Перфекционизм: что это такое? Признаки и способы избавления. Перфекционизм что это такое


это что такое? Как избавиться от перфекционизма :: SYL.ru

Девиз перфекционистов: «Быть лучшим – цель жизни». Безусловно, добиваться вершин успеха, пытаться приблизиться к идеалу – качества хорошие. Но когда они становятся гипертрофированными, человек перестаёт быть самим собой. Он слепо подчиняется внутреннему голосу, ставящему перед ним слишком завышенные требования. В этом случае можно говорить о перфекционизме.

Суть понятия

Что же означает этот термин в современной психологии? Как пишут авторы многочисленных профильных изданий, перфекционизм – это патологическая тяга к совершенству, которая проявляется как по отношению к собственной личности, так и к окружающим людям. При этом человеку постоянно кажется, что результат его деятельности никак нельзя назвать безупречным, поэтому он его не принимает, отказываясь идти на компромисс. Истинный перфекционист обладает навязчивым, часто маниакальным характером. Индивид убеждён, что всё в мире обязано соответствовать определённому порядку.

Вглубь сознания направлен перфекционизм. Значение слова обычно указывает на конкретное состояние человека, когда он в любой ситуации чувствует себя неполноценным, поэтому жёстко критикует самого себя. Индивид просто «съедает» себя за ошибки, которые он видит на каждом шагу, развивает кучу комплексов и выделяет собственные недостатки. Также он может ставить завышенные требования к другим людям, что неизменно ведёт к разрыву контактов с обществом.

Нормальный перфекционизм

Он не доставляет человеку особых проблем и не требует помощи специалиста. Пока мания быть идеальным не доходит до состояния навязчивого невроза, индивид объективно оценивает ситуацию, является реалистом. Он стремится к лучшему результату, но понимает, что в этом мире ничто не идеально – именно это убеждение кратко, но точно характеризует здоровый перфекционизм. Что это за явление, детально описывают психологи. По их словам, личность достаточно требовательна к себе, но при этом не является зацикленной на мифических целях и невозможных заданиях.

Человек, обладающий здоровым перфекционизмом, - обычно ценный сотрудник. Он упорно работает, постепенно повышая результативную планку. Если сталкивается с преградами на пути, готов их преодолевать. В том случае, если дело становится безнадёжным, не паникует, понимая, что поражение в жизни такое же нормальное явление, как и победа. Он требователен к себе и окружающим, ценит собственные способности. Но, будучи реалистом, может признать недостатки характера и неточности поведения, пытаясь исправить погрешности, но без болезненного стремления.

Степени перфекционизма

В зависимости от влияния психологического состояния на полноценную жизнь, выделяют две основные группы этого отклонения:

  1. Слабая форма. Носит эпизодический характер и становится очевидной только в отдельных ситуациях. Например, планируя отпуск, человек демонстрирует повышенную избирательность по отношению к месту отдыха, отелю. Он может придираться к впервые купленному товару, но быстро забывает о несовершенстве вещи и активно пользуется ею. Позже даже удивляется, насколько подобная мелочь могла его расстроить.
  2. Средний перфекционизм. Что это такое? Психологи говорят: именно в этой степени стремление к совершенству занимает уже значительную часть существования. Индивид нервничает, когда предметы лежат не на своих местах, стремится исполнять любое задание надлежащим образом, не разрешает себе расслабиться даже на секунду. Он переживает, если что-то идёт не так. Такого человека часто называют «вечным отличником».

Вышеописанные формы легко поддаются корректировке. Любой из нас может решить проблему без помощи психолога.

Патологический перфекционизм

В отличие от слабой и средней формы, эта степень психологического явления уже считается заболеванием. Патологический перфекционизм - что это такое? Во-первых, речь идёт об устойчивой поведенческой модели, которая подчиняет себе все мысли, реакции, поступки индивида. Во-вторых, стремление достигнуть идеала во всём становится одержимостью, главной жизненной целью. Человек постепенно теряет контроль над патологическим стремлением к совершенству. Когда говорят о перфекционизме, то обычно имеют в виду только слабую и среднюю его степени, потому что описанная форма может наложить серьёзный отпечаток на судьбу человека, доведя его до больничной койки в заведении имени Кащенко.

Пример настоящего патологического перфекционизма показан в фильме «Чёрный лебедь». Главная героиня Нина тратит все физические и душевные силы на отработку идеальных балетных па. Со временем её движения, хотя и являются безупречными, теряют живое очарование из-за строгой и холодной механичности.

Диагностика

Грань между здоровым и болезненным перфекционизмом тонка, но нащупать её фактически можно. Для этого нужно знать основные признаки проявления патологии:

  • Неуверенность в своих силах и способностях.
  • Сильная восприимчивость к критике.
  • Акцентирование внимания исключительно на ошибках и неудачах.
  • Формирование завышенных стандартов.
  • Зависимость от мнения окружающих.
  • Сильное чувство вины даже за мелкие недочёты.

Если в описанных выше переживаниях и реакциях вы узнали собственное повседневное поведение, то у вас можно диагностировать перфекционизм. Это та ситуация, когда небольшое отклонение уже трансформировалось в хроническую патологию. Кстати, к постоянным спутникам заболевания психологи относят педантичность и скрупулёзность, а также слишком высокие критерии, установленные вами для других людей. Человек пытается переделать близких и друзей, что последним не очень нравится. Возникающие на этой почве конфликты часто провоцируют разрыв отношений и полную изоляцию перфекциониста.

Первоисточники болезни

Все серьёзные психические расстройства родом из глубокого детства. Не является исключением и перфекционизм: это именно тот случай, когда поведение малыша может натолкнуть вас на правильные выводы, стать основой для правильной диагностики заболевания. Ребёнок, воспитывающийся в авторитарной семье, часто становится жертвой «синдрома отличника». Он пытается доказать слишком строгим отцу и матери, что достоин их внимания и поощрения. Родители таким детям часто ставят слишком высокие планки в учёбе и поведении. Если сын или дочка не дотягивают до гиперболизированных стандартов, то поддаются физическому наказанию или моральному прессингу.

Говоря про перфекционизм, значение слова часто неправильно трактуют обыватели. Ни в коем случае нельзя его путать с повышенной увлечённость деятельностью, как это нередко бывает. Малыш, став жертвой домашнего тирана, будет не только усиленно работать над собой. В отличие от тех же трудоголиков, он поставит себе цель – не просто исполнить качественно и вовремя задание, но и сделать его безукоризненным. Это становится смыслом всей дальнейшей жизни маленького человечка.

Другая причина

Она полностью диаметральная. Родственники ребёнка, наоборот, слишком опекают свое чадо. Они пытаются сгладить все неровности и шероховатости его поведения: не ругают за плохие поступки, на каждом шагу говорят комплименты. Отец и мать поддерживают малыша в любых начинаниях и убеждают в том, что он гений. В детстве такие мальчики и девочки становятся лидерами: они более успешны, чем их сверстники. Но став достаточно взрослыми, они обычно теряют способность достигать высоких показателей.

Без поддержки родителей у них все валится из рук. По привычке человек ставит перед собой труднодостижимые цели: если что-то не получается, он искренне недоумевает и продолжает лезть из кожи вон, пытаясь приблизиться к мечте. Это самый настоящий перфекционизм. Психология, описывающая отклонение, утверждает, что такой индивид с трудом создаёт семью. Если же ему это удаётся, то на подсознательном уровне он сделает всё возможное, чтоб разрушить брак, испортить жизнь детям, отдалиться от внуков. Выражая вечное недовольство их поступками, которые ему кажутся далеко не безупречными, он станет настоящим изгоем в кругу родных людей.

Последствия

То, что перфекционизм опасен для взаимоотношений, мы уже поняли. Какую же угрозу несёт расстройство для внутреннего мира индивида? Во-первых, оно приводит к заниженной самооценке, которая становится плодородной почвой для прорастания новых комплексов неполноценности. Во-вторых, провоцирует развитие хронического стресса. Изматывающий самоконтроль и вечное чувство тревоги приводят к неврологическим недугам.

Перфекционизм изматывает и ослабляет. В погоне за сомнительными идеалами индивид не может расслабиться и насладиться результатами труда. Он теряет способность радоваться жизни, так как все свободное время тратит на доведение «до ума» ненужных мелочей. В результате перестаёт отдыхать, дышать свежим воздухом, полноценно спать и питаться. Это, в свою очередь, приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Перфекционизм – это болезнь. И одними лекарствами её не вылечить: понадобится задействовать все душевные резервы, чтоб устранить «неполадку». И чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

Мужчина-перфекционист

Интересно, но психологическое явление имеет свои особенности у представителей сильной и слабой половины человечества. Например, мужчины более подвержены этому заболеванию. И это неудивительно: получив в детстве чёткую установку, что он - будущий глава семьи, и принятие правильных решений зависит исключительно от него, мальчик вырастает с завышенной самооценкой. Он убеждён, что является тем центром, вокруг которого вертится планета: остальные люди - просто несовершенные декорации в его абсолютно правильном мире.

Для таких мужчин характерны:

  1. Лишняя рефлексия.
  2. Гнетущий страх неудачи.
  3. Неприятие критики со стороны.
  4. Одновременное самобичевание.
  5. Отсутствие терпимости.
  6. Неуступчивость.

К необратимым последствиям приводит мужской перфекционизм. Это явление чревато опасностью для общества. Ведь психическое отклонение превращает представителя сильного пола в тирана и деспота. В лучшем случае делает из мужчины нытика или педанта.

Женский перфекционизм

Он в корне отличается от мужского. Такие дамы взваливают на свои хрупкие плечи огромную кучу обязанностей, которые часто оказываются им не под силу. У настоящей перфекционистки всё должно соответствовать высшему уровню: карьера, внешность, здоровье, семья, быт и так далее. А ведь ещё нужно уделять время для самосовершенствования и улучшения образованности. Каждый нормальный человек понимает, что справиться одновременно со всеми заданиями фактически невозможно. Что уже говорить о том, чтоб каждое из них было исполнено безупречно.

Даже в самых изысканных деталях проявляется женский перфекционизм. Фото, на котором изображена барышня, обязательно должно быть удачным, а отражение в зеркале – безукоризненным. Такие женщины нетерпимы к своим близким: они пытаются слепить из них идеальный образ мужа, сына или дочери. Поэтому часто дети в знак протеста становятся хулиганами, а супруг находит другую избранницу, более мягкую, нежную и лояльную.

Перфекционизм в повседневной жизни

Очень часто он встречается в СМИ. Интернет, телевидение, радио и глянцевые журналы формируют тот идеальный образ, соответствовать которому стремится каждая девушка. Они показывают нам актрис, певиц и моделей: у них шикарные волосы, белоснежные улыбки, стройные фигуры, дорогие украшения, стильная одежда. Простая барышня не понимает, что это всего лишь красивая картинка, поданная не в натуральном, а приукрашенном и видоизменённом виде. Поэтому начинает худеть до состояния анорексии или же на ровном месте делать пластические операции.

Кроме того, разнообразные телепрограммы, зазывающие стать миллионером, программируют молодых людей на ложную поведенческую модель – перфекционизм. Человек начинает думать, что, будучи обыкновенным клерком или менеджером, находится на самом дне общества. И только наличие денег, славы и власти наделит его уважаемым статусом. К сожалению, индивид уже с юного возраста забывает, что в брак вступают по любви, а не из-за выгоды, а голубое мирное небо над головой и здоровые дети важнее всех сокровищ мира вместе взятых.

Первая помощь

Мы уже убедились, что перфекционизм – это плохо. Теперь давайте будем разбираться, как искоренить паразита и полностью исцелиться от хвори. Психологи советуют: первое, что нужно сделать, - это навести порядок в собственной голове. Стремление к совершенству – нормальное желание. Например, если вы не сдаёте проект вовремя, потому что не успели его завершить, а халтура для вас неприемлема – это ответственное отношение к делу, профессионализм. Если же вы не укладываетесь в срок только из-за того, что пытаетесь довести результат до только вам нужной безукоризненности – это перфекционизм. К первому люди относятся с пониманием, второе осуждают.

Как избавиться от перфекционизма? Самый простой вариант решения проблемы – следовать девизу: «Делай лучшее из того, что можешь, в тех временных рамках, которые сумел выделить». Не получается? Не страшно. Поработайте над собой: почитайте дополнительную информацию или ознакомьтесь с идеями конкурента. Авось в следующий раз, благодаря полученным знаниям, дело будет быстрее спориться в руках. Помните: человеку свойственно ошибаться. Поэтому не нужно идти против природы.

Ещё несколько советов

Обязательно избавьтесь от существующих страхов. Вы сделали ошибку в отчёте? Ну и что: это не конец света. Вас же за это не уволят – просто вернут документ на доработку. При этом не сравнивайте себя с другими коллегами, более успешными и продвинутыми. Задумайтесь о собственных позитивных качествах. А ещё лучше – выпишите их на листок и поставьте в рамку на рабочем столе. Когда волна сомнений и неуверенности застанет врасплох – читайте, как молитву.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма, сходите в детский сад. Посмотрите, как искренне каждой мелочи радуются малыши. Воспитывайте в себе это качество. Постарайтесь побольше отдыхать: не лежите колодой на диване, прокручивая варианты решения проблемы, а вытряхивайте из мозга калейдоскоп лишней информации, разгружайте сознание. Это как очищать кэш у компьютера – после процедуры машина всегда работает более качественно и быстро. Дайте себе право на погрешности. «Лучшее – враг хорошего», – гласит народная мудрость. Не забывайте об этом, что бы ни случилось.

www.syl.ru

Что такое перфекционизм. Кто такие перфекционисты

Автор: Владимир Мананников

Что такое перфекционизм. Кто такие перфекционистыПерфекционизм — это психологическое понятие, обозначающее людей или конкретного человека (перфекциониста), склонных к высоким стандартам качества проделанной работы или собственных достижений.

Достаточно часто люди эти взваливают себе на плечи слишком уж непосильную ношу и ввязываются в авантюры с целью доказать свою состоятельность, авантюры заведомо неудачные.

Психологи четко разделяют стремление человека добиться успеха в конкретном деле с трезвой оценкой своих возможностей и деяния перфекционистов.

Во втором случае чаще всего люди обречены на провал заблаговременно, но все равно пытаются биться головой о стенку вплоть до маниакального состояния.

В чем же состоит причина появления подобного чувства и как избавиться от него? Об этом и поговорим ниже.

Перфекционизм формируется в каждом человеке с самого детства, когда родители начинают придерживаться жестких рамок в воспитании своего ребенка и давать ему много сложных заданий.

При этом они ясно дают понять своему чаду, что не добившись решения поставленных ими задач, он не получит материнской (отцовской) любви.Что такое перфекционизм

Ребенок, будучи фактически прикованным к стенке, начинает во чтобы то ни стало всеми методами и средствами добиваться результата. Причем выражается этот результат чаще всего в форме оценок, грамот, медалей...

Перфекционизм еще часто именуют «синдромом отличника», пытаясь объяснить проблему детскими травмами на почве первых неудач, воспринятых намного более болезненней чем того следовало ожидать.

Ведь если ребенок, ставящий себе целью получение отметки «отлично» в школе, вдруг получит первый «трояк» - это станет для него серьезной проблемой, не в пример тем детям, для которых тройки являются привычным делом.

Подобное происходит и с юным спортсменом, который привык во всем и всегда добиваться только верхней ступеньки пьедестала почета, а затем вдруг оказавшимся вне его вообще.

Согласно исследованиям ученых, обычное стремление к успеху и перфекционизм — это разные понятия. Если первый вид имеет под собой трезвую оценку собственных возможностей, то второй — это скорее маниакальная склонность стремиться к идеалу, имеющая к тому же навязчивый характер.

Со временем перфекционизм даже приводит к заниженной самооценке и заведомо недостижимым целям, который человек ставит перед собой.

ПерфекционизмПри успехе такой человек часто даже не обращает на это внимание, зато зацикливается на собственных неудачах как на самом главном и со временем оказывается перед пропастью безысходности.

Дабы избежать всего этого, нужно с детства прививать ребенку понимание того, что ошибки — это неотъемлемая часть жизнь.

Порой важно не журить дитя за проигрыш в спортивном состязании или плохую отметку, а успокоить его, чтобы он все сделал лучше в следующий раз.

Чтобы не стать перфекционистом нужно стремиться к одной единственной и весьма конкретной цели, которую реально можно достичь, а не браться за несколько дел одновременно.

Концентрируясь на успехе, можно добиться его, причем достаточно минимальными волевыми и моральными затратами.

Также врагом перфекциониста являются постоянные размышления и планирование своей жизни до мелочей.

Такие люди, желая начать собственный бизнес, еще не оформив даже до конца свой предпринимательский статус, уже четко представляют, какого цвета обои будут у них в офисе. Но ведь проблемы необходимо устранять лишь по мере их образования, так ведь?

Кроме того немаловажное значение имеет и навязанная обществом картина успешного человека, имеющего все составные части материально обеспеченного мира (дом, автомобиль, карьера), но при этом страдающего от регулярных нервных срывов и стрессовых ситуаций.

Подумайте над тем, что по настоящему делает вас счастливым и организуйтесь так, чтобы жизнь протекала без воздействия раздражающих факторов.Кто такие перфекционисты

Если у человека случаются частые неврозы, вызванные стремлением к идеалу — пора лечить перфекционизм на профессиональном уровне.

Перфекционисты очень часто замыкаются в себе вместо того, чтобы делиться своими проблемами с окружающими. Причем делиться здесь означает не просто рассказать, а попросить о помощи.

Просто подобного склада ума люди убеждены, что лучше них определенную работу не сделает никто, забывая о том, что методы достижения цели у каждого свои и есть также альтернативные пути решения определенной проблемы.

Отличительной чертой перфекциониста является то, что он стремится соперничать с людьми вместо того, чтобы найти общие знаменатели и попытаться сотрудничать. Причем это совсем не значит, что он не имеет друзей.

Просто такой человек склонен разделять понятия «дружба» и «профессиональная деятельность», стремясь следовать правилу «я сам!», что чаще всего приводит к тому, что по прошествии лет у него не останется истинных друзей вовсе.

Дабы избавиться от синдрома перфекциониста нужно следовать простым правилам:

1) Научитесь делать работу с удовольствием и наслаждаться самим процессом, а не достигнутым результатом.

2) Приучите себя к тому, что вам могут сказать и будто ваша работа не идеальная. Если готовите доклад — постарайтесь отнести его на проверку как можно большему числу людей. Это повысит вероятность того, что хоть кто-то из них даст вам негативную оценку, чем приучит к возможной полярности мнений.Перфекционисты

3) Попробуйте вопреки своим привычкам проспать работу, просто отключить телефон и притвориться оторванным от внешнего мира. Повышенное чувство ответственности, конечно же, будет вовсю этому противиться. Но вы же хотите побороть перфекционизм, не так ли?

4) Признайтесь самому себе, что у вас имеется эта проблема — это главный шаг на пути к исцелению.

5) Попытайтесь выяснить причину того, что вы пытаетесь все делать идеально. Быть может, она скрыта во времени раннего детства? А может вам просто кажется, что так вас будут больше любить? Разберитесь с этим...

6) Попытайтесь не уделять много внимания малозначимым вещам в своей работе или быту. Понятно, что для вас каждая мелочь имеет значение, но для 97% людей это отнюдь не так. Поэтому, стоит ли игра свеч?

7) Каждому перфекционисту свойственно концентрировать свое внимание на плохом — так он мобилизует себя. Но вы попытайтесь делать наоборот — регулярно вспоминать свои удачные решения и поступки. Тогда заболевание вам не грозит!

Есть еще множество всевозможных методик того, как можно избавиться от перфекционизма. Но даже представленные вам определенно помогут начать более размеренную и полноценную жизнь, без стрессов и неврозов!

dobro.pw

Перфекционизм | Блог 4brain

перфекционизм

Перфекционизм — это не стремление к лучшему. Это стремление к худшему в себе, та часть, которая говорит нам, что ничто из того, что мы делаем, никогда не будет достаточно хорошим. Джулия Кэмерон

Перфекционизм это хорошо или плохо? Это сложный вопрос и есть аргументы как за, так и против. Одни считают, что это безусловное внимание к деталям и тщательность при выполнении поставленных задач, высокие стандарты, которые дают преимущество в конкурентной среде. Но действительно ли стремление к совершенству помогает и имеет смысл? Из статьи вы увидите, что чаще это не так.

Следует также сказать, что перфекционизм и тяжелая работа — не одно и то же. Во втором случае вы просыпаетесь ранним утром и работаете до глубокой ночи, потому что это может принести успех. Илон Маск сказал: «Мой секрет успеха — работать сто часов в неделю». А вот перфекционизм часто проявляется в стремлении тратить на мелочи непропорционально много времени.

Также не следует путать перфекционизм и хорошо выполненную работу. Во втором случае вы завершаете проект, уделяя достаточное количество времени мелочам и не испытываете никаких угрызений совести из-за того, что работа не идеальна.

Что такое перфекционизм?

Википедия понимает перфекционизм как убеждение, что идеал может и должен быть достигнут. На бытовом же уровне перфекционизмом считается чрезмерное стремление к совершенству, склонность предъявлять самому себе и другим очень высокие требования.

Признаки перфекционизма:

  • Постоянное сравнение себя с окружающими.
  • Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе.
  • Восприятие других людей как требовательных и критикующих.
  • Высокие стандарты деятельности.
  • Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.

Это все приводит к постоянным сомнениям, неуверенности в себе, стрессу, депрессии и навязчивым мыслям. А также к конфликтам с окружающими, так как перфекционизм влияет и на взаимоотношения с другими людьми.

Перфекционизм строится на страхе, негибких правилах и завышенных стандартах, которые зачастую не имеют никакой реальной основы. Если есть неделя на то, чтобы выполнить какую-то работу, правильным будет распланировать время таким образом, чтобы сделать ее полностью. Перфекционист же вряд ли сделает даже половину, потому что будет поглощен мелочами. Иногда полезно выполнить проект сразу, сделать так называемый черновой вариант, прототип, а уже затем заниматься шлифовкой, пока не выйдет время.

Также перфекционизм часто заставляет человека зацикливаться на одном аспекте. Он не может сдвинуться с места, потому что постоянно думает о том, что часть работы выполнена не идеально. У некоторых людей перфекционизм принимает форму психического расстройства. Они следуют черно-белому мышлению: «все или ничего».

Причины перфекционизма

Он часто возникает, когда присутствует один или несколько следующих факторов:

  • Большие родительские ожидания.
  • Чрезмерная похвала за достижения.
  • Низкая самооценка и чувство неполноценности.
  • Мысли о том, что самооценка зависит от достижений.
  • Черно-белое мышление.
  • Стремление к чрезмерному контролю.

В некоторых семьях перфекционизм поощряется. Иногда родители сознательно или неосознанно устанавливают совершенство как стандарт. Им нужны высокие оценки ребенка, победы на олимпиадах, спортивные триумфы.

Все, что зарождается в детстве, достаточно трудно выкорчевать позже. Однако при достаточном терпении и правильной стратегии это возможно. В нашей статье вы найдете несколько очень ценных советов.

Но для начала посмотрим, как влияет перфекционизм на работу и каким образом он вызывает прокрастинацию.

Перфекционизм на работе

Перфекционисты придерживаются нереалистичных и зачастую недостижимых стандартов совершенства во всем, что они делают. Они редко довольны своей работой, и часто чувствуют, что все могло бы быть выполнено лучше. На рабочем месте перфекционизм может привести к сильному стрессу и серьезно повлиять на эмоциональное благополучие.

Первое, с чем сталкивается перфекционист на работе — напряженность. Так как нужно успеть сдать проект к сроку, да еще и выполнить его на высочайшем уровне, он чувствует себя раздраженным, что в итоге приводит к сильному стрессу. А он уже ведет к другим проблемам, в том числе физиологическим.

Второе следствие перфекционизма на работе — прокрастинация. О ней мы поговорим отдельно.

Прокрастинация

Вы можете быть настолько ошеломлены желанием выполнить работу в срок и как можно лучше, что вовсе откажетесь от нее. Звучит странно, но человек зачастую нелогичен.

Пытаясь избавиться от боли, вы можете решить, что лучше уже и вовсе не приниматься за работу, чтобы не испытывать стресса, чем заниматься ею.

Прокрастинация — это постоянное откладывание дел на потом. В случае с работой, это может принимать форму постоянного мозгового штурма. Вы придумываете массу отличных идей, которые имеют отношение к проекту, но ничего не делаете.

На каком-то этапе вы начинаете испытывать угрызения совести, но пытаться подавить это чувство. И снова же, все дело в боли. Если боль от того, чтобы не приниматься за работу меньше той, которую вы получаете из-за прокрастинации, проект так и будет стоять на месте.

Что укрепляет перфекционизм?

Мало того, что он часто формируется в детстве, так многие люди еще и способствуют его развитию. Вот некоторые причины, почему от перфекционизма сложно избавиться.

Четыре основных фактора: страхи, бесполезные мысли, жесткие правила, завышенные ожидания.

Страхи

Первая причина, по которой вы продолжаете страдать от перфекционизма, сводится к неспособности справиться со страхом. Страхом неудачи, страхом перед отвержением, страхом совершить ошибки и даже страхом перед успехом.

Вы предаетесь перфекционизму, потому что страх порождает неопределенность. А когда будущее кажется туманным и непонятным, это создает сомнения. Тогда и появляется вторая беда — прокрастинация. И вы начинаете обдумывать мелочи, полагая, что добиваетесь реального прогресса.

Ведь заниматься мелочами может быть комфортно. Не нужно думать о том, что работа должна быть скоро выполнена. Писатель может читать книги месяцами, считая, что это поможет ему написать роман. А затем будет писать одну страницу несколько недель. Конечно, все это уловки, которые на самом деле несут только дополнительную боль.

Бесполезные мысли

Вторая причина, по которой вы можете продолжать страдать от перфекционизма, сводится к множеству бесполезных мыслей, которые приводят вас в заблуждение и вызывают опасения.

Эти мысли способствуют тому, что вы начинаете делать неверные предположения о себе, своей работе и об окружающем мире. Например, допустив ошибку, вы думаете, что люди станут критиковать вас. Это еще одна боязнь — страх критики и осуждения.

Жесткие правила

Это третья причина: ваши правила жесткие, а не гибкие. Они связаны с бесполезными мыслями и страхами. Например, вы хотите подготовить презентацию, но слишком фокусируетесь на отдельных моментах, а также постоянно откладываете работу: ищите идеальную картинку, подбираете шрифт, не начинаете, пока не будет достаточно времени.

Но обманывайтесь: даже если вы отыщите те самые нужные картинки и шрифты, то найдете еще одну причину отложить выполнение. Такую, решить которую нельзя в принципе.

Завышенные стандарты

Все три фактора объединяются, чтобы сформировать ваши личные стандарты и ожидания, которые вы привносите в каждую ситуацию. Ваши личные стандарты — это, конечно же, рекомендации, которые используются для оценки успеха.

Они являются руководящими принципами поведения. Таким образом, они влияют на выбор и решения, которые вы принимаете, когда речь заходит о потворстве перфекционистскому поведению.

Подумайте о своих стандартах, после чего спросите себя:

  • Являются ли мои стандарты реалистичными?
  • Являются ли они достижимыми?
  • Являются ли они гибкими?
  • Какие проблемы вытекают из потакания этим стандартам?
  • Как они влияют на мою психику, жизнь и успех?

Ответы на эти вопросы начнут разрушать стены, которые образуют системы убеждений, которые у вас есть, поддерживая новое поведение.

Теперь мы представим вам несколько стратегий для того, чтобы избавиться не только от перфекционизма, но и от страхов, бесполезных мыслей и жестких правил.

Как избавиться от перфекционизма

Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут вам победить перфекционизм.

1

Возьмите ответственность за свой внутренний голос

Чтобы одолеть перфекционизм, вы должны в первую очередь взять под свой контроль своего внутреннего критика. Тот голос в голове, который напоминает, что вы просто недостаточно хороши.

Это голос, который заставляет вас чувствовать себя человеком второго сорта каждый раз, когда вы совершаете ошибку, голос, истощающий уровень самоуважения и самооценки. В результате вы наполняетесь страхом неудачи и критики — и именно поэтому на арену выходит перфекционизм.

Перфекционизм — попытка избежать неудачи, критики и ошибок. Вот только при этом никакого прогресса в достижении цели нет.

Чтобы взять на себя ответственность за свой внутренний голос, вы должны сначала осознать мысли, которым позволяете жить в своей голове. Мысли и слова вызывают множество эмоциональных переживаний. Они закладывают фундаменты ограничивающих убеждений.

2

Создайте подходящие ожидания и стандарты

Личные ожидания и стандарты, которые вы устанавливаете для себя, закладывают основы для решений и поведения.

Перфекционизм появляется тут же, когда ваши стандарты завышены. Поэтому в первую очередь нужно научиться устанавливать более реалистичные. Они предоставят больше свободы и гибкости для того, чтобы двигаться вперед.

Обычно мы устанавливаем завышенные стандарты, чтобы получить одобрение от других людей. Да, высокая планка нужна, если мы хотим получать больше денег и достигать успеха, но если страдает самооценка и повышается уровень стресса — значит что-то не так.

Поэтому первое, что стоит делать — ставить цели, исходя из ваших личных ожиданий и стандартов. Кроме того, убедитесь, что эти цели реалистичные Они должны создавать мотивацию, а не напряжение и стресс.

Установление строгих временных ограничений для выполнения задач и проектов также может быть ценным, поскольку это, естественно, побуждает вас продолжать продвигаться от одной задачи или проекта к другим, не занимаясь слишком большим количеством деталей.

3

Проанализируйте свои затраты и выгоды

Если во время работы над задачей вы поймаете себя на том, что выполняете ее слишком долго, задайтк себе следующие вопросы для самоанализа:

  • Как это поведение помогает мне?
  • Это поведение причиняет мне боль?
  • Может ли оно потенциально причинить боль другим?
  • Каковы краткосрочные последствия того, что я не выполню эту задачу?
  • Каковы долгосрочные последствия?

Так можно получить определенную информацию о том, что вы делаете. Обычно мы этим не занимаемся: не подвергаем сомнению свое поведение и в результате продолжаем действовать привычным образом, удовлетворяя стремление к перфекционизму.

Поэтому выделите время, чтобы объективно оценить себя, свое поведение и влияние, которое оно оказывает на вашу жизнь.

4

Проверьте свою реальность

Нереалистичные ожидания подпитывают перфекционизм. Отличайте их от реалистичных.

Перечислите все свои нереалистичные ожидания на листе бумаги. И постоянно пересматривайте, чтобы напоминать себе, какие шаблоны поведения и мышления у вас есть. Например:

  • Написать книгу за один месяц.
  • Работать на четырех работах.
  • Бегать каждое утро, даже если существуют проблемы с бедром.

Под реалистичными следует понимать:

  • Выделять каждый день около двух часов на книгу.
  • Научиться получать желаемый доход, повышая свои навыки.
  • Пропустить пробежку, если болит бедро, но заняться его излечением.

Очень отрезвляет, когда вы записываете нереалистичные ожидания и меняете их на реалистичные. Выясняется, что совершенно необязательно мучиться. Главное: научиться мыслить широко и прорабатывать все варианты.

5

Научитесь показывать свою слабость

Эта стратегия противоречит философии большинства перфекционистов. Но можно гарантировать, что если попробовать, это приведет к поразительным результатам.

В особо сложные периоды жизни, когда перфекционизм отравляет вам жизнь, вполне можно:

  • Поплакать.
  • Провести день, совершенно не думая о работе и о всяких стандартах.
  • Позволить себе не выполнить работу и чувствовать себя нормально.

Разумеется, это полезно лишь изредка. Просто давайте себе иногда поблажки, но ненадолго. Необходимо перезарядиться, сделать правильные выводы и снова взяться за работу.

6

Сдвиньте свою перспективу

Давайте взглянем на ценность изменения перспективы, продолжая подвергать сомнению перфекционистское поведение, которому мы склонны предаваться. Для этого нужно активировать немного любопытства. Вы должны быть готовы с интересом изучать, что делаете, и быть готовым вносить некоторые корректировки.

Быть может, вы считаете, что идеальная работа поможет сегодня достичь определенных целей, но что насчет долгосрочных? Может оказаться, что все это будет совершенно неважно через несколько лет.

В конце концов, если вы так много работаете над чем-то одним, то просто боитесь совершить ошибки, верно? А ведь именно ошибки, а вернее уроки, которые можно из них извлечь, ведут к мастерству. Это часть адаптации, обучения и улучшения.

Мы учимся, когда делаем что-то. И чем больше работы выполняем, тем сильнее прогрессируем. Когда мы обращаем внимание на мелочи, то теряем шанс сделать больше за то же самое время.

Можете выучить следующие аффирмации и повторять их при удобном случае:

  • Быть человеком — значит совершать ошибки.
  • Из каждой ошибки нужно извлекать уроки.
  • Наличие ошибок не делает меня некомпетентным.

Да, ошибки могут временно замедлить вас, но в долгосрочной перспективе при правильном отношении поспособствуют росту.

7

Фокусируйтесь на том, что важно

Наконец, когда дело доходит до того, чтобы избежать ловушек перфекционизма, важно сосредоточиться на самом важном.

Помните о принципе Парето: 80% усилий дают 20% результата, тогда как 20% усилий дают 80% результата. Именно ним нужно руководствоваться, когда вы хотите одолеть перфекционизм. Он отобьет все желание заниматься деталями, если костяк проекта или задачи не готов.

Другой ключ — сосредоточиться на прогрессе в целом, а не на конкретных результатах. Чем больше прогресса, тем большему научитесь. Что, в свою очередь, ведет к дополнительному прогрессу.

Желаем вам удачи!

4brain.ru

что это и что с этим делать

Термин «перфекционизм», ранее известный в основном специалистам, сейчас знают, наверное, даже дети. Действительно, эта тема сегодня в тренде, тем более что перфекционисты в нашем обществе встречаются довольно часто. Впрочем, значение этого слова многим не до конца понятно. Давайте разберемся, что такое перфекционизм, откуда он берется и как быть, если вы вдруг начали догадываться, что тоже страдаете подобным «недугом». Кстати, даже простое осознание данного факта – уже большой шаг вперед на пути к преодолению проблемы. А в том, что перфекционизм действительно проблема, серьезно осложняющая жизнь, у психологов нет никаких сомнений.

Перфекционист, или Само совершенство

Итак, кто такой перфекционист? В психологии под этим определением понимается человек, стремящийся все делать идеально, добиваться совершенства во всем, чем он занимается, и ожидать такого же отношения от окружающих. Недаром слово perfect, Перфекционизм: что этоот которого произошел термин «перфекционизм», так и переводится с английского – «совершенство». Причем сферы, в которых перфекционист или перфекционистка стремятся достичь эталона, могут быть разными – профессиональная деятельность, личная жизнь, безупречная внешность, порядок в доме и тому подобное. У каждого перфекциониста свои любимые пунктики, причем их может быть довольно много. И когда дело касается их, такой человек постоянно недоволен собственными достижениями, ему кажется, что можно было бы сделать лучше, добиться большего и т.д. Впрочем, от других он тоже требует идеального выполнения своих обязанностей.

Понятно, что работать с таким начальником или жить под одной крышей с перфекционистом – занятие не из легких. Само по себе стремление делать что-то безукоризненно, конечно, похвально. Но когда оно становится навязчивой идеей и накладывает отпечаток на всю деятельность человека, то может перерасти в расстройство. А это уже повод обратиться к психологу.

Перфекционизм – родом из детства

Как же становятся перфекционистами? Как и многие другие психологические проблемы, корни этого явления заложены в нашем детстве. Один из главных факторов формирования будущего перфекционистаКто такие перфекционисты – авторитарное воспитание, при котором родители постоянно сравнивают ребенка с другими детьми (разумеется, не в его пользу) или требуют от своего чада только отличных оценок и полного послушания. Четверка в дневнике становится поводом для скандала или наказания.

Маленький человек понимает: чтобы не возникало проблем, нужно все делать идеально, как требуют взрослые, иначе будут неприятные последствия. И стремится всеми силами доказать, что он тоже хороший и умный, не хуже Маши или Пети. Конечно, далеко не все дети поддаются такой ломке. Некоторые, напротив, занимают протестную позицию и поступают назло родителям. Но это, как говорится, совсем другая история.

Более подробно о причинах появления перфекционизма можно прочитать тут. Хотя у перфекционизма и синдрома отличника есть расхождения, причины, почему у людей образуются эти состояния, весьма схожи.

Паралич перфекциониста: или идеально, или никак

А теперь представим, что перфекционист вступает во взрослую жизнь. Он привык все делать «на пятерку», чтобы заслужить похвалу, но реальная жизнь устроена совсем иначе. В ней, даже выполнив работу идеально, можно столкнуться с критикой недоброжелателей. У женщин-перфекционисток одним из самых болезненных моментов часто становится внешность. Паралич перфекционистаБудучи вполне привлекательной, такая дама все равно выискивает в себе недостатки, и находит их – ведь идеальных красавиц не бывает. А уж если кому-то другому при ней сделают комплимент, она вообще впадает в депрессию. Все это больно бьет по самооценке и раз за разом снижает мотивацию к действиям.

И вот наш перфекционист, который поначалу стремился доказать миру, что он самый талантливый, самый красивый, самый умный, самый успешный и так далее, опускает руки и приходит к выводу: лучше вообще ничего не делать, если не можешь сделать это лучше всех, чтобы не дай бог, не попасть впросак и не опозориться. Даже будучи в глубине души уверенными в своей исключительности и одаренности, такие люди начинают комплексовать, стараются оставаться в тени и лишний раз не высовываться. В психологии это явление характеризуется термином «паралич перфекциониста». Так называют состояние, при котором человек не приступает к какому-то делу, потому что боится, что не выполнит его идеально.

Перфекционизм и прокрастинация

Частые спутники перфекционизма – лень и прокрастинация (постоянное откладывание на потом важных и срочных дел). Прокрастинатор, даже осознавая необходимость выполнения тех или иных задач, всеми правдами и неправдами старается избежать их решения. Но при этом знает, что отложенные дела впоследствии аукнутся серьезными проблемами, что обычно и случается. Нарастает тревожность и чувство вины, человек начинает нервничать, а потом в авральном режиме старается сделать то, что нужно было сделать «еще вчера».

Прокрастинатор-перфекционист усугубляет свое положение тем, что хочет выполнить поставленную задачу идеально, но сомневается в своих силах и постоянно откладывает ее реализацию. Иногда это может длиться годами и даже десятилетиями, если речь идет о каких-то долгосрочных проектах. Например, о желании выучить иностранный язык или получить второе образование. Он может оправдывать себя тем, что сейчас неподходящая ситуация – нет денег, много работы, не позволяют семейные обстоятельства… Но идеальной ситуации, как мы понимаем, никогда не будет, а в итоге упускаются возможности, да и сама жизнь проходит впустую (подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье «Синдром отложенной жизни»).

Как побороть перфекционизм?

На нашем сайте вы можете пройти тест на перфекционизм, чтобы окончательно убедиться, актуальна для вас эта проблема или нет.

Как видите, проблема гораздо серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Как избавиться от перфекционизма, если вы его у себя диагностировали? Самый эффективный и надежный способ – обратиться к психологу. Но можно начать и с простых шагов, которые позволят немного ослабить хватку перфекционизма.

Помните, что, как и в случае со всеми установками из детства, избавление от перфекционизма – дело небыстрое, требующее значительных усилий над собой. Однако эта работа обязательно окупится.

  • Прежде всего, дайте себе право на ошибку и неидеальное выполнение поставленной задачи. Приучите себя к мысли, вы обычный человек, а не ГосподьКак избавиться от перфекционизма Бог, поэтому можете иногда ошибаться. Если неудача произошла, извлеките из нее необходимый урок и двигайтесь вперед.
  • Перестаньте сравнивать себя с окружающими. Это одна из самых главных проблем перфекционистов. Вы не лучше и не хуже других, вы по-своему уникальны и интересны. Найдите то, чем вам по-настоящему нравится заниматься (профессия, хобби и др.), и просто получайте удовольствие от процесса, а не старайтесь доказать всем, что вы лучший. При таком подходе успехи не заставят себя долго ждать.
  • Перестаньте ориентироваться на ценности и стандарты, которые навязывает массовая культура, СМИ, социальные сети. Зрелый взрослый человек не должен слепо следовать навязанным кем-то эталонам и идеалам, у него свой собственный уникальный путь.
  • Не откладывайте выполнение неотложной задачи или мечты всей вашей жизни. Смело двигайтесь вперед к своей цели. Чем дольше вы будете топтаться на месте в ожидании идеальной ситуации, идеального спутника жизни или идеальной работы, тем больше шансов, что жизнь пройдет, а вы останетесь у разбитого корыта.

experimental-psychic.ru

что это такое? Признаки и способы избавления

Что заставляло человечество меняться к лучшему, эволюционировать, достигать амбициозных целей? Конечно же, стремление к идеалу и совершенству. Однако подобное стремление или, как его называют, перфекционизм бывает не всегда полезным для человеческой психики. Как определить ту грань, за которой желание сделать мир и себя совершенным становится навязчивой патологической идеей? Давайте разбираться.

Перфекционизм: что это?

Довольно легко догадаться о происхождении данного слова. Оно произошло от английского perfection (рус. «совершенство»). Учёные считают, что явление перфекционизма связано с античными временами. Именно тогда люди научились справляться с голодом и природными стихиями, создавать для жизни комфортное пространство и обращаться к духовной, внутренней стороной своей личности. Неслучайно в тот период появилось много философских школ. Однако нужно уметь отличать стремление к отличному результату, продиктованное естественной мотивацией, от его патологической формы, которая выражается в отрицании несовершенства. Являясь личностной характеристикой, перфекционизм положительно влияет на человека в плане улучшения его социального статуса, личных качеств, карьерного роста и др. Патологическая форма вызывает невротическое состояние, зацикленность на выдуманном идеале и совершенном результате, которого невозможно достичь. Думаем, теперь вы не будете задаваться вопросом: «Перфекционизм – что это?» Но появляется другой: «Как определить у себя его наличие?»

перфекционизм что это

Признаки

Перфекционизм, значение которого мы рассмотрели выше, имеет несколько характерных признаков:

- формирование недостижимых или чрезмерно высоких стандартов;

- сомнения в собственных знаниях, достижениях, умениях;

- жёсткая фиксация на недочётах и ошибках;

- повышенная восприимчивость к критике;

- чувство вины за несущественные или мнимые ошибки;

- стремление любым способом оправдать ожидания окружающих, несмотря на высокую сложность или невыполнимость поставленной задачи.

Если вы обнаружили у себя хотя бы одну из перечисленных выше черт, то у вас перфекционизм. Что это такое и каковы его признаки, мы узнали. Теперь разберёмся с тем, можно ли от него избавиться, если он стал патологическим.

перфекционизм значение

Три правила избавления

В случае если перфекционизм, определение которого есть в философских словарях, стал неврозом, навязчивым желанием, нужно сразу обратиться к психологу. Он поможет повысить стрессоустойчивость и ликвидировать патологию. Но есть правила, способные облегчить зацикленность перфекциониста на результате:

1. Не воспринимайте критику

Понятно, что если человек приложил максимум усилий для достижения результата, то критика будет для него обидна. Не стоит воспринимать её слишком серьёзно. Помните: каждый оценивает окружающую действительность через призму жизненного опыта, и понравиться всем просто нереально.

2. Объективно оценивайте результат

Это нужно, чтобы снизить стрессовый фактор. Например, если круглый отличник вдруг завалил один экзамен, то его вряд ли исключат за это из института. И уж точно это не будет позором. Ему просто надо пересдать материал, и всё.

перфекционизм определение

3. Сохраняйте спокойствие

В момент, когда возникает гонка за совершенным результатом, немедленно остановитесь, абстрагируйтесь от ситуации и сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Теперь продолжайте работу.

Итак, мы рассказали вам о таком явлении, как перфекционизм: что это такое, каковы его признаки и правила борьбы с ним. Конечно, к идеалу стоит стремиться, но до тех пор, пока это не наносит вред вашему психическому здоровью.

fb.ru

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ - это... Что такое ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

 ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (от фр. perfection) — убеждение в том, что совершенствование, как собственное, так и др. людей, является той целью, к которой должен стремиться человек. Предполагается, что искомое совершенство включает прежде всего добродетели, а также развитие присущих человеку талантов и дарований. Представители П. иногда считают, что совершенствование человека является не только его нравственной задачей, но и смыслом человеческой истории. К сторонникам П. можно отнести Г.В. Лейбница, А.Э.К. Шефтсбери, М.А. Кондорсе, X. Вольфа, И. Канта и др. О совершенствовании человека говорят также концепции, развивающие идею сверхчеловека (Ф. Ницше, К. Маркс, В.И. Ленин, А. Гитлер и др.), однако при этом предлагаются такие средства для достижения данной цели, с которыми ортодоксальные перфекционисты никогда бы не согласились.

Философия: Энциклопедический словарь. — М.: Гардарики. Под редакцией А.А. Ивина. 2004.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ учение о способности человека и всего человеческого к совершенствованию; см. Оптимизм. Представители перфекционизма считают совершенствование человека его нравственной целью и видят в нем смысл истории вообще. Перфекционистами являются Лейбниц, Шефтсбери, Кондорсэ, Ренан, Хр. Вольф, Кант и др.

Философский энциклопедический словарь. 2010.

.

  • ПЕРСПЕКТИВИЗМ
  • ПЕССИМИЗМ

Смотреть что такое "ПЕРФЕКЦИОНИЗМ" в других словарях:

  • перфекционизм —    ПЕРФЕКЦИОНИЗМ (с. 442) (англ. perfectionism; от perfect совершенный, безупречный) стремление к совершенству. В этом обобщенном значении термин издавна бытует в философии. Им принято обозначать широкий круг учений и идей, связанных с… …   Большая психологическая энциклопедия

  • ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — (perfectionism) Доктрина (морального) усовершенствования, представление, согласно которому государство должно не только обеспечивать нейтральные или справедливые условия, при которых каждый человек может следовать своему представлению о хорошей… …   Политология. Словарь.

  • Перфекционизм — (философия) Перфекционизм (психология) Перфекционизм (религия) протестантское теологическое учение …   Википедия

  • ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — [Словарь иностранных слов русского языка

  • перфекционизм — а, м. perfectionnisme m. < perfection совершенство, высшая степень. псих. Формируемое воспитанием и средой чрезмерное стремление индивида к совершенству в действиях, делах, поведении. У нас есть гениальный Алексей Герман, одержимый… …   Исторический словарь галлицизмов русского языка

  • перфекционизм — сущ., кол во синонимов: 1 • совершенство (18) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • Перфекционизм — (лат. perfectum совершенное) чрезмерно высокий уровень мотивации, стремление во всём добиваться идеального результата, совершенства. Например, учиться на одни только «пятёрки», получить во что бы то ни стало «красный диплом» или максимальные… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • перфекционизм — перфекционизм, одно из течений в протестантизме. Другое название  церкви святости. Перфекционизм имеет корни в некоторых учениях раннего христианства, однако его современные формы генетически связаны в первую очередь с методизмом, и прежде всего… …   Энциклопедия «Народы и религии мира»

  • перфекционизм — перфекцион изм, а …   Русский орфографический словарь

  • ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — (от франц. perfection совершенствование) учение о способности человека и всего человечества к совершенствованию …   Профессиональное образование. Словарь

Книги

  • Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм, Элизабет Ломбардо. Жизнь по принципу «или идеально, или никак» способна довести до изнеможения, лишив вас и ваших близких сна, отдыха и обычных человеческих радостей. Напряжение, которое испытывает… Подробнее  Купить за 349 руб электронная книга
  • Писать профессионально. Как побороть прокрастинацию, перфекционизм и творческие кризисы, Хиллари Реттиг. В этой книге известная писательница и преподаватель Хиллари Реттиг рассказывает, как построить успешную карьеру, связанную с творчеством. Реттиг анализирует причины прокрастинации,… Подробнее  Купить за 349 руб электронная книга
  • Работа и личность. Трудоголизм, перфекционизм, лень, Е. П. Ильин. Новая книга мастера психологии профессора Е. П. Ильина охватывает широкий круг актуальных вопросов, среди которых отношение современных людей к труду, психологические последствия потери… Подробнее  Купить за 86 руб электронная книга
Другие книги по запросу «ПЕРФЕКЦИОНИЗМ» >>

dic.academic.ru

Что такое перфекционизм?

что такое перфекционизм

Все мы – жертвы множества стереотипов. Маленькие дети буквально с первых лет жизни усваивают, что целлюлит и кариес – это ужасно, что мужчина красив лишь с мускулами, а девушка вообще должна быть «венцом творения» - обязательной, стройной, длинноногой, успешной во всем… Но жизнь вносит свои коррективы, и далеко не все становятся красавицами, отличницами, спортсменками, комсомолками.

Что такое перфекционизм многие знают не понаслышке, ведь тысячи женщин, в том числе славянок, всю жизнь стремятся к призрачному идеалу самой себя. Чего только они не делают – сидят на диетах, работают и учатся одновременно, пытаются быть хорошими для всех, угождать каждому. В итоге синдром перфекционизма, то есть стремления стать совершенством, сопровождает их всю жизнь, принося лишь разочарования.

Перфекционизм – определение слова и понятия

Значение слова перфекционизм можно определить как неуемное стремление к совершенству любой ценой. У всех хронических перфекционистов с детства присутствует внутренняя четкая установка – все делать на 100%, либо не делать вовсе. Такие люди презирают обычных людей, ведь их требования высоки и к себе, и к окружающим. Мама-перфекционистка будет заставлять дочь целыми днями сидеть за пианино, пока не услышит идеально сыгранную мелодию, а перфекционист-учитель будет снижать оценку за малейшую помарку. За малейшую неудачу перфекционисты испытывают стыд, и ничего не могут с этим поделать.

Достаточно серьезную проблему представляет перфекционизм, причины его часто кроются в детстве «больного» этой болезнью человека.

Все дети испытывают потребность в безусловной любви, исходящей от родителей либо тех людей, которые их заменяют. Если же мама вместо любви выдвигает к малышу жесткие требования, ожидает от него только отличной учебы, примерного поведения, всяческих достижений, ребенок вырастает перфекционистом. Он старается изо всех сил «заслужить» любовь, но получается это далеко не всегда.

Такой человек вырастет с подсознательной установкой - тебя будут любить, только если ты во всем будешь лучшим, первым, совершенным.

В этом может состоять настоящая трагедия личности, ведь такому человеку никогда не придет в голову, что мать должна любить свое дитя абсолютной любовью, независимо от того, отличник он либо двоечник.

Признаки перфекционизма

Вот наиболее простой тест на перфекционизм:

Если вы ответили положительно на 1-2 утверждения из списка, ваша ситуация в норме, если же на 3 и более - вам стоит задуматься, нет ли у вас «комплекса отличника». Вот эти вопросы:

  1. Я постоянно себя критикую, ругаю за промахи и недочеты.
  2. Почти всегда сомневаюсь, правильное ли решения я приняла.
  3. Тщательно слежу за внешностью, даже в булочную выхожу «при полном параде».
  4. Я склонна считать свои достижения незначительными, а промахи - ужасными.
  5. В детстве меня ругали и наказывали за плохие отметки, грязную обувь, непричесанные волосы, другие недочеты.
  6. Не выношу критики в любой форме.
  7. Обожаю все предвидеть и планировать.
  8. В моем доме идеальная чистота.
  9. Больничные – редкость в моей жизни, даже если болен, иду на работу/учебу.

Как бороться с перфекционизмом?

Такое заболевание, как перфекционизм лечения требует лишь в том случае, если он перешел в хроническую стадию, начал проявляться неврозами и психологическими отклонениями. Если до этого дело пока не дошло, вы вполне можете справиться с проблемой своими силами.

перфекционизм лечение

Прежде всего, вы должны полюбить себя – вместе со своими недостатками. Осознайте, что ошибаться, иногда опаздывать и неидеально выглядеть вполне нормально, ни вы, ни окружающие от этого не застрахованы.

Заставьте себя раз в неделю жить не по правилам – поздно вставать, лениться, не мыть посуду и не гладить рубашку. Если самостоятельно нарушать правила вы не способны, попросите вам помочь друга, любимого человека.

Несомненно, стараться все делать «в лучшем виде» важно, однако соблюдать здоровый баланс еще важнее. Радуйтесь жизни, позволяйте себе маленькие слабости, и перфекционизм не будет мешать вам жить!

kak-bog.ru