Как себя изменить? Как можно себя изменить
Как изменить себя
Насколько ты доволен своей жизнью и окружением? Ты находишься не там, где хочешь? Делаешь не то, о чем мечтаешь? Хочешь изменить свою линию жизни и судьбу – начни с самого себя.
Рано или поздно все люди меняются. Изменения могут происходить осознанно и бессознательно. Если вы решили, что хотите намеренно изменить себя, то сначала нужно изучить собственные привычки, взгляды и внешний вид. Изменения – это непростая, но вполне осуществимая задача.1. Измените свои привычки
1.1 Определите желаемые изменения. Если вы хотите изменить себя, то обдумайте свои ежедневные привычки. Какие из них вы хотели бы изменить? Для выработки новых привычек нужно избавиться от старых. Например, если вы хотите завести друзей, но стесняетесь и редко выходите за пределы своего привычного поведения, то вам следует обдумать новые привычки, для которых нужны другие люди.
Если вас преследует беспокойство и чувство страха, то поразмыслите о том, как ваши привычки могут подпитывать ваши страхи. Многие отмечают, что перерыв в использовании социальных сетей делает людей более счастливыми.
Начните с малого. Небольшие изменения даются проще, чем глобальные перемены.
1.2 Установите очередность изменений. Если вы хотите укрепить здоровье, то заведите привычку, которая принесет многократную пользу. Например, вы можете бросить курить, чтобы улучшить свое здоровье. Так вы почувствуете себя лучше, сможете выполнять несложные упражнения и даже сэкономите деньги.
Можно заменить дурную привычку хорошей. Если вы заметили у себя склонность к негативному поведению (неважно какому), то придумайте для него положительную замену.
Решите, каким человеком вы хотите стать, затем обдумайте все привычки, которые нужны этому человеку. Какую привычку изменить проще всего? Попробуйте начать именно с нее.
Основное правило – начинать следует с той привычки, которую легче всего изменить, либо с такой, которая приносит вам наибольший вред. Примите правильное решение.
1.3 Используйте напоминание для новой привычки. Независимо от того, насколько у вас добрые намерения, если вы используете для выработки новой привычки только мотивацию и память, то далеко вы не зайдете. Хорошее напоминание не относится к мотивации или памяти, но связано с существующей полезной привычкой. Итак, если вы хотите оздоровить кожу, увлажняя ее каждый вечер перед сном, то выполняйте это действие сразу после умывания, ведь вы повторяете это действие каждый вечер. Вскоре ваше сознание неразрывно свяжет это действие с использованием увлажняющего средства.
1.4 Повторяйте новую привычку как можно чаще. Для приобретения новой привычки требуется немало времени — от 15 до 254 дней. Повторения нужны для того, чтобы укоренить привычку. Не сдавайтесь даже в том случае, если вы разочарованы. Если вам сложно, то попробуйте придумать новый или более простой стимул для новой привычки.
1.5 Меняйте привычку день за днем. Если вы хотите избавиться от плохой привычки навсегда, то представления о длительном и сложном процессе могут испугать вас и отбить всю охоту. Вместо этого представляйте себе, что меняете привычку на сегодня и старайтесь не думать о будущем. Если день – слишком долгий период, то разбивайте его на часы. Если даже час воспринимается невыносимо долгим отрезком, то попробуйте воздерживаться от привычки хотя бы 10 минут. Если разбивать длительный период на более короткие промежутки, то вам будет психологически проще справиться и не допустить подавляющих эмоций.
Если вы прививаете себе новую привычку, то уделяйте ей одно и то же время каждый день. Вы лучше укорените ее, если она станет частью привычного распорядка дня. Например, вы можете выходить на 10-минутную прогулку каждый день после ужина или навещать пожилого соседа в обед по воскресеньям.
Говорите себе, что ваша задача – выполнять эту новую привычку только сегодня, а не всегда. На следующий день снова повторите привычку только сегодня и так каждый день.
1.6 Не торопитесь. Никто не заставляет вас изменить себя в одно мгновение. Чувство неудачи ограничивает вас, поэтому не позволяйте ему завладеть вами! Сосредоточьте внимание на тех аспектах, с которыми вы хорошо справляетесь. Запаситесь терпением и поверьте в то, что перемены придут со временем.
Если вы ошиблись и вернулись к старому шаблону поведения, то не нужно переживать. Просто начните все сначала.
Не нужно отождествлять себя со старыми привычками или ошибками, совершенными в процессе приобретения новых привычек. Сосредоточьтесь на том, каким человеком вы становитесь.
Такая большая задача включает в себя много маленьких шагов. Для начала выберите один.
Если вы хотите приобрести навык, то выделяйте ему 10-30 минут в день. Каждый день.
1.8 Дайте обещание другому человеку. Один из наиболее практичных шагов для того, чтобы развить новую привычку – привлечь другого человека. Это может быть близкий друг, но он должен подойти к делу ответственно. Он должен пообещать контролировать вас и серьезно относиться к своей роли.
Считается, что наиболее эффективен ежедневный контроль. Это позволяет придерживаться обычного распорядка дня.
Возможно, что другой человек пожелает использовать такое обязательство как способ изменить самого себя. Партнер, который тоже хочет изменить себя – это отличная мотивация.
Если вы знаете людей, которые также хотят коренных изменений в жизни, то можно объединить усилия с ними. В группе вы сможете оказывать друг другу поддержку и стимулировать себя на большие свершения.
Другие люди могут заметить перемены в вашей жизни раньше вас самих. Иногда радикальные перемены проще увидеть со стороны, нежели изнутри.
1.9 Система последствий и поощрений. Работая с другими, вы также посвящаете их в свои успехи и неудачи. Это обуславливает последствия социальной мотивации. Если работать самостоятельно или подстегивать себя более конкретными последствиями, то придумайте поощрения, которые будут вашим личным стимулом. Также можно принять отрицательные последствия, которые не позволят вам сачковать.
В качестве примера положительных последствий можно привести расчет затрат на покупку сигарет в определенный период времени и купить что-то более приятное на эту сумму.В качестве поощрения достаточно произносить "Получилось!" каждый раз, когда вы будете успешно укоренять новую привычку.
В качестве отрицательных последствий можно выполнять неприятные для вас домашние дела каждый раз, когда вы возвращаетесь к старой модели поведения. Например, если вы пытаетесь прекратить сплетничать и подловили себя на том, как сообщаете коллеге последние пикантные слухи, то в качестве последствий уделите хотя бы час времени на уборку в ванной и туалете.
1.10 Запаситесь терпением. Важно понимать, что вам потребуется немало времени, чтобы изменить себя. Первые перемены могут быть слишком незаметны, даже если вы стараетесь привить себе вполне конкретные новые привычки.
Вспомните старую поговорку: "Дорогу осилит идущий". Каждый шаг приближает вас к заветной цели, даже если поначалу вы этого не замечаете.
Не сдавайтесь! Единственное, что может помешать вашим изменениям – собственное решение не меняться. Не забывайте об этом и следуйте вышеизложенным рекомендациям: если всегда прикладывать усилия, то перемены не заставят себя долго ждать.
2. Измените свою личность
2.1 Поверьте, что перемены возможны. Чтобы изменить свою личность, сначала нужно поверить в то, что это возможно. Без этого убеждения вы не сможете ничего исправить. Вне зависимости от обстоятельств, вера в реальность перемен – наиболее важная составляющая успеха.
Почти все мы росли с убеждением, что наш характер и личностные черты неизменны. Новые исследования опровергают данное предположение.
Если вы не верите в свою способность измениться, то подумайте о том, почему сейчас это возможно. Рассмотрите, какую выгоду можно извлечь из тех аспектов своего характера, которым вы не уделяете внимания. Если от перемен вас удерживают страхи, то взгляните им в лицо.
2.2 Выберите аспект, который вы хотите изменить. Рассмотрите "Большую пятерку" индивидуальных свойств, которые согласно утверждению психологов составляют черты характера. Используйте их как указания, которые помогут определить желаемые изменения. Когда вы сможете выделить общую черту характера, разработайте небольшие, но конкретные способы изменить ее. Придерживайтесь максимальной конкретики в вопросах “Что?” и “Как?” вы хотите изменить. Ниже приводится Большая пятерка личных свойств:
Открытость к познанию: включает ваше желание экспериментировать, глубину эмоций, любознательность и допустимость разнообразия.
Добросовестность: индивидуальное свойство, также известное как трудовая этика, имеет такие грани, как самодисциплина, методичность, компетентность и ответственность.
Экстраверсия: если вы застенчивый человек, то наверняка захотите улучшить такие черты, как напористость, сердечность, чувство принадлежности к группе и уровень активности.
Приемлемость: подразумевает такие черты, как искренность, скромность, доверие другим, сочувствие и альтруизм.
Естественные реакции: оцените свои эмоциональные реакции. Вы чрезмерно реагируете на незначительные события? Можно изменить такие черты данного индивидуального свойства, как тревожность, враждебность, восприимчивость к стрессу, самосознание и потакание своим желаниям.
Если вы не знаете, что хотите изменить, но чувствуете необходимость перемен, то подумайте о том, какие аспекты доставляют вам неудобства.
Если вы никак не можете прийти к решению, то обратитесь за помощью. Вам могут помочь следующие люди: родители, близкий друг, психолог, психотерапевт, священник или другой надежный человек. Важно помнить, что вы не обязаны решать это самостоятельно.
2.3 Рассмотрите положительные и проблемные аспекты новых личных качеств. Прежде, чем приступать к выработке новых черт характера, подумайте о том, как они могут улучшить или ухудшить вашу жизнь и насколько соотносятся с вашими ценностями. Если вы хотите стать скромным и покладистым человеком, но ваши ценности призывают вас активно бороться с проявлениями несправедливости или правонарушений, то новая черта натолкнется на ваши ценности и может стать причиной дискомфорта и замешательства. Хорошо обдумайте черты, которые идут вразрез с вашими ценностями.
2.4 Следите за своими чувствами. Первое, на что следует обратить внимание – как вы относитесь к этому аспекту своей личности. Часто люди формируют свою личность вокруг личных качества. Так, если вы раздражительны, то вас будет нервировать попытка избавиться от этого оборонительного аспекта. Вы можете бояться, что люди посчитают вас слабым или воспользуются вами в своих целях.
Страх изменить свою личность вполне естественен! Нужно признать страх, чтобы побороть его.
Спланируйте, как вы справитесь с противоречивыми чувствами, которые возникают в процессе изменения вашей личности. Используйте положительные утверждения, способы релаксации и взаимопомощь, чтобы побороть страхи или подготовиться к переменам.
2.5 Представляйте себя новой личностью. Чтобы поверить в реальность перемен, вы можете представлять себе новую жизнь с новым характером и поведением. Например, если вы считаете, что можете стать интровертом, то представляйте, как вы заряжаетесь энергией, проводя время наедине с собой. Развивайте веру в то, что мирный сон в своей постели – это пища для души. Представляйте, как вы с удовольствием занимаетесь любимым уединенным занятием.
Чтобы принять новые черты характера, вы должны избавиться от других представлений о себе. Например, если вы учитесь радоваться одиночеству, то отмечайте про себя все случаи, когда вы ощущаете себя социальным изгоем. Научитесь шутить над собой за такие оплошности.
Следите за другими людьми, которые обладают желанными для вас качествами. Старайтесь подражать им в повседневной жизни.
2.6 Определите новые примеры для подражания. Пример для подражания – это человек, который воплощает в себе желаемый для вас образ жизни. Когда вы будете представлять себя в качестве нового человека, вам не помешает наблюдать за людьми, которые уже обладают интересующими вас характеристиками.Например, если вы пытаетесь быть более сердечным человеком, то обращайте внимание на людей, которые кажутся вам сердечными и с радостью помогают другим. Какие они, чем они занимаются? Подражайте им, чтобы учиться новому.
Вам будет проще вносить перемены в жизнь, если помнить, что вы также являетесь примером для других. Вы бы хотели, чтобы другие повторяли ваши поступки? Намеченные изменения вашей личности позволят вам гордиться собой?
2.7 Отрабатывайте новые личностные качества. Чем чаще вы можете применять на практике новые черты, тем быстрее они станут привычными для вас. Задействуйте новые свойства в различных ситуациях, в разное время дня и ночи, чтобы они стали естественной частью вашей личности.
Не упускайте возможностей вести себя по-новому. Например, если вы стараетесь действовать спонтанно, а не предусмотрительно, то пригласите нового друга покататься на роликах. Поступайте неожиданно.
Если поначалу такое поведение кажется вам притворным, то не стоит удивляться. Притворяйтесь до тех пор, пока сами в это не поверите.
2.8 Используйте утверждения. Утверждение – это положительное высказывание о том, во что вы верите или во что хотите верить. Если вы хотите изменить себя, то вам нужно изменить свое мнение о себе и собственные ограничения. Отрицательное мнение ограничивает вас. Замените ограничения на положительные мнения или утверждения.
Например, если вы считаете, что вас легко обескуражить, то заставьте себя поверить, что у вас большой запас стойкости.
Запишите собственное утверждение на карточке и поместите ее там, где вы будете видеть ее несколько раз в день. Каждый раз читайте надпись вслух. Постепенно такое утверждение станет частью вашего сознания.
2.9 Найдите наставника. Наставник или консультант по изменению личности поможет определить черты, которые вы хотите изменить, а также найти способы достижения цели. Вы сможете обсудить свои ценности и представление о своем идеале, а наставник научит вас таким методам достижения цели, как когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и обязательств, сосредоточенность на решении.
3. Измените свой внешний вид
3.1 Преобразитесь. Подстригите волосы, подберите новый макияж, купите новую одежду, чтобы переосмыслить себя. Если вы меняете свою жизнь, то внешний вид должен отражать эти перемены.
Большинству из нас необходимо менять свой внешний вид примерно каждые пять лет. Одежда, которую вы носили в школе, может выглядеть устаревшей во время учебы в университете. Если вы молодой специалист, то пора сменить университетский наряд на деловой костюм.
Черпайте идеи из фотографий людей, которые соответствуют вашим представлениям о желаемом образе жизни.
Несмотря на то, что прическа, макияж и одежда могут показаться поверхностным подходом к изменению себя, эти аспекты отражают ваше представление о себе. Мир относится к вам согласно тому, как вы выглядите и что думаете о себе.
3.2 Добавьте цвет. Многие люди годами носят одежду одинаковых расцветок. Если вы еще со школы носите одежду темных тонов, то пора разбавить гардероб яркими цветами. Новые цвета позволят создать новый внешний вид.
Избавьтесь от одежды, которая вам больше не нравится. Пересмотрите полки вашего шкафа и пожертвуйте старую одежду бездомным, чтобы освободить место для перемен.
Не забывайте про аксессуары. Новый ремень, шарф и ювелирные украшения в сочетании со старой одеждой помогут обновить ваш внешний вид.
3.3 Кардинально измените прическу. Ничто так не отражает перемены в человеке, как новая прическа. Вы можете покрасить или нарастить волосы, подстричься или даже побриться, чтобы измениться до неузнаваемости.
Правильный подбор прически поможет вам выглядеть более худой, молодой и здоровой.
Подумайте о такой прическе, на которую вы бы никогда ранее не решились. Подумайте, как она повлияет на ваш характер.
3.4 Упростите свой внешний вид. Если вы меняете себя, то нужно разработать свой новый базовый гардероб. Когда вы точно знаете, кем хотите быть, вы будете подбирать одежду в соответствии с такими представлениями.
Купите не менее 10 предметов гардероба, которые соответствуют новому стилю и сочетаются между собой.
Для каждого человека это будут различные 10 предметов. Внешний вид инвестиционного банкира отличается от наряда художника. Старайтесь подбирать одежду правильно.
3.5 Сделайте татуировку или пирсинг. Татуировки и пирсинг перестали быть актом бунтарства. Они могут стать отличным проявлением перемен вашего поведения и характера. Что будет означать ваша татуировка? Если вы решили сделать татуировку или пирсинг, то воспользуйтесь услугами профессионалов. Важно понимать, что татуировка останется с вами навсегда. Не спешите, если вы не уверены в своем решении.
mensby.com
Можно ли менять свой характер, и как?
Фильм "Игра Джери"
У человека может быть несколько характеров, для разных ситуаций. скачать видео
Можно ли самому человеку менять свой характер? И да, и нет. Теоретически - можно, практически - мало реально. То есть - можно, но дело это не простое. Поскольку всерьез такую задачу ставит мало кто, а как грамотно работать над собой - никого не учили, то обычно результаты этой деятельности никакие. В результате чего большинство специалистов констатируют, что характер не меняется.
На самом деле это не совсем так. А иногда - совсем не так. Характер - меняется! Характер человека - это в первую очередь его привычки, это типичный для него способ мышления, поведения и реагирования. Характер не дается человеку вместе с генами в готовом виде от рождения: он зависит и от воспитания, от окружения, образования и многих других факторов.
Характер меняется у человека естественным образом, сам, на протяжении всей жизни, в первую очередь в зависимости от возраста. Детская непосредственность реагирования сменяется юношеской порывистостью, которая через десяток-другой лет успокаивается во взрослой рассудительности. Также, характер имеет тенденцию с возрастом становиться менее позитивным... и к старости прямо-таки негативным (смотри Шкала эмоциональных тонов).
Кроме того, характер у человека меняется в зависимости от ситуации, в которой находится человек. Самый меланхолик при виде приближающейся волны цунами помчится от нее с бодростью холерика. На работе у человека может быть один характер - например, энергичный и собранный. Дома у того же человека характер может становиться другим, собранность меняться на рассеянность, энергия на ленивость. У самого веселого человека, если что-то болит - характер, как правило, становится какой-то вялый и грустный.
Более важный и интересный вопрос - может ли человек сам менять свой характер? Если под этим имеется в виду, может ли в нужной ситуации человек действовать не в совсем привычной ему манере (предположим, вяло, несобрано и неуверено), а как требуется (например собрано, энергично и смело), то чаще всего, за исключением совсем уж тяжелых случаев, это абсолютно реальная вещь. Характер не является жесткой системой, он определяет только склонность поступать так или иначе, а фраза: «У меня характер такой!» - не более чем отмазка. Менять можно не только свой характер, менять можно даже свой темперамент - вы об этом знаете?
Другое дело, если под изменением характера имеется в виду задача более серьезная: изменить свой способ действования не ситуативно, а системно, начать действовать в другом стиле не только в данной ситуации, а в целом по жизни. Конкретно - если у кого характер слишком резкий, человек обидчив и несдержан: можно ли поправить такой характер? Насколько это реально? - Тут определенного ответа нет. Для кого-то реально. Для большинства - в малой степени.
Фильм "The Human Mind"
Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер. скачать видео
Характер - это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.
Посмотрите видео - это документ. Шон Кэролл изменил свой характер, из взрывного гневливого человека стал более вдумчивым и сдержанным. Он этого добился за три месяца. Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку... Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал - он делал - у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?
Возможность надолго и существенно менять свой характер зависит от нескольких моментов. Это зависит от возраста: чем человек моложе, тем обычно меньше затверженных шаблонов и легче менять свой характер. Это зависит и от индивидуальных, врожденных особенностей. Есть люди, в которых врожденно заложена способность легко менять себя и свой характер, а есть люди, у которых врожденно зафиксирован малоизменяемый характер. Мы - все разные. Есть большое число людей, который не меняют свой характер просто потому, что убеждены: "Характер изменить нельзя!" А самое главное, от чего зависит изменяемость нашего характера - это от умения себя менять. Тот, кто умеет себя менять, меняет себя легче и чаще.
Характер, как привычное поведение, можно менять. Как? Копировать поведение других людей - способ наиболее простой и наиболее естественный. С детства мы учимся, копируя и подражая - учимся ходить, говорить, реагировать. Сложен он тем, что рядом должен быть именно тот человек, которого хочется копировать - а это бывает далеко не всегда. И если такое произошло и рядом с вами есть такой замечательный человек - пользуйтесь случаем!
Я, например, раздражительный - с интересом смотрю как другие люди в аналогичной ситуации включают голову и действуют спокойно. Смотрю - и учусь, копирую себе их черты характера. Можно начать с копирования походок других людей: дело в том, что походка и характер - связаны. По походке несложно рассказать о многих чертах человека, с другой стороны, меняя свою походку, можно (и нужно) постепенно менять (улучшать) свой характер.
Если рядом с вами затруднительно найти человека, чьи черты характера вы хотели бы копировать, поищите нужные типажи в книгах, фильмах, придумать наконец. Чаще представляйте и спрашивайте себя, как должен вести идеальный для вас человек в этой ситуации? Что он скажет? Что почувствует? Еще раз: характер - это совокупность привычек, поэтому ваша задача - приобретать новые, хорошие привычки на место старых. И в целом - изучите тему Как работать над собой. У вас - получится!
www.psychologos.ru
Как себя изменить?
Нас окружают ненависть и злоба. Мы слишком часто стали испытывать дискомфорт. Но, ведь наш мир – это не только те люди, которые нас окружают, это и каждый из нас! Ни для кого не секрет, с чего нужно начинать, прежде всего, когда хочешь изменить мир! Все об этом знают, но каждый считает, что дело не в нем. Но это не так. Все наши проблемы рождаются внутри нас.
Итак, как себя изменить? Мы все – закомплексованные и неуверенные в себе люди! По крайней мере, большинство. Никто не хочет в это верить. Но это так. Если хорошо задуматься и заглянуть за тот занавес, за который мы никогда ранее не позволяли себе заглядывать, мы это поймем. Вся наша жизнь проходит в стремлении что-то кому-то доказать! Мы пытаемся доказать всем, что мы – эксперты в какой-либо области, что мы красивы, интересны, талантливы и на многое способны. Мы пытаемся нравиться, хотим получить признание, подтверждение своей великолепности и уникальности. Почему? – Потому что мы сами в это не верим! Да, мы не верим в то, что мы – лучшие, и хотим, что бы нам это доказывали.
Начинаем с изменений во внешности
В борьбе за пьедестал проходит наша жизнь. Причем, мы уверенны в том, что особенно важны в этой борьбе именно внешние признаки. Но, как изменить себя внешне - все модные издания постоянно навязывают нам что-то новое. И мы, открыто или втайне от всех, пытаемся следовать этим тенденциям. Но, не потому, что нам этого действительно хочется, а лишь для того, чтобы понравится. Наши мужчины проводят долгие вечера в спортзалах, едят сомнительные препараты для увеличения объема мышц. Наши женщины изучают все советы о том, как правильно краситься и ухаживать за собой. Но это еще ерунда, по сравнению с тем, во что превращаются некоторые из нас после многочисленных пластических операций!
Да, действительно, бывает так, что человек с детства ощущает дискомфорт по поводу какого-то конкретного внешнего признака. Все остальное в своем теле его устраивает, но он сильно переживает по поводу, к примеру, чересчур большого носа. Можно решиться на операцию, но только если нос действительно очень крупный, и он не нравится именно вам, а не модным журналам. Есть много взрослых девушек, которые очень счастливо живут с нулевым размером груди. Они пользуются успехом среди мужчин, и, если у них и возникают какие-либо проблемы, они точно не связаны с их грудью. А другие, очень красивые женщины, постоянно делают разного рода операции, превращаясь в ведьм. Им все время кажется, что в них что-то не так. Хотя, в действительности, дело лишь в том, что они слишком остро реагируют на неодобрительную критику, которая затмевает, по их мнению, все комплименты!
Меняем отношение к себе
Но, можно ли, путем постоянного переделывания себя, поменять мнение людей, как изменить
elhow.ru
