баланс между работой и личной жизнью? Есть несколько подходов.

Подход 1. Строгий режим дня, подчиненный цели

Смысл подхода: весь день подчинен строгому режиму, включая даже домашние дела.

Пример. Известный актер и бодибилдер Арнольд Шварценеггер стал известен на весь мир благодаря своим достижениям в спорте и в кино. Но немногие знают о том, что миллионером он стал уже в 30 лет еще до выхода своего первого фильма — благодаря строительному бизнесу и удачным инвестициям в недвижимость в начале 70-х годов прошлого века в Калифорнии.

Вот так Шварценеггер рассказывал о своем режиме дня в те времена, когда он снимал комнату вместе со своим другом Франко Коломбо. Ранее утро: после пробуждения безупречно заправить постель, сделать уборку и привести все в доме в идеальный порядок.

Поскольку весь день был занят, Арнольд понимал, что на домашние дела можно найти время только в начале дня и поэтому он их делал ранним утром.

С 7 утра — упорная тренировка. Арнольд приходил к самому открытию тренажерного зала. После восхода солнца он перемещался на открытую площадку для тренировок и продолжал заниматься там, попутно получая загар, необходимый для соревнований. Также, как Шварценеггер рассказывал в подкасте Тиму Феррису, в течение одного года каждый день утром и вечером он медитировал по 20 минут, пока не научился «отключать» свои мысли и фокусироваться на текущей задаче.

Обед: полноценный обед после тренировки, как часть четырехразового диетического питания.

После обеда: рабочий день, в течение которого он искал клиентов для своего ремонтного бизнеса, а также бизнеса по продаже тренировочного инвентаря для бодибилдеров. Капитал, который они заработали вместе с Франко, был вложен в недвижимость. Благодаря ей и был заработан первый миллион.

Вечер: еще одна полноценная тренировка. По словам Арнольда, занятия бодибилдингом — это отличный путь к тому, чтобы начать контролировать свою жизнь и сделать себя дисциплинированным.

Подход 2. Работа и жизнь неотделимы друг от друга.

Смысл подхода: не разделять работу и остальную жизнь, а для поиска баланса использовать спортивные нагрузки и восточную философию

Пример. Джек Ма, основатель многомиллиардной компании Alibaba, рассказывал в интервью, что нельзя быть счастливым, если разделять работу и личную жизнь. «Работу» он придумал себе уже в 13 лет. Каждый день он вставал в пять утра и шел в крупнейший отель в Гуанчжоу только для того, чтобы поговорить с проживающими там иностранцами и улучшить свой английский. Больше похоже на легенду, но звучит все равно впечатляюще.

О своем распорядке Джек Ма рассказывает так: «Мой дед работал по 16 часов в день на ферме, и у него был всего один выходной. У меня же два выходных в неделю, я работаю всего по 8 часов, но чувствую себя более загруженным».

По словам личного ассистента Джека Ма, отдыхает босс за чтением книг, посвященным боевым искусствам.

После двадцати будущий миллиардер начал заниматься тайчи, боевым искусством, основанном на мягких и медленных круговых движениях. С них он начинает свой день вот уже 30 лет. Ма считает, что именно философия внутреннего баланса, которая лежит в основе тайчи, помогает ему управлять компанией.

Подход 3. Два дела одновременно

Смысл подхода: делать два дела одновременно и делить для этого дни или неделю напополам.

Пример. Ряд выдающихся предпринимателей успешно развивают две компании одновременно. Один из таких бизнесменов — Джэк Дорси, возглавляющий две публичные быстрорастущие компании, — Twitter и Square. Поскольку он управляет двумя организациями, его рабочие дни еще и разделяются на две половины: утро посвящено Twitter, время после обеда — Square.

Например, утром он проводит 5-ти часовое совещание в одной компании, а затем направляется во вторую к 13:30 и проводит и там такую же встречу.

Другой известный предприниматель, Илон Маск, также возглавляет две компании — Tesla Motors и SpaceX. Но поскольку они находятся в разных городах, несколько дней в неделю он проводит в Лос-Анджелесе, занимаясь SpaceX, а затем несколько дней — в Tesla Motors, расположенной в Кремниевой Долине.

Подход интересный, но может привести к полнейшему упадку сил и концентрации. По данным ученых, в один момент времени мы можем концентрироваться на довольно маленьком объеме информации, например, запомнить номер телефона из 7-9 цифр и быстро записать его на бумагу.

А если начнем концентрироваться на чем-то еще, то номер телефона сразу забудем. Из этого следует, что возможность «многозадачности» это, скорее, преувеличение наших возможностей. Конечно, если все-таки приходится работать в таком режиме, то на помощь приходят медитация, занятия спортом, поддержка режима дня.

Подход 4. Каждый день недели для отдельного направления

Смысл подхода: каждый день недели посвящен одному направлению

Пример. Вернемся к главе Twitter и Square Джеку Дорси. Разные дни недели, по его словам, он отводит разным направлениям работы.

Понедельник: менеджмент и управление компанией.
Вторник: продукт.
Среда: маркетинг и коммуникации, рост бизнеса.
Четверг: разработчики и партнеры.
Пятница: культура компании и найм сотрудников.
Суббота: выходной, хайкинг.
Воскресенье: рефлексия, обратная связь, стратегия и подготовка к новой неделе.

Этот подход кажется реалистичным и продуктивным. Он неплохо работает и для совсем небольшого бизнеса и стартапов, так как зачастую и сам предприниматель, и сотрудники выполняют несколько ролей. В одну задачу эффективнее погружаться на целый день, а не пытаться переключаться постоянно в течение дня.

Подход 5. Остановиться и подумать

Смысл подхода: посвящать часть времени обдумыванию дел и стратегических решений, не отвлекаясь на операционные задачи.

Пример. Уоррен Баффет, инвестор и филантроп, говорит о том, что 80% рабочего времени он проводит за чтением: «Я настаиваю на том, что какое-то время нужно выделить на размышления. Это очень редко происходит в бизнесе. Я читаю и думаю. И чем больше я читаю и думаю, тем меньше я принимаю импульсивных решений, по сравнению с большинством людей в бизнесе», — гласит его знаменитая цитата.

Это предложение подходит и малому бизнесу. Авторы книги «12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев» Брайан Моран и Майкл Леннингтон утверждают, что по их опыту одно только регулярное выделение времени на один «стратегический» 3-х часовой блок (когда вы отключаете интернет, телефон и пытаетесь составить свой стратегический план) уже значительно увеличивает доход предпринимателей.

Как утверждают авторы, это происходит потому, что полное отключение от внешних раздражителей и концентрация всей энергии в течение трех часов на обдумывании только стратегии бизнеса позволяют прийти к качественно новым решениям и подходам.

Подход 6. Полдня заряжаемся энергией, затем — за работу

Смысл подхода: посвящаем большую часть дня себе, а затем работаем.

Пример. Американский рэпер и продюсер RZA так рассказал о том, как Канье Уэст выстраивает свой рабочий день во время записи альбома: просыпается, завтракает вместе со всей своей командой, где они обсуждают события прошедшего дня, а также план работы на новый.

Потом вместе со всей командой он идет на тренировку, где они играют в баскетбол, чтобы зарядиться энергией и сфокусироваться. В 16 часов вся команда приходит в студию звукозаписи.

Там Уэст сначала занимается задачами, связанными с благотворительностью, чтобы создать хороший настрой и улучшить карму. Затем он работает в студии в течение 12 часов. И потом день повторяется снова.

Подход, конечно, больше ироничный, чем реалистичный для большинства предпринимателей. Но при должной сфокусированности и дисциплине в рабочие часы вполне может приносить результаты.

Что в итоге?

Работа и личная жизнь предпринимателей редко отделены друг от друга, поэтому мало планировать только рабочее время. Но надо избегать и перекоса в другую сторону — когда, например, летний отдых и поездка на море спланированы во всех деталях, а рабочий план сводится просто к тому, чтобы прийти на работу и заняться тем, что накопилось.
Привычки, которые культивируются ежедневно и которым следуют неизменно, выступают в роли точек опоры при стрессе.
Если переключаться между различными направлениями в течение дня тяжело, можно попробовать каждому из них выделять отдельные дни недели.
Современная жизнь все время ускоряется, и в ответ на это инстинктивно возникает желание больше работать. Но не всегда благосостояние зависит напрямую от времени, проведенного в офисе. Иногда вместо решения новых задач лучше выделить время на то, чтобы остановиться, посмотреть на себя со стороны и подумать о том, что будет полезно в долгосрочной перспективе. Можно также совместить эти размышления с занятиями спортом.
Режим и дисциплина играют не менее важную роль, чем талант сам по себе.

Материалы по теме:

«В Америке ты не можешь сказать и потом не сделать»: глава Starta Accelerator – о деловой культуре и стоимости жизни в Нью-Йорке

Я бросил работу в Google, чтобы основать компанию. Вот как мне это удалось

В Нью-Йорке открылся клуб, в котором офисным работникам можно поспать после обеда

В мэрии Сеула по вечерам будут выключаться компьютеры, чтобы сотрудники не работали допоздна

9 секретов успеха от Уоррена Баффета

Актуальные материалы — в Telegram-канале @Rusbase

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

rb.ru

Как женщине найти баланс между работой и личной жизнью?

Этот вопрос волнует практически всех женщин, которые не хотят быть только домохозяйками, только женами и мамами, а мечтают о реализации в обществе, карьерном росте. Как женщине найти баланс между работой и личной жизнью? Чтобы ее на все хватало, а силы и душевное равновесие сохранялись?

Для этого каждой представительнице прекрасного пола важно для себя расставить приоритеты, что для нее самое важное в жизни, а что на втором и третьем месте. К примеру, если для нее на первом месте семья, а она будет пропадать сутками на работе, то согласитесь, что ее это будет очень сильно злить и выматывать. Или если ей очень важно добиться высот на работе, то готовка по десять разных блюд любимому мужу введет ее в состояние депрессии.

Но, прежде чем, вы будете расставлять свои приоритеты, я хочу сказать о своем видении женского предназначения. Если женщина создает семью и рожает ребенка, она должна понимать, что это возлагает на нее определенную ответственность. Ведь ребенок для того, чтобы вырасти здоровой зрелой личностью, требует очень много маминого внимания и любви. Поэтому если женщина пошла на этот шаг и решила стать мамой, значит, она должна обеспечить малышу такие условия, в которых он будет купаться в мамином внимании. Оставлять ребенка няням в полгодика или сдавать в садик, когда ему едва исполнилось полтора – эгоизм со стороны мамы. Конечно, бывают разные обстоятельства, и я не говорю о тех случаях, когда она вынуждена идти работать, чтобы кормить себя и ребенка. Но если она просто сбегает из декрета, потому что ей скучно/сложно/невыносимо, то это уже не выполнение материнского предназначения и вместо того, чтобы сбегать на работу, лучше разобраться в глубинных причинах, почему она не получает удовольствия от материнства (а на это всегда есть причины).

На вопрос, как женщине найти баланс между работой и личной жизнью, я отвечаю всегда так: расставляйте для себя приоритеты и выбирайте работу, согласно, этих приоритетов. А если вы не готовы отдавать много внимания и уделять много времени ребенку, а хотите и дальше строить умопомрачительную карьеру, тогда, возможно, с ребенком стоит повременить?

Но крайности везде плохи. Поэтому другая крайность, когда мама только варит борщи и стирает пеленки. Важно реализовать свои творческие способности или амбиции. Некоторые женщины умудряются это делать в декрете, занимаясь изготовлением игрушек, которые потом продают и зарабатывают, таким образом, деньги. Или другим ремеслом. Но реализация себя в обществе тоже важна!

Женщина может чувствовать себя совершенно гармоничной, если реализуется и как жена, и как мама, и как хорошая работница/успешная карьеристка/творческая личность. Главное, чтобы ее реализация строилась по принципу, который не противоречит ее приоритетам в жизни.

И напоследок, скажу пару слов о тех женщинах, которые не могут встретить своего суженого и выйти замуж. Как правило эти женщины успешны, они достигли определенных высот, но очень несчастны из-за того, что дома их никто не ждет и смысл жизни, вообщем-то, отсутствует. Когда у таких женщин я спрашиваю на консультациях: «Что для вас сейчас важнее всего?», они отвечают: «Найти свою любовь и выйти замуж!». Но при этом их график работы не позволяет выходить в свет, появляться в красивом виде на людях, заниматься какими-то увлечениями, общаться с друзьями. Это очень часто график загнанной лошади.

Но если для этих женщин сейчас в приоритете встретить свою любовь, значит, нужно искать другую работу, ту, которая даст возможность устраивать личную жизнь. А на это, нужно сказать, необходимо немало времени!

Надеюсь, вы поняли, как женщине найти баланс между работой и личной жизнью и вам будет о чем задуматься!

С любовью, Юлия Кравченко

Instagram

Telegram В моих аккаунтах Инстаграм и Телеграм еще больше полезностей, подписывайтесь!