Как научиться контролировать свои эмоции? Как контролировать свои эмоции
Как контролировать свои эмоции на работе
Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда для психики, расскажет Женский журнал Charla.
Особые приметы «ненавязчивого российского сервиса» давно канули в прошлое: нынче редко встретишь продавца, стоящего за прилавком «в позе сахарницы» и орущего на покупателя. Крупные фирмы, обслуживающие клиентов и имеющие большие коллективы воспитывают сотрудников посредством разнообразных корпоративных тренингов и семинаров. В результате нас все чаще встречают вежливыми улыбками и доброжелательным отношением. Сотрудники внутри коллектива, кажется, без особых усилий сохраняют беспристрастность и сдержанность.
Как уже говорилось, сдержанность и умение управлять эмоциями в наше время является хорошим тоном. В некоторых сферах от сотрудников требуют улыбок и позитивного отношения к клиентам (продавцы, официанты и т. д.). В других областях, наоборот, нужно вести себя беспристрастно и лучше не выказывать никаких эмоций вообще (врачи, юристы и т. п.).
Согласно специальным исследованиям, подавление эмоций довольно сильно изматывает и подавляет психику, причем показное дружелюбие дается несколько легче, чем вечный «покер-фейс».
Но все мы живые люди. Иногда завышенные требования или несправедливые упреки начальства способны довести нас до слез. Тупость коллег и придирки клиентов вызывают желание накричать, стукнуть кулаком по столу, а то и перейти к более радикальным действиям. Понятно, что даже если нам удается сдержать подобные реакции усилием воли, это отбирает много энергии. А если такие случаи неоднократны и повторяются день за днем?
Те же исследования показали, что даже простое сохранение спокойствия на работе так утомляет, что сама работа уже к середине дня становится менее продуктивной. Что же говорить о реакции организма на постоянное подавление и сдерживание гнева или обиды?
Так что же, дать волю эмоциям и разнести все вокруг вдребезги, спросите вы? Если бы это было возможно и не повлекло бы за собой выплату исков за испорченное имущество и нанесенные увечья, то да, для нашей психики это было бы неплохо. Но кроме перечисленных неприятностей, такое поведение может привлечь последователей…, и тогда мир вокруг превратится в хаос.
Что же делать? Научиться грамотно сдерживать себя, осознанно контролировать вспышки гнева и обиды еще на начальной стадии, учиться давать волю чувствам вдалеке от посторонних глаз. Психологи утверждают, что суть контроля над эмоциями состоит отнюдь не в том, чтобы их успешно подавлять, а в том, чтобы управлять ими. Непонятно? Попробуем проще.
Если вас вывели из себя, а вы при этом сохраняете невозмутимое лицо, сдерживаете свои чувства и не даете им вовсе никакого выхода — это нельзя назвать умением контролировать эмоции. Если же вы стараетесь разобраться, почему вас так задел чужой поступок или слова, признаетесь себе, что этот человек вас «достал» и знаете способы «выпустить пар»— это и есть контроль и управление.
Как контролировать свои эмоции на работе: раздражение
Как бы мы ни старались соблюдать Христианские заповеди, но «возлюбить» всех ближних без разбору нам не удастся. Всегда найдется кто-то, кто будет нас раздражать просто одни своим видом, без всяких, казалось бы, причин.
Если такой человек есть в вашем окружении и вам приходится с ним постоянно контактировать (то есть вы не можете просто с ним не общаться), психологи советуют первым делом постараться понять, что в нем самом или в его поведении так вас раздражает. Это бывает не просто. Потому что некоторые раздражители действуют как бы исподволь, не поддаваясь простому анализу. Но для прояснения ситуации это необходимо.
Если вам удалось определить причину, вовсе не возбраняется сообщить о ней коллеге, который так плохо на вас действует. Просто поговорить и выяснить причины его поведения бывает достаточно, чтобы он перестал вас раздражать. Если сразу понять причину не удается, постарайтесь присмотреться к человеку, узнать о нем больше, поставить себя на его место. Тогда найти раздражитель будет легче. А может, вы узнаете о нем нечто такое, что отвлечет вас от раздражительных мыслей о нем, и вы перестанете так реагировать.
В любом случае, важно понимать, что любая работа над собой, как в нашем случае научиться контролировать эмоции на работе, есть ежедневный и кропотливый труд, на который понадобится достаточно времени и усилий. Если вы не дадите шансов лени и действительно заинтересованы в успехе, у вас все получится.
Психологи считают, что даже люди, у которых раздражительность обусловлена темпераментом (читай: природой) вполне могут научиться владеть собой. И сделать это необходимо, иначе повседневное раздражение может перерасти в более сильное и разрушительное чувство — гнев.
Как контролировать свои эмоции на работе: гнев
Гнев — одна из самых сильных эмоций, очень тяжело поддающийся какому-либо контролю. На подавление гнева уходит масса энергии и все равно нельзя сказать, что в итоге это полностью удается.
Если вам случалось гневаться, вы, наверное, помните свои ощущения в момент «точки кипения» и по мере остывания. Эмоции готовы выплеснуться через край, сознание не рассуждает, не анализирует причины и последствия. Руки дрожат, ноги подгибаются, глаза ищут, на ком бы «оторваться» и выплеснуть распирающие чувства. Когда гнев проходит, наступает реакция: вялость, опустошенность, сонливость. О какой продуктивной работе тут может идти речь?
Работа над контролем гнева также должна начинаться с себя. В первую очередь психологи советуют понять, какое чувство вы на самом деле испытываете, действительно ли это гнев? Может это страх или другое чувство, которое как бы маскируется под злость и гнев? Затем также хорошо бы понять настоящие причины гнева и проанализировать ситуацию.
Гнев — та эмоция, которую необходимо выплескивать, иначе она сожрет вас изнутри. Конечно, делать это явно не следует, но можно повернуть свои чувства в несколько иное русло. Например, подключить воображение и представить яркую картину расправы над виновником вашей злости.
Представьте, как вы даете ему отпор, не бойтесь фантазий, чем они ярче, тем быстрее вы избавитесь от негатива.
Если нет возможности выйти и предаться фантазиям в данный момент, а вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, постарайтесь просто говорить тише и медленнее, проследите за этим специально, сосредоточьте свое внимание на ритме речи и высоте голоса. Это может остудить ваш гнев, поможет слегка переключиться, сгладить эмоции. Если есть возможность уединиться, попробуйте снять психологическое напряжение с помощью физической нагрузки: поделайте какие-нибудь упражнения, просто поднимитесь несколько раз по лестницам в быстром темпе. Физические нагрузки вообще очень желательны тем, кто испытывает и при этом вынужден скрывать негативные эмоции ежедневно.
Наверное, вы слышали, что в Японии во многих крупных корпорациях устанавливаются портреты начальников в полный рост. Эти «пособия» предназначены для того, чтобы любой сотрудник мог высказать в лицо начальству, все, что он о нем думает. А то и врезать разок.
На первый взгляд кажется, что это довольно дико. Но психологи утверждают, что это прекрасный выход из ситуации. Ведь если разобраться, начальник — человек еще более занятой и обремененный обязанностями, чем вы. У него намного больше стрессовых ситуаций и раздражающих факторов, чем у вас. То есть, у него зачастую просто нет времени на то, чтобы сознательно контролировать свои поступки, слова и т. д.
В хорошей компании, конечно, начальники достаточно грамотны в этом плане и обучены контролировать свои эмоции на работе, но они тоже люди и иногда могут невзначай сорваться. И у них нет времени поговорить с вами, что-то объяснить, извиниться. Поэтому они вовсе не возражают, чтобы сотрудники разобрались с их, скажем так, вторым «я».
Но выплескивание эмоций с помощью рукоприкладства, скорее, прерогатива мужчин. Женщины — существа более мягкие и ранимые. Это не значит, что они неспособны испытывать гнев, еще как способны! Но у многих из них накал эмоций приводит к банальным слезам.
Как контролировать свои эмоции на работе: слезы
Слезы очень трудно сдержать. Если мы можем плотно сомкнуть челюсти, чтобы не сказать лишнего или сжать кулаки в карманах, чтобы не пустить в их вход, то заставить себя не расплакаться практически невозможно.
Первым делом, опять же советуют психологи, нужно понять, почему у вас именно такая реакция на происходящее, по какой причине вы не можете держать себя в руках? Быть может, всему виной долговременный стресс, крайняя усталость из-за большого объема работы, которая на вас висит в последнее время, плохое самочувствие, болезнь, какие-то переживания, не связанные с работой?
Когда причина найдена с ней требуется разобраться и как можно быстрее устранить. Никогда не позволяйте себе думать, что это вы виноваты в том, что вас обижают и доводят до слез, не вините себя за это. Конечно, несдержанный человек, привыкший не скрывать эмоций, чаще всего ищет и находит именно тот объект, который позволяет с собой так обращаться. То есть крикун подсознательно чувствует, что вы ему разрешите, ощущает вашу ранимость и неготовность дать отпор. Но вы-то в этом не виноваты. Это его выбор и его вина, а вовсе не ваша. Однако оставлять все как есть нельзя.
Если вы будете реагировать так, как он ожидает, он будет продолжать вас терроризировать. Вам следует изменить манеру поведения, не дать ему удовольствия увидеть вашу боль и слезы, обиду.
Легко сказать, но трудно сделать. И тут психологи подсказывают несколько простых способов унять подступившие слезы и не дать себе расплакаться. Во-первых, раз уж вы знаете, чем все может закончиться, к этому нужно быть готовой. С самого начала попробуйте как бы отстраниться от происходящего, понаблюдать за ситуацией со стороны. Пусть обидчик вопит или язвит себе на здоровье, а вы старайтесь не вдумываться в его слова, не воспринимать их на свой счет.
Попробуйте также представить его в какой-нибудь смешной ситуации, можете даже позабавиться в мыслях, а то и посмеяться вслух.
Если вы чувствуете, что не можете «держать удар» и слезы близко, обратите все свое внимание на дыхание. Старайтесь дышать чаше и не очень глубоко, сосредоточьтесь на этом, не дайте переживаниям вас захватить и сбить с ритма. Можете выпить воды, считая каждый выпитый глоток — это заставит вас отвлечься. Эти способы хорошо подходят и в том случае, если причина ваших слез не человек, а какая-то конкретная ситуация, которая лишает вас душевного равновесия.
Здесь мы привели только некоторые самые простые способы обуздать чувства и постарались объяснить, почему важно контролировать свои эмоции на работе, а не подавлять их. Для более успешной работы в этом направлении, конечно, стоит изучить литературу, может, посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы.
Самое главное — признать проблему, понять ее важность для вашего психического и даже физического здоровья. Это и будет первым шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими эмоциями.
Александра Панютина
www.charla.ru
|
В основном это относится к негативным эмоциям, которые разъедают человека изнутри. Чтобы остановить разрушительное действие негативных эмоций, от них следует избавляться, в то время как позитивные эмоции - формировать и усиливать. 10 действенных способов по контролю за эмоциями
Читайте также: |
Самоконтроль над эмоциями - это та сложная вещь, успешно работать над которой удаётся далеко не многим. Конечно, эмоциональный фон для человека - неотъемлемая часть жизни, но когда такой фон зашкаливает, то пользы нет никакой.www.yourlifestyle.ru
Как контролировать свои эмоции?
Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.
Наверное, Вы тоже слышали фразу: «Кто управляет эмоциями, тот управляет жизнью». На самом деле эта фраза неверна. Правильно будет: «Кто управляет эмоциями, тот управляет собой». Вот это уже верное суждение, потому что кто умеет управлять собой, тот контролирует свою жизнь. Так как же контролировать свои эмоции? Вот об этом здесь и поговорим.
Как контролировать свои эмоции?
Всю жизнь нами правят наши эмоции. Наши эмоции это один большой кукловод, который эффективно нами управляет. Все, что мы делаем и не делаем, мы совершаем это потому, что подвержены воздействию какой-либо эмоции. Например, человек не занимается танцами, потому что он просто этого не хочет. Нет эмоции, нет и действий. Парень не знакомиться с девушками, потому что боится. Эмоция – страх, и он не дает сделать шагу на встречу к лучшей жизни.
Девушка занимается вокалом, потому что ей просто нравится петь. У нее есть желание этим заниматься, и она это делает. Человек открывает свой бизнес, потому что понимает, что ему нужны деньги. Другими словами, у него есть мотивация, а мотивация это тоже определенного вида эмоция. Девушка страдает, потому что влюблена в парня, а он не отвечает ей взаимностью. И так можно перечислять до бесконечности.
Вам известно, что эмоции бывают положительные и отрицательные. К положительным эмоциям относятся такие эмоции как радость, эйфория, вдохновение, предвкушение, любовь, да и само счастье. К отрицательным эмоциям можно отнести страх, разочарование, обида, злость, раздражение. Я перечислил всего лишь часть эмоций. На самом деле их больше.
И вот эти эмоции правят нами всю жизнь. Я Вам скажу больше: от эмоций зависит наша жизнь. Если человек постоянно раздражен, то и в жизни у него ничего не получается. Он запросто может поссориться с коллегами, устроить скандал в семье, отпугнуть людей. Раздраженного человека видно по его лицу. К нему уже подходить не хочется, а уж иметь с ним дело тем более.
Есть люди, которые излучают счастье и любовь. Вот у таких людей все в жизни клеится и неудивительно почему. С ними хочется общаться, иметь какие-то общие дела. Они заряжают позитивной энергией, и кто перед этим может устоять. Ваша реальность будет зависеть от Ваших эмоций, потому что наше поведение напрямую зависит от эмоций, которые мы испытываем в данный момент. И ими нужно уметь управлять.
Легко сказать, чем сделать. Как научиться управлять эмоциями, когда все плохо? Я согласен, что легко радоваться жизни, когда все хорошо. А что делать, когда все плохо, когда личная жизнь не складывается, на работе проблемы, здоровье подводит? Вот именно!!! Человек пришел к таким результатам, потому что до этого он не управлял своими эмоциями, так как это они управляли им.
Например, проблемы в семье могут возникать, если женщина не умеет проявлять терпение по отношению к мужу и детям. Жена может срываться по любому поводу: дети игрушки не убрали, муж не закрыл шкаф. Конфликт может возникнуть из-за ничего. Муж попросил жену что-то приготовить для него, а в ответ он получил грубое: «Сам приготовь». Ее раздражение повлияло на отношение мужа к ней. И с каждым разом он будет любить ее все меньше и меньше, а потом уйдет от нее.
Есть одна эмоция, которая стоит между положительными и негативными эмоциями. И эта эмоция – спокойствие. Она действительно является нейтральной, потому что когда человек спокоен, он не испытывает каких-либо эмоций вообще. И чтобы научиться управлять своими эмоциями, нужно научиться успокаиваться.
В состоянии спокойствия, нам не сложно будет что-то сделать для человека, подойти к девушке и познакомиться с ней, не боясь того, что она может обломать, решить какую-либо сложную задачу. В этом состоянии все идет как по маслу.
И что самое интересное, те люди, которые задаются вопросом: «Как управлять своими эмоциями?», они хотят научиться избавляться от негативных эмоций, так как понимают, что они деструктивны. Ведь кто захочет избавиться от чувства счастья, любви, радости? Да никто. Эти эмоции мы готовы испытывать бесконечно. Но все люди хотят избавиться от страха, депрессии, стресса, раздражительности.
Так вот, чтобы научиться успокаиваться, Вам необходимо научиться правильно медитировать. Медитация это, пожалуй, универсальный инструмент, который помогает управлять своими эмоциями. Именно медитация приводит ум в порядок, а когда там порядок, то наступает умиротворенное состояние. Разве жена будет кричать на мужа, когда она спокойна? Мне вот трудно это представить. Ну а если она не будет кричать на него, то значит и проблем в семье не будет, и муж ее будет любить только сильнее. То же самое и в других сферах жизни. Спокойствие это сила. Вот Вам музыка для медитаций.
Кроме медитаций, я могу Вам посоветовать находить время для отдыха. Расслабление помогает успокоиться. Мне лично помогают прогулки по своему городу. Я выхожу на улицу и просто гуляю. После прогулки, ум приводится в порядок. Вам не обязательно поступать как я. Вы можете просто уединиться. Например, придти домой раньше остальных членов семьи, чтобы отдохнуть от суеты и других людей. Побыв наедине с самим собой какое-то время, Вы успокоитесь.
Хочу сказать, что большинство эмоций возникает как реакция на какое-то событие или действие другого человека. Например, если муж изменяет, для кого-то это катастрофа, а для кого-то это новая норковая шубка в следующем месяце. Одну женщину может раздражать незакрытая крышка унитаза, в то время как для другой женщины это вообще не имеет никакое значение.
И эти реакции нужно менять. В этом помогает НЛП – нейролингвистическое программирование. То есть если Вы замечаете, что раздражаетесь по пустякам, Вам нужно перепрограммировать свое подсознание на другие реакции. О том, как это сделать, смотрите в видео: «НЛП для начинающих». Сделав это, Вы изменитесь до неузнаваемости. Те вещи, которые раньше Вас беспокоили, уже не будут волновать Вас. То есть важно изменить свое отношение к какой-либо ситуации. В этом иногда помогает смирение. Например, парень спокойно знакомится с девушками, потому что заранее смирился с возможным отказом.
И научитесь смотреть на ситуацию со стороны. Все становится понятным, когда человек мысленно возвышается над определенной ситуацией. Ведь со стороны всегда виднее и понятнее. Все мы умеем давать советы другим людям. И нам легко это делать, потому что мы находимся не внутри самой ситуации, а над нею, и поэтому не испытываем каких-либо эмоций. Вот и Вы научитесь это делать. Возвышайтесь над проблемой, и тогда она станет маленькой, как муравей.
Помните, эмоции нужно контролировать, а не подавлять. Я помню тот день, когда я не сдал на права. Я был зол. Я не стал подавлять эмоции, я просто выговорился, позлился, а потом успокоился. Потом я еще три пересдачи завалил. Когда я второй раз не сдал, я снова был зол, ну а когда третий и четвертый, мне уже было по барабану. Надоело злиться из-за ерунды. Вот потом-то я и сдал экзамен по вождению.
как контролировать свои эмоции
www.worldmagik.ru
Как контролировать свои эмоции? | Станислав Милевич
Вопрошающий: Как контролировать свои эмоции? Вы говорите, что присутствие боли, страхов, беспокойств, переживаний всегда само попадает в фокус внимания, но сфокусироваться на исследовании себя порой бывает непросто. А что делать, когда всё вышеперечисленное возникает? Не обращать внимания, попытаться забыться, отвлечь себя чем-то другим?
Станислав: Нужно принять и полюбить всё таким, как есть: и страх, и боль, и переживания. Перестать сопротивляться и не совершать попыток преодолеть всё это, не вовлекаться во всё эмоционально.
В: Но я не до конца понимаю, что такое эмоции. Это чувства, ощущения или?
С: Это чувства, смешанные с идеями ума.
В: Что это за идеи ума? Чем они являются?
С: Идеи - это движение мыслей в направлении, которое определяет ум, исходя из ранее созданных концепций, убеждений или желаний получать удовольствия.
В: Я пробовал даосскую технику, пытался контролировать свои эмоции через состояние своего тела, но у меня не очень получилось, не знаю, почему. Может быть, я делал что-нибудь не так?
С: Не имея навыков в плавании, Вы хотели проплыть как мастер. Сами подумайте, что Вы делали не так. Возможно, Вам не хватило опыта и глубины познания учения.
В: Да, мне не хватило опыта и глубины познания учения, это очевидно. Мне ведь даже не у кого было спросить, что я делал не так.
С: Невозможно знать, что нужно делать, но порой достаточно знать, чего делать не следует.
В: Так чего же не нужно? Станислав, скажите, не томите.
С: Нужно перестать создавать умом идеи об улучшении воображаемого себя, осознать свою тотальную беспомощность и довериться бытию.
В: Всё, что Вы говорите, удивительно просто и бесконечно сложно. Как это реализовать, когда всем обществом и в особенности твоим окружением на тебя оказывается беспрецедентное давление словами и фразами о том, что ты должен быть быстрее, сильнее, лучшее, богаче, успешнее, значимее других? Чувствуешь себя лошадью на скачках, такое ощущение, что люди сходят с ума, пытаясь добиться успеха в этой жизни.
С: Всё действительно просто, а запутывает Вас, делая всё сложным, обусловленный ум, пытающийся всему дать своё объяснение. На Вас никто не может давить, если Вы не будете сопротивляться, ведь нельзя оказать давление на то, что не оказывает сопротивления. Сопротивление же – это не какое-то противодействие кажущимся внешним факторам, а внутреннее неприятие происходящего таким, какое оно есть. Вам создаёт проблемы тот, кто думает, что должен быть быстрее, сильнее, лучше, богаче, успешнее, и он же, увлекаясь этими идеями и вовлекаясь в происходящее, чувствует себя лошадью на скачках своего ума по бескрайним просторам мыслеформ. Исследуйте внимательно того, кто всё это Вам создаёт, и Вы избавитесь от этой чудовищной зависимости от своего ума.
В: Спасибо за развёрнутый ответ, и всё же он оставляет много вопросов. Того, кто всё это мне создаёт, так много: это и мысли, и эмоции, и чувства, и моё тело, и моя боль. Как за всем этим уследить, это уму непостижимо.
С: Всё это ложное, которое создаёт ум, стремящийся к отождествлению с воображаемой отделённостью. То, чего у Вас много накопилось, и есть Ваши концепции и убеждения, созданные обусловленным умом, за которыми нужно не следить, а лишь распознать их как ложное. Для этого и необходимо их внимательное исследование.
В: Я не очень понимаю, в чём заключаются мои концепции? А если и распознаю их, как понять, что они ложные?
С: Любая концепция – уже ложное, так как она нереальна и существует только как конструкция обусловленного ума. Ваше представление о себе и окружающем мире - это Ваши концепции, ставшие убеждениями. Если бы Вы их распознавали, то у Вас не возникали бы Вопросы. Распознавание концепций как ложных позволяет Вам быть незатронутым ложным и не вовлекаться в происходящее.
В: Что такое распознавание? Как нужно уметь правильно распознавать?
С: Распознавание ложного - это внутренняя способность, которая сразу не появляется, и которую следует развивать, настойчиво практикуя наблюдение и исследование своих мыслей.
В: Бывают моменты, когда я думаю, мечтаю о чём-то, примеряю на себя роли успешных людей и начинаю развивать эти мысли, буквально купаясь в них, ассоциируясь с этими образами, и просто не могу остановиться в этом. В такие моменты я чувствую, что что-то делаю, существую, добиваюсь чего-то, хотя это просто мысли, которые остаются только мечтами. Когда я пытаюсь всё оставить как есть, возникает чувство тревоги, внутреннего беспокойства, чувство, что что-то нужно делать, нужно о чём-то думать, иначе чувствуешь себя инертным, чувствуешь, что-то упускаешь. Хотя прекрасно понимаешь, что этим беспокойством ничего не изменишь.
А бывают моменты перед сном, когда слушаешь кого-то, в голове возникают мысли, но ты настолько устал, что не трогаешь эти мысли, у тебя просто нет ни сил, ни желания на них отвечать. В этот момент мысли становятся просто звонким звуком, который возникает из пустоты, и улетает в эту пустоту, словно камень, брошенный в бездонный колодец.
Что означают эти два момента?
С: Нет необходимости искать объяснения этим состояниям, пока Вы не разберётесь в своём уме, а когда разберётесь, то эта необходимость отпадёт сама. То, что Вы делали, называется наблюдением за мыслями. Продолжайте наблюдать за тем, что происходит в Вашем уме, учитесь различать истинное от ложного, не вовлекаясь и не ища ничему объяснения.
В: Что означает различать истинное от ложного? Вы бы не могли привести пример? Вы сказали «не искать ничему объяснения». Не искать объяснения приходящим мыслям? И в каком случае я наблюдал за мыслями: в первом или во втором?
С: Вы наблюдали за мыслями в обоих случаях, но по невнимательности вовлекались. Когда Вы распознаёте ложное, то не придаёте значимости этой мысли или происходящему событию и не вовлекаетесь в него. Эмоциональный отклик на мысль или событие определяет Вашу вовлеченность.
В: Так я вовлекался в первом случае, когда развивал мысль? Когда говорится о вовлеченности, речь идёт о смешивании мыслей с эмоциями, или вовлеченность - это когда разговариваешь внутри сам с собой, возникает мысль в виде вопроса и ты начинаешь на него отвечать сам себе?
С: Вы вовлекались в переживание во всех описываемых Вами случаях, но эмоциональный отклик при этом был разным. Эмоция – это переживание, которое вызывается действием ума, реагирующего на воспринимаемое. Каждый момент в сознании происходят вспышки восприятия. Восприятие является чистым лишь краткий миг, пока ум не затронул его своими оценочными действиями. Ум, давая оценку воспринимаемому, вызывает ту или иную эмоцию. Сила возникающей эмоции показывает то, насколько сильно Вы вовлечены в происходящее в своём уме.
В: Но я замечаю эмоцию, когда ум уже вовлечён и переживание началось. Как же научиться не вовлекаться?
С: Следует избавиться от привычки ума реагировать на события определённым образом.
В: Как это можно сделать? Как переучить свой ум?
С: Для этого необходимо постоянно пересматривать свои убеждения. В тот момент, когда возникают эмоциональные переживания, исследуйте их причину и выявите ту оценку ума, из-за которой это переживание возникло. Чтобы во время пересмотра своего опыта не цепляться умом за кажущиеся причины и не заблудиться в концепциях, нужно, ежедневно практикуя самоисследование и наблюдение своих мыслей, научиться обнаруживать во всём действия ума и распознавать в них ложное.
stanislav-milevich.ru
Как контролировать свои эмоции
Устанавливаем контроль над своими эмоциями
Иногда эмоции застилают наш рассудок и просто мешают жить. Мы тогда злимся, нервничаем, срываемся на людей или наоборот чувствуем себя подавленными. Все это настолько отравляет нам жизнь, что иногда хочется послать весь мир куда-нибудь подальше. Но сделать это вряд ли удастся, ведь от себя не убежишь, от своих эмоций не скроешься даже в дальнем космосе. Ниже приводится несколько эффективных методик, которые помогут вам установить контроль над эмоциями. Все их можно разделить на стратегические, повышающие уровень осознанности человека, и ситуативные ("скорая помощь" в стрессовой ситуации).
Стратегические методики, помогающие контролировать свои эмоции:
1. Почаще играйте в командные виды спорта. В этом плане футбол или хоккей - просто идеальны, независимо от их разновидностей ("классика", мини-футбол, американский футбол, хоккей с мячом).
2. Не подавляйте свои эмоции. Контроль и подавление - разные вещи. Контроль предполагает отслеживание вами момента появления эмоции, а также механизма ее протекания. Осознайте, что спровоцировало у вас бурную эмоциональную реакцию. Постарайтесь заметить, какая при этом часть тела напрягается. Запустите в эту часть тела свое внимание (сознание).
3. Пересильте себя (это тот редкий случай, когда я предлагаю действовать через силу) и сейчас же скажите комплименты близкому человеку. Даже если ни одного из таких людей нет рядом с вами, позвоните кому-нибудь по телефону и сделайте комплимент. Возьмите себе за правило делать в день не менее трех комплиментов различным людям. Совсем хорошо, если хотя один из этих людей будет незнакомым, то есть учитесь делать комплименты незнакомым людям. Не обращайте внимания, даже если вдогонку вам у виска покрутят пальцем. Но учитесь это делать так, чтобы наш комплимент был принят.
4. Подбадривайте тех людей, которым по каким-либо причинам тяжело и которые оказались рядом с вами.
5. Не курите и не употребляйте алкоголь, особенно в стрессовых ситуациях. Я понимаю, что выпить и покурить хочется именно тогда, когда на душе не очень хорошо, но если вы поступаете таким образом регулярно, вы все глубже вдавливаете себя в лоно алкогольной и (или) никотиновой зависимости. Лучше всего, если в стрессовой ситуации вы выполните рекомендацию № 2.
6. Избавляйтесь от комплекса вины, если он у вас присутствует (если у вас плохо с контролем эмоций, то скорее всего так оно и есть).
7. Хотя бы один раз в неделю на несколько часов выбирайтесь на природу.
8. Учитесь создавать себе хорошее настроение с самого утра.
Ситуативные методики того, как контролировать свои эмоции:
9. Прежде чем ответить на агрессивные выпады в отношении вас со стороны других людей, сосчитайте до десяти.
10. Когда эмоции вас захлестывают, найдите место для уединения, присядьте и сделайте 10-12 глубоких вдохов-выдохов таким образом, чтобы выдох был длиннее вдоха в 4-5 раз (вдох 4-5 секунд, выдох 15-20 секунд). Через 3-4 минуты наступит полное спокойствие и глубокое расслабление.
11. Примите расслабляющую ванную. Прекрасно, если у вас найдется лавандовое масло, которое можно будет добавить в воду.
12. Если вы находитесь дома, включите любимую энергичную мелодию и устройте безумные танцы. Вытворяйте такие движения, какие только вам могут прийти на ум.
Читайте дальше: Что такое Ум?
Назад: Эмоциональный мозг
Переход к началу книги
Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях:
Комментарии для сайта Cacklezdips.ru
